- Strona Główna
- Kwasy omega
- Kwas DHA
Kwas DHA co to jest, właściwości zdrowotne, źródła
Kwas DHA to jeden z „dobrych tłuszczów”, który powinniśmy dostarczać organizmowi wraz z dietą.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Kwas DHA należy to grupy kwasów tłuszczowych omega-3. Jest składnikiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Sprawdź, co wyróżnia DHA, jakie dokładnie ma właściwości i jakie są wskazania do jego stosowania.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są znane ze swoich korzyści zdrowotnych m.in. dla mózgu i serca czy rozwoju prenatalnego. Każdy z tych rodzajów kwasów spełnia unikalne funkcje. W tym artykule razem z dietetyczką Aleksandrą Cudną przedstawię Ci właściwości kwasu DHA.
Spis treści
- Kwasy omega-3 a DHA. Wyjaśniamy podział kwasów
- Kwas DHA – właściwości i prozdrowotny wpływ
- DHA a wskazania do stosowania. Czy jesteś zagrożony niedoborem?
- Objawy niedoboru
- Suplementacja DHA – zalecenia
- Kwas DHA – gdzie występuje? Źródła DHA w pożywieniu
- DHA – zadbaj o swoją dietę! Porady od dietetyczki
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.
Zobacz więcej
Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!@Kasia P.
Zobacz też:
- Kwasy omega
- Kwas DHA w ciąży
- Kwas EPA
- Kwas ALA
- Kwasy omega-3
- Kwasy omega-6
- Kwasy omega-9
- Niedobór omega-3 - objawy
- Kwasy omega-3 dla dzieci
- Omega-3 lek, nie suplement
- Kwasy omega 3-6-9
- Trójglicerydy omega-3
DHA a Kwasy omega-3: podział
Kwasy omega-3, omega-6, omega-9, DHA, ALA, EPA… Można się pogubić, prawda? Aleksandra Cudna prosto wyjaśnia podział kwasów tłuszczowych, abyś zrozumiał, czym są kwasy omega-3 i jakie miejsce zajmuje w tym układzie kwas DHA.
Kwasy tłuszczowe dzielimy na tłuszcze nasycone i nienasycone. Wśród nienasyconych wyróżniamy kwasy tłuszczowe jednonienasycone i wielonienasycone. Wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi są kwasy omega-3 i omega-6. Kwas DHA znajduje się wśród kwasów omega-3 .
Kwas DHA – właściwości i prozdrowotny wpływ
Kwas DHA ma wieloukładowy wpływ na nasze zdrowie. Jak działa na nasz organizm?
- Ciało: Jest częścią każdej komórki w naszym ciele i ważnym składnikiem strukturalnym skóry, oczu i mózgu. Prawidłowe stężenie utrzymywane już w życiu prenatalnym wspiera zdrowy rozwój całego ciała .
- Układ nerwowy: Reguluje funkcje komórek nerwowych i zapewnia tworzenie się odpowiedniej ilości połączeń między neuronami. Ma pozytywny wpływ na rozwój intelektualny, psychomotoryczny i poznawczy dziecka. Wyższe stężenie DHA we krwi wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem demencji i choroby Alzheimera .
- Układ odpornościowy: DHA pomaga organizmowi walczyć z trwającym stanem zapalnym i może pomóc w naprawie i gojeniu tkanek. Badania pokazują również, że może hamować wzrost komórek rakowych .
- Układ sercowo-naczyniowy: DHA może zmniejszyć ryzyko chorób serca, m.in. poprzez obniżenie trójglicerydów i ciśnienia krwi. Jednak jego rola w zapobieganiu chorobom serca wymaga dalszych badań .
- Układ kostny: Może łagodzić ból i stany zapalne związane z zapaleniem stawów, artretyzmem .
- Układ mięśniowy: Ma potencjał, by zmniejszać bolesność mięśni i ich regenerację po wysiłku .
- Układ oddechowy: DHA może łagodzić objawy astmy, prawdopodobnie poprzez blokowanie wydzielania śluzu i obniżanie ciśnienia krwi .
- Ciąża: Zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu, determinuje właściwą masę urodzeniową dziecka, zmniejsza ryzyko występowania stanu przedrzucawkowego, zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji poporodowej .
- Narząd wzroku: Pomaga aktywować rodopsynę, białko błonowe w pręcikach oczu. Rodopsyna pomaga mózgowi odbierać obrazy, zmieniając przepuszczalność, płynność i grubość błon oka .
- Zdrowie psychiczne: Badania wykazują, że niedobór DHA we wczesnym okresie życia jest związany z trudnościami w uczeniu się, ADHD, agresywną wrogością. Prawidłowe stężenie DHA może chronić przed depresją .
Jak widzisz: warto dbać o odpowiednie stężenie kwasów omega-3 (w tym DHA) w organizmie. Tutaj znajdziesz zestawienie najbardziej wartościowych produktów z tymi składnikami: Kwasy omega-3 w tabletkach: ranking najlepszych produktów
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Zawartość omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) wzbogacony witaminą E
- Forma naturalnych trójglicerydów - najlepsza przyswajalność i biodostępność
- Niski wskaźnik totox 6,5 - gwarancja świeżości i czystości oleju rybiego
- Certyfikat zrównoważonego rybołówstwa
- Dla mózgu, serca i odporności: wspiera kluczowe funkcje organizmu
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.
Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.
Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak magister farmacji
Natu.Care Omega 3 550 mg
- Czystość klasy farmaceutycznej: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg kwasu EPA) w dziennej porcji
- Zdrowie mózgu i serca: wspiera pamięć, koncentrację i układ krążenia
- Bez rybiego posmaku: bezzapachowe, z certyfikatem IFOS
- Omega z dzikich ryb: odpowiedzialne połowy, certyfikowane źródła
- Transparentność składu: zero sztucznych dodatków, 100% wartości
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.
Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Plus za krótki skład kapsułki – olej, otoczka i przeciwutleniacz, bez zbędnych dodatków. Oleje z małych tłustych ryb morskich takich jak sardele to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak magister farmacji
Omegamed Optima Forte
- Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 600 mg (600 mg DHA)
- Dodatkowe składniki aktywne: kwas foliowy, jod, witamina D
- Forma: kapsułki
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety Omegamed Optima Forte to preparat skierowany do kobiet w II i III trymestrze ciąży oraz matek karmiących. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, w szczególności DHA, który odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu i oczu dziecka. DHA jest dostarczany w ilości 480 mg na kapsułkę, co stanowi optymalną porcję dla kobiet w okresie ciąży i karmienia. Dodatkowo preparat wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz odporność.
Omega-3 pochodzą z oleju z alg, co czyni preparat odpowiednim wyborem dla osób, które preferują roślinne źródła tych niezbędnych kwasów tłuszczowych. Suplementacja DHA jest szczególnie istotna w okresie ciąży i karmienia piersią, gdyż wspomaga prawidłowy rozwój dziecka, a także korzystnie wpływa na zdrowie matki.
Omegamed Optima Forte jest zalecany kobietom, które nie spożywają odpowiedniej ilości tłustych ryb morskich, będących naturalnym źródłem DHA.
Plusy i minusy
Plusy
- Zawiera wysoką dawkę DHA wspierającą rozwój mózgu i wzroku dziecka.
- Olej z alg jako roślinne źródło omega-3, idealne dla osób unikających ryb.
- Bez dodatku sztucznych barwników i konserwantów.
- Kapsułki łatwe do połknięcia, odpowiednie do codziennej suplementacji.
Minusy
- Nie zawiera kwasów EPA
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki składa się z żelatyny
Opis produktu
Nordic Naturals Ultimate Omega to suplement diety o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, dostarczający 1280 mg EPA i DHA w dwóch kapsułkach. Kwasy te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, wspierając zdrowie serca, mózgu, oczu oraz układu odpornościowego. Produkt szczególnie polecany jest osobom, które chcą wspomóc swoją codzienną dietę o wysokiej jakości źródło kwasów omega-3.
Kwasy omega-3 pochodzą z oleju z ryb (sardele i sardynki), a dzięki specjalnemu procesowi oczyszczania produkt jest wolny od metali ciężkich oraz zanieczyszczeń. Kapsułki zawierają kwasy omega-3 w naturalnej formie trójglicerydów (TG), co zapewnia ich lepszą przyswajalność w organizmie.
Ultimate Omega jest szczególnie korzystny dla osób, które nie spożywają wystarczającej ilości tłustych ryb, a także dla tych, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na kwasy omega-3, np. osoby aktywne fizycznie, seniorzy, czy osoby dbające o zdrowie serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Wysoka dawka kwasów omega-3.
- Olej z ryb w formie trójglicerydów (TG), co poprawia przyswajalność.
- Kapsułki wolne od metali ciężkich i zanieczyszczeń.
Minusy
- Zalecane dwie kapsułki dziennie, co może być mniej wygodne dla niektórych osób.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki składa się z żelatyny
Health Labs Omega 60 kapsułek
- Zawartość kwasów omega-3: 750 mg (DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Dodatkowe składniki aktywne: ekstrakt z rozmarynu
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Każda kapsułka zawiera olej pozyskany z sardeli, w którym 500 mg stanowi kwas eikozapentaenowy (EPA), a 250 mg to kwas dokozaheksaenowy (DHA). Formuła charakteryzuje się tzw. prostym składem (ang. Clean label), co oznacza, że do jej produkcji nie zastosowano dodatków do żywności takich, jak barwniki, substancje wypełniające i konserwanty. Dodatek naturalnego ekstraktu z cytrusów sprawia, że po zastosowaniu kapsułka nie pozostawia wyraźnie wyczuwalnego posmaku ryby.
Plusy i minusy
Plusy
- Kapsułka żelowa typu "odor less"
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt wolny od glutenu i laktozy. Otoczka kapsułki jest z żelatyny rybiej.
Opinia użytkownika
"Stosuje od roku. Suplement znacznie obniżył mi dość mocno podwyższony cholesterol całkowity. Różnica między Hdl i Ldl nieznaczna."
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsułek
- Zawartość kwasów omega-3: 650 mg (DHA 220 mg + EPA 330 mg + inne kwasy omega 100 mg)
- Dodatkowe składniki aktywne: brak
- Forma: kapsułki
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający w składzie wysokogatunkowy i skoncentrowany olej z ryb zimnowodnych. Produkt charakteryzuje wysoka koncentracja oleju rybiego, bo wynosząca 65% zawartości cennych kwasów tłuszczowych omega-3.
Plusy i minusy
Plusy
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia użytkownika
"Suplementuję ten produkt od paru miesięcy, wyraźna poprawa w subiektywnym samopoczuciu. Gorąco polecam, mam nadzieję,że producent nie będzie nic zmieniał w tym produkcie ,bo jak mówi przysłowie lepsze wrogiem dobrego"
EstroVita Skin, estry kwasów Omega 3-6-9
- Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 2200 mg
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina D, witamina A, witamina E, koenzym Q10
- Forma: płyn
- Porcja: 5 ml dziennie
- Wystarczy na: 50 dni
Opis produktu
Preparat bazuje na roślinnych źródłach kwasów tłuszczowych, takich jak olej z wiesiołka, olej lniany, olej z pestek czarnej porzeczki oraz olej słonecznikowy, co czyni go idealnym rozwiązaniem dla wegan i wegetarian. Dodatkowo suplement wzbogacony jest o witaminy, które działają przeciwutleniająco, pomagając chronić komórki przed stresem oksydacyjnym oraz wspierając młodzieńczy wygląd skóry.
Plusy i minusy
Plusy
- Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
- Dodatkowe składniki, wspierające zdrowie skóry.
- Dołączona miarka ułatwia dawkowanie.
Minusy
- Brak dokładnych informacji na temat zawartości kwasów DHA i EPA.
Solgar Omega 3-6-9
- Zawartość kwasów omega:
- kwasy tłuszczowe omega-3
- kwas alfa-linolenowy (ALA) – 585 mg
- kwas eikozapentaenowy (EPA) – 344 mg
- kwas dokozaheksaenowy (DHA) – 221 mg
- kwasy tłuszczowe omega-6
- kwas linolowy (LA) – 598 mg
- kwas gamma-linolenowy (GLA) – 274 mg
- kwasy tłuszczowe omega-9
- kwas oleinowy – 325 mg
- kwasy tłuszczowe omega-3
- Źródło kwasów omega: olej rybi z sardeli, makreli, sardynek, olej z siemienia lnianego, olej z ogórecznika
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 60 kapsułek
- Porcja dzienna: 3 kapsułki dziennie
- Starczy na: 20 dni
Opis produktu
Połączenie kwasów omega 3-6-9 pozyskanych z ryb i roślin. Suplement diety uzupełnia niezbędne kwasy tłuszczowe omega, które są potrzebne do prawidłowej pracy wielu układów i narządów w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wystarczające dawki kwasów omega, aby uzupełnić je w diecie.
- Prosty skład bez sztucznych substancji przedłużających trwałość, aromatów, barwników substancji słodzących.
- Ciemne opakowanie chroni zawartość kapsułki przed działaniem promieni słonecznych.
Minusy:
- Należy spożywać 3 kapsułki dziennie, co nie każdemu odpowiada.
- Stosunek cena–wydajność jest niski.
Dodatkowe informacje
Solgar = jakość. Producent tym razem chwali się specjalnym procesem oczyszczania oleju rybnego z metali ciężkich (w tym rtęci) i innych zanieczyszczeń z wykorzystaniem destylacji cząsteczkowej. Świadczy to o wysokiej jakości suplementu diety.
Nutridrink Protein Omega 3
- Zawartość omega-3: 1465 mg (585 mg DHA i 880 mg EPA)
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina D, witamina A, witamina E, witamina K, niacyna, ryboflawina, tiamina, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, biotyna, witamina C
- Forma: płyn
- Porcja: 1-2 butelki dziennie
- Wystarczy na: 2-4 dni
Opis produktu
Nutridrink Protein Omega 3 to specjalistyczny preparat odżywczy, stworzony dla osób wymagających zwiększonego wsparcia żywieniowego, np. w okresie rekonwalescencji, osłabienia lub niedożywienia. Produkt wyróżnia się wysoką zawartością białka oraz jest bogaty w niezbędne witaminy i minerały, zapewniając kompleksowe wsparcie.
Plusy i minusy
Plusy
- Bogaty w witaminy i minerały, zapewniając wsparcie dla ogólnego zdrowia organizmu.
- Naturalny skład.
- Wysoka zawartość białka.
Minusy
- Opakowanie wystarcza na krótko.
- Trzeba stosować pod nadzorem lekarza.
Dodatkowe informacje
Należy pić powoli, 1 butelkę przez około 30 minut. Stosować pod nadzorem lekarza.
KFD Omega 3+
- Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 1000 mg (w tym 220 mg DHA i 330 mg EPA)
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu
KFD Omega 3+ to suplement diety w postaci kapsułek uzupełniający codzienną dietę w kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju rybiego. Kwasy DHA i EPA wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, pomagają utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu, a także wpływają na zdrowie skóry i stawów. Witamina E działa antyoksydacyjnie.
Plusy i minusy
Plusy
- Wydajne opakowanie.
- Niska cena.
- Kapsułki wolne od metali ciężkich i zanieczyszczeń.
Minusy
- Brak informacji o formie kwasów tłuszczowych (estry/trójglicerydy).
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki składa się z żelatyny wołowej
DHA a wskazania do stosowania. Czy jesteś zagrożony niedoborem?
Ludzki organizm nie produkuje DHA, należy go dostarczać z pożywienia lub suplementów diety. Suplementacja jest zalecana każdemu, kto chce naturalnie wesprzeć swój organizm w zdrowym funkcjonowaniu, a nie je odpowiedniej ilości ryb. Powinniśmy zjadać 1–2 porcje ryby tygodniowo.
Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna
Kto szczególnie powinien zadbać o suplementację?
Kobiety w ciąży
DHA to jeden z najważniejszych kwasów tłuszczowych budujących tkankę nerwową człowieka. Właściwa podaż DHA w czasie ciąży pełni kluczową rolę w prawidłowym rozwoju układu nerwowego dziecka w życiu prenatalnym .
Zobacz też:
Kobiety karmiące piersią
Moje ciężarne pacjentki suplementują kwasy DHA jako jeden z kilku dedykowanych im preparatów. Niestety często po zakończeniu ciąży kobiety rezygnują z dalszej suplementacji. Należy pamiętać, że do 6. miesiąca życia niemowlę pozyskuje kwasy DHA polegając na mleku matki, dlatego tak ważna jest kontynuacja suplementacji.
Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna
Kobiety powinny kontynuować suplementację DHA także po porodzie. DHA pomoże organizmowi dojść do siebie w czasie połogu, a dziecko będzie pozyskiwało kwas z mleka matki i prawidłowo się rozwijało .
Niemowlęta
DHA ma kluczowe znaczenie dla niemowląt, ponieważ wpływa na prawidłowy przebieg ich intensywnego wzrostu i rozwoju intelektualnego. Warto mieć na uwadze swoją dietę (matki karmiące) lub zaopatrzyć się w mleko modyfikowane fortyfikowane kwasem DHA, by zapewnić stałe, zdrowe stężenie tego kwasu .
Weganie i wegetarianie
Ze względu na swoją dietę, zagrożone niedoborem są osoby na diecie roślinnej. Weganie i wegetarianie powinni przyjmować DHA w postaci olejów z niektórych gatunków alg pozyskiwanych metodą biotechnologiczną, inaczej nie będą w stanie pokryć zapotrzebowania z innych roślinnych źródeł.
Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna
Objawy niedoboru
Niedobór kwasów omega-3 oznacza, że organizm nie otrzymuje ich wystarczającej ilości, co może narazić Cię na negatywne skutki zdrowotne .
Najważniejsze objawy niedoboru kwasów omega-3, w tym kwasu DHA :
- Skóra: Suchość, podrażnienie, zmiany trądzikowe, uczucie napięcia skóry, pękająca skóra na piętach.
- Włosy: Wypadanie, przesuszenie skóry głowy, łupież.
- Paznokcie: Kruche, łamliwe, rozdwajające się.
- Uszy: Nadmierne wydzielanie woskowiny.
- Oczy: Suchość oczu.
- Mięśnie: Bolesność, napięcie, skurcze.
- Umysł: Obniżenie koncentracji, problemy z pamięcią, zaburzenia nastroju (np. objawy depresyjne, nerwowość).
- Odporność: Częste infekcje, przedłużające się stany zapalne.
Suplementacja DHA – zalecenia
Niedobór kwasów omega-3, w tym DHA jest powszechny na całym świecie.
W poniższej tabeli znajdziesz zalecenia dotyczące spożywania kwasu DHA w diecie w zależności od wieku/etapu w życiu .
|
Kto |
Zalecane spożycie DHA |
|
Kobieta przygotowująca się do ciąży |
200 mg/dobę, jeśli dieta jest bogata w ryby i owoce morza
400 mg/dobę jeśli dieta nie zawiera ryb i owoców morza |
|
Kobieta w ciąży |
200 mg/dobę, jeśli dieta jest bogata w ryby i owoce morza
400 mg/dobę, jeśli dieta nie zawiera ryb i owoców morza
1000 mg/dobę jeśli istnieje ryzyko porodu przedwczesnego |
|
Kobieta karmiące piersią |
200 mg/dobę, jeśli dieta jest bogata w ryby i owoce morza
400– 600 mg/dobę, jeśli dieta nie zawiera ryb i owoców morza |
|
Niemowlę do 6. miesiąca karmione piersią |
Jeśli mama spożywa DHA, dostarcza go dziecku bezpośrednio w mleku |
|
Niemowlę do 6. miesiąca karmione mlekiem modyfikowanym |
Preparaty mlekozastępcze są obowiązkowo wzbogacane w DHA, więc nie ma konieczności suplementacji |
|
Niemowlę po 6. miesiącu, podczas rozszerzania diety |
Karmione piersią: jeżeli nie spożywa przynajmniej 1 porcji ryby tygodniowo, konieczna suplementacja DHA
Karmione mlekiem modyfikowanym: obliczamy ile DHA dziecko otrzymuje w mieszance mlekozastępczej i jeśli nie spożywa ryb, rozważyć suplementację |
|
Dzieci 12–24 mies. życia |
100 mg/dobę lub porcja tłustej ryby 1–2 x w tygodniu |
|
Dzieci od 2. roku życia, młodzież i dorośli |
250 mg/dobę DHA+EPA lub porcja tłustej ryby 1–2 x w tygodniu |
DHA w kapsułkach, tabletce czy płynie?
Na rynku mamy dostępne różne formy podania kwasu DHA. Najczęściej wystarczy, że kupisz produkt sygnujący się jako omega-3. Do dyspozycji mamy kapsułki, płyny, a nawet żelki. Producenci coraz częściej podkreślają brak zapachu ryb w swoich produktach, co jest plusem, jeśli ktoś tego nie lubi.
Suplementując DHA, warto przyjmować ją w trakcie posiłku w obecności zdrowych tłuszczów, by zapewnić jak najlepszą wchłanialność.
Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna
Badanie stężenia DHA
Jeśli zastanawiasz się nad suplementacją DHA, warto przyjrzeć się swojej diecie. Może okazać się, że nasz jadłospis jest bogaty w ryby i owoce morza, więc spożywanie tabletek będzie zbędne. Jeśli jednak masz wątpliwości, wykonaj badanie krwi i sprawdź stężenie DHA w organizmie .
Przeciwwskazania do suplementacji DHA. Kto powinien uważać?
Należy mieć na uwadze wrażliwość na substancję czynną lub którykolwiek składnik pomocniczy danego suplementu. Szczególnie ostrożne powinny też być osoby z zaburzeniami krzepnięcia krwi i niewydolnością wątroby oraz kobiety stosujące antykoncepcję hormonalną .
Przedawkowanie DHA – czy to w ogóle możliwe?
Pamiętajmy, że więcej nie znaczy lepiej. Przyjmowanie zbyt dużej ilości DHA może skutkować nieprzyjemnymi objawami i może nam zaszkodzić .
Objawy przedawkowania DHA:
- krwawienie z nosa, dziąseł ,
- podwyższenie stężenia cukru we krwi u osób z cukrzycą ,
- obniżenie ciśnienia tętniczego ,
- rozwolnienie, problemy żołądkowe, mdłości .
Suplementacja omega-3 jest stosunkowo bezpieczna w porównaniu do innych suplementów. Warto wybierać DHA najwyższej jakości, pozyskane z ryb żyjących w bezpiecznym i mało zanieczyszczonym środowisku.
Kwas DHA – gdzie występuje? Źródła DHA w pożywieniu
Ludzki organizm nie produkuje DHA, dlatego ten kwas należy dostarczać z pożywienia lub suplementów diety.
Źródła kwasu DHA w pożywieniu :
- łosoś,
- dorsz,
- tuńczyk,
- pstrąg,
- małże,
- ostrygi,
- ikra,
- śledź marynowany,
- małże,
- krab śnieżny,
- spirulina,
- glony, wodorosty.
Ryby? Są skażone i niebezpieczne! Czy na pewno?
Wielu moich pacjentów reaguje niechęcią na zalecenie zwiększenia ilości ryb w diecie. Obawiają się ich skażenia metalami ciężkimi. Pamiętajmy, że największym zanieczyszczeniem charakteryzują się ryby pochodzenia azjatyckiego (np. ryba maślana, panga) i ryby drapieżne (np. miecznik, rekin), które są mało popularne na rynku polskim i nie stanowią podstawy naszej diety. Warto też wspomnieć, że korzyści ze spożywania ryb nadal przewyższają ryzyko związane z ich spożywaniem. Ponadto możemy kupić ryby z certyfikatem MSC, który zapewnia zrównoważoną gospodarkę rybną, oszczędzającą środowisko naturalne.
Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna
Spożywanie ryb w ciąży – czy to bezpieczne?
Ciężarne często zastanawiają się, czy mogą spożywać ryby. Tak, mogą! Wybierając rybę, powinny kierować się dwiema zasadami:
- Ryba powinna pochodzić z pewnego źródła – najlepsze ryby są łowione w Pacyfiku, Atlantyku oraz Morzu Północnym, niedrapieżne i tłuste.
- Ryba powinna mieć jak najmniej szkodliwych substancji. Przykłady takich ryb to: łosoś norweski, pstrąg, sardynka, śledź, mintaj.
DHA – zadbaj o swoją dietę. Porady od dietetyczki
Prawidłowe stężenie kwasu DHA należącego do cennych kwasów omega-3 jest nam potrzebne do zdrowego funkcjonowania. Kilka porad od naszej ekspertki, aby zadbać o prawidłową ilość tego kwasu i wykorzystać jego potencjał :
- Spróbuj urozmaicić swój jadłospis o ryby i owoce morza. Tę żywność można spożywać na wiele sposobów, np. gotując na parze, przygotowując pasty do smarowania czy komponując do sałatki.
- Jeśli nie odpowiadają Ci ryby i owoce morza w diecie, może spróbujesz glonów czy alg? To świetna okazja, by posmakować czegoś nowego w kuchni!
- Eksperymentuj z przyprawami. Zwróć uwagę na kurkumę. Zawarta w niej kurkumina podnosi stężenie DHA.
- Jeśli nie przełkniesz ryby, a glony czy algi to nie Twoje smaki, rozważ suplementację. Dobry suplement z DHA powinien mieć krótki skład i najlepiej zawierać tran, a nie olej z ryb, który nie będzie dobrym źródłem omega-3.
Zobacz też:
- Poradnik: wybierz najlepsze omega-3
- Omega-3 w tabletkach - ranking
- Omega-3 w diecie sportowca
- Tran
- Niedobór witaminy D
- Niedobór witaminy B12
- Niedobór kolagenu
Podsumowanie
Kwas DHA należący do grupy omega-3 ma wieloukładowe prozdrowotne działanie na nasz organizm już od życia prenatalnego. To niezwykle ważne, by przyjrzeć się swojej diecie i znaleźć w niej miejsce na źródła DHA. Odpowiednio wybrane ryby to zdrowe i odżywcze źródło niezbędnych kwasów w naszym jadłospisie.
Jadasz ryby? Jakie najczęściej spożywasz w swojej diecie? Zostaw komentarz, jestem ciekawa! A jeżeli masz pytania – napisz, odpowiemy na nie z ekspertką.
Zapraszam do innych ciekawych wpisów o witaminach i minerałach.
FAQ
Ile dziennie przyjmować kwasów DHA + EPA?
Przeciętna osoba dorosła powinna spożywać dziennie 250 mg DHA+EPA z suplementów diety lub jeść porcję tłustej ryby 1–2 razy w tygodniu. Dobre suplementy diety to np. Natu.Care Premium Omega-3 TG. Z pożywienia postaw na tłuste ryby zawierające 7–15% tłuszczu, takie jak łosoś, makrela, śledź czy sardynki.
Czy DHA można przedawkować?
Tak, można przedawkować kwasy DHA, ale to bardzo rzadkie zjawisko, do którego najczęściej dochodzi w wyniku nadmiernej suplementacji. Organizm naturalnie pozbywa się nadmiaru kwasów omega. Nie da się przedawkować DHA z pożywienia.
Czy DHA przenika do mleka?
Tak, kwasy DHA spożywane przez kobietę karmiącą piersią przenikają do pokarmu, dlatego podczas tego okresu wzrasta zapotrzebowanie na DHA. Karmiąca mama może suplementować kwasy omega-3 lub włączyć ich źródła do odżywczej i różnorodnej diety.
Czy DHA to tran?
Tran zawiera kwasy omega-3 – DHA i EPA. Nazwa tran obejmuje wyłącznie olej z wątroby dorsza i ryb dorszowatych. Suplementy diety opisywane jako omega-3 zawierają oleje z innych ryb (np. z sardeli, z sardynek, z wątroby rekina). Nie mogą posługiwać się nazwą tran.
Gdzie jest najwięcej DHA?
Najwięcej kwasu DHA zawierają tłuste ryby morskie (ich tkanka tłuszczowa wynosi 7–15% tłuszczu). Najwięcej zawierają makrel, łosoś, pstrąg, sardynka.
Czy DHA to omega-3?
Kwas DHA (dokozaheksaenowy) należy do grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i muszą być dostarczane z diety.
Czy po DHA się tyje?
Kwas DHA należy do grupy kwasów omega-3 i należy do tłuszczów, które mają 9 kcal w 1 g. Jeżeli będziesz spożywał dużo tłuszczów z pokarmów i przekroczysz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, to możesz przytyć. Suplementacja kwasami omega-3 (w tym DHA) nie jest kaloryczna – jedna kapsułka ma ok. 10 kcal.
Źródła
Zobacz wszystkie
Amjad Khan, W., Chun-Mei, H., Khan, N., Iqbal, A., Lyu, S.-W., & Shah, F. (2017). Bioengineered Plants Can Be a Useful Source of Omega-3 Fatty Acids. BioMed Research International, 2017, 7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919
Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). Docosahexaenoic acid is the preferred dietary n-3 fatty acid for the development of the brain and retina. Pediatric Research, 27(1), 89–97. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023
Austria, J. A., Richard, M. N., Chahine, M. N., Edel, A. L., Malcolmson, L. J., Dupasquier, C. M. C., & Pierce, G. N. (2008). Bioavailability of alpha-linolenic acid in subjects after ingestion of three different forms of flaxseed. Journal of the American College of Nutrition, 27(2), 214–221. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693
Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Study on the use of omega-3 fatty acids as a therapeutic supplement in treatment of psoriasis. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 4, 73–77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Efficacy of dietary hempseed oil in patients with atopic dermatitis. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87–94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H., & Gustafson, K. M. (2018). Dose-response relationship between docosahexaenoic acid (DHA) intake and lower rates of early preterm birth, low birth weight and very low birth weight. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 138, 1–5. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Conquer, J. A., & Holub, B. J. (1996). Supplementation with an algae source of docosahexaenoic acid increases (n-3) fatty acid status and alters selected risk factors for heart disease in vegetarian subjects. The Journal of Nutrition, 126(12), 3032–3039. https://doi.org/10.1093/jn/126.12.3032
Db, M., S, S., & Kr, M. (2018). Role of Piperine as an Effective Bioenhancer in Drug Absorption. Pharmaceutica Analytica Acta, 09(07). https://doi.org/10.4172/2153-2435.1000591
de Wilde, M. C., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C., & Sijben, J. W. (2017). Lower brain and blood nutrient status in Alzheimer’s disease: Results from meta-analyses. Alzheimer’s & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, 3(3), 416–431. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.06.002
Downie, L. E., Gad, A., Wong, C. Y., Gray, J. H. V., Zeng, W., Jackson, D. C., & Vingrys, A. J. (2018). Modulating Contact Lens Discomfort With Anti-Inflammatory Approaches: A Randomized Controlled Trial. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 59(8), 3755–3766. https://doi.org/10.1167/iovs.18-24758
Downie, L. E., & Vingrys, A. J. (2018). Oral Omega-3 Supplementation Lowers Intraocular Pressure in Normotensive Adults. Translational Vision Science & Technology, 7(3), 1. https://doi.org/10.1167/tvst.7.3.1
Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052
Eslick, G. D., Howe, P. R. C., Smith, C., Priest, R., & Bensoussan, A. (2009). Benefits of fish oil supplementation in hyperlipidemia: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Cardiology, 136(1), 4–16. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092
Fokkema, M. R., Brouwer, D. A., Hasperhoven, M. B., Martini, I. A., & Muskiet, F. A. (2000). Short-term supplementation of low-dose gamma-linolenic acid (GLA), alpha-linolenic acid (ALA), or GLA plus ALA does not augment LCP omega 3 status of Dutch vegans to an appreciable extent. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 63(5), 287–292. https://doi.org/10.1054/plef.2000.0216
Gerster, H. (1998). Can adults adequately convert alpha-linolenic acid (18:3n-3) to eicosapentaenoic acid (20:5n-3) and docosahexaenoic acid (22:6n-3)? International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 68(3), 159–173.
Gupta, R. K., Patel, A. K., Shah, N., Chaudhary, A. K., Jha, U. K., Yadav, U. C., Gupta, P. K., & Pakuwal, U. (2014). Oxidative stress and antioxidants in disease and cancer: A review. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention: APJCP, 15(11), 4405–4409. https://doi.org/10.7314/apjcp.2014.15.11.4405
Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., Thayer, J. F., & Pallesen, S. (2014). Fish Consumption, Sleep, Daily Functioning, and Heart Rate Variability. Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 10(5), 567–575. https://doi.org/10.5664/jcsm.3714
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children’s IQ at 4 years of age. Pediatrics, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). Health benefits of docosahexaenoic acid (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211–225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495
Jaroszewski, J. W., Olafsdottir, E. S., Wellendorph, P., Christensen, J., Franzyk, H., Somanadhan, B., Budnik, B. A., Bolt Jørgensen, L., & Clausen, V. (2002). Cyanohydrin glycosides of Passiflora: Distribution pattern, a saturated cyclopentane derivative from P. guatemalensis, and formation of pseudocyanogenic α-hydroxyamides as isolation artefacts. Phytochemistry, 59(5), 501–511. https://doi.org/10.1016/S0031-9422(01)00485-X
Jawa, A., Jawad, A., Riaz, S. H., Assir, M. Z. K., Chaudhary, A. W., Zakria, M., & Akram, J. (2015). Turmeric use is associated with reduced goitrogenesis: Thyroid disorder prevalence in Pakistan (THYPAK) study. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 19(3), 347–350. https://doi.org/10.4103/2230-8210.152768
Katz, J., West, K. P., Khatry, S. K., Thapa, M. D., LeClerq, S. C., Pradhan, E. K., Pokhrel, R. P., & Sommer, A. (1995). Impact of vitamin A supplementation on prevalence and incidence of xerophthalmia in Nepal. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 36(13), 2577–2583.
Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K., & Aoyama, T. (2011). Dietary supplementation of gamma-linolenic acid improves skin parameters in subjects with dry skin and mild atopic dermatitis. Journal of Oleo Science, 60(12), 597–607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597
Khare, S., Asad, M., Dhamanigi, S. S., & Prasad, V. S. (2008). Antiulcer activity of cod liver oil in rats. Indian Journal of Pharmacology, 40(5), 209. https://doi.org/10.4103/0253-7613.44152
Lane, K. E., Wilson, M., Hellon, T. G., & Davies, I. G. (2022). Bioavailability and conversion of plant based sources of omega-3 fatty acids – a scoping review to update supplementation options for vegetarians and vegans. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 62(18), 4982–4997. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (b.d.). Efficacy and
Levant, B. (2011). N-3 (Omega-3) Fatty Acids in Postpartum Depression: Implications for Prevention and Treatment. Depression Research and Treatment, 2011, 467349. https://doi.org/10.1155/2011/467349
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Intakes of long-chain omega-3 (n−3) PUFAs and fish in relation to incidence of asthma among American young adults: The CARDIA study123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181–186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145
Linday, L. A. (2010). Cod Liver Oil, Young Children, and Upper Respiratory Tract Infections. Journal of the American College of Nutrition, 29(6), 559–562. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Fatty fish consumption and risk of latent autoimmune diabetes in adults. Nutrition & Diabetes, 4(10), e139. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36
Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Docosahexaenoic acid,22:6n-3: Its roles in the structure and function of the brain. International Journal of Developmental Neuroscience: The Official Journal of the International Society for Developmental Neuroscience, 79, 21–31. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004
Marine Oils. (2006). W Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
McNamara, R. K. (2016). Role of Omega-3 Fatty Acids in the Etiology, Treatment, and Prevention of Depression: Current Status and Future Directions. Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, 5, 96–106. https://doi.org/10.1016/j.jnim.2016.04.004
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Circulating omega-3 Fatty acids and neovascular age-related macular degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010–2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916
Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Inadequate supply of vitamins and DHA in the elderly: Implications for brain aging and Alzheimer-type dementia. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(2), 261–275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016
Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Does fish oil lower blood pressure? A meta-analysis of controlled trials. Circulation, 88(2), 523–533. https://doi.org/10.1161/01.cir.88.2.523
Naini, A. E., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Taheri, S., & Hosseini, S. M. (2015). Effect of Omega-3 fatty acids on blood pressure and serum lipids in continuous ambulatory peritoneal dialysis patients. Journal of Research in Pharmacy Practice, 4(3), 135–141. https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356
Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H., & Heinrich, U. (2011). Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition. Skin Pharmacology and Physiology, 24(2), 67–74. https://doi.org/10.1159/000321442
Ochi, E., & Tsuchiya, Y. (2018). Eicosapentaenoic Acid (EPA) and Docosahexaenoic Acid (DHA) in Muscle Damage and Function. Nutrients, 10(5), 552. https://doi.org/10.3390/nu10050552
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Moderate consumption of fatty fish reduces diastolic blood pressure in overweight and obese European young adults during energy restriction. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168–174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (b.d.). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of SanGiovanni, J. P., & Chew, E. Y. (2005). The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina. Progress in Retinal and Eye Research, 24(1), 87–138. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.06.002
Simopoulos, A. P. (2009). Evolutionary Aspects of the Dietary Omega–6:Omega–3 Fatty Acid Ratio: Medical Implications. World Review of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1159/000235706
Simopoulos, A. P. (2020). Omega-6 and omega-3 fatty acids: Endocannabinoids, genetics and obesity. Ocl, 27. https://doi.org/10.1051/ocl/2019046
Strickland, A. D. (2014). Prevention of cerebral palsy, autism spectrum disorder, and attention deficit-hyperactivity disorder. Medical Hypotheses, 82(5), 522–528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003
Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life. Advances in Nutrition, 3(1), 1–7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893
Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). An update on adding docosahexaenoic acid (DHA) and arachidonic acid (AA) to baby formula. Food & Function, 4(12), 1767–1775. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b
Tanaka, K., Farooqui, A. A., Siddiqi, N. J., Alhomida, A. S., & Ong, W.-Y. (2012). Effects of Docosahexaenoic Acid on Neurotransmission. Biomolecules & Therapeutics, 20(2), 152–157. https://doi.org/10.4062/biomolther.2012.20.2.152
Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Essential fatty acids in early life: Structural and functional role. The Proceedings of the Nutrition Society, 59(1), 3–15. https://doi.org/10.1017/s0029665100000021
Jarosz, prof dr hab n med M. (2020, grudzień 3). Normy żywienia 2020. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Predicting the effect of maternal docosahexaenoic acid (DHA) supplementation to reduce early preterm birth in Australia and the United States using results of within country randomized controlled trials. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 112, 44–49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007
7 Things To Know About Omega-3 Fatty Acids. (b.d.). NCCIH. Pobrano 9 marzec 2023, z https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids
Wawryszuk, N. (2023). Kwasy omega. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redakcja
Poznaj zespółRedaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Poznaj kwasy omega-3 od Health Labs. Jakie mają korzyści dla zdrowia i jak oceniają je użytkownicy?
Kwasy omega-3 to przydatny suplement diety dla osób aktywnych – poprawia performance i kondycję.
Omega-3 w dobrej dawce oraz optymalnej proporcji kwasów DHA i EPA uzupełni cenne tłuszcze w diecie.