Cynk w tabletkach – właściwości, dawkowanie, ranking [TOP 5]

Cynk w tabletkach to jeden z lepszych sposobów na dostarczenie ciału tego pierwiastka. Który wybrać?

TekstLudwik Jelonek

Tekst

Ludwik Jelonek

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

RecenzjaIlona Krzak

Zweryfikowane przez eksperta

Recenzja

Ilona Krzak

Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

RedakcjaMichał Tomaszewski

Redakcja

Michał Tomaszewski

Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Fact-checkingGrzegorz Koper

Fact-checking

Grzegorz Koper

Fact-checker

Grzegorz Koper zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Cynk w tabletkach – właściwości, dawkowanie, ranking [TOP 5]

Zaktualizowano:03 grudnia, 2024

6 min

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.

Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.

Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Przyjmowanie cynku w tabletkach to jeden ze sposobów na uzupełnienie niedoboru tego pierwiastka. Suplementacja cynku zmniejsza ryzyko miażdżycy i chroni przed zawałem mięśnia sercowego. Jaki jest najlepszy cynk w tabletkach? Przedstawiamy 15 produktów!

Zapalenie skóry, łysienie, utrata masy ciała, biegunka czy infekcje wtórne. To tylko niektóre objawy niedoboru cynku w organizmie. Osoby, które nie są w stanie przyjąć odpowiedniej ilości tego minerału z dietą, powinny rozważyć suplementację. Ilona Krzak, magister farmacji z wieloletnim doświadczeniem odpowiada, jaki jest najlepszy cynk w tabletkach.

Spis treści:

Cynk w tabletkach – właściwości
Jak dawkować cynk w tabletkach?
Cynk w tabletkach – ranking [Top 15 produktów]
Cynk w tabletkach – rano czy wieczorem?
Niedobór cynku – do czego prowadzi?
Kto powinien suplementować cynk w tabletkach?
Przeciwwskazania do suplementacji cynku w tabletkach
Podsumowanie
FAQ

Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories — Odkryj, co dla Twojej urody może zrobić Natu.Care Glow Stories -15% z kodem BLOG15

Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.

Julia Skrajda, dietetyk kliniczny

Sprawdź cenę

Zobacz też:

Jaki cynk wybrać?

Wybór cynku zależy od indywidualnych potrzeb. Większości osób poleca się cynk w postaci chelatu, gdyż jest on bardzo dobrze przyswajalny. Inną, dobrą opcją jest pikolinian cynku, który jest świetnie tolerowany przez układ żołądkowy – wybierz go, jeśli masz problemy z rozstrojami żołądka.

Jaki cynk najbardziej przyswajalny?

Najbardziej przyswajalną formą cynku jest cynk chelatowany, zwłaszcza w formie pikolinianu i glicynianu cynku. Postacie te poprawiają absorpcję cynku, czym zwiększają jego skuteczność oraz minimalizują potencjalne skutki uboczne. Dlatego wybierając suplement warto zwrócić uwagę na te formy.

Cynk w tabletkach – właściwości

Suplementacja cynku w tabletkach to nierzadko pierwszy krok, aby pozbyć się niedoboru tego pierwiastka. Dlaczego jest tak ważny? Magister farmacji Ilona Krzak tłumaczy, jak działa cynk :

Bierze czynny udział w produkcji białka.
Odpowiada za liczne procesy metaboliczne.
Stabilizuje DNA oraz chroni je przed uszkodzeniami.
Pozytywnie wpływa na pracę układu odpornościowego.
Jest niezbędny do syntezy oraz przechowywania insuliny.
Przyspiesza gojenie ran, owrzodzeń czy oparzeń.
Wspiera zdrowie skóry, włosów czy paznokci.

Za zdrowie skóry, włosów czy paznokci odpowiada też kolagen. Dowiesz się o nim więcej z poniższych artykułów:

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja

Rise&Shine to kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.

Zobacz więcej

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom to kolagen premium (5000 mg) z holenderskim kakao. Przebadany skład, wygodne dawkowanie i niezapomniany smak.

Zobacz więcej

Jak dawkować cynk w tabletkach?

Dawkowanie cynku w tabletkach zależne jest od wybranego preparatu i zaleceń producenta. Nikt z nas nie powinien przyjmować więcej niż 40 mg cynku dziennie . Nadmiar tego minerału jest bardzo groźny. Ilona Krzak wspomina przypadek kobiety, która spożywała około 6 gramów cynku dziennie. Tak wysokie przedawkowanie skończyło się zgonem.

Cynk w tabletkach – ranking 5 najlepszych produktów

Minerały i witaminy

Pharmovit Cynk + D3 Immuno control

4.8

Składniki aktywne: witamina C, cynk, witamina D3, ekstrakt z kwiatów perełkowca japońskiego, ekstrakt z ziela czystka, inulina
Forma: kapsułki
Opakowanie: 90 kapsułek
Porcja: 2 kapsułki dziennie
Wystarczy na: 45 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Skuteczna receptura zawierająca cynk, witaminy i ekstrakty z ziół dla wzmocnienia Twojego układu immunologicznego. Suplementacja tego produktu pomoże Ci zachować zdrowie, nawet w okresach podwyższonego ryzyka infekcji.

Składniki aktywne pomagają w produkcji białych krwinek, które odpowiadają za walkę z zarazkami. Uszczelniają naturalne bariery ochronne organizmu, czyli skórę i błony śluzowe.

Plusy i minusy

Plusy:

Dobre dawki cynku i witaminy D.
Ciekawe dodatki w postaci ekstraktów ziołowych i inuliny, które również pozytywnie wpływają na odporność i ogólną kondycję organizmu.
Odpowiedni dla osób z nietolerancją glutenu i laktozy.
Brak zbędnych wypełniaczy i barwników w składzie.
Opakowanie pochodzi w 100% z recyklingu.

Minusy:

Dawka witaminy C mogłaby być wyższa.
Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian – w otoczce kapsułki jest żelatyna.

Dodatkowe informacje

Ekstrakt z ziela czystka zawiera wiele bioaktywnych związków, takich jak polifenole, flawonoidy i katechiny, które wykazują właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwutleniające.

Inulina może pomóc w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej, co wpływa na układ odpornościowy. Wspiera regulację poziomu cukru we krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca.

Minerały i witaminy

Pharmovit Cynk + Magnez + B6 Active

4.6

Składniki aktywne: cynk, magnez, witamina B6
Forma: kapsułki
Opakowanie: 120 kapsułek
Porcja: 3 kapsułki dziennie
Wystarczy na: 40 dni

Opis produktu

Cynk zadba o Twoją odporność i korzystnie wpłynie na skórę, włosy i paznokcie. Magnez poprawi funkcjonowanie mięśni i wzmocni kości. Witamina B6 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego.

Przyjmując ten preparat zadbasz o siebie całościowo: Twój organizm będzie silniejszy, a samopoczucie lepsze.

Plusy i minusy

Plusy:

Dobre dawki cynku i witaminy B6.
Odpowiedni dla osób z nietolerancją glutenu i laktozy.
Brak zbędnych wypełniaczy i barwników w składzie.
Opakowanie pochodzi w 100% z recyklingu.

Minusy:

Dawka magnezu mogłaby być wyższa.
Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian – w otoczce kapsułki jest żelatyna.
Aż 3 kapsułki do połknięcia.

Dodatkowe informacje

Suplementacja magnezu może pomóc w walce ze skurczami mięśni – najczęściej mięśni łydek.

Czysty skład

Pharmovit Cynk organiczny

5.0

Składniki aktywne: cynk, inulina, piperyna
Forma: kapsułki
Opakowanie: 60 kapsułek
Porcja: 1 kapsułka dziennie
Wystarczy na: 60 dni

Opis produktu

Aż 15 mg cynku organicznego uzupełnione o działanie inuliny, w formie łatwych do połknięcia, wegańskich kapsułek. Wchłanianie składników aktywnych zostało zwiększone, dzięki piperynie.

Preparat zadba o Twoją odporność, a także pozytywnie wpłynie na gęstość i wygląd włosów oraz sprężystość skóry. Wzmocni paznokcie i zapobiegnie ich rozdwajaniu się.

Plusy i minusy

Plusy:

Wystarczy jedna kapsułka dziennie.
Wysoka dawka cynku.
Skład wolny od wypełniaczy i barwników.
Suplement jest odpowiedni dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu.
Preparat nadaje się dla wegan i wegetarian.

Minusy:

Brak

Dodatkowe informacje

Inulina jest prebiotykiem, który wpływa na skład mikroflory jelitowej, co przyczynia się do poprawy zdrowia jelit i ogólnej kondycji organizmu.

PRIMA Cynk

4.5

Składniki aktywne: cynk
Forma: kapsułki
Opakowanie: 60 kapsułek
Porcja: 1 kapsułka dziennie
Wystarczy na: 60 dni

Opis produktu

Wysoka dawka cynku w łatwej do suplementacji formie kapsułek. Preparat pozytywnie wpłynie na procesy metaboliczne, regulację układu odpornościowego, a także poprawi kondycję skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

Wystarczy jedna kapsułka dziennie.
Wysoka dawka cynku.
Opakowanie wystarczy na 2 miesiące suplementacji.

Minusy:

Wypełniacze i barwniki w składzie.

Dodatkowe informacje

Suplementacja cynku jest wskazana w szczególności dla osób starszych, kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz osób mających problemy z odpornością.

Intenson Cynk

4.4

Składniki aktywne: cynk
Forma: kapsułki
Opakowanie: 60 kapsułek
Porcja: 1 kapsułka dziennie
Wystarczy na: 60 dni

Opis produktu

Kapsułki z dobrą dawką cynku w postaci glukonianu cynku. Aktywny składnik dobrze wchłania się do organizmu, co poprawia efekty suplementacji.

Cynk zadba o młody wygląd Twojej skóry, ponieważ zmniejsza stres oksydacyjny, czyli uszkodzenia komórek spowodowane wolnymi rodnikami. Poprawia też kondycję włosów i paznokci. Dodatkowo korzystnie wpływa na odporność.

Plusy i minusy

Plusy:

Łatwa suplementacja.
Dobra dawka cynku – 10 mg.

Minusy:

W składzie znajduje się dużo substancji wypełniających, glazurujących i przeciwzbrylających.

Dodatkowe informacje

Cynk bierze udział w produkcji enzymów, które są niezbędne dla organizmu do trawienia i przyswajania składników odżywczych.

Cynk – rano czy wieczorem?

Cynk w tabletkach można suplementować o dowolnej porze dnia. Będzie on jednak najskuteczniejszy, jeśli przyjmiesz go około godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po zjedzeniu. Wyjątkiem są sytuacje, kiedy suplementy z cynkiem powodują rozstrój żołądka. Wtedy warto przyjmować je z posiłkiem.

Niedobór cynku – do czego prowadzi?

Niedobór cynku jest dość powszechny. Dotyka on 17 procent światowej populacji . Zatem co szóstej osobie z Twoich bliskich, może brakować tego cennego pierwiastka. Czym się objawia? Magister farmacji, Ilona Krzak odpowiada.

Objawy niedoboru cynku:

łysienie,
utrata masy ciała,
biegunka,
osłabienie układu odpornościowego,
hipogonadyzm (defekt układu rozrodczego),
osłabione gojenie ran i wrzodów,
krostkowe zapalenie skóry.

Na odporność wpływa też witamina B1, witamina B6 oraz kwas pantotenowy. Chcesz dowiedzieć się więcej o tych witaminach z grupy B? Zapraszam!

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.

Zobacz więcej

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Kto powinien suplementować cynk w tabletkach?

W naszym zestawieniu podaliśmy kilka preparatów, które według farmaceutki, warto przyjmować profilaktycznie. Kiedy jednak należy zastosować większe dawki? Ilona Krzak tłumaczy kto powinien suplementować cynk w tabletkach.

Wskazania do suplementacji cynku w tabletkach:

dieta bogata w błonnik,
okres regeneracji po oparzeniach, zabiegach, operacjach,
cukrzyca,
insulinooporność,
owrzodzenia skórne,
ciąża oraz okres karmienia piersią,
czas wzmożonego stresu,
choroba Alzheimera,
stosowanie leków moczopędnych oraz zaburzających wchłanianie cynku,
choroba Wilsona.

Przeciwwskazania do suplementacji cynku w tabletkach

Mimo dobroczynnych właściwości cynku, nie każdy powinien go przyjmować. Magister farmacji informuje, że osoby z niewydolnością nerek, nadwrażliwością na sole cynku czy borykający się z niedoborem miedzi, powinni powstrzymać się od jego stosowania. Oprócz tego, uważne powinny być osoby z alergią na wybrane składniki suplementów .

Zobacz też:

Podsumowanie

Zapamiętaj:

Cynk odpowiada za procesy metaboliczne, stabilizuje DNA, a także wpływa na pracę układu odpornościowego.
Dawkowanie cynku zależne jest od konkretnego preparatu.
Według magistra farmacji najlepsze suplementy z cynkiem to Cynk Forte, Zincas Forte oraz Zincas.
Cynk w tabletkach można przyjmować o dowolnej porze dnia, najlepiej godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po zjedzeniu.
Niedobór cynku objawia się m.in. łysieniem, utratą masy ciała czy biegunką.
Cynk w tabletkach powinny suplementować kobiety w ciąży, osoby z dietą bogatą w błonnik, a także diabetycy.
Przeciwwskazania do stosowania cynku w tabletkach obejmują osoby z niewydolnością nerek, nadwrażliwością na sole cynku, a także borykające się z niedoborem miedzi.

FAQ

Jak długo można brać cynk w tabletkach?

Jest to zależne od Twojego stanu zdrowia. Jeśli bierzesz cynk w tabletkach profilaktycznie, to możesz go przyjmować cały czas. Inaczej wygląda to z suplementacją celem zwalczania niedoboru. Wtedy warto skontaktować się z lekarzem, który będzie monitorował Twoją sytuację.

Ile cynku dziennie?

Dawkowanie cynku w tabletkach powinno być zgodne z zaleceniami producenta. Kobiety, które ukończyły 19 lat, powinny przyjmować z dietą i suplementami 8 mg cynku dziennie. Z kolei panom trzeba go jeszcze więcej – 11 mg. Nadmiar cynku jest groźny i może przejawiać się np. nudnościami, wymiotami lub bólami głowy.

Cynk – z czym nie łączyć?

Cynku w tabletkach nie można łączyć z penicylaminą, wybranymi lekami moczopędnymi oraz antybiotykami tetracyklinowymi i chinolonowymi. Co więcej, magister farmacji podkreśla, aby nie przyjmować cynku w tabletkach z żelazem i wapniem. Minerały wzajemnie zaburzają swoje wchłanianie.

Czy można brać cynk codziennie?

Można brać cynk codziennie. Najważniejsze jest to, aby stosować się do zaleceń producenta. Należy też dbać o odpowiednie dawkowanie. Nadmiar cynku przejawia się nieprzyjemnymi objawami. Dorosły kobiety powinny przyjmować (z dietą i suplementami) 8 mg cynku dziennie, a mężczyźni 11 mg.

Ile razy dziennie brać cynk?

Cynk w tabletkach należy brać tyle razy dziennie, ile zaleca producent danego preparatu. Najczęściej będzie to jednorazowa dawka, jednak są wyjątki.

Czy można łączyć cynk z witaminą D3?

Tak, można łączyć cynk i witaminę D3. Obie substancje odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. Cynk pomaga w funkcjonowaniu układu odpornościowego i reguluje poziom hormonów, podczas gdy witamina D3 wspiera wchłanianie wapnia i utrzymywanie zdrowych kości.

Zawsze pamiętaj o zachowaniu odpowiednich dawek i konsultacji z lekarzem lub dietetykiem, jeśli przyjmujesz inne środki.

Źródła

Zobacz wszystkie

Desneves, K. J., Todorovic, B. E., Cassar, A., & Crowe, T. C. (2005). Treatment with supplementary arginine, vitamin C and zinc in patients with pressure ulcers: A randomised controlled trial. Clinical Nutrition, 24(6), 979–987. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2005.06.011

Office of Dietary Supplements—Zinc. (b.d.). Pobrano 16 marzec 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

Olechnowicz, J., Tinkov, A., Skalny, A., & Suliburska, J. (2018). Zinc status is associated with inflammation, oxidative stress, lipid, and glucose metabolism. The Journal of Physiological Sciences, 68(1), 19–31. https://doi.org/10.1007/s12576-017-0571-7

Pisano, M., & Hilas, O. (2016). Zinc and Taste Disturbances in Older Adults: A Review of the Literature. The Consultant Pharmacist, 31(5), 267–270. https://doi.org/10.4140/TCP.n.2016.267

Shankar, A. H., & Prasad, A. S. (1998). Zinc and immune function: The biological basis of altered resistance to infection123. The American Journal of Clinical Nutrition, 68(2), S447–S463. https://doi.org/10.1093/ajcn/68.2.447S

Oceń artykuł

4.5

Głos oddany

164 opinie, ocena: 4.5