Witamina C – co to, właściwości, działanie, niedobór

Myślisz, że to cytryna jest produktem najbogatszym w witaminę C? W 100 gramach śliwki kakadu jest tej witaminy około 100 razy więcej niż w standardowej cytrynie. To cenna wiedza – większość ssaków samodzielnie wytwarza witaminę C, jednak ludzie muszą dostarczać ją organizmowi wraz z dietą. Dlaczego jej odpowiednie stężenie jest tak ważne? W jakich produktach występuje? Czym przejawia się niedobór witaminy C w organizmie? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym artykule.

Natu.Care Adaptogeny: Lion’s Mane & Chaga

Adaptogeny Natu.Care na naturalne wsparcie energii, koncentracji i motywacji. Przebadane przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.

Zobacz więcej

Dokładnie to, czego potrzebowałam – naturalne i delikatne wsparcie dla mojej energii, witalności i koncentracji. Przekonał mnie przebadany skład i wygodna forma proszku.

@AnetaD

Zobacz więcej

Zobacz też:

• Witamina C na twarz
• Biotyna [co to + właściwości i skutki uboczne]
• Biotyna na włosy [co daje i efekty + ranking]
• Witaminy z grupy B [właściwości + gdzie występują]
• Witamina B1 (tiamina) [właściwości + gdzie występuje]
• Witamina B2 [właściwości + gdzie występuje]
• Witamina B3 [właściwości + gdzie występuje]
• Niacyna [co to + działanie i skutki uboczne]
• Witamina B5 (kwas pantotenowy) [co to + właściwości i nadmiar]
• Witamina B6 [gdzie występuje + niedobór, nadmiar i właściwości]
• Witamina B9 (kwas foliowy) [co to + właściwości i nadmiar]
• Witamina B12 [na co pomaga + gdzie występuje]
• Magnez [w czym jest + właściwości]
• Najlepszy magnez [ranking + opinia farmaceuty]

Co to jest witamina C?

Witamina C  to witamina rozpuszczalna w wodzie . Ma właściwości przeciwutleniające – chroni komórki organizmu przed wolnymi rodnikami. Wpływa na proces gojenia ran, odpowiada za układ odpornościowy oraz zapobiega starzeniu organizmu. Witamina C jest  niezbędna dla zdrowia   każdego człowieka. 

Lewoskrętna i prawoskrętna – czym się różni?

Naturalna oraz aktywnie biologiczna witamina C to kwas L-askorbinowy . Po usłyszeniu tej nazwy od razu do głowy przychodzi nam myśl, że jest to witamina lewoskrętna. To błąd. Kwas L-askorbinowy (inaczej witamina C) to prawoskrętny związek. Z kolei lewoskrętny jest kwas D-askorbinowy. Jak to możliwe?

Litera przed nazwą kwasu odnosi się do konfiguracji przestrzennej cząsteczki, a nie jej optycznej skrętności.  Prawoskrętna witamina C  ma konfigurację L, dlatego nazywana jest kwasem L-askorbinowym. Z kolei lewoskrętny kwas D-askorbinowy, często nazywany „lewoskrętną witaminą C”, w rzeczywistości nią nie jest! Związek ten poza działaniem antyoksydacyjnym nie wykazuje aktywności biologicznej – nie wpływa na nasz organizm.

Gdzie witamina C występuje w organizmie?

Zawartość witaminy C  w organizmie waha się od 300 mg (w przypadku szkorbutu) do 2 g . Jej wysokie stężenie utrzymywane jest w:

• komórkach, 
• tkankach, 
• białych krwinkach, 
• oczach, 
• nadnerczach,
• mózgu. 

 Z kolei niezbyt dużo witaminy C znajduje się w płynach takich jak ślina czy osocze. 

Właściwości witaminy C

Witamina C wpływa na szereg procesów w naszym organizmie. Jakie są jej najcenniejsze właściwości?

Zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych

Witamina C  to silny przeciwutleniacz wzmacniający mechanizmy obronne organizmu . Obecność wolnych rodników w organizmie promuje  stres oksydacyjny . Stan ten prowadzi do licznych  chorób przewlekłych, takich jak stwardnienie zanikowe boczne czy choroba Alzheimera . Badania sugerują, że długotrwała suplementacja  witaminy C  może zwiększyć poziom antyoksydantów w organizmie o nawet 30% . 

Zwiększa odporność

Witamina C  niemalże wszystkim kojarzy się z wpływem na odporność . Oddziałuje ona na układ immunologiczny, a także chroni organizm przed infekcjami. Jej niedobór negatywnie wpływa na wyniki zdrowotne. Badania sugerują, że osoby z zapaleniem płuc miały zwykle niższe stężenie  witaminy C .

Może Cię zainteresować: Cynk – właściwości, występowanie, niedobór, nadmiar

Chroni pamięć

Demencja, zwana także otępieniem, to poważna choroba, w której przebiegu dochodzi do postępującego upośledzenia funkcji intelektualnych . Występuje u  47 milionów ludzi  na całym świecie  i dotyka najczęściej osób starszych. Pacjenci cierpiący na demencję nierzadko mieli  niższe  stężenie witaminy C w organizmie . Co więcej, badania sugerują, że przyjmowanie witaminy C  pozytywnie  wpływa na myślenie i pamięć .

Obniża ryzyko chorób serca

Choroby serca to  główna przyczyna  zgonów na świecie . Badania na ponad 293 tysiącach osób dowiodły, że przyjmowanie ponad 700 mg witaminy C dziennie przez 10 lat, zmniejszyło ryzyko chorób serca o  25 procent . Inne badania  sugerują, że przyjmowanie więcej niż 500 mg  witaminy C  dziennie przez okres 4 tygodni, zmniejsza stężenie cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi. 

Kwasy omega także zmniejszają ryzyko chorób serca. Chcesz dowiedzieć się o nich więcej? Zapraszam: Omega-3: charakterystyka, działanie, stosowanie, rodzaje

A jeśli szukasz produtku z kwasami omega-3, przeczytaj: Ranking omega-3 w tabletkach (20+ najlepszych)

Zapobiega niedoborowi żelaza

Żelazo to istotny składnik odżywczy odpowiedzialny za wytwarzanie czerwonych krwinek i transport tlenu w organizmie. Suplementy z  witaminą C  usprawniają jego wchłanianie z diety, szczególnie ze źródeł roślinnych . Jest to istotne dla wegetarian, gdyż największe pokłady żelaza znajdują się w mięsie. Badania sugerują, że spożycie 100 mg witaminy C poprawia wchłanianie żelaza o  67 procent .

Ogranicza poziom kwasu moczowego we krwi 

Zbyt duża ilość kwasu moczowego prowadzi do  dny moczanowej . To schorzenie przejawiające się bolesnymi stanami zapalnymi głównie u dużych palców u nóg. Badania sugerują, że osoby spożywające duże dawki witaminy C, mają  niższy   poziom kwasu moczowego we krwi. Co więcej, suplementacja kwasu askorbinowego zmniejsza ryzyko dny moczanowej o  44% . 

Kontroluje ciśnienie krwi

Podwyższone ciśnienie krwi prowadzi do chorób serca – najczęstszej przyczyny  zgonów   na świecie. Wstępne badania sugerują, że suplementacja witaminy C  zmniejsza  ciśnienie krwi . Mimo tego, że wyniki są obiecujące, potrzebne są kolejne badania, aby potwierdzić rolę witaminy C w kontrolowaniu ciśnienia krwi. 

Wspomaga syntezę kolagenu

Witamina C  jest niezbędna do syntezy oraz utrzymania kolagenu w organizmie . Pełni funkcję „kleju”, który odpowiedzialny jest za wiązanie ze sobą włókien kolagenowych.  Witamina C  w połączeniu z kolagenem wzmacnia włosy i paznokcie .

Jak jeszcze działa witamina C?

• Zmniejsza ryzyko powikłań po grypie, takich jak zapalenie płuc .
• Ogranicza prawdopodobieństwo wystąpienia udaru mózgu .
• Zapobiega starzeniu się skóry .
• Wspomaga leczenie zwyrodnienia plamki żółtej . 

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja

Rise&Shine to kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.

Zobacz więcej

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom to kolagen premium (5000 mg) z holenderskim kakao. Przebadany skład, wygodne dawkowanie i niezapomniany smak.

Zobacz więcej

Mity o witaminie C

Witamina C ma wiele dobroczynnych właściwości. Jej popularność przyczyniła się jednak do powstania kilku mitów. Które z nich są często powielane, a zupełnie nieprawdziwe? 

• Zmniejsza ryzyko nowotworów.   Część osób z pewnością słyszała, że witamina C ogranicza ryzyko nowotworów. Nie jest to jednak prawda. Badania wykazały, że witamina C nie zmniejsza ryzyka zachorowania na raka. 
• Zapobiega przeziębieniu.   Witamina C w oczach wielu osób powiązana jest z przeciwdziałaniem infekcjom. W rzeczywistości, mimo że witamina C delikatnie skraca czas rekonwalescencji przy infekcjach, nie zapobiega im. 
• Chroni przed chorobami oczu.   Zaćma czy  zwyrodnienie plamki żółtej  to groźne choroby oczu, którym witamina C rzekomo zapobiega . Suplementy z kwasem askorbinowym nie chronią przed chorobami oczu. Co więcej, mogą nawet wyrządzić  szkodę  naszemu wzrokowi . 
• Leczy toksyczność ołowiu.   Część badań wykazało, że osoby z toksycznością ołowiu mają niski poziom witaminy C. Nie wykazano jednak, aby leczyła one tę przypadłość.

W jakich produktach występuje witamina C?

Witamina C większości z nas kojarzy się z cytryną. Wbrew pozorom owoc ten wcale nie jest w nią tak bogaty, jak mogłoby się wydawać. W których produktach znajdziemy najwięcej witaminy C?

Co niszczy witaminę C?

Witamina C  jest wytracana z produktów spożywczych przez zbyt wysoką temperaturę . Wydłużony czas gotowania również negatywnie wpływa na jej zawartość w jedzeniu. Co więcej, witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, dlatego często przenika do płynów kuchennych. Jeśli nie zostanie przyjęta w tej formie, jej dobroczynne właściwości zostaną zmarnowane.

Jak zachować witaminę C w jedzeniu?

Szybkie podgrzewanie  oraz wykorzystywanie minimalnej ilości wody to sprawdzone metody zachowania witaminy C w jedzeniu . W związku z tym smażenie, blanszowanie czy gotowanie z małą ilością wody może zachować witaminę C. Najbogatsze w kwas askorbinowy są jednak surowe produkty. 

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C

Ilość witaminy C, jaką powinniśmy przyjmować każdego dnia, zależna jest od naszego wieku. Jak wygląda zapotrzebowanie  na witaminę C u dzieci i dorosłych? 

Dzieci

*Normy żywienia dla populacji Polski

Dorośli

Zapotrzebowanie na witaminę C u dorosłych mężczyzn wynosi 90 mg dziennie. Z kolei kobietom wystarczy dzienna dawka 75 mg. Nieco inaczej wygląda ciąża oraz okres karmienia piersią. Wtedy odpowiednio należy przyjmować 80–85 mg i 115–120 mg. Nastolatkom wystarczy niższa dawka, z kolei dorosłe kobiety powinny postawić na tę wyższą. 

Maksymalna dawka

Witamina C najczęściej nie jest toksyczna dla zdrowych osób. Mimo tego przyjmowanie jej w zbyt dużej ilości powoduje skutki uboczne. Jak wyglądają zdrowe granice suplementacji witaminy C?

Najlepsze suplementy diety z witaminą C

Rutinoscorbin 25 mg + 100 mg

4.9

• Składniki aktywne:
  Każda tabletka zawiera 25 mg rutozydu (rutyna) oraz 100 mg kwasu askorbinowego (witamina C).

• Dla kogo i po co?
  Dla dorosłych i dzieci powyżej 6 lat – wspiera odporność, przyspiesza rekonwalescencję, wzmacnia naczynia krwionośne i zmniejsza ich przepuszczalność; pomocniczo w stanach przeziębień, grypy i stanach niedoboru witaminy C.

• Forma:
  Tabletki powlekane – łatwe do połknięcia.

• Porcja dzienna:
  1–2 tabletki dziennie profilaktycznie; w stanach infekcji do 4 razy dziennie (zgodnie z ulotką).

• Wystarcza na:
  Opakowanie 210 tabletek – wystarcza nawet na 3–7 miesięcy w zależności od dawkowania.

Sprawdź cenę

Opis produktu

Łatwiej zapobiegać chorobie, niż później ją leczyć, dlatego Twój organizm wymaga odpowiedniego wsparcia każdego dnia. Rutinoscorbin to lek, który pomaga budować odporność i może być stosowany zarówno profilaktycznie, jak i wtedy, gdy zaczynasz chorować.

Plusy i minusy

Plusy:

• Skuteczne połączenie rutyny i witaminy C – wzmacnia ściany naczyń i wydłuża działanie witaminy C.

• Duża liczba tabletek – ekonomiczna kuracja na długi czas.

• Prosty sposób dawkowania – można dostosować do potrzeb, zarówno profilaktycznie jak i w czasie infekcji.

• Lek OTC – dostępny bez recepty, dobrze przebadany i bezpieczny.

Minusy:

• Zawiera laktozę – osoby z nietolerancją mogą odczuwać dyskomfort.

• Nie zalecany dla dzieci poniżej 6 lat – zastosowanie wymaga konsultacji lekarza.

• Tabletki zawierają sacharozę i barwnik (żółcień chinolinowa) – możliwy wpływ na osoby z nadwrażliwościami.

• Przy stosowaniu długotrwałym lub w dużych dawkach warto monitorować stan nerek i poziom żelaza.

Natu.Care Witamina C PureWay-C®

5.0

• Składniki aktywne (w zalecanej porcji):

  • Witamina C (PureWay-C®) – 500 mg (625% RWS*)

    *RWS – referencyjna wartość spożycia.

• Dla kogo i po co?

  Produkt przeznaczony jest dla osób dorosłych, które chcą uzupełniać dietę w witaminę C w precyzyjnie określonej porcji. Może być stosowany jako element codziennej suplementacji u osób dbających o zróżnicowany sposób żywienia. Suplement nie jest przeznaczony dla dzieci.

• Forma:

  Suplement diety ma postać kapsułek przeznaczonych do połykania i popijania wodą.

• Porcja dzienna:

  Zalecana porcja dzienna to 1 kapsułka, przyjmowana raz dziennie, najlepiej w trakcie posiłku lub bezpośrednio po nim.

• Wystarcza na:

  Opakowanie zawiera 60 porcji, co odpowiada 60 dniom suplementacji.

Sprawdź cenę

Opis produktu

Witamina C PureWay-C® to suplement diety zawierający witaminę C w standaryzowanej formie kapsułek. Produkt stanowi uzupełnienie codziennej diety w witaminę C w określonej, stałej porcji. Skład został ograniczony do niezbędnych komponentów, bez dodatków smakowych i barwników. Przeznaczony jest do regularnego stosowania przez osoby dorosłe.

Plusy i minusy

Plusy:

• Jednoskładnikowa suplementacja witaminą C

• Standaryzowana porcja witaminy C – 500 mg

• Forma kapsułek odpowiednia do codziennego stosowania

• Prosty skład bez zbędnych dodatków

Minusy:

• Produkt przeznaczony wyłącznie dla osób dorosłych

• Nie zalecany przy nadwrażliwości na składniki preparatu

• Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe powinny skonsultować stosowanie z lekarzem

ForMeds Bicaps C 1000+

4.9

• Składniki aktywne:
  1000 mg witaminy C (kwas L-askorbinowy) oraz 50 mg ekstraktu z owoców cytrusowych zawierającego 30 mg bioflawonoidów i 200 mg inuliny w porcji 2 kapsułek.

• Dla kogo i po co?
  Dla dorosłych – wzmacnia odporność, redukuje uczucie zmęczenia, wspiera produkcję kolagenu, metabolizm energetyczny i przyswajanie żelaza.

• Forma:
  Kapsułki wegańskie z pullulanu, bez sztucznych dodatków, barwników czy konserwantów.

• Porcja dzienna:
  2 kapsułki podczas posiłku.

• Wystarcza na:
  30 dni (opakowanie – 60 kapsułek)

Sprawdź cenę

Opis produktu

Bicaps^® C 1000+ to suplement diety w postaci kapsułek, który w dziennej porcji dostarcza 1000 mg witaminy C, 30 mg bioflawonoidów cytrusowych i 200 mg inuliny. Zawarta w preparacie witamina C posiada konfigurację L i została otrzymana w drodze fermentacji. Inulina pozyskiwana jest z korzenia cykorii.

Witamina C wykazuje następujące działanie:

• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i układu nerwowego,
• pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,
• przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
• zwiększa przyswajanie żelaza,
• pomaga w regeneracji zredukowanej formy witaminy E,
• pomaga w prawidłowej produkcji, kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych, kości, skóry i zębów. 

Preparat nie zawiera sztucznych wypełniaczy, substancji przeciwzbrylających i barwników, takich jak: stearynian magnezu, dwutlenek krzemu itp. Do jego produkcji nie wykorzystano również surowców pochodzenia zwierzęcego, dlatego jest odpowiedni dla wegan i wegetarian. Co więcej, otoczka kapsułki jest naturalna i wykonana została z pullulanu, a pojemnik wyprodukowano z roślinnych surowców.

Plusy i minusy

Plusy:

• Mocna dawka – 1000 mg witaminy C plus bioflawonoidy dla lepszego działania.

• Naturalna, fermentowana forma witaminy C, odpowiednia dla wegan i wegetarian.

• Prosta formuła – brak wypełniaczy orz barwników, kapsułka pullulanowa.

Minusy:

• Wysoka dawka witaminy C – stosować ostrożnie przy chorobach nerek (kamica), hemolizie i w ciąży – konieczna konsultacja lekarska .

• Ograniczony okres suplementacji – tylko 30 dni w opakowaniu.

• Suplement, nie lek – nie zastępuje diety ani leczenia.

• Efekty (np. odporność, kolagen) wymagają przyjmowania zestawu regularnie przez kilka tygodni.

Witamina C 1000 mg

4.8

• Składniki aktywne:
  1000 mg witaminy C (kwas L-askorbinowy) w jednej kapsułce.

• Dla kogo i po co?
  Dla dorosłych – wspiera układ odpornościowy, zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, wspomaga produkcję kolagenu (dla skóry, naczyń, kości, mięśni, stawów), a także przyspiesza regenerację witaminy E i ułatwia wchłanianie żelaza.

• Forma:
  Kapsułki – łatwe do połknięcia.

• Porcja dzienna:
  1 kapsułka dziennie, zalecenie – podczas posiłku.

• Wystarcza na:
  60 dni przy codziennym stosowaniu (opakowanie zawiera 60 kapsułek).

Sprawdź cenę

Opis produktu

Witamina C 1000 mg to suplement diety w formie łatwych do połknięcia kapsułek. Zalecana dzienna porcja preparatu zawiera 1000 mg witaminy C i pozwala na pokrycie referencyjnych wartości spożycia na tę witaminę w 1250%.

Plusy i minusy

Plusy:

• Duża, jednorazowa dawka – 1000 mg pokrywa 1250 % referencyjnego dziennego zapotrzebowania.

• Kompleksowe wsparcie odporności, skóry, naczyń i energii.

• Wygodna forma – jedna kapsułka dziennie.

• Prosty skład – tylko kwas L-askorbinowy i kapsułka, bez zbędnych dodatków.

• Ekonomiczne opakowanie – dwumiesięczna kuracja w jednym produkcie.

Minusy:

• Wysoka dawka – niewskazana przy kamicy nerkowej lub predyspozycji do niej.

• Suplement diety – nie zastępuje leczenia ani nie podano opłacalności długotrwałej terapii.

• Osoby przyjmujące leki (np. przeciwzakrzepowe) powinny skonsultować dawkę z lekarzem.

• Efekty działania antyoksydacyjnego i wspierającego odporność widoczne dopiero przy systematycznym stosowaniu przez tygodnie.

Juvit C 100

4.8

• Składniki aktywne:
  100 mg kwasu askorbinowego (witamina C) w 1 ml, co odpowiada ok. 20 kroplom.

• Dla kogo i po co?
  Dla niemowląt od 28. dnia życia, dzieci i dorosłych – w stanach niedoboru witaminy C, przy niedożywieniu, rekonwalescencji, oraz jako wsparcie odporności w sezonie infekcyjnym.

• Forma:
  Płynne krople doustne w butelce 40 ml, z wygodnym kroplomierzem.

• Porcja dzienna:
  • Niemowlęta (od 28. dnia do 2 lat): 5–8 kropli (25–40 mg) raz dziennie
  • Dzieci (3–11 lat): 10 kropli (50 mg) raz dziennie
  • Młodzież 12+ i dorośli: 15–20 kropli (75–100 mg), do 2 razy dziennie przy zwiększonym zapotrzebowaniu.

• Wystarcza na:
  Przy dawce 8 kropli dziennie – około 100 dni stosowania (40 ml butelka)

Sprawdź cenę

Opis produktu

Witamina C bierze udział w metabolicznych procesach utleniania i redukcji zachodzących w komórkach np. w procesie oddychania komórkowego. Jest niezbędna do tworzenia kolagenu, elastyny i substancji międzykomórkowej, a tym samym do prawidłowego rozwoju chrząstki, kości, zębów, gojenia ran, zwiększa elastyczność naczyń włosowatych. Wpływa na tworzenie ciał odpornościowych w organizmie (uważa się, że bierze udział w wytwarzaniu immunoglobulin i interferonu) oraz ułatwia wchłanianie żelaza w jelitach. Jest niezbędna do syntezy steroidów nadnerczy, katecholamin, insuliny oraz bierze udział w przemianie aminokwasów aromatycznych i metabolizmie tyroksyny. 
 
Krople doustne Juvit C przeznaczone są do leczenia stanów niedoboru witaminy C i profilaktyki chorób wywołanych niedoborem witaminy C, przede wszystkim szkorbutu i jego wstępnych objawów, choroby Moellera-Barlowa, w okresie rekonwalescencji, przy stosowaniu diety ubogiej w witaminę C, zwłaszcza u niemowląt karmionych sztucznie. Lek jest szczególnie zalecany dla dzieci.

Plusy i minusy

Plusy:

• Precyzyjne dawkowanie – idealne dla niemowląt i małych dzieci.

• Lek OTC – dostępny bez recepty, stosowany w niedoborach.

• Łatwe podanie – można dodać do mleka, kaszki lub napoju, co ułatwia podawanie dziecku.

• Ekonomiczny – opakowanie 40 ml broni się nawet przy codziennym stosowaniu.

Minusy:

• Zawiera glicerol i wodę oczyszczoną – osoby z alergią na dowolny składnik muszą zachować ostrożność.

• Niewskazany przy kamicy szczawianowej – prewencyjnie kontrola stanu nerek wymagana przy dużych dawkach.

• Ryzyko przedawkowania – nie podawać bezpośrednio z butelki, zgodnie z ulotką.

• Suplementacja długoterminowa wymaga nadzoru – szczególnie u dzieci i osób z przewlekłymi schorzeniami.

Ascorvita 1000 mg

4.8

• Składniki aktywne:
  1000 mg czystego kwasu askorbinowego (witamina C) w jednej musującej tabletce.

• Dla kogo i po co?
  Dla dorosłych i młodzieży powyżej 12 lat – wspiera odporność, gojenie ran, zdrowie naczyń i produkcję kolagenu; szczególnie przy przeziębieniach, rekonwalescencji i osłabieniu.

• Forma:
  Tabletka musująca — łatwa do rozpuszczenia w wodzie lub soku.

• Porcja dzienna:
  1 tabletka dziennie (rozpuszczona w płynie).

• Wystarcza na:
  20 dni suplementacji (opakowanie z 20 tabletkami).

Sprawdź cenę

Opis produktu

Lek Ascorvita to preparat zawierający 1000 mg kwasu askorbowego w jednej tabletce, który stosowany jest w stanach niedoboru oraz zwiększonego zapotrzebowania na witaminę C.

Plusy i minusy

Plusy:

• Silna dawka — pokrywa zapotrzebowanie z dużym zapasem (1250 % RWS).

• Smaczna i wygodna forma musująca, łatwa do stosowania.

• Bez cukru — dobre dla osób z insulinoodpornością i cukrzycą.

• Lek OTC — dostępny bez recepty, z prostym i przejrzystym składem.

Minusy:

• Nie dla dzieci poniżej 12 lat — ograniczenia wiekowe.

• Zawiera sorbitol i aspartam — niewskazany przy fenyloketonurii lub nietolerancji fruktozy/glukozy.

• Przy kamicy nerkowej lub predyspozycji do kamieni — konsultacja medyczna zalecana.

• Duże dawki na dłuższą metę mogą powodować biegunki lub nudności.

Medso Witamina C 1000 z bioflawonoidami

4.8

• Składniki aktywne:
  1000 mg kwasu L‑askorbinowego oraz 4 mg bioflawonoidów cytrusowych (ekstrakt z gorzkiej pomarańczy) w jednej tabletce.

• Dla kogo i po co?
  Dla dorosłych – wspiera odporność, zmniejsza zmęczenie, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym oraz wzmacnia produkcję kolagenu potrzebnego dla skóry, naczyń, kości i dziąseł.

• Forma:
  Tabletki powlekane – wygodne i łatwe do połknięcia.

• Porcja dzienna:
  1 tabletka dziennie, najlepiej podczas posiłku, popijając wodą.

• Wystarcza na:
  50 dni stosowania — całe opakowanie.

Sprawdź cenę

Opis produktu

Medso Witamina C 1000 z bioflawonoidami to suplement diety w postaci tabletek o wysokiej zawartości witaminy C. Zalecana dzienna porcja preparatu zawiera 1000 mg tego cennego składnika, co odpowiada 1250% referencyjnych wartości spożycia. Formuła została uzupełniona o bioflawonoidy z gorzkiej pomarańczy.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kombinacja wysokiej dawki witaminy C i bioflawonoidów – lepsze wchłanianie i działanie.

• Skuteczne działanie antyoksydacyjne – wspiera regenerację i poprawia odporność.

• Ekonomiczne opakowanie – pełny miesiąc codziennego stosowania.

• Dobre opinie – użytkownicy chwalą efektywność i opłacalność produktu.

Minusy:

• Przyjmowanie przy kamicy nerkowej lub skłonności do kamieni – warto skonsultować z lekarzem.

• Zawiera wypełniacze i substancję przeciwzbrylającą – istotne w przypadku alergii lub nietolerancji.

• Suplement – nie zastępuje zdrowej, zrównoważonej diety ani profesjonalnego leczenia.

• Efekty wymagają regularnego stosowania przez kilka tygodni.

SEMA Lab Witamina C 1000

4.8

• Składniki aktywne:
  1000 mg witaminy C (kwas L-askorbinowy) w jednej kapsułce.

• Dla kogo i po co?
  Dla dorosłych – wspiera odporność, zmniejsza zmęczenie, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i wspomaga produkcję kolagenu.

• Forma:
  Kapsułki – klasyczne lub w wersji roślinnej (Vcaps), łatwe do połknięcia.

• Porcja dzienna:
  1 kapsułka dziennie, najlepiej podczas posiłku.

• Wystarcza na:
  60 dni – jedno opakowanie = 2 miesiące suplementacji.

Sprawdź cenę

Opis produktu

SEMA Lab Witamina C 1000 to suplement diety w postaci kapsułek opracowany z myślą o uzupełnianiu codziennej diety osób dorosłych w witaminę C. Każda kapsułka zawiera 1000 mg kwasu L-askorbinowego. Ilość ta pozwala na pokrycie referencyjnych wartości spożycia na tę ważną witaminę na poziomie 1250%.

Plusy i minusy

Plusy:

• Mocna, dobrze przyswajalna dawka witaminy C.

• Wydajne opakowanie – dwumiesięczna suplementacja.

• Wersja roślinna dostępna – dobra dla wegan.

• Prosty skład – bez sztucznych dodatków, barwników i alergenów.

Minusy:

• Kapsułki żelatynowe w standardzie – nieodpowiednie dla wszystkich diet.

• Przy kamicy nerkowej – wymagana ostrożność.

• Suplement diety – nie zastępuje leczenia.

• Efekty przy nieregularnym stosowaniu mogą być niezauważalne.

Niedobór witaminy C

Niedobór witaminy C występuje rzadko. Większość z nas dostarcza ją wraz z dietą. Co prowadzi do braku witaminy C w organizmie? 

Przyczyny

Dostępność świeżych produktów bogatych w witaminę C jest w krajach rozwiniętych bezproblemowa. Mimo tego niedobór witaminy C w dalszym ciągu dotyka około  7%  dorosłych amerykanów . Poza niewłaściwą dietą na brak witaminy C wpływają także styl życia i różne schorzenia.

Przyczyny niedoboru witaminy C:

• alkoholizm ,
• palenie tytoniu ,
• anoreksja ,
• choroby psychiczne ,
• dializy .

Objawy

Najczęściej organizm daje nam znać, kiedy dzieje się coś złego. Nie inaczej jest w przypadku niedoboru witaminy C. Kiedy powinna się nam zapalić czerwona lampka? 

Osłabiona odporność

Witamina C większości z nas kojarzy się z  odpornością . Kwas askorbinowy gromadzi się w licznych  komórkach odpornościowych , aby zwalczać infekcje.  Niedobór witaminy C  osłabia odporność , a także zwiększa ryzyko zachorowań, na przykład na  zapalenie płuc . 

Na słabą odporność wpływa także niedobór witaminy A. Chcesz o niej poczytać? Zapraszam do mojego artykułu: Witamina A – właściwości, działanie, występowanie, objawy niedoboru

Szorstka skóra

Witamina C  odpowiada za produkcję kolagenu . Zwany białkiem młodości kolagen odpowiada za zdrowie skóry, włosów, stawów i kości. Niski poziom witaminy C  prowadzi do pogorszenia stanu skóry . Przejawia się  rogowaceniem mieszkowym , a także  wysusza ją . 

Może Cię zainteresować:Kolagen do twarzy – ranking, efekty, stosowanie [TOP 10]

Spowolnione gojenie ran

Ograniczona  produkcja kolagenu spowodowana niedoborem witaminy C prowadzi do spowolnionego gojenia się ran . W skrajnych wypadkach  brak  odpowiedniego poziomu witaminy C  może skutkować nawet otwarciem się starych ran . Niedobór kwasu askorbinowego zwiększa także ryzyko infekcji.

Chcesz dowiedzieć się, czym skutkuje brak kolagenu w organizmie? Zapraszam do mojego artykułu o niedoborze kolagenu!

Osłabione kości

Niedobór witaminy C  wpływa także na  zdrowie kości . Prowadzi do zwiększonego  ryzyka złamań , a także osteoporozy. Witamina C odpowiada za budowę szkieletu kostnego. Jej  niedobór  jest szczególnie groźny dla dzieci, które rosną i rozwijają się . 

Bóle stawów

Bóle stawów  to kolejny symptom niedoboru witaminy C powiązany z kolagenem . Badania sugerują, że w niektórych wypadkach bóle były tak silne, że osoby z brakami witaminy C utykały lub miały  trudności z chodzeniem . Co więcej, niekiedy występowało także krwawienie, które powodowało obrzęk i dodatkowy ból. 

Może Cię zainteresować: Kolagen na stawy – działanie, formy, stosowanie, opinie

Pojawiające się siniaki

Siniaki są skutkiem pękających naczyń krwionośnych. Częste powstawanie  siniaków  to jedna z oznak  niedoboru witaminy C . Mogą one obejmować duże obszary ciała lub pojawiać się jako małe, fioletowe kropki pod skórą. 

Krwawienie dziąseł

Czerwone, opuchnięte i krwawiące  dziąsła  to kolejny symptom sugerujący, że Twój organizm domaga się witaminy C .  Brak  odpowiedniego poziomu kwasu askorbinowego prowadzi do stanów zapalnych i osłabienia dziąseł . W zaawansowanym stadium niedoboru dziąsła mogą się nawet wydawać fioletowe i zgniłe.

Pozostałe objawy niedoboru witaminy C:

• zmęczenie ,
• stres oksydacyjny ,
• gorsze samopoczucie .

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja

Rise&Shine to kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.

Zobacz więcej

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom to kolagen premium (5000 mg) z holenderskim kakao. Przebadany skład, wygodne dawkowanie i niezapomniany smak.

Zobacz więcej

Nadmiar witaminy C

Organizm nie produkuje i nie przechowuje  witaminy C . Dlatego bardzo istotne jest to, aby codziennie dostarczać ją wraz z dietą. Mimo tego suplementacja dużymi ilościami witaminy C może prowadzić do negatywnych skutków. 

Objawy nadmiaru witaminy C:

• bóle głowy ,
• biegunka ,
• mdłości ,
• wymioty ,
• zgaga ,
• bóle brzucha .

W dłuższej perspektywie nadmiar witaminy C może prowadzić do rozwoju kamieni nerkowych u mężczyzn, a także problemów wątrobowych . Co więcej, niektóre badania sugerują, że zbyt duże spożycie witaminy C z suplementów może skutkować większym ryzykiem chorób serca u kobiet po menopauzie chorych na cukrzycę .

Zobacz też:

• Wątroba [objawy chorób + jak o nią dbać i czego unikać]
• Stłuszczona (otłuszczona) wątroba [co to + przyczyny + objawy]
• Próby wątrobowe [czym są + kiedy wykonać]
• Suplementy na wątrobę [ranking + opinia farmaceuty]
• Tabletki na wątrobę [ranking + opinia farmaceuty]

Witamina C – suplementacja

Najczęściej suplementacja witaminy C nie jest konieczna. Większość z nas przyjmuje ją wraz z dietą. Jeśli jednak uważasz, że cierpisz na jej niedobór, warto wybrać jeden z suplementów. Pamiętaj, że zdrowa suplementacja powinna zostać zalecona przez lekarza. 

Kto nie powinien przyjmować?

O jakiej porze dnia przyjmować?

Witamina C to bardzo cenny składnik odżywczy rozpuszczalny w wodzie. To ta cecha sprawia, że warto przyjmować ją rano, jeszcze na  pusty żołądek  (jeśli nie masz z nim problemów) . Najlepiej zrobić to około 30-40 minut przed pierwszym posiłkiem. Wtedy wykorzystamy pełnię potencjału witaminy C. 

Witamina C w ciąży

Witamina C  jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju ciąży . Wspiera układ odpornościowy, a także usprawnia proces przyswajania żelaza. Co więcej, suplementacja witaminy C w ciąży zmniejsza ryzyko powikłań, takich jak stan przedrzucawkowy czy zahamowanie wzrostu wewnątrzmacicznego. Kwas askorbinowy zapobiega także niedokrwistości u przyszłej mamy. 

Witamina C a karmienie piersią

Witamina C  to jeden ze składników ludzkiego mleka . Jest jednym z głównych przeciwutleniaczy. Kobiety karmiące piersią powinny zwiększyć dawkę przyjmowanej witaminy C do 120 mg na dobę. Najczęściej zdrowa dieta jest wystarczająca, suplementacja rzadko jest konieczna. 

Witamina C a alkohol

Alkohol   jest siódmym głównym czynnikiem ryzyka śmierci na świecie.  Długotrwałe  spożywanie trunków negatywnie wpływa na wchłanianie witaminy C przez trzustkę . Może to prowadzić do stanów zapalnych i innych schorzeń tego narządu. 

Interakcje witaminy C z lekami

Witamina C może wchodzić w interakcje z lekami. Osoby przyjmujące regularnie określone leki powinny zachować ostrożność podczas przyjmowania witaminy C.

Środki reagujące z witaminą C:

• statyny , 
• niacyna ,
• estrogeny ,
• warfaryna ,

Uwaga!

Jeśli przyjmujesz te lub inne leki, poradź się lekarza. Tylko on może zalecić Ci zdrową oraz skuteczną suplementację.

Natu.Care Adaptogeny: Lion’s Mane & Chaga

Adaptogeny Natu.Care na naturalne wsparcie energii, koncentracji i motywacji. Przebadane przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.

Zobacz więcej

Dokładnie to, czego potrzebowałam – naturalne i delikatne wsparcie dla mojej energii, witalności i koncentracji. Przekonał mnie przebadany skład i wygodna forma proszku.

@AnetaD

Zobacz więcej

Zobacz też:

• Kolagen [właściwości + dawkowanie]
• Kolagen do picia [właściwości + ranking]
• Kolagen do picia [efekty + skutki uboczne]
• Kolagen do twarzy [efekty + ranking]
• Kolagen morski [właściwości + ranking]
• Kolagen na skórę [ranking]
• Kolagen na stawy [działanie + formy]
• Kolagen na włosy [właściwości + efekty]
• Kolagen na zmarszczki [ranking]
• Kolagen rybi [efekty + działanie]
• Najmocniejszy kolagen [ranking + rodzaje]
• Niedobór kolagenu [przyczyny + objawy]

Podsumowanie