Nowy Rok = Zdrowe Nawyki, z tej okazji -15% na produkty Natu.Care 😊 (do końca stycznia)
Sprawdź

Witamina D – dawkowanie. Aktualne normy i zalecenia 2023

Odpowiednia suplementacja witaminą D3 jest kluczem do wzmocnienia organizmu i uzupełnienia niedoboru.

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care
Autor
Redaktorka Natu.Care
Marta Kaczorek - Dietetyczka kliniczna
Recenzja
Dietetyczka kliniczna
7 min
Media o nas:

Niedobór witaminy D w Polsce jest powszechny. Chcesz zadbać o zdrową i bezpieczną suplementację? Razem z dietetyczką Martą Kaczorek przygotowałam dla Ciebie aktualne zalecenia co do spożywania witaminy D.

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Oczekiwania: Bierz witaminę D ze słońca! Rzeczywistość: Pracujesz w biurze, a akurat jak masz ochotę na opalanie, pojawia się zachmurzenie. W zimę dni są krótkie, a na śniadanie nie dasz rady zjeść jajecznicy z kilkudziesięciu żółtek, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie. Na szczęście mamy możliwość suplementacji tej witaminy!

Spis treści:

  • Witamina D – aktualne normy i zalecenia 2023
  • Bezpieczne dawkowanie witaminy D. Co mówi ekspert?
  • Podsumowanie

Suplement diety Sunny Mood to wegańska witamina D3 w formie wysoce przyswajalnych kropli. Dokładnie przebadana i wygodna w suplementacji.

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.

Cena: 53,10 zł
Kup teraz

Witamina D – aktualne normy i zalecenia w 2023 roku

Sprawdź, w jakiej jesteś grupie i jakie są zalecenia według standardów medycznych dla Polski. Podane niżej wartości są wyrażone w IU (ang. international unit). To jednostka aktywności substancji biologicznie czynnych ustalana przez WHO. Używana jest do porównywania poziomu tych samych substancji czynnych w danym leku. 

Grupa wiekowa i zalecenia dzienne

Komentarz – koniecznie przeczytaj!

Noworodki donoszone i niemowlęta:

do 6 miesiąca: 400 IU/dobę od pierwszych dni życia niezależnie od sposobu ich karmienia.

6–12 miesięcy: 400–600 IU zależnie od dobowej ilości witaminy D przyjętej z pokarmem.

 

Noworodki urodzone przedwcześnie przed 32. tygodniem ciąży:

800 IU od pierwszych dni życia, o ile możliwe jest żywienie dojelitowe, niezależnie od sposobu karmienia.

Suplementacja powinna być prowadzona pod kontrolą stężenia 25(OH)D w surowicy zarówno w okresie pobytu w szpitalu (pierwsza kontrola po 4 tyg. suplementacji), jak i w powypisowej opiece ambulatoryjnej.

Po osiągnięciu łącznej podaży witaminy D z suplementów oraz diety powyżej 1000 IU/dobę istnieje ryzyko przedawkowania witaminy D, szczególnie u noworodków z masą urodzeniową poniżej 1000 g.

Noworodki urodzone w 33. – 36. tygodniu ciąży:

400 IU od pierwszych dni życia, niezależnie od sposobu karmienia.

Nie ma wskazań do rutynowego oznaczania stężenia 25 (OH)D.

Suplementację pod kontrolą stężenia 25 (OH)D należy rozważyć u dzieci z grup ryzyka (żywienie pozajelitowe > 2 tygodni, ketokonazol > 2 tygodni, leczenie przeciwdrgawkowe, cholestaza, masa urodzeniowa poniżej 1500 g).

Dzieci od 1 roku do 10 lat:

600–1000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok.

U dzieci zdrowych przebywających na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut dziennie w godzinach 10.00 – 15.00 bez kremów z filtrem w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna.

Młodzież 11 – 18 lat:

800–2000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok.

U zdrowych nastolatków przebywających na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut dziennie w godzinach 10.00 – 15.00 bez kremów z filtrem w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna.

Dorośli 19 – 65 lat:

800–2000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok.

U osób zdrowych przebywających na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut dziennie w godzinach 10.00 – 15.00 bez kremów z filtrem w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna.

Seniorzy 65 – 75 lat:

800–2000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok.

Z uwagi na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej suplementacja cały rok w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie.

Seniorzy od 75 lat oraz osoby o ciemnej karnacji:

2000–4000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok.

Z uwagi na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej oraz potencjalne ryzyko obniżonej absorpcji z przewodu pokarmowego i zmieniony metabolizm witaminy D, suplementacja cały rok w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie.

Kobiety w okresie prokreacji i planujące ciążę:

800–2000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok.

Kobiety w okresie prokreacji i planujące ciążę powinny mieć zagwarantowaną prawidłową podaż witaminy D, jaka jest zalecana w ogólnej populacji osób dorosłych, jeżeli to możliwe pod kontrolą stężenia 25(OH)D w surowicy.

Kobiety w ciąży i w czasie laktacji:

2000 IU jeśli oznaczenie stężenia w surowicy nie jest możliwe.

Po potwierdzeniu ciąży suplementacja powinna być prowadzona pod kontrolą stężenia 25(OH)D w surowicy tak, aby utrzymać stężenie optymalne w granicach 

> 30–50 ng/ml.

Osoby z otyłością:

podwojona dawka względem dawki rekomendowanej rówieśnikom o prawidłowej masie ciała.

Suplementacja powinna być prowadzona pod kontrolą stężenia 25 (OH)D tak aby utrzymać wynik optymalny w granicach 

> 30–50 mg/ml.

Jeśli oznaczenie stężenia nie jest możliwe, należy stosować się do rekomendacji dotyczących populacji ogólnej, podając witaminę D w maksymalnych zalecanych dawkach dla danej grupy wiekowej.

Nie należy mylić górnych dopuszczalnych dobowych dawek z dawkami rekomendowanymi w procesie leczenia niedoboru witaminy D. Dawka dla każdego leczonego pacjenta jest ustalana indywidualnie. Nie powinno się jej przekraczać bez nadzoru medycznego!
Marta Kaczorek

Marta KaczorekDietetyczka kliniczna

A wiesz, jak naturalnie pozyskać witaminę D3? Przeczytaj artykuł: W czym jest witamina D?

Zasady suplementacji i leczenia witaminą D w zależności od stężenia

W przypadku zdiagnozowania niedoboru na podstawie badania krwi lekarz zleca suplementację wg określonych standardów. 

Najważniejsze wytyczne w przypadku leczenia niedoboru: 

  1. W przypadku niedoboru jednorazowe dawki uderzeniowe nie są zalecane.
  2. Dawkowanie powinno być zależne od stężenia 25(OH)D oraz wcześniejszego postępowania medycznego.
  3. Standardem diagnostycznym są metody umożliwiające jednoczesne oznaczenia stężeń 25(OH)D2 i 25(OH)D3(25(OH)D CAŁKOWITA – TOTAL, z błędem wewnątrzseryjnym < 5% i międzyseryjnym <10%, podlegające kontroli w systemie certyfikującym DEQUAS. Oznacza to, że w ten sposób najdokładniej zbadamy niedobór witaminy D3.

Szukasz dobrego suplementu diety? Sprawdź Sunny Mood, wegańską witaminę D3. Przeczytaj także, dlaczego warto kupować witaminę D3 w kroplach.

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.

Cena: 53,10 zł
Kup teraz
Witamina D występuje w żywności w małej ilości produktów i szacuje się, że z diety pochodzi jedynie 20% jej puli w organizmie. W Polsce od wielu lat istnieje obowiązek wzbogacania w witaminę D tłuszczów do smarowania pieczywa (z wyjątkiem masła), dzięki czemu stanowią one jej dodatkowe źródło w diecie.
Marta Kaczorek

Marta KaczorekDietetyczka kliniczna

Zastanawiasz się, czy możesz mieć niedobór witaminy D? Sprawdź artykuł o 12 objawach niedoboru witaminy D, które powinny wzbudzić niepokój.

Bezpieczne dawkowanie witaminy D – co mówi dietetyczka Marta Kaczorek?

  • Według danych z piśmiennictwa naukowego niedobór witaminy D stwierdza się nawet u 90% Polaków.
  • Polska leży powyżej 33° szerokości geograficznej i ze względu na kąt padania promieni słonecznych, synteza skórna witaminy D w miesiącach zimowych jest praktycznie niemożliwa.
  • Pomimo tego, zanim rozpoczniesz suplementację – rozważ zbadanie stężenia 25 (OH)D w surowicy. Dlaczego? Niedobór to bardzo indywidualna kwestia i zależy m.in. od naszego wieku, wagi, karnacji i trybu życia. 
  • Stosuj się do dawek z zaleceń dla populacji Polski, wskazanych powyżej w artykule. Te dzienne normy powstają na podstawie wystarczającego spożycia – Adequate Intake 
  • (AI).
  • AI to dietetyczne zalecenie stosowane, gdy nie ma wystarczających danych do obliczenia średniego zapotrzebowania. To średni poziom składników odżywczych spożywanych codziennie przez typową zdrową populację, który zakłada się, że jest odpowiedni dla potrzeb populacji.

Słyszałeś o przedawkowaniu witaminy D? Sprawdź, kiedy warto przystopować z suplementacją. Przeczytaj też specjalny artykuł napisany z dietetyczką o maksymalnej dawce witaminy D.

Podsumowanie

Mam nadzieję, że temat bezpiecznej suplementacji witaminy D jest już dla Ciebie zrozumiały. Jak dobrze, że nie musisz wybiegać z biura w południe, by chłonąć witaminę D. No i zaoszczędzisz na jajkach!

Ja suplementuję witaminę D w okresie jesienno-zimowym. A Ty? Suplementujesz witaminę D? Daj mi znać w komentarzu.

Spis treści:
Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Marta Kaczorek - Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna

Marta Kaczorek

Dietetyczka kliniczna oraz trenerka personalna. Specjalizuje się w żywieniu oraz treningu kobiet na różnych etapach ich życia – przed ciążą, po ciąży i w trakcie laktacji. Stale rozwija się w tematyce żywienia wegetarian. Dzieli się wiedzą na Instagramie @marta_mama.dietetyk.trener

Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty