Dla Was od nas 🤍 Odbierz 20% rabatu z kodem: WOMEN 🌷

Dobry i najlepszy magnez: lek i suplement. Jaki wybrać? [ranking]

Zestawienie najlepszych produktów z magnezem, przygotowane po konsultacji z farmaceutką.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
TekstNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ilona Krzak - RecenzjaRecenzjaIlona Krzak
Zweryfikowane przez eksperta
Ilona Krzak - Recenzja
RecenzjaIlona Krzak
Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ludwik Jelonek - Fact-checkingFact-checkingLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Fact-checking
Fact-checkingLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Dobry i najlepszy magnez: lek i suplement. Jaki wybrać? [ranking]
27 lutego, 2024
Recenzja
Redakcja

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

13 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Na rynku mamy do wyboru leki i suplementy z magnezem, w rozmaitych formach i o różnej przyswajalności. Wybierając najlepszy produkt, powinniśmy zwracać uwagę na kilka ważnych kryteriów.

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Jesteś tu, ponieważ chcesz wejść pewnym krokiem do apteki i kupić najlepszy magnez. Może masz w głowie polecenie koleżanki? A może akurat magnez jest w promocji? Farmaceutka uśmiecha się i proponuje Ci kilka produktów. Zaskocz ją. W pełni świadomie wybierz rzeczywiście najlepszy magnez.

Spis treści:

  1. Najlepszy magnez – ranking
  2. Analiza składów leków z magnezem
  3. Na co pomaga magnez?
  4. Podsumowanie
Na dobry sen: Sleep Well

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Na dobry sen: Sleep Well

Na dobry sen: Sleep Well

Wreszcie się wyśpisz! Unikatowe połączenie ekstraktów ziołowych CALMOMIX®, magnezu, melatoniny i witamin utuli Cię do snu.

Kup teraz
Ewa Szczapinska
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii
Ewa Szczapinska
Kup teraz
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Zobacz też: 

Najlepszy magnez – ranking

Najlepszy magnez to SOLGAR Magnez cytrynian 400 mg, który w porcji dziennej pokrywa 107% dziennego zapotrzebowania na magnez. Cytrynian magnezu to jedna z najlepszych i najlepiej przyswajalnych form magnezu. Opakowanie wystarczy na 30 dni suplementacji.

Ten artykuł podzielony jest na dwie części.

W pierwszej od razu podajemy Ci na tacy ranking najlepszych produktów z magnezem. Możesz nam zaufać – razem z farmaceutką Iloną Krzak starannie przeanalizowałyśmy składy, abyś mógł kupić magnez najlepszej jakości.

Druga część to podstawowa wiedza z chemii. Jeżeli interesuje Cię afera z tlenkiem magnezu, słyszałeś o kąpielach magnezowych albo chcesz zrozumieć, dlaczego cytrynian magnezu jest tak dobrze przyswajalny – przeczytaj artykuł do końca.

Co decydowało o pozycji w rankingu?

  • status leku, 
  • forma magnezu i jej przyswajalność, 
  • dawka jonów magnezu w jednej tabletce, 
  • dodatkowe składniki mające wpływ na biodostępność.

Wiesz, że zawartość magnezu w czekoladzie gorzkiej jest zmienna, w zależności od zawartości kakao? Tę i inne ciekawostki przeczytasz w artykule o magnezie.

Analiza składów leków z magnezem

Sprawdź, co zdecydowało o zwycięstwie danego leku i na co warto zwrócić uwagę przy zakupie.

Pharmovit Magnez + B6 Active

Pharmovit Magnez + B6 Active
4.4
  • Składniki aktywne: magnezwitamina B6
  • Forma: kapsułki 
  • Opakowanie: 120 kapsułek
  • Porcja: 3 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 40 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kapsułki pomogą Ci uporać się z niedoborami magnezu i witaminy B6. Dzięki temu zwalczysz nieprzyjemne dolegliwości, które towarzyszą zbyt niskim stężeniom tych składników w organizmie: mrowieniom, drżeniu i skurczom mięśni, a także rozdrażnieniu i kłopotom ze snem.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wegańska otoczka kapsułek.
  • Krótki i prosty skład – bez wypełniaczy i barwników.
  • Preparat odpowiedni dla osób z nietolerancją glutenu i laktozy.

Minusy:

  • Niska zawartość magnezu.
  • Aż 3 kapsułki do połknięcia.
Dodatkowe informacje

Magnez korzystnie wpływa również na układ krwionośny. Reguluje pracę serca i ciśnienie tętnicze krwi.

Primabiotic Magnez + witamina B6

Primabiotic Magnez + witamina B6
4.3
  • Składniki aktywne: magnezwitamina B6
  • Forma: kapsułki 
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja: 1 lub 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 lub 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Preparat wspiera Twoje mięśnie i kości oraz poprawia pracę układów krążenia i nerwowego. Przyczynia się do regulacji metabolizmu i poprawia kondycję psychiczną oraz odporność na stres.

Suplementacja pomoże Ci uporać się ze skurczami mięśni i innymi nieprzyjemnymi dolegliwościami, takimi jak drganie powiek lub wargi.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Łatwa forma suplementacji.
  • Działanie magnezu uzupełnione o właściwości witaminy B6.

Minusy:

  • Niskie zawartości składników aktywnych – dopiero 2 tabletki pokrywają dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 i niecałe 60% zapotrzebowania na magnez.
Dodatkowe informacje

Witamina B6 bierze udział również w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów. 

Wysoko przyswajalny

SOLGAR Magnez cytrynian

SOLGAR Magnez cytrynian
4.9
  • Składniki aktywne: magnez
  • Forma: tabletki 
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja: 2 tabletki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Magnez cytrynian wspiera zdrowie układu nerwowego, odpornościowego oraz funkcji psychologicznych. Pomaga w walce z nadmiernym stresem i reguluje napięcie mięśni zapobiegając skurczom. Polecany w okresie przewlekłego zmęczenia, stresu i wysokiej aktywności fizycznej.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Cytrynian magnezu to jedna z najlepiej przyswajalnych form magnezu.
  • Specjalna technologia i odpowiednio dobrane składniki sprawiają, że tablet­ki są lekkostrawne i dezintegrują się w żołądku w ciągu kilku minut.
  • Nie zawiera pszenicy, cukrów, soli, skrobi, drożdży, soi, aromatów, produktów mlecznych;
  • Wolny od sztucznych substancji przedłużających trwałość.

Minusy:

  • Producent mógł dodać witaminę B6 w składzie, która zwiększyłaby przyswajanie magnezu w organizmie.
Dodatkowe informacje

Kobiety w ciąży, matki karmiące oraz osoby zażywające leki lub chore powinny przed zażyciem skonsultować się z lekarzem.

Opinia użytkownika

Kupując Magnez Cytrynian firmy Solgar nie byłam do końca przekonana jak szybko zacznie działać ponieważ miałam słabe doświadczenie po suplementacji magnezu z innej firmy. Jestem pozytywnie zaskoczona szybkością działania, wrócę po kolejny słoiczek.

Zestaw

Sundose° For Stress Relief°

Sundose° For Stress Relief°
4.9
  • Zawartość omega-3: 220 mg kwasu DHA oraz 330 mg kwasu EPA
  • Dodatkowe składniki aktywne: ashwagandhamagnezwitamina B6witamina D3
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka omega-3 oraz 3 kapsułki ashwagandhy, magnezu, witamin B6 i D3
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Zestaw dwóch suplementów diety, których połączenie zadba o Twój dobry nastrój i kondycję psychiczną. Ashwagandha znana jest ze swoich właściwości wyciszających, natomiast kwasy omega-3 dodatkowo ukoją układ nerwowy i zadbają o sprawną pracę mózgu.

Magnez i Witamina B6 biorą udział w wytwarzaniu i regulacji neuroprzekaźników, a witamina D3 może zapobiegać demencji.

Plusy i minusy

Plusy

  • Kompleksowa mieszanka antystresowych składników.
  • Witaminy i magnez poprawią ogólną kondycję organizmu i wspomogą odporność.
  • Bez konserwantów i sztucznych barwników.
  • Nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu.

Minusy

  • Aż 4 kapsułki dziennie do połknięcia.
Dodatkowe informacje

Suplementacja zestawu For Stress Relief korzystnie wpłynie na Twój sen – każdego ranka będziesz bardziej wypoczęta.

Opinia eksperta

Preparat poprawia moje samopoczucie, stosuje już 3 miesiąc, ma bogaty skład i co ważne zawiera to, czego potrzebuję.

Magnefar B6 Forte

Lek wskazany do stosowania w profilaktyce i w leczeniu niedoborów magnezu i witaminy B6.

  • Opakowanie: 60 tabletek
  • Dawkowanie: od 3 do 4 tabletek na dobę (dorośli)
  • Cena: ok. 20 zł

Jedna tabletka powlekana zawiera 100 mg jonów magnezu w postaci cytrynianu i 10,10 mg witaminy B6, która ułatwia jego wchłanianie. Powlekana tabletka z kreską dzielącą, ułatwia rozkruszenie tabletki, jeśli występują problemy z jej połknięciem. Lek nie zawiera sacharozy i laktozy.

Magne B6 Forte

Dobrze przyswajalny magnez w postaci cytrynianu z witaminą B6.

  • Opakowanie: 60 lub 100 tabletek
  • Dawkowanie: od 3 do 4 tabletek na dobę (dorośli)
  • Cena: ok. 18–30 zł (w zależności od pojemności)

Zawiera wysoce przyswajalny magnez w postaci cytrynianu. Jedna tabletka to 100 mg jonów magnezu oraz 10 mg witaminy B6 zwiększającej jego wchłanianie. Tabletki są powlekane i łatwe w połknięciu. Magne B6 zawiera w składzie laktozę.

Magnefar B6 BIO

Skuteczne połączenie magnezu oraz witaminy B6, które uzupełnia niedobór tego pierwiastka.

  • Opakowanie: 50 tabletek
  • Dawkowanie: od 5 do 6 tabletek na dobę (dorośli)
  • Cena: ok. 15 zł

Jedna tabletka zawiera 60 mg jonów magnezu w postaci dobrze przyswajalnego cytrynianu z witaminą B6, która ułatwia jego wchłanianie. Tabletka jest powlekana i ma kreskę dzielącą, co ułatwia jej rozkruszenie, gdy mamy problemy z połykaniem. Lek nie zawiera sacharozy i laktozy.

Czy wiesz dlaczego witaminy z grupy B są ważne i potrzebne dla przyswajalna magnezu? Szczególnie witamina B6. Zapraszam do artykułów na ten temat.

Magne B6

Lek z magnezem i witaminą B6, ułatwiającą przyswajanie tego pierwiastka i uzupełnienie niedoboru.

  • Opakowanie: 60 tabletek
  • Dawkowanie: od 6 do 8 tabletek na dobę (dorośli)
  • Cena: ok. 18 zł

Jedna tabletka zawiera 48 mg jonów magnezu oraz witaminę B6, zwiększającą jego wchłanialność. Tabletka jest powlekana, co ułatwia połykanie. Lek zawiera sacharozę w składzie.

Maglek B6

Lek z mleczanem magnezu z witaminą B6, który dobrze się przyswaja i uzupełnia niedobór.

  • Opakowanie: 50 tabletek
  • Dawkowanie: od 1 do 2 tabletek na dobę (dorośli)
  • Cena: ok. 11 zł

Jedna tabletka zawiera 51 mg jonów dobrze przyswajalnego mleczanu magnezu oraz 5 mg witaminy B6, ułatwiającej jego wchłanianie przez organizm. Lek nie zawiera sacharozy i laktozy. Tabletka nie jest powlekana, więc przed połknięciem warto ją podzielić na pół.

Kupując ten produkt, upewnij się, że otrzymujesz Maglek, nie MagleQ B6. Ten drugi to suplement diety.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Magvit B6

Lek zalecany w profilaktyce niedoborów magnezu i witaminy B6, a także jako uzupełnienie leczenia m.in. chorób serca.

  • Opakowanie: 50 tabletek 
  • Dawkowanie: od 2 do 4 tabletek na dobę (dorośli)
  • Cena: ok. 11 zł

W jednej tabletce jest 48 mg dobrze przyswajalnego mleczanu i 5 mg witaminy B6, która pozytywnie wpływa na jego wchłanianie. Tabletka jest powleczona specjalną otoczką, dzięki której lek nie rozpuści się bezpośrednio w żołądku, a dopiero w soku jelitowym. Tabletka jest łatwa w połykaniu. Zawiera sacharozę w składzie.

Laktomag B6

Lek zaleca się przyjmować w ramach leczenia i profilaktyki deficytów i zwiększonego popytu na magnez.

  • Opakowanie: 50 tabletek
  • Dawkowanie: 3 tabletki na dobę (dorośli)
  • Cena: ok. 15 zł

Jedna tabletka zawiera 1000 mg wodoroasparaginianu magnezu (70 mg jonów magnezu) z dodatkiem witaminy B6, która zwiększa jego biodostępność. Produkt bez laktozy w składzie. Tabletki można dzielić na pół.

Filomag B6

Lek z magnezem i witaminą B6, która zwiększa przyswajalność tego pierwiastka.

  • Opakowanie: 50 lub 75 tabletek
  • Dawkowanie: 1–6 tabletek na dobę (dorośli)
  • Cena: ok. 10–14 zł (w zależności od pojemności)

Tabletka zawiera 40 mg jonów magnezu w postaci 600 mg magnezu wodoroasparaginianu oraz 5 mg witaminy B6. Witamina B6 zwiększa wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego, ułatwia jego transport do wnętrza komórek i utrzymuje jego właściwe stężenie wewnątrzkomórkowe. Zmniejsza także wydalanie magnezu w moczu. Lek zawiera sacharozę w składzie. 

Asmag B6

Lek z magnezem i witaminą B6. Uzupełnia niedobór magnezu i wspiera pracę układu nerwowego.

  • Opakowanie: 50 tabletek
  • Dawkowanie: 12 tabletek na dobę (dorośli)
  • Cena: ok. 14 zł

Tabletka zawiera 20 mg jonów magnezu w postaci 300 mg dobrze przyswajalnego magnezu wodoroasparaginianu czterowodnego. W jednej tabletce znajduje się także 0,25 mg witaminy B6, która zwiększa przyswajalność magnezu i zmniejsza jego wydalanie w moczu. Lek zawiera laktozę w składzie.

Asmag

Lek z magnezem w dobrze przyswajalnej formie, który wspiera pracę układu nerwowego.

  • Opakowanie: 50 tabletek
  • Dawkowanie: 12 tabletek na dobę (dorośli)
  • Cena: ok. 10 zł

Jedna tabletka zawiera 20 mg jonów magnezu w postaci 300 mg dobrze przyswajalnego magnezu wodoroasparaginianu czterowodnego. Nie znajdziesz tutaj witaminy B6, jednak jest to produkt wart uwagi.  Status leku daje gwarancję skuteczności działania. Lek zawiera laktozę w składzie.

Aspargin

Lek z magnezem i potasem, które wspierają pracę układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.

  • Opakowanie: 50 lub 75 tabletek
  • Dawkowanie: 3–6 tabletek na dobę (dorośli)
  • Cena: ok. 6–10 zł (w zależności od pojemności)

Jedna tabletka leku zawiera 17 mg jonów magnezu w postaci 250 mg wodoroasparaginianu oraz 54 mg jonów potasu, również w tej postaci. Magnez i potas wykazują komplementarne działanie. Wpływają na pracę mięśni szkieletowych i wspomagają pracę układu nerwowego.  Magnez zwiększa przyswajanie potasu z przewodu pokarmowego. Lek zawiera sacharozę w składzie.

Slow-mag B6

Lek z magnezem i witaminą B6 skutecznie uzupełnia niedobory tych składników w organizmie.

  • Opakowanie: 50 tabletek dojelitowych
  • Dawkowanie: od 1 do 5 tabletek na dobę (dorośli)
  • Cena: ok. 10 zł

Jedna tabletka zawiera 64 mg jonów magnezu w postaci magnezu chlorku sześciowodnego oraz 5 mg witaminy B6, która zwiększa wchłanianie leku oraz zmniejsza jego wydalanie z moczem. Tabletki są powlekane otoczką nierozpuszczalną w soku żołądkowym. Rozpuszczają się dopiero w soku jelitowym, co chroni błonę śluzową żołądka przed drażniącym działaniem chlorku magnezu. 

Slow-mag

Lek z magnezem, bezpieczny dla osób z dolegliwościami żołądkowymi.

  • Opakowanie: 60 tabletek dojelitowych
  • Dawkowanie: od 2 do 6 tabletek na dobę (dorośli)
  • Cena: ok. 10 zł

Substancją czynną leku jest magnezu chlorek sześciowodny. Jedna tabletka zawiera 64 mg jonów magnezu. Tabletki dojelitowe pozwalają uniknąć dolegliwości żołądkowych osobom z chorobą wrzodową żołądka, ponieważ lek rozpuszcza się dopiero w jelicie. Lek nie zawiera sacharozy i laktozy.

Magnezin

Suplement diety z magnezem, który wspiera pracę układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.

  • Opakowanie: 60 tabletek
  • Dawkowanie: 3 tabletki na dobę (dorośli)
  • Cena: ok. 13 zł

Substancje czynne zawarte w jednej tabletce leku to 130 mg jonów magnezowych w postaci 500 mg magnezu węglanu ciężkiego. Nie zawiera sacharozy i laktozy w składzie.

Zobacz też artykuły o zdrowiu:

Jaki magnez wybrać?

Najlepiej wybrać magnez w wysoko przyswajalnej formie soli organicznych, czyli: cytrynian magnezu, mleczan magnezu lub asparginian magnezu. Cytrynian magnezu wchłania się nawet w 90% z przewodu pokarmowego, dlatego warto wybrać tę formę magnezu. Witamina B6 w składzie zwiększy jego przyswajalność.

Na co pomaga magnez?

Zapraszamy Cię do drugiej części wpisu, w której serwujemy Ci garść podstawowej wiedzy z chemii. Zobacz, jakie to proste!  Przy okazji dowiesz się, jak nie przepłacać za chwytliwy marketing. 

Magnez jest niezbędnym dla człowieka minerałem i drugim najbardziej rozpowszechnionym kationem wewnątrzkomórkowym w organizmie . Wykazuje szereg prozdrowotnych korzyści .

  • Wzmacnia i wspiera układ nerwowy.
  • Pomaga w zaburzeniach związanych ze snem.
  • Zmniejsza nasilenie i występowanie migreny.
  • Zmniejsza stany zapalne w organizmie.
  • Wspiera układ kostny i zapobiega osteoporozie.
  • Obniża ciśnienie krwi.
  • Prawidłowe stężenie magnezu w organizmie wspiera zdrowie psychiczne.
  • Zmniejsza objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
  • Wspiera działanie układu krwionośnego.

Jaki magnez jest najlepszy na skurcze?

Najlepszy magnez na skurcze powinien zawierać cytrynian magnezu, ponieważ ta forma przyswaja się nawet w 90% oraz witaminę B6, która dodatkowo korzystnie wpływa na jego biodostępność i pracę układu nerwowego. Polecany magnez na skurcze to np. SOLGAR magnez cytrynian 400 mg, 60 tabletek.

Skurcze to dość częsta dolegliwość. Mogą być skutkiem stosowania niektórych leków, występowania chorób, np. nadciśnienia tętniczego czy przemęczenia organizmu. Oprócz suplementacji, zadbaj także o odzywczą dietę, relaks i odpowiednią ilość snu.

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Rozpuszczalność: sole organiczne i nieorganiczne

Twój organizm lepiej radzi sobie z przyswajaniem soli organicznych niż nieorganicznych 

Jedną z właściwości soli jest ich rozpuszczalność. Aby magnez wchłonął się jak najlepiej do organizmu, sól w danej postaci musi się rozpuścić i uwolnić jon magnezu. Im więcej soli się rozpuści, tym więcej magnezu wchłonie Twój organizm .

Najlepiej przyswajalne formy magnezu to sole organiczne : cytrynian magnezu, mleczan magnezu, asparginian magnezu, jabłczan magnezu.

Słabiej przyswajalne formy magnezu to sole nieorganiczne : tlenek magnezu, węglan magnezu, siarczan magnezu.

Przyswajalność (biodostępność) to stopień, w jakim substancje odżywcze dostarczane z pożywienia i suplementacji przekształcają się do formy, która umożliwia wchłanianie ich przez organizm. Im większa liczba, tym większa przyswajalność.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Afera o tlenek magnezu. O co chodzi?

Słyszałeś, że jak magnez, to nie daj Boże w postaci tlenku. O co chodzi? Tlenek magnezu jest najsłabszą formą jego przyswajania. Według badań, jego wchłanianie wynosi zaledwie 4% . Kopiąc leżącego – są nawet badania, które nie wykazują żadnych różnic między przyjmowaniem suplementu z tlenkiem magnezu a efektem placebo .

Dlaczego producenci wykorzystują tę formę magnezu w swoich produktach?

Tlenek magnezu jest tani w produkcji dla producenta. Jego forma jest lekka, więc można go włożyć do składu tabletki w dużej ilości. Ten zabieg przekłada się na manipulacyjne slogany reklamowe, w których producenci chwalą się dużą ilością jonów magnezu. Informacja na opakowaniu o 400 mg magnezu robi wrażenie, niestety magnez nie przyswoi się w tej ilości.

Kąpiele magnezowe – czy działają?

Nie, kąpiele magnezowe nie działają . Wsypując sól magnezową do kąpieli, nie wchłoniesz magnezu przez skórę . Nie daj się nabrać. Sprawdzaj, na jakie źródła (i czy w ogóle) ktoś się powołuje, rekomendując kąpiele magnezowe w soli lub płatkach magnezu. 

Ciepła kąpiel relaksuje, ale obecność magnezu w wodzie nie ma tutaj nic do rzeczy. Lepiej kup sobie pachnący i pieniący płyn do kąpieli. Przynajmniej możesz sobie zrobić fajną koronę z piany! Pach, 1:0 dla płynu!

Znalazłeś swojego magnezowego faworyta? Daj znać w komentarzu! A może masz pomysł, co zrobić z 5 kg soli magnezowej do kąpieli? Kolega pyta…

Zobacz też:

Podsumowanie: jak wybrać najlepszy magnez?

Zapamiętaj:

  • Kup lek, nie suplement. Masz pewność, że produkt został rzetelnie przebadany. Każda partia jest sprawdzana pod kątem jakości, co gwarantuje skuteczność produktu.
  • Wybierz najlepiej przyswajalną formę magnezu. Są to sole organiczne: cytrynian magnezu, mleczan magnezu, asparginian magnezu, jabłczan magnezu.
  • Zwróć uwagę na dodatkowe składniki aktywne. Szczególnie na witaminę B6, która wspiera przyswajanie magnezu. Nie jest to obowiązkowy składnik, ale daje realne korzyści.
  • Czytaj składy. Wybierz produkt najlepiej odpowiadający Twoim potrzebom, szczególnie jeśli masz nietolerancję laktozy lub sacharozy.
  • Przelicz, co Ci się opłaca. Sprawdź, jakie dawki dzienne zaleca producent lub Twój lekarz i policz, na ile czasu wystarczy Ci opakowanie.

FAQ

Jaki magnez najlepiej kupić?

Najlepiej kupić magnez w postaci cytrynianu lub mleczanu, ponieważ to są najlepiej przyswajalne przez organizm formy. Pomocnym dodatkiem będzie obecność witaminy B6 w składzie, która również zwiększa biodostępność magnezu nawet o 40%.

Jaki jest najlepszy magnez na skurcze?

Na skurcze najlepiej przyjmować preparaty zawierające magnez w postaci cytrynianu lub mleczanu i witaminę B6, która zwiększa jego przyswajanie do organizmu. Skurcze mogą być stosowania niektórych leków, chorób, np. nadciśnienia tętniczego, przemęczenia. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli suplementacja magnezem nie pomoże.

Z czym nie można łączyć magnezu?

Magnezu nie należy łączyć z cynkiem, ponieważ oba minerały mogą negatywnie wpływać na swoją przyswajalność, co będzie skutkować ich mniejszym przedostaniem się do krwiobiegu. Magnezu nie należy łączyć z alkoholem i kawą, które osłabiają wchłanianie magnezu.

Jaki jest najlepszy magnez na zmęczenie?

Najlepszy magnez na zmęczenie to organiczna forma cytrynianu lub mleczanu w połączeniu w witaminą B6, która wspiera jego przyswajanie do organizmu. Takie połączenie przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia i wspomaga układ nerwowy.

Czy można brać magnez z witaminą D3?

Tak, można przyjmować równocześnie magnez z witaminą D3 i jest to bardzo korzystne połączenie dla organizmu. Najlepiej przyjmować magnez w postaci cytrynianu lub mleczanu, a witaminę D3 w formie cholekalcyferolu w kroplach.

Czy magnez można brać bez przerwy?

Magnez można suplementować doraźnie i długoterminowo. Przede wszystkim należy jednak zadbać o różnorodną i odżywczą dietę bogatą w magnez i inne witaminy oraz minerały. Podczas suplementacji należy kontrolować stężenie magnezu we krwi, by nie doprowadzić do nadmiaru.

O jakiej porze zażywać magnez?

Magnez można zażywac o każdej porze dnia, ale jeśli chcemy poprawić jakość snu, warto zażywać go ok. 30-60 minut przed snem z lekkim posiłkiem. Niektóre badania naukowe sugerują, że magnez moze pozytywnie wpłynąć na zasypianie i ułatwić je.

Jaki jest najlepiej przyswajalny magnez?

Najlepiej przyswajalny magnez to sole organiczne takie jak cytrynian magnezu, mleczan magnezu, asparginian magnezu, jabłczan magnezu. Cytrynian magnezu przyswaja się nawet w 90% z przewodu pokarmowego, a tę formę znajdziesz w suplemencie diety SOLGAR Magnez cytrynian 400 mg. natu.care

Źródła

Zobacz wszystkie

Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. A. M. (2013). Magnesium and Osteoporosis: Current State of Knowledge and Future Research Directions. Nutrients, 5(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/nu5083022

Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients, 9(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/nu9080813

Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R., & Pak, C. Y. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition, 9(1), 48–55. https://doi.org/10.1080/07315724.1990.10720349

Mühlbauer, B., Schwenk, M., Coram, W. M., Antonin, K. H., Etienne, P., Bieck, P. R., & Douglas, F. L. (1991). Magnesium-L-aspartate-HCl and magnesium-oxide: Bioavailability in healthy volunteers. European Journal of Clinical Pharmacology, 40(4), 437–438. https://doi.org/10.1007/BF00265863

Nielsen, F. H. (2018). Magnesium deficiency and increased inflammation: Current perspectives. Journal of Inflammation Research, 11, 25–34. https://doi.org/10.2147/JIR.S136742

Quaranta, S., Buscaglia, M. A., Meroni, M. G., Colombo, E., & Cella, S. (2007). Pilot Study of the Efficacy and Safety of a Modified-Release Magnesium 250mg Tablet (Sincromag®) for the Treatment of Premenstrual Syndrome. Clinical Drug Investigation, 27(1), 51–58. https://doi.org/10.2165/00044011-200727010-00004

Roguin Maor, N., Alperin, M., Shturman, E., Khairaldeen, H., Friedman, M., Karkabi, K., & Milman, U. (2017). Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine, 177(5), 617–623. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2016.9261

Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease. Advances in Chronic Kidney Disease, 25(3), 251–260. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010

Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2020). Magnesium and health outcomes: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. European Journal of Nutrition, 59(1), 263–272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w

Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure. Hypertension, 68(2), 324–333. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664

Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research, 16(3), 183–191.

Schuchardt, J. P., & Hahn, A. (b.d.). Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium- An Update. Current Nutrition & Food Science, 13(4), 260–278.

Oceń artykuł
4.9
Głos oddany
16 opinii, ocena: 4.9
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Ilona Krzak - Recenzja

Magister farmacji

Zweryfikowane przez eksperta

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Ludwik Jelonek - Fact-checking

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty