- Strona Główna
- Witaminy
- Witamina D dawkowanie
Witamina D3 dawkowanie (wytyczne 2025, norma, ile dziennie)
Odpowiednia suplementacja witaminą D3 jest kluczem do wzmocnienia organizmu i uzupełnienia niedoboru.


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Niedobór witaminy D w Polsce jest powszechny. Chcesz zadbać o zdrową i bezpieczną suplementację? Razem z dietetyczką Martą Kaczorek przygotowałam dla Ciebie aktualne zalecenia co do spożywania witaminy D.
Oczekiwania: Bierz witaminę D ze słońca! Rzeczywistość: Pracujesz w biurze, a akurat jak masz ochotę na opalanie, pojawia się zachmurzenie. W zimę dni są krótkie, a na śniadanie nie dasz rady zjeść jajecznicy z kilkudziesięciu żółtek, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie. Na szczęście mamy możliwość suplementacji tej witaminy!
Spis treści:
- Witamina D – aktualne normy i zalecenia 2023
- Bezpieczne dawkowanie witaminy D. Co mówi ekspert?
- Podsumowanie

Zobacz, co dla Twojego zdrowia może zrobić Natu.Care Witamina D 2000 IU. -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Witamina D 2000 IU
Natu.Care Witamina D 2000 IU wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego, utrzymanie zdrowych kości i zębów oraz utrzymanie prawidłowych funkcji serca, nerek i układu mięśniowego.
Sprawdź cenę
Świetny produkt, tabletki są małe i wygodne do połknięcia. Plus za wysoką jakość!Joanna
Natu.Care Witamina D 2000 UI
Opis produktu
Witamina D odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wpływa na gospodarkę wapniowo-fosforanową, co przekłada się na zdrowe kości i zęby. Pomaga także regulować układ odpornościowy, a badania wskazują również na jej wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.
Witamina D, choć nazywana “witaminą” jest tak naprawdę prohormonem, który nasze ciało produkuje samodzielnie, przede wszystkim pod wpływem promieni słonecznych.Niestety, nasz współczesny styl życia sprzyja niedoborom tej kluczowej dla naszego zdrowia i samopoczucia witaminy. Praca w zamkniętych biurowcach, stosowanie (potrzebnych!) kremów z filtrem SPF, zakrywanie ciała ubraniami - to wszystko sprawia, że dostarczenie odpowiedniego poziomu witaminy D ze słońca jest bardzo trudne, a czasem wręcz niemożliwe. Właśnie dlatego tak kluczowa jest odpowiednia, całoroczna suplementacja.
Vitamin D od Natu.Care to przebadana witamina D3 zawieszona w oleju z krokosza barwierskiego, rośliny znanej ze swoich licznych korzyści zdrowotnych. Wygodna, łatwa do połknięcia kapsułka sprawi, że suplementacja stanie się Twoim codziennym, zdrowym nawykiem, który poprawi Twoje ogólne samopoczucie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
- Wspiera w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
- Utrzymuje prawidłowe funkcje serca, nerek i układu mięśniowego
- Przebadana przez niezależne, certyfikowane laboratorium
- Wygodna i łatwa do połknięcia kapsułka
- Czysty skład - bez dodatku cukru, glutenu, GMO, laktozy oraz bez konserwantów i barwników
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kobiety w ciąży i matki karmiące stosowanie preparatu powinny skonsultować z lekarzem. Suplement diety przeznaczony dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75 roku życia.
Allnutrition D3 4000
Opis produktu
Allnutrition® D3 4000 to suplement diety o wysokiej zawartości witaminy D w tabletkach. Formuła sprawdzi się jako codzienne uzupełnienie diety osób dorosłych, w tym zwłaszcza aktywnych fizycznie oraz w okresie zwiększonego zapotrzebowania organizmu na witaminę D.
Plusy i minusy
Plusy:
- Bardzo wydajne opakowanie, wystarcza na 240 dni.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Witamina D jest ważna w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jej suplementacja zalecana jest przez cały rok, zwłaszcza w miesiącach jesienno-zimowych. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Przyczynia się również do prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz wspiera prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu. Dodatkowo witamina D pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowanie układu odpornościowego.
Opinia eksperta
OstroVit Witamina D 4000 IU

- Zawartość witaminy D3: 4000 IU
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 120 dni
Opis produktu
OstroVit Witamina D 4000 IU to suplement diety w formie miękkich kapsułek, specjalnie zaprojektowany dla osób z niedoborem witaminy D, a szczególnie zalecany dla seniorów.
Zawiera 4000 j.m. witaminy D na kapsułkę, umożliwiając efektywne uzupełnienie diety. Olej z oliwek zawarty w preparacie zwiększa absorpcję witaminy D, dodatkowo wzbogacając suplement o zdrowe tłuszcze.
Opakowanie zawiera 120 kapsułek, co pozwala na czteromiesięczną suplementację przy zażywaniu jednej kapsułki dziennie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Bardzo wysoka dawka
- Czysty skład.
- Proste w połykaniu.
- Dobra wydajność opakowania
Minusy:
- Produkt nie jest wegański (ma żelatynę w otoczce kapsułki).
Dodatkowe informacje
Preparat jest polecany głównie osobom starszym (po 75. roku życia) i tymi z niedoborem witaminy D3.
MyVita Witamina D3, naturalne żelki dla dzieci i dorosłych
Opis produktu
Żelki dla dzieci i dorosłych MyVita Witamina D to suplement diety o wysokiej zawartości witaminy D w formie cholekalcyferolu pozyskanego z lanoliny. Składnik ten pełni ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka.
Plusy i minusy
Plusy:
- Odpowiednie dla wegan i wegetarian.
- Forma smacznych żelek, które dzieci uwielbiają.
- Bez dodatku żelatyny.
- Bez oleju palmowego.
Minusy:
.1000 IU w 1 żelku, może być zbyt dużą dawką dla młodszych dzieci
Dodatkowe informacje
Naturalne żelki MyVita zostały wytworzone z pektyny cytrusowej i nie zawierają w składzie żelatyny. Swój owocowy smak zawdzięczają dodatkowi naturalnego aromatu pomarańczowego, a kolor zastosowanemu naturalnemu barwnikowi roślinnego pochodzenia. Produkt może stanowić cenne uzupełnienie diety w składniki aktywne, w tym także osób na diecie wegetariańskiej.
Dr. Jacob's Witamina D3 w kroplach

- Zawartość witaminy D3: 800/1600 IU
- Forma: krople
- Porcja: 1 lub 2 krople dziennie
- Wystarczy na: 320–640 kropli
Opis produktu
Witamina Słońca D3 FORTE to suplement diety zawierający wysoką dawkę witaminy D3. Każda kropla produktu dostarcza 800 j.m. tej niezbędnej dla prawidłowego funkcjonowania organizmu witaminy, która wspiera prawidłowe wchłanianie wapnia oraz utrzymanie zdrowych kości, zębów i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
- Odpowiednia dla wegetarian.
- Wydajne opakowanie
- Czysty skład.
Minusy:
- Dawka witaminy D3 mogłaby być trochę wyższa.
Dodatkowe informacje
Do buteleczki preparatu dołączona jest nakrętka z praktyczną pipetką, która ułatwia precyzyjne porcjowanie.
Vigantol witamina D3
Opis produktu
Vigantol cieszy się zaufaniem Polaków od lat. Jest to lek bez recepty, który kupisz w dobrej cenie w każdej aptece. Ma prosty skład, bez zbędnych dodatków i małe opakowanie, które zmieści się w każdej domowej apteczce.
Dlaczego warto?
- Status leku gwarantuje nam najwyższą jakość składników aktywnych, pewność co do dawki i działanie preparatu do końca daty ważności.
- Vigantol ma przewagę nad innymi lekami bez recepty z witaminą D3, ze względu na formę kropli.
- Krople są lepiej przyswajalne przez organizm i nie trzeba przyjmować ich z posiłkiem (w przeciwieństwie do np. Vigantoletten, który jest w formie tabletek i zaleca się jego spożycie z tłuszczowym posiłkiem).
Zwróć uwagę
- Buteleczka nie posiada wygodnego dozownika. Aby odmierzyć cztery zalecane dzienne krople, należy obrócić butelkę do góry nogami. Kropelki dozują się powoli. Gdy płyn się kończy, trudno jest opróżnić butelkę „do sucha” – trochę go zostaje w środku.
- Jeśli dozownik się zapowietrzy, należy delikatnie postukać dnem buteleczki o podłoże (blat, stół) i następnie dozować krople.
- Można stosować Vigantol dla dzieci, pamiętając, że 1 kropla to 500 IU, a takie zapotrzebowanie występuje od 3. roku życia.
XeniVit Witamina D3 4000 IU Forte
Opis produktu
Xenivit Witamina D Forte to suplement diety dla dorosłych w postaci kapsułek, który zawiera witaminę D3 pozyskiwaną z lanoliny.
Plusy i minusy
Plusy:
- Bez laktozy i glutenu.
- Bez cukru.
- Wydajne opakowanie.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Jedna kapsułka to 4000 j.m. witaminy D3, rozpuszczonej w oleju z krokosza barwierskiego, który zapewnia jej wysoką przyswajalność.
Opinia eksperta
D-Vitum Forte Max 4000 j.m., 120 kapsułek + 30 kapsułek gratis
Opis produktu
Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 j.m. to suplement diety w postaci kapsułek o wysokiej zawartości witaminy D. Preparat został opracowany z myślą o uzupełnianiu diety zdrowych osób dorosłych powyżej 75. roku życia w ten cenny składnik aktywny.
Plusy i minusy
Plusy:
- Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.
- Kapsułki łatwe w połykaniu.
- Wydajne opakowanie.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Każda kapsułka D-Vitum Forte Max to 100 µg witaminy D, co stanowi 2000% dziennej zalecanej wartości spożycia dla osoby dorosłej. Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Z tego względu kapsułkę D-Vitum Forte Max wypełniono zimnotłoczonym olejem lnianym. Dzięki temu preparat można przyjmować niezależne od posiłku.
Opinia eksperta
OstroVit Witamina D3 4000 + K2
Opis produktu
Suplement diety w tabletkach uzupełniający dietę w witaminę D oraz K. Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu, oraz wykorzystywaniu wapnia i fosforu, oraz w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi. Witamina K przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dzięki witaminie K pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.
- Wydajne oapkowanie.
- Tylko pół tabletki dziennie
Minusy:
- Może zawierać laktoze.
Dodatkowe informacje
Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, owies, jaja, skorupiaki, ryby.
Opinia eksperta
Zobacz też:
- Witamina D3 [działanie, dawkowanie, suplementacja]
- Witamina D3 K2 [czy trzeba je łączyć + opinia eksperta]
- Witamina D3 [ranking + opinia eksperta]
- Witamina D3 w kroplach [ranking + zastosowanie + opinia eksperta]
- W czym jest witamina D? [źródła, tabela, przykłady]
- Niedobór witaminy D [objawy + leczenie]
- Przedawkowanie witaminy D [objawy + skutki + co robić]
- Maksymalna dawka witaminy D [jaka + opinia eksperta]
Witamina D – aktualne normy i zalecenia w 2023 roku
Sprawdź, w jakiej jesteś grupie i jakie są zalecenia według standardów medycznych dla Polski . Podane niżej wartości są wyrażone w IU (ang. international unit) . To jednostka aktywności substancji biologicznie czynnych ustalana przez WHO. Używana jest do porównywania poziomu tych samych substancji czynnych w danym leku.
Grupa wiekowa i zalecenia dzienne |
Komentarz – koniecznie przeczytaj! |
Noworodki donoszone i niemowlęta: do 6 miesiąca: 400 IU/dobę od pierwszych dni życia niezależnie od sposobu ich karmienia. 6–12 miesięcy: 400–600 IU zależnie od dobowej ilości witaminy D przyjętej z pokarmem. |
|
Noworodki urodzone przedwcześnie przed 32. tygodniem ciąży: 800 IU od pierwszych dni życia, o ile możliwe jest żywienie dojelitowe, niezależnie od sposobu karmienia. |
Suplementacja powinna być prowadzona pod kontrolą stężenia 25(OH)D w surowicy zarówno w okresie pobytu w szpitalu (pierwsza kontrola po 4 tyg. suplementacji), jak i w powypisowej opiece ambulatoryjnej. Po osiągnięciu łącznej podaży witaminy D z suplementów oraz diety powyżej 1000 IU/dobę istnieje ryzyko przedawkowania witaminy D, szczególnie u noworodków z masą urodzeniową poniżej 1000 g. |
Noworodki urodzone w 33. – 36. tygodniu ciąży: 400 IU od pierwszych dni życia, niezależnie od sposobu karmienia. |
Nie ma wskazań do rutynowego oznaczania stężenia 25 (OH)D. Suplementację pod kontrolą stężenia 25 (OH)D należy rozważyć u dzieci z grup ryzyka (żywienie pozajelitowe > 2 tygodni, ketokonazol > 2 tygodni, leczenie przeciwdrgawkowe, cholestaza, masa urodzeniowa poniżej 1500 g). |
Dzieci od 1 roku do 10 lat: 600–1000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok. |
U dzieci zdrowych przebywających na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut dziennie w godzinach 10.00 – 15.00 bez kremów z filtrem w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna. |
Młodzież 11 – 18 lat: 1000–2000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok. |
U zdrowych nastolatków przebywających na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut dziennie w godzinach 10.00 – 15.00 bez kremów z filtrem w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna. |
Dorośli 19 – 65 lat: 1000–4000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok. |
U osób zdrowych przebywających na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut dziennie w godzinach 10.00 – 15.00 bez kremów z filtrem w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna. |
Seniorzy 65 – 75 lat: 1000–4000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok. |
Z uwagi na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej suplementacja cały rok w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie. |
Seniorzy od 75 lat oraz osoby o ciemnej karnacji: 2000–4000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok. |
Z uwagi na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej oraz potencjalne ryzyko obniżonej absorpcji z przewodu pokarmowego i zmieniony metabolizm witaminy D, suplementacja cały rok w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie. |
Kobiety w okresie prokreacji i planujące ciążę: 2000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok. |
Kobiety w okresie prokreacji i planujące ciążę powinny mieć zagwarantowaną prawidłową podaż witaminy D, jaka jest zalecana w ogólnej populacji osób dorosłych, jeżeli to możliwe pod kontrolą stężenia 25(OH)D w surowicy. |
Kobiety w ciąży i w czasie laktacji: 2000 IU jeśli oznaczenie stężenia w surowicy nie jest możliwe. |
Po potwierdzeniu ciąży suplementacja powinna być prowadzona pod kontrolą stężenia 25(OH)D w surowicy tak, aby utrzymać stężenie optymalne w granicach > 30–50 ng/ml. |
Osoby z otyłością: podwojona dawka względem dawki rekomendowanej rówieśnikom o prawidłowej masie ciała. |
Suplementacja powinna być prowadzona pod kontrolą stężenia 25 (OH)D tak aby utrzymać wynik optymalny w granicach > 30–50 mg/ml. Jeśli oznaczenie stężenia nie jest możliwe, należy stosować się do rekomendacji dotyczących populacji ogólnej, podając witaminę D w maksymalnych zalecanych dawkach dla danej grupy wiekowej. |
Nie należy mylić górnych dopuszczalnych dobowych dawek z dawkami rekomendowanymi w procesie leczenia niedoboru witaminy D. Dawka dla każdego leczonego pacjenta jest ustalana indywidualnie. Nie powinno się jej przekraczać bez nadzoru medycznego!

Marta KaczorekDietetyczka kliniczna
Zobacz też:
Zasady suplementacji i leczenia witaminą D w zależności od stężenia
W przypadku zdiagnozowania niedoboru na podstawie badania krwi lekarz zleca suplementację wg określonych standardów.
Najważniejsze wytyczne w przypadku leczenia niedoboru:
- W przypadku niedoboru jednorazowe dawki uderzeniowe nie są zalecane.
- Dawkowanie powinno być zależne od stężenia 25(OH)D oraz wcześniejszego postępowania medycznego.
- Standardem diagnostycznym są metody umożliwiające jednoczesne oznaczenia stężeń 25(OH)D2 i 25(OH)D3(25(OH)D CAŁKOWITA – TOTAL, z błędem wewnątrzseryjnym < 5% i międzyseryjnym <10%, podlegające kontroli w systemie certyfikującym DEQUAS. Oznacza to, że w ten sposób najdokładniej zbadamy niedobór witaminy D3.

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli
Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.
Witamina D występuje w żywności w małej ilości produktów i szacuje się, że z diety pochodzi jedynie 20% jej puli w organizmie. W Polsce od wielu lat istnieje obowiązek wzbogacania w witaminę D tłuszczów do smarowania pieczywa (z wyjątkiem masła), dzięki czemu stanowią one jej dodatkowe źródło w diecie.

Marta KaczorekDietetyczka kliniczna
Zobacz też:
Bezpieczne dawkowanie witaminy D – co mówi dietetyczka Marta Kaczorek?
- Według danych z piśmiennictwa naukowego niedobór witaminy D stwierdza się nawet u 90% Polaków .
- Polska leży powyżej 33° szerokości geograficznej i ze względu na kąt padania promieni słonecznych, synteza skórna witaminy D w miesiącach zimowych jest praktycznie niemożliwa .
- Pomimo tego, zanim rozpoczniesz suplementację – rozważ zbadanie stężenia 25 (OH)D w surowicy . Dlaczego? Niedobór to bardzo indywidualna kwestia i zależy m.in. od naszego wieku, wagi, karnacji i trybu życia.
- Stosuj się do dawek z zaleceń dla populacji Polski, wskazanych powyżej w artykule. Te dzienne normy powstają na podstawie wystarczającego spożycia – Adequate Intake (AI) .
- AI to dietetyczne zalecenie stosowane, gdy nie ma wystarczających danych do obliczenia średniego zapotrzebowania. To średni poziom składników odżywczych spożywanych codziennie przez typową zdrową populację, który zakłada się, że jest odpowiedni dla potrzeb populacji.
- Niektóre suplementy diety z witaminą D3 są łączone z kwasami omega-3. Kupując produkt, zwróć uwagę czy nie dublujesz suplementacji (możesz nieświadomie spożywać za dużo).
Zobacz też:
- Witamina K2 [właściwości + występowanie + przeciwwskazania]
- Witamina K2 [występowanie + działanie + objawy niedoboru]
- Kwasy omega-3 [charakterystyka + stosowanie + rodzaje]
- Omega-3 w tabletkach [10 najlepszych produktów wg ekspertów]
- Tran: co to, rodzaje, właściwości, działanie i dawkowanie
- Badania na tarczycę [jakie wykonywać + normy + wyniki]
- Badania krwi [jak często wykonać + jak się przygotować]
Podsumowanie
Mam nadzieję, że temat bezpiecznej suplementacji witaminy D jest już dla Ciebie zrozumiały. Jak dobrze, że nie musisz wybiegać z biura w południe, by chłonąć witaminę D. No i zaoszczędzisz na jajkach!
Ja suplementuję witaminę D w okresie jesienno-zimowym. A Ty? Suplementujesz witaminę D? Daj mi znać w komentarzu.
FAQ
Czy można brać 4000 witaminy D?
Tak, można suplementować 4000 IU witaminy D3 dziennie, jeśli takie jest zalecenie lekarza i nasze rzeczywiste zapotrzebowanie. Standardowo zaleca się, by dorosła osoba suplementowała 2000 IU witaminy D3.
Ile tabletek witaminy D3 dziennie?
Dzienna ilość tabletek z witaminą D3 zależy od naszego zapotrzebowania oraz dawki w jednej tabletce, co jest indywidualną kwestią producenta. Średnie zapotrzebowanie dla osoby dorosłej wynosi 2000 IU. Suplementy diety w tabletkach, w których jedna ma np. 1000 IU należy spożywać ich dwie dziennie. Czytaj dokładnie ulotki i dostosuj dawkę pod siebie po konsultacji z lekarzem.
Kiedy brać witaminę D rano czy wieczorem?
Zaleca się spożywać witaminę D3 w pierwszej połowie dnia, ponieważ niektóre badania naukowe sugerują, że witamina D3 może negatywnie wpływać na wydzielanie melatoniny (tzw. hormonu snu) i utrudniać zasypianie.
Ile witaminy D dziennie zimą?
Ilość dziennej dawki witaminy D3 zimą zależy od indywidualnego zapotrzebowania ustalanego z lekarzem na podstawie badań krwi. Specjaliści zalecają, by dorośli Polacy stosowali minimum 2000 IU witaminy D3 zimą, ze względu na ograniczoną ilość promieni słonecznych i zakrywanie ciała. Oba te czynniki utrudniają naturalną syntezę witaminy D3 w skórze.
Czy można przedawkować witaminę D?
Tak, można przedawkować witaminę D3 i nazywa się to hiperwitaminozą witaminy D. Najczęściej dochodzi do tego w wyniku nadmiernej suplementacji i przekraczania dziennych dawek. Przedawkowanie jest niebezpieczne dla zdrowia i może negatywnie wpływać na układy: sercowo-naczyniowy, nerwowy i wydalniczy.
Źródła
Zobacz wszystkie
Ma, Z. (2019). Vitamin D and Human Health. International Journal of Molecular Sciences, 20(1). https://doi.org/10.3390/ijms20010145
St, H., & Sk, P. (2012). Vitamin D supplementation: What’s known, what to do, and what’s needed. Pharmacotherapy, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037
Adequate intake | EFSA. (b.d.). Pobrano 20 marzec 2023, z https://www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake
Redakcja
Poznaj zespół


Redaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Witamina D3 – jaka najlepsza dla niemowląt i dzieci. Kiedy suplmenetować i ile. Ranking 2025
![Witamina B12 – gdzie występuje w diecie i produktach [tabela]](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Sprawdź, gdzie występuje witamina B12 i jakie produkty Ci jej dostarczą.

Witamina PP zwana też niacyną lub witaminą B3 wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.