- Witaminy
- Witamina D3
Witamina D3 – działanie, dawkowanie, suplementacja

Nina Wawryszuk

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Aleksandra Cudna-Bartnicka
Zweryfikowane przez eksperta
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Nina Wawryszuk

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
- Witaminy z grupy D – podział
- Właściwości witaminy D3
- Gdzie występuje witamina D3?
- Niedobór witaminy D3
- Objawy niedoboru
- Przedawkowanie witaminy D3
- Badanie stężenia witaminy D3. Kiedy warto się zbadać?
- Suplementacja: dawkowanie, przeciwwskazania, formy podania
- Przeciwwskazania do stosowania witaminy D3
- Jak zadbać o prawidłowe stężenie witaminy D3?
- Witamina D3 w kapsułkach czy w kroplach? Jaka najlepsza?
- Witamina D3 w kosmetologii
- Witamina D a COVID-19
- Podsumowanie
- FAQ
- Źródła
Rośnie zainteresowanie „witaminą słońca”. Polacy cierpią na jej niedobór i codziennie ją suplementują. Czy słusznie? Wzięłam pod lupę witaminę D3 i sprawdziłam dla Ciebie najważniejsze informacje.
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Czy wiesz, że samo opalanie nie wystarcza, by mieć jej prawidłowe stężenie w organizmie? Sprawdź i dawkuj mądrze!
W tym artykule znajdziesz następujące informacje:
- Witaminy z grupy D – podział
- Właściwości witaminy D3
- Gdzie występuje witamina D3?
- Niedobór witaminy D3
- Objawy niedoboru
- Przedawkowanie witaminy D3
- Badanie stężenia witaminy D3. Kiedy warto się zbadać?
- Suplementacja: dawkowanie, przeciwwskazania, formy podania
- Przeciwwskazania do stosowania witaminy D3
- Jak zadbać o prawidłowe stężenie witaminy D3?
- Witamina D3 w kapsułkach czy w kroplach? Jaka najlepsza?
- Witamina D3 w kosmetologii
- Witamina D a COVID-19
- Podsumowanie

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli
Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.
Zobacz też:
- Witamina D3 w kroplach [ranking + zastosowanie + opinia eksperta]
- Witamina D3 [ranking + opinia eksperta]
- Witamina D [dawkowanie + normy i zalecenia]
- Witamina D3 K2 [czy trzeba je łączyć + opinia eksperta]
- W czym jest witamina D? [źródła, tabela, przykłady]
- Niedobór witaminy D [objawy + leczenie]
- Przedawkowanie witaminy D [objawy + skutki + co robić]
- Maksymalna dawka witaminy D [jaka + opinia eksperta]
Witaminy z grupy D – podział
Uporządkujmy wiedzę. Zastawiasz się czy witamina D i D3 to to samo? Witamina D nie jest jednorodną substancją. Pisząc o witaminie D, mamy na myśli grupę organicznych związków chemicznych rozpuszczalnych w tłuszczach. Podstawowe znaczenie dla człowieka mają dwie formy witaminy D:
-
Witamina D2 (ergokalcyferol), występująca w roślinach i grzybach.
-
Witamina D3 (cholekalcyferol), występująca naturalnie w tkance skórnej ludzi i zwierząt .
Podstawowym naturalnym źródłem witaminy D jest ekspozycja skóry na promieniowanie słoneczne (UVB). Stąd popularny przydomek witaminy D – „witamina słońca”.
Witamina D2 czy D3? Która lepsza?
Jak sugerują badania , witamina D2 jest mniej skuteczna niż witamina D3 w podnoszeniu stężenia witaminy D w surowicy. To cholekalcyferol podnosi stężenie tej witaminy wyżej i na dłużej . Ponadto witamina D3 ma lepszą skuteczność biologiczną, bioaktywność i stabilność w porównaniu z witaminą D2.
Witamina D3 – witamina czy prohormon?
Technicznie rzecz ujmując, witamina D3 nie jest witaminą, a prohormonem , ponieważ jest syntetyzowana endogennie w skórze. Jednak witamina D3 spełnia również kryteria witaminy jako takiej, ponieważ ludzie mogą zaspokoić swoje zapotrzebowanie na nią poprzez dietę. Stąd określenie witamina D3.
Właściwości witaminy D3
Witamina D3 ma istotny wpływ na:
- Gospodarkę wapniowo–fosforanową : przyczynia się do zwiększenia wchłanialności wapnia w jelitach, co wzmacnia nasze kości, zapobiega złamaniom, osteoporozie i krzywicy u dzieci .
- Układ immunologiczny: wspiera naszą odporność w walce z infekcją, zwiększa produkcję białek zwalczających drobnoustroje .
- Układ mięśniowy : wzmacnia mięśnie, wspiera regenerację mięśni po wysiłku .
- Układ nerwowy: odgrywa korzystną rolę w rozwoju mózgu, może zapobiegać demencji i chorobie Alzheimera .
- Układ sercowo-naczyniowy: zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób krążenia np. nadciśnienia, chorób serca .
Jak widzisz, witamina D3 ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego naszego ciała. Dlatego tak ważne jest, aby utrzymywać jej optymalne stężenie.
Gdzie występuje witamina D3?
Ekspozycja na słońce
Produkcja witaminy D3 w skórze poprzez ekspozycję na słońce jest jej podstawowym, naturalnym źródłem. W ten sposób pokrywamy aż 80-90% dziennego zapotrzebowania. Ilość wchłoniętej witaminy może się jednak znacznie różnić!
Poniższe czynniki zmniejszają ekspozycję na światło UVB, a tym samym zmniejszają wchłanianie witaminy D :
- Prawidłowo nałożony filtr przeciwsłoneczny (może zmniejszyć wchłanianie nawet do 90%!).
- Noszenie pełnego ubioru, zakrywającego całe ciało.
- Ograniczanie czasu spędzonego na świeżym powietrzu.
- Ciemniejszy odcień skóry (dzięki większej zawartości melaniny pigmentowej) działający jak naturalny filtr przeciwsłoneczny.
- Niektóre pory roku i życie na północnych szerokościach geograficznych powyżej równika, gdzie światło UVB jest słabsze.
Ważne!
Promieniowanie UVB nie przenika przez szybę, więc wystawienie na działanie promieni słonecznych w pomieszczeniu czy w samochodzie nie wytwarza witaminy D !
Dieta bogata w witaminę D3
Witaminę słońca możemy dostarczyć organizmowi także z pożywienia. W ten sposób jesteśmy w stanie pokryć ok. 20% dziennego zapotrzebowania.
-
ryby: łosoś, miecznik, tuńczyk, sardynki, pstrąg tęczowy, węgorz,
-
żółtko jaja,
-
wątróbka wołowa,
-
sery: żółty (gouda, edam), pleśniowe (gorgonzola, brie), dojrzewające (camembert, cheddar),
-
mleko.
Na rynku pojawia się coraz więcej produktów spożywczych wzbogacanych o witaminę D, jak produkty mleczne (jogurty), pieczywo, napoje roślinne czy zboża (płatki śniadaniowe).
Zobacz też:
Niedobór witaminy D3
Produkcja witaminy D w skórze jest głównym naturalnym źródłem, ale wiele osób ma jej niewystarczające stężenie .
Kto jest narażony na niedobór witaminy D3?
- Mieszkańcy regionów, w których zimą światło słoneczne jest ograniczone .
- Osoby z ograniczoną ekspozycją na słońce z powodu przebywania przez większość czasu w pomieszczeniach.
- Osoby o ciemniejszej skórze, ponieważ pigment (melanina) działa jak cień, zmniejszając produkcję witaminy D .
- Osoby korzystające z filtrów przeciwsłonecznych .
- Osoby z nietolerancją mleka, jajek lub na diecie wegańskiej .
- Osoby powyżej 65. roku życia – z wiekiem zmniejsza się zdolność skóry do wytwarzania witaminy D .
- Noworodki – ze względu na intensywny wzrost oraz fakt, że mleko kobiece zawiera niewielką ilość witaminy D. Ponadto z każdym miesiącem dieta robi się uboższa w produkty wzbogacane witaminą D (kaszki, mleko modyfikowane) .
- Osoby z nadwagą .
- Palacze .
- Pacjenci przyjmujący leki wpływające na wchłanianie witaminy D3, np.: leki obniżające cholesterol, leki przeciwpadaczkowe, glikokortykoidy, leki przeciwgrzybicze, leki na HIV/AIDS .
- Osoby, u których zdiagnozowano:
- przewlekłą chorobę nerek lub wątroby ,
- choroby tarczycy : nadczynność, niedoczynność, Hashimoto,
- astmę oskrzelową,
- atopowe zapalenie skóry ,
- nadciśnienie tętnicze,
- chorobę niedokrwienną serca ,
- zaburzenia trawienia, zaburzenia wchłaniania, przewlekłe choroby zapalne jelit ,
- otyłość, nadwagę ,
- cukrzycę .
Objawy niedoboru
Niedobór witaminy D3 może być trudny do zauważenia, ponieważ objawy mogą nie występować przez kilka miesięcy lub lat. Czasami nie występują żadne objawy. Mając to na uwadze, nadal warto wiedzieć, co powinno wzbudzić naszą czujność.
Niedobór witaminy D3 objawy:
- Częste infekcje, nawracające przeziębienia.
- Ogólne zmęczenie.
- Ból kości.
- Osłabienie, bóle lub skurcze mięśni.
- Obniżenie nastroju, apatia, nastroje depresyjne.
- Problemy ze snem (bezsenność, pogorszenie jakości i długości snu).
- Długi czas gojenia się ran.
- Ból kości, zwłaszcza kończyn dolnych, który może wybudzać dziecko w nocy ze snu.
- Bóle mięśni, osłabienie mięśni.
- Deformacja: opóźnienie wzrostu, koślawość kolana, szpotawość kolana.
- Opóźnienie w umiejętności chodzenia.
- Zaburzenia równowagi wapnia: tężyczka, kardiomiopatia, drgawki.
Dowiedz się więcej:

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli
Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.
Przedawkowanie witaminy D3
Na szczęście nadmierna ekspozycja na słońce nie powoduje zatrucia witaminą D, ponieważ organizm ogranicza ilość jej wytwarzania. Nadmiar witaminy D może wystąpić, gdy będziemy stosować zbyt dużą ilość suplementów. Toksyczność witaminy D jest dość rzadka, ale może prowadzić do hiperkalcemii (zbyt duże stężenie wapnia we krwi).
Objawy przedawkowania witaminy D3
Zbyt duże stężenie witaminy D3 powoduje następujące objawy :
- ból głowy,
- mdłości,
- wymioty,
- zwiększone pragnienie i oddawanie moczu,
- zaparcia,
- pogorszenie apetytu,
- osłabienie,
- ataksja (stan neurologiczny, który może powodować niewyraźną mowę i potykanie się),
- dezorientacja.
Przedawkowanie – co robić? Jak leczyć?
W przypadku podejrzeń przedawkowania witaminy D niezwłocznie zgłoś się do lekarza. Zazwyczaj, w zależności od stanu pacjenta, leczenie obejmuje zaprzestanie suplementacji witaminy D i ograniczenie wapnia w diecie. Lekarz może również przepisać płyny dożylne i leki, takie jak kortykosteroidy lub bisfosfoniany. Pacjent powinien przejrzeć listę swoich leków, suplementów, aby dostosować przyszłe dawki witaminy D i uniknąć nadmiaru tej witaminy.
Zobacz też:
- Przedawkowanie witaminy D [objawy + skutki + co robić]
- Maksymalna dawka witaminy D [jaka + opinia eksperta]
Badanie stężenia witaminy D3. Kiedy warto się zbadać?
W tekście opisaliśmy już czynniki ryzyka niedoboru witaminy D3 oraz możliwe objawy zbyt niskiego jak i zbyt wysokiego stężenia. Jeśli podejrzewasz u siebie nieprawidłowe stężenie „witaminy słońca”, porozmawiaj z lekarzem o ryzyku i objawach. Lekarz może wystawić skierowanie na badanie stężenia tej witaminy w surowicy.
Badanie krwi – jak wygląda?
Na bezpłatne badanie otrzymasz skierowanie od lekarza specjalisty. Witaminę D3 w naszym organizmie możemy zbadać przy pomocy dwóch parametrów :
- 25(OH)D3 – test polega na oznaczeniu stężenia całkowitej 25-hydroksy witaminy D: kalcydiolu [25(OH)D] i innych hydorksylowanych pochodnych. Ten test jest najczęściej zlecany. Bardzo dobrze odzwierciedla ilość witaminy D pochodzącej z diety i syntezy skórnej.
- 1,25(OH)2D3 – test polega na oznaczeniu czynnej witaminy D, nie odzwierciedla dobrze faktycznego stanu. Jest dostępny tylko w ściśle określonych wskazaniach medycznych, wymaga bardziej skomplikowanej procedury.
Badanie możemy też wykonać prywatnie. Ceny zależą od laboratorium i zaczynają się od 75 zł. Należy poinformować personel medyczny o przyjmowanych lekach, suplementach i preparatach ziołowych. Nie musimy być na czczo. Krew jest pobierana z żyły łokciowej. Wynik otrzymujemy zazwyczaj w ciągu 1–3 dni.
Zobacz też:
Witamina D3 normy – wyniki
Czy są różne normy witaminy D3 we krwi u dorosłych i dzieci? Poniższe normy są jednakowe dla każdej grupy wiekowej!
Wynik |
Poziom |
0 – 10 ng/ml* |
ciężki niedobór |
10 – 20 ng/ml |
znaczny niedobór |
20 – 30 ng/ml |
suboptymalny |
30 – 50 ng/ml |
optymalny |
50–100 ng/ml |
wysoki |
> 100ng/ml |
toksyczny |
*nanogram/mililitr
Pamiętaj, aby zawsze odnosić się do zakresu i jednostek danego laboratorium!
Suplementacja: dawkowanie, przeciwwskazania, formy podania
Dobór dawki w poszczególnych grupach wiekowych zależy od:
- masy ciała,
- stopnia nasłonecznienia (pory roku),
- nawyków żywieniowych.
Z tego powodu powinniśmy ustalić dawkę indywidualne. W wytycznych znajdziemy jedynie przedziały, w jakich powinno się dawkować witaminę D, a nie ścisłe wyznaczniki.

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli
Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.
Witamina D dawkowanie
Przeciętna zdrowa osoba dorosła powinna przyjmować 2000 IU witaminy D3 na dobę. Większe dawki dzienne 2000-4000 IU zalecane są osobom: powyżej 75 roku życia, z chorobami autoimmunologicznymi, otyłym i o ciemnej karnacji - ponieważ mogą mieć obniżone wchłanianie i słabszy metabolizm witaminy D3.
Sprawdź jakie są zalecenia dla Ciebie i Twoich bliskich.
Średnie dzienne zalecane ilości
Grupa docelowa |
Dawka |
Dzieci do 6. miesiąca życia |
400 IU* |
Dzieci od 6. do 12. miesiąca życia |
400 – 600 IU |
Dzieci od roku do 10. roku życia |
600 – 1000 IU |
Dzieci od 11. do 18. roku życia |
800 – 2000 IU |
Dorośli od 18. do 75. roku życia |
800 – 2000 IU |
Osoby powyżej 75 lat |
2000 – 4000 IU |
Kobiety ciężarne i karmiące piersią |
2000 IU |
*IU (ang. international unit) – jednostka aktywności substancji biologicznie czynnych, ustalana przez WHO. Używana do porównywania poziomu tych samych substancji czynnych w danym leku.
Ważne
U osób zdrowych przebywających na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut dziennie w godzinach 10.00 – 15.00 bez kremów z filtrem w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna.
Przeciwwskazania do stosowania witaminy D3
Przeciwwskazania : nadwrażliwość na którykolwiek składnik suplementu, zdiagnozowana niewydolność nerek lub hiperkalcemia, stosowanie leków przeciwzakrzepowych, przeciwpadaczkowych, leków zawierających parafinę ciekłą, magnez, glikozydy naparstnicy, tiazydy, ryfampicynę.
Jak zadbać o prawidłowe stężenie witaminy D3?
- Ustal, czy możesz mieć niedobór/nadmiar witaminy D3. Jesteś w grupie ryzyka? Skonsultuj to z lekarzem i w razie wątpliwości wykonaj badania krwi.
- W słoneczne miesiące (kwiecień – wrzesień) postaraj się przebywać na słońcu min. 15 minut przy odsłonięciu 18% ciała (krótka koszulka i spodenki), bez filtrów UV oraz zachmurzenia lub smogu .
- Wróć do rozdziału poświęconego obecności witaminy D3 w pożywieniu. Sprawdź, które produkty Ci odpowiadają i wkomponuj je do swojej diety.
- Jesienią i zimą pamiętając o odżywczej diecie, możesz suplementować się witaminą D3. Pamiętaj, by dawkę skonsultować z lekarzem lub farmaceutą.
Witamina D3 w kapsułkach czy w kroplach? Jaka najlepsza?
Na rynku dostępne są różne formy witaminy D3. Do wyboru mamy:
- kapsułki,
- tabletki,
- krople,
- płyny,
- proszki,
- aerozole.
Szeroki wybór pomaga dopasować suplementację np. dla małego dziecka (wygodny aerozol) czy dla osób, które nie lubią połykać dużych kapsułek (płyny). Najlepszą formą podania wydają się krople, ze względu na przyswajalność i biodostępność .
Wchłanianie witaminy D jest ułatwione w obecności tłuszczu, więc w przypadku suplementacji (szczególnie postaci twardych tabletek), dobrze jest spożywać ją z posiłkami zawierającymi tłuszcz. Dochodzi wtedy do jej efektywniejszego przyswajania! Zdrowe tłuszcze do posiłku to np. awokado, orzechy, pełnotłusty nabiał.

Aleksandra CudnaDietetyczka
Wegańska witamina D3
Weganie oraz wegetarianie, którzy ograniczają spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego, są narażeni na niedobór witaminy D3 . Na rynku pojawiły się jednak suplementy odpowiadające na potrzeby tej grupy odbiorców. Witamina D3 została wyodrębniona z produktów roślinnych np. porostów, a w procesie jej produkcji nie zastosowano żadnych produktów odzwierzęcych .
Witamina D3 w kosmetologii
Witaminę słońca wykorzystuje się także w produkcji kosmetyków do twarzy, ciała, włosów. Od dawna docenia się jej cenne właściwości pielęgnacyjne . Regularnie stosowane kosmetyki z dodatkiem witaminy D m.in. łagodzą stany zapalne skóry czy chronią komórki skóry przeciwko zniszczeniom wywołanym promieniowaniem UV.
Witamina D a COVID-19
Od czasu wybuchu pandemii koronawirusa, badacze wzięli pod lupę witaminę D, jako jedną z kluczowych witamin mających ogromny wpływ na naszą odporność. Dotychczasowe metaanalizy sugerują, że osoby z niedoborem witaminy D były aż o 80% bardziej narażone na zakażenie koronawirusem niż osoby z wystarczającym stężeniem witaminy D we krwi .
Prawidłowe stężenie witaminy D w surowicy ma także wpływ na przebieg infekcji COVID-19. Jak wykazały interesujące badania , pacjenci, którzy otrzymali suplementację tą witaminą podczas infekcji, byli mniej narażeni na mechaniczną wentylację lub śmierć po przyjęciu do szpitala.
Naukowcy w dalszym ciągu przyglądają się związkom witaminy słońca z koronawirusem. Przede wszystkim jednak zalecają, by w trosce o swoją odporność, dbać o ruch i pełnowartościową dietę.
Zobacz też:
- Witamina K2 [właściwości + występowanie + przeciwwskazania]
- Witamina K2 [występowanie + działanie + objawy niedoboru]
- Kwasy omega-3 [charakterystyka + stosowanie + rodzaje]
- Omega-3 w tabletkach [10 najlepszych produktów wg ekspertów]
- Tran: co to, rodzaje, właściwości, działanie i dawkowanie
- Badania na tarczycę [jakie wykonywać + normy + wyniki]
- Badania krwi [jak często wykonać + jak się przygotować]
Mam nadzieję, że wiedza zawarta w tym artykule pomogła Ci i wykorzystasz ją na co dzień. Może zaczniesz zwracać uwagę na ilość przyjmowanych suplementów z witaminą D3 lub urozmaicisz swoją dietę? Może to dobry moment, by udać się na badanie?
Podsumowanie
- Witamina D to tak naprawdę grupa witamin, z czego najistotniejsze dla nas są D2 i D3.
- Witamina D3 jest produkowana w naszym organizmie dzięki ekspozycji na słońce, warto więc dbać o regularną (rozsądną!) kąpiel słoneczną na świeżym powietrzu.
- Witaminę D3 możemy pozyskiwać także z diety, więc jeszcze dziś zaplanuj pełnowartościowy posiłek z dodatkiem zdrowych tłuszczy dla lepszego wchłaniania.
- Przed suplementacją warto skonsultować się z lekarzem i zbadać stężenie witaminy D3 w surowicy, aby potwierdzić niedobór lub nadmiar.
FAQ
Jakie są objawy niedoboru witaminy D3?
Najczęstsze objawy niedoboru witaminy D3 to częste infekcje, ogólne zmęczenie, ból kości i mięśni, skurcze mięśni, obniżenie nastroju, apatia, nastroje depresyjne, problemy ze snem (bezsenność, pogorszenie jakości i długości snu), długi czas gojenia się ran. Przeczytaj: Niedobór witaminy D3
Ile powinno się brać witaminy D3?
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 zależy od wielu czynników (np. stan zdrowia, wiek). Przeciętna osoba dorosła powinna suplementować 2000 IU witaminy D3 dziennie, a w okresie większego zapotrzebowania (np. zimą lub u osób starszych) 4000 IU. Dawkowanie witaminy D3 należy ustalić z lekarzem.
Na co pomaga witamina D3?
Witamina D3 pomaga wchłaniać wapń i fosfor, co jest kluczowe dla zdrowia kości, wspiera odporność w walce z infekcją, wzmacnia mięśnie i wspiera ich regenerację, odgrywa ważną rolę w rozwoju mózgu, może zapobiegać demencji i chorobie Alzheimera, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób krążenia.
Czy witamina D3 ma skutki uboczne?
Sama witamina D3 w odpowiedniej dawce nie wywołuje skutków ubocznych. Spożywanie nadmiernej ilości witaminy D3 może natomiast spowodować:
- ból głowy,
- mdłości,
- wymioty,
- zaparcia,
- zwiększone pragnienie,
- częste oddawanie moczu,
- pogorszenie apetytu,
- osłabienie,
- ataksja,
- dezorientacja.
Czy brak witaminy D powoduje depresję?
Według niektórych badań naukowych niskie stężenie witaminy D3 we krwi może sprzyjać rozwojowi depresji. Witamina D3 może wpływać na wytwarzanie serotoniny (tzw. hormonu szczęścia) i dopaminy. Bierze udział w budowie i regeneracji komórek układu nerwowego, co jest ważne dla zdrowia psychicznego.
Czy brak witaminy D3 powoduje tycie?
Badania naukowe nie wykazują, aby deficyt witaminy D3 powodował tycie, ale brak witaminy D3 jest powiązany z otyłością, ponieważ osoby z nadmierną masą ciała mają utrudnione wchłanianie tej witaminy w organizmie.
Czym się różni witamina D3 od D?
Pisząc o witaminie D, mamy na myśli grupę organicznych związków chemicznych rozpuszczalnych w tłuszczach. W ten skład wchodzą: witamina D2 (ergokalcyferol), występująca w roślinach i grzybach i witamina D3 (cholekalcyferol), występująca naturalnie w tkance skórnej ludzi i zwierząt.
Źródła
Zobacz wszystkie

Redakcja
Poznaj zespół
Redaktorka Natu.Care
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dietetyczka kliniczna
Aleksandra Cudna-Bartnicka jest dietetyczką kliniczną. Głównym obszarem jej zainteresowań jest żywienie w chorobach i zaburzeniach czynnościowych układu pokarmowego. Specjalizuje się również w terapii chorób autoimmunologicznych, tarczycy i narządu rodnego. Edukuje na swoim profilu na Instagramie @cudnadietetyk

Redaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Redaktorka Natu.Care
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

lip 10
Zobacz, co daje stosowanie witaminy C na twarz i o czym warto pamiętać, włączając ją do pielęgnacji.

cze 05
Dietetyk kliniczny wskazuje jak uzupełnić niedobór witaminy B12 i jakie są jej najlepsze źródła.

maj 16
Sprawdź ranking najlepszych witamin ADEK przygotowany z magister farmacji