Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Na rynku mamy do wyboru leki i suplementy z magnezem, w rozmaitych formach i o różnej przyswajalności. Wybierając najlepszy produkt, powinniśmy zwracać uwagę na kilka ważnych kryteriów.
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Jesteś tu, ponieważ chcesz wejść pewnym krokiem do apteki i kupić najlepszy magnez. Może masz w głowie polecenie koleżanki? A może akurat magnez jest w promocji? Farmaceutka uśmiecha się i proponuje Ci kilka produktów. Zaskocz ją. W pełni świadomie wybierz rzeczywiście najlepszy magnez.
Spis treści:
Najlepszy magnez 2023 – ranking
Analiza składów leków z magnezem
Na co pomaga magnez?
Podsumowanie
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie
Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.
Najlepszy magnez to SOLGAR Magnez cytrynian 400 mg, który w porcji dziennej pokrywa 107% dziennego zapotrzebowania na magnez. Cytrynian magnezu to jedna z najlepszych i najlepiej przyswajalnych form magnezu. Opakowanie wystarczy na 30 dni suplementacji.
Ten artykuł podzielony jest na dwie części.
W pierwszej od razu podajemy Ci na tacy ranking najlepszych produktów z magnezem. Możesz nam zaufać – razem z farmaceutką Iloną Krzak starannie przeanalizowałyśmy składy, abyś mógł kupić magnez najlepszej jakości.
Druga część to podstawowa wiedza z chemii. Jeżeli interesuje Cię afera z tlenkiem magnezu, słyszałeś o kąpielach magnezowych albo chcesz zrozumieć, dlaczego cytrynian magnezu jest tak dobrze przyswajalny – przeczytaj artykuł do końca.
Co decydowało o pozycji w rankingu?
status leku,
forma magnezu i jej przyswajalność,
dawka jonów magnezu w jednej tabletce,
dodatkowe składniki mające wpływ na biodostępność.
Wiesz, że zawartość magnezu w czekoladzie gorzkiej jest zmienna, w zależności od zawartości kakao? Tę i inne ciekawostki przeczytasz w artykule o magnezie.
Analiza składów leków z magnezem
Sprawdź, co zdecydowało o zwycięstwie danego leku i na co warto zwrócić uwagę przy zakupie.
Kapsułki pomogą Ci uporać się z niedoborami magnezu i witaminy B6. Dzięki temu zwalczysz nieprzyjemne dolegliwości, które towarzyszą zbyt niskim stężeniom tych składników w organizmie: mrowieniom, drżeniu i skurczom mięśni, a także rozdrażnieniu i kłopotom ze snem.
Plusy i minusy
Plusy:
Wegańska otoczka kapsułek.
Krótki i prosty skład – bez wypełniaczy i barwników.
Preparat odpowiedni dla osób z nietolerancją glutenu i laktozy.
Minusy:
Niska zawartość magnezu.
Aż 3 kapsułki do połknięcia.
Dodatkowe informacje
Magnez korzystnie wpływa również na układ krwionośny. Reguluje pracę serca i ciśnienie tętnicze krwi.
Preparat wspiera Twoje mięśnie i kości oraz poprawia pracę układów krążenia i nerwowego. Przyczynia się do regulacji metabolizmu i poprawia kondycję psychiczną oraz odporność na stres.
Suplementacja pomoże Ci uporać się ze skurczami mięśni i innymi nieprzyjemnymi dolegliwościami, takimi jak drganie powiek lub wargi.
Plusy i minusy
Plusy:
Łatwa forma suplementacji.
Działanie magnezu uzupełnione o właściwości witaminy B6.
Minusy:
Niskie zawartości składników aktywnych – dopiero 2 tabletki pokrywają dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 i niecałe 60% zapotrzebowania na magnez.
Dodatkowe informacje
Witamina B6 bierze udział również w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów.
Magnez cytrynian wspiera zdrowie układu nerwowego, odpornościowego oraz funkcji psychologicznych. Pomaga w walce z nadmiernym stresem i reguluje napięcie mięśni zapobiegając skurczom. Polecany w okresie przewlekłego zmęczenia, stresu i wysokiej aktywności fizycznej.
Plusy i minusy
Plusy:
Cytrynian magnezu to jedna z najlepiej przyswajalnych form magnezu.
Specjalna technologia i odpowiednio dobrane składniki sprawiają, że tabletki są lekkostrawne i dezintegrują się w żołądku w ciągu kilku minut.
Nie zawiera pszenicy, cukrów, soli, skrobi, drożdży, soi, aromatów, produktów mlecznych;
Wolny od sztucznych substancji przedłużających trwałość.
Minusy:
Producent mógł dodać witaminę B6 w składzie, która zwiększyłaby przyswajanie magnezu w organizmie.
Dodatkowe informacje
Kobiety w ciąży, matki karmiące oraz osoby zażywające leki lub chore powinny przed zażyciem skonsultować się z lekarzem.
Opinia użytkownika
Kupując Magnez Cytrynian firmy Solgar nie byłam do końca przekonana jak szybko zacznie działać ponieważ miałam słabe doświadczenie po suplementacji magnezu z innej firmy. Jestem pozytywnie zaskoczona szybkością działania, wrócę po kolejny słoiczek.
Zestaw dwóch suplementów diety, których połączenie zadba o Twój dobry nastrój i kondycję psychiczną. Ashwagandha znana jest ze swoich właściwości wyciszających, natomiast kwasy omega-3 dodatkowo ukoją układ nerwowy i zadbają o sprawną pracę mózgu.
Magnez i Witamina B6 biorą udział w wytwarzaniu i regulacji neuroprzekaźników, a witamina D3 może zapobiegać demencji.
Plusy i minusy
Plusy
Kompleksowa mieszanka antystresowych składników.
Witaminy i magnez poprawią ogólną kondycję organizmu i wspomogą odporność.
Bez konserwantów i sztucznych barwników.
Nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu.
Minusy
Aż 4 kapsułki dziennie do połknięcia.
Dodatkowe informacje
Suplementacja zestawu For Stress Relief korzystnie wpłynie na Twój sen – każdego ranka będziesz bardziej wypoczęta.
Opinia eksperta
Preparat poprawia moje samopoczucie, stosuje już 3 miesiąc, ma bogaty skład i co ważne zawiera to, czego potrzebuję.
Magnefar B6 Forte
Lek wskazany do stosowania w profilaktyce i w leczeniu niedoborów magnezu i witaminy B6.
Jedna tabletka powlekana zawiera 100 mg jonów magnezu w postaci cytrynianu i 10,10 mg witaminy B6, która ułatwia jego wchłanianie. Powlekana tabletka z kreską dzielącą, ułatwia rozkruszenie tabletki, jeśli występują problemy z jej połknięciem. Lek nie zawiera sacharozy i laktozy.
Magne B6 Forte
Dobrze przyswajalny magnez w postaci cytrynianu z witaminą B6.
Zawiera wysoce przyswajalny magnez w postaci cytrynianu. Jedna tabletka to 100 mg jonów magnezu oraz 10 mg witaminy B6 zwiększającej jego wchłanianie. Tabletki są powlekane i łatwe w połknięciu. Magne B6 zawiera w składzie laktozę.
Magnefar B6 BIO
Skuteczne połączenie magnezu oraz witaminy B6, które uzupełnia niedobór tego pierwiastka.
Jedna tabletka zawiera 60 mg jonów magnezu w postaci dobrze przyswajalnego cytrynianu z witaminą B6, która ułatwia jego wchłanianie. Tabletka jest powlekana i ma kreskę dzielącą, co ułatwia jej rozkruszenie, gdy mamy problemy z połykaniem. Lek nie zawiera sacharozy i laktozy.
Czy wiesz dlaczego witaminy z grupy B są ważne i potrzebne dla przyswajalna magnezu? Szczególnie witamina B6. Zapraszam do artykułów na ten temat.
Magne B6
Lek z magnezem i witaminą B6, ułatwiającą przyswajanie tego pierwiastka i uzupełnienie niedoboru.
Jedna tabletka zawiera 48 mg jonów magnezu oraz witaminę B6, zwiększającą jego wchłanialność. Tabletka jest powlekana, co ułatwia połykanie. Lek zawiera sacharozę w składzie.
Maglek B6
Lek z mleczanem magnezu z witaminą B6, który dobrze się przyswaja i uzupełnia niedobór.
Jedna tabletka zawiera 51 mg jonów dobrze przyswajalnego mleczanu magnezu oraz 5 mg witaminy B6, ułatwiającej jego wchłanianie przez organizm. Lek nie zawiera sacharozy i laktozy. Tabletka nie jest powlekana, więc przed połknięciem warto ją podzielić na pół.
Kupując ten produkt, upewnij się, że otrzymujesz Maglek, nie MagleQ B6. Ten drugi to suplement diety.
W jednej tabletce jest 48 mg dobrze przyswajalnego mleczanu i 5 mg witaminy B6, która pozytywnie wpływa na jego wchłanianie. Tabletka jest powleczona specjalną otoczką, dzięki której lek nie rozpuści się bezpośrednio w żołądku, a dopiero w soku jelitowym. Tabletka jest łatwa w połykaniu. Zawiera sacharozę w składzie.
Laktomag B6
Lek zaleca się przyjmować w ramach leczenia i profilaktyki deficytów i zwiększonego popytu na magnez.
Jedna tabletka zawiera 1000 mg wodoroasparaginianu magnezu (70 mg jonów magnezu) z dodatkiem witaminy B6, która zwiększa jego biodostępność. Produkt bez laktozy w składzie. Tabletki można dzielić na pół.
Filomag B6
Lek z magnezem i witaminą B6, która zwiększa przyswajalność tego pierwiastka.
Tabletka zawiera 40 mg jonów magnezu w postaci 600 mg magnezu wodoroasparaginianu oraz 5 mg witaminy B6. Witamina B6 zwiększa wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego, ułatwia jego transport do wnętrza komórek i utrzymuje jego właściwe stężenie wewnątrzkomórkowe. Zmniejsza także wydalanie magnezu w moczu. Lek zawiera sacharozę w składzie.
Asmag B6
Lek z magnezem i witaminą B6. Uzupełnia niedobór magnezu i wspiera pracę układu nerwowego.
Tabletka zawiera 20 mg jonów magnezu w postaci 300 mg dobrze przyswajalnego magnezu wodoroasparaginianu czterowodnego. W jednej tabletce znajduje się także 0,25 mg witaminy B6, która zwiększa przyswajalność magnezu i zmniejsza jego wydalanie w moczu. Lek zawiera laktozę w składzie.
Asmag
Lek z magnezem w dobrze przyswajalnej formie, który wspiera pracę układu nerwowego.
Jedna tabletka zawiera 20 mg jonów magnezu w postaci 300 mg dobrze przyswajalnego magnezu wodoroasparaginianu czterowodnego. Nie znajdziesz tutaj witaminy B6, jednak jest to produkt wart uwagi. Status leku daje gwarancję skuteczności działania. Lek zawiera laktozę w składzie.
Aspargin
Lek z magnezem i potasem, które wspierają pracę układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.
Jedna tabletka leku zawiera 17 mg jonów magnezu w postaci 250 mg wodoroasparaginianu oraz 54 mg jonów potasu, również w tej postaci. Magnez i potas wykazują komplementarne działanie. Wpływają na pracę mięśni szkieletowych i wspomagają pracę układu nerwowego. Magnez zwiększa przyswajanie potasu z przewodu pokarmowego. Lek zawiera sacharozę w składzie.
Slow-mag B6
Lek z magnezem i witaminą B6 skutecznie uzupełnia niedobory tych składników w organizmie.
Jedna tabletka zawiera 64 mg jonów magnezu w postaci magnezu chlorku sześciowodnego oraz 5 mg witaminy B6, która zwiększa wchłanianie leku oraz zmniejsza jego wydalanie z moczem. Tabletki są powlekane otoczką nierozpuszczalną w soku żołądkowym. Rozpuszczają się dopiero w soku jelitowym, co chroni błonę śluzową żołądka przed drażniącym działaniem chlorku magnezu.
Slow-mag
Lek z magnezem, bezpieczny dla osób z dolegliwościami żołądkowymi.
Substancją czynną leku jest magnezu chlorek sześciowodny. Jedna tabletka zawiera 64 mg jonów magnezu. Tabletki dojelitowe pozwalają uniknąć dolegliwości żołądkowych osobom z chorobą wrzodową żołądka, ponieważ lek rozpuszcza się dopiero w jelicie. Lek nie zawiera sacharozy i laktozy.
Magnezin
Suplement diety z magnezem, który wspiera pracę układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.
Substancje czynne zawarte w jednej tabletce leku to 130 mg jonów magnezowych w postaci 500 mg magnezu węglanu ciężkiego. Nie zawiera sacharozy i laktozy w składzie.
Zapraszamy Cię do drugiej części wpisu, w której serwujemy Ci garść podstawowej wiedzy z chemii. Zobacz, jakie to proste! Przy okazji dowiesz się, jak nie przepłacać za chwytliwy marketing.
Magnez jest niezbędnym dla człowieka minerałem i drugim najbardziej rozpowszechnionym kationem wewnątrzkomórkowym w organizmie. Wykazuje szereg prozdrowotnych korzyści.
Zmniejsza objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Wspiera działanie układu krwionośnego.
Jaki magnez jest najlepszy na skurcze?
Najlepszy magnez na skurcze powinien zawierać cytrynian magnezu, ponieważ ta forma przyswaja się nawet w 90% oraz witaminę B6, która dodatkowo korzystnie wpływa na jego biodostępność i pracę układu nerwowego. Polecany magnez na skurcze to np. SOLGAR magnez cytrynian 400 mg, 60 tabletek.
Skurcze to dość częsta dolegliwość. Mogą być skutkiem stosowania niektórych leków, występowania chorób, np. nadciśnienia tętniczego czy przemęczenia organizmu. Oprócz suplementacji, zadbaj także o odzywczą dietę, relaks i odpowiednią ilość snu.
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie
Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.
Twój organizm lepiej radzi sobie z przyswajaniem soli organicznych niż nieorganicznych.
Jedną z właściwości soli jest ich rozpuszczalność. Aby magnez wchłonął się jak najlepiej do organizmu, sól w danej postaci musi się rozpuścić i uwolnić jon magnezu. Im więcej soli się rozpuści, tym więcej magnezu wchłonie Twój organizm.
Najlepiej przyswajalne formy magnezu to sole organiczne: cytrynian magnezu, mleczan magnezu, asparginian magnezu, jabłczan magnezu.
Słabiej przyswajalne formy magnezu to sole nieorganiczne: tlenek magnezu, węglan magnezu, siarczan magnezu.
Przyswajalność (biodostępność) to stopień, w jakim substancje odżywcze dostarczane z pożywienia i suplementacji przekształcają się do formy, która umożliwia wchłanianie ich przez organizm. Im większa liczba, tym większa przyswajalność.
Słyszałeś, że jak magnez, to nie daj Boże w postaci tlenku. O co chodzi? Tlenek magnezu jest najsłabszą formą jego przyswajania. Według badań, jego wchłanianie wynosi zaledwie 4%. Kopiąc leżącego – są nawet badania, które nie wykazują żadnych różnic między przyjmowaniem suplementu z tlenkiem magnezu a efektem placebo.
Dlaczego producenci wykorzystują tę formę magnezu w swoich produktach?
Tlenek magnezu jest tani w produkcji dla producenta. Jego forma jest lekka, więc można go włożyć do składu tabletki w dużej ilości. Ten zabieg przekłada się na manipulacyjne slogany reklamowe, w których producenci chwalą się dużą ilością jonów magnezu. Informacja na opakowaniu o 400 mg magnezu robi wrażenie, niestety magnez nie przyswoi się w tej ilości.
Kąpiele magnezowe – czy działają?
Nie, kąpiele magnezowe nie działają. Wsypując sól magnezową do kąpieli, nie wchłoniesz magnezu przez skórę. Nie daj się nabrać. Sprawdzaj, na jakie źródła (i czy w ogóle) ktoś się powołuje, rekomendując kąpiele magnezowe w soli lub płatkach magnezu.
Ciepła kąpiel relaksuje, ale obecność magnezu w wodzie nie ma tutaj nic do rzeczy. Lepiej kup sobie pachnący i pieniący płyn do kąpieli. Przynajmniej możesz sobie zrobić fajną koronę z piany! Pach, 1:0 dla płynu!
Znalazłeś swojego magnezowego faworyta? Daj znać w komentarzu! A może masz pomysł, co zrobić z 5 kg soli magnezowej do kąpieli? Kolega pyta…
Podsumowanie: jak wybrać najlepszy magnez?
Zapamiętaj:
Kup lek, nie suplement. Masz pewność, że produkt został rzetelnie przebadany. Każda partia jest sprawdzana pod kątem jakości, co gwarantuje skuteczność produktu.
Wybierz najlepiej przyswajalną formę magnezu. Są to sole organiczne: cytrynian magnezu, mleczan magnezu, asparginian magnezu, jabłczan magnezu.
Zwróć uwagę na dodatkowe składniki aktywne. Szczególnie na witaminę B6, która wspiera przyswajanie magnezu. Nie jest to obowiązkowy składnik, ale daje realne korzyści.
Czytaj składy. Wybierz produkt najlepiej odpowiadający Twoim potrzebom, szczególnie jeśli masz nietolerancję laktozy lub sacharozy.
Przelicz, co Ci się opłaca. Sprawdź, jakie dawki dzienne zaleca producent lub Twój lekarz i policz, na ile czasu wystarczy Ci opakowanie.
FAQ
Jaki magnez najlepiej kupić?
Najlepiej kupić magnez w postaci cytrynianu lub mleczanu, ponieważ to są najlepiej przyswajalne przez organizm formy. Pomocnym dodatkiem będzie obecność witaminy B6 w składzie, która również zwiększa biodostępność magnezu nawet o 40%.
Jaki jest najlepszy magnez na skurcze?
Na skurcze najlepiej przyjmować preparaty zawierające magnez w postaci cytrynianu lub mleczanu i witaminę B6, która zwiększa jego przyswajanie do organizmu. Skurcze mogą być stosowania niektórych leków, chorób, np. nadciśnienia tętniczego, przemęczenia. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli suplementacja magnezem nie pomoże.
Z czym nie można łączyć magnezu?
Magnezu nie należy łączyć z cynkiem, ponieważ oba minerały mogą negatywnie wpływać na swoją przyswajalność, co będzie skutkować ich mniejszym przedostaniem się do krwiobiegu. Magnezu nie należy łączyć z alkoholem i kawą, które osłabiają wchłanianie magnezu.
Jaki jest najlepszy magnez na zmęczenie?
Najlepszy magnez na zmęczenie to organiczna forma cytrynianu lub mleczanu w połączeniu w witaminą B6, która wspiera jego przyswajanie do organizmu. Takie połączenie przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia i wspomaga układ nerwowy.
Czy można brać magnez z witaminą D3?
Tak, można przyjmować równocześnie magnez z witaminą D3 i jest to bardzo korzystne połączenie dla organizmu. Najlepiej przyjmować magnez w postaci cytrynianu lub mleczanu, a witaminę D3 w formie cholekalcyferolu w kroplach.
Czy magnez można brać bez przerwy?
Magnez można suplementować doraźnie i długoterminowo. Przede wszystkim należy jednak zadbać o różnorodną i odżywczą dietę bogatą w magnez i inne witaminy oraz minerały. Podczas suplementacji należy kontrolować stężenie magnezu we krwi, by nie doprowadzić do nadmiaru.
O jakiej porze zażywać magnez?
Magnez możesz zażywać o dowolnej porze dnia, jednak przyjmowanie magnezu przed snem może przynieść wiele korzyści, m.in. pomóc w zasypianiu i wyciszyć organizm.
Co się dzieje gdy codziennie bierzesz magnez?
Codzienna suplementacja magnezem w odpowiednich dawkach wspiera działanie układu nerwowego, wzmacnia układ kostny i ułatwia wchłanianie wapnia, obniża ciśnienie krwi, redukuje stany zapalne, pozytywnie wpływa na jakość snu, poprawia nastrój i może wspierać wytrzymałość, kondycję i siłę.
Pamiętaj jednak, aby suplementować się magnezem w zalecanych dziennych dawkach i kontrolować stężenie magnezu i innych elektrolitów (jak np. potas) we krwi.
Źródła
Zobacz wszystkie
Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. A. M. (2013). Magnesium and Osteoporosis: Current State of Knowledge and Future Research Directions. Nutrients, 5(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/nu5083022
Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients, 9(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/nu9080813
Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R., & Pak, C. Y. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition, 9(1), 48–55. https://doi.org/10.1080/07315724.1990.10720349
Mühlbauer, B., Schwenk, M., Coram, W. M., Antonin, K. H., Etienne, P., Bieck, P. R., & Douglas, F. L. (1991). Magnesium-L-aspartate-HCl and magnesium-oxide: Bioavailability in healthy volunteers. European Journal of Clinical Pharmacology, 40(4), 437–438. https://doi.org/10.1007/BF00265863
Nielsen, F. H. (2018). Magnesium deficiency and increased inflammation: Current perspectives. Journal of Inflammation Research, 11, 25–34. https://doi.org/10.2147/JIR.S136742
Quaranta, S., Buscaglia, M. A., Meroni, M. G., Colombo, E., & Cella, S. (2007). Pilot Study of the Efficacy and Safety of a Modified-Release Magnesium 250mg Tablet (Sincromag®) for the Treatment of Premenstrual Syndrome. Clinical Drug Investigation, 27(1), 51–58. https://doi.org/10.2165/00044011-200727010-00004
Roguin Maor, N., Alperin, M., Shturman, E., Khairaldeen, H., Friedman, M., Karkabi, K., & Milman, U. (2017). Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine, 177(5), 617–623. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2016.9261
Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease. Advances in Chronic Kidney Disease, 25(3), 251–260. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010
Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2020). Magnesium and health outcomes: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. European Journal of Nutrition, 59(1), 263–272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w
Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure. Hypertension, 68(2), 324–333. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664
Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research, 16(3), 183–191.
Schuchardt, J. P., & Hahn, A. (b.d.). Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium- An Update. Current Nutrition & Food Science, 13(4), 260–278.
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Redaktor
Michał Tomaszewski
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.