☀️ Przygotuj swoją skórę na lato! Teraz 20% taniej z kodem: LATO20 🏝

Cynk w tabletkach – właściwości, dawkowanie, ranking [TOP 5]

Cynk w tabletkach to jeden z lepszych sposobów na dostarczenie ciału tego pierwiastka. Który wybrać?

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
TekstLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ilona Krzak - RecenzjaRecenzjaIlona Krzak
Zweryfikowane przez eksperta
Ilona Krzak - Recenzja
RecenzjaIlona Krzak
Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Grzegorz Koper - Fact-checkingFact-checkingGrzegorz Koper
Grzegorz Koper - Fact-checking
Fact-checking
Grzegorz Koper
Fact-checker

Grzegorz Koper zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Cynk w tabletkach – właściwości, dawkowanie, ranking [TOP 5]
29 kwietnia, 2024
Recenzja
Redakcja

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

6 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Przyjmowanie cynku w tabletkach to jeden ze sposobów na uzupełnienie niedoboru tego pierwiastka. Suplementacja cynku zmniejsza ryzyko miażdżycy i chroni przed zawałem mięśnia sercowego. Jaki jest najlepszy cynk w tabletkach? Przedstawiamy 15 produktów!

Zapalenie skóry, łysienie, utrata masy ciała, biegunka czy infekcje wtórne. To tylko niektóre objawy niedoboru cynku w organizmie. Osoby, które nie są w stanie przyjąć odpowiedniej ilości tego minerału z dietą, powinny rozważyć suplementację. Ilona Krzak, magister farmacji z wieloletnim doświadczeniem odpowiada, jaki jest najlepszy cynk w tabletkach.

Spis treści:

  • Cynk w tabletkach – właściwości
  • Jak dawkować cynk w tabletkach?
  • Cynk w tabletkach – ranking [Top 15 produktów]
  • Cynk w tabletkach – rano czy wieczorem?
  • Niedobór cynku – do czego prowadzi?
  • Kto powinien suplementować cynk w tabletkach?
  • Przeciwwskazania do suplementacji cynku w tabletkach
  • Podsumowanie 
  • FAQ
Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.

Zobacz więcej

Zobacz też:

Jaki cynk wybrać?

Wybór cynku zależy od indywidualnych potrzeb. Większości osób poleca się cynk w postaci chelatu, gdyż jest on bardzo dobrze przyswajalny. Inną, dobrą opcją jest pikolinian cynku, który jest świetnie tolerowany przez układ żołądkowy – wybierz go, jeśli masz problemy z rozstrojami żołądka.

Jaki cynk najbardziej przyswajalny?

Najbardziej przyswajalną formą cynku jest cynk chelatowany, zwłaszcza w formie pikolinianu i glicynianu cynku. Postacie te poprawiają absorpcję cynku, czym zwiększają jego skuteczność oraz minimalizują potencjalne skutki uboczne. Dlatego wybierając suplement warto zwrócić uwagę na te formy.

Cynk w tabletkach – właściwości

Suplementacja cynku w tabletkach to nierzadko pierwszy krok, aby pozbyć się niedoboru tego pierwiastka. Dlaczego jest tak ważny? Magister farmacji Ilona Krzak tłumaczy, jak działa cynk :

  • Bierze czynny udział w produkcji białka.
  • Odpowiada za liczne procesy metaboliczne.
  • Stabilizuje DNA oraz chroni je przed uszkodzeniami.
  • Pozytywnie wpływa na pracę układu odpornościowego.
  • Jest niezbędny do syntezy oraz przechowywania insuliny.
  • Przyspiesza gojenie ran, owrzodzeń czy oparzeń.
  • Wspiera zdrowie skóry, włosów czy paznokci.

Za zdrowie skóry, włosów czy paznokci odpowiada też kolagen. Dowiesz się o nim więcej z poniższych artykułów:

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja

Rise&Shine to kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.

Zobacz więcej
Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom to kolagen premium (5000 mg) z holenderskim kakao. Przebadany skład, wygodne dawkowanie i niezapomniany smak.

Zobacz więcej

Jak dawkować cynk w tabletkach?

Dawkowanie cynku w tabletkach zależne jest od wybranego preparatu i zaleceń producenta. Nikt z nas nie powinien przyjmować więcej niż 40 mg cynku dziennie . Nadmiar tego minerału jest bardzo groźny. Ilona Krzak wspomina przypadek kobiety, która spożywała około 6 gramów cynku dziennie. Tak wysokie przedawkowanie skończyło się zgonem.

Cynk w tabletkach – ranking 5 najlepszych produktów

Minerały i witaminy

Pharmovit Cynk + D3 Immuno control

Pharmovit Cynk + D3 Immuno control
4.8
  • Składniki aktywne: witamina Ccynkwitamina D3, ekstrakt z kwiatów perełkowca japońskiego, ekstrakt z ziela czystka, inulina
  • Forma: kapsułki 
  • Opakowanie: 90 kapsułek
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 45 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Skuteczna receptura zawierająca cynk, witaminy i ekstrakty z ziół dla wzmocnienia Twojego układu immunologicznego. Suplementacja tego produktu pomoże Ci zachować zdrowie, nawet w okresach podwyższonego ryzyka infekcji.

Składniki aktywne pomagają w produkcji białych krwinek, które odpowiadają za walkę z zarazkami. Uszczelniają naturalne bariery ochronne organizmu, czyli skórę i błony śluzowe. 

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki cynku i witaminy D.
  • Ciekawe dodatki w postaci ekstraktów ziołowych i inuliny, które również pozytywnie wpływają na odporność i ogólną kondycję organizmu.
  • Odpowiedni dla osób z nietolerancją glutenu i laktozy.
  • Brak zbędnych wypełniaczy i barwników w składzie.
  • Opakowanie pochodzi w 100% z recyklingu.

Minusy:

  • Dawka witaminy C mogłaby być wyższa.
  • Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian – w otoczce kapsułki jest żelatyna.
Dodatkowe informacje

Ekstrakt z ziela czystka zawiera wiele bioaktywnych związków, takich jak polifenole, flawonoidy i katechiny, które wykazują właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwutleniające. 

Inulina może pomóc w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej, co wpływa na układ odpornościowy. Wspiera regulację poziomu cukru we krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca.

Minerały i witaminy

Pharmovit Cynk + Magnez + B6 Active

Pharmovit Cynk + Magnez + B6 Active
4.6
  • Składniki aktywne: cynk, magnez, witamina B6
  • Forma: kapsułki 
  • Opakowanie: 120 kapsułek
  • Porcja: 3 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 40 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Cynk zadba o Twoją odporność i korzystnie wpłynie na skórę, włosy i paznokcie. Magnez poprawi funkcjonowanie mięśni i wzmocni kości. Witamina B6 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego.

Przyjmując ten preparat zadbasz o siebie całościowo: Twój organizm będzie silniejszy, a samopoczucie lepsze.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki cynku i witaminy B6.
  • Odpowiedni dla osób z nietolerancją glutenu i laktozy.
  • Brak zbędnych wypełniaczy i barwników w składzie.
  • Opakowanie pochodzi w 100% z recyklingu.

Minusy:

  • Dawka magnezu mogłaby być wyższa.
  • Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian – w otoczce kapsułki jest żelatyna.
  • Aż 3 kapsułki do połknięcia.
Dodatkowe informacje

Suplementacja magnezu może pomóc w walce ze skurczami mięśni – najczęściej mięśni łydek. 

Czysty skład

Pharmovit Cynk organiczny

Pharmovit Cynk organiczny
5.0
  • Składniki aktywne: cynk, inulina, piperyna
  • Forma: kapsułki 
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Aż 15 mg cynku organicznego uzupełnione o działanie inuliny, w formie łatwych do połknięcia, wegańskich kapsułek. Wchłanianie składników aktywnych zostało zwiększone, dzięki piperynie.

Preparat zadba o Twoją odporność, a także pozytywnie wpłynie na gęstość i wygląd włosów oraz sprężystość skóry. Wzmocni paznokcie i zapobiegnie ich rozdwajaniu się.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wystarczy jedna kapsułka dziennie.
  • Wysoka dawka cynku.
  • Skład wolny od wypełniaczy i barwników.
  • Suplement jest odpowiedni dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu.
  • Preparat nadaje się dla wegan i wegetarian.

Minusy:

  • Brak
Dodatkowe informacje

Inulina jest prebiotykiem, który wpływa na skład mikroflory jelitowej, co przyczynia się do poprawy zdrowia jelit i ogólnej kondycji organizmu.

PRIMA Cynk

PRIMA Cynk
4.5
  • Składniki aktywne: cynk
  • Forma: kapsułki 
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Wysoka dawka cynku w łatwej do suplementacji formie kapsułek. Preparat pozytywnie wpłynie na procesy metaboliczne, regulację układu odpornościowego, a także poprawi kondycję skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wystarczy jedna kapsułka dziennie.
  • Wysoka dawka cynku.
  • Opakowanie wystarczy na 2 miesiące suplementacji.

Minusy:

  • Wypełniacze i barwniki w składzie.
Dodatkowe informacje

Suplementacja cynku jest wskazana w szczególności dla osób starszych, kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz osób mających problemy z odpornością.

Intenson Cynk

Intenson Cynk
4.4
  • Składniki aktywne: cynk
  • Forma: kapsułki 
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kapsułki z dobrą dawką cynku w postaci glukonianu cynku. Aktywny składnik dobrze wchłania się do organizmu, co poprawia efekty suplementacji.

Cynk zadba o młody wygląd Twojej skóry, ponieważ zmniejsza stres oksydacyjny, czyli uszkodzenia komórek spowodowane wolnymi rodnikami. Poprawia też kondycję włosów i paznokci. Dodatkowo korzystnie wpływa na odporność.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Łatwa suplementacja.
  • Dobra dawka cynku – 10 mg.

Minusy:

  • W składzie znajduje się dużo substancji wypełniających, glazurujących i przeciwzbrylających.
Dodatkowe informacje

Cynk bierze udział w produkcji enzymów, które są niezbędne dla organizmu do trawienia i przyswajania składników odżywczych.

Cynk – rano czy wieczorem?

Cynk w tabletkach można suplementować o dowolnej porze dnia. Będzie on jednak najskuteczniejszy, jeśli przyjmiesz go około godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po zjedzeniu. Wyjątkiem są sytuacje, kiedy suplementy z cynkiem powodują rozstrój żołądka. Wtedy warto przyjmować je z posiłkiem.

Niedobór cynku – do czego prowadzi?

Niedobór cynku jest dość powszechny. Dotyka on 17 procent światowej populacji . Zatem co szóstej osobie z Twoich bliskich, może brakować tego cennego pierwiastka. Czym się objawia? Magister farmacji, Ilona Krzak odpowiada. 

Objawy niedoboru cynku:

  • łysienie,
  • utrata masy ciała,
  • biegunka,
  • osłabienie układu odpornościowego,
  • hipogonadyzm (defekt układu rozrodczego),
  • osłabione gojenie ran i wrzodów,
  • krostkowe zapalenie skóry.

Na odporność wpływa też witamina B1witamina B6 oraz kwas pantotenowy. Chcesz dowiedzieć się więcej o tych witaminach z grupy B? Zapraszam!

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.

Zobacz więcej
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Kto powinien suplementować cynk w tabletkach?

W naszym zestawieniu podaliśmy kilka preparatów, które według farmaceutki, warto przyjmować profilaktycznie. Kiedy jednak należy zastosować większe dawki? Ilona Krzak tłumaczy kto powinien suplementować cynk w tabletkach.

Wskazania do suplementacji cynku w tabletkach:

  • dieta bogata w błonnik,
  • okres regeneracji po oparzeniach, zabiegach, operacjach,
  • cukrzyca,
  • insulinooporność,
  • owrzodzenia skórne,
  • ciąża oraz okres karmienia piersią,
  • czas wzmożonego stresu,
  • choroba Alzheimera,
  • stosowanie leków moczopędnych oraz zaburzających wchłanianie cynku,
  • choroba Wilsona.

Przeciwwskazania do suplementacji cynku w tabletkach

Mimo dobroczynnych właściwości cynku, nie każdy powinien go przyjmować. Magister farmacji informuje, że osoby z niewydolnością nerek, nadwrażliwością na sole cynku czy borykający się z niedoborem miedzi, powinni powstrzymać się od jego stosowania. Oprócz tego, uważne powinny być osoby z alergią na wybrane składniki suplementów .

Zobacz też:

Podsumowanie

Zapamiętaj:

  • Cynk odpowiada za procesy metaboliczne, stabilizuje DNA, a także wpływa na pracę układu odpornościowego.
  • Dawkowanie cynku zależne jest od konkretnego preparatu.
  • Według magistra farmacji najlepsze suplementy z cynkiem to Cynk Forte, Zincas Forte oraz Zincas.
  • Cynk w tabletkach można przyjmować o dowolnej porze dnia, najlepiej godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po zjedzeniu.
  • Niedobór cynku objawia się m.in. łysieniem, utratą masy ciała czy biegunką.
  • Cynk w tabletkach powinny suplementować kobiety w ciąży, osoby z dietą bogatą w błonnik, a także diabetycy.
  • Przeciwwskazania do stosowania cynku w tabletkach obejmują osoby z niewydolnością nerek, nadwrażliwością na sole cynku, a także borykające się z niedoborem miedzi.

FAQ

Jak długo można brać cynk w tabletkach?

Jest to zależne od Twojego stanu zdrowia. Jeśli bierzesz cynk w tabletkach profilaktycznie, to możesz go przyjmować cały czas. Inaczej wygląda to z suplementacją celem zwalczania niedoboru. Wtedy warto skontaktować się z lekarzem, który będzie monitorował Twoją sytuację.

Ile cynku dziennie?

Dawkowanie cynku w tabletkach powinno być zgodne z zaleceniami producenta. Kobiety, które ukończyły 19 lat, powinny przyjmować z dietą i suplementami 8 mg cynku dziennie. Z kolei panom trzeba go jeszcze więcej – 11 mg. Nadmiar cynku jest groźny i może przejawiać się np. nudnościami, wymiotami lub bólami głowy.

Cynk – z czym nie łączyć?

Cynku w tabletkach nie można łączyć z penicylaminą, wybranymi lekami moczopędnymi oraz antybiotykami tetracyklinowymi i chinolonowymi. Co więcej, magister farmacji podkreśla, aby nie przyjmować cynku w tabletkach z żelazem i wapniem. Minerały wzajemnie zaburzają swoje wchłanianie.

Czy można brać cynk codziennie?

Można brać cynk codziennie. Najważniejsze jest to, aby stosować się do zaleceń producenta. Należy też dbać o odpowiednie dawkowanie. Nadmiar cynku przejawia się nieprzyjemnymi objawami. Dorosły kobiety powinny przyjmować (z dietą i suplementami) 8 mg cynku dziennie, a mężczyźni 11 mg.

Ile razy dziennie brać cynk?

Cynk w tabletkach należy brać tyle razy dziennie, ile zaleca producent danego preparatu. Najczęściej będzie to jednorazowa dawka, jednak są wyjątki.

Czy można łączyć cynk z witaminą D3?

Tak, można łączyć cynk i witaminę D3. Obie substancje odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. Cynk pomaga w funkcjonowaniu układu odpornościowego i reguluje poziom hormonów, podczas gdy witamina D3 wspiera wchłanianie wapnia i utrzymywanie zdrowych kości.

Zawsze pamiętaj o zachowaniu odpowiednich dawek i konsultacji z lekarzem lub dietetykiem, jeśli przyjmujesz inne środki.

Źródła

Zobacz wszystkie

Desneves, K. J., Todorovic, B. E., Cassar, A., & Crowe, T. C. (2005). Treatment with supplementary arginine, vitamin C and zinc in patients with pressure ulcers: A randomised controlled trial. Clinical Nutrition, 24(6), 979–987. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2005.06.011

Office of Dietary Supplements—Zinc. (b.d.). Pobrano 16 marzec 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

Olechnowicz, J., Tinkov, A., Skalny, A., & Suliburska, J. (2018). Zinc status is associated with inflammation, oxidative stress, lipid, and glucose metabolism. The Journal of Physiological Sciences, 68(1), 19–31. https://doi.org/10.1007/s12576-017-0571-7

Pisano, M., & Hilas, O. (2016). Zinc and Taste Disturbances in Older Adults: A Review of the Literature. The Consultant Pharmacist, 31(5), 267–270. https://doi.org/10.4140/TCP.n.2016.267

Shankar, A. H., & Prasad, A. S. (1998). Zinc and immune function: The biological basis of altered resistance to infection123. The American Journal of Clinical Nutrition, 68(2), S447–S463. https://doi.org/10.1093/ajcn/68.2.447S

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
5 opinii, ocena: 5.0
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Ilona Krzak - Recenzja

Magister farmacji

Zweryfikowane przez eksperta

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Grzegorz Koper - Fact-checking

Fact-checker

Grzegorz Koper

Grzegorz Koper zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty