🎂🥳 Świętujemy 3. urodziny! do -50% + prezenty! SKORZYSTAJ

Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12? Porady dietetyka

Dietetyk kliniczny wskazuje jak uzupełnić niedobór witaminy B12 i jakie są jej najlepsze źródła.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
Tekst
Nina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Aleksandra Cudna-Bartnicka - RecenzjaRecenzjaAleksandra Cudna-Bartnicka
Zweryfikowane przez eksperta
Aleksandra Cudna-Bartnicka - Recenzja
Recenzja
Aleksandra Cudna-Bartnicka
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna, której głównym obszarem zainteresowań jest żywienie w chorobach i zaburzeniach czynnościowych układu pokarmowego.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
Redakcja
Bartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ludwik Jelonek - Fact-checkingFact-checkingLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Fact-checking
Fact-checking
Ludwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12? Porady dietetyka
Zaktualizowano:
12 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Stało się. Trzymasz w dłoniach wyniki badań – masz niedobór witaminy B12. Czym prędzej chcesz pożegnać ten stan i jego nieprzyjemne objawy.

Niestety – szybko to można dostać mdłości od nadrabiania tego deficytu, jedząc wątróbkę na śniadanie, obiad i kolację.

Mam lepszy pomysł – może pytanie powinno brzmieć: jak skutecznie uzupełnić niedobór i więcej do niego nie dopuścić? Wspólnie z dietetyczką kliniczną Aleksandrą Cudną doradzimy Ci, jak zdrowo i na długo uzupełnić niedobór witaminy B12.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Jak dostarczyć organizmowi witaminę B12 z diety.
  • Jak spożywać suplementy diety z witaminą B12, by działały.
  • Jak poznać, że masz niedobór witaminy B12.
  • Ile witaminy B12 dziennie potrzebujesz.
Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories

Odkryj, co dla Twojej urody może zrobić Natu.Care Glow Stories -15% z kodem BLOG15

Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories

Wesprzyj prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci i ochroń komórki przed stresem oksydacyjnym!

Sprawdź cenę
Julia Skrajda, dietetyk kliniczny
Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.
Julia Skrajda, dietetyk kliniczny
Sprawdź cenę

Zobacz też:

Witamina B12 w pigułce

Witamina B12 (kobalamina) to jedna z witamin grupy B. Jest niezbędna do prawidłowego działania wielu procesów w organizmie takich jak produkcja czerwonych krwinek, funkcjonowanie układu nerwowego, metabolizm, zdolności poznawcze i praca układu odpornościowego .

Organizm nie jest w stanie jej wytwarzać, więc musisz dostarczać ją z pożywieniem. Najlepszym źródłem witaminy B12 są produkty pochodzenia zwierzęcego a w szczególności podroby .

Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12?

Aby szybko uzupełnić niedobór witaminy B12, spożywaj produkty pochodzenia zwierzęcego: mięso, drób, ryby, jaja i nabiał. Najwięcej witaminy B12 mają małże – zawierają nawet 90 µg. Osoby na diecie roślinnej powinny uzupełniać witaminę B12 z suplementów diety w porcji 2,4 µg dziennie.

Aby uzupełnić niedobór witaminy B12, musisz zwiększyć jej ilość w swoim jadłospisie lub rozważyć suplementację. To proste, ale to nie zadziała tak, że nagle zaczniesz być na ścisłej diecie mięsnej lub kupisz suplement diety mega-giga-max-B12 i cyk, po problemie.

Dawki uderzeniowe nie podniosą od razu stężenia witaminy B12, na to potrzeba czasu. A nagłe, drastyczne zmiany w diecie, np. znaczne zwiększenie ilości mięsa, jeśli do tej pory było go mniej, mogą powodować dolegliwości ze strony układu pokarmowego.

 

Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna

Czas na zmiany w diecie i stylu życia, aby nie mieć więcej problemów z niedoborem witaminy B12.

Co zrobić? Poniżej checklista z planem działania.

  • Zrób badania krwi na stężenie witaminy B12 i sprawdź, jak duży jest niedobór.
  • Skonsultuj z lekarzem, czy Twój niedobór wymaga suplementów diety lub leków.
  • Sprawdź najlepsze źródła witaminy B12 i wybierz te najsmaczniejsze dla Ciebie.
  • Jeśli lekarz zalecił suplementację, stosuj ją codziennie – regularność jest kluczowa dla zdrowia organizmu.
  • Ogranicz używki (papierosy, alkohol, kawę), które zmniejszają wchłanianie witaminy B12.
  • Zaplanuj badanie stężenia witaminy B12 po 3 miesiącach kuracji.

Ile trwa uzupełnienie witaminy B12 w organizmie?

To ile trwa uzupełnienie witaminy B12 w organizmie, zależy od wielkości niedoboru i może wynosić kilka lub kilkanaście tygodni. Kluczowe jest dostarczanie tej witaminy z pożywienia lub systematyczne przyjmowanie suplementów diety, lub leków na receptę z witaminą B12.

Skonsultuj się z lekarzem, który najlepiej oceni, ile witaminy B12 potrzebujesz i kiedy wykonać kontrolne badanie.

Zapasy witaminy B12 gromadzone są w wątrobie i mogą wystarczyć na 2–5 lat. Po tym czasie, przy braku źródeł pokarmowych B12 w diecie, organizm może zacząć sygnalizować, że jej rezerwy się kończą. Dlatego zmiana diety na wegańską nie będzie od razu powodować objawów z racji niedoboru tej witaminy.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna

Jak poprawić wchłanianie witaminy B12?

Aby poprawić wchłanianie witaminy B12 warto przyjmować ją z kwasem foliowym (witamina B9), pirodyksyną (witamina B6) i biotyną (witamina B7). Dobrym rozwiązaniem jest kupno witamin typu „B kompleks”. Przyswajalność witaminy B12 może też zwiększyć witamina A lub wapń.

Co jeść przy niedoborze witaminy B12?

Przy niedoborze witaminy B12 zaleca się jeść produkty naturalnie bogate w tę witaminę – szczególnie wątróbkę jagnięcą, drobiową i wieprzową. Mięso to zawiera (w zależności od pochodzenia i obróbki) 18–85 mikrogram witaminy B12, a 100 g porcja pokrywa dzienne zapotrzebowanie.

Ale to nie wszystko, co warto mieć w jadłospisie. Jeśli jesteś wszystkożercą, sprawdź które źródła tej witaminy będą Ci najbardziej smakować. W jakich produktach jest witamina B12 ?

Zwierzęce źródła witaminy B12

Źródło

Ilość witaminy B12 w 100 g

małże

90 µg

wątróbka jagnięca

85 µg

wątróbka wieprzowa

26 µg

wątróbka drobiowa

18 µg

tuńczyk

10,9 µg

sardynki

9 µg

pstrąg tęczowy

7,5 µg

wołowina

5,8 µg

łosoś

2,8 µg

camembert

1,3 µg

jaja kurze

1,1 µg

fortyfikowane mleko

1 µg

cheddar

0,89 µg

Pokarmy pochodzenia zwierzęcego są bogate w dobrze przyswajalną formę witaminy B12 i skutecznie uzupełniają ją w diecie.

 

Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna

Ważne

Biodostępność (przyswajalność) witaminy B12 z powyższych produktów jest różna. Witamina B12 przyswaja się w około 50–90% z mięsa, w 30-42% z ryb w 9–36% z jaj .

Przyswajalność witaminy B12 zależy też od stanu błony śluzowej żołądka, przyjmowanych leków (np. metforminy, leków zobojętniających kwas solny, antykoncepcji hormonalnej) i stwierdzonych chorób (np. SIBO, celiaklia) .

Roślinne lub inne źródła witaminy B12

Źródło

Ilość witaminy B12 w 100 g

fortyfikowane drożdże

117 µg

fortyfikowane płatki zbożowe

w zależności od producenta 6–21 µg

fortyfikowane napoje roślinne

w zależności od producenta, średnio 0,4

Fajnie, że można kupować fortyfikowane (czyli wzbogacane) produkty z witaminą B12. Najczęściej są to płatki śniadaniowe, batoniki, napoje roślinne. Jednak nie są one na tyle „napakowane” witaminą B12, by wystarczyły na pokrycie dziennego zapotrzebowania.

Musiałbyś zjeść około 300 g płatków Corn Flakes (firmy Bezgluten) lub wypić około 600 ml migdałowego bez cukru (firmy Alpro).

Szacuje się, że ze wzbogaconych produktów jesteś w stanie dostarczyć około 0,2–0,5 µg witaminy B12 dziennie, a to zdecydowanie za mało .

W jakich owocach jest witamina B12?

Witamina B12 nie znajduje się w owocach i warzywach. Najlepsze źródła witaminy B12 to pokarmy pochodzenia zwierzęcego. Pamiętaj jednak, żeby mimo wszystko codziennie znaleźć miejsce na owoce i warzywa, które może nie zawierają kobalaminy, ale są źródłem innych witamin, minerałów i cennego błonnika.

Ważne

Alkohol zaburza wchłanianie i magazynowanie witaminy B12. Utrudnia przyswajanie suplementacji i może pogłębiać niedobory. Nie pij alkoholu, szczególnie jeśli w badaniach krwi wyszedł Ci niedobór witaminy B12.

Jaki suplement z witaminą B12 wybrać?

Jeśli nie możesz pozyskać witaminy B12 z diety – rozważ suplementację. Magister farmacji Ilona Krzak radzi, na co zwrócić uwagę wybierając produkt.

Forma witaminy B12

Wybieraj metylokobalaminę lub cyjanokobalaminę, ponieważ najlepiej przyswajają się w organizmie.

Niektóre suplementy diety zawierają jadalne niebiesko-zielone algi (cyjanobakterie), które zazwyczaj mają w składzie„pseudowitaminę B12”. Ta forma jest nieaktywna u ludzi i nie zadziała.

 

Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Dawkowanie

Jedna tabletka z uderzeniową dawką? Brzmi kusząco, ale… nie. Kluczem do sukcesu jest spożywanie witaminy B12 systematycznie, najlepiej w kilku mniejszych dawkach dziennych.

W naszym organizmie działa czynnik transportujący witaminę B12, którego posiadamy ograniczoną ilość. Łykanie na raz dużej dawki nie ma sensu, ponieważ wchłonie się tyle, na ile pozwoli ten czynnik wewnętrzny.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Do ssania

Dr Jacob’s Melatonina + B12

4.8
Dr Jacob’s Melatonina + B12
  • Składniki aktywne: melatoninawitamina B12
  • Forma: pastylki do ssania
  • Porcja: 1 pastylka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Słodkie przyjemności wieczorową porą są raczej zakazane. No, chyba że to wiśniowe pastylki z melatoniną i witaminą B12, które poprawią jakość Twojego snu.

Jedna tabletka wieczorem skróci czas zasypiania i sprawi, że przestaniesz wybudzać się w nocy. Dodatek witaminy B12 poprawi funkcjonowanie układu nerwowego, dzięki czemu jeszcze lepiej wypoczniesz.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra porcja dzienna melatoniny.
  • Pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12.
  • Odpowiedni dla wegan.
  • Łatwa suplementacja.
  • Owocowy smak.

Minusy:

  • Produkt nieodpowiedni dla osób uczulonych na orzechy.
Dodatkowe informacje

Producent poleca przyjmować pastylkę około 30-60 minut przed snem.

Opinia użytkownika

Polecam w okresach zaburzeń snu, bardzo dobra jakość produktu.

Idealna dla wegan

SOLGAR naturalna witamina B12

5.0
SOLGAR naturalna witamina B12
  • Składniki aktywne: witamina B12
  • Forma: tabletki 
  • Opakowanie: 100 tabletek
  • Porcja: 1 tabletka dziennie
  • Wystarczy na: 100 dni
Opis produktu

Suplement diety stanowi źródło cennej witaminy B12 w łatwo przyswajalnej dla człowieka postaci - cyjanokobalaminy. Ta aktywna biologicznie postać witaminy B12 pełni wiele bardzo istotnych funkcji ochronnych dla organizmu.

Witamina B12 wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego. Przyczynia się również do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Jej istotną funkcją jest też udział w przemianach homocysteiny, czyli aminokwasu, który naturalnie powstaje w ludzkim organizmie. 

Plusy i minusy

Plusy:

  • Prosty skład.
  • Użytkownicy chwalą skuteczność w uzupełnianiu witaminy B12 w diecie.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan.

Opinia użytkownika

Jakiś czas po stosowaniu tego suplementu zrobiłam badania krwi i poziom B12 był bardzo dobry, wygląda na to, że działa :)

Wysoka dawka

Aura Herbals Witamina B Complex krople

4.8
Aura Herbals Witamina B Complex krople
  • Składniki aktywne: witaminy B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
  • Dawkowanie: 15 kropli dziennie
  • Wielkość opakowania: 30 ml (60 porcji dziennych)
  • Wystarczy na: 2 miesiące
Opis produktu

Wegańskie krople z kompleksem witamin z grupy B. Dzienna porcja pokrywa 100% zapotrzebowania na te witaminy. Witaminy z grupy B są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza dla układu nerwowego, metabolizmu i produkcji energii.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wygodna forma podania, idealna, jeśli nie lubisz połykania tabletek.
  • Precyzyjne dozowanie dzięki kroplomierzowi.
  • Pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na witaminy z grupy B.

Minusy:

  • Sorbinian potasu u niektórych może powodować reakcję alergiczną.
Dodatkowe informacje

Produkt przebadany w niezależnej jednostce J.S. Hamilton. Badanie potwierdziło brak zanieczyszczeń mikrobiologicznych.

MyBestB12Complex+

4.8
MyBestB12Complex+
  • Składniki aktywne:
    Kompleks wszystkich witamin z grupy B oraz wyselekcjonowane adaptogeny: ashwagandha i różeniec górski; witamina B12 pochodzenia roślinnego

  • Dla kogo i po co?
    Dla osób dorosłych – wspiera poziom energii, funkcje mózgu, układ nerwowy i pomaga radzić sobie ze stresem oraz zmęczeniem

  • Forma:
    Kapsułki wegańskie

  • Porcja dzienna:
    1 kapsułka rano, najlepiej podczas lub po posiłku; można stosować cyklicznie lub codziennie

  • Wystarcza na:
    30 dni stosowania


 

Opis produktu

B12Complex+ MyBestPharm to suplement diety w postaci kapsułek, zawierający:

  • kompozycję wszystkich 8 witamin z grupy B: tiaminę (witaminę B1), ryboflawinę (witaminę B2), niacynę, kwas pantotenowy, kwas foliowy, witaminę B6, witaminę B12 i biotynę, 
  • uzupełnioną dodatkowo o 4 ekstrakty roślinnez ashwagandhy, korzenia różeńca górskiego, liści bakopy drobnolistnej i nasion gryki.

Kapsułki MyBestB12 Complex+ są odpowiednie dla wegan, ponieważ nie zawierają składników odzwierzęcych. W prearacie zastosowano witaminę B12 pochodzenia roślinnego oraz inne składniki pochodzące wyłącznie z roślin, które zamknięto w celulozowej kapsułce bez żelatyny. 

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kompleksowa mieszanka wszystkich witamin z grupy B + adaptogeny – wszechstronne działanie wspierające

  • Wegańska formuła – bez laktozy, glutenu i wypełniaczy

  • Adaptogeny (ashwagandha, różeńiec górski) pomagają radzić sobie ze stresem i wspomagają funkcje mózgu

  • Kapsułki poręczne i łatwe do spożycia

  • Dobre opinie użytkowników – chwalą efekty energetyczne i poprawę samopoczucia

Minusy:

  • Suplement diety – nie jest lekarstwem; dla osób z chorobami lub przyjmujących leki wymagane konsultacje

  • Dzienna dawka 1 kapsułka – wymaga systematyczności dla zauważalnych efektów

  • Nieodpowiedni dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących bez konsultacji z lekarzem

  • Czas działania – poprawa energii i nastroju zazwyczaj widoczna po kilku tygodniach stosowania

Kenay Witamina B-Complex LipoCellTech

4.7
Kenay Witamina B-Complex LipoCellTech
  • Składniki aktywne:
    Liposomalny kompleks aktywnych witamin B¹–B₁₂ (tiamina TPP, ryboflawina-5‑fosforan, B6 P‑5‑P, B5, biotyna, metylokobalamina) oraz NADH, PABA i ekstrakt z liści bambusa (źródło krzemionki).

  • Dla kogo i po co?
    Dla osób dorosłych — wspiera poziom energii, metabolizm, układ nerwowy, funkcje poznawcze, serce oraz regenerację organizmu.

  • Forma:
    Wegetariańskie kapsułki (hydroksypropylometyloceluloza), 60 szt.

  • Porcja dzienna:
    1 kapsułka między posiłkami

  • Wystarcza na:
    60 dni stosowania

Opis produktu

Kenay® Witamina B-Complex LipoCellTech to suplement diety zawierający witaminy z grupy B w biodostępnej formie. Formuła kapsułek Vcaps® sprawdzi się jako uzupełnienie codziennej diety osób dorosłych, zwłaszcza poszukujących wegańskiej suplementacji.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kompleksowa formuła zawiera wszystkie aktywne formy witamin z grupy B

  • Technologia liposomalna (LipoCellTech): lepsze wchłanianie i wykorzystanie składników

  • Zawartość NADH i PABA wzmacnia synergiczne działanie witamin

  • Dodatek ekstraktu bambusowego z krzemionką wspiera funkcje tkankowe

  • Produkt odpowiedni dla wegan, bez glutenu, laktozy, GMO, konserwantów i barwników

Minusy:

  • To suplement, nie lek — przy chorobach przewlekłych wymagana konsultacja medyczna

  • Jedna kapsułka dziennie — wymaga systematycznego stosowania

  • Nie właściwy dla dzieci, kobiet w ciąży, karmiących bez zgody lekarza

  • Cena wyższa niż podstawowych witamin B — ale uzasadniona formą i biodostępnością

Now Foods B-50

4.8
Now Foods B-50
  • Składniki aktywne:
    Każda kapsułka zawiera po 50 mg witamin B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B6, B5 (kwas pantotenowy), 680 µg folianów (400 µg kwasu foliowego), 50 µg B12 (cyjanokobalamina), biotyna (50 µg), plus cholina (50 mg), PABA (25 mg) i inozytol (25 mg) – witaminy B w formie łatwo przyswajalnej przez organizm 

  • Dla kogo i po co?
    Dla dorosłych – wspiera produkcję energii, układ nerwowy, metabolizm homocysteiny, oraz uzupełnia niedobory B‑vitamin szczególnie u wegan i osób o różnorodnej diecie

  • Forma:
    Wegańskie kapsułki (pullulanowa powłoka, wegański produkt)

  • Porcja dzienna:
    1 kapsułka dziennie, najlepiej podczas posiłku

  • Wystarcza na:
    100 dni stosowania (1 opakowanie = 100 kapsułek)

Opis produktu

Now Foods B-50 to suplement diety w postaci kapsułek zawierający kompleks witamin z grupy B. Do witamin tych zaliczamy: tiaminę, ryboflawinę (witamina B2), kwas foliowy, witaminę B6, witaminę B12, niacynę, biotynę i kwas pantotenowy. Dodatkowo został wzbogacony choliną i inozytolem.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kompleksowe, wysokie dawki witamin B wraz z choliną, PABA i inozytolem

  • Wegańska formuła – wolna od glutenu, laktozy, GMO i soi

  • Wspomaga produkcję energii, zdrowie układu nerwowego i metabolizm

  • Certyfikaty non-GMO, Kosher, Halal, GMP zapewniają jakość i bezpieczeństwo

Minusy:

  • Niacyna (50 mg) może wywołać „flush” (zaczerwienienie skóry) u wrażliwych

  • To suplement, a nie lek – przy problemach zdrowotnych konieczna konsultacja z lekarzem

  • B12 w formie cyjanokobalaminy – osoby preferujące metylowaną formę mogą szukać innego produktu

  • Zawartość biotyny może wpływać na wyniki niektórych testów laboratoryjnych – warto poinformować o tym lekarza

Naturell Witamina B Complex Forte

4.8
Naturell Witamina B Complex Forte
  • Składniki aktywne:
    W jednej tabletce: witamina B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (biotyna 150 µg), B9 (kwas foliowy 600 µg) i B12 (metylokobalamina 7,5 µg) – każda witamina stanowi 300–375 % RWS.

  • Dla kogo i po co?
    Dla dorosłych – szczególnie aktywnych fizycznie i poznawczo, zestresowanych, rekonwalescentów oraz wegan – wspiera metabolizm energetyczny, układ nerwowy, odporność i redukcję zmęczenia.

  • Forma:
    Tabletki wegańskie, bez cukru, laktozy, glutenu i barwników.

  • Porcja dzienna:
    1 tabletka, najlepiej podczas posiłku.

  • Wystarcza na:
    120 dni (4 miesiące przy dziennej porcji).

Opis produktu

Naturell Witamina B Complex Forte to suplement diety w postaci tabletek o wysokiej zawartości witamin z grupy B: niacyny, kwasu pantotenowego, ryboflawiny, witaminy B6, tiaminy, kwasu foliowego, biotyny oraz witaminy B12. Kompleks 8 witamin B został opracowany z myślą o uzupełnieniu codziennej diety osób dorosłych.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Zawiera pełne spektrum witamin z grupy B w aktywnych formach – kompleksowe wsparcie praktycznie dla wszystkich funkcji metabolicznych.

  • Metylokobalamina (forma B12) cechuje się lepszą biodostępnością i wykorzystaniem przez organizm.

  • Opakowanie 120 tabletek – ekonomiczne rozwiązanie na długotrwałą suplementację.

  • Produkt wegański i wolny od alergenów – bezglutenowy, bez laktozy i barwników.

  • Produkt cieszy się bardzo dobrymi opiniami – średnia ocena około 4,8–4,9/5, użytkownicy chwalą skuteczność i dobre wchłanianie

Minusy:

  • Wysoka dawka niacyny (60 mg) może powodować delikatne „flush” (zaczerwienienie skóry) u osób wrażliwych.

  • To suplement, nie lek – przy problemach zdrowotnych zalecana konsultacja medyczna.

  • Obecność folianów i B12 sprawia, że nie należy jednocześnie używać innych suplementów zawierających witaminy z grupy B bez konsultacji lekarza.

  • Choć opakowanie jest ekonomiczne, to duża liczba tabletek wymaga systematyczności i odpowiedniego przechowywania.

Hauster Homocyne

4.8
Hauster Homocyne
  • Składniki aktywne:
    W jednej kapsułce: niacyna 500 mg, ryboflawina 50 mg, witamina B6 (P‑5‑P) 25 mg, biotyna 1000 µg, metylokobalamina (B12) 300 µg, foliany w formie 5‑MTHF (Quatrefolic®) 300 µg.

  • Dla kogo i po co?
    Dla dorosłych – pomaga utrzymać prawidłowy poziom homocysteiny we krwi, co jest ważne dla profilaktyki chorób układu krążenia. Polecany przy podwyższonym poziomie homocysteiny, niedoborach folianów i u osób z mutacją genu MTHFR – szczególnie w krajach o wysokim udziale tej mutacji.  

  • Forma:
    Roślinne kapsułki z l‑leucyną i inuliną – odpowiednie dla wegan, bez sztucznych dodatków i wypełniaczy, w szklanym opakowaniu. 

  • Porcja dzienna:
    1 kapsułka dziennie.

  • Wystarcza na:
    120 dni stosowania przy zalecanym dawkowaniu.

Homocyne® to suplement diety będący skoncentrowanym źródłem kofaktorów. Specjalnie dobrana formuła preparatu stanowi połączenie najlepiej przyswajalnych, bioaktywnych form witamin, w tym opatentowanej aktywnej postaci kwasu foliowego, czyli (6S)-5-Methyltetrahydrofolic (5-MTHF) Quatrefolic® uzupełnionej o niacynę, ryboflawinę, witaminę B6, B12 i biotynę w wysokich porcjach.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kompleks witamin B w aktywnych formach, w tym metylokobalamina i 5‑MTHF – maksymalna biodostępność

  • Wysoka dawka kofaktorów do metabolizmu homocysteiny – skuteczne wsparcie

  • Odpowiedni dla wegan, wolny od GMO, laktozy, glutenu, konserwantów i barwników

  • Szklane opakowanie – ekologiczne i bezpieczne dla zawartości

  • Rekomendowany przy ryzyku hiperhomocysteinemii i chorób sercowo-naczyniowych

Minusy:

  • Bardzo wysokie dawki witamin B – mogą powodować mocny „flush” (zaczerwienienie skóry), szczególnie u wrażliwych na niacynę

  • Suplement, nie lek – wymaga konsultacji z lekarzem przy chorobach przewlekłych lub przyjmowaniu innych leków

  • Niewskazany dla kobiet w ciąży i karmiących – nie stosować bez konsultacji

  • Efekty wymagają dłuższej kuracji (kilka tygodni) i monitorowania poziomu homocysteiny przez badania

  • Ze względu na dużą dawkę, przyjmowanie większej niż 1 kapsułka dziennie wymaga ostrożności

 

A może zastrzyki?

Zastrzyki z witaminą B12 są dostępne wyłącznie na receptę. Zastrzyk wykonuje się domięśniowo lub głęboko podskórnie. Przepisywane są w przypadku anemii megaloblastycznej, neuropatii i ostrych niedoborach witaminy B12, które mogą zagrozić życiu i zdrowiu.

Ile witaminy B12 dziennie muszę spożywać?

Dawkowanie witaminy B12 jest uzależnione od wieku i stanu zdrowia. Poniżej sprawdzisz aktualne zalecenia .

Wiek

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12

Niemowlęta do 6. miesiąca

0,4 µg

Dzieci od 7. do 12. miesiąca

0,5 µg

Dzieci od 1. roku do 3. roku życia

0,9 µg

Dzieci od 4. do 6. roku życia

1,2 µg

Dzieci od 9. do 12. roku życia

1,8 µg

Osoby powyżej 13. roku życia

2,4 µg

Kobiety w ciąży

2,6 µg

Kobiety karmiące piersią

2,8 µg

Skąd mam wiedzieć, że mam niedobór witaminy B12?

Zajady, drętwienie rąk czy wypadanie włosów nie potwierdzają deficytu kobalaminy. Mogą świadczyć o innych dolegliwościach.

Niedobór witaminy B12 potwierdzi badanie jej stężenia we krwi. Nie wróż z zajadów czy kłębku włosów – poproś lekarza rodzinnego o skierowanie.

A co powinno skłonić Cię do badania?

Objawy niedoboru witaminy B12 to :

  • bóle i zawroty głowy,
  • słabość, bóle i zmęczenie mięśni,
  • parestezje (drętwienia, mrowienia, pieczenie),
  • ataksja (obniżona koordynacja ruchów oraz kłopoty z utrzymaniem równowagi),
  • bladość,
  • osłabienie,
  • zaparcia lub biegunki,
  • utrata apetytu, mdłości,
  • spadek wagi,
  • zaburzenia smaku,
  • zapalenie jamy ustnej z owrzodzeniami i stanem zapalnym,
  • obrzmienie, pieczenie i zaczerwienienie języka,
  • objawy depresyjne,
  • problemy z koncentracją i pamięcią,
  • zaburzenia widzenia,
  • żółtawy kolor skóry,
  • łamliwość paznokci,
  • wypadanie włosów,
  • zaburzenia erekcji.

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Niedobór witaminy B12 uzupełnisz poprzez wdrożenie do diety produktów bogatych w tę witaminę lub suplementację.
  • Najlepsze źródła witaminy B12 to pokarmy pochodzenia zwierzęcego, a w szczególności wątróbka, małże, ryby.
  • Uzupełnienie niedoboru witaminy B12 w organizmie może trwać od kilku do kilkunastu tygodni regularnego spożywania.
  • Osoby na diecie roślinnej powinny systematycznie przyjmować preparaty z witaminą B12, ponieważ roślinne źródła tej witaminy nie są aktywne w organizmie i nie przyswajają się.
  • Niedobór lecz pod kontrolą lekarza, nie nadużywaj suplementów diety i nie zmieniaj drastycznie jadłospisu.

FAQ

Jak długo można przyjmować witaminę B12?

Witaminę B12 w postaci suplementów diety lub leków należy przyjmować od kilku do kilkunastu tygodni w zależności od: zaleceń lekarza, wielkości niedoboru i czynników powodujących niedobór witaminy B12 (np. problemy ze wchłanianiem spowodowane stosowaniem leków zobojętniających kwas żołądkowy).

Jaka jest najlepsza witamina B12?

Najlepsza witamina B12 powinna być w formie metylokobalaminy lub cyjanokobalaminy, które dobrze przyswajają się w organizmie. Polecany produkt z witaminą B12 to naturalna witamina B12 Solgar. Jedna tabletka pokrywa aż 4000% dziennego zapotrzebowania na witaminę B12.

Czy niedobór witaminy B12 daje objawy neurologiczne?

Niedobór witaminy B12 może dawać objawy neurologiczne takie jak: bóle i zawroty głowy, bóle i zmęczenie mięśni, zaburzenia narządów zmysłu (szczególnie dotyku), parestezje (drętwienia, mrowienia, pieczenie), ataksja (obniżona koordynacja ruchów oraz kłopoty z utrzymaniem równowagi).

Czy badanie poziomu witaminy B12 jest refundowane?

Tak, badanie poziomu witaminy B12 w surowicy jest refundowane przez NFZ, a skierowanie może wystawić lekarz rodzinny. Badanie krwi możesz również wykonać prywatnie, a koszt zależy od placówki i wynosi około 35 –70 zł.

Po jakim czasie zaczyna działać witamina B12?

Witamina B12 zaczyna działać po kilku lub kilkunastu tygodniach od rozpoczęcia suplementacji, lub leczenia niedoboru. Wpływ na tempo uzupełniania witaminy B12 w organizmie ma: wielkość niedoboru, stan zdrowia, stosowane preparaty, dieta oraz nałogi.

Gdzie jest najwięcej witaminy B12?

Najwięcej witaminy B12 jest w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, czyli wątrobach (wołowych, cielęcych), rybach (tuńczyk, łosoś, pstrąg tęczowy), małżach, jajach i serach (np. cheddar, pleśniowe). Produkty bogate w witaminę B12 to także fortyfikowane płatki śniadaniowe, muesli, batoniki i napoje roślinne.

Ile tabletek witaminy B12 na dzień?

To, ile tabletek dziennie witaminy B12 należy spożywać w celu jej suplementacji, zależy od wieku, diety, stopnia niedoboru. Ilość tabletek zależy od wskazań lekarza lub producenta i może się znacząco różnić. Dzienna dawka powinna pokryć minimum zapotrzebowania, czyli 2,4 µg.

O jakiej porze brać witaminę B12?

Witaminę B12 można przyjmować o dowolnej porze dnia. Witamina B12 jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że można ją przyjmować z jedzeniem lub bez jedzenia (na czczo). Zwróć uwagę na obecność innych witamin z grupy B w pożywieniu lub suplementów diety, które wspierają przyswajanie. To ważniejsze niż pora przyjmowania.

Źródła

Zobacz wszystkie

Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Reversible Vitamin B12 Deficiency Presenting with Acute Dementia, Paraparesis, and Normal Hemoglobin. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769

Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P., & Al-Daghri, N. (2021). Prevalence and Indicators of Vitamin B12 Insufficiency among Young Women of Childbearing Age. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), Article 1. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001

Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optic neuropathy as a presenting feature of vitamin B-12 deficiency: A systematic review of literature and a case report. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316–322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010

Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). Vitamin B12-induced acneiform eruption. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 94–95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657

Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). A review of vitamin B12 in dermatology. American Journal of Clinical Dermatology, 16(1), 27–33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3

Calderón‐Ospina, C. A., & Nava‐Mesa, M. O. (2019). B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5–13. https://doi.org/10.1111/cns.13207

Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009). Folic acid, pyridoxine, and cyanocobalamin combination treatment and age-related macular degeneration in women: The Women’s Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335–341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574

Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). Effect of vitamin B12 deficiency on olfactory function. International Forum of Allergy & Rhinology, 6(10), 1051–1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790

Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A., Zeleniuch-Jacquotte, A., McCullough, M. L., Le Marchand, L., Wilkens, L. R., Haiman, C. A., Zhang, X., Stampfer, M. J., … on behalf of the LC3 consortium and the TRICL consortium. (2019). Is high vitamin B12 status a cause of lung cancer? International Journal of Cancer, 145(6), 1499–1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033

Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J., & Saavedra, J. (2009). Glossitis with linear lesions: An early sign of vitamin B12 deficiency. Journal of the American Academy of Dermatology, 60(3), 498–500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011

Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewskiej, J. (b.d.). Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie.

Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (b.d.). Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause Of Minimal Cognitive Impairment And Dementia. Cureus, 12(2), e6976. https://doi.org/10.7759/cureus.6976

Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Pernicious anemia presenting as glossitis. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331

Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Vinik, A. I., Hogervorst, E., Yaffe, K., Harris, T. B., Newman, A. B., Strotmeyer, E. S., & for the Health, Aging and Body Composition Study. (2012). Relationship Between Vitamin B12 and Sensory and Motor Peripheral Nerve Function in Older Adults. Journal of the American Geriatrics Society, 60(6), 1057–1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x

Paraskevi, P. (2010). The role of vitamin B12 in DNA modulation mechanisms. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi.org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140

Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (b.d.). Vitamin B12 Supplementation: Preventing Onset and Improving Prognosis of Depression. Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169

Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). B vitamins, homocysteine, and neurocognitive function in the elderly1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s

Světnička, M., Sigal, A., Selinger, E., Heniková, M., El-Lababidi, E., & Gojda, J. (2022). Cross-Sectional Study of the Prevalence of Cobalamin Deficiency and Vitamin B12 Supplementation Habits among Vegetarian and Vegan Children in the Czech Republic. Nutrients, 14(3), 535. https://doi.org/10.3390/nu14030535

Vitamin B12 or folate deficiency anaemia—Symptoms. (2017, październik 20). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/

Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients, 11(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232

Zespół do spraw Suplementów Diety—Główny Inspektorat Sanitarny—Portal Gov.pl. (b.d.). Główny Inspektorat Sanitarny. Pobrano 19 maj 2023, z https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety

Oceń artykuł
4.5
Głos oddany
236 opinii, ocena: 4.5
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Aleksandra Cudna-Bartnicka - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Aleksandra Cudna-Bartnicka
Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna, której głównym obszarem zainteresowań jest żywienie w chorobach i zaburzeniach czynnościowych układu pokarmowego.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Ludwik Jelonek - Fact-checking

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty
Podobne artykuły
Najlepsza witamina D3 dla dzieci: Ranking suplementów 2025
Witaminy
Najlepsza witamina D3 dla dzieci. Ranking 2025

Witamina D3 – jaka najlepsza dla niemowląt i dzieci. Kiedy suplmenetować i ile. Ranking 2025

Witamina B12 – gdzie występuje w diecie i produktach [tabela]
Witaminy
Witamina B12 – gdzie występuje w diecie i produktach [tabela]

Sprawdź, gdzie występuje witamina B12 i jakie produkty Ci jej dostarczą.

Witamina PP - co to, na co, właściwości i skutki uboczne
Witaminy
Witamina PP - co to, na co, właściwości i skutki uboczne

Witamina PP zwana też niacyną lub witaminą B3 wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.