Potas w organizmie: niedobór, nadmiar, norma (W czym jest?)
Potas to jeden z niezbędnych minerałów, który wpływa na wiele procesów w organizmie.


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Potas to bardzo pracowity pierwiastek w naszym organizmie. Gdy czytasz ten artykuł, on przekazuje impulsy elektryczne między komórkami, „siłuje” się z sodem, obniżając ciśnienie krwi i „współpracuje” z magnezem, pilnując odpowiedniego poziomu nawodnienia.
W tym artykule dowiesz się, jakie ważne funkcje pełni potas i dlaczego jego prawidłowe stężenie jest tak ważne dla naszego zdrowia. Razem z dietetyczką Aleksandrą Cudną poczęstujemy Cię przepisami bogatymi w potas i podzielimy się kilkoma ciekawostkami o tym pierwiastku.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Czym jest potas i jakie ma właściwości
- Jakie są przyczyny, objawy i leczenie niedoboru potasu
- Kiedy mówimy o nadmiarze potasu i jakie ma to skutki
- Jakie są najlepsze źródła potasu w diecie
- Jakie ciekawe wysokopotasowe posiłki możesz wkomponować do diety

Sprawdź, co połączenie magnezu i witaminy B6 może zrobić dla Twojego zdrowia! -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Magnez Premium + Witamina B6
Wesprzyj prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, krwionośnego i mięśniowego dzięki synergicznemu działaniu magnezu i witaminy B6. Odkryj pełnię korzyści dla Twojego zdrowia każdego dnia!
Sprawdź cenę
Magnez Premium przyjmuję już od 2 miesięcy i naprawdę czuję się znacznie lepiej. Mam więcej energii, przestałam mieć skurcze i nie denerwuję się już tak szybko, co w przypadku bycia mamą – bywa wyzwaniem!@DianaW.
Zobacz też:
Właściwości potasu i rola w organizmie
Potas – wraz z magnezem, wapniem i sodem – to ważny elektrolit obecny w naszym ciele. Dzięki różnicy potencjałów, jakie tworzy pomiędzy wnętrzem komórki a środowiskiem zewnętrznym, przewodzi ładunki elektryczne, które aktywują różne funkcje naszych komórek i nerwów .
Około 98% potasu w organizmie znajduje się wewnątrz komórek. Z tego 80% znajduje się w mięśniach szkieletowych, a 20% w kościach, czerwonych krwinkach i wątrobie. Całkowita zawartość potasu w organizmie zależy od płci, wieku, masy mięśniowej (która zawiera 60-75% całkowitego potasu w organizmie) i wynosi odpowiednio około 40-45, i 50-55 mmol na kilogram masy ciała dla dorosłych kobiet i mężczyzn .
Przeciętna dorosła osoba o wadze 60 kg ma w swoim organizmie ok. 120 g potasu. To tyle, ile waży średniej wielkości banan!
- prawidłową gospodarkę wodno–elektrolitową,
- regulację równowagi kwasowo–zasadowej organizmu,
- utrzymanie prawidłowego napięcia elektrycznego na błonach komórkowych,
- przekaźnictwo impulsów elektrycznych między komórkami,
- obniżanie ciśnienia krwi,
- aktywację wielu enzymów ustrojowych,
- udział w metabolizmie składników odżywczych (węglowodanów, białek),
- kontrolę pracy mięśni,
- regulację poziomu wody w organizmie.
Na co pomaga potas? Prawidłowe stężenie potasu :
- chroni przed udarem mózgu,
- zmniejsza utratę wapnia wydalanego z moczem,
- reguluje prawidłowe bicie serca,
- może mieć ochronny wpływ na gęstość mineralną kości,
- może chronić kości przed rozwojem osteoporozy,
- może zmniejszać ryzyko występowania kamieni nerkowych.
Niedobór potasu – objawy
Hipokaliemia to inaczej niedobór potasu. Występuje, gdy stężenie potasu w surowicy wynosi poniżej 3,5 mmol/l. Objawy hipokaliemii są różne w zależności od tego, jak poważny jest niedobór.
Chwilowy spadek stężenia potasu może nie powodować żadnych objawów. Jeśli za Tobą sesja intensywnego treningu, na którym dużo się pociłeś, stężenie potasu może się unormować po zjedzeniu posiłku lub wypiciu elektrolitów .
Jednak długotrwały deficyt z pewnością będzie się manifestował różnymi sygnałami wysyłanymi przez Twój organizm. Jeśli stężenie potasu w surowicy będzie przewlekle niskie, może to powodować poważne konsekwencje dla zdrowia.
- zmęczenie, osłabienie,
- skurcze mięśni,
- parestezje – mrowienie i drętwienie kończyn,
- zaparcia, wzdęcia brzucha,
- arytmia (nierówne bicie serca),
- problemy z oddychaniem – krótki oddech,
- podwyższone ciśnienie krwi.
Zauważasz te objawy u siebie? Umów się na konsultację lub badanie krwi.
Przyczyny niedoboru potasu
Chociaż potas jest pierwiastkiem dostępnym w wielu produktach spożywczych, istnieją pewne czynniki zwiększające ryzyko jego niedoboru. Przeczytaj listę poniżej i jeśli zauważysz, że niektóre z nich dotyczą Ciebie lub bliskiej Ci osoby – zwróć uwagę na właściwą podaż potasu w diecie .
- wymioty, biegunka,
- mało odżywcza dieta, zaburzenia odżywiania (anoreksja, bulimia),
- częsty wysiłek fizyczny, aktywne uprawianie sportu,
- zwiększona potliwość (np. wysiłek fizyczny, gorączka),
- choroby nerek,
- stosowanie moczopędnych leków lub spożywanie podobnie działających płynów (np. kawy, czarnej herbaty, ziół),
- stosowanie niektórych antybiotyków (np. penicylina),
- nadużywanie alkoholu,
- zespół Conna (nadmierne wydzielanie hormonu – aldosteronu),
- niedobór magnezu,
- przewlekły stres.
Czy wiesz, dlaczego mówi się, że stres wypłukuje potas? Przewlekły stres prowadzi do zwiększenia stężenia aldosteronu we krwi. Nadmiar aldosteronu powoduje zwiększone wydalanie potasu z moczem.

Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna
Niedobór potasu – diagnoza
Jeżeli podejrzewasz u siebie niedobór potasu, możesz poprosić lekarza rodzinnego o skierowanie na badanie poziomu jego stężenia w surowicy. Jest to element składowy badania oceniającego stężenie wszystkich elektrolitów obecnych w osoczu, czyli jonogramu.
Badanie możesz też wykonać prywatnie – ceny zaczynają się od ok. 15 zł. Do badania należy przystąpić na czczo (ok. 12 godzin przerwy w spożywaniu posiłków), ana 2–3 dni przed badaniem zaleca się ograniczyć picie alkoholu i unikanie intensywnego wysiłku fizycznego .
Prawidłowe stężenie potasu w surowicy wynosi 3,5–5,0 mmol/l. Suplementacja jest wskazana, gdy jego stężenie w surowicy wynosi < 3,5 mmol/l .
Co wypłukuje potas?
Potas wypłukuje się z krwioobiegu ze względu na wydzielanie potu, stosowanie moczopędnych leków i napojów (np. kawa, herbata czarna, herbaty ziołowe), z powodu biegunki, wymiotów, wysiłku fizycznego, przewlekłego stresu, nadmiernej podaży soli w diecie i niedoboru kwasu foliowego (witamina B9) .
Leczenie niedoboru potasu
W leczeniu niedoboru potasu najpierw należy usunąć przyczynę tego stanu. To może wymagać analizy przyjmowanych leków, stylu życia, aktywności fizycznej czy diety. Przy niskim niedoborze, zazwyczaj wystarcza zwiększenie ilości potasu w diecie. Jeśli to nie pomoże, lekarz może zalecić suplementację dobrze przyswajalnego potasu lub włączenie leków zawierających potas .
Ciężka hipokaliemia wymaga pozajelitowej podaży potasu, z równoczesnym monitorowaniem stężenia tego pierwiastka w surowicy. Na szczęście to nie są częste przypadki .
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Super, po ok. 6 tygodniach stosowania skóra na twarzy stała się wyraźnie napięta. Wspaniały smak.
Ania Zalewskaklientka Natu.Care
Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".
Kasia S.klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium Shot 10000 mg

- Zawartość kolagenu: aż 10 000 mg hydrolizatu markowego kolagenu morskiego Seagarden®
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C 80mg, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy 60mg, witamina E 12mg, biotyna 2500 µg.
- Forma: buteleczki z płynem do picia
- Porcja: 1 buteleczka
- Wystarczy na: 15 dni
- Smak: pyszne, kwaskowato-słodkie owoce leśne, bez posmaku rybiego
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości których działanie jest potwierdzone klinicznie. Pozyskany z dziko żyjących dorszy atlantyckich, wolnych od dioksyn i metali ciężkich.
Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Shot od Natu.Care ma pyszny smak owoców leśnych a jego formuła oparta jest na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego Seagarden®, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym. Dodatkowo w produkcie znajdują się witamina C, Witamina E, kwas hialuronowy i biotyna dla jeszcze lepszych efektów.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witamina E dodatkowo dba o zdrowie skóry, a biotyna poprawia elastyczność, regenerację oraz wzmacnia strukturę skóry i włosów.
- Pyszny smak owoców leśnych (bez posmaku ryby)
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, jeżyna

- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Przypomina mi zapachem dzieciństwo, włączył mi się sentyment :) Po 2 opakowaniach kolagenu od Natu moje stany zapalne na twarzy wyciszyły się, a „kaszka” ustąpiła w całości. Polecam!
Kuba K. klientka Natu.Care
Super zaskoczenie smakowe, brak sztucznej słodkości, którą wyczuwałam w kolagenie o smaku mango-marakuja. Poleciłam kolagen już 4 innym osobom, wszystkie zdecydowały się na subskrypcję :) Widzę wygładzenie zmarszczek, zwłaszcza na czole oraz lepiej nawilżoną skórę.
Kinga D. klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg, mango-marakuja

- Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Jeden z najmocniejszych kolagenów na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan skóry, włosów i paznokci.
Za sprawą tego suplementu wspomożesz swoją urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!
Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg występuje w dwóch wersjach smakowych – kakao i mango-marakuja. Obie formuły mają ten sam szkielet produktu – kolagen, kwas hialuronowy i witaminę C.
W wersji kakao dodatkowo znajdziesz naturalną L-teaninę, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Z kolei Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
- Sprawdzona formuła kolagenu – to SeaGarden, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
- Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
- Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
- Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Produkt ma certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council) – pochodzenie kolagenu wspiera praktyki zrównoważonego rybołówstwa.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.
Opinia użytkownika
Zauważyłam znaczną poprawę w teksturze skóry po kilku tygodniach regularnego brania kolagenu. Moja cera jest teraz miękka jak aksamit!
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, truskawka-rabarbar

- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Stosuję kolagen od 3 miesięcy i jestem zachwycona efektami, skóra promienna i nawilżona, paznokcie i włosy rosną szybciej, a do tego pyszny smak!
Aleksandra K. klientka Natu.Care
Najlepszy jaki miałam. Znalazłam ten jedyny. Używam 8 miesięcy. Widoczna poprawa w stanie włosów i skóry i nie zmieniam już na inny. To mój faworyt.
Monika M. klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia

- Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu wołowego COLLinstant®
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy, glukozamina, chondroityna, ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego (boswellia serrata)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Jeden z najmocniejszych kolagenów wołowych na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan stawów, skóry, włosów i paznokci.
Za sprawą tego suplementu wspomożesz swój układ kostno-stawowy oraz urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!
Plusy i minusy
Plusy:
- Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
- Sprawdzona formuła kolagenu – to COLLinstant®, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
- Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
- Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
- Glukozamina jest podstawowym budulcem związków występujących w chrząstce stawowej oraz składnikiem kolagenu, który nadaje elastyczność tkance łącznej w ścięgnach.
- Chondroityna to naturalny składnik występujący w organizmie człowieka, głównie w chrząstkach. Ta duża cząsteczka (mukopolisacharyd), posiada zdolność do absorpcji wody, co umożliwia utrzymanie elastyczności i sprężystości chrząstek.
- Ekstrakt z żywicy kadzidłowca wspomaga ukrwienie i ruchliwość stawów oraz zmniejsza ich sztywność. Może wspomóc przy łagodzeniu stanów zapalnych.
- Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.
Natu.Care Maślan Sodu Premium

- Skład premium: 1200 mg czystego maślanu sodu w dziennej porcji
- Wsparcie jelit: regeneracja, równowaga mikrobioty i komfort trawienny
- Bez kompromisów: bez wypełniaczy, dodatków i konserwantów
- Efektywność: mikrootoczkowana forma o zwiększonej biodostępności
- Rekomendowany po antybiotykach: odbudowa mikroflory jelitowej
- Opakowanie: 60 kapsułek / 30 dni
- Rekomendowany przez Instytut Mikroekologii i przebadany w laboratorium J.S.Hamilton
Opis produktu
Maślan Sodu Premium to naturalne wsparcie dla Twojego układu trawiennego. Dzięki wysokiej dawce kwasu masłowego (940 mg), wspiera regenerację błony śluzowej jelit, poprawiając ich zdrowie i funkcjonowanie oraz wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Dbając o swoje jelita, dbasz o zdrowie całego ciała.
Badania przeprowadzone z udziałem osób cierpiących na zespół jelita drażliwego potwierdzają, że maślan sodu idealnie sprawdzi się jako wsparcie przy zaburzeniach flory bakteryjnej (przykładowo po antybiotykoterapii), zaparciach i biegunkach, stanach zapalnych błony śluzowej jelit, czy w przypadku diety ubogiej w błonnik.
Kapsułki Maślanu Sodu Premium powstały w oparciu o innowacyjną technologię DRcaps®. To gwarancja, że składniki aktywne zawarte w produkcie są chronione przed niszczącym działaniem kwasów i enzymów trawiennych w żołądku. Dzięki temu mamy pewność, dobroczynne składniki uwolnią się w jelicie cienkim i zostaną w pełni przyswojone przez nasz organizm.
Maślan Sodu Premium od Natu Care jest w 100% przebadany, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowiec.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego
- Pomocny przy wielu chorobach gastroenterologicznych m.in IBS
- Wysoka dawka kwasu masłowego w kapsułce
- Ekologiczny, czysty i przebadany skład skład.
- Bez dodatku cukru, bez glutenu, bez GMO, bez laktozy
- Innowacyjna technologia tworzenia kapsułek - DRcaps.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Weź 3 kapsułki dziennie o dowolnej porze dnia, najlepiej w trakcie posiłku. Preparat należy połknąć w całości, popijając wodą. Maślan Sodu Premium przeznaczony jest dla osób dorosłych. Produkt należy stosować pod nadzorem lekarza
Opinia użytkownika
Używam produktu od 2 tygodni. Lżejszy brzuch i lepsze trawienie. Polecam.
Natu.Care Magnez Premium + witamina B6

- Zawartość magnezu w porcji dziennej: 305 mg
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina B6 (2,1mg)
- Forma: kapsułki
- Porcja: 3 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety Magnez Premium + witamina B6 to kompleksowy produkt łączący 3 organiczne formy magnezu (cytrynian, jabłczan oraz diglicynian) i witaminę B6 w wysoko przyswajalnych formach.
Magnez to niezbędny minerał, bez którego nasze ciało nie może funkcjonować prawidłowo. Wspiera układ odpornościowy, nerwowy i mięśniowy, dba o równowagę elektrolitową, a także uczestniczy w podziałach komórkowych i regulacji funkcji psychicznych.
Badania pokazują, że suplementacja magnezem jest jeszcze skuteczniejsza, gdy towarzyszy jej witamina B6, która znajduje się w naszym produkcie. Odpowiada ona m.in za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego oraz prawidłową pracę serca.
Jeśli chcesz bezpiecznie pozbyć się uczucia zmęczenia, problemów z koncentracją, wypadaniem włosów, skurczy mięśni, drżenia lub uczucia rozdrażnienia, sięgnij po - przebadany przez niezależne, certyfikowane laboratorium J.S. Hamilton Poland - Magnez Premium od Natu.Care.
Plusy i minusy
Plusy
- Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego.
- Zmniejsza uczucia zmęczenia i znużenia.
- Utrzymuje prawidłowe funkcje psychologiczne.
- Czystość składu (bez substancji przeciwzbrylających, sztucznych wypełniaczy oraz dodatków w postaci dwutlenku tytanu, celulozy mikrokrystalicznej, talku, stearynianu magnezu oraz dwutlenku krzemu) została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Wysoka wchłanialność składników.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
- Produkt odpowiedni na wegetarian i wegan
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Przyjmuj do posiłku, 3 kapsułki dziennie.
Kapsułki należy popić minimum 250 ml wody.
Przy problemach z zasypianiem warto suplementować 1 kapsułkę rano oraz 2 kapsułki wieczorem, nie później niż 4h przed snem.
Unikaj łączenia z produktami z dużą zawartością wapnia (mleko, jogurt, sery), ponieważ może to wpłynąć negatywnie na wchłanianie magnezu.
Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed pierwszą suplementacją.
Opinia użytkownika
Jestem pod dużym wrażeniem szybkości wysyłki. Sam produkt jest wysokiej jakości, dobrze się wchłania. Po dwóch tygodniach suplementacji odczuwam istotną poprawę w szybkości regeneracji mięśni, szczególnie będąc w trybie intensywnych treningów. Polecam!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

- Zawartość omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) wzbogacony witaminą E
- Forma naturalnych trójglicerydów - najlepsza przyswajalność i biodostępność
- Niski wskaźnik totox 6,5 - gwarancja świeżości i czystości oleju rybiego
- Certyfikat zrównoważonego rybołówstwa
- Dla mózgu, serca i odporności: wspiera kluczowe funkcje organizmu
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.
Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.
Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.

Ilona Krzak magister farmacji
Natu.Care Slim Protein, Wanilia Bourbon - Kształtowanie sylwetki

-
Zawartość białka: 20 g wysokiej jakości izolatu białka serwatkowego (WPI) w jednej porcji
-
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), witamina E, witamina K, chrom, błonnik akacjowy, ekstrakt z opuncji figowej, ekstrakt z ostropestu plamistego, ekstrakt z pestek winogron, ekstrakt z ziela skrzypu polnego
-
Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
-
Porcja dzienna: 25 g (1 porcja)
-
Wystarczy na: 15 dni (opakowanie zawiera 375 g)
Opis produktu
Pyszny, dietetyczny koktajl, który wspiera kontrolę wagi oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Wzbogacony o premium białko WPI, witaminy, roślinne ekstrakty (m.in. ekstrakt z opuncji figowej), błonnik i chrom to idealny dodatek do codziennej diety kobiet, które chcą zadbać o kształtowanie sylwetki.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka zawartość białka: 20 g WPI w porcji wspiera budowę i regenerację mięśni
-
Bogaty skład: zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne wspomagające metabolizm i kontrolę wagi
-
Niska kaloryczność: tylko 86 kcal w porcji
-
Niski indeks glikemiczny: pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi
-
Brak cukru, glutenu i konserwantów: odpowiedni dla osób z nietolerancjami
-
Przebadany laboratoryjnie: potwierdzona jakość i bezpieczeństwo
Minusy:
- Brak
Natu.Care Slim Protein, Pistacja - Kształtowanie sylwetki

-
Zawartość białka: 20 g izolatu białka serwatkowego (WPI) w porcji
-
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), witamina E, witamina K, chrom, błonnik akacjowy, ekstrakt z opuncji figowej, ostropestu, pestek winogron, skrzypu polnego
-
Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
-
Porcja dzienna: 25 g
-
Wystarczy na: 15 dni (375 g w opakowaniu)
Opis produktu
Pyszny, dietetyczny koktajl, który wspiera kontrolę wagi oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Wzbogacony o premium białko WPI, witaminy, roślinne ekstrakty (m.in. ekstrakt z opuncji figowej), błonnik i chrom to idealny dodatek do codziennej diety kobiet, które chcą zadbać o kształtowanie sylwetki.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka zawartość białka: 20 g WPI w porcji wspiera budowę i regenerację mięśni
-
Bogaty skład: zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne wspomagające metabolizm i kontrolę wagi
-
Niska kaloryczność: tylko 86 kcal w porcji
-
Niski indeks glikemiczny: pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi
-
Brak cukru, glutenu i konserwantów: odpowiedni dla osób z nietolerancjami
-
Przebadany laboratoryjnie: potwierdzona jakość i bezpieczeństwo
Minusy:
- Brak
Natu.Care Premium Colostrum

- Zawartość colostrum w porcji: 1000 mg
- Immunoglobuliny: standaryzowane na 30% IgG (300 mg w porcji)
- Bezpieczeństwo: skład przebadany przez niezależne laboratorium
- Dodatkowe składniki aktywne: cynk 15mg, sproszkowany sok z malin 500mg, ekstrakt z owoców czarnego bzu 50mg
- Forma: proszek
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Naturalna siara bydlęca pozyskiwana w etyczny sposób – po narodzinach cielęcia z nadmiarów siary, które nie są spożywane przez młode. Standaryzowana na 30% immunoglobulin. Dzięki przeciwciałom IgG wspomaga zdrowie jelit, przeciwdziałając rozrostowi patogenów takich jak bakterie, wirusy, grzyby. Zawarty w produkcie cynk oraz witamina C kompleksowo odpowiadają za wsparcie układu odpornościowego i obronę organizmu przed infekcjami. Produkt przebadany przez niezależny Instytut Hamilton Polska.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysoka zawartość immunoglobin IgG
- Liofilizowane
- Przebadane laboratoryjnie
- Liofilizowane
- Dodatek cynku i witaminy C w postaci ekstraktu w owoców czarnego bzu
- Bez glutenu, GMO
- Wygodne saszetki i przyjemny smak
Minusy:
- Ciężej odmierzyć połowę porcji np. dla dzieci
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
Opis produktu
Ashwagandha & Cordyceps to idealne wsparcie dla osób żyjących w biegu, narażonych na stres i pragnących chwili wyciszenia. Ashwagandha wspiera redukcję stresu, pomaga łagodzić stany niepokoju i wspiera równowagę emocjonalną. Kordyceps Chiński zaliczany jest do “superfoods” – wykazuje działanie immunostymulujące, dlatego też może być spożywany w przypadku obniżonej odporności organizmu i w sezonie jesienno-zimowym. Skuteczne zestawienie adaptogenów. Idealne dodatek do kakao lub herbaty.
Plusy i minusy
Plusy:
- Połączenie dwóch unikalnych adaptogenów: ekstrakt z owocników grzyba Cordyceps sinensis, ekstrakt z korzenia Ashwagandhy.
- Ekstrakt z korzenia Ashwagandha KSM-66 standaryzowany na 5% witanolidów.
- Brak zbędnych barwników, aromatów i słodzików.
- Przebadany przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.
Minusy:
- Brak
Natu.Care Lion’s Mane & Chaga
Opis produktu
Idealne połączenie grzybów Lion's Mane i chaga dla wsparcia naturalnego pobudzenia i motywacji podczas wykonywania codziennych zadań. Proszek świetnie się nadaje do przyrządzenia grzybowej kawy lub herbaty. Naturalny skład – Lion’s Mane & Chaga nie zawiera sproszkowanych grzybów, lecz skoncentrowane ekstrakty. Produkt został w 100% przebadany pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych. Te adaptogeny od Natu.Care to również cenne źródło antyoksydantów. Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysokiej jakości standaryzowany ekstrakt z dwóch grzybów.
- Przebadany pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych.
- Idealny do przyrządzenia grzybowej kawy lub herbaty – nie zmienia smaku innych napojów.
- Brak zbędnych dodatków oraz wypełniaczy w składzie.
- Przebadany przez niezależne laboratorium Hamilton Polska
Minusy:
- Brak
Natu.Care Witamina D 2000 UI
Opis produktu
Witamina D odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wpływa na gospodarkę wapniowo-fosforanową, co przekłada się na zdrowe kości i zęby. Pomaga także regulować układ odpornościowy, a badania wskazują również na jej wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.
Witamina D, choć nazywana “witaminą” jest tak naprawdę prohormonem, który nasze ciało produkuje samodzielnie, przede wszystkim pod wpływem promieni słonecznych.Niestety, nasz współczesny styl życia sprzyja niedoborom tej kluczowej dla naszego zdrowia i samopoczucia witaminy. Praca w zamkniętych biurowcach, stosowanie (potrzebnych!) kremów z filtrem SPF, zakrywanie ciała ubraniami - to wszystko sprawia, że dostarczenie odpowiedniego poziomu witaminy D ze słońca jest bardzo trudne, a czasem wręcz niemożliwe. Właśnie dlatego tak kluczowa jest odpowiednia, całoroczna suplementacja.
Vitamin D od Natu.Care to przebadana witamina D3 zawieszona w oleju z krokosza barwierskiego, rośliny znanej ze swoich licznych korzyści zdrowotnych. Wygodna, łatwa do połknięcia kapsułka sprawi, że suplementacja stanie się Twoim codziennym, zdrowym nawykiem, który poprawi Twoje ogólne samopoczucie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
- Wspiera w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
- Utrzymuje prawidłowe funkcje serca, nerek i układu mięśniowego
- Przebadana przez niezależne, certyfikowane laboratorium
- Wygodna i łatwa do połknięcia kapsułka
- Czysty skład - bez dodatku cukru, glutenu, GMO, laktozy oraz bez konserwantów i barwników
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kobiety w ciąży i matki karmiące stosowanie preparatu powinny skonsultować z lekarzem. Suplement diety przeznaczony dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75 roku życia.
Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne, biała czekolada-malina

Wegańskie białko roślinne – aż 26 g białka w porcji. Wysokiej jakości mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu.
- Typ białka: roślinne
- Opakowanie: 525 g
- Ilość porcji w opakowaniu: 15
- Białko w porcji: 26 g
- Niska zawartość tłuszczu i węglowodanów
- Tylko 136 kcal
- Dodatkowe składniki: markowy kompleks enzymów trawiennych DigeZyme®, liofilizowany owoc maliny.
Opis produktu
Odżywka białkowa Natu.Care Vegan Protein – białko roślinne o smaku białej czekolady z liofilizowanymi malinami.
Doskonałe źródło białka w formie suplementu w proszku. Białko wegańskie Natu.Care to mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu. Porcja suplementu zawiera 26 gramy białka. Skład produktu został wzbogacony o opatentowany kompleks enzymów trawiennych DigeZyme®, które wpływają pozytywnie na proces trawienia.
Natu.Care Vegan Protein jest w 100% bezpieczne i przebadane, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowce naturalne – bez dodatku cukru, glutenu, GMO, czy laktozy.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysoka zawartość białka w porcji (26 g)
- Doskonały smak i rozpuszczalność
- Dodatkowe enzymy poprawiające trawienie DigeZyme®
Minusy:
- Jeden wariant smakowy
Dodatkowe informacje
Suplement diety z wysoką zawartością białka, który stanowi doskonałe uzupełnienie diety dla osób na diecie wegańskiej, wegetariańskiej, bezlaktozowej. Świetnie sprawdza się również u osób aktywnych sportowo i rekreacyjnie, które szukają urozmaicenia od mlecznych odżywek białkowych lub gorzej trawią białko serwatkowe.
Skład
Składniki: białko grochowe 22,75 g, białko drożdżowe 5,25 g, białko ryżowe 3,78 g, liofilizowany owoc maliny (3%), substancja zagęszczająca: guma guar, aromaty, barwnik: czerwień buraczana, kompleks enzymów trawiennych DigeZyme® [α-amylaza (z Aspergillus oryzae), neutralna proteaza (z Bacillus subtilis), laktaza (z Apergillus oryzae), lipaza (z Rhizopus oryzae), celulaza (z Trichoderma longibrachiatum)], substancje słodzące: sukraloza, glikozydy stewiolowe ze stewii.
Wartości odżywcze w porcji 35 g:
- Wartość energetyczna: 569 kJ/ 136 kcal
- Tłuszcz: 2,33 g, w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,6 g
- Węglowodany: 2,63 g, w tym cukry: 0,76 g
- Białko: 26,18 g
- Sól: 0,18 g
- Komplet multienzymatyczny DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Skóra, włosy, paznokcie

- Składniki aktywne: ekstrakt z pędów bambusa, Quatrefolic®, L-Metionina, L-cysteina, witamina E, witamina A, niacyna (witamina B3), witamina B6, witamina B2 (ryboflawina), biotyna, cynk, miedź
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający witaminy, minerały i ekstrakty roślinne, które wspierają skórę, włosy i paznokcie. Preparat wyróżnia przede wszystkim forma folianu – to Quatrefolic, który świetnie się przyswaja i jest naturalny.
Poza cennymi witaminami i minerałami, takimi jak witamina A, E, B3, B2 czy biotyna, preparat zawiera ekstrakt z pędów bambusa, który dodatkowo wzmacnia Twoją urodę.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobre dawki składników aktywnych.
- Wygodne dawkowanie.
- Wydajne opakowanie.
- Dobre formy składników.
- Badania laboratoryjne.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Producent zaleca przyjąć Glow Stories ok. 30 minut przed posiłkiem i popić 200 ml wody.
Nadmiar potasu – objawy
Zbyt dużo potasu w organizmie nazywane jest hiperkalemią. Diagnozuje się ją, gdy stężenie potasu w surowicy wynosi powyżej 5,5 mmol/lU .
U zdrowych osób nadmiar potasu jest wydalany przez nerki. Jednak istnieją pewne czynniki sprzyjające utrzymywaniu nadmiaru tego pierwiastka w organizmie.
- nadużywanie suplementów diety z potasem,
- choroby nerek,
- przyjmowanie leków zatrzymujących potas w organizmie,
- przyjmowanie niektórych leków stosowanych w chemioterapii,
- dieta wysokopotasowa (ponad 4700 mg potasu dziennie),
- używanie zamienników soli na bazie potasu.
Osoby z łagodną hiperkaliemią często nie mają żadnych objawów lub odczuwają takie, które nie są jednoznaczne (zdarza się, że oznaczają inne dolegliwości). Objawy mogą pojawiać się stopniowo w ciągu tygodni lub miesięcy.
- osłabienie mięśni,
- ogólne uczucie osłabienia lub zmęczenia,
- mdłości i wymioty,
- ból lub skurcze mięśni,
- trudności w oddychaniu,
- niemiarowa akcja serca (palpitacje serca),
- ból w klatce piersiowej.
Nadmiar potasu powinien być leczony pod kontrolą lekarza. Wsparciem kuracji może być dieta niskopotasowa. Taki jadłospis zakłada ograniczenie lub wyeliminowanie produktów bogatych w potas. Podstawą obróbki termicznej jest gotowanie produktów, a unikanie smażenia na tłuszczu. Ważne jest odpowiednie nawadnianie, wyeliminowanie z jadłospisu przetworzonego jedzenia i zmniejszenie ilości sodu w diecie.

Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna
W czym jest potas?
Zapytałam w gronie znajomych i rodziny, gdzie ich zdaniem jest najwięcej potasu w pożywieniu. Najczęściej słyszałam odpowiedzi, że w bananach i ziemniakach. Nie byłam zaskoczona. Za to ankietowani byli zaskoczeni, że ich faworyci plasują się dość nisko w rankingu źródeł potasu! Sprawdź poniżej, jakie są najlepsze źródła potasu .
W czym jest najwięcej potasu?
Produkt |
Zawartość w 100 g |
soja sucha |
2100 mg |
kakao |
1532 mg |
fasola sucha |
1200 mg |
suszone morele |
1160 mg |
pistacje |
1020 mg |
soczewica sucha |
870 mg |
pestki dyni |
809 mg |
suszone śliwki |
732 mg |
gorzka czekolada powyżej 70% |
714 mg |
suszone daktyle |
696 mg |
wiórki kokosowe |
660 mg |
szpinak świeży |
558 mg |
awokado |
507 mg |
ziemniaki |
413 mg |
dorsz atlantycki |
413 mg |
łosoś atlantycki |
363 mg |
banany |
358 mg |
kabaczki |
352 mg |
bataty |
337 mg |
pomidory |
277 mg |
mleko kokosowe |
263 mg |
mleko 2% tłuszczu |
159 mg |
Czy masz te produkty w swojej diecie?
Przepisy bogate w potas – od dietetyczki
Poniżej propozycje posiłków bogatych w potas od dietetyczki Aleksandry Cudnej. Przygotuj sobie pyszne śniadanie lub zaserwuj obiad dla dwojga.
Kakaowa owsianka
Składniki:
- orzechy włoskie – 1 łyżka (10 g),
- banan – 1 sztuka (90 g),
- kakao 16%, proszek – 1 łyżeczka (5 g),
- mleko spożywcze, 2% tłuszczu lub napój roślinny – 1 szklanka (250 ml),
- morele, suszone – 3 sztuki (30 g),
- płatki owsiane – 4 łyżki (40 g).
Płatki owsiane ugotuj na mleku/napoju roślinnym do osiągnięcia gęstej konsystencji. Na koniec dodaj kakao, wymieszaj. Orzechy i morele posiekaj, banana pokrój na plasterki. Owsiankę przełóż do miseczki, udekoruj plasterkami banana, suszonymi morelami i orzechami.
Ten posiłek ma aż 1384,65 mg potasu oraz jest w nim dużo witamin z grupy B i witaminy A, C, E i K.
Dowiedz się, jak ważny wpływ na organizm ma prawidłowe stężenie tych witamin w artykułach:
Obiad dla dwojga – sałatka ziemniaczana z łososiem wędzonym
Składniki:
- cebula czerwona, surowa – 1/2 sztuki (50 g),
- czosnek – 1 ząbek (5 g),
- jogurt naturalny, 2% tłuszczu –1 łyżka (15 g),
- pieprz czarny – 1 szczypta (1 g),
- rukola – 2 garście (40 g),
- sól biała – 1 szczypta (1 g),
- ziemniaki, średnie – 4 i 1/3 sztuki (400 g),
- łosoś, wędzony – 2 opakowania (200 g),
- koper, świeży – 5 łyżeczek (20 g),
- ogórki kiszone – 2 sztuki (120 g).
Ziemniaki umyj i ugotuj w mundurkach z dodatkiem soli. Następnie odstaw do ostudzenia, obierz je i pokrój w kostkę. Przełóż do dużej miski. Łososia, cebulę, ogórki kiszone pokrój w kostkę, koperek posiekaj. Wszystkie składniki przełóż do miski z ziemniakami. Sałatkę posyp rukolą. Przygotuj sos – jogurt naturalny wymieszaj z ząbkiem czosnku, pieprzem i solą. Polej sałatkę, wymieszaj składniki i podawaj.
Jedna porcja ma aż 1365 mg potasu oraz zawiera m.in. witaminy z grupy B, witaminę D, witaminę C, kwasy Omega oraz magnez i cynk.
Dzienne zapotrzebowanie na potas
Grupy ekspertów Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) i Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zakładają, że spożycie potasu powinno kształtować się na poziomie, który pozwoli na zmniejszenie ryzyka chorób powiązanych z niedoborem tego pierwiastka, np. udaru, nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca .
WHO zaleca, aby dzienne spożycie potasu wynosiło :
- u osób dorosłych ok. 3500 mg,
- u dzieci 1100 mg – 4000 mg (w zależności od wieku, wzrostu, wagi i innych czynników środowiskowych),
- u kobiety w ciąży ok. 4000 mg,
- u kobiet karmiących piersią ok. 4400 mg,
- u osób powyżej 65. roku życia 4000 mg.
Zapotrzebowanie dzienne na potas to indywidualna kwestia i może zależeć od wielu czynników, np. wieku (szybki okres wzrostu u nastolatków zwiększa zapotrzebowanie), aktywności fizycznej (sportowcy ze względu na utratę elektrolitów podczas wysiłku), klimatu (mieszkańcy regionów tropikalnych tracą więcej elektrolitów podczas upałów) .
Może Cię zainteresować:
Przeciwwskazania do stosowania potasu
Przeciwwskazania do stosowania potasu to: hiperkaliemia, choroby nerek, choroby serca, niewydolność kory nadnerczy, hipowolemia z hiponatremią, silne odwodnienie, stany zapalne żołądka i jelit oraz stosowanie diuretyków oszczędzających potas .
Ważne!
Pamiętaj, aby skonsultować z lekarzem suplementację potasu, aby uniknąć negatywnej reakcji organizmu i sobie nie zaszkodzić.
Czy można przyjmować potas w ciąży?
Kobiety w ciąży powinny zachować szczególną ostrożność i konsultować spożycie leków i suplementów z lekarzem. Amerykańska Agencja Leków i Żywności (FDA) sklasyfikowała potas w kategorii C. Kategoria C to leki, które wykazują działania niepożądane u zwierząt, ale brak jest ich potwierdzenia u ludzi. W tym przypadku działania niepożądane obejmują wpływ na zarodek i jego rozwój .
Leki kategorii C są potencjalnie niebezpieczne dla płodu, więc są przepisywane przez lekarza wyłącznie wtedy, gdy jest to konieczne. Jeśli jesteś w ciąży, skonsultuj suplementację potasu z lekarzem, zapewniając bezpieczeństwo sobie i dziecku .
Jaki jest najlepszy potas?
Szukając najlepszego potasu, zwróć uwagę na poniższe wskazówki :
- Forma potasu. Najlepiej przyswajalną formą jest chlorek potasu. W suplementach diety potas występuje także w formie asparaginianu, cytrynianu, glukonianu i wodorowęglanu potasu.
- Wybierz suplement diety o przedłużonym uwalnianiu. Substancja czynna uwalnia się z nośnika stopniowo, dzięki czemu unikamy miejscowego, wysokiego stężenia potasu, który może działać drażniąco na żołądek.
- Status leku. Kupując lek z przepisu lekarza, masz gwarancję skuteczności i pewność, że produkt jest dobrze przebadany. Bez recepty do wyboru są suplementy diety lub leki łączone, np. potas z magnezem.
Potas i magnez – ważny duet
W aptekach można kupić produkty łączące te dwa pierwiastki. Magnez i potas to wzajemnie uzupełniające się elektrolity. Współpracują, normalizując pracę wielu narządów i układów w naszym ciele, m.in. kontrolując pracę mięśni czy dbając o odpowiednie nawodnienie organizmu .
Magnez zwiększa przyswajanie potasu z przewodu pokarmowego, a niedobór potasu wywiera bezpośredni wpływ na stężenie magnezu w organizmie. Niedobór tych pierwiastków często występuje razem. Właśnie dlatego tak istotna jest kontrola stężenia tych związków .
Potas i sód – jak współdziałają?
Potas i sód są ze sobą ściśle powiązane. Odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi fizjologicznej i oba są powiązane z ryzykiem wystąpienia chorób przewlekłych, zwłaszcza ze strony układu sercowo–naczyniowego .
Potas i sód oddziałują na nasze ciało w przeciwstawny sposób. Wysokie spożycie sodu zwiększa ciśnienie krwi, co może prowadzić do chorób serca. Z drugiej strony, duża ilość potasu pomaga wydalić sód, jednocześnie obniżając ciśnienie krwi .
Nasz organizm potrzebuje znacznie więcej potasu niż sodu. Niestety w Polsce spożycie soli, czyli związku głównie składającego się z sodu i chloru, przekracza dwukrotnie zalecane normy. Tymczasem badania sugerują, że nadmierne spożycie sodu podwyższa ryzyko przedwczesnej śmierci o 20% .
Zobacz też:
Podsumowanie
Potas w pigułce… wiedzy!
- Potas – obok magnezu, sodu i wapnia – to jeden z głównych elektrolitów w naszym organizmie.
- Najważniejsze funkcje potasu w organizmie to przekazywanie impulsów elektrycznych między komórkami, koordynacja pracy mięśni, regulacja nawodnienia organizmu, obniżanie ciśnienia krwi i udział w metabolizmie składników odżywczych.
- Niedobór potasu nazywany jest hipokaliemią, a nadmiar – hiperkaliemią.
- Produkty bogate w potas to soja, kakao, suszone owoce, fasola, soczewica, pestki dyni, pistacje, szpinak, awokado, ziemniak.
- Przed rozpoczęciem suplementacji potasu, skonsultuj się z lekarzem. Gdy zdecydujesz się na zakup produktu z tym pierwiastkiem, zwróć uwagę na przyswajalność – najlepszym wyborem będzie chlorek potasu.
FAQ
Jak szybko uzupełnić niedobór potasu?
Aby szybko uzupełnić niedobór potasu, należy wdrożyć do diety produkty bogate w ten minerał lub wspomóc się suplementami diety. Najważniejsza jest systematyczna suplementacja i kontrola stężenia potasu we krwi, aby sobie nie zaszkodzić. Leczenie niedoboru powinno odbyć się pod okiem lekarza.
Co wypłukuje potas?
Na wypłukiwanie potasu z organizmu mają wpływ: moczopędne leki i napoje (np. kawa, herbata czarna, herbaty ziołowe), biegunka, wymioty, wzmożony wysiłek fizyczny, przewlekły stres, nadmierna podaż soli w diecie, niedobór kwasu foliowego.
Jakie są objawy niedoboru potasu?
Najczęstsze objawy niedoboru potasu (hipokaliemii) to: zmęczenie, osłabienie,
skurcze mięśni, parestezje (mrowienie i drętwienie kończyn), zaparcia, wzdęcia brzucha, arytmia (nierówne bicie serca), problemy z oddychaniem – krótki oddech, podwyższone ciśnienie krwi.
Czy można przyjmować potas i magnez razem?
Tak, można przyjmować razem potas i magnez. Wykazują one komplementarne działanie na nasz organizm. Magnez ponadto zwiększa przyswajanie potasu z przewodu pokarmowego. W aptekach jest dostępnych dużo produktów z połączeniem magnezu i potasu. Pamiętaj, by przed spożyciem zapoznać się z ulotką producenta.
Kiedy najlepiej przyjmować potas?
Potas najlepiej przyjmować w trakcie lub do 30 minut po posiłku, popijając wodą. Minimalizujemy wtedy ryzyko podrażnień żołądka. Pora dnia nie ma znaczenia.
Czy potas jest dobry na kaca?
Tak, potas jest dobry na kaca. Najlepiej przyjmować potas na kaca razem z innymi witaminami, elektrolitami i minerałami, które wypłukał alkohol. Pamiętaj, że spożywanie dużych ilości alkoholu niekorzystanie wpływa na gospodarkę wodno-elektrolitową.
Czy potas obniża ciśnienie krwi?
Tak, potas obniża ciśnienie krwi. Jeśli stosujesz leki na obniżenie ciśnienia krwi, skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz suplementację potasem.
Jakie są skutki uboczne zażywania potasu?
Skutki uboczne zażywania potasu najczęściej występują u osób, które stosują nadmierną suplementację, przyjmują leki wchodzące w interakcję z potasem lub cierpią na choroby (np. żołądka). Skutki uboczne mogą obejmować: nudności, wymioty, biegunkę, ból brzucha, zaburzenia rytmu serca.
Źródła
Zobacz wszystkie
Adebamowo, S. N., Spiegelman, D., Willett, W. C., & Rexrode, K. M. (2015). Association between intakes of magnesium, potassium, and calcium and risk of stroke: 2 cohorts of US women and updated meta-analyses2, 3. The American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), 1269–1277. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.100354
Ascherio, A., Rimm, E. B., Hernán, M. A., Giovannucci, E. L., Kawachi, I., Stampfer, M. J., & Willett, W. C. (1998). Intake of Potassium, Magnesium, Calcium, and Fiber and Risk of Stroke Among US Men. Circulation, 98(12), 1198–1204. https://doi.org/10.1161/01.CIR.98.12.1198
Ben-Ishay, D., & Engelman, K. (1973). Bioavailability of potassium from a slow-release tablet. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 14(2), 250–258. https://doi.org/10.1002/cpt1973142250
Castro, D., & Sharma, S. (2022). Hypokalemia. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/
Dietary reference values for potassium | EFSA. (2016, październik 25). https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4592
Greene, L. W., Webb, K. E., Jr., & Fontenot, J. P. (1983). Effect of Potassium Level on Site of Absorption of Magnesium and Other Macroelements in Sheep. Journal of Animal Science, 56(5), 1214–1221. https://doi.org/10.2527/jas1983.5651214x
Greer, R. C., Marklund, M., Anderson, C. A. M., Cobb, L. K., Dalcin, A. T., Henry, M., & Appel, L. J. (2020). Potassium-Enriched Salt Substitutes as a Means to Lower Blood Pressure. Hypertension, 75(2), 266–274. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.119.13241
Gregory, N. S., Kumar, R., Stein, E. M., Alexander, E., Christos, P., Bockman, R. S., & Rodman, J. S. (2015). Potassium Citrate Decreases Bone Resorption in Postmenopausal Women with Osteopenia: A Randomized, Double-Blind Clinical Trial. Endocrine Practice, 21(12), 1380–1386. https://doi.org/10.4158/EP15738.OR
Gumz, M. L., Rabinowitz, L., & Wingo, C. S. (2015). An Integrated View of Potassium Homeostasis. New England Journal of Medicine, 373(1). https://doi.org/10.1056/nejmra1313341
Gyawali, C. P., & Fass, R. (2018). Management of Gastroesophageal Reflux Disease. Gastroenterology, 154(2), 302–318. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.07.049
He, F. J., & MacGregor, G. A. (2001). Beneficial effects of potassium. BMJ, 323(7311), 497–501. https://doi.org/10.1136/bmj.323.7311.497
He, F. J., & MacGregor, G. A. (2008). Beneficial effects of potassium on human health. Physiologia Plantarum, 133(4), 725–735. https://doi.org/10.1111/j.1399-3054.2007.01033.x
Hoppe, L. K., Muhlack, D. C., Koenig, W., Carr, P. R., Brenner, H., & Schöttker, B. (2018). Association of Abnormal Serum Potassium Levels with Arrhythmias and Cardiovascular Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Cardiovascular Drugs and Therapy, 32(2), 197–212. https://doi.org/10.1007/s10557-018-6783-0
Hypokalemia: Practice Essentials, Pathophysiology, Etiology. (2023). https://emedicine.medscape.com/article/242008-overview
Hypokalemia Treatment & Management: Approach Considerations, Decreasing Potassium Losses, Replenishment of Potassium. (2023). https://emedicine.medscape.com/article/242008-treatment
Kardalas, E., Paschou, S. A., Anagnostis, P., Muscogiuri, G., Siasos, G., & Vryonidou, A. (2018). Hypokalemia: A clinical update. Endocrine Connections, 7(4), R135–R146. https://doi.org/10.1530/EC-18-0109
Kłosiewicz-Latoszek, prof dr hab n med L. (2020, grudzień 8). Nadmierne spożycie soli, cukru i tłuszczu zagraża zdrowiu. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/nadmierne-spozycie-soli-cukru-i-tluszczu-zagraza-zdrowiu/
Krishna, G. G. (1990). Effect of potassium intake on blood pressure. Journal of the American Society of Nephrology: JASN, 1(1), 43–52. https://doi.org/10.1681/ASN.V1143
KULLER, L., FARRIER, N., CAGGIULA, A., BORHANI, N., & DUNKLE, S. (1985). RELATIONSHIP OF DIURETIC THERAPY AND SERUM MAGNESIUM LEVELS AMONG PARTICIPANTS IN THE MULTIPLE RISK FACTOR INTERVENTION TRIAL. American Journal of Epidemiology, 122(6), 1045–1059. https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a114186
Lanham-New, S. A., Lambert, H., & Frassetto, L. (2012). Potassium. Advances in Nutrition, 3(6), 820–821. https://doi.org/10.3945/an.112.003012
Lehnhardt, A., & Kemper, M. J. (2011). Pathogenesis, diagnosis and management of hyperkalemia. Pediatric Nephrology, 26(3), 377–384. https://doi.org/10.1007/s00467-010-1699-3
Leung, A. M., & Braverman, L. E. (2014). Consequences of excess iodine. Nature Reviews Endocrinology, 10(3), Article 3. https://doi.org/10.1038/nrendo.2013.251
Madan, A., Morris, C., Goggin, A., & Isoardi, K. Z. (2021). Oral potassium overdose: A case series. Clinical Toxicology (Philadelphia, Pa.), 59(11), 963–968. https://doi.org/10.1080/15563650.2021.1898631
Melikian, A. P., Cheng, L. K., Wright, G. J., Cohen, A., & Bruce, R. E. (1988). Bioavailability of Potassium From Three Dosage Forms: Suspension, Capsule, and Solution. The Journal of Clinical Pharmacology, 28(11), 1046–1050. https://doi.org/10.1002/j.1552-4604.1988.tb03128.x
Mocellin, R., Walterfang, M., & Velakoulis, D. (2007). Hashimoto’s encephalopathy: Epidemiology, pathogenesis and management. CNS Drugs, 21(10), 799–811. https://doi.org/10.2165/00023210-200721100-00002
Office of Dietary Supplements—Potassium. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
Potassium-rich foods can help offset high salt diet contribution to osteoporosis, UCSF study finds | UC San Francisco. (2002, maj 23). https://www.ucsf.edu/news/2002/05/97236/potassium-rich-foods-can-help-offset-high-salt-diet-contribution-osteoporosis
Rodan, A. R. (2017). Potassium: Friend or Foe? Pediatric nephrology (Berlin, Germany), 32(7), 1109–1121. https://doi.org/10.1007/s00467-016-3411-8
Sambu, S., Hemaram, U., Murugan, R., & Alsofi, A. A. (2022). Toxicological and Teratogenic Effect of Various Food Additives: An Updated Review. BioMed Research International, 2022, 6829409. https://doi.org/10.1155/2022/6829409
Santos, H. O., Price, J. C., & Bueno, A. A. (2020). Beyond Fish Oil Supplementation: The Effects of Alternative Plant Sources of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids upon Lipid Indexes and Cardiometabolic Biomarkers—An Overview. Nutrients, 12(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu12103159
Scott, J. H., Menouar, M. A., & Dunn, R. J. (2022). Physiology, Aldosterone. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470339/
Simon, L. V., Hashmi, M. F., & Farrell, M. W. (2022). Hyperkalemia. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470284/
Sur, M., & Mohiuddin, S. S. (2022). Potassium. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/
Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease. Advances in Chronic Kidney Disease, 25(3), 251–260. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010
Weber, F., & Lehmann-Horn, F. (1993). Hypokalemic Periodic Paralysis. W M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Red.), GeneReviews®. University of Washington, Seattle. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1338/
WHO issues new guidance on dietary salt and potassium. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.who.int/news/item/31-01-2013-who-issues-new-guidance-on-dietary-salt-and-potassium
Zeng, Y., Yang, J., Du, J., Pu, X., Yang, X., Yang, S., & Yang, T. (2014). Strategies of Functional Foods Promote Sleep in Human Being. Current Signal Transduction Therapy, 9(3), 148–155. https://doi.org/10.2174/1574362410666150205165504
Wyszkowski, M., & Radziemska, M. (2009). The effect of chromium content in soil on the concentration of some mineral elements in plants. Fresenius Environmental Bulletin, 18, 1039–1045.
Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161–1169.
Ragland, G. (1990). Electrolyte abnormalities in the alcoholic patient. Emergency Medicine Clinics of North America, 8(4), 761–773.
Simşek, M., Naziroğlu, M., Simşek, H., Cay, M., Aksakal, M., & Kumru, S. (1998). Blood plasma levels of lipoperoxides, glutathione peroxidase, beta carotene, vitamin A and E in women with habitual abortion. Cell Biochemistry and Function, 16(4), 227–231.
Solomon, R. (1987). The relationship between disorders of K+ and Mg+ homeostasis. Seminars in Nephrology, 7(3), 253–262.
Viera, A. J., & Wouk, N. (2015). Potassium Disorders: Hypokalemia and Hyperkalemia. American Family Physician, 92(6), 487–495.
Redakcja
Poznaj zespół


Redaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Fluor to istotny minerał dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jak działa i czy jest szkodliwy? Sprawdź!

Niedobór żelaza to groźny stan prowadzący do poważnych objawów neurologicznych i skórnych.

Fosfor to pierwiastek mineralny, który wspiera zdrowie kości, pracę układu nerwowego, a także przemiany energetyczne.