Nowy Rok = Zdrowe Nawyki, z tej okazji -15% na produkty Natu.Care 😊 (do końca stycznia)
Sprawdź

Najlepsze witaminy na włosy. Opinia eksperta i ranking 20+ produktów

Odpowiednia podaż witamin i innych składników odżywczych jest niezbędna dla zdrowej kondycji włosów. Te witaminy są szczególnie istotne.

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care
Autor
Redaktorka Natu.Care
Ilona Krzak - Magister farmacji
Recenzja
Magister farmacji
16 min
Media o nas:

Wybierz najlepszy kompleks witamin dla Twoich włosów. Poniższe zestawienie pozwoli Ci znaleźć witaminy na włosy skrojone na miarę Twoich potrzeb i wyjaśni jakimi kryteriami się kierować, szukając idealnego produktu.

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Twoje włosy rosną w tempie 0,014 mm na godzinę. Niby nie brzmi imponująco, ale gdy za miesiąc wrócisz tu, by polecić artykuł koleżance – przybędzie Ci nawet 1,5 cm włosów! Co sprawia, że włosy rosną szybko i są mocne? Odpowiednia podaż składników odżywczych.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Jakie suplementy diety z witaminami są najlepsze na włosy
  • Na co zwracać uwagę podczas zakupu witamin na włosy
  • Które witaminy i minerały są najważniejsze dla zdrowia włosów
  • Dlaczego włosy są słabe, wypadają i co z tym zrobić

Artykuł podzielony jest na dwie części:

  • W pierwszej znajdziesz ranking przygotowany w konsultacji z farmaceutką Iloną Krzak, gdzie znajdziesz polecane produkty, które poprawiają kondycję włosów.
  • W drugiej dowiesz się które witaminy pomagają na włosy, kiedy udać się do lekarza i jakie badania wykonać, aby odbudować, wzmocnić i odżywić osłabione włosy.

Ranking – najlepsze witaminy na włosy w 2023

Kryteria wyboru

Ranking najlepszych witamin na włosy został sporządzony z farmaceutką Iloną Krzak według następujących kryteriów:

  • jakość składników aktywnych,
  • forma przyswajania,
  • wpływ na włosy,
  • wydajność.

Poniżej znajdziesz szczegółową analizę produktów, która pomoże Ci wybrać najlepsze witaminy na włosy dla Ciebie lub bliskiej osoby.

Glow Stories

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.

Cena: 89,10 zł
Kup teraz
  • Typ: suplement diety
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Składniki aktywne: Quatrefolic (aktywna forma kwasu foliowego), ryboflawina (witamina B2), niacyna (witamina B3), witamina B6, biotyna (witamina B7), ekstrakt z pędów bambusa, witamina E, witamina A, cynk, miedź, L-cysteina, L-metionina (pełny skład na stronie produktu)
  • Dzienna porcja: 1 kapsułka

Komentarz farmaceutki:

Prosty, ale skuteczny w działaniu skład, bez zbędnych dodatków. Kompozycja witamin, minerałów i ekstraktów o udowodnionym naukowo, pozytywnym wpływie na kondycję oraz pigmentację włosów, skóry i paznokci. Ciekawy produkt 3 w 1, który jest też wydajny – jedno opakowanie wystarcza na dwa miesiące odżywczej kuracji.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Regularna suplementacja przyczyni się do wzmocnienia włosów i zwiększenia ich elastyczności. Glow Stories odżywi także Twoje paznokcie i skórę głowy.

Sundose For Hair Growth°

For Hair Growth° Smart Suplement

For Hair Growth° Smart Suplement

Formuła z ekstraktem ze skrzypu polnego, siarką organiczną, selenem, miedzią i biotyną wspiera wzrost zdrowych włosów i ich blask.

Cena: 34,00 zł
Kup teraz
  • Typ: suplement diety
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Składniki aktywne: biotyna, miedź, selen, MSM (siarka organiczna), ekstrakt ze skrzypu polnego (pełny skład na stronie produktu)
  • Dzienna porcja: 2 kapsułki

Komentarz farmaceutki:

Suplement diety od Sundose posiada dużo cennej dla włosów biotyny. Kolejną zaletą jest obecność miedzi i selenu w dobrze przyswajalnej formie. Miedź pomaga w utrzymaniu prawidłowej pigmentacji włosów i skóry, a selen zapewnia elastyczność łodygi włosa.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

MSM (siarka organiczna) może tworzyć wiązania istotne dla wzmocnienia keratyny we włosach, pobudzając ich wzrost i poprawiając strukturę. Producent podaje standaryzację wyciągu ze skrzypu polnego – duży plus. Produkt odpowiedni dla wegan.

Merz Spezial Dragees

Kompleksowe działanie

Bogaty w witaminy i minerały suplement z formułą MTS dla lepszego wchłaniania dobroczynnych składników.

180,99 zł
Kup teraz
47,99 zł
Kup teraz
  • Typ: suplement diety
  • Opakowanie: 60 tabletek drażowanych
  • Składniki aktywne w porcji dziennej: witamina C, niacyna, witamina E, witamina B5, witamina B6, witamina B2, witamina B1, witamina A, kwas foliowy, biotyna, żelazo, cynk (pełny skład na stronie produktu)
  • Dzienna porcja: 2 drażetki

Komentarz farmaceutki:

Merz Special występował kiedyś jako lek OTC, czyli bez recepty. W obecnej formie zwiększono dawkę niektórych witamin. Producent zastosował innowacyjną formułę farmaceutyczną MTS (Micro Targeting System), dzięki której aż 15 składników aktywnych jest lepiej wchłanianych przez organizm, co skutkuje jeszcze lepszym odżywieniem włosów, skóry i paznokci.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Wzmocnienie struktury włosów i wsparcie dla ich wzrostu zapewniają aminokwasy (metionina, cysteina), biotyna, kwas foliowy, niacyna, kwas pantotenowy i ryboflawina. Produkt zawiera laktozę.

Drożdże piwne są bogatym źródłem witamin z grupy B, zwłaszcza biotyny oraz kwasu pantotenowego. Cechują się zawartością minerałów, takich jak: cynk, fosfor, magnez, żelazo, selen czy chrom, co czyni je świetną odżywką dla włosów, skóry i paznokci.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Wszystkie witaminy B pod lupą

Dowiedz się o nich więcej: Witaminy z grupy B – właściwości, rola, niedobór i źródła.

Revenal

Moc krzemionki

Bomba składników odżywczych dla piękna Twoich włosów, skóry i paznokci: witaminy, minerały, drożdże i aminokwasy.

41,27 zł
Kup teraz
  • Typ: suplement diety
  • Opakowanie: 60 tabletek
  • Składniki aktywne w porcji dziennej: ekstrakt z pędów bambusa, kwas p-aminobenzoesowy (PABA), dwuwinian choliny, proteiny sojowe, inozytol, drożdże piwne, aminokwasy siarkowe, biotyna, kwas pantotenowy, niacyna, żelazo, cynk, mangan, miedź, kwas foliowy, jod, witamina B12, witamina B1, witamina B6 (pełny skład na stronie produktu)
  • Dzienna porcja: 1 tabletka

Komentarz farmaceutki:

W składzie znajduje się cenna dla włosów krzemionka z wyciągu z bambusa. Producent podał informację, ile tej krzemionki znajduje się w preparacie – wzmacnia to jego wiarygodność. Według badań krzemionka zapobiega łamaniu włosów i wspiera produkcję kolagenu.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Obecne w składzie drożdże oraz aminokwasy siarkowe są ważnym budulcem struktury włosa. Witaminy z grupy B, jod, inozytol, biotyna oraz żelazo są w dobrze przyswajalnej dla organizmu formie i odżywiają skórę głowy i włosy.

Bambus to bogate źródło dobrze przyswajalnej krzemionki. To jeden z głównych składników budulcowych. Bierze udział w syntezie kolagenu, kwasu hialuronowego i elastyny. Wzmacnia cebulki włosowe oraz łodygę włosa.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Vitapil

Dla osłabionych włosów

Kompozycja witamin, minerałów i aminokwasów siarkowych, które wzmacniają włosy i działają ochronnie przed czynnikami zewnętrznymi.

Poznaj
Kup teraz
58,41 zł
Kup teraz
  • Typ: suplement diety
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Składniki aktywne w porcji dziennej: niacyna, kwas foliowy, witamina B12, biotyna, kwas pantotenowy, żelazo, cynk, miedź, mangan, jod, resweratrol, sproszkowane pędy bambusa, L-lizyna, L-cysteina, L-metionina (pełny skład na stronie produktu)
  • Dzienna porcja: 1 kapsułka

Komentarz farmaceutki:

Suplement diety wskazany dla osób, które zauważyły znaczne pogorszenie kondycji włosów, ich nadmierną suchość, łamliwość, wypadanie. Żelazo i cynk, ważne dla zdrowia włosów, są tu obecne w dobrze przyswajalnej formie. W składzie znajdują się też aminokwasy siarkowe, które bardzo dobrze działają na kondycję włosów – ich odżywienie od wewnątrz i wygląd. 
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Zawartość biotyny pokrywa dzienne zapotrzebowanie na tę ważną dla włosów, skóry i paznokci witaminę. Vitapil to kompozycja o działaniu ochronnym przed niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi jak słońce, mróz czy zabiegi kosmetyczne nadwyrężające kondycję włosów.

Wypadają Ci włosy?

Poradzimy sobie z tym! Odzyskaj bujną fryzurę – przeczytaj: Nadmierne wypadanie włosów – przyczyny, diagnoza, leczenie.

Vitamin Code RAW Zinc

Innowacyjny skład

Wegański suplement diety z bombą organicznych owoców i warzyw, witamin oraz bakteriami probiotycznymi dla wzmocnienia włosów.

71,00 zł
Kup teraz
  • Typ: suplement diety
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Składniki aktywne w porcji dziennej: witamina C, cynk, mieszanka owoców i warzyw RAW mieszanka probiotyków i enzymów RAW, mieszanka minerałów RAW, organiczna Spirulina, RAW, organiczna Chlorella (pełny skład na stronie produktu)
  • Dzienna porcja: 2 kapsułki

Komentarz farmaceutki:

Suplement diety o ciekawym, złożonym składzie. Na uwagę zasługuje zawartość bakterii probiotycznych. Prawidłowo funkcjonujący mikrobiom produkuje witaminy z grupy B w naszych jelitach, które są ważne dla m.in. kondycji włosów. Zdrowa flora bakteryjna sprzyja wchłanianiu MSM – kolejnego wartościowego dla skóry głowy i włosów minerału. W składzie znajduje się także dobra ilość i forma cynku i witaminy C. Produkt wegański, bez laktozy i bez glutenu.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Silver Włosy Skóra Paznokcie Beauty Complex MyVita

Moc biotyny i krzemionki

Wzmocnij włosy dobroczynnymi roślinami, witaminami i minerałami z dodatkiem hydrolizowanego kolagenu.

78,99 zł
Kup teraz
Poznaj
Kup teraz
  • Typ: suplement diety
  • Opakowanie: 120 kapsułek
  • Składniki aktywne w porcji dziennej: skrzyp polny, pokrzywa zwyczajna, kolagen, witamina C, pestki winogron, niacyna, cynk, witamina B6, ryboflawina, witamina A, selen, biotyna (pełny skład na stronie produktu)
  • Dzienna porcja: 2 kapsułki

Komentarz farmaceutki:

W składzie tego suplementu znajdziemy cynk i biotynę w dawce, która wpłynie na polepszenie wyglądu nie tylko włosów, ale i paznokci, skóry. Pozostałe witaminy i minerały również pozytywnie wpływają na skórę – odżywienie skalpu wpływa na wzrost i kondycję włosów. 
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Producent podał standaryzację skrzypu polnego na zawartość krzemionki, dzięki temu wiemy, ile jej spożywamy. Krzemionka bierze udział w syntezie kolagenu, kwasu hialuronowego i elastyny. Wzmacnia cebulki włosowe oraz łodygę włosa. Hydrolizowany kolagen ciekawie uzupełnia skład.

Biotin plus Wallmark

Cenna biotyna

Potężna dawka biotyny, która stymuluje produkcję keratyny we włosach. Wydajna suplementacja w korzystnej cenie.

Poznaj
Kup teraz
  • Typ: suplement diety 
  • Opakowanie: 90 tabletek
  • Składniki aktywne w porcji dziennej: biotyna (pełny skład na stronie produktu)
  • Dzienna porcja: 1 tabletka

Komentarz farmaceutki:

Preparat zawiera wystarczającą do suplementacji i skuteczną w działaniu dawkę biotyny. Stymuluje ona produkcję keratyny we włosach i może zwiększyć tempo wzrostu mieszków włosowych. Ten produkt, suplementowany zgodnie z zalecanym dawkowaniem, jest wydajny. Wystarcza na 3 miesiące kuracji i jest przystępny cenowo. Biotin plus Wallmark jest odpowiedni dla wegan.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Solgar

Dla wegan

Cenna dla włosów kompozycja aminokwasów z dodatkiem krzemionki, cynku, miedzi i siarki organicznej.

74,59 zł
Kup teraz
66,60 zł
Kup teraz
62,78 zł
Kup teraz
99,00 zł
Kup teraz
  • Typ: suplement diety
  • Opakowanie: 60 tabletek
  • Składniki aktywne w porcji dziennej: MSM (siarka organiczna), sproszkowane czerwone algi, witamina C, L-lizyna, L-prolina, cynk, miedź (pełny skład na stronie produktu)
  • Dzienna porcja: do 2 tabletek

Komentarz farmaceutki:

Prosty skład, bez zbędnych ulepszaczy. W tym suplemencie diety zawarte są głównie aminokwasy z dodatkiem krzemionki, cynku i miedzi. Cynk i miedź – niezwykle ważne dla zdrowia skóry głowy i włosów – są w dobrze przyswajalnej formie. MSM (siarka organiczna) może tworzyć nowe wiązania istotne dla wzmocnienia keratyny we włosach i paznokciach, pobudzając ich wzrost. Dodatek witaminy C w składzie wspiera przyswajanie MSM. Suplement diety odpowiedni dla wegan.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Może Cię zainteresować!

Dowiedz się, co sugerują badania na temat wpływu siarki organicznej na włosy, skórę i paznokcie w artykule: MSM czyli siarka organiczna – co to jest, właściwości, dawkowanie.

Health Labs Mani Me

Skuteczna kompozycja składników wspierająca kondycję i wygląd włosów, skóry i paznokci.

77,60 zł
Kup teraz
  • Typ: suplement diety
  • Opakowanie: 90 kapsułek
  • Składniki aktywne w porcji dziennej: L-prolina, L-cysteina, ekstrakt z ziela skrzypu polnego, ekstrakt z liści pokrzywy zwyczajnej, metylosulfonylometan (MSM) OptiMSM®, ekstrakt z owoców borówki czarnej, witamina B5, cynk, mangan, biotyna (pełny skład na stronie produktu)
  • Dzienna porcja: 3 kapsułki

Komentarz farmaceutki:

ManiMe kompleksowo zadba o osłabione włosy, ale i o paznokcie i skórę. Ekstrakty roślinne pozytywnie oddziałują na włos od cebulki przez całą łodygę. Minerały jak MSM, cynk i mangan wspierają zdrowie skóry głowy, która jest istotna w procesie wzrostu włosa. Co ważne, MSM OPTIMSM® zyskała reputację najczystszej i najbezpieczniejszej siarki organicznej na świecie.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Te produkty na włosy mogą Cię zainteresować:

Rise&Shine

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja

Rise&Shine to kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.

Cena: 161,10 zł
Kup teraz

Cacao Bloom

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom to kolagen premium (5000 mg) z holenderskim kakao. Przebadany skład, wygodne dawkowanie i niezapomniany smak.

Cena: 179,10 zł
Kup teraz

MyVita Kolagen Skin&Hair

Dobroczynna dla włosów, skóry i paznokci kompozycja z hydrolizowanym kolagenem norweskim z dorsza atlantyckiego i witaminami.

72,80 zł
Kup teraz

BeastPink Marine Beauty

Kolagen morski NatiCol® pozyskiwanym z ryb, witaminy, minerały i kwas hialuronowy nawilżą, wzmocnią i nadadzą blasku Twoim włosom.

49,10 zł
Kup teraz

Health Labs New Me

Suplement diety z kolagenem, witaminami i ekstraktami z roślin – bomba składników odżywczych dla włosów wymagających wzmocnienia i poprawy kondycji.

112,93 zł
Kup teraz
Poznaj
Kup teraz

Biotylek

Lek bez recepty z biotyną – cenną dla lśniących włosów, zdrowej skóry i mocnych paznokci.

29,23 zł
Kup teraz

Biotebal

Suplement diety uzupełnia codzienną dietę w aminokwasy, składniki mineralne (m.in. cynk, żelazo i selen) oraz witaminy (m.in. biotynę) dla lepszej kondycji włosów, skóry i paznokci.

38,59 zł
Kup teraz
45,32 zł
Kup teraz

Nutridome

Odżywcza dla włosów kompozycja ekstraktów ze skrzypu polnego i pokrzywy i witamin z grupy B.

24,00 zł
Kup teraz

Noyo Pharm Noyo Hair

Suplement oparty jest na 100% naturalnym oleju NaturSYN™ Beaulixir. Wspiera wzrost włosów oraz poprawia ich wygląd.

145,00 zł
Kup teraz

Insibe Marine Collagen

Smaczny i odżywczy dla włosów, skóry i paznokci suplement diety z kolagenem morskim oraz magnezem, witaminą C i cynkiem.

44,00 zł
Kup teraz

My Best Pharm MyBestCollaGEN

Innowacyjny suplement z 3 rodzajami kolagenów i aż 13 składnikami aktywnymi, które zregenerują Twoje włosy, skórę i paznokcie.

159,00 zł
Kup teraz

Efime Afrodyta

Starannie skomponowany zestaw ekstraktów roślinnych z bambusa, pokrzywy, skrzypu polnego, a także witamin, składników mineralnych oraz aminokwasów.

51,51 zł
Kup teraz

Gelacet

Biotyna w kapsułkach, która przeciwdziała rozdwajaniu końcówek, ale i dba o skórę głowy, skórę całego ciała i paznokcie.

48,39 zł
Kup teraz

Najważniejsze witaminy i minerały dla zdrowia włosów

Dowiedz się, dlaczego nasz ranking brał pod uwagę zawarte składniki aktywne, które wpływają na skórę głowy i włosy. 

Witamina A

Ta witamina jest ważnym antyoksydantem, który chroni nas przed działaniem wolnych rodników. Oznacza to, że zapobiega procesom utleniania i niszczenia komórek w organizmie. Witamina A bierze udział w pracy gruczołów łojowych, które wytwarzają nawilżające skórę głowy sebum. Nawilżona skóra sprzyja prawidłowemu wzrostowi włosów.

Ważne!

Nadmiar witaminy A może powodować wypadanie włosów – pamiętaj o rozsądnej suplementacji. Szczególną ostrożność powinny zachować kobiety w ciąży, ponieważ nadmiar witaminy A jest toksyczny dla płodu.

Witamina E

Witamina E również jest antyoksydantem, który chroni komórki naszego organizmu przed starzeniem i niszczeniem. Wspiera zdrowie włosów poprzez poprawę krążenia i tworzenie bariery ochronnej dla skóry głowy, dzięki czemu włosy pozostają nawilżone i zdrowe. Zmiękcza skórę i ogranicza jej wysuszanie.

Ważne!

Niektórzy wybierają wcieranie oleju z witaminą E bezpośrednio na skórę głowy, wierząc, że przyspieszy to regenerację komórek. Jednak nie ma dowodów naukowych na taki efekt.

Witamina D

Badania naukowe sugerują, że niedobór witaminy D może prowadzić do łysienia i utraty włosów. Niskie stężenie witaminy D w surowicy może także hamować wzrost włosów. Witamina D, a konkretnie jej receptory mogą pomóc w produkcji nowych mieszków włosowych i przywrócić ich wzrost. 

W Polsce powszechnie występuje niedobór witaminy D3.

Witamina C

Witamina C pomaga organizmowi produkować i utrzymywać kolagen, który przyczynia się do zdrowego wzrostu włosów. Pomaga organizmowi lepiej wchłaniać cynk i żelazo – które również wspierają zdrową kondycję włosów. Ponadto to silny antyoksydant, który chroni komórki ciała przed starzeniem i niszczeniem.

Witaminy z grupy B

Badania sugerują, że niedobory witamin: B2 (ryboflawina), B7 (biotyny), folianów i witaminy B12 są powiązane z utratą włosów. Ich prawidłowe stężenie w surowicy wspiera zdrowie włosów poprzez m.in. ochronę przed antyoksydantami, wzmocnienie struktury włosa, odżywienie skóry głowy i wsparcie procesu powstawania keratyny – budulca naszego włosa.

Cynk

To niezbędny składnik mineralny, który musimy dostarczać organizmowi wraz z dietą. Ma kluczowe znaczenie dla skóry, wzrostu włosów i paznokci, ponieważ bierze udział w prawidłowym tworzeniu tkanek łącznych i syntezie kolagenu.

Selen

Nasza tarczyca zawiera większą ilość selenu niż jakikolwiek inny organ. Selen pomaga chronić tarczycę przed uszkodzeniem oksydacyjnym i odgrywa istotną rolę w produkcji jej hormonów. Prawidłowo działająca tarczyca wpływa na zdrową skórę głowy i włosów.

Krzem

Krzem dostarcza niezbędnych składników odżywczych do skóry głowy i mieszków włosowych. Ten minerał może zapobiegać łamliwości włosów. Dodatkowym benefitem jest jego wpływ na wzmocnienie płytki paznokcia oraz poprawę kondycji skóry całego ciała.

Żelazo

Przy niedoborze żelaza, organizm nie może produkować hemoglobiny krwi. Hemoglobina transportuje tlen dla wzrostu i naprawy komórek w organizmie – w tym komórek stymulujących wzrost włosów. Żelazo jest zaangażowane w wiele procesów fizjologicznych w mieszku włosowym. Badania sugerują, że niedobór żelaza może zakłócić syntezę włosów i objawiać się łysieniem oraz słabą kondycją włosów.

Ferrytyna

Ferrytyna jest białkiem, które przechowuje żelazo, aby organizm mógł je wykorzystać w razie potrzeby. Niskie stężenie ferrytyny skutkuje niskim stężeniem żelaza. Bez żelaza organizm nie może stworzyć wystarczającej ilości czerwonych krwinek, które transportują tlen w organizmie.

Za mało czerwonych krwinek oznacza gorsze dotlenienie i odżywienie tkanek, co może powodować wypadanie włosów.

Kwasy omega-3

Kwasy omega, a szczególnie omega-3 mogą wpływać na kondycję i wygląd naszych włosów. Dostarczają niezbędnych składników odżywczych do mieszków włosowych i skóry. Zapobiegają zapaleniu mieszków włosowych (co jest przyczyną wypadania włosów) i wspomagają krążenie w skórze głowy, które może stymulować wzrost włosów.

Aminokwasy

Aminokwasy to związki chemiczne, które, łącząc się ze sobą, tworzą białka.

Niedobór białka i aminokwasów może prowadzić do osłabienia, przerzedzenia i utraty włosów. Aminokwasy pomagają w funkcjonowaniu organizmu poprzez pobudzanie naprawy tkanek i regulację hormonów. Najważniejsze aminokwasy dla zdrowia włosów to: metionina, cystyna, cysteina, arginina i tyrozyna.

Kolagen

Kolagen jest bogaty w aminokwasy, więc jego odpowiednie stężenie może odbudować i wzmocnić strukturę włosów. Kolagen pomaga również w utrzymaniu zdrowia skóry właściwej i zapobiega przerzedzeniu włosów. Co ciekawe, związek ten chroni komórki produkujące pigment, dzięki czemu opóźnia proces siwienia włosów.

Suplementacja diety witaminami na włosy – porady od lekarza

Kiedy brać witaminy na włosy?

Przed rozpoczęciem suplementacji produktami dedykowanymi dla włosów, wykonaj badania krwi w kierunku niedoborów witamin, minerałów oraz zbadaj stężenie hormonów tarczycy. Wyniki skonsultuj z lekarzem.

Dlaczego warto się zbadać?

  • Upewnisz się, jakie masz dokładnie niedobory – nie będziesz suplementować w ciemno.
  • Dzięki wiedzy o konkretnym niedoborze możesz zaoszczędzić pieniądze i kupić jeden zamiast trzech suplementów diety.
  • Pamiętaj, że nadmiar witamin (np. A, E) może nasilać problemy z włosami – lepiej mieć pewność, czego dokładnie nasz organizm potrzebuje.

Badanie niedoboru witamin ważnych dla włosów

Przy problemach z włosami, takich jak przerzedzanie, wypadanie, łamliwość, warto wykonać następujące badania krwi, określające stężenie:

  • żelaza,
  • ferrytyny,
  • cynku,
  • witaminy B12,
  • witaminy D3,
  • transferyny (transportuje żelazo we krwi).

Badania tarczycy

W procesie wzrostu włosa najważniejsze są hormony tarczycy i hormony płciowe. Wpływają na regulację metabolizmu i podaży odpowiedniej ilości substancji odżywczych do włosa. Zbyt duża ilość hormonu tarczycy (nadczynność), jak i zbyt mała (niedoczynność) mogą powodować problemy z włosami.

Wykonanie poniższych badań da szeroki obraz diagnostyczny i pozwoli lekarzowi trafniej zidentyfikować problem:

  • hormony tarczycy TSH, FT-3, FT-4,
  • morfologia rozszerzona.
Lekarz Podstawowej Opieki Zdrowotnej może wystawić skierowania na: morfologię (podstawową lub rozszerzoną), hormon tarczycy TSH (od października 2022 r. również FT3 i FT4, gdy takie badanie może pomóc postawić rozpoznanie choroby) oraz oznaczenie stężenia żelaza w surowicy. 
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Skierowanie na pozostałe badania możemy uzyskać od lekarza specjalisty (np. endokrynologa) lub wykonać je prywatnie.

Dowiedz się więcej o badaniach tarczycy w artykule Mateusza Podleckiego: Badania na tarczycę: jakie zrobić i dlaczego są tak ważne? Objawy, przygotowanie, normy.

Objawy niedoboru witamin i minerałów we włosach

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedobory witamin, minerałów albo problemy z układem hormonalnym, zapisz się na badania. Jak rozpoznać, że Twoje włosy potrzebują wsparcia?

Objawy:

  • sucha skóra głowy,
  • swędzenie skóry głowy,
  • zwiększone wypadanie włosów,
  • włosy suche, elektryzujące się,
  • rozdwojone końcówki włosów,
  • łamliwość włosów.

Ważne!

Niedobory manifestują się także poprzez skórę i paznokcie – zwróć uwagę, w jakim są stanie.

Suplementy diety dla kobiet w ciąży

Ciężarne często sięgają po suplementy diety, by zadbać o odpowiednią podaż witamin i minerałów, które są ważne dla płodu oraz zdrowia przyszłej mamy. 

Na co powinny zwrócić uwagę kobiety w ciąży, decydując się na suplementację?

Suplementy w ciąży są ważnym uzupełnieniem diety dla ciężarnej. Powszechnie wiadomo o konieczności przyjmowania kwasu foliowego (niekiedy w formie metylowanej – aktywnej) czy witaminy D. Dlatego, jeśli planujesz intensywną suplementację lub prowadzisz taką i jesteś w ciąży – porozmawiaj ze swoim ginekologiem czy na pewno jest ona dobra dla Ciebie i Twojego dziecka.

Artur Drobniakdoktor nauk medycznych, specjalista ginekologii i położnictwa, współzałożyciel Feminature Clinic

Nie wszystkie witaminy są dla ciąży dobre. Na przykład nadmiar witaminy A ma działanie silnie teratogenne, czyli szkodliwe dla płodu – dodaje lekarz.

Podsumowanie

Z tego artykułu zapamiętaj:

  • Zadbaj o prawidłową podaż witamin z grupy B, cynku, żelaza, kwasów omega, aminokwasów i witamin A, E i C.
  • Dobre suplementy diety na włosy powinny mieć w składzie związki, które wpływają na kondycję skóry głowy i włosów, są w dobrze przyswajalnej formie i nie zawierają zbędnych dodatków (np. słodzików, barwników).
  • Jeśli Twoje włosy są w słabej kondycji, wykonaj badania w kierunku niedoborów witamin i minerałów oraz sprawdź stężenie hormonów.
  • Zwróć uwagę na swoją dietę. Twój jadłospis powinien dostarczać większość witamin i innych składników odżywczych ważnych dla Twojego zdrowia.

Oprócz suplementacji i wsparcia włosów od wewnątrz warto systematycznie wykonywać pielęgnacyjne zabiegi. Próbowałaś mezoterapii igłowej, domowych masek z jajek lub specjalnych wcierek? Podziel się z innymi, co Ci pomogło – zostaw komentarz.

Spis treści:
Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Ilona Krzak - Magister farmacji

Magister farmacji

Ilona Krzak

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Kinga Góralczyk - Fact-checker

Fact-checker

Kinga Góralczyk

Kinga Góralczyk zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty
Podobne artykuły
Suplementy na włosy. Opinia eksperta + ranking ponad 20 najlepszych produktów
Włosy

sty 16

Suplementy na włosy. Opinia eksperta + ranking ponad 20 najlepszych produktów

Dobry suplement diety na włosy ma prosty, ale przemyślany skład, ukierunkowany na odżywienie skóry głowy i włosów.

Najlepsze szampony przeciw wypadaniu włosów: Ranking 20+ produktów i opinia eksperta
Włosy

sty 13

Najlepsze szampony przeciw wypadaniu włosów: Ranking 20+ produktów i opinia eksperta

Szampony na wypadanie włosów to dobre uzupełnienie terapii leczenia tej dolegliwości.

Odżywki do włosów: 20 najlepszych produktów do codziennej pielęgnacji w 2023 roku
Włosy

sty 11

Odżywki do włosów: 20 najlepszych produktów do codziennej pielęgnacji w 2023 roku

Chcesz skutecznie dbać o swoje włosy? Sprawdź, jakie odżywki do włosów polecają eksperci!