Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Siarka organiczna (MSM) nazywana jest minerałem piękna. Ten przyjemny przydomek zyskała dzięki pozytywnemu oddziaływaniu na m.in. włosy, skórę i paznokcie. Bierze również udział w procesach biochemicznych w naszym ciele, dbając o stan naszych stawów i mięśni.
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Zainteresowanie MSM rośnie nie tylko wśród kobiet, które chcą zadbać o promienną cerę czy sprężyste włosy. O siarkę organiczną na ból stawów pytają seniorzy, a sportowcy są zainteresowani szybszą regeneracją mięśni. Bez względu na powód, dla którego tu jesteś – liczysz na ukojenie bólu czy bujną fryzurę – zapraszam na bliższe zapoznanie z siarką organiczną.
Siarka, zaraz po fosforze i wapniu, to najczęściej występujący pierwiastek mineralny w naszym organizmie. MSM (metylosulfonylometan, metylosiarczan) to organiczny związek siarki o dobrej przyswajalności i o nim będę pisać w tym artykule.
MSM występuje w postaci czystego, stabilnego, białego, krystalicznego proszku. Bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Posiada wszystkie prozdrowotne właściwości siarki, ale przy tym nie ma wad tego pierwiastka – MSM jest bezwonny, nie odpowiada za wytwarzanie gazów.
Przyjmowana doustnie siarka organiczna jest szybko wchłaniana w jelitach, dobrze rozprowadzana w organizmie i skutecznie wydalana z moczem.
Siarka organiczna to główny składnik wielu substancji:
Jak widzisz, jej sieć powiązań z różnymi związkami w organizmie jest imponująca!
Właściwości siarki organicznej
Siarka organiczna pomaga łagodzić ból stawów, zmniejsza stan zapalny i poprawia kondycję skóry. Naukowcy od wielu lat przyglądają się siarce organicznej i potwierdzają jej wiele prozdrowotnych korzyści.
Na co pomaga MSM?
Skóra
Siarka organiczna może poprawić zdrowie skóry poprzez wzmocnienie działania keratyny. Keratyna jest białkiem, które pełni rolę głównego składnika strukturalnego włosów, skóry i paznokci. Zawiera wysoki poziom aminokwasu bogatego w siarkę – cysteiny. MSM działa jako „dawca” siarki dla keratyny.
MSM wpływa na zmniejszenie stanu zapalnego, który może uszkodzić komórki skóry i spowodować występowanie zmarszczek. Pamiętaj, że chodzi tu wyłącznie działanie od wewnątrz – kremy na skórę z siarką nie działają przeciwzmarszczkowo.
Siarka organiczna może zmniejszyć objawy problematycznych chorób skóry. W jednym z badań uczestniczyły osoby z trądzikiem różowatym. Dwa razy dziennie przez miesiąc nakładały na twarz krem z MSM i symilaryną. Badani zaobserwowali zmniejszenie zaczerwienienia, swędzenia, stanu zapalnego skóry, poprawę nawilżenia i kolorytu cery.
Włosy i paznokcie
Siarka organiczna może tworzyć wiązania istotne dla wzmocnienia keratyny we włosach i paznokciach, pobudzając ich wzrost i poprawiając strukturę.
W jednym z badań z 2019 roku zdrowe kobiety w wieku 35–59 lat przez 4 miesiące suplementowały 1–3 g siarki organicznej. W 2., 4. i 8. tygodniu kobiety oceniały połysk, objętość włosów oraz ogólny stan płytki paznokciowej.
Badane w większości zauważyły znaczną poprawę wyglądu oraz kondycji swoich włosów i paznokci.
Stawy
Choroba zwyrodnieniowa stawów dotyka kolan, bioder, dolnej części pleców, dłoni i palców. Może powodować ból, sztywność i obrzęk i problemy z poruszaniem. Dotychczasowe badania nad wpływem siarki organicznej na złagodzenie objawów tej choroby są obiecujące.
MSM może zwiększać skuteczność innych suplementów stosowanych w leczeniu zapalenia stawów, takich jak siarczan glukozaminy, siarczan chondroityny i kwas bosweliowy.
Skuteczność MSM sprawdzano w badaniu na grupie 49 osób wieku 45–90 lat ze zdiagnozowaną chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych. Podzieleni na dwie grupy uczestnicy otrzymywali 3,4 g siarki organicznej lub placebo, 3 razy dziennie przez 3 miesiące.
Badani suplementujący MSM odnotowali zmniejszenie bólu i sztywności stawów częściej, niż badani otrzymujący placebo. Naukowcy są jednak powściągliwi i zalecają ostrożność, podkreślając, że potrzebne są dalsze badania nad MSM w leczeniu chorób stawów. Siarkę organiczną traktujmy jako uzupełnienie leczenia, a nie główny jego składnik.
Czy wiesz, jak możesz wesprzeć zdrowie swoich stawów? Sprawdź artykuł Ludwika Jelonka o kolagenie na stawy.
Łagodzenie bólu
Ból potrafi znacząco obniżyć jakość życia i ograniczyć aktywność, szczególnie u seniorów. Badania sugerują, że MSM jest skuteczna w zmniejszaniu bólu stawów, sztywności i obrzęku oraz działa przeciwzapalnie.
Obiecujące badanie na 100 osobach powyżej 50. roku życia wykazało, że suplementacja 1200 mg siarki organicznej przez 12 tygodni zmniejszyła ból, sztywność i obrzęk stawów, w porównaniu do placebo. Uczestnicy badania zgłosili również poprawę ogólnej jakości życia oraz mniejsze trudności z chodzeniem i wstawaniem z łóżka.
Mięśnie
Podczas ćwiczeń dochodzi do uszkodzenia mięśni i zwiększenia stresu oksydacyjnego. Siarka organiczna wykazuje pozytywne działanie na regenerację mięśni po wysiłku i zmniejsza potreningową bolesność mięśni. To przydatny suplement dla sportowców.
W jednym z badań grupa wysportowanych mężczyzn suplementowała 3 g siarki organicznej dziennie przez dwa tygodnie. W trakcie trwania badań wykonywali wyprosty nóg na maszynie z dużym obciążeniem (kto próbował tego ćwiczenia, wie, jak trudno jest chodzić na drugi dzień!). Odnotowano u nich mniejszy ból mięśni i niższy poziom IL–6 (cząsteczki wytwarzanej przez układ odpornościowy, która koordynuje stan zapalny w organizmie).
Dobre wiadomości przynoszą też badania na grupie kobiet trenujących półmaratony. Zawodniczki suplementowały 3 g MSM lub placebo dziennie przez trzy tygodnie poprzedzające półmaraton i dwa dni po zawodach. Grupa spożywająca siarkę organiczną odnotowała mniejszą bolesność mięśni i ból stawów po zawodach niż grupa przyjmująca placebo.
Odporność
Siarka organiczna może pomóc wzmocnić układ odpornościowy poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie poziomu glutationu. Glutation to naturalny, silny antyoksydant, zwalczające wolne rodniki, które mają wpływ na rozwój chorób cywilizacyjnych.
Uważa się, że siarka organiczna hamuje NF-kB – kompleks białkowy zaangażowany w reakcje zapalne organizmu. Zmniejsza również produkcję cytokin – białek sygnalizacyjnych związanych z ogólnoustrojowym stanem zapalnym.
Wyniki badań potwierdzają wpływ MSM na układ odpornościowy. W jednym z nich brało udział 40 zdrowych, aktywnych fizycznie mężczyzn. Wykazano, że przyjmowanie 3 gramów siarki organicznej przed wymagającymi ćwiczeniami zmniejszyło uwalnianie cytokin zapalnych i zapobiegło nadmiernemu napięciu komórek odpornościowych, w porównaniu z placebo.
Łagodzenie objawów alergii
Alergie mogą powodować kichanie, swędzenie, łzawienie oczu i kaszel, gdy osoba ma kontakt z danym alergenem, np. z pyłkami czy sierścią zwierząt.
W jednym z badań alergicy zostali poinstruowani, aby suplementować 3 g siarki organicznej dziennie przez 2 tygodnie. Uczestnicy badań w finalnej ankiecie zgłosili zmniejszenie objawów alergii w kontakcie z alergenem o ponad 50%.
Źródła siarki organicznej
MSM jest delikatnym związkiem. Mimo tego, że występuje w wielu produktach, wszelkiego rodzaju procesy związane z przetwarzaniem żywności (np. podgrzewanie, pasteryzacja, zamrażanie, naświetlanie) znacząco obniżają zawartość siarki organicznej w pożywieniu.
Mając to na uwadze, potraktuj poniższą listę źródeł MSM jako wskazówkę i pamiętaj, że Twoja dieta w całości powinna być różnorodna i odżywcza.
Nie ma w literaturze medycznej opisu niedoboru siarki. Wynika to ze specyfiki MSM, która jest powszechna w pożywieniu. Dodatkowo jest to delikatny związek, łatwo ulegający zniszczeniu np. pod wpływem temperatury. Trudno jest dokładnie wskazać, ile siarki spożywamy, a ile przyswajamy.
Symptomy niedoboru MSM są tak niespecyficzne, że można je przypisać do niedoboru każdego minerału lub witaminy. Zmęczenie, ból głowy, osłabienie – to może świadczyć o wielu dolegliwościach.
Jeśli odczuwasz przedłużające się i niepokojące objawy, zapisz się na wizytę lekarską i zrób podstawowe badania krwi i moczu.
Skutki uboczne i interakcje
Badania z 2017 roku sugerują, że suplementacja MSM jest zazwyczaj dobrze tolerowana i bezpieczna. U niektórych osób mogą jednak wystąpić następujące skutki uboczne:
ból głowy,
nudności,
dyskomfort w jamie brzusznej,
wzdęcia,
biegunka.
Nie są znane interakcje MSM z innymi lekami, suplementami czy ziołami. Należy zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Nadmiar siarki organicznej w organizmie jest wydalany z moczem. Pamiętaj, że dawka czyni truciznę – jeśli suplementujesz MSM, stosuj się do zaleceń producenta opisanych na ulotce. A jakie jest dzienne zapotrzebowanie na siarkę?
Zapotrzebowanie organizmu na siarkę organiczną
Eksperci ds. żywienia nie ustalili dziennego zapotrzebowania na siarkę. Na podstawie analiz dotychczasowych badań nad siarką organiczną związek ten został uznany za bezpieczny i dobrze tolerowany przez większość osób w dawkach do 4 g dziennie.
Dawkowanie zależy od celu suplementacji, wieku, stanu zdrowia i przyjmowania innych leków lub suplementów. Dla bezpieczeństwa należy ustalić zdrową i uzasadnioną dawkę podczas konsultacji z lekarzem.
Suplementacja MSM – przegląd produktów
Jaka siarka organiczna jest najlepsza? Szukając dobrego suplementu diety, zwróć uwagę na:
Źródło zakupu – najlepiej kup MSM w aptece, dobrym sklepie zielarskim lub sklepie ze zdrową żywnością.
Kup siarkę organiczną, która w swoim składzie ma inne cenne witaminy i minerały. Szczególnie zwróć uwagę na witaminy C i witaminy B6, które pomagają w przyswajaniu siarki.
Zwróć uwagę na zawartość MSM w jednej porcji. Niektórzy producenci oferują niską dawkę i zalecają przyjmować tabletki lub roztwór kilka razy dziennie. Zakup ma być wydajny!
Na rynku są dostępne różne formy MSM – tabletki, kapsułki, proszek. Są też kremy z zawartością siarki do stosowania na skórę. Warto podkreślić, że siarka organiczna nie przenika przez skórę, więc kremy nie zadziałają przeciwzmarszczkowo, jak obiecują producenci.
MSM ma właściwości hydrofilowe, co oznacza, że stosunkowo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Natomiast tkanki skóry są hydrofobowe (odpychają wodę), co utrudnia wchłanianie MSM do krwioobiegu i głębszych partii skóry. Wszelkie kremy, żele z MSM będą działać jedynie na powierzchni naskórka.
Suplement diety wspierający stan stawów – zapobiega bólom i sztywność. MSM od Aura Herbals może też przyspieszyć regenerację po wysiłku, a także zmniejszać stres i uszkodzenia mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobra dawka składnika aktywnego.
Brak zbędnych dodatków.
Wydajne opakowanie.
Minusy:
Rozpuszczanie produktu może być czasem problematyczne.
Siarka organiczna poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów i paznokci. Wspiera zdrowie układu ruchu – może łagodzić bóle i sztywność stawów oraz wspomaga regenerację mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobry stosunek cena-jakość.
Opakowanie jest wydajne.
Minusy:
Porcja dzienna nie jest wysoka – w badaniach naukowych skuteczność wykazywały wyższe porcje dzienne.
Niektórzy narzekają na trudne w połykaniu tabletki.
Dodatkowe informacje
Spożywaj po posiłku, popijając dużą ilością wody.
Opinia użytkownika
Dobra cena i wydajne opakowanie. Siarka organiczna pomogła mi na kruche paznokcie, które miałam zniszczone od hybryd.
For Hair Growth° od Sundose to preparat, który wspiera nie tylko włosy, a także skórę i paznokci (zasługa biotyny). Suplement ma też w składzie miedź i cynk, które wyróżnia dobrze przyswajalna postać.
Na plus też MSM (siarka organiczna), nazywana minerałem piękna wspiera strukturę włosa i pobudza jego wzrost. Chwalimy też standaryzacją skrzypu polnego, dzięki temu wiesz, że to nie pusty składnik – zadziała dla Twojej urody.
Colladrop Flex to połączenie dobrej dawki kolagenu (5000 mg) ze składnikami aktywnymi, które wspierają jego produkcję w organizmie (witamina C, kwas hialuronowy) oraz innymi dodatkami, które pozytywnie wpływają na odporność i ogólne zdrowie organizmu.
Preparat może wykazywać pozytywny wpływ na stan włosów, stawów, paznokci i skóry.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobra dawka kolagenu w dziennej porcji.
Stewia jako naturalny słodzik.
Kwas hialuronowy i witamina C wspierają syntezę kolagenu przez organizm.
Dobra masa cząsteczkowa peptydów (szybko się wchłaniają).
Ekstrakty mają standaryzację.
Minusy:
Niska dawka kwasu hialuronowego, witaminy E i chondroityny.
Niska dawka witaminy D.
Dodatkowe informacje
Produkt nie powinien być stosowany przez osoby przyjmujące środki przeciwzakrzepowe zawierające antagonistów witaminy K (np. warfaryna i acenokumarol).
Opinia użytkowników
Zaczęłam stosować Colladrop Flex w saszetkach, gdyż wydawał mi się wygodniejszy niż inne produkty na rynku. Fajnie się rozpuszcza i ma przyjemny owocowy smak. Dzięki zawartości witamin i kwasu hialuronowego zauważyłam poprawę wyglądu mojej skóry.
Użytkowniczka Ceneo
Colladrop Flex pozytywnie mnie zaskoczył, szczególnie jego oryginalny smak owocowy. Proponowany sposób podania jest bardzo wygodny, a rozpuszczanie proszku nie sprawia żadnych problemów. Moja skóra stała się bardziej nawilżona i elastyczna.
Użytkowniczka Ceneo
Od pewnego czasu używam Colladrop Flex i jestem zadowolona z efektów. Dobrze się rozpuszcza, a smak owocowy jest naprawdę przyjemny. Skład z witaminami i MSM sprawia, że moja skóra wygląda zdrowiej.
Suplement diety z kompleksem składników aktywnych wpływających na wygląd oraz kondycję włosów, skóry i paznokcii. Prosty i skuteczny w działaniu skład bez zbędnych dodatków. Polecany przy wypadaniu i słabej kondycji włosów, łamliwych paznokciach i skórze bez blasku i z niedoskonałościami.
Plusy i minusy
Plusy
Składniki są w dobrze przyswajalnych formach, co oznacza, że lepiej wchłoną się do organizmu – w skrócie: zadziałają.
Kompozycja suplementu diety jest starannie dobrana, a według badań naukowych poszczególne składniki aktywne poprawiają wygląd i stan skóry, włosów oraz paznokcii.
Ciekawym dodatkiem jest proszek z czerwonych alg, bogaty w cenne dla włosów, skóry i paznokci żelazo, krzem, glin i wapńi.
Suplement diety nie zawiera aromatów, barwników i substancji słodzących.
Minusy
Niektórzy użytkownicy zwracają uwagę, że tabletki są twarde, duże i trudne w połykaniu.
Są osoby, które zgłaszają dolegliwości żołądkowe po spożyciu tabletki (zazwyczaj na czczo).
Dodatkowe informacje
Produkt odpowiedni dla wegan.
Opinia eksperta
Jeśli tabletka jest dla Ciebie trudna w połykaniu lub czujesz się ciężko po jej spożyciu, przemyć ją do posiłku – łatwiej ją połkniesz z pokarmem i unikniesz żołądkowych dolegliwości.
Produkt wspiera zdrowie stawów, chrząstek stawowych i mięśni. Niezależnie od wieku i aktywności fizycznej, każdy z nas zasługuje na stawy, które nie skrzypią. To dobry wybór dla osób, które chcą zadbać o układ ruchu i przy okazji mogą uzyskać… piękną cerę i lśniące włosy. No chyba nie odmówisz?
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen typu II odpowiada za budowę kości i tkanki chrzęstnej. Odpowiednio wcześnie rozpoczęta suplementacja może zmniejszyć bóle stawów i poprawić ich mobilność.
Kolagen może złagodzić sztywność stawów oraz zapobiegać ich chorobom. Poprawia także gęstość kości, by były zdrowe i mocne.
Fajny dodatek witaminy B12. Badanie naukowe sugeruje, że osoby z niedoborem tej witaminy miały niższą niż normalna gęstość mineralną kości (co prowadzi do ich kruchości).
L-karnityna może zwiększać wytrzymałość i wspomagać regenerację mięśni. Ten aminokwas w połączeniu z kolagenem sprawi, że trening może być bardziej efektywny, a Ty szybciej się zregenerujesz na kolejny.
Minusy:
Popularne składniki w suplementach na stawy – siarczan glukozaminy, chondroityna i MSM (siarka organiczna) w tym preparacie nie zadziałają, bo ich dawki są za niskie. Przebiegną przez organizm jak Usain Bolt, nie zostawiając po sobie zbytnio śladu (ale też nie zaszkodzą).
Zielona herbata i kurkuma są w niskiej dawce i słabo przyswajalnej formie – też nie zadziałają.
Specjalistyczne serum do paznokci dzięki unikalnemu połączeniu składników wnika w głębokie warstwy paznokci, utrzymując optymalny poziom ich nawilżenia. Formuła Hydro-StrongTM opiera się na zastosowaniu hydroksypropylochitozanu, składnika ściśle przylegającego do keratyny, głównego budulca paznokci. Serum tworzy niewidoczną warstwę ochronną, która zabezpiecza płytkę paznokcia przed utratą wilgoci oraz przed szkodliwym wpływem czynników zewnętrznych.
Plusy i minusy
Plusy:
Skuteczność potwierdzona badaniami producenta.
Mnóstwo pozytywnych opinii wśród użytkowniczek.
Prosty, ale skuteczny w działaniu skład.
Bez zbędnych dodatków w składzie.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Należy stosować codziennie na czyste i suche paznokcie, nakładając cienką warstwę serum na paznokcie, przy użyciu dołączonego pędzelka. Najlepsze efekty osiąga się przy 3 tygodniowej kuracji.
Podczas kuracji nie możesz mieć pomalowanych paznokci, gdyż serum trzeba nakładać na suchą i oczyszczoną płytkę paznokcia.
Opinia użytkownika
Pożegnałam się na miesiąc z hybrydą, aby smarować paznokcie tym serum, ale nie będę jej więcej robić, bo mam piękne, zdrowo wyglądające i mocne naturalne paznokcie. Polecam!
Preparat Flexan™ zawiera aż 9 składników aktywnych, tworzących silne, naturalne wsparcie dla układu ruchu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kompozycja składników jest przemyślana. Badania naukowe sugerują ich pozytywny wpływ na układ ruchu.
Producent podał standaryzację, co świadczy o jego wiarygodności i o wysokiej jakości składników aktywnych.
Minusy:
Porcje dzienne składników nie są wysokie. W badaniach naukowych najlepsze wyniki osiągały wyższe dawki.
Dodatkowe informacje
Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.
Witamina D3 w tym suplemencie diety pokrywa dzienne zapotrzebowanie dla osoby dorosłej. Sprawdź, czy w innych preparatach nie przyjmujesz tej witaminy.
Profesjonalny nutrikosmetyk o działaniu pielęgnacyjnym, który pozwala zadbać o optymalny stan Twojej skóry, włosów i paznokci od wewnątrz. Zawiera keratynę Cynatine NHS, która jest w 100% naturalną formą keratyny. Jest łatwiej przyswajalna przez organizm i bardziej skuteczna niż standardowe formy keratyny.
Produkt polecany w przypadku wypadania włosów, łamliwych, kruchych i rozdwajających się paznokci oraz przy złym stanie skóry (niedoskonałości, suchość cery).
Plusy i minusy
Plusy:
Hydrolizowana keratyna jest wysokiej jakości i dobrej przyswajalności.
Użytkowniczki twierdzą, że kapsułki są łatwe w połykaniu i „nie odbijają się”.
Minusy:
Niskie dawki większości składników aktywnych. W badaniach naukowych skuteczność ich działania została potwierdzona przy wyższych porcjach dziennych, np. MSM 1 g (w suplemencie 250 mg), inozytol 2 g (w suplemencie 50 mg), cholina 500 mg (w suplemencie 50 mg).
Brak standaryzacji ekstraktów roślinnych – nie wiemy dokładnie jakiej są jakości.
Dodatkowe informacje
Produkt nieodpowiedni dla wegan.
Opinia użytkownika
Tabletki uratowały moje wypadające i słabe włosy po odstawieniu antykoncepcji hormonalnej. Zauważyłam też poprawę płytki paznokcia, która jest bardziej wytrzymała i nie kruszy się.
Suplementować MSM czy nie suplementować – oto jest pytanie. Pierwiastek ten jest obecny w kilku produktach, z drugiej strony jest delikatny i łatwo go zniszczyć w procesie produkcji czy obróbki termicznej. Trudno zdiagnozować jego niedobór, a objawy deficytu są niespecyficzne.
Jeśli chcesz spróbować MSM albo uważasz, że może ona pomóc bliskiej osobie – śmiało, sprawdź, jak zadziała. Pamiętaj o wskazówkach dotyczących wyboru suplementu i skonsultuj się z lekarzem. Polecam przeprowadzić eksperyment jak we wspomnianych badaniach – suplementuj MSM i dokumentuj zmiany we włosach czy paznokciach.
Podsumowanie
Najważniejsze informacje o MSM w pigułce:
Siarka organiczna, zwana też MSM (metylosiarczan) to organiczny związek siarki o dobrej przyswajalności.
Nie ma oficjalnych norm dziennego zapotrzebowania na ten minerał.
W literaturze nie ma opisu niedoboru siarki i nie ma charakterystycznych objawów niedoboru MSM.
MSM może wspierać nasz organizm poprzez wpływ na stan skóry, włosów, paznokci. Ma także potencjał do łagodzenia bólów stawów i skraca czas regeneracji mięśni po wysiłku.
FAQ
Jakie choroby leczy siarka organiczna?
Siarka organiczna (MSM) może wspierać leczenie:
chorób stawów (np. reumatoidalne zapalenie stawów),
chorób skórnych (np. trądziku różowatego),
alergii.
Ponadto siarka organiczna może zwiększać odporność, regenerację mięśni po wysiłku, a także poprawić wygląd paznokci i włosów.
Jak długo można brać siarkę organiczną?
Siarkę organiczną można stosować codziennie, jednak niektóre źródła naukowe podają, by zrobić przerwę w suplementacji po 6 miesiącach. Nie należy przekraczać 4 g porcji dziennej.
Czy MSM to kolagen?
Nie, siarka organiczna (MSM) to nie jest to samo co kolagen. Jednak ona związki wykazują podobne działanie na niektóre obszary organizmu. Ponadto MSM przyczynia się do produkcji kolagenu, elastyny i keratyny, czyli substancji, które są niezbędne dla zdrowia włosów, skóry i paznokci. Wiele suplementów diety zawiera kolagen i siarkę organiczną.
Czy siarka organiczna szkodzi na nerki?
Nie, siarka organiczna stosowana w zalecanych dawkach nie uszkadza nerek. Nadmiar siarki organicznej w organizmie jest wydalany z moczem, jednak zbyt długa suplementacja w zbyt dużej ilości może negatywnie wpływać na organizm.
Czy MSM działa na pasożyty?
Siarka organiczna wykazuje działanie przeciwpasożytnicze, ale skuteczność jej stosowania w praktyce klinicznej jest nadal kwestią badań i nie została potwierdzona. Pamiętaj, że pasożyty leczy się antybiotykami, sterydami, innymi lekami przeciwpasożytniczymi lub chirurgicznie.
Pamiętaj, że nie ma suplementów diety na pasożyty i jest to chwyt marketingowy. Nieleczone farmakologicznie pasożyty mogą doprowadzić do znacznego pogorszenia stanu zdrowia. Jeśli podejrzewasz u siebie pasożyty, zgłoś się do lekarza.
Czy MSM szkodzi na wątrobę?
Siarka organiczna (MSM) przyjmowana w dawkach do 4 g dziennie nie szkodzi na wątrobę. Suplementację MSM warto skonsultować z lekarzem, szczególnie jeśli leczymy się z powodu choroby wątroby lub innych przewlekłych dolegliwości.
Jak działa siarka na stawy?
W badaniach naukowych, pacjenci ze zdiagnozowaną chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych, którzy stosowali siarkę organiczną, odnotowali zmniejszenie bólu, obrzęku i sztywności stawów. Siarka organiczna może być pomocna w leczeniu dolegliwości stawów, jednak nie może być traktowana jako źródło leczenia.
Pamiętaj, że choroby stawów to poważne dolegliwości, które nieleczone, prowadzą do znacznego obniżenia jakości życia i pogorszeniu stanu zdrowia. Chorobę stawów należy leczyć z pomocą lekarza, np. reumatologa.
Na co pomaga siarka organiczna (MSM)?
Siarka organiczna pomaga na dolegliwości ze strony układu kostno-stawowego, takie jak przewlekłe bóle, obrzęk i sztywność stawów. Wspiera regenerację i potreningową bolesność mięśni, wzmacnia odporność dzięki przeciwzapalnemu działaniu oraz poprawia kondycję włosów, skóry i paznokci.
Źródła
Zobacz wszystkie
Aljohani, H., Senbanjo, L. T., & Chellaiah, M. A. (2019). Methylsulfonylmethane increases osteogenesis and regulates the mineralization of the matrix by transglutaminase 2 in SHED cells. PLOS ONE, 14(12), e0225598. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0225598
Berardesca, E., Cameli, N., Cavallotti, C., Levy, J. L., Piérard, G. E., & De Paoli Ambrosi, G. (2008). Combined effects of silymarin and methylsulfonylmethane in the management of rosacea: Clinical and instrumental evaluation. Journal of Cosmetic Dermatology, 7(1), 8–14. https://doi.org/10.1111/j.1473-2165.2008.00355.x
Bragulla, H. H., & Homberger, D. G. (2009). Structure and functions of keratin proteins in simple, stratified, keratinized and cornified epithelia. Journal of Anatomy, 214(4), 516–559. https://doi.org/10.1111/j.1469-7580.2009.01066.x
Butawan, M., Benjamin, R. L., & Bloomer, R. J. (2017). Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients, 9(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/nu9030290
Debbi, E. M., Agar, G., Fichman, G., Ziv, Y. B., Kardosh, R., Halperin, N., Elbaz, A., Beer, Y., & Debi, R. (2011). Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: A randomized controlled study. BMC Complementary and Alternative Medicine, 11(1), 50. https://doi.org/10.1186/1472-6882-11-50
Ezaki, J., Hashimoto, M., Hosokawa, Y., & Ishimi, Y. (2013). Assessment of safety and efficacy of methylsulfonylmethane on bone and knee joints in osteoarthritis animal model. Journal of Bone and Mineral Metabolism, 31(1), 16–25. https://doi.org/10.1007/s00774-012-0378-9
Guo, D., Zhang, L., Zhang, L., Han, S., Yang, K., Lin, X., Wen, C., Tong, A., Zhang, M., Yin, Y., & Deng, B. (2022). Effect of Dietary Methylsulfonylmethane Supplementation on Growth Performance, Hair Quality, Fecal Microbiota, and Metabolome in Ragdoll Kittens. Frontiers in Microbiology, 13. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2022.838164
Hewlings, S., & Kalman, D. S. (2018). Evaluating the Impacts of Methylsulfonylmethane on Allergic Rhinitis After a Standard Allergen Challenge: Randomized Double-Blind Exploratory Study. JMIR Research Protocols, 7(11), e11139. https://doi.org/10.2196/11139
Jackson, M. J., Pye, D., & Palomero, J. (2007). The production of reactive oxygen and nitrogen species by skeletal muscle. Journal of Applied Physiology, 102(4), 1664–1670. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01102.2006
Jacob, S. W., & Herschler, R. (1983). Introductory Remarks: Dimethyl Sulfoxide After Twenty Years. Annals of the New York Academy of Sciences, 411(1), xiii–xvii. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1983.tb47276.x
Kalman, D., Feldman, S., Samson, A., & Krieger, D. (2013). A Randomized Double Blind Placebo Controlled Evaluation of MSM for Exercise Induced Discomfort/Pain. The FASEB Journal, 27(S1), 1076.7-1076.7. https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.1076.7
Kalman, D. S., Feldman, S., Scheinberg, A. R., Krieger, D. R., & Bloomer, R. J. (2012). Influence of methylsulfonylmethane on markers of exercise recovery and performance in healthy men: A pilot study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 46. https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-46
Leung, P.-C. (2014). Traditional Chinese Medicine in orthopaedics—Problems and future direction. Open Journal of Therapy and Rehabilitation, 2(1), Article 1. https://doi.org/10.4236/ojtr.2014.21001
Nimni, M. E., Han, B., & Cordoba, F. (2007). Are we getting enough sulfur in our diet? Nutrition & Metabolism, 4(1), 24. https://doi.org/10.1186/1743-7075-4-24
Notarnicola, A., Maccagnano, G., Moretti, L., Pesce, V., Tafuri, S., Fiore, A., & Moretti, B. (2016). Methylsulfonylmethane and boswellic acids versus glucosamine sulfate in the treatment of knee arthritis: Randomized trial. International Journal of Immunopathology and Pharmacology, 29(1), 140–146. https://doi.org/10.1177/0394632015622215
Schagen, S. K., Zampeli, V. A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermato-Endocrinology, 4(3), 298–307. https://doi.org/10.4161/derm.22876
Tanaka, T., Narazaki, M., & Kishimoto, T. (2014). IL-6 in Inflammation, Immunity, and Disease. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology, 6(10), a016295. https://doi.org/10.1101/cshperspect.a016295
van der Merwe, M., & Bloomer, R. J. (2016). The Influence of Methylsulfonylmethane on Inflammation-Associated Cytokine Release before and following Strenuous Exercise. Journal of Sports Medicine, 2016, e7498359. https://doi.org/10.1155/2016/7498359
Withee, E. D., Tippens, K. M., Dehen, R., Tibbitts, D., Hanes, D., & Zwickey, H. (2017). Effects of Methylsulfonylmethane (MSM) on exercise-induced oxidative stress, muscle damage, and pain following a half-marathon: A double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 24. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0181-z
Xu, G., Zhou, T., Gu, Y., Wang, Q., Shariff, M., Gu, P., Nguyen, T., Shi, R., & Rao, J. (2015). Evaluation of the Effect of Mega MSM on Improving Joint Function in Populations Experiencing Joint Degeneration. International Journal of Biomedical Science : IJBS, 11(2), 54–60.
Mahajan, A., Verma, S., & Tandon, V. (2005). Osteoarthritis. The Journal of the Association of Physicians of India, 53, 634–641.
Lubis, A. M. T., Siagian, C., Wonggokusuma, E., Marsetyo, A. F., & Setyohadi, B. (2017). Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial. Acta Medica Indonesiana, 49(2), 105–111.
Kim, S., Smith, A. J., Tan, J., Shytle, R. D., & Giunta, B. (2015). MSM ameliorates HIV-1 Tat induced neuronal oxidative stress via rebalance of the glutathione cycle. American Journal of Translational Research, 7(2), 328–338.
Hucker, H. B., Miller, J. K., Hochberg, A., R. D. Brobyn, Riordan, F. H., & Calesnick, B. (1967). Studies on the Absorption, Excretion and Metabolism of Dimethylsulfoxide (dmso) in Man. Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics, 155(2), 309–317.
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Redaktor
Michał Tomaszewski
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Fact-checker
Filip Żyro
Filip Żyro zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.