- Strona Główna
- Witaminy
- Biotyna na włosy
Najlepsza biotyna na włosy - ranking 2025 (efekty, opinie, skutki uboczne)
Biotyna na włosy potrafi zdziałać cuda. Jakich efektów możemy się spodziewać? Skąd ją czerpać? Która jest najlepsza? Sprawdź!


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Lśniące, gęste i zdrowe włosy to dla wielu osób oznaka atrakcyjności. Z powodu upływu lat czy problemów zdrowotnych mogą jednak stracić dawny blask. Biotyna na włosy potrafi wpłynąć na ich gęstość i wygląd. Jakich efektów możemy się spodziewać? Jakie są najcenniejsze źródła witaminy H? Która biotyna na włosy jest najlepsza?
Spis treści:
- Biotyna na włosy – jak działa?
- Jak dawkować biotynę na włosy?
- Biotyna na włosy – ranking [TOP 15 produktów]
- Biotyna na włosy – efekty
- Niedobór biotyny – jak wpływa na włosy?
- Produkty bogate w biotynę
- Kto powinien stosować biotynę na włosy?
- Przeciwwskazania do suplementacji biotyny na włosy
- Podsumowanie
- FAQ
Najlepsza biotyna na włosy dostępna na rynku to nasz produkt – Glow Stories. Glow Stories to suplement diety wspierający zdrowie włosów, skóry i paznokci.
W składzie tego preparatu znajdziemy tytułową biotynę, a także inne składniki wpływające na zdrowie włosów. Zaliczamy do nich ekstrakt z pędów bambusa, witaminę B6, L-metioninę, witaminę B2, L-cysteinę, witaminę E, kwas foliowy, witaminę A, cynk, witaminę B3 oraz miedź.
Glow Stories to suplement z biotyną na włosy, który został przebadany przez akredytowane laboratorium J.S. Hamilton Poland. Jedno opakowanie tego preparatu wystarcza na aż 60 dni suplementacji. Zapraszamy do zakupu Glow Stories!

Odkryj, co dla Twojej urody może zrobić Natu.Care Glow Stories -15% z kodem BLOG15
Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories
Wesprzyj prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci i ochroń komórki przed stresem oksydacyjnym!
Sprawdź cenę
Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.Julia Skrajda, dietetyk kliniczny
Zobacz też:
- Suplementy na wypadanie włosów [ranking + porady specjalisty]
- Suplementy na włosy [ranking + opinia eksperta]
- Witaminy na włosy [ranking + opinia eksperta]
- Szampony przeciw wypadaniu włosów [ranking + opinia eksperta]
- Odżywki do włosów [jak wybrać + ranking]
- Najlepszy toner do włosów [profesjonalne, fryzjerskie i inne + ranking]
- Nadmierne wypadanie włosów [przyczyny + diagnoza i leczenie]
- Tonery Matrix
- Tonery L'Oreal
- Tonery Syoss
- Tonery Palette
- Toner Wella
Biotyna na włosy – jak działa?
Biotyna jest kluczowa dla zdrowia każdego z nas. Odpowiada za procesy metaboliczne, a także wpływa na stan włosów, skóry i paznokci. Biotyna stymuluje produkcję keratyny we włosach . Pozytywnie wpływa także na tempo wzrostu włosów.
Biotyna wchodzi w skład wielu koenzymów, dlatego odpowiada za procesy metaboliczne. Najistotniejsze z nich obejmują tworzenie glukozy w organizmie oraz blokowanie rozkładu leucyny (aminokwasu koniecznego prawidłowego do funkcjonowania organizmu). Co więcej, wspiera także biosyntezy kwasów tłuszczowych.

Ilona Krzakmagister farmacji
Chciałbyś dowiedzieć się więcej o kwasach omega? Zapraszam do artykułu o omega-3!
Jak dawkować biotynę na włosy?
Według farmaceutki, każda dorosła osoba powinna przyjmować 30 mcg biotyny dziennie. To jednak profilaktyczna dawka – w przypadku niedoboru, Ilona Krzak zaleca 5 mg tej witaminy. Farmaceutka podkreśla, że zgodnie z badaniami, stosowanie nawet 300 mg biotyny dziennie, przez okres 2 lat, nie spowoduje skutków ubocznych.
Biotyna na włosy to nie wszystko. Jej suplementację warto wesprzeć. Za włosy odpowiada też kolagen. Dowiesz się o nim więcej z tych artykułów:

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja
Rise&Shine to kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao
Cacao Bloom to kolagen premium (5000 mg) z holenderskim kakao. Przebadany skład, wygodne dawkowanie i niezapomniany smak.
Biotyna na włosy – ranking 15 produktów
Na rynku nie brakuje dziesiątek produktów z biotyną na włosy. Nie wiesz, który wybrać? Postaw na wspomniane Glow Stories. To wysokiej klasy suplement diety wspierający zdrowie włosów, skóry i paznokci
Dodatkowo, specjalnie dla Ciebie, wraz z magistrem farmacji przygotowaliśmy ranking 15 produktów z biotyną na włosy. Które preparaty zasłużyły na wyróżnienie?
Biotebal
Nasze zestawienie otwiera Biotebal, czyli biotyna na włosy w formie leku OTC. Preparat występuje w tabletkach, a jego skład jest prosty oraz przyjazny dla wegan.
Duża dawka biotyny (5 mg) sprawia, że według farmaceuty Biotebal powinien być stosowany w przypadku niedoborów, a nie w ramach profilaktycznej suplementacji.
- Typ – lek OTC
- Wielkość opakowania – 30 tabletek
- Postać – tabletki
- Dawka i substancja czynna – 5 mg biotyny
- Dawkowanie – 1 tabletka dziennie
- Cena – około 30 zł
Badanie krwi pozwala oznaczyć stężenie biotyny w organizmie. Nie wymaga ono wcześniejszego przygotowania.
Biotebal Max
Biotebal Max to także lek OTC, który charakteryzuje się bardzo wysoką dawką biotyny. Producent zapewnia, że po około miesiącu suplementacji zobaczymy efekty kuracji. Ta biotyna na włosy powinna być stosowana wyłącznie w przypadku niedoboru.
Stosowanie Biotebalu Max przez dzieci i młodzież powinno zostać uprzednio skonsultowane z lekarzem. Wady? Producent mówi o laktozie w składzie. Suplementacja może negatywnie wpływać na zdrowie osób borykających się z nietolerancją tego cukru.
- Typ – lek OTC
- Wielkość opakowania – 30 tabletek
- Postać – tabletki
- Dawka i substancja czynna – 10 mg biotyny
- Dawkowanie – ½ lub 1 tabletka dziennie
- Cena – około 36 zł
Suplementując biotynę należy uważać na dania, które zawierają surowe jaja (dokładnie białko jaj). W ich składzie zawarta jest awidyna, która negatywnie wpływa na wchłanianie biotyny.

Ilona KrzakMagister farmacji
Biotifem Max
Biotifem Max to świetna biotyna na włosy w dużej dawce. W tym leku OTC zawarte jest aż 10 mg biotyny. Dlatego produkt ten należy stosować wyłącznie w przypadku niedoboru. Preparat nie zawiera laktozy.
- Typ – lek OTC
- Wielkość opakowania – 30 tabletek
- Postać – tabletki
- Dawka i substancja czynna – 10 mg biotyny
- Dawkowanie – 1 tabletka dziennie
- Cena – około 30 zł
Biotynox
To jeden z tańszych leków OTC z biotyną na włosy. Cena nie jest przypadkowa – opakowanie wystarczy nam wyłącznie na miesiąc lub nawet pół miesiąca kuracji. Dawka biotyny jest jednak zadowalająca i przeznaczona głównie do leczeniu niedoboru. Uwaga, lek zawiera laktozę.
- Typ – lek OTC
- Wielkość opakowania – 30 tabletek
- Postać – tabletki
- Dawka i substancja czynna – 5 mg biotyny
- Dawkowanie – 1 tabletka dziennie lub 2 tabletki przez 4 tygodnie, aby zwalczać początkowe objawy niedoboru. Po upływie tego czasu należy zmniejszyć dawkę do standardowej, jednej tabletki dziennie.
- Cena – około 22 zł
Biotyna Vitadiet
Vitadiet to pierwsza biotyna na włosy w naszym zestawieniu, która jest suplementem. Znacznie mniejsza ilość biotyny w jednej dawce sprawia, że preparat ten można stosować profilaktycznie. Jak podkreśla Ilona Krzak, profilaktyczna suplementacja nie powinna trwać dłużej niż 3 miesiące.
Prezentowana biotyna na włosy jest przyjazna dla wegan. Na wielki plus bardzo niska cena tego suplementu, a także wielkość opakowania.
- Typ – suplement diety
- Wielkość opakowania – 60 tabletek
- Postać – tabletki
- Dawka i substancja czynna – 2,5 mg biotyny
- Dawkowanie – 1 tabletka dziennie
- Cena – około 9 zł
Pharmovit Biotyna
Pharmovit Biotyna to suplement zbliżony do swojego poprzednika. Ta sama dawka pozwala na profilaktyczną suplementację. Wielką wadą jest jednak cena. Co więcej, w składzie produktu zawarta jest żelatyna. Dlatego preparat nie jest przeznaczony dla wegan.
- Typ – suplement diety
- Wielkość opakowania – 60 kapsułek
- Postać – kapsułki
- Dawka i substancja czynna – 2,5 mg biotyny
- Dawkowanie – 1 kapsułka dziennie
- Cena – około 41 zł
Swanson Biotyna
Swanson Biotyna to suplement diety, dla osób, które mają problem z połykaniem tabletek. Preparat jest przeznaczony do ssania. To solidna biotyna na włosy – aż 5 mg w jednej tabletce.
Producent zaleca stosowanie ½ tabletki dziennie. Dawka ta sprawdza się, jeśli chcemy zastosować profilaktyczną suplementację. Niestety, postać suplementu ma także swoje wady. W składzie tego preparatu zawarte są liczne aromaty i barwniki.
- Typ – suplement diety
- Wielkość opakowania – 60 tabletek
- Postać – tabletki do ssania
- Dawka i substancja czynna – 5 mg biotyny
- Dawkowanie – ½ tabletki dziennie
- Cena – około 17 zł
SFD Nutrition Biotyna
To suplement diety, który ma największą dawkę biotyny w jednej tabletce. Dlaczego zatem jest w naszym zestawieniu tak nisko? Producent zaleca dawkowanie zaledwie ¼ tabletki dziennie. W przypadku dawek 5 czy 10 mg biotyny, mówimy już o leczeniu, nie suplementacji.
Na wielki plus długość kuracji. Jedno opakowanie wystarcza na aż 400 dni suplementacji. Prezentowana biotyna na włosy może być przyjmowana przez wegan.
- Typ – suplement diety
- Wielkość opakowania – 100 tabletek
- Postać – tabletki
- Dawka i substancja czynna – 10 mg biotyny w jednej tabletce, w jednej dawce – 2,5 mg biotyny
- Dawkowanie – ¼ tabletki dziennie
- Cena – około 45 zł
Extrabiotin
Extrabiotin to solidna biotyna na włosy. Spora dawka witaminy H w jednej tabletce to wielka zaleta tego preparatu. Należy zaznaczyć, że producent zaleca przyjmować jedną tabletkę dziennie, co przekłada się na dawkę leczniczą.
Opakowanie wystarcza na miesiąc kuracji, przy atrakcyjnej cenie. Extrabiotin może być suplementowany przez wegan.
- Typ – suplement diety
- Wielkość opakowania – 30 tabletek
- Postać – tabletki
- Dawka i substancja czynna – 5 mg biotyny
- Dawkowanie – 1 tabletka dziennie
- Cena – około 13 zł
Activlab Pharma Biotyna forte
Activlab Pharma to biotyna na włosy z ogromną dawką (10 mg) tej witaminy. Farmaceutka zaznacza, że jest to dawka lecznicza, dlatego należy ją stosować wyłącznie w przypadku niedoboru. Zaletą tego suplementu jest z pewnością atrakcyjna cena.
Wady? Przedstawiana biotyna na włosy ma w swoim składzie dwutlenek tytanu (zbędny barwnik). Co więcej, znajdziemy w niej także żelatynę. Activlab Pharma Biotyna forte nie jest przeznaczona dla wegan.
- Typ – suplement diety
- Wielkość opakowania – 30 tabletek
- Postać – tabletki
- Dawka i substancja czynna – 5 mg biotyny
- Dawkowanie – 1 tabletka dziennie
- Cena – około 13 zł
Biotyna Gold Max
Biotyna na włosy Gold Max to bardzo tani suplement diety. Oferuje nam sporą, leczniczą dawkę biotyny. Producent proponuje przyjmować jedną tabletkę dziennie, jednak farmaceutka podkreśla, że tak powinny postępować wyłącznie osoby z niedoborem biotyny. Na minus dwutlenek tytanu w składzie.
- Typ – suplement diety
- Wielkość opakowania – 30 tabletek
- Postać – tabletki
- Dawka i substancja czynna – 5 mg biotyny
- Dawkowanie – 1 tabletka dziennie
- Cena – około 8 zł
Hepaslimin z biotyną
Hepaslimin większości z nas kojarzy się z suplementem, który ma poprawiać trawienie. I tak też jest, jednak w tym wypadku producent dodał też do składu biotynę. Jej zawartość jest niska, jednak dawkowanie aż 6 tabletek dziennie przełoży się na przyjmowanie 2,5 mg biotyny. Pudełko jest przez to bardzo nieekonomiczne. Wystarcza na zaledwie 5 dni kuracji.
- Typ – suplement diety
- Wielkość opakowania – 30 tabletek
- Postać – tabletki
- Dawka i substancja czynna – 0,42 mg biotyny (jedna tabletka)
- Dawkowanie – 2 tabletki, trzy razy dziennie (popić wodą)
- Cena – około 12 zł
Revenal
Revenal to suplement diety przeznaczony dla osób, które chcą wzmocnić swoją skórę, włosy i paznokcie. Dawka 300 mcg biotyny jest wystarczająca do profilaktycznej suplementacji. Na minus dwutlenek tytanu w składzie. Opakowanie wystarcza na dwa miesiące kuracji.
- Typ – suplement diety
- Wielkość opakowania – 60 tabletek
- Postać – tabletki
- Dawka i substancja czynna – 300 mcg
- Dawkowanie – 1 tabletka dziennie
- Cena – około 26 zł
Kerabione
To kolejny „złożony” suplement diety. W składzie zawarta jest znikoma ilość biotyny (25 mcg). Producent zaleca przyjmować dwie tabletki dziennie. Magister farmacji podaje, że jest to optymalna dawka do suplementacji. Nie ma jednak mowy o leczeniu ewentualnego niedoboru.
- Typ – suplement diety
- Wielkość opakowania – 30 kapsułek
- Postać – kapsułki
- Dawka i substancja czynna – 25 mcg biotyny (jedna tabletka)
- Dawkowanie – 2 kapsułki dziennie
- Cena – około 40 zł
Merz Spezial Dragees
Merz Special Dragees to biotyna na włosy, która także nie zachwyca nas dawką. Jedna tabletka zawiera 30 mcg witaminy H. Producent zaleca przyjmować dwie dziennie. Według farmaceutki jest to optymalna dawka podtrzymująca.
Opakowanie tej biotyny na włosy pozwala na miesiąc suplementacji. Uwaga, w składzie zawarta jest laktoza, dlatego produktu nie zaleca się osobom, które mają nietolerancję na ten cukier.
- Typ – suplement diety
- Wielkość opakowania – 60 tabletek
- Postać – tabletki
- Dawka i substancja czynna – 30 mcg biotyny (jedna tabletka)
- Dawkowanie – 2 tabletki dziennie
- Cena – około 38 zł

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci
Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Skóra, włosy, paznokcie

- Składniki aktywne: ekstrakt z pędów bambusa, Quatrefolic®, L-Metionina, L-cysteina, witamina E, witamina A, niacyna (witamina B3), witamina B6, witamina B2 (ryboflawina), biotyna, cynk, miedź
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający witaminy, minerały i ekstrakty roślinne, które wspierają skórę, włosy i paznokcie. Preparat wyróżnia przede wszystkim forma folianu – to Quatrefolic, który świetnie się przyswaja i jest naturalny.
Poza cennymi witaminami i minerałami, takimi jak witamina A, E, B3, B2 czy biotyna, preparat zawiera ekstrakt z pędów bambusa, który dodatkowo wzmacnia Twoją urodę.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobre dawki składników aktywnych.
- Wygodne dawkowanie.
- Wydajne opakowanie.
- Dobre formy składników.
- Badania laboratoryjne.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Producent zaleca przyjąć Glow Stories ok. 30 minut przed posiłkiem i popić 200 ml wody.
Aliness RevitalHair

Typ: Suplement diety (kapsułki LICAPS®)
Dzienna dawka: 1–2 kapsułki dziennie, najlepiej w trakcie lub po posiłku
Składniki aktywne (w 1 kapsułce):
- Olej z kiełków pszenicy – 235 mg
- L-cysteina – 65 mg
- L-metionina – 30 mg
- L-lizyna – 20 mg
- Ekstrakt z pędów bambusa – 25 mg
- Lecytyna sojowa – 26 mg
- Olej kokosowy – 43,5 mg
- Żelazo (fumaran żelaza II) – 7 mg (50% RWS)
- Selen (z hydrolizatu protein ryżu i selenianu sodu) – 28 µg (51% RWS)
- Witamina E – 6 mg (50% RWS)
- Witamina B6 – 0,7 mg (50% RWS)
- Biotyna – 25 µg (50% RWS)
- Witamina D3 – 2,5 µg (50% RWS)
- Witamina B12 – 1,3 µg (52% RWS)
Wystarczy na: 30–60 dni, w zależności od stosowanej dawki
Opis produktu
Aliness RevitalHair to suplement diety zawierający w swoim składzie m.in. ekstrakt z bambusa, witaminy i minerały oraz aminokwasy. Preparat w postaci kapsułek z roztworem został opracowany z myślą o uzupełnieniu codziennej diety osób dorosłych.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Bogaty skład: Zawiera kluczowe aminokwasy (L-cysteina, L-metionina, L-lizyna) oraz witaminy i minerały wspierające zdrowie włosów, skóry i paznokci.
-
Wysoka biodostępność: Dzięki technologii LICAPS®, składniki są w formie roztworu, co może zapewniać lepsze wchłanianie.
-
Naturalne składniki: Obecność oleju z kiełków pszenicy i ekstraktu z pędów bambusa dostarcza naturalnych substancji odżywczych.
-
Pozytywne opinie użytkowników: Wysoka ocena (średnio 4,7/5) świadczy o zadowoleniu konsumentów.
-
Przystępna cena: Około 39,90 zł za 60 kapsułek.
Minusy:
-
Obecność lecytyny sojowej: Może być problematyczna dla osób z alergią na soję.
-
Zawartość oleju z kiełków pszenicy: Produkt nie jest odpowiedni dla osób z nietolerancją glutenu.
-
Brak certyfikatu wegańskiego: Mimo że kapsułki są wegetariańskie, produkt nie posiada certyfikatu wegańskiego.
Biotylek Max
Opis produktu
Biotylek Max to lek z grupy preparatów witaminowych, którego składnikiem aktywnym jest rozpuszczalna w wodzie biotyna. Biotyna należy do grup witamin B, a jej niedobory objawiają się m.in wypadaniem włosów, zaburzeniami wzrostu paznokci i włosów oraz ich nadmiernej łamliwości, stanami zapalnymi skóry wokół oczu, nosa, ust, krocza. Lek może być stosowany przez osoby, u których lekarz stwierdzi niedobory biotyny w celu walki z objawami lub zapobieganiu ich następstw.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka dawka biotyny: Każda tabletka zawiera 10 mg biotyny, co jest maksymalną dawką dostępną bez recepty, skutecznie wspierając zdrowie włosów, skóry i paznokci.
-
Skuteczność w leczeniu niedoborów: Pomaga w przypadkach wypadania włosów, łamliwości paznokci oraz stanów zapalnych skóry, szczególnie wokół oczu, nosa, ust i krocza.
-
Dostępność bez recepty: Ułatwia szybkie rozpoczęcie suplementacji bez konieczności konsultacji lekarskiej.
-
Przystępna cena: Około 26,29 zł za opakowanie 30 tabletek, co czyni go konkurencyjnym cenowo wśród podobnych preparatów.
Minusy:
-
Zawartość laktozy: Może być nieodpowiedni dla osób z nietolerancją laktozy.
-
Potencjalne działania niepożądane: W rzadkich przypadkach mogą wystąpić zaburzenia żołądkowo-jelitowe lub reakcje alergiczne, takie jak pokrzywka.
-
Konieczność wykluczenia innych przyczyn: Przed rozpoczęciem stosowania zaleca się konsultację z lekarzem w celu wykluczenia innych przyczyn objawów niedoboru biotyny.
Biotyna Multi Max
Opis produktu
Biotyna Mutli Max to suplement diety w postaci tabletek przeznaczony do codziennej suplementacji diety osób dorosłych.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Kompleksowy skład: Zawiera biotynę, cynk, żelazo i witaminę B6, wspierające zdrowie włosów, skóry i paznokci.
-
Wsparcie odporności: Składniki takie jak żelazo i witamina B6 przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
-
Redukcja zmęczenia: Żelazo pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia.
-
Przystępna cena: Około 8,99 zł za 60 tabletek.
Minusy:
-
Zawartość barwnika karmin: Może być nieodpowiedni dla osób z alergią na barwniki pochodzenia zwierzęcego.
-
Brak certyfikatu wegańskiego: Obecność składników pochodzenia zwierzęcego może być problematyczna dla wegan.
SFD Biotyna 10 000
Opis produktu
Biotyna 10 000 SFD Nutrition to suplement diety o wysokiej zawartości biotyny nazywanej również witaminą B7. Każda tabletka to aż 10000 µg biotyny do stosowania jako uzupełnienie codziennej diety osób dorosłych.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka dawka biotyny: Każda tabletka zawiera 10 000 µg (10 mg) biotyny, co stanowi maksymalną dawkę dostępną bez recepty.
-
Wsparcie dla włosów, skóry i paznokci: Biotyna przyczynia się do utrzymania zdrowych włosów, skóry oraz paznokci, a także wspomaga metabolizm energetyczny.
-
Ekonomiczne opakowanie: 100 tabletek wystarcza na długi okres suplementacji.
-
Przystępna cena: Około 35,29 zł za opakowanie.
Minusy:
-
Dawkowanie: Zalecane spożycie to ¼ tabletki dziennie, co może być niewygodne dla niektórych użytkowników.
-
Brak dodatkowych składników: Produkt zawiera wyłącznie biotynę, bez dodatku innych witamin czy minerałów wspomagających zdrowie włosów i skóry.
Biotebal Plus Włosy Skóra Paznokcie, 30 tabletek

- Składniki aktywne: biotyna, ekstrakt z ziela skrzypu polnego, L-cysteina, L-metionina, cynk, żelazo, witamina C, witamina E, niacyna (witamina B3), miedź, witamina B6, witamina B2 (ryboflawina), kwas foliowy, selen
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Kompleksowa formuła oparta na 14 składnikach aktywnych w postaci witamin, minerałów i ekstraktu ze skrzypu polnego, który jest źródłem krzemu. Biotebal Plus zawiera dużą porcję biotyny, która skutecznie wzmacnia włosy, nadając im blask i zapobiegając ich nadmiernemu wypadaniu.
Dzięki wielu składnikom aktywnym preparat pomaga ujędrnić skórę twarzy oraz wzmacnia płytkę paznokcia.
Plusy i minusy
Plusy:
- Oprócz witaminy C pokrywa dzienne zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i minerały, które zawiera w składzie.
- Łatwa suplementacja – wystarczy jedna tabletka dziennie.
- Użytkowniczki chwalą skuteczność działania.
- Tabletki są małe i łatwe do połknięcia.
Minusy:
- Forma tabletek wymusza zastosowanie substancji glazurujących, przeciwzbrylających i wypełniających. W składzie jest również barwnik.
- Porcja witaminy C mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Jeżeli przyjmujesz już jakieś suplementy diety, przed zażyciem sprawdź, czy nie przekroczysz maksymalnej zalecanej dziennej dawki dla któregokolwiek ze składników preparatu.
Opinia eksperta
Dużo baby hair przy regularnym stosowaniu i widoczna poprawa kondycji włosów, polecam.
Swanson Biotin Supplemelts, biotyna 5000 µg, smak wiśniowy
Opis produktu
Swanson® Biotin Supplemelts™ to suplement diety w wyjątkowej postaci tabletek do rozpuszczania w jamie ustnej o wiśniowym smaku. Każda z nich zawiera aż 5000 µg biotyny, a zalecana dzienna porcja pozwala na pokrycie referencyjnych wartości spożycia w 5000%.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka dawka biotyny: Każda tabletka zawiera 5000 µg biotyny, co stanowi 5000% referencyjnej wartości spożycia.
-
Forma do ssania: Tabletki do ssania o smaku wiśniowym są idealne dla osób mających trudności z połykaniem kapsułek.
-
Szybkie wchłanianie: Forma sublingwalna (podjęzykowa) umożliwia szybsze przyswajanie biotyny przez organizm.
-
Bez cukru: Produkt nie zawiera cukru, co jest korzystne dla osób monitorujących spożycie cukru.
-
Przystępna cena: Około 21,49 zł za 60 tabletek, co zapewnia ekonomiczną suplementację.
Minusy:
-
Dawkowanie: Zalecana porcja to ½ tabletki dziennie, co może być nieintuicyjne dla niektórych użytkowników.
-
Brak certyfikatu wegańskiego: Chociaż produkt nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego, nie posiada oficjalnego certyfikatu wegańskiego.
-
Ograniczenia dla kobiet w ciąży i karmiących: Produkt nie jest zalecany dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Simple Day Biotyna 10 z naturalnym krzemem
Typ: Suplement diety (tabletki)
Dzienna dawka: ¼ tabletki
Składniki aktywne (w ¼ tabletki):
- Biotyna – 2500 µg (5000% RWS)
- Ekstrakt z pędów bambusa (w tym krzemionka) – 25 mg (17,5 mg)
- Cynk – 2,5 mg (25% RWS)
- Tiamina (witamina B1) – 0,75 mg (68% RWS)
- Witamina B6 – 0,35 mg (25% RWS)
- Selen – 13,8 µg (25% RWS)
- Witamina B12 – 0,63 µg (25% RWS)
Wystarczy na: 400 dni
Opis produktu
Biotyna 10 z naturalnym krzemem to suplement diety przeznaczony do uzupełniania diety w te składniki aktywne, uzupełniony o cynk, tiaminę, witaminę B6, selen oraz witaminę B12. Jedna tabletka dostarcza 10 mg biotyny, co odpowiada 20000% referencyjnej wartości spożycia. Źródłem biotyny w diecie mogą być między innymi jaja, mięso, ryby i orzechy, a także suplement Simple Day Biotyna 10.
Jeżeli Twój cel to gęste i długie włosy, biotyna, cynk i selen to składniki, które pomagają zachować ich zdrowie. Ponadto cynk i selen pomagają zachować zdrowe paznokcie, a biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu błon śluzowych oraz do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka zawartość biotyny: Każda tabletka zawiera 10 mg biotyny, co stanowi 20000% referencyjnej wartości spożycia.
-
Naturalny krzem: Ekstrakt z pędów bambusa dostarcza krzemionki, która wspiera zdrowie włosów, skóry i paznokci.
-
Dodatkowe witaminy i minerały: Obecność cynku, selenu oraz witamin z grupy B wspomaga metabolizm i kondycję skóry.
-
Odpowiedni dla wegan: Produkt nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego.
-
Ekologiczne opakowanie: Tabletki zapakowane w szczelnie zgrzaną eko torebkę z otwarciem strunowym.
Minusy:
-
Dawkowanie: Zalecana porcja to ¼ tabletki dziennie, co może być niewygodne dla niektórych użytkowników.
-
Brak certyfikatu wegańskiego: Mimo że produkt jest odpowiedni dla wegan, nie posiada oficjalnego certyfikatu wegańskiego.
Zdrovit Biotyna
Opis produktu
Zdrovit Biotyna H to suplement diety w postaci wygodnych do stosowania pastylek do ssania o ananasowym smaku. Formuła o wysokiej zawartości biotyny sprawdzi się jako uzupełnienie codziennej diety osób dorosłych.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Przyjemny smak: Pastylki o smaku ananasowym ułatwiają regularne stosowanie.
-
Forma do ssania: Idealna dla osób mających trudności z połykaniem tabletek.
-
Wsparcie dla skóry i włosów: Biotyna przyczynia się do utrzymania zdrowej skóry i włosów.
-
Przystępna cena: Około 9,89 zł za 50 pastylek.
Minusy:
-
Zawartość cukru: Produkt zawiera glukozę, co może być nieodpowiednie dla osób ograniczających spożycie cukru.
-
Brak dodatkowych składników: Suplement zawiera tylko biotynę, bez innych witamin czy minerałów wspomagających zdrowie włosów i skóry.
Biotebal Max 10 mg
Opis produktu
Biotebal Max to lek z grupy preparatów witaminowych, którego substancją czynną jest biotyna, nazywana inaczej witaminą H lub witaminą B7. Biotyna zaliczana jest do grupy witamin B rozpuszczalnych w wodzie. Witamina ta wspomaga procesy powstawania keratyny i różnicowania się komórek naskórka oraz włosów i paznokci.
Biotebal Max w postaci tabletek stosowany jest w leczeniu niedoboru biotyny z występującymi objawami takimi jak:
- wypadanie włosów,
- zaburzenia wzrostu włosów i paznokci,
- stany zapalne skóry zlokalizowane wokół oczu, nosa, ust i uszu.
Produkt leczniczy może być przyjmowany, gdy lekarz wykluczy inne przyczyny występowania tych, że objawów. W tekturowym pudełku, które stanowi opakowanie leku Biotebal Max znajduje się 60 okrągłych tabletek, z których każda zawiera biotynę w dawce 10 mg.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Maksymalna dawka biotyny bez recepty: Każda tabletka zawiera 10 mg biotyny, co jest najwyższą dopuszczalną dawką w lekach dostępnych bez recepty w Polsce.
-
Skuteczność w leczeniu niedoboru biotyny: Biotebal Max jest stosowany w leczeniu objawów niedoboru biotyny, takich jak wypadanie włosów, zaburzenia wzrostu włosów i paznokci oraz stany zapalne skóry.
-
Dobra tolerancja: Biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, co oznacza, że jej nadmiar jest wydalany z organizmu, minimalizując ryzyko przedawkowania.
-
Wygodne dawkowanie: Jedna tabletka dziennie ułatwia regularne stosowanie.
Minusy:
-
Potencjalne interakcje z innymi lekami: Biotyna może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak antybiotyki czy leki przeciwpadaczkowe, co może wpływać na jej skuteczność.
-
Możliwe reakcje alergiczne: Chociaż rzadko, mogą wystąpić reakcje alergiczne, takie jak pokrzywka.
-
Brak dodatkowych składników: Produkt zawiera wyłącznie biotynę, bez dodatku innych witamin czy minerałów wspomagających zdrowie włosów i skóry.
Now Foods Biotin, biotyna 5000 µg
Opis produktu
Now Biotin 5,000 mcg to suplement diety zawierający biotynę zamkniętą w kapsułkach z wegetariańską otoczką. Formuła sprawdzi się do stosowania jako codzienne uzupełnienie diety osób dorosłych.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka dawka biotyny: Każda kapsułka zawiera 5000 µg biotyny, co stanowi 16 667% referencyjnej wartości spożycia, wspierając zdrowie włosów, skóry i paznokci.
-
Odpowiedni dla wegan i wegetarian: Produkt nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego, jest wolny od GMO, glutenu, soi, nabiału, jaj, orzechów i innych alergenów.
-
Wsparcie metabolizmu i układu nerwowego: Biotyna przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz funkcjonowania układu nerwowego.
-
Dobra przyswajalność: Forma kapsułek roślinnych zapewnia wysoką biodostępność składnika aktywnego.
Minusy:
-
Możliwość interakcji z badaniami laboratoryjnymi: Wysokie dawki biotyny mogą wpływać na wyniki niektórych badań krwi, dlatego zaleca się poinformowanie lekarza o suplementacji przed wykonaniem testów.
-
Brak dodatkowych składników: Suplement zawiera wyłącznie biotynę, bez dodatku innych witamin czy minerałów wspomagających zdrowie włosów i skóry.
MyVita Biotyna, żelki
Opis produktu
Suplement diety MyVita Biotyna w postaci naturalnych żelek wytworzonych z pektyny cytrusowej do stosowania przez osoby dorosłe. Produkt zawiera w swoim składzie biotynę, która:
- wspiera zachowanie zdrowych włosów i skóry,
- bierze udział w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych,
- pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
- przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
Każdy żelek to 2500 µg cennego składnika aktywnego, co odpowiada 5000% referencyjnej wartości spożycia w zalecanej porcji dziennej preparatu. Opakowanie suplementu diety MyVita Biotyna wystarcza na 60 dni suplementacji. Preparat odpowiedni dla wegan.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka zawartość biotyny: Każda żelka dostarcza 2500 µg biotyny, co stanowi 5000% referencyjnej wartości spożycia, wspierając zdrowie włosów, skóry i paznokci.
-
Forma żelek: Przyjemna forma suplementacji, szczególnie dla osób mających trudności z połykaniem tabletek.
-
Naturalny skład: Produkt nie zawiera żelatyny, sztucznych aromatów, barwników ani oleju palmowego, co czyni go odpowiednim dla wegan.
-
Dodatkowe korzyści: Biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz wspiera funkcjonowanie układu nerwowego.
Minusy:
-
Zawartość cukru: Żelki zawierają syrop glukozowy i cukier, co może być nieodpowiednie dla osób ograniczających spożycie cukru.
-
Brak dodatkowych składników: Suplement zawiera wyłącznie biotynę, bez innych witamin czy minerałów wspomagających zdrowie włosów i skóry.
Singularis Superior Biotyna Forte 5000 µg
Opis produktu
Singularis® Superior Biotyna Forte 5000 µg to suplement diety o wysokiej zawartości biotyny opracowany z myślą o uzupełnieniu codziennej diety osób dorosłych. Cenny składnik aktywny został zamknięty w kapsułkach wegańskich z otoczką wykonaną z pochodnej celulozy bez barwników, konserwantów oraz jakichkolwiek dodatków pochodzenia zwierzęcego.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka zawartość biotyny: Każda kapsułka dostarcza 5000 µg biotyny, co stanowi 10000% referencyjnej wartości spożycia, wspierając zdrowie włosów, skóry i paznokci.
-
Wegańska formuła: Kapsułki wykonane są z pochodnej celulozy, nie zawierają składników pochodzenia zwierzęcego, barwników ani konserwantów.
-
Bez alergenów i GMO: Produkt nie zawiera glutenu, soi, laktozy ani składników modyfikowanych genetycznie.
-
Wsparcie dla układu nerwowego: Biotyna przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych.
-
Dobra przyswajalność: Forma kapsułek zapewnia wysoką biodostępność składnika aktywnego.
Minusy:
-
Brak dodatkowych składników: Suplement zawiera wyłącznie biotynę, bez innych witamin czy minerałów wspomagających zdrowie włosów i skóry.
-
Możliwość interakcji z badaniami laboratoryjnymi: Wysokie dawki biotyny mogą wpływać na wyniki niektórych badań krwi, dlatego zaleca się poinformowanie lekarza o suplementacji przed wykonaniem testów.
Biotebal Rzęsy XXL
Opis produktu
Biotebal rzęsy XXL to specjalistyczne serum pobudzające wzrost rzęs. Regularne stosowanie preparatu pozwala zauważyć efekty już po 3 tygodniach stosowania.
Składniki aktywne zawarte w odżywce do rzęs Biotebal zapewniają efekt długich, pięknych i zdrowych rzęs. Specjalna formuła Inno-BiBiotin™ skutecznie i bezpiecznie wydłuża, pogrubia i wzmacnia rzęsy oraz brwi. Dodatkowo bimatoprost pobudza wzrost rzęs, jednocześnie hamując proces ich wypadania. Biotyna wywiera korzystny wpływ na stan włosów, w tym rzęs i brwi, stymulując tempo ich wzrostu. Pantenol nazywany również prowitamina B5 odgrywa istotną rolę w pielęgnacji włosów, nadając im połysk i miękkość. Dodatkowo może wygładzać i pogrubiać włókno włosa, chroniąc tym samym przed uszkodzeniami. Polisacharydy mają zdolność do zatrzymywania wody, dzięki czemu pozwalają na natychmiastowe i długotrwałe nawilżenie. Jednocześnie wygładzają strukturę rzęs i brwi. Ekstrakt ze świetlika lekarskiego działa kojąco i nawilżająco na okolice oczu, zmniejsza oznaki zmęczenia oraz zapobiega ewentualnym podrażnieniom. Zawarte w serum peptydy wywołują efekt dłuższych, gęstszych i mocniejszych rzęs. Ekstrakt z pestek dyni wzmacnia rzęsy, jednocześnie zapobiegając ich wypadaniu.
Serum Biotebel rzęsy XXL o konsystencji żelu zostało wyposażone w wygodny aplikator, który umożliwia precyzyjne nakładanie produktu, zapewniając wydajność stosowania.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Skuteczność potwierdzona badaniami: Już po 3 tygodniach większość użytkowniczek zauważa wydłużenie, zagęszczenie i pogrubienie rzęs.
-
Bogaty skład aktywny: Bimatoprost stymuluje wzrost i hamuje wypadanie rzęs; biotyna, pantenol, peptydy i ekstrakty roślinne wspierają regenerację i wzmocnienie włosków.
-
Precyzyjny aplikator: Umożliwia łatwe i dokładne nakładanie produktu – jak eyeliner.
-
Bezpieczeństwo: Produkt przebadany okulistycznie i dermatologicznie; odpowiedni także dla osób noszących soczewki.
-
Dobre opinie użytkowniczek: Widoczne rezultaty bez efektów ubocznych przy regularnym stosowaniu.
Minusy:
-
Możliwe skutki uboczne: U niektórych osób może wystąpić podrażnienie, zaczerwienienie lub suchość oczu – w takim przypadku zaleca się przerwanie stosowania na kilka dni.
-
Przeciwwskazania: Nie zaleca się stosowania w ciąży, podczas karmienia, u osób poniżej 18 r.ż. oraz przy chorobach oczu.
-
Możliwość ściemnienia skóry powiek: Długotrwałe stosowanie może powodować przebarwienia w miejscu aplikacji – efekt ten zwykle ustępuje po odstawieniu serum.
Swanson Full Effect Hair Thickener
Opis produktu
Swanson Full Effect Hair Thickener to suplement diety w postaci kapsułek opracowany z myślą o uzupełnieniu codziennej diety osób dorosłych. Każda kapsułka zawiera 2 mg biotyny, co pozwala na pokrycie 4000% referencyjnych wartości spożycia na tę ważną witaminę z grupy B. Formuła zawiera także cynk, skrzyp polny standaryzowany na 8% krzemionki oraz mieszankę składników roślinnych Keranat™: kopernicję, proso, pszenicę, słonecznik i rozmaryn.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Kompleksowe wsparcie: Zawiera połączenie biotyny, cynku, ekstraktu z Keranat™ i skrzypu polnego – składników znanych z pozytywnego wpływu na kondycję włosów.
-
Wysoka zawartość biotyny: 2000 µg to mocna dawka wspierająca wzrost i wzmocnienie włosów oraz poprawę stanu skóry i paznokci.
-
Keranat™: Opatentowany składnik pochodzenia roślinnego, który może wspierać objętość i gęstość włosów.
-
Naturalny ekstrakt roślinny: Skrzyp polny dostarcza krzemionki, wspierającej strukturę włosa.
Minusy:
-
Brak witamin antyoksydacyjnych: W składzie nie znajdziemy witamin C lub E, które również wspierają zdrowie skóry i włosów.
-
Wysoka dawka biotyny: Może zaburzać wyniki niektórych badań laboratoryjnych – warto poinformować lekarza o suplementacji przed diagnostyką.
Biotyna na włosy – efekty
Biotyna pozytywnie wpływa na kondycję włosów (odpowiada za produkcję keratyny). Część badań sugeruje, że może ona zapobiegać łysieniu. Są to jednak wstępne testy, dlatego potrzeba dalszych badań, aby potwierdzić rolę biotyny w zapobieganiu wypadaniu włosów.
Niedobór biotyny – jak wpływa na włosy?
Jednym z głównych symptomów niedoboru biotyny, jest pogorszenie kondycji włosów. Kiedy naszemu organizmowi zaczyna brakować witaminy H, stają się one przerzedzone . Co więcej, nieleczony niedobór biotyny może nawet skutkować wypadaniem włosów.
Niedobór biotyny występuje rzadko. Dlatego przyjmowanie wysokich dawek tej witaminy, w przypadku pogorszenia stanu włosów, może być pomocne, ale nie musi. Nierzadko problem jest znacznie bardziej złożony. Na wypadanie włosów może wpływać na przykład łysienie androgenowe, inne niedobory żywieniowe, anemia czy zaburzenia hormonalne.

Ilona KrzakMagister farmacji
Produkty bogate w biotynę
Wspieranie się suplementami nie zawsze jest konieczne. W większości wypadków warto uzupełnić swoją dietę produktami, które dostarczą Ci solidnej dawki biotyny.
- wątróbka wołowa,
- prażone orzeszki ziemne,
- łosoś,
- prażone nasiona słonecznika,
- słodkie ziemniaki,
- pieczarki,
- szpinak,
- tuńczyk,
- brokuły.
Kto powinien stosować biotynę na włosy?
Według magistra farmacji, biotynę powinny przede wszystkim przyjmować osoby z niedoborem tej witaminy. To jednak nie wszystko. Kto jeszcze powinien rozważyć suplementację?
Biotynę powinny przyjmować osoby:
- z zachwianą mikroflorą jelitową,
- z problemami gastrycznymi,
- po antybiotykoterapii,
- z wadami wrodzonymi metabolizmu,
- z zaburzeniami odżywiania,
- cierpiący na chorobą alkoholową,
- palący papierosy,
- starsze,
- uprawiające sport,
- kobiety w ciąży,
- przyjmujące leki przeciwpadaczkowe.
Przeciwwskazania do suplementacji biotyny
Według magistra farmacji, biotyna jest najczęściej dobrze tolerowana. Dlatego jej przyjmowanie rzadko prowadzi do skutków ubocznych. Uważne powinny być osoby z niewydolnością nerek lub wątroby.
Zobacz też:
- Witaminy z grupy B [właściwości + gdzie występują]
- Witamina B1 (tiamina) [właściwości + gdzie występuje]
- Witamina B2 [właściwości + gdzie występuje]
- Witamina B3 [właściwości + gdzie występuje]
- Niacyna [co to + działanie i skutki uboczne]
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) [co to + właściwości i nadmiar]
- Witamina B6 [gdzie występuje + niedobór, nadmiar i właściwości]
- Biotyna [co to + właściwości i skutki uboczne]
- Witamina B9 (kwas foliowy) [co to + właściwości i nadmiar]
- Witamina B12 [na co pomaga + gdzie występuje]
- Magnez [w czym jest + właściwości]
- Najlepszy magnez [ranking + opinia farmaceuty]
Podsumowanie
- Biotyna (witamina H lub B7) wpływa na stan włosów, skóry i paznokci.
- Każda dorosła osoba powinna przyjmować 30 mcg biotyny dziennie.
- Najlepszym dostępnym na rynku produktem z biotyną jest Glow Stories.
- Niedobór biotyny skutkuje pogorszeniem stanu włosów.
- Najwięcej biotyny dostarczy nam wątróbka wołowa, prażone orzeszki ziemne lub łosoś.
- Biotyna jest bezpieczna i jej przyjmowanie najczęściej nie prowadzi do skutków ubocznych.
FAQ
Która biotyna na włosy jest najlepsza?
Najlepsza biotyna na włosy to Glow Stories marki Natu.Care. Wyróżnia się bogatym oraz przebadanym składzie, a także opakowaniem wystarczającym na 60 dni suplementacji. Oprócz biotyny w składzie znajdziesz również m.in. Quatrefolic® (kwas foliowy w najlepiej przyswajalnej postaci folianu), naturalną krzemionkę, witaminę E, witaminę A, niacynę, cynk czy L-Metioninę.
Ile biotyny dziennie przyjmować na wypadanie włosów?
W celu wzmocnienia włosów profilaktycznie zaleca się przyjmowanie około 1–1,2 mg biotyny. Jeśli chcesz zahamować wypadania włosów, zwykle dawkowanie wynosi 2,5–5 mg (2500–5000 mikrogramów) biotyny na dobę.
Dawki mogą się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb oraz stanu zdrowia. Zanim zaczniesz suplementację, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem – być może potrzebne będą Ci również inne witaminy na włosy.
Zobacz też: 22 najlepsze suplementy na wypadanie włosów: ranking i porady eksperta
Po jakim czasie biotyna zaczyna działać?
Czas, po jakim można zauważyć efekty suplementacji biotyną, może się różnić u różnych osób i zależy od takich czynników, jak indywidualne potrzeby organizmu, dawka suplementu i stan zdrowia.
Zazwyczaj wyniki suplementacji biotyną pojawiają się po kilku tygodniach lub miesiącach i obejmują poprawę kondycji skóry, włosów i paznokci. Pamiętaj, żeby regularną suplementację łączyć z prawidłową dietą.
Zobacz też: Odżywki do włosów – jaką wybrać i dlaczego?
Czy biotyna powoduje skutki uboczne?
Biotyna – jako witamina z grupy B – jest zwykle dobrze tolerowana i w normalnych dawkach (30–100 μg dziennie) nie powoduje skutków ubocznych. Jednak dawki powyżej 2000 μg dziennie mogą powodować bóle brzucha, biegunka, problemy z oddychaniem, trudności przyswajania innych witamin z grupy B oraz problemy skórne. Zachowaj szczególną ostrożność podczas suplementacji jeśli cierpisz na niewydolność nerek lub serca.
Jak sprawdzić, czy mam niedobór biotyny?
Choć niedobór biotyny jest niezwykle rzadki, to może on dawać niepokojące objawy:
- łamliwe, osłabione włosy oraz paznokcie,
- nadmierne wypadanie włosów,
- sucha i łuszcząca się skóra,
- obniżenie nastroju,
- bóle mięśni,
- zaburzenia apetytu i widzenia.
Jeśli podejrzewasz u siebie niedobór biotyny, zrób badania krwi i zgłoś się do lekarza lub dietetyka, by ustalić odpowiednie kroki.
Zobacz też: Najlepsze szampony przeciw wypadaniu włosów – ranking i opinia eksperta
Czy po biotynie rosną włosy?
Kilka badań sugeruje już, że suplementacja biotyną może pomóc w pobudzeniu włosów do wzrostu – zwłaszcza u osób łysiejących i cierpiących na niedobór biotyny.
U osób z tymczasowym wypadaniem efekty były widoczne już po 90 dniach. Biotyna będzie skuteczna także, gdy Twoje włosy się przerzedzają. Pamiętaj, że odrastanie włosów może być efektem współdziałania wielu czynników, a nie tylko preparatów z biotyną.
Biotyna a tycie – czy jest związek?
Biotyna nie wpływa na tycie – niektórzy specjaliści podają nawet, że może ona pomóc w utracie wagi, gdyż bierze czynny udział w procesie metabolizmu. Nie ma jednak badań, które mogą potwierdzić rolę biotyny w odchudzaniu.
Źródła
Zobacz wszystkie
Ablon, G. (2015). A 3-Month, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Evaluating the Ability of an Extra-Strength Marine Protein Supplement to Promote Hair Growth and Decrease Shedding in Women with Self-Perceived Thinning Hair. Dermatology Research and Practice, 2015, e841570. https://doi.org/10.1155/2015/841570
Lipner, S. R. (2018). Rethinking biotin therapy for hair, nail, and skin disorders. Journal of the American Academy of Dermatology, 78(6), 1236–1238. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2018.02.018
Office of Dietary Supplements—Biotin. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
Patel, D. P., Swink, S. M., & Castelo-Soccio, L. (2017a). A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166–169. https://doi.org/10.1159/000462981
Patel, D. P., Swink, S. M., & Castelo-Soccio, L. (2017b). A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166–169. https://doi.org/10.1159/000462981
Samadi, A., Ketabi, Y., Firooz, R., & Firooz, A. (2022). Efficacy of intramuscular injections of biotin and dexpanthenol in the treatment of diffuse hair loss: A randomized, double-blind controlled study comparing two brands. Dermatologic Therapy, 35(9), e15695. https://doi.org/10.1111/dth.15695
Trüeb, R. M. (2016a). Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. International Journal of Trichology, 8(2), 73–77. https://doi.org/10.4103/0974-7753.188040
Trüeb, R. M. (2016b). Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. International Journal of Trichology, 8(2), 73–77. https://doi.org/10.4103/0974-7753.188040
Trüeb, R. M. (2018). Comment on the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders, 4(4), 345–346. https://doi.org/10.1159/000484489
Redakcja
Poznaj zespół

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Redaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Witamina D3 – jaka najlepsza dla niemowląt i dzieci. Kiedy suplmenetować i ile. Ranking 2025
![Witamina B12 – gdzie występuje w diecie i produktach [tabela]](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Sprawdź, gdzie występuje witamina B12 i jakie produkty Ci jej dostarczą.

Witamina PP zwana też niacyną lub witaminą B3 wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.