1. Witaminy
  2. Maksymalna dawka witaminy D

Maksymalna dawka witaminy D – jaka jest granica?

Jak w przypadku wielu substancji – dawka czyni truciznę. Witamina D może wspierać nasz układ kostny, odporność i serce, ale może też zniszczyć nerki lub spowodować zwapnienie tętnic.

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care
Autor
Redaktorka Natu.Care
Marta Kaczorek - Dietetyczka kliniczna
Recenzja
Dietetyczka kliniczna
Media o nas:
Spis treści

Zastanawiasz się, jaką maksymalną dawkę witaminy D możesz przyjąć? A co jeśli tę dawkę będziesz przekraczał dzień po dniu? I najważniejsze – czy przyjmowanie dużych dawek ma sens? Sprawdź, co na ten temat sądzi dietetyczka Marta Kaczorek.

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Spis treści:

  1. Jaka jest maksymalna dzienna dawka witaminy D?
  2. Dawka śmiertelna witaminy D
  3. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D
  4. Witamina D – dawka uderzeniowa. Dlaczego NIE? Opinia eksperta
  5. Podsumowanie
Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.

Zobacz więcej

Zobacz też:

Jaka jest maksymalna dzienna dawka witaminy D?

Maksymalna, bezpieczna dzienna dawka witaminy D dla Ciebie zależy od Twojego wieku, stanu zdrowia, karnacji, diety, stylu życia i oficjalnych zaleceń. Być może nie satysfakcjonuje Cię taka odpowiedź. Uwierz mi, jeśli ktokolwiek poda Ci konkretną dawkę, nie znając Ciebie i Twojej historii medycznej – najprawdopodobniej wprowadzi Cię w błąd.

Pisząc ten artykuł, znalazłam liczne fora, gdzie użytkownicy dopytują o dawkowanie, przekraczanie dawek dziennych i ryzyko z tym związane. 

Przedstawię kilka interesujących faktów, aby nie pozostawić Cię bez odpowiedzi.

  • Większość zdrowych ludzi potrzebuje dziennie 800–2000 IU witaminy D.
  • W okresie wiosenno-letnim 15 minut ekspozycji na słońe, między 10:00 a 15:00 z odkrytymi ramionami i nogami, da Ci tyle samo, co suplementacja 2000 IU witaminy D.
  • Badania pokazują, że przyjmowanie 60 000 IU witaminy D dziennie przez kilka miesięcy może powodować toksyczność (szkodliwy nadmiar).

Dawka śmiertelna witaminy D

Nie ma jednoznacznych danych o śmiertelnej dawce witaminy D. Nic dziwnego – eksperyment na ludziach byłby ryzykowny. Jednak udało mi się znaleźć bardzo interesujący opis ekstremalnego przedawkowania witaminy D

W domu opieki w Holandii dwoje pacjentów (w wieku 90 i 95 lat) otrzymało przypadkowe, jednorazowe dawki 2 000 000 IU witaminy D3. Tak, widzisz sześć zer. Nie spowodowało to klinicznie widocznej toksyczności wymagającej hospitalizacji. Zaobserwowano podwyższony poziom wapnia w osoczu przez kolejne 2 tygodnie. Pacjenci przeżyli. 

Czy to już dowód na to, że można przyjmować ogromne dawki witaminy D? Nie.

Znalazłam opisy przypadków, w których regularne, codzienne przyjmowanie wysokich dawek witaminy D spowodowało niebezpieczne skutki dla zdrowia. Pacjenci z toksycznością witaminy D pochodzą z wielu krajów – NiemiecWielkiej Brytanii czy Indii. W Polsce także odnotowuje się takie przypadki.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D

Czy wiesz, jakie masz dzienne zapotrzebowanie na witaminę D? Wiesz, że to zależy m.in. od wieku, Twojego stylu życia, diety, a nawet karnacji? Zapraszam do mojego artykułu z aktualnymi zaleceniami suplementacji witaminą D. Znajdziesz tam konkretną dawkę wiedzy.

Witamina D – dawka uderzeniowa. Dlaczego NIE? Opinia eksperta

Internauci szukają informacji o szybkim uzupełnieniu niedoboru witaminy D i dawce uderzeniowej. Wedle oficjalnych medycznych zaleceń, w większości wypadków to nie jest najlepszy wybór w leczeniu niedoboru. Dlaczego?

Niedobór witaminy D leczony jest wedle ścisłych medycznych wytycznych. Pacjenci współpracują z lekarzem nad wyleczeniem niedoboru, dobierając dawki i czas suplementacji. Bardzo ważna jest edukacja pacjenta. Tłumaczę, skąd wziął się niedobór, jak mu zapobiegać, jak wzbogacić swoją dietę i jak ważny jest ruch na świeżym powietrzu. Jednorazowa potężna dawka nie naprawi kilkumiesięcznych zaniedbań.

Pacjenci często chcą wyleczyć niedobór ogromnymi dawkami, nie rozumiejąc, jak witamina D metabolizuje się w organizmie.  Od wielu lat badacze przyglądają się witaminie D i jej oddziaływaniu na nasz organizm. Tę i jak każdą witaminę można przedawkować, dlatego suplementujmy rozsądnie i według naszych indywidualnych potrzeb.
Marta Kaczorek

Marta KaczorekDietetyczka kliniczna

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.

Zobacz więcej

Zobacz też:

Podsumowanie

W skrócie:

  • Nie znamy dokładnie jednorazowej dawki śmiertelnej witaminy D – i bardzo dobrze! Nie sprawdzajmy jej.
  • Przyjmowanie jednorazowych dawek uderzeniowych nie jest w większości przypadków rekomendowane.
  • Jeśli masz stwierdzony niedobór – porozmawiaj z lekarzem o leczeniu i stosuj się do zalecanych dawek.
  • Systematyczna, optymalna suplementacja jest zdrowsza niż przyjmowanie potężnych dawek na raz lub przez długi czas.
  • Oprócz suplementacji, w celu uzupełnienia niedoboru, zadbaj o siebie! Wzbogać swoją dietę, postaraj się o częstą aktywność na świeżym powietrzu.

Źródła

Zobacz wszystkie

De Vincentis, S., Russo, A., Milazzo, M., Lonardo, A., De Santis, M. C., Rochira, V., Simoni, M., & Madeo, B. (2021). How Much Vitamin D is Too Much? A Case Report and Review of the Literature. Endocrine, Metabolic & Immune Disorders Drug Targets, 21(9), 1653–1659. https://doi.org/10.2174/1871530320666201007152230

Marcinowska-Suchowierska, E., Kupisz-Urbańska, M., Łukaszkiewicz, J., Płudowski, P., & Jones, G. (2018). Vitamin D Toxicity-A Clinical Perspective. Frontiers in Endocrinology, 9, 550. https://doi.org/10.3389/fendo.2018.00550

Taylor, P. N., & Davies, J. S. (2018). A review of the growing risk of vitamin D toxicity from inappropriate practice. British Journal of Clinical Pharmacology, 84(6), 1121–1127. https://doi.org/10.1111/bcp.13573

van den Ouweland, J., Fleuren, H., Drabbe, M., & Vollaard, H. (2014). Pharmacokinetics and safety issues of an accidental overdose of 2,000,000 IU of vitamin D3 in two nursing home patients: A case report. BMC Pharmacology and Toxicology, 15(1), 57. https://doi.org/10.1186/2050-6511-15-57

Witamina D3 w kroplach
Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.
Sprawdź
Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Marta Kaczorek - Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna

Marta Kaczorek

Dietetyczka kliniczna oraz trenerka personalna. Specjalizuje się w żywieniu oraz treningu kobiet na różnych etapach ich życia – przed ciążą, po ciąży i w trakcie laktacji. Stale rozwija się w tematyce żywienia wegetarian. Dzieli się wiedzą na Instagramie @marta_mama.dietetyk.trener

Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty
Podobne artykuły
Witamina A plus E – 14 najlepszych produktów według farmaceuty
Witaminy

lut 14

Witamina A+E: 22+ najlepsze produkty, działanie, jak stosować

Witaminy A plus E to suplementy diety, które pozwalają uzupełnić niedobór tych witamin. Która jest najlepsza? Sprawdź ranking farmaceuty!

Witamina B2 – co to, właściwości, niedobór, dawkowanie
Witaminy

gru 08

Witamina B2 – co to, właściwości, niedobór, dawkowanie

Witamina B2 odpowiada za wzrost komórek, rozkład tłuszczów oraz produkcję energii.

Biotyna na włosy – co daje, efekty, źródła, ranking [TOP 15]
Witaminy

paź 20

Biotyna na włosy – co daje, efekty, źródła, ranking [TOP 15]

Biotyna na włosy potrafi zdziałać cuda. Jakich efektów możemy się spodziewać? Skąd ją czerpać? Która jest najlepsza? Sprawdź!