- Strona Główna
- Witaminy
- Biotyna
Biotyna – co to, działanie, występowanie, oznaki niedoboru
Biotyna to witamina należąca do grupy B. Wspomaga zdrowie skóry i nerwów, a także wspiera metabolizm i układ pokarmowy.


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Popularność biotyny stale rośnie, a rzetelnych informacji brakuje. „Preparaty z biotyną często są obiektem zainteresowania pacjentów. Zapotrzebowanie na te produkty wzrosło w czasie pandemii. Najpewniej chodzi o powikłania po przebytym COVID-19 – wypadanie włosów oraz łamliwość paznokci”, przyznaje magister farmacji Ilona Krzak.
Z artykułu dowiesz się:
- Czym jest biotyna
- Jakie działanie i właściwości ma biotyna
- Jakie są skutki niedoboru i nadmiaru biotyny w organizmie
- Jak bezpiecznie suplementować biotynę - także w czasie ciąży

Odkryj, co dla Twojej urody może zrobić Natu.Care Glow Stories -15% z kodem BLOG15
Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories
Wesprzyj prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci i ochroń komórki przed stresem oksydacyjnym!
Sprawdź cenę
Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.Julia Skrajda, dietetyk kliniczny
Zobacz też:
- Witaminy z grupy B
- Witamina B1 (tiamina)
- Witamina B2
- Witamina B3
- Niacyna
- Witamina B5
- Witamina B6
- Biotyna na włosy
- Witamina B9
- Witamina B12
- Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12?
- Magnez
- Najlepszy magnez
Co to jest biotyna?
Biotyna to rozpuszczalna w wodzie witamina B. Wspomaga enzymy w rozkładaniu tłuszczów, węglowodanów i białek . Pomaga regulować sygnały wysyłane przez komórki. Według eksperta biotyna „oddziałuje na stan paznokci, włosów i naskórka. Wpływa także na reakcje immunologiczne i zapalne. Jej nadmiar jest wydalany z moczem”.
Biotyna bierze udział w procesie dojrzewania czerwonych krwinek w szpiku kostnym. Odpowiada także za tworzenie hemu (składnika wiążącego tlen i odpowiedzialnego za jego transport do krwinek).

Julia Skrajda dietetyczka
Właściwości biotyny
Eksperci potwierdzają, że biotyna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jakie są jej najcenniejsze właściwości?
„Biotyna wraz z witaminą K uczestniczy w procesie powstawania protrombiny (czynnika regulującego krzepliwość krwi). Dlatego biotyna odpowiada za prawidłową krzepliwość krwi”.

Julia Skrajda dietetyczka
Wspieranie zdrowia paznokci
Pokarmy i suplementy bogate w biotynę wzmacniają kruche i łamliwe paznokcie . Badanie przeprowadzone w Szwajcarii pozwala wierzyć, że suplementacja biotyny pozytywnie wpływa na grubość płytki paznokcia – wśród osób suplementujących zauważono 25-procentowy wzrost grubości paznokci w porównaniu do osób, które nie przyjmowały witaminy H.
Leczenie cukrzycy
Badania sugerują, że biotyna może pomóc w leczeniu cukrzycy . Reguluje ona poziom cukru u osób z tym schorzeniem. Co więcej, witaminy z grupy B pozytywnie wpływają na funkcjonowanie mózgu . Dzięki temu możliwe jest złagodzenie neurologicznych objawów cukrzycy, takich jak dysfunkcja nerwu.
Poprawa stanu włosów
Biotyna wpływa na ogólną kondycję włosów. Jest także pomocna dla osób z jej klinicznym niedoborem oraz łysieniem. Ilona Krzak wyjaśnia jednak:
Badania mówią, że przyczyną wypadania włosów nie musi być niedobór biotyny. Co więcej, jeśli ktoś cierpi na łysienie telogenowe, androgenowe czy ma niedobór żelaza – suplementacja witaminy H nie przyniesie oczekiwanych skutków.
Utrzymywanie zdrowej skóry
Biotyna nawilża, wygładza oraz poprawia ogólny stan skóry . Jest ważna dla produkcji energii i uczestniczy w tworzeniu kwasów tłuszczowych odżywiających skórę. Witamina H wspiera leczenie łojotoku oraz zapobiega łuszczeniu się skóry . Jej niedobór prowadzi do wysypek skórnych oraz stanów zapalnych.
Leczenie stwardnienia rozsianego
Stwardnienie rozsiane to choroba autoimmunologiczna . Niszczy ochronną powłokę włókien nerwowych w mózgu, rdzeniu kręgowym i oczach . Osoby cierpiące na to schorzenie regularnie suplementujące biotynę mogą liczyć na poprawę . Konieczne są jednak dodatkowe badania, aby potwierdzić te założenia.
Jak widać, suplementacja biotyny wiąże się z wieloma pozytywnymi skutkami. Jej przyjmowanie może się jednak wiązać z niebezpieczeństwem. Jakim?
Suplementacja biotyną może skutkować wypaczeniem wyników badań laboratoryjnych. Szczególną uwagę powinni tutaj zachować pacjenci bez objawów, u których wyniki wskazują na chorobę Gravesa-Basedova. Biotyna może również fałszować wyniki testów troponinowych u osób z zawałem mięśnia sercowego – dając wyniki ujemne. Jest to skrajnie niebezpieczne!

Ilona KrzakMagister farmacji
Biotyna odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Aktywuje fagocytozę, czyli zwalcza wirusy, bakterie, a także neutralizuje wolne rodniki.

Julia Skrajda dietetyczka

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci
Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Skóra, włosy, paznokcie

- Składniki aktywne: ekstrakt z pędów bambusa, Quatrefolic®, L-Metionina, L-cysteina, witamina E, witamina A, niacyna (witamina B3), witamina B6, witamina B2 (ryboflawina), biotyna, cynk, miedź
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający witaminy, minerały i ekstrakty roślinne, które wspierają skórę, włosy i paznokcie. Preparat wyróżnia przede wszystkim forma folianu – to Quatrefolic, który świetnie się przyswaja i jest naturalny.
Poza cennymi witaminami i minerałami, takimi jak witamina A, E, B3, B2 czy biotyna, preparat zawiera ekstrakt z pędów bambusa, który dodatkowo wzmacnia Twoją urodę.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobre dawki składników aktywnych.
- Wygodne dawkowanie.
- Wydajne opakowanie.
- Dobre formy składników.
- Badania laboratoryjne.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Producent zaleca przyjąć Glow Stories ok. 30 minut przed posiłkiem i popić 200 ml wody.
Aliness RevitalHair

Typ: Suplement diety (kapsułki LICAPS®)
Dzienna dawka: 1–2 kapsułki dziennie, najlepiej w trakcie lub po posiłku
Składniki aktywne (w 1 kapsułce):
- Olej z kiełków pszenicy – 235 mg
- L-cysteina – 65 mg
- L-metionina – 30 mg
- L-lizyna – 20 mg
- Ekstrakt z pędów bambusa – 25 mg
- Lecytyna sojowa – 26 mg
- Olej kokosowy – 43,5 mg
- Żelazo (fumaran żelaza II) – 7 mg (50% RWS)
- Selen (z hydrolizatu protein ryżu i selenianu sodu) – 28 µg (51% RWS)
- Witamina E – 6 mg (50% RWS)
- Witamina B6 – 0,7 mg (50% RWS)
- Biotyna – 25 µg (50% RWS)
- Witamina D3 – 2,5 µg (50% RWS)
- Witamina B12 – 1,3 µg (52% RWS)
Wystarczy na: 30–60 dni, w zależności od stosowanej dawki
Opis produktu
Aliness RevitalHair to suplement diety zawierający w swoim składzie m.in. ekstrakt z bambusa, witaminy i minerały oraz aminokwasy. Preparat w postaci kapsułek z roztworem został opracowany z myślą o uzupełnieniu codziennej diety osób dorosłych.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Bogaty skład: Zawiera kluczowe aminokwasy (L-cysteina, L-metionina, L-lizyna) oraz witaminy i minerały wspierające zdrowie włosów, skóry i paznokci.
-
Wysoka biodostępność: Dzięki technologii LICAPS®, składniki są w formie roztworu, co może zapewniać lepsze wchłanianie.
-
Naturalne składniki: Obecność oleju z kiełków pszenicy i ekstraktu z pędów bambusa dostarcza naturalnych substancji odżywczych.
-
Pozytywne opinie użytkowników: Wysoka ocena (średnio 4,7/5) świadczy o zadowoleniu konsumentów.
-
Przystępna cena: Około 39,90 zł za 60 kapsułek.
Minusy:
-
Obecność lecytyny sojowej: Może być problematyczna dla osób z alergią na soję.
-
Zawartość oleju z kiełków pszenicy: Produkt nie jest odpowiedni dla osób z nietolerancją glutenu.
-
Brak certyfikatu wegańskiego: Mimo że kapsułki są wegetariańskie, produkt nie posiada certyfikatu wegańskiego.
Biotylek Max
Opis produktu
Biotylek Max to lek z grupy preparatów witaminowych, którego składnikiem aktywnym jest rozpuszczalna w wodzie biotyna. Biotyna należy do grup witamin B, a jej niedobory objawiają się m.in wypadaniem włosów, zaburzeniami wzrostu paznokci i włosów oraz ich nadmiernej łamliwości, stanami zapalnymi skóry wokół oczu, nosa, ust, krocza. Lek może być stosowany przez osoby, u których lekarz stwierdzi niedobory biotyny w celu walki z objawami lub zapobieganiu ich następstw.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka dawka biotyny: Każda tabletka zawiera 10 mg biotyny, co jest maksymalną dawką dostępną bez recepty, skutecznie wspierając zdrowie włosów, skóry i paznokci.
-
Skuteczność w leczeniu niedoborów: Pomaga w przypadkach wypadania włosów, łamliwości paznokci oraz stanów zapalnych skóry, szczególnie wokół oczu, nosa, ust i krocza.
-
Dostępność bez recepty: Ułatwia szybkie rozpoczęcie suplementacji bez konieczności konsultacji lekarskiej.
-
Przystępna cena: Około 26,29 zł za opakowanie 30 tabletek, co czyni go konkurencyjnym cenowo wśród podobnych preparatów.
Minusy:
-
Zawartość laktozy: Może być nieodpowiedni dla osób z nietolerancją laktozy.
-
Potencjalne działania niepożądane: W rzadkich przypadkach mogą wystąpić zaburzenia żołądkowo-jelitowe lub reakcje alergiczne, takie jak pokrzywka.
-
Konieczność wykluczenia innych przyczyn: Przed rozpoczęciem stosowania zaleca się konsultację z lekarzem w celu wykluczenia innych przyczyn objawów niedoboru biotyny.
Biotyna Multi Max
Opis produktu
Biotyna Mutli Max to suplement diety w postaci tabletek przeznaczony do codziennej suplementacji diety osób dorosłych.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Kompleksowy skład: Zawiera biotynę, cynk, żelazo i witaminę B6, wspierające zdrowie włosów, skóry i paznokci.
-
Wsparcie odporności: Składniki takie jak żelazo i witamina B6 przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
-
Redukcja zmęczenia: Żelazo pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia.
-
Przystępna cena: Około 8,99 zł za 60 tabletek.
Minusy:
-
Zawartość barwnika karmin: Może być nieodpowiedni dla osób z alergią na barwniki pochodzenia zwierzęcego.
-
Brak certyfikatu wegańskiego: Obecność składników pochodzenia zwierzęcego może być problematyczna dla wegan.
SFD Biotyna 10 000
Opis produktu
Biotyna 10 000 SFD Nutrition to suplement diety o wysokiej zawartości biotyny nazywanej również witaminą B7. Każda tabletka to aż 10000 µg biotyny do stosowania jako uzupełnienie codziennej diety osób dorosłych.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka dawka biotyny: Każda tabletka zawiera 10 000 µg (10 mg) biotyny, co stanowi maksymalną dawkę dostępną bez recepty.
-
Wsparcie dla włosów, skóry i paznokci: Biotyna przyczynia się do utrzymania zdrowych włosów, skóry oraz paznokci, a także wspomaga metabolizm energetyczny.
-
Ekonomiczne opakowanie: 100 tabletek wystarcza na długi okres suplementacji.
-
Przystępna cena: Około 35,29 zł za opakowanie.
Minusy:
-
Dawkowanie: Zalecane spożycie to ¼ tabletki dziennie, co może być niewygodne dla niektórych użytkowników.
-
Brak dodatkowych składników: Produkt zawiera wyłącznie biotynę, bez dodatku innych witamin czy minerałów wspomagających zdrowie włosów i skóry.
Biotebal Plus Włosy Skóra Paznokcie, 30 tabletek

- Składniki aktywne: biotyna, ekstrakt z ziela skrzypu polnego, L-cysteina, L-metionina, cynk, żelazo, witamina C, witamina E, niacyna (witamina B3), miedź, witamina B6, witamina B2 (ryboflawina), kwas foliowy, selen
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Kompleksowa formuła oparta na 14 składnikach aktywnych w postaci witamin, minerałów i ekstraktu ze skrzypu polnego, który jest źródłem krzemu. Biotebal Plus zawiera dużą porcję biotyny, która skutecznie wzmacnia włosy, nadając im blask i zapobiegając ich nadmiernemu wypadaniu.
Dzięki wielu składnikom aktywnym preparat pomaga ujędrnić skórę twarzy oraz wzmacnia płytkę paznokcia.
Plusy i minusy
Plusy:
- Oprócz witaminy C pokrywa dzienne zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i minerały, które zawiera w składzie.
- Łatwa suplementacja – wystarczy jedna tabletka dziennie.
- Użytkowniczki chwalą skuteczność działania.
- Tabletki są małe i łatwe do połknięcia.
Minusy:
- Forma tabletek wymusza zastosowanie substancji glazurujących, przeciwzbrylających i wypełniających. W składzie jest również barwnik.
- Porcja witaminy C mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Jeżeli przyjmujesz już jakieś suplementy diety, przed zażyciem sprawdź, czy nie przekroczysz maksymalnej zalecanej dziennej dawki dla któregokolwiek ze składników preparatu.
Opinia eksperta
Dużo baby hair przy regularnym stosowaniu i widoczna poprawa kondycji włosów, polecam.
Swanson Biotin Supplemelts, biotyna 5000 µg, smak wiśniowy
Opis produktu
Swanson® Biotin Supplemelts™ to suplement diety w wyjątkowej postaci tabletek do rozpuszczania w jamie ustnej o wiśniowym smaku. Każda z nich zawiera aż 5000 µg biotyny, a zalecana dzienna porcja pozwala na pokrycie referencyjnych wartości spożycia w 5000%.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka dawka biotyny: Każda tabletka zawiera 5000 µg biotyny, co stanowi 5000% referencyjnej wartości spożycia.
-
Forma do ssania: Tabletki do ssania o smaku wiśniowym są idealne dla osób mających trudności z połykaniem kapsułek.
-
Szybkie wchłanianie: Forma sublingwalna (podjęzykowa) umożliwia szybsze przyswajanie biotyny przez organizm.
-
Bez cukru: Produkt nie zawiera cukru, co jest korzystne dla osób monitorujących spożycie cukru.
-
Przystępna cena: Około 21,49 zł za 60 tabletek, co zapewnia ekonomiczną suplementację.
Minusy:
-
Dawkowanie: Zalecana porcja to ½ tabletki dziennie, co może być nieintuicyjne dla niektórych użytkowników.
-
Brak certyfikatu wegańskiego: Chociaż produkt nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego, nie posiada oficjalnego certyfikatu wegańskiego.
-
Ograniczenia dla kobiet w ciąży i karmiących: Produkt nie jest zalecany dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Simple Day Biotyna 10 z naturalnym krzemem
Typ: Suplement diety (tabletki)
Dzienna dawka: ¼ tabletki
Składniki aktywne (w ¼ tabletki):
- Biotyna – 2500 µg (5000% RWS)
- Ekstrakt z pędów bambusa (w tym krzemionka) – 25 mg (17,5 mg)
- Cynk – 2,5 mg (25% RWS)
- Tiamina (witamina B1) – 0,75 mg (68% RWS)
- Witamina B6 – 0,35 mg (25% RWS)
- Selen – 13,8 µg (25% RWS)
- Witamina B12 – 0,63 µg (25% RWS)
Wystarczy na: 400 dni
Opis produktu
Biotyna 10 z naturalnym krzemem to suplement diety przeznaczony do uzupełniania diety w te składniki aktywne, uzupełniony o cynk, tiaminę, witaminę B6, selen oraz witaminę B12. Jedna tabletka dostarcza 10 mg biotyny, co odpowiada 20000% referencyjnej wartości spożycia. Źródłem biotyny w diecie mogą być między innymi jaja, mięso, ryby i orzechy, a także suplement Simple Day Biotyna 10.
Jeżeli Twój cel to gęste i długie włosy, biotyna, cynk i selen to składniki, które pomagają zachować ich zdrowie. Ponadto cynk i selen pomagają zachować zdrowe paznokcie, a biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu błon śluzowych oraz do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka zawartość biotyny: Każda tabletka zawiera 10 mg biotyny, co stanowi 20000% referencyjnej wartości spożycia.
-
Naturalny krzem: Ekstrakt z pędów bambusa dostarcza krzemionki, która wspiera zdrowie włosów, skóry i paznokci.
-
Dodatkowe witaminy i minerały: Obecność cynku, selenu oraz witamin z grupy B wspomaga metabolizm i kondycję skóry.
-
Odpowiedni dla wegan: Produkt nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego.
-
Ekologiczne opakowanie: Tabletki zapakowane w szczelnie zgrzaną eko torebkę z otwarciem strunowym.
Minusy:
-
Dawkowanie: Zalecana porcja to ¼ tabletki dziennie, co może być niewygodne dla niektórych użytkowników.
-
Brak certyfikatu wegańskiego: Mimo że produkt jest odpowiedni dla wegan, nie posiada oficjalnego certyfikatu wegańskiego.
Zdrovit Biotyna
Opis produktu
Zdrovit Biotyna H to suplement diety w postaci wygodnych do stosowania pastylek do ssania o ananasowym smaku. Formuła o wysokiej zawartości biotyny sprawdzi się jako uzupełnienie codziennej diety osób dorosłych.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Przyjemny smak: Pastylki o smaku ananasowym ułatwiają regularne stosowanie.
-
Forma do ssania: Idealna dla osób mających trudności z połykaniem tabletek.
-
Wsparcie dla skóry i włosów: Biotyna przyczynia się do utrzymania zdrowej skóry i włosów.
-
Przystępna cena: Około 9,89 zł za 50 pastylek.
Minusy:
-
Zawartość cukru: Produkt zawiera glukozę, co może być nieodpowiednie dla osób ograniczających spożycie cukru.
-
Brak dodatkowych składników: Suplement zawiera tylko biotynę, bez innych witamin czy minerałów wspomagających zdrowie włosów i skóry.
Biotebal Max 10 mg
Opis produktu
Biotebal Max to lek z grupy preparatów witaminowych, którego substancją czynną jest biotyna, nazywana inaczej witaminą H lub witaminą B7. Biotyna zaliczana jest do grupy witamin B rozpuszczalnych w wodzie. Witamina ta wspomaga procesy powstawania keratyny i różnicowania się komórek naskórka oraz włosów i paznokci.
Biotebal Max w postaci tabletek stosowany jest w leczeniu niedoboru biotyny z występującymi objawami takimi jak:
- wypadanie włosów,
- zaburzenia wzrostu włosów i paznokci,
- stany zapalne skóry zlokalizowane wokół oczu, nosa, ust i uszu.
Produkt leczniczy może być przyjmowany, gdy lekarz wykluczy inne przyczyny występowania tych, że objawów. W tekturowym pudełku, które stanowi opakowanie leku Biotebal Max znajduje się 60 okrągłych tabletek, z których każda zawiera biotynę w dawce 10 mg.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Maksymalna dawka biotyny bez recepty: Każda tabletka zawiera 10 mg biotyny, co jest najwyższą dopuszczalną dawką w lekach dostępnych bez recepty w Polsce.
-
Skuteczność w leczeniu niedoboru biotyny: Biotebal Max jest stosowany w leczeniu objawów niedoboru biotyny, takich jak wypadanie włosów, zaburzenia wzrostu włosów i paznokci oraz stany zapalne skóry.
-
Dobra tolerancja: Biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, co oznacza, że jej nadmiar jest wydalany z organizmu, minimalizując ryzyko przedawkowania.
-
Wygodne dawkowanie: Jedna tabletka dziennie ułatwia regularne stosowanie.
Minusy:
-
Potencjalne interakcje z innymi lekami: Biotyna może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak antybiotyki czy leki przeciwpadaczkowe, co może wpływać na jej skuteczność.
-
Możliwe reakcje alergiczne: Chociaż rzadko, mogą wystąpić reakcje alergiczne, takie jak pokrzywka.
-
Brak dodatkowych składników: Produkt zawiera wyłącznie biotynę, bez dodatku innych witamin czy minerałów wspomagających zdrowie włosów i skóry.
Now Foods Biotin, biotyna 5000 µg
Opis produktu
Now Biotin 5,000 mcg to suplement diety zawierający biotynę zamkniętą w kapsułkach z wegetariańską otoczką. Formuła sprawdzi się do stosowania jako codzienne uzupełnienie diety osób dorosłych.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka dawka biotyny: Każda kapsułka zawiera 5000 µg biotyny, co stanowi 16 667% referencyjnej wartości spożycia, wspierając zdrowie włosów, skóry i paznokci.
-
Odpowiedni dla wegan i wegetarian: Produkt nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego, jest wolny od GMO, glutenu, soi, nabiału, jaj, orzechów i innych alergenów.
-
Wsparcie metabolizmu i układu nerwowego: Biotyna przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz funkcjonowania układu nerwowego.
-
Dobra przyswajalność: Forma kapsułek roślinnych zapewnia wysoką biodostępność składnika aktywnego.
Minusy:
-
Możliwość interakcji z badaniami laboratoryjnymi: Wysokie dawki biotyny mogą wpływać na wyniki niektórych badań krwi, dlatego zaleca się poinformowanie lekarza o suplementacji przed wykonaniem testów.
-
Brak dodatkowych składników: Suplement zawiera wyłącznie biotynę, bez dodatku innych witamin czy minerałów wspomagających zdrowie włosów i skóry.
MyVita Biotyna, żelki
Opis produktu
Suplement diety MyVita Biotyna w postaci naturalnych żelek wytworzonych z pektyny cytrusowej do stosowania przez osoby dorosłe. Produkt zawiera w swoim składzie biotynę, która:
- wspiera zachowanie zdrowych włosów i skóry,
- bierze udział w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych,
- pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
- przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
Każdy żelek to 2500 µg cennego składnika aktywnego, co odpowiada 5000% referencyjnej wartości spożycia w zalecanej porcji dziennej preparatu. Opakowanie suplementu diety MyVita Biotyna wystarcza na 60 dni suplementacji. Preparat odpowiedni dla wegan.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka zawartość biotyny: Każda żelka dostarcza 2500 µg biotyny, co stanowi 5000% referencyjnej wartości spożycia, wspierając zdrowie włosów, skóry i paznokci.
-
Forma żelek: Przyjemna forma suplementacji, szczególnie dla osób mających trudności z połykaniem tabletek.
-
Naturalny skład: Produkt nie zawiera żelatyny, sztucznych aromatów, barwników ani oleju palmowego, co czyni go odpowiednim dla wegan.
-
Dodatkowe korzyści: Biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz wspiera funkcjonowanie układu nerwowego.
Minusy:
-
Zawartość cukru: Żelki zawierają syrop glukozowy i cukier, co może być nieodpowiednie dla osób ograniczających spożycie cukru.
-
Brak dodatkowych składników: Suplement zawiera wyłącznie biotynę, bez innych witamin czy minerałów wspomagających zdrowie włosów i skóry.
Singularis Superior Biotyna Forte 5000 µg
Opis produktu
Singularis® Superior Biotyna Forte 5000 µg to suplement diety o wysokiej zawartości biotyny opracowany z myślą o uzupełnieniu codziennej diety osób dorosłych. Cenny składnik aktywny został zamknięty w kapsułkach wegańskich z otoczką wykonaną z pochodnej celulozy bez barwników, konserwantów oraz jakichkolwiek dodatków pochodzenia zwierzęcego.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka zawartość biotyny: Każda kapsułka dostarcza 5000 µg biotyny, co stanowi 10000% referencyjnej wartości spożycia, wspierając zdrowie włosów, skóry i paznokci.
-
Wegańska formuła: Kapsułki wykonane są z pochodnej celulozy, nie zawierają składników pochodzenia zwierzęcego, barwników ani konserwantów.
-
Bez alergenów i GMO: Produkt nie zawiera glutenu, soi, laktozy ani składników modyfikowanych genetycznie.
-
Wsparcie dla układu nerwowego: Biotyna przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych.
-
Dobra przyswajalność: Forma kapsułek zapewnia wysoką biodostępność składnika aktywnego.
Minusy:
-
Brak dodatkowych składników: Suplement zawiera wyłącznie biotynę, bez innych witamin czy minerałów wspomagających zdrowie włosów i skóry.
-
Możliwość interakcji z badaniami laboratoryjnymi: Wysokie dawki biotyny mogą wpływać na wyniki niektórych badań krwi, dlatego zaleca się poinformowanie lekarza o suplementacji przed wykonaniem testów.
Biotebal Rzęsy XXL
Opis produktu
Biotebal rzęsy XXL to specjalistyczne serum pobudzające wzrost rzęs. Regularne stosowanie preparatu pozwala zauważyć efekty już po 3 tygodniach stosowania.
Składniki aktywne zawarte w odżywce do rzęs Biotebal zapewniają efekt długich, pięknych i zdrowych rzęs. Specjalna formuła Inno-BiBiotin™ skutecznie i bezpiecznie wydłuża, pogrubia i wzmacnia rzęsy oraz brwi. Dodatkowo bimatoprost pobudza wzrost rzęs, jednocześnie hamując proces ich wypadania. Biotyna wywiera korzystny wpływ na stan włosów, w tym rzęs i brwi, stymulując tempo ich wzrostu. Pantenol nazywany również prowitamina B5 odgrywa istotną rolę w pielęgnacji włosów, nadając im połysk i miękkość. Dodatkowo może wygładzać i pogrubiać włókno włosa, chroniąc tym samym przed uszkodzeniami. Polisacharydy mają zdolność do zatrzymywania wody, dzięki czemu pozwalają na natychmiastowe i długotrwałe nawilżenie. Jednocześnie wygładzają strukturę rzęs i brwi. Ekstrakt ze świetlika lekarskiego działa kojąco i nawilżająco na okolice oczu, zmniejsza oznaki zmęczenia oraz zapobiega ewentualnym podrażnieniom. Zawarte w serum peptydy wywołują efekt dłuższych, gęstszych i mocniejszych rzęs. Ekstrakt z pestek dyni wzmacnia rzęsy, jednocześnie zapobiegając ich wypadaniu.
Serum Biotebel rzęsy XXL o konsystencji żelu zostało wyposażone w wygodny aplikator, który umożliwia precyzyjne nakładanie produktu, zapewniając wydajność stosowania.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Skuteczność potwierdzona badaniami: Już po 3 tygodniach większość użytkowniczek zauważa wydłużenie, zagęszczenie i pogrubienie rzęs.
-
Bogaty skład aktywny: Bimatoprost stymuluje wzrost i hamuje wypadanie rzęs; biotyna, pantenol, peptydy i ekstrakty roślinne wspierają regenerację i wzmocnienie włosków.
-
Precyzyjny aplikator: Umożliwia łatwe i dokładne nakładanie produktu – jak eyeliner.
-
Bezpieczeństwo: Produkt przebadany okulistycznie i dermatologicznie; odpowiedni także dla osób noszących soczewki.
-
Dobre opinie użytkowniczek: Widoczne rezultaty bez efektów ubocznych przy regularnym stosowaniu.
Minusy:
-
Możliwe skutki uboczne: U niektórych osób może wystąpić podrażnienie, zaczerwienienie lub suchość oczu – w takim przypadku zaleca się przerwanie stosowania na kilka dni.
-
Przeciwwskazania: Nie zaleca się stosowania w ciąży, podczas karmienia, u osób poniżej 18 r.ż. oraz przy chorobach oczu.
-
Możliwość ściemnienia skóry powiek: Długotrwałe stosowanie może powodować przebarwienia w miejscu aplikacji – efekt ten zwykle ustępuje po odstawieniu serum.
Swanson Full Effect Hair Thickener
Opis produktu
Swanson Full Effect Hair Thickener to suplement diety w postaci kapsułek opracowany z myślą o uzupełnieniu codziennej diety osób dorosłych. Każda kapsułka zawiera 2 mg biotyny, co pozwala na pokrycie 4000% referencyjnych wartości spożycia na tę ważną witaminę z grupy B. Formuła zawiera także cynk, skrzyp polny standaryzowany na 8% krzemionki oraz mieszankę składników roślinnych Keranat™: kopernicję, proso, pszenicę, słonecznik i rozmaryn.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Kompleksowe wsparcie: Zawiera połączenie biotyny, cynku, ekstraktu z Keranat™ i skrzypu polnego – składników znanych z pozytywnego wpływu na kondycję włosów.
-
Wysoka zawartość biotyny: 2000 µg to mocna dawka wspierająca wzrost i wzmocnienie włosów oraz poprawę stanu skóry i paznokci.
-
Keranat™: Opatentowany składnik pochodzenia roślinnego, który może wspierać objętość i gęstość włosów.
-
Naturalny ekstrakt roślinny: Skrzyp polny dostarcza krzemionki, wspierającej strukturę włosa.
Minusy:
-
Brak witamin antyoksydacyjnych: W składzie nie znajdziemy witamin C lub E, które również wspierają zdrowie skóry i włosów.
-
Wysoka dawka biotyny: Może zaburzać wyniki niektórych badań laboratoryjnych – warto poinformować lekarza o suplementacji przed diagnostyką.
W jakich produktach występuje biotyna?
Biotyna występuje w wielu produktach spożywczych . Najwięcej znajdziemy jej w:
- podrobach,
- jajach,
- rybach,
- mięsie,
- nasionach,
- orzechach
- i niektórych warzywach, takich jak słodki ziemniak .
Zawartość biotyny w poszczególnych artykułach może się od siebie różnić. Wpływa na nią odmiana roślin, pora roku czy technika przetwarzania.
Zawartość biotyny w produktach – tabela
Produkt |
Zawartość biotyny w 100 gramach |
Wątróbka wołowa |
35 mcg |
Prażone orzeszki ziemne |
20 mcg |
Jajko |
20 mcg |
Prażone nasiona słonecznika |
13 mcg |
Łosoś różowy |
6 mcg |
Kotlet schabowy |
4,5 mcg |
Słodkie ziemniaki |
2 mcg |
Pieczarki |
2 mcg |
„Roślinne produkty bogate w biotynę to przede wszystkim soja, kalafior, marchew, szpinak i pomidory”.

Julia Skrajda dietetyczka
Niedobór biotyny
„Niedobór biotyny występuje rzadko. Witamina H jest szeroko rozpowszechniona w pokarmach, dlatego łatwo dostarczyć ją z dietą” – przyznaje magister farmacji, Ilona Krzak. Mimo tego są grupy osób szczególnie narażone na jej brak.
Kto jest zagrożony?
Niedobór biotyny często występuje u osób z zespołem krótkiego jelita i złego wchłaniania . Osoby przyjmujące antybiotyki lub odżywiane pozajelitowo również mogą tego doświadczyć. Istnieje także wąska grupa ludzi borykająca się z wrodzonym niedoborem biotynidazy . Choroba ta przejawia się wadą metabolizmu biotyny.
„Niedoborem biotyny zagrożone są osoby ze stanami zapalnymi. Jej brak prowadzi do ich zaostrzania. Efektem tego jest gorsza kondycja włosów i paznokci. Na niedobór witaminy B7 mogą cierpieć także osoby z monotematyczną dietą i zaburzeniami odżywiania”.

Ilona KrzakMagister farmacji
Wchłanianie biotyny z żywności zaburza substancja antyodżywcza zwana awidyną. To składnik białka jaja kurzego. Awidyna uniemożliwia wchłanianie biotyny, ale jest podatna na zniszczenia w wysokich temperaturach.
Wystarczy zatem najczęściej nie jeść niedogotowanych lub surowych jajek, aby dostarczać organizmowi odpowiednie dawki biotyny z dietą.

Julia Skrajda dietetyczka
Do czego prowadzi?
Twój organizm zawsze daje Ci znać, kiedy czegoś potrzebuje. Podobnie dzieje się w przypadku niedoboru biotyny. Jakie symptomy wystąpią, kiedy Ci jej zabraknie?
- wypadanie włosów,
- zapalenie skóry,
- wysypka,
- problemy ze słuchem i wzrokiem,
- bóle mięśni,
- zmęczenie,
- bezsenność,
- utrata apetytu,
- mdłości,
- depresja.
Nadmiar biotyny
Nadmiar biotyny w organizmie to bardzo rzadkie zjawisko . Witamina H jest rozpuszczalna w wodzie. Dlatego jej nadwyżkę wydalamy wraz z moczem . Jeśli dojdzie do nadmiaru biotyny, doświadczysz:
- bezsenności,
- nadmiernego oddawania moczu,
- wzmożonego pragnienia.
Przedawkowanie – co mówi ekspert?
Magister farmacji, Ilona Krzak, uspokaja:
W aptekach można dostać produkty zawierające nawet 10 mg biotyny. Charakterystyka jednego z nich podaje, że przyjmowanie 300 mg tej witaminy dziennie przez 24 miesiące nie spowodowało zatrucia. Dlatego przedawkowanie witaminy B7 występuje wyłącznie w skrajnych wypadkach.
Suplementacja biotyny
Biotyna ma kluczowe znaczenie dla zdrowia. Choć występuje ona w wielu pokarmach, jej suplementacja także przynosi oczekiwane skutki.
Jak długo przyjmować, aby zobaczyć efekty?
Z pewnością chciałbyś zobaczyć efekty stosowania biotyny niedługo po rozpoczęciu suplementacji. Doświadczysz ich jednak dopiero po około 3 miesiącach . Pamiętaj, że czas ten jest zależny od konkretnego suplementu. Nie bez znaczenia jest także ilość przyjmowanej biotyny, która powinna być zgodna z zaleceniami producenta.
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na biotynę?
Wiek |
Dzienne zapotrzebowanie |
0-6 miesięcy |
5 mikrogramów |
7-12 miesięcy |
6 mikrogramów |
1-3 lat |
8 mikrogramów |
4-8 lat |
12 mikrogramów |
9-13 lat |
20 mikrogramów |
14-18 lat |
25 mikrogramów |
19+ lat |
30 mikrogramów |
O jakiej porze dnia przyjmować?
Biotyna podobnie jak inne witaminy z grupy B odgrywa kluczową rolę w metabolizmie składników odżywczych i produkcji energii. Właśnie dlatego witaminę H warto przyjmować z porannym posiłkiem. Dzięki temu możliwe jest usprawnienie jej wchłaniania. Jeśli jednak nie masz takiej możliwości – przyjmij ją o dowolnej porze dnia.
Przeciwwskazania do suplementacji biotyny
Biotyna to bezpieczna i nietoksyczna substancja . Jak już wiesz, nasz organizm wydala jej nadmiar wraz z moczem. Według specjalisty „nie ma przeciwwskazań do jej suplementacji. Nawet pacjenci z niewydolnością nerek czy wątroby mogą ją przyjmować”. Witamina H nie reaguje też z ziołami.
Biotynę warto suplementować w przypadku zaburzeń odżywiania czy niepełnowartościowej diety. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania narządów, metabolizmu i ogólnego rozwoju. Dlatego musimy dbać o jej odpowiedni poziom. Co więcej, badania pokazują, że suplementacja witaminy B7 jest pomocna w leczeniu zapaleń skóry.

Ilona KrzakMagister farmacji
Czy biotyna wpływa na ciążę?
Badania wskazują, że u kobiet w ciąży może występować niedobór biotyny . Wedle słów eksperta „jest on niebezpieczny dla płodu. Prowadzi do opóźnienia wzrostu, wad wrodzonych, a nawet poronienia”. Mimo tego suplementacja witaminy H w ciąży rzadko okazuje się niezbędna. Pamiętaj, że zalecić może ją tylko specjalista.
Czy kobiety karmiące piersią mogą suplementować biotynę?
Według farmaceuty „suplementacja biotyny podczas karmienia piersią w dawkach do 2,5 mg/dzień jest bezpieczna” . Zalecane dawkowanie witaminy H w czasie karmienia piersią jest jednak znacznie niższe. Wynosi ono 35 mikrogramów dziennie .
W ciąży i laktacji dość często stwierdza się niedobory biotyny. Dlatego warto stosować zbilansowaną dietę, bogatą w tę witaminę, zamiast stosować suplementy diety.

Julia Skrajda dietetyczka
Interakcje biotyny z lekami
Nie ma dowodów na to, aby biotyna wchodziła w interakcje z lekami . Niektóre z nich mogą zmniejszać jej poziom. Według eksperta są to „leki przeciwdrgawkowe i hormony steroidowe”. Poza tym wspomniane antybiotyki także wpływają na poziom witaminy H . Jeśli bierzesz którykolwiek z tych leków – przed rozpoczęciem suplementacji skontaktuj się z lekarzem.
Zobacz też:
- Suplementy na wypadanie włosów [ranking + porady specjalisty]
- Suplementy na włosy [ranking + opinia eksperta]
- Witaminy na włosy [ranking + opinia eksperta]
- Szampony przeciw wypadaniu włosów [ranking + opinia eksperta]
- Odżywki do włosów [jak wybrać + ranking]
- Najlepszy toner do włosów [profesjonalne, fryzjerskie i inne + ranking]
- Tonery Matrix
- Tonery L'Oreal
- Tonery Syoss
- Tonery Palette
- Toner Wella
Podsumowanie
Biotyna to coraz popularniejsza witamina, dlatego zapamiętaj:
- Biotyna wspomaga enzymy w rozkładaniu tłuszczów, węglowodanów i białek.
- Wpływa na zdrowie skóry, włosów i paznokci.
- Biotynę znaleźć można w rybach, mięsie, podrobach, nasionach, jajach, orzechach oraz niektórych warzywach.
- Niedobór biotyny występuje rzadko – większość z nas przyjmuje ją z dietą.
- Nadmiar biotyny wydalany jest wraz z moczem.
- Nie ma przeciwwskazań do stosowania biotyny.
- Biotyna ma kluczowy wpływ dla prawidłowego rozwoju ciąży.
- Leki przeciwdrgawkowe, antybiotyki oraz hormony steroidowe mogą obniżać poziom biotyny we krwi.
FAQ
Czy warto brać biotynę?
Suplementacja biotyną może pomóc we wzmocnieniu i poprawie kondycji włosów, skóry i paznokci. Oprócz tego wpływa na układ odpornościowy, a wraz z witaminą K reguluje krzepliwość krwi. Może pomóc w leczeniu cukrzycy, a nawet stwardnienia rozsianego.
Zobacz też: Biotyna na włosy – źródła, efekty + ranking produktów
Czy biotyna to kolagen?
Nie, biotyna i kolagen to dwa różne składniki. Biotyna to witamina z grupy B, która odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia skóry, włosów i paznokci oraz w metabolizmie energetycznym.
Z kolei kolagen to białko strukturalne, które stanowi podstawowy składnik tkanki łącznej w naszym organizmie. Kolagen pełni istotną rolę w budowie skóry, kości, ścięgien i więzadeł, a także – jak biotyna – korzystnie wpływa na kondycję włosów i paznokci. Niedobór kolagenu może być widoczny już po 25. roku życia.
Zobacz też: Kolagen na włosy – efekty i jak stosować?
Co wypłukuje biotynę?
Nie ma konkretnej substancji, która bezpośrednio wypłukuje biotynę z organizmu. Jednakże istnieją czynniki, które mogą obniżać poziom biotyny w organizmie, takie jak: nadmiar alkoholu, palenie papierosów, stosowanie niektórych leków (np. antybiotyków, leków przeciwdepresyjnych) oraz przewlekłe choroby jelitowe. Nietypowym powodem może być… nadmierne spożycie surowego białka jaj. Dbaj o zbilansowaną dietę, ograniczyć używki, a tymczasowo wesprzyj się suplementując biotynę.
Jak długo stosować biotynę?
Czas suplementacji biotyną zależy od indywidualnych potrzeb i stopnia niedoborów. Zaleca się, by trwała ona co najmniej kilka miesięcy, żeby uzyskać pozytywne efekty na kondycję skóry, włosów i paznokci.
Po tym okresie warto przerwać suplementację na kilka tygodni i ponownie zacząć, aby uniknąć wytworzenia ewentualnej tolerancji organizmu na biotynę. W międzyczasie warto zrobić badania krwi, żeby sprawdzić stężenie biotyny w organizmie.
Czy biotyna ma wpływ na TSH i inne badania tarczycy?
Tak. Przyjmowanie co najmniej 20 mg biotyny dziennie może poważnie zaburzyć wyniki badań na tarczycę. Jeśli masz w planach takie badanie, przynajmniej na 48 godzin przed przerwij suplementację.
Czy biotyna i witamina H oraz B7 to te same związki?
Tak, biotyna, witamina B7 oraz witamina H to nazwy, które można używać zamiennie. Określają one ten sam związek.
Czy należy zaprzestać suplementacji biotyny na czas depilacji laserowej?
Tak, przed rozpoczęciem depilacji laserowej, w trakcie oraz kilka tygodni po jej zakończeniu nie należy suplementować witaminy H. Biotyna pozytywnie wpływa na porost włosów, co w przypadku takiego zabiegu jest to z oczywistych powodów potencjalnie niekorzystne.
Źródła
Zobacz wszystkie
Ablon, G. (2015). A 3-Month, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Evaluating the Ability of an Extra-Strength Marine Protein Supplement to Promote Hair Growth and Decrease Shedding in Women with Self-Perceived Thinning Hair. Dermatology Research and Practice, 2015, e841570. https://doi.org/10.1155/2015/841570
APILAM. (b.d.). Biotina, vitamina B7, vitamina H: Nivel de riesgo para la lactancia según e-lactancia.org. e-lactancia.org. Pobrano 17 marzec 2023, z http://www.e-lactancia.org/breastfeeding/biotin-vitamin-b7-vitamin-h/product/
Biotin Deficiency—An overview | ScienceDirect Topics. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/biotin-deficiency
Bistas, K. G., & Tadi, P. (2022). Biotin. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
Brownlee, W. J., Hardy, T. A., Fazekas, F., & Miller, D. H. (2017). Diagnosis of multiple sclerosis: Progress and challenges. The Lancet, 389(10076), 1336–1346. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30959-X
Dobson, R., & Giovannoni, G. (2019). Multiple sclerosis – a review. European Journal of Neurology, 26(1), 27–40. https://doi.org/10.1111/ene.13819
Hemmati, M., Babaei, H., & Abdolsalehei, M. (2013). Survey of the Effect of Biotin on Glycemic Control and Plasma Lipid Concentrations in Type 1 Diabetic Patients in Kermanshah in Iran (2008-2009). Oman Medical Journal, 28(3), 195–198. https://doi.org/10.5001/omj.2013.53
Office of Dietary Supplements—Biotin. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
Reddi, A., DeAngelis, B., Frank, O., Lasker, N., & Baker, H. (1988). Biotin supplementation improves glucose and insulin tolerances in genetically diabetic KK mice. Life Sciences, 42(13), 1323–1330. https://doi.org/10.1016/0024-3205(88)90226-3
Saleem, F., & Soos, M. P. (2022). Biotin Deficiency. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/
Şen, O., & Türkçapar, A. G. (2021). Hair Loss After Sleeve Gastrectomy and Effect of Biotin Supplements. Journal of Laparoendoscopic & Advanced Surgical Techniques. Part A, 31(3), 296–300. https://doi.org/10.1089/lap.2020.0468
Wolf, B. (1993). Biotinidase Deficiency. W M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Red.), GeneReviews®. University of Washington, Seattle. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1322/
Zempleni, J., Wijeratne, S. S. K., & Hassan, Y. I. (2009). Biotin. BioFactors, 35(1), 36–46. https://doi.org/10.1002/biof.8
Redakcja
Poznaj zespół


Redaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Witamina D3 – jaka najlepsza dla niemowląt i dzieci. Kiedy suplmenetować i ile. Ranking 2025
![Witamina B12 – gdzie występuje w diecie i produktach [tabela]](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Sprawdź, gdzie występuje witamina B12 i jakie produkty Ci jej dostarczą.

Witamina PP zwana też niacyną lub witaminą B3 wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.