MSM czyli siarka organiczna – co to jest, właściwości, dawkowanie

Zainteresowanie MSM rośnie nie tylko wśród kobiet, które chcą zadbać o promienną cerę czy sprężyste włosy. O siarkę organiczną na ból stawów pytają seniorzy, a sportowcy są zainteresowani szybszą regeneracją mięśni. 

Bez względu na powód, dla którego tu jesteś – liczysz na ukojenie bólu, wzmocnienie stawów czy bujną fryzurę – zapraszam na bliższe zapoznanie z siarką organiczną.

Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Wołowy kolagen w optymalnej dawce 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Sprawdź cenę

Ten kolagen dobrze się rozpuszcza, super smakuje – jak taki soczek wiśniowy. Moje włosy przestały wypadać, są gęstsze i zdrowsze a cera promienna.

@Dominika P.

Sprawdź cenę

Zobacz też: 

• Miedź
• Kolagen na stawy
• Najmocniejszy kolagen na skórę, włosy, stawy
• Kolagen dla sportowców
• Witaminy na włosy
• Suplementy na wypadanie włosów
• Witaminy na paznokcie
• Nadmierne wypadanie włosów

MSM – siarka organiczna. Co to jest?

Siarka, zaraz po fosforze i wapniu, to najczęściej występujący pierwiastek mineralny w  naszym organizmie . MSM (metylosulfonylometan, metylosiarczan) to organiczny związek siarki  o dobrej przyswajalności i o nim będę pisać w tym artykule. 

MSM występuje w postaci czystego, stabilnego, białego, krystalicznego proszku . Bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Posiada wszystkie prozdrowotne właściwości siarki, ale przy tym nie ma wad tego pierwiastka – MSM jest bezwonny , nie odpowiada za wytwarzanie gazów.

Przyjmowana doustnie siarka organiczna jest szybko wchłaniana w jelitach, dobrze rozprowadzana w organizmie i skutecznie wydalana z moczem .

Siarka organiczna  to główny składnik wielu substancji: 

• insuliny, 
• koenzymu A, 
• aminokwasów (metioniny, cysteiny), 
• mukopolisacharydów (kwasu hialuronowego, heparyny, siarczanu chondroityny),
• sulfolipidów, 
• biotyny, 
• tiaminy, 
• kwasu liponowego.

Jak widzisz, jej sieć powiązań z różnymi związkami w organizmie jest imponująca!

Właściwości siarki organicznej

Siarka organiczna pomaga łagodzić ból stawów, zmniejsza stan zapalny i poprawia kondycję skóry. Naukowcy od wielu lat przyglądają się siarce organicznej i potwierdzają jej wiele prozdrowotnych korzyści. 

Na co pomaga MSM?

Skóra

Siarka organiczna może poprawić zdrowie skóry poprzez wzmocnienie działania keratyny. Keratyna jest białkiem, które pełni rolę głównego składnika strukturalnego włosów, skóry i paznokci . Zawiera wysoki poziom aminokwasu bogatego w siarkę – cysteiny. MSM działa jako „dawca” siarki dla keratyny .

MSM wpływa na zmniejszenie stanu zapalnego , który może uszkodzić komórki skóry i spowodować występowanie zmarszczek. Pamiętaj, że chodzi tu wyłącznie działanie od wewnątrz – kremy na skórę z siarką nie działają przeciwzmarszczkowo .

Siarka organiczna może zmniejszyć objawy problematycznych chorób skóry. W jednym z badań  uczestniczyły osoby z trądzikiem różowatym. Dwa razy dziennie przez miesiąc nakładały na twarz krem z MSM i symilaryną. Badani zaobserwowali zmniejszenie zaczerwienienia, swędzenia, stanu zapalnego skóry, poprawę nawilżenia i kolorytu cery.

Włosy i paznokcie

Siarka organiczna może tworzyć wiązania istotne dla wzmocnienia keratyny we włosach i paznokciach, pobudzając ich wzrost i poprawiając strukturę . 

W jednym z badań z 2019 roku  zdrowe kobiety w wieku 35–59 lat przez 4 miesiące suplementowały 1–3 g siarki organicznej. W 2., 4. i 8. tygodniu kobiety oceniały połysk, objętość włosów oraz ogólny stan płytki paznokciowej.

Badane w większości zauważyły znaczną poprawę wyglądu oraz kondycji swoich włosów i paznokci.

Stawy

Choroba zwyrodnieniowa stawów dotyka kolan, bioder, dolnej części pleców, dłoni i palców . Może powodować ból, sztywność i obrzęk i problemy z poruszaniem. Dotychczasowe badania  nad wpływem siarki organicznej na złagodzenie objawów tej choroby są obiecujące. 

MSM może zwiększać skuteczność innych suplementów stosowanych w leczeniu zapalenia stawów, takich jak siarczan glukozaminy , siarczan chondroityny  i kwas bosweliowy .

Skuteczność MSM sprawdzano w badaniu  na grupie 49 osób wieku 45–90 lat ze zdiagnozowaną chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych. Podzieleni na dwie grupy uczestnicy otrzymywali 3,4 g siarki organicznej lub placebo, 3 razy dziennie przez 3 miesiące.

Badani suplementujący MSM odnotowali zmniejszenie bólu i sztywności stawów częściej, niż badani otrzymujący placebo. Naukowcy są jednak powściągliwi i zalecają ostrożność , podkreślając, że potrzebne są dalsze badania nad MSM w leczeniu chorób stawów. Siarkę organiczną traktujmy jako uzupełnienie leczenia, a nie główny jego składnik.

Zobacz też:

• Kolagen na stawy
• Chrupanie w kolanie
• Reumatoidalne zapalenie stawów
• Przewlekły stan zapalny

Łagodzenie bólu

Ból potrafi znacząco obniżyć jakość życia i ograniczyć aktywność, szczególnie u seniorów . Badania sugerują, że MSM jest skuteczna w zmniejszaniu bólu stawów, sztywności i obrzęku oraz działa przeciwzapalnie. 

Obiecujące badanie na 100 osobach powyżej 50. roku życia wykazało, że suplementacja 1200 mg siarki organicznej przez 12 tygodni zmniejszyła ból, sztywność i obrzęk stawów w porównaniu do placebo. Uczestnicy badania zgłosili również poprawę ogólnej jakości życia oraz mniejsze trudności z chodzeniem i wstawaniem z łóżka.

Mięśnie

Podczas ćwiczeń dochodzi do uszkodzenia mięśni i zwiększenia stresu oksydacyjnego . Siarka organiczna wykazuje pozytywne działanie na regenerację mięśni po wysiłku i zmniejsza potreningową bolesność mięśni . To przydatny suplement dla sportowców.

W jednym z badań  grupa wysportowanych mężczyzn suplementowała 3 g siarki organicznej dziennie przez dwa tygodnie. W trakcie trwania badań wykonywali wyprosty nóg na maszynie z dużym obciążeniem (kto próbował tego ćwiczenia, wie, jak trudno jest chodzić na drugi dzień!). Odnotowano u nich mniejszy ból mięśni i niższy  poziom IL–6  (cząsteczki wytwarzanej przez układ odpornościowy, która koordynuje stan zapalny w organizmie) .

Dobre wiadomości przynoszą też badania na grupie kobiet trenujących półmaratony . Zawodniczki suplementowały 3 g MSM lub placebo dziennie przez trzy tygodnie poprzedzające półmaraton i dwa dni po zawodach. Grupa spożywająca siarkę organiczną odnotowała mniejszą bolesność mięśni i ból stawów po zawodach niż grupa przyjmująca placebo.

Odporność

Siarka organiczna może pomóc wzmocnić układ odpornościowy poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie poziomu glutationu . Glutation to naturalny, silny antyoksydant, zwalczające wolne rodniki, które mają wpływ na rozwój chorób cywilizacyjnych.

Uważa się, że siarka organiczna hamuje NF-kB – kompleks białkowy zaangażowany w reakcje zapalne organizmu. Zmniejsza również produkcję cytokin – białek sygnalizacyjnych związanych z ogólnoustrojowym stanem zapalnym.

Wyniki badań  potwierdzają wpływ MSM na układ odpornościowy. W jednym z nich brało udział 40 zdrowych, aktywnych fizycznie mężczyzn. Wykazano, że przyjmowanie 3 gramów siarki organicznej przed wymagającymi ćwiczeniami zmniejszyło uwalnianie cytokin zapalnych i zapobiegło nadmiernemu napięciu komórek odpornościowych, w porównaniu z placebo.

Łagodzenie objawów alergii

Alergie mogą powodować kichanie, swędzenie, łzawienie oczu i kaszel, gdy osoba ma kontakt z danym alergenem, np. z pyłkami czy sierścią zwierząt. 

W jednym z badań alergicy zostali poinstruowani, aby suplementować 3 g siarki organicznej dziennie przez 2 tygodnie. Uczestnicy badań w finalnej ankiecie zgłosili zmniejszenie objawów alergii w kontakcie z alergenem o ponad 50% .

Źródła siarki organicznej

MSM jest delikatnym związkiem. Mimo tego, że występuje w wielu produktach, wszelkiego rodzaju procesy związane z przetwarzaniem żywności (np. podgrzewanie, pasteryzacja, zamrażanie, naświetlanie) znacząco obniżają zawartość siarki organicznej w pożywieniu.

Mając to na uwadze, potraktuj poniższą listę źródeł MSM jako wskazówkę i pamiętaj, że Twoja dieta w całości powinna być różnorodna i odżywcza.

Główne źródła siarki organicznej:

• kawa,
• herbata,
• mleko,
• kiełki lucerny,
• warzywa (zielone liściaste, pomidory, strączkowe),
• owoce (jabłka, maliny),
• produkty z pełnego ziarna.

Objawy niedoboru

Nie ma w literaturze medycznej opisu niedoboru siarki . Wynika to ze specyfiki MSM, która jest powszechna w pożywieniu. Dodatkowo jest to delikatny związek, łatwo ulegający zniszczeniu np. pod wpływem temperatury. Trudno jest dokładnie wskazać, ile siarki spożywamy, a ile przyswajamy.

Symptomy niedoboru MSM są tak niespecyficzne, że można je przypisać do niedoboru każdego minerału lub witaminy. Zmęczenie, ból głowy, osłabienie – to może świadczyć o wielu dolegliwościach.

Jeśli odczuwasz przedłużające się i niepokojące objawy, zapisz się na wizytę lekarską i zrób podstawowe badania krwi i moczu.

Skutki uboczne i interakcje

Badania z 2017  oku  sugerują, że suplementacja MSM jest zazwyczaj dobrze tolerowana i bezpieczna. U niektórych osób mogą jednak wystąpić następujące skutki uboczne:

• ból głowy,
• nudności,
• dyskomfort w jamie brzusznej,
• wzdęcia,
• biegunka.

Nie są znane interakcje MSM z innymi lekami, suplementami czy ziołami . Należy zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Nadmiar siarki organicznej w organizmie jest wydalany z moczem . Pamiętaj, że dawka czyni truciznę – jeśli suplementujesz MSM, stosuj się do zaleceń producenta opisanych na ulotce. A jakie jest dzienne zapotrzebowanie na siarkę?

Zapotrzebowanie organizmu na siarkę organiczną

Eksperci ds. żywienia nie ustalili dziennego zapotrzebowania na siarkę. Na podstawie analiz dotychczasowych badań  nad siarką organiczną związek ten został uznany za bezpieczny i dobrze tolerowany przez większość osób w dawkach do 4 g dziennie. 

Dawkowanie zależy od celu suplementacji, wieku, stanu zdrowia i przyjmowania innych leków lub suplementów. Dla bezpieczeństwa należy ustalić zdrową i uzasadnioną dawkę podczas konsultacji z lekarzem.

Suplementacja MSM – przegląd produktów

Jaka siarka organiczna jest najlepsza? Szukając dobrego suplementu diety, zwróć uwagę na:

• Źródło zakupu – najlepiej kup MSM w aptece, dobrym sklepie zielarskim lub sklepie ze zdrową żywnością.
• Kup siarkę organiczną, która w swoim składzie ma inne cenne witaminy i minerały. Szczególnie zwróć uwagę na witaminy C i witaminy B6, które pomagają w przyswajaniu siarki.
• Zwróć uwagę na zawartość MSM w jednej porcji. Niektórzy producenci oferują niską dawkę i zalecają przyjmować tabletki lub roztwór kilka razy dziennie. Zakup ma być wydajny!

Na rynku są dostępne różne formy MSM – tabletki, kapsułki, proszek. Są też kremy z zawartością siarki do stosowania na skórę. Warto podkreślić, że siarka organiczna nie przenika przez skórę , więc kremy nie zadziałają przeciwzmarszczkowo, jak obiecują producenci.

Wspiera porost włosów

Sundose For Hair Growth, 60 kapsułek

4.8

• Najważniejsze składniki aktywne: biotyna, miedź, selen, MSM (siarka organiczna), ekstrakt ze skrzypu polnego 
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

For Hair Growth° od Sundose to preparat, który wspiera nie tylko włosy, a także skórę i paznokci (zasługa biotyny). Suplement ma też w składzie miedź i cynk, które wyróżnia dobrze przyswajalna postać. 

Na plus też MSM (siarka organiczna), nazywana minerałem piękna wspiera strukturę włosa i pobudza jego wzrost. Chwalimy też standaryzacją skrzypu polnego, dzięki temu wiesz, że to nie pusty składnik – zadziała dla Twojej urody.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobre dawki składników aktywnych.
• Czysty skład.
• Standaryzacja ekstraktu.

Minusy:

• Konieczność przyjmowania 2 kapsułek dziennie.
• Opakowanie wystarcza tylko na 30 dni.

Dodatkowe informacje

Preparat jest odpowiedni dla wegan.

Aura Herbals Colladrop Flex Kolagen 5000 mg, 30 saszetek

4.4

• Zawartość kolagenu: 5000 mg kolagenu morskiego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, witamina K1, witamina D2
• Forma: saszetki z proszkiem
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi w saszetkach dla zdrowia stawów i redukcji zmarszczek z dodatkiem licznych aktywnych składników, w tym witaminy C, kwasu hialuronowego oraz witaminy K1 i rzadko spotykanej witaminy D2.

Plusy i minusy

Plusy:

• Skuteczna w działaniu formuła kolagenu Copalis HM.
• Cenna przyjaciółka kolagenu w składzie – witamina C.
• Kolagen rybi przyswaja się do 50% lepiej niż kolageny z innych źródeł. Producent podaje też gatunki ryb, z których jest pozyskiwany.
• Niewyczuwalny rybi posmak.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Witamina C i kwas hialuronowy to cenne substancje wspomagające kondycję Twojej skóry – poprawiają jej nawilżenie, koloryt i zmniejszają drobne zmarszczki.

Witamina K1 znana jest z przeciwdziałania problemom skórnym takim jak przebarwienia, blizny czy żylaki.

Witamina D2 ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć suchość skóry. Może także wspierać leczenie niektórych schorzeń, takich jak trądzik czy łuszczyca.

Opinia użytkowników

Bardzo dobry kolagen z witaminami. Przyjemny w smaku, łatwo się rozpuszcza. Skuteczny, szybko widać poprawę w samopoczuciu i skórze.

Solgar Włosy, Skóra, Paznokcie, 120 tabletek

4.8

• Substancje czynne: MSM (siarka organiczna), witamina C, cynk, miedź, L-prolina, L-lizyna, krzem, proszek z czerwonych alg
• Dzienna porcja: 2 tabletki
• Opakowanie: 60 lub 120 tabletek
• Wystarczy na: 1 lub 2 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety z kompleksem składników aktywnych wpływających na wygląd oraz kondycję włosów, skóry i paznokcii. Prosty i skuteczny w działaniu skład bez zbędnych dodatków. Polecany przy wypadaniu i słabej kondycji włosów, łamliwych paznokciach i skórze bez blasku i z niedoskonałościami.

Plusy i minusy

Plusy

• Składniki są w dobrze przyswajalnych formach, co oznacza, że lepiej wchłoną się do organizmu – w skrócie: zadziałają.
• Kompozycja suplementu diety jest starannie dobrana, a według badań naukowych poszczególne składniki aktywne poprawiają wygląd i stan skóry, włosów oraz paznokcii.
• Ciekawym dodatkiem jest proszek z czerwonych alg, bogaty w cenne dla włosów, skóry i paznokci żelazo, krzem, glin i wapńi.
• Suplement diety nie zawiera aromatów, barwników i substancji słodzących.

Minusy

• Niektórzy użytkownicy zwracają uwagę, że tabletki są twarde, duże i trudne w połykaniu.
• Są osoby, które zgłaszają dolegliwości żołądkowe po spożyciu tabletki (zazwyczaj na czczo).

Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan.

Opinia eksperta

Jeśli tabletka jest dla Ciebie trudna w połykaniu lub czujesz się ciężko po jej spożyciu, przemyć ją do posiłku – łatwiej ją połkniesz z pokarmem i unikniesz żołądkowych dolegliwości.

Najlepsza po hybrydzie

Biotebal Mocne Paznokcie, serum wzmacniające do paznokci, 6,6 ml

5.0

• Najważniejsze składniki aktywne: formuła Hydro-StrongTM (hydroksypropylochitozan), ekstrakt ze skrzypu polnego, dimetylosulfon, biotyna
• Przeznaczenie: dla kruchych, łamliwych paznokci, wysuszonej płytki
• Opakowanie: 6,6 ml

Sprawdź cenę

Opis produktu

Specjalistyczne serum do paznokci dzięki unikalnemu połączeniu składników wnika w głębokie warstwy paznokci, utrzymując optymalny poziom ich nawilżenia. Formuła Hydro-StrongTM opiera się na zastosowaniu hydroksypropylochitozanu, składnika ściśle przylegającego do keratyny, głównego budulca paznokci. Serum tworzy niewidoczną warstwę ochronną, która zabezpiecza płytkę paznokcia przed utratą wilgoci oraz przed szkodliwym wpływem czynników zewnętrznych.

Plusy i minusy

Plusy:

• Skuteczność potwierdzona badaniami producenta.
• Mnóstwo pozytywnych opinii wśród użytkowniczek.
• Prosty, ale skuteczny w działaniu skład.
• Bez zbędnych dodatków w składzie.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Należy stosować codziennie na czyste i suche paznokcie, nakładając cienką warstwę serum na paznokcie, przy użyciu dołączonego pędzelka. Najlepsze efekty osiąga się przy 3 tygodniowej kuracji.

Podczas kuracji nie możesz mieć pomalowanych paznokci, gdyż serum trzeba nakładać na suchą i oczyszczoną płytkę paznokcia.

Opinia użytkownika

Pożegnałam się na miesiąc z hybrydą, aby smarować paznokcie tym serum, ale nie będę jej więcej robić, bo mam piękne, zdrowo wyglądające i mocne naturalne paznokcie. Polecam!

Zobacz też: 

• Biotyna na włosy
• Krem pod oczy
• Krem przeciwzmarszczkowy
• Najmocniejszy kolagen na skórę, włosy, stawy
• Odżywki do włosów
• Nadmierne wypadanie włosów

Suplementować MSM czy nie suplementować – oto jest pytanie. Pierwiastek ten jest obecny w kilku produktach, z drugiej strony jest delikatny i łatwo go zniszczyć w procesie produkcji czy obróbki termicznej. Trudno zdiagnozować jego niedobór, a objawy deficytu są niespecyficzne.

Jeśli chcesz spróbować MSM albo uważasz, że może ona pomóc bliskiej osobie – śmiało, sprawdź, jak zadziała. Pamiętaj o wskazówkach dotyczących wyboru suplementu i skonsultuj się z lekarzem. Polecam przeprowadzić eksperyment jak we wspomnianych badaniach – suplementuj MSM i dokumentuj zmiany we włosach czy paznokciach.

Podsumowanie