Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Cynk w tabletkach – ranking 5 najlepszych produktów
Cynk – rano czy wieczorem?
Niedobór cynku – do czego prowadzi?
Kto powinien suplementować cynk w tabletkach?
Przeciwwskazania do suplementacji cynku w tabletkach
Podsumowanie
FAQ
Źródła
Spis treści
Czy ten artykuł jest pomocny?
Przyjmowanie cynku w tabletkach to jeden ze sposobów na uzupełnienie niedoboru tego pierwiastka. Suplementacja cynku zmniejsza ryzyko miażdżycy i chroni przed zawałem mięśnia sercowego. Jaki jest najlepszy cynk w tabletkach? Przedstawiamy 15 produktów!
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Zapalenie skóry, łysienie, utrata masy ciała, biegunka czy infekcje wtórne. To tylko niektóre objawy niedoboru cynku w organizmie. Osoby, które nie są w stanie przyjąć odpowiedniej ilości tego minerału z dietą, powinny rozważyć suplementację. Ilona Krzak, magister farmacji z wieloletnim doświadczeniem odpowiada, jaki jest najlepszy cynk w tabletkach.
Spis treści:
Cynk w tabletkach – właściwości
Jak dawkować cynk w tabletkach?
Cynk w tabletkach – ranking [Top 15 produktów]
Cynk w tabletkach – rano czy wieczorem?
Niedobór cynku – do czego prowadzi?
Kto powinien suplementować cynk w tabletkach?
Przeciwwskazania do suplementacji cynku w tabletkach
Podsumowanie
FAQ
Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci
Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.
Wybór cynku zależy od indywidualnych potrzeb. Większości osób poleca się cynk w postaci chelatu, gdyż jest on bardzo dobrze przyswajalny. Inną, dobrą opcją jest pikolinian cynku, który jest świetnie tolerowany przez układ żołądkowy – wybierz go, jeśli masz problemy z rozstrojami żołądka.
Jaki cynk najbardziej przyswajalny?
Najbardziej przyswajalną formą cynku jest cynk chelatowany, zwłaszcza w formie pikolinianu i glicynianu cynku. Postacie te poprawiają absorpcję cynku, czym zwiększają jego skuteczność oraz minimalizują potencjalne skutki uboczne. Dlatego wybierając suplement warto zwrócić uwagę na te formy.
Cynk w tabletkach – właściwości
Suplementacja cynku w tabletkach to nierzadko pierwszy krok, aby pozbyć się niedoboru tego pierwiastka. Dlaczego jest tak ważny? Magister farmacji Ilona Krzak tłumaczy, jak działa cynk:
Bierze czynny udział w produkcji białka.
Odpowiada za liczne procesy metaboliczne.
Stabilizuje DNA oraz chroni je przed uszkodzeniami.
Pozytywnie wpływa na pracę układu odpornościowego.
Jest niezbędny do syntezy oraz przechowywania insuliny.
Przyspiesza gojenie ran, owrzodzeń czy oparzeń.
Wspiera zdrowie skóry, włosów czy paznokci.
Za zdrowie skóry, włosów czy paznokci odpowiada też kolagen. Dowiesz się o nim więcej z poniższych artykułów:
Dawkowanie cynku w tabletkach zależne jest od wybranego preparatu i zaleceń producenta. Nikt z nas nie powinien przyjmować więcej niż 40 mg cynku dziennie. Nadmiar tego minerału jest bardzo groźny. Ilona Krzak wspomina przypadek kobiety, która spożywała około 6 gramów cynku dziennie. Tak wysokie przedawkowanie skończyło się zgonem.
Cynk w tabletkach – ranking 5 najlepszych produktów
Skuteczna receptura zawierająca cynk, witaminy i ekstrakty z ziół dla wzmocnienia Twojego układu immunologicznego. Suplementacja tego produktu pomoże Ci zachować zdrowie, nawet w okresach podwyższonego ryzyka infekcji.
Składniki aktywne pomagają w produkcji białych krwinek, które odpowiadają za walkę z zarazkami. Uszczelniają naturalne bariery ochronne organizmu, czyli skórę i błony śluzowe.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobre dawki cynku i witaminy D.
Ciekawe dodatki w postaci ekstraktów ziołowych i inuliny, które również pozytywnie wpływają na odporność i ogólną kondycję organizmu.
Odpowiedni dla osób z nietolerancją glutenu i laktozy.
Brak zbędnych wypełniaczy i barwników w składzie.
Opakowanie pochodzi w 100% z recyklingu.
Minusy:
Dawka witaminy C mogłaby być wyższa.
Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian – w otoczce kapsułki jest żelatyna.
Dodatkowe informacje
Ekstrakt z ziela czystka zawiera wiele bioaktywnych związków, takich jak polifenole, flawonoidy i katechiny, które wykazują właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwutleniające.
Inulina może pomóc w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej, co wpływa na układ odpornościowy. Wspiera regulację poziomu cukru we krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca.
Cynk zadba o Twoją odporność i korzystnie wpłynie na skórę, włosy i paznokcie. Magnez poprawi funkcjonowanie mięśni i wzmocni kości. Witamina B6 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego.
Przyjmując ten preparat zadbasz o siebie całościowo: Twój organizm będzie silniejszy, a samopoczucie lepsze.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobre dawki cynku i witaminy B6.
Odpowiedni dla osób z nietolerancją glutenu i laktozy.
Brak zbędnych wypełniaczy i barwników w składzie.
Opakowanie pochodzi w 100% z recyklingu.
Minusy:
Dawka magnezu mogłaby być wyższa.
Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian – w otoczce kapsułki jest żelatyna.
Aż 3 kapsułki do połknięcia.
Dodatkowe informacje
Suplementacja magnezu może pomóc w walce ze skurczami mięśni – najczęściej mięśni łydek.
Aż 15 mg cynku organicznego uzupełnione o działanie inuliny, w formie łatwych do połknięcia, wegańskich kapsułek. Wchłanianie składników aktywnych zostało zwiększone, dzięki piperynie.
Preparat zadba o Twoją odporność, a także pozytywnie wpłynie na gęstość i wygląd włosów oraz sprężystość skóry. Wzmocni paznokcie i zapobiegnie ich rozdwajaniu się.
Plusy i minusy
Plusy:
Wystarczy jedna kapsułka dziennie.
Wysoka dawka cynku.
Skład wolny od wypełniaczy i barwników.
Suplement jest odpowiedni dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu.
Preparat nadaje się dla wegan i wegetarian.
Minusy:
Brak
Dodatkowe informacje
Inulina jest prebiotykiem, który wpływa na skład mikroflory jelitowej, co przyczynia się do poprawy zdrowia jelit i ogólnej kondycji organizmu.
Wysoka dawka cynku w łatwej do suplementacji formie kapsułek. Preparat pozytywnie wpłynie na procesy metaboliczne, regulację układu odpornościowego, a także poprawi kondycję skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Wystarczy jedna kapsułka dziennie.
Wysoka dawka cynku.
Opakowanie wystarczy na 2 miesiące suplementacji.
Minusy:
Wypełniacze i barwniki w składzie.
Dodatkowe informacje
Suplementacja cynku jest wskazana w szczególności dla osób starszych, kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz osób mających problemy z odpornością.
Kapsułki z dobrą dawką cynku w postaci glukonianu cynku. Aktywny składnik dobrze wchłania się do organizmu, co poprawia efekty suplementacji.
Cynk zadba o młody wygląd Twojej skóry, ponieważ zmniejsza stres oksydacyjny, czyli uszkodzenia komórek spowodowane wolnymi rodnikami. Poprawia też kondycję włosów i paznokci. Dodatkowo korzystnie wpływa na odporność.
Plusy i minusy
Plusy:
Łatwa suplementacja.
Dobra dawka cynku – 10 mg.
Minusy:
W składzie znajduje się dużo substancji wypełniających, glazurujących i przeciwzbrylających.
Dodatkowe informacje
Cynk bierze udział w produkcji enzymów, które są niezbędne dla organizmu do trawienia i przyswajania składników odżywczych.
Cynk – rano czy wieczorem?
Cynk w tabletkach można suplementować o dowolnej porze dnia. Będzie on jednak najskuteczniejszy, jeśli przyjmiesz go około godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po zjedzeniu. Wyjątkiem są sytuacje, kiedy suplementy z cynkiem powodują rozstrój żołądka. Wtedy warto przyjmować je z posiłkiem.
Niedobór cynku – do czego prowadzi?
Niedobór cynku jest dość powszechny. Dotyka on 17 procent światowej populacji. Zatem co szóstej osobie z Twoich bliskich, może brakować tego cennego pierwiastka. Czym się objawia? Magister farmacji, Ilona Krzak odpowiada.
Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci
Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.
W naszym zestawieniu podaliśmy kilka preparatów, które według farmaceutki, warto przyjmować profilaktycznie. Kiedy jednak należy zastosować większe dawki? Ilona Krzak tłumaczy kto powinien suplementować cynk w tabletkach.
Wskazania do suplementacji cynku w tabletkach:
dieta bogata w błonnik,
okres regeneracji po oparzeniach, zabiegach, operacjach,
cukrzyca,
insulinooporność,
owrzodzenia skórne,
ciąża oraz okres karmienia piersią,
czas wzmożonego stresu,
choroba Alzheimera,
stosowanie leków moczopędnych oraz zaburzających wchłanianie cynku,
choroba Wilsona.
Przeciwwskazania do suplementacji cynku w tabletkach
Mimo dobroczynnych właściwości cynku, nie każdy powinien go przyjmować. Magister farmacji informuje, że osoby z niewydolnością nerek, nadwrażliwością na sole cynku czy borykający się z niedoborem miedzi, powinni powstrzymać się od jego stosowania. Oprócz tego, uważne powinny być osoby z alergią na wybrane składniki suplementów.
Cynk odpowiada za procesy metaboliczne, stabilizuje DNA, a także wpływa na pracę układu odpornościowego.
Dawkowanie cynku zależne jest od konkretnego preparatu.
Według magistra farmacji najlepsze suplementy z cynkiem to Cynk Forte, Zincas Forte oraz Zincas.
Cynk w tabletkach można przyjmować o dowolnej porze dnia, najlepiej godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po zjedzeniu.
Niedobór cynku objawia się m.in. łysieniem, utratą masy ciała czy biegunką.
Cynk w tabletkach powinny suplementować kobiety w ciąży, osoby z dietą bogatą w błonnik, a także diabetycy.
Przeciwwskazania do stosowania cynku w tabletkach obejmują osoby z niewydolnością nerek, nadwrażliwością na sole cynku, a także borykające się z niedoborem miedzi.
FAQ
Jak długo można brać cynk w tabletkach?
Jest to zależne od Twojego stanu zdrowia. Jeśli bierzesz cynk w tabletkach profilaktycznie, to możesz go przyjmować cały czas. Inaczej wygląda to z suplementacją celem zwalczania niedoboru. Wtedy warto skontaktować się z lekarzem, który będzie monitorował Twoją sytuację.
Ile cynku dziennie?
Dawkowanie cynku w tabletkach powinno być zgodne z zaleceniami producenta. Kobiety, które ukończyły 19 lat, powinny przyjmować z dietą i suplementami 8 mg cynku dziennie. Z kolei panom trzeba go jeszcze więcej – 11 mg. Nadmiar cynku jest groźny i może przejawiać się np. nudnościami, wymiotami lub bólami głowy.
Cynk – z czym nie łączyć?
Cynku w tabletkach nie można łączyć z penicylaminą, wybranymi lekami moczopędnymi oraz antybiotykami tetracyklinowymi i chinolonowymi. Co więcej, magister farmacji podkreśla, aby nie przyjmować cynku w tabletkach z żelazem i wapniem. Minerały wzajemnie zaburzają swoje wchłanianie.
Czy można brać cynk codziennie?
Można brać cynk codziennie. Najważniejsze jest to, aby stosować się do zaleceń producenta. Należy też dbać o odpowiednie dawkowanie. Nadmiar cynku przejawia się nieprzyjemnymi objawami. Dorosły kobiety powinny przyjmować (z dietą i suplementami) 8 mg cynku dziennie, a mężczyźni 11 mg.
Ile razy dziennie brać cynk?
Cynk w tabletkach należy brać tyle razy dziennie, ile zaleca producent danego preparatu. Najczęściej będzie to jednorazowa dawka, jednak są wyjątki.
Czy można łączyć cynk z witaminą D3?
Tak, można łączyć cynk i witaminę D3. Obie substancje odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. Cynk pomaga w funkcjonowaniu układu odpornościowego i reguluje poziom hormonów, podczas gdy witamina D3 wspiera wchłanianie wapnia i utrzymywanie zdrowych kości.
Zawsze pamiętaj o zachowaniu odpowiednich dawek i konsultacji z lekarzem lub dietetykiem, jeśli przyjmujesz inne środki.
Źródła
Zobacz wszystkie
Desneves, K. J., Todorovic, B. E., Cassar, A., & Crowe, T. C. (2005). Treatment with supplementary arginine, vitamin C and zinc in patients with pressure ulcers: A randomised controlled trial. Clinical Nutrition, 24(6), 979–987. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2005.06.011
Olechnowicz, J., Tinkov, A., Skalny, A., & Suliburska, J. (2018). Zinc status is associated with inflammation, oxidative stress, lipid, and glucose metabolism. The Journal of Physiological Sciences, 68(1), 19–31. https://doi.org/10.1007/s12576-017-0571-7
Pisano, M., & Hilas, O. (2016). Zinc and Taste Disturbances in Older Adults: A Review of the Literature. The Consultant Pharmacist, 31(5), 267–270. https://doi.org/10.4140/TCP.n.2016.267
Shankar, A. H., & Prasad, A. S. (1998). Zinc and immune function: The biological basis of altered resistance to infection123. The American Journal of Clinical Nutrition, 68(2), S447–S463. https://doi.org/10.1093/ajcn/68.2.447S
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Redaktor
Michał Tomaszewski
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Fact-checker
Grzegorz Koper
Grzegorz Koper zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.