Tran: co to, rodzaje, właściwości, działanie i dawkowanie
Zbiór najważniejszych informacji o tranie i jego działaniu na organizm człowieka.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Tran to skoncentrowany olej produkowany głównie z wątroby dorsza atlantyckiego. Swoje cenne właściwości prozdrowotne zawdzięcza kwasom omega-3, a także witaminom A i D. W tym artykule znajdziesz niezbędne informacje o tranie.
Omne trinum perfectum – to łacińskie przysłowie mówiące, że wszystko, co składa się z trzech, jest doskonałe. Tran to suplement, który najczęściej ma właśnie trzy składowe – kwasy omega-3, witaminę A oraz witaminę D. Tak niewiele potrzeba, aby dostarczać organizmowi tak wiele dobrego. Z tego artykułu dowiesz się, jak działa tran, kto powinien go przyjmować oraz jakie są przeciwwskazania do jego suplementacji.
W tym artykule dowiesz się:
- Co to jest i co zawiera
- Jakie są rodzaje tranu
- Jakie są prozdrowotne właściwości tranu, zarówno dla dzieci jak i dorosłych
- Jak rozsądnie i bezpiecznie suplementować dietę tranem (oraz kiedy jest to zalecane)
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.
Zobacz też:
- Niedobór kwasów omega-3
- Kwasy omega
- Kwasy omega-3
- Kwasy omega-6
- Kwasy omega-9
- Kwasy omega 3-6-9
- Omega-3 lek nie suplement
- EPA
- DHA
- ALA
- Olej z czarnuszki
Tran: co to jest?
Tran to skoncentrowany olej wytwarzany z wątroby dorsza atlantyckiego lub innych ryb z rodziny dorszowatych . Jest rodzajem suplementu, który dostarcza nam kwasów omega-3, witaminy A oraz witaminy D. Tran możesz przyjmować w formie płynu, kapsułek, kropli, syropu, a nawet żelek.
Czy istnieje tran z wątroby rekina lub wieloryba?
Na rynku nie brakuje producentów, którzy sprzedają „tran” z wątroby rekina czy wieloryba. W rzeczywistości nie jest to tran, a oleje z organów tych zwierząt. Najczęściej taki olej ma więcej kwasów omega-3 niż olej z wątroby dorsza – prawdziwy tran. W przeciwieństwie do tranu, w składzie pozostałych olejów rybnych nie ma jednak witaminy A oraz D (lub ich dawki są niskie).
Tran pochodzi wyłącznie z wątroby dorsza atlantyckiego lub innych ryb z tej rodziny. Pozostałe suplementy produkowane z wątroby rekina czy wieloryba to oleje.
Ilona Krzak magister farmacji
Tran – właściwości
Tran nie bez powodu był kiedyś podawany dzieciom w szkołach. Liczne właściwości prozdrowotne sprawiły, że olej z wątroby dorsza wciąż jest bardzo popularny.
Zmniejsza stany zapalne
Stan zapalny to proces, który, między innymi, wspomaga organizm w zwalczaniu infekcji. Kiedy jednak stan ten utrzymuje się przez dłuższy czas, może powodować na przykład choroby serca . Tran zawiera kwasy omega-3 oraz witaminę A i D, które, jak sugerują badania , łagodzą stany zapalne.
Co więcej, osoby z niedoborem tych witamin są bardziej narażone na przewlekły stres. Tran uzupełnia ich stężenie w organizmie .
Ogranicza ryzyko chorób serca
Każdego roku blisko 18 milionów ludzi umiera z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego. Kwasy omega-3 – podstawowy składnik tranu – wykazują liczne korzyści dla zdrowia serca. Jak działają?
- Obniżają stężenie trójglicerydów we krwi .
- Zmniejszają ciśnienie krwi .
- Zwiększają stężenie dobrego cholesterolu (HDL) .
- Zapobiegają zakrzepom krwi .
Wpływa na zdrowie kości
Wraz z wiekiem postępuje utrata masy kostnej . Tran – źródło witaminy D – może ograniczać ten proces. Witamina słońca, jak też jest nazywana witamina D, pozytywnie wpływa na wchłanianie wapnia – niezbędnego minerału dla zdrowia kości . Badania sugerują, że odpowiednie stężenie wapnia oraz witaminy D może zmniejszać utratę masy kostnej u dorosłych .
Kolagen także pozytywnie wpływa na zdrowie stawów i kości. Chciałbyś dowiedzieć się o nim więcej?
Zapraszam do tych artykułów:
Wspiera zdrowie oczu
Co czwarta osoba na świecie ma problemy ze wzrokiem . Badania sugerują, że kwasy omega-3 oraz witamina A (główne składniki tranu) zapobiegają chorobom oczu . Co więcej, omega-3 zmniejszają też ryzyko zachorowania na AMD (zwyrodnienie plamki żółtej) .
Wspomaga leczenie depresji
Depresja to powszechna choroba dotykająca około 280 milionów ludzi na całym świecie. Badania powiązały ją z przewlekłym stanem zapalnym, któremu zapobiegają kwasy omega-3. Co więcej, inne badanie sugeruje, że regularna suplementacja tranu (oleju z wątroby dorsza) zmniejsza objawy depresji.
Jakie są inne właściwości tranu?
- Ograniczanie bólów stawów (w przypadku reumatoidalnego zapalenia).
- Poprawa funkcji poznawczych.
- Zapobieganie chorobie Alzheimera czy demencji.
- Wspieranie leczenie wrzodów żołądka (takie działanie sugerują wstępne badania na zwierzętach) .
- Zapobieganie zachorowaniu na stwardnienie rozsiane.
Tran obniża poziom glukozy we krwi, poprawia wrażliwość tkanek na działanie insuliny, a także reguluje poziomu lipidów i cholesterolu we krwi.
Julia SkrajdaDietetyczka
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Zawartość omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) wzbogacony witaminą E
- Forma naturalnych trójglicerydów - najlepsza przyswajalność i biodostępność
- Niski wskaźnik totox 6,5 - gwarancja świeżości i czystości oleju rybiego
- Certyfikat zrównoważonego rybołówstwa
- Dla mózgu, serca i odporności: wspiera kluczowe funkcje organizmu
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawiera kwasy omega-3 w wysoce przyswajalnej formie trójglicerydów (TG). Badania sugerują, że taka forma wchłania się nawet 2 razy lepiej niż estry obecne w wielu innych produktach na rynku. Dzięki temu zyskujesz pewność, że mądrze inwestujesz w uzupełnienie swojej diety.
Kwasy tłuszczowe w produkcie pochodzą z wysokiej jakości oleju z dzikich sardeli. Preparat dostarcza łącznie aż 750 mg kwasów EPA i DHA w jednej porcji. Taka dawka z zapasem pokrywa zapotrzebowanie organizmu (korzystne działanie występuje już przy spożyciu 250 mg dziennie). Zawarte w oleju kwasy EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, a kwas DHA dodatkowo wspiera utrzymanie prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz widzenia.
Ogromną zaletą Natu.Care Premium Omega-3 TG jest jakość surowca. Produkt posiada badania potwierdzające wyjątkową świeżość oleju – jego wskaźnik utlenienia (TOTOX) wynosi zaledwie 6,5. To bezpieczny, codzienny wybór dla każdego, na czyim talerzu rzadko goszczą tłuste ryby morskie.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak magister farmacji
Tran dla dzieci
Kwasy omega-3 wpływają na rozwój mózgu oraz oczu dzieci . Co więcej, oddziałują także na funkcje sercowo-naczyniowe i poznawcze.
Z kolei witamina A wspiera przede wszystkim układ odpornościowy. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca podawać ją dzieciom od 6 do 59 miesiąca życia. Z kolei witamina D zapobiega infekcjom czy cukrzycy . To tylko kilka powodów, dla których dzieci powinny suplementować tran.
Jak działa tran dla dzieci?
- Zapobiega krzywicy .
- Ogranicza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu I .
- Zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji .
- Wspiera zdrowie oczu .
Zobacz też: Omega-3 dla dzieci
Uwaga!
Podając dziecku tran, stosuj się do dawkowania producenta.
Dzieciom karmionym mlekiem modyfikowanym, nie powinno podawać się tranu. Kwasy omega-3, witamina A oraz witamina E najczęściej już w nim występują. Łączenie tranu i mleka modyfikowanego może prowadzić do hiperwitaminozy.
Julia SkrajdaDietetyczka
Jak przekonać dziecko do przyjmowania tranu?
Tran w płynie najczęściej nie smakuje najlepiej. Niejedno dziecko może szybko się do niego zrazić, dlatego dobrym rozwiązaniem mogą być kapsułki. Jeśli jednak Twoje dziecko ma problem z ich połykaniem, wybierz płyn o ulubionym smaku malucha.
Na rynku nie brakuje preparatów, które nie tylko „zabijają” nieprzyjemny smak, a także nadają nowy – na przykład malinowy czy brzoskwiniowy. Równie przyjazne dla Twojego dziecka mogą być żelki, które będą smakować o niebo lepiej niż standardowy tran w płynie. Poza tym do wyboru masz także syropy. W tym przypadku także warto dopasować smak do preferencji dziecka.
Uwaga!
Suplementy smakowe najczęściej zawierają duże ilości cukru. Jego dobrym odpowiednikiem, jako składowe tranu, mogą być słodziki lub maltodekstryna.
Tranu nie zaleca się podawać dzieciom poniżej pierwszego roku życia .
Jak dawkować tran dla dzieci?
Dawkowanie tranu dla dzieci zależne jest konkretnego preparatu. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skontaktować się ze specjalistą, który będzie ją monitorował. Pamiętaj o tym, że Twoje dziecko przyjmuje też kwasy omega, a także witaminę A oraz D wraz z dietą, dlatego suplementy nie zawsze będą wskazane.
Tran w ciąży
Tran nie może być przyjmowany w ciąży . Witamina A, która jest jedną ze składowych tych preparatów, nie powinna być suplementowana przez kobiety spodziewające się dziecka.
Z kolei kwasy omega-3 są kluczowe dla neurologicznego rozwoju płodu oraz masy urodzeniowej dziecka . Dlatego kobiety w ciąży powinny rozważyć przyjmowanie oddzielnych suplementów, na przykład kwasów omega-3 w tabletkach.
Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników nie zaleca suplementować witaminy A w czasie ciąży. Co więcej, należy unikać się produktów bogatych w tę witaminę. Suplementacja witaminy A przez kobiety spodziewające się dziecka powinna mieć miejsce wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna
Zobacz też:
Tran a karmienie piersią
W czasie karmienia piersią kobiety powinny przyjmować od 250 do 375 mg EPA oraz DHA dziennie . Suplementacja kwasów omega zapobiega depresji poporodowej , a także poprawia wyniki rozwoju poznawczego u dzieci. Wszystko to może zapewnić nam tran, jednak przed rozpoczęciem suplementacji należy poradzić się lekarza.
Część kobiet przyjmuje odpowiednie ilości witaminy A wraz z dietą – wtedy tran nie będzie konieczny.
Tran – suplementacja
Tran można suplementować w różnych formach. Dorosłym najczęściej proponuje się kapsułki lub płyn. Pierwszą opcję zaleca się osobom, które mają problem ze smakiem tranu. Z kolei płyn to propozycja dla wszystkich, którzy nie przepadają za połykaniem kapsułek.
Wybierając tran zwróć uwagę na jego jakość. Sprawdź, czy ryby z jakich został wyprodukowany nie były poławiane w zanieczyszczonach wodach. Najczęściej nie warto oszczędzać – droższy tran to z reguły wyższa jakość suplementu.
Julia SkrajdaDietetyczka
Kto powinien przyjmować?
Tran zaleca się przyjmować przede wszystkim dzieciom. Sprawdza się on także w przypadku seniorów, którzy nierzadko mają problemy z układem sercowo-naczyniowym . Tran może być także świetnym rozwiązaniem dla osób, które nie przepadają za rybami (głównym źródłem kwasów omega-3 w diecie).
Poza dziećmi, tran warto podawać seniorem, rekonwalescentom, a także osobom po urazach, chorobach czy zabiegach operacyjnych.
Julia SkrajdaDietetyczka
Tran – dawkowanie
Nie ma odgórnie ustalonego dawkowania tranu. Preparaty mają odmienne dawki kwasów omega-3, witaminy A czy witaminy E i to głównie one warunkują określone dawki. Zawsze należy stosować się do zaleceń producenta, lekarza lub farmaceuty.
Rano czy wieczorem – kiedy przyjmować tran?
Nie ma najlepszej pory na przyjmowanie tranu. Jego dobroczynne właściwości powiązane są z długoterminową suplementacją. Część specjalistów zaleca, aby przyjmować tran przed śniadaniem . Dzięki temu możliwe jest uniknięcie nieprzyjemnego posmaku w ustach.
Latem warto zrezygnować z tranu, szczególnie u dzieci, które dużo czasu spędzają na świeżym powietrzu. Z kolei w okresie jesienno-zimowym suplementacja tranu jest wskazana bo może zapobiegać spadkom odporności.
Julia SkrajdaDietetyczka
Przeciwwskazania
Mimo dobroczynnych właściwości tranu, nie każdy powinien go suplementować.
Przeciwwskazania do stosowania tranu to:
- ciąża,
- przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych, takich jak warfaryna.
- astma,
- sarkoidoza,
- kamienie nerkowe,
- niewydolność nerek,
- nadmiar wapnia, fosforu lub witaminy D w organizmie,
Uwaga!
Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki lub suplementy, przed rozpoczęciem przyjmowania tranu skontaktuj się z lekarzem prowadzącym.
Przeciwwskazania do stosowania tranu to kamica nerkowa, sarkoidza oraz hiperkalcemia. Co więcej, tran może wchodzić w reakcje z lekami przeciwzakrzepowymi. Bardzo istotne jest, aby stosować się do zalecanej dawki produecenta.
Julia SkrajdaDietetyczka
Jak długo można suplementować tran?
Nie ma przeciwwskazań, aby stosować tran bez przerwy. Część osób powinna uważać w okresie letnim. Wtedy dostarczamy organizmowi więcej witaminy D niż zimą czy jesienią. Dlatego dodatkowa suplementacja może być zbędna.
Należy także brać pod uwagę długotrwałe zmiany w diecie – uzupełnienie jej o produkty bogate w kwasy omega-3, witaminę A czy witaminę D.
Czy tran może uczulać?
Tak, tran może uczulać . Najczęściej dotyka to osób wrażliwych na ryby czy skorupiaki i przejawia się bólami głowy czy wysypką. Co więcej, badania sugerują, że tran może uczulać także niemowlęta . Objawia się to wymiotami czy biegunką.
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.
Zobacz też:
- Omega-3 dla sportowców
- Trójglicerydy omega-3
- Poradnik: jak wybrać najlepsze omega-3?
- Kwasy omega-3 dla dzieci
- Najlepsze źródła omega-3 w diecie
- Omega-3 w tabletkach
- Niedobór kwasów omega-3
Podsumowanie
Zapamiętaj:
- Tran to skoncentrowany olej z wątroby dorsza atlantyckiego lub innych ryb z rodziny dorszowatych.
- W skład tranu wchodzą kwasy omega-3, witamina A oraz witamina D.
- Tran m.in. ogranicza ryzyko chorób serca, wspiera zdrowie oczu, a także zmniejsza stany zapalne.
- Dzieci powinny suplementować tran pod okiem specjalisty.
- Dzienna dawka tranu uzależniona jest od wskazań lekarza i wytycznych producenta.
- Kobiety w ciąży, astmatycy oraz osoby przyjmujące niektóre leki nie mogą suplementować tranu.
FAQ
Tran – co zawiera?
Tran zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA oraz DHA). Dodatkowo w jego składzie znajduje się witamina A oraz witamina D. Co więcej, część produktów może być wzbogacona także o witaminę E. Nie jest ona jednak podstawowym składnikiem tranu.
Czy można przyjmować tran i witaminę D?
Tak, jednak jest to zależne od dawki witaminy D w tranie. Część produktów wypełni nasze dzienne zapotrzebowanie na „witaminę słońca”. Wtedy przyjmowanie tranu i oddzielnie witaminy D, nie będzie wskazane. Dlatego warto sprawdzić poprawne dawkowanie witaminy D.
Czy każdy może przyjmować tran?
Nie. Główne przeciwwskazania do suplementacji tranu to ciąża, astma oraz przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych. Co więcej, osoby z niektórymi schorzeniami także nie powinny suplementować tranu. Niektóre z nich to choroby tarczycy lub nadwrażliwość na produkty rybne.
Jeśli na coś chorujesz lub bierzesz leki, przed rozpoczęciem suplementacji zapytaj o zdanie lekarza prowadzącego.
Czy tran jest zdrowy?
Tak, tran to dobry sposób na dostarczenie organizmowi kwasów omega-3, witaminy A oraz witaminy D. Tran wspomaga układ sercowo-naczyniowy, pozytywnie wpływa na zdrowie oczu, a także wspiera leczenie depresji.
Jak zażywać tran w płynie?
Tran w płynie powinniśmy zażywać zgodnie z zaleceniami producenta. Nikt z nas nie powinien przekraczać rekomendowanej dawki bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. W przeciwnym razie możemy doprowadzić do nadmiaru witaminy A lub D, co objawiać się będzie np. osłabieniem mięśni czy suchością skóry.
W jakich miesiącach podawać dziecku tran?
Nowe badania sugerują, aby nie podawać tranu dzieciom poniżej roku życia. Po ukończeniu 12 miesięcy będzie on jednak cennym suplementem dla Twojego malucha. Jeśli chcesz mieć pewność, że suplementacja tranu jest wskazana dla Twojego dziecka, zapytaj lekarza.
Tran i witamina C – czy można łączyć?
Tak, nie ma przeciwwskazań, aby przyjmować witaminę C z tranem. Witamina C również pozytywnie wpływa na zdrowie serca i kontroluje ciśnienie krwi. Dlatego w połączeniu z tranem może pozytywnie wpłynąć na ogólne funkcjonowanie organizmu.
Czy można stosować tran na twarz?
Tak, tran bardzo dobrze wpływa na twarz i ogólną kondycję skóry. Kwasy omega-3 działają przeciwzapalnie, witamina A przeciwdziała trądzikowi, a witamina D3 zapobiega łuszczycy czy zapaleniu skóry.
Czy po tranie się tyje?
Nie, większość produktów z tranem nie ma wiele kalorii, dlatego nie powodują tycia. Jeśli stosujesz się do zaleceń producenta i nie wybierasz preparatów z dodatkiem cukru, nie będziesz tyć po tranie. Pamiętaj jednak, aby sprawdzać dodatkowe składniki suplementów, część producentów dodaje do swoich preparatów kaloryczne dodatki.
Czy tran jest bezpieczny?
Tran jest bezpieczny dla ogółu. Nie powinny go jednak suplementować kobiety w ciąży, astmatycy, osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe, pacjenci z kamieniami nerkowymi, sarkoidozą, a także cierpiący na niewydolność nerek. Z suplementacją powinny uważać też osoby z nadmiarem wapnia lub witaminy D.
Źródła
Zobacz wszystkie
Baxter-Jones, A. D., Faulkner, R. A., Forwood, M. R., Mirwald, R. L., & Bailey, D. A. (2011). Bone mineral accrual from 8 to 30 years of age: An estimation of peak bone mass. Journal of Bone and Mineral Research, 26(8), 1729–1739. https://doi.org/10.1002/jbmr.412
Children 6-59 months receiving vitamin A supplements. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.who.int/data/nutrition/nlis/info/children-6-59-months-receiving-vitamin-a-supplements
Cleland, L. G., James, M. J., & Proudman, S. M. (2005). Fish oil: What the prescriber needs to know. Arthritis Research & Therapy, 8(1), 202. https://doi.org/10.1186/ar1876
Cod Liver Oil, Young Children, and Upper Respiratory Tract Infections: Journal of the American College of Nutrition: Vol 29, No 6. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07315724.2010.10719894
Depression. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
Felger, J. C., & Lotrich, F. E. (2013). Inflammatory cytokines in depression: Neurobiological mechanisms and therapeutic implications. Neuroscience, 246, 199–229. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2013.04.060
Flynn, A. (2003). The role of dietary calcium in bone health. Proceedings of the Nutrition Society, 62(4), 851–858. https://doi.org/10.1079/PNS2003301
Griffing, G. T. (2008). Mother Was Right About Cod Liver Oil. Medscape Journal of Medicine, 10(1), 8.
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, 313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570
Khare, S., Asad, M., Dhamanigi, S. S., & Prasad, V. S. (2008). Antiulcer activity of cod liver oil in rats. Indian Journal of Pharmacology, 40(5), 209. https://doi.org/10.4103/0253-7613.44152
Lawrenson, J. G., & Evans, J. R. (2015). Omega 3 fatty acids for preventing or slowing the progression of age‐related macular degeneration. Cochrane Database of Systematic Reviews, 4. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010015.pub3
Linday, L. A. (2010). Cod Liver Oil, Young Children, and Upper Respiratory Tract Infections. Journal of the American College of Nutrition, 29(6), 559–562. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894
Marine Oils. (2006). W Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Mark, B. J., Beaty, A. D., & Slavin, R. G. (2008). Are fish oil supplements safe in finned fish-allergic patients? Allergy and Asthma Proceedings, 29(5), 528–529. https://doi.org/10.2500/aap.2008.29.3159
Martin, T., & Campbell, R. K. (2011). Vitamin D and Diabetes. Diabetes Spectrum, 24(2), 113–118. https://doi.org/10.2337/diaspect.24.2.113
Merle, B., Delyfer, M.-N., Korobelnik, J.-F., Rougier, M.-B., Colin, J., Malet, F., Féart, C., Le Goff, M., Dartigues, J.-F., Barberger-Gateau, P., & Delcourt, C. (2011). Dietary Omega-3 Fatty Acids and the Risk for Age-Related Maculopathy: The Alienor Study. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 52(8), 6004–6011. https://doi.org/10.1167/iovs.11-7254
Palace, V. P., Khaper, N., Qin, Q., & Singal, P. K. (1999). Antioxidant potentials of vitamin A and carotenoids and their relevance to heart disease. Free Radical Biology and Medicine, 26(5), 746–761. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(98)00266-4
Raeder, M. B., Steen, V. M., Vollset, S. E., & Bjelland, I. (2007). Associations between cod liver oil use and symptoms of depression: The Hordaland Health Study. Journal of Affective Disorders, 101(1), 245–249. https://doi.org/10.1016/j.jad.2006.11.006
Rajakumar, K. (2003). Vitamin D, Cod-Liver Oil, Sunlight, and Rickets: A Historical Perspective. Pediatrics, 112(2), e132–e135. https://doi.org/10.1542/peds.112.2.e132
Reifen, R. (2002). Vitamin A as an anti-inflammatory agent. Proceedings of the Nutrition Society, 61(3), 397–400. https://doi.org/10.1079/PNS2002172
Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life. Advances in Nutrition, 3(1), 1–7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893
Veldurthy, V., Wei, R., Oz, L., Dhawan, P., Jeon, Y. H., & Christakos, S. (2016). Vitamin D, calcium homeostasis and aging. Bone Research, 4(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/boneres.2016.41
Vision impairment and blindness. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/blindness-and-visual-impairment
Wang, A., Han, J., Jiang, Y., & Zhang, D. (2014). Association of vitamin A and β-carotene with risk for age-related cataract: A meta-analysis. Nutrition, 30(10), 1113–1121. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.02.025
Yin, K., & Agrawal, D. K. (2014). Vitamin D and inflammatory diseases. Journal of Inflammation Research, 7, 69–87. https://doi.org/10.2147/JIR.S63898
Wawryszuk, N. (2023). Kwasy omega. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redakcja
Poznaj zespółIlona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Redaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Poznaj kwasy omega-3 od Health Labs. Jakie mają korzyści dla zdrowia i jak oceniają je użytkownicy?
Kwasy omega-3 to przydatny suplement diety dla osób aktywnych – poprawia performance i kondycję.
Omega-3 w dobrej dawce oraz optymalnej proporcji kwasów DHA i EPA uzupełni cenne tłuszcze w diecie.