Kolagen

Kolagen – właściwości, dawkowanie, zastosowania

Kolagen to peptyd odpowiedzialny za tworzenie tkanki łącznej w skórze, kościach, ścięgnach i mięśniach.

Autor

Redaktor Natu.Care

Recenzja

Magister farmacji

12 min

Media o nas:

Spis treści

Kolagen to najbardziej podstawowe, budulcowe białko zwierzęce. Bezpośrednio oddziałuje na kondycję stawów, skóry oraz układ krwionośny. Wspiera też zdrowie włosów i paznokci.

Dlaczego możesz nam zaufać

Informacja o reklamach

Z roku na rok kolagen staje się popularniejszy. Półki sklepowe aż uginają się od produktów z tym składnikiem. Każdy z nich obiecuje nam wiele dobrego, a przede wszystkim wieczną młodość. Czy rzeczywiście preparaty z kolagenem są tak dobroczynne?

Z tego artykułu dowiesz się:

Co to jest kolagen i dlaczego jest tak ważny dla naszego organizmu
Jakie są najważniejsze właściwości kolagenu
Czym skutkuje i jak objawia się niedobór kolagenu
Jak zadbać o odpowiedni poziom kolagenu

Rekomendowane produkty

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja

Rise&Shine to kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.

Zobacz więcej

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom to kolagen premium (5000 mg) z holenderskim kakao. Przebadany skład, wygodne dawkowanie i niezapomniany smak.

Zobacz więcej

Zobacz też:

Kolagen – co to?

Kolagen to peptyd, który stanowi 30 procent wszystkich białek w ludzkim ciele. Odpowiedzialny jest za tworzenie tkanki łącznej: najważniejszego elementu skóry, kości, mięśni, chrząstek oraz ścięgien. Zatem kolagen to białko strukturalne, które współtworzy szkielet i struktury ludzkich komórek oraz tkanek.

Organizm samodzielnie produkuje kolagen, ale po 20 roku życia robi to za wolno. Z roku na rok tracimy coraz więcej cennego białka młodości. Po ukończeniu 40 roku życia już około 1 procenta kolagenu rocznie „ucieka” z naszego organizmu.

Przy niewłaściwej diecie i stylu życia, może się tak zdarzyć, że jeszcze przed 30 rokiem życia, nasz organizm będzie tracił więcej kolagenu, niż go wytwarzał. Wtedy mogą pojawić się symptomy niedoboru.

Łukasz Borulamagister farmacji

Co daje nam kolagen? Właściwości białka młodości

Kolagen większości kojarzy się z pozytywnym wpływem na zmarszczki. Natomiast białko to ma znacznie więcej cennych właściwości. Co może zaoferować nam ten peptyd?

Łagodzi ból stawów i przeciwdziała chorobie zwyrodnieniowej.
Pozytywnie oddziałuje na elastyczność i suchość skóry – zapobiega wspomnianym zmarszczkom.
Wspomaga gojenie ran.
Powstrzymuje proces matowienia i wysuszania włosów.
Zmniejsza łamliwość paznokci.
Zwiększa masę mięśniową u osób borykających się z sarkopenią.
Jest nieodłącznym elementem hemostazy, czyli procesu odpowiedzialnego za zachowanie równowagi pomiędzy krzepnięciem a rozpuszczaniem zakrzepów.
Wzmacnia kości oraz mięśnie, a także wspomaga leczenie i profilaktykę osteoporozy.
Korzystnie oddziałuje na układ trawienny, m.in. zapobiega chorobom jelita grubego.

Inne artykuły o kolagenie

Zainteresował się wpływ kolagenu na stawy? Chcesz poznać najlepszy kolagen? A może interesuje Cię kolagen na włosy? Masz ochotę sprawdzić, jaki kolagen do picia jest wart zakupu? Poza tym mam dla Ciebie jeszcze kolagen rybi oraz morski.

Objawy niedoboru kolagenu w organizmie

Jak już doskonale wiesz, nasz organizm w pewnym momencie zaczyna wytracać coraz większe ilości kolagenu. Efektem tego jest niedobór, który jest dla nas bardzo niekorzystny. Wbrew pozorom jednak to nie tylko niewystarczająca ilość wytwarzanego kolagenu wpływa na jego braki w organizmie. Jakie inne działania prowadzą do takich problemów?

Produkcja kolagenu spada z powodu:

Do niedoboru kolagenu prowadzi też niewłaściwa dieta.

Łukasz Borulamagister farmacji

Uzupełniaj niedobory kolagenu w organizmie stosując przebadane suplementy diety:

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja

Rise&Shine to kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.

Zobacz więcej

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom to kolagen premium (5000 mg) z holenderskim kakao. Przebadany skład, wygodne dawkowanie i niezapomniany smak.

Zobacz więcej

Kiedy powinna się nam zapalić czerwona lampka?

Niedobór kolagenu jest dla nas bardzo groźny. Właśnie dlatego niezwykle istotne jest to, aby szybko reagować na określone symptomy. Jakie?

Problemy skórne

Jednymi z popularniejszych objawów świadczących o niedoborze kolagenu w naszym organizmie są problemy skórne. Jeśli twoja skóra staje się sucha, matowieje, czy traci elastyczność, wiedz, że coś się dzieje. Na tym nie koniec. Sygnałem, że Twój organizm domaga się białka młodości, będą także pojawiające się zmarszczki.

Bóle stawów

Kolagen odpowiada za produkcję tak zwanej mazi stawowej. Właśnie dlatego jego niedobór przejawia się tarciem ruchomych części stawów. Długotrwały deficyt kolagenu może skutkować zerwaniem ścięgien, naderwaniem więzadeł czy wypadaniem dysku.

Kolagen odpowiada za odbudową tkanki chrzęstnej, a także wzmacnia ścięgna.

Łukasz Borulamagister farmacji

Odwapnienie kości

Ludzki układ kostny także cierpi z powodu niedoboru kolagenu. Deficyt tego białka objawia się tak zwanym odwapnieniem szkieletu kostnego. Efektem tego problemu jest zwiększenie łamliwości kości. Co więcej, w dłuższej perspektywie niedobór kolagenu może skutkować osteoporozą czy bólami kostnymi.

Obniżona odporność

Kolagen jest także w dużej mierze powiązany z układem odpornościowym. Stanowi on swoistego rodzaju barierę dla wszystkich bakterii, toksyn czy komórek nowotworowych. Bez niej nasz organizm jest narażony na infekcje.

Jak uzupełnić niedobór kolagenu: suplementacja kluczem do sukcesu!

Kolagen jest nie tylko korzystny, a wręcz niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Z biegiem lat wytwarzamy go coraz mniej, a wyżej wspomniane działania negatywnie wpływają na jego produkcję. Właśnie dlatego niezwykle istotna jest odpowiednia suplementacja.

Co da Ci suplementacja kolagenu?

Usprawnienie ruchomości oraz zmniejszenie bólu stawów.
Szybsze gojenie ran.
Poprawa zdrowia jelit.
Progres w ramach elastyczności skóry oraz zwalczania zmarszczek.
Zapobieganie oraz leczenie miażdżycy.
Zwiększenie mineralnej gęstości kości po menopauzie.
Wspomożenie leczenia choroby zwyrodnieniowej.

Uwaga!

Dużo osób stawia na kolagen dla koni, który kusi niską ceną. Preparat ten jednak przeznaczony jest wyłącznie dla zwierząt. Znacznie wyższe stężenie składnika aktywnego jest dla człowieka bardzo niekorzystne i groźne.

Jak suplementować kolagen, aby sobie nie zaszkodzić?

Dawkowanie kolagenu bezpośrednio oddziałuje na nasze zdrowie. Na początek warto wspomnieć o tym, aby zwracać szczególną uwagę na gramaturę. Pamiętaj, że porcje poszczególnych produktów mogą różnić się, jeśli chodzi o ilość kolagenu, jaki w sobie zawierają. Nie bez znaczenia jest także sam rodzaj białka.

Pierwszy typ białka młodości, jaki weźmiemy na tapet to popularny kolagen hydrolizowany. Z racji tego, że bardzo dobrze się wchłania, wykorzystywany jest w suplementach najczęściej. W 2019 roku zostały przeprowadzone badania suplementacji kolagenu. Dowiodły one, że dzienna dawka tego białka powinna zawierać od 2,5 do 15 gramów peptydów kolagenowych. Ilość ta jest w pełni bezpieczna i co równie ważne, skuteczna.

Stosowanie kolagenu – konkretne dawki

Wyżej opisany zakres jest całkiem spory i może być dla Ciebie niejasny. Konkretne dawki wspomagają określone procesy. Jaka ilość kolagenu sprawdzi się w przypadku poszczególnych potrzeb?

2,5 grama. To dawka, która pozytywnie wpływa na zdrowie oraz nawilżenie skóry.
5 gramów. W tym wypadku możemy liczyć na znaczącą poprawę gęstości kości.
15 gramów. Największa zalecana dawka okazuje się pomocna w ramach leczenia układu chrzęstnego.

Uwaga!

Piszemy tutaj o przyjmowanie kolagenu wraz z dietą i suplementami. Najczęściej nie powinno się suplementować więcej niż 10 gramów białka młodości.

Na samym końcu warto także wspomnieć o kolagenie niezdenaturowanym. Choć jest on znacznie rzadszy, to odpowiednia suplementacja także jest tutaj kluczowa. Dowiedziono, że od 10 do 40 miligramów tego białka dziennie skutkuje poprawą kondycji stawów.

Wybierz skuteczne suplementy z dobrze przyswajalnym kolagenem o wysokim stężeniu:

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja

Rise&Shine to kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.

Zobacz więcej

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom to kolagen premium (5000 mg) z holenderskim kakao. Przebadany skład, wygodne dawkowanie i niezapomniany smak.

Zobacz więcej

W jakich formach występuje kolagen?

Dieta odgrywa istotną rolę, jeśli chodzi o kondycję naszej skóry czy stawów. Kolagen w jedzeniu występuje w łatwo przyswajalnej formie. Efektem tego jest możliwość wykorzystania białka młodości przez nasz organizm od razu po spożyciu. Jakie produkty powinny znaleźć się w diecie kolagenowej?

kurze łapki,
żelatyna,
rosół z kości,
ryba ze skórą,
kurczak,
jajka,
owoce i warzywa (te, które dostarczają witaminy C. Wpływa ona na produkcję kolagenu).

Kolagenu w tych produktach naprawdę nie brakuje, jednak spora część z nich jest także bogata w tłuszcz. Właśnie dlatego należy spożywać je z umiarem. W przeciwnym razie doprowadzimy do zwiększenia cholesterolu, masy ciała czy problemów z układem krążenia. Innym rozwiązaniem problemu z niedoborem białka młodości mogą być wszelkiej maści suplementy.

Chcesz dowiedzieć się więcej o kwasach omega? Zapraszam do mojego tekstu o omega-3.

Suplementy kolagenowe – jak to wygląda?

Suplementacja kolagenu może odbywać się na kilka sposobów. Na rynku wyróżnia się określone formy, w których można otrzymać cenne białko młodości. Każda z nich różni się od siebie zawartością kolagenu oraz sposobem przyjmowania.

Najpopularniejsze formy podania kolagenu:

tabletki,
kapsułki,
proszek,
płyn,
żel,
zastrzyki.

Rodzaje kolagenu – co warto wiedzieć?

Istnieje przynajmniej 20 rodzajów kolagenu. W rzeczywistości jednak powinno nas interesować wyłącznie pięć typów. To właśnie one są kluczowe dla naszego organizmu. Czym charakteryzuje się każdy z nich?

Kolagen typu I

Kolagen typu I występuje w naszym ciele najliczniej. Jest także najsilniejszym z wszystkich rodzajów białka młodości. Podobnie jak kolagen typu III, o którym zaraz dowiesz się więcej, jest składnikiem skóry, ścięgien, więzadeł, kości, włosów oraz paznokci. Typ I można znaleźć między innymi w suplementach zawierających kolagen rybi czy wołowy.

Kolagen typu II

Kolagen typu II występuje w chrząstce stawowej. Jest ona odpowiedzialna za ochronę naszych kości w stawach. Kolagen typu II to także element strukturalny nosa oraz uszu. Wszystko to sprawia, że ten rodzaj białka młodości polecany jest osobom borykającym się z problemami ze stawami. Jakie suplementy dostarczą nam kolagenu typu II? Głównie produkty zawierające kolagen z kurczaka.

Kolagen typu III

Kolagen typu III bardzo często występuje tam, gdzie typ I. Wchodzi on w skład naszej skóry oraz narządów. Zaraz po kolagenie typu I, zajmuje drugie miejsce, jeśli chodzi o obfitość występowania w naszym ciele. Suplementacja wspiera przede wszystkim zdrowie skóry oraz kości.

Kolagen typu V

Kolagen typu V odpowiada za tworzenie włókienek kolagenowych oraz jakość tkanek w naszym ciele. Najczęściej współdziała z typem I oraz III. Naturalnie występuje w rogówce, gdzie kontroluje rozmiary włókienek, a co za tym idzie, maksymalizuje transmisję światła. Jego suplementacja wpływa na zdrowie oczu i błon komórkowych.

Kolagen typu X

Kolagen typu X podobnie jak I jest elementem strukturalnym chrząstki stawowej. Odpowiada także za tworzenie kości. Suplementacja tego rodzaju białka może być pomocna w okresie regeneracji uszkodzonych czy złamanych kości. Kolagen typu X stanowi w naszym organizmie sieć, która jest pomocna w trakcie poszukiwań źródeł poważnych schorzeń.

Kobiety w ciąży, a kolagen – niezbędne informacje

Okres ciąży zawsze wiąże się z licznymi niepewnościami, jeśli chodzi o stosowanie leków czy suplementów. Suplementacja kolagenu, kiedy spodziewamy się dziecka, nie w każdym wypadku jest zalecana.

Bardzo istotne jest odpowiednie dawkowanie, które należy ustalić ze specjalistą. Jeśli chcesz przyjmować jakiekolwiek suplementy w czasie ciąży, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Tylko on może dać Ci zielone światło w tej kwestii.

Przyjmowanie kolagenu w ciąży najczęściej nie jest wskazane. Jeśli któraś z przyszłych mam cierpi na bóle stawów, czy pogorszenie kondycji włosów, zaleca się jej uzupełnić kolagen poprzez naturalne źródła, takie jak bulion.

Łukasz Borulamagister farmacji

Czy kobiety karmiące piersią mogą suplementować kolagen?

Okres karmienia piersią to możliwość powrotu do wielu nawyków. Mimo tego, bez względu na to, czy zaprzestałaś, czy kontynuowałaś suplementację kolagenu w trakcie ciąży, powinnaś ponownie poradzić się lekarza. Przyjmowanie białka młodości jest najczęściej wskazane, ale to specjalista powinien doradzić, w którym kierunku warto się udać.

Panie karmiące piersią mogą rozważyć suplementację dobrej jakości, naturalnego kolagenu w płynie.

Łukasz Borulamagister farmacji

Kolagen, a używki

Badania dowiodły, że alkohol to prawdziwy wróg kolagenu. Bezpośrednio wpływa na przedwczesne starzenie skóry. Jego spożywanie sprawia, że twoja skóra się odwadnia. Efektem tego jest obniżenie produkcji kolagenu. Na tym nie koniec: trunki doprowadzają do zwiększania poziomu cukru we krwi, co skutkuje procesem modyfikacji białka młodości.

Czy palenie papierosów niszczy kolagen?

Palenie papierosów działa bardzo negatywnie na zawartość kolagenu w organizmie. Nikotyna wyniszcza białko młodości podobnie jak alkohol. Palenie skutkuje zniszczoną skórą na twarzy czy ramionach. Nawet przy stosowaniu odpowiednich środków, proces degradacji skóry powodowany przez palenie postępuje bardzo szybko.

Czy podczas suplementacji kolagenu mogą wystąpić skutki uboczne?

W większości wypadków suplementacja kolagenu przebiega bez żadnych skutków ubocznych. Białko młodości jest bardzo dobrze tolerowane. Wiele suplementów kolagenowych produkowanych jest jednak z jaj, ryb czy skorupiaków. Osoby mające uczulenie na takie składniki powinny uważnie czytać składy i po prostu ich unikać.

Część ludzi przyjmujących kolagen doświadczyła także wzdęć czy nudności. Dowiedziono jednak, że objawy te nie były bezpośrednio powiązane z samym środkiem. Z kolei u innej grupy osób pojawiły się problemy trawienne. Mowa przede wszystkim o zgadze oraz uczuciu pełności. Mimo tego, suplementacja kolagenu dla ogółu jest w pełni bezpieczna.

Zobacz też:

Podsumowanie

Wiesz już, czym jest kolagen, jak go stosować oraz w jakich przypadkach będzie dla Ciebie zbawienny.

Zapamiętaj:

Kolagen produkowany jest przez organizm każdego z nas.
Wraz z wiekiem produkujemy go coraz mniej.
Odpowiednia dieta oraz suplementacja jest kluczem do utrzymania prawidłowego poziomu kolagenu w organizmie.
Białko młodości pozytywnie wpływa na skórę, stawy, włosy, paznokcie, a także zapobiega wielu chorobom, takim jak osteoporoza.
Stosowanie kolagenu jest w pełni bezpieczne, a przypadki wystąpienia skutków ubocznych są sporadyczne.
Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią, które chcą suplementować kolagen, powinny skonsultować się ze swoim lekarzem.
Alkohol oraz palenie papierosów prowadzi do wytracania kolagenu z organizmu.

Źródła

Zobacz wszystkie

Bernstein, E. F., Chen, Y. Q., Kopp, J. B., Fisher, L., Brown, D. B., Hahn, P. J., Robey, F. A., Lakkakorpi, J., & Uitto, J. (1996). Long-term sun exposure alters the collagen of thepapillary dermis: Comparison of sun-protected and photoaged skin by Northern analysis, immunohistochemical staining, and confocal laser scanning microscopy. Journal of the American Academy of Dermatology, 34(2, Part 1), 209–218. https://doi.org/10.1016/S0190-9622(96)80114-9

Harris, E. D., DiBona, D. R., & Krane, S. M. (1969). Collagenases in human synovial fluid. The Journal of Clinical Investigation, 48(11), 2104–2113. https://doi.org/10.1172/JCI106177

Kahan, V., Andersen, M. L., Tomimori, J., & Tufik, S. (2009). Stress, immunity and skin collagen integrity: Evidence from animal models and clinical conditions. Brain, Behavior, and Immunity, 23(8), 1089–1095. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2009.06.002

Kahan, V., Andersen, M. L., Tomimori, J., & Tufik, S. (2010). Can poor sleep affect skin integrity? Medical Hypotheses, 75(6), 535–537. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2010.07.018

Kjaer, M., Jørgensen, N. R., Heinemeier, K., & Magnusson, S. P. (2015). Chapter Eleven—Exercise and Regulation of Bone and Collagen Tissue Biology. W C. Bouchard (Red.), Progress in Molecular Biology and Translational Science (T. 135, s. 259–291). Academic Press. https://doi.org/10.1016/bs.pmbts.2015.07.008

Manon-Jensen, T., Kjeld, N. G., & Karsdal, M. A. (2016). Collagen-mediated hemostasis. Journal of Thrombosis and Haemostasis: JTH, 14(3), 438–448. https://doi.org/10.1111/jth.13249

Moskowitz, R. W. (2000). Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease. Seminars in Arthritis and Rheumatism, 30(2), 87–99. https://doi.org/10.1053/sarh.2000.9622

Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. (b.d.). JDDonline - Journal of Drugs in Dermatology. Pobrano 16 marzec 2023, z https://jddonline.com/articles/oral-collagen-supplementation-a-systematic-review-of-dermatological-applications-S1545961619P0009X/

Sørensen, L. T. (2012). Wound healing and infection in surgery: The pathophysiological impact of smoking, smoking cessation, and nicotine replacement therapy: a systematic review. Annals of Surgery, 255(6), 1069–1079. https://doi.org/10.1097/SLA.0b013e31824f632d

Stumpf, M., Krones, C. J., Klinge, U., Rosch, R., Junge, K., & Schumpelick, V. (2006). Collagen in colon disease. Hernia: The Journal of Hernias and Abdominal Wall Surgery, 10(6), 498–501. https://doi.org/10.1007/s10029-006-0149-4

Tomosugi, N., Yamamoto, S., Takeuchi, M., Yonekura, H., Ishigaki, Y., Numata, N., Katsuda, S., & Sakai, Y. (2017). Effect of Collagen Tripeptide on Atherosclerosis in Healthy Humans. Journal of Atherosclerosis and Thrombosis, 24(5), 530–538. https://doi.org/10.5551/jat.36293

Tzaphlidou, M. (2008). Bone Architecture: Collagen Structure and Calcium/Phosphorus Maps. Journal of Biological Physics, 34(1–2), 39–49. https://doi.org/10.1007/s10867-008-9115-y

Xu, S., Gu, M., Wu, K., & Li, G. (2021). Unraveling the interaction mechanism between collagen and alcohols with different chain lengths and hydroxyl positions. Colloids and Surfaces. B, Biointerfaces, 199, 111559. https://doi.org/10.1016/j.colsurfb.2021.111559

Yagoda MD, M. R., & Gans PhD, E. H. (2012). A Nutritional Supplement Formulated with Peptides, Lipids, Collagen and Hyaluronic Acid Optimizes Key Aspects of Physical Appearance in Nails, Hair and Skin. Journal of Nutrition & Food Sciences, s5. https://doi.org/10.4172/2155-9600.S5-002

Kolagen Premium (10 000 mg)

Rise&Shine to kolagen o smaku mango-marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.

Sprawdź

Oceń artykuł

Średnia ocena: 4.50 (8 głosów)

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Magister farmacji

Łukasz Borula

Łukasz Borula uzyskał tytuł magistra farmacji na Wydziale Farmaceutycznym CM UJ w Krakowie. Od 2014 roku zdobywa doświadczenie jako farmaceuta w różnych aptekach, na terenie całej Polski. Jego hobby to edukacja ludzi na swoim profilu na Instagramie: @szczeryfarmaceuta

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty

Artykuły