Adaptogenos - ¿qué son? tipos, efectos, efectos secundarios

Los adaptogenos son un grupo misterioso de preparados vegetales que, gracias a sus componentes bioactivos, están destinados a apoyar nuestra salud y bienestar. Se utilizan desde hace varios miles de años, entre otros, en la medicina oriental. Algunos de ellos favorecen un sueño saludable, otros actúan sobre la libido y otros más reducen la fatiga.

Junto con la farmacéutica Ilona Krzak, te invitamos a un compendio de conocimientos sobre los adaptogenos.

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Adaptogenos – ¿qué son?

Los adaptogenos son sustancias naturales derivadas de plantas que tienen como objetivo ayudar al organismo a manejar el estrés y sus efectos negativos para la salud. Los compuestos presentes en los adaptogenos actúan apoyando los sistemas nervioso, hormonal e inmunológico, lo que ayuda a combatir los efectos del estrés prolongado, la ansiedad o la fatiga. Ejemplos de adaptogenos son la soplówka jeżowata, chaga, ashwagandha o cordyceps.

El funcionamiento de los adaptogenos consiste en modular la reacción del organismo ante el estrés, promoviendo el equilibrio y la estabilidad. Se utilizan ampliamente en la medicina natural, especialmente en la Ayurveda, aunque los científicos siguen investigando su mecanismo exacto de acción.

Adaptogenos – propiedades y efectos

Los adaptogenos son hierbas y plantas con propiedades únicas que apoyan al organismo en la gestión del estrés. Su acción específica depende de la sustancia concreta, pero existen ciertas propiedades generales que los caracterizan como un conjunto.

Propiedades de los adaptogenos:

• Mejoran la resistencia. Los adaptogenos, como ginseng indio, pueden influir en el sistema inmunológico, aumentando su capacidad para luchar contra enfermedades. Tienen propiedades inmunomoduladoras, lo que puede proteger al organismo frente a diversos tipos de infecciones.
• Regulan la respuesta al estrés. Los adaptogenos ayudan al organismo a manejar mejor el estrés, modulando la respuesta hormonal. Pueden aliviar síntomas como tensión, irritabilidad, ansiedad y fatiga.
• Incrementan la energía. Algunos adaptogenos, como la raíz de maca, pueden aumentar naturalmente los niveles de energía. Promueven una mejor concentración y resistencia, ayudando en situaciones que requieren esfuerzo físico.
• Apoyan la salud mental. Los adaptogenos también tienen beneficios potenciales para la salud mental. Pueden ayudar en el tratamiento de síntomas depresivos, ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo. Mejoran la función cerebral, lo que se traduce en mejor concentración y memoria.

Lo mejor para el estrés, la ansiedad y los miedos

Natu.Care Ashwagandha y Cordyceps

5.0

• Sustancia activa: extracto de la raíz de vitania perezosa (ashwagandha) y de los cuerpos fructíferos del hongo Cordyceps sinensis
• Cantidad de sustancia activa 60 mg
• Estandarización: ashwagandha KSM-66 estandarizada al 5% de vitanólidos.
• Porción diaria: 1 cacito - 500 mg
• Envase: 120 porciones
• Suficiente para: 3 meses

Consultar precio

Descripción del producto

Ashwagandha & Cordyceps es el apoyo ideal para quienes viven a la carrera, expuestos al estrés y anhelan un momento de calma. La Ashwagandha contribuye a reducir el estrés, ayuda a aliviar la ansiedad y favorece el equilibrio emocional. El Cordyceps chino está clasificado como un "superalimento": presenta efectos estimulantes del sistema inmunitario y, por lo tanto, puede consumirse en casos de inmunidad reducida y durante la estación de otoño/invierno. Una combinación eficaz de adaptógenos. Complemento ideal para el cacao o el té.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Combinación de dos adaptógenos únicos: extracto del cuerpo fructífero del hongo Cordyceps sinensis y extracto de raíz de Ashwagandha.
• Extracto de raíz de Ashwagandha KSM-66 estandarizado al 5% de vitanolides.
• Sin colorantes, saborizantes ni edulcorantes innecesarios.
• Testado por el laboratorio independiente de Hamilton Polonia.

Desventajas:

• No

La mejor combinación

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Desventajas:

• No

Forma práctica

Aura Herbals Adaptogens líquido

4.8

• Principios activos: ashwagandha, bacopa, gotu kola, boswellia serrata
• Forma: gotas
• Porción : 1,25 ml
• Suficiente para: 40 días

Consultar precio

Descripción del producto

Complejo de adaptógenos para reforzar la resistencia del organismo al estrés, favorecer los procesos de concentración y memoria, influir en el rendimiento físico y mental y ayudar a mantener la estabilidad emocional. Forma de administración cómoda - ideal si no le gusta tragar comprimidos. El producto está recomendado para personas muy activas, demasiado cansadas y que viven bajo estrés.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• El fabricante ha declarado la estandarización de los extractos de ashwagandha y boswellia, lo que significa que sabes la cantidad y la calidad del ingrediente.
• Forma de administración cómoda, sin necesidad de tragar comprimidos.
• Etiqueta limpia - la formulación más simple a base de agua, sin aditivos innecesarios.

Desventajas:

• El fabricante no ha estandarizado la Bacopa y la Gotu Kola.

Información adicional

Producto apto para veganos.

Salud Laboratorios Cuidado HappyMe

Mejora el estado de ánimo y potencia las funciones cerebrales. Los adaptógenos mejoran la resistencia al estrés físico y mental. natu.care

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Hasta 5 adaptógenos

YANGO, Armonía, adaptógenos, cápsulas

4.8

• Principios activos: ginseng indio (ashwagandha), ginseng siberiano, citronela china, maca, tomillo del Baikal.
• Principios activos adicionales: Oxy Protect™
• Forma: Cápsulas
• Porción: 2 cápsulas al día
• Suficiente para: 30 días

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Descripción del producto

El suplemento dietético contiene una combinación sinérgica de 5 extractos de plantas que tienen un efecto positivo sobre la homeostasis y el bienestar del organismo. El producto está recomendado para personas que viven bajo estrés, tensión y que son físicamente activas.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• Los extractos estandarizados atestiguan la alta calidad de la materia prima.
• La mezcla de antioxidantes Oxy Protect™ garantiza la total frescura de los ingredientes.
• Buena dosis de ashwagandha - eficaz en estudios científicos.

Desventajas

• La dosis diaria de los demás principios activos podría ser más elevada.

Información complementaria

Complemento alimenticio apto para veganos gracias a la celulosa vegetal.

Favorece el esfuerzo mental

Solve Labs Brain Tech Memoria y Concentración, adaptógenos, cápsulas

4.4

• Ingredientes: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconato de zinc, colina, vitamina B6
• Forma: cápsulas
• Presentación: 30 o 60 cápsulas
• Porción : 2 cápsulas al día
• Suficiente para: 10 o 20 días

Consultar precio

Descripción del producto

Adaptógenos, vitaminas y minerales para reforzar el cerebro y el sistema nervioso. Brain Tech se ha desarrollado para personas que necesitan una concentración duradera, mejorar su capacidad de aprendizaje y su memoria y aumentar su resistencia al estrés.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• El fabricante ha declarado la estandarización de 4 de los 5 extractos de plantas, por lo que sabes lo que estás consumiendo y en qué cantidad.

Desventajas

• Forma de absorción deficiente del zinc (gluconato). El fabricante podría haber utilizado una mejor, como el citrato o el zinc quelado.
• Forma de colina poco biodisponible (bicinato de colina). El fabricante podría haber utilizado, por ejemplo, alfa GPC, que atraviesa la barrera hematoencefálica.
• Falta de estandarización del gotu kola, que parece ser el más importante aquí para reducir el estrés, la tensión mental y mejorar el estado de ánimo.
• Dosis bajas de rhodiola y bacopa; se podrían haber administrado más dosis para obtener mejores efectos (pero con una acción segura).

Información complementaria

El producto no debe consumirse cuando se tomen medicamentos sedantes, somníferos o antiepilépticos, ni en niños, mujeres embarazadas o durante la lactancia.

¿Qué tipos de adaptogenos existen?

En todo el mundo se distinguen cientos de adaptogenos según sus propiedades naturales y efectos en el organismo. Cada planta tiene su combinación única de compuestos bioactivos que ayudan al cuerpo a manejar el estrés y mejorar la salud en general.

Aunque la lista es extensa, nos centraremos en algunos de los más populares, que han ganado mayor reputación por sus beneficios para la salud.

Ashwagandha

La ashwagandha, también conocida como withania o raíz de ashwagandha, es uno de los adaptogenos más reconocidos. Originaria de la India, es valorada por sus propiedades que ayudan a gestionar el estrés y promueven la salud del sistema nervioso.

La ashwagandha puede fortalecer la resistencia del organismo al estrés, regulando los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Estudios muestran que su consumo regular puede aliviar estados ansiosos y depresivos, mejorar la calidad del sueño y aumentar los niveles de energía en general.

Pero eso no es todo. La ashwagandha también tiene potenciales beneficios para la salud física. Puede apoyar la salud cardiovascular regulando la presión arterial y el colesterol. Además, muestra propiedades inmunomoduladoras, lo que puede ser beneficioso para personas con sistemas inmunológicos debilitados.

Natu.Care Adaptógenos: Lion’s Mane & Chaga

Adaptógenos Natu.Care para un apoyo natural de la energía, la concentración y la motivación. Analizados por el laboratorio independiente Hamilton Polska.

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@AnetaD

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Cordyceps

Cordyceps es un género de hongos, algunos de los cuales se utilizan como adaptogenos en la medicina tradicional china desde hace siglos. En la actualidad, especialmente, se valora Cordyceps Sinensis, conocido por sus múltiples beneficios para la salud.

Entre los adaptogenos, el cordyceps se asocia comúnmente con la mejora del rendimiento físico. Muchos deportistas lo usan para potenciar la resistencia y la capacidad aeróbica, gracias a la mejora en la eficiencia respiratoria y el mayor uso de oxígeno por parte del cuerpo.

Otros beneficios para la salud del cordyceps incluyen la mejora de las funciones del sistema inmunológico y la capacidad para aliviar síntomas de fatiga y debilidad. Además, tiene propiedades anti-envejecimiento, por lo que se emplea en suplementos que promueven la longevidad.

Soplówka jeżowata

Soplówka jeżowata (Lion’s Mane) es un apoyo para la salud cerebral y del sistema nervioso. Es famosa por sus propiedades neuroprotectoras y neuroregeneradoras. Estudios sugieren que puede favorecer la salud mental mejorando funciones cognitivas como la concentración y la memoria.

También actúa de forma calmante, ayudando a aliviar síntomas de estrés y ansiedad. Además, la soplówka jeżowata tiene potencial para fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la salud intestinal.

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Hongo Chaga

Hongo Chaga es un tipo de hongo que crece en abedules en climas fríos. Es valorado principalmente en la medicina natural por sus fuertes propiedades antioxidantes y su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico.

El uso del hongo Chaga puede aportar beneficios como la mejora de la salud cardiovascular, regulando la presión arterial y el colesterol. Sus propiedades antiinflamatorias también pueden ayudar a aliviar procesos inflamatorios, lo que resulta útil en diversas condiciones de salud.

Además, el Chaga es un adaptogeno conocido que ayuda al organismo a afrontar el estrés. Al contrarrestar el impacto del estrés, puede contribuir a mantener el equilibrio psicológico, esencial para la salud y el bienestar general.

Hongo reishi

El reishi es un hongo que, durante siglos, se ha utilizado en la medicina tradicional china y japonesa por sus propiedades curativas. También conocido como “el hongo de la inmortalidad” o “el hongo de la longevidad”, es uno de los adaptogenos más populares.

El reishi ofrece múltiples beneficios para la salud, incluyendo el fortalecimiento del sistema inmunológico. Muchos investigadores creen que tiene la capacidad de modular la respuesta inmunitaria, siendo beneficioso tanto en casos de inmunidad debilitada como en la hiperactividad inmunológica.

El hongo reishi también ayuda a mantener la salud mental, combatiendo el insomnio y reduciendo el estrés. Tiene efectos calmantes y relajantes. Además, proporciona antioxidantes que protegen al organismo del daño causado por el estrés oxidativo.

Raíz de maca

La raíz de maca, originaria de Perú, es un adaptogeno con propiedades fortalecedoras únicas. Tradicionalmente, se usaba para aumentar la resistencia y mejorar la fertilidad. Generalmente en forma de polvo, se puede añadir fácilmente a comidas y bebidas.

La maca es conocida por su capacidad para incrementar la energía y resistencia de forma natural, siendo un suplemento popular entre deportistas y personas activas. También puede apoyar la mejora de la libido y la fertilidad, tanto en hombres como en mujeres.

Además, la raíz de maca puede ayudar a regular las hormonas y aliviar síntomas relacionados con la menopausia. Contiene numerosos nutrientes esenciales, incluyendo proteínas, fibra, vitaminas y minerales, que favorecen la salud en general.

Róz de montaña

El Róz de montaña, también conocido como Rhodiola rosea, es una planta que crece en las frías regiones montañosas de Asia y Europa. Es conocida por sus propiedades adaptogénicas, que ayudan al organismo a afrontar el estrés físico y emocional.

Su principal acción es apoyar al organismo en la lucha contra el estrés, modulando los niveles de cortisol, y puede aliviar síntomas como fatiga, insomnio y ansiedad.

El Róz de montaña también puede mejorar el rendimiento físico, favorecer la concentración y mejorar el estado de ánimo. Además, se investiga su potencial beneficio para la salud cardiovascular, protegiendo contra el estrés oxidativo y regulando la presión arterial.

¿Quién debería usar adaptogenos?

Los adaptogenos pueden ser beneficiosos para diversos grupos de personas, dependiendo de sus necesidades de salud y estilo de vida. Son especialmente valorados entre quienes buscan métodos naturales para gestionar el estrés, aumentar la energía y mejorar la salud general.

¿Quién debería considerar el uso de adaptogenos?

• Personas expuestas a estrés crónico. Los adaptogenos, como la ashwagandha o el Róz de montaña, son ideales para quienes experimentan estrés constante. Ayudan a equilibrar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, reduciendo síntomas de ansiedad.
• Deportistas y personas activas físicamente. Los adaptogenos, como la maca o el cordyceps, pueden aumentar la resistencia y la capacidad aeróbica, además de acelerar la recuperación tras el ejercicio. Son utilizados frecuentemente por deportistas y personas con un estilo de vida activo.
• Personas que buscan apoyo natural para el sistema inmunológico. Muchos adaptogenos fortalecen el sistema inmunológico. Por ejemplo, los hongos reishi y chaga pueden ser útiles para quienes tienen un sistema inmunológico debilitado o desean reforzarlo de manera natural.
• Personas preocupadas por su salud mental. Algunos adaptogenos, como la soplówka jeżowata, pueden mejorar funciones cognitivas, concentración y estado de ánimo, beneficiando la salud mental. Tienen efectos calmantes y pueden ayudar en casos de depresión, ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo.

Suplementación con adaptogenos

La suplementación con adaptogenos se vuelve cada vez más popular como método natural para apoyar la salud y el bienestar. Se utilizan para equilibrar el sistema hormonal, fortalecer la inmunidad, aumentar la energía y mejorar las capacidades mentales. Debido a su perfil variado de componentes, los adaptogenos pueden atender diversas necesidades de salud.

Los suplementos con adaptogenos están disponibles en distintas formas: tabletas, cápsulas, polvos e incluso bebidas. Además, muchos adaptogenos pueden incorporarse fácilmente en la dieta, añadiéndolos a smoothies, yogures o sopas. Es importante leer cuidadosamente las etiquetas y seguir las dosis recomendadas.

Aunque los adaptogenos generalmente son seguros para la mayoría, siempre es recomendable consultar con un médico o nutricionista antes de comenzar su uso, especialmente en casos de condiciones médicas existentes, mujeres embarazadas o en período de lactancia, o si se está en tratamiento.

¿Cuánto tiempo hay que suplementar para notar efectos?

El tiempo necesario para percibir los efectos de los adaptogenos varía según múltiples factores, como las necesidades individuales, la dosis, el tipo de adaptogeno y el estilo de vida y dieta. Algunos efectos, como aumento de energía o mejora del estado de ánimo, pueden ser visibles en pocos días o semanas de uso regular.

Sin embargo, los adaptogenos actúan de forma progresiva y los beneficios completos suelen observarse tras un uso prolongado. Se recomienda, en general, un período de al menos 2-3 meses para obtener resultados óptimos.

Contraindicaciones de los adaptogenos

Aunque los adaptogenos son generalmente seguros, existen ciertas situaciones y condiciones médicas que pueden contraindicar su uso. Antes de comenzar, es importante tener en cuenta estas posibles restricciones.

Las contraindicaciones incluyen:

• Embarazo y lactancia.
• Menores de 18 años.
• Trastornos autoinmunes.
• Alteraciones hormonales.
• Enfermedades cardíacas.
• Problemas hepáticos (hígado).
• Enfermedades renales.
• Uso de anticoagulantes.
• Uso de medicamentos antidiabéticos.
• Uso de medicamentos para la hipertensión arterial.

Efectos secundarios de los adaptogenos

Los adaptogenos suelen tolerarse bien y se consideran seguros para la mayoría. Sin embargo, como cualquier sustancia que afecta las funciones del organismo, pueden causar efectos adversos leves, como diarrea, náuseas, fatiga, dolor de cabeza o ansiedad. Generalmente, estos efectos desaparecen tras dejar el producto.

Interacciones de los adaptogenos con medicamentos

Aunque son de origen natural, los adaptogenos pueden interactuar con ciertos medicamentos. Por ejemplo, debido a su influencia en el sistema hormonal, pueden afectar la eficacia de anticonceptivos o medicamentos antidiabéticos. También, quienes toman medicamentos para la hipertensión deben tener precaución, ya que algunos adaptogenos pueden influir en la presión arterial.

Por ello, siempre se recomienda consultar con un médico o farmacéutico antes de iniciar la suplementación con adaptogenos, especialmente si se toman medicamentos de forma regular.

Adaptogenos y alcohol

Al igual que con otros suplementos, el consumo de alcohol durante el uso de adaptogenos no es recomendable. El alcohol puede alterar la velocidad y forma en que el organismo absorbe y metaboliza los adaptogenos, reduciendo su eficacia o causando efectos no deseados.

Además, tanto el alcohol como los adaptogenos pueden afectar el sistema inmunológico y hormonal, que pueden no funcionar correctamente bajo la influencia del alcohol. Por ello, se aconseja evitar o limitar el consumo de alcohol si se usan adaptogenos.

Opiniones de expertos y usuarios sobre los adaptogenos

Opiniones de expertos

Opiniones de usuarios

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Wow, ¡qué diferencia! Ya después de una semana de uso sentí que el estrés cedía, duermo mejor, tengo más energía y ha mejorado mi concentración.

@KasiaS

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Resumen