Ashwagandha – dosis, información sobre su uso y opinión médica
La ashwagandha es una planta interesante con un gran potencial para la salud. ¿Cómo suplementarla de manera segura?
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.La ashwagandha es un suplemento para pacientes pacientes; los resultados de su acción requieren tiempo. No funcionan las dosis de choque ni los efectos inmediatos en su caso.
Para obtener una opinión sobre la suplementación, consulté al Dr. n. med. Witold Tomaszewski. Sigue leyendo y descubrirás cuál es la dosificación recomendada, según los efectos esperados, y en qué aspectos debes prestar atención durante la suplementación.
Índice:
- Ashwagandha – acción y propiedades
- Dosis recomendada
- Sobredosis de ashwagandha
- ¿Cómo suplementar ashwagandha de forma segura? Consejos del experto
- Resumen
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@KasiaS
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- ¿Ashwagandha por la mañana o por la noche?
- ¿Cuándo empieza a hacer efecto la ashwagandha?
Ashwagandha – acción y propiedades
La ashwagandha, también conocida como ginseng indio, withania somnífera o insensato medicinal, es una de las plantas más importantes utilizadas en la medicina ayurvédicay.
La ashwagandha es un adaptógeno, es decir, pertenece al grupo de plantas con efectos beneficiosos para la salud humana. Fortalece la resistencia al estrés, actúa contra la fatiga, la depresión y tiene efectos neuroprotectoresy.
Ashwagandha – dosificación
La dosis diaria típica de ashwagandha es de 300–800 mg de extracto estandarizado con un contenido de 5–10% de withanólidos, 3–6 g de raíz en polvo o 1–2 cucharadas de té de raíz. La dosificación de ashwagandha depende del preparado, la forma y la cantidad de sustancia activa. No se recomienda tomar ashwagandha por más de 3 meses sin pausas.
La ashwagandha disponible en Polonia tiene diferentes formas, lo que influye en las recomendaciones de suplementación. Las indicaciones anteriores sobre la dosificación son solo informativas; siempre sigue las instrucciones del médico y las recomendaciones del fabricante, que encontrarás en el prospecto o en el envase.
La dosificación dependerá de factores:
- Forma de administración de la ashwagandha – extracto en tabletas o cápsulas, raíz en polvo o raíz cortada.
- Porción diaria y % de withanólidos.
- Resultados esperados y motivos de la suplementación.
¿Tabletas, raíz en polvo o infusión?
Al comprar tabletas con extracto, presta atención al contenido de withanólidos. Los withanólidos son compuestos biológicamente activos presentes en las plantas, que tienen efectos múltiples en el organismoy. Su valor debe estar entre el 2,5% y el 10%. Lo ideal es comprar un extracto estandarizado con un mínimo del 5%. Las dosis recomendadas por los fabricantes en tabletas suelen ser 300–800 mg por día, tomadas en cualquier momento del díay.
Si deseas suplementar con raíz en polvo, los fabricantes suelen indicar una porción de 6 g al díay. Puedes disolverlo en agua o en tu bebida favorita, o añadirlo a yogur o batidos. La hora del día no importa; puedes consumirlo con yogur en el desayuno o en un batido en la cena.
Si te gusta el ritual de preparar té, la raíz cortada de ashwagandha es perfecta. Los fabricantes de té suelen recomendar consumir 1–2 cucharadas de raíz (aproximadamente 5–7 g). Se vierte con agua fría y se hierve durante unos 5 minutos. Puedes disfrutar de esta infusión dos veces al día, por ejemplo, por la mañana y por la noche.
¿Sueño, sexo, estrés… Cómo dosificar según las expectativas?
Numerosos estudios sugieren que la dosificación de ashwagandha puede ajustarse según el objetivo de la suplementación.
Ashwagandha para el sueño
Una revisión de estudiosy sobre el efecto de la ashwagandha en el sueño mostró que una dosis de 600 mg de extracto, utilizada durante al menos 8 semanas, mejoró la calidad del sueño y redujo la sensación de ansiedad al despertar. Por supuesto, la suplementación por sí sola no es suficiente. Para obtener mejores resultados, cuida la higiene del sueño y la relajación diariay.
Ashwagandha & Cordyceps es el apoyo ideal para quienes viven a la carrera, expuestos al estrés y anhelan un momento de calma. La Ashwagandha contribuye a reducir el estrés, ayuda a aliviar la ansiedad y favorece el equilibrio emocional. El Cordyceps chino está clasificado como un "superalimento": presenta efectos estimulantes del sistema inmunitario y, por lo tanto, puede consumirse en casos de inmunidad reducida y durante la estación de otoño/invierno. Una combinación eficaz de adaptógenos. Complemento ideal para el cacao o el té. Ventajas: Desventajas: El extracto de hojas y raíz de ashwagandha aumentará la energía, vencerá la fatiga y mejorará la memoria y la concentración. Recomendado durante periodos de mayor tensión física o actividad física intensa. Ventajas Desventajas No contiene gluten ni lactosa. No apto para veganos. Valoración de los usuarios en Ceneo: 4,7/5 (170+ opiniones), Allegro: 4.89/5 (1900+ opiniones) Strong Nerves del Dr. Jacob's es un suplemento dietético que refuerza el sistema nervioso y ayuda al organismo a hacer frente al estrés. Gracias a una combinación sinérgica de ingredientes beneficiosos, Strong Nerves alivia los síntomas de ansiedad, aumenta la resistencia mental y física y favorece la concentración. Los beneficios de este suplemento son especialmente importantes para las personas expuestas a estrés crónico, las que tienen problemas de sueño o los empleados. Vale la pena mencionar que la fórmula también puede ayudar a mejorar el bienestar mental y apoyar el sistema inmunológico. Todo esto hace de Strong Nerves del Dr. Jacob un excelente remedio para cualquiera que busque un apoyo completo para su sistema nervioso y su rendimiento mental en general. Ventajas Desventajas Si lo desea, puede tomar dos cápsulas al día - así aportará a su organismo dosis más elevadas de los principios activos. Adaptógenos, vitaminas y minerales para reforzar el cerebro y el sistema nervioso. Brain Tech se ha desarrollado para personas que necesitan una concentración duradera, mejorar su capacidad de aprendizaje y su memoria y aumentar su resistencia al estrés. Ventajas Desventajas El producto no debe consumirse cuando se tomen medicamentos sedantes, somníferos o antiepilépticos, ni en niños, mujeres embarazadas o durante la lactancia. El suplemento dietético contiene una combinación sinérgica de 5 extractos de plantas que tienen un efecto positivo sobre la homeostasis y el bienestar del organismo. El producto está recomendado para personas que viven bajo estrés, tensión y que son físicamente activas. Ventajas Desventajas Complemento alimenticio apto para veganos gracias a la celulosa vegetal.Natu.Care Ashwagandha y Cordyceps
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Ashwagandha para el sexo
El extracto de ashwagandha tomado en 2 dosis diarias de 300 mg puede mejorar la salud sexual de los hombres mediante un aumento en la concentración de testosterona en suero. Esto se traduce en un aumento del libido y mayor satisfacción con la vida sexualy.
Las mujeres también pueden beneficiarse de las propiedades beneficiosas de la ashwagandha. Los estudios sugieren que el extracto de esta planta, tomado 2 veces al día de 300 mg, puede apoyar el tratamiento de disfunciones sexuales en mujeres, como dificultades para alcanzar el orgasmo o falta de libidoy.
Ashwagandha para el estrés
La ashwagandha parece ser útil para reducir la tensión y aumentar la resistencia al estrés, además de aliviar los síntomas de ansiedad. Esto se debe a su efecto en la disminución de los niveles de cortisol (la hormona del estrés)y.
Los estudios muestran que la suplementación diaria con 500–600 mg de extracto en tabletas produce efectos beneficiososy.
Ashwagandha para deportistas
Las investigaciones sugieren que dosis de 600–1000 mg de extracto al día tienen un efecto positivo en la resistencia física y en el aumento de fuerza. La ashwagandha aumenta el VO2max (capacidad de absorción de oxígeno), lo que interesa especialmente a quienes practican deportes de resistencia. Los habituales en el gimnasio también pueden notar beneficios. La ashwagandha favorece la ganancia de fuerza y masa musculary.
Para los amantes de ambas disciplinas, otra ventaja será la mejora y la reducción del tiempo de recuperación muscular tras el ejercicio físicoy.
Ashwagandha para fortalecer el sistema inmunológico
La ashwagandha puede reducir la inflamación en el organismo y ayudar a combatir infecciones. Se obtiene un efecto beneficioso en el sistema inmunológico con una suplementación de 250–500 mg de extracto diarioy.
Ashwagandha para la memoria y concentración
Tradicionalmente, en Ayurveda, la ashwagandha se usa para apoyar la memoria y la concentración. En estudios, las personas que tomaron 300 mg de extracto dos veces al día mostraron una mejora general en la memoria, la concentración y un mejor rendimiento en pruebas de tiempo de reacción, en comparación con quienes tomaron placeboy.
Como puedes ver, solo la suplementación regular y en dosis adecuadas nos brindará los beneficios esperados.
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@KasiaS
¿A qué hora del día tomar ashwagandha?
No importa a qué hora del día tomes ashwagandha - por la mañana o por la noche. La elección del momento depende de tus preferencias y de la forma de administración. Sin embargo, ten en cuenta dos consejos útiles:
- No se recomienda consumir el caldo de raíz de ashwagandha antes de dormir, ya que tiene efecto diuréticoy. Levantarse a ir al baño puede alterar el ritmo circadiano y la calidad del sueño.
- Si tienes problemas estomacales, no tomes suplementos con ashwagandha en ayunas. Esta planta puede irritar la mucosa y causar molestias como náuseas o dolor abdominaly.
¿Cuándo empieza a hacer efecto la ashwagandha?
La ashwagandha comienza a actuar aproximadamente en 4-12 semanas de uso, con dosis de 250 mg a 800 mg. Es importante tener paciencia y esperar los resultados. Intenta establecer una rutina diaria, por ejemplo, una tableta antes de dormir o un caldo en el desayuno. La ashwagandha no actúa de forma inmediata. Para experimentar sus beneficios para la salud, se recomienda una suplementación regular durante al menos 3 meses.
Sobredosis de ashwagandha
La ashwagandha se considera segura, como lo confirman numerosos estudiosy. Por supuesto, como cualquier suplemento, puede causar efectos adversos, que generalmente resultan de un consumo excesivo.
En los estudios citados en este artículo, se usaron diferentes dosis. Se recomienda no exceder las dosis indicadas por el fabricante en el prospecto, que generalmente son 1000 mg para extracto en tabletas y 3 g para raíz en polvo.
El consumo de grandes cantidades de ashwagandha puede causar: trastornos digestivos, diarrea, náuseas, vómitos, irritación de la mucosa intestinaly.
De acuerdo con la resolución del Equipo de Suplementos Dietéticos del NIZP-PZH, en cada suplemento de Withania somnifera (ashwagandha) debe indicarse la cantidad de withanólidos en relación con la porción diaria recomendada del producto. La cantidad máxima no debe superar los 10 mg.
Dr. n. med. Witold Tomaszewski
Ashwagandha – ¿cuánto tiempo usarla?
Se recomienda no usar el suplemento con ashwagandha por más de 3 meses. Luego, hacer una pausa de 4 semanas. No se conocen efectos adversos del uso prolongado de ashwagandha (más de 12 semanas)y, por lo que hay que tener precaución. La clave para obtener resultados es la ingesta regular.
¿Cómo suplementar ashwagandha de forma segura? Consejos del experto
El Dr. n. med. Witold Tomaszewski recomienda:
- Consultar las contraindicaciones. La ashwagandha no debe ser tomada por: mujeres embarazadas y lactantes, personas con cáncer, diabetes, problemas tiroideos, trastornos hemorrágicos, úlceras gástricas o duodenales, lupus, esclerosis múltiple o artritis reumatoide.
- Evitar interacciones peligrosas con otros medicamentos, suplementos o hierbas. La ashwagandha es una planta, pero puede interactuar con otros preparados. Consulta con tu médico si los medicamentos o suplementos que tomas pueden interactuar con la ashwagandha.
- Suplementa ashwagandha de manera regular durante 3 meses. La clave para aprovechar todo el potencial de esta planta es la ingesta sistemática en cantidades razonables. Después de 3 meses, se recomienda una pausa en la suplementación de 4 meses.
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Resumen
De este artículo recuerda:
- La suplementación depende de la forma de administración y de los efectos deseados.
- Sigue siempre las indicaciones del fabricante en el prospecto.
- Presta atención al contenido de withanólidos; lo mejor es comprar un extracto de ashwagandha estandarizado con al menos un 5%.
- Para aprovechar al máximo el potencial de esta planta, la clave es una suplementación regular y sensata.
- La ashwagandha no actúa de inmediato; las dosis de choque no tienen sentido y pueden causar efectos desagradables.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta ashwagandha tomar al día?
Se recomienda una ingesta de entre 250 y 800 mg de ashwagandha al día durante 3 meses. Para mayor seguridad, no se debe exceder de 1000 mg diarios en suplementos dietéticos y 3 g en raíz en polvo.
¿A qué hora del día es mejor tomar ashwagandha?
No hay indicaciones específicas sobre la hora de tomar ashwagandha (ginseng indio). La elección depende de tus preferencias y de la forma de administración. Sin embargo, ten en cuenta dos consejos útiles:
- No se recomienda tomar infusión de raíz de ashwagandha antes de dormir, ya que tiene efecto diuréticoy. Levantarse a ir al baño puede alterar el ritmo circadiano y la calidad del sueño.
- Si tienes problemas estomacales, no tomes suplementos con ashwagandha en ayunas. Esta planta puede irritar la mucosa y causar molestias como náuseas o dolor abdominaly.
¿Con qué no debe mezclarse la ashwagandha?
Por seguridad, es mejor no mezclar ashwagandha con alcohol, medicamentos que bajan el nivel de azúcar en sangre, medicamentos para la presión arterial, inmunosupresores, somníferos, ansiolíticos y benzodiazepinas. Si tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.
¿La ashwagandha elimina la sensación de fatiga?
La ashwagandha tiene efectos energizantes, mejora el rendimiento deportivo y puede reducir los efectos negativos del agotamiento, el estrés y la tensión. Sin embargo, solo tomar cápsulas o infusiones no mejorará el estado de ánimo. Recuerda mantener una dieta nutritiva, descansar y hacer ejercicio.
¿La ashwagandha es un esteroide?
No, la ashwagandha no es un esteroide anabólico, aunque los lactonas esteroides (withanólidos) que contiene puedan dar esa impresión. Sin embargo, esta planta es natural y no tiene nada que ver con esteroides.
¿La ashwagandha calma?
Sí, el consumo regular de ashwagandha puede reducir los efectos negativos del estrés, la tensión y el agotamiento. Sin embargo, solo tomar cápsulas no será suficiente para calmar; también es importante la dieta, el ejercicio y la recuperación.
¿Qué es mejor, ashwagandha o CBD?
Ambos compuestos – ashwagandha y CBD – muestran muchas propiedades beneficiosas y pueden ser útiles para diferentes dolencias. La elección debe basarse en tus expectativas y presupuesto. También puedes encontrar productos combinados con CBD y ashwagandha.
¿Cuánto tiempo se puede tomar ashwagandha?
La ashwagandha se puede tomar durante 3 meses, seguido de una pausa de 4 semanas. Esto se debe a que actualmente no hay datos sobre el uso prolongado de ashwagandha y su impacto en la salud. Durante la pausa, considera otros adaptógenos con propiedades similares.
Editoriales
Conoce al equipoRedaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
