Dla Was od nas 🤍 Odbierz 20% rabatu z kodem: WOMEN 🌷

MSM czyli siarka organiczna – co to jest, właściwości, dawkowanie

Siarka organiczna (MSM) – minerał piękna. Jakie ma właściwości i na co pomaga?

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
TekstNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ilona Krzak - RecenzjaRecenzjaIlona Krzak
Zweryfikowane przez eksperta
Ilona Krzak - Recenzja
RecenzjaIlona Krzak
Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Filip Żyro - Fact-checkingFact-checkingFilip Żyro
Filip Żyro - Fact-checking
Fact-checking
Filip Żyro
Fact-checker

Filip Żyro zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

MSM czyli siarka organiczna – co to jest, właściwości, dawkowanie
10 stycznia, 2024
Recenzja
Redakcja

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

14 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Zainteresowanie MSM rośnie nie tylko wśród kobiet, które chcą zadbać o promienną cerę czy sprężyste włosy. O siarkę organiczną na ból stawów pytają seniorzy, a sportowcy są zainteresowani szybszą regeneracją mięśni. 

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Bez względu na powód, dla którego tu jesteś – liczysz na ukojenie bólu, wzmocnienie stawów czy bujną fryzurę – zapraszam na bliższe zapoznanie z siarką organiczną.

Spis treści:

  1. MSM – siarka organiczna. Co to jest?
  2. Właściwości siarki organicznej
  3. Źródła siarki organicznej
  4. Objawy niedoboru
  5. Skutki uboczne i interakcje
  6. Zapotrzebowanie organizmu na siarkę organiczną
  7. Suplementacja MSM – przegląd produktów
  8. Podsumowanie

Zobacz też: 

MSM – siarka organiczna. Co to jest?

Siarka, zaraz po fosforze i wapniu, to najczęściej występujący pierwiastek mineralny w  naszym organizmie . MSM (metylosulfonylometan, metylosiarczan) to organiczny związek siarki  o dobrej przyswajalności i o nim będę pisać w tym artykule. 

MSM występuje w postaci czystego, stabilnego, białego, krystalicznego proszku . Bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Posiada wszystkie prozdrowotne właściwości siarki, ale przy tym nie ma wad tego pierwiastka – MSM jest bezwonny , nie odpowiada za wytwarzanie gazów.

Przyjmowana doustnie siarka organiczna jest szybko wchłaniana w jelitach, dobrze rozprowadzana w organizmie i skutecznie wydalana z moczem .

Siarka organiczna  to główny składnik wielu substancji: 

  • insuliny, 
  • koenzymu A, 
  • aminokwasów (metioniny, cysteiny), 
  • mukopolisacharydów (kwasu hialuronowego, heparyny, siarczanu chondroityny),
  • sulfolipidów, 
  • biotyny
  • tiaminy
  • kwasu liponowego.

Jak widzisz, jej sieć powiązań z różnymi związkami w organizmie jest imponująca!

Właściwości siarki organicznej

Siarka organiczna pomaga łagodzić ból stawów, zmniejsza stan zapalny i poprawia kondycję skóry. Naukowcy od wielu lat przyglądają się siarce organicznej i potwierdzają jej wiele prozdrowotnych korzyści. 

Na co pomaga MSM?

Skóra

Siarka organiczna może poprawić zdrowie skóry poprzez wzmocnienie działania keratyny. Keratyna jest białkiem, które pełni rolę głównego składnika strukturalnego włosów, skóry i paznokci . Zawiera wysoki poziom aminokwasu bogatego w siarkę – cysteiny. MSM działa jako „dawca” siarki dla keratyny .

MSM wpływa na zmniejszenie stanu zapalnego , który może uszkodzić komórki skóry i spowodować występowanie zmarszczek. Pamiętaj, że chodzi tu wyłącznie działanie od wewnątrz – kremy na skórę z siarką nie działają przeciwzmarszczkowo .

Siarka organiczna może zmniejszyć objawy problematycznych chorób skóry. W jednym z badań  uczestniczyły osoby z trądzikiem różowatym. Dwa razy dziennie przez miesiąc nakładały na twarz krem z MSM i symilaryną. Badani zaobserwowali zmniejszenie zaczerwienienia, swędzenia, stanu zapalnego skóry, poprawę nawilżenia i kolorytu cery.

Włosy i paznokcie

Siarka organiczna może tworzyć wiązania istotne dla wzmocnienia keratyny we włosach i paznokciach, pobudzając ich wzrost i poprawiając strukturę 

W jednym z badań z 2019 roku  zdrowe kobiety w wieku 35–59 lat przez 4 miesiące suplementowały 1–3 g siarki organicznej. W 2., 4. i 8. tygodniu kobiety oceniały połysk, objętość włosów oraz ogólny stan płytki paznokciowej.

Badane w większości zauważyły znaczną poprawę wyglądu oraz kondycji swoich włosów i paznokci.

Stawy

Choroba zwyrodnieniowa stawów dotyka kolan, bioder, dolnej części pleców, dłoni i palców . Może powodować ból, sztywność i obrzęk i problemy z poruszaniem. Dotychczasowe badania  nad wpływem siarki organicznej na złagodzenie objawów tej choroby są obiecujące. 

MSM może zwiększać skuteczność innych suplementów stosowanych w leczeniu zapalenia stawów, takich jak siarczan glukozaminy , siarczan chondroityny  i kwas bosweliowy .

Skuteczność MSM sprawdzano w badaniu  na grupie 49 osób wieku 45–90 lat ze zdiagnozowaną chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych. Podzieleni na dwie grupy uczestnicy otrzymywali 3,4 g siarki organicznej lub placebo, 3 razy dziennie przez 3 miesiące.

Badani suplementujący MSM odnotowali zmniejszenie bólu i sztywności stawów częściej, niż badani otrzymujący placebo. Naukowcy są jednak powściągliwi i zalecają ostrożność , podkreślając, że potrzebne są dalsze badania nad MSM w leczeniu chorób stawów. Siarkę organiczną traktujmy jako uzupełnienie leczenia, a nie główny jego składnik.

Zobacz też:

Łagodzenie bólu

Ból potrafi znacząco obniżyć jakość życia i ograniczyć aktywność, szczególnie u seniorów . Badania sugerują, że MSM jest skuteczna w zmniejszaniu bólu stawów, sztywności i obrzęku oraz działa przeciwzapalnie. 

Obiecujące badanie na 100 osobach powyżej 50. roku życia wykazało, że suplementacja 1200 mg siarki organicznej przez 12 tygodni zmniejszyła ból, sztywność i obrzęk stawów w porównaniu do placebo. Uczestnicy badania zgłosili również poprawę ogólnej jakości życia oraz mniejsze trudności z chodzeniem i wstawaniem z łóżka.

Mięśnie

Podczas ćwiczeń dochodzi do uszkodzenia mięśni i zwiększenia stresu oksydacyjnego . Siarka organiczna wykazuje pozytywne działanie na regenerację mięśni po wysiłku i zmniejsza potreningową bolesność mięśni . To przydatny suplement dla sportowców.

W jednym z badań  grupa wysportowanych mężczyzn suplementowała 3 g siarki organicznej dziennie przez dwa tygodnie. W trakcie trwania badań wykonywali wyprosty nóg na maszynie z dużym obciążeniem (kto próbował tego ćwiczenia, wie, jak trudno jest chodzić na drugi dzień!). Odnotowano u nich mniejszy ból mięśni i niższy  poziom IL–6  (cząsteczki wytwarzanej przez układ odpornościowy, która koordynuje stan zapalny w organizmie) .

Dobre wiadomości przynoszą też badania na grupie kobiet trenujących półmaratony . Zawodniczki suplementowały 3 g MSM lub placebo dziennie przez trzy tygodnie poprzedzające półmaraton i dwa dni po zawodach. Grupa spożywająca siarkę organiczną odnotowała mniejszą bolesność mięśni i ból stawów po zawodach niż grupa przyjmująca placebo.

Odporność

Siarka organiczna może pomóc wzmocnić układ odpornościowy poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie poziomu glutationu . Glutation to naturalny, silny antyoksydant, zwalczające wolne rodniki, które mają wpływ na rozwój chorób cywilizacyjnych.

Uważa się, że siarka organiczna hamuje NF-kB – kompleks białkowy zaangażowany w reakcje zapalne organizmu. Zmniejsza również produkcję cytokin – białek sygnalizacyjnych związanych z ogólnoustrojowym stanem zapalnym.

Wyniki badań  potwierdzają wpływ MSM na układ odpornościowy. W jednym z nich brało udział 40 zdrowych, aktywnych fizycznie mężczyzn. Wykazano, że przyjmowanie 3 gramów siarki organicznej przed wymagającymi ćwiczeniami zmniejszyło uwalnianie cytokin zapalnych i zapobiegło nadmiernemu napięciu komórek odpornościowych, w porównaniu z placebo.

Łagodzenie objawów alergii

Alergie mogą powodować kichanie, swędzenie, łzawienie oczu i kaszel, gdy osoba ma kontakt z danym alergenem, np. z pyłkami czy sierścią zwierząt. 

W jednym z badań alergicy zostali poinstruowani, aby suplementować 3 g siarki organicznej dziennie przez 2 tygodnie. Uczestnicy badań w finalnej ankiecie zgłosili zmniejszenie objawów alergii w kontakcie z alergenem o ponad 50% .

Źródła siarki organicznej

MSM jest delikatnym związkiem. Mimo tego, że występuje w wielu produktach, wszelkiego rodzaju procesy związane z przetwarzaniem żywności (np. podgrzewanie, pasteryzacja, zamrażanie, naświetlanie) znacząco obniżają zawartość siarki organicznej w pożywieniu.

Mając to na uwadze, potraktuj poniższą listę źródeł MSM jako wskazówkę i pamiętaj, że Twoja dieta w całości powinna być różnorodna i odżywcza.

Główne źródła siarki organicznej:

  • kawa,
  • herbata,
  • mleko,
  • kiełki lucerny,
  • warzywa (zielone liściaste, pomidory, strączkowe),
  • owoce (jabłka, maliny),
  • produkty z pełnego ziarna.

Objawy niedoboru

Nie ma w literaturze medycznej opisu niedoboru siarki . Wynika to ze specyfiki MSM, która jest powszechna w pożywieniu. Dodatkowo jest to delikatny związek, łatwo ulegający zniszczeniu np. pod wpływem temperatury. Trudno jest dokładnie wskazać, ile siarki spożywamy, a ile przyswajamy.

Symptomy niedoboru MSM są tak niespecyficzne, że można je przypisać do niedoboru każdego minerału lub witaminy. Zmęczenie, ból głowy, osłabienie – to może świadczyć o wielu dolegliwościach.

Jeśli odczuwasz przedłużające się i niepokojące objawy, zapisz się na wizytę lekarską i zrób podstawowe badania krwi i moczu.

Skutki uboczne i interakcje

Badania z 2017  oku  sugerują, że suplementacja MSM jest zazwyczaj dobrze tolerowana i bezpieczna. U niektórych osób mogą jednak wystąpić następujące skutki uboczne:

  • ból głowy,
  • nudności,
  • dyskomfort w jamie brzusznej,
  • wzdęcia,
  • biegunka.

Nie są znane interakcje MSM z innymi lekami, suplementami czy ziołami . Należy zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Nadmiar siarki organicznej w organizmie jest wydalany z moczem . Pamiętaj, że dawka czyni truciznę – jeśli suplementujesz MSM, stosuj się do zaleceń producenta opisanych na ulotce. A jakie jest dzienne zapotrzebowanie na siarkę?

Zapotrzebowanie organizmu na siarkę organiczną

Eksperci ds. żywienia nie ustalili dziennego zapotrzebowania na siarkę. Na podstawie analiz dotychczasowych badań  nad siarką organiczną związek ten został uznany za bezpieczny i dobrze tolerowany przez większość osób w dawkach do 4 g dziennie

Dawkowanie zależy od celu suplementacji, wieku, stanu zdrowia i przyjmowania innych leków lub suplementów. Dla bezpieczeństwa należy ustalić zdrową i uzasadnioną dawkę podczas konsultacji z lekarzem.

Suplementacja MSM – przegląd produktów

Jaka siarka organiczna jest najlepsza? Szukając dobrego suplementu diety, zwróć uwagę na:

  • Źródło zakupu – najlepiej kup MSM w aptece, dobrym sklepie zielarskim lub sklepie ze zdrową żywnością.
  • Kup siarkę organiczną, która w swoim składzie ma inne cenne witaminy i minerały. Szczególnie zwróć uwagę na witaminy Cwitaminy B6, które pomagają w przyswajaniu siarki.
  • Zwróć uwagę na zawartość MSM w jednej porcji. Niektórzy producenci oferują niską dawkę i zalecają przyjmować tabletki lub roztwór kilka razy dziennie. Zakup ma być wydajny!

Na rynku są dostępne różne formy MSM – tabletki, kapsułki, proszek. Są też kremy z zawartością siarki do stosowania na skórę. Warto podkreślić, że siarka organiczna nie przenika przez skórę , więc kremy nie zadziałają przeciwzmarszczkowo, jak obiecują producenci.

MSM ma właściwości hydrofilowe, co oznacza, że stosunkowo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Natomiast tkanki skóry są hydrofobowe (odpychają wodę), co utrudnia wchłanianie MSM do krwioobiegu i głębszych partii skóry. Wszelkie kremy, żele z MSM będą działać jedynie na powierzchni naskórka.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Wydajne opakowanie

Aura Herbals – MSM – Organiczny Związek Siarki

Aura Herbals – MSM – Organiczny Związek Siarki
4.9
  • Składniki aktywne: metylosulfonylometan (MSM)
  • Forma: proszek
  • Porcja: 2 gramy dziennie
  • Wystarczy na: 100 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety wspierający stan stawów – zapobiega bólom i sztywność. MSM od Aura Herbals może też przyspieszyć regenerację po wysiłku, a także zmniejszać stres i uszkodzenia mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra dawka składnika aktywnego.
  • Brak zbędnych dodatków.
  • Wydajne opakowanie.

Minusy:

  • Rozpuszczanie produktu może być czasem problematyczne.
Dodatkowe informacje

Produkt jest przyjazny weganom.

Wydajne opakowanie

Pharmovit MSM siarka organiczna

Pharmovit MSM siarka organiczna
4.6
  • Najważniejsze składniki: MSM (siarka organiczna)
  • Forma: tabletki
  • Opakowanie: 60 tabletek
  • Porcja: 2 tabletki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Siarka organiczna poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów i paznokci. Wspiera zdrowie układu ruchu – może łagodzić bóle i sztywność stawów oraz wspomaga regenerację mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobry stosunek cena-jakość.
  • Opakowanie jest wydajne.

Minusy:

  • Porcja dzienna nie jest wysoka – w badaniach naukowych skuteczność wykazywały wyższe porcje dzienne.
  • Niektórzy narzekają na trudne w połykaniu tabletki.
Dodatkowe informacje

Spożywaj po posiłku, popijając dużą ilością wody.

Opinia użytkownika

Dobra cena i wydajne opakowanie. Siarka organiczna pomogła mi na kruche paznokcie, które miałam zniszczone od hybryd.

Wspiera porost włosów

Sundose° For Hair Growth°

Sundose° For Hair Growth°
4.8
  • Najważniejsze składniki aktywne: biotyna, miedź, selen, MSM (siarka organiczna), ekstrakt ze skrzypu polnego 
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

For Hair Growth° od Sundose to preparat, który wspiera nie tylko włosy, a także skórę i paznokci (zasługa biotyny). Suplement ma też w składzie miedź i cynk, które wyróżnia dobrze przyswajalna postać. 

Na plus też MSM (siarka organiczna), nazywana minerałem piękna wspiera strukturę włosa i pobudza jego wzrost. Chwalimy też standaryzacją skrzypu polnego, dzięki temu wiesz, że to nie pusty składnik – zadziała dla Twojej urody.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Czysty skład.
  • Standaryzacja ekstraktu.

Minusy:

  • Konieczność przyjmowania 2 kapsułek dziennie.
  • Opakowanie wystarcza tylko na 30 dni.
Dodatkowe informacje

Preparat jest odpowiedni dla wegan.

Aura Herbals Colladrop Flex

Aura Herbals Colladrop Flex
4.4
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg kolagenu morskiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina Ckwas hialuronowywitamina K1, witamina D2
  • Forma: saszetki z proszkiem
  • Porcja: 1 saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen rybi w saszetkach dla zdrowia stawów i redukcji zmarszczek z dodatkiem licznych aktywnych składników, w tym witaminy C, kwasu hialuronowego oraz witaminy K1 i rzadko spotykanej witaminy D2.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Skuteczna w działaniu formuła kolagenu Copalis HM.
  • Cenna przyjaciółka kolagenu w składzie – witamina C.
  • Kolagen rybi przyswaja się do 50% lepiej niż kolageny z innych źródeł. Producent podaje też gatunki ryb, z których jest pozyskiwany.
  • Niewyczuwalny rybi posmak.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Witamina C i kwas hialuronowy to cenne substancje wspomagające kondycję Twojej skóry – poprawiają jej nawilżenie, koloryt i zmniejszają drobne zmarszczki.

Witamina K1 znana jest z przeciwdziałania problemom skórnym takim jak przebarwienia, blizny czy żylaki.

Witamina D2 ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć suchość skóry. Może także wspierać leczenie niektórych schorzeń, takich jak trądzik czy łuszczyca.

Opinia użytkowników

Bardzo dobry kolagen z witaminami. Przyjemny w smaku, łatwo się rozpuszcza. Skuteczny, szybko widać poprawę w samopoczuciu i skórze.

Solgar Włosy Skóra Paznokcie

Solgar Włosy Skóra Paznokcie
4.8
  • Substancje czynne: MSM (siarka organiczna), witamina C, cynk, miedź, L-prolina, L-lizyna, krzem, proszek z czerwonych alg
  • Dzienna porcja: 2 tabletki
  • Opakowanie: 60 lub 120 tabletek
  • Wystarczy na: 1 lub 2 miesiące
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety z kompleksem składników aktywnych wpływających na wygląd oraz kondycję włosów, skóry i paznokcii. Prosty i skuteczny w działaniu skład bez zbędnych dodatków. Polecany przy wypadaniu i słabej kondycji włosów, łamliwych paznokciach i skórze bez blasku i z niedoskonałościami.

Plusy i minusy

Plusy

  • Składniki są w dobrze przyswajalnych formach, co oznacza, że lepiej wchłoną się do organizmu – w skrócie: zadziałają.
  • Kompozycja suplementu diety jest starannie dobrana, a według badań naukowych poszczególne składniki aktywne poprawiają wygląd i stan skóry, włosów oraz paznokcii.
  • Ciekawym dodatkiem jest proszek z czerwonych alg, bogaty w cenne dla włosów, skóry i paznokci żelazo, krzem, glin i wapńi.
  • Suplement diety nie zawiera aromatów, barwników i substancji słodzących.

Minusy

  • Niektórzy użytkownicy zwracają uwagę, że tabletki są twarde, duże i trudne w połykaniu.
  • Są osoby, które zgłaszają dolegliwości żołądkowe po spożyciu tabletki (zazwyczaj na czczo).
Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan.

Opinia eksperta
Jeśli tabletka jest dla Ciebie trudna w połykaniu lub czujesz się ciężko po jej spożyciu, przemyć ją do posiłku – łatwiej ją połkniesz z pokarmem i unikniesz żołądkowych dolegliwości.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

YANGO Kolagen na stawy w płynie

YANGO Kolagen na stawy w płynie
4.0
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Produkt wspiera zdrowie stawów, chrząstek stawowych i mięśni. Niezależnie od wieku i aktywności fizycznej, każdy z nas zasługuje na stawy, które nie skrzypią. To dobry wybór dla osób, które chcą zadbać o układ ruchu i przy okazji mogą uzyskać… piękną cerę i lśniące włosy. No chyba nie odmówisz?

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra porcja dzienna witaminy C wspiera naturalną syntezę kolagenu w organizmie.

Minusy:

  • Producent nie podaje dokładnego źródła, masy cząsteczkowej, ani formuły kolagenu. Wiemy jedynie, że jest to hydrolizat.
  • Butelka wystarcza jedynie na 20 dni kuracji.
Dodatkowe informacje

Użytkownicy chwalą smak płynu oraz łatwość dozowania, dzięki miarce umieszczonej w korku.
Produkt jest wolny od laktozy.

Opinia użytkownika

Produkt Yango jako jeden z nielicznych zawiera komplet składników dających wsparcie dla stawów. Składniki te są przeważnie rozdzielone, kolagen jest osobno a chondroityna, MSM i glukozamina osobno. Ten produkt jest wygodniej używać.

Najlepsza po hybrydzie

Biotebal Mocne paznokcie Serum wzmacniające do paznokci

Biotebal Mocne paznokcie Serum wzmacniające do paznokci
5.0
  • Najważniejsze składniki aktywne: formuła Hydro-StrongTM (hydroksypropylochitozan), ekstrakt ze skrzypu polnego, dimetylosulfon, biotyna
  • Przeznaczenie: dla kruchych, łamliwych paznokci, wysuszonej płytki
  • Opakowanie: 6,6 ml
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Specjalistyczne serum do paznokci dzięki unikalnemu połączeniu składników wnika w głębokie warstwy paznokci, utrzymując optymalny poziom ich nawilżenia. Formuła Hydro-StrongTM opiera się na zastosowaniu hydroksypropylochitozanu, składnika ściśle przylegającego do keratyny, głównego budulca paznokci. Serum tworzy niewidoczną warstwę ochronną, która zabezpiecza płytkę paznokcia przed utratą wilgoci oraz przed szkodliwym wpływem czynników zewnętrznych.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Skuteczność potwierdzona badaniami producenta.
  • Mnóstwo pozytywnych opinii wśród użytkowniczek.
  • Prosty, ale skuteczny w działaniu skład.
  • Bez zbędnych dodatków w składzie.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Należy stosować codziennie na czyste i suche paznokcie, nakładając cienką warstwę serum na paznokcie, przy użyciu dołączonego pędzelka. Najlepsze efekty osiąga się przy 3 tygodniowej kuracji.

Podczas kuracji nie możesz mieć pomalowanych paznokci, gdyż serum trzeba nakładać na suchą i oczyszczoną płytkę paznokcia.

Opinia użytkownika

Pożegnałam się na miesiąc z hybrydą, aby smarować paznokcie tym serum, ale nie będę jej więcej robić, bo mam piękne, zdrowo wyglądające i mocne naturalne paznokcie. Polecam!

9 składników aktywnych

YANGO Flexan

YANGO Flexan
4.7
  • Zawartość kurkuminy: 80 mg
  • Inne składniki aktywne: glukozamina, MSM, kwas hialuronowy, chondroityna, kadzidłowiec indyjski, witamina C, piperyna
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 45 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Preparat Flexan™ zawiera aż 9 składników aktywnych, tworzących silne, naturalne wsparcie dla układu ruchu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kompozycja składników jest przemyślana. Badania naukowe sugerują ich pozytywny wpływ na układ ruchu.
  • Producent podał standaryzację, co świadczy o jego wiarygodności i o wysokiej jakości składników aktywnych.

Minusy:

  • Porcje dzienne składników nie są wysokie. W badaniach naukowych najlepsze wyniki osiągały wyższe dawki.
Dodatkowe informacje

Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.

Witamina D3 w tym suplemencie diety pokrywa dzienne zapotrzebowanie dla osoby dorosłej. Sprawdź, czy w innych preparatach nie przyjmujesz tej witaminy.

Hydrolizowana keratyna

ALLDEYNN BEAUTYROSE

ALLDEYNN BEAUTYROSE
4.5
  • Najważniejsze składniki: hydrolizowana keratyna, MSM, cholina, inozytol, L-cysteina, witamina Cwitamina Ecynkbiotyna, miedź, witamina A
  • Forma: tabletki
  • Opakowanie: 120 tabletek
  • Porcja: 4 tabletki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Profesjonalny nutrikosmetyk o działaniu pielęgnacyjnym, który pozwala zadbać o optymalny stan Twojej skóry, włosów i paznokci od wewnątrz. Zawiera keratynę Cynatine NHS, która jest w 100% naturalną formą keratyny. Jest łatwiej przyswajalna przez organizm i bardziej skuteczna niż standardowe formy keratyny.

Produkt polecany w przypadku wypadania włosów, łamliwych, kruchych i rozdwajających się paznokci oraz przy złym stanie skóry (niedoskonałości, suchość cery).

Plusy i minusy

Plusy:

  • Hydrolizowana keratyna jest wysokiej jakości i dobrej przyswajalności.
  • Użytkowniczki twierdzą, że kapsułki są łatwe w połykaniu i „nie odbijają się”.

Minusy:

  • Niskie dawki większości składników aktywnych. W badaniach naukowych skuteczność ich działania została potwierdzona przy wyższych porcjach dziennych, np. MSM 1 g (w suplemencie 250 mg), inozytol 2 g (w suplemencie 50 mg), cholina 500 mg (w suplemencie 50 mg).
  • Brak standaryzacji ekstraktów roślinnych – nie wiemy dokładnie jakiej są jakości.
Dodatkowe informacje

Produkt nieodpowiedni dla wegan.

Opinia użytkownika

Tabletki uratowały moje wypadające i słabe włosy po odstawieniu antykoncepcji hormonalnej. Zauważyłam też poprawę płytki paznokcia, która jest bardziej wytrzymała i nie kruszy się.

Zobacz też: 

Suplementować MSM czy nie suplementować – oto jest pytanie. Pierwiastek ten jest obecny w kilku produktach, z drugiej strony jest delikatny i łatwo go zniszczyć w procesie produkcji czy obróbki termicznej. Trudno zdiagnozować jego niedobór, a objawy deficytu są niespecyficzne.

Jeśli chcesz spróbować MSM albo uważasz, że może ona pomóc bliskiej osobie – śmiało, sprawdź, jak zadziała. Pamiętaj o wskazówkach dotyczących wyboru suplementu i skonsultuj się z lekarzem. Polecam przeprowadzić eksperyment jak we wspomnianych badaniach – suplementuj MSM i dokumentuj zmiany we włosach czy paznokciach.

Podsumowanie

Najważniejsze informacje o MSM w pigułce:

  • Siarka organiczna, zwana też MSM (metylosiarczan) to organiczny związek siarki o dobrej przyswajalności.
  • Nie ma oficjalnych norm dziennego zapotrzebowania na ten minerał.
  • W literaturze nie ma opisu niedoboru siarki i nie ma charakterystycznych objawów niedoboru MSM.
  • MSM może wspierać nasz organizm poprzez wpływ na stan skóry, włosów, paznokci. Ma także potencjał do łagodzenia bólów stawów i skraca czas regeneracji mięśni po wysiłku.

FAQ

Jakie choroby leczy siarka organiczna?

Siarka organiczna (MSM) może wspierać leczenie:

Ponadto siarka organiczna może zwiększać odporność, regenerację mięśni po wysiłku, a także poprawić wygląd paznokci i włosów.

Jak długo można brać siarkę organiczną?

Siarkę organiczną można stosować codziennie, jednak niektóre źródła naukowe podają, by zrobić przerwę w suplementacji po 6 miesiącach. Nie należy przekraczać 4 g porcji dziennej.

Czy MSM to kolagen?

Nie, siarka organiczna (MSM) to nie jest to samo co kolagen. Jednak ona związki wykazują podobne działanie na niektóre obszary organizmu. Ponadto MSM przyczynia się do produkcji kolagenu, elastyny i keratyny, czyli substancji, które są niezbędne dla zdrowia włosów, skóry i paznokci. Wiele suplementów diety zawiera kolagen i siarkę organiczną.

Czy siarka organiczna szkodzi na nerki?

Nie, siarka organiczna stosowana w zalecanych dawkach nie uszkadza nerek. Nadmiar siarki organicznej w organizmie jest wydalany z moczem, jednak zbyt długa suplementacja w zbyt dużej ilości może negatywnie wpływać na organizm.

Czy MSM działa na pasożyty?

Siarka organiczna wykazuje działanie przeciwpasożytnicze, ale skuteczność jej stosowania w praktyce klinicznej jest nadal kwestią badań i nie została potwierdzona. Pamiętaj, że pasożyty leczy się antybiotykami, sterydami, innymi lekami przeciwpasożytniczymi lub chirurgicznie.

Pamiętaj, że nie ma suplementów diety na pasożyty i jest to chwyt marketingowy. Nieleczone farmakologicznie pasożyty mogą doprowadzić do znacznego pogorszenia stanu zdrowia. Jeśli podejrzewasz u siebie pasożyty, zgłoś się do lekarza.

Czy MSM szkodzi na wątrobę?

Siarka organiczna (MSM) przyjmowana w dawkach do 4 g dziennie nie szkodzi na wątrobę. Suplementację MSM warto skonsultować z lekarzem, szczególnie jeśli leczymy się z powodu choroby wątroby lub innych przewlekłych dolegliwości.

Jak działa siarka na stawy?

W badaniach naukowych, pacjenci ze zdiagnozowaną chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych, którzy stosowali siarkę organiczną, odnotowali zmniejszenie bólu, obrzęku i sztywności stawów. Siarka organiczna może być pomocna w leczeniu dolegliwości stawów, jednak nie może być traktowana jako źródło leczenia.

Pamiętaj, że choroby stawów to poważne dolegliwości, które nieleczone, prowadzą do znacznego obniżenia jakości życia i pogorszeniu stanu zdrowia. Chorobę stawów należy leczyć z pomocą lekarza, np. reumatologa.

Na co pomaga siarka organiczna (MSM)?

Siarka organiczna pomaga na dolegliwości ze strony układu kostno-stawowego, takie jak przewlekłe bóle, obrzęk i sztywność stawów. Wspiera regenerację i potreningową bolesność mięśni, wzmacnia odporność dzięki przeciwzapalnemu działaniu oraz poprawia kondycję włosów, skóry i paznokci.

Źródła

Zobacz wszystkie

Aljohani, H., Senbanjo, L. T., & Chellaiah, M. A. (2019). Methylsulfonylmethane increases osteogenesis and regulates the mineralization of the matrix by transglutaminase 2 in SHED cells. PLOS ONE, 14(12), e0225598. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0225598

Beneficial Effects of a Sulfur-Containing Supplement on Hair and Nail Condition. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/beneficial-effects-sulfur-containing-supplement-hair-and-nail-condition

Berardesca, E., Cameli, N., Cavallotti, C., Levy, J. L., Piérard, G. E., & De Paoli Ambrosi, G. (2008). Combined effects of silymarin and methylsulfonylmethane in the management of rosacea: Clinical and instrumental evaluation. Journal of Cosmetic Dermatology, 7(1), 8–14. https://doi.org/10.1111/j.1473-2165.2008.00355.x

Bragulla, H. H., & Homberger, D. G. (2009). Structure and functions of keratin proteins in simple, stratified, keratinized and cornified epithelia. Journal of Anatomy, 214(4), 516–559. https://doi.org/10.1111/j.1469-7580.2009.01066.x

Butawan, M., Benjamin, R. L., & Bloomer, R. J. (2017). Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients, 9(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/nu9030290

Debbi, E. M., Agar, G., Fichman, G., Ziv, Y. B., Kardosh, R., Halperin, N., Elbaz, A., Beer, Y., & Debi, R. (2011). Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: A randomized controlled study. BMC Complementary and Alternative Medicine, 11(1), 50. https://doi.org/10.1186/1472-6882-11-50

Ezaki, J., Hashimoto, M., Hosokawa, Y., & Ishimi, Y. (2013). Assessment of safety and efficacy of methylsulfonylmethane on bone and knee joints in osteoarthritis animal model. Journal of Bone and Mineral Metabolism, 31(1), 16–25. https://doi.org/10.1007/s00774-012-0378-9

Guo, D., Zhang, L., Zhang, L., Han, S., Yang, K., Lin, X., Wen, C., Tong, A., Zhang, M., Yin, Y., & Deng, B. (2022). Effect of Dietary Methylsulfonylmethane Supplementation on Growth Performance, Hair Quality, Fecal Microbiota, and Metabolome in Ragdoll Kittens. Frontiers in Microbiology, 13. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2022.838164

Hewlings, S., & Kalman, D. S. (2018). Evaluating the Impacts of Methylsulfonylmethane on Allergic Rhinitis After a Standard Allergen Challenge: Randomized Double-Blind Exploratory Study. JMIR Research Protocols, 7(11), e11139. https://doi.org/10.2196/11139

Jackson, M. J., Pye, D., & Palomero, J. (2007). The production of reactive oxygen and nitrogen species by skeletal muscle. Journal of Applied Physiology, 102(4), 1664–1670. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01102.2006

Jacob, S. W., & Herschler, R. (1983). Introductory Remarks: Dimethyl Sulfoxide After Twenty Years. Annals of the New York Academy of Sciences, 411(1), xiii–xvii. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1983.tb47276.x

Kalman, D., Feldman, S., Samson, A., & Krieger, D. (2013). A Randomized Double Blind Placebo Controlled Evaluation of MSM for Exercise Induced Discomfort/Pain. The FASEB Journal, 27(S1), 1076.7-1076.7. https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.1076.7

Kalman, D. S., Feldman, S., Scheinberg, A. R., Krieger, D. R., & Bloomer, R. J. (2012). Influence of methylsulfonylmethane on markers of exercise recovery and performance in healthy men: A pilot study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 46. https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-46

Leung, P.-C. (2014). Traditional Chinese Medicine in orthopaedics—Problems and future direction. Open Journal of Therapy and Rehabilitation, 2(1), Article 1. https://doi.org/10.4236/ojtr.2014.21001

Nimni, M. E., Han, B., & Cordoba, F. (2007). Are we getting enough sulfur in our diet? Nutrition & Metabolism, 4(1), 24. https://doi.org/10.1186/1743-7075-4-24

Notarnicola, A., Maccagnano, G., Moretti, L., Pesce, V., Tafuri, S., Fiore, A., & Moretti, B. (2016). Methylsulfonylmethane and boswellic acids versus glucosamine sulfate in the treatment of knee arthritis: Randomized trial. International Journal of Immunopathology and Pharmacology, 29(1), 140–146. https://doi.org/10.1177/0394632015622215

Schagen, S. K., Zampeli, V. A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermato-Endocrinology, 4(3), 298–307. https://doi.org/10.4161/derm.22876

Tanaka, T., Narazaki, M., & Kishimoto, T. (2014). IL-6 in Inflammation, Immunity, and Disease. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology, 6(10), a016295. https://doi.org/10.1101/cshperspect.a016295

van der Merwe, M., & Bloomer, R. J. (2016). The Influence of Methylsulfonylmethane on Inflammation-Associated Cytokine Release before and following Strenuous Exercise. Journal of Sports Medicine, 2016, e7498359. https://doi.org/10.1155/2016/7498359

Withee, E. D., Tippens, K. M., Dehen, R., Tibbitts, D., Hanes, D., & Zwickey, H. (2017). Effects of Methylsulfonylmethane (MSM) on exercise-induced oxidative stress, muscle damage, and pain following a half-marathon: A double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 24. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0181-z

Xu, G., Zhou, T., Gu, Y., Wang, Q., Shariff, M., Gu, P., Nguyen, T., Shi, R., & Rao, J. (2015). Evaluation of the Effect of Mega MSM on Improving Joint Function in Populations Experiencing Joint Degeneration. International Journal of Biomedical Science : IJBS, 11(2), 54–60.

Mahajan, A., Verma, S., & Tandon, V. (2005). Osteoarthritis. The Journal of the Association of Physicians of India, 53, 634–641.

Lubis, A. M. T., Siagian, C., Wonggokusuma, E., Marsetyo, A. F., & Setyohadi, B. (2017). Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial. Acta Medica Indonesiana, 49(2), 105–111.

Kim, S., Smith, A. J., Tan, J., Shytle, R. D., & Giunta, B. (2015). MSM ameliorates HIV-1 Tat induced neuronal oxidative stress via rebalance of the glutathione cycle. American Journal of Translational Research, 7(2), 328–338.

Hucker, H. B., Miller, J. K., Hochberg, A., R. D. Brobyn, Riordan, F. H., & Calesnick, B. (1967). Studies on the Absorption, Excretion and Metabolism of Dimethylsulfoxide (dmso) in Man. Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics, 155(2), 309–317.

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
5 opinii, ocena: 5.0
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Ilona Krzak - Recenzja

Magister farmacji

Zweryfikowane przez eksperta

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Filip Żyro - Fact-checking

Fact-checker

Filip Żyro

Filip Żyro zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty