Tran: co to, rodzaje, właściwości, działanie i dawkowanie

Tran to skoncentrowany olej produkowany głównie z wątroby dorsza atlantyckiego. Swoje cenne właściwości prozdrowotne zawdzięcza kwasom omega-3, a także witaminom A i D. W tym artykule znajdziesz niezbędne informacje o tranie.

Omne trinum perfectum – to łacińskie przysłowie mówiące, że wszystko, co składa się z trzech, jest doskonałe. Tran to suplement, który najczęściej ma właśnie trzy składowe – kwasy omega-3, witaminę A oraz witaminę D. Tak niewiele potrzeba, aby dostarczać organizmowi tak wiele dobrego. Z tego artykułu dowiesz się, jak działa tran, kto powinien go przyjmować oraz jakie są przeciwwskazania do jego suplementacji.

Zobacz też: 

• Omega-3 w tabletkach 
• Niedobór kwasów omega-3
• Kwasy omega 
• Kwasy omega-3
• Kwasy omega-6
• Kwasy omega-9
• Kwasy omega 3-6-9
• DHA
• Olej z czarnuszki

Tran: co to jest?

Tran to skoncentrowany olej wytwarzany z wątroby dorsza atlantyckiego lub innych ryb z rodziny dorszowatych . Jest rodzajem suplementu, który dostarcza nam kwasów omega-3, witaminy A oraz witaminy D. Tran możesz przyjmować w formie płynu, kapsułek, kropli, syropu, a nawet żelek.

Czy istnieje tran z wątroby rekina lub wieloryba?

Na rynku nie brakuje producentów, którzy sprzedają „tran” z wątroby rekina czy wieloryba. W rzeczywistości nie jest to tran, a oleje z organów tych zwierząt. Najczęściej taki olej ma więcej kwasów omega-3 niż olej z wątroby dorsza – prawdziwy tran. W przeciwieństwie do tranu, w składzie pozostałych olejów rybnych nie ma jednak witaminy A oraz D (lub ich dawki są niskie).

Tran – właściwości

Tran nie bez powodu był kiedyś podawany dzieciom w szkołach. Liczne właściwości prozdrowotne sprawiły, że olej z wątroby dorsza wciąż jest bardzo popularny.

Zmniejsza stany zapalne

Stan zapalny to proces, który, między innymi, wspomaga organizm w zwalczaniu infekcji. Kiedy jednak stan ten utrzymuje się przez dłuższy czas, może powodować na przykład choroby serca . Tran zawiera kwasy omega-3 oraz witaminę A i D, które, jak sugerują badania , łagodzą stany zapalne. 

Co więcej, osoby z niedoborem tych witamin są bardziej narażone na przewlekły stres. Tran uzupełnia ich stężenie w organizmie .

Ogranicza ryzyko chorób serca

Każdego roku blisko 18 milionów  ludzi umiera z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego. Kwasy omega-3 – podstawowy składnik tranu – wykazują liczne korzyści dla zdrowia serca. Jak działają?

• Obniżają stężenie trójglicerydów we krwi .
• Zmniejszają ciśnienie krwi .
• Zwiększają stężenie dobrego cholesterolu (HDL) .
• Zapobiegają  zakrzepom krwi .

Wpływa na zdrowie kości

Wraz z wiekiem postępuje utrata masy kostnej . Tran – źródło witaminy D – może ograniczać ten proces. Witamina słońca, jak też jest nazywana witamina D, pozytywnie wpływa na wchłanianie wapnia – niezbędnego minerału dla zdrowia kości . Badania  sugerują, że odpowiednie stężenie wapnia oraz witaminy D może zmniejszać  utratę masy kostnej u dorosłych .

Kolagen także pozytywnie wpływa na zdrowie stawów i kości. Chciałbyś dowiedzieć się o nim więcej?

Wspiera zdrowie oczu

Co czwarta osoba na świecie ma problemy ze wzrokiem . Badania  sugerują, że kwasy omega-3 oraz witamina A (główne składniki tranu) zapobiegają chorobom oczu . Co więcej, omega-3 zmniejszają też ryzyko zachorowania na AMD (zwyrodnienie plamki żółtej) .

Wspomaga leczenie depresji

Depresja to powszechna choroba dotykająca około 280 milionów  ludzi na całym świecie. Badania  powiązały ją z przewlekłym stanem zapalnym, któremu zapobiegają kwasy omega-3. Co więcej, inne badanie  sugeruje, że regularna suplementacja tranu (oleju z wątroby dorsza) zmniejsza objawy depresji.

Jakie są inne właściwości  tranu?

• Ograniczanie bólów stawów (w przypadku reumatoidalnego zapalenia).
• Poprawa funkcji poznawczych.
• Zapobieganie chorobie Alzheimera czy demencji. 
• Wspieranie leczenie wrzodów żołądka (takie działanie sugerują wstępne badania na zwierzętach) .
• Zapobieganie zachorowaniu na stwardnienie rozsiane.

Dobre na zdrowie serce

Dr. Jacob's DHA-EPA + Witamina E

4.9

• Zawartość omega-3: 255 mg EPA+DHA (170 mg DHA oraz 85 mg EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
• Forma: płyn
• Porcja: 5 lub10 ml
• Wystarczy na: 25 lub 50 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

DHA-EPA + Witamina E to wegański suplement diety, bogaty w kwasy omega-3 DHA i EPA z alg oraz witaminę E. Preparat wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu, wzroku i serca, dostarczając niezbędnych składników w łatwo przyswajalnej formie. 

Produkt oferuje oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia oraz bioaktywną witaminę E, która działa przeciwutleniająco.

Plusy i minusy

Plusy:

• Zawiera minimalną rekomendowaną ilość kwasów DHA i EPA w 1 porcji.
• Czysty skład, bez zbędnych dodatków.

Minusy:

• Płyn trzeba przechowywać w lodówce i spożyć w ciągu 30 dni.

Dodatkowe informacje

Preparat może być przyjmowany przez kobiety w ciąży i karmiące piersią (5 ml dziennie).

Zwróć uwagę, że przy spożywaniu 1 porcji suplement diety wystarczy na 50 dni, jednak zaleca się, aby spożywać kwasy omega w płynie w ciągu 30 dni po otwarciu.

Z witaminą D3

Primabiotic Omega + witamina D3

5.0

• Zawartość omega-3: 600 mg DHA+EPA (240 mg kwasu DHA oraz 360 mg kwasu EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 lub 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 60 lub 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Omega-3 i witamina D3 to częsty duet niedoborów u Polaków. Połączenie cennych kwasów omega-3 i witaminy D3 od Primabiotic wzmocni Twój układ nerwowy i wzrok. Poprawi pracę mózgu i korzystnie wpłynie na układ krążenia. Dzięki dużej dawce witaminy D suplementacja preparatu zwiększy odporność i korzystnie wpłynie na Twoje mięśnie i kości.

Przyjmowanie preparatu poprawi również Twoją odporność na stres i ukoi układ nerwowy.

Produkt jest wolny od zanieczyszczeń i metali ciężkich, co potwierdziły badania w niezależnym laboratorium J.S. Hamilton. 

Plusy i minusy

Plusy

• Wysokiej jakości olej rybi.
• Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
• Pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę D.
• Wygodna suplementacja.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian, ponieważ zawiera żelatynę.

Wydajne

ALLNUTRITION Omega 3 Strong

4.9

• Zawartość omega-3: 600 mg DHA + EPA (DHA 220 mg + EPA 330 mg)
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 90 kapsułek
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 90 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety z solidną porcją DHA i EPA – cennych dla zdrowia i samopoczucia kwasów omega-3. Witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Bierze również udział w dostarczaniu składników odżywczych do komórek. Wskazany szczególnie osobom na diecie roślinnej, aktywnym fizycznie i seniorom.

Plusy i minusy

Plusy

• Porcja dzienna skutecznie uzupełni dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3.
• Prosty skład bez zbędnych dodatków.
• Witamina E w składzie jest naturalnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu chroni zawartość kapsułki przed zjełczeniem.
• Witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym i działa przeciwstarzeniowo.
• Użytkownicy chwalą łatwe do połknięcia kapsułki.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt nieodpowiedni dla wegan (zawiera żelatynę).

Opinia użytkownika

Łatwe do połknięcia kapsułki, wydajne opakowanie – czuję, że mam silniejszą odporność i samopoczucie. Zima bez gila w całej rodzinie. Polecam!

Prosty skład

Pharmovit Omega 3 Max

5.0

• Zawartość omega-3: 550 mg EPA+DHA (220 mg kwasu DHA + 330 mg EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Prosty suplement diety z kwasami omega-3. Poza DHA oraz EPA nie znajdziesz tu zupełnie nic. Jest to zatem świetny preparat dla osób, które chcą uzupełnić zapotrzebowanie na cenne kwasy omega i nie potrzebują dodatkowych składników aktywnych.

Omega 3 Max wspiera układ krwionośny, pracę mózgu i odporność. Zdrowe tłuszcze wspierają zdrowy sen, właściwą regenerację i wpływają na kondycję włosów, skóry i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

• Solidna porcja kwasów omega-3.
• Prosty skład bez zbędnych dodatków.
• Wygodne dawkowanie.
• Wydajność opakowania.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Omega 3 Max nie zawiera soi, laktozy i glutenu.

Aura Herbals Omega+ D3 kapsułki

4.7

• Zawartość omega-3: 600 mg EPA + DHA (240 mg DHA i 360 mg EPA)
• Źródło omega-3: sardela
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
• Forma: kapsułki softgel
• Opakowanie: 200 ml
• Porcja dzienna: 1–2 kapsułki
• Starczy na: 1 lub 2 miesiące

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Wysokiej jakości kwasy omega-3 z sardeli, które są ich doskonałym źródłem. Kapsułki softgel są małe i nie sprawiają problemów przy połykaniu. Dzienna porcja uzupełnia cenne kwasy i przyczynia się do poprawy pamięci, koncentracji, wspiera układ nerwowy i sercowo-naczyniowy.

Kwasy omega-3 wspierają odporność i zwalczają stany zapalne w organizmie. Dbają o stawy i wzrok. Ich odpowiednie stężenie w organizmie widać po zdrowej kondycji skóryi.

Plusy i minusy

Plusy:

• Optymalna dawka dzienna skutecznie uzupełnia zapotrzebowanie na kwasy omega-3.
• Ciemna buteleczka chroni kapsułki przed działaniem promieni słonecznych, więc dłużej zachowują swoje właściwości.
• Dodatek witaminy D3 pokrywa dzienne zapotrzebowanie dla osoby dorosłej.
• Rozsądne dawkowanie – wystarczy spożyć na raz 1 lub 2 kapsułki (wielu innych producentów zaleca kilkukrotne spożywanie kapsułek).

Minusy:

• Brakuje opisu składników otoczki kapsułek – a tutaj można narozrabiać zbędnymi substancjami.

Dodatkowe informacje

Witamina D3 z lanoliny – co to za cudo? To po prostu zwykła witamina D3 pozyskiwana z… owiec.

Lanolina to wosk wytwarzany przez skórę owiec i produkt uboczny produkcji wełny. Lanolina jest pozyskiwana podczas czyszczenia wełny owiec. W wielu suplementach witamina D3 została chemicznie przekształcona ze związku zawartego w lanolinie.

Jakkolwiek dziwnie i niesmacznie to brzmi, „witamina słońca” jest z łoju owiec. Bezpieczna i skuteczna. Ale nieodpowiednia dla wegan.

Zestaw

Sundose° For Stress Relief°

4.9

• Zawartość omega-3: 220 mg kwasu DHA oraz 330 mg kwasu EPA
• Dodatkowe składniki aktywne: ashwagandha, magnez, witamina B6, witamina D3
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka omega-3 oraz 3 kapsułki ashwagandhy, magnezu, witamin B6 i D3
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Zestaw dwóch suplementów diety, których połączenie zadba o Twój dobry nastrój i kondycję psychiczną. Ashwagandha znana jest ze swoich właściwości wyciszających, natomiast kwasy omega-3 dodatkowo ukoją układ nerwowy i zadbają o sprawną pracę mózgu.

Magnez i Witamina B6 biorą udział w wytwarzaniu i regulacji neuroprzekaźników, a witamina D3 może zapobiegać demencji.

Plusy i minusy

Plusy

• Kompleksowa mieszanka antystresowych składników.
• Witaminy i magnez poprawią ogólną kondycję organizmu i wspomogą odporność.
• Bez konserwantów i sztucznych barwników.
• Nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu.

Minusy

• Aż 4 kapsułki dziennie do połknięcia.

Dodatkowe informacje

Suplementacja zestawu For Stress Relief korzystnie wpłynie na Twój sen – każdego ranka będziesz bardziej wypoczęta.

Opinia eksperta

Preparat poprawia moje samopoczucie, stosuje już 3 miesiąc, ma bogaty skład i co ważne zawiera to, czego potrzebuję.

Aż na 3 miesiące

OstroVit Omega 3 Easy to Swallow

5.0

• Zawartość omega-3: 300 mg EPA+DHA (180 mg EPA, 120 mg DHA)
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 45 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety stworzony z myślą o wszystkich, którzy chcą dostarczyć do organizmu niezbędną ilość kwasów tłuszczowych omega-3, ale mają problemy z połykaniem standardowych kapsułek. Dzięki zmniejszeniu wielkości kapsułki suplement diety jest dużo łatwiejszy do połknięcia i nie staje w gardle. Składniki suplementu wykazują działanie wspierające pracę serca i mózgu oraz wzmocnienie naczyń krwionośnych.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wystarczająca ilość kwasów omega-3 pokrywa dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej.
• Kapsułki są łatwe do połknięcia.
• Prosty skład.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Zwróć uwagę, że na rynku są produkty z wyższą zawartością kwasów omega-3.

Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki.

Dobre na odporność

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

4.8

• Zawartość omega-3: 250 mg EPA + DHA (200 mg kwasu DHA oraz 50 mg kwasu EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3, witamina K
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety zawierający kwasy omega-3, witaminę D3 oraz witaminę K2. Preparat wspiera układ odpornościowy, funkcjonowanie mózgu i widzenie. Co więcej, jego regularna suplementacja pozytywnie wpływa zęby, a także wykorzystanie wapnia w organizmie. To dobry wybór, jeśli przede wszystkim masz niedobór witaminy D3 (występuje w Polsce powszechnie).

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka porcja dzienna witaminy D3.
• Wygodne dawkowanie, bo tylko 1 kapsułka dziennie.
• Kapsułka według opinii dobrze się połyka.
• Brak zbędnych dodatków.

Minusy:

• Jeśli masz niedobór omega-3 w diecie, to w tym produkcie porcja EPA+ DHA może być niewystarczająca.
• Witamina K2 to jedna z tych witamin, których niedobór właściwie nie występuje i łatwo ją pozyskać z pożywienia. Nie jest to wyjątkowa witamina, potraktuj ją jako ciekawostkę w składzie.

Dodatkowe informacje

Ibuvit może być suplementowany przez dzieci, które skończyły 11 lat.

Przywraca równowagę

Sundose° Daily Balance°

4.9

• Zawartość omega-3: 660 mg EPA, 440 mg DHA
• Dodatkowe składniki aktywne: ashwagandha, witamina D3, magnez, mangan, miedź, witamina B1, witamina B2, witamina B3, witamina B5, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12
• Forma: kapsułki lub proszek
• Opakowanie: 30 kapsułek lub saszetek
• Porcja: po 1 kapsułce lub saszetce dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Czujesz stres, przemęczenie i napięcie? Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze? Daily Balance° przywraca spokój i jasność umysłu nawet w obliczu największych wyzwań. Skutecznie dostarcza organizmowi cennych kwasów omega-3 w wysokiej porcji dziennej.

To formuła czerpiąca również z synergicznego działania ashwagandhy i magnezu, dodatkowo wzmocniona kompleksem witamin z grupy B, dla zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Plusy i minusy

Plusy

• Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
• Produkt zawiera dużą ilość kwasów omega-3 równą 3 posiłkom z łososiem w tygodniu. 
• Dobrej jakości formy składników aktywnych – szybko i skutecznie przyswoją się do organizmu.
• Płyn jest smaczny, a kapsułki łatwe w połykaniu.
• Bogata kompozycja składników i ich ciekawe połączenie, to wyróżnia Sundose.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Musisz pilnować, aby nie „dublować” składników z innych suplementów diety. Tych tutaj jest naprawdę dużo. Np. produkt zawiera 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby.

Nieodpowiedni dla wegan (zawiera żelatynę).

Opinia użytkownika

Tyle cennych składników jednej saszetce? Biorę. Biorę od kilku miesięcy i lepiej znoszę stres w pracy oraz zdecydowanie rzadziej dopada mnie gorszy nastrój.

Aura Herbals Omega-3 w płynie

4.8

• Zawartość omega-3: 1070 mg EPA+DHA (370 mg DHA i 700 mg EPA)
• Źródło omega-3: makrela atlantycka, sardele i sardynki atlantyckie
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: płyn
• Opakowanie: 200 ml
• Porcja dzienna: 5–10 ml
• Starczy na: 40 lub 20 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Najważniejsze kwasy omega-3 w wysokiej dziennej porcji. Płynna forma jest szybciej przyswajalna, niż omega-3 w kapsułkach. Codzienna suplementacja uzupełni cenne kwasy, które wspierają układ nerwowy, sercowo-naczyniowy i odpornościowyi. Odpowiednie stężenie kwasów omega-3 widać po skórze – jest zdrowa, rany szybko się goją i nie narzekasz na niedoskonałości.

Kwas DHA jest składnikiem strukturalnym skóry i odpowiada za zdrowie błon komórkowych. Odpowiednie stężenie DHA poprawia nawilżenie skóry i chroni ją przed przedwczesnym starzeniem.

Plusy i minusy

Plusy:

• Ryby, z których pozyskano kwasy omega-3 to bardzo dobre źródło zdrowych tłuszczów.
• Prosty skład, bez zbędnych dodatków.
• Szybka i wysoka przyswajalność płynnej formy.

Minusy:

• Brak miarki dozującej. Sama nakrętka nie posiada miarki. Musisz posiłkować się łyżeczką.
• Nie każdemu odpowiada smak płynu.
• Użytkownicy zgłaszają, aby pilnować zakręcania buteleczki.

Dodatkowe informacje

Po otwarciu przechowuj produkt w lodówce, aby płyn zachował swoje cenne właściwości. Martwisz się o smak? Niektórzy użytkownicy narzekają na rybi posmak, a inni chwalą smak płynu – nie dogodzisz. Musisz sprawdzić sam.

Tran dla dzieci

Kwasy omega-3 wpływają na rozwój mózgu oraz oczu dzieci . Co więcej, oddziałują także na funkcje sercowo-naczyniowe i poznawcze. 

Z kolei witamina A wspiera przede wszystkim układ odpornościowy. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca podawać ją dzieciom od 6 do 59 miesiąca  życia. Z kolei witamina D zapobiega infekcjom  czy cukrzycy . To tylko kilka powodów, dla których dzieci powinny suplementować tran.

Jak działa tran dla dzieci?

• Zapobiega krzywicy .
• Ogranicza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu I .
• Zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji .
• Wspiera zdrowie oczu .

Jak przekonać dziecko do przyjmowania tranu?

Tran w płynie najczęściej nie smakuje najlepiej. Niejedno dziecko może szybko się do niego zrazić, dlatego dobrym rozwiązaniem mogą być kapsułki. Jeśli jednak Twoje dziecko ma problem z ich połykaniem, wybierz płyn o ulubionym smaku malucha.

Na rynku nie brakuje preparatów, które nie tylko „zabijają” nieprzyjemny smak, a także nadają nowy – na przykład malinowy czy brzoskwiniowy. Równie przyjazne dla Twojego dziecka mogą być żelki, które będą smakować o niebo lepiej niż standardowy tran w płynie. Poza tym do wyboru masz także syropy. W tym przypadku także warto dopasować smak do preferencji dziecka.

Tranu nie zaleca się podawać dzieciom poniżej pierwszego roku życia .

Jak dawkować tran dla dzieci?

Dawkowanie tranu dla dzieci zależne jest konkretnego preparatu. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skontaktować się ze specjalistą, który będzie ją monitorował. Pamiętaj o tym, że Twoje dziecko przyjmuje też kwasy omega, a także witaminę A oraz D wraz z dietą, dlatego suplementy nie zawsze będą wskazane.

Tran w ciąży

Tran nie może być przyjmowany w ciąży . Witamina A, która jest jedną ze składowych tych preparatów, nie powinna być suplementowana przez kobiety spodziewające się dziecka. 

Z kolei kwasy omega-3 są kluczowe dla neurologicznego rozwoju płodu oraz masy urodzeniowej dziecka . Dlatego kobiety w ciąży powinny rozważyć przyjmowanie oddzielnych suplementów, na przykład kwasów omega-3 w tabletkach.

Zobacz też:

• Najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży

Tran a karmienie piersią

W czasie karmienia piersią kobiety powinny przyjmować od 250 do 375 mg EPA oraz DHA dziennie . Suplementacja kwasów omega zapobiega depresji poporodowej , a także poprawia wyniki rozwoju poznawczego u dzieci. Wszystko to może zapewnić nam tran, jednak przed rozpoczęciem suplementacji należy poradzić się lekarza.

Część kobiet przyjmuje odpowiednie ilości witaminy A wraz z dietą – wtedy tran nie będzie konieczny.

Tran – suplementacja

Tran można suplementować w różnych formach. Dorosłym najczęściej proponuje się kapsułki lub płyn. Pierwszą opcję zaleca się osobom, które mają problem ze smakiem tranu. Z kolei płyn to propozycja dla wszystkich, którzy nie przepadają za połykaniem kapsułek.

Kto powinien przyjmować?

Tran zaleca się przyjmować przede wszystkim dzieciom. Sprawdza się on także w przypadku seniorów, którzy nierzadko mają problemy z układem sercowo-naczyniowym . Tran może być także świetnym rozwiązaniem dla osób, które nie przepadają za rybami (głównym źródłem kwasów omega-3 w diecie).

Tran – dawkowanie

Nie ma odgórnie ustalonego dawkowania tranu. Preparaty mają odmienne dawki kwasów omega-3, witaminy A czy witaminy E i to głównie one warunkują określone dawki. Zawsze należy stosować się do zaleceń producenta, lekarza lub farmaceuty. 

Rano czy wieczorem – kiedy przyjmować tran?

Nie ma najlepszej pory na przyjmowanie tranu. Jego dobroczynne właściwości powiązane są z długoterminową suplementacją. Część specjalistów zaleca, aby przyjmować tran przed śniadaniem . Dzięki temu możliwe jest uniknięcie nieprzyjemnego posmaku w ustach.

Przeciwwskazania

Mimo dobroczynnych właściwości tranu, nie każdy powinien go suplementować. 

Jak długo można suplementować tran?

Nie ma przeciwwskazań, aby stosować tran bez przerwy. Część osób powinna uważać w okresie letnim. Wtedy dostarczamy organizmowi więcej witaminy D niż zimą czy jesienią. Dlatego dodatkowa suplementacja może być zbędna. 

Należy także brać pod uwagę długotrwałe zmiany w diecie – uzupełnienie jej o produkty bogate w kwasy omega-3, witaminę A czy witaminę D.

Czy tran może uczulać?

Tak, tran może uczulać . Najczęściej dotyka to osób wrażliwych na ryby czy skorupiaki  i przejawia się bólami głowy czy wysypką. Co więcej, badania sugerują, że tran może uczulać także niemowlęta . Objawia się to wymiotami czy biegunką.

Zobacz też:

• Badania na tarczycę [jakie wykonywać + normy + wyniki]
• Badania krwi [jak często wykonać + jak się przygotować]
• Wątroba [objawy chorób + jak o nią dbać i czego unikać]
• Stłuszczona (otłuszczona) wątroba [co to + przyczyny + objawy]
• Próby wątrobowe [czym są + kiedy wykonać]
• Suplementy na wątrobę [ranking + opinia farmaceuty]
• Tabletki na wątrobę [ranking + opinia farmaceuty]
• Saturacja [normy + badanie + objawy niskiej saturacji]
• Pulsoksymetr [normy + wyniki + jaki wybrać]
• Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie obniżonego nastroju?

Podsumowanie