Dla Was od nas 🤍 Odbierz 20% rabatu z kodem: WOMEN 🌷

Witamina B3 – co to, działanie, występowanie, niedobór, nadmiar

Witamina B3 (inaczej niacyna lub witamina PP) to witamina rozpuszczalna w wodzie, która jest odpowiedzialna za przekształcenie żywności w energię. Z tego artykułu dowiesz się, czym jest witamina B3, jak działa, a także do czego prowadzi jej niedobór.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
TekstLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Julia Skrajda - RecenzjaRecenzjaJulia Skrajda
Zweryfikowane przez eksperta
Julia Skrajda - Recenzja
RecenzjaJulia Skrajda
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Anna Wiśniewska - Fact-checkingFact-checkingAnna Wiśniewska
Anna Wiśniewska - Fact-checking
Fact-checking
Anna Wiśniewska
Fact-checker

Anna Wiśniewska zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Witamina B3 – co to, działanie, występowanie, niedobór, nadmiar
05 grudnia, 2023
14 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Masz problemy z porannym wstawaniem i odczuwasz ciągłe zmęczenie? Bardzo możliwe, że brakuje Ci cennej witaminy B3. Jeśli lubisz pierś z indyka lub kurczaka, bardzo szybko będziesz w stanie pozbyć się jej niedoboru. Zażegnasz wtedy zmęczenie, poprawisz stan swojej skóry, a także usprawnisz działanie mózgu. Jak jeszcze działa witamina B3? Jakie są jej źródła? Czym skutkuje niedobór i nadmiar? Odpowiedzi na te i inne pytania czekają na Ciebie poniżej!

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Spis treści:

  1. Co to jest witamina B3?
  2. Witamina B3 – właściwości
  3. Zapotrzebowanie na witaminę B3
  4. Źródła witaminy B3
  5. Niedobór witaminy B3
  6. Nadmiar witaminy B3
  7. Witamina B3 – suplementacja
  8. Witamina B3 w ciąży
  9. Witamina B3 a alkohol
  10. Interakcje witaminy B3 z lekami
  11. Podsumowanie

Zobacz też:

Co to jest witamina B3?

Witamina B3 to rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy B, która pełni w organizmie wiele istotnych funkcji. Witamina B3 wspomaga proces przekształcania pokarmu w energię, działa przeciwutleniająco, buduje DNA, a także wytwarza dobry cholesterol. Występuje w takich produktach jak wątróbka, pierś z kurczaka czy tuńczyk.

Witamina B3 i jej pochodne działają neuroprotekcyjnie w chorobach neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera lub Parkinsona.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Jak jeszcze nazywamy witaminę B3?

Witamina B3 to inaczej niacyna lub witamina PP. Druga z tych nazw nawiązuje do właściwości witaminy B3 – jest ona czynnikiem przeciwpelagrycznym. Pelagra to choroba wywołana niedoborem witaminy B3. Przejawia się demencją, zapaleniem skóry czy biegunką, a w dłuższej perspektywie prowadzi nawet do śmierci .

Niacyna to ogólna nazwa dla związków takich jak kwas nikotynowy, nikotynamid i innych pokrewnych pochodnych. Skąd pochodzi nazwa witamina B3? Tutaj nie ma żadnej ukrytej historii. Jest to po prostu trzecia witamina z grupy B 

Witamina B3 – właściwości

Barwna historia nazewnictwa witaminy B3 to nie wszystko. Oferuje nam ona także liczne właściwości prozdrowotne .

Badania sugerują, że witamina B3 łagodzi stany depresyjne oraz lękowe. Co więcej, jest stosowana w leczeniu schizofrenii i bezsenności, a także nerwicy.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Jak działa witamina B3?

Kontroluje poziom cholesterolu

Badania sugerują, że witamina B3 może obniżać poziom złego cholesterolu o 5 do nawet 25%. Jest ona także pomocna w produkcji dobrego cholesterolu. Witamina B3 może zwiększać go nawet o 15 do 35%. Wszystko to sprowadza się do tego, że bierze ona czynny udział w kontrolowaniu poziomu cholesterolu w organizmie .

Obniża ciśnienie krwi

Witamina B3 pośrednio odpowiada za prawidłową pracę naczyń krwionośnych. Zwiększa przepływ krwi, a także obniża jej ciśnienie. Jedno z badań przeprowadzonych na 12 000 osób sugeruje, że przyjmowanie witaminy B3, może wiązać się z mniejszym o 2% ryzykiem nadciśnienia tętniczego .

Usprawnia pracę mózgu

Część badań powiązała przyjmowanie witaminy B3 z pozytywnym wpływem na niektóre choroby psychiczne. Wybrane rodzaje schizofrenii mogą być leczone za pomocą witaminy B3, gdyż jej suplementacja cofa uszkodzenia komórek .

Kwasy omega, a zwłaszcza omega-3 także pozytywnie wpływają na pracę mózgu. Chcesz dowiedzieć się o nich więcej? Zapraszam!

Poprawia stan skóry

Witamina B3 chroni komórki skóry przed uszkodzeniami słonecznymi. Może ona zapobiegać niektórym nowotworom skóry. Jedno z badań sugeruje, że przyjmowanie 500 mg witaminy B3, ogranicza ryzyko zachorowania na raka skóry .

Kolagen to prawdziwy superbohater dla naszej skóry.

Chcesz poznać najlepszy kolagen? A może interesuje Cię kolagen do twarzy? Masz ochotę sprawdzić, jaki kolagen do picia jest wart zakupu? Poza tym, mam dla Ciebie jeszcze kolagen rybi oraz morski. Wybór należy do Ciebie!

Leczy zaburzenia erekcji

Witamina B3 pozytywnie wpływa na przepływ krwi, dlatego może leczyć zaburzenia erekcji. Badania sugerują, że przyjmowanie 1500 mg witaminy B3 dziennie, przyczynia się do usprawnienia funkcji seksualnych u mężczyzn .

Jak jeszcze działa witamina B3?

  • Zapobiega chorobie wieńcowej.
  • Pozytywnie wpływa na funkcje poznawcze.
  • Wspiera leczenie reumatoidalnego zapalenia stawów.
  • Odpowiada za metabolizm składników odżywczych.
  • Usprawnia działanie układu trawiennego oraz nerwowego.
Witamina B3 bierze udział w syntezie hormonów steroidowych (głównie kortyzolu i hormonów płciowych). Dlatego odgrywa istotną rolę w kwestii samopoczucia oraz regulacji poziomu stresu. Niedobór witaminy B3 może powodować zaburzenia koncentracji, zmiany nastrojów, a także stany depresyjne czy lękowe.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Zapotrzebowanie na witaminę B3

Poprawne dawkowanie witaminy B3 zależne jest od Twojego wieku. Sprawdź, jak prezentuje się zapotrzebowanie dla poszczególnych grup wiekowych .

Wiek

Dzienna zalecana dawka witaminy B3*

0–6 miesięcy

2 mg

7–11 miesięcy

5 mg

1–3 lata

6 mg

4–6 lat

8 mg

7–12 lat

12 mg

13+ lat kobiety

14 mg

13+ lat mężczyźni

16 mg

*Normy żywienia dla populacji Polski

Podobnie, jak z innymi związkami, tak i w przypadku witaminy B3, w ciąży oraz okresie karmienia piersią, zapotrzebowanie jest większe. Kobiety spodziewające się dziecka powinny dostarczać swojemu organizmowi 18 mg tego związku. Z kolei panie, które karmią piersią, wypełnią swoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę B3 po przyjęciu 17 mg .

Źródła witaminy B3

Czerwone mięso, drób, ryby, płatki zbożowe czy rośliny strączkowe. W takich produktach z pewnością znajdziesz spore pokłady witaminy B3. Szukasz bardziej konkretnych propozycji? Sprawdź tabelę z 10 produktami najbogatszymi w witaminę B3 .

Produkt

Zawartość witaminy B3 w 100 gramach

Otręby ryżowe

34 mg

Gotowany tuńczyk

22 mg

Sardele

20 mg

Gotowany skipjack

19 mg

Smażona wątróbka wołowa 

17,5 mg

Gotowana wątróbka jagnięca

17 mg

Suszone grzyby shiitake

14,1 mg

Anchois surowe

14 mg

Pieczona pierś z kurczaka

13,7 mg

Mielony indyk

12,6 mg

„Witamina B3 może być dostarczana z dietą, ale jest także syntezowana w organizmie człowieka z udziałem innych witamin z grupy B z tryptofanu.

Znajduje się on m.in. w produktach sojowych, mlecznych czy kaszy mannie. Zakłada się, iż 60 mg tryptofanu przyczynia się do wytworzenia 1 mg ekwiwalentu witaminy B3 w organizmie”.

Agata Grzelaczyk, dietetyczka

Przepyszna dawka witaminy B3, czyli aromatyczny ryż z kurczakiem curry i warzywami

Dietetyczka kliniczna Joanna Serwińska-Jania specjalnie dla Ciebie przygotowała świetny przepis. Aromatyczny ryż z kurczakiem curry i warzywami to smaczny sposób na dostarczenie organizmowi solidnej dawki witaminy B3. Zanim zaczniesz gotować, najpierw musisz udać się na zakupy. W jakie produkty należy się zaopatrzyć?

Składniki:

  • Ryż biały: 100 g
  • Kurkuma mielona: 0,6 g (2 szczypty)
  • Oliwa z oliwek: 5 g (1 łyżeczka)
  • Pierś z kurczaka: 100 g
  • Curry: 2 g (pół łyżeczki)
  • Brokuł: 200 g
  • Marchew: 45 g (1 sztuka)
  • Czosnek: 5 g (1 ząbek)
  • Imbir mielony: 0,6 g (2 szczypty)

Już po zakupach? To pędź do kuchni i bierz się za gotowanie! Daleko Ci do Gordona Ramsaya? Nic się nie martw, po 25 minutach i ośmiu prostych krokach Twój ryż z kurczakiem curry będzie gotowy.

Przygotowanie:

  1. Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu, dodając do wody kurkumę.
  2. Umyj mięso, pokrój je w kostkę oraz dodaj przyprawę curry.
  3. Rozgrzej oliwę na patelni i wrzuć mięso.
  4. Umyj warzywa, pokrój brokuł w małe różyczki, a marchewkę (po obraniu) w kostkę.
  5. Dodaj warzywa do mięsa i podlej ⅓ szklanki wody.
  6. Duś całość przez około 6 minut mieszając, aby warzywa stały się miękkie.
  7. Obierz czosnek i przeciśnij go przez praskę. Wraz z mielonym imbirem dodaj go do warzyw.
  8. Mieszaj całość i duś, aż mięso i warzywa będą miękkie.
  9. Dodaj ugotowany oraz odcedzony ryż i porządnie wszystko wymieszaj.

Niedobór witaminy B3

Niedobór witaminy B3 najczęściej spowodowany jest brakiem zbilansowanej diety. O ile w krajach rozwiniętych występuje rzadko, tak w krajach rozwijających się jest powszechny 

Inne przyczyny niedoboru witaminy B3 to:

  • nadmierne spożywanie alkoholu,
  • zaburzenia pracy układu pokarmowego,
  • długotrwałe leczenie izoniazydem (środkiem przeciwgruźliczym),
  • uwarunkowania genetyczne .

„W populacji zazwyczaj nie obserwuje się niedoborów witaminy B3. Może on dotyczyć alkoholików, osób z chorobami jelit czy chorobą Hartnupa”.

Agata Grzelaczyk, dietetyczka

Objawy

Choć niedobór witaminy B3 występuje rzadko, nasz organizm szybko da nam znać, kiedy jej zabraknie. Co powinno nas zaniepokoić ?

Objawy niedoboru witaminy B3:

  • zmęczenie,
  • wymioty,
  • biegunka,
  • bóle głowy,
  • problemy z pamięcią,
  • apatia.

Choroba wywołana niedoborem witaminy B3 – pelagra

Długotrwały niedobór witaminy B3 może skutkować pelagrą. To choroba, która atakuje komórki funkcjonujące w całym organizmie. Przejawia się powyższymi objawami, a w późniejszym stadium także grubą, ciemną i łuszczącą wysypką skórną. Pelagra prowadzi też do uszkodzeń mózgu oraz nerwów, a także owrzodzeń jamy ustnej .

Tabletki antykoncepcyjne przyczyniają się do „wypłukiwania" witamin z grupy B z organizmu. Głównie witaminy B3 oraz witaminy B1.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Jak leczyć?

Leczenie niedoboru witaminy B3 nie jest skomplikowane i najczęściej wiąże się z przyjmowaniem suplementów. W większości przypadków lekarz wybierze produkty, które zawierają nie mniej niż 20 mg tego związku. Wyjątkiem są osoby z zaawansowanym niedoborem witaminy B3. Wtedy konieczne może być niezależne leczenie konkretnych uszkodzeń organizmu (jeśli do takich doszło).

Nadmiar witaminy B3

Przedawkowanie witaminy B3 poprzez spożywanie produktów, które są w nią bogate, jest niemożliwe . Jedynym sposobem, aby doprowadzić do nadmiaru witaminy B3, jest nieodpowiedzialne przekraczanie dawek, przepisanych przez lekarza lub przyjmowanie większej ilości suplementów niż zaleca producent.

„Nadmiar witaminy B3 dostarczony wraz z dietą wydalany jest z moczem. Natomiast nadmiar witaminy B3 z suplementów diety może powodować tzw. „efekt flash”.

Przejawia się on zaczerwienieniem skóry oraz uczuciem mrowienia. Co więcej, wysokie dawki witaminy B3 mogą uszkadzać wątrobę, a także zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 nawet o 34%”.

Agata Grzelaczyk, dietetyczka

Objawy

Tak samo, jak nasz organizm nie lubi, kiedy czegoś mu brakuje, tak samo przeszkadza mu nadmiar niektórych substancji. Właśnie tak jest z witaminą B3.

Objawy nadmiaru witaminy B3 w organizmie :

  • nudności,
  • wymioty,
  • mocne zaczerwienienie skóry,
  • przyspieszone bicie serca,
  • biegunka,
  • swędząca skóra.

Uwaga! 

Jeśli odczuwasz powyższe objawy, natychmiast zaprzestań przyjmowania witaminy B3 i udaj się do lekarza.

Witamina B3 – suplementacja

Większości z nas wystarcza witamina B3 dostarczana wraz z dietą. Najczęściej suplementacja to ostatnia deska ratunku zarezerwowana dla osób z zaburzeniami wchłaniania, alkoholików czy też osób, które cierpią na genetycznie uwarunkowane ograniczone przyswajanie witaminy B3. W takich wypadkach należy udać się do lekarza, który zaleci zdrową i bezpieczną suplementację .

Dlaczego jest na receptę?

Witamina B3 została powiązana z uszkodzeniami wątroby oraz udarami, dlatego lekarze przepisują ją wyłącznie w wybranych wypadkach. Najczęściej receptę na witaminę B3 otrzymają osoby, które nie mogą przyjmować statyn, a ich cholesterol jest znacząco podwyższony .

Jak długo można suplementować?

Najczęściej nie mówimy o suplementacji, a o leczeniu. Witaminę B3 w formie leku należy przyjmować tak długo, jak zaleci lekarz i ani dnia dłużej. Z kolei, jeśli chodzi o suplementy, to należy stosować się do zaleceń producenta i pilnować, aby nie przekroczyć dziennej zalecanej dawki .

Przeciwwskazania

Każdy lekarz, zanim przepisze Ci witaminę B3, przeprowadzi z Tobą wywiad, aby mieć pewność, że jest dla Ciebie bezpieczna. Witaminy B3 nie można łączyć z wybranymi lekami. Nie zaleca się jej także osobom, które miały problemy z wątrobą, nerkami czy wrzodami żołądka .

Witamina B3 w ciąży

Witamina B3 jest istotna dla zdrowia ciąży. Badania sugerują, że może ona zapobiegać wadom wrodzonym kręgosłupa, serca czy nerek u dziecka. Zapotrzebowanie na witaminę B3 w ciąży wynosi 18 mg .

Witamina B3 a karmienie piersią

Kobiety karmiące piersią również powinny zadbać o odpowiednie stężenie witaminy B3. Mleko mamy to jedyne źródło cennych witamin i minerałów nowonarodzonego dziecka. Dlatego panie karmiące piersią powinny codziennie przyjmować 17 mg witaminy B3 .

Uwaga!

Zarówno w ciąży, jak i podczas karmienia piersią nie powinno się suplementować witaminy B3. Zwiększone zapotrzebowanie należy wypełnić poprzez zbilansowaną dietę. Wyjątkiem od tej sytuacji jest inne zalecenie lekarza .

Witamina B3 a alkohol

Alkohol może wchodzić w interakcje z witaminą B3. Spożywanie napojów wyskokowych podczas suplementacji lub leczenia witaminą B3, może skutkować zwiększonym ryzykiem uszkodzeń wątroby. Co więcej, działanie to zwiększa ewentualne skutki uboczne przyjmowania niacyny, takie jak swędzenie czy zaczerwienienie skóry .

Na tym nie koniec, osoby uzależnione od alkoholu mogą też cierpieć na niedobór witaminy B3. Nadmierne spożywanie trunków prowadzi do wytracania witaminy B3 z organizmu .

Interakcje witaminy B3 z lekami

Witamina B3, zarówno w formie leku, jak i suplementu, może wchodzić w reakcje z licznymi lekami. Kogo obejmuje grupa ryzyka ?

Witamina B3 może reagować z:

  • lekami przeciwzakrzepowymi,
  • lekami na nadciśnienie,
  • lekami na cukrzycę,
  • cynkiem,
  • statynami,
  • chromem,
  • allopurinolem.

Uwaga! 

Bierzesz te lub inne leki? Pod żadnym pozorem nie suplementuj witaminy B3 na własną rękę. Może to prowadzić do poważnych uszkodzeń organizmu. Tylko lekarz może zalecić Ci zdrową i bezpieczną suplementację. Zadbaj o swoje zdrowie i nie zapominaj o tym.

Zobacz też:

Podsumowanie

Zapamiętaj:

  • Witamina B3 to rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy B.
  • Witamina PP czy niacyna to inne nazwy dla witaminy B3.
  • Obniża ciśnienie krwi, kontroluje poziom cholesterolu oraz poprawia stan skóry – tak działa witamina B3.
  • Dorosłe kobiety powinny przyjmować 14 mg witaminy B3 dziennie, kiedy organizm mężczyzny wymaga jej 16 mg.
  • Najwięcej witaminy B3 znajdziemy w otrębach ryżowych i gotowanym tuńczyku.
  • Alkoholizm i zaburzenia pracy układu pokarmowego prowadzą do niedoboru witaminy B3.
  • Brak witaminy B3 w organizmie przejawia się zmęczeniem, bólami głowy czy biegunką, a nieleczony prowadzi do pelagry.
  • Do objawów nadmiaru witaminy B3 zaliczamy nudności, zaczerwienienie skóry czy biegunkę.
  • Nie należy suplementować witaminy B3 na własną rękę.
  • Alkohol negatywnie wpływa na poziom witaminy B3 w organizmie.
  • Witamina B3 może reagować z licznymi lekami.

FAQ

Gdzie występuje witamina B3 i jakie produkty mają jej najwięcej?

Witaminę B3, czyli niacynę, znajdziesz w produktach mięsnych, orzechach arachidowych, drożdżach spożywczych, rybach i produktach zbożowych czy grzybach shitake. Najwięcej witaminy B3 znajdziesz w otrębach ryżowych – aż 34 mg w 100 g.

Kto powinien suplementować witaminę B3?

Witamina B3 naturalnie występuje w wielu produktach spożywczych, dlatego jej niedobór może być wywołany przede wszystkim niedożywieniem lub brakiem zbilansowanej diety. Wskazania do suplementowania witaminy B3 to również:

  • nadmierne spożywanie alkoholu,
  • długotrwałe przyjmowanie leków na gruźlicę,
  • czynniki genetyczne,
  • problemy z jelitami i nerkami.

Przeciwwskazaniem do suplementacji witaminy B3 jest dna moczanowa, astma i alergia.

Jaka jest najlepsza forma witaminy B3?

Witamina B3 występuje głównie w trzech postaciach: kwasu nikotynowego, nikotynamidu oraz heksanikotynianu inozytolu. Najlepiej przyswajalną formą witaminy B3 jest kwas nikotynowy. Uważaj jednak na nią w trakcie suplementacji. Zbyt duże dawki mogą wywoływać tzw. efekt flush, który objawia się uczuciem ciepła, rumieńcem czy zaczerwienieniem na twarzy.

Jak sprawdzić stężenie witaminy B3?

Poziom witaminy B3 bada się na podstawie badania moczu lub w badaniu krwi żylnej. Test krwi nie wymaga żadnego przygotowania. Krew można pobrać o dowolnej porze dnia i nie musisz być na czczo. Jedynym zaleceniem jest spożycie większej ilości płynów, żeby zwiększyć objętość krwi w naczyniach.

Czy witamina B3 może pomóc w leczeniu chorób skóry?

Tak, badania wykazują pozytywny wpływ witaminy B3 na skórę. Pomaga łagodzić trądzik i wspiera leczenie przebarwień, nadmiernego złuszczania naskórka i stanów zapalnych. Pomaga zatrzymać wodę w organizmie, stymuluje produkcję kolagenu, a także działa antyoksydacyjnie i fotoprotekcyjnie. Jej pochodna – niacynamid – jest ważnym składnikiem wielu kosmetyków, w tym kremów do twarzy, kremów przeciwzmarszczkowych, serów do twarzy czy kremów pod oczy.

Czy witamina B3 może obniżyć poziom cholesterolu?

Witamina B3 może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, zwłaszcza LDL (tzw. złego cholesterolu) oraz trójglicerydów. Co ważne, pomaga również podnieść poziom HDL, czyli „dobrego” cholesterolu nawet o 15–35%.

 

Kiedy brać witaminę B3?

Suplementując witaminę B3 – niezależnie od formy – najlepiej przyjmować ją w trakcie posiłków lub między nimi, z dużą ilością płynów i w małych dawkach.

 

Czy witaminę B3 można przedawkować?

Przedawkowanie witaminy B3 w diecie jest bardzo trudne. Do nadmiaru witaminy B3 może doprowadzić nieodpowiedzialna suplementacja i przyjmowanie dawek większych niż zalecane przez lekarza. Przyjmuje się, że wystarczą do tego ilości powyżej 3 gramów, by doprowadzić do uszkodzeń wątroby czy rozwinięcia się dny moczanowej, a jednorazowe spożycie więcej niż 1 grama może wywołać hiperwitaminozę.

Źródła

Zobacz wszystkie

Chen, A. C., Martin, A. J., Choy, B., Fernández-Peñas, P., Dalziell, R. A., McKenzie, C. A., Scolyer, R. A., Dhillon, H. M., Vardy, J. L., Kricker, A., St. George, G., Chinniah, N., Halliday, G. M., & Damian, D. L. (2015). A Phase 3 Randomized Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention. New England Journal of Medicine, 373(17), 1618–1626. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1506197

Duggal, J. K., Singh, M., Attri, N., Singh, P. P., Ahmed, N., Pahwa, S., Molnar, J., Singh, S., Khosla, S., & Arora, R. (2010). Effect of Niacin Therapy on Cardiovascular Outcomes in Patients With Coronary Artery Disease. Journal of Cardiovascular Pharmacology and Therapeutics, 15(2), 158–166. https://doi.org/10.1177/1074248410361337

Jonas, W. B., Rapoza, C. P., & Blair, W. F. (1996). The effect of niacinamide on osteoarthritis: A pilot study. Inflammation Research, 45(7), 330–334. https://doi.org/10.1007/BF02252945

Niacin. (2012). W LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548176/

Office of Dietary Supplements—Niacin. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/

Palawaththa, S., Islam, R. M., Illic, D., Rabel, K., Lee, M., Romero, L., Leung, X. Y., & Karim, Md. N. (2022). Effect of maternal dietary niacin intake on congenital anomalies: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Nutrition, 61(3), 1133–1142. https://doi.org/10.1007/s00394-021-02731-9

Redzic, S., Hashmi, M. F., & Gupta, V. (2022). Niacin Deficiency. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557728/

Ren, X., Yang, Z., Shao, B., Yin, S., & Yang, X. (2015). B-Vitamin Levels in Human Milk among Different Lactation Stages and Areas in China. PLOS ONE, 10(7), e0133285. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0133285

Snaidr, V. A., Damian, D. L., & Halliday, G. M. (2019). Nicotinamide for photoprotection and skin cancer chemoprevention: A review of efficacy and safety. Experimental Dermatology, 28(S1), 15–22. https://doi.org/10.1111/exd.13819

Xu, X. J., & Jiang, G. S. (2015). Niacin-respondent subset of schizophrenia – a therapeutic review. European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 19(6), 988–997.

Zhang, Z., Liu, M., Zhou, C., He, P., Zhang, Y., Li, H., Li, Q., Liu, C., & Qin, X. (2021). Evaluation of Dietary Niacin and New-Onset Hypertension Among Chinese Adults. JAMA Network Open, 4(1), e2031669. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.31669

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
6 opinii, ocena: 5.0
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Julia Skrajda - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Anna Wiśniewska - Fact-checking

Fact-checker

Anna Wiśniewska

Anna Wiśniewska zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty