Niacyna – co to, działanie, dawkowanie, niedobór, nadmiar

Niacyna odpowiada za metabolizm składników odżywczych, poziom cholesterolu oraz ciśnienie krwi.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
TekstLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Witold Tomaszewski - RecenzjaRecenzjaWitold Tomaszewski
Zweryfikowane przez eksperta
Witold Tomaszewski - Recenzja
RecenzjaWitold Tomaszewski
Doktor nauk medycznych

Doktor nauk medycznych, ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego oraz doświadczony pracownik sektora medycznego.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Agata Jach - Fact-checkingFact-checkingAgata Jach
Agata Jach - Fact-checking
Fact-checking
Agata Jach
Fact-checker

Agata Jach zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Niacyna – co to, działanie, dawkowanie, niedobór, nadmiar
23 kwietnia, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

13 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Dwa kwadranse. Mniej więcej tyle zajmie Ci przeczytanie mojego artykułu o niacynie oraz przygotowanie przepysznej sałatki od dietetyczki klinicznej, Joanny Serwińskiej-Jani. Poniżej znajdziesz świetny przepis, a poza nim wiele cennych informacji o niacynie. Działanie, dawkowanie, niedobór, nadmiar i suplementacja niacyny – dowiesz się o tym wszystkim.

Spis treści

  1. Co to jest niacyna?
  2. Niacyna – działanie
  3. Niacyna – dawkowanie
  4. Gdzie występuje niacyna?
  5. Niedobór niacyny
  6. Niacyna – nadmiar
  7. Suplementacja niacyny
  8. Niacyna w ciąży
  9. Niacyna a alkohol
  10. Niacyna – interakcje z lekami
  11. Podsumowanie
Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.

Zobacz więcej

Zobacz też:

Zobacz też:

Co to jest niacyna?

Niacyna to niezbędna dla zdrowia naszego organizmu witamina z grupy B. Ten rozpuszczalny w wodzie związek odpowiada za budowę DNA, produkcję dobrego cholesterolu, a także metabolizm składników odżywczych. Niacynę znaleźć można w piersi z kurczaka, tuńczyku, a także wątróbce .

Niacyna i jej pochodne działają neuroprotekcyjnie w chorobach neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera lub Parkinsona
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Jakie są inne nazwy niacyny?

Niacyna nazywana jest także witaminą B3 lub witaminą PP. Skąd się to wzięło? Niacyna określa kilka związków, do których zaliczamy między innymi nikotynamid czy kwas nikotynowy . Witamina PP odnosi się do jednej z właściwości niacyny – jest ona związkiem przeciwpelagrycznym. 

Pelagra to groźna choroba, do której prowadzi niedobór niacyny. Objawia się ona biegunką czy problemami skórnymi, a w skrajnych wypadkach skutkuje nawet śmiercią . Dlaczego witamina B3? Niacyna to po prostu trzecia z witamin z grupy B.

Niacyna – działanie

To nie licznym nazwom, a licznym właściwościom niacyna zawdzięcza swoją sławę. Jak działa?

Badania sugerują, że niacyna łagodzi stany depresyjne oraz lękowe. Co więcej, jest stosowana w leczeniu schizofrenii i bezsenności, a także nerwicy.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Dba o poziom cholesterolu

Niacyna bierze udział w utrzymywaniu odpowiedniego stężenia cholesterolu w organizmie. Badania sugerują, że zmniejsza ona poziom „złego” cholesterolu o 5 do nawet 25%. Co więcej, wpływa także na produkcję „dobrego cholesterolu” – może zwiększyć jego stężenie w organizmie o 15 do 35% .

Zmniejsza ryzyko nadciśnienia

Niacyna może zwiększać przepływ krwi oraz zmniejszać jej ciśnienie. Częściowo wpływa ona na pracę naczyń krwionośnych. Badania sugerują, że suplementacja niacyny, może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia tętniczego o 2% .

Wspomaga leczenie problemów z erekcją

Pozytywny wpływ na przepływ krwi niacyny, przekłada się na wspieranie leczenia problemów z erekcją. Badania wskazują, że lecznicza dawka 1500 mg niacyny dziennie skutkuje poprawą funkcji seksualnych u mężczyzn .

Niacyna występuje jako kwas nikotynowy lub jego amid. W pierwszym przypadku należy ją przyjmować w dawkach 10–20 mg. Z kolei w drugim nie powinno się przekraczać granicy 800 mg dziennie.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Może Cię zainteresować: Cynk – właściwości, występowanie, niedobór, nadmiar

Wpływa na zdrowie skóry

Uszkodzenia słoneczne mogą prowadzić do nowotworu skóry. Niacyna chroni nasze komórki, zapobiegając rakowi. Badania sugerują, że suplementacja 500 mg (amidu nikotynowego) niacyny dziennie, zmniejszyła ryzyko zachorowania na nowotwór skóry .

Istotną rolę w zdrowiu skóry odgrywa także kolagen. Dowiesz się o nim więcej z poniższych artykułów:

Kontroluje pracę mózgu

Badania sugerują, że niacyna może wspierać leczenie niektórych chorób psychicznych, takich jak schizofrenia. Mimo tego, są potrzebne dalsze badania, aby potwierdzić te założenia .

Kwasy omega, a zwłaszcza omega-3 także pozytywnie wpływają na pracę mózgu. Chcesz dowiedzieć się o nich więcej? Zapraszam!

Suplementujemy jakikolwiek składnik wtedy, gdy pojawia się jego niedobór. Z kolei objawy chorobowe muszą być leczone. Suplementacja nie cofa objawów, do których już doszło.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Jak jeszcze działa niacyna ?

  • Odgrywa kluczową rolę w metabolizmie składników odżywczych. 

  • Wspiera funkcje poznawcze.

  • Pozytywnie wpływa na pracę układu nerwowego oraz trawiennego.

  • Wspomaga leczenie reumatoidalnego zapalenia stawów.

  • Przeciwdziała chorobie wieńcowej.

EFSA informuje, że niacyna odpowiada też za utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych, kondycję błon śluzowych oraz zmniejsza zmęczenie.

Niacyna bierze udział w syntezie hormonów steroidowych (głównie kortyzolu i hormonów płciowych). Dlatego odgrywa istotną rolę w kwestii samopoczucia oraz regulacji poziomu stresu. Niedobór witaminy B3 może powodować zaburzenia koncentracji, zmiany nastrojów, a także stany depresyjne czy lękowe.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.

Zobacz więcej

Niacyna – dawkowanie

Poprawne dawkowanie niacyny zależne jest od naszego codziennego zapotrzebowania. Zmienia się ono wraz z wiekiem. Sprawdź, ile niacyny potrzebujesz Ty, a ile Twoi bliscy .

Wiek

Dzienna zalecana dawka niacyny*

0–6 miesięcy

2 mg

7–11 miesięcy

5 mg

1–3 lat

6 mg

4–6 lat

8 mg

7–12 lat

12 mg

13+ lat kobiety

14 mg

13+ lat mężczyźni

16 mg

*Normy żywienia dla populacji Polski

Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią potrzebują więcej niacyny. Kiedy spodziewasz się dziecka, przyjmuj 18 mg tej witaminy dziennie. Z kolei w okresie karmienia piersią Twoje zapotrzebowanie na niacynę będzie wynosiło 17 mg. 

Gdzie występuje niacyna?

Główne źródła niacyny to drób, czerwone mięso, ryby czy rośliny strączkowe. Szukasz konkretnych produktów, które dostarczą Ci solidnej dawki niacyny? Oto tabela z 10 produktami najbogatszymi w niacynę !

Produkt

Zawartość niacyny w 100 gramach

Otręby ryżowe

34 mg

Gotowany tuńczyk

22 mg

Sardele

20 mg

Gotowany skipjack

19 mg

Smażona wątróbka wołowa 

17,5 mg

Gotowana wątróbka jagnięca

17 mg

Suszone grzyby shiitake

14,1 mg

Anchois surowe

14 mg

Pieczona pierś z kurczaka

13,7 mg

Mielony indyk

12,6 mg

Niacyna może być także syntezowana z tryptofanu z pomocą innych witamin z grupy B rozpuszczalnych w wodzie. Najwięcej tryptofanu znajdziesz  w produktach mlecznych, sojowych, a także kaszy mannie. Aby uzyskać 1 mg niacyny w organizmie, potrzebne jest 60 mg tryptofanu.

Agata GrzelaczykDietetyczka

Sałatka z łososiem, czyli smaczny sposób na niemałą dawkę niacyny

Dietetyczka kliniczna Joanna Serwińska-Jania specjalnie dla Ciebie przygotowała przepis bogaty w niacynę. Sałatka z łososiem, pestkami dyni oraz jajkiem będzie gotowa w zaledwie 15 minut. 

Jakie są niezbędne składniki?

  • Łosoś wędzony: 50 g

  • Jajko: 50 g (jedna sztuka)

  • Szpinak: 50 g (dwie garści)

  • Pestki dyni: 20 g (dwie łyżki)

  • Ogórek świeży: 45 g

  • Papryka czerwona: 57,5 g

  • Oliwki: 45 g (jedna garść)

  • Pieprz czarny: 0,3 g (jedna szczypta)

  • Pestki słonecznika: 10 g (jedna łyżka)

  • Sól: 0,3 g (jedna szczypta)

  • Oliwa z oliwek: 10 g (jedna łyżka)

  • Miód: 4 g (pół łyżeczki)

Kiedy zaopatrzysz się w wyżej wymienione składniki, przyjdzie czas na kuchenne przygody. Sałatka będzie gotowa w siedmiu prostych krokach.

  1. Umyj i posiekaj szpinak.

  2. Ugotuj jajko na twardo (około 8-10 minut).

  3. Poporcjuj łososia na drobne kawałki.

  4. Ogórek oraz paprykę pokrój w kostkę.

  5. Wymieszaj ze sobą wszystkie składniki. 

  6. Przyrządź sos: wymieszaj miód z oliwą i dopraw całość pieprzem i solą.

  7. Gotową sałatkę polej przygotowanym sosem i posyp posiekanymi orzechami.

Niedobór niacyny

Niedobór niacyny najczęściej występuje w krajach rozwijających się. W większości wypadków prowadzi do niego brak zbilansowanej diety. W krajach rozwiniętych prowadzą do niego inne czynniki. Jakie?

Przyczyny niedoboru niacyny to :

  • zaburzenia działania układu pokarmowego,

  • choroba alkoholowa,

  • długotrwałe przyjmowanie niektórych leków (takich jak izoniazyd),

  • czynniki genetyczne.

Niedobór niacyny występuje rzadko. Najczęściej dotyka on osób ze schorzeniami jelit, osób uzależnionych od alkoholu, a także pacjentów cierpiących na chorobę Hartnupa.

Agata GrzelaczykDietetyczka

Objawy

Niacyna jest istotna dla zdrowia naszego organizmu, dlatego jej niedobór jest szybko sygnalizowany. Które symptomy powinny wzbudzić nasz niepokój?

Objawy niedoboru niacyny :

  • wymioty,

  • biegunka,

  • zmęczenie,

  • bóle głowy,

  • apatia,

  • problemy z pamięcią.

Do czego prowadzi niedobór niacyny, czyli czym jest pelagra?

Nieleczony niedobór niacyny w dłuższej perspektywie prowadzi do pelagry. Choroba ta skutkuje wspomnianymi objawami, takimi jak demencja czy biegunka. Jej charakterystycznym objawem jest ciemna, gruba oraz łuszcząca się wysypka skórna. Co więcej, pelagra prowadzi do uszkodzeń mózgu czy nerwów, a w skrajnych wypadkach nawet śmierci .

Tabletki antykoncepcyjne przyczyniają się do wypłukiwania witamin z grupy B z organizmu. Głównie niacyny oraz witaminy B1.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Jak pozbyć się niedoboru?

Niedoboru niacyny najłatwiej pozbyć się stosując suplementy. W większości wypadków lekarz przepisuje osobom z brakiem niacyny środki zawierające nie mniej niż 20 mg tego związku 

Nieco inaczej wygląda leczenie osób, które borykały się z długotrwałym niedoborem niacyny. Jeśli doszło do uszkodzeń organizmu, konieczne jest ich niezależne leczenie.

Niacyna – nadmiar

Spożywanie produktów bogatych w niacynę nigdy nie doprowadzi do jej przedawkowania. Nadmiar tej witaminy może zostać spowodowany wyłącznie zbyt dużym spożyciem suplementów. Przyjmowanie większych dawek, niż zaleca producent lub lekarz jest niebezpieczne i prowadzi do symptomów przedawkowania niacyny 

Najczęściej nadmiar niacyny przyjętej z dietą, wydalany jest wraz z moczem. Jednak jej przedawkowanie z suplementów może skutkować tak zwanym „efektem flash”. Uczucie mrowienia oraz zaczerwienienie skóry to najczęstsze z jego objawów.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Objawy

Nadmiar niektórych substancji może być tak samo groźny, jak ich niedobór. Właśnie tak jest z cenną niacyną. 

Objawy nadmiaru niacyny :

  • zaczerwienienie skóry,

  • nudności,

  • biegunka,

  • wymioty,

  • przyspieszone bicie serca,

  • swędząca skóra.

Suplementacja niacyny

Zdrowa i zbilansowana dieta to klucz do odpowiedniego stężenia niacyny w organizmie. Suplementacją powinny się zainteresować osoby, które narażone są na jej niedobór. Zaliczamy do nich uzależnionych od alkoholu, osoby z zaburzeniami wchłaniania czy ludzi z genetycznymi zaburzeniami przyswajania tej witaminy. 

Dlaczego niacyna jest na receptę?

Badania sugerują, że niacyna może prowadzić do udarów czy uszkodzeń wątroby. Dlatego specjaliści zalecają jej stosowanie wyłącznie w wybranych wypadkach. Najczęściej lekarze przepisują ją osobom, które nie mogą przyjmować statyn, a potrzebują środka, który stabilizuje ich cholesterol .

Niacyna nie jest suplementem, to lek OTC (wydawany bez recepty).
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Przez jaki czas można przyjmować?

Najczęściej nie mówimy o suplementacji, a o leczeniu niacyną. Dlatego też należy ją przyjmować przez dokładnie taki czas, jaki zostanie zalecony przez specjalistę. Z kolei w przypadku ewentualnych suplementów konieczne jest stosowanie się do zaleceń producenta.

Kto nie powinien suplementować?

Zanim otrzymasz receptę na niacynę, lekarz przeprowadzi z Tobą wywiad. Tylko w ten sposób będzie mógł mieć pewność, że będzie ona dla Ciebie bezpieczna. 

Z kolei jeśli chodzi o suplementy, to nie warto ich przyjmować na własną rękę. Szczególnie ostrożne muszą być osoby, które miały problemy z wrzodami żołądka, wątrobą czy nerkami .

Niacyna w ciąży

Niacyna wpływa na zdrowie każdej ciąży. Badania wskazują, że jej odpowiednie stężenie w organizmie przeciwdziała wadom wrodzonym serca, kręgosłupa czy nerek u dziecka. Dzienne zapotrzebowanie na niacynę rośnie w czasie ciąży i wynosi 18 mg 

Niacyna a karmienie piersią

Niacyna jest również kluczowym związkiem podczas karmienia piersią. Wszystkie związki potrzebne dla zdrowia dziecka muszą być dostarczane wraz z mlekiem matki. W okresie karmienia piersią panie powinny dostarczać swojemu organizmowi 17 mg niacyny .

Uwaga! W czasie ciąży nie można suplementować niacyny. Zaleca się, aby dzienne zapotrzebowanie na ten związek wypełniać w tym okresie poprzez zbilansowaną dietę.

Niacyna a alkohol

Niacyna może reagować z napojami wyskokowymi. Spożywanie alkoholu podczas leczenia lub suplementacji niacyny, może prowadzić do uszkodzeń wątroby. Na tym nie koniec, wszelkiej maści trunki zwiększają także szansę wystąpienia ewentualnych skutków ubocznych, takich jak zaczerwienienie skóry .

Co więcej, u osób uzależnionych od alkoholu ryzyko niedoboru niacyny jest znacznie większe.

Niacyna – interakcje z lekami

Niacyna może reagować z licznymi lekami. Kto powinien zachować szczególną czujność?

Niacyna może wchodzić w interakcje z :

  • statynami,

  • lekami przeciwzakrzepowymi,

  • lekami na cukrzycę,

  • lekami na nadciśnienie,

  • cynkiem,

  • chromem,

  • allopurinolem.

Uwaga! Nikt nie powinien przyjmować niacyny na własną rękę. Tylko lekarz może zalecić nam zdrową i bezpieczną suplementację tej witaminy.

Zobacz też:

Podsumowanie

Z tego artykułu zapamiętaj:

  • Niacyna zwana też witaminą B3 czy PP to rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy B.
  • Niacyna usprawnia pracę mózgu, odpowiada za metabolizm, a także kontroluje stężenie cholesterolu.
  • Mężczyźni powinni przyjmować 16 mg niacyny dziennie, kiedy kobietom wystarczy 14 mg.
  • Najbogatszym źródłem niacyny są otręby ryżowe.
  • Zaburzenia genetyczne lub problemy z układem krążenia, a także choroba alkoholowa prowadzą do niedoboru niacyny.
  • Brak niacyny w organizmie skutkuje bólami głowy, zmęczeniem czy biegunką.
  • Nadmiar niacyny jest rzadki i przejawia się zaczerwienieniem skóry, nudnościami lub biegunką.
  • Nie powinno się przyjmować niacyny na własną rękę.
  • Alkohol wypłukuje niacynę z organizmu.
  • Niacyna może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.

FAQ

Czym jest i kiedy mija efekt flush?

Efekt flush to tymczasową reakcją organizmu, która może wystąpić po spożyciu dużych dawek niacyny (witaminy B3, szczególnie w postaci kwasu nikotynowego). Efekt flush objawia się m.in. zaczerwieniem skóry, uczuciem ciepła i swędzenie. Wynikają one z rozszerzenia naczyń krwionośnych i zwiększenia krążenia krwi.

Jest to niegroźna reakcja (choć może powodować dyskomfort) i zazwyczaj mija od 30 minut do 2 godzin od zaobserwowania objawów. Jeśli efekt flush nie ustąpi lub się nasila, skonsultuj się z lekarzem, by omówić zmiany w suplementacji.

Z czym nie łączyć niacyny?

Niacyna może wchodzić w szkodliwe interakcje z niektórymi lekami i substancjami. Najważniejsze z nich to:

  • statyny, czyli leki przeciwmiażdżycowe,
  • leki na cukrzycę,
  • leki na nadciśnienie,
  • alkohol,
  • pochodne kumaryny i leki przeciwzakrzepowe,
  • cynk,
  • chrom.
Czy niacyna pomoże na depresję?

Witamina B3 może być syntetyzowana w organizmie z tryptofanu, czyli aminokwasu, niezbędnego do produkcji serotoniny, której niski poziom jest związany ze stanami depresyjnymi. Mniej dostępnego tryptofanu, to mniej serotoniny. Badania pokazują, że zwiększone dawki niacyny w połączeniu z psychoterapią znacząco poprawiają stan zdrowia pacjentów z depresją.

Inne badania sugerują, że u części pacjentów z depresją występuje niskie stężenie m.in. witaminy B6 i witaminy B3. Konieczne są jednak dalsze badania, które pomogą poznać przyczyny, gdyż niedobory witamin z grupy B wynikające z diety są mało prawdopodobne oraz czy suplementacja może mieć działanie stricte przeciwdepresyjne.

Kto powinien zażywać niacynę?

Większość ludzi przyjmuje wystarczającą ilość niacyny dzięki zbilansowanej diecie. Najważniejsze wskazania do suplementacji to:

  • niedobór witaminy B3,
  • choroby układu pokarmowego i zaburzenia wchłaniania,
  • ciąża i karmienie piersią,
  • duża aktywność fizyczna,
  • nadużywanie alkoholu,
  • choroby dermatologiczne (np. fotoalergiczne zapalenie skóry),
  • cukrzyca,
  • hiperlipidemia i inne problemy z cholesterolem.

W zależności od przypadku i zapotrzebowania lekarz przepisze odpowiednią dawkę niacyny i stosuj się do tych zaleceń.

Czy niacyna i niacynamid to to samo?

Niacynamid to pochodna witaminy B3, który występuje często pod nazwą niacyna czy witamina PP. Z perspektywy chemicznej to połączenie dwóch związków: kwasu nikotynowego i jego amidu. Niacynamid powszechnie stosowany jest w kosmetologii, jako składnik m.in. kremów przeciwzmarszczkowych, kremów do rąk czy zabiegów na twarz.

Czy niacynamid można używać z witaminą C?

Jeśli stosujesz kosmetyki z niacynamidem nie możesz łączyć ich z witaminą C w postaci kwasu askorbinowego. Obie te substancje wchodzą ze sobą reakcję i mogą wywoływać podrażnienie, pieczenie oraz zaczerwienienie skóry. Najlepiej rozdzielić aplikację obu substancji, np. niacynamid rano, a witaminę C wieczorem.

Zobacz też: Najlepsze serum z witaminą C – ranking i efekty.

Czy niacyna ma wpływ na zdrowie serca?

Badania naukowe wykazały, że niacyna może wpłynąć korzystnie na zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu złego cholesterolu (LDL) i trójglicerydów, a jednocześnie zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu (HDL). Stosowanie niacyny w celach kardiologicznych powinno być jednak monitorowane przez lekarza.

Jak brać niacynę?

Niezależnie od formy (tabletki, kapsułki, kapsułki o przedłużonym uwalnianiu) niacynę należy przyjmować w czasie posiłku lub między nimi i z dużą ilością płynów. W trakcie leczenia unikaj gorących napojów i alkoholu. Najlepszą przyswajalność wykazuje niacyna w postaci kwasu nikotynowego.

Źródła

Zobacz wszystkie

Chen, A. C., Martin, A. J., Choy, B., Fernández-Peñas, P., Dalziell, R. A., McKenzie, C. A., Scolyer, R. A., Dhillon, H. M., Vardy, J. L., Kricker, A., St. George, G., Chinniah, N., Halliday, G. M., & Damian, D. L. (2015). A Phase 3 Randomized Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention. New England Journal of Medicine, 373(17), 1618–1626. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1506197

Duggal, J. K., Singh, M., Attri, N., Singh, P. P., Ahmed, N., Pahwa, S., Molnar, J., Singh, S., Khosla, S., & Arora, R. (2010). Effect of Niacin Therapy on Cardiovascular Outcomes in Patients With Coronary Artery Disease. Journal of Cardiovascular Pharmacology and Therapeutics, 15(2), 158–166. https://doi.org/10.1177/1074248410361337

Jonas, W. B., Rapoza, C. P., & Blair, W. F. (1996). The effect of niacinamide on osteoarthritis: A pilot study. Inflammation Research, 45(7), 330–334. https://doi.org/10.1007/BF02252945

Niacin. (2012). W LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548176/

Office of Dietary Supplements—Niacin. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/

Palawaththa, S., Islam, R. M., Illic, D., Rabel, K., Lee, M., Romero, L., Leung, X. Y., & Karim, Md. N. (2022). Effect of maternal dietary niacin intake on congenital anomalies: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Nutrition, 61(3), 1133–1142. https://doi.org/10.1007/s00394-021-02731-9

Redzic, S., Hashmi, M. F., & Gupta, V. (2022). Niacin Deficiency. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557728/

Ren, X., Yang, Z., Shao, B., Yin, S., & Yang, X. (2015). B-Vitamin Levels in Human Milk among Different Lactation Stages and Areas in China. PLOS ONE, 10(7), e0133285. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0133285

Snaidr, V. A., Damian, D. L., & Halliday, G. M. (2019). Nicotinamide for photoprotection and skin cancer chemoprevention: A review of efficacy and safety. Experimental Dermatology, 28(S1), 15–22. https://doi.org/10.1111/exd.13819

Xu, X. J., & Jiang, G. S. (2015). Niacin-respondent subset of schizophrenia – a therapeutic review. European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 19(6), 988–997.

Zhang, Z., Liu, M., Zhou, C., He, P., Zhang, Y., Li, H., Li, Q., Liu, C., & Qin, X. (2021). Evaluation of Dietary Niacin and New-Onset Hypertension Among Chinese Adults. JAMA Network Open, 4(1), e2031669. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.31669

Oceń artykuł
4.0
Głos oddany
9 opinii, ocena: 4.0
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Witold Tomaszewski - Recenzja

Doktor nauk medycznych

Zweryfikowane przez eksperta

Doktor nauk medycznych, ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego oraz doświadczony pracownik sektora medycznego.

Agata Jach - Fact-checking

Fact-checker

Agata Jach

Agata Jach zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty