- Strona Główna
- Witaminy
- Biotyna
Biotyna – co to, działanie, występowanie, oznaki niedoboru
Biotyna to witamina należąca do grupy B. Wspomaga zdrowie skóry i nerwów, a także wspiera metabolizm i układ pokarmowy.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Popularność biotyny stale rośnie, a rzetelnych informacji brakuje. „Preparaty z biotyną często są obiektem zainteresowania pacjentów. Zapotrzebowanie na te produkty wzrosło w czasie pandemii. Najpewniej chodzi o powikłania po przebytym COVID-19 – wypadanie włosów oraz łamliwość paznokci”, przyznaje magister farmacji Ilona Krzak.
Z artykułu dowiesz się:
- Czym jest biotyna
- Jakie działanie i właściwości ma biotyna
- Jakie są skutki niedoboru i nadmiaru biotyny w organizmie
- Jak bezpiecznie suplementować biotynę - także w czasie ciąży
Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci
Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.
Zobacz też:
- Witaminy z grupy B
- Witamina B1 (tiamina)
- Witamina B2
- Witamina B3
- Niacyna
- Witamina B5
- Witamina B6
- Biotyna na włosy
- Witamina B9
- Witamina B12
- Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12?
- Magnez
- Najlepszy magnez
Co to jest biotyna?
Biotyna to rozpuszczalna w wodzie witamina B. Wspomaga enzymy w rozkładaniu tłuszczów, węglowodanów i białek . Pomaga regulować sygnały wysyłane przez komórki. Według eksperta biotyna „oddziałuje na stan paznokci, włosów i naskórka. Wpływa także na reakcje immunologiczne i zapalne. Jej nadmiar jest wydalany z moczem”.
Właściwości biotyny
Eksperci potwierdzają, że biotyna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jakie są jej najcenniejsze właściwości?
Wspieranie zdrowia paznokci
Pokarmy i suplementy bogate w biotynę wzmacniają kruche i łamliwe paznokcie . Badanie przeprowadzone w Szwajcarii pozwala wierzyć, że suplementacja biotyny pozytywnie wpływa na grubość płytki paznokcia – wśród osób suplementujących zauważono 25-procentowy wzrost grubości paznokci w porównaniu do osób, które nie przyjmowały witaminy H.
Leczenie cukrzycy
Badania sugerują, że biotyna może pomóc w leczeniu cukrzycy . Reguluje ona poziom cukru u osób z tym schorzeniem. Co więcej, witaminy z grupy B pozytywnie wpływają na funkcjonowanie mózgu . Dzięki temu możliwe jest złagodzenie neurologicznych objawów cukrzycy, takich jak dysfunkcja nerwu.
Poprawa stanu włosów
Biotyna wpływa na ogólną kondycję włosów. Jest także pomocna dla osób z jej klinicznym niedoborem oraz łysieniem. Ilona Krzak wyjaśnia jednak:
Utrzymywanie zdrowej skóry
Biotyna nawilża, wygładza oraz poprawia ogólny stan skóry . Jest ważna dla produkcji energii i uczestniczy w tworzeniu kwasów tłuszczowych odżywiających skórę. Witamina H wspiera leczenie łojotoku oraz zapobiega łuszczeniu się skóry . Jej niedobór prowadzi do wysypek skórnych oraz stanów zapalnych.
Leczenie stwardnienia rozsianego
Stwardnienie rozsiane to choroba autoimmunologiczna . Niszczy ochronną powłokę włókien nerwowych w mózgu, rdzeniu kręgowym i oczach . Osoby cierpiące na to schorzenie regularnie suplementujące biotynę mogą liczyć na poprawę . Konieczne są jednak dodatkowe badania, aby potwierdzić te założenia.
Jak widać, suplementacja biotyny wiąże się z wieloma pozytywnymi skutkami. Jej przyjmowanie może się jednak wiązać z niebezpieczeństwem. Jakim?
Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci
Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.
W jakich produktach występuje biotyna?
Biotyna występuje w wielu produktach spożywczych . Najwięcej znajdziemy jej w:
- podrobach,
- jajach,
- rybach,
- mięsie,
- nasionach,
- orzechach
- i niektórych warzywach, takich jak słodki ziemniak .
Zawartość biotyny w poszczególnych artykułach może się od siebie różnić. Wpływa na nią odmiana roślin, pora roku czy technika przetwarzania.
Zawartość biotyny w produktach – tabela
Produkt |
Zawartość biotyny w 100 gramach |
Wątróbka wołowa |
35 mcg |
Prażone orzeszki ziemne |
20 mcg |
Jajko |
20 mcg |
Prażone nasiona słonecznika |
13 mcg |
Łosoś różowy |
6 mcg |
Kotlet schabowy |
4,5 mcg |
Słodkie ziemniaki |
2 mcg |
Pieczarki |
2 mcg |
Niedobór biotyny
„Niedobór biotyny występuje rzadko. Witamina H jest szeroko rozpowszechniona w pokarmach, dlatego łatwo dostarczyć ją z dietą” – przyznaje magister farmacji, Ilona Krzak. Mimo tego są grupy osób szczególnie narażone na jej brak.
Kto jest zagrożony?
Niedobór biotyny często występuje u osób z zespołem krótkiego jelita i złego wchłaniania . Osoby przyjmujące antybiotyki lub odżywiane pozajelitowo również mogą tego doświadczyć. Istnieje także wąska grupa ludzi borykająca się z wrodzonym niedoborem biotynidazy . Choroba ta przejawia się wadą metabolizmu biotyny.
Do czego prowadzi?
Twój organizm zawsze daje Ci znać, kiedy czegoś potrzebuje. Podobnie dzieje się w przypadku niedoboru biotyny. Jakie symptomy wystąpią, kiedy Ci jej zabraknie?
- wypadanie włosów,
- zapalenie skóry,
- wysypka,
- problemy ze słuchem i wzrokiem,
- bóle mięśni,
- zmęczenie,
- bezsenność,
- utrata apetytu,
- mdłości,
- depresja.
Nadmiar biotyny
Nadmiar biotyny w organizmie to bardzo rzadkie zjawisko . Witamina H jest rozpuszczalna w wodzie. Dlatego jej nadwyżkę wydalamy wraz z moczem . Jeśli dojdzie do nadmiaru biotyny, doświadczysz:
- bezsenności,
- nadmiernego oddawania moczu,
- wzmożonego pragnienia.
Przedawkowanie – co mówi ekspert?
Magister farmacji, Ilona Krzak, uspokaja:
Suplementacja biotyny
Biotyna ma kluczowe znaczenie dla zdrowia. Choć występuje ona w wielu pokarmach, jej suplementacja także przynosi oczekiwane skutki.
Jak długo przyjmować, aby zobaczyć efekty?
Z pewnością chciałbyś zobaczyć efekty stosowania biotyny niedługo po rozpoczęciu suplementacji. Doświadczysz ich jednak dopiero po około 3 miesiącach . Pamiętaj, że czas ten jest zależny od konkretnego suplementu. Nie bez znaczenia jest także ilość przyjmowanej biotyny, która powinna być zgodna z zaleceniami producenta.
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na biotynę?
Wiek |
Dzienne zapotrzebowanie |
0-6 miesięcy |
5 mikrogramów |
7-12 miesięcy |
6 mikrogramów |
1-3 lat |
8 mikrogramów |
4-8 lat |
12 mikrogramów |
9-13 lat |
20 mikrogramów |
14-18 lat |
25 mikrogramów |
19+ lat |
30 mikrogramów |
O jakiej porze dnia przyjmować?
Biotyna podobnie jak inne witaminy z grupy B odgrywa kluczową rolę w metabolizmie składników odżywczych i produkcji energii. Właśnie dlatego witaminę H warto przyjmować z porannym posiłkiem. Dzięki temu możliwe jest usprawnienie jej wchłaniania. Jeśli jednak nie masz takiej możliwości – przyjmij ją o dowolnej porze dnia.
Przeciwwskazania do suplementacji biotyny
Biotyna to bezpieczna i nietoksyczna substancja . Jak już wiesz, nasz organizm wydala jej nadmiar wraz z moczem. Według specjalisty „nie ma przeciwwskazań do jej suplementacji. Nawet pacjenci z niewydolnością nerek czy wątroby mogą ją przyjmować”. Witamina H nie reaguje też z ziołami.
Czy biotyna wpływa na ciążę?
Badania wskazują, że u kobiet w ciąży może występować niedobór biotyny . Wedle słów eksperta „jest on niebezpieczny dla płodu. Prowadzi do opóźnienia wzrostu, wad wrodzonych, a nawet poronienia”. Mimo tego suplementacja witaminy H w ciąży rzadko okazuje się niezbędna. Pamiętaj, że zalecić może ją tylko specjalista.
Czy kobiety karmiące piersią mogą suplementować biotynę?
Według farmaceuty „suplementacja biotyny podczas karmienia piersią w dawkach do 2,5 mg/dzień jest bezpieczna” . Zalecane dawkowanie witaminy H w czasie karmienia piersią jest jednak znacznie niższe. Wynosi ono 35 mikrogramów dziennie .
Interakcje biotyny z lekami
Nie ma dowodów na to, aby biotyna wchodziła w interakcje z lekami . Niektóre z nich mogą zmniejszać jej poziom. Według eksperta są to „leki przeciwdrgawkowe i hormony steroidowe”. Poza tym wspomniane antybiotyki także wpływają na poziom witaminy H . Jeśli bierzesz którykolwiek z tych leków – przed rozpoczęciem suplementacji skontaktuj się z lekarzem.
Zobacz też:
- Suplementy na wypadanie włosów [ranking + porady specjalisty]
- Suplementy na włosy [ranking + opinia eksperta]
- Witaminy na włosy [ranking + opinia eksperta]
- Szampony przeciw wypadaniu włosów [ranking + opinia eksperta]
- Odżywki do włosów [jak wybrać + ranking]
- Najlepszy toner do włosów [profesjonalne, fryzjerskie i inne + ranking]
- Tonery Matrix
- Tonery L'Oreal
- Tonery Syoss
- Tonery Palette
- Toner Wella
Podsumowanie
Biotyna to coraz popularniejsza witamina, dlatego zapamiętaj:
- Biotyna wspomaga enzymy w rozkładaniu tłuszczów, węglowodanów i białek.
- Wpływa na zdrowie skóry, włosów i paznokci.
- Biotynę znaleźć można w rybach, mięsie, podrobach, nasionach, jajach, orzechach oraz niektórych warzywach.
- Niedobór biotyny występuje rzadko – większość z nas przyjmuje ją z dietą.
- Nadmiar biotyny wydalany jest wraz z moczem.
- Nie ma przeciwwskazań do stosowania biotyny.
- Biotyna ma kluczowy wpływ dla prawidłowego rozwoju ciąży.
- Leki przeciwdrgawkowe, antybiotyki oraz hormony steroidowe mogą obniżać poziom biotyny we krwi.
FAQ
Czy warto brać biotynę?
Suplementacja biotyną może pomóc we wzmocnieniu i poprawie kondycji włosów, skóry i paznokci. Oprócz tego wpływa na układ odpornościowy, a wraz z witaminą K reguluje krzepliwość krwi. Może pomóc w leczeniu cukrzycy, a nawet stwardnienia rozsianego.
Zobacz też: Biotyna na włosy – źródła, efekty + ranking produktów
Czy biotyna to kolagen?
Nie, biotyna i kolagen to dwa różne składniki. Biotyna to witamina z grupy B, która odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia skóry, włosów i paznokci oraz w metabolizmie energetycznym.
Z kolei kolagen to białko strukturalne, które stanowi podstawowy składnik tkanki łącznej w naszym organizmie. Kolagen pełni istotną rolę w budowie skóry, kości, ścięgien i więzadeł, a także – jak biotyna – korzystnie wpływa na kondycję włosów i paznokci. Niedobór kolagenu może być widoczny już po 25. roku życia.
Zobacz też: Kolagen na włosy – efekty i jak stosować?
Co wypłukuje biotynę?
Nie ma konkretnej substancji, która bezpośrednio wypłukuje biotynę z organizmu. Jednakże istnieją czynniki, które mogą obniżać poziom biotyny w organizmie, takie jak: nadmiar alkoholu, palenie papierosów, stosowanie niektórych leków (np. antybiotyków, leków przeciwdepresyjnych) oraz przewlekłe choroby jelitowe. Nietypowym powodem może być… nadmierne spożycie surowego białka jaj. Dbaj o zbilansowaną dietę, ograniczyć używki, a tymczasowo wesprzyj się suplementując biotynę.
Jak długo stosować biotynę?
Czas suplementacji biotyną zależy od indywidualnych potrzeb i stopnia niedoborów. Zaleca się, by trwała ona co najmniej kilka miesięcy, żeby uzyskać pozytywne efekty na kondycję skóry, włosów i paznokci.
Po tym okresie warto przerwać suplementację na kilka tygodni i ponownie zacząć, aby uniknąć wytworzenia ewentualnej tolerancji organizmu na biotynę. W międzyczasie warto zrobić badania krwi, żeby sprawdzić stężenie biotyny w organizmie.
Czy biotyna ma wpływ na TSH i inne badania tarczycy?
Tak. Przyjmowanie co najmniej 20 mg biotyny dziennie może poważnie zaburzyć wyniki badań na tarczycę. Jeśli masz w planach takie badanie, przynajmniej na 48 godzin przed przerwij suplementację.
Czy biotyna i witamina H oraz B7 to te same związki?
Tak, biotyna, witamina B7 oraz witamina H to nazwy, które można używać zamiennie. Określają one ten sam związek.
Czy należy zaprzestać suplementacji biotyny na czas depilacji laserowej?
Tak, przed rozpoczęciem depilacji laserowej, w trakcie oraz kilka tygodni po jej zakończeniu nie należy suplementować witaminy H. Biotyna pozytywnie wpływa na porost włosów, co w przypadku takiego zabiegu jest to z oczywistych powodów potencjalnie niekorzystne.
Źródła
Zobacz wszystkie
Ablon, G. (2015). A 3-Month, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Evaluating the Ability of an Extra-Strength Marine Protein Supplement to Promote Hair Growth and Decrease Shedding in Women with Self-Perceived Thinning Hair. Dermatology Research and Practice, 2015, e841570. https://doi.org/10.1155/2015/841570
APILAM. (b.d.). Biotina, vitamina B7, vitamina H: Nivel de riesgo para la lactancia según e-lactancia.org. e-lactancia.org. Pobrano 17 marzec 2023, z http://www.e-lactancia.org/breastfeeding/biotin-vitamin-b7-vitamin-h/product/
Biotin Deficiency—An overview | ScienceDirect Topics. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/biotin-deficiency
Bistas, K. G., & Tadi, P. (2022). Biotin. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
Brownlee, W. J., Hardy, T. A., Fazekas, F., & Miller, D. H. (2017). Diagnosis of multiple sclerosis: Progress and challenges. The Lancet, 389(10076), 1336–1346. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30959-X
Dobson, R., & Giovannoni, G. (2019). Multiple sclerosis – a review. European Journal of Neurology, 26(1), 27–40. https://doi.org/10.1111/ene.13819
Hemmati, M., Babaei, H., & Abdolsalehei, M. (2013). Survey of the Effect of Biotin on Glycemic Control and Plasma Lipid Concentrations in Type 1 Diabetic Patients in Kermanshah in Iran (2008-2009). Oman Medical Journal, 28(3), 195–198. https://doi.org/10.5001/omj.2013.53
Office of Dietary Supplements—Biotin. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
Reddi, A., DeAngelis, B., Frank, O., Lasker, N., & Baker, H. (1988). Biotin supplementation improves glucose and insulin tolerances in genetically diabetic KK mice. Life Sciences, 42(13), 1323–1330. https://doi.org/10.1016/0024-3205(88)90226-3
Saleem, F., & Soos, M. P. (2022). Biotin Deficiency. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/
Şen, O., & Türkçapar, A. G. (2021). Hair Loss After Sleeve Gastrectomy and Effect of Biotin Supplements. Journal of Laparoendoscopic & Advanced Surgical Techniques. Part A, 31(3), 296–300. https://doi.org/10.1089/lap.2020.0468
Wolf, B. (1993). Biotinidase Deficiency. W M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Red.), GeneReviews®. University of Washington, Seattle. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1322/
Zempleni, J., Wijeratne, S. S. K., & Hassan, Y. I. (2009). Biotin. BioFactors, 35(1), 36–46. https://doi.org/10.1002/biof.8
Redakcja
Poznaj zespółRedaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
gru 28
Sprawdź, gdzie występuje witamina B12 i jakie produkty Ci jej dostarczą.
gru 28
Witamina PP zwana też niacyną lub witaminą B3 wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
lis 22
Wszystko, co chcesz wiedzieć o NMN: właściwości, efekty, bezpieczeństwo i opinie ekspertów.