- Minerały
- Cynk w tabletkach
Cynk w tabletkach – właściwości, dawkowanie, ranking [TOP 5]
Ludwik Jelonek
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Ilona Krzak
Zweryfikowane przez ekspertaDowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Michał Tomaszewski
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Grzegorz Koper
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
- Jaki cynk wybrać?
- Jaki cynk najbardziej przyswajalny?
- Cynk w tabletkach – właściwości
- Jak dawkować cynk w tabletkach?
- Cynk w tabletkach – ranking 5 najlepszych produktów
- Cynk – rano czy wieczorem?
- Niedobór cynku – do czego prowadzi?
- Kto powinien suplementować cynk w tabletkach?
- Przeciwwskazania do suplementacji cynku w tabletkach
- Podsumowanie
- FAQ
- Źródła
Przyjmowanie cynku w tabletkach to jeden ze sposobów na uzupełnienie niedoboru tego pierwiastka. Suplementacja cynku zmniejsza ryzyko miażdżycy i chroni przed zawałem mięśnia sercowego. Jaki jest najlepszy cynk w tabletkach? Przedstawiamy 15 produktów!
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Zapalenie skóry, łysienie, utrata masy ciała, biegunka czy infekcje wtórne. To tylko niektóre objawy niedoboru cynku w organizmie. Osoby, które nie są w stanie przyjąć odpowiedniej ilości tego minerału z dietą, powinny rozważyć suplementację. Ilona Krzak, magister farmacji z wieloletnim doświadczeniem odpowiada, jaki jest najlepszy cynk w tabletkach.
Spis treści:
- Cynk w tabletkach – właściwości
- Jak dawkować cynk w tabletkach?
- Cynk w tabletkach – ranking [Top 15 produktów]
- Cynk w tabletkach – rano czy wieczorem?
- Niedobór cynku – do czego prowadzi?
- Kto powinien suplementować cynk w tabletkach?
- Przeciwwskazania do suplementacji cynku w tabletkach
- Podsumowanie
- FAQ
Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci
Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.
Zobacz też:
Jaki cynk wybrać?
Wybór cynku zależy od indywidualnych potrzeb. Większości osób poleca się cynk w postaci chelatu, gdyż jest on bardzo dobrze przyswajalny. Inną, dobrą opcją jest pikolinian cynku, który jest świetnie tolerowany przez układ żołądkowy – wybierz go, jeśli masz problemy z rozstrojami żołądka.
Jaki cynk najbardziej przyswajalny?
Najbardziej przyswajalną formą cynku jest cynk chelatowany, zwłaszcza w formie pikolinianu i glicynianu cynku. Postacie te poprawiają absorpcję cynku, czym zwiększają jego skuteczność oraz minimalizują potencjalne skutki uboczne. Dlatego wybierając suplement warto zwrócić uwagę na te formy.
Cynk w tabletkach – właściwości
Suplementacja cynku w tabletkach to nierzadko pierwszy krok, aby pozbyć się niedoboru tego pierwiastka. Dlaczego jest tak ważny? Magister farmacji Ilona Krzak tłumaczy, jak działa cynk :
- Bierze czynny udział w produkcji białka.
- Odpowiada za liczne procesy metaboliczne.
- Stabilizuje DNA oraz chroni je przed uszkodzeniami.
- Pozytywnie wpływa na pracę układu odpornościowego.
- Jest niezbędny do syntezy oraz przechowywania insuliny.
- Przyspiesza gojenie ran, owrzodzeń czy oparzeń.
- Wspiera zdrowie skóry, włosów czy paznokci.
Za zdrowie skóry, włosów czy paznokci odpowiada też kolagen. Dowiesz się o nim więcej z poniższych artykułów:
Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja
Rise&Shine to kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.
Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao
Cacao Bloom to kolagen premium (5000 mg) z holenderskim kakao. Przebadany skład, wygodne dawkowanie i niezapomniany smak.
Jak dawkować cynk w tabletkach?
Dawkowanie cynku w tabletkach zależne jest od wybranego preparatu i zaleceń producenta. Nikt z nas nie powinien przyjmować więcej niż 40 mg cynku dziennie . Nadmiar tego minerału jest bardzo groźny. Ilona Krzak wspomina przypadek kobiety, która spożywała około 6 gramów cynku dziennie. Tak wysokie przedawkowanie skończyło się zgonem.
Cynk w tabletkach – ranking 5 najlepszych produktów
Pharmovit Cynk + D3 Immuno control
- Składniki aktywne: witamina C, cynk, witamina D3, ekstrakt z kwiatów perełkowca japońskiego, ekstrakt z ziela czystka, inulina
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 90 kapsułek
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 45 dni
Opis produktu
Skuteczna receptura zawierająca cynk, witaminy i ekstrakty z ziół dla wzmocnienia Twojego układu immunologicznego. Suplementacja tego produktu pomoże Ci zachować zdrowie, nawet w okresach podwyższonego ryzyka infekcji.
Składniki aktywne pomagają w produkcji białych krwinek, które odpowiadają za walkę z zarazkami. Uszczelniają naturalne bariery ochronne organizmu, czyli skórę i błony śluzowe.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobre dawki cynku i witaminy D.
- Ciekawe dodatki w postaci ekstraktów ziołowych i inuliny, które również pozytywnie wpływają na odporność i ogólną kondycję organizmu.
- Odpowiedni dla osób z nietolerancją glutenu i laktozy.
- Brak zbędnych wypełniaczy i barwników w składzie.
- Opakowanie pochodzi w 100% z recyklingu.
Minusy:
- Dawka witaminy C mogłaby być wyższa.
- Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian – w otoczce kapsułki jest żelatyna.
Dodatkowe informacje
Ekstrakt z ziela czystka zawiera wiele bioaktywnych związków, takich jak polifenole, flawonoidy i katechiny, które wykazują właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwutleniające.
Inulina może pomóc w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej, co wpływa na układ odpornościowy. Wspiera regulację poziomu cukru we krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca.
Pharmovit Cynk + Magnez + B6 Active
- Składniki aktywne: cynk, magnez, witamina B6
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 120 kapsułek
- Porcja: 3 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 40 dni
Opis produktu
Cynk zadba o Twoją odporność i korzystnie wpłynie na skórę, włosy i paznokcie. Magnez poprawi funkcjonowanie mięśni i wzmocni kości. Witamina B6 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego.
Przyjmując ten preparat zadbasz o siebie całościowo: Twój organizm będzie silniejszy, a samopoczucie lepsze.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobre dawki cynku i witaminy B6.
- Odpowiedni dla osób z nietolerancją glutenu i laktozy.
- Brak zbędnych wypełniaczy i barwników w składzie.
- Opakowanie pochodzi w 100% z recyklingu.
Minusy:
- Dawka magnezu mogłaby być wyższa.
- Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian – w otoczce kapsułki jest żelatyna.
- Aż 3 kapsułki do połknięcia.
Dodatkowe informacje
Suplementacja magnezu może pomóc w walce ze skurczami mięśni – najczęściej mięśni łydek.
Opis produktu
Aż 15 mg cynku organicznego uzupełnione o działanie inuliny, w formie łatwych do połknięcia, wegańskich kapsułek. Wchłanianie składników aktywnych zostało zwiększone, dzięki piperynie.
Preparat zadba o Twoją odporność, a także pozytywnie wpłynie na gęstość i wygląd włosów oraz sprężystość skóry. Wzmocni paznokcie i zapobiegnie ich rozdwajaniu się.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wystarczy jedna kapsułka dziennie.
- Wysoka dawka cynku.
- Skład wolny od wypełniaczy i barwników.
- Suplement jest odpowiedni dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu.
- Preparat nadaje się dla wegan i wegetarian.
Minusy:
- Brak
Dodatkowe informacje
Inulina jest prebiotykiem, który wpływa na skład mikroflory jelitowej, co przyczynia się do poprawy zdrowia jelit i ogólnej kondycji organizmu.
PRIMA Cynk
- Składniki aktywne: cynk
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 60 kapsułek
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Wysoka dawka cynku w łatwej do suplementacji formie kapsułek. Preparat pozytywnie wpłynie na procesy metaboliczne, regulację układu odpornościowego, a także poprawi kondycję skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wystarczy jedna kapsułka dziennie.
- Wysoka dawka cynku.
- Opakowanie wystarczy na 2 miesiące suplementacji.
Minusy:
- Wypełniacze i barwniki w składzie.
Dodatkowe informacje
Suplementacja cynku jest wskazana w szczególności dla osób starszych, kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz osób mających problemy z odpornością.
Intenson Cynk
- Składniki aktywne: cynk
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 60 kapsułek
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Kapsułki z dobrą dawką cynku w postaci glukonianu cynku. Aktywny składnik dobrze wchłania się do organizmu, co poprawia efekty suplementacji.
Cynk zadba o młody wygląd Twojej skóry, ponieważ zmniejsza stres oksydacyjny, czyli uszkodzenia komórek spowodowane wolnymi rodnikami. Poprawia też kondycję włosów i paznokci. Dodatkowo korzystnie wpływa na odporność.
Plusy i minusy
Plusy:
- Łatwa suplementacja.
- Dobra dawka cynku – 10 mg.
Minusy:
- W składzie znajduje się dużo substancji wypełniających, glazurujących i przeciwzbrylających.
Dodatkowe informacje
Cynk bierze udział w produkcji enzymów, które są niezbędne dla organizmu do trawienia i przyswajania składników odżywczych.
Cynk – rano czy wieczorem?
Cynk w tabletkach można suplementować o dowolnej porze dnia. Będzie on jednak najskuteczniejszy, jeśli przyjmiesz go około godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po zjedzeniu. Wyjątkiem są sytuacje, kiedy suplementy z cynkiem powodują rozstrój żołądka. Wtedy warto przyjmować je z posiłkiem.
Niedobór cynku – do czego prowadzi?
Niedobór cynku jest dość powszechny. Dotyka on 17 procent światowej populacji . Zatem co szóstej osobie z Twoich bliskich, może brakować tego cennego pierwiastka. Czym się objawia? Magister farmacji, Ilona Krzak odpowiada.
Objawy niedoboru cynku:
- łysienie,
- utrata masy ciała,
- biegunka,
- osłabienie układu odpornościowego,
- hipogonadyzm (defekt układu rozrodczego),
- osłabione gojenie ran i wrzodów,
- krostkowe zapalenie skóry.
Na odporność wpływa też witamina B1, witamina B6 oraz kwas pantotenowy. Chcesz dowiedzieć się więcej o tych witaminach z grupy B? Zapraszam!
Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci
Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie
Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.
Kto powinien suplementować cynk w tabletkach?
W naszym zestawieniu podaliśmy kilka preparatów, które według farmaceutki, warto przyjmować profilaktycznie. Kiedy jednak należy zastosować większe dawki? Ilona Krzak tłumaczy kto powinien suplementować cynk w tabletkach.
Wskazania do suplementacji cynku w tabletkach:
- dieta bogata w błonnik,
- okres regeneracji po oparzeniach, zabiegach, operacjach,
- cukrzyca,
- insulinooporność,
- owrzodzenia skórne,
- ciąża oraz okres karmienia piersią,
- czas wzmożonego stresu,
- choroba Alzheimera,
- stosowanie leków moczopędnych oraz zaburzających wchłanianie cynku,
- choroba Wilsona.
Przeciwwskazania do suplementacji cynku w tabletkach
Mimo dobroczynnych właściwości cynku, nie każdy powinien go przyjmować. Magister farmacji informuje, że osoby z niewydolnością nerek, nadwrażliwością na sole cynku czy borykający się z niedoborem miedzi, powinni powstrzymać się od jego stosowania. Oprócz tego, uważne powinny być osoby z alergią na wybrane składniki suplementów .
Zobacz też:
- Badania na tarczycę
- Badania krwi
- Wątroba: objawy chorób, funkcje, jak o nią dbać i czego unikać
- Stłuszczona (otłuszczona) wątroba
- Saturacja
- Pulsoksymetr
- Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie obniżonego nastroju?
Podsumowanie
Zapamiętaj:
- Cynk odpowiada za procesy metaboliczne, stabilizuje DNA, a także wpływa na pracę układu odpornościowego.
- Dawkowanie cynku zależne jest od konkretnego preparatu.
- Według magistra farmacji najlepsze suplementy z cynkiem to Cynk Forte, Zincas Forte oraz Zincas.
- Cynk w tabletkach można przyjmować o dowolnej porze dnia, najlepiej godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po zjedzeniu.
- Niedobór cynku objawia się m.in. łysieniem, utratą masy ciała czy biegunką.
- Cynk w tabletkach powinny suplementować kobiety w ciąży, osoby z dietą bogatą w błonnik, a także diabetycy.
- Przeciwwskazania do stosowania cynku w tabletkach obejmują osoby z niewydolnością nerek, nadwrażliwością na sole cynku, a także borykające się z niedoborem miedzi.
FAQ
Jak długo można brać cynk w tabletkach?
Jest to zależne od Twojego stanu zdrowia. Jeśli bierzesz cynk w tabletkach profilaktycznie, to możesz go przyjmować cały czas. Inaczej wygląda to z suplementacją celem zwalczania niedoboru. Wtedy warto skontaktować się z lekarzem, który będzie monitorował Twoją sytuację.
Ile cynku dziennie?
Dawkowanie cynku w tabletkach powinno być zgodne z zaleceniami producenta. Kobiety, które ukończyły 19 lat, powinny przyjmować z dietą i suplementami 8 mg cynku dziennie. Z kolei panom trzeba go jeszcze więcej – 11 mg. Nadmiar cynku jest groźny i może przejawiać się np. nudnościami, wymiotami lub bólami głowy.
Cynk – z czym nie łączyć?
Cynku w tabletkach nie można łączyć z penicylaminą, wybranymi lekami moczopędnymi oraz antybiotykami tetracyklinowymi i chinolonowymi. Co więcej, magister farmacji podkreśla, aby nie przyjmować cynku w tabletkach z żelazem i wapniem. Minerały wzajemnie zaburzają swoje wchłanianie.
Czy można brać cynk codziennie?
Można brać cynk codziennie. Najważniejsze jest to, aby stosować się do zaleceń producenta. Należy też dbać o odpowiednie dawkowanie. Nadmiar cynku przejawia się nieprzyjemnymi objawami. Dorosły kobiety powinny przyjmować (z dietą i suplementami) 8 mg cynku dziennie, a mężczyźni 11 mg.
Ile razy dziennie brać cynk?
Cynk w tabletkach należy brać tyle razy dziennie, ile zaleca producent danego preparatu. Najczęściej będzie to jednorazowa dawka, jednak są wyjątki.
Czy można łączyć cynk z witaminą D3?
Tak, można łączyć cynk i witaminę D3. Obie substancje odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. Cynk pomaga w funkcjonowaniu układu odpornościowego i reguluje poziom hormonów, podczas gdy witamina D3 wspiera wchłanianie wapnia i utrzymywanie zdrowych kości.
Zawsze pamiętaj o zachowaniu odpowiednich dawek i konsultacji z lekarzem lub dietetykiem, jeśli przyjmujesz inne środki.
Źródła
Zobacz wszystkie
Desneves, K. J., Todorovic, B. E., Cassar, A., & Crowe, T. C. (2005). Treatment with supplementary arginine, vitamin C and zinc in patients with pressure ulcers: A randomised controlled trial. Clinical Nutrition, 24(6), 979–987. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2005.06.011
Office of Dietary Supplements—Zinc. (b.d.). Pobrano 16 marzec 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
Olechnowicz, J., Tinkov, A., Skalny, A., & Suliburska, J. (2018). Zinc status is associated with inflammation, oxidative stress, lipid, and glucose metabolism. The Journal of Physiological Sciences, 68(1), 19–31. https://doi.org/10.1007/s12576-017-0571-7
Pisano, M., & Hilas, O. (2016). Zinc and Taste Disturbances in Older Adults: A Review of the Literature. The Consultant Pharmacist, 31(5), 267–270. https://doi.org/10.4140/TCP.n.2016.267
Shankar, A. H., & Prasad, A. S. (1998). Zinc and immune function: The biological basis of altered resistance to infection123. The American Journal of Clinical Nutrition, 68(2), S447–S463. https://doi.org/10.1093/ajcn/68.2.447S
Redakcja
Poznaj zespółRedaktor Natu.Care
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Magister farmacji
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Redaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
sie 23
Razem z farmaceutką rozkładamy miedź na czynniki pierwsze.
sty 10
Jod to minerał śladowy odpowiadający za produkcję hormonów tarczycy.
gru 08
Potas to jeden z niezbędnych minerałów, który wpływa na wiele procesów w organizmie.