- Strona Główna
- Witaminy
- Maksymalna dawka witaminy D
Maksymalna dawka witaminy D – jaka jest granica?
Jak w przypadku wielu substancji – dawka czyni truciznę. Witamina D może wspierać nasz układ kostny, odporność i serce, ale może też zniszczyć nerki lub spowodować zwapnienie tętnic.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Zastanawiasz się, jaką maksymalną dawkę witaminy D możesz przyjąć? A co jeśli tę dawkę będziesz przekraczał dzień po dniu? I najważniejsze – czy przyjmowanie dużych dawek ma sens? Sprawdź, co na ten temat sądzi dietetyczka Marta Kaczorek.
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Spis treści:
- Jaka jest maksymalna dzienna dawka witaminy D?
- Dawka śmiertelna witaminy D
- Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D
- Witamina D – dawka uderzeniowa. Dlaczego NIE? Opinia eksperta
- Podsumowanie
Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli
Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.
Zobacz też:
- Witamina D3
- Witamina D3
- Witamina D3 w kroplach
- Przedawkowanie witaminy D
- Witamina D dawkowanie + normy i zalecenia
- Witamina D3 K2 czy trzeba je łączyć?
- W czym jest witamina D?
- Niedobór witaminy D
Jaka jest maksymalna dzienna dawka witaminy D?
Maksymalna, bezpieczna dzienna dawka witaminy D dla Ciebie zależy od Twojego wieku, stanu zdrowia, karnacji, diety, stylu życia i oficjalnych zaleceń. Być może nie satysfakcjonuje Cię taka odpowiedź. Uwierz mi, jeśli ktokolwiek poda Ci konkretną dawkę, nie znając Ciebie i Twojej historii medycznej – najprawdopodobniej wprowadzi Cię w błąd.
Pisząc ten artykuł, znalazłam liczne fora, gdzie użytkownicy dopytują o dawkowanie, przekraczanie dawek dziennych i ryzyko z tym związane.
Przedstawię kilka interesujących faktów, aby nie pozostawić Cię bez odpowiedzi.
- Większość zdrowych ludzi potrzebuje dziennie 800–4000 IU witaminy D.
- W okresie wiosenno-letnim 15 minut ekspozycji na słońe, między 10:00 a 15:00 z odkrytymi ramionami i nogami, da Ci tyle samo, co suplementacja 2000 IU witaminy D.
- Badania pokazują, że przyjmowanie 60 000 IU witaminy D dziennie przez kilka miesięcy może powodować toksyczność (szkodliwy nadmiar) .
Dawka śmiertelna witaminy D
Nie ma jednoznacznych danych o śmiertelnej dawce witaminy D. Nic dziwnego – eksperyment na ludziach byłby ryzykowny. Jednak udało mi się znaleźć bardzo interesujący opis ekstremalnego przedawkowania witaminy D .
W domu opieki w Holandii dwoje pacjentów (w wieku 90 i 95 lat) otrzymało przypadkowe, jednorazowe dawki 2 000 000 IU witaminy D3. Tak, widzisz sześć zer. Nie spowodowało to klinicznie widocznej toksyczności wymagającej hospitalizacji. Zaobserwowano podwyższony poziom wapnia w osoczu przez kolejne 2 tygodnie. Pacjenci przeżyli.
Czy to już dowód na to, że można przyjmować ogromne dawki witaminy D? Nie.
Znalazłam opisy przypadków, w których regularne, codzienne przyjmowanie wysokich dawek witaminy D spowodowało niebezpieczne skutki dla zdrowia. Pacjenci z toksycznością witaminy D pochodzą z wielu krajów – Niemiec , Wielkiej Brytanii czy Indii. W Polsce także odnotowuje się takie przypadki .
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D
Czy wiesz, jakie masz dzienne zapotrzebowanie na witaminę D? Wiesz, że to zależy m.in. od wieku, Twojego stylu życia, diety, a nawet karnacji? Zapraszam do mojego artykułu z aktualnymi zaleceniami suplementacji witaminą D. Znajdziesz tam konkretną dawkę wiedzy.
Witamina D dawka uderzeniowa
Stosowanie dawki uderzeniowej witaminy D (powyżej 50 000 IU) w 99% przypadków jest zbędne, szczególnie jeśli ktoś decyduje się na to bez konsultacji z lekarzem. Takie ilości stosowano w badaniach naukowych w przypadku krzywicy (R. Shah, 1994).
Internauci szukają informacji o szybkim uzupełnieniu niedoboru witaminy D i dawce uderzeniowej. Wedle oficjalnych medycznych zaleceń, w większości wypadków to nie jest najlepszy wybór w leczeniu niedoboru. Dlaczego?
Niedobór witaminy D leczony jest wedle ścisłych medycznych wytycznych. Pacjenci współpracują z lekarzem nad wyleczeniem niedoboru, dobierając dawki i czas suplementacji. Bardzo ważna jest edukacja pacjenta. Tłumaczę, skąd wziął się niedobór, jak mu zapobiegać, jak wzbogacić swoją dietę i jak ważny jest ruch na świeżym powietrzu. Jednorazowa potężna dawka nie naprawi kilkumiesięcznych zaniedbań.
Pacjenci często chcą wyleczyć niedobór ogromnymi dawkami, nie rozumiejąc, jak witamina D metabolizuje się w organizmie. Od wielu lat badacze przyglądają się witaminie D i jej oddziaływaniu na nasz organizm. Tę i jak każdą witaminę można przedawkować, dlatego suplementujmy rozsądnie i według naszych indywidualnych potrzeb.
Marta KaczorekDietetyczka kliniczna
Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli
Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.
Zobacz też:
Podsumowanie
W skrócie:
- Nie znamy dokładnie jednorazowej dawki śmiertelnej witaminy D – i bardzo dobrze! Nie sprawdzajmy jej.
- Przyjmowanie jednorazowych dawek uderzeniowych nie jest w większości przypadków rekomendowane.
- Jeśli masz stwierdzony niedobór – porozmawiaj z lekarzem o leczeniu i stosuj się do zalecanych dawek.
- Systematyczna, optymalna suplementacja jest zdrowsza niż przyjmowanie potężnych dawek na raz lub przez długi czas.
- Oprócz suplementacji, w celu uzupełnienia niedoboru, zadbaj o siebie! Wzbogać swoją dietę, postaraj się o częstą aktywność na świeżym powietrzu.
FAQ
Jaka jest maksymalna dawka witaminy D?
Górna granica bezpiecznej dziennej dawki witaminy D3 wynosi 4000 IU dla osób dorosłych, kobiet w ciąży i karmiących piersią. Wyższe dawki powinny być ustalane indywidualnie z lekarzem prowadzącym na podstawie oceny stanu zdrowia, zapotrzebowania, diety i badań krwi.
Jaką dawkę witaminy D3 można przyjąć dziennie?
Dzienna dawka witaminy D3 dla osób dorosłych jest ustalana indywidualnie na podstawie oceny przez lekarza stanu zdrowia pacjenta, wyników jego badań krwi i zapotrzebowania. Standardowo dorośli mogą przyjmować od 2000 IU do 4000 IU dziennie.
Czy da się przedawkować witaminę D?
Tak, da się przedawkować witaminę D3, ten stan nazywa się hiperwitaminozą witaminy D. Najczęściej dochodzi do tego w wyniku nadmiernej suplementacji i przekraczania rekomendowanych dziennych dawek. Przedawkowanie jest niebezpieczne dla zdrowia i może uszkodzić układ sercowo-naczyniowy, nerwowy i wydalniczy.
Jak objawia się nadmiar witaminy D?
Nadmiar witaminy D3 w wyniku stosowania zbyt dużej ilości suplementów diety może objawiać się:
- nudnościami, wymiotami,
- utratą apetytu,
- bólami brzucha,
- biegunką, zaparciami,
- wzmożonym pragnieniem,
- metalicznym posmakiem w ustach,
- nadmiernym poceniem,
- częstym oddawaniem moczu,
- nieregularną czynnością serca,
- podwyższonym poziomem wapnia w surowicy,
- gromadzeniem się wapnia w tętnicach.
Z czym nie łączyć witaminy D?
Witaminy D nie należy łączyć z:
- lekami przeciwzakrzepowymi,
- lekami przeciwpadaczkowymi,
- lekami zawierającymi parafinę ciekłą,
- magnezem,
- glikozydami naparstnicy,
- tiazydami,
- ryfampicyną,
- alkoholem.
Czy witamina D3 ma skutki uboczne?
Tak, stosowanie nadmiernych ilości witaminy D3 może powodować nieprzyjemne i nawet groźne dla zdrowia skutki uboczne takie jak pojawienie się kamieni nerkowych, kamicę pęcherzyka żółciowego, uszkodzenie nerek, niewydolność nerek, uszkodzenie kości, zwapnienie (stwardnienie) tętnic i tkanek miękkich.
Źródła
Zobacz wszystkie
De Vincentis, S., Russo, A., Milazzo, M., Lonardo, A., De Santis, M. C., Rochira, V., Simoni, M., & Madeo, B. (2021). How Much Vitamin D is Too Much? A Case Report and Review of the Literature. Endocrine, Metabolic & Immune Disorders Drug Targets, 21(9), 1653–1659. https://doi.org/10.2174/1871530320666201007152230
Marcinowska-Suchowierska, E., Kupisz-Urbańska, M., Łukaszkiewicz, J., Płudowski, P., & Jones, G. (2018). Vitamin D Toxicity-A Clinical Perspective. Frontiers in Endocrinology, 9, 550. https://doi.org/10.3389/fendo.2018.00550
Taylor, P. N., & Davies, J. S. (2018). A review of the growing risk of vitamin D toxicity from inappropriate practice. British Journal of Clinical Pharmacology, 84(6), 1121–1127. https://doi.org/10.1111/bcp.13573
van den Ouweland, J., Fleuren, H., Drabbe, M., & Vollaard, H. (2014). Pharmacokinetics and safety issues of an accidental overdose of 2,000,000 IU of vitamin D3 in two nursing home patients: A case report. BMC Pharmacology and Toxicology, 15(1), 57. https://doi.org/10.1186/2050-6511-15-57
Redakcja
Poznaj zespółRedaktorka Natu.Care
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Dietetyczka kliniczna oraz trenerka personalna. Specjalizuje się w żywieniu oraz treningu kobiet na różnych etapach ich życia – przed ciążą, po ciąży i w trakcie laktacji. Stale rozwija się w tematyce żywienia wegetarian. Dzieli się wiedzą na Instagramie @marta_mama.dietetyk.trener
Redaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Redaktorka Natu.Care
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.
![Co to jest NMN? Efekty, działanie, skutki uboczne [suplementy]](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/12IJi88AKo3sWpeQwudNUl/e3dddbe0b2184b311a4ef504c5f67f03/science-background-with-molecule-atom-abstract-structure-science-medical-background-3d-illustration__1_.jpg)
lis 22
Wszystko, co chcesz wiedzieć o NMN: właściwości, efekty, bezpieczeństwo i opinie ekspertów.
lip 10
Zobacz, co daje stosowanie witaminy C na twarz i o czym warto pamiętać, włączając ją do pielęgnacji.
cze 05
Dietetyk kliniczny wskazuje jak uzupełnić niedobór witaminy B12 i jakie są jej najlepsze źródła.