Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.
Tran to skoncentrowany olej produkowany głównie z wątroby dorsza atlantyckiego. Swoje cenne właściwości prozdrowotne zawdzięcza kwasom omega-3, a także witaminom A i D. W tym artykule znajdziesz niezbędne informacje o tranie.
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Omne trinum perfectum – to łacińskie przysłowie mówiące, że wszystko, co składa się z trzech, jest doskonałe. Tran to suplement, który najczęściej ma właśnie trzy składowe – kwasy omega-3, witaminę A oraz witaminę D. Tak niewiele potrzeba, aby dostarczać organizmowi tak wiele dobrego. Z tego artykułu dowiesz się, jak działa tran, kto powinien go przyjmować oraz jakie są przeciwwskazania do jego suplementacji.
W tym artykule dowiesz się:
Co to jest i co zawiera
Jakie są rodzaje tranu
Jakie są prozdrowotne właściwości tranu, zarówno dla dzieci jak i dorosłych
Jak rozsądnie i bezpiecznie suplementować dietę tranem (oraz kiedy jest to zalecane)
Tran to skoncentrowany olej wytwarzany z wątroby dorsza atlantyckiego lub innych ryb z rodziny dorszowatych. Jest rodzajem suplementu, który dostarcza nam kwasów omega-3, witaminy A oraz witaminy D. Tran możesz przyjmować w formie płynu, kapsułek, kropli, syropu, a nawet żelek.
Na rynku nie brakuje producentów, którzy sprzedają „tran” z wątroby rekina czy wieloryba. W rzeczywistości nie jest to tran, a oleje z organów tych zwierząt. Najczęściej taki olej ma więcej kwasów omega-3 niż olej z wątroby dorsza – prawdziwy tran. W przeciwieństwie do tranu, w składzie pozostałych olejów rybnych nie ma jednak witaminy A oraz D (lub ich dawki są niskie).
Tran pochodzi wyłącznie z wątroby dorsza atlantyckiego lub innych ryb z tej rodziny. Pozostałe suplementy produkowane z wątroby rekina czy wieloryba to oleje.
Tran nie bez powodu był kiedyś podawany dzieciom w szkołach. Liczne właściwości prozdrowotne sprawiły, że olej z wątroby dorsza wciąż jest bardzo popularny.
Zmniejsza stany zapalne
Stan zapalny to proces, który, między innymi, wspomaga organizm w zwalczaniu infekcji. Kiedy jednak stan ten utrzymuje się przez dłuższy czas, może powodować na przykład choroby serca. Tran zawiera kwasy omega-3 oraz witaminę A i D, które, jak sugerują badania, łagodzą stany zapalne.
Co więcej, osoby z niedoborem tych witamin są bardziej narażone na przewlekły stres. Tran uzupełnia ich stężenie w organizmie.
Ogranicza ryzyko chorób serca
Każdego roku blisko 18 milionów ludzi umiera z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego. Kwasy omega-3 – podstawowy składnik tranu – wykazują liczne korzyści dla zdrowia serca. Jak działają?
Obniżają stężenie trójglicerydów we krwi.
Zmniejszają ciśnienie krwi.
Zwiększają stężenie dobrego cholesterolu (HDL).
Zapobiegają zakrzepom krwi.
Wpływa na zdrowie kości
Wraz z wiekiem postępuje utrata masy kostnej. Tran – źródło witaminy D – może ograniczać ten proces. Witamina słońca, jak też jest nazywana witamina D, pozytywnie wpływa na wchłanianie wapnia – niezbędnego minerału dla zdrowia kości. Badania sugerują, że odpowiednie stężenie wapnia oraz witaminy D może zmniejszać utratę masy kostnej u dorosłych.
Kolagen także pozytywnie wpływa na zdrowie stawów i kości. Chciałbyś dowiedzieć się o nim więcej?
Co czwarta osoba na świecie ma problemy ze wzrokiem. Badania sugerują, że kwasy omega-3 oraz witamina A (główne składniki tranu) zapobiegają chorobom oczu. Co więcej, omega-3 zmniejszają też ryzyko zachorowania na AMD (zwyrodnienie plamki żółtej).
Wspomaga leczenie depresji
Depresja to powszechna choroba dotykająca około 280 milionów ludzi na całym świecie. Badania powiązały ją z przewlekłym stanem zapalnym, któremu zapobiegają kwasy omega-3. Co więcej, inne badanie sugeruje, że regularna suplementacja tranu (oleju z wątroby dorsza) zmniejsza objawy depresji.
Jakie są inne właściwości tranu?
Ograniczanie bólów stawów (w przypadku reumatoidalnego zapalenia).
Poprawa funkcji poznawczych.
Zapobieganie chorobie Alzheimera czy demencji.
Wspieranie leczenie wrzodów żołądka (takie działanie sugerują wstępne badania na zwierzętach).
Zapobieganie zachorowaniu na stwardnienie rozsiane.
Tran obniża poziom glukozy we krwi, poprawia wrażliwość tkanek na działanie insuliny, a także reguluje poziomu lipidów i cholesterolu we krwi.
DHA-EPA + Witamina E to wegański suplement diety, bogaty w kwasy omega-3 DHA i EPA z alg oraz witaminę E. Preparat wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu, wzroku i serca, dostarczając niezbędnych składników w łatwo przyswajalnej formie.
Produkt oferuje oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia oraz bioaktywną witaminę E, która działa przeciwutleniająco.
Plusy i minusy
Plusy:
Zawiera minimalną rekomendowaną ilość kwasów DHA i EPA w 1 porcji.
Czysty skład, bez zbędnych dodatków.
Minusy:
Płyn trzeba przechowywać w lodówce i spożyć w ciągu 30 dni.
Dodatkowe informacje
Preparat może być przyjmowany przez kobiety w ciąży i karmiące piersią (5 ml dziennie).
Zwróć uwagę, że przy spożywaniu 1 porcji suplement diety wystarczy na 50 dni, jednak zaleca się, aby spożywać kwasy omega w płynie w ciągu 30 dni po otwarciu.
Omega-3 i witamina D3 to częsty duet niedoborów u Polaków. Połączenie cennych kwasów omega-3 i witaminy D3 od Primabiotic wzmocni Twój układ nerwowy i wzrok. Poprawi pracę mózgu i korzystnie wpłynie na układ krążenia. Dzięki dużej dawce witaminy D suplementacja preparatu zwiększy odporność i korzystnie wpłynie na Twoje mięśnie i kości.
Przyjmowanie preparatu poprawi również Twoją odporność na stres i ukoi układ nerwowy.
Produkt jest wolny od zanieczyszczeń i metali ciężkich, co potwierdziły badania w niezależnym laboratorium J.S. Hamilton.
Plusy i minusy
Plusy
Wysokiej jakości olej rybi.
Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
Pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę D.
Wygodna suplementacja.
Minusy
Brak.
Dodatkowe informacje
Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian, ponieważ zawiera żelatynę.
Suplement diety z solidną porcją DHA i EPA – cennych dla zdrowia i samopoczucia kwasów omega-3. Witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Bierze również udział w dostarczaniu składników odżywczych do komórek. Wskazany szczególnie osobom na diecie roślinnej, aktywnym fizycznie i seniorom.
Plusy i minusy
Plusy
Porcja dzienna skutecznie uzupełni dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3.
Prosty skład bez zbędnych dodatków.
Witamina E w składzie jest naturalnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu chroni zawartość kapsułki przed zjełczeniem.
Witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym i działa przeciwstarzeniowo.
Użytkownicy chwalą łatwe do połknięcia kapsułki.
Minusy
Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt nieodpowiedni dla wegan (zawiera żelatynę).
Opinia użytkownika
Łatwe do połknięcia kapsułki, wydajne opakowanie – czuję, że mam silniejszą odporność i samopoczucie. Zima bez gila w całej rodzinie. Polecam!
Prosty suplement diety z kwasami omega-3. Poza DHA oraz EPA nie znajdziesz tu zupełnie nic. Jest to zatem świetny preparat dla osób, które chcą uzupełnić zapotrzebowanie na cenne kwasy omega i nie potrzebują dodatkowych składników aktywnych.
Omega 3 Max wspiera układ krwionośny, pracę mózgu i odporność. Zdrowe tłuszcze wspierają zdrowy sen, właściwą regenerację i wpływają na kondycję włosów, skóry i paznokci.
Wysokiej jakości kwasy omega-3 z sardeli, które są ich doskonałym źródłem. Kapsułki softgel są małe i nie sprawiają problemów przy połykaniu. Dzienna porcja uzupełnia cenne kwasy i przyczynia się do poprawy pamięci, koncentracji, wspiera układ nerwowy i sercowo-naczyniowy.
Kwasy omega-3 wspierają odporność i zwalczają stany zapalne w organizmie. Dbają o stawy i wzrok. Ich odpowiednie stężenie w organizmie widać po zdrowej kondycji skóryi.
Plusy i minusy
Plusy:
Optymalna dawka dzienna skutecznie uzupełnia zapotrzebowanie na kwasy omega-3.
Ciemna buteleczka chroni kapsułki przed działaniem promieni słonecznych, więc dłużej zachowują swoje właściwości.
Dodatek witaminy D3 pokrywa dzienne zapotrzebowanie dla osoby dorosłej.
Rozsądne dawkowanie – wystarczy spożyć na raz 1 lub 2 kapsułki (wielu innych producentów zaleca kilkukrotne spożywanie kapsułek).
Minusy:
Brakuje opisu składników otoczki kapsułek – a tutaj można narozrabiać zbędnymi substancjami.
Dodatkowe informacje
Witamina D3 z lanoliny – co to za cudo? To po prostu zwykła witamina D3 pozyskiwana z… owiec.
Lanolina to wosk wytwarzany przez skórę owiec i produkt uboczny produkcji wełny. Lanolina jest pozyskiwana podczas czyszczenia wełny owiec. W wielu suplementach witamina D3 została chemicznie przekształcona ze związku zawartego w lanolinie.
Zestaw dwóch suplementów diety, których połączenie zadba o Twój dobry nastrój i kondycję psychiczną. Ashwagandha znana jest ze swoich właściwości wyciszających, natomiast kwasy omega-3 dodatkowo ukoją układ nerwowy i zadbają o sprawną pracę mózgu.
Magnez i Witamina B6 biorą udział w wytwarzaniu i regulacji neuroprzekaźników, a witamina D3 może zapobiegać demencji.
Plusy i minusy
Plusy
Kompleksowa mieszanka antystresowych składników.
Witaminy i magnez poprawią ogólną kondycję organizmu i wspomogą odporność.
Bez konserwantów i sztucznych barwników.
Nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu.
Minusy
Aż 4 kapsułki dziennie do połknięcia.
Dodatkowe informacje
Suplementacja zestawu For Stress Relief korzystnie wpłynie na Twój sen – każdego ranka będziesz bardziej wypoczęta.
Opinia eksperta
Preparat poprawia moje samopoczucie, stosuje już 3 miesiąc, ma bogaty skład i co ważne zawiera to, czego potrzebuję.
Suplement diety stworzony z myślą o wszystkich, którzy chcą dostarczyć do organizmu niezbędną ilość kwasów tłuszczowych omega-3, ale mają problemy z połykaniem standardowych kapsułek. Dzięki zmniejszeniu wielkości kapsułki suplement diety jest dużo łatwiejszy do połknięcia i nie staje w gardle. Składniki suplementu wykazują działanie wspierające pracę serca i mózgu oraz wzmocnienie naczyń krwionośnych.
Plusy i minusy
Plusy:
Wystarczająca ilość kwasów omega-3 pokrywa dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej.
Kapsułki są łatwe do połknięcia.
Prosty skład.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Zwróć uwagę, że na rynku są produkty z wyższą zawartością kwasów omega-3.
Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki.
Suplement diety zawierający kwasy omega-3, witaminę D3 oraz witaminę K2. Preparat wspiera układ odpornościowy, funkcjonowanie mózgu i widzenie. Co więcej, jego regularna suplementacja pozytywnie wpływa zęby, a także wykorzystanie wapnia w organizmie. To dobry wybór, jeśli przede wszystkim masz niedobór witaminy D3 (występuje w Polsce powszechnie).
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka porcja dzienna witaminy D3.
Wygodne dawkowanie, bo tylko 1 kapsułka dziennie.
Kapsułka według opinii dobrze się połyka.
Brak zbędnych dodatków.
Minusy:
Jeśli masz niedobór omega-3 w diecie, to w tym produkcie porcja EPA+ DHA może być niewystarczająca.
Witamina K2 to jedna z tych witamin, których niedobór właściwie nie występuje i łatwo ją pozyskać z pożywienia. Nie jest to wyjątkowa witamina, potraktuj ją jako ciekawostkę w składzie.
Dodatkowe informacje
Ibuvit może być suplementowany przez dzieci, które skończyły 11 lat.
Czujesz stres, przemęczenie i napięcie? Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze? Daily Balance° przywraca spokój i jasność umysłu nawet w obliczu największych wyzwań. Skutecznie dostarcza organizmowi cennych kwasów omega-3 w wysokiej porcji dziennej.
To formuła czerpiąca również z synergicznego działania ashwagandhy i magnezu, dodatkowo wzmocniona kompleksem witamin z grupy B, dla zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Plusy i minusy
Plusy
Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
Produkt zawiera dużą ilość kwasów omega-3 równą 3 posiłkom z łososiem w tygodniu.
Dobrej jakości formy składników aktywnych – szybko i skutecznie przyswoją się do organizmu.
Płyn jest smaczny, a kapsułki łatwe w połykaniu.
Bogata kompozycja składników i ich ciekawe połączenie, to wyróżnia Sundose.
Minusy
Brak.
Dodatkowe informacje
Musisz pilnować, aby nie „dublować” składników z innych suplementów diety. Tych tutaj jest naprawdę dużo. Np. produkt zawiera 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby.
Nieodpowiedni dla wegan (zawiera żelatynę).
Opinia użytkownika
Tyle cennych składników jednej saszetce? Biorę. Biorę od kilku miesięcy i lepiej znoszę stres w pracy oraz zdecydowanie rzadziej dopada mnie gorszy nastrój.
Najważniejsze kwasy omega-3 w wysokiej dziennej porcji. Płynna forma jest szybciej przyswajalna, niż omega-3 w kapsułkach. Codzienna suplementacja uzupełni cenne kwasy, które wspierają układ nerwowy, sercowo-naczyniowy i odpornościowyi. Odpowiednie stężenie kwasów omega-3 widać po skórze – jest zdrowa, rany szybko się goją i nie narzekasz na niedoskonałości.
Kwas DHA jest składnikiem strukturalnym skóry i odpowiada za zdrowie błon komórkowych. Odpowiednie stężenie DHA poprawia nawilżenie skóry i chroni ją przed przedwczesnym starzeniem.
Ryby, z których pozyskano kwasy omega-3 to bardzo dobre źródło zdrowych tłuszczów.
Prosty skład, bez zbędnych dodatków.
Szybka i wysoka przyswajalność płynnej formy.
Minusy:
Brak miarki dozującej. Sama nakrętka nie posiada miarki. Musisz posiłkować się łyżeczką.
Nie każdemu odpowiada smak płynu.
Użytkownicy zgłaszają, aby pilnować zakręcania buteleczki.
Dodatkowe informacje
Po otwarciu przechowuj produkt w lodówce, aby płyn zachował swoje cenne właściwości. Martwisz się o smak? Niektórzy użytkownicy narzekają na rybi posmak, a inni chwalą smak płynu – nie dogodzisz. Musisz sprawdzić sam.
Tran dla dzieci
Kwasy omega-3 wpływają na rozwój mózgu oraz oczu dzieci. Co więcej, oddziałują także na funkcje sercowo-naczyniowe i poznawcze.
Z kolei witamina A wspiera przede wszystkim układ odpornościowy. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca podawać ją dzieciom od 6 do 59 miesiąca życia. Z kolei witamina D zapobiega infekcjom czy cukrzycy. To tylko kilka powodów, dla których dzieci powinny suplementować tran.
Podając dziecku tran, stosuj się do dawkowania producenta.
Dzieciom karmionym mlekiem modyfikowanym, nie powinno podawać się tranu. Kwasy omega-3, witamina A oraz witamina E najczęściej już w nim występują. Łączenie tranu i mleka modyfikowanego może prowadzić do hiperwitaminozy.
Julia SkrajdaDietetyczka
Jak przekonać dziecko do przyjmowania tranu?
Tran w płynie najczęściej nie smakuje najlepiej. Niejedno dziecko może szybko się do niego zrazić, dlatego dobrym rozwiązaniem mogą być kapsułki. Jeśli jednak Twoje dziecko ma problem z ich połykaniem, wybierz płyn o ulubionym smaku malucha.
Na rynku nie brakuje preparatów, które nie tylko „zabijają” nieprzyjemny smak, a także nadają nowy – na przykład malinowy czy brzoskwiniowy. Równie przyjazne dla Twojego dziecka mogą być żelki, które będą smakować o niebo lepiej niż standardowy tran w płynie. Poza tym do wyboru masz także syropy. W tym przypadku także warto dopasować smak do preferencji dziecka.
Uwaga!
Suplementy smakowe najczęściej zawierają duże ilości cukru. Jego dobrym odpowiednikiem, jako składowe tranu, mogą być słodziki lub maltodekstryna.
Tranu nie zaleca się podawać dzieciom poniżej pierwszego roku życia.
Jak dawkować tran dla dzieci?
Dawkowanie tranu dla dzieci zależne jest konkretnego preparatu. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skontaktować się ze specjalistą, który będzie ją monitorował. Pamiętaj o tym, że Twoje dziecko przyjmuje też kwasy omega, a także witaminę A oraz D wraz z dietą, dlatego suplementy nie zawsze będą wskazane.
Tran w ciąży
Tran nie może być przyjmowany w ciąży. Witamina A, która jest jedną ze składowych tych preparatów, nie powinna być suplementowana przez kobiety spodziewające się dziecka.
Z kolei kwasy omega-3 są kluczowe dla neurologicznego rozwoju płodu oraz masy urodzeniowej dziecka. Dlatego kobiety w ciąży powinny rozważyć przyjmowanie oddzielnych suplementów, na przykład kwasów omega-3 w tabletkach.
Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników nie zaleca suplementować witaminy A w czasie ciąży. Co więcej, należy unikać się produktów bogatych w tę witaminę. Suplementacja witaminy A przez kobiety spodziewające się dziecka powinna mieć miejsce wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna
W czasie karmienia piersią kobiety powinny przyjmować od 250 do 375 mg EPA oraz DHA dziennie. Suplementacja kwasów omega zapobiega depresji poporodowej, a także poprawia wyniki rozwoju poznawczego u dzieci. Wszystko to może zapewnić nam tran, jednak przed rozpoczęciem suplementacji należy poradzić się lekarza.
Część kobiet przyjmuje odpowiednie ilości witaminy A wraz z dietą – wtedy tran nie będzie konieczny.
Tran – suplementacja
Tran można suplementować w różnych formach. Dorosłym najczęściej proponuje się kapsułki lub płyn. Pierwszą opcję zaleca się osobom, które mają problem ze smakiem tranu. Z kolei płyn to propozycja dla wszystkich, którzy nie przepadają za połykaniem kapsułek.
Wybierając tran zwróć uwagę na jego jakość. Sprawdź, czy ryby z jakich został wyprodukowany nie były poławiane w zanieczyszczonach wodach. Najczęściej nie warto oszczędzać – droższy tran to z reguły wyższa jakość suplementu.
Julia SkrajdaDietetyczka
Kto powinien przyjmować?
Tran zaleca się przyjmować przede wszystkim dzieciom. Sprawdza się on także w przypadku seniorów, którzy nierzadko mają problemy z układem sercowo-naczyniowym. Tran może być także świetnym rozwiązaniem dla osób, które nie przepadają za rybami (głównym źródłem kwasów omega-3 w diecie).
Poza dziećmi, tran warto podawać seniorem, rekonwalescentom, a także osobom po urazach, chorobach czy zabiegach operacyjnych.
Julia SkrajdaDietetyczka
Tran – dawkowanie
Nie ma odgórnie ustalonego dawkowania tranu. Preparaty mają odmienne dawki kwasów omega-3, witaminy A czy witaminy E i to głównie one warunkują określone dawki. Zawsze należy stosować się do zaleceń producenta, lekarza lub farmaceuty.
Rano czy wieczorem – kiedy przyjmować tran?
Nie ma najlepszej pory na przyjmowanie tranu. Jego dobroczynne właściwości powiązane są z długoterminową suplementacją. Część specjalistów zaleca, aby przyjmować tran przed śniadaniem. Dzięki temu możliwe jest uniknięcie nieprzyjemnego posmaku w ustach.
Latem warto zrezygnować z tranu, szczególnie u dzieci, które dużo czasu spędzają na świeżym powietrzu. Z kolei w okresie jesienno-zimowym suplementacja tranu jest wskazana bo może zapobiegać spadkom odporności.
Julia SkrajdaDietetyczka
Przeciwwskazania
Mimo dobroczynnych właściwości tranu, nie każdy powinien go suplementować.
Przeciwwskazania do stosowania tranu to:
ciąża,
przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych, takich jak warfaryna.
astma,
sarkoidoza,
kamienie nerkowe,
niewydolność nerek,
nadmiar wapnia, fosforu lub witaminy D w organizmie,
Uwaga!
Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki lub suplementy, przed rozpoczęciem przyjmowania tranu skontaktuj się z lekarzem prowadzącym.
Przeciwwskazania do stosowania tranu to kamica nerkowa, sarkoidza oraz hiperkalcemia. Co więcej, tran może wchodzić w reakcje z lekami przeciwzakrzepowymi. Bardzo istotne jest, aby stosować się do zalecanej dawki produecenta.
Julia SkrajdaDietetyczka
Jak długo można suplementować tran?
Nie ma przeciwwskazań, aby stosować tran bez przerwy. Część osób powinna uważać w okresie letnim. Wtedy dostarczamy organizmowi więcej witaminy D niż zimą czy jesienią. Dlatego dodatkowa suplementacja może być zbędna.
Należy także brać pod uwagę długotrwałe zmiany w diecie – uzupełnienie jej o produkty bogate w kwasy omega-3, witaminę A czy witaminę D.
Czy tran może uczulać?
Tak, tran może uczulać. Najczęściej dotyka to osób wrażliwych na ryby czy skorupiaki i przejawia się bólami głowy czy wysypką. Co więcej, badania sugerują, że tran może uczulać także niemowlęta. Objawia się to wymiotami czy biegunką.
Tran to skoncentrowany olej z wątroby dorsza atlantyckiego lub innych ryb z rodziny dorszowatych.
W skład tranu wchodzą kwasy omega-3, witamina A oraz witamina D.
Tran m.in. ogranicza ryzyko chorób serca, wspiera zdrowie oczu, a także zmniejsza stany zapalne.
Dzieci powinny suplementować tran pod okiem specjalisty.
Dzienna dawka tranu uzależniona jest od wskazań lekarza i wytycznych producenta.
Kobiety w ciąży, astmatycy oraz osoby przyjmujące niektóre leki nie mogą suplementować tranu.
FAQ
Tran – co zawiera?
Tran zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA oraz DHA). Dodatkowo w jego składzie znajduje się witamina A oraz witamina D. Co więcej, część produktów może być wzbogacona także o witaminę E. Nie jest ona jednak podstawowym składnikiem tranu.
Czy można przyjmować tran i witaminę D?
Tak, jednak jest to zależne od dawki witaminy D w tranie. Część produktów wypełni nasze dzienne zapotrzebowanie na „witaminę słońca”. Wtedy przyjmowanie tranu i oddzielnie witaminy D, nie będzie wskazane. Dlatego warto sprawdzić poprawne dawkowanie witaminy D.
Czy każdy może przyjmować tran?
Nie. Główne przeciwwskazania do suplementacji tranu to ciąża, astma oraz przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych. Co więcej, osoby z niektórymi schorzeniami także nie powinny suplementować tranu. Niektóre z nich to choroby tarczycy lub nadwrażliwość na produkty rybne.
Jeśli na coś chorujesz lub bierzesz leki, przed rozpoczęciem suplementacji zapytaj o zdanie lekarza prowadzącego.
Czy tran jest zdrowy?
Tak, tran to dobry sposób na dostarczenie organizmowi kwasów omega-3, witaminy A oraz witaminy D. Tran wspomaga układ sercowo-naczyniowy, pozytywnie wpływa na zdrowie oczu, a także wspiera leczenie depresji.
Jak zażywać tran w płynie?
Tran w płynie powinniśmy zażywać zgodnie z zaleceniami producenta. Nikt z nas nie powinien przekraczać rekomendowanej dawki bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. W przeciwnym razie możemy doprowadzić do nadmiaru witaminy A lub D, co objawiać się będzie np. osłabieniem mięśni czy suchością skóry.
W jakich miesiącach podawać dziecku tran?
Nowe badania sugerują, aby nie podawać tranu dzieciom poniżej roku życia. Po ukończeniu 12 miesięcy będzie on jednak cennym suplementem dla Twojego malucha. Jeśli chcesz mieć pewność, że suplementacja tranu jest wskazana dla Twojego dziecka, zapytaj lekarza.
Tran i witamina C – czy można łączyć?
Tak, nie ma przeciwwskazań, aby przyjmować witaminę C z tranem. Witamina C również pozytywnie wpływa na zdrowie serca i kontroluje ciśnienie krwi. Dlatego w połączeniu z tranem może pozytywnie wpłynąć na ogólne funkcjonowanie organizmu.
Czy można stosować tran na twarz?
Tak, tran bardzo dobrze wpływa na twarz i ogólną kondycję skóry. Kwasy omega-3 działają przeciwzapalnie, witamina A przeciwdziała trądzikowi, a witamina D3 zapobiega łuszczycy czy zapaleniu skóry.
Czy po tranie się tyje?
Nie, większość produktów z tranem nie ma wiele kalorii, dlatego nie powodują tycia. Jeśli stosujesz się do zaleceń producenta i nie wybierasz preparatów z dodatkiem cukru, nie będziesz tyć po tranie. Pamiętaj jednak, aby sprawdzać dodatkowe składniki suplementów, część producentów dodaje do swoich preparatów kaloryczne dodatki.
Czy tran jest bezpieczny?
Tran jest bezpieczny dla ogółu. Nie powinny go jednak suplementować kobiety w ciąży, astmatycy, osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe, pacjenci z kamieniami nerkowymi, sarkoidozą, a także cierpiący na niewydolność nerek. Z suplementacją powinny uważać też osoby z nadmiarem wapnia lub witaminy D.
Źródła
Zobacz wszystkie
Baxter-Jones, A. D., Faulkner, R. A., Forwood, M. R., Mirwald, R. L., & Bailey, D. A. (2011). Bone mineral accrual from 8 to 30 years of age: An estimation of peak bone mass. Journal of Bone and Mineral Research, 26(8), 1729–1739. https://doi.org/10.1002/jbmr.412
Cleland, L. G., James, M. J., & Proudman, S. M. (2005). Fish oil: What the prescriber needs to know. Arthritis Research & Therapy, 8(1), 202. https://doi.org/10.1186/ar1876
Felger, J. C., & Lotrich, F. E. (2013). Inflammatory cytokines in depression: Neurobiological mechanisms and therapeutic implications. Neuroscience, 246, 199–229. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2013.04.060
Flynn, A. (2003). The role of dietary calcium in bone health. Proceedings of the Nutrition Society, 62(4), 851–858. https://doi.org/10.1079/PNS2003301
Griffing, G. T. (2008). Mother Was Right About Cod Liver Oil. Medscape Journal of Medicine, 10(1), 8.
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, 313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570
Khare, S., Asad, M., Dhamanigi, S. S., & Prasad, V. S. (2008). Antiulcer activity of cod liver oil in rats. Indian Journal of Pharmacology, 40(5), 209. https://doi.org/10.4103/0253-7613.44152
Lawrenson, J. G., & Evans, J. R. (2015). Omega 3 fatty acids for preventing or slowing the progression of age‐related macular degeneration. Cochrane Database of Systematic Reviews, 4. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010015.pub3
Linday, L. A. (2010). Cod Liver Oil, Young Children, and Upper Respiratory Tract Infections. Journal of the American College of Nutrition, 29(6), 559–562. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894
Mark, B. J., Beaty, A. D., & Slavin, R. G. (2008). Are fish oil supplements safe in finned fish-allergic patients? Allergy and Asthma Proceedings, 29(5), 528–529. https://doi.org/10.2500/aap.2008.29.3159
Merle, B., Delyfer, M.-N., Korobelnik, J.-F., Rougier, M.-B., Colin, J., Malet, F., Féart, C., Le Goff, M., Dartigues, J.-F., Barberger-Gateau, P., & Delcourt, C. (2011). Dietary Omega-3 Fatty Acids and the Risk for Age-Related Maculopathy: The Alienor Study. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 52(8), 6004–6011. https://doi.org/10.1167/iovs.11-7254
Palace, V. P., Khaper, N., Qin, Q., & Singal, P. K. (1999). Antioxidant potentials of vitamin A and carotenoids and their relevance to heart disease. Free Radical Biology and Medicine, 26(5), 746–761. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(98)00266-4
Raeder, M. B., Steen, V. M., Vollset, S. E., & Bjelland, I. (2007). Associations between cod liver oil use and symptoms of depression: The Hordaland Health Study. Journal of Affective Disorders, 101(1), 245–249. https://doi.org/10.1016/j.jad.2006.11.006
Rajakumar, K. (2003). Vitamin D, Cod-Liver Oil, Sunlight, and Rickets: A Historical Perspective. Pediatrics, 112(2), e132–e135. https://doi.org/10.1542/peds.112.2.e132
Reifen, R. (2002). Vitamin A as an anti-inflammatory agent. Proceedings of the Nutrition Society, 61(3), 397–400. https://doi.org/10.1079/PNS2002172
Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life. Advances in Nutrition, 3(1), 1–7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893
Veldurthy, V., Wei, R., Oz, L., Dhawan, P., Jeon, Y. H., & Christakos, S. (2016). Vitamin D, calcium homeostasis and aging. Bone Research, 4(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/boneres.2016.41
Wang, A., Han, J., Jiang, Y., & Zhang, D. (2014). Association of vitamin A and β-carotene with risk for age-related cataract: A meta-analysis. Nutrition, 30(10), 1113–1121. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.02.025
Yin, K., & Agrawal, D. K. (2014). Vitamin D and inflammatory diseases. Journal of Inflammation Research, 7, 69–87. https://doi.org/10.2147/JIR.S63898
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Redaktor
Michał Tomaszewski
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.