Promocja 2+1 GRATIS 🎁 z kodem: 2PLUS1🎅🏼. Skorzystaj!

Tran: co to, rodzaje, właściwości, działanie i dawkowanie

Zbiór najważniejszych informacji o tranie i jego działaniu na organizm człowieka.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
Tekst
Ludwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ilona Krzak - RecenzjaRecenzjaIlona Krzak
Zweryfikowane przez eksperta
Ilona Krzak - Recenzja
Recenzja
Ilona Krzak
Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Mateusz Podlecki - Fact-checkingFact-checkingMateusz Podlecki
Mateusz Podlecki - Fact-checking
Fact-checking
Mateusz Podlecki
Redaktor Natu.Care

W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Tran: co to, rodzaje, właściwości, działanie i dawkowanie
30 września, 2024
13 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Tran to skoncentrowany olej produkowany głównie z wątroby dorsza atlantyckiego. Swoje cenne właściwości prozdrowotne zawdzięcza kwasom omega-3, a także witaminom A i D. W tym artykule znajdziesz niezbędne informacje o tranie.

Omne trinum perfectum – to łacińskie przysłowie mówiące, że wszystko, co składa się z trzech, jest doskonałe. Tran to suplement, który najczęściej ma właśnie trzy składowe – kwasy omega-3, witaminę A oraz witaminę D. Tak niewiele potrzeba, aby dostarczać organizmowi tak wiele dobrego. Z tego artykułu dowiesz się, jak działa tran, kto powinien go przyjmować oraz jakie są przeciwwskazania do jego suplementacji.

W tym artykule dowiesz się:

  • Co to jest i co zawiera
  • Jakie są rodzaje tranu
  • Jakie są prozdrowotne właściwości tranu, zarówno dla dzieci jak i dorosłych
  • Jak rozsądnie i bezpiecznie suplementować dietę tranem (oraz kiedy jest to zalecane)
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Zobacz też: 

Tran: co to jest?

Tran to skoncentrowany olej wytwarzany z wątroby dorsza atlantyckiego lub innych ryb z rodziny dorszowatych . Jest rodzajem suplementu, który dostarcza nam kwasów omega-3, witaminy A oraz witaminy D. Tran możesz przyjmować w formie płynu, kapsułek, kropli, syropu, a nawet żelek.

Czy istnieje tran z wątroby rekina lub wieloryba?

Na rynku nie brakuje producentów, którzy sprzedają „tran” z wątroby rekina czy wieloryba. W rzeczywistości nie jest to tran, a oleje z organów tych zwierząt. Najczęściej taki olej ma więcej kwasów omega-3 niż olej z wątroby dorsza – prawdziwy tran. W przeciwieństwie do tranu, w składzie pozostałych olejów rybnych nie ma jednak witaminy A oraz D (lub ich dawki są niskie).

Tran pochodzi wyłącznie z wątroby dorsza atlantyckiego lub innych ryb z tej rodziny. Pozostałe suplementy produkowane z wątroby rekina czy wieloryba to oleje.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Tran – właściwości

Tran nie bez powodu był kiedyś podawany dzieciom w szkołach. Liczne właściwości prozdrowotne sprawiły, że olej z wątroby dorsza wciąż jest bardzo popularny.

Zmniejsza stany zapalne

Stan zapalny to proces, który, między innymi, wspomaga organizm w zwalczaniu infekcji. Kiedy jednak stan ten utrzymuje się przez dłuższy czas, może powodować na przykład choroby serca . Tran zawiera kwasy omega-3 oraz witaminę A i D, które, jak sugerują badania , łagodzą stany zapalne. 

Co więcej, osoby z niedoborem tych witamin są bardziej narażone na przewlekły stres. Tran uzupełnia ich stężenie w organizmie .

Ogranicza ryzyko chorób serca

Każdego roku blisko 18 milionów  ludzi umiera z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego. Kwasy omega-3 – podstawowy składnik tranu – wykazują liczne korzyści dla zdrowia serca. Jak działają?

  • Obniżają stężenie trójglicerydów we krwi .
  • Zmniejszają ciśnienie krwi .
  • Zwiększają stężenie dobrego cholesterolu (HDL) .
  • Zapobiegają  zakrzepom krwi .

Wpływa na zdrowie kości

Wraz z wiekiem postępuje utrata masy kostnej . Tran – źródło witaminy D – może ograniczać ten proces. Witamina słońca, jak też jest nazywana witamina D, pozytywnie wpływa na wchłanianie wapnia – niezbędnego minerału dla zdrowia kości . Badania  sugerują, że odpowiednie stężenie wapnia oraz witaminy D może zmniejszać  utratę masy kostnej u dorosłych .

Kolagen także pozytywnie wpływa na zdrowie stawów i kości. Chciałbyś dowiedzieć się o nim więcej?

Wspiera zdrowie oczu

Co czwarta osoba na świecie ma problemy ze wzrokiem . Badania  sugerują, że kwasy omega-3 oraz witamina A (główne składniki tranu) zapobiegają chorobom oczu . Co więcej, omega-3 zmniejszają też ryzyko zachorowania na AMD (zwyrodnienie plamki żółtej) .

Wspomaga leczenie depresji

Depresja to powszechna choroba dotykająca około 280 milionów  ludzi na całym świecie. Badania  powiązały ją z przewlekłym stanem zapalnym, któremu zapobiegają kwasy omega-3. Co więcej, inne badanie  sugeruje, że regularna suplementacja tranu (oleju z wątroby dorsza) zmniejsza objawy depresji.

Jakie są inne właściwości  tranu?

  • Ograniczanie bólów stawów (w przypadku reumatoidalnego zapalenia).
  • Poprawa funkcji poznawczych.
  • Zapobieganie chorobie Alzheimera czy demencji. 
  • Wspieranie leczenie wrzodów żołądka (takie działanie sugerują wstępne badania na zwierzętach) .
  • Zapobieganie zachorowaniu na stwardnienie rozsiane.
Tran obniża poziom glukozy we krwi, poprawia wrażliwość tkanek na działanie insuliny, a także reguluje poziomu lipidów i cholesterolu we krwi.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Wspiera pracę mózgu

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
  • Zawartość omega-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.

Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.

Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

  • Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
  • Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
  • Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
  • Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
  • Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Natu.Care Omega-3

4.6
Natu.Care Omega-3
  • Zawartość omega-3: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg kwasu EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.

Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

  • Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
  • Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
  • Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
  • Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta
Plus za krótki skład kapsułki – olej, otoczka i przeciwutleniacz, bez zbędnych dodatków. Oleje z małych tłustych ryb morskich takich jak sardele to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Dla kobiet w ciąży

Omegamed Optima Forte

4.9
Omegamed Optima Forte
  • Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 600 mg (600 mg DHA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: kwas foliowy, jod, witamina D
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu

Suplement diety Omegamed Optima Forte to preparat skierowany do kobiet w II i III trymestrze ciąży oraz matek karmiących. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, w szczególności DHA, który odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu i oczu dziecka. DHA jest dostarczany w ilości 480 mg na kapsułkę, co stanowi optymalną porcję dla kobiet w okresie ciąży i karmienia. Dodatkowo preparat wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz odporność.

Omega-3 pochodzą z oleju z alg, co czyni preparat odpowiednim wyborem dla osób, które preferują roślinne źródła tych niezbędnych kwasów tłuszczowych. Suplementacja DHA jest szczególnie istotna w okresie ciąży i karmienia piersią, gdyż wspomaga prawidłowy rozwój dziecka, a także korzystnie wpływa na zdrowie matki.

Omegamed Optima Forte jest zalecany kobietom, które nie spożywają odpowiedniej ilości tłustych ryb morskich, będących naturalnym źródłem DHA.

Plusy i minusy

Plusy

  • Zawiera wysoką dawkę DHA wspierającą rozwój mózgu i wzroku dziecka.
  • Olej z alg jako roślinne źródło omega-3, idealne dla osób unikających ryb.
  • Bez dodatku sztucznych barwników i konserwantów.
  • Kapsułki łatwe do połknięcia, odpowiednie do codziennej suplementacji.

Minusy

  • Nie zawiera kwasów EPA
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki składa się z żelatyny

Wysoka dawka

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9
Nordic Naturals Ultimate Omega
  • Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 1280 mg (w tym 450 mg DHA i 650 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu

Nordic Naturals Ultimate Omega to suplement diety o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, dostarczający 1280 mg EPA i DHA w dwóch kapsułkach. Kwasy te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, wspierając zdrowie serca, mózgu, oczu oraz układu odpornościowego. Produkt szczególnie polecany jest osobom, które chcą wspomóc swoją codzienną dietę o wysokiej jakości źródło kwasów omega-3.

Kwasy omega-3 pochodzą z oleju z ryb (sardele i sardynki), a dzięki specjalnemu procesowi oczyszczania produkt jest wolny od metali ciężkich oraz zanieczyszczeń. Kapsułki zawierają kwasy omega-3 w naturalnej formie trójglicerydów (TG), co zapewnia ich lepszą przyswajalność w organizmie.

Ultimate Omega jest szczególnie korzystny dla osób, które nie spożywają wystarczającej ilości tłustych ryb, a także dla tych, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na kwasy omega-3, np. osoby aktywne fizycznie, seniorzy, czy osoby dbające o zdrowie serca.

Plusy i minusy

Plusy

  • Wysoka dawka kwasów omega-3.
  • Olej z ryb w formie trójglicerydów (TG), co poprawia przyswajalność.
  • Kapsułki wolne od metali ciężkich i zanieczyszczeń.

Minusy

  • Zalecane dwie kapsułki dziennie, co może być mniej wygodne dla niektórych osób.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki składa się z żelatyny

Health Labs Omega 60 kapsułek

5.0
Health Labs Omega 60 kapsułek
  • Zawartość kwasów omega-3: 750 mg (DHA 500 mg + EPA 250 mg)
  • Dodatkowe składniki aktywne: ekstrakt z rozmarynu
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Każda kapsułka zawiera olej pozyskany z sardeli, w którym 500 mg stanowi kwas eikozapentaenowy (EPA), a 250 mg to kwas dokozaheksaenowy (DHA). Formuła charakteryzuje się tzw. prostym składem (ang. Clean label), co oznacza, że do jej produkcji nie zastosowano dodatków do żywności takich, jak barwniki, substancje wypełniające i konserwanty. Dodatek naturalnego ekstraktu z cytrusów sprawia, że po zastosowaniu kapsułka nie pozostawia wyraźnie wyczuwalnego posmaku ryby.

Plusy i minusy

Plusy

  • Kapsułka żelowa typu "odor less"
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy
  • Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt wolny od glutenu i laktozy. Otoczka kapsułki jest z żelatyny rybiej.

Opinia użytkownika

"Stosuje od roku. Suplement znacznie obniżył mi dość mocno podwyższony cholesterol całkowity. Różnica między Hdl i Ldl nieznaczna."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsułek

4.7
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsułek
  • Zawartość kwasów omega-3: 650 mg (DHA 220 mg + EPA 330 mg + inne kwasy omega 100 mg)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu

Suplement diety zawierający w składzie wysokogatunkowy i skoncentrowany olej z ryb zimnowodnych. Produkt charakteryzuje wysoka koncentracja oleju rybiego, bo wynosząca 65% zawartości cennych kwasów tłuszczowych omega-3.

Plusy i minusy

Plusy

  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia użytkownika

"Suplementuję ten produkt od paru miesięcy, wyraźna poprawa w subiektywnym samopoczuciu. Gorąco polecam, mam nadzieję,że producent nie będzie nic zmieniał w tym produkcie ,bo jak mówi przysłowie lepsze wrogiem dobrego"

Dla skóry

EstroVita Skin, estry kwasów Omega 3-6-9

EstroVita Skin, estry kwasów Omega 3-6-9
Opis produktu

Preparat bazuje na roślinnych źródłach kwasów tłuszczowych, takich jak olej z wiesiołka, olej lniany, olej z pestek czarnej porzeczki oraz olej słonecznikowy, co czyni go idealnym rozwiązaniem dla wegan i wegetarian. Dodatkowo suplement wzbogacony jest o witaminy, które działają przeciwutleniająco, pomagając chronić komórki przed stresem oksydacyjnym oraz wspierając młodzieńczy wygląd skóry.

Plusy i minusy

Plusy

  • Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
  • Dodatkowe składniki, wspierające zdrowie skóry.
  • Dołączona miarka ułatwia dawkowanie.

Minusy

  • Brak dokładnych informacji na temat zawartości kwasów DHA i EPA.

Solgar Omega 3-6-9

4.5
Solgar Omega 3-6-9
  • Zawartość kwasów omega:
    • kwasy tłuszczowe omega-3
      • kwas alfa-linolenowy (ALA) – 585 mg
      • kwas eikozapentaenowy (EPA) – 344 mg
      • kwas dokozaheksaenowy (DHA) – 221 mg
    • kwasy tłuszczowe omega-6
      • kwas linolowy (LA) – 598 mg
      • kwas gamma-linolenowy (GLA) – 274 mg
    • kwasy tłuszczowe omega-9
      • kwas oleinowy – 325 mg
  • Źródło kwasów omega: olej rybi z sardeli, makreli, sardynek, olej z siemienia lnianego, olej z ogórecznika
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja dzienna: 3 kapsułki dziennie
  • Starczy na: 20 dni
Opis produktu

Połączenie kwasów omega 3-6-9 pozyskanych z ryb i roślin. Suplement diety uzupełnia niezbędne kwasy tłuszczowe omega, które są potrzebne do prawidłowej pracy wielu układów i narządów w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wystarczające dawki kwasów omega, aby uzupełnić je w diecie.
  • Prosty skład bez sztucznych substancji przedłużających trwałość, aromatów, barwników substancji słodzących.
  • Ciemne opakowanie chroni zawartość kapsułki przed działaniem promieni słonecznych.

Minusy:

  • Należy spożywać 3 kapsułki dziennie, co nie każdemu odpowiada.
  • Stosunek cena–wydajność jest niski.
Dodatkowe informacje

Solgar = jakość. Producent tym razem chwali się specjalnym procesem oczyszczania oleju rybnego z metali ciężkich (w tym rtęci) i innych zanieczyszczeń z wykorzystaniem destylacji cząsteczkowej. Świadczy to o wysokiej jakości suplementu diety.

Wiele witamin

Nutridrink Protein Omega 3

4.8
Nutridrink Protein Omega 3
Opis produktu

Nutridrink Protein Omega 3 to specjalistyczny preparat odżywczy, stworzony dla osób wymagających zwiększonego wsparcia żywieniowego, np. w okresie rekonwalescencji, osłabienia lub niedożywienia. Produkt wyróżnia się wysoką zawartością białka oraz jest bogaty w niezbędne witaminy i minerały, zapewniając kompleksowe wsparcie.

Plusy i minusy

Plusy

  • Bogaty w witaminy i minerały, zapewniając wsparcie dla ogólnego zdrowia organizmu.
  • Naturalny skład.
  • Wysoka zawartość białka. 

Minusy

  • Opakowanie wystarcza na krótko.
  • Trzeba stosować pod nadzorem lekarza.
Dodatkowe informacje

Należy pić powoli, 1 butelkę przez około 30 minut. Stosować pod nadzorem lekarza.

Wydajne opakowanie

KFD Omega 3+

4.9
KFD Omega 3+
  • Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 1000 mg (w tym 220 mg DHA i 330 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu

KFD Omega 3+ to suplement diety w postaci kapsułek uzupełniający codzienną dietę w kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju rybiego. Kwasy DHA i EPA wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, pomagają utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu, a także wpływają na zdrowie skóry i stawów. Witamina E działa antyoksydacyjnie. 

Plusy i minusy

Plusy

  • Wydajne opakowanie.
  • Niska cena.
  • Kapsułki wolne od metali ciężkich i zanieczyszczeń.

Minusy

  • Brak informacji o formie kwasów tłuszczowych (estry/trójglicerydy).
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki składa się z żelatyny wołowej

Tran dla dzieci

Kwasy omega-3 wpływają na rozwój mózgu oraz oczu dzieci . Co więcej, oddziałują także na funkcje sercowo-naczyniowe i poznawcze. 

Z kolei witamina A wspiera przede wszystkim układ odpornościowy. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca podawać ją dzieciom od 6 do 59 miesiąca  życia. Z kolei witamina D zapobiega infekcjom  czy cukrzycy . To tylko kilka powodów, dla których dzieci powinny suplementować tran.

Jak działa tran dla dzieci?

  • Zapobiega krzywicy .
  • Ogranicza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu I .
  • Zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji .
  • Wspiera zdrowie oczu .

Zobacz też: Omega-3 dla dzieci

Uwaga!

Podając dziecku tran, stosuj się do dawkowania producenta.

Dzieciom karmionym mlekiem modyfikowanym, nie powinno podawać się tranu. Kwasy omega-3, witamina A oraz witamina E najczęściej już w nim występują. Łączenie tranu i mleka modyfikowanego może prowadzić do hiperwitaminozy.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Jak przekonać dziecko do przyjmowania tranu?

Tran w płynie najczęściej nie smakuje najlepiej. Niejedno dziecko może szybko się do niego zrazić, dlatego dobrym rozwiązaniem mogą być kapsułki. Jeśli jednak Twoje dziecko ma problem z ich połykaniem, wybierz płyn o ulubionym smaku malucha.

Na rynku nie brakuje preparatów, które nie tylko „zabijają” nieprzyjemny smak, a także nadają nowy – na przykład malinowy czy brzoskwiniowy. Równie przyjazne dla Twojego dziecka mogą być żelki, które będą smakować o niebo lepiej niż standardowy tran w płynie. Poza tym do wyboru masz także syropy. W tym przypadku także warto dopasować smak do preferencji dziecka.

Uwaga!

Suplementy smakowe najczęściej zawierają duże ilości cukru. Jego dobrym odpowiednikiem, jako składowe tranu, mogą być słodziki lub maltodekstryna.

Tranu nie zaleca się podawać dzieciom poniżej pierwszego roku życia .

Jak dawkować tran dla dzieci?

Dawkowanie tranu dla dzieci zależne jest konkretnego preparatu. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skontaktować się ze specjalistą, który będzie ją monitorował. Pamiętaj o tym, że Twoje dziecko przyjmuje też kwasy omega, a także witaminę A oraz D wraz z dietą, dlatego suplementy nie zawsze będą wskazane.

Tran w ciąży

Tran nie może być przyjmowany w ciąży . Witamina A, która jest jedną ze składowych tych preparatów, nie powinna być suplementowana przez kobiety spodziewające się dziecka. 

Z kolei kwasy omega-3 są kluczowe dla neurologicznego rozwoju płodu oraz masy urodzeniowej dziecka . Dlatego kobiety w ciąży powinny rozważyć przyjmowanie oddzielnych suplementów, na przykład kwasów omega-3 w tabletkach.

Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników nie zaleca suplementować witaminy A w czasie ciąży. Co więcej, należy unikać się produktów bogatych w tę witaminę. Suplementacja witaminy A przez kobiety spodziewające się dziecka powinna mieć miejsce wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Marta Kaczorek

Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna

Zobacz też:

Tran a karmienie piersią

W czasie karmienia piersią kobiety powinny przyjmować od 250 do 375 mg EPA oraz DHA dziennie . Suplementacja kwasów omega zapobiega depresji poporodowej , a także poprawia wyniki rozwoju poznawczego u dzieci. Wszystko to może zapewnić nam tran, jednak przed rozpoczęciem suplementacji należy poradzić się lekarza.

Część kobiet przyjmuje odpowiednie ilości witaminy A wraz z dietą – wtedy tran nie będzie konieczny.

Tran – suplementacja

Tran można suplementować w różnych formach. Dorosłym najczęściej proponuje się kapsułki lub płyn. Pierwszą opcję zaleca się osobom, które mają problem ze smakiem tranu. Z kolei płyn to propozycja dla wszystkich, którzy nie przepadają za połykaniem kapsułek.

Wybierając tran zwróć uwagę na jego jakość. Sprawdź, czy ryby z jakich został wyprodukowany nie były poławiane w zanieczyszczonach wodach. Najczęściej nie warto oszczędzać – droższy tran to z reguły wyższa jakość suplementu.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Kto powinien przyjmować?

Tran zaleca się przyjmować przede wszystkim dzieciom. Sprawdza się on także w przypadku seniorów, którzy nierzadko mają problemy z układem sercowo-naczyniowym . Tran może być także świetnym rozwiązaniem dla osób, które nie przepadają za rybami (głównym źródłem kwasów omega-3 w diecie).

Poza dziećmi, tran warto podawać seniorem, rekonwalescentom, a także osobom po urazach, chorobach czy zabiegach operacyjnych.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Tran – dawkowanie

Nie ma odgórnie ustalonego dawkowania tranu. Preparaty mają odmienne dawki kwasów omega-3, witaminy A czy witaminy E i to głównie one warunkują określone dawki. Zawsze należy stosować się do zaleceń producenta, lekarza lub farmaceuty. 

Rano czy wieczorem – kiedy przyjmować tran?

Nie ma najlepszej pory na przyjmowanie tranu. Jego dobroczynne właściwości powiązane są z długoterminową suplementacją. Część specjalistów zaleca, aby przyjmować tran przed śniadaniem . Dzięki temu możliwe jest uniknięcie nieprzyjemnego posmaku w ustach.

Latem warto zrezygnować z tranu, szczególnie u dzieci, które dużo czasu spędzają na świeżym powietrzu. Z kolei w okresie jesienno-zimowym suplementacja tranu jest wskazana bo może zapobiegać spadkom odporności.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Przeciwwskazania

Mimo dobroczynnych właściwości tranu, nie każdy powinien go suplementować. 

Przeciwwskazania  do stosowania tranu to:

  • ciąża,
  • przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych, takich jak warfaryna.
  • astma,
  • sarkoidoza,
  • kamienie nerkowe,
  • niewydolność nerek,
  • nadmiar wapnia, fosforu lub witaminy D w organizmie,

Uwaga!

Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki lub suplementy, przed rozpoczęciem przyjmowania tranu skontaktuj się z lekarzem prowadzącym.

Przeciwwskazania do stosowania tranu to kamica nerkowa, sarkoidza oraz hiperkalcemia. Co więcej, tran może wchodzić w reakcje z lekami przeciwzakrzepowymi. Bardzo istotne jest, aby stosować się do zalecanej dawki produecenta.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Jak długo można suplementować tran?

Nie ma przeciwwskazań, aby stosować tran bez przerwy. Część osób powinna uważać w okresie letnim. Wtedy dostarczamy organizmowi więcej witaminy D niż zimą czy jesienią. Dlatego dodatkowa suplementacja może być zbędna. 

Należy także brać pod uwagę długotrwałe zmiany w diecie – uzupełnienie jej o produkty bogate w kwasy omega-3, witaminę A czy witaminę D.

Czy tran może uczulać?

Tak, tran może uczulać . Najczęściej dotyka to osób wrażliwych na ryby czy skorupiaki  i przejawia się bólami głowy czy wysypką. Co więcej, badania sugerują, że tran może uczulać także niemowlęta . Objawia się to wymiotami czy biegunką.

Zobacz też:

Podsumowanie

Zapamiętaj:

  • Tran to skoncentrowany olej z wątroby dorsza atlantyckiego lub innych ryb z rodziny dorszowatych.
  • W skład tranu wchodzą kwasy omega-3, witamina A oraz witamina D.
  • Tran m.in. ogranicza ryzyko chorób serca, wspiera zdrowie oczu, a także zmniejsza stany zapalne.
  • Dzieci powinny suplementować tran pod okiem specjalisty.
  • Dzienna dawka tranu uzależniona jest od wskazań lekarza i wytycznych producenta.
  • Kobiety w ciąży, astmatycy oraz osoby przyjmujące niektóre leki nie mogą suplementować tranu.

FAQ

Tran – co zawiera?

Tran zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA oraz DHA). Dodatkowo w jego składzie znajduje się witamina A oraz witamina D. Co więcej, część produktów może być wzbogacona także o witaminę E. Nie jest ona jednak podstawowym składnikiem tranu.

Czy można przyjmować tran i witaminę D?

Tak, jednak jest to zależne od dawki witaminy D w tranie. Część produktów wypełni nasze dzienne zapotrzebowanie na „witaminę słońca”. Wtedy przyjmowanie tranu i oddzielnie witaminy D, nie będzie wskazane. Dlatego warto sprawdzić poprawne dawkowanie witaminy D.

Czy każdy może przyjmować tran?

Nie. Główne przeciwwskazania do suplementacji tranu to ciąża, astma oraz przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych. Co więcej, osoby z niektórymi schorzeniami także nie powinny suplementować tranu. Niektóre z nich to choroby tarczycy lub nadwrażliwość na produkty rybne.

Jeśli na coś chorujesz lub bierzesz leki, przed rozpoczęciem suplementacji zapytaj o zdanie lekarza prowadzącego.

Czy tran jest zdrowy?

Tak, tran to dobry sposób na dostarczenie organizmowi kwasów omega-3, witaminy A oraz witaminy D. Tran wspomaga układ sercowo-naczyniowy, pozytywnie wpływa na zdrowie oczu, a także wspiera leczenie depresji.

Jak zażywać tran w płynie?

Tran w płynie powinniśmy zażywać zgodnie z zaleceniami producenta. Nikt z nas nie powinien przekraczać rekomendowanej dawki bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. W przeciwnym razie możemy doprowadzić do nadmiaru witaminy A lub D, co objawiać się będzie np. osłabieniem mięśni czy suchością skóry.

W jakich miesiącach podawać dziecku tran?

Nowe badania sugerują, aby nie podawać tranu dzieciom poniżej roku życia. Po ukończeniu 12 miesięcy będzie on jednak cennym suplementem dla Twojego malucha. Jeśli chcesz mieć pewność, że suplementacja tranu jest wskazana dla Twojego dziecka, zapytaj lekarza.

Tran i witamina C – czy można łączyć?

Tak, nie ma przeciwwskazań, aby przyjmować witaminę C z tranem. Witamina C również pozytywnie wpływa na zdrowie serca i kontroluje ciśnienie krwi. Dlatego w połączeniu z tranem może pozytywnie wpłynąć na ogólne funkcjonowanie organizmu.

Czy można stosować tran na twarz?

Tak, tran bardzo dobrze wpływa na twarz i ogólną kondycję skóry. Kwasy omega-3 działają przeciwzapalnie, witamina A przeciwdziała trądzikowi, a witamina D3 zapobiega łuszczycy czy zapaleniu skóry.

Czy po tranie się tyje?

Nie, większość produktów z tranem nie ma wiele kalorii, dlatego nie powodują tycia. Jeśli stosujesz się do zaleceń producenta i nie wybierasz preparatów z dodatkiem cukru, nie będziesz tyć po tranie. Pamiętaj jednak, aby sprawdzać dodatkowe składniki suplementów, część producentów dodaje do swoich preparatów kaloryczne dodatki.

Czy tran jest bezpieczny?

Tran jest bezpieczny dla ogółu. Nie powinny go jednak suplementować kobiety w ciąży, astmatycy, osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe, pacjenci z kamieniami nerkowymi, sarkoidozą, a także cierpiący na niewydolność nerek. Z suplementacją powinny uważać też osoby z nadmiarem wapnia lub witaminy D.

Źródła

Zobacz wszystkie

Baxter-Jones, A. D., Faulkner, R. A., Forwood, M. R., Mirwald, R. L., & Bailey, D. A. (2011). Bone mineral accrual from 8 to 30 years of age: An estimation of peak bone mass. Journal of Bone and Mineral Research, 26(8), 1729–1739. https://doi.org/10.1002/jbmr.412

Children 6-59 months receiving vitamin A supplements. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.who.int/data/nutrition/nlis/info/children-6-59-months-receiving-vitamin-a-supplements

Cleland, L. G., James, M. J., & Proudman, S. M. (2005). Fish oil: What the prescriber needs to know. Arthritis Research & Therapy, 8(1), 202. https://doi.org/10.1186/ar1876

Cod Liver Oil, Young Children, and Upper Respiratory Tract Infections: Journal of the American College of Nutrition: Vol 29, No 6. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07315724.2010.10719894

Depression. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

Felger, J. C., & Lotrich, F. E. (2013). Inflammatory cytokines in depression: Neurobiological mechanisms and therapeutic implications. Neuroscience, 246, 199–229. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2013.04.060

Flynn, A. (2003). The role of dietary calcium in bone health. Proceedings of the Nutrition Society, 62(4), 851–858. https://doi.org/10.1079/PNS2003301

Griffing, G. T. (2008). Mother Was Right About Cod Liver Oil. Medscape Journal of Medicine, 10(1), 8.

Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, 313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570

Khare, S., Asad, M., Dhamanigi, S. S., & Prasad, V. S. (2008). Antiulcer activity of cod liver oil in rats. Indian Journal of Pharmacology, 40(5), 209. https://doi.org/10.4103/0253-7613.44152

Lawrenson, J. G., & Evans, J. R. (2015). Omega 3 fatty acids for preventing or slowing the progression of age‐related macular degeneration. Cochrane Database of Systematic Reviews, 4. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010015.pub3

Linday, L. A. (2010). Cod Liver Oil, Young Children, and Upper Respiratory Tract Infections. Journal of the American College of Nutrition, 29(6), 559–562. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894

Marine Oils. (2006). W Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/

Mark, B. J., Beaty, A. D., & Slavin, R. G. (2008). Are fish oil supplements safe in finned fish-allergic patients? Allergy and Asthma Proceedings, 29(5), 528–529. https://doi.org/10.2500/aap.2008.29.3159

Martin, T., & Campbell, R. K. (2011). Vitamin D and Diabetes. Diabetes Spectrum, 24(2), 113–118. https://doi.org/10.2337/diaspect.24.2.113

Merle, B., Delyfer, M.-N., Korobelnik, J.-F., Rougier, M.-B., Colin, J., Malet, F., Féart, C., Le Goff, M., Dartigues, J.-F., Barberger-Gateau, P., & Delcourt, C. (2011). Dietary Omega-3 Fatty Acids and the Risk for Age-Related Maculopathy: The Alienor Study. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 52(8), 6004–6011. https://doi.org/10.1167/iovs.11-7254

Palace, V. P., Khaper, N., Qin, Q., & Singal, P. K. (1999). Antioxidant potentials of vitamin A and carotenoids and their relevance to heart disease. Free Radical Biology and Medicine, 26(5), 746–761. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(98)00266-4

Raeder, M. B., Steen, V. M., Vollset, S. E., & Bjelland, I. (2007). Associations between cod liver oil use and symptoms of depression: The Hordaland Health Study. Journal of Affective Disorders, 101(1), 245–249. https://doi.org/10.1016/j.jad.2006.11.006

Rajakumar, K. (2003). Vitamin D, Cod-Liver Oil, Sunlight, and Rickets: A Historical Perspective. Pediatrics, 112(2), e132–e135. https://doi.org/10.1542/peds.112.2.e132

Reifen, R. (2002). Vitamin A as an anti-inflammatory agent. Proceedings of the Nutrition Society, 61(3), 397–400. https://doi.org/10.1079/PNS2002172

Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life. Advances in Nutrition, 3(1), 1–7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893

Veldurthy, V., Wei, R., Oz, L., Dhawan, P., Jeon, Y. H., & Christakos, S. (2016). Vitamin D, calcium homeostasis and aging. Bone Research, 4(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/boneres.2016.41

Vision impairment and blindness. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/blindness-and-visual-impairment

Wang, A., Han, J., Jiang, Y., & Zhang, D. (2014). Association of vitamin A and β-carotene with risk for age-related cataract: A meta-analysis. Nutrition, 30(10), 1113–1121. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.02.025

Yin, K., & Agrawal, D. K. (2014). Vitamin D and inflammatory diseases. Journal of Inflammation Research, 7, 69–87. https://doi.org/10.2147/JIR.S63898

Wawryszuk, N. (2023). Kwasy omega. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818

Oceń artykuł
4.6
Głos oddany
38 opinii, ocena: 4.6
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Ilona Krzak - Recenzja

Magister farmacji

Ilona Krzak
Zweryfikowane przez eksperta

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Mateusz Podlecki - Fact-checking

Redaktor Natu.Care

Mateusz Podlecki

W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty
Podobne artykuły