Włosy
Najlepsze witaminy na włosy

Najlepsze witaminy na włosy. Opinia eksperta i ranking 20+ produktów

Odpowiednia podaż witamin i innych składników odżywczych jest niezbędna dla zdrowej kondycji włosów. Te witaminy są szczególnie istotne.

Tekst

Nina Wawryszuk

Tekst

Nina Wawryszuk

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Recenzja

Ilona Krzak

Zweryfikowane przez eksperta

Recenzja

Ilona Krzak

Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Fact-checking

Kinga Góralczyk

Fact-checking

Kinga Góralczyk

Fact-checker

Kinga Góralczyk zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

18 maja, 2023

22 min

Media o nas:

Spis treści

Ranking – najlepsze witaminy na włosy w 2023
Te produkty na włosy mogą Cię zainteresować:
Najważniejsze witaminy i minerały dla zdrowia włosów
Suplementacja diety witaminami na włosy – porady od lekarza
Podsumowanie
FAQ
Źródła

Spis treści

Wybierz najlepszy kompleks witamin dla Twoich włosów. Poniższe zestawienie pozwoli Ci znaleźć witaminy na włosy skrojone na miarę Twoich potrzeb i wyjaśni jakimi kryteriami się kierować, szukając idealnego produktu.

Dlaczego możesz nam zaufać

Informacja o reklamach

Twoje włosy rosną w tempie 0,014 mm na godzinę. Niby nie brzmi imponująco, ale gdy za miesiąc wrócisz tu, by polecić artykuł koleżance – przybędzie Ci nawet 1,5 cm włosów! Co sprawia, że włosy rosną szybko i są mocne? Odpowiednia podaż składników odżywczych.

Z tego artykułu dowiesz się:

Jakie suplementy diety z witaminami są najlepsze na włosy
Na co zwracać uwagę podczas zakupu witamin na włosy
Które witaminy i minerały są najważniejsze dla zdrowia włosów
Dlaczego włosy są słabe, wypadają i co z tym zrobić

Artykuł podzielony jest na dwie części:

W pierwszej znajdziesz ranking przygotowany w konsultacji z farmaceutką Iloną Krzak, gdzie znajdziesz polecane produkty, które poprawiają kondycję włosów.
W drugiej dowiesz się które witaminy pomagają na włosy, kiedy udać się do lekarza i jakie badania wykonać, aby odbudować, wzmocnić i odżywić osłabione włosy.

Zobacz też:

Ranking – najlepsze witaminy na włosy w 2023

Kryteria wyboru

Ranking najlepszych witamin na włosy został sporządzony z farmaceutką Iloną Krzak według następujących kryteriów:

jakość składników aktywnych,
forma przyswajania,
wpływ na włosy,
wydajność.

Poniżej znajdziesz szczegółową analizę produktów, która pomoże Ci wybrać najlepsze witaminy na włosy dla Ciebie lub bliskiej osoby.

Glow Stories

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.

Zobacz więcej

Typ: suplement diety
Opakowanie: 60 kapsułek
Składniki aktywne: Quatrefolic (aktywna forma kwasu foliowego), ryboflawina (witamina B2), niacyna (witamina B3), witamina B6, biotyna (witamina B7), ekstrakt z pędów bambusa, witamina E, witamina A, cynk, miedź, L-cysteina, L-metionina (pełny skład na stronie produktu)
Dzienna porcja: 1 kapsułka

Komentarz farmaceutki:

Prosty, ale skuteczny w działaniu skład, bez zbędnych dodatków. Kompozycja witamin, minerałów i ekstraktów o udowodnionym naukowo, pozytywnym wpływie na kondycję oraz pigmentację włosów, skóry i paznokci. Ciekawy produkt 3 w 1, który jest też wydajny – jedno opakowanie wystarcza na dwa miesiące odżywczej kuracji.

Ilona Krzak magister farmacji

Regularna suplementacja przyczyni się do wzmocnienia włosów i zwiększenia ich elastyczności. Glow Stories odżywi także Twoje paznokcie i skórę głowy.

Sundose For Hair Growth°

For Hair Growth° Smart Suplement

Formuła z ekstraktem ze skrzypu polnego, siarką organiczną, selenem, miedzią i biotyną wspiera wzrost zdrowych włosów i ich blask.

Zobacz więcej

Typ: suplement diety
Opakowanie: 60 kapsułek
Składniki aktywne: biotyna, miedź, selen, MSM (siarka organiczna), ekstrakt ze skrzypu polnego (pełny skład na stronie produktu)
Dzienna porcja: 2 kapsułki

Komentarz farmaceutki:

Suplement diety od Sundose posiada dużo cennej dla włosów biotyny. Kolejną zaletą jest obecność miedzi i selenu w dobrze przyswajalnej formie. Miedź pomaga w utrzymaniu prawidłowej pigmentacji włosów i skóry, a selen zapewnia elastyczność łodygi włosa.

Ilona Krzak magister farmacji

MSM (siarka organiczna) może tworzyć wiązania istotne dla wzmocnienia keratyny we włosach, pobudzając ich wzrost i poprawiając strukturę. Producent podaje standaryzację wyciągu ze skrzypu polnego – duży plus. Produkt odpowiedni dla wegan.

Merz Spezial Dragees

Kompleksowe działanie

Bogaty w witaminy i minerały suplement z formułą MTS dla lepszego wchłaniania dobroczynnych składników.

Zobacz więcej

Typ: suplement diety
Opakowanie: 60 tabletek drażowanych
Składniki aktywne w porcji dziennej: witamina C, niacyna, witamina E, witamina B5, witamina B6, witamina B2, witamina B1, witamina A, kwas foliowy, biotyna, żelazo, cynk (pełny skład na stronie produktu)
Dzienna porcja: 2 drażetki

Komentarz farmaceutki:

Merz Special występował kiedyś jako lek OTC, czyli bez recepty. W obecnej formie zwiększono dawkę niektórych witamin. Producent zastosował innowacyjną formułę farmaceutyczną MTS (Micro Targeting System), dzięki której aż 15 składników aktywnych jest lepiej wchłanianych przez organizm, co skutkuje jeszcze lepszym odżywieniem włosów, skóry i paznokci.

Ilona Krzak magister farmacji

Wzmocnienie struktury włosów i wsparcie dla ich wzrostu zapewniają aminokwasy (metionina, cysteina), biotyna, kwas foliowy, niacyna, kwas pantotenowy i ryboflawina. Produkt zawiera laktozę.

Drożdże piwne są bogatym źródłem witamin z grupy B, zwłaszcza biotyny oraz kwasu pantotenowego. Cechują się zawartością minerałów, takich jak: cynk, fosfor, magnez, żelazo, selen czy chrom, co czyni je świetną odżywką dla włosów, skóry i paznokci.

Ilona Krzak magister farmacji

Wszystkie witaminy B pod lupą

Dowiedz się o nich więcej: Witaminy z grupy B – właściwości, rola, niedobór i źródła.

Revenal

Moc krzemionki

Bomba składników odżywczych dla piękna Twoich włosów, skóry i paznokci: witaminy, minerały, drożdże i aminokwasy.

Zobacz więcej

Typ: suplement diety
Opakowanie: 60 tabletek
Składniki aktywne w porcji dziennej: ekstrakt z pędów bambusa, kwas p-aminobenzoesowy (PABA), dwuwinian choliny, proteiny sojowe, inozytol, drożdże piwne, aminokwasy siarkowe, biotyna, kwas pantotenowy, niacyna, żelazo, cynk, mangan, miedź, kwas foliowy, jod, witamina B12, witamina B1, witamina B6 (pełny skład na stronie produktu)
Dzienna porcja: 1 tabletka

Komentarz farmaceutki:

W składzie znajduje się cenna dla włosów krzemionka z wyciągu z bambusa. Producent podał informację, ile tej krzemionki znajduje się w preparacie – wzmacnia to jego wiarygodność. Według badań krzemionka zapobiega łamaniu włosów i wspiera produkcję kolagenui.

Ilona Krzak magister farmacji

Obecne w składzie drożdże oraz aminokwasy siarkowe są ważnym budulcem struktury włosa. Witaminy z grupy B, jod, inozytol, biotyna oraz żelazo są w dobrze przyswajalnej dla organizmu formie i odżywiają skórę głowy i włosy.

Bambus to bogate źródło dobrze przyswajalnej krzemionki. To jeden z głównych składników budulcowych. Bierze udział w syntezie kolagenu, kwasu hialuronowego i elastyny. Wzmacnia cebulki włosowe oraz łodygę włosa.

Ilona Krzak magister farmacji

Kolagen to wielozadaniowy składnik aktywny.

Dowiedz się o nim więcej:

Vitapil

Dla osłabionych włosów

Kompozycja witamin, minerałów i aminokwasów siarkowych, które wzmacniają włosy i działają ochronnie przed czynnikami zewnętrznymi.

Zobacz więcej

Typ: suplement diety
Opakowanie: 60 kapsułek
Składniki aktywne w porcji dziennej: niacyna, kwas foliowy, witamina B12, biotyna, kwas pantotenowy, żelazo, cynk, miedź, mangan, jod, resweratrol, sproszkowane pędy bambusa, L-lizyna, L-cysteina, L-metionina (pełny skład na stronie produktu)
Dzienna porcja: 1 kapsułka

Komentarz farmaceutki:

Suplement diety wskazany dla osób, które zauważyły znaczne pogorszenie kondycji włosów, ich nadmierną suchość, łamliwość, wypadanie. Żelazo i cynk, ważne dla zdrowia włosów, są tu obecne w dobrze przyswajalnej formie. W składzie znajdują się też aminokwasy siarkowe, które bardzo dobrze działają na kondycję włosów – ich odżywienie od wewnątrz i wygląd.

Ilona Krzak magister farmacji

Zawartość biotyny pokrywa dzienne zapotrzebowanie na tę ważną dla włosów, skóry i paznokci witaminę. Vitapil to kompozycja o działaniu ochronnym przed niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi jak słońce, mróz czy zabiegi kosmetyczne nadwyrężające kondycję włosów.

Wypadają Ci włosy?

Poradzimy sobie z tym! Odzyskaj bujną fryzurę – przeczytaj: Nadmierne wypadanie włosów – przyczyny, diagnoza, leczenie.

Vitamin Code RAW Zinc

Innowacyjny skład

Wegański suplement diety z bombą organicznych owoców i warzyw, witamin oraz bakteriami probiotycznymi dla wzmocnienia włosów.

Zobacz więcej

Typ: suplement diety
Opakowanie: 60 kapsułek
Składniki aktywne w porcji dziennej: witamina C, cynk, mieszanka owoców i warzyw RAW mieszanka probiotyków i enzymów RAW, mieszanka minerałów RAW, organiczna Spirulina, RAW, organiczna Chlorella (pełny skład na stronie produktu)
Dzienna porcja: 2 kapsułki

Komentarz farmaceutki:

Suplement diety o ciekawym, złożonym składzie. Na uwagę zasługuje zawartość bakterii probiotycznych. Prawidłowo funkcjonujący mikrobiom produkuje witaminy z grupy B w naszych jelitach, które są ważne dla m.in. kondycji włosów. Zdrowa flora bakteryjna sprzyja wchłanianiu MSM – kolejnego wartościowego dla skóry głowy i włosów minerału. W składzie znajduje się także dobra ilość i forma cynku i witaminy C. Produkt wegański, bez laktozy i bez glutenu.

Ilona Krzak magister farmacji

Silver Włosy Skóra Paznokcie Beauty Complex MyVita

Moc biotyny i krzemionki

Wzmocnij włosy dobroczynnymi roślinami, witaminami i minerałami z dodatkiem hydrolizowanego kolagenu.

Zobacz więcej

Typ: suplement diety
Opakowanie: 120 kapsułek
Składniki aktywne w porcji dziennej: skrzyp polny, pokrzywa zwyczajna, kolagen, witamina C, pestki winogron, niacyna, cynk, witamina B6, ryboflawina, witamina A, selen, biotyna (pełny skład na stronie produktu)
Dzienna porcja: 2 kapsułki

Komentarz farmaceutki:

W składzie tego suplementu znajdziemy cynk i biotynę w dawce, która wpłynie na polepszenie wyglądu nie tylko włosów, ale i paznokci, skóry. Pozostałe witaminy i minerały również pozytywnie wpływają na skórę – odżywienie skalpu wpływa na wzrost i kondycję włosów.

Ilona Krzak magister farmacji

Producent podał standaryzację skrzypu polnego na zawartość krzemionki, dzięki temu wiemy, ile jej spożywamy. Krzemionka bierze udział w syntezie kolagenu, kwasu hialuronowego i elastyny. Wzmacnia cebulki włosowe oraz łodygę włosa. Hydrolizowany kolagen ciekawie uzupełnia skład.

Biotin plus Wallmark

Cenna biotyna

Potężna dawka biotyny, która stymuluje produkcję keratyny we włosach. Wydajna suplementacja w korzystnej cenie.

Zobacz więcej

Typ: suplement diety
Opakowanie: 90 tabletek
Składniki aktywne w porcji dziennej: biotyna (pełny skład na stronie produktu)
Dzienna porcja: 1 tabletka

Komentarz farmaceutki:

Preparat zawiera wystarczającą do suplementacji i skuteczną w działaniu dawkę biotyny. Stymuluje ona produkcję keratyny we włosach i może zwiększyć tempo wzrostu mieszków włosowych. Ten produkt, suplementowany zgodnie z zalecanym dawkowaniem, jest wydajny. Wystarcza na 3 miesiące kuracji i jest przystępny cenowo. Biotin plus Wallmark jest odpowiedni dla wegan.

Ilona Krzak magister farmacji

Solgar

Dla wegan

Cenna dla włosów kompozycja aminokwasów z dodatkiem krzemionki, cynku, miedzi i siarki organicznej.

Zobacz więcej

Typ: suplement diety
Opakowanie: 60 tabletek
Składniki aktywne w porcji dziennej: MSM (siarka organiczna), sproszkowane czerwone algi, witamina C, L-lizyna, L-prolina, cynk, miedź (pełny skład na stronie produktu)
Dzienna porcja: do 2 tabletek

Komentarz farmaceutki:

Prosty skład, bez zbędnych ulepszaczy. W tym suplemencie diety zawarte są głównie aminokwasy z dodatkiem krzemionki, cynku i miedzi. Cynk i miedź – niezwykle ważne dla zdrowia skóry głowy i włosów – są w dobrze przyswajalnej formie. MSM (siarka organiczna) może tworzyć nowe wiązania istotne dla wzmocnienia keratyny we włosach i paznokciach, pobudzając ich wzrost. Dodatek witaminy C w składzie wspiera przyswajanie MSM. Suplement diety odpowiedni dla wegan.

Ilona Krzak magister farmacji

Może Cię zainteresować!

Dowiedz się, co sugerują badania na temat wpływu siarki organicznej na włosy, skórę i paznokcie w artykule: MSM czyli siarka organiczna – co to jest, właściwości, dawkowanie.

Health Labs Mani Me

Skuteczna kompozycja składników wspierająca kondycję i wygląd włosów, skóry i paznokci.

Zobacz więcej

Typ: suplement diety
Opakowanie: 90 kapsułek
Składniki aktywne w porcji dziennej: L-prolina, L-cysteina, ekstrakt z ziela skrzypu polnego, ekstrakt z liści pokrzywy zwyczajnej, metylosulfonylometan (MSM) OptiMSM®, ekstrakt z owoców borówki czarnej, witamina B5, cynk, mangan, biotyna (pełny skład na stronie produktu)
Dzienna porcja: 3 kapsułki

Komentarz farmaceutki:

ManiMe kompleksowo zadba o osłabione włosy, ale i o paznokcie i skórę. Ekstrakty roślinne pozytywnie oddziałują na włos od cebulki przez całą łodygę. Minerały jak MSM, cynk i mangan wspierają zdrowie skóry głowy, która jest istotna w procesie wzrostu włosa. Co ważne, MSM OPTIMSM® zyskała reputację najczystszej i najbezpieczniejszej siarki organicznej na świecie.

Ilona Krzak magister farmacji

Te produkty na włosy mogą Cię zainteresować:

Rise&Shine

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja

Rise&Shine to kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.

Zobacz więcej

Cacao Bloom

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom to kolagen premium (5000 mg) z holenderskim kakao. Przebadany skład, wygodne dawkowanie i niezapomniany smak.

Zobacz więcej

MyVita Kolagen Skin&Hair

Dobroczynna dla włosów, skóry i paznokci kompozycja z hydrolizowanym kolagenem norweskim z dorsza atlantyckiego i witaminami.

Zobacz więcej

BeastPink Marine Beauty

Kolagen morski NatiCol® pozyskiwanym z ryb, witaminy, minerały i kwas hialuronowy nawilżą, wzmocnią i nadadzą blasku Twoim włosom.

Zobacz więcej

Health Labs New Me

Suplement diety z kolagenem, witaminami i ekstraktami z roślin – bomba składników odżywczych dla włosów wymagających wzmocnienia i poprawy kondycji.

Zobacz więcej

Biotylek

Lek bez recepty z biotyną – cenną dla lśniących włosów, zdrowej skóry i mocnych paznokci.

Zobacz więcej

Biotebal

Suplement diety uzupełnia codzienną dietę w aminokwasy, składniki mineralne (m.in. cynk, żelazo i selen) oraz witaminy (m.in. biotynę) dla lepszej kondycji włosów, skóry i paznokci.

Zobacz więcej

Nutridome

Odżywcza dla włosów kompozycja ekstraktów ze skrzypu polnego i pokrzywy i witamin z grupy B.

Zobacz więcej

Noyo Pharm Noyo Hair

Suplement oparty jest na 100% naturalnym oleju NaturSYN™ Beaulixir. Wspiera wzrost włosów oraz poprawia ich wygląd.

Zobacz więcej

Insibe Marine Collagen

Smaczny i odżywczy dla włosów, skóry i paznokci suplement diety z kolagenem morskim oraz magnezem, witaminą C i cynkiem.

Zobacz więcej

My Best Pharm MyBestCollaGEN

Innowacyjny suplement z 3 rodzajami kolagenów i aż 13 składnikami aktywnymi, które zregenerują Twoje włosy, skórę i paznokcie.

Zobacz więcej

Efime Afrodyta

Starannie skomponowany zestaw ekstraktów roślinnych z bambusa, pokrzywy, skrzypu polnego, a także witamin, składników mineralnych oraz aminokwasów.

Zobacz więcej

Gelacet

Biotyna w kapsułkach, która przeciwdziała rozdwajaniu końcówek, ale i dba o skórę głowy, skórę całego ciała i paznokcie.

Zobacz więcej

Najważniejsze witaminy i minerały dla zdrowia włosów

Dowiedz się, dlaczego nasz ranking brał pod uwagę zawarte składniki aktywne, które wpływają na skórę głowy i włosy.

Witamina A

Ta witamina jest ważnym antyoksydantem, który chroni nas przed działaniem wolnych rodnikówi. Oznacza to, że zapobiega procesom utleniania i niszczenia komórek w organizmie. Witamina A bierze udział w pracy gruczołów łojowych, które wytwarzają nawilżające skórę głowy sebum. Nawilżona skóra sprzyja prawidłowemu wzrostowi włosów.

Ważne!

Nadmiar witaminy A może powodować wypadanie włosów – pamiętaj o rozsądnej suplementacji. Szczególną ostrożność powinny zachować kobiety w ciąży, ponieważ nadmiar witaminy A jest toksyczny dla płodu.

Witamina E

Witamina E również jest antyoksydantemi, który chroni komórki naszego organizmu przed starzeniem i niszczeniem. Wspiera zdrowie włosów poprzez poprawę krążenia i tworzenie bariery ochronnej dla skóry głowy, dzięki czemu włosy pozostają nawilżone i zdrowe. Zmiękcza skórę i ogranicza jej wysuszaniei.

Ważne!

Niektórzy wybierają wcieranie oleju z witaminą E bezpośrednio na skórę głowy, wierząc, że przyspieszy to regenerację komórek. Jednak nie ma dowodów naukowych na taki efekt.

Witamina D

Badania naukowe sugerują, że niedobór witaminy D może prowadzić do łysienia i utraty włosówi. Niskie stężenie witaminy D w surowicy może także hamować wzrost włosów. Witamina D, a konkretnie jej receptory mogą pomóc w produkcji nowych mieszków włosowych i przywrócić ich wzrost.

W Polsce powszechnie występuje niedobór witaminy D3.

Zainteresują Cię też artykuły:

Witamina C

Witamina C pomaga organizmowi produkować i utrzymywać kolagen, który przyczynia się do zdrowego wzrostu włosówi. Pomaga organizmowi lepiej wchłaniać cynk i żelazo – które również wspierają zdrową kondycję włosów. Ponadto to silny antyoksydant, który chroni komórki ciała przed starzeniem i niszczeniem.

Witaminy z grupy B

Badania sugerują, że niedobory witamin: B2 (ryboflawina), B7 (biotyny), folianów i witaminy B12 są powiązane z utratą włosówi. Ich prawidłowe stężenie w surowicy wspiera zdrowie włosów poprzez m.in. ochronę przed antyoksydantami, wzmocnienie struktury włosa, odżywienie skóry głowy i wsparcie procesu powstawania keratyny – budulca naszego włosai.

Cynk

To niezbędny składnik mineralny, który musimy dostarczać organizmowi wraz z dietą. Ma kluczowe znaczenie dla skóry, wzrostu włosów i paznokci, ponieważ bierze udział w prawidłowym tworzeniu tkanek łącznych i syntezie kolagenui.

Selen

Nasza tarczyca zawiera większą ilość selenu niż jakikolwiek inny organi. Selen pomaga chronić tarczycę przed uszkodzeniem oksydacyjnym i odgrywa istotną rolę w produkcji jej hormonów. Prawidłowo działająca tarczyca wpływa na zdrową skórę głowy i włosówi.

Krzem

Krzem dostarcza niezbędnych składników odżywczych do skóry głowy i mieszków włosowychi. Ten minerał może zapobiegać łamliwości włosówi. Dodatkowym benefitem jest jego wpływ na wzmocnienie płytki paznokcia oraz poprawę kondycji skóry całego ciałai.

Żelazo

Przy niedoborze żelaza, organizm nie może produkować hemoglobiny krwi. Hemoglobina transportuje tlen dla wzrostu i naprawy komórek w organizmie – w tym komórek stymulujących wzrost włosówi. Żelazo jest zaangażowane w wiele procesów fizjologicznych w mieszku włosowym. Badania sugerują, że niedobór żelaza może zakłócić syntezę włosów i objawiać się łysieniem oraz słabą kondycją włosów.

Ferrytyna

Ferrytyna jest białkiem, które przechowuje żelazo, aby organizm mógł je wykorzystać w razie potrzeby. Niskie stężenie ferrytyny skutkuje niskim stężeniem żelaza. Bez żelaza organizm nie może stworzyć wystarczającej ilości czerwonych krwinek, które transportują tlen w organizmie.

Za mało czerwonych krwinek oznacza gorsze dotlenienie i odżywienie tkanek, co może powodować wypadanie włosówi.

Kwasy omega-3

Kwasy omega, a szczególnie omega-3 mogą wpływać na kondycję i wygląd naszych włosówi. Dostarczają niezbędnych składników odżywczych do mieszków włosowych i skóry. Zapobiegają zapaleniu mieszków włosowych (co jest przyczyną wypadania włosów) i wspomagają krążenie w skórze głowy, które może stymulować wzrost włosówi.

Więcej o ciekawych właściwościach kwasów omega przeczytasz w artykułach:

Aminokwasy

Aminokwasy to związki chemiczne, które, łącząc się ze sobą, tworzą białkai.

Niedobór białka i aminokwasów może prowadzić do osłabienia, przerzedzenia i utraty włosówi. Aminokwasy pomagają w funkcjonowaniu organizmu poprzez pobudzanie naprawy tkanek i regulację hormonówi. Najważniejsze aminokwasy dla zdrowia włosów to: metionina, cystyna, cysteina, arginina i tyrozyna.

Kolagen

Kolagen jest bogaty w aminokwasy, więc jego odpowiednie stężenie może odbudować i wzmocnić strukturę włosówi. Kolagen pomaga również w utrzymaniu zdrowia skóry właściwej i zapobiega przerzedzeniu włosówi. Co ciekawe, związek ten chroni komórki produkujące pigment, dzięki czemu opóźnia proces siwienia włosówi.

Suplementacja diety witaminami na włosy – porady od lekarza

Kiedy brać witaminy na włosy?

Przed rozpoczęciem suplementacji produktami dedykowanymi dla włosów, wykonaj badania krwi w kierunku niedoborów witamin, minerałów oraz zbadaj stężenie hormonów tarczycy. Wyniki skonsultuj z lekarzem.

Dlaczego warto się zbadać?

Upewnisz się, jakie masz dokładnie niedobory – nie będziesz suplementować w ciemno.
Dzięki wiedzy o konkretnym niedoborze możesz zaoszczędzić pieniądze i kupić jeden zamiast trzech suplementów diety.
Pamiętaj, że nadmiar witamin (np. A, E) może nasilać problemy z włosami – lepiej mieć pewność, czego dokładnie nasz organizm potrzebuje.

Badanie niedoboru witamin ważnych dla włosów

Przy problemach z włosami, takich jak przerzedzanie, wypadanie, łamliwość, warto wykonać następujące badania krwi, określające stężenie:

żelaza,
ferrytyny,
cynku,
witaminy B12,
witaminy D3,
transferyny (transportuje żelazo we krwi).

Badania tarczycy

W procesie wzrostu włosa najważniejsze są hormony tarczycy i hormony płciowe. Wpływają na regulację metabolizmu i podaży odpowiedniej ilości substancji odżywczych do włosai. Zbyt duża ilość hormonu tarczycy (nadczynność), jak i zbyt mała (niedoczynność) mogą powodować problemy z włosami.

Wykonanie poniższych badań da szeroki obraz diagnostyczny i pozwoli lekarzowi trafniej zidentyfikować problem:

hormony tarczycy TSH, FT-3, FT-4,
morfologia rozszerzona.

dr n. hab. Witold Tomaszewski — Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Skierowanie na pozostałe badania możemy uzyskać od lekarza specjalisty (np. endokrynologa) lub wykonać je prywatnie.

Dowiedz się więcej o badaniach krwi:

Objawy niedoboru witamin i minerałów we włosach

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedobory witamin, minerałów albo problemy z układem hormonalnym, zapisz się na badania. Jak rozpoznać, że Twoje włosy potrzebują wsparcia?

Objawy:

sucha skóra głowy,
swędzenie skóry głowy,
zwiększone wypadanie włosów,
włosy suche, elektryzujące się,
rozdwojone końcówki włosów,
łamliwość włosów.

Ważne!

Niedobory manifestują się także poprzez skórę i paznokcie – zwróć uwagę, w jakim są stanie.

Suplementy diety dla kobiet w ciąży

Ciężarne często sięgają po suplementy diety, by zadbać o odpowiednią podaż witamin i minerałów, które są ważne dla płodu oraz zdrowia przyszłej mamy.

Na co powinny zwrócić uwagę kobiety w ciąży, decydując się na suplementację?

Suplementy w ciąży są ważnym uzupełnieniem diety dla ciężarnej. Powszechnie wiadomo o konieczności przyjmowania kwasu foliowego (niekiedy w formie metylowanej – aktywnej) czy witaminy D. Dlatego, jeśli planujesz intensywną suplementację lub prowadzisz taką i jesteś w ciąży – porozmawiaj ze swoim ginekologiem czy na pewno jest ona dobra dla Ciebie i Twojego dziecka.

Artur Drobniakdoktor nauk medycznych, specjalista ginekologii i położnictwa, współzałożyciel Feminature Clinic

Nie wszystkie witaminy są dla ciąży dobre. Na przykład nadmiar witaminy A ma działanie silnie teratogenne, czyli szkodliwe dla płodu – dodaje lekarz.

Zobacz też:

Oprócz suplementacji i wsparcia włosów od wewnątrz warto systematycznie wykonywać pielęgnacyjne zabiegi. Próbowałaś mezoterapii igłowej, domowych masek z jajek lub specjalnych wcierek? Podziel się z innymi, co Ci pomogło – zostaw komentarz.

Podsumowanie

Z tego artykułu zapamiętaj:

Zadbaj o prawidłową podaż witamin z grupy B, cynku, żelaza, kwasów omega, aminokwasów i witamin A, E i C.
Dobre suplementy diety na włosy powinny mieć w składzie związki, które wpływają na kondycję skóry głowy i włosów, są w dobrze przyswajalnej formie i nie zawierają zbędnych dodatków (np. słodzików, barwników).
Jeśli Twoje włosy są w słabej kondycji, wykonaj badania w kierunku niedoborów witamin i minerałów oraz sprawdź stężenie hormonów.
Zwróć uwagę na swoją dietę. Twój jadłospis powinien dostarczać większość witamin i innych składników odżywczych ważnych dla Twojego zdrowia.

FAQ

Jakie witaminy są dobre na włosy?

Najważniejsze witaminy dla zdrowia włosów to:

Witamina A – pomaga w produkcji sebum, które nawilża skórę głowy i włosy.
Witaminy z grupy B – w tym biotyna, niacyna (witamina B3), kwas pantotenowy (witamina B5) i witamina B12 – pomagają wzmocnić włosy i zapobiec wypadaniu.
Witamina C – pobudza produkcję jednego z budulca włosów, czyli kolagenu.
Witamina D – wzmacnia włosy i skórę głowy, a także może pomóc w zapobieganiu łysieniu.
Witamina E – działa przeciwutleniająco i poprawia krążenie krwi w skórze głowy.

Jakich witamin i minerałów brakuje, gdy wypadają włosy?

Nadmierne wypadanie włosów może wynikać z niedoboru takich składników, jak:

Wypadanie włosów może mieć różne przyczyny, a niedobory nie muszą być jedynym powodem. Aby ustalić wszystkie przyczyny i dobrać najlepsze leczenie, udaj się do specjalisty – lekarza rodzinnego, dermatologa, trychologa, dietetyka klinicznego. W ustaleniu diagnozy mogą być potrzebne dodatkowe badania.

Co pić na wypadanie włosów?

Na początek zadbaj o nawodnienie organizmu, co jest ważne dla zdrowia skóry i włosów – pij około 2–2,5 litra wody dziennie. Inne napoje, które możesz włączyć do menu to m.in.:

zielona herbata – bogactwo antyoksydantów;
koktajle owocowo-warzywne – zwłaszcza z dodatkiem szpinaku, awokado, bananów, jarmużu, truskawek i jagód;
sok z cytryny – witamina C wspiera produkcję kolagenu;
sok z marchwi – witamina A jest niezbędna dla kondycji skóry głowy i włosów;
mleko kokosowe – zawiera biotynę.

Jako element suplementacji możesz wykorzystać również kolagen do picia premium.

Co jeść, aby włosy były gęste?

Jeśli chcesz cieszyć się zdrowymi i gęstymi włosami, w codziennej diecie sięgaj po produkty bogate w:

białko (np. ryby, jaja, nasiona, mięso);
żelazo (np. jarmuż, szpinak, fasola);
witaminę C (np. cytrusy, jagody, papryka, rokitnik);
witaminę E (np. szpinak, oleje roślinne);
kwasy omega (np. tłuste ryby, nasiona, orzechy, oleje roślinne);
witaminę A (np. marchew, szpinak, dynia).

Co brać na wzmocnienie włosów?

Oprócz zbilansowanej diety – po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem – możesz zdecydować się na odpowiedzialną suplementację.

Dla wzmocnienia włosów szukaj preparatów z biotyną, żelazem, cynkiem, miedzią, selenem czy siarką organiczną (MSM).

Suplementuj tylko te pierwiastki, których rzeczywiście Ci brakuje – nadmiar też jest szkodliwy dla zdrowia.

Propozycje konkretnych marek i produktów, które kupisz także w aptece, znajdziesz w artykułach:

Jaki jest najlepszy lek na wypadanie włosów?

Nie ma jednego najlepszego leku na wypadanie włosów. Skuteczność leczenia zależy od przyczyn i odpowiedniej diagnozy.

Powszechnie stosowanymi środkami na wypadanie włosów są:

leki przeciwłysieniowe – kortykosteroidy przepisywane w przypadku chorób autoimmunologicznych, np. łysienia plackowatego;
leki hormonalne – głównie preparaty zawierające minoksydyl i finasteryd;
szampony przeciw wypadaniu włosów i przeciwłupieżowe – część produktów ze względu na swój skład ma postać dermokosmetyku lub leku.

Każdy z nich może wywoływać skutki uboczne, dlatego zawsze ich użycie skonsultuj z lekarzem.

Jakie hormony są odpowiedzialne za wypadanie włosów?

Najważniejsze hormony powiązane z wypadaniem włosów to:

dihydrotestosteron (DHT) – może wpływać na wzrost włosów, powodując, że cebulki włosowe kurczą się, co prowadzi do osłabienia i wypadania;
hormony żeńskie – niskie stężenie estrogenów i progesteron może osłabiać włosy;
hormony tarczycy – regulują metabolizm i wpływają na wzrost włosów. Zarówno niedoczynność tarczycy, jak i nadczynność, może prowadzić do problemów z włosami. Regularnie rób badania tarczycy.
hormony stresu – kortyzol wpływa na cykl wzrostu włosów i ich kondycję. Rób systematycznie badanie kortyzolu.

Źródła

Zobacz wszystkie

Ablon, G. (2015). A 3-Month, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Evaluating the Ability of an Extra-Strength Marine Protein Supplement to Promote Hair Growth and Decrease Shedding in Women with Self-Perceived Thinning Hair. Dermatology Research and Practice, 2015, e841570. https://doi.org/10.1155/2015/841570

Aksu Cerman, A., Sarikaya Solak, S., & Kivanc Altunay, I. (2014). Vitamin D deficiency in alopecia areata. British Journal of Dermatology, 170(6), 1299–1304. https://doi.org/10.1111/bjd.12980

Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy, 9(1), 51–70. https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6

Araújo, L. A. de, Addor, F., & Campos, P. M. B. G. M. (2016). Use of silicon for skin and hair care: An approach of chemical forms available and efficacy. Anais Brasileiros de Dermatologia, 91, 0331–0335. https://doi.org/10.1590/abd1806-4841.20163986

Basit, A., asghar, F., Sadaf, S., & Akhtar, M. W. (2018). Health improvement of human hair and their reshaping using recombinant keratin K31. Biotechnology Reports, 20, e00288. https://doi.org/10.1016/j.btre.2018.e00288

Billett, H. H. (1990). Hemoglobin and Hematocrit. W H. K. Walker, W. D. Hall, & J. W. Hurst (Red.), Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations (3rd wyd.). Butterworths. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK259/

Chasapis, C. T., Ntoupa, P.-S. A., Spiliopoulou, C. A., & Stefanidou, M. E. (2020). Recent aspects of the effects of zinc on human health. Archives of Toxicology, 94(5), 1443–1460. https://doi.org/10.1007/s00204-020-02702-9

Guo, E. L., & Katta, R. (2017). Diet and hair loss: Effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatology Practical & Conceptual, 1–10. https://doi.org/10.5826/dpc.0701a01

How does the thyroid gland work? (2018). W InformedHealth.org [Internet]. Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

Hurrell, R., & Egli, I. (2010). Iron bioavailability and dietary reference values. The American Journal of Clinical Nutrition, 91(5), 1461S-1467S. https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.28674F

Keen, M. A., & Hassan, I. (2016). Vitamin E in dermatology. Indian Dermatology Online Journal, 7(4), 311. https://doi.org/10.4103/2229-5178.185494

Le Floc’h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(1), 76–82. https://doi.org/10.1111/jocd.12127

Lis, D. M., & Baar, K. (2019). Effects of Different Vitamin C–Enriched Collagen Derivatives on Collagen Synthesis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(5), 526–531. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2018-0385

Lopez, M. J., & Mohiuddin, S. S. (2022). Biochemistry, Essential Amino Acids. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557845/

Marcos-Garcés, V., Molina Aguilar, P., Bea Serrano, C., García Bustos, V., Benavent Seguí, J., Ferrández Izquierdo, A., & Ruiz-Saurí, A. (2014). Age-related dermal collagen changes during development, maturation and ageing – a morphometric and comparative study. Journal of Anatomy, 225(1), 98–108. https://doi.org/10.1111/joa.12186

Palace, V. P., Khaper, N., Qin, Q., & Singal, P. K. (1999). Antioxidant potentials of vitamin A and carotenoids and their relevance to heart disease. Free Radical Biology and Medicine, 26(5), 746–761. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(98)00266-4

Rahmani, W., Abbasi, S., Hagner, A., Raharjo, E., Kumar, R., Hotta, A., Magness, S., Metzger, D., & Biernaskie, J. (2014). Hair Follicle Dermal Stem Cells Regenerate the Dermal Sheath, Repopulate the Dermal Papilla, and Modulate Hair Type. Developmental Cell, 31(5), 543–558. https://doi.org/10.1016/j.devcel.2014.10.022

Rasheed, H., Mahgoub, D., Hegazy, R., El-Komy, M., Hay, R. A., Hamid, M. A., & Hamdy, E. (2013). Serum Ferritin and Vitamin D in Female Hair Loss: Do They Play a Role? Skin Pharmacology and Physiology, 26(2), 101–107. https://doi.org/10.1159/000346698

Rushton, D. H. (2002). Nutritional factors and hair loss. Clinical and Experimental Dermatology, 27(5), 396–404. https://doi.org/10.1046/j.1365-2230.2002.01076.x

Trost, L. B., Bergfeld, W. F., & Calogeras, E. (2006). The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. Journal of the American Academy of Dermatology, 54(5), 824–844. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2005.11.1104

Trumbo, P., Yates, A. A., Schlicker, S., & Poos, M. (2001). Dietary Reference Intakes: Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc. Journal of the American Dietetic Association, 101(3), 294–301. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(01)00078-5

Van Neste, D., & Tobin, D. J. (2004). Hair cycle and hair pigmentation: Dynamic interactions and changes associated with aging. Micron (Oxford, England: 1993), 35(3), 193–200. https://doi.org/10.1016/j.micron.2003.11.006

Ventura, M., Melo, M., & Carrilho, F. (2017). Selenium and Thyroid Disease: From Pathophysiology to Treatment. International Journal of Endocrinology, 2017, 1297658. https://doi.org/10.1155/2017/1297658

Vincent, M., & Yogiraj, K. (2013). A descriptive study of alopecia patterns and their relation to thyroid dysfunction. International Journal of Trichology, 5(1), 57. https://doi.org/10.4103/0974-7753.114701

Wickett, R. R., Kossmann, E., Barel, A., Demeester, N., Clarys, P., Vanden Berghe, D., & Calomme, M. (2007). Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on hair tensile strength and morphology in women with fine hair. Archives of Dermatological Research, 299(10), 499–505. https://doi.org/10.1007/s00403-007-0796-z

Yang, F.-C., Zhang, Y., & Rheinstädter, M. C. (2014). The structure of people’s hair. PeerJ, 2, e619. https://doi.org/10.7717/peerj.619

Yano, K., Brown, L. F., & Detmar, M. (2001). Control of hair growth and follicle size by VEGF-mediated angiogenesis. The Journal of Clinical Investigation, 107(4), 409–417. https://doi.org/10.1172/JCI11317