Dzień Mamy tuż, tuż! 👩‍👧 Kup 2 wybrane produkty i odbierz trzeci w prezencie.

Witamina D – dawkowanie. Aktualne normy i zalecenia 2024

Odpowiednia suplementacja witaminą D3 jest kluczem do wzmocnienia organizmu i uzupełnienia niedoboru.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
TekstNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Marta Kaczorek - RecenzjaRecenzjaMarta Kaczorek
Zweryfikowane przez eksperta
Marta Kaczorek - Recenzja
RecenzjaMarta Kaczorek
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna i trenerka personalna w trakcie kwalifikacji na trenera medycznego.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Emilia Moskal - Fact-checkingFact-checkingEmilia Moskal
Emilia Moskal - Fact-checking
Fact-checkingEmilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Witamina D – dawkowanie. Aktualne normy i zalecenia 2024
29 kwietnia, 2024
Recenzja
Redakcja

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

8 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Niedobór witaminy D w Polsce jest powszechny. Chcesz zadbać o zdrową i bezpieczną suplementację? Razem z dietetyczką Martą Kaczorek przygotowałam dla Ciebie aktualne zalecenia co do spożywania witaminy D.

Oczekiwania: Bierz witaminę D ze słońca! Rzeczywistość: Pracujesz w biurze, a akurat jak masz ochotę na opalanie, pojawia się zachmurzenie. W zimę dni są krótkie, a na śniadanie nie dasz rady zjeść jajecznicy z kilkudziesięciu żółtek, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie. Na szczęście mamy możliwość suplementacji tej witaminy!

Spis treści:

  • Witamina D – aktualne normy i zalecenia 2023
  • Bezpieczne dawkowanie witaminy D. Co mówi ekspert?
  • Podsumowanie

Najlepsza na rynku

Wegańska witamina D: Sunny Mood

Wegańska witamina D: Sunny Mood
5.0
  • Zawartość witaminy D32000 IU
  • Forma: krople
  • Porcja: 20 kropli
  • Wystarczy na: 90 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Sunny Mood to certyfikowana, wegańska witamina D3, które pozyskiwana jest z alg morskich. To bardzo dobrze przebadana składnik, który jest bezpieczny i skuteczny. Substancja aktywna zawieszona jest w oleju MCT, dzięki czemu możesz liczyć na świetną przyswajalność. 

Preparat zamknięty jest w ciemnej buteleczce – nie musisz martwić się, że suplement straci swoje właściwości przez promienie słoneczne. Dodatkowo opakowanie wyposażone jest w pipetę, która ułatwia dawkowanie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra zawartość witaminy D3.
  • Brak zbędnych dodatków.
  • Bezpieczne opakowanie i wygodne dawkowanie.
  • Dobry nośnik substancji czynnej.
  • Suplement przebadany przez laboratorium.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Nie przejmuj się koniecznością odmierzania 20 kropelek z buteleczki. Dzienna porcja pobierana jest z pipety, dzięki czemu dawkowanie jest bardzo wygodne.

Dobre na odporność

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
4.1
  • Zawartość omega-3: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3witamina K
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawierający kwasy omega-3, witaminę D3 oraz witaminę K. Preparat wspiera układ odpornościowy, funkcjonowanie mózgu i widzenie. Co więcej, jego regularna suplementacja pozytywnie wpływa zęby, a także wykorzystanie wapnia w organizmie, który wspiera układ ruchu. Porcja dzienna dostarcza 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby. Suplementacja witaminą D3 jest zalecana szczególnie w okresie jesienno-zimowym.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wygodne dawkowanie – 1 kapsułka dziennie.
  • Brak zbędnych dodatków.
  • Dwa ważne składniki aktywne w jednej kapsułce – kwasy omega-3 i witamina D3.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny.

Ibuvit może być suplementowany przez dzieci, które skończyły 11 lat.

Opinia użytkownika

Fajnie, bo nie muszę suplementować oddzielnie witaminy D. Dwa składniki za jednym zamachem.

Miękka kapsułka

Pharmovit Witamina D3 4000 UI

Pharmovit Witamina D3 4000 UI
4.6
  • Składniki aktywne: witamina D3
  • Opakowanie: 120 kapsułek
  • Porcja dzienna: 1 kapsułka
  • Wystarczy na: 4 miesiące
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Miękkie, olejowe kapsułki z witaminą D3 w formie cholekalcyferolu. Witamina D3, zwana „witaminą słońca” pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystaniu wapnia oraz fosforu, a także utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi.

Witamina D3 pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu odpornościowego. Jej suplementacja jest zalecana w Polsce, ze względu na powszechnie występujący niedobór.

Plusy i minusy

Plusy

  • Porcja dzienna to aż 4000 IU w jednej kapsułce.
  • Nie trzeba spożywać kilku kapsułek – wystarczy, że będziesz pamiętać o jednej.
  • Kapsułki są łatwe w połykaniu.

Minusy

  • Witamina jest zawieszona w oleju słonecznikowym, który składa się głównie z wielonienasyconych kwasów tłus
Dodatkowe informacje

Przed rozpoczęciem suplementacji warto zbadać stężenie witaminy D3 we krwi i skonsultować wynik z lekarzem.

Zalecenia wskazują, że dorosłe, zdrowe osoby powinny suplementować  2000 IU witaminy D3 dziennie. Porcja dzienna 4000 IU jest zalecana szczególnie w okresie jesienno-zimowym, osobom z chorobami tarczycy, otyłością i seniorom.

Produkt nieodpowiedni dla wegan.

Czysty skład

Primabiotic Witamina D3+K2Mk7

Primabiotic Witamina D3+K2Mk7
5.0
  • Zawartość witaminy D32000 IU
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina K
  • Forma: krople
  • Porcja: 5 kropli dziennie
  • Wystarczy na: 180 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Primabiotic Witamina D3+K2 to skuteczne połączenie dwóch cennych witamin. Związki te wspierają swoje działanie, dzięki czemu Twój organizm czerpie z nich większe korzyści. Regularnie suplementowany preparat od Primabiotic może zmniejszać ryzyko złamań kości, wspierać pracę układu odpornościowego i dbać o metabolizm wapnia.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Wygodne dawkowanie.
  • Brak zbędnych dodatków.
  • Wydajne opakowanie.
  • Dobry nośnik substancji (oliwa z oliwek) – szybsze wchłanianie.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Osad na buteleczce nie świadczy o przeterminowaniu produktu. Występuje za sprawą naturalnych składników w składzie i nie jest wadą preparatu.

Bezsmakowa

Dr. Jacob's Witamina D3 w kroplach

Dr. Jacob's Witamina D3 w kroplach
4.8
  • Zawartość witaminy D3800/1600 IU
  • Forma: krople
  • Porcja: 1 lub 2 krople dziennie
  • Wystarczy na: 320–640 kropli 
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Witamina Słońca D3 FORTE to suplement diety zawierający wysoką dawkę witaminy D3. Każda kropla produktu dostarcza 800 j.m. tej niezbędnej dla prawidłowego funkcjonowania organizmu witaminy, która wspiera prawidłowe wchłanianie wapnia oraz utrzymanie zdrowych kości, zębów i mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Odpowiednia dla wegetarian.
  • Wydajne opakowanie
  • Czysty skład.

Minusy:

  • Dawka witaminy D3 mogłaby być trochę wyższa.
Dodatkowe informacje

Do buteleczki preparatu dołączona jest nakrętka z praktyczną pipetką, która ułatwia precyzyjne porcjowanie.

Bardzo wysoka dawka

OstroVit Witamina D 4000 IU

OstroVit Witamina D 4000 IU
4.8
  • Zawartość witaminy D34000 IU
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 120 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

OstroVit Witamina D 4000 IU to suplement diety w formie miękkich kapsułek, specjalnie zaprojektowany dla osób z niedoborem witaminy D, a szczególnie zalecany dla seniorów. 

Zawiera 4000 j.m. witaminy D na kapsułkę, umożliwiając efektywne uzupełnienie diety. Olej z oliwek zawarty w preparacie zwiększa absorpcję witaminy D, dodatkowo wzbogacając suplement o zdrowe tłuszcze. 

Opakowanie zawiera 120 kapsułek, co pozwala na czteromiesięczną suplementację przy zażywaniu jednej kapsułki dziennie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Bardzo wysoka dawka
  • Czysty skład.
  • Proste w połykaniu.
  • Dobra wydajność opakowania

Minusy:

  • Produkt nie jest wegański (ma żelatynę w otoczce kapsułki).
Dodatkowe informacje

Preparat jest polecany głównie osobom starszym (po 75. roku życia) i tymi z niedoborem witaminy D3. 

Czysty skład

Aura Herbals Witamina D3 2000 IU

Aura Herbals Witamina D3 2000 IU
5.0
  • Zawartość witaminy D32000 IU
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 90 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Dobra dawka witaminy D3 pochodzącej z naturalnych i certyfikowanych źródeł. Już jedna kapsułka dziennie dostarczy Ci porcję witaminy, niezbędną do prawidłowego funkcjonowania układów odpornościowego i kostnego.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Witamina D pozyskiwana z lanoliny, opatrzona certyfikatem Quali®-D.
  • Czysty skład.
  • Łatwa suplementacja – wystarczy jedna kapsułka dziennie.
  • Duże opakowanie.
  • Produkt dla wegetarian, dzięki roślinnej kapsułce.

Minusy:

  • Brak
Dodatkowe informacje

Witamina D w tym preparacie wytrącana jest za pomocą nowoczesnej technologii w szwajcarskich laboratoriach. To gwarantuje jej wysoką stabilność i łatwą przyswajalność.

Najlepsza dla najmłodszych

Primabiotic Witamina D3 Kids

Primabiotic Witamina D3 Kids
4.9
  • Zawartość witaminy D3400 IU
  • Forma: krople
  • Porcja: 2 krople dziennie
  • Wystarczy na: 360 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Witamina D3 Kids to preparat od Primabiotic stworzony z myślą o najmłodszych. Suplement wspiera zdrowie kości, wspomaga przyswajania wapnia i fosforu, a także pozytywnie wpływa na układ odpornościowy.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra dawka witaminy D.
  • Elastyczne dawkowanie (dla dzieci w różnym wieku).
  • Czysty skład.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Osad na buteleczce jest normalny i nie wskazuje na przeterminowanie produktu. Powodują go naturalne składniki.

Dawkowanie suplementu zależne jest od wieku dziecka. Najmłodszym (do 6. miesiąca życia) zalecamy podawać 2 krople dziennie. Dzieciom w wieku 6–12 miesięcy należy zapewnić 4–6 kropli, a po skończeniu roku (do 10. roku życia) 6–10 kropli.

Przywraca równowagę

Sundose° Daily Balance°

Sundose° Daily Balance°
4.5
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Stres, przemęczenie i napięcie? Daily Balance° przywraca spokój i jasność umysłu nawet w obliczu największych wyzwań. To formuła czerpiąca z synergicznego działania ashwagandhy i magnezu, dodatkowo wzmocniona kompleksem witamin z grupy B, dla zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Kwasy omega-3 w formule Daily Balance° pochodzą z wysokiej jakości oleju rybiego. Zdrowe tłuszcze wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego, kondycję skóry i wspomagają zdrowie psychiczne.

Plusy i minusy

Plusy

  • Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
  • Ciekawa kompozycja składników aktywnych w dobrych formach przyswajania.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Dwa smaki do wyboru.

Produkt zawiera 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby – zwróć uwagę na inne suplementy diety lub leki, czy nie dublujesz tej witaminy.

Produkt nie zawiera GMO, laktozy i glutenu.

Otoczka kapsułki wykonana jest z żelatyny.

Opinia użytkownika

Przyjmuję od kilku miesięcy i lepiej znoszę stres w pracy oraz zdecydowanie rzadziej dopada mnie gorszy nastrój.

Zobacz też:

Witamina D – aktualne normy i zalecenia w 2023 roku

Sprawdź, w jakiej jesteś grupie i jakie są zalecenia według  standardów medycznych dla Polski . Podane niżej wartości są wyrażone w  IU (ang. international unit) . To jednostka aktywności substancji biologicznie czynnych ustalana przez WHO. Używana jest do porównywania poziomu tych samych substancji czynnych w danym leku. 

Grupa wiekowa i zalecenia dzienne

Komentarz – koniecznie przeczytaj!

Noworodki donoszone i niemowlęta:

do 6 miesiąca: 400 IU/dobę od pierwszych dni życia niezależnie od sposobu ich karmienia.

6–12 miesięcy: 400–600 IU zależnie od dobowej ilości witaminy D przyjętej z pokarmem.

 

Noworodki urodzone przedwcześnie przed 32. tygodniem ciąży:

800 IU od pierwszych dni życia, o ile możliwe jest żywienie dojelitowe, niezależnie od sposobu karmienia.

Suplementacja powinna być prowadzona pod kontrolą stężenia 25(OH)D w surowicy zarówno w okresie pobytu w szpitalu (pierwsza kontrola po 4 tyg. suplementacji), jak i w powypisowej opiece ambulatoryjnej.

Po osiągnięciu łącznej podaży witaminy D z suplementów oraz diety powyżej 1000 IU/dobę istnieje ryzyko przedawkowania witaminy D, szczególnie u noworodków z masą urodzeniową poniżej 1000 g.

Noworodki urodzone w 33. – 36. tygodniu ciąży:

400 IU od pierwszych dni życia, niezależnie od sposobu karmienia.

Nie ma wskazań do rutynowego oznaczania stężenia 25 (OH)D.

Suplementację pod kontrolą stężenia 25 (OH)D należy rozważyć u dzieci z grup ryzyka (żywienie pozajelitowe > 2 tygodni, ketokonazol > 2 tygodni, leczenie przeciwdrgawkowe, cholestaza, masa urodzeniowa poniżej 1500 g).

Dzieci od 1 roku do 10 lat:

600–1000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok.

U dzieci zdrowych przebywających na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut dziennie w godzinach 10.00 – 15.00 bez kremów z filtrem w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna.

Młodzież 11 – 18 lat:

1000–2000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok.

U zdrowych nastolatków przebywających na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut dziennie w godzinach 10.00 – 15.00 bez kremów z filtrem w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna.

Dorośli 19 – 65 lat:

1000–4000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok.

U osób zdrowych przebywających na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut dziennie w godzinach 10.00 – 15.00 bez kremów z filtrem w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna.

Seniorzy 65 – 75 lat:

1000–4000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok.

Z uwagi na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej suplementacja cały rok w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie.

Seniorzy od 75 lat oraz osoby o ciemnej karnacji:

2000–4000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok.

Z uwagi na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej oraz potencjalne ryzyko obniżonej absorpcji z przewodu pokarmowego i zmieniony metabolizm witaminy D, suplementacja cały rok w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie.

Kobiety w okresie prokreacji i planujące ciążę:

2000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok.

Kobiety w okresie prokreacji i planujące ciążę powinny mieć zagwarantowaną prawidłową podaż witaminy D, jaka jest zalecana w ogólnej populacji osób dorosłych, jeżeli to możliwe pod kontrolą stężenia 25(OH)D w surowicy.

Kobiety w ciąży i w czasie laktacji:

2000 IU jeśli oznaczenie stężenia w surowicy nie jest możliwe.

Po potwierdzeniu ciąży suplementacja powinna być prowadzona pod kontrolą stężenia 25(OH)D w surowicy tak, aby utrzymać stężenie optymalne w granicach 

> 30–50 ng/ml.

Osoby z otyłością:

podwojona dawka względem dawki rekomendowanej rówieśnikom o prawidłowej masie ciała.

Suplementacja powinna być prowadzona pod kontrolą stężenia 25 (OH)D tak aby utrzymać wynik optymalny w granicach 

> 30–50 mg/ml.

Jeśli oznaczenie stężenia nie jest możliwe, należy stosować się do rekomendacji dotyczących populacji ogólnej, podając witaminę D w maksymalnych zalecanych dawkach dla danej grupy wiekowej.

Nie należy mylić górnych dopuszczalnych dobowych dawek z dawkami rekomendowanymi w procesie leczenia niedoboru witaminy D. Dawka dla każdego leczonego pacjenta jest ustalana indywidualnie. Nie powinno się jej przekraczać bez nadzoru medycznego!
Marta Kaczorek

Marta KaczorekDietetyczka kliniczna

Zobacz też:

Zasady suplementacji i leczenia witaminą D w zależności od stężenia

W przypadku zdiagnozowania niedoboru na podstawie badania krwi lekarz  zleca suplementację   wg określonych standardów. 

Najważniejsze wytyczne w przypadku leczenia niedoboru: 

  1. W przypadku niedoboru jednorazowe dawki uderzeniowe nie są zalecane.
  2. Dawkowanie powinno być zależne od stężenia 25(OH)D oraz wcześniejszego postępowania medycznego.
  3. Standardem diagnostycznym są metody umożliwiające jednoczesne oznaczenia stężeń 25(OH)D2 i 25(OH)D3(25(OH)D CAŁKOWITA – TOTAL, z błędem wewnątrzseryjnym < 5% i międzyseryjnym <10%, podlegające kontroli w systemie certyfikującym DEQUAS. Oznacza to, że w ten sposób najdokładniej zbadamy niedobór witaminy D3.
Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.

Zobacz więcej
Witamina D występuje w żywności w małej ilości produktów i szacuje się, że z diety pochodzi jedynie 20% jej puli w organizmie. W Polsce od wielu lat istnieje obowiązek wzbogacania w witaminę D tłuszczów do smarowania pieczywa (z wyjątkiem masła), dzięki czemu stanowią one jej dodatkowe źródło w diecie.
Marta Kaczorek

Marta KaczorekDietetyczka kliniczna

Zobacz też:

Bezpieczne dawkowanie witaminy D – co mówi dietetyczka Marta Kaczorek?

  • Według danych z piśmiennictwa naukowego niedobór witaminy D stwierdza się nawet u  90% Polaków .
  • Polska leży powyżej 33° szerokości geograficznej i ze względu na kąt padania promieni słonecznych, synteza skórna witaminy D w miesiącach zimowych jest praktycznie  niemożliwa .
  • Pomimo tego, zanim rozpoczniesz suplementację – rozważ zbadanie stężenia 25 (OH)D w surowicy . Dlaczego? Niedobór to bardzo indywidualna kwestia i zależy m.in. od naszego wieku, wagi, karnacji i trybu życia. 
  • Stosuj się do dawek z zaleceń dla populacji Polski, wskazanych powyżej w artykule. Te dzienne normy powstają na podstawie wystarczającego spożycia –  Adequate Intake  (AI) .
  • AI to dietetyczne zalecenie stosowane, gdy nie ma wystarczających danych do obliczenia średniego zapotrzebowania. To średni poziom składników odżywczych spożywanych codziennie przez typową zdrową populację, który zakłada się, że jest odpowiedni dla potrzeb populacji.
  • Niektóre suplementy diety z witaminą D3 są łączone z kwasami omega-3. Kupując produkt, zwróć uwagę czy nie dublujesz suplementacji (możesz nieświadomie spożywać za dużo).

Zobacz też:

Podsumowanie

Mam nadzieję, że temat bezpiecznej suplementacji witaminy D jest już dla Ciebie zrozumiały. Jak dobrze, że nie musisz wybiegać z biura w południe, by chłonąć witaminę D. No i zaoszczędzisz na jajkach!

Ja suplementuję witaminę D w okresie jesienno-zimowym. A Ty? Suplementujesz witaminę D? Daj mi znać w komentarzu.

FAQ

Czy można brać 4000 witaminy D?

Tak, można suplementować 4000 IU witaminy D3 dziennie, jeśli takie jest zalecenie lekarza i nasze rzeczywiste zapotrzebowanie. Standardowo zaleca się, by dorosła osoba suplementowała 2000 IU witaminy D3.

Ile tabletek witaminy D3 dziennie?

Dzienna ilość tabletek z witaminą D3 zależy od naszego zapotrzebowania oraz dawki w jednej tabletce, co jest indywidualną kwestią producenta. Średnie zapotrzebowanie dla osoby dorosłej wynosi 2000 IU. Suplementy diety w tabletkach, w których jedna ma np. 1000 IU należy spożywać ich dwie dziennie. Czytaj dokładnie ulotki i dostosuj dawkę pod siebie po konsultacji z lekarzem.

Kiedy brać witaminę D rano czy wieczorem?

Zaleca się spożywać witaminę D3 w pierwszej połowie dnia, ponieważ niektóre badania naukowe sugerują, że witamina D3 może negatywnie wpływać na wydzielanie melatoniny (tzw. hormonu snu) i utrudniać zasypianie.

Ile witaminy D dziennie zimą?

Ilość dziennej dawki witaminy D3 zimą zależy od indywidualnego zapotrzebowania ustalanego z lekarzem na podstawie badań krwi. Specjaliści zalecają, by dorośli Polacy stosowali minimum 2000 IU witaminy D3 zimą, ze względu na ograniczoną ilość promieni słonecznych i zakrywanie ciała. Oba te czynniki utrudniają naturalną syntezę witaminy D3 w skórze.

Czy można przedawkować witaminę D?

Tak, można przedawkować witaminę D3 i nazywa się to hiperwitaminozą witaminy D. Najczęściej dochodzi do tego w wyniku nadmiernej suplementacji i przekraczania dziennych dawek. Przedawkowanie jest niebezpieczne dla zdrowia i może negatywnie wpływać na układy: sercowo-naczyniowy, nerwowy i wydalniczy.

Źródła

Zobacz wszystkie

Ma, Z. (2019). Vitamin D and Human Health. International Journal of Molecular Sciences, 20(1). https://doi.org/10.3390/ijms20010145

St, H., & Sk, P. (2012). Vitamin D supplementation: What’s known, what to do, and what’s needed. Pharmacotherapy, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037

Adequate intake | EFSA. (b.d.). Pobrano 20 marzec 2023, z https://www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
5 opinii, ocena: 5.0
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Marta Kaczorek - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna i trenerka personalna w trakcie kwalifikacji na trenera medycznego.

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Emilia Moskal - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty