Ashwagandha - cuándo tomar: ¿por la mañana o por la noche?
Descubre el mejor momento para tomar ashwagandha y disfrutar de todo el potencial de esta maravillosa hierba.
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.Por la mañana, por la noche, antes del entrenamiento, después del entrenamiento. Las opciones son muchas y la respuesta no es sencilla. Tomas ashwagandha para ver los efectos esperados, y el momento puede ser importante para maximizar su acción.
Junto con un doctor en ciencias médicas, una dietista clínica y farmacéuticos, responder a esta – aparentemente – sencilla pregunta: ¿cuándo tomar ashwagandha?
De este artículo aprenderás:
- Cuál es el mejor momento para suplementar con ashwagandha.
- Cuánto tiempo hay que esperar para notar los primeros efectos de la suplementación.
- Quién no debería tomar ashwagandha.
- Y cuáles son los posibles efectos secundarios.
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@KasiaS
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Ashwagandha: ¿por la mañana o por la noche? – ¿cuándo tomar?
Toma ashwagandha por la noche, por ejemplo, por la tarde después de la cena, ya que tiene un efecto calmante. Lo mejor es usarla 45–60 minutos antes de dormir para relajarse y calmarse. Así puedes combatir la somnolencia durante el día. Por otro lado, tomar ashwagandha por la mañana puede ayudar a combatir el estrés, la tensión y la falta de motivación durante el día.
Así lo recomienda el farmacéutico titulado, Łukasz Borula.
Recuerda también que si tienes problemas con el sistema digestivo, es mejor tomar ashwagandha durante o después de las comidas. Tomarla con el estómago vacío puede causar problemas digestivos, como dolor abdominal o náuseas.
Lamentablemente, hay otra cara de la moneda – ashwagandha puede actuar como diurético. Por ello, su uso por la noche también tiene sus desventajasy.
Si decides tomar ashwagandha por la mañana, verifica si no te produce somnolencia excesiva.
Łukasz Borula farmacéutico titulado
¿Ashwagandha antes o después del entrenamiento?
Los adaptógenos pueden mejorar la resistencia muscular. Sin embargo, recomiendo tomarlos después del entrenamiento o por la noche. Usarlos antes del esfuerzo puede causar somnolencia, lo que podría afectar negativamente el ejercicio.
Łukasz Borula farmacéutico titulado
Tomar ashwagandha después del entrenamiento también puede ser muy beneficioso, ya que puede apoyar la recuperación y reducir la inflamación .
Recuerda que cada organismo es diferente y reaccionará de manera distinta a los suplementos, incluida la ashwagandha. Por eso, es muy importante probar diferentes momentos para su ingesta. Así podrás evaluar cuál es la mejor opción para ti y la que te aporta mayores beneficios.
¿En cuánto tiempo veré los efectos de la ashwagandha?
Según estudios científicos, los efectos de la ashwagandha son perceptibles después de no menos de 4–8 semanas de uso regular del suplemento. Como la ashwagandha no produce efectos inmediatos, es recomendable usarla a diario – sin grandes interrupcionesy.
Consume ashwagandha junto con una comida rica en grasas, ya que esto favorece su mejor absorción por el organismo. Una comida adecuada puede ser, por ejemplo, leche, aguacate, pescados grasos o nueces.
Ilona Krzak farmacéutica titulada
¿Cómo tomar ashwagandha de forma segura?
Al suplementar con ashwagandha, es recomendable seguir tres principios: verificar las contraindicaciones, evitar interacciones con otros suplementos, medicamentos y hierbas, y usarla de forma continua durante 3 meses.
Witold Tomaszewski doctor en ciencias médicas
¿Cuánto tiempo se puede tomar ashwagandha?
Se recomienda suplementar con ashwagandha durante 6 semanas, luego hacer una pausa de 7 días. Otra opción es 6 meses de suplementación y 1 mes de descanso. La forma de tomarla es una decisión individual. Lo más importante es cómo te sientes después de ese adaptógeno.
Julia Skrajda Nutricionista
¿Cuánto ashwagandha tomar antes de dormir?
Dosis de ashwagandha se basa en la forma en que se presenta y en los resultados esperados. Generalmente, los fabricantes de suplementos dietéticos recomiendan las siguientes dosis: 300–500 mg de extracto de ashwagandha al día; hasta 3 g de raíz en polvo por día; 1–2 cucharadas (aprox. 5–7 g) de raíz cortada al día.
Witold Tomaszewski doctor en ciencias médicas
Recuerda que la dosificación de ashwagandha antes de dormir, por la mañana y durante el día no varía – las recomendaciones siempre son las mismas. La excepción son las indicaciones de un médico, dietista o farmacéutico.
¿Ashwagandha antes o después de comer?
Tomar ashwagandha con el estómago vacío puede causar molestias estomacales. Sin embargo, algunas personas prefieren esta forma de suplementación, ya que consideran que es más efectiva para ellas. Si tienes miedo a problemas gástricos, tómala aproximadamente media hora después de comer (o de un tentempié). También puedes agregar ashwagandha a una bebida.
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