- Strona Główna
- Witaminy
- Witamina D dawkowanie
Witamina D3 dawkowanie (wytyczne 2024, norma, ile dziennie)
Odpowiednia suplementacja witaminą D3 jest kluczem do wzmocnienia organizmu i uzupełnienia niedoboru.
![Nina Wawryszuk - Tekst](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/2rfZ7qlqHTtaAwmOrkgP4I/81714eca6b453a70181087e856929806/Nina_Wawryszuk.jpg)
![Nina Wawryszuk - Tekst](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/2rfZ7qlqHTtaAwmOrkgP4I/81714eca6b453a70181087e856929806/Nina_Wawryszuk.jpg)
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
![Marta Kaczorek - Recenzja](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/4npDg1GtRySXNT6nrWoUQ7/c4d3de0aa103bc89191b1d81071a5843/NOWA-Marta-Kaczorek.jpg)
![Marta Kaczorek - Recenzja](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/4npDg1GtRySXNT6nrWoUQ7/c4d3de0aa103bc89191b1d81071a5843/NOWA-Marta-Kaczorek.jpg)
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
![Michał Tomaszewski - Redakcja](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/6WVATMd0IVUFSjm95aHstk/112d45060492eca76cbbaa1b7753a608/michael-tomaszewski-maly.jpeg)
![Michał Tomaszewski - Redakcja](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/6WVATMd0IVUFSjm95aHstk/112d45060492eca76cbbaa1b7753a608/michael-tomaszewski-maly.jpeg)
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
![Emilia Moskal - Fact-checking](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/4mgfsdELXMvVI3xKnrVZQ3/f64dc17745d8278d81d4675309bb554a/emimos-mala.jpg)
![Emilia Moskal - Fact-checking](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/4mgfsdELXMvVI3xKnrVZQ3/f64dc17745d8278d81d4675309bb554a/emimos-mala.jpg)
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
![Witamina D3 dawkowanie (wytyczne 2024, norma, ile dziennie)](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/6SIZTSSloBYfXM37cjYVWA/fa086ec9673be435396c1fcdcac763ac/shutterstock_2097040210.jpeg)
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Niedobór witaminy D w Polsce jest powszechny. Chcesz zadbać o zdrową i bezpieczną suplementację? Razem z dietetyczką Martą Kaczorek przygotowałam dla Ciebie aktualne zalecenia co do spożywania witaminy D.
Oczekiwania: Bierz witaminę D ze słońca! Rzeczywistość: Pracujesz w biurze, a akurat jak masz ochotę na opalanie, pojawia się zachmurzenie. W zimę dni są krótkie, a na śniadanie nie dasz rady zjeść jajecznicy z kilkudziesięciu żółtek, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie. Na szczęście mamy możliwość suplementacji tej witaminy!
Spis treści:
- Witamina D – aktualne normy i zalecenia 2023
- Bezpieczne dawkowanie witaminy D. Co mówi ekspert?
- Podsumowanie
Wegańska witamina D: Sunny Mood
![Wegańska witamina D: Sunny Mood](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/sunny_mood_e79d004b91.png)
- Zawartość witaminy D3: 2000 IU
- Forma: krople
- Porcja: 20 kropli
- Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu
Sunny Mood to certyfikowana, wegańska witamina D3, które pozyskiwana jest z alg morskich. To bardzo dobrze przebadana składnik, który jest bezpieczny i skuteczny. Substancja aktywna zawieszona jest w oleju MCT, dzięki czemu możesz liczyć na świetną przyswajalność.
Preparat zamknięty jest w ciemnej buteleczce – nie musisz martwić się, że suplement straci swoje właściwości przez promienie słoneczne. Dodatkowo opakowanie wyposażone jest w pipetę, która ułatwia dawkowanie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobra zawartość witaminy D3.
- Brak zbędnych dodatków.
- Bezpieczne opakowanie i wygodne dawkowanie.
- Dobry nośnik substancji czynnej.
- Suplement przebadany przez laboratorium.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Nie przejmuj się koniecznością odmierzania 20 kropelek z buteleczki. Dzienna porcja pobierana jest z pipety, dzięki czemu dawkowanie jest bardzo wygodne.
Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
![Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/ibuvit_d3_k2_4000_e3cbbc1d64.png)
- Zawartość omega-3: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3, witamina K
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający kwasy omega-3, witaminę D3 oraz witaminę K. Preparat wspiera układ odpornościowy, funkcjonowanie mózgu i widzenie. Co więcej, jego regularna suplementacja pozytywnie wpływa zęby, a także wykorzystanie wapnia w organizmie, który wspiera układ ruchu. Porcja dzienna dostarcza 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby. Suplementacja witaminą D3 jest zalecana szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wygodne dawkowanie – 1 kapsułka dziennie.
- Brak zbędnych dodatków.
- Dwa ważne składniki aktywne w jednej kapsułce – kwasy omega-3 i witamina D3.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny.
Ibuvit może być suplementowany przez dzieci, które skończyły 11 lat.
Opinia użytkownika
Fajnie, bo nie muszę suplementować oddzielnie witaminy D. Dwa składniki za jednym zamachem.
Pharmovit Witamina D3 4000 UI
![Pharmovit Witamina D3 4000 UI](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/Pharmovit_D3_Vit_4000_Softgel_Active_120_kaps_6a878f6262.png)
- Składniki aktywne: witamina D3
- Opakowanie: 120 kapsułek
- Porcja dzienna: 1 kapsułka
- Wystarczy na: 4 miesiące
Opis produktu
Miękkie, olejowe kapsułki z witaminą D3 w formie cholekalcyferolu. Witamina D3, zwana „witaminą słońca” pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystaniu wapnia oraz fosforu, a także utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi.
Witamina D3 pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu odpornościowego. Jej suplementacja jest zalecana w Polsce, ze względu na powszechnie występujący niedobór.
Plusy i minusy
Plusy
- Porcja dzienna to aż 4000 IU w jednej kapsułce.
- Nie trzeba spożywać kilku kapsułek – wystarczy, że będziesz pamiętać o jednej.
- Kapsułki są łatwe w połykaniu.
Minusy
- Witamina jest zawieszona w oleju słonecznikowym, który składa się głównie z wielonienasyconych kwasów tłus
Dodatkowe informacje
Przed rozpoczęciem suplementacji warto zbadać stężenie witaminy D3 we krwi i skonsultować wynik z lekarzem.
Zalecenia wskazują, że dorosłe, zdrowe osoby powinny suplementować 2000 IU witaminy D3 dziennie. Porcja dzienna 4000 IU jest zalecana szczególnie w okresie jesienno-zimowym, osobom z chorobami tarczycy, otyłością i seniorom.
Produkt nieodpowiedni dla wegan.
Primabiotic Witamina D3+K2Mk7
![Primabiotic Witamina D3+K2Mk7](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/witamina_d3k2_krople_buteleczka_i_kartonik_c32400c460.png)
- Zawartość witaminy D3: 2000 IU
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina K
- Forma: krople
- Porcja: 5 kropli dziennie
- Wystarczy na: 180 dni
Opis produktu
Primabiotic Witamina D3+K2 to skuteczne połączenie dwóch cennych witamin. Związki te wspierają swoje działanie, dzięki czemu Twój organizm czerpie z nich większe korzyści. Regularnie suplementowany preparat od Primabiotic może zmniejszać ryzyko złamań kości, wspierać pracę układu odpornościowego i dbać o metabolizm wapnia.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobre dawki składników aktywnych.
- Wygodne dawkowanie.
- Brak zbędnych dodatków.
- Wydajne opakowanie.
- Dobry nośnik substancji (oliwa z oliwek) – szybsze wchłanianie.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Osad na buteleczce nie świadczy o przeterminowaniu produktu. Występuje za sprawą naturalnych składników w składzie i nie jest wadą preparatu.
Dr. Jacob's Witamina D3 w kroplach
![Dr. Jacob's Witamina D3 w kroplach](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/d3_forte_witamina_slonca_dba81a96da.jpg)
- Zawartość witaminy D3: 800/1600 IU
- Forma: krople
- Porcja: 1 lub 2 krople dziennie
- Wystarczy na: 320–640 kropli
Opis produktu
Witamina Słońca D3 FORTE to suplement diety zawierający wysoką dawkę witaminy D3. Każda kropla produktu dostarcza 800 j.m. tej niezbędnej dla prawidłowego funkcjonowania organizmu witaminy, która wspiera prawidłowe wchłanianie wapnia oraz utrzymanie zdrowych kości, zębów i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
- Odpowiednia dla wegetarian.
- Wydajne opakowanie
- Czysty skład.
Minusy:
- Dawka witaminy D3 mogłaby być trochę wyższa.
Dodatkowe informacje
Do buteleczki preparatu dołączona jest nakrętka z praktyczną pipetką, która ułatwia precyzyjne porcjowanie.
OstroVit Witamina D 4000 IU
![OstroVit Witamina D 4000 IU](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/ostrovit_vitamin_d3_4000_iu_296b3fa54d.png)
- Zawartość witaminy D3: 4000 IU
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 120 dni
Opis produktu
OstroVit Witamina D 4000 IU to suplement diety w formie miękkich kapsułek, specjalnie zaprojektowany dla osób z niedoborem witaminy D, a szczególnie zalecany dla seniorów.
Zawiera 4000 j.m. witaminy D na kapsułkę, umożliwiając efektywne uzupełnienie diety. Olej z oliwek zawarty w preparacie zwiększa absorpcję witaminy D, dodatkowo wzbogacając suplement o zdrowe tłuszcze.
Opakowanie zawiera 120 kapsułek, co pozwala na czteromiesięczną suplementację przy zażywaniu jednej kapsułki dziennie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Bardzo wysoka dawka
- Czysty skład.
- Proste w połykaniu.
- Dobra wydajność opakowania
Minusy:
- Produkt nie jest wegański (ma żelatynę w otoczce kapsułki).
Dodatkowe informacje
Preparat jest polecany głównie osobom starszym (po 75. roku życia) i tymi z niedoborem witaminy D3.
Aura Herbals Witamina D3 2000 IU
![Aura Herbals Witamina D3 2000 IU](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/witamina_d3_2000_IU_kapsulki_90szt_PL_1500x1500_055f9a004b.png)
- Zawartość witaminy D3: 2000 IU
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu
Dobra dawka witaminy D3 pochodzącej z naturalnych i certyfikowanych źródeł. Już jedna kapsułka dziennie dostarczy Ci porcję witaminy, niezbędną do prawidłowego funkcjonowania układów odpornościowego i kostnego.
Plusy i minusy
Plusy:
- Witamina D pozyskiwana z lanoliny, opatrzona certyfikatem Quali®-D.
- Czysty skład.
- Łatwa suplementacja – wystarczy jedna kapsułka dziennie.
- Duże opakowanie.
- Produkt dla wegetarian, dzięki roślinnej kapsułce.
Minusy:
- Brak
Dodatkowe informacje
Witamina D w tym preparacie wytrącana jest za pomocą nowoczesnej technologii w szwajcarskich laboratoriach. To gwarantuje jej wysoką stabilność i łatwą przyswajalność.
Primabiotic Witamina D3 Kids
![Primabiotic Witamina D3 Kids](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/primabiotic_vitamina_d3_kids_ff494177cc.png)
- Zawartość witaminy D3: 400 IU
- Forma: krople
- Porcja: 2 krople dziennie
- Wystarczy na: 360 dni
Opis produktu
Witamina D3 Kids to preparat od Primabiotic stworzony z myślą o najmłodszych. Suplement wspiera zdrowie kości, wspomaga przyswajania wapnia i fosforu, a także pozytywnie wpływa na układ odpornościowy.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobra dawka witaminy D.
- Elastyczne dawkowanie (dla dzieci w różnym wieku).
- Czysty skład.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Osad na buteleczce jest normalny i nie wskazuje na przeterminowanie produktu. Powodują go naturalne składniki.
Dawkowanie suplementu zależne jest od wieku dziecka. Najmłodszym (do 6. miesiąca życia) zalecamy podawać 2 krople dziennie. Dzieciom w wieku 6–12 miesięcy należy zapewnić 4–6 kropli, a po skończeniu roku (do 10. roku życia) 6–10 kropli.
Sundose° Daily Balance°
![Sundose° Daily Balance°](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/daily_balance_e2114b954d.png)
- Zawartość omega-3: 1100 mg (660 mg EPA + 440 mg DHA)
- Składniki aktywne: ashwagandha, witamina D3, magnez, mangan, miedź, witamina B1, witamina B2, witamina B3, witamina B5, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12
- Forma: kapsułki i proszek
- Opakowanie: 30 kapsułek i saszetek
- Porcja: 3 kapsułki i 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Stres, przemęczenie i napięcie? Daily Balance° przywraca spokój i jasność umysłu nawet w obliczu największych wyzwań. To formuła czerpiąca z synergicznego działania ashwagandhy i magnezu, dodatkowo wzmocniona kompleksem witamin z grupy B, dla zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Kwasy omega-3 w formule Daily Balance° pochodzą z wysokiej jakości oleju rybiego. Zdrowe tłuszcze wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego, kondycję skóry i wspomagają zdrowie psychiczne.
Plusy i minusy
Plusy
- Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
- Ciekawa kompozycja składników aktywnych w dobrych formach przyswajania.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Dwa smaki do wyboru.
Produkt zawiera 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby – zwróć uwagę na inne suplementy diety lub leki, czy nie dublujesz tej witaminy.
Produkt nie zawiera GMO, laktozy i glutenu.
Otoczka kapsułki wykonana jest z żelatyny.
Opinia użytkownika
Przyjmuję od kilku miesięcy i lepiej znoszę stres w pracy oraz zdecydowanie rzadziej dopada mnie gorszy nastrój.
Zobacz też:
- Witamina D3 [działanie, dawkowanie, suplementacja]
- Witamina D3 K2 [czy trzeba je łączyć + opinia eksperta]
- Witamina D3 [ranking + opinia eksperta]
- Witamina D3 w kroplach [ranking + zastosowanie + opinia eksperta]
- W czym jest witamina D? [źródła, tabela, przykłady]
- Niedobór witaminy D [objawy + leczenie]
- Przedawkowanie witaminy D [objawy + skutki + co robić]
- Maksymalna dawka witaminy D [jaka + opinia eksperta]
Witamina D – aktualne normy i zalecenia w 2023 roku
Sprawdź, w jakiej jesteś grupie i jakie są zalecenia według standardów medycznych dla Polski . Podane niżej wartości są wyrażone w IU (ang. international unit) . To jednostka aktywności substancji biologicznie czynnych ustalana przez WHO. Używana jest do porównywania poziomu tych samych substancji czynnych w danym leku.
Grupa wiekowa i zalecenia dzienne |
Komentarz – koniecznie przeczytaj! |
Noworodki donoszone i niemowlęta: do 6 miesiąca: 400 IU/dobę od pierwszych dni życia niezależnie od sposobu ich karmienia. 6–12 miesięcy: 400–600 IU zależnie od dobowej ilości witaminy D przyjętej z pokarmem. |
|
Noworodki urodzone przedwcześnie przed 32. tygodniem ciąży: 800 IU od pierwszych dni życia, o ile możliwe jest żywienie dojelitowe, niezależnie od sposobu karmienia. |
Suplementacja powinna być prowadzona pod kontrolą stężenia 25(OH)D w surowicy zarówno w okresie pobytu w szpitalu (pierwsza kontrola po 4 tyg. suplementacji), jak i w powypisowej opiece ambulatoryjnej. Po osiągnięciu łącznej podaży witaminy D z suplementów oraz diety powyżej 1000 IU/dobę istnieje ryzyko przedawkowania witaminy D, szczególnie u noworodków z masą urodzeniową poniżej 1000 g. |
Noworodki urodzone w 33. – 36. tygodniu ciąży: 400 IU od pierwszych dni życia, niezależnie od sposobu karmienia. |
Nie ma wskazań do rutynowego oznaczania stężenia 25 (OH)D. Suplementację pod kontrolą stężenia 25 (OH)D należy rozważyć u dzieci z grup ryzyka (żywienie pozajelitowe > 2 tygodni, ketokonazol > 2 tygodni, leczenie przeciwdrgawkowe, cholestaza, masa urodzeniowa poniżej 1500 g). |
Dzieci od 1 roku do 10 lat: 600–1000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok. |
U dzieci zdrowych przebywających na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut dziennie w godzinach 10.00 – 15.00 bez kremów z filtrem w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna. |
Młodzież 11 – 18 lat: 1000–2000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok. |
U zdrowych nastolatków przebywających na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut dziennie w godzinach 10.00 – 15.00 bez kremów z filtrem w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna. |
Dorośli 19 – 65 lat: 1000–4000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok. |
U osób zdrowych przebywających na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut dziennie w godzinach 10.00 – 15.00 bez kremów z filtrem w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna. |
Seniorzy 65 – 75 lat: 1000–4000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok. |
Z uwagi na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej suplementacja cały rok w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie. |
Seniorzy od 75 lat oraz osoby o ciemnej karnacji: 2000–4000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok. |
Z uwagi na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej oraz potencjalne ryzyko obniżonej absorpcji z przewodu pokarmowego i zmieniony metabolizm witaminy D, suplementacja cały rok w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie. |
Kobiety w okresie prokreacji i planujące ciążę: 2000 IU w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok. |
Kobiety w okresie prokreacji i planujące ciążę powinny mieć zagwarantowaną prawidłową podaż witaminy D, jaka jest zalecana w ogólnej populacji osób dorosłych, jeżeli to możliwe pod kontrolą stężenia 25(OH)D w surowicy. |
Kobiety w ciąży i w czasie laktacji: 2000 IU jeśli oznaczenie stężenia w surowicy nie jest możliwe. |
Po potwierdzeniu ciąży suplementacja powinna być prowadzona pod kontrolą stężenia 25(OH)D w surowicy tak, aby utrzymać stężenie optymalne w granicach > 30–50 ng/ml. |
Osoby z otyłością: podwojona dawka względem dawki rekomendowanej rówieśnikom o prawidłowej masie ciała. |
Suplementacja powinna być prowadzona pod kontrolą stężenia 25 (OH)D tak aby utrzymać wynik optymalny w granicach > 30–50 mg/ml. Jeśli oznaczenie stężenia nie jest możliwe, należy stosować się do rekomendacji dotyczących populacji ogólnej, podając witaminę D w maksymalnych zalecanych dawkach dla danej grupy wiekowej. |
Nie należy mylić górnych dopuszczalnych dobowych dawek z dawkami rekomendowanymi w procesie leczenia niedoboru witaminy D. Dawka dla każdego leczonego pacjenta jest ustalana indywidualnie. Nie powinno się jej przekraczać bez nadzoru medycznego!
![Marta Kaczorek](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/4yFaFfPtoRPiEoNa2eDIH7/87c1a0c29e840b1ed166adb496bdc4d3/Marta_Kaczorek.jpg)
Marta KaczorekDietetyczka kliniczna
Zobacz też:
Zasady suplementacji i leczenia witaminą D w zależności od stężenia
W przypadku zdiagnozowania niedoboru na podstawie badania krwi lekarz zleca suplementację wg określonych standardów.
Najważniejsze wytyczne w przypadku leczenia niedoboru:
- W przypadku niedoboru jednorazowe dawki uderzeniowe nie są zalecane.
- Dawkowanie powinno być zależne od stężenia 25(OH)D oraz wcześniejszego postępowania medycznego.
- Standardem diagnostycznym są metody umożliwiające jednoczesne oznaczenia stężeń 25(OH)D2 i 25(OH)D3(25(OH)D CAŁKOWITA – TOTAL, z błędem wewnątrzseryjnym < 5% i międzyseryjnym <10%, podlegające kontroli w systemie certyfikującym DEQUAS. Oznacza to, że w ten sposób najdokładniej zbadamy niedobór witaminy D3.
![Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli](https://natu.care/images/sunny-mood.jpg)
Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli
Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.
Witamina D występuje w żywności w małej ilości produktów i szacuje się, że z diety pochodzi jedynie 20% jej puli w organizmie. W Polsce od wielu lat istnieje obowiązek wzbogacania w witaminę D tłuszczów do smarowania pieczywa (z wyjątkiem masła), dzięki czemu stanowią one jej dodatkowe źródło w diecie.
![Marta Kaczorek](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/4yFaFfPtoRPiEoNa2eDIH7/87c1a0c29e840b1ed166adb496bdc4d3/Marta_Kaczorek.jpg)
Marta KaczorekDietetyczka kliniczna
Zobacz też:
Bezpieczne dawkowanie witaminy D – co mówi dietetyczka Marta Kaczorek?
- Według danych z piśmiennictwa naukowego niedobór witaminy D stwierdza się nawet u 90% Polaków .
- Polska leży powyżej 33° szerokości geograficznej i ze względu na kąt padania promieni słonecznych, synteza skórna witaminy D w miesiącach zimowych jest praktycznie niemożliwa .
- Pomimo tego, zanim rozpoczniesz suplementację – rozważ zbadanie stężenia 25 (OH)D w surowicy . Dlaczego? Niedobór to bardzo indywidualna kwestia i zależy m.in. od naszego wieku, wagi, karnacji i trybu życia.
- Stosuj się do dawek z zaleceń dla populacji Polski, wskazanych powyżej w artykule. Te dzienne normy powstają na podstawie wystarczającego spożycia – Adequate Intake (AI) .
- AI to dietetyczne zalecenie stosowane, gdy nie ma wystarczających danych do obliczenia średniego zapotrzebowania. To średni poziom składników odżywczych spożywanych codziennie przez typową zdrową populację, który zakłada się, że jest odpowiedni dla potrzeb populacji.
- Niektóre suplementy diety z witaminą D3 są łączone z kwasami omega-3. Kupując produkt, zwróć uwagę czy nie dublujesz suplementacji (możesz nieświadomie spożywać za dużo).
Zobacz też:
- Witamina K2 [właściwości + występowanie + przeciwwskazania]
- Witamina K2 [występowanie + działanie + objawy niedoboru]
- Kwasy omega-3 [charakterystyka + stosowanie + rodzaje]
- Omega-3 w tabletkach [10 najlepszych produktów wg ekspertów]
- Tran: co to, rodzaje, właściwości, działanie i dawkowanie
- Badania na tarczycę [jakie wykonywać + normy + wyniki]
- Badania krwi [jak często wykonać + jak się przygotować]
Podsumowanie
Mam nadzieję, że temat bezpiecznej suplementacji witaminy D jest już dla Ciebie zrozumiały. Jak dobrze, że nie musisz wybiegać z biura w południe, by chłonąć witaminę D. No i zaoszczędzisz na jajkach!
Ja suplementuję witaminę D w okresie jesienno-zimowym. A Ty? Suplementujesz witaminę D? Daj mi znać w komentarzu.
FAQ
Czy można brać 4000 witaminy D?
Tak, można suplementować 4000 IU witaminy D3 dziennie, jeśli takie jest zalecenie lekarza i nasze rzeczywiste zapotrzebowanie. Standardowo zaleca się, by dorosła osoba suplementowała 2000 IU witaminy D3.
Ile tabletek witaminy D3 dziennie?
Dzienna ilość tabletek z witaminą D3 zależy od naszego zapotrzebowania oraz dawki w jednej tabletce, co jest indywidualną kwestią producenta. Średnie zapotrzebowanie dla osoby dorosłej wynosi 2000 IU. Suplementy diety w tabletkach, w których jedna ma np. 1000 IU należy spożywać ich dwie dziennie. Czytaj dokładnie ulotki i dostosuj dawkę pod siebie po konsultacji z lekarzem.
Kiedy brać witaminę D rano czy wieczorem?
Zaleca się spożywać witaminę D3 w pierwszej połowie dnia, ponieważ niektóre badania naukowe sugerują, że witamina D3 może negatywnie wpływać na wydzielanie melatoniny (tzw. hormonu snu) i utrudniać zasypianie.
Ile witaminy D dziennie zimą?
Ilość dziennej dawki witaminy D3 zimą zależy od indywidualnego zapotrzebowania ustalanego z lekarzem na podstawie badań krwi. Specjaliści zalecają, by dorośli Polacy stosowali minimum 2000 IU witaminy D3 zimą, ze względu na ograniczoną ilość promieni słonecznych i zakrywanie ciała. Oba te czynniki utrudniają naturalną syntezę witaminy D3 w skórze.
Czy można przedawkować witaminę D?
Tak, można przedawkować witaminę D3 i nazywa się to hiperwitaminozą witaminy D. Najczęściej dochodzi do tego w wyniku nadmiernej suplementacji i przekraczania dziennych dawek. Przedawkowanie jest niebezpieczne dla zdrowia i może negatywnie wpływać na układy: sercowo-naczyniowy, nerwowy i wydalniczy.
Źródła
Zobacz wszystkie
Ma, Z. (2019). Vitamin D and Human Health. International Journal of Molecular Sciences, 20(1). https://doi.org/10.3390/ijms20010145
St, H., & Sk, P. (2012). Vitamin D supplementation: What’s known, what to do, and what’s needed. Pharmacotherapy, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037
Adequate intake | EFSA. (b.d.). Pobrano 20 marzec 2023, z https://www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake
Redakcja
Poznaj zespół![Nina Wawryszuk - Tekst](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/2rfZ7qlqHTtaAwmOrkgP4I/81714eca6b453a70181087e856929806/Nina_Wawryszuk.jpg)
Redaktorka Natu.Care
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
![Marta Kaczorek - Recenzja](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/4npDg1GtRySXNT6nrWoUQ7/c4d3de0aa103bc89191b1d81071a5843/NOWA-Marta-Kaczorek.jpg)
Dietetyczka kliniczna
Dietetyczka kliniczna i trenerka personalna w trakcie kwalifikacji na trenera medycznego.
![Michał Tomaszewski - Redakcja](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/6WVATMd0IVUFSjm95aHstk/112d45060492eca76cbbaa1b7753a608/michael-tomaszewski-maly.jpeg)
Redaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
![Emilia Moskal - Fact-checking](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/4mgfsdELXMvVI3xKnrVZQ3/f64dc17745d8278d81d4675309bb554a/emimos-mala.jpg)
Redaktorka Natu.Care
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.
![Witamina B12 – gdzie występuje w diecie i produktach [tabela]](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/1uihnTEEa8TyXyLcL8GEwR/408345a4e9d2b6cd35eab2f282b8992c/balanced-diet-nutrition-healthy-eating-concept-food-sources-rich-vitamin-b12-cobalamin-kitchen-table__1_.jpg)
gru 28
Sprawdź, gdzie występuje witamina B12 i jakie produkty Ci jej dostarczą.
![Witamina PP - co to, na co, właściwości i skutki uboczne](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/1f04RnWEyC5CV7nKe90mU7/c9307861bb15752a84f853b9c4d90a29/healthy-nutritious-food-as-source-natural-vitamin-b3-dietary-fiber-other-various-minerals__1_.jpg)
gru 28
Witamina PP zwana też niacyną lub witaminą B3 wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
![Co to jest NMN? Efekty, działanie, skutki uboczne [suplementy]](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/12IJi88AKo3sWpeQwudNUl/e3dddbe0b2184b311a4ef504c5f67f03/science-background-with-molecule-atom-abstract-structure-science-medical-background-3d-illustration__1_.jpg)
lis 22
Wszystko, co chcesz wiedzieć o NMN: właściwości, efekty, bezpieczeństwo i opinie ekspertów.