Jaki magnez jest najlepiej przyswajalny? Najlepszy magnez, lek i suplement (Ranking 2026)

Q: Z czym nie można łączyć magnezu?

Magnezu nie należy łączyć z cynkiem , ponieważ oba minerały mogą negatywnie wpływać na swoją przyswajalność, co będzie skutkować ich mniejszym przedostaniem się do krwiobiegu. Magnezu nie należy łączyć z alkoholem i kawą, które osłabiają wchłanianie magnezu.

Zestawienie najlepszych produktów z magnezem, przygotowane po konsultacji z farmaceutką.

TekstNina Wawryszuk

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

RecenzjaIlona Krzak

Zweryfikowane przez eksperta

RecenzjaIlona Krzak

Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

RedakcjaMichał Tomaszewski

Redakcja

Michał Tomaszewski

Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Fact-checkingLudwik Jelonek

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Jaki magnez jest najlepiej przyswajalny? Najlepszy magnez, lek i suplement (Ranking 2026)

Zaktualizowano:24 września 2026

8 min

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.

Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.

Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Kiedy kupujesz magnez, w pierwszej kolejności sprawdź jego formę chemiczną na etykiecie. Najlepiej działają sole organiczne, czyli cytrynian, jabłczan, mleczan lub diglicynian magnezu, ponieważ organizm przyswaja je nawet w 90 procentach. Omijaj tanie preparaty z tlenkiem magnezu, ciało wykorzystuje z nich zaledwie kilka procent. Cennym dodatkiem w składzie jest witamina B6, która ułatwia transport magnezu prosto do komórek.

Na rynku mamy do wyboru leki i suplementy z magnezem, w rozmaitych formach i o różnej przyswajalności. Wybierając najlepszy produkt, powinniśmy zwracać uwagę na kilka ważnych kryteriów.

Jesteś tu, ponieważ chcesz wejść pewnym krokiem do apteki i kupić najlepszy magnez. Może masz w głowie polecenie koleżanki? A może akurat magnez jest w promocji? Farmaceutka uśmiecha się i proponuje Ci kilka produktów. Zaskocz ją. W pełni świadomie wybierz rzeczywiście najlepszy magnez.

Spis treści:

Najlepszy magnez – ranking
Analiza składów leków z magnezem
Na co pomaga magnez?
Podsumowanie

Natu.Care Magnez Premium + Witamina B6

Wesprzyj prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, krwionośnego i mięśniowego dzięki synergicznemu działaniu magnezu i witaminy B6. Odkryj pełnię korzyści dla Twojego zdrowia każdego dnia!

Sprawdź cenę

Zobacz też:

Najlepszy magnez – ranking

Najlepszy magnez to Natu.Care Magnez Premium + Witamina B6, który w dziennej porcji 305 mg pokrywa 102% dziennego zapotrzebowania na magnez oraz 140% zapotrzebowania na witaminę B6. W skład wchodzą najlepsze i najlepiej przyswajalne, organiczne formy magnezu: cytrynian, jabłczan i diglicynian. Opakowanie wystarczy na 30 dni suplementacji.

Nie będziemy podawać Ci listy produktów do przetestowania. Chcemy Ci pokazać, na co zwracać uwagę przy wyborze najlepszego suplementu z magnezem. Aby to było możliwe, poświęcimy chwilę uwagi podstawowej wiedzy z chemii. Jeżeli interesuje Cię afera z tlenkiem magnezu, słyszałeś o kąpielach magnezowych albo chcesz zrozumieć, dlaczego cytrynian magnezu jest tak dobrze przyswajalny – przeczytaj artykuł do końca.

Najpierw krótka ściągawka. Oto elementy, które warto sprawdzić na etykiecie:

forma magnezu i jej przyswajalność,
dawka jonów magnezu w jednej tabletce,
dodatkowe składniki mające wpływ na biodostępność.

Wiesz, że zawartość magnezu w czekoladzie gorzkiej jest zmienna, w zależności od zawartości kakao? Tę i inne ciekawostki przeczytasz w artykule o magnezie.

Zobacz też artykuły o zdrowiu:

Jaki magnez wybrać?

Najlepiej wybrać magnez w wysoko przyswajalnej formie soli organicznych, czyli: cytrynian magnezu, mleczan magnezu lub asparginian magnezu. Cytrynian magnezu wchłania się nawet w 90% z przewodu pokarmowego, dlatego warto wybrać tę formę magnezu. Witamina B6 w składzie zwiększy jego przyswajalność.

Na co pomaga magnez?

Zapraszamy Cię do drugiej części wpisu, w której serwujemy Ci garść podstawowej wiedzy z chemii. Zobacz, jakie to proste! Przy okazji dowiesz się, jak nie przepłacać za chwytliwy marketing.

Magnez jest niezbędnym dla człowieka minerałem i drugim najbardziej rozpowszechnionym kationem wewnątrzkomórkowym w organizmie . Wykazuje szereg prozdrowotnych korzyści .

Wzmacnia i wspiera układ nerwowy.
Pomaga w zaburzeniach związanych ze snem.
Zmniejsza nasilenie i występowanie migreny.
Zmniejsza stany zapalne w organizmie.
Wspiera układ kostny i zapobiega osteoporozie.
Obniża ciśnienie krwi.
Prawidłowe stężenie magnezu w organizmie wspiera zdrowie psychiczne.
Zmniejsza objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Wspiera działanie układu krwionośnego.

Jaki magnez jest najlepszy na skurcze?

Najlepszy magnez na skurcze powinien zawierać cytrynian magnezu, ponieważ ta forma przyswaja się nawet w 90% oraz witaminę B6, która dodatkowo korzystnie wpływa na jego biodostępność i pracę układu nerwowego. Najlepszy suplement na skurcze to Magnez Premium+witamina B6.

Skurcze to dość częsta dolegliwość. Mogą być skutkiem stosowania niektórych leków, występowania chorób, np. nadciśnienia tętniczego czy przemęczenia organizmu. Oprócz suplementacji, zadbaj także o odzywczą dietę, relaks i odpowiednią ilość snu.

Rozpuszczalność: sole organiczne i nieorganiczne

Twój organizm lepiej radzi sobie z przyswajaniem soli organicznych niż nieorganicznych .

Jedną z właściwości soli jest ich rozpuszczalność. Aby magnez wchłonął się jak najlepiej do organizmu, sól w danej postaci musi się rozpuścić i uwolnić jon magnezu. Im więcej soli się rozpuści, tym więcej magnezu wchłonie Twój organizm .

Najlepiej przyswajalne formy magnezu to sole organiczne : cytrynian magnezu, mleczan magnezu, asparginian magnezu, jabłczan magnezu.

Słabiej przyswajalne formy magnezu to sole nieorganiczne : tlenek magnezu, węglan magnezu, siarczan magnezu.

Przyswajalność (biodostępność) to stopień, w jakim substancje odżywcze dostarczane z pożywienia i suplementacji przekształcają się do formy, która umożliwia wchłanianie ich przez organizm. Im większa liczba, tym większa przyswajalność.

Ilona Krzak magister farmacji

Afera o tlenek magnezu. O co chodzi?

Słyszałeś, że jak magnez, to nie daj Boże w postaci tlenku. O co chodzi? Tlenek magnezu jest najsłabszą formą jego przyswajania. Według badań, jego wchłanianie wynosi zaledwie 4% . Kopiąc leżącego – są nawet badania, które nie wykazują żadnych różnic między przyjmowaniem suplementu z tlenkiem magnezu a efektem placebo .

Dlaczego producenci wykorzystują tę formę magnezu w swoich produktach?

Tlenek magnezu jest tani w produkcji dla producenta. Jego forma jest lekka, więc można go włożyć do składu tabletki w dużej ilości. Ten zabieg przekłada się na manipulacyjne slogany reklamowe, w których producenci chwalą się dużą ilością jonów magnezu. Informacja na opakowaniu o 400 mg magnezu robi wrażenie, niestety magnez nie przyswoi się w tej ilości.

Kąpiele magnezowe – czy działają?

Nie, kąpiele magnezowe nie działają . Wsypując sól magnezową do kąpieli, nie wchłoniesz magnezu przez skórę . Nie daj się nabrać. Sprawdzaj, na jakie źródła (i czy w ogóle) ktoś się powołuje, rekomendując kąpiele magnezowe w soli lub płatkach magnezu.

Ciepła kąpiel relaksuje, ale obecność magnezu w wodzie nie ma tutaj nic do rzeczy. Lepiej kup sobie pachnący i pieniący płyn do kąpieli. Przynajmniej możesz sobie zrobić fajną koronę z piany! Pach, 1:0 dla płynu!

Znalazłeś swojego magnezowego faworyta? Daj znać w komentarzu! A może masz pomysł, co zrobić z 5 kg soli magnezowej do kąpieli? Kolega pyta…

Zobacz też:

Natu.Care Magnez Premium + Witamina B6

Sprawdź cenę

Podsumowanie: jak wybrać najlepszy magnez?

Wybierz najlepiej przyswajalną formę magnezu. Są to sole organiczne: cytrynian magnezu, mleczan magnezu, asparginian magnezu, jabłczan magnezu.
Zwróć uwagę na dodatkowe składniki aktywne. Szczególnie na witaminę B6, która wspiera przyswajanie magnezu. Nie jest to obowiązkowy składnik, ale daje realne korzyści.
Czytaj składy. Wybierz produkt najlepiej odpowiadający Twoim potrzebom, szczególnie jeśli masz nietolerancję laktozy lub sacharozy.
Przelicz, co Ci się opłaca. Sprawdź, jakie dawki dzienne zaleca producent lub Twój lekarz i policz, na ile czasu wystarczy Ci opakowanie.

FAQ

Jaki magnez najlepiej kupić?

Najlepiej kupić magnez w postaci cytrynianu lub mleczanu, ponieważ to są najlepiej przyswajalne przez organizm formy. Pomocnym dodatkiem będzie obecność witaminy B6 w składzie, która również zwiększa biodostępność magnezu nawet o 40%.

Jaki jest najlepszy magnez na skurcze?

Na skurcze najlepiej przyjmować preparaty zawierające magnez w postaci cytrynianu lub mleczanu i witaminę B6, która zwiększa jego przyswajanie do organizmu. Skurcze mogą być stosowania niektórych leków, chorób, np. nadciśnienia tętniczego, przemęczenia. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli suplementacja magnezem nie pomoże.

Z czym nie można łączyć magnezu?

Magnezu nie należy łączyć z cynkiem, ponieważ oba minerały mogą negatywnie wpływać na swoją przyswajalność, co będzie skutkować ich mniejszym przedostaniem się do krwiobiegu. Magnezu nie należy łączyć z alkoholem i kawą, które osłabiają wchłanianie magnezu.

Jaki jest najlepszy magnez na zmęczenie?

Najlepszy magnez na zmęczenie to organiczna forma cytrynianu lub mleczanu w połączeniu w witaminą B6, która wspiera jego przyswajanie do organizmu. Takie połączenie przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia i wspomaga układ nerwowy.

Czy można brać magnez z witaminą D3?

Tak, można przyjmować równocześnie magnez z witaminą D3 i jest to bardzo korzystne połączenie dla organizmu. Najlepiej przyjmować magnez w postaci cytrynianu lub mleczanu, a witaminę D3 w formie cholekalcyferolu w kroplach.

Czy magnez można brać bez przerwy?

Magnez można suplementować doraźnie i długoterminowo. Przede wszystkim należy jednak zadbać o różnorodną i odżywczą dietę bogatą w magnez i inne witaminy oraz minerały. Podczas suplementacji należy kontrolować stężenie magnezu we krwi, by nie doprowadzić do nadmiaru.

O jakiej porze zażywać magnez?

Magnez można zażywac o każdej porze dnia, ale jeśli chcemy poprawić jakość snu, warto zażywać go ok. 30-60 minut przed snem z lekkim posiłkiem. Niektóre badania naukowe sugerują, że magnez moze pozytywnie wpłynąć na zasypianie i ułatwić je.

Jaki jest najlepiej przyswajalny magnez?

Najlepiej przyswajalny magnez to sole organiczne takie jak cytrynian magnezu, mleczan magnezu, asparginian magnezu, jabłczan magnezu. Cytrynian magnezu przyswaja się nawet w 90% z przewodu pokarmowego, a tę formę znajdziesz w suplemencie diety SOLGAR Magnez cytrynian 400 mg. natu.care

Źródła

Zobacz wszystkie

Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. A. M. (2013). Magnesium and Osteoporosis: Current State of Knowledge and Future Research Directions. Nutrients, 5(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/nu5083022

Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients, 9(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/nu9080813

Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R., & Pak, C. Y. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition, 9(1), 48–55. https://doi.org/10.1080/07315724.1990.10720349

Mühlbauer, B., Schwenk, M., Coram, W. M., Antonin, K. H., Etienne, P., Bieck, P. R., & Douglas, F. L. (1991). Magnesium-L-aspartate-HCl and magnesium-oxide: Bioavailability in healthy volunteers. European Journal of Clinical Pharmacology, 40(4), 437–438. https://doi.org/10.1007/BF00265863

Nielsen, F. H. (2018). Magnesium deficiency and increased inflammation: Current perspectives. Journal of Inflammation Research, 11, 25–34. https://doi.org/10.2147/JIR.S136742

Quaranta, S., Buscaglia, M. A., Meroni, M. G., Colombo, E., & Cella, S. (2007). Pilot Study of the Efficacy and Safety of a Modified-Release Magnesium 250mg Tablet (Sincromag®) for the Treatment of Premenstrual Syndrome. Clinical Drug Investigation, 27(1), 51–58. https://doi.org/10.2165/00044011-200727010-00004

Roguin Maor, N., Alperin, M., Shturman, E., Khairaldeen, H., Friedman, M., Karkabi, K., & Milman, U. (2017). Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine, 177(5), 617–623. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2016.9261

Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease. Advances in Chronic Kidney Disease, 25(3), 251–260. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010

Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2020). Magnesium and health outcomes: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. European Journal of Nutrition, 59(1), 263–272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w

Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure. Hypertension, 68(2), 324–333. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664

Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research, 16(3), 183–191.

Schuchardt, J. P., & Hahn, A. (b.d.). Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium- An Update. Current Nutrition & Food Science, 13(4), 260–278.

Oceń przydatność artykułu

4.5

Głos oddany

647 opinii, ocena: 4.5