¿Qué es el NMN? Efectos, funcionamiento, efectos secundarios [suplementos]
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El mononucleótido de nicotinamida, disponible en suplementos dietéticos bajo un nombre mucho más fácil de recordar NMN, se presenta como la cura para todos los males que traen los años que pasan. Sin embargo, por ahora, también hay pocas investigaciones que confirmen su eficacia en humanos… como en el caso de los medicamentos.
De este artículo aprenderás:
- Qué es el NMN y cómo funciona.
- Qué puedes esperar al suplementar con NMN.
- Qué dicen los estudios científicos y qué opinan los expertos sobre NMN.
- Cuál es la dosis diaria recomendada de NMN.
- Si la suplementación con NMN tiene efectos secundarios.
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¿Qué es el NMN?
El NMN (mononucleótido de nicotinamida) es un compuesto químico que se encuentra de forma natural en el organismo – un nucleótido. Es un producto del metabolismo de la vitamina B3 y precursor del NAD+ (dinucleótido de nicotinamida y adenina). Esto significa que, tras su ingesta oral, el NMN se transforma finalmente en NAD+. De esta forma, influye en la concentración de NAD+ en el cuerpoy.
Las bacterias presentes en los intestinos poseen enzimas que transforman el NMN en mononucleótido de ácido nicotínico (NAMN) en un proceso de desamidación, que posteriormente participa en la síntesis de NAD+.
Ilona Krzak Farmacéutica titulada
Curiosidad
En noviembre de 2022, la Comisión Europea otorgó al NMN el estatus de «nuevo alimento»y. Esto se aplica a todos los productos que no se consumían ampliamente antes del 15 de mayo de 1997. Este estatus significa que, para que una sustancia pueda comercializarse en la Unión Europea, debe estar incluida en la lista de nuevos alimentos de la UE.
¿Por qué es importante el NAD+?
El NAD+ también es un nucleótido presente en el organismo. Participa en el proceso de respiración celular y en la conversión de lo que comes en energía metabólica. Además, estimula enzimas responsables de reparar daños en las cadenas de ADNy.
Además, el NAD+ es un compuesto químico que interviene en muchos procesos celulares en el cuerpo. Por ejemplo, es esencial para el correcto funcionamiento de las mitocondriasy.
En términos simples, el NAD+ ralentiza los procesos de envejecimiento del organismo, ya que hace que tus células funcionen de manera más eficiente y se reparen mejor. Sin embargo, la concentración de NAD+ en el cuerpo disminuye con la edady.
El consumo de alcohol no es indiferente para tu organismo – esto es bien sabido. Sin embargo, cabe añadir que, en una ingesta puntual de grandes cantidades, se reduce el nivel de NAD+ en todo el cuerpo. Esto puede causar lesiones multiorgánicas y acelerar los procesos de envejecimiento.
Ilona Krzak Farmacéutica titulada
¿Cómo aumentar los niveles de NAD+ en el organismo?
Una de las formas de incrementar los niveles de NAD+ en el cuerpo es mediante la ingesta de su precursor, el NMN. El mononucleótido de nicotinamida tiene una alta biodisponibilidad, es decir, se absorbe fácilmente en el organismoy.
El NAD+ no puede atravesar las membranas celulares. Por ello, en caso de deficiencia y baja ingesta de precursores, es necesario suministrarlo en forma de suplementos dietéticos.
Ilona Krzak Farmacéutica titulada
El mononucleótido de nicotinamida también puede ser sintetizado en el organismo. Ocurre cuando las enzimas que utilizan NAD+ producen nicotinamida, que luego se transforma en NMN, como reserva en la vía de rescate – explica la farmacéutica.
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Propiedades del NMN
Se atribuyen muchas propiedades beneficiosas al NMN. Como precursor del NAD+ debe tener efecto anti-envejecimiento, aumentar la resistencia del organismo y regular el metabolismo. Además, algunos científicos ven en él un potencial terapéutico para enfermedades relacionadas con la edad y las enfermedades de estilo de vida, como la diabetes, la enfermedad de Alzheimer o las enfermedades cardiovascularesy.
Desafortunadamente, actualmente hay pocas investigaciones en humanos que puedan confirmar de manera concluyente las propiedades beneficiosas del NMN. La mayoría de los estudios científicos sobre esta sustancia son preclínicos, realizados en ratones, cerdos e incluso insectosy.
Por ello, es difícil determinar cómo afecta realmente el NMN a las personas. La mayoría de los resultados parecen ser optimistas, pero también hay estudios que sugieren que tomar NMN no tiene un impacto significativo en el organismo humanoy.
¿Cómo funciona el NMN?
Se atribuye al NMN la capacidad de prevenir el envejecimiento celular, proteger los cromosomas o regenerar daños en el ADN. También puede ayudar a mantener el correcto funcionamiento de las mitocondrias, que son el centro energético de las células. La suplementación con NMN también puede apoyar la regulación de la glucosa y el metabolismoy.
El envejecimiento a nivel celular puede definirse como una disminución en la producción de energía en las células. Y de esas células está hecho todo nuestro cuerpo, incluidos los órganos internos. Por ello, cuando las células dejan de funcionar de manera eficiente, el funcionamiento de todo el organismo se deteriora.
Se ha demostrado que los procesos inflamatorios y el estrés oxidativo causados por el envejecimiento reducen la biosíntesis de NAD+.
Ilona Krzak Farmacéutica titulada
Mantener niveles adecuados de NAD+ debe permitir a las células producir energía de manera más eficiente y funcionar de forma óptima. Esto, en la práctica, significa ralentizar el envejecimiento del organismo. La suplementación con NMN puede ayudar a mantener un nivel correcto de NAD+y.
Deficiencia de NMN y NAD+
Los estudios muestran que la deficiencia de NAD+ está estrechamente relacionada con diversas patologías, incluyendo la diabetes tipo 2, la obesidad, la insuficiencia cardíaca, la enfermedad de Alzheimer y el isquemia cerebral. Con la edad, los niveles de NAD+ disminuyen en muchos órganos, lo que contribuye a desequilibrios en la homeostasis y al desarrollo de enfermedades.
Ilona Krzak Farmacéutica titulada
La farmacéutica Ilona Krzak explica además: la agotamiento de NAD+ puede ocurrir como respuesta a daños excesivos en el ADN debido a ataques de radicales libres o radiación ultravioleta. Por ello, las personas que pasan mucho tiempo al sol sin protección UV deberían aumentar su ingesta de mononucleótido de nicotinamida.
La deficiencia de NMN también puede estar indirectamente causada por un exceso de lecitina, que inhibe la formación de niacina.
La agotamiento de NAD+ se ha asociado con complicaciones y un deterioro significativo en la salud de los pacientes durante la enfermedad por coronavirus (Covid-19).
Ilona Krzak Farmacéutica titulada
Efectos de la suplementación con NMN
El NMN, como precursor del NAD+, puede regular el metabolismo y frenar los procesos de envejecimiento del organismo. La mayoría de los estudios confirman que el NMN aumenta los niveles de NAD+ en las células sanguíneas, lo cual es importante para la producción de energía, la regulación del metabolismo y la salud en general. También es posible que la suplementación con NMN ayude a prevenir enfermedades cardíacas o neurodegenerativasy.
NMN y rendimiento físico y resistencia
El consumo de NMN puede influir positivamente en la capacidad respiratoria, así como en la fuerza y resistencia muscular.
En un estudio realizado con 48 aficionados a correr, se demostró que suplementar con NMN durante seis semanas mejoró la capacidad aeróbica de los participantes. Sin embargo, cabe señalar que, al tomar NMN, los participantes entrenaban 5–6 veces por semanay.
Por otro lado, un estudio en un grupo de hombres mayores y sanos sugiere que la suplementación con NMN mejoró la velocidad de la marcha y la fuerza de prensión, es decir, la resistencia y fuerza muscular. Al mismo tiempo, los investigadores no observaron un aumento en la masa muscular en los participantesy.
¿Este NMN parece genial, verdad? Quizá, pero te comparto otro estudio. En 2019, los científicos demostraron que el entrenamiento aeróbico y de resistencia (sin suplementos adicionales) también detiene la disminución de NAD+ en los músculos esqueléticosy. Es decir, ¡el movimiento es salud!
NMN y prevención de la diabetes
Mantener la sensibilidad de las células del organismo a la insulina es clave para prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2 o la resistencia a la insulina. También puede apoyar un metabolismo correcto.
Un estudio en personas de 40 a 65 años sugiere que la suplementación con NMN tiene un efecto positivo en la sensibilidad a la insulinay. Los resultados positivos también se observaron en mujeres posmenopáusicas en estado prediabéticoy.
NMN y enfermedades cardiovasculares
Los investigadores atribuyen a la suplementación con NMN un posible efecto protector contra las enfermedades del sistema cardiovascular, ya que muchas de ellas tienen su origen en alteraciones metabólicas.
Sin embargo, un estudio de 12 semanas con 36 personas de mediana edad que tomaron NMN no mostró cambios en los parámetros sanguíneos, hormonas ni en los análisis bioquímicosy. Además, los científicos también evaluaron el efecto de NMN en las ondas de pulso, un indicador de la rigidez arterial. La rigidez vascular es uno de los factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardíacas y del sistema circulatorioy.
Curiosamente, en personas con peso y niveles de glucosa en sangre normales, el consumo de NMN no produjo cambios significativos. Sin embargo, en el grupo con sobrepeso y niveles elevados de glucosa en sangre – es decir, con riesgo de hipertensión – NMN redujo la onda de pulsoy.
El envejecimiento se acompaña de una disminución del NAD+ en el corazón, lo que provoca una remodelación patológica y disfunción cardíaca. NMN puede ser un factor que mantiene la homeostasis de NAD+ y mitiga, por tanto, el impacto del envejecimiento en las funciones cardíacas.
Ilona Krzak Farmacéutica titulada
¿Es suficiente esto para considerar el NMN como remedio para las enfermedades cardiovasculares? Seguramente no. A pesar de algunos estudios prometedores en animales y del mencionado estudio en humanos, se necesitan más investigaciones con un grupo mayor de participantes.
Otros efectos
El proceso de envejecimiento también está asociado a otros efectos desagradables. Por ejemplo, problemas para quedar embarazada. Los estudios preliminares en animales sugieren que la suplementación con NMN, y por tanto, el aumento de NAD+ puede contrarrestar el deterioro de la calidad de las células reproductoras femeninas (óvulos)y.
Otro problema relacionado con la edad es el insomnio. Actualmente, se están investigando los efectos de la ingesta de NMN en la mejora de la fisiología del sueñoy.
Se atribuye al NMN también la vasoprotección de los vasos cerebrales, lo que reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares y atenúa los síntomas de las enfermedades neurodegenerativas. Estudios recientes sugieren que los precursores de NAD+ juegan un papel clave en el mantenimiento de la integridad de la barrera intestinal. La suplementación con NMN puede ofrecer protección contra la inflamación intestinal.
Ilona Krzak Farmacéutica titulada
El NAD+ desempeña un papel importante en la homeostasis intestinal, y la suplementación con NMN – uno de sus precursores – aumenta su biosíntesis en los intestinos. Estos precursores tienen efectos antiinflamatorios, lo que beneficia a personas con inflamación de la mucosa intestinal – explica la farmacéutica.
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Dosis de NMN
Una cosa en la que los resultados de los estudios parecen coincidir es que la suplementación con NMN es seguray. Así que puedes verificar por ti mismo las hipótesis de los científicos y comprobar si tomar NMN beneficiará tu bienestar y salud.
¿Cuál sería la dosis diaria adecuada de NMN? En los estudios sobre la influencia de la suplementación con NMN en el organismo humano, a los participantes generalmente se les administraron dosis de entre 150 mg y hasta 900 mg de NMN. Sin embargo, las dosis diarias más comunes de este compuesto rondan los 300–500 mg yy.
En un estudio de 2023, los participantes se dividieron en tres grupos, a los que se les administraron 300 mg, 600 mg y 900 mg de mononucleótido de nicotinamida al día. El grupo que tomó 600 mg diarios mostró mejores resultados que el de 300 mg, aunque las diferencias entre el grupo de 600 mg y el de 900 mg no fueron tan significativasy.
Considerando esto, no parece necesario tomar más de 600 mg de NMN al día.
El NMN es una sustancia segura. Según estudios, con 500 mg al día se puede alcanzar un efecto terapéutico sin efectos secundarios.
Julia SkrajdaNutricionista
Productos alimenticios con NMN
La mayoría de los nutrientes como las vitaminas y los minerales se recomienda complementar con una dieta saludable y equilibrada. Sin embargo, con el NMN no será tan fácil, ya que en los alimentos hay poca cantidad. ¿Podrías comer unos 50 kg de aguacate o brócoli para asegurarte de obtener 500 mg de NMN?
|
Producto: |
Cantidad de NMN en mg/100 g del producto: |
|
judías edamame |
0,47–1,88 |
|
aguacate |
0,36–1,60 |
|
brócoli |
0,25–1,12 |
|
pepino (semillas y piel) |
0,56–0,65 |
|
col |
0,0–0,90 |
|
tomate |
0,26–0,30 |
|
carne de res (cruda) |
0,06–0,42 |
|
camarones |
0,22 |
¿El NMN tiene efectos secundarios?
En la mayoría de los estudios no se han observado efectos adversos al tomar NMN, por lo que su suplementación se considera segura. La excepción es un estudio científico de 2021, en el que algunos participantes que tomaron 250 mg de NMN al día durante 12 semanas experimentaron leves molestias en el aparato digestivo y vías respiratorias superioresy.
Curiosidad
La FDA, Agencia de Alimentos y Medicamentos de EE. UU., ha prohibido el uso de NMN en suplementos dietéticos. ¿La razón? Actualmente, el NMN se estudia como medicamento. La legislación estadounidense establece que una sustancia que pueda ser un medicamento no puede estar en suplementos dietéticos.
NMN – opiniones de los expertos
“El NMN es una novedad en el mundo de los suplementos. Aunque la mayoría de los estudios no tienen más de 5 años, personalmente lo utilizo en pacientes clínicos, especialmente en aquellos con enfermedades del sistema circulatorio. Además, muchas de estas personas también padecen diabetes y son de edad avanzada con actividad física limitada.”
El metabolito de la niacina, que forma parte del NMN, funciona como un “ayudante en la distribución de energía en el cuerpo”, ya que su acción se centra principalmente en las mitocondrias. El NMN es un cofactor en procesos mitocondriales, responsable de la estabilidad genómica, la producción y reparación del ADN celular.
Como cofactor de NAD+, mejora la circulación de energía en el organismo, favorece la circulación, apoya los procesos de reparación, regeneración y antioxidantes del cuerpo”.
Julia SkrajdaNutricionista
“Las investigaciones indican resultados prometedores en cuanto a la seguridad del consumo de NMN.
Nuestra sociedad envejece y cada año aumentan los casos de síndrome metabólico, enfermedades vasculares y cardíacas.
El efecto cardioprotector y la mejora del metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina prevalecen sobre los posibles efectos secundarios de la suplementación.”
Sugieren que el NMN puede ser efectivo para reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer, lo cual es muy importante, ya que se estima que cada vez más personas tendrán que enfrentarse a esta condición con el tiempo. Por ello, necesitamos medidas eficaces para protegernos.
Por supuesto, hay que recordar que el mononucleótido de nicotinamida no se convertirá de repente en una cura milagrosa que nos permita estar en cama, comer en exceso y que la forma se arregle sola. También es necesario mantener una dieta equilibrada y un estilo de vida activo en la medida de lo posible”.
Ilona Krzak Farmacéutica titulada
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Resumen
- El NMN es un mononucleótido de nicotinamida, un compuesto esencial para la producción de NAD+ en el organismo.
- El NAD+ participa en la respiración celular y en la generación de energía metabólica. También ayuda a reparar daños en las cadenas de ADN.
- Se sospecha que la suplementación con NMN puede ralentizar significativamente los procesos de envejecimiento, regular el metabolismo y la sensibilidad a la insulina, además de tener un efecto positivo en el sistema cardiovascular.
- Aún hay pocos estudios en humanos que confirmen la eficacia de este suplemento dietético, por lo que no se puede afirmar que el ser humano haya vencido los efectos del paso del tiempo.
- Las investigaciones existentes sugieren que la suplementación con NMN es segura.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa NMN?
NMN es la abreviatura de mononucleótido de nicotinamida (en inglés, nicotinamide mononucleotide). NMN es un metabolito de la vitamina B3 y precursor del NAD+. Esto significa que es un producto del metabolismo de la niacina y estimula la producción del nucleótido NAD+ en el organismo.
¿Cómo tomar NMN?
Las investigaciones sugieren que es recomendable tomar NMN en forma de suplemento dietético, ya que en los alimentos hay muy poca cantidad. Dependiendo del producto que elijas, puedes tomar NMN en polvo o en tabletas, una o dos veces al día. Sigue las indicaciones del fabricante y no excedas la dosis diaria recomendada.
¿Puede dañar el hígado el NMN?
Los estudios realizados en humanos hasta ahora no han mostrado efectos nocivos del NMN en el hígado. El compuesto se metaboliza en la sangre y no presenta efectos adversos en el hígado, riñones o intestinos si se consume en una dosis segura diaria.
¿El NMN es una vitamina B3?
No, el NMN (mononucleótido de nicotinamida) es un metabolito de la vitamina B3. Es un producto del metabolismo de la vitamina B3, por lo que está relacionado con ella, pero no es lo mismo que la niacina.
¿En qué alimentos se encuentra el NMN?
La mayor cantidad de NMN se encuentra en las judías edamame, el aguacate, los pepinos (preferiblemente con piel) y el brócoli. Sin embargo, estos vegetales contienen poca cantidad en 100 gramos: entre 0,25 y un máximo de 1,88 mg.
¿El NMN funciona?
Las investigaciones sugieren que la suplementación con NMN aumenta la concentración de NAD+ en el organismo, un nucleótido responsable de muchos procesos celulares y de la reparación de daños en las cadenas de ADN. Se sospecha que tomar NMN puede tener efectos anti-envejecimiento en las células y beneficiar el metabolismo.
¿El NMN es seguro?
Los estudios en humanos realizados hasta ahora no han mostrado efectos negativos de la suplementación con NMN en el organismo. Sin embargo, como con cualquier sustancia, el NMN puede causar efectos secundarios leves, como molestias en las vías respiratorias superiores o en el aparato digestivo. Si no estás seguro de si puedes tomar NMN, consulta a un médico.
Fuentes
Ver todas
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Editoriales
Conoce al equipoIlona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki
