Chrupanie i strzelanie w kolanie przy zginaniu oraz prostowaniu

Strzelanie, chrupanie, trzaskanie – niezależnie, w którym dialekcie mówią Twoje kolana, pewnie zastanawiasz się, czy jest to ich wołanie o pomoc. A może kolana po prostu lubią sobie pogadać?

To czy dziwne odgłosy dochodzące ze zgięcia nóg mogą zwiastować kłopoty, zależy od częstotliwości ich występowania oraz tego, czy towarzyszy im ból. Jeżeli Twoje kolana strzelają często (albo cały czas), warto przyjrzeć się przyczynom.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!

Zobacz więcej

Zobacz też:

• Ból kolana – przyczyny i leczenie
• Domowe sposoby na ból kolana
• Co to jest gonartroza
• Sposoby babuni na stawy
• Łokieć tenisisty
• Łokieć golfisty

Strzelające kolana – przyczyny

Chrupanie w kolanie, wbrew obiegowej opinii wcale nie musi być związane ze zwyrodnieniem stawów. Najczęściej strzelające kolana to wynik lateralizacji rzepki, inaczej bocznego przyparcia rzepki. Lateralizacja jest zazwyczaj efektem pewnych cech anatomicznych, rzadziej urazów.

Trzeszczenie w kolanie może być też skutkiem normalnych procesów fizjologicznych – każdemu czasem coś chrupnie. Dzieje się tak ze względu na dwutlenek węgla, który uwalnia się z mazi stawowej i tworzy pęcherzyki. Strzykanie kolana przy zginaniu może być spowodowane pękaniem tych pęcherzyków. Takie zjawisko jest zupełnie niegroźne.

Kiedy jednak Twoje kolana chrupią przy każdym zgięciu albo próbie przysiadu, warto zainteresować się potencjalnymi przyczynami. Jeśli strzelanie nie wiąże się z dolegliwościami bólowymi oraz urazem i dotyczy osoby w młodym wieku, w większości przypadków będzie wynikiem lateralizacji rzepki .

Lateralizacja rzepki a chrupanie w kolanie

Lateralizacja rzepki to zaburzenie trakcji rzepki, która nie porusza się centralnie w bloczku kości udowej. A mówiąc po ludzku – koniec kości udowej w stawie kolanowym ma specjalny tunel, w którym powinna poruszać się rzepka. Przy lateralizacji wyskakuje ona z niego i w zdecydowanej większości ucieka na zewnątrz stawu kolanowego .

Rzepka ucieka z tunelu na skutek wad budowy stawu kolanowego – z tzw. wysokim ustawieniem rzepki lub z powodu przewagi siły mechanicznej troczka bocznego. Dochodzi do niej, gdy osłabieniu ulega mięsień czworogłowy uda, który stabilizuje pozycję rzepki i zaczyna dominować właśnie troczek boczny .

Lateralizacji rzepki sprzyja również wiotkość stawowa. To nadmierna mobilność stawów, na skutek specyficznej budowy torebki stawowej i więzadeł. Chcesz wiedzieć, czy ją masz? Spróbuj dotknąć kciukiem przedramienia tej samej ręki. Po prostu przyciągnij delikatnie kciuk drugą ręką (ale nie na siłę – nie połam się, żeby coś udowodnić). Jeśli Ci się udało, to masz wiotkość stawową. Ta cecha sama w sobie nie jest groźna, jednak może prowadzić do pewnych dolegliwości układu ruchu.

Krańcową postacią bocznego przyparcia rzepki jest jej zwichanie. Co ciekawe najczęściej występuje ono u nastoletnich dziewcząt .

Nieleczone boczne przyparcie rzepki może prowadzić do nadmiernego ścierania się chrząstki stawowej, a w dalszej perspektywie do zwyrodnienia stawu kolanowego .

Inne przyczyny strzykania kolan

U starszych osób trzeszczenie kolan może być spowodowane gonartrozą, czyli zwyrodnieniem stawu kolanowego. Dźwięki dochodzące z kolana mogą wynikać z tarcia powierzchni kości lub uciekania rzepki na kość udową .

Strzelanie kolan może się też zdarzać przy chorobach łąkotki oraz urazach stawu kolanowego . Niekiedy towarzyszy również procesom rekonwalescencji po zabiegach operacyjnych w obrębie kolana.

Chrupanie a przeskakiwanie w kolanie

Strzelanie kolan to w zasadzie odgłos przeskakiwania rzepki lub (w rzadszych przypadkach) łąkotki. Jeśli wyraźnie odczuwasz, że przy zginaniu kolana coś w nim przeskakuje – to ostatni moment, by podjąć odpowiednie leczenie.

Jeśli przeskakuje rzepka i nie zajmiesz się tym problemem, następny przystanek to jej zwichnięcie . Nie chcesz tego.

Łąkotka może również odkleić się od kości (na skutek urazu) i podwijać się na kości udowej . Niekiedy daje to wrażenie „przeskakiwania”.

Chrupnięcie w kolanie i ból

A co w przypadku, gdy Twoje kolana na co dzień nie strzelały, ale nagle chrupnęło i teraz czujesz ból? Oznacza to niestety, że prawdopodobnie uszkodziłeś przynajmniej jeden z elementów stawu kolanowego. A chrupnąć mogą zarówno zrywane więzadła, łąkotki, jak i pękająca kość.

Nagłe chrupnięcie i ból kolana jest typowe przy urazie, dlatego w takim wypadku najlepiej niezwłocznie udać się do lekarza.

Strzykanie w kolanie po zabiegach chirurgicznych

Jeżeli jesteś po zabiegu chirurgicznym, wykonywanym na stawie kolanowym, podczas rekonwalescencji również możesz doświadczyć chrupania i strzelania w kolanie.

Trzaski w kolanie po endoprotezie

Może być tak, że na początku będziesz słyszeć pracę samej protezy (dopóki – powiedzmy – jej mechanizm się nie rozpracuje). Może być i tak, że Twoja rzepka będzie się z niej zsuwać, ponieważ tego elementu stawu kolanowego zazwyczaj nie wymienia się przy wstawianiu endoprotezy .

Strzelanie w kolanie po artroskopii

Artroskopia jest małoinwazyjnym zabiegiem, który nie powinien powodować skutków ubocznych w postaci strzelających kolan. Być może przyczyny tych dźwięków leżą gdzie indziej, a po prostu po zabiegu bardziej zwracasz na nie uwagę.

Chrupanie w kolanie po rekonstrukcji ACL

Przy rekonwalescencji po zabiegu rekonstrukcji ACL (ang. anterior cruciate ligament), czyli więzadła krzyżowego przedniego w kolanie u pacjentów czasami pojawia się chrupanie i strzelanie. Ma to związek z balansem tkankowym, czyli napięciem tkanek (w tym rekonstruowanego więzadła) .

Co na strzelające kolana – leczenie

Aby skutecznie zwalczyć chrupanie w kolanach, najpierw należy zająć się jego przyczynami. Zupełnie inaczej będzie leczyć się lateralizację rzepki, problemy z łąkotką czy gonartrozę. No a, skoro za strzykanie kolan najczęściej odpowiedzialne jest boczne przyparcie rzepki, poniżej znajdziesz kilka słów o jego leczeniu.

Lateralizację rzepki standardowo leczy się ćwiczeniami wzmacniającymi mięsień czworogłowy uda (to, jak ćwiczyć, znajdziesz w dalszej części artykułu). Pomocne mogą być również doustne lub dostawowe leki zwiększające produkcję mazi stawowej, np. leki z glukozaminą i chondroityną albo zastrzyki z kwasu hialuronowego .

Należy jednak podkreślić, że leki to tylko środek łagodzący objawy, a właściwą metodą leczenia są właśnie ćwiczenia.

Przy bardzo zaawansowanej lateralizacji, czyli przy częstych zwichnięciach rzepki lub bardzo ostrym bólu kolana stosuje się również leczenie operacyjne. Najczęściej lekarz artroskopowo przecina troczek boczny kolana. W najcięższych przypadkach wykonuje się osteotomię, przenosząc przyczep dystalny więzadła właściwego rzepki.

Maść na strzelanie w kolanie

Nie ma czegoś takiego jak maść na strzelanie w kolanie. Żaden krem ani żel nie będzie w stanie wyeliminować tej przypadłości. Maści i balsamy można jedynie stosować pomocniczo w przypadku zwyrodnienia stawu kolanowego, ale będą one miały raczej właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne .

Maść na strzelanie w kolanie pomoże Ci wtedy, gdy trzaskanie będzie miało związek z obrzękiem i płynem zebranym w stawie kolanowym na skutek stanu zapalnego. Ale w takich przypadkach chrupanie w kolanie nie będzie Cię raczej martwić. Pędząc do ortopedy, skupisz się raczej na bólu i obrzęku…

Chrupanie w kolanie – suplementy

Najlepsze suplementy na chrupanie w kolanie zawierają kolagen, kwas hialuronowy i mogą być wzbogacone o glukozaminę i chondroitynę. Połączenie kolagenu i kwasu hialuronowego w skutecznie działającej porcji dziennej znajdziesz np. w Kolagenie Premium Natu.Care.

Najlepszy ogółem

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

5.0

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja)
• Forma: saszetki z proszkiem do picia
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care w dawce 5000 mg. Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Zadbaj o swoje ścięgna, chrząstkę stawową, więzadła, mięśnie, a nawet kości dostarczając im budulca do prawidłowego funkcjonowania. Poruszaj się bez bólu i zapewnij sobie niezbędne wsparcie przy wszelkich aktywnościach fizycznych.

A w „gratisie” do regularnej suplementacji otrzymasz też jędrną skórę, zdrowe i błyszczące włosy oraz mocne paznokcie.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch smakach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Rise&Shine zawiera za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady. Rise&Shine przypadnie do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców mango i marakui.

Plusy i minusy

Plusy:

• Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
• Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów.
• Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
• Kolagen rybi wchłania się o 50% lepiej. Producent podaje też gatunek ryby, z którego został pozyskany (dorsz atlantycki).
• Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: kakao i mango–marakuja.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika

Dorzucam do koktajlu i smakuje idealnie. Przy moich treningach to idealna opcja na dostarczenie dobrego kolagenu.

Kolagen jest głównym budulcem chrząstki, ścięgien i więzadeł, czyli struktur tworzących kolano. Wspomaga również produkcję mazi stawowej, czyli lepkiej substancji, która umożliwia ślizganie się końców kości w miejscu ich styku. Zapewnia to płynność ruchów.

Wybierając kolagen na stawy, zwróć uwagę na dawkę. Zgodnie z badaniami efekty przynosi przyjmowanie 2,5–15 g kolagenu w porcji dziennej. Jeśli chcesz wspomóc swoje kolana, wybierz suplement zawierający przynajmniej 5 g białka młodości, w dobrze przyswajalnej formie hydrolizatu .

Kwas hialuronowy nawilża tkanki stawowe i może zwiększać produkcję mazi stawowej, przez co doskonale uzupełnia działanie kolagenu.

Glukozamina i chondroityna również są ważne dla zdrowia stawów. Bierz glukozaminę, aby wspomóc produkcję proteoglikanów – substancji, które pomagają utrzymać wilgotność i elastyczność tkanki chrzęstnej. Gdy chodzisz lub biegasz, chrząstka działa jak amortyzator, a glukozamina pomaga utrzymać jej zdolność do absorpcji wstrząsów.

Chondroityna może hamować produkcję enzymów niszczących chrząstkę stawową. W ten sposób może zapobiegać zużyciu chrząstki, co jest szczególnie ważne w profilaktyce chorób zwyrodnieniowych .

Zobacz inne suplementy diety na stawy:

9 składników aktywnych

YANGO Flexan

4.7

• Zawartość kurkuminy: 80 mg
• Inne składniki aktywne: glukozamina, MSM, kwas hialuronowy, chondroityna, kadzidłowiec indyjski, witamina C, piperyna
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 45 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Preparat Flexan™ zawiera aż 9 składników aktywnych, tworzących silne, naturalne wsparcie dla układu ruchu.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kompozycja składników jest przemyślana. Badania naukowe sugerują ich pozytywny wpływ na układ ruchu.
• Producent podał standaryzację, co świadczy o jego wiarygodności i o wysokiej jakości składników aktywnych.

Minusy:

• Porcje dzienne składników nie są wysokie. W badaniach naukowych najlepsze wyniki osiągały wyższe dawki.

Dodatkowe informacje

Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.

Witamina D3 w tym suplemencie diety pokrywa dzienne zapotrzebowanie dla osoby dorosłej. Sprawdź, czy w innych preparatach nie przyjmujesz tej witaminy.

Wspiera stawy

Solgar Kwas hialuronowy Kolagen Kompleks

4.5

• Zawartość kolagenu: 720 mg hydrolizowanego kolagenu typu II
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, siarczan chondroityny
• Forma: kapsułki
• Porcja: jedna kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Produkt bazuje na opatentowanym kompleksie BioCell Collagen II®, którego głównym składnikiem jest hydrolizat kolagenu pozyskiwany z chrząstki mostka kurczaka. Kapsułki wspomagają produkcję mazi stawowej, dbają o tkanki łączne i kości. Regularna suplementacja może wpłynąć na poprawę ruchomości stawów i zmniejszenie dolegliwości bólowych.

Produkt pozytywnie wpłynie również na stan skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

• Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
• Naturalnie pozyskiwany kwas hialuronowy, który odżywia skórę i wzmacnia działanie kolagenu.
• Odpowiedni dla osób, które nie chcą lub nie mogą przyjmować kolagenu pochodzenia rybiego.
• Wystarczy 1 kapsułka dziennie.

Minusy:

• Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.
• Zawartość kolagenu mogłaby być wyższa.

Dodatkowe informacje

Suplement zawiera siarczan chondroityny, który w odpowiedniej porcji dziennej może wspierać zdrowie układu ruchu. To naturalna substancja, która jest jednym z elementów chrząstki i mazi stawowej.

Aura Herbals Colladrop Flex

4.4

• Zawartość kolagenu: 5000 mg kolagenu morskiego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, witamina K1, witamina D2
• Forma: saszetki z proszkiem
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Kolagen rybi w saszetkach dla zdrowia stawów, mięśni i kości. Dodatkowo wzbogacony o liczne składniki aktywne, takie jak witamina C, kwas hialuronowy oraz witaminy K1 i D2.

Plusy i minusy

Plusy:

• Skuteczna w działaniu formuła kolagenu Copalis HM.
• Cenna przyjaciółka kolagenu w składzie – witamina C.
• Kolagen rybi przyswaja się do 50% lepiej niż kolageny z innych źródeł. Producent podaje też gatunki ryb, z których jest pozyskiwany.
• Niewyczuwalny rybi posmak.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Kwas hialuronowy wspomaga działanie kolagenu. Jako naturalny składnik mazi stawowej zmniejsza tarcie chrząstek i łagodzi ból. 

Witamina K1 znana jest z przeciwdziałania problemom takim jak żylaki.

Witamina D2 uczestniczy we wchłanianiu wapnia do kości, dzięki czemu stają się mocniejsze.

Opinia użytkownika

Bardzo dobry kolagen z witaminami. Przyjemny w smaku, łatwo się rozpuszcza. Skuteczny, szybko widać poprawę w samopoczuciu i skórze.

Sundose° Daily Mobility°

4.1

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu PEPTAN®
• Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy, wapń, kwasy omega-3 (EPA + DHA), witamina C, witamina D3, magnez
• Forma: saszetki z proszkiem + kapsułki
• Porcja: jedna saszetka + jedna kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Daily Mobility to optymalnie skomponowana formuła dla osób, które chcą zadbać o swój układ ruchu. Główną rolę odgrywają w nim opatentowany kolagen typu I PEPTAN® w postaci dobrze przyswajalnych peptydów kolagenu rybiego oraz kwas hialuronowy, wapń, magnez, witaminy D i C, a także kwasy omega-3. 

Zestaw składników wspiera regenerację i utrzymanie zdrowia kości, stawów i mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

• Producent podaje formułę kolagen – to dobrze przyswajalny PEPTAN®.
• Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.

Minusy:

• Brak informacji na temat pochodzenia kolagenu rybiego.

Dodatkowe informacje

Preparat nie zawiera konserwantów i sztucznych barwników, glutenu, laktozy i GMO.

Przyjmowanie suplementu może być delikatnie niewygodne – wymaga rozrobienia proszku w płynie i połknięcia kapsułki.

Jeśli zażywasz inne suplementy diety z witaminami, możesz doprowadzić do ich nadmiaru – zwróć uwagę na dawki składników odżywczych, jakie przyjmujesz.

Opinia użytkownika

Dzięki zażywaniu kolagenu, moje stawy są mniej narażone na kontuzje podczas treningu. Czuję się bezpieczniejsza i mocniejsza.

Kolagen norweski

Pharmovit Flexi-Vit

4.1

• Zawartość kolagenu: 450 mg kolagenu typu I i II
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, siarczan chondroityny, MSM, siarczan glukozaminy, ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego, ekstrakt z kłącza imbiru lekarskiego, witamina D, ekstrakt z owoców pieprzu czarnego
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Kolagen wraz z dodatkowymi składnikami aktywnymi, które zapewniają kompleksowe wsparcie stawów. Glukozamina i chondroityna występują naturalnie w tkance łącznej, a kwas hialuronowy dba o odpowiednie nawilżenie skóry i mazi stawowej.

Preparat został wzbogacony o opatentowany kompleks BioPerine® z ekstraktem z pieprzu czarnego, który wspiera wchłanianie składników odżywczych.

Plusy i minusy

Plusy:

• Witamina C wspomaga wytwarzanie kolagenu w organizmie.
• Kolagen w suplemencie ma opatentowaną formułę Nutricoll Nordic Marine Collagen.

Minusy:

• Bardzo niska dawka kolagenu morskiego.

Dodatkowe informacje

Produkt zawiera kolagen pochodzący z dwóch źródeł: skór dorsza atlantyckiego oraz chrząstek kurczaka.

Opinia użytkownika

Od kiedy zacząłem zażywać kolagen, moje stawy są o wiele bardziej elastyczne. Moje ciało nigdy nie czuło się lepiej!

Wydajny

YANGO kolagen na stawy w płynie

4.0

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu II
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witamina D, witamina B12, kurkuma, glukozamina, MSM (siarka organiczna), L-karnityna, zielona herbata
• Forma: płyn
• Porcja: 15 ml
• Wystarczy na: 33 dni

Zobacz cenę

w sklepie Empik

Opis produktu

Produkt wspiera zdrowie stawów, chrząstek stawowych i mięśni. Niezależnie od wieku i aktywności fizycznej, każdy z nas zasługuje na stawy, które nie skrzypią. To dobry wybór dla osób, które chcą zadbać o układ ruchu i przy okazji mogą uzyskać… piękną cerę i lśniące włosy. No chyba nie odmówisz?

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobra porcja dzienna witaminy C wspiera naturalną syntezę kolagenu w organizmie.

Minusy:

• Producent nie podaje dokładnego źródła, masy cząsteczkowej, ani formuły kolagenu. Wiemy jedynie, że jest to hydrolizat.
• Butelka wystarcza jedynie na 20 dni kuracji.

Dodatkowe informacje

Użytkownicy chwalą smak płynu oraz łatwość dozowania, dzięki miarce umieszczonej w korku.
Produkt jest wolny od laktozy.

Opinia użytkownika

Produkt Yango jako jeden z nielicznych zawiera komplet składników dających wsparcie dla stawów. Składniki te są przeważnie rozdzielone, kolagen jest osobno a chondroityna, MSM i glukozamina osobno. Ten produkt jest wygodniej używać.

OstroVit Kolagen morski + Kwas hialuronowy + Witamina C 200 g kokosowo-brzoskwiniowy

4.2

• Zawartość kolagenu: 2200 mg kolagenu morskiego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy
• Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
• Porcja: 4 miarki proszku dziennie
• Wystarczy na: 80 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety w formie proszku z kolagenem rybim. Kolagen wpływa na młody wygląd skóry i wspomaga funkcjonowanie stawów, mięśni i kości. W połączeniu z kwasem hialuronowym przeciwdziała odwodnieniu skóry, utracie jędrności i powstawaniu zmarszczek. Jakość preparatu została udowodniona badaniami laboratoryjnymi, prowadzonymi przez niezależne instytucje.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kolagen rybi jest dobrze przyswajalny.
• Witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu.
• Naturalne barwniki i aromaty.
• Produkt posiada badania laboratoryjne.

Minusy:

• Porcja 2200 mg kolagenu nie jest wysoka.

Dodatkowe informacje

Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki, ryby.

Kolagen z kwasem hialuronowym

Pharmovit kwas hialuronowy 120 mg

4.2

• Zawartość kolagenu: 500 mg hydrolizatu kolagenu
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, ekstrakt z pestek winogron, ekstrakt z korzenia ostryżu długiego, cynk
• Forma: płyn
• Porcja: 15 ml dziennie
• Wystarczy na: 33 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Kolagen hydrolizowany z dodatkiem witaminy C i kwasu hialuronowego. Preparat może skutecznie wspierać zdrowie skóry, włosów i paznokci. Dodatkowo składniki te wraz z ekstraktami i cynkiem wspierają ochronę antyoksydacyjną i odporność.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobre dawki dodatkowych składników aktywnych.
• Wydajne opakowanie.
• Wygodna suplementacja.

Minusy:

• Bardzo niska dawka kolagenu.

Dodatkowe informacje

Preparat jest wolny od glutenu, laktozy i soi.

Aż 200 mg

Intenson, kwas hialuronowy, tabletki

4.7

• Najważniejsze składniki: kwas hialuronowy
• Forma: tabletki
• Opakowanie: 60 tabletek
• Porcja: 2 tabletki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety Intension to preparat w postaci tabletek, z kwasem hialuronowym, który spowalnia procesy starzenia. Przez swoją zdolność do wiązania wody wpływa na nawilżenie włosów i skóry. Może zwiększyć elastyczność skóry, a także przyczyniać się do poprawy rekonwalescencji pourazowej.

Plusy i minusy

Plusy:

• W badaniach naukowych regularne przyjmowanie 200 mg kwasu hialuronowego przynosi pozytywne efekty dla skóry.
• Kapsułki są łatwe w połykaniu i nie „odbijają się”.

Minusy:

• Zbędny słodzik w składzie.

Dodatkowe informacje

Spożywaj po posiłku, popijając dużą ilością wody.

Opinia użytkownika

Zaczęłam brać razem z kolagenem, gdy skóra była w złym stanie. Cera była sucha i mało elastyczna. Po 2 miesiącach jest o wiele lepiej! 

Domowe sposoby na chrupanie w kolanie

Najlepszym domowym sposobem na chrupanie w kolanie jest wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda. Osiągniesz to regularnymi ćwiczeniami, wykonywanymi przynajmniej 3 godziny tygodniowo. Możesz też rozważyć suplementacje kolagenu, kwasu hialuronowego oraz glukozaminy i chondroityny.

Jak ćwiczyć, by wzmocnić mięsień czworogłowy uda?

Mięsień czworogłowy uda pomaga w stabilizacji stawu kolanowego, a jego przyczepy wspomagają utrzymywanie struktur stawu kolanowego na swoim miejscu. Są dwa sposoby, dzięki którym wzmocnisz go najbardziej efektywnie.

Pierwszym jest jazda na rowerze. Szkopuł tkwi w odpowiednim ustawieniu siodełka i kierownicy. Wyreguluj je tak, by ich wysokość umożliwiała Ci pełny wyprost kolana przy naciskaniu na pedał .

Drugi sposób ćwiczenia możesz praktykować w domowym zaciszu, ale przyda Ci się do niego obciążenie, które da się założyć na kostki. Takie ciężarki możesz kupić w sklepach rehabilitacyjnych lub sportowych.

Usiądź wygodnie w pozycji, w której Twoje nogi są zgięte pod kątem prostym. Załóż obciążenie na kostki i powoli prostuj nogi w kolanach. Zacznij od niewielkich obciążeń – 0,5 lub 1 kg i stopniowo je zwiększaj, w miarę postępów .

Ważne, aby powyższe aktywności wykonywać przynajmniej przez trzy godziny w tygodniu. Możesz rozłożyć to dowolnie w czasie: na przykład ćwiczyć 3 razy w tygodniu po godzinie lub sześć razy po pół godziny.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!

Zobacz więcej

Podsumowanie