- Strona Główna
- Kwasy omega
- Kwasy omega-6
Kwasy omega-6: niedobór, nadmiar, źródła + opinia dietetyka
Odpowiednia ilość kwasów omega-6 działa korzystnie, ale tylko jeśli kontrolujesz ich podaż z diety.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Kwasy omega-6 mogą być Twoim dobrym kumplem albo wbić Ci nóż w plecy. Jeśli dbasz o odżywczą i różnorodną dietę, prawdopodobnie Twoje kwasy omega-6 są Ci oddane i dbają o Twoje zdrowie.
Jeśli jednak Twoja dieta jest daleka od ideału – serek homogenizowany to „nabiał” a czipsy to „warzywa” – to mam dla Ciebie złą wiadomość. Kwasy omega-6 zaczęły imprezę na Twój koszt.
Czas lepiej poznać te charakterne kwasy i nauczyć się nimi kierować. Weź je w ryzy, a nie złamią Ci serca, tylko je wzmocnią.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Czym są kwasy omega-6.
- Jak szkodliwy jest nadmiar kwasów omega-6.
- Jaki jest zdrowy stosunek kwasów omega-3 do omega-6 w diecie.
- Jak okiełznać kwasy omega-6, aby Cię wspierały, a nie szkodziły.
Zobacz też:
- Kwasy omega
- Kwasy omega-3
- Kwasy omega-9
- Kwasy omega 3-6-9
- Kwas EPA
- Kwas DHA
- Kwas ALA
- Niedobór kwasów omega-3
Kwasy omega – niezbędne tłuszcze
Kwasy omega należą do grupy kwasów tłuszczowych nienasyconych – tzw. zdrowych tłuszczów. Są niezbędne do funkcjonowania układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i odpornościowego . Dzięki kwasom omega organizm wytwarza energię, buduje błony komórkowe, produkuje hormony i neuroprzekaźniki. Wpływają również na Twój wygląd oraz samopoczucie .
Najważniejsze dla naszego organizmu są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA, ang. polyunsaturated fatty acids), do których należą m.in. kwasy omega-6. Organizm nie jest w stanie ich wytworzyć, więc musisz je dostarczyć z dietą.
Z tymi kwasami jest tak, że gdy ich „pilnujemy” w diecie, to przynoszą dla organizmu wiele korzyści . Jednak spuszczone z dietetycznej smyczy, mogą narobić problemów, o czym przeczytasz za chwilę.
Właściwości kwasów omega-6
Prawidłowa ilość kwasów omega-6 dba o :
- mózg i układ nerwowy,
- serce i układ krążenia,
- kontrolę stanów zapalnych,
- metabolizm,
- kondycję skóry i włosów.
Zatroszczą się o Ciebie i ochronią przed chorobami, ale tylko jeśli utrzymasz ich zdrowy balans w organizmie.
Jak ta troska wygląda w praktyce?
Wspierają układ sercowo-naczyniowy
Prawidłowa ilość kwasów omega-6 pomaga regulować poziom „złego” cholesterolu LDL w organizmie . Zmniejsza jego produkcję i zwiększa jego usuwanie z organizmu. To ważne, ponieważ wysoki poziom LDL jest związany ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych .
Wspierają pracę mózgu i układu nerwowego
Omega-6 są niezbędne dla rozwoju mózgu i funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego już od życia prenatalnego . Regulują skład błony komórkowej neuronów i pozwalają utrzymać jej odpowiednią płynność. Dzięki temu poprawiają przekazywanie sygnałów pomiędzy komórkami nerwowymi.
Regulują metabolizm węglowodanów
Kwasy omega-6 regulują stężenie cukru we krwi, kontrolują wchłanianie glukozy do krwiobiegu i chronią organizm przed chorobami przewlekłymi .
Regulują stany zapalne
Prawidłowe stężenie kwasów omega-6 może działać przeciwzapalne . Te kwasy są przekształcane w kwasy epoksyeikozatrienowe (a teraz przeczytajmy to na głos!), które w badaniach naukowych wykazały działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe .
Dbają o stan włosów i skóry
Kwasy omega-6, a dokładnie kwas linolowy (LA) jest niezbędnym składnikiem ceramidów, które biorą udział w utrzymaniu bariery wodno-lipidowej naskórka. Zapobiega utracie wody i chroni skórę przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi .
Kwas LA ma właściwości przeciwzapalne, co może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanów zapalnych skóry i związanych z nimi schorzeń, takich jak trądzik i egzema .
A może potraktować skórę omega-6 od zewnątrz?
W badaniach naukowych suplementacja kwasem gamma-linolenowym (GLA) poprawiła funkcję bariery skórnej i zmniejszyła szorstkość skóry u pacjentów z atopowym zapaleniem skóry .
Co za dużo, to niezdrowo
Jak widzisz, optymalna ilość kwasów omega-6 w organizmie przynosi Ci wiele korzyści. Utrzymane w ryzach kwasy wspierają zdrowie, samopoczucie i wygląd. Niestety „dieta zachodnia” dostarcza za dużo kwasów omega-6 w żywności. Są praktycznie wszędzie. I tutaj zaczyna się problem.
Według naukowców zdrowy stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 powinien wynosić od 1:1 do 1:4. Badania naukowe sugerują , że osoby stosujące tzw. „dietę zachodnią” mogą spożywać kwasy w stosunku… od 1:15 do prawie 1:17.
Jakie są skutki nadmiaru kwasów omega-6 w diecie?
- Przewlekły stan zapalny. Stan ten sprzyja rozwijaniu się chorób przewlekłych, w tym chorób układu krążenia, chorób zapalnych i autoimmunologicznych .
- Zwiększone ryzyko nowotworów. Badania naukowe wykazały, że nadmiar omega-6 sprzyja rozwojowi raka piersi .
- Zaostrzenie objawów zapalenia stawów. Nadmiar omega-6 może wywołać w organizmie produkcję substancji prozapalnych, potencjalnie pogarszając objawy u osób z zapaleniem stawów .
- Ryzyko wystąpienia otyłości. Nadmiar kwasów często dostarczany jest z wysokokalorycznymi, przetworzonymi produktami, które sprzyjają wzrostowi masy ciała .
- Pogorszenie stanu skóry. Zbyt dużo kwasów omega-6 w diecie może skutkować nasileniem się zmian trądzikowych i złą kondycją skóry .
- Sprzyja depresji. Badania naukowe sugerują, że nieprawidłowy stosunek kwasów omega, z przewagą omega-6 zwiększa szanse na pojawienie się depresji .
No i co ważne, nadmiar skutkuje tym, że Twoi prawdziwi przyjaciele, kwasy omega-3, nie są w stanie dojść do głosu.
Jakie są Twoje ulubione źródła kwasów omega-6 – Snickers, Laysy czy kruche ciasteczka? Dlaczego to, co najsmaczniejsze, musi być tak niezdrowe? Naukowcy sugerują , wysokocukrowe i wysokotłuszczowe produkty nie tylko smakują lepiej, ale mogą mieć związek z wydzielaniem pewnych substancji chemicznych w mózgu (np. serotoniną), które dają nam uczucie przyjemności.
Opis produktu
Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.
Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.
Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Opis produktu
Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.
Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Omegamed Optima Forte
- Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 600 mg (600 mg DHA)
- Dodatkowe składniki aktywne: kwas foliowy, jod, witamina D
- Forma: kapsułki
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety Omegamed Optima Forte to preparat skierowany do kobiet w II i III trymestrze ciąży oraz matek karmiących. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, w szczególności DHA, który odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu i oczu dziecka. DHA jest dostarczany w ilości 480 mg na kapsułkę, co stanowi optymalną porcję dla kobiet w okresie ciąży i karmienia. Dodatkowo preparat wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz odporność.
Omega-3 pochodzą z oleju z alg, co czyni preparat odpowiednim wyborem dla osób, które preferują roślinne źródła tych niezbędnych kwasów tłuszczowych. Suplementacja DHA jest szczególnie istotna w okresie ciąży i karmienia piersią, gdyż wspomaga prawidłowy rozwój dziecka, a także korzystnie wpływa na zdrowie matki.
Omegamed Optima Forte jest zalecany kobietom, które nie spożywają odpowiedniej ilości tłustych ryb morskich, będących naturalnym źródłem DHA.
Plusy i minusy
Plusy
- Zawiera wysoką dawkę DHA wspierającą rozwój mózgu i wzroku dziecka.
- Olej z alg jako roślinne źródło omega-3, idealne dla osób unikających ryb.
- Bez dodatku sztucznych barwników i konserwantów.
- Kapsułki łatwe do połknięcia, odpowiednie do codziennej suplementacji.
Minusy
- Nie zawiera kwasów EPA
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki składa się z żelatyny
Opis produktu
Nordic Naturals Ultimate Omega to suplement diety o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, dostarczający 1280 mg EPA i DHA w dwóch kapsułkach. Kwasy te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, wspierając zdrowie serca, mózgu, oczu oraz układu odpornościowego. Produkt szczególnie polecany jest osobom, które chcą wspomóc swoją codzienną dietę o wysokiej jakości źródło kwasów omega-3.
Kwasy omega-3 pochodzą z oleju z ryb (sardele i sardynki), a dzięki specjalnemu procesowi oczyszczania produkt jest wolny od metali ciężkich oraz zanieczyszczeń. Kapsułki zawierają kwasy omega-3 w naturalnej formie trójglicerydów (TG), co zapewnia ich lepszą przyswajalność w organizmie.
Ultimate Omega jest szczególnie korzystny dla osób, które nie spożywają wystarczającej ilości tłustych ryb, a także dla tych, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na kwasy omega-3, np. osoby aktywne fizycznie, seniorzy, czy osoby dbające o zdrowie serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Wysoka dawka kwasów omega-3.
- Olej z ryb w formie trójglicerydów (TG), co poprawia przyswajalność.
- Kapsułki wolne od metali ciężkich i zanieczyszczeń.
Minusy
- Zalecane dwie kapsułki dziennie, co może być mniej wygodne dla niektórych osób.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki składa się z żelatyny
Healthlabs Omega 60 kapsułek
- Zawartość kwasów omega-3: 750 mg (DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Dodatkowe składniki aktywne: ekstrakt z rozmarynu
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Każda kapsułka zawiera olej pozyskany z sardeli, w którym 500 mg stanowi kwas eikozapentaenowy (EPA), a 250 mg to kwas dokozaheksaenowy (DHA). Formuła charakteryzuje się tzw. prostym składem (ang. Clean label), co oznacza, że do jej produkcji nie zastosowano dodatków do żywności takich, jak barwniki, substancje wypełniające i konserwanty. Dodatek naturalnego ekstraktu z cytrusów sprawia, że po zastosowaniu kapsułka nie pozostawia wyraźnie wyczuwalnego posmaku ryby.
Plusy i minusy
Plusy
- Kapsułka żelowa typu "odor less"
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt wolny od glutenu i laktozy. Otoczka kapsułki jest z żelatyny rybiej.
Opinia użytkownika
"Stosuje od roku. Suplement znacznie obniżył mi dość mocno podwyższony cholesterol całkowity. Różnica między Hdl i Ldl nieznaczna."
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsułek
- Zawartość kwasów omega-3: 650 mg (DHA 220 mg + EPA 330 mg + inne kwasy omega 100 mg)
- Dodatkowe składniki aktywne: brak
- Forma: kapsułki
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający w składzie wysokogatunkowy i skoncentrowany olej z ryb zimnowodnych. Produkt charakteryzuje wysoka koncentracja oleju rybiego, bo wynosząca 65% zawartości cennych kwasów tłuszczowych omega-3.
Plusy i minusy
Plusy
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia użytkownika
"Suplementuję ten produkt od paru miesięcy, wyraźna poprawa w subiektywnym samopoczuciu. Gorąco polecam, mam nadzieję,że producent nie będzie nic zmieniał w tym produkcie ,bo jak mówi przysłowie lepsze wrogiem dobrego"
EstroVita Skin, estry kwasów Omega 3-6-9
- Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 2200 mg
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina D, witamina A, witamina E, koenzym Q10
- Forma: płyn
- Porcja: 5 ml dziennie
- Wystarczy na: 50 dni
Opis produktu
Preparat bazuje na roślinnych źródłach kwasów tłuszczowych, takich jak olej z wiesiołka, olej lniany, olej z pestek czarnej porzeczki oraz olej słonecznikowy, co czyni go idealnym rozwiązaniem dla wegan i wegetarian. Dodatkowo suplement wzbogacony jest o witaminy, które działają przeciwutleniająco, pomagając chronić komórki przed stresem oksydacyjnym oraz wspierając młodzieńczy wygląd skóry.
Plusy i minusy
Plusy
- Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
- Dodatkowe składniki, wspierające zdrowie skóry.
- Dołączona miarka ułatwia dawkowanie.
Minusy
- Brak dokładnych informacji na temat zawartości kwasów DHA i EPA.
Solgar Omega 3-6-9
- Zawartość kwasów omega:
- kwasy tłuszczowe omega-3
- kwas alfa-linolenowy (ALA) – 585 mg
- kwas eikozapentaenowy (EPA) – 344 mg
- kwas dokozaheksaenowy (DHA) – 221 mg
- kwasy tłuszczowe omega-6
- kwas linolowy (LA) – 598 mg
- kwas gamma-linolenowy (GLA) – 274 mg
- kwasy tłuszczowe omega-9
- kwas oleinowy – 325 mg
- kwasy tłuszczowe omega-3
- Źródło kwasów omega: olej rybi z sardeli, makreli, sardynek, olej z siemienia lnianego, olej z ogórecznika
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 60 kapsułek
- Porcja dzienna: 3 kapsułki dziennie
- Starczy na: 20 dni
Opis produktu
Połączenie kwasów omega 3-6-9 pozyskanych z ryb i roślin. Suplement diety uzupełnia niezbędne kwasy tłuszczowe omega, które są potrzebne do prawidłowej pracy wielu układów i narządów w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wystarczające dawki kwasów omega, aby uzupełnić je w diecie.
- Prosty skład bez sztucznych substancji przedłużających trwałość, aromatów, barwników substancji słodzących.
- Ciemne opakowanie chroni zawartość kapsułki przed działaniem promieni słonecznych.
Minusy:
- Należy spożywać 3 kapsułki dziennie, co nie każdemu odpowiada.
- Stosunek cena–wydajność jest niski.
Dodatkowe informacje
Solgar = jakość. Producent tym razem chwali się specjalnym procesem oczyszczania oleju rybnego z metali ciężkich (w tym rtęci) i innych zanieczyszczeń z wykorzystaniem destylacji cząsteczkowej. Świadczy to o wysokiej jakości suplementu diety.
Nutridrink Protein Omega 3
- Zawartość omega-3: 1465 mg (585 mg DHA i 880 mg EPA)
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina D, witamina A, witamina E, witamina K, niacyna, ryboflawina, tiamina, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, biotyna, witamina C
- Forma: płyn
- Porcja: 1-2 butelki dziennie
- Wystarczy na: 2-4 dni
Opis produktu
Nutridrink Protein Omega 3 to specjalistyczny preparat odżywczy, stworzony dla osób wymagających zwiększonego wsparcia żywieniowego, np. w okresie rekonwalescencji, osłabienia lub niedożywienia. Produkt wyróżnia się wysoką zawartością białka oraz jest bogaty w niezbędne witaminy i minerały, zapewniając kompleksowe wsparcie.
Plusy i minusy
Plusy
- Bogaty w witaminy i minerały, zapewniając wsparcie dla ogólnego zdrowia organizmu.
- Naturalny skład.
- Wysoka zawartość białka.
Minusy
- Opakowanie wystarcza na krótko.
- Trzeba stosować pod nadzorem lekarza.
Dodatkowe informacje
Należy pić powoli, 1 butelkę przez około 30 minut. Stosować pod nadzorem lekarza.
KFD Omega 3+
- Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 1000 mg (w tym 220 mg DHA i 330 mg EPA)
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu
KFD Omega 3+ to suplement diety w postaci kapsułek uzupełniający codzienną dietę w kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju rybiego. Kwasy DHA i EPA wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, pomagają utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu, a także wpływają na zdrowie skóry i stawów. Witamina E działa antyoksydacyjnie.
Plusy i minusy
Plusy
- Wydajne opakowanie.
- Niska cena.
- Kapsułki wolne od metali ciężkich i zanieczyszczeń.
Minusy
- Brak informacji o formie kwasów tłuszczowych (estry/trójglicerydy).
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki składa się z żelatyny wołowej
Rodzaje kwasów omega-6
Poznaj krnąbrne kwasy omega-6::
- kwas linolowy (LA),
- kwas gamma-linolenowy (GLA),
- arachidonowy (AA).
Co warto wiedzieć o każdym z nich?
Kwas linolowy (LA)
Znajdziesz go w olejach (np. krokoszowym, wiesiołkowym, sojowym), orzechach, nasionach oraz przetworzonej żywności.
Ten kwas jest najlepiej poznany i doceniany przez badaczy, głównie za swój pozytywny wpływ na układ sercowo naczyniowy. Pamiętaj jednak, by polegać zawsze na naturalnych źródłach tego kwasu – te przetworzone przyniosą Ci więcej szkody niż pożytku.
Jak kwas linolowy wspiera organizm?
- Sprzyja obniżaniu stężenia trójglicerydów i „złego” cholesterolu LDL, podnosząc stężenie „dobrego” cholesterolu HDL we krwi .
- Bierze udział w produkcji hormonów i błon komórkowych .
- Pomaga regulować metabolizm .
- Wspiera działanie układu odpornościowego .
- Utrzymuje naturalną barierę ochronną skóry .
- Ma właściwości przeciwzapalne i może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych .
- Jest prekursorem kwasu arachidonowego, który odgrywa ważną rolę w odpowiedzi immunologicznej organizmu .
Autorzy jednego z badań naukowych stwierdzili, że przyjmowanie suplementów diety jednej z form kwasu LA – sprzężonego kwasu linolowego (CLA) może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej . Czekamy na dalsze prace i wnioski.
Kwas arachidonowy (AA)
AA pośredniczy w funkcjonowaniu wielu narządów i układów bezpośrednio lub po przekształceniu w eikozanoidy. To ważne związki, które organizm może wykorzystać do regulacji różnych procesów zapalnych, fizjologicznych, a nawet patologicznych . Źródłem AA są oleje roślinne, czerwone mięso, jajka i niezdrowa, przetworzona żywność.
Jak kwas arachidonowy wspiera organizm?
- Jest gromadzony w mózgu i siatkówce oka podczas rozwoju płodowego oraz odgrywa istotną rolę w rozwoju niemowląt .
- Wspiera zdrowie układu nerwowego, ponieważ jest jego ważnym składnikiem strukturalnym .
- Wspiera wzrost i regenerację komórek organizmu .
Wstępne badania sugerują, że ARA może przyczyniać się do wzrostu beztłuszczowej masy ciała i siły w połączeniu z treningiem oporowym . Z niecierpliwością czekam na dalsze badania i dam Ci znać, co wykazały.
Kwas gamma-linolenowy (GLA)
GLA można znaleźć w niektórych olejach roślinnych, np. z ogórecznika, z wiesiołka czy konopi siewnych, a także w ludzkim mleku . Wiele prac naukowych wykazuje prozdrowotne właściwości tego kwasu, jednak są to badania głównie z udziałem zwierząt .
Wiemy jednak, jakie funkcje pełni w organizmie człowieka.
Jak działa kwas GLA?
- Odgrywa rolę w regulacji procesów zapalnych i odpornościowych organizmu .
- Może być przekształcony w eikozanoidy, które działają przeciwzapalne i przeciwbólowo .
- Uczestniczy w transporcie i utlenianiu cholesterolu .
- Jest jednym ze składników błony lipidowej, która chroni wnętrze komórek przed szkodliwymi czynnikami z otoczenia .
Kwasy omega-6 – chłopcy do bicia?
Podczas gdy kwasy omega-3 są popularne i reklamuje je lśniący, różowy łosoś i przystojny Norweg, kwasy omega-6 są traktowane z dystansem. Pewnie i Ty, po dotychczasowej lekturze, czujesz, że jedyne co robią, to tłamszą omega-3 i sieją zamęt w organizmie.
Tak, ale to nie ich wina, tylko Twojej diety. Auć, wiem. To mogło zaboleć.
Kwasy omega-6 mogą wspierać Twoje zdrowie i samopoczucie. Podziękuj im też za ładną skórę. Ale to Twoje decyzje żywieniowe zdecydują, jak te kwasy zadziałają – wspierająco czy niszcząco. Dlatego od dziś zaczniesz zwracać uwagę na harmonię kwasów omega w diecie.
Stosunek omega-3 do omega-6
Zdrowy stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 powinien wynosić od 1:1 do 1:4 .
Ważne jest, aby nie skupiać się na unikaniu tych „niedobrych kwasów omega-6”, a na dostarczaniu większej ilości kwasów omega-3. Nie jesteś w stanie kontrolować cały czas podaży kwasów omega-6. I jesteś też człowiekiem – czasem na kolację najlepiej smakują chrupki, a do kawy pasuje batonik. W diecie jest miejsce na wszystko.
Jak jeść kwasy omega i nie zwariować?
Po pierwsze, zadbaj o kwasy omega-3. Zalecenia mówią o spożywaniu 250 mg kwasów EPA + DHA dziennie. W praktyce oznacza to, że powinieneś jeść 1–2 porcje tłustej ryby w tygodniu.
Makrela, sardynki, łosoś, śledź, pstrąg łososiowy – na pewno któraś rybka w odpowiednim sosie i towarzystwie dodatków popieści podniebienie oraz odżywi organizm. Jeśli nie jesz ryb, postaw na dobre suplementy diety z kwasami omega-3.
Wystrzegaj się suplementów „omega 3-6-9” – o tym dlaczego, przeczytasz w artykule:
Gdzie występuje omega-6?
Kwasy omega-6 ze zdrowych źródeł, są odżywcze i smaczne. Czy masz je w swoim jadłospisie?
Produkt |
Zawartość kwasów omega-6 w 100 g* |
Olej z krokosza barwierskiego |
74,500 mg |
Olej sojowy |
50 960 mg |
Olej pestek dyni |
50,000 mg |
Olej kukurydziany |
49 300 mg |
Olej słonecznikowy |
39 230 mg |
Migdały |
12 070 mg |
Nerkowce |
7840 mg |
Orzechy laskowe |
7290 mg |
Orzechy włoskie |
7790 mg |
Pestki dyni |
6740 mg |
Awokado |
3940 mg |
*Zawartość kwasów omega-6 może się różnić w zależności od wielu czynników, np. sposobu uprawy czy obróbki termicznej.
Kwasy tłuszczowe omega-6 występują także w wielu niezdrowych, przetworzonych produktach na bazie olejów roślinnych. Prawdopodobnie dostarczasz dużo kwasów omega-6 ze słonych przekąsek, ciastek, batonów i gotowców – miej to na uwadze.
Ocieplanie wizerunku Snickersa
Punkt widzenia zależy od punktu siedzenia. Snickers to przetworzony produkt, ale w porównaniu do oleju rybiego (bogatego w kwasy omega-3), baton ma więcej protein i węglowodanów, a mniej nasyconych tłuszczów i cholesterolu w 100 g. Miej miejsce w diecie na oba. No dobra, na olej rybi trochę więcej.
Niedobór omega-6
OK, to rzadkość. Kwasy omega-6 rozgościły się w Twoim organizmie i nie narzekają na towarzystwo. Jednak jeśli Twoja dieta jest uboga odżywczo i mało różnorodna, organizm zasygnalizuje Ci, że potrzebuje zdrowych tłuszczów.
Objawy niedoboru kwasów omega-6 :
- sucha i łuszcząca się skóra,
- utrudnione gojenie ran,
- zwiększona podatność na infekcje skóry,
- pogorszenie koncentracji i utrzymywania uwagi,
- zaburzenia nastroju, depresja i drażliwość,
- zaburzenia gospodarki hormonalnej,
- zaburzenie procesów zapalnych w organizmie,
- pogorszenie kondycji stawów i zwiększenie ryzyka chorób reumatycznych.
Nadmiar omega-6
Wiele dolegliwości zdrowotnych może wynikać z niewłaściwej diety bogatej w przetworzoną żywność i niezdrowe przekąski. Organizm szybko będzie manifestował nadmiar kwasów omega-6.
Objawy nadmiaru kwasów omega-6 :
- zmiany skórne, np. łuszczyca, trądzik,
- zapalenie i ból stawów,
- zaburzenia odporności,
- zaburzenia hormonalne.
Czy już wiesz, jak układać swoje codzienne menu i okiełznać kwasy omega-6? To korzystne i ważne dla zdrowia kwasy tłuszczowe, ale nie możesz się z nimi za mocno przytulać – zamiast miłego tulenia, będą Cię podduszać.
Zobacz też:
- Poradnik: jakie kwasy omega-3 wybrać?
- Omega-3 dla sportowców
- Najlepsze źródła omega-3 w diecie
- Trójglicerydy - dlaczego są lepsze niż estry etylowe?
- Omega lek, nie suplement. Opinia lekarza
- Omega-3 w tabletkach – ranking
- Najlepsze przepisy na zdrowe śniadania
- EPA + DHA, co dają?
Podsumowanie
W skrócie
- Kwasy omega-6 należą do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych.
- Wyróżniamy trzy najważniejsze kwasy omega-6: arachidonowy (ALA), linolowy (LA), gamma-linolenowy (GLA).
- Stosunek kwasów omega-3 do omega-6 powinien wynosić od 1:1 do 1:4.
- Nadmiar kwasów omega-6 może prowadzić do rozwoju wielu chorób, stanów zapalnych, depresji, pogorszenia stanu skóry i nowotworu piersi.
- Optymalna ilość kwasów omega-6 wspiera funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, wspomaga metabolizm węglowodanów, redukuje stany zapalne i utrzymuje skórę w dobrej kondycji.
- Zadbaj o suplementację kwasami omega-3 i ogranicz przetworzoną żywność.
FAQ
Czy kwas omega-6 jest zdrowy?
Tak, kwas omega-6 jest zdrowy, jeśli dostarczamy go do organizmu w umiarkowanych ilościach. Jego odpowiednie stężenie w organizmie pozytywnie wpływa na pracę wielu układów, np. sercowo-naczyniowego i nerwowego. Nadmiar kwasu omega-6 może prowadzić do stanów zapalnych i zwiększać ryzyko chorób serca, dlatego ważne jest zachowanie równowagi między kwasami omega-3 i omega-6.
Co lepsze omega-3 czy 6?
Oba kwasy tłuszczowe i ich odpowiednia równowaga w organizmie są ważne dla pracy wielu układów w organizmie oraz metabolizmu. Jednak kwasy omega-3 i omega-6 konkurują ze sobą o miejsce w organizmie, a nadmiar omega-6 obniża wykorzystanie omega-3. Zadbaj o odpowiednią podaż i równowagę tych kwasów, by cieszyć się zdrowiem.
Ile kwasów omega-6 dziennie?
Według polskich norm żywieniowych zalecane dzienne ilości omega-6 dotyczą przedstawiciela tych kwasów – kwasu linolowego. Wynosi 4% wartości energetycznej diety, co przy diecie 2000 kcal daje ok. 9 gramów kwasu linolowego dziennie. Należy mieć na uwadze, że szczególnie w diecie zachodniej spożywa się zdecydowanie za dużo kwasów omega-6, co niekorzystnie wpływa na organizm i przyswajanie kwasów omega-3.
Czy można łączyć kwasy omega-3 i 6?
Nie powinno się łączyć suplementów z kwasami omega-3 i omega-6. Przyjmowanie tych suplementów równocześnie nie przynosi korzyści dla zdrowia, a zaburza równowagę między tymi kwasami. Kwas omega-6, którego zazwyczaj spożywamy z diety za dużo, negatywnie wpływa na przyswajanie omega-3. Najlepiej jest suplementować kwasy omega-3 jeśli nie spożywamy tłustych ryb, a kwasy omega-6 pozyskiwać ze zdrowych roślinnych źródeł.
W czym jest najwięcej kwasów omega-6?
Najwięcej kwasów omega-6 zawierają wysokiej jakości oleje roślinne np. z krokosza barwierskiego, sojowy, z pestek dyni, orzechy np. migdały, nerkowce, orzechy laskowe. Miej na uwadze, że kwasy omega-6 znajdują się także w wielu niezdrowych, przetworzonych produktach, takich jak chipsy czy batony.
Czy warto suplementować kwasy omega-6?
Nie, nie warto suplementować kwasów omega-6, ponieważ łatwo dostarczyć je z diety. Te kwasy najlepiej pozyskiwać z naturalnych, zdrowych tłuszczy roślinnych np. olejów, orzechów, pestek. W diecie zachodniej dostarczamy bardzo dużo kwasów omega-6 z przetworzonego jedzenia. Nadmiar negatywnie wpływa na przyswajanie kwasów omega-3 i to te kwasy powinieneś suplementować, szczególnie jeśli nie jadasz tłustych ryb.
Jaki jest idealny stosunek kwasów omega-3 do omega-6?
Źródła
Zobacz wszystkie
Abdelhamid, A., Hooper, L., Sivakaran, R., Hayhoe, R. P. G., & Welch, A. A. (2019). The Relationship Between Omega-3, Omega-6 and Total Polyunsaturated Fat and Musculoskeletal Health and Functional Status in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of RCTs. Calcified Tissue International, 105(4). https://doi.org/10.1007/s00223-019-00584-3
An Increase in the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio Increases the Risk for Obesity—PMC. (b.d.). Pobrano 18 kwiecień 2023, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/
Balić, A., Vlašić, D., Žužul, K., Marinović, B., & Bukvić Mokos, Z. (2020). Omega-3 Versus Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids in the Prevention and Treatment of Inflammatory Skin Diseases. International Journal of Molecular Sciences, 21(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/ijms21030741
Bartsch, H., Nair, J., & Owen, R. W. (1999). Dietary polyunsaturated fatty acids and cancers of the breast and colorectum: Emerging evidence for their role as risk modifiers. Carcinogenesis, 20(12), 2209–2218. https://doi.org/10.1093/carcin/20.12.2209
Białek, M., & Rutkowska, J. (2015). [The importance of γ-linolenic acid in the prevention and treatment]. Postepy Higieny I Medycyny Doswiadczalnej (Online), 69, 892–904. https://doi.org/10.5604/17322693.1162991
Biomarkers of Dietary Omega-6 Fatty Acids and Incident Cardiovascular Disease and Mortality | Circulation. (b.d.). Pobrano 23 marzec 2023, z https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.038908
Bozzatello, P., Brignolo, E., De Grandi, E., & Bellino, S. (2016). Supplementation with Omega-3 Fatty Acids in Psychiatric Disorders: A Review of Literature Data. Journal of Clinical Medicine, 5(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/jcm5080067
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Efficacy of dietary hempseed oil in patients with atopic dermatitis. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87–94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
de Lorgeril, M., & Salen, P. (2012). New insights into the health effects of dietary saturated and omega-6 and omega-3 polyunsaturated fatty acids. BMC Medicine, 10(1), 50. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-50
Dietary Omega-6/Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid (PUFA) and Omega-3 Are Associated With General and Abdominal Obesity in Adults: UK National Diet and Nutritional Survey—[Scite report]. (b.d.). Pobrano 11 marzec 2023, z https://scite.ai/reports/dietary-omega-6-omega-3-polyunsaturated-fatty-acid-A3rjvKNe?showReferences=true
Djuricic, I., & Calder, P. C. (2021). Beneficial Outcomes of Omega-6 and Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Human Health: An Update for 2021. Nutrients, 13(7), 2421. https://doi.org/10.3390/nu13072421
Dyall, S. C., & Michael-Titus, A. T. (2008). Neurological Benefits of Omega-3 Fatty Acids. NeuroMolecular Medicine, 10(4), 219–235. https://doi.org/10.1007/s12017-008-8036-z
Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Omega-3 fatty acids for breast cancer prevention and survivorship. Breast Cancer Research, 17(1), 62. https://doi.org/10.1186/s13058-015-0571-6
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, 313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570
GUS. (b.d.). Polska w liczbach 2022. stat.gov.pl. Pobrano 19 kwiecień 2023, z https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/inne-opracowania/inne-opracowania-zbiorcze/polska-w-liczbach-2022,14,15.html
Hidaka, B. H., Li, S., Harvey, K. E., Carlson, S. E., Sullivan, D. K., Kimler, B. F., Zalles, C. M., & Fabian, C. J. (2015). Omega-3 and Omega-6 Fatty Acids in Blood and Breast Tissue of High-Risk Women and Association with Atypical Cytomorphology. Cancer Prevention Research, 8(5), 359–364. https://doi.org/10.1158/1940-6207.CAPR-14-0351
Innes, J. K., & Calder, P. C. (2018). Omega-6 fatty acids and inflammation. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 132, 41–48. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.03.004
Innis, S. M. (2008). Dietary omega 3 fatty acids and the developing brain. Brain Research, 1237, 35–43. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2008.08.078
Institute of Medicine (US) Committee on Nutrition, T., Erdman, J., Oria, M., & Pillsbury, L. (2011). Eicosapentaenoic Acid (EPA) and Docosahexaenoic Acid (DHA). W Nutrition and Traumatic Brain Injury: Improving Acute and Subacute Health Outcomes in Military Personnel. National Academies Press (US). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209320/
Johnson, M. (2014). Omega-3, Omega-6 and Omega-9 Fatty Acids: Implications for Cardiovascular and Other Diseases. Journal of Glycomics & Lipidomics, 04(04). https://doi.org/10.4172/2153-0637.1000123
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: A randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725–1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Le Floc’h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(1), 76–82. https://doi.org/10.1111/jocd.12127
Marklund, M., Wu, J. H. Y., Imamura, F., Del Gobbo, L. C., Fretts, A., de Goede, J., Shi, P., Tintle, N., Wennberg, M., Aslibekyan, S., Chen, T.-A., de Oliveira Otto, M. C., Hirakawa, Y., Eriksen, H. H., Kröger, J., Laguzzi, F., Lankinen, M., Murphy, R. A., Prem, K., … null, null. (2019). Biomarkers of Dietary Omega-6 Fatty Acids and Incident Cardiovascular Disease and Mortality. Circulation, 139(21), 2422–2436. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.038908
Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H., & Heinrich, U. (2011). Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition. Skin Pharmacology and Physiology, 24(2), 67–74. https://doi.org/10.1159/000321442
Omega 3 but not omega 6 fatty acids inhibit AP-1 activity and cell transformation in JB6 cells | PNAS. (b.d.). Pobrano 18 kwiecień 2023, z https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.131195198
Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms. (b.d.). Pobrano 18 kwiecień 2023, z https://www.hindawi.com/journals/omcl/2014/313570/
Passi, S., Cataudella, S., Di Marco, P., De Simone, F., & Rastrelli, L. (2002). Fatty acid composition and antioxidant levels in muscle tissue of different Mediterranean marine species of fish and shellfish. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50(25), 7314–7322. https://doi.org/10.1021/jf020451y
Patterson, E., Wall, R., Fitzgerald, G. F., Ross, R. P., & Stanton, C. (2012). Health Implications of High Dietary Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids. Journal of Nutrition and Metabolism, 2012, 539426. https://doi.org/10.1155/2012/539426
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Combined ω3 and ω6 supplementation in children with attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) refractory to methylphenidate treatment: A double-blind, placebo-controlled study. Journal of Child Neurology, 27(6), 747–753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243
Robinson, D. L., Hermans, A., Seipel, A. T., & Wightman, R. M. (2008). Monitoring Rapid Chemical Communication in the Brain. Chemical Reviews, 108(7), 2554–2584. https://doi.org/10.1021/cr068081q
Walkiewicz, K., Janion, K., Gętek-Paszek, M., & Nowakowska-Zajdel, E. (2020). Rola kwasów linolowego i α-linolenowego oraz ich metabolitów w utrzymywaniu przewlekłego stanu zapalnego i rozwoju raka jelita grubego. Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej, 74, 464–470. https://doi.org/10.5604/01.3001.0014.4864
Ross, B. M. (2007). Omega-3 fatty acid deficiency in major depressive disorder is caused by the interaction between diet and a genetically determined abnormality in phospholipid metabolism. Medical Hypotheses, 68(3), 515–524. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.07.054
Santos, H. O., Price, J. C., & Bueno, A. A. (2020). Beyond Fish Oil Supplementation: The Effects of Alternative Plant Sources of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids upon Lipid Indexes and Cardiometabolic Biomarkers—An Overview. Nutrients, 12(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu12103159
Schuchardt, J. P., Huss, M., Stauss-Grabo, M., & Hahn, A. (2010). Significance of long-chain polyunsaturated fatty acids (PUFAs) for the development and behaviour of children. European Journal of Pediatrics, 169(2), 149–164. https://doi.org/10.1007/s00431-009-1035-8
Sergeant, S., Rahbar, E., & Chilton, F. H. (2016). Gamma-linolenic acid, Dihommo-gamma linolenic, Eicosanoids and Inflammatory Processes. European journal of pharmacology, 785, 77–86. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2016.04.020
Shahidi, F., & Ambigaipalan, P. (2018). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits. Annual Review of Food Science and Technology, 9(1), 345–381. https://doi.org/10.1146/annurev-food-111317-095850
Simopoulos, A. P. (2002). The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomedicine & Pharmacotherapy, 56(8), 365–379. https://doi.org/10.1016/S0753-3322(02)00253-6
Simopoulos, A. P. (2008). The Importance of the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio in Cardiovascular Disease and Other Chronic Diseases. Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674–688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311
Simopoulos, A. P. (2009). Evolutionary Aspects of the Dietary Omega–6:Omega–3 Fatty Acid Ratio: Medical Implications. World Review of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1159/000235706
Simopoulos, A. P. (2016). An Increase in the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio Increases the Risk for Obesity. Nutrients, 8(3), 128. https://doi.org/10.3390/nu8030128
Simopoulos, A. P. (2020). Omega-6 and omega-3 fatty acids: Endocannabinoids, genetics and obesity. Ocl, 27. https://doi.org/10.1051/ocl/2019046
Spite, M. (2013). Deciphering the role of omega-3 polyunsaturated fatty acid-derived lipid mediators in health and disease. The Proceedings of the Nutrition Society, 72(4), 441–450. https://doi.org/10.1017/S0029665113003030
Strickland, A. D. (2014). Prevention of cerebral palsy, autism spectrum disorder, and attention deficit-hyperactivity disorder. Medical Hypotheses, 82(5), 522–528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003
Tortosa-Caparrós, E., Navas-Carrillo, D., Marín, F., & Orenes-Piñero, E. (2017). Anti-inflammatory effects of omega 3 and omega 6 polyunsaturated fatty acids in cardiovascular disease and metabolic syndrome. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 57(16), 3421–3429. https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1126549
Tsitouras, P. D., Gucciardo, F., Salbe, A. D., Heward, C., & Harman, S. M. (2008). High Omega-3 Fat Intake Improves Insulin Sensitivity and Reduces CRP and IL6, but does not Affect Other Endocrine Axes in Healthy Older Adults. Hormone and Metabolic Research, 40(03), 199–205. https://doi.org/10.1055/s-2008-1046759
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: A meta-analysis in humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203–1211. https://doi.org/10.1093/ajcn/85.5.1203
Wijendran, V., & Hayes, K. C. (2004). DIETARY n-6 AND n-3 FATTY ACID BALANCE AND CARDIOVASCULAR HEALTH. Annual Review of Nutrition, 24(1), 597–615. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132106
Zietz, B., Hrach, S., Schölmerich, J., & Straub, R. H. (2001). Differential age-related changes of hypothalamus—Pituitary—Adrenal axis hormones in healthy women and men Role of interleukin 6. Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, 109(02), 93–101. https://doi.org/10.1055/s-2001-14833
Wawryszuk, N. (2023). Kwasy omega. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redakcja
Poznaj zespółsty 13
Kwasy omega-3 to przydatny suplement diety dla osób aktywnych – poprawia performance i kondycję.
gru 15
Omega-3 w dobrej dawce oraz optymalnej proporcji kwasów DHA i EPA uzupełni cenne tłuszcze w diecie.
gru 14
Kwasy omega-3 od Natu.Care wyróżnia forma trójglicerydów, które cechuje wysoka przyswajalność.