Maj pełen blasku ✨ -25% z kodem: GLOW25. Skorzystaj! 🌼

Biotyna – co to, działanie, występowanie, oznaki niedoboru

Biotyna to witamina należąca do grupy B. Wspomaga zdrowie skóry i nerwów, a także wspiera metabolizm i układ pokarmowy.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
Tekst
Ludwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Julia Skrajda - RecenzjaRecenzjaJulia Skrajda
Zweryfikowane przez eksperta
Julia Skrajda - Recenzja
Recenzja
Julia Skrajda
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Nina Wawryszuk - Fact-checkingFact-checkingNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Fact-checking
Fact-checking
Nina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Biotyna – co to, działanie, występowanie, oznaki niedoboru
Zaktualizowano:
10 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Popularność biotyny stale rośnie, a rzetelnych informacji brakuje. „Preparaty z biotyną często są obiektem zainteresowania pacjentów. Zapotrzebowanie na te produkty wzrosło w czasie pandemii. Najpewniej chodzi o powikłania po przebytym COVID-19 – wypadanie włosów oraz łamliwość paznokci”, przyznaje magister farmacji Ilona Krzak.

Z artykułu dowiesz się:

  • Czym jest biotyna
  • Jakie działanie i właściwości ma biotyna
  • Jakie są skutki niedoboru i nadmiaru biotyny w organizmie
  • Jak bezpiecznie suplementować biotynę - także w czasie ciąży
Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories

Odkryj, co dla Twojej urody może zrobić Natu.Care Glow Stories -15% z kodem BLOG15

Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories

Wesprzyj prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci i ochroń komórki przed stresem oksydacyjnym!

Sprawdź cenę
Julia Skrajda, dietetyk kliniczny
Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.
Julia Skrajda, dietetyk kliniczny
Sprawdź cenę

Zobacz też:

Co to jest biotyna?

Biotyna  to rozpuszczalna w wodzie witamina B. Wspomaga enzymy w rozkładaniu tłuszczów, węglowodanów i białek . Pomaga regulować sygnały wysyłane przez komórki. Według eksperta biotyna „oddziałuje na stan paznokci, włosów i naskórka. Wpływa także na reakcje immunologiczne i zapalne. Jej nadmiar jest wydalany z moczem”.

Biotyna bierze udział w procesie dojrzewania czerwonych krwinek w szpiku kostnym. Odpowiada także za tworzenie hemu (składnika wiążącego tlen i odpowiedzialnego za jego transport do krwinek).
Julia Skrajda

Julia Skrajda dietetyczka

Właściwości biotyny

Eksperci potwierdzają, że biotyna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jakie są jej najcenniejsze właściwości?

„Biotyna wraz z witaminą K uczestniczy w procesie powstawania protrombiny (czynnika regulującego krzepliwość krwi). Dlatego biotyna odpowiada za prawidłową krzepliwość krwi”.
Julia Skrajda

Julia Skrajda dietetyczka

Wspieranie zdrowia paznokci

Pokarmy i suplementy bogate w biotynę wzmacniają kruche i łamliwe paznokcie . Badanie przeprowadzone w Szwajcarii  pozwala wierzyć, że suplementacja biotyny pozytywnie wpływa na grubość płytki paznokcia – wśród osób suplementujących zauważono 25-procentowy wzrost grubości paznokci w porównaniu do osób, które nie przyjmowały witaminy H.  

Leczenie cukrzycy

Badania sugerują, że biotyna może pomóc w leczeniu cukrzycy . Reguluje ona poziom cukru u osób z tym schorzeniem. Co więcej, witaminy z grupy B pozytywnie wpływają na funkcjonowanie mózgu . Dzięki temu możliwe jest złagodzenie neurologicznych objawów cukrzycy, takich jak dysfunkcja nerwu. 

Poprawa stanu włosów

Biotyna wpływa na ogólną kondycję włosów. Jest także pomocna dla osób z jej klinicznym niedoborem oraz łysieniem. Ilona Krzak wyjaśnia jednak:

Badania mówią, że przyczyną wypadania włosów nie musi być niedobór biotyny. Co więcej, jeśli ktoś cierpi na łysienie telogenowe, androgenowe czy ma niedobór żelaza – suplementacja witaminy H nie przyniesie oczekiwanych skutków.

Utrzymywanie zdrowej skóry

Biotyna nawilża, wygładza oraz poprawia ogólny stan skóry . Jest ważna dla produkcji energii i uczestniczy w tworzeniu kwasów tłuszczowych odżywiających skórę. Witamina H wspiera leczenie łojotoku  oraz zapobiega łuszczeniu się skóry . Jej niedobór prowadzi do wysypek skórnych oraz stanów zapalnych. 

Leczenie stwardnienia rozsianego 

Stwardnienie rozsiane to choroba autoimmunologiczna . Niszczy ochronną powłokę włókien nerwowych w mózgu, rdzeniu kręgowym i oczach . Osoby cierpiące na to schorzenie regularnie suplementujące biotynę mogą liczyć na poprawę . Konieczne są jednak dodatkowe badania, aby potwierdzić te założenia. 

Jak widać, suplementacja biotyny wiąże się z wieloma pozytywnymi skutkami. Jej przyjmowanie może się jednak wiązać z niebezpieczeństwem. Jakim?

Suplementacja biotyną może skutkować wypaczeniem wyników badań laboratoryjnych. Szczególną uwagę powinni tutaj zachować pacjenci bez objawów, u których wyniki wskazują na chorobę Gravesa-Basedova. Biotyna może również fałszować wyniki testów troponinowych u osób z zawałem mięśnia sercowego – dając wyniki ujemne. Jest to skrajnie niebezpieczne!
Ilona Krzak

Ilona KrzakMagister farmacji

Biotyna odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Aktywuje fagocytozę, czyli zwalcza wirusy, bakterie, a także neutralizuje wolne rodniki.
Julia Skrajda

Julia Skrajda dietetyczka

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.

Zobacz więcej

W jakich produktach występuje biotyna?

Biotyna występuje w wielu produktach spożywczych . Najwięcej znajdziemy jej w:

  • podrobach,
  • jajach,
  • rybach,
  • mięsie,
  • nasionach,
  • orzechach
  • i niektórych warzywach, takich jak słodki ziemniak .

Zawartość biotyny w poszczególnych artykułach może się od siebie różnić. Wpływa na nią odmiana roślin, pora roku czy technika przetwarzania. 

Zawartość biotyny w produktach – tabela

Produkt 

Zawartość biotyny w 100 gramach

Wątróbka wołowa

35 mcg

Prażone orzeszki ziemne

20 mcg

Jajko

20 mcg

Prażone nasiona słonecznika

13 mcg

Łosoś różowy

6 mcg

Kotlet schabowy

4,5 mcg

Słodkie ziemniaki

2 mcg

Pieczarki

2 mcg

„Roślinne produkty bogate w biotynę to przede wszystkim soja, kalafior, marchew, szpinak i pomidory”.
Julia Skrajda

Julia Skrajda dietetyczka

Niedobór biotyny

„Niedobór biotyny występuje rzadko. Witamina H jest szeroko rozpowszechniona w pokarmach, dlatego łatwo dostarczyć ją z dietą” – przyznaje magister farmacji, Ilona Krzak. Mimo tego są grupy osób szczególnie narażone na jej brak.

Kto jest zagrożony?

Niedobór biotyny często występuje u osób z zespołem krótkiego jelita i złego wchłaniania . Osoby przyjmujące antybiotyki lub odżywiane pozajelitowo również mogą tego doświadczyć. Istnieje także wąska grupa ludzi borykająca się z wrodzonym niedoborem biotynidazy . Choroba ta przejawia się wadą metabolizmu biotyny. 

„Niedoborem biotyny zagrożone są osoby ze stanami zapalnymi. Jej brak prowadzi do ich zaostrzania. Efektem tego jest gorsza kondycja włosów i paznokci. Na niedobór witaminy B7 mogą cierpieć także osoby z monotematyczną dietą i zaburzeniami odżywiania”. 
Ilona Krzak

Ilona KrzakMagister farmacji

Wchłanianie biotyny z żywności zaburza substancja antyodżywcza zwana awidyną. To składnik białka jaja kurzego. Awidyna uniemożliwia wchłanianie biotyny, ale jest podatna na zniszczenia w wysokich temperaturach.
Wystarczy zatem najczęściej nie jeść niedogotowanych lub surowych jajek, aby dostarczać organizmowi odpowiednie dawki biotyny z dietą.
Julia Skrajda

Julia Skrajda dietetyczka

Do czego prowadzi?

Twój organizm zawsze daje Ci znać, kiedy czegoś potrzebuje. Podobnie dzieje się w przypadku niedoboru biotyny. Jakie symptomy wystąpią, kiedy Ci jej zabraknie?

Objawy niedoboru biotyny :

  • wypadanie włosów,
  • zapalenie skóry,
  • wysypka,
  • problemy ze słuchem i wzrokiem,
  • bóle mięśni,
  • zmęczenie,
  • bezsenność,
  • utrata apetytu,
  • mdłości,
  • depresja.

Nadmiar biotyny

Nadmiar biotyny w organizmie to bardzo rzadkie zjawisko . Witamina H jest rozpuszczalna w wodzie. Dlatego jej nadwyżkę wydalamy wraz z moczem . Jeśli dojdzie do nadmiaru biotyny, doświadczysz:

  • bezsenności,
  • nadmiernego oddawania moczu,
  • wzmożonego pragnienia.

Przedawkowanie – co mówi ekspert?

Magister farmacji, Ilona Krzak, uspokaja:

W aptekach można dostać produkty zawierające nawet 10 mg biotyny. Charakterystyka jednego z nich podaje, że przyjmowanie 300 mg tej witaminy dziennie przez 24 miesiące nie spowodowało zatrucia. Dlatego przedawkowanie witaminy B7 występuje wyłącznie w skrajnych wypadkach.

Suplementacja biotyny

Biotyna ma kluczowe znaczenie dla zdrowia. Choć występuje ona w wielu pokarmach, jej suplementacja także przynosi oczekiwane skutki.

Jak długo przyjmować, aby zobaczyć efekty?

Z pewnością chciałbyś zobaczyć efekty stosowania biotyny niedługo po rozpoczęciu suplementacji. Doświadczysz ich jednak dopiero po około 3 miesiącach . Pamiętaj, że czas ten jest zależny od konkretnego suplementu. Nie bez znaczenia jest także ilość przyjmowanej biotyny, która powinna być zgodna z zaleceniami producenta. 

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na biotynę?

Wiek

Dzienne zapotrzebowanie 

0-6 miesięcy

5 mikrogramów

7-12 miesięcy

6 mikrogramów

1-3 lat

8 mikrogramów

4-8 lat

12 mikrogramów

9-13 lat

20 mikrogramów

14-18 lat

25 mikrogramów

19+ lat

30 mikrogramów

O jakiej porze dnia przyjmować?

Biotyna podobnie jak inne witaminy z grupy B odgrywa kluczową rolę w metabolizmie składników odżywczych i produkcji energii. Właśnie dlatego witaminę H warto przyjmować z porannym posiłkiem. Dzięki temu możliwe jest usprawnienie jej wchłaniania. Jeśli jednak nie masz takiej możliwości – przyjmij ją o dowolnej porze dnia.

Przeciwwskazania do suplementacji biotyny 

Biotyna to bezpieczna i nietoksyczna substancja . Jak już wiesz, nasz organizm wydala jej nadmiar wraz z moczem. Według specjalisty „nie ma przeciwwskazań do jej suplementacji. Nawet pacjenci z niewydolnością nerek czy wątroby mogą ją przyjmować”. Witamina H nie reaguje też z ziołami. 

Biotynę warto suplementować w przypadku zaburzeń odżywiania czy niepełnowartościowej diety. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania narządów, metabolizmu i ogólnego rozwoju. Dlatego musimy dbać o jej odpowiedni poziom. Co więcej, badania pokazują, że suplementacja witaminy B7 jest pomocna w leczeniu zapaleń skóry.
Ilona Krzak

Ilona KrzakMagister farmacji

Czy biotyna wpływa na ciążę? 

Badania wskazują, że u kobiet w ciąży może występować niedobór biotyny . Wedle słów eksperta „jest on niebezpieczny dla płodu. Prowadzi do opóźnienia wzrostu, wad wrodzonych, a nawet poronienia”. Mimo tego suplementacja witaminy H w ciąży rzadko okazuje się niezbędna. Pamiętaj, że zalecić może ją tylko specjalista.

Czy kobiety karmiące piersią mogą suplementować biotynę?

Według farmaceuty „suplementacja biotyny podczas karmienia piersią w dawkach do 2,5 mg/dzień jest bezpieczna” . Zalecane dawkowanie witaminy H w czasie karmienia piersią jest jednak znacznie niższe. Wynosi ono 35 mikrogramów dziennie .

W ciąży i laktacji dość często stwierdza się niedobory biotyny. Dlatego warto stosować zbilansowaną dietę, bogatą w tę witaminę, zamiast stosować suplementy diety.
Julia Skrajda

Julia Skrajda dietetyczka

Interakcje biotyny z lekami

Nie ma dowodów na to, aby biotyna wchodziła w interakcje z lekami . Niektóre z nich mogą zmniejszać jej poziom. Według eksperta są to „leki przeciwdrgawkowe i hormony steroidowe”Poza tym wspomniane antybiotyki także wpływają na poziom witaminy H . Jeśli bierzesz którykolwiek z tych leków – przed rozpoczęciem suplementacji skontaktuj się z lekarzem.

Zobacz też:

Podsumowanie

Biotyna to coraz popularniejsza witamina, dlatego zapamiętaj:

  • Biotyna wspomaga enzymy w rozkładaniu tłuszczów, węglowodanów i białek.
  • Wpływa na zdrowie skóry, włosów i paznokci.
  • Biotynę znaleźć można w rybach, mięsie, podrobach, nasionach, jajach, orzechach oraz niektórych warzywach.
  • Niedobór biotyny występuje rzadko – większość z nas przyjmuje ją z dietą.
  • Nadmiar biotyny wydalany jest wraz z moczem.
  • Nie ma przeciwwskazań do stosowania biotyny.
  • Biotyna ma kluczowy wpływ dla prawidłowego rozwoju ciąży.
  • Leki przeciwdrgawkowe, antybiotyki oraz hormony steroidowe mogą obniżać poziom biotyny we krwi.

FAQ

Czy warto brać biotynę?

Suplementacja biotyną może pomóc we wzmocnieniu i poprawie kondycji włosów, skóry i paznokci. Oprócz tego wpływa na układ odpornościowy, a wraz z witaminą K reguluje krzepliwość krwi. Może pomóc w leczeniu cukrzycy, a nawet stwardnienia rozsianego.

Zobacz też: Biotyna na włosy – źródła, efekty + ranking produktów

Czy biotyna to kolagen?

Nie, biotyna i kolagen to dwa różne składniki. Biotyna to witamina z grupy B, która odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia skóry, włosów i paznokci oraz w metabolizmie energetycznym.

Z kolei kolagen to białko strukturalne, które stanowi podstawowy składnik tkanki łącznej w naszym organizmie. Kolagen pełni istotną rolę w budowie skóry, kości, ścięgien i więzadeł, a także – jak biotyna – korzystnie wpływa na kondycję włosów i paznokci. Niedobór kolagenu może być widoczny już po 25. roku życia.

Zobacz też: Kolagen na włosy – efekty i jak stosować?

Co wypłukuje biotynę?

Nie ma konkretnej substancji, która bezpośrednio wypłukuje biotynę z organizmu. Jednakże istnieją czynniki, które mogą obniżać poziom biotyny w organizmie, takie jak: nadmiar alkoholu, palenie papierosów, stosowanie niektórych leków (np. antybiotyków, leków przeciwdepresyjnych) oraz przewlekłe choroby jelitowe. Nietypowym powodem może być… nadmierne spożycie surowego białka jaj. Dbaj o zbilansowaną dietę, ograniczyć używki, a tymczasowo wesprzyj się suplementując biotynę.

Jak długo stosować biotynę?

Czas suplementacji biotyną zależy od indywidualnych potrzeb i stopnia niedoborów. Zaleca się, by trwała ona co najmniej kilka miesięcy, żeby uzyskać pozytywne efekty na kondycję skóry, włosów i paznokci.

Po tym okresie warto przerwać suplementację na kilka tygodni i ponownie zacząć, aby uniknąć wytworzenia ewentualnej tolerancji organizmu na biotynę. W międzyczasie warto zrobić badania krwi, żeby sprawdzić stężenie biotyny w organizmie.

Czy biotyna ma wpływ na TSH i inne badania tarczycy?

Tak. Przyjmowanie co najmniej 20 mg biotyny dziennie może poważnie zaburzyć wyniki badań na tarczycę. Jeśli masz w planach takie badanie, przynajmniej na 48 godzin przed przerwij suplementację.

Czy biotyna i witamina H oraz B7 to te same związki?

Tak, biotyna, witamina B7 oraz witamina H to nazwy, które można używać zamiennie. Określają one ten sam związek.

Czy należy zaprzestać suplementacji biotyny na czas depilacji laserowej?

Tak, przed rozpoczęciem depilacji laserowej, w trakcie oraz kilka tygodni po jej zakończeniu nie należy suplementować witaminy H. Biotyna pozytywnie wpływa na porost włosów, co w przypadku takiego zabiegu jest to z oczywistych powodów potencjalnie niekorzystne.

Źródła

Zobacz wszystkie

Ablon, G. (2015). A 3-Month, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Evaluating the Ability of an Extra-Strength Marine Protein Supplement to Promote Hair Growth and Decrease Shedding in Women with Self-Perceived Thinning Hair. Dermatology Research and Practice, 2015, e841570. https://doi.org/10.1155/2015/841570

APILAM. (b.d.). Biotina, vitamina B7, vitamina H: Nivel de riesgo para la lactancia según e-lactancia.org. e-lactancia.org. Pobrano 17 marzec 2023, z http://www.e-lactancia.org/breastfeeding/biotin-vitamin-b7-vitamin-h/product/

Biotin Deficiency—An overview | ScienceDirect Topics. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/biotin-deficiency

Bistas, K. G., & Tadi, P. (2022). Biotin. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/

Brownlee, W. J., Hardy, T. A., Fazekas, F., & Miller, D. H. (2017). Diagnosis of multiple sclerosis: Progress and challenges. The Lancet, 389(10076), 1336–1346. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30959-X

Dobson, R., & Giovannoni, G. (2019). Multiple sclerosis – a review. European Journal of Neurology, 26(1), 27–40. https://doi.org/10.1111/ene.13819

Hemmati, M., Babaei, H., & Abdolsalehei, M. (2013). Survey of the Effect of Biotin on Glycemic Control and Plasma Lipid Concentrations in Type 1 Diabetic Patients in Kermanshah in Iran (2008-2009). Oman Medical Journal, 28(3), 195–198. https://doi.org/10.5001/omj.2013.53

Office of Dietary Supplements—Biotin. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

Reddi, A., DeAngelis, B., Frank, O., Lasker, N., & Baker, H. (1988). Biotin supplementation improves glucose and insulin tolerances in genetically diabetic KK mice. Life Sciences, 42(13), 1323–1330. https://doi.org/10.1016/0024-3205(88)90226-3

Saleem, F., & Soos, M. P. (2022). Biotin Deficiency. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/

Şen, O., & Türkçapar, A. G. (2021). Hair Loss After Sleeve Gastrectomy and Effect of Biotin Supplements. Journal of Laparoendoscopic & Advanced Surgical Techniques. Part A, 31(3), 296–300. https://doi.org/10.1089/lap.2020.0468

Wolf, B. (1993). Biotinidase Deficiency. W M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Red.), GeneReviews®. University of Washington, Seattle. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1322/

Zempleni, J., Wijeratne, S. S. K., & Hassan, Y. I. (2009). Biotin. BioFactors, 35(1), 36–46. https://doi.org/10.1002/biof.8

Oceń artykuł
4.5
Głos oddany
161 opinii, ocena: 4.5
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Julia Skrajda - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Julia Skrajda
Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Nina Wawryszuk - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty
Podobne artykuły
Najlepsza witamina D3 dla dzieci: Ranking suplementów 2025
Witaminy
Najlepsza witamina D3 dla dzieci. Ranking 2025

Witamina D3 – jaka najlepsza dla niemowląt i dzieci. Kiedy suplmenetować i ile. Ranking 2025

Witamina B12 – gdzie występuje w diecie i produktach [tabela]
Witaminy
Witamina B12 – gdzie występuje w diecie i produktach [tabela]

Sprawdź, gdzie występuje witamina B12 i jakie produkty Ci jej dostarczą.

Witamina PP - co to, na co, właściwości i skutki uboczne
Witaminy
Witamina PP - co to, na co, właściwości i skutki uboczne

Witamina PP zwana też niacyną lub witaminą B3 wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.