Witaminy – jakie są najważniejsze? [+źródła i suplementacja]

Witaminy są jak superbohaterowie. To kluczowi obrońcy zdrowia, działający w ukryciu, po cichu. Wiesz, że są ważne i trzeba dbać o ich odpowiednie stężenie w organizmie. Ale… No właśnie, ale dlaczego?

Przed Tobą kompendium wiedzy o witaminach, przygotowany we współpracy z dietetyczką kliniczną, Julią Skrajdą. Poznasz każdą z witamin i zobaczysz jej prawdziwą wartość.

Zobacz też:

• Najlepsza witamina D3
• Witamina D3 w kroplach
• Witaminy z grupy B
• Witamina C (kwas askorbinowy)
• Witamina B1 (tiamina)
• Witamina B2 (ryboflawina)
• Witamina B3 (niacyna)
• Witamina B5 (kwas pantotenowy)
• Witamina B6 (pirydoksyna)
• Witamina B7 (biotyna)
• Witamina B9 (kwas foliowy)
• Witamina B12 (kobalamina)
• Witamina A
• Witamina D3
• Witamina E
• Witamina K
• Witamina K2

Co to są witaminy?

Witaminy to grupa chemicznych związków organicznych . Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Twoje ciało nie potrafi ich syntetyzować (od tej zasady jest wyjątek, ale o nim poniżej) więc witaminy trzeba przyjmować wraz z dietą lub suplementami. 

Wyróżnia się dwie grupy tych związków – witaminy rozpuszczalne w wodzie, czyli witaminy z grupy B i witamina C oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, czyli wszystkie pozostałe.

Ile jest witamin?

Związków, które są uznawane za witaminy, jest 13 . Jest jeszcze tzw. witamina B17 (amigdalina) wykorzystywana niegdyś jako lek na raka. Mimo swojej nazwy związek ten nie jest klasyfikowany jako „prawdziwa” witamina .

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Witaminy rozpuszczalne w wodzie zostają niemalże natychmiastowo wchłonięte przez organizm. Z kolei ich nadmiar usuwany jest wraz z moczem. Dlatego przedawkowanie tych związków nie jest częste, ale możliwe. Do witamin rozpuszczalnych w wodzie zaliczamy witaminy z grupy B oraz witaminę C.

Witamina C

Witamina C odpowiada za układ odpornościowy, wspiera proces gojenia ran, a także chroni przed wolnymi rodnikami. Jest niezbędna dla prawidłowej pracy organizmu.

Właściwości witaminy C :

• zwiększa odporność,
• zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych,
• chroni pamięć,
• zapobiega niedoborowi żelaza,
• obniża ryzyko chorób serca,
• kontroluje ciśnienie krwi.

Za prewencję chorób serca odpowiedzialne są także kwasy omega, a zwłaszcza omega-3. Dowiesz się o nich więcej z tych artykułów:

• Kwasy omega – czym są, rodzaje, właściwości, niedobór
• Omega-3: charakterystyka, działanie, stosowanie, rodzaje

Źródła

Witamina C kojarzona jest głównie z cytryną i cytrusami. Ale jest obecna, często w większych stężeniach, nie tylko w owocach na literę C.

Źródła witaminy C :

• cytrusy (pomarańcza, kiwi, grejpfrut),
• truskawki,
• pomidory,
• papryka,
• ziemniaki,
• brukselka,
• kapusta,
• brokuły,
• kalafior.

Niedobór i nadmiar

Niedobór i nadmiar witaminy C jest groźny dla każdego z nas. Zbyt mała ilość tej witaminy w organizmie objawia się gorszą odpornością, spowolnionym gojeniem ran, szorstką skórą czy osłabionymi kośćmi . Klasycznym ekstremalnym skutkiem niedoboru witaminy C jest szkorbut . Z kolei do objawów nadmiaru zaliczamy bóle głowy, wymioty, biegunkę lub mdłości.

Natu.Care Kolagen Premium

Witamina C jest jednym ze składników aktywnych kolagenu Cacao Bloom.

Zobacz więcej

Witamina B1 (tiamina)

Witamina B1 (tiamina) wspomaga wytwarzanie energii ze składników odżywczych, a także funkcjonowanie komórek. Związek ten wykazuje wszechstronny wpływ na nasz organizm.

Właściwości witaminy B1 :

• pomaga w walce z depresją,
• ogranicza objawy sepsy,
• poprawia pamięć,
• zapobiega uszkodzeniom nerwowym,
• wspiera osoby chore na cukrzycę (dba o odpowiedni poziom cukru).

Źródła

Tiamina występuje głównie w mięsie, rybach i produktach pełnoziarnistych.

Źródła witaminy B1 :

• wieprzowina,
• fasola,
• soczewica,
• zielony groszek,
• makaron,
• ryż,
• jogurt,
• ziarna słonecznika.

Niedobór i nadmiar

Niedobór witaminy B1 przejawia się zmęczeniem, pogorszeniem nastroju, a także drażliwością . Przyjmowanie nawet bardzo dużych dawek witaminy B1 nie skutkowało negatywnymi objawami zdrowotnymi . Jej nadmiar wydalany jest wraz z moczem.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Preparat z witaminą B1, B2, B3, B5 i B6 w składzie. Wspiera pracę układu nerwowego, a także łagodzi objawy chronicznego zmęczenia.

Zobacz więcej

Witamina B Complex Forte

Suplement diety z wszystkim witaminami z grupy B. Preparat sprawdzi się jako uzupełnienie diety ubogiej w te składniki.

Zobacz więcej

Witamina B2 (ryboflawina)

Witamina B2 wpływa na pracę układu pokarmowego, a także działanie mózgu.

Właściwości witaminy B2 :

• wspiera zdrowie oczu,
• zapobiega bólom głowy,
• zwalcza wolne rodniki,
• wspomaga leczenie anemii,
• pozytywnie wpływa na skórę, (odpowiada za stężenie kolagenu w organizmie).

Źródła

Ryboflawina występuje przede wszystkim w mięsie, a także nabiale.

Źródła witaminy B2 :

• jogurt,
• ser,
• jajka,
• chuda wołowina i wieprzowina,
• łosoś,
• jajka,
• pierś z kurczaka,
• migdały,
• szpinak.

Niedobór i nadmiar

Niedobór witaminy B2 jest rzadki, jeśli jednak wystąpi, objawiać się będzie m.in. bólem gardła, popękanymi ustami czy wypadaniem włosów. Z kolei nadmiar ryboflawiny wydalany jest wraz z moczem, dlatego nie zaobserwowano toksycznego poziomu tej witaminy.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Suplement diety wspierający działanie układu nerwowego, a także zapobiegający ciągłemu zmęczeniu.

Zobacz więcej

OLIMP Gold Vit B Forte

Kompleks witamin z grupy B zamknięty w tabletkach. Na wielki plus solidne dawki każdej z witamin.

Zobacz więcej

Witamina B3 (niacyna)

Witamina B3 nazywana jest także niacyną lub witamina PP. Kontroluje stężenie cholesterolu, a także przekształca pokarm w energię.

Właściwości witaminy B3 :

• obniża ciśnienie krwi,
• wpływa na stan skóry,
• leczy zaburzenia erekcji,
• wspomaga leczenie reumatoidalnego zapalenia stawów,
• wspiera funkcje poznawcze.

Źródła

Witaminy B3 dostarczą nam produkty zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego.

Źródła witaminy B3 :

• wołowina,
• ryby,
• drób,
• orzechy,
• rośliny strączkowe,
• banany,
• wątróbka wołowa,
• wieprzowina.

Niedobór i nadmiar

Kiedy zabraknie Ci witaminy B3, możesz doświadczyć zmęczenia, wymiotów, bólów głowy czy biegunki. Z kolei nadmiar niacyny jest bardzo rzadki i najczęściej wydalany wraz z moczem. Przedawkowanie witaminy B3 z produktów spożywczych jest niemożliwe. Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości niacyny z lekami może skutkować uszkodzeniami wątroby czy cukrzycą typu 2 .

Natu.Care Glow Stories

Glow Stories z niacyną w składzie pozytywnie wpływa na stan włosów, skóry i paznokci.

Zobacz więcej

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Witamina B5 (kwas pantotenowy) odpowiedzialna jest za zdrowy wzrost, a także produkcję przeciwciał . Co więcej, magister farmacji Łukasz Borula dodaje, że witamina B5:

• nadaje połysk włosom i przyspiesza ich regenerację,
• wzmacnia układ odpornościowy,
• wspiera zdrowie paznokci,
• usprawnia proces odnawiania zniszczonych błon śluzowych.

Źródła

Kwas pantotenowy znajduje się we wszystkich żywych komórkach, dlatego lista produktów, które nam go dostarczą, jest bardzo długa.

Źródła witaminy B5 :

• podroby (wątroba, nerki),
• pierś z kurczaka,
• orzechy,
• awokado,
• grzyby,
• wołowina,
• mleko,
• jajka,
• brokuły,
• jogurt,
• ziemniaki.

Lubisz awokado? To jeden z podstawowych produktów na diecie ketogenicznej. Ten restrykcyjny jadłospis stale zyskuje na popularności, a może być – jeśli nie jest prowadzony poprawnie – groźny dla organizmu. Dowiesz się o nim więcej z tego artykułu: Dieta ketogeniczna (keto): czym jest, jak jej przestrzegać i co jeść + omówienie wad i zalet

Niedobór

Niedobór witaminy B5 – z racji tego, że występuje w większości produktów – to rzadkość. Kiedy jednak doświadczasz drażliwości, nudności, bólów głowy czy skurczów żołądka, możesz założyć, że brakuje Ci kwasu pantotenowego.

Niedobór witaminy B5 może się objawiać zmianami skórnymi, przedwczesnym siwieniem czy problemami z koncentracją.

Łukasz Borula

Nadmiar

Nadmiar witaminy B5 również nie występuje często, dlatego nie ustalono górnych limitów dawkowania. Mimo tego stałe przyjmowanie dawek powyżej 10 gramów dziennie może prowadzić do mdłości, zaparć czy bólów mięśni.

SKRZYPOVITA

Suplement diety z kwasem pantotenowym wspierający zdrowie skóry, włosów i paznokci.

Zobacz więcej

MERZ SPEZIAL Dragees

Kompozycja witamin i minerałów wspomagających stan skóry, paznokci i włosów, zamknięta w drażetkach.

Zobacz więcej

Witamina B6 (pirydoksyna)

Witamina B6 oddziałuje na rozwój mózgu, a także zdrowie układu nerwowego i odpornościowego. Wspiera metabolizm tłuszczów, białek i węglowodanów.

Właściwości witaminy B6 :

• zapobiega cukrzycy,
• łagodzi ciążowe mdłości,
• wzmacnia odporność,
• poprawia nastrój,
• wspiera leczenie anemii.

Źródła

Odpowiednio zbilansowana dieta dostarczy Ci niezbędnych dawek witaminy B6. Występuje ona w licznych produktach spożywczych.

Źródła witaminy B6 :

• łosoś,
• wątroba wołowa,
• tuńczyk,
• ciecierzyca,
• drób,
• banany,
• pomarańcza,
• kantalupa.

Niedobór i nadmiar

Niedobór witaminy B6 najczęściej występuje, kiedy naszemu organizmowi brakuje kwasu foliowego (witaminy B9) lub witaminy B12. Najczęstsze objawy niedoboru witaminy B6 to dezorientacja, obniżona odporność lub problemy skórne. Z kolei nadmiar pirydoksyny jest mało prawdopodobny, jednak może przejawiać się mdłościami czy neuropatią w stopach i dłoniach.

GABA 500mg z witaminą B6

Wegański preparat z dużą dawką witaminy B6 w składzie.

Zobacz więcej

VITAMINUM B6

Suplement diety polecany osobom mającym niedobór witaminy B6.

Zobacz więcej

Natu.Care Sleep Well

Preparat wspierający zdrowy sen. Pomaga się wyciszyć i przyspiesza proces zasypiania.

Zobacz więcej

Witamina B7 (biotyna)

Witamina B7 (biotyna) wspiera enzymy w rozkładaniu białek, tłuszczów i węglowodanów. Odpowiada też za regulację sygnałów, które są wysyłane przez komórki.

Właściwości witaminy B7 :

• wspiera leczenie cukrzycy,
• wspomaga zdrowie paznokci, skóry i włosów,
• pozytywnie wpływa na osoby chore na stwardnienie rozsiane.

Jeśli chciałbyś dowiedzieć się, w jaki sposób biotyna działa na włosy, to zapraszam do tego artykułu: Biotyna na włosy – co daje, efekty, źródła, ranking [TOP 15]

Źródła

Biotynę można znaleźć w wielu produktach spożywczych, a jej zawartość zależna jest od odmiany roślin, pory roku czy techniki przetwarzania.

Źródła witaminy B7 :

• ryby,
• podroby,
• jajka,
• nasiona,
• orzechy,
• słodkie ziemniaki.

Niedobór i nadmiar

Niedobór biotyny objawia się m.in. wysypką, wypadaniem włosów, zapaleniem skóry, bólem mięśni, zmęczeniem. Z kolei nadmiar witaminy B7 jest bardzo rzadki i najczęściej daje określone symptomy: bezsenność, nadmierne oddawanie moczu i wzmożone pragnienie .

Natu.Care Glow Stories

Glow Stories z biotyną w składzie wspiera zdrowie włosów, skóry i paznokci.

Zobacz więcej

Witamina B9 (kwas foliowy)

Kwas foliowy (witamina B9) odgrywa kluczową rolę w prawidłowym rozwoju ciąży. Wpływa na rozwój mózgu i kręgosłupa jeszcze nienarodzonego dziecka. Związek ten oddziałuje też na inne procesy w organizmie .

Właściwości witaminy B9 :

• zmniejsza ryzyko chorób serca,
• wspiera zdrowie mózgu,
• może wspomagać leczenie chorób psychicznych,
• ogranicza ryzyko nowotworu przełyku,
• zapobiega problemom z płodnością u kobiet.

Źródła

Dietetyczka Karolina Król-Lach podaje, że w diecie bogatej w kwas foliowy nie może zabraknąć kapusty włoskiej, szpinaku, brokułów czy nasion roślin strączkowych. Witaminę B9 możemy również znaleźć w innych produktach spożywczych.

Źródła kwasu foliowego :

• fasola,
• wątróbka,
• jajka,
• owoce morza,
• orzeszki ziemne,
• brukselka,
• szparagi.

Niedobór i nadmiar

Niedobór kwasu foliowego najczęściej występuje w ciąży, jest powodowany alkoholizmem, wadami genetycznymi lub zaburzeniami wchłaniania. Najczęstsze objawy, które się z nim wiążą to zmęczenie, drażliwość, duszności, trudności z koncentracją lub biegunka.

Z kolei do nadmiaru kwasu foliowego w większości wypadków prowadzą zbyt duże dawki suplementów. Skutkuje to m.in. maskowaniem niedoboru witaminy B12 czy przyspieszaniem spadku umysłowego u seniorów .

Natu.Care Glow Stories

Glow stories ma w składzie Quatrefolic®, czyli najbardziej naturalną i najlepiej przyswajalną formę folianu. Suplement ten wspiera prawidłową pigmentację włosów, gładką skórę, a także mocne i niełamliwe paznokcie.

Zobacz więcej

Witamina B12 (kobalamina)

Witamina B12 znana jest także pod nazwą kobalamina, gdyż ma kobalt jako atom centralny. W organizmie odpowiada przede wszystkim za regulowanie wytwarzania erytrocytów. Jej niedobór występuje często u osób na diecie bezmięsnej.

Właściwości witaminy B12 :

• wspiera pracę układu nerwowego,
• pozytywnie wpływa na samopoczucie,
• bierze udział w produkcji czerwonych krwinek,
• może zapobiegać osteoporozie,
• wspiera prawidłowy rozwój ciąży,
• może ograniczać ryzyko zachorowania na zwyrodnienie plamki żółtej,
• zapobiega trądzikowi, przebarwieniom skórnym czy pękaniu kącików w ustach.

Źródła

Zapotrzebowanie na witaminę B12 może zostać bez trudu wypełnione przez odpowiednią dietę. Co należy jeść, aby nie zabrakło nam kobalaminy?

Źródła witaminy B12 :

• łosoś atlantycki,
• wątróbka wołowa, kurczęca, cielęca,
• śledź,
• tuńczyk,
• małże,
• wołowina,
• jogurt,
• sery, takie jak mozzarella, cheddar czy feta,
• żółtko,
• indyk.

Niedobór i nadmiar

Brak odpowiedniego stężenia witaminy B12 w organizmie będzie dawał nam następujące objawy: bóle głowy, ogólne osłabienie czy trudnościami z koncentracją. Z kolei wysokie dawki witaminy B12 mogą skutkować np. trądzikiem, a także problemami zdrowotnymi u osób z cukrzycą .

APTEO WITAMINA B12

Suplement diety pozwalający uzupełnić niedobór witaminy B12. Spora dawka substancji czynnej i atrakcyjna cena przemawiają na korzyść tego preparatu.

Zobacz więcej

Olimp B12 MAX

Suplement diety wspierający działanie układu nerwowego i kostnego. Na plus mały rozmiar tabletek – idealny dla osób, które mają problem z ich połykaniem.

Zobacz więcej

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy rozpuszczalne w wodzie

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach to: witamina A, D, E i K. W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie nie wydalamy ich z moczem – nasz organizm je magazynuje. Związki te występują w produktach bogatych w tłuszcze.

Witamina A

Witamina A składa się z kilku związków chemicznych. W jej skład wchodzą retinol i jego pochodne, a także niektóre karotenoidy, które nazywamy prowitaminą A. Witamina A jest kluczowa dla zdrowia organizmu .

Właściwości witaminy A :

• wspiera zdrowie oczu (zapobiega zwyrodnieniu plamki żółtej),
• działa przeciwutleniająco,
• zwiększa odporność,
• przeciwdziała nowotworom,
• zapobiega trądzikowi,
• wspiera płodność.

Źródła

Witamina A w preferowanej formie retinolu występuje głównie w produktach mlecznych i niektórych mięsach. Z kolei beta-karoten zawierają przede wszystkim wybrane owoce i warzywa.

Źródła witaminy A :

• pomidory,
• kapusta włoska,
• szpinak,
• brokuły,
• słodkie ziemniaki,
• marchew,
• wątroba wołowa,
• czerwona papryka,
• makrela,
• łosoś.

Niedobór

Niedobór witaminy A może być powodowany niewłaściwą dietą, zaburzeniami wchłaniania, czy problemami z wątrobą (np. marskość czy stłuszczona wątroby). Jego objawy obejmują suchość skóry, ślepotę nocną, a w dłuższej perspektywie skutkują nawet bezpłodnością .

Leczenie większości problemów wątrobowych obejmuje zbilansowaną dietę, odstawienie alkoholu, a także przyjmowanie odpowiednich leków. Wraz z magistrem farmacji przygotowałem zestawienie najlepszych środków na wątrobę. Znajdziesz je w tym artykule: Najlepsze tabletki na wątrobę – 12 propozycji od farmaceuty

Nadmiar

Nadmiar witaminy A jest równie groźny, jak jej niedobór. Występują dwa rodzaje hiperwitaminozy: ostra i przewlekła. Ta pierwsza objawia się m.in. mdłościami, wymiotami, a także zawrotami głowy i powodowana jest przez jednorazowe przyjęcie ogromnej dawki (przekraczającej 200 000 mcg) witaminy A .

Z kolei do przewlekłej hiperwitaminozy prowadzi długotrwałe przyjmowanie zbyt dużej ilości (więcej niż 10 000 mcg dziennie) witaminy A. Jej objawy to m.in. bóle głowy, biegunka czy problemy skórne.

Natu.Care Kolagen Premium

Kolagen o smaku mango-marakuja z witaminą A i E w składzie.

Zobacz więcej

Witamina D

Na witaminę D składa się witamina D2 (występująca w roślinach i grzybach) oraz witamina D3 (obecna w tkance skórnej zwierząt i ludzi). Badania sugerują, że witamina D3 działa dłużej, jest skuteczniejsza i bardziej stabilna, a także lepiej podnosi stężenie witaminy D w surowicy, dlatego to na niej się skupimy .

Właściwości witaminy D3 :

• wspiera gospodarkę wapniowo-fosforanową – wzmacnia kości,
• wspomaga pracę układu immunologicznego,
• pozytywnie wpływa na działanie układu sercowo-naczyniowego,
• może zapobiegać demencji i chorobie Alzheimera.

Źródła

W większości witaminę D należy przyjmować w formie suplementów. Najczęściej sama dieta nie będzie wystarczająca, aby pokryć pełne zapotrzebowanie na witaminę słońca. Mimo tego warto dbać o uzupełnienie jadłospisu w produkty bogate w ten związek.

Źródła witaminy D :

• łosoś,
• wątróbka wołowa,
• tuńczyk,
• miecznik,
• sardynki,
• węgorz,
• sery: gouda, gorgonzola, camembert,
• żółtko.

Niedobór i nadmiar

Niedobór witaminy D3 najczęściej występuje u mieszkańców mało słonecznych regionów (np. Polski). Do powszechnych objawów tego stanu zaliczamy: częste infekcje, bóle kości, a także ogólne zmęczenie .

Nadmiar witaminy D3 powodowany jest wyłącznie przez zbyt duże spożycie leków lub suplementów i skutkuje m.in. wymiotami, mdłościami, a także zwiększonym pragnieniem .

Więcej o witaminie D możesz dowiedzieć się z tych artykułów:

• Witamina D – dawkowanie. Aktualne normy i zalecenia 2022
• W czym jest witamina D? Trzy najważniejsze źródła witaminy D
• Witamina D3K2 – trzeba łączyć? Właściwości i opinia eksperta
• Najlepsza witamina D3 – przegląd 21 produktów wraz z ekspertem
• Witamina D3 w kroplach – zalety i zastosowanie

Natu.Care Sunny Mood

Wegańska witamina D3 wytwarzana z alg morskich. Preparat w formie kropli zachęca prostym składem, wygodną formą podania, a także wysoką przyswajalnością.

Zobacz więcej

Witamina E

Witamina E składa się z aż ośmiu związków, jednak najważniejszy i najcenniejszy dla naszego organizmu jest alfa-tokoferol. Związek ten neutralizuje wolne rodniki, a także wspiera działanie układu odpornościowego i krwionośnego .

Właściwości witaminy E :

• zmniejsza ryzyko chorób serca,
• łagodzi bóle miesiączkowe,
• wspiera zdrowie skóry,
• pozytywnie wpływa na funkcje poznawcze,
• wspomaga pracę płuc,
• przyspiesza gojenie ran.

Źródła

Witaminę E możemy bez trudu dostarczyć organizmowi wraz z dietą. Znajdziemy ją w licznych produktach spożywczych.

Źródła witaminy E :

• olej słonecznikowy, szafranowy, sojowy,
• ziarna słonecznika,
• migdały,
• dynia,
• szparagi,
• awokado,
• mango,
• orzeszki ziemne,
• kapusta włoska,
• szpinak.

Niedobór i nadmiar

Niedobór witaminy E występuje rzadko, a jego najczęstsze przyczyny to niezbilansowana dieta lub zaburzenia wchłaniania. Z kolei do objawów braku tej witaminy w organizmie zaliczamy m.in. problemy ze wzrokiem, zmniejszoną odporność, a także utratę kontroli nad ruchami ciała.

Przedawkowanie witaminy E z pożywienia jest niemożliwe. Do jej nadmiaru można jednak doprowadzić, stosując zbyt duże dawki suplementów. Dlatego ustalono górną granicę przyjmowania witaminy E – wynosi ona 1000 mg.

VITAMINUM A+E

Witamina A+E w formie leku OTC. Wspiera leczenie zaburzeń wzrostu, zmierzchowego niedowidzenia, a także zmiany chorobowych błon śluzowych

Zobacz więcej

A+E-Vitum

Witamina A+E z solidną dawką substancji czynnych bez barwników i konserwantów w składzie.

Zobacz więcej

CAPIVIT A+E Forte system

Witamina A+E wspomagająca stan skóry i błon śluzowych. Preparat nieodpowiedni dla wegan.

Zobacz więcej

Witamina K

Witamina K to nie jeden, a trzy związki organiczne. Składają się na nią: witamina K1, witamina K2 oraz witamina K3. Na co wpływa witamina K?

Właściwości witaminy K :

• wspiera prawidłowe krzepnięcie krwi,
• wpływa na produkcję tkanki kostnej,
• wspomaga działanie układu sercowo-naczyniowego,
• bierze udział w uwapnianiu tkanki kostnej,
• wzmacnia układ odpornościowy.

Źródło

Witaminę K powinniśmy codziennie przyjmować wraz z dietą.

Źródła witaminy K :

• kapusta,
• jarmuż,
• szpinak,
• brokuły,
• ziarna soi,
• jajka,
• sery.

Niedobór i nadmiar

Niedobór witaminy K jest najczęściej powiązany z niewłaściwą dietą i objawia się m.in. krwiomoczem, wydłużonym gojeniem ran, a także zaburzeniami pracy jelit. Z kolei nadmiar tej witaminy jest rzadki i obejmuje takie symptomy, jak nadmierne pocenie czy uczucie gorąca .

Jeśli brakuje Ci informacji na temat witaminy K2 lub chcesz wiedzieć, czy musisz łączyć ten związek z witaminą D3, to zapraszam do tych artykułów:

• Witamina K2 – właściwości, występowanie, przeciwwskazania
• Witamina D3K2 – trzeba łączyć? Właściwości i opinia eksperta

K2-Vitum forte

Preparat z witaminą K2 w składzie. Pozwala uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na ten związek.

Zobacz więcej

Witamina K2 MK-7

Suplement diety w formie tabletek do ssania. Na plus solidna dawka substancji czynnej.

Zobacz więcej

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Jakie witaminy przyjmować na co dzień?

Zdecydowaną większość witamin powinniśmy przyjmować wraz z dietą. Najczęściej jednak nie jesteśmy w stanie wypełnić zapotrzebowania na witaminę D (zwłaszcza zimą), dlatego warto rozważyć przyjmowanie suplementów z tym związkiem. Część osób powinna także zadbać o przyjmowanie wybranych witamin z grupy B (chodzi zwłaszcza o wegan i wegetarian).

Pamiętaj jednak, że nadmiar witamin w organizmie może być bardzo groźny. Dlatego, zanim rozpoczniesz suplementację, udaj się do lekarza lub przeprowadź badania krwi – dzięki nim będziesz wiedział, jakich witamin i minerałów potrzebuje Twój organizm.

Natu.Care Sunny Mood

Wegańska witamina D3 w formie kropli, produkowana z alg morskich.

Zobacz więcej

Jakie witaminy powinni suplementować weganie?

Wegetarianie i weganie są narażeni na niedobór witaminy B12 . Kolejnym związkiem, którego może brakować weganom, jest witamina D. Pamiętaj jednak, że witaminy to nie wszystko . Osoby na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej powinny także rozważyć suplementację:

• kwasów omega-3,
• żelaza,
• cynku,
• wapnia,
• jodu.

Chcesz się dowiedzieć, jaki jest najlepszy cynk w tabletkach? Zapraszam do tego artykułu: Cynk w tabletkach – właściwości, dawkowanie, ranking [TOP 15]

Witaminy na wzmocnienie odporności – które wybrać?

Wiele witamin pozytywnie wpływa na układ odpornościowy, jednak kilka z nich szczególnie go wspiera. Jeśli szukasz czegoś na wzmocnienie odporności, to zadbaj o przyjmowanie witaminy C, witaminy B6, a także witaminy E. Z kolei minerały wspierający odporność to przede wszystkim cynk i selen .

Jakie witaminy się wykluczają?

Nie należy jednocześnie przyjmować witaminy C z witaminą B12. Może to zaburzać wchłanianie drugiego z tych związków. Co więcej, witaminy mogą też reagować z wybranymi minerałami, takimi jak selen czy miedź. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skontaktować się z lekarzem .

Jakie witaminy dla kobiet w ciąży?

Ciąża to czas, w którym Twój organizm potrzebuje znacznie więcej witamin i minerałów. Kiedy spodziewasz się dziecka, powinnaś zadbać o spożycie:

• kwasu foliowego,
• żelaza,
• wapnia,
• witaminy D,
• kwasów omega-3,
• witamin z grupy B,
• witaminy C.

Witaminy a karmienie piersią

W okresie karmienia piersią o wiele łatwiej doprowadzić do niedoboru witamin. Dlatego konieczne może się okazać przyjmowanie :

• witaminy B12,
• witaminy D,
• jodu,
• żelaza,
• witaminy K.

Pamiętaj, że możesz też potrzebować innych suplementów. Dlatego zawsze skonsultuj się z lekarzem, który podpowie Ci, jakie preparaty warto stosować.

Planowanie ciąży a witaminy – co suplementować?

Każda kobieta, która planuje zajść w ciążę, powinna suplementować kwas foliowy. Witamina ta jest kluczowa dla zdrowia dziecka, a jej niedobór jest najgroźniejszy, kiedy ciąża pozostaje jeszcze nieodkryta. Jeśli chcesz przyspieszyć proces zajścia w ciążę, powinnaś też:

• przestać palić papierosy i pić alkohol,
• zadbać o zachowanie zdrowej wagi,
• stosować zbilansowaną dietę.

Jakie witaminy zażywać po 65 roku życia?

Osoby starsze są szczególnie narażone na niedobory witamin i minerałów. Seniorzy powinni rozważyć suplementację witaminy D, witaminy B6, witaminy B12, a także wapnia. Najczęściej to właśnie tych związków brakuje osobom po 50–60 roku życia .

Zobacz też:

• Witamina A+E
• Biotyna na włosy
• Witamina D – dawkowanie
• Przedawkowanie witaminy D
• Maksymalna dawka witaminy D
• W czym jest witamina D
• Witamina D3K2
• Koenzym Q10
• Niedobór witaminy B12
• Multiwitamina

Podsumowanie