☀️ Przygotuj swoją skórę na lato! Teraz 20% taniej z kodem: LATO20 🏝

Chrupanie i strzelanie w kolanie przy zginaniu oraz prostowaniu

Sprawdź, co stoi za strzelaniem i chrupaniem w kolanach oraz jak sobie z nim poradzić.

Emilia Moskal - TekstTekstEmilia Moskal
Emilia Moskal - Tekst
TekstEmilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Kacper Nihalani - RecenzjaRecenzjaKacper Nihalani
Zweryfikowane przez eksperta
Kacper Nihalani - Recenzja
RecenzjaKacper Nihalani
Lekarz

Lekarz pracujący w szpitalu St. Mary’s na Isle of Wight w Wielkiej Brytanii.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ludwik Jelonek - Fact-checkingFact-checkingLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Fact-checking
Fact-checkingLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Chrupanie i strzelanie w kolanie przy zginaniu oraz prostowaniu
29 kwietnia, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

12 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Strzelanie, chrupanie, trzaskanie – niezależnie, w którym dialekcie mówią Twoje kolana, pewnie zastanawiasz się, czy jest to ich wołanie o pomoc. A może kolana po prostu lubią sobie pogadać?

To czy dziwne odgłosy dochodzące ze zgięcia nóg mogą zwiastować kłopoty, zależy od częstotliwości ich występowania oraz tego, czy towarzyszy im ból. Jeżeli Twoje kolana strzelają często (albo cały czas), warto przyjrzeć się przyczynom.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Dlaczego kolana chrupią i strzelają.
  • Kiedy może to oznaczać kłopoty ze zdrowiem.
  • Co pomaga na strzelające kolana.
  • Jakie są najlepsze suplementy diety na chrupanie w kolanie.
  • Czy domowe sposoby pomogą na strzelanie kolan.
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Zobacz też:

Strzelające kolana – przyczyny

Chrupanie w kolanie, wbrew obiegowej opinii wcale nie musi być związane ze zwyrodnieniem stawów. Najczęściej strzelające kolana to wynik lateralizacji rzepki, inaczej bocznego przyparcia rzepki. Lateralizacja jest zazwyczaj efektem pewnych cech anatomicznych, rzadziej urazów.

Trzeszczenie w kolanie może być też skutkiem normalnych procesów fizjologicznych – każdemu czasem coś chrupnie. Dzieje się tak ze względu na dwutlenek węgla, który uwalnia się z mazi stawowej i tworzy pęcherzyki. Strzykanie kolana przy zginaniu może być spowodowane pękaniem tych pęcherzyków. Takie zjawisko jest zupełnie niegroźne.

Kiedy jednak Twoje kolana chrupią przy każdym zgięciu albo próbie przysiadu, warto zainteresować się potencjalnymi przyczynami. Jeśli strzelanie nie wiąże się z dolegliwościami bólowymi oraz urazem i dotyczy osoby w młodym wieku, w większości przypadków będzie wynikiem lateralizacji rzepki .

Lateralizacja rzepki a chrupanie w kolanie

Lateralizacja rzepki to zaburzenie trakcji rzepki, która nie porusza się centralnie w bloczku kości udowej. A mówiąc po ludzku – koniec kości udowej w stawie kolanowym ma specjalny tunel, w którym powinna poruszać się rzepka. Przy lateralizacji wyskakuje ona z niego i w zdecydowanej większości ucieka na zewnątrz stawu kolanowego .

Rzepka ucieka z tunelu na skutek wad budowy stawu kolanowego – z tzw. wysokim ustawieniem rzepki lub z powodu przewagi siły mechanicznej troczka bocznego. Dochodzi do niej, gdy osłabieniu ulega mięsień czworogłowy uda, który stabilizuje pozycję rzepki i zaczyna dominować właśnie troczek boczny .

Lateralizacji rzepki sprzyja również wiotkość stawowa. To nadmierna mobilność stawów, na skutek specyficznej budowy torebki stawowej i więzadeł. Chcesz wiedzieć, czy ją masz? Spróbuj dotknąć kciukiem przedramienia tej samej ręki. Po prostu przyciągnij delikatnie kciuk drugą ręką (ale nie na siłę – nie połam się, żeby coś udowodnić). Jeśli Ci się udało, to masz wiotkość stawową. Ta cecha sama w sobie nie jest groźna, jednak może prowadzić do pewnych dolegliwości układu ruchu.

Krańcową postacią bocznego przyparcia rzepki jest jej zwichanie. Co ciekawe najczęściej występuje ono u nastoletnich dziewcząt .

Nieleczone boczne przyparcie rzepki może prowadzić do nadmiernego ścierania się chrząstki stawowej, a w dalszej perspektywie do zwyrodnienia stawu kolanowego .

Inne przyczyny strzykania kolan

U starszych osób trzeszczenie kolan może być spowodowane gonartrozą, czyli zwyrodnieniem stawu kolanowego. Dźwięki dochodzące z kolana mogą wynikać z tarcia powierzchni kości lub uciekania rzepki na kość udową .

Strzelanie kolan może się też zdarzać przy chorobach łąkotki oraz urazach stawu kolanowego . Niekiedy towarzyszy również procesom rekonwalescencji po zabiegach operacyjnych w obrębie kolana.

Chrupanie a przeskakiwanie w kolanie

Strzelanie kolan to w zasadzie odgłos przeskakiwania rzepki lub (w rzadszych przypadkach) łąkotki. Jeśli wyraźnie odczuwasz, że przy zginaniu kolana coś w nim przeskakuje – to ostatni moment, by podjąć odpowiednie leczenie.

Jeśli przeskakuje rzepka i nie zajmiesz się tym problemem, następny przystanek to jej zwichnięcie . Nie chcesz tego.

Łąkotka może również odkleić się od kości (na skutek urazu) i podwijać się na kości udowej . Niekiedy daje to wrażenie „przeskakiwania”.

Chrupnięcie w kolanie i ból

A co w przypadku, gdy Twoje kolana na co dzień nie strzelały, ale nagle chrupnęło i teraz czujesz ból? Oznacza to niestety, że prawdopodobnie uszkodziłeś przynajmniej jeden z elementów stawu kolanowego. A chrupnąć mogą zarówno zrywane więzadła, łąkotki, jak i pękająca kość.

Nagłe chrupnięcie i ból kolana jest typowe przy urazie, dlatego w takim wypadku najlepiej niezwłocznie udać się do lekarza.

Strzykanie w kolanie po zabiegach chirurgicznych

Jeżeli jesteś po zabiegu chirurgicznym, wykonywanym na stawie kolanowym, podczas rekonwalescencji również możesz doświadczyć chrupania i strzelania w kolanie.

Trzaski w kolanie po endoprotezie

Może być tak, że na początku będziesz słyszeć pracę samej protezy (dopóki – powiedzmy – jej mechanizm się nie rozpracuje). Może być i tak, że Twoja rzepka będzie się z niej zsuwać, ponieważ tego elementu stawu kolanowego zazwyczaj nie wymienia się przy wstawianiu endoprotezy .

Strzelanie w kolanie po artroskopii

Artroskopia jest małoinwazyjnym zabiegiem, który nie powinien powodować skutków ubocznych w postaci strzelających kolan. Być może przyczyny tych dźwięków leżą gdzie indziej, a po prostu po zabiegu bardziej zwracasz na nie uwagę.

Chrupanie w kolanie po rekonstrukcji ACL

Przy rekonwalescencji po zabiegu rekonstrukcji ACL (ang. anterior cruciate ligament), czyli więzadła krzyżowego przedniego w kolanie u pacjentów czasami pojawia się chrupanie i strzelanie. Ma to związek z balansem tkankowym, czyli napięciem tkanek (w tym rekonstruowanego więzadła) .

Co na strzelające kolana – leczenie

Aby skutecznie zwalczyć chrupanie w kolanach, najpierw należy zająć się jego przyczynami. Zupełnie inaczej będzie leczyć się lateralizację rzepki, problemy z łąkotką czy gonartrozę. No a, skoro za strzykanie kolan najczęściej odpowiedzialne jest boczne przyparcie rzepki, poniżej znajdziesz kilka słów o jego leczeniu.

Lateralizację rzepki standardowo leczy się ćwiczeniami wzmacniającymi mięsień czworogłowy uda (to, jak ćwiczyć, znajdziesz w dalszej części artykułu). Pomocne mogą być również doustne lub dostawowe leki zwiększające produkcję mazi stawowej, np. leki z glukozaminą i chondroityną albo zastrzyki z kwasu hialuronowego .

Należy jednak podkreślić, że leki to tylko środek łagodzący objawy, a właściwą metodą leczenia są właśnie ćwiczenia.

Przy bardzo zaawansowanej lateralizacji, czyli przy częstych zwichnięciach rzepki lub bardzo ostrym bólu kolana stosuje się również leczenie operacyjne. Najczęściej lekarz artroskopowo przecina troczek boczny kolana. W najcięższych przypadkach wykonuje się osteotomię, przenosząc przyczep dystalny więzadła właściwego rzepki.

Maść na strzelanie w kolanie

Nie ma czegoś takiego jak maść na strzelanie w kolanie. Żaden krem ani żel nie będzie w stanie wyeliminować tej przypadłości. Maści i balsamy można jedynie stosować pomocniczo w przypadku zwyrodnienia stawu kolanowego, ale będą one miały raczej właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne .

Maść na strzelanie w kolanie pomoże Ci wtedy, gdy trzaskanie będzie miało związek z obrzękiem i płynem zebranym w stawie kolanowym na skutek stanu zapalnego. Ale w takich przypadkach chrupanie w kolanie nie będzie Cię raczej martwić. Pędząc do ortopedy, skupisz się raczej na bólu i obrzęku…

Chrupanie w kolanie – suplementy

Najlepsze suplementy na chrupanie w kolanie zawierają kolagen, kwas hialuronowy i mogą być wzbogacone o glukozaminę i chondroitynę. Połączenie kolagenu i kwasu hialuronowego w skutecznie działającej porcji dziennej znajdziesz np. w Kolagenie Premium Natu.Care.

Najlepszy ogółem

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja
5.0
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja)
  • Forma: saszetki z proszkiem do picia
  • Porcja: 1 saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care w dawce 5000 mg. Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Zadbaj o swoje ścięgna, chrząstkę stawową, więzadła, mięśnie, a nawet kości dostarczając im budulca do prawidłowego funkcjonowania. Poruszaj się bez bólu i zapewnij sobie niezbędne wsparcie przy wszelkich aktywnościach fizycznych.

A w „gratisie” do regularnej suplementacji otrzymasz też jędrną skórę, zdrowe i błyszczące włosy oraz mocne paznokcie.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch smakach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Rise&Shine zawiera za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady. Rise&Shine przypadnie do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców mango i marakui.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
  • Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów.
  • Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
  • Kolagen rybi wchłania się o 50% lepiej. Producent podaje też gatunek ryby, z którego został pozyskany (dorsz atlantycki).
  • Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: kakao i mango–marakuja.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika

Dorzucam do koktajlu i smakuje idealnie. Przy moich treningach to idealna opcja na dostarczenie dobrego kolagenu.

Kolagen jest głównym budulcem chrząstki, ścięgien i więzadeł, czyli struktur tworzących kolano. Wspomaga również produkcję mazi stawowej, czyli lepkiej substancji, która umożliwia ślizganie się końców kości w miejscu ich styku. Zapewnia to płynność ruchów.

Wybierając kolagen na stawy, zwróć uwagę na dawkę. Zgodnie z badaniami efekty przynosi przyjmowanie 2,5–15 g kolagenu w porcji dziennej. Jeśli chcesz wspomóc swoje kolana, wybierz suplement zawierający przynajmniej 5 g białka młodości, w dobrze przyswajalnej formie hydrolizatu .

Kwas hialuronowy nawilża tkanki stawowe i może zwiększać produkcję mazi stawowej, przez co doskonale uzupełnia działanie kolagenu.

Glukozamina i chondroityna również są ważne dla zdrowia stawów. Bierz glukozaminę, aby wspomóc produkcję proteoglikanów – substancji, które pomagają utrzymać wilgotność i elastyczność tkanki chrzęstnej. Gdy chodzisz lub biegasz, chrząstka działa jak amortyzator, a glukozamina pomaga utrzymać jej zdolność do absorpcji wstrząsów.

Chondroityna może hamować produkcję enzymów niszczących chrząstkę stawową. W ten sposób może zapobiegać zużyciu chrząstki, co jest szczególnie ważne w profilaktyce chorób zwyrodnieniowych .

Zobacz inne suplementy diety na stawy:

9 składników aktywnych

YANGO Flexan

YANGO Flexan
4.7
  • Zawartość kurkuminy: 80 mg
  • Inne składniki aktywne: glukozamina, MSM, kwas hialuronowy, chondroityna, kadzidłowiec indyjski, witamina C, piperyna
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 45 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Preparat Flexan™ zawiera aż 9 składników aktywnych, tworzących silne, naturalne wsparcie dla układu ruchu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kompozycja składników jest przemyślana. Badania naukowe sugerują ich pozytywny wpływ na układ ruchu.
  • Producent podał standaryzację, co świadczy o jego wiarygodności i o wysokiej jakości składników aktywnych.

Minusy:

  • Porcje dzienne składników nie są wysokie. W badaniach naukowych najlepsze wyniki osiągały wyższe dawki.
Dodatkowe informacje

Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.

Witamina D3 w tym suplemencie diety pokrywa dzienne zapotrzebowanie dla osoby dorosłej. Sprawdź, czy w innych preparatach nie przyjmujesz tej witaminy.

Wspiera stawy

Solgar Kwas hialuronowy Kolagen Kompleks

Solgar Kwas hialuronowy Kolagen Kompleks
4.5
  • Zawartość kolagenu: 720 mg hydrolizowanego kolagenu typu II
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, siarczan chondroityny
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: jedna kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Produkt bazuje na opatentowanym kompleksie BioCell Collagen II®, którego głównym składnikiem jest hydrolizat kolagenu pozyskiwany z chrząstki mostka kurczaka. Kapsułki wspomagają produkcję mazi stawowej, dbają o tkanki łączne i kości. Regularna suplementacja może wpłynąć na poprawę ruchomości stawów i zmniejszenie dolegliwości bólowych.

Produkt pozytywnie wpłynie również na stan skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
  • Naturalnie pozyskiwany kwas hialuronowy, który odżywia skórę i wzmacnia działanie kolagenu.
  • Odpowiedni dla osób, które nie chcą lub nie mogą przyjmować kolagenu pochodzenia rybiego.
  • Wystarczy 1 kapsułka dziennie.

Minusy:

  • Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.
  • Zawartość kolagenu mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje

Suplement zawiera siarczan chondroityny, który w odpowiedniej porcji dziennej może wspierać zdrowie układu ruchu. To naturalna substancja, która jest jednym z elementów chrząstki i mazi stawowej.

Aura Herbals Colladrop Flex

Aura Herbals Colladrop Flex
4.4
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg kolagenu morskiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina Ckwas hialuronowywitamina K1, witamina D2
  • Forma: saszetki z proszkiem
  • Porcja: 1 saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen rybi w saszetkach dla zdrowia stawów, mięśni i kości. Dodatkowo wzbogacony o liczne składniki aktywne, takie jak witamina C, kwas hialuronowy oraz witaminy K1 i D2.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Skuteczna w działaniu formuła kolagenu Copalis HM.
  • Cenna przyjaciółka kolagenu w składzie – witamina C.
  • Kolagen rybi przyswaja się do 50% lepiej niż kolageny z innych źródeł. Producent podaje też gatunki ryb, z których jest pozyskiwany.
  • Niewyczuwalny rybi posmak.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Kwas hialuronowy wspomaga działanie kolagenu. Jako naturalny składnik mazi stawowej zmniejsza tarcie chrząstek i łagodzi ból. 

Witamina K1 znana jest z przeciwdziałania problemom takim jak żylaki.

Witamina D2 uczestniczy we wchłanianiu wapnia do kości, dzięki czemu stają się mocniejsze.

Opinia użytkownika

Bardzo dobry kolagen z witaminami. Przyjemny w smaku, łatwo się rozpuszcza. Skuteczny, szybko widać poprawę w samopoczuciu i skórze.

Sundose° Daily Mobility°

Sundose° Daily Mobility°
4.1
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Daily Mobility to optymalnie skomponowana formuła dla osób, które chcą zadbać o swój układ ruchu. Główną rolę odgrywają w nim opatentowany kolagen typu I PEPTAN® w postaci dobrze przyswajalnych peptydów kolagenu rybiego oraz kwas hialuronowy, wapń, magnez, witaminy D i C, a także kwasy omega-3. 

Zestaw składników wspiera regenerację i utrzymanie zdrowia kości, stawów i mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Producent podaje formułę kolagen – to dobrze przyswajalny PEPTAN®.
  • Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.

Minusy:

Dodatkowe informacje

Preparat nie zawiera konserwantów i sztucznych barwników, glutenu, laktozy i GMO.

Przyjmowanie suplementu może być delikatnie niewygodne – wymaga rozrobienia proszku w płynie i połknięcia kapsułki.

Jeśli zażywasz inne suplementy diety z witaminami, możesz doprowadzić do ich nadmiaru – zwróć uwagę na dawki składników odżywczych, jakie przyjmujesz.

Opinia użytkownika

Dzięki zażywaniu kolagenu, moje stawy są mniej narażone na kontuzje podczas treningu. Czuję się bezpieczniejsza i mocniejsza.

Kolagen norweski

Pharmovit Flexi-Vit

Pharmovit Flexi-Vit
4.1
  • Zawartość kolagenu: 450 mg kolagenu typu I i II
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina Ckwas hialuronowy, siarczan chondroityny, MSM, siarczan glukozaminy, ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego, ekstrakt z kłącza imbiru lekarskiego, witamina D, ekstrakt z owoców pieprzu czarnego
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen wraz z dodatkowymi składnikami aktywnymi, które zapewniają kompleksowe wsparcie stawów. Glukozamina i chondroityna występują naturalnie w tkance łącznej, a kwas hialuronowy dba o odpowiednie nawilżenie skóry i mazi stawowej.

Preparat został wzbogacony o opatentowany kompleks BioPerine® z ekstraktem z pieprzu czarnego, który wspiera wchłanianie składników odżywczych.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Witamina C wspomaga wytwarzanie kolagenu w organizmie.
  • Kolagen w suplemencie ma opatentowaną formułę Nutricoll Nordic Marine Collagen.

Minusy:

Dodatkowe informacje

Produkt zawiera kolagen pochodzący z dwóch źródeł: skór dorsza atlantyckiego oraz chrząstek kurczaka.

Opinia użytkownika

Od kiedy zacząłem zażywać kolagen, moje stawy są o wiele bardziej elastyczne. Moje ciało nigdy nie czuło się lepiej!

Wydajny

YANGO kolagen na stawy w płynie

YANGO kolagen na stawy w płynie
4.0
Zobacz cenę
w sklepie Empik
Opis produktu

Produkt wspiera zdrowie stawów, chrząstek stawowych i mięśni. Niezależnie od wieku i aktywności fizycznej, każdy z nas zasługuje na stawy, które nie skrzypią. To dobry wybór dla osób, które chcą zadbać o układ ruchu i przy okazji mogą uzyskać… piękną cerę i lśniące włosy. No chyba nie odmówisz?

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra porcja dzienna witaminy C wspiera naturalną syntezę kolagenu w organizmie.

Minusy:

  • Producent nie podaje dokładnego źródła, masy cząsteczkowej, ani formuły kolagenu. Wiemy jedynie, że jest to hydrolizat.
  • Butelka wystarcza jedynie na 20 dni kuracji.
Dodatkowe informacje

Użytkownicy chwalą smak płynu oraz łatwość dozowania, dzięki miarce umieszczonej w korku.
Produkt jest wolny od laktozy.

Opinia użytkownika

Produkt Yango jako jeden z nielicznych zawiera komplet składników dających wsparcie dla stawów. Składniki te są przeważnie rozdzielone, kolagen jest osobno a chondroityna, MSM i glukozamina osobno. Ten produkt jest wygodniej używać.

OstroVit Kolagen morski + Kwas hialuronowy + Witamina C 200 g kokosowo-brzoskwiniowy

OstroVit Kolagen morski + Kwas hialuronowy + Witamina C 200 g kokosowo-brzoskwiniowy
4.2
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety w formie proszku z kolagenem rybim. Kolagen wpływa na młody wygląd skóry i wspomaga funkcjonowanie stawów, mięśni i kości. W połączeniu z kwasem hialuronowym przeciwdziała odwodnieniu skóry, utracie jędrności i powstawaniu zmarszczek. Jakość preparatu została udowodniona badaniami laboratoryjnymi, prowadzonymi przez niezależne instytucje.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen rybi jest dobrze przyswajalny.
  • Witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu.
  • Naturalne barwniki i aromaty.
  • Produkt posiada badania laboratoryjne.

Minusy:

  • Porcja 2200 mg kolagenu nie jest wysoka.
Dodatkowe informacje

Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki, ryby.

Kolagen z kwasem hialuronowym

Pharmovit kwas hialuronowy 120 mg

Pharmovit kwas hialuronowy 120 mg
4.2
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen hydrolizowany z dodatkiem witaminy C i kwasu hialuronowego. Preparat może skutecznie wspierać zdrowie skóry, włosów i paznokci. Dodatkowo składniki te wraz z ekstraktami i cynkiem wspierają ochronę antyoksydacyjną i odporność.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki dodatkowych składników aktywnych.
  • Wydajne opakowanie.
  • Wygodna suplementacja.

Minusy:

  • Bardzo niska dawka kolagenu.
Dodatkowe informacje

Preparat jest wolny od glutenu, laktozy i soi.

Aż 200 mg

Intenson, kwas hialuronowy, tabletki

Intenson, kwas hialuronowy, tabletki
4.7
  • Najważniejsze składniki: kwas hialuronowy
  • Forma: tabletki
  • Opakowanie: 60 tabletek
  • Porcja: 2 tabletki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety Intension to preparat w postaci tabletek, z kwasem hialuronowym, który spowalnia procesy starzenia. Przez swoją zdolność do wiązania wody wpływa na nawilżenie włosów i skóry. Może zwiększyć elastyczność skóry, a także przyczyniać się do poprawy rekonwalescencji pourazowej.

Plusy i minusy

Plusy:

  • W badaniach naukowych regularne przyjmowanie 200 mg kwasu hialuronowego przynosi pozytywne efekty dla skóry.
  • Kapsułki są łatwe w połykaniu i nie „odbijają się”.

Minusy:

  • Zbędny słodzik w składzie.
Dodatkowe informacje

Spożywaj po posiłku, popijając dużą ilością wody.

Opinia użytkownika

Zaczęłam brać razem z kolagenem, gdy skóra była w złym stanie. Cera była sucha i mało elastyczna. Po 2 miesiącach jest o wiele lepiej! 

Domowe sposoby na chrupanie w kolanie

Najlepszym domowym sposobem na chrupanie w kolanie jest wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda. Osiągniesz to regularnymi ćwiczeniami, wykonywanymi przynajmniej 3 godziny tygodniowo. Możesz też rozważyć suplementacje kolagenu, kwasu hialuronowego oraz glukozaminy i chondroityny.

Czy wiesz, że…

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda to jedna z najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych metod na pozbycie się uciążliwego chrupania w kolanie.

Jak ćwiczyć, by wzmocnić mięsień czworogłowy uda?

Mięsień czworogłowy uda pomaga w stabilizacji stawu kolanowego, a jego przyczepy wspomagają utrzymywanie struktur stawu kolanowego na swoim miejscu. Są dwa sposoby, dzięki którym wzmocnisz go najbardziej efektywnie.

Pierwszym jest jazda na rowerze. Szkopuł tkwi w odpowiednim ustawieniu siodełka i kierownicy. Wyreguluj je tak, by ich wysokość umożliwiała Ci pełny wyprost kolana przy naciskaniu na pedał .

Drugi sposób ćwiczenia możesz praktykować w domowym zaciszu, ale przyda Ci się do niego obciążenie, które da się założyć na kostki. Takie ciężarki możesz kupić w sklepach rehabilitacyjnych lub sportowych.

Usiądź wygodnie w pozycji, w której Twoje nogi są zgięte pod kątem prostym. Załóż obciążenie na kostki i powoli prostuj nogi w kolanach. Zacznij od niewielkich obciążeń – 0,5 lub 1 kg i stopniowo je zwiększaj, w miarę postępów .

Ważne, aby powyższe aktywności wykonywać przynajmniej przez trzy godziny w tygodniu. Możesz rozłożyć to dowolnie w czasie: na przykład ćwiczyć 3 razy w tygodniu po godzinie lub sześć razy po pół godziny.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Podsumowanie

  • Strzelanie w kolanach u młodych osób jest najczęściej spowodowane lateralizacją rzepki, a u starszych – zwyrodnieniem stawu kolanowego.
  • Chrupanie w kolanie może występować również podczas rekonwalescencji przy zabiegach chirurgicznych w obrębie tego stawu.
  • Jeżeli strzykające kolana nie są związane z urazem lub poważną dolegliwością, możesz ograniczyć je poprzez regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud.
  • W dbaniu o stawy kolanowe pomocne mogą być również suplementy diety zawierające kolagen, kwas hialuronowy oraz chondroitynę i glukozaminę.

FAQ

Co brać na trzeszczące stawy?

Zacznij od odpowiedniej diety. Włącz do niej produkty bogate w witaminę C (cytrusy, paprykę, czarną porzeczkę), która wspomaga produkcję kolagenu, kluczowego dla zdrowia stawów.

Rozważ suplementację kolagenu, kwasu hialuronowego oraz glukozaminy i chondroityny. Są to naturalne składniki tkanek stawu kolanowego, które mogą wspomóc jego regenerację i zmniejszyć dolegliwości.

Regularnie ćwicz, aby utrzymać stawy w dobrej kondycji. Ćwiczenia powinny obejmować zarówno trening wzmacniający mięśnie, jak i rozciągający.

Jeśli strzykaniu i trzeszczeniu w stawach towarzyszy ból, nie ignoruj go – zwróć się o pomoc do specjalisty.

Co oznacza strzelanie w kolanie?

Strzelanie w kolanie może mieć przyczyny fizjologiczne – gdy zdarza Ci się od czasu do czasu, nie musisz się nim przejmować. Jeśli jednak Twoje kolana strzelają przy każdym przysiadzie, kucnięciu, a nawet podczas chodzenia czy wspinaczki po schodach, jego przyczyną może być boczne przyparcie rzepki, czyli jej lateralizacja.

Czasami kolana chrupią również z powodu zwyrodnienia stawów, zabiegów chirurgicznych w obrębie stawu kolanowego lub w następstwie jego urazów.

Czy kolana powinny strzelać?

Nie, kolana nie powinny strzelać. Chrupanie i trzeszczenie w stawach kolanowych mogą wskazywać na problemy z chrząstką, płynem stawowym lub innymi elementami struktur stawu. Jeżeli kolana strzelają, ale nie ma przy tym bólu, nie musi być to powód do niepokoju. Natomiast jeżeli chrupaniu towarzyszy ból, obrzęk lub inne niepokojące objawy, skonsultuj się z lekarzem.

Jaka może być przyczyna chrupania w kolanie?

Chrupanie w kolanie najczęściej jest spowodowane lateralizacją rzepki – zwłaszcza jeżeli występuje u młodych osób i nie towarzyszą mu dolegliwości bólowe. U starszych może być związane z postępującą gonartrozą, czyli zwyrodnieniem stawu kolanowego. Inne przyczyny chrupania w kolanie to: operacje i zabiegi na stawie kolanowym, urazy i kontuzje kolana.

Czy strzelanie w kolanach jest normalne?

Strzelanie w kolanach może być normalnym, fizjologicznym zjawiskiem, pod warunkiem że nie zdarza się zbyt często. Jeśli Twoje kolana chrupną od czasu do czasu – nie masz powodu do niepokoju. Jeśli jednak słyszysz je codziennie lub kilka razy dziennie, warto zająć się tym problemem.

Strzelanie w kolanach może być objawem bocznego przyparcia rzepki, zmian zwyrodnieniowych w obrębie stawu lub urazu. Jeżeli nie towarzyszy mu ból, najlepszym sposobem na zmniejszenie tej dolegliwości są ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy uda.

Możesz również rozważyć suplementację kolagenukwasu hialuronowego, chondroityny i glukozaminy, czyli substancji wspierających kondycję stawów kolanowych.

Jak naprawić strzelające kolana?

Aby wspomóc strzelające kolana:

  • Rozgrzewaj się przed ćwiczeniami. Rozgrzane mięśnie są bardziej rozciągnięte i lepiej amortyzują staw, zmniejszając szansę na strzelanie.
  • Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Skup się zwłaszcza na mięśniach ud – to one stabilizują i odciążają staw kolanowy.
  • Rozciągaj się regularnie. To poprawia elastyczność i mobilność mięśni oraz stawów. Przykład: rozciąganie mięśni łydek oraz ud.
  • Utrzymuj prawidłową masę ciała. Nadwaga zwiększa obciążenie i nacisk na stawy kolanowe.
  • Noś odpowiednie obuwie. Dobrze dopasowane buty mogą zminimalizować obciążenie kolan.

Te kroki są istotne, ponieważ zdrowe kolana są kluczowe dla większości codziennych aktywności. Regularna troska o stawy może zapobiec długoterminowym problemom zdrowotnym.

Co na brak mazi w kolanie?

Brak mazi stawowej w kolanie, nazywany potocznie suchym stawem, może prowadzić do bólu i ograniczenia ruchu. Aby zwiększyć produkcje mazi w kolanie, wykonuj regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które wspierają kolano. Przykładowo prostowanie i zginanie nóg. Ćwiczenia pomagają w produkcji mazi.

Jedz żywność bogatą w witaminę C i D, które pomagają w produkcji mazi. Wzbogać dietę m.in o cytrusy i ryby. Możesz również rozważyć suplementację kolagenu z kwasem hialuronowym. Takie połączenie (wsparte o witaminę C) znajdziesz np. w Kolagenie Premium Natu.Care.

W skrajnych przypadkach niezbędna może być konsultacja z ortopedą. Lekarz może zasugerować zastrzyki z kwasu hialuronowego, podawane prosto do stawu.

Źródła

Zobacz wszystkie

Arendt, E. A., Donell, S. T., Sillanpää, P. J., & Feller, J. A. (2017). The management of lateral patellar dislocation: State of the art. Journal of ISAKOS2(4), 205–212. https://doi.org/10.1136/jisakos-2015-000011

Atlas anatomii ortopedycznej Nettera. (b.d.). Księgarnia Medyczna PZWL. Pobrano 7 grudzień 2023, z https://pzwl.pl/Atlas-anatomii-ortopedycznej-Nettera,5041703,p.html

Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders:a review of the literature. Current Medical Research and Opinion22(11), 2221–2232. https://doi.org/10.1185/030079906X148373

Bruyère, O., Honvo, G., Veronese, N., Arden, N. K., Branco, J., Curtis, E. M., Al-Daghri, N. M., Herrero-Beaumont, G., Martel-Pelletier, J., Pelletier, J.-P., Rannou, F., Rizzoli, R., Roth, R., Uebelhart, D., Cooper, C., & Reginster, J.-Y. (2019). An updated algorithm recommendation for the management of knee osteoarthritis from the European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis, Osteoarthritis and Musculoskeletal Diseases (ESCEO). Seminars in Arthritis and Rheumatism49(3), 337–350. https://doi.org/10.1016/j.semarthrit.2019.04.008

Campbell Ortopedia Operacyjna TOM 1, S. Terry Canale, James H. Beaty. (b.d.). Wydawnictwo Medyczne MediPage. Pobrano 7 grudzień 2023, z https://medipage.pl/pl/p/Campbell-Ortopedia-Operacyjna-TOM-1%2C-S.-Terry-Canale%2C-James-H.-Beaty/2774

Campos, L. D., Santos Junior, V. de A., Pimentel, J. D., Carregã, G. L. F., & Cazarin, C. B. B. (2023). Collagen supplementation in skin and orthopedic diseases: A review of the literature. Heliyon9(4), e14961. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2023.e14961

Chitnavis, J., Sinsheimer, J. S., Suchard, M. A., Clipsham, K., & Carr, A. J. (2000). End‐stage coxarthrosis and gonarthrosis. Aetiology, clinical patterns and radiological features of idiopathic osteoarthritis. Rheumatology39(6), 612–619. https://doi.org/10.1093/rheumatology/39.6.612

Drapeau-Zgoralski, V., Swift, B., Caines, A., Kerrigan, A., Carsen, S., & Pickell, M. (2023). Lateral Patellar Instability. JBJS105(5), 397. https://doi.org/10.2106/JBJS.22.00756

Jibri, Z., Jamieson, P., Rakhra, K. S., Sampaio, M. L., & Dervin, G. (2019). Patellar maltracking: An update on the diagnosis and treatment strategies. Insights into Imaging10(1), 65. https://doi.org/10.1186/s13244-019-0755-1

Leczenie chirurgiczne w zapaleniach kości i stawów. Schnettler, Steinau. (b.d.). Wydawnictwo Medyczne MediPage. Pobrano 7 grudzień 2023, z https://medipage.pl/pl/p/Leczenie-chirurgiczne-w-zapaleniach-kosci-i-stawow.-Schnettler%2C-Steinau/1991

Lin, C.-R., Tsai, S. H. L., Huang, K.-Y., Tsai, P.-A., Chou, H., & Chang, S.-H. (2023). Analgesic efficacy of collagen peptide in knee osteoarthritis: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Orthopaedic Surgery and Research18(1), 694. https://doi.org/10.1186/s13018-023-04182-w

Martínez-Puig, D., Costa-Larrión, E., Rubio-Rodríguez, N., & Gálvez-Martín, P. (2023). Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge. Nutrients15(6), 1332. https://doi.org/10.3390/nu15061332

Noël, E., & Nissen, M. J. (2008). The medical treatment of gonarthrosis. W M. Bonnin & P. Chambat (Red.), Osteoarthritis of the knee (s. 59–68). Springer. https://doi.org/10.1007/978-2-287-74175-3_4

Ortopedia i traumatologia Tom 1-2. (b.d.). Księgarnia Medyczna PZWL. Pobrano 7 grudzień 2023, z https://pzwl.pl/Ortopedia-i-traumatologia-Tom-1-2,4964653,p.html

Petrella, R. J. (2005). Hyaluronic Acid for the Treatment of Knee Osteoarthritis: Long-Term Outcomes from a Naturalistic Primary Care Experience. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation84(4), 278. https://doi.org/10.1097/01.PHM.0000156899.18885.06

Podręcznik dla lekarzy specjalizujących się w ortopedii i traumatologii narządu ruchu—Andrzej Nowakowski,Łukasz Matuszewski,Marek Synder,Tomasz Mazurek. (b.d.). Pobrano 7 grudzień 2023, z https://www.medicon.pl/podrecznik-dla-lekarzy-specjalizujacych-sie-w-ortopedii-i-traumatologii-narzadu-ruchu/32341?gad_source=1&gclid=CjwKCAiA98WrBhAYEiwA2WvhOi5tRhqM4RWQnJul5WXDlcJg99iCzfC-CW45kTG0oRxccPpaK3YveRoCqxoQAvD_BwE

Siljander, B., Tompkins, M., & Martinez-Cano, J. P. (2022). A Review of the Lateral Patellofemoral Joint: Anatomy, Biomechanics, and Surgical Procedures. JAAOS Global Research & Reviews6(7), e21.00255. https://doi.org/10.5435/JAAOSGlobal-D-21-00255

Stumetz, K. S., Gothard, M. D., Walser, R. F., Greenwald, A. G., & Justice, W. W. (2020). The relationship between patellar lateralization diagnostic imaging markers and non-contact internal knee derangements. Journal of Orthopaedic Surgery and Research15(1), 160. https://doi.org/10.1186/s13018-020-01661-2

Traumatologia układu ruchu. (b.d.). Księgarnia Medyczna PZWL. Pobrano 7 grudzień 2023, z https://pzwl.pl/Traumatologia-ukladu-ruchu,4985755,p.html

Zdzieblik, D., Brame, J., Oesser, S., Gollhofer, A., & König, D. (2021). The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Knee Joint Discomfort in Young Physically Active Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients13(2), 523. https://doi.org/10.3390/nu13020523

Oceń artykuł
4.8
Głos oddany
5 opinii, ocena: 4.8
Emilia Moskal - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Kacper Nihalani - Recenzja
Zweryfikowane przez eksperta

Lekarz pracujący w szpitalu St. Mary’s na Isle of Wight w Wielkiej Brytanii.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Ludwik Jelonek - Fact-checking

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty