Maksymalna dawka witaminy D3 – czy dawka uderzeniowa ma sens?

Jak w przypadku wielu substancji – dawka czyni truciznę. Witamina D może wspierać nasz układ kostny, odporność i serce, ale może też zniszczyć nerki lub spowodować zwapnienie tętnic.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
TekstNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Marta Kaczorek - RecenzjaRecenzjaMarta Kaczorek
Zweryfikowane przez eksperta
Marta Kaczorek - Recenzja
RecenzjaMarta Kaczorek
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna i trenerka personalna w trakcie kwalifikacji na trenera medycznego.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Emilia Moskal - Fact-checkingFact-checkingEmilia Moskal
Emilia Moskal - Fact-checking
Fact-checkingEmilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Maksymalna dawka witaminy D3 – czy dawka uderzeniowa ma sens?
23 kwietnia, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

6 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Zastanawiasz się, jaką maksymalną dawkę witaminy D możesz przyjąć? A co jeśli tę dawkę będziesz przekraczał dzień po dniu? I najważniejsze – czy przyjmowanie dużych dawek ma sens? Sprawdź, co na ten temat sądzi dietetyczka Marta Kaczorek.

Spis treści:

  1. Jaka jest maksymalna dzienna dawka witaminy D?
  2. Dawka śmiertelna witaminy D
  3. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D
  4. Witamina D – dawka uderzeniowa. Dlaczego NIE? Opinia eksperta
  5. Podsumowanie
Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.

Zobacz więcej

Zobacz też:

Jaka jest maksymalna dzienna dawka witaminy D?

Maksymalna, bezpieczna dzienna dawka witaminy D dla Ciebie zależy od Twojego wieku, stanu zdrowia, karnacji, diety, stylu życia i oficjalnych zaleceń. Być może nie satysfakcjonuje Cię taka odpowiedź. Uwierz mi, jeśli ktokolwiek poda Ci konkretną dawkę, nie znając Ciebie i Twojej historii medycznej – najprawdopodobniej wprowadzi Cię w błąd.

Pisząc ten artykuł, znalazłam liczne fora, gdzie użytkownicy dopytują o dawkowanie, przekraczanie dawek dziennych i ryzyko z tym związane. 

Przedstawię kilka interesujących faktów, aby nie pozostawić Cię bez odpowiedzi.

  • Większość zdrowych ludzi potrzebuje dziennie  800–4000   IU witaminy D.
  • W okresie wiosenno-letnim 15 minut ekspozycji na słońe, między 10:00 a 15:00 z odkrytymi ramionami i nogami, da Ci tyle samo, co suplementacja  2000   IU witaminy D.
  • Badania pokazują, że przyjmowanie  60 000 IU witaminy D  dziennie przez kilka miesięcy może powodować toksyczność (szkodliwy nadmiar) .

Dawka śmiertelna witaminy D

Nie ma jednoznacznych danych o śmiertelnej dawce witaminy D. Nic dziwnego – eksperyment na ludziach byłby ryzykowny. Jednak udało mi się znaleźć bardzo interesujący opis ekstremalnego  przedawkowania witaminy D 

W domu opieki w Holandii dwoje pacjentów (w wieku 90 i 95 lat) otrzymało przypadkowe, jednorazowe dawki 2 000 000 IU witaminy D3. Tak, widzisz sześć zer. Nie spowodowało to klinicznie widocznej toksyczności wymagającej hospitalizacji. Zaobserwowano podwyższony poziom wapnia w osoczu przez kolejne 2 tygodnie. Pacjenci przeżyli. 

Czy to już dowód na to, że można przyjmować ogromne dawki witaminy D? Nie.

Znalazłam opisy przypadków, w których regularne, codzienne przyjmowanie wysokich dawek witaminy D spowodowało niebezpieczne skutki dla zdrowia. Pacjenci z toksycznością witaminy D pochodzą z wielu krajów –  Niemiec ,  Wielkiej Brytanii   czy Indii. W  Polsce także odnotowuje się takie przypadki .

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D

Czy wiesz, jakie masz dzienne zapotrzebowanie na witaminę D? Wiesz, że to zależy m.in. od wieku, Twojego stylu życia, diety, a nawet karnacji? Zapraszam do mojego artykułu z aktualnymi zaleceniami suplementacji witaminą D. Znajdziesz tam konkretną dawkę wiedzy.

Witamina D dawka uderzeniowa

Stosowanie dawki uderzeniowej witaminy D (powyżej 50 000 IU) w 99% przypadków jest zbędne, szczególnie jeśli ktoś decyduje się na to bez konsultacji z lekarzem. Takie ilości stosowano w badaniach naukowych w przypadku krzywicy (R. Shah, 1994).

Internauci szukają informacji o szybkim uzupełnieniu niedoboru witaminy D i dawce uderzeniowej. Wedle oficjalnych medycznych zaleceń, w większości wypadków to nie jest najlepszy wybór w leczeniu niedoboru. Dlaczego?

Niedobór witaminy D leczony jest wedle ścisłych medycznych wytycznych. Pacjenci współpracują z lekarzem nad wyleczeniem niedoboru, dobierając dawki i czas suplementacji. Bardzo ważna jest edukacja pacjenta. Tłumaczę, skąd wziął się niedobór, jak mu zapobiegać, jak wzbogacić swoją dietę i jak ważny jest ruch na świeżym powietrzu. Jednorazowa potężna dawka nie naprawi kilkumiesięcznych zaniedbań.

Pacjenci często chcą wyleczyć niedobór ogromnymi dawkami, nie rozumiejąc, jak witamina D metabolizuje się w organizmie.  Od wielu lat badacze przyglądają się witaminie D i jej oddziaływaniu na nasz organizm. Tę i jak każdą witaminę można przedawkować, dlatego suplementujmy rozsądnie i według naszych indywidualnych potrzeb.
Marta Kaczorek

Marta KaczorekDietetyczka kliniczna

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.

Zobacz więcej

Zobacz też:

Podsumowanie

W skrócie:

  • Nie znamy dokładnie jednorazowej dawki śmiertelnej witaminy D – i bardzo dobrze! Nie sprawdzajmy jej.
  • Przyjmowanie jednorazowych dawek uderzeniowych nie jest w większości przypadków rekomendowane.
  • Jeśli masz stwierdzony niedobór – porozmawiaj z lekarzem o leczeniu i stosuj się do zalecanych dawek.
  • Systematyczna, optymalna suplementacja jest zdrowsza niż przyjmowanie potężnych dawek na raz lub przez długi czas.
  • Oprócz suplementacji, w celu uzupełnienia niedoboru, zadbaj o siebie! Wzbogać swoją dietę, postaraj się o częstą aktywność na świeżym powietrzu.

FAQ

Jaka jest maksymalna dawka witaminy D?

Górna granica bezpiecznej dziennej dawki witaminy D3 wynosi 4000 IU dla osób dorosłych, kobiet w ciąży i karmiących piersią. Wyższe dawki powinny być ustalane indywidualnie z lekarzem prowadzącym na podstawie oceny stanu zdrowia, zapotrzebowania, diety i badań krwi.

Jaką dawkę witaminy D3 można przyjąć dziennie?

Dzienna dawka witaminy D3 dla osób dorosłych jest ustalana indywidualnie na podstawie oceny przez lekarza stanu zdrowia pacjenta, wyników jego badań krwi i zapotrzebowania. Standardowo dorośli mogą przyjmować od 2000 IU do 4000 IU dziennie.

Czy da się przedawkować witaminę D?

Tak, da się przedawkować witaminę D3, ten stan nazywa się hiperwitaminozą witaminy D. Najczęściej dochodzi do tego w wyniku nadmiernej suplementacji i przekraczania rekomendowanych dziennych dawek. Przedawkowanie jest niebezpieczne dla zdrowia i może uszkodzić układ sercowo-naczyniowy, nerwowy i wydalniczy.

Jak objawia się nadmiar witaminy D?

Nadmiar witaminy D3 w wyniku stosowania zbyt dużej ilości suplementów diety może objawiać się:

  • nudnościami, wymiotami,
  • utratą apetytu,
  • bólami brzucha,
  • biegunką, zaparciami,
  • wzmożonym pragnieniem,
  • metalicznym posmakiem w ustach,
  • nadmiernym poceniem,
  • częstym oddawaniem moczu,
  • nieregularną czynnością serca,
  • podwyższonym poziomem wapnia w surowicy,
  • gromadzeniem się wapnia w tętnicach.
Z czym nie łączyć witaminy D?

Witaminy D nie należy łączyć z:

  • lekami przeciwzakrzepowymi,
  • lekami przeciwpadaczkowymi,
  • lekami zawierającymi parafinę ciekłą,
  • magnezem,
  • glikozydami naparstnicy,
  • tiazydami,
  • ryfampicyną,
  • alkoholem.
Czy witamina D3 ma skutki uboczne?

Tak, stosowanie nadmiernych ilości witaminy D3 może powodować nieprzyjemne i nawet groźne dla zdrowia skutki uboczne takie jak pojawienie się kamieni nerkowych, kamicę pęcherzyka żółciowego, uszkodzenie nerek, niewydolność nerek, uszkodzenie kości, zwapnienie (stwardnienie) tętnic i tkanek miękkich.

Źródła

Zobacz wszystkie

De Vincentis, S., Russo, A., Milazzo, M., Lonardo, A., De Santis, M. C., Rochira, V., Simoni, M., & Madeo, B. (2021). How Much Vitamin D is Too Much? A Case Report and Review of the Literature. Endocrine, Metabolic & Immune Disorders Drug Targets, 21(9), 1653–1659. https://doi.org/10.2174/1871530320666201007152230

Marcinowska-Suchowierska, E., Kupisz-Urbańska, M., Łukaszkiewicz, J., Płudowski, P., & Jones, G. (2018). Vitamin D Toxicity-A Clinical Perspective. Frontiers in Endocrinology, 9, 550. https://doi.org/10.3389/fendo.2018.00550

Taylor, P. N., & Davies, J. S. (2018). A review of the growing risk of vitamin D toxicity from inappropriate practice. British Journal of Clinical Pharmacology, 84(6), 1121–1127. https://doi.org/10.1111/bcp.13573

van den Ouweland, J., Fleuren, H., Drabbe, M., & Vollaard, H. (2014). Pharmacokinetics and safety issues of an accidental overdose of 2,000,000 IU of vitamin D3 in two nursing home patients: A case report. BMC Pharmacology and Toxicology, 15(1), 57. https://doi.org/10.1186/2050-6511-15-57

Oceń artykuł
4.8
Głos oddany
5 opinii, ocena: 4.8
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Marta Kaczorek - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna i trenerka personalna w trakcie kwalifikacji na trenera medycznego.

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Emilia Moskal - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty