NAC (N-acetylocysteina) – co to jest, działanie, kiedy brać, opinie

NAC to taki murarz, tynkarz, akrobata w organizmie. Bierze udział w wielu procesach, jakie zachodzą w Twoim ciele – m.in. wytwarza inne ważne związki, chroni narządy, podnosi odporność i jest przydatny w leczeniu kilku dolegliwości.

Przejrzałam badania naukowe o NAC i wraz z magistrem farmacji Iloną Krzak podpowiem Ci, z których właściwości tego utalentowanego aminokwasu możesz skorzystać.

Zobacz też:

• NMN (mononukleotyd nikotynamidu)
• Kwas alfa-liponowy
• BCAA
• Co to są antyoksydanty
• Co to jest stres oksydacyjny

Co to jest NAC?

NAC (N-acetylocysteina, N-acetylo-L-cysteina) to aminokwas, pochodna L-cysteiny, który przede wszystkim pełni ważną funkcję w produkcji antyoksydantów . NAC jest uważana za warunkowo niezbędny aminokwas, ponieważ organizm może ją wytwarzać z innych związków. Jest niezbędna tylko wtedy, gdy spożycie metioniny i seryny w diecie jest niskie .

NAC robi wiele dobrego dla zdrowia, m.in. wpływa na funkcjonowanie wątroby, detoksykację, poprawę pracy mózgu. Jest stosowana jako wsparcie leczenia zespołu policystycznych jajników (PCOS), insulinooporności i służy za antidotum na przedawkowanie paracetamolu .

Nie istnieją żadne źródła pokarmowe zawierające NAC (nie licząc żywności specjalnego medycznego przeznaczenia). Z tego powodu aminokwas dostarczany jest często jako suplement diety lub lek.

Po spożyciu, NAC jest wchłaniana i metabolizowana do postaci cysteiny w wątrobie. Potem jest przekształcana do glutationu – silnego przeciwutleniacza, wykorzystywanego przez organizm m.in. w procesach detoksykacyjnych, czyli usuwających szkodliwe substancje .

Na czym polega działanie NAC?

Gdyby NAC miał dostać nagrodę za szczególne zasługi, byłby to medal za działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne .

Działa przeciwutleniająco, ponieważ zwiększa poziom glutationu w organizmie. Wszystko to, pośrednio, hamuje prozapalny czynnik NF-kB .

Ufff… To co ta NAC robi? Zwalcza wolne rodniki i stan zapalny.

O tym, jak to wpływa na wiele procesów w Twoim organizmie, przeczytasz w dalszej części artykułu, ale już możesz uznać NAC za swój ulubiony aminokwas (bo każdy ma jakiś ulubiony aminokwas… czy tylko ja?)

Ranking najlepszych białek

Proteína vegetal

Natu.Care Vegan Protein, proteína vegetal vegana, chocolate blanco-frambuesa

5.0

Proteína vegetal vegana: hasta 26 g de proteína por ración. Mezcla de alta calidad de proteínas de guisante, levadura y arroz.

• Tipo de proteína: vegetal
• Tamañodel envase: 525 g
• Número de porciones por envase: 15
• Proteínas por ración: 26 g
• Bajo en grasas e hidratos de carbono
• Sólo 136 kcal
• Ingredientes adicionales: complejo de enzimas digestivas de marca DigeZyme®, fruta de frambuesa liofilizada.

Consultar precio

Descripción del producto

Suplemento proteico Natu.Care Vegan Protein - proteína vegetal con sabor a chocolate blanco y frambuesas liofilizadas.

Una excelente fuente de proteínas en forma de suplemento en polvo. Natu.Care Vegan Protein es una mezcla de proteínas de guisante, levadura y arroz. Una ración del suplemento contiene 26 gramos de proteínas. La composición del producto se ha enriquecido con el complejo patentado de enzimas digestivas DigeZyme^®, que tiene un efecto positivo en el proceso digestivo.

Natu.Care Vegan Protein es 100% seguro y probado, y en su composición sólo encontrará materias primas naturales de la más alta calidad - sin azúcares añadidos, gluten, OGM o lactosa.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Alto contenido en proteínas por ración (26 g)
• Excelente sabor y solubilidad
• Enzimas adicionales para mejorar la digestión ^DigeZyme

Desventajas:

• Una sola variante de sabor

Información complementaria

Suplemento dietético con un alto contenido en proteínas que es un excelente suplemento dietético para personas con dietas veganas, vegetarianas y sin lactosa. También es estupendo para deportistas y personas que practican actividades recreativas y buscan variedad en los suplementos de proteínas lácteas o que digieren peor la proteína de suero.

Composición

Ingredientes: proteína de guisante 22,75 g, proteína de levadura 5,25 g, proteína de arroz 3,78 g, fruta de frambuesa liofilizada (3%), espesante: goma guar, aromas, colorante: Rojo remolacha, complejo de enzimas digestivas ^DigeZyme® [α-amilasa (de Aspergillus oryzae), proteasa neutra (de Bacillus subtilis), lactasa (de Apergillus oryzae), lipasa (de Rhizopus oryzae), celulasa (de Trichoderma longibrachiatum)], edulcorantes: sucralosa, glucósidos de esteviol de stevia.

Valores nutricionales por porción de 35 g:

• Valor energético: 569 kJ/ 136 kcal
• Grasas: 2,33 g, de los cuales ácidos grasos saturados: 0,6 g
• Hidratos de carbono: 2,63 g, de los cuales azúcares: 0,76 g
• Proteínas: 26,18 g
• Sal: 0,18 g
• Complejo multienzimático DigeZyme: 50 mg

WPC nutrición

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Tipo de proteína: WPC (concentrado de proteína de suero)
• Tamaño del envase: 500 g
• Número de raciones por envase: 16
• Proteína por porción: 22,5 g (chocolate blanco), 21,9 g (mantequilla de cacahuete), 21,6 g (galleta)
• Ingredientes adicionales: Enzimas DigeZyme

Consultar precio

Descripción del producto

Suplemento proteico a base de concentrado de proteína de suero (WPC) con enzimas digestivas añadidas. Se digiere bien, es una forma fácil y rápida de aportar proteínas y puede ser consumido por personas con intolerancia a la lactosa. Funciona bien no sólo como bebida independiente, sino también como sabroso complemento de batidos, postres, copos de avena o tortillas.

WHEYROSE contiene cinco enzimas digestivas que ayudan a descomponer las macromoléculas en componentes más pequeños, haciendo que los ingredientes de los alimentos y del suplemento se absorban aún mejor. Esto minimiza o incluso elimina las molestias digestivas. Esta adición es poco frecuente en los complementos proteicos.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Sin lactosa - el nutriente ideal para los intolerantes.
• Contiene la adición de DigeZyme® - cinco enzimas digestivas.
• Los usuarios elogian el sabor y la buena solubilidad del polvo.
• El fabricante realiza pruebas de laboratorio para comprobar la composición del nutriente.

Desventajas:

• El envase sólo contiene 16 raciones.
• El fabricante no especifica los aromas de la fórmula.
• El maltitol presente en la fórmula aumenta los niveles de glucosa en sangre y no es neutro desde el punto de vista glucémico.

Información complementaria

• No añada WHEYROSE a líquidos muy calientes (por ejemplo, leche), ya que se formarán grumos. El concentrado de proteína de suero se mezcla mejor en líquido caliente.
• El polvo sustituirá aproximadamente al 40% de la harina si desea preparar una tortilla o tortitas proteicas.
• No apto para veganos (contiene proteínas lácteas).

Opinión del usuario

Mi prometida dice que es la mejor proteína de todas. No tiene sabor artificial y se disuelve perfectamente y las galletas están deliciosas.

Laboratorios de Salud ShapeMe

4.9

• Tipo de proteína: WPI90 (leche)
• Presentación: 15 sobres = 570 g
• Número de porciones por paquete: 15
• Proteínas por porción: 28 g

Consultar precio

Descripción del producto

ShapeMe es una proteína WPI90 encapsulada en sobres de polvo para disolver en agua. La fórmula rica en proteínas incluye la adición de fruta liofilizada, como fresas, moras, arándanos y cerezas, según la versión de sabor. Una ración diaria de la fórmula contiene 28 g de proteínas procedentes del aislado de proteína de suero WPI90, a las que se añaden ALCAR (acetil L-carnitina), L-glutamina y arabinogalactano, que se contabiliza como fibra alimentaria.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Buena solubilidad del polvo
• Hasta tres sabores a elegir
• Cómodos sobres

Desventajas:

• Precio elevado

Información complementaria

La proteína ShapeMe utiliza aislado de proteína de suero (WPI, o Whey Protein Isolate) extraído de leche de ganadería sostenible procedente de vacas alimentadas con pasto, lo que se denomina 'grass fed'. El aislado de proteína de suero se crea bajo un estricto control de la cadena de suministro, lo que se denomina "de la granja a la mesa", pensando en una huella de carbono reducida.

Opinión de los expertos

"Las recomendaría sobre todo por el sabor. No digiero muchos nutrientes proteicos y este sabor es aceptable para mí :) La que más me gusta es la de cereza, pero todas son buenas".

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Tipo de proteína: vegetal
• Envase: 500 g
• Número de porciones por paquete 16
• Proteínas por porción: 15 g (chocolate blanco-frambuesa y vainilla-frambuesa), 14 g (chocolate)

Consultar precio

Descripción del producto

Nutrición proteica a partir de cinco proteínas vegetales enriquecidas con fibra de acacia, linaza, aceite MCT y el complejo probiótico-prebiótico LactoWise®. Es un sinbiótico que estimula el desarrollo y crecimiento de bacterias beneficiosas en el tracto gastrointestinal y muestra efectos beneficiosos sobre el estado del sistema digestivo.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Rico aminograma gracias a la diversidad de 5 proteínas.
• La adición de LactoWise® favorece el sistema digestivo.
• Contiene colorantes naturales.
• Bajo contenido en azúcares.
• Alto contenido en fibra alimentaria.

Desventajas:

• El envase sólo contiene 16 raciones.
• Contiene maltodextrina, por lo que las personas que vigilan su nivel de azúcar en sangre y su índice glucémico deben tener precaución.

Información adicional

• Debido a su solubilidad y textura, los suplementos de proteínas veganas son un gran complemento para postres, avena, tortillas o tortitas.

Opinión de los expertos

Un nutriente ideal para consumir especialmente después del entrenamiento, para regenerar la microflora. Refrescante adición de LactoWise® y zumo concentrado de remolacha, que favorece la microflora intestinal.

Proteína vegetal

Aislado de proteína de soja Trec, proteína de soja, sabor vainilla, 750 mg

4.8

• Tipo de proteína: aislado deproteína de soja
• Tamaño del envase: 750 g
• Número de raciones por envase: 25
• Proteínas por ración: 28,4 g

Consultar precio

Descripción del producto

Aislado de proteína de soja: fuente de proteínas completas con bajo contenido en hidratos de carbono, grasas y colesterol. Este producto es una buena opción para quienes siguen distintas variantes de dietas vegetarianas. Contiene los 8 aminoácidos esenciales para que la proteína de soja pueda absorberse al máximo.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• La soja tiene un rico aminograma

Desventajas:

• Contiene fructosa
• Para muchas personas, la soja es un alérgeno

Información complementaria

La soja es una planta rica en proteínas, con más de 36 g de proteínas por 100 g.

Opinión del cliente

"Al principio era escéptico sobre este producto, pero después de un mes de uso estoy muy satisfecho. El sabor es agradable incluso con agua. La solubilidad es media, pero si se utiliza una batidora la consistencia es perfecta. El producto es estupendo para complementar la dieta diaria.

WPI nutrición

Aislado de proteína de suero 100% natural Olimp, sabor natural, 600 g

4.8

• Tipo de proteína: WPI
• Tamaño del envase: 600 g
  
• Número de porciones por paquete: 20
  
• Proteínas por ración: 26 g

Consultar precio

Descripción del producto

100% Natural Whey Protein Isolate es un suplemento dietético en polvo que proporciona proteínas de alta calidad en forma de aislado de proteína de suero (WPI). Contiene un rico perfil de aminoácidos, aportando, entre otros, aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). El producto tiene 26 g de proteínas con bajo contenido en azúcares y grasas.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Perfil rico en aminoácidos
• Formulación sencilla y breve

Desventajas:

• Los clientes señalan el mal sabor y olor del producto
• Hace mucha espuma al disolverse

Información complementaria

El aislado de Olimp Sport Nutrition se produce mediante el proceso de microfiltración CFM, que garantiza que las proteínas no se desnaturalicen y que el cliente reciba un producto 100% puro con toda su estructura y actividad biológica.

Opinión de los expertos

"de todos los aislados de Olimp, este sabor o más bien la falta de sabor es lo mejor.... además de que se disuelve bien".

Olimp Aislado de suero puro 95, sabor chocolate, 600 g

4.8

• Tipo de proteína: WPI
  
• Tamaño del envase: 600 g
  
• Número de porciones por paquete: 17
  
• Proteínas por ración: 26 g

Consultar precio

Descripción del producto

Cada porción de este aislado de WPI es una excelente fuente de proteínas de origen animal y, por lo tanto, se considera completa. Se caracteriza por su alto valor biológico (BV=159), así como por su valor nutritivo. El fabricante también se ha preocupado de aportar un valioso complemento en forma de vitaminas con una buena biodisponibilidad.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Varias variantes de sabor (vainilla, fresa, yogur de cereza, chocolate y mantequilla de cacahuete)
• Contiene vitaminas añadidas (C,D, E, vitaminas del grupo B)

Desventajas:

• Contiene el colorante E150c o caramelo de amoníaco - hay dudas sobre su efecto en el sistema inmunitario

Información complementaria

Olimp Pure Whey Isolate 95 proporciona un perfil completo de aminoácidos, incluidos los aminoácidos esenciales de cadena ramificada (BCAA), que son clave para una recuperación y regeneración muscular efectivas.

Opinión de los expertos

"Para mí, la proteína tiene un buen sabor, sorprendentemente menos dulce que los sabores habituales iguales o similares de otros fabricantes. Me tentó el bajo contenido en grasa del producto. El sabor es suave, quizá menos perceptible que el de otros fabricantes, pero sorprendentemente creo que prefiero un producto menos saturado y mucho menos dulce."

Olimp, Whey Protein Complex 100%, chocolate, 700 g

4.9

• Tipo de proteína: WPC
  
• Envase: 700 g
  
• Número de porciones por paquete 20
  
• Proteínas por ración: 26 g

Consultar precio

Descripción del producto

El suplemento dietético Olimp Whey Protein Complex 100% contiene un conjunto de proteínas especialmente formulado: concentrado de proteína de suero ultrafiltrado WPC instant, y aislado de proteína de suero tecnológicamente avanzado WPI-CFM en forma instantánea.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Muchas versiones de sabores
• Rico perfil de aminoácidos
• Medida en el envase
• No hace espuma

Desventajas:

• Gran cantidad de edulcorantes en la formulación

Información complementaria

Una saturación adecuada de la sangre con aminoácidos (las proteínas están formadas por aminoácidos), incluidos los BCAA, que el cuerpo humano es incapaz de producir por sí mismo debido a su naturaleza exógena.

Opinión de los expertos

"¡La mejor proteína que he tenido la oportunidad de probar hasta ahora! Después de probar proteínas de varias empresas, decidí probar una proteína de Olimp, y como aficionado y amante del chocolate, enseguida me quedé con este sabor :) Tacto intenso a chocolate, se disuelve bien (tanto en agua, leche o avena). Lo recomiendo".

KFD Premium WPC 82, sabor chocolate blanco, 900 g

4.9

• Tipo de proteína: WPC
  
• Envase: 700 g
  
• Número de porciones por paquete 23
  
• Proteínas por ración: 24 g

Consultar precio

Descripción del producto

KFD Premium WPC 82 es un concentrado de proteína de suero instantáneo y 100% puro, un producto con aproximadamente un 80% de proteína en materia seca. WPC 80 es un nutriente que ayuda al organismo, aporta valores nutricionales difíciles de asimilar a partir de los alimentos. Ayuda a mantener las necesidades diarias de proteínas necesarias para la construcción consciente de la figura.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Muy buena solubilidad
• Sin aspartamo ni colorantes artificiales
• Alto contenido en aminoácidos BCAA

Desventajas:

• Sabor bastante dulce

Información complementaria

El producto se ha desarrollado principalmente para personas físicamente activas y que entrenan intensamente, incluidos los atletas profesionales, y les permite complementar su dieta diaria con proteínas, que son importantes para el buen funcionamiento del organismo.

Opinión de los expertos

"Proteína sabrosa. Añadida a la avena, una cucharada (la mitad de la ración recomendada) - no demasiado dulce y sabor notable."

OstroVit 100% Proteína de Suero, sabor Vainilla Francesa, 700 g

4.8

• Tipo de proteína: WPC
• Envase: 700 g
• Número de porciones por paquete 23
• Proteínas por ración: 21 g

Consultar precio

Descripción del producto

El principal ingrediente de este producto es el concentrado de proteína de suero de alta calidad (WPC), una ración aporta al organismo 21 g de proteínas. La proteína de suero se caracteriza por su bajo contenido en grasa: una ración aporta al organismo 0,7 g de grasa. Es un producto que aporta al organismo aminoácidos de cadena ramificada BCAA, así como aminoácidos esenciales EAA.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Buena solubilidad del polvo
• Diversas variantes de sabor

Desventajas:

• Contiene maltodextrina, por lo que las personas que vigilan su nivel de azúcar en sangre y su índice glucémico deben tener precaución.

Información complementaria

La proteína de suero se obtiene a partir del suero de leche, que es un subproducto de la producción de queso. OstroVit 100% Whey Protein utiliza concentrado de proteína de suero de leche, que se distingue por su buena solubilidad, asimilabilidad y corto tiempo de absorción, lo que repercute positivamente en la calidad de la suplementación.

Opinión de los expertos

"El sabor es estupendo, nada químico. En cuanto a la solubilidad, no he tenido el menor problema, mezclo en un agitador de mano barato normal. No sé de dónde vienen las críticas de que hay algunos problemas con la mezcla de esta proteína. Si te gusta la vainilla este es tu producto".

HempKing Proteína de cáñamo bio, 250 g

4.7

• Tipo de proteína: vegetal
• Envase: 250 g
• Número de porciones por paquete 8-16
• Proteínas por porción: 7,5 g - 15 g

Consultar precio

Descripción del producto

La proteína de cáñamo BIO es una proteína de cáñamo 100% ecológica, producida a bajas temperaturas. El cáñamo es una fuente de fibra dietética y ácidos grasos esenciales, y también contiene proteínas y aminoácidos y vitaminas. El fabricante asegura el origen de los ingredientes de cultivo ecológico, cero gluten y la certificación ecológica de la UE, que demuestra la organicidad del producto de cáñamo.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Certificado ecológico de la UE
• Dos sabores adicionales: con plátano ecológico y una versión con cacao ecológico

Desventajas:

• Bajo contenido en proteínas por ración diaria
• El envase sólo contiene de 8 a 16 raciones

Información complementaria

La proteína de cáñamo se distingue por su alto contenido en fibra. Esto significa que funcionará bien como tentempié a cualquier hora del día o como complemento de diversas comidas para enriquecerlas con una porción de fibra.

Opinión del cliente

"Funciona bien como acompañamiento de las comidas y para beber, por ejemplo con leche. Lo recomiendo por su valor nutritivo".

Doctor Life Whey Protein, sabor neutro, 450 g

4.9

• Tipo de proteína: WPI
  
• Tamañodel envase: 450 g
  
• Número de raciones por paquete: 11-22
  
• Proteínas por ración: 19,84 g

Consultar precio

Descripción del producto

Pure Whey Protein es un aislado de proteína de suero instantáneo al 87%, procedente de vacas alimentadas exclusivamente con pastos verdes (Truly Grass Fed™) y elaborado a partir de suero de leche dulce mediante tecnología de filtración por membrana.
El producto se instantaneiza, es decir, se transforma en polvo para que sea fácilmente soluble en agua, utilizando lecitina de girasol.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Procedente en un 95% de vacas alimentadas con hierba y criadas en libertad (pastos de Irlanda).
• Sin antibióticos, procesado en frío, microfiltrado y no modificado genéticamente.
• Sin edulcorantes, aromas, colorantes ni conservantes artificiales

Desventajas:

• Precio elevado

Información complementaria

La proteína de Doctor Life es fácilmente digerible - se absorbe en el tracto digestivo en pocos / varios minutos y tiene un amplio perfil de aminoácidos.

Opinión de los expertos

"El mejor aislado de proteína de suero en términos de rendimiento medioambiental que he encontrado en el mercado polaco".

NAC – właściwości

N-acetylocysteina jest coraz lepiej poznana. Powstało wiele badań z udziałem ludzi i zwierząt, które znajdują w tym aminokwasie ogromny potencjał dla zdrowia.

Jak NAC wpływa na Twój organizm?

Bierze udział w syntezie glutationu

Parafrazując klasyka: Za każdym silnym antyoksydantem stoi jeszcze silniejszy związek. To idealnie określa rolę NAC w wytwarzaniu silnego antyoksydantu – glutationu .

Badania naukowe sugerują, że spożycie antyoksydantów może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, w tym chorób układu krążenia .

Jeśli więc interesuje Cię glutation, może warto rozpatrzyć również NAC?

Wspiera detoksykację organizmu

NAC odgrywa ważną rolę w procesie detoksykacji organizmu. Detoksykacja polega na usuwaniu toksyn, substancji chemicznych i innych związków szkodliwych dla zdrowia, które mogą gromadzić się w organizmie .

Pamiętaj, że Twój organizm sam przeprowadza proces detoksykacji. Nie potrzebuje dziwnych diet, restrykcji czy preparatów oczyszczających – nie daj sobie wmówić, że potrzebujesz jakiegokolwiek detoksu.

No, chyba że przesadzisz z lekami przeciwgorączkowymi… Magister farmacji tłumaczy:

Poprawia zdrowie wątroby

NAC ma lecznicze zastosowanie w chorobach wątroby dzięki właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym .

Przegląd badań z 2023 roku sugeruje, że suplementacja NAC poprawia przeżywalność pacjentów z ostrą niewydolnością wątroby zarówno po przeszczepie jak i bez przeszczepu, jednocześnie skracając ich czas pobytu w szpitalu .

W badaniu naukowym z 2021 roku NAC wykazała potencjał w poprawie funkcji wątroby w przypadkach jej uszkodzenia wywołanego nadmiernym spożyciem alkoholu .

„N-acetylocysteina–odtrutka” jest uważana za antidotum w przypadkach przedawkowania paracetamolu, ponieważ zwiększa dostępność cysteiny w organizmie, która jest niezbędna do produkcji glutationu – naturalnego przeciwutleniacza występującego w komórkach wątroby .

Wspiera leczenie PCOS

Badania naukowe sugerują, że suplementacja NAC u kobiet z PCOS (zespół policystycznych jajników) :

• zmniejsza stres oksydacyjny i wchłanianie wapnia w neutrofilach,
• poprawia dojrzewanie oocytów, jakość zarodków i zmniejsza ilość niedojrzałych oocytów,
• obniża stężenie testosteronu i poprawia insulinooporność.

„Czasem lekarze zalecają przyjmowanie NAC w celu rozrzedzania śluzu szyjkowego, co poprawia jego jakość i zwiększa szanse na zajście w ciążę”, dodaje magister farmacji.

Pozytywnie wpływa na płodność

Niektóre badania sugerują, że suplementacja tym aminokwasem może mieć pozytywny wpływ na płodność mężczyzn i kobiet .

W badaniu z 2019 roku z udziałem 50 niepłodnych mężczyzn doustna suplementacja NAC znacząco poprawiła u nich jakość nasienia: ilość plemników, ruchliwość i morfologię. Mężczyźni przez 3 miesiące przyjmowali 600 mg NAC dziennie .

Metaanaliza z 2023 roku sugeruje, że suplementacja NAC może być skutecznym środkiem wspomagającym owulację w przypadku niepłodności kobiet związanej z PCOS i tej o niejasnej przyczynie .

Zapytałam o opinię dr. n. med. Artura Drobniaka:

Klomifen to lek stosowany u kobiet w leczeniu niepłodności spowodowanej brakiem owulacji. Badanie naukowe z 2007 roku sugeruje, że przyjmowanie tego leku w połączeniu z 1200 mg NAC od 3 do 7 dnia cyklu miesiączkowego podnosi wskaźnik występowania jajeczkowania z 17,9% do 52,1% oraz wskaźnik ciąż o 11,5% .

Zobacz też:

• Hashimoto
• Niedoczynność tarczycy
• Nadczynność tarczycy

Wspiera zdrowie psychiczne

Suplementacja NAC może zmniejszyć objawy i poprawić jakość życia w przypadku osób cierpiących na chorobę afektywną dwubiegunową (ChAD), zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD), depresję i trichotillomanię (kompulsywne wyrywanie włosów) .

NAC w połączeniu z psychoterapią i lekami stosowanymi w psychiatrii może być pomocnym uzupełnieniem leczenia chorób i zaburzeń psychicznych.

Wspiera leczenie uzależnień

NAC była stosowana w badaniach klinicznych dotyczących uzależnień m.in. od marihuany, kokainy, metamfetaminy, nikotyny, a nawet hazardu . Sugerują one, że suplementacja może być pomocna w wychodzeniu z nałogów .

Przegląd badań z 2017 roku sugeruje, że NAC w porównaniu z placebo znacząco zmniejsza objawy głodu u osób uzależnionych .

Działanie to można wyjaśnić tym, że ten aminokwas pomaga regulować poziom glutaminianu – najważniejszego neuroprzekaźnika w mózgu. Jego nieprawidłowa ilość może powodować m.in. zaburzenia zdrowia psychicznego czy uzależnienia .

Łagodzi objawy chorób układu oddechowego

Pacjenci z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc doświadczają długotrwałego uszkodzenia oksydacyjnego i stanu zapalnego tkanki płucnej, co powoduje zwężenie dróg oddechowych i prowadzi do duszności i kaszlu . N-acetylocysteina działa jako środek wykrztuśny i zmniejsza stan zapalny w oskrzelach oraz tkance płucnej .

NAC jest także pomocna osobom z przewlekłym zapaleniem oskrzeli. Rozrzedzając śluz w oskrzelach i zwiększając poziom glutationu, aminokwas może pomóc zmniejszyć nasilenie oraz częstotliwość świszczącego oddechu i kaszlu .

NAC może wspierać leczenie innych dolegliwości układu oddechowego, takich jak :

• mukowiscydoza,
• astma oskrzelowa,
• zwłóknienie płuc,
• zatkanie nosa i zatok na tle alergicznym lub infekcyjnym.

Chroni serce

NAC może zmniejszyć oksydacyjne uszkodzenia serca, co z kolei może minimalizować ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego .

Uszkodzenia te są wynikiem szkodliwego działania reaktywnych form tlenu (ROS) na komórki serca. ROS są naturalnym produktem ubocznym metabolizmu komórkowego, jednak w nadmiarze mogą szkodzić komórkom i tkankom.

Uszkodzenia oksydacyjne serca prowadzą do jego chorób, powodując m.in. udar czy zawał. Suplementacja NAC może zmniejszać ryzyko wystąpienia tych chorób poprzez ograniczanie uszkodzeń oksydacyjnych .

Przegląd badań naukowych z 2021 roku sugeruje, że N-acetylocysteina może chronić czynność i zdrowie serca u pacjentów z cukrzycą i tych po niektórych operacjach serca .

Wspiera odporność

N-acetylocysteina jako najlepszy skrzydłowy glutationu wspiera jego właściwości do stymulowania układu odpornościowego .

Badania nad niektórymi chorobami związanymi z niedoborem NAC i glutationu sugerują, że suplementacja NAC może poprawić i potencjalnie przywrócić prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego .

Stabilizuje stężenie cukru we krwi

Badania na zwierzętach sugerują, że suplementacja NAC może stabilizować stężenie cukru we krwi poprzez zmniejszenie stanu zapalnego w komórkach tłuszczowych i poprawę insulinooporności .

Gdy receptory insuliny są nienaruszone i zdrowe, prawidłowo usuwają cukier z krwi, utrzymując jego stężenie w normalnych granicach .

Poprawia pracę mózgu

NAC uzupełnia glutation (silny antyoksydant) i reguluje poziomu glutaminianu (ważny neuroprzekaźnik) w mózgu, więc jest pomocny w poprawie funkcji poznawczych – pamięci, koncentracji, myślenia .

Korzystny wpływ na pracę mózgu jest szczególnie ważny w kontekście chorób neurodegeneracyjnych – Alzheimera i Parkinsona.

Choroba Alzheimera spowalnia zdolność uczenia się i zapamiętywania, prowadzi do problemów z komunikacją i dezorientację chorego . Badania z 2016 roku na myszach sugerują, że suplementacja NAC może spowolnić utratę zdolności efektywnego myślenia .

Choroba Parkinsona charakteryzuje się uszkodzeniem komórek wytwarzających dopaminę – neuroprzekaźnika mającego wpływ m.in. na nastrój, motywację i koordynację ruchową. Oksydacyjne uszkodzenia komórek przyczyniają się do rozwoju tej choroby .

Badania na zwierzętach sugerują, że NAC zwiększa poziomu glutationu w mózgu i redukuje uszkodzenia oksydacyjne. Potrzeba jednak więcej badań z udziałem ludzi, aby potwierdzić potencjał NAC w leczeniu chorób neurodegeneracyjnych .

Wspiera zdrowie nerek

NAC wykazuje duży potencjał we wspieraniu funkcjonowania nerek, szczególnie u pacjentów ze schorzeniami tego narządu.

Przegląd 19 badań naukowych z 2021 roku sugeruje, że przyjmowanie NAC potencjalnie :

• zapobiega zmniejszeniu czynności nerek u pacjentów z zatruciem paracetamolem i niewydolnością wątroby,
• zmniejsza dysfunkcję śródbłonka spowodowaną toksynami mocznicowymi,
• łagodzi uszkodzenia oksydacyjne i śmierć komórek w tkankach wątroby i nerek,
• zmniejsza poziom homocysteiny, która w nadmiarze niekorzystnie wpływa na zdrowie .

NAC a wyniki sportowe

Chcesz „szybciej, wyżej, silniej”, więc myślisz o dodatkowym wsparciu dla sportowego wykonu. Wiedza o wpływie suplementacji NAC na sportowców jest ograniczona i niejednoznaczna. Z jednej strony, niektóre badania sugerują potencjalne korzyści w poprawie wydolności fizycznej i zdolności antyoksydacyjnych . Z drugiej, inne wskazują, że suplementacja NAC może osłabiać adaptacje treningowe .

Jeśli interesuje Cię poprawa wyników sportowych, wzrost siły czy skrócenie czasu regeneracji, postaw na razie na dobrze przebadane związki, takie jak kreatyna.

N-acetylocysteina a COVID-19

NAC została zbadana pod kątem potencjalnej roli w zapobieganiu i leczeniu uzupełniającym COVID-19. Badania z 2020 roku sugerują, że ten aminokwas może mieć korzystny wpływ na pacjentów z koronawirusem poprzez przeciwdziałanie zaburzeniom równowagi stresu oksydacyjnego .

Badania kliniczne z 2021 roku z udziałem 92 pacjentów z COVID-19 wykazały, że przyjmowanie NAC może zmniejszyć nasilenie zespołu ostrej niewydolności oddechowej i śmiertelność .

Potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć skuteczność i optymalne wykorzystanie NAC w kontekście leczenia COVID-19, ale dotychczasowe prace wyglądają obiecująco.

NAC – jaki suplement wybrać?

Do wyboru masz różne formy suplementów diety z NAC – tabletki, kapsułki i proszek. N-acetylocysteina zawsze będzie występować w nich w wolnej formie, dlatego zwracaj uwagę na całość składu – unikaj zbędnych barwników, aromatów i słodzików.

N-acetylocysteina a L-cysteina

N-acetylocysteina (NAC) to forma aminokwasu L-cysteiny.

Przyjmowanie L-cysteiny ogranicza tempo produkcji glutationu w organizmie, więc lepiej nie ingerować w ten proces i przyjmować NAC. Jest mniej toksyczna i lepiej rozpuszczalna niż sama L-cysteina.

NAC – dawkowanie

Dawkowanie NAC zależy celu terapeutycznego. Zazwyczaj lekarze zalecają dawki od 600 do 1800 mg na dobę. Suplementacja NAC pomaga uzupełnić jej braki i zwiększyć poziom cysteiny w organizmie.

Preparaty z tym aminokwasem mają jednak niską biodostępność, co oznacza, że nie są dobrze wchłaniane przez organizm. Warto przyjmować je z posiłkiem bogatym w witaminę C (np. cytrusy do śniadania czy kiszona kapusta do obiadu). Doustna N-acetylocysteina jest bezpieczna i dobrze tolerowana bez znaczących działań niepożądanych .

Czy można przedawkować NAC?

Tak, można przedawkować NAC, jeśli przekracza się zalecane przez producenta porcje dzienne (zazwyczaj powyżej 1800 mg/dobę). Objawy przedawkowania to dolegliwości ze strony układu pokarmowego, oddechowego, bóle głowy i zmęczenie . Pamiętaj, że liczy się jakość, a nie ilość suplementacji.

Jak długo można brać NAC?

To, jak długo można suplementować NAC zależy od kontekstu i indywidualnych potrzeb. N-acetylocysteina jest ogólnie uważana za bezpieczną do krótkotrwałego stosowania, w badaniach klinicznych stosowano okresy suplementacji od kilku tygodni do kilku miesięcy .

W przypadku określonych problemów ze zdrowiem takich jak przedawkowanie paracetamolu lub przewlekła obturacyjna choroba płuc NAC może być podawana przez kilka dni w ramach ostrego leczenia lub terapii podtrzymującej. W przypadku schorzeń takich jak zaburzenia psychiczne lub PCOS suplementacja NAC może być stosowana przez dłuższy czas jako terapia uzupełniająca.

Kiedy brać NAC – rano czy wieczorem?

Nie ma znaczenia czy przyjmiesz NAC rano, czy wieczorem. Dla ułatwienia sobie suplementacji i zachowania regularności warto brać n-acetylocysteinę z dużym posiłkiem (np. obiadem) bogatym w witaminę C, która może wspomagać jej przyswajanie.

Nie ma jednoznacznych dowodów naukowych na to, że NAC negatywnie wpływa na jakość snu, ale nie zaleca się przyjmowania jej tuż przed snem.

Po jakim czasie działa NAC?

To, po jakim czasie działa NAC zależy od stanu pacjenta, dolegliwości i przyjętej dawki. Może działać w ciągu kilku godzin, aby pomóc w leczeniu przedawkowania, ale w przypadku innych schorzeń np. w celu wsparcia wystąpienia owulacji może to potrwać od kilku tygodni do kilku miesięcy .

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania do stosowania NAC to: ciąża i okres karmienia piersią, stosowanie antybiotyków i leków przeciwkaszlowych, choroby układu oddechowego (np. astma), choroby układu pokarmowego (np. choroba wrzodowa żołądka lub dwunastnicy), a także u osób z ograniczoną zdolnością do odkrztuszania wydzieliny .

Przed rozpoczęciem suplementacji N-acetylocysteiną skonsultuj się z lekarzem.

Skutki uboczne

Przekroczenie zalecanej porcji dziennej NAC może powodować następujące skutki uboczne :

• nudności,
• wymioty,
• senność,
• zmęczenie,
• ból głowy,
• suchość w jamie ustnej,
• biegunka,
• zaparcia.

Skutki uboczne mijają zazwyczaj po odstawieniu preparatów z NAC.

NAC – opinie ekspertów. Czy warto?

Zobacz też:

• Stres oksydacyjny
• Antyoksydanty
• Wątroba
• Stłuszczona wątroba
• Izolat białka WPI

Podsumowanie