Minerały
Najlepszy magnez

Najlepszy magnez – ranking 2023

Zestawienie najlepszych produktów z magnezem, przygotowane po konsultacji z farmaceutką.

Autor

Redaktorka Natu.Care

Recenzja

Magister farmacji

Media o nas:

Spis treści

Na rynku mamy do wyboru leki i suplementy z magnezem, w rozmaitych formach i o różnej przyswajalności. Wybierając najlepszy produkt, powinniśmy zwracać uwagę na kilka ważnych kryteriów.

Dlaczego możesz nam zaufać

Informacja o reklamach

Jesteś tu, ponieważ chcesz wejść pewnym krokiem do apteki i kupić najlepszy magnez. Może masz w głowie polecenie koleżanki? A może akurat magnez jest w promocji? Farmaceutka uśmiecha się i proponuje Ci kilka produktów. Zaskocz ją. W pełni świadomie wybierz rzeczywiście najlepszy magnez.

Spis treści:

Najlepszy magnez 2023 – ranking
Analiza składów leków z magnezem
Na co pomaga magnez?
Podsumowanie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Zobacz też:

Najlepszy magnez – ranking

Ten artykuł podzielony jest na dwie części.

W pierwszej od razu podajemy Ci na tacy ranking najlepszych produktów z magnezem. Możesz nam zaufać – razem z farmaceutką Iloną Krzak starannie przeanalizowałyśmy składy, abyś mógł kupić magnez najlepszej jakości.

Druga część to podstawowa wiedza z chemii. Jeżeli interesuje Cię afera z tlenkiem magnezu, słyszałeś o kąpielach magnezowych albo chcesz zrozumieć, dlaczego cytrynian magnezu jest tak dobrze przyswajalny – przeczytaj artykuł do końca.

Co decydowało o pozycji w rankingu?

status leku,
forma magnezu i jej przyswajalność,
dawka jonów magnezu w jednej tabletce,
dodatkowe składniki mające wpływ na biodostępność.

Najlepszy magnez:

Magnefar B6 Forte
Magne B6 Forte
Magnefar B6 BIO
Magne B6
Maglek B6
Magvit B6
Laktomag B6
Filomag B6
Asmag B6
Asmag
Aspargin B6
Slow-Mag B6
Slow-Mag
Magnezin

Wiesz, że zawartość magnezu w czekoladzie gorzkiej jest zmienna, w zależności od zawartości kakao? Tę i inne ciekawostki przeczytasz w artykule o magnezie.

Analiza składów leków z magnezem

Sprawdź, co zdecydowało o zwycięstwie danego leku i na co warto zwrócić uwagę przy zakupie.

Magnefar B6 Forte

Lek wskazany do stosowania w profilaktyce i w leczeniu niedoborów magnezu i witaminy B6.

Zobacz więcej

Opakowanie: 60 tabletek
Dawkowanie: od 3 do 4 tabletek na dobę (dorośli)
Cena: ok. 20 zł

Jedna tabletka powlekana zawiera 100 mg jonów magnezu w postaci cytrynianu i 10,10 mg witaminy B6, która ułatwia jego wchłanianie. Powlekana tabletka z kreską dzielącą, ułatwia rozkruszenie tabletki, jeśli występują problemy z jej połknięciem. Lek nie zawiera sacharozy i laktozy.

Magne B6 Forte

Dobrze przyswajalny magnez w postaci cytrynianu z witaminą B6.

Zobacz więcej

Opakowanie: 60 lub 100 tabletek
Dawkowanie: od 3 do 4 tabletek na dobę (dorośli)
Cena: ok. 18–30 zł (w zależności od pojemności)

Zawiera wysoce przyswajalny magnez w postaci cytrynianu. Jedna tabletka to 100 mg jonów magnezu oraz 10 mg witaminy B6 zwiększającej jego wchłanianie. Tabletki są powlekane i łatwe w połknięciu. Magne B6 zawiera w składzie laktozę.

Magnefar B6 BIO

Skuteczne połączenie magnezu oraz witaminy B6, które uzupełnia niedobór tego pierwiastka.

Zobacz więcej

Opakowanie: 50 tabletek
Dawkowanie: od 5 do 6 tabletek na dobę (dorośli)
Cena: ok. 15 zł

Jedna tabletka zawiera 60 mg jonów magnezu w postaci dobrze przyswajalnego cytrynianu z witaminą B6, która ułatwia jego wchłanianie. Tabletka jest powlekana i ma kreskę dzielącą, co ułatwia jej rozkruszenie, gdy mamy problemy z połykaniem. Lek nie zawiera sacharozy i laktozy.

Czy wiesz dlaczego witaminy z grupy B są ważne i potrzebne dla przyswajalna magnezu? Szczególnie witamina B6. Zapraszam do artykułów na ten temat.

Magne B6

Lek z magnezem i witaminą B6, ułatwiającą przyswajanie tego pierwiastka i uzupełnienie niedoboru.

Zobacz więcej

Opakowanie: 60 tabletek
Dawkowanie: od 6 do 8 tabletek na dobę (dorośli)
Cena: ok. 18 zł

Jedna tabletka zawiera 48 mg jonów magnezu oraz witaminę B6, zwiększającą jego wchłanialność. Tabletka jest powlekana, co ułatwia połykanie. Lek zawiera sacharozę w składzie.

Maglek B6

Lek z mleczanem magnezu z witaminą B6, który dobrze się przyswaja i uzupełnia niedobór.

Zobacz więcej

Opakowanie: 50 tabletek
Dawkowanie: od 1 do 2 tabletek na dobę (dorośli)
Cena: ok. 11 zł

Jedna tabletka zawiera 51 mg jonów dobrze przyswajalnego mleczanu magnezu oraz 5 mg witaminy B6, ułatwiającej jego wchłanianie przez organizm. Lek nie zawiera sacharozy i laktozy. Tabletka nie jest powlekana, więc przed połknięciem warto ją podzielić na pół.

Kupując ten produkt, upewnij się, że otrzymujesz Maglek, nie MagleQ B6. Ten drugi to suplement diety.

Ilona Krzak magister farmacji

Magvit B6

Lek zalecany w profilaktyce niedoborów magnezu i witaminy B6, a także jako uzupełnienie leczenia m.in. chorób serca.

Zobacz więcej

Opakowanie: 50 tabletek
Dawkowanie: od 2 do 4 tabletek na dobę (dorośli)
Cena: ok. 11 zł

W jednej tabletce jest 48 mg dobrze przyswajalnego mleczanu i 5 mg witaminy B6, która pozytywnie wpływa na jego wchłanianie. Tabletka jest powleczona specjalną otoczką, dzięki której lek nie rozpuści się bezpośrednio w żołądku, a dopiero w soku jelitowym. Tabletka jest łatwa w połykaniu. Zawiera sacharozę w składzie.

Laktomag B6

Lek zaleca się przyjmować w ramach leczenia i profilaktyki deficytów i zwiększonego popytu na magnez.

Zobacz więcej

Opakowanie: 50 tabletek
Dawkowanie: 3 tabletki na dobę (dorośli)
Cena: ok. 15 zł

Jedna tabletka zawiera 1000 mg wodoroasparaginianu magnezu (70 mg jonów magnezu) z dodatkiem witaminy B6, która zwiększa jego biodostępność. Produkt bez laktozy w składzie. Tabletki można dzielić na pół.

Filomag B6

Lek z magnezem i witaminą B6, która zwiększa przyswajalność tego pierwiastka.

Zobacz więcej

Opakowanie: 50 lub 75 tabletek
Dawkowanie: 1–6 tabletek na dobę (dorośli)
Cena: ok. 10–14 zł (w zależności od pojemności)

Tabletka zawiera 40 mg jonów magnezu w postaci 600 mg magnezu wodoroasparaginianu oraz 5 mg witaminy B6. Witamina B6 zwiększa wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego, ułatwia jego transport do wnętrza komórek i utrzymuje jego właściwe stężenie wewnątrzkomórkowe. Zmniejsza także wydalanie magnezu w moczu. Lek zawiera sacharozę w składzie.

Asmag B6

Lek z magnezem i witaminą B6. Uzupełnia niedobór magnezu i wspiera pracę układu nerwowego.

Zobacz więcej

Opakowanie: 50 tabletek
Dawkowanie: 12 tabletek na dobę (dorośli)
Cena: ok. 14 zł

Tabletka zawiera 20 mg jonów magnezu w postaci 300 mg dobrze przyswajalnego magnezu wodoroasparaginianu czterowodnego. W jednej tabletce znajduje się także 0,25 mg witaminy B6, która zwiększa przyswajalność magnezu i zmniejsza jego wydalanie w moczu. Lek zawiera laktozę w składzie.

Asmag

Lek z magnezem w dobrze przyswajalnej formie, który wspiera pracę układu nerwowego.

Zobacz więcej

Opakowanie: 50 tabletek
Dawkowanie: 12 tabletek na dobę (dorośli)
Cena: ok. 10 zł

Jedna tabletka zawiera 20 mg jonów magnezu w postaci 300 mg dobrze przyswajalnego magnezu wodoroasparaginianu czterowodnego. Nie znajdziesz tutaj witaminy B6, jednak jest to produkt wart uwagi. Status leku daje gwarancję skuteczności działania. Lek zawiera laktozę w składzie.

Aspargin

Lek z magnezem i potasem, które wspierają pracę układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.

Zobacz więcej

Opakowanie: 50 lub 75 tabletek
Dawkowanie: 3–6 tabletek na dobę (dorośli)
Cena: ok. 6–10 zł (w zależności od pojemności)

Jedna tabletka leku zawiera 17 mg jonów magnezu w postaci 250 mg wodoroasparaginianu oraz 54 mg jonów potasu, również w tej postaci. Magnez i potas wykazują komplementarne działanie. Wpływają na pracę mięśni szkieletowych i wspomagają pracę układu nerwowego. Magnez zwiększa przyswajanie potasu z przewodu pokarmowego. Lek zawiera sacharozę w składzie.

Slow-mag B6

Lek z magnezem i witaminą B6 skutecznie uzupełnia niedobory tych składników w organizmie.

Zobacz więcej

Opakowanie: 50 tabletek dojelitowych
Dawkowanie: od 1 do 5 tabletek na dobę (dorośli)
Cena: ok. 10 zł

Jedna tabletka zawiera 64 mg jonów magnezu w postaci magnezu chlorku sześciowodnego oraz 5 mg witaminy B6, która zwiększa wchłanianie leku oraz zmniejsza jego wydalanie z moczem. Tabletki są powlekane otoczką nierozpuszczalną w soku żołądkowym. Rozpuszczają się dopiero w soku jelitowym, co chroni błonę śluzową żołądka przed drażniącym działaniem chlorku magnezu.

Slow-mag

Lek z magnezem, bezpieczny dla osób z dolegliwościami żołądkowymi.

Zobacz więcej

Opakowanie: 60 tabletek dojelitowych
Dawkowanie: od 2 do 6 tabletek na dobę (dorośli)
Cena: ok. 10 zł

Substancją czynną leku jest magnezu chlorek sześciowodny. Jedna tabletka zawiera 64 mg jonów magnezu. Tabletki dojelitowe pozwalają uniknąć dolegliwości żołądkowych osobom z chorobą wrzodową żołądka, ponieważ lek rozpuszcza się dopiero w jelicie. Lek nie zawiera sacharozy i laktozy.

Magnezin

Suplement diety z magnezem, który wspiera pracę układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.

Zobacz więcej

Opakowanie: 60 tabletek
Dawkowanie: 3 tabletki na dobę (dorośli)
Cena: ok. 13 zł

Substancje czynne zawarte w jednej tabletce leku to 130 mg jonów magnezowych w postaci 500 mg magnezu węglanu ciężkiego. Nie zawiera sacharozy i laktozy w składzie.

Zobacz też artykuły o zdrowiu:

Na co pomaga magnez?

Zapraszamy Cię do drugiej części wpisu, w której serwujemy Ci garść podstawowej wiedzy z chemii. Zobacz, jakie to proste! Przy okazji dowiesz się, jak nie przepłacać za chwytliwy marketing.

Magnez jest niezbędnym dla człowieka minerałem i drugim najbardziej rozpowszechnionym kationem wewnątrzkomórkowym w organizmie. Wykazuje szereg prozdrowotnych korzyści.

Wzmacnia i wspiera układ nerwowy.
Pomaga w zaburzeniach związanych ze snem.
Zmniejsza nasilenie i występowanie migreny.
Zmniejsza stany zapalne w organizmie.
Wspiera układ kostny i zapobiega osteoporozie.
Obniża ciśnienie krwi.
Prawidłowe stężenie magnezu w organizmie wspiera zdrowie psychiczne.
Zmniejsza objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Wspiera działanie układu krwionośnego.

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Rozpuszczalność: sole organiczne i nieorganiczne

Twój organizm lepiej radzi sobie z przyswajaniem soli organicznych niż nieorganicznych.

Jedną z właściwości soli jest ich rozpuszczalność. Aby magnez wchłonął się jak najlepiej do organizmu, sól w danej postaci musi się rozpuścić i uwolnić jon magnezu. Im więcej soli się rozpuści, tym więcej magnezu wchłonie Twój organizm.

Najlepiej przyswajalne formy magnezu to sole organiczne: cytrynian magnezu, mleczan magnezu, asparginian magnezu, jabłczan magnezu.

Słabiej przyswajalne formy magnezu to sole nieorganiczne: tlenek magnezu, węglan magnezu, siarczan magnezu.

Przyswajalność (biodostępność) to stopień, w jakim substancje odżywcze dostarczane z pożywienia i suplementacji przekształcają się do formy, która umożliwia wchłanianie ich przez organizm. Im większa liczba, tym większa przyswajalność.

Ilona Krzak magister farmacji

Afera o tlenek magnezu. O co chodzi?

Słyszałeś, że jak magnez, to nie daj Boże w postaci tlenku. O co chodzi? Tlenek magnezu jest najsłabszą formą jego przyswajania. Według badań, jego wchłanianie wynosi zaledwie 4%. Kopiąc leżącego – są nawet badania, które nie wykazują żadnych różnic między przyjmowaniem suplementu z tlenkiem magnezu a efektem placebo!

Dlaczego producenci wykorzystują tę formę magnezu w swoich produktach?

Tlenek magnezu jest tani w produkcji dla producenta. Jego forma jest lekka, więc można go włożyć do składu tabletki w dużej ilości. Ten zabieg przekłada się na manipulacyjne slogany reklamowe, w których producenci chwalą się dużą ilością jonów magnezu. Informacja na opakowaniu o 400 mg magnezu robi wrażenie, niestety magnez nie przyswoi się w tej ilości.

Kąpiele magnezowe – czy działają?

Nie, kąpiele magnezowe nie działają. Wsypując sól magnezową do kąpieli, nie wchłoniesz magnezu przez skórę. Nie daj się nabrać! Sprawdzaj, na jakie źródła (i czy w ogóle) ktoś się powołuje, rekomendując kąpiele magnezowe w soli lub płatkach magnezu.

Ciepła kąpiel relaksuje, ale obecność magnezu w wodzie nie ma tutaj nic do rzeczy. Lepiej kup sobie pachnący i pieniący płyn do kąpieli. Przynajmniej możesz sobie zrobić fajną koronę z piany! Pach, 1:0 dla płynu!

Zobacz też:

Znalazłeś swojego magnezowego faworyta? Daj znać w komentarzu! A może masz pomysł, co zrobić z 5 kg soli magnezowej do kąpieli? Kolega pyta…

Podsumowanie: jak wybrać najlepszy magnez?

Zapamiętaj:

Kup lek, nie suplement. Masz pewność, że produkt został rzetelnie przebadany. Każda partia jest sprawdzana pod kątem jakości, co gwarantuje skuteczność produktu.
Wybierz najlepiej przyswajalną formę magnezu. Są to sole organiczne: cytrynian magnezu, mleczan magnezu, asparginian magnezu, jabłczan magnezu.
Zwróć uwagę na dodatkowe składniki aktywne. Szczególnie na witaminę B6, która wspiera przyswajanie magnezu. Nie jest to obowiązkowy składnik, ale daje realne korzyści.
Czytaj składy. Wybierz produkt najlepiej odpowiadający Twoim potrzebom, szczególnie jeśli masz nietolerancję laktozy lub sacharozy.
Przelicz, co Ci się opłaca. Sprawdź, jakie dawki dzienne zaleca producent lub Twój lekarz i policz, na ile czasu wystarczy Ci opakowanie.

Źródła

Zobacz wszystkie

Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. A. M. (2013). Magnesium and Osteoporosis: Current State of Knowledge and Future Research Directions. Nutrients, 5(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/nu5083022

Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients, 9(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/nu9080813

Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R., & Pak, C. Y. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition, 9(1), 48–55. https://doi.org/10.1080/07315724.1990.10720349

Mühlbauer, B., Schwenk, M., Coram, W. M., Antonin, K. H., Etienne, P., Bieck, P. R., & Douglas, F. L. (1991). Magnesium-L-aspartate-HCl and magnesium-oxide: Bioavailability in healthy volunteers. European Journal of Clinical Pharmacology, 40(4), 437–438. https://doi.org/10.1007/BF00265863

Nielsen, F. H. (2018). Magnesium deficiency and increased inflammation: Current perspectives. Journal of Inflammation Research, 11, 25–34. https://doi.org/10.2147/JIR.S136742

Quaranta, S., Buscaglia, M. A., Meroni, M. G., Colombo, E., & Cella, S. (2007). Pilot Study of the Efficacy and Safety of a Modified-Release Magnesium 250mg Tablet (Sincromag®) for the Treatment of Premenstrual Syndrome. Clinical Drug Investigation, 27(1), 51–58. https://doi.org/10.2165/00044011-200727010-00004

Roguin Maor, N., Alperin, M., Shturman, E., Khairaldeen, H., Friedman, M., Karkabi, K., & Milman, U. (2017). Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine, 177(5), 617–623. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2016.9261

Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease. Advances in Chronic Kidney Disease, 25(3), 251–260. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010

Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2020). Magnesium and health outcomes: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. European Journal of Nutrition, 59(1), 263–272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w

Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure. Hypertension, 68(2), 324–333. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664

Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research, 16(3), 183–191.

Schuchardt, J. P., & Hahn, A. (b.d.). Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium- An Update. Current Nutrition & Food Science, 13(4), 260–278.

Sleep Well na sen i wyciszenie

Relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Sprawdź

Oceń artykuł

Średnia ocena: 4.91 (11 głosów)

Redakcja

Poznaj zespół

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Magister farmacji

Ilona Krzak

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty

Podobne artykuły