Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Julia Skrajda to dietetyczka kliniczna. Mimo tego, że dietetyka nie była jej pierwszym wyborem studiów, to pasja do zdrowego odżywiania była w niej od zawsze. Pewnego dnia postanowiła przekuć swoje zainteresowania w pracę, aby teraz pomagać licznym pacjentom i dzielić się swoją wiedzą.
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Kolagen skleja Cię w całość. Całkiem dosłownie, bo w grece kolla oznacza klej. To najbardziej powszechne białko w Twoim ciele. Dzięki niemu Twoje jelita są szczelne, skóra elastyczna, paznokcie mocne, a stawy naoliwione. Nie na darmo kolagen nazywamy białkiem młodości.
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Niestety, w okolicach 25. urodzin (wszystkiego najlepszego?), Twój organizm stwierdza, że wykonał swoją robotę i osiada na laurach. Z każdym rokiem, produkujesz coraz mniej kolagenu – widać to gołym okiem i czuć w stawach.
Część tych problemów może rozwiązać suplementacja. Dlatego wraz z zespołem lekarzy, dietetyków i farmaceutów przedstawiamy najważniejsze informacje o kolagenie, które mogą pomóc Ci zachować wieczną młodość.
Z tego artykułu dowiesz się:
Co to jest kolagen i jaki typ jest odpowiedni dla Ciebie.
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz
Jeśli interesuje Cię przede wszystkim suplementacja kolagenem, zobacz:
Kolagen to podstawowe białko budulcowe w ciele ludzi i zwierząt. Tworzy skórę (stanowi ponad 70% masy skóry właściwej), kości, mięśnie, stawy, ścięgna, więzadła, tkankę łączną i włókna. Kolagen stanowi 30% wszystkich białek w ciele człowieka. Wyróżnia się ok. 28 typów tego białka. Najważniejszy jest typ I.
Jak widzisz, kolagen to Twój główny budulec – sprawia, że skóra jest jędrna, kości twarde, a stawy gibkie. Jeśli go zabraknie w odpowiedniej ilości, nici ze zdrowia i urody.
Jaki kolagen wybrać?
W pigułce
Zwróć uwagę na zawartość substancji czynnej, czystość składu, dodatkowe składniki aktywne, badania, formę i pochodzenie. Hydrolizowany kolagen lepiej się wchłania niż liofilizowany, a rybi szybciej niż wołowy.
Wyciągnij lupę i skierują ją na:
Zawartość kolagenu – najlepsze preparaty zawierają od 2,5 do 15 gramów hydrolizatu.
Czystość składu – brak zbędnych wypełniaczy to zaleta niektórych suplementów.
Dodatkowe składniki aktywne – cenne witaminy i minerały wspierają produkcję i wchłanianie kolagenu.
Badania – wybrane suplementy mogą pochwalić się badaniami laboratoryjnymi, które potwierdzają bezpieczeństwo suplementów.
Forma – kolagen w kremie odpada, to już wiesz, jednak wybór pomiędzy płynem, proszkiem (kolagenem w saszetkach), a tabletkami należy do Ciebie.
Pochodzenie – część producentów pozyskuje kolagen z ryb hodowlanych, kiedy inni poławiają dzikie zwierzęta, dbając o środowisko.
Kolagen hydrolizowany, liofilizowany i peptydy kolagenowe – o co chodzi?
Wybierając idealny produkt, trafisz na takie pojęcia:
W skrócie: kolagen hydrolizowany = peptydy kolagenu. Hydroliza to proces, peptydy to jego produkt. Nie dzieje się tutaj nic podejrzanego – na koniec mamy najlepiej wchłaniane białko o znacząco ograniczonej alergenności i zwiększonej skuteczności.
Kolagen liofilizowany powstaje poprzez zamrożenie kolagenu naturalnego i odparowanie z niego wody. Zupełnie jak „suszone” maliny. W efekcie kolagen ma mniejszą objętość i mieści się np. małej kapsułce.
Kolagen w proszku – jaki wybrać?
Najlepszy kolagen w proszku, jaki możesz wybrać to kolagen premium 5000 mg albo 10 000 mg. Preparat występuje w dwóch wersjach smakowych – kakao i mango-marakuja.
Najmocniejszy kolagen rybi od marki Natu.Care dostępny w dawce 5000 mg i 10 000 mg. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają poprawić stan włosów, skóry i paznokci. Kolagen jest dostępny również w pysznej czekoladowej wersji smakowej.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch wersjach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A. Natomiast w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Rise&Shine ma aromat mango-marakuja, zaś Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady.
Plusy i minusy
Plusy:
Poprawia kondycję i wygląd włosów, skóry, paznokci, wspiera zdrowie stawów oraz wspomaga odporność i ochronę przeciwstarzeniową.
Witamina C i kwas hialuronowy wspierają wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
Skuteczne w działaniu wysokie dzienne dawki 5000 lub 10 000 mg.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Dwa pyszne smaki do wyboru – mango-marakuja i czekoladowy.
Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Najmocniejszy kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w inych kolagenach.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, nawilżają skórę i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Efekty suplementacji Waszego kolagenu mnie pozytywnie zaskoczyły. Włosy po 3 miesiącach suplementacji stały się o wiele gęstsze.
Kolagen wzbogacony kompleksem witamin, w formie wygodnych shotów o owocowym smaku. Suplement diety ma odmładzające właściwości. Dzięki niemu Twoja skóra będzie sprężysta, gładsza i mocniejsza. Pozytywne działanie kolagenu zobaczysz również na włosach i paznokciach.
Regularna suplementacja poprawi funkcjonowanie stawów i mięśni oraz wzmocni kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka dawka naturalnego kolagenu.
Pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
Dodatek witamin, wpływających na ogólny stan zdrowia.
Gotowy do spożycia – bez rozpuszczania i mieszania.
Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
Orzeźwiający jabłkowo-brzoskwiniowy smak z dodatkiem cytryny.
Minusy:
Z wyjątkiem witaminy C, dodatek pozostałych witamin jest raczej symboliczny – pokrywa od kilkunastu do 30% dziennego zapotrzebowania.
Dodatkowe informacje
W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.
Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania.
Połączenie kolagenu z kwasem hialuronowym korzystnie wpływa na wygląd skóry. Twoja cera stanie się jędrna, nawilżona, a zmarszczki ulegną spłyceniu. Efekty stosowania poczujesz również na włosach: staną się miękkie i błyszczące. Płytka paznokciowa odzyska zdrowy wygląd.
Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu. Proces hydrolizy rozbija białka kolagenowe do aminokwasów, które są szybciej i łatwiej przyswajane przez nasz organizm.
Neutralny zapach, kolor i smak.
Łatwo się rozpuszcza nawet w zimnych płynach, więc nie zostanie na dnie.
Krótki skład zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii.
Minusy:
W składzie mogłaby znaleźć się witamina C, która zwiększyłaby jego przyswajanie i syntezę w organizmie.
Niska zawartość kwasu hialuronowego – 60 mg. Gdyby producent dorzucił drugie tyle, byłoby przyzwoicie.
Nie nadaje się dla wegan i wegetarian.
Dodatkowe informacje
Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.
Kolagen w formie wygodnego w użyciu i smacznego płynu. Wystarczy 25 ml dziennie, aby widocznie poprawić wygląd skóry. Stosując regularnie Kolagen Premium YANGO zmniejszysz widoczność zmarszczek i sprawisz, że Twoja cera będzie jędrna i promienna. Zlikwiduj oznaki starzenia się i zapewnij sobie młody wygląd na długie lata.
Aż 10 000 mg kolagenu w dziennej porcji może się również okazać zbawienne dla Twoich stawów i całego układu ruchu.
Plusy i minusy
Plusy:
Połączenie kolagenów typu I i III daje aż 19 aktywnych aminokwasów.
Dobrze przyswajalna formuła kolagenu w postaci peptydów (Pure Peptide®).
Wysoka dzienna porcja kolagenu.
Dobre dawki witamin, w tym witaminy C, która wspomaga naturalną syntezę kolagenu w organizmie.
Bez sztucznych barwników i substancji zapachowych.
Minusy:
Cukry i substancje słodzące w składzie – szkoda, zdrowiej byłoby bez nich.
Producent nie ujawnia źródła, z którego został pozyskany kolagen.
Zbyt mała porcja kwasu hialuronowego, by mógł przynieść oczekiwane efekty.
Dodatkowe informacje
Pure Peptide® to opatentowany sposób pozyskiwania peptydów kolagenowych pod wpływem hydrolizy. Dzięki temu kolagen zostaje rozbity na mniejsze cząsteczki i łatwiej wchłania się do organizmu.
Preparat z jedną z najwyższych dawek czystego kolagenu rybiego do picia na rynku – 10 000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka i skuteczna w działaniu dawka hydrolizowanego kolagenu (10000 mg).
Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
Smaczny, pomarańczowy smak.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.
Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.
Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.
Opinia użytkownika
Stosuję od ponad dwóch miesięcy i już widzę pozytywne efekty na skórze. Trochę nie podobał mi się pomarańczowy smak, ale po czasie się przyzwyczaiłam.
Kolagen VERISOL® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja ujędrni Twoją skórę oraz spowolni procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Hydrolizat kolagenu rybiego to najlepiej przyswajalna forma kolagenu. Szybko i skutecznie wchłania się do krwioobiegu.
Opatentowana formuła VERISOL F® gwarantuje wysokiej jakości surowiec.
Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
Minusy:
Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu – ale każdy ma różny gust. Przekonaj się sama.
Dodatkowe informacje
Aby proszek jak najlepiej się rozpuścił, zalej go ciepłą wodą, zamieszaj i pozostaw na kilka minut.
Ponieważ biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.
Opinia eksperta i użytkowników
Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Jeden z najlepszych kolagenów, jakie piłam. Nie czuć tego okropnego smaku ryby, jest słodki i bardzo smaczny. Piję go z przyjemnością.
Widzę ogromną różnicę po 3 opakowaniach, szczególnie w stanie moich włosów. Mam bardzo dużo baby hair, a niegdyś wykruszone kosmyki mocno mi podrosły. Generalnie włosy rosną jak szalone! Smak mango najlepszy.
Nie pachnie kopytkami jak niektóre kolageny, jakie piłem! Dobrze się rozpuszcza i smakuje, więc mam motywację, aby pamiętać codziennie o wypiciu go.
Kolagen hydrolizowany w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie nawilżać, ujędrniać i uelastyczniać skórę. Poza tym kolagen pozytywnie wpływa na stan włosów, paznokci i stawów.
Witaminy i minerały zawarte w preparacie to niemała zaleta. Dzięki nim możesz liczyć na dodatkowe wsparcie urody i odporności. Poza tym niektóre z nich, np., witaminy C lub A wspierają produkcję i wchłanianie kolagenu w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
Skuteczna dawka kolagenu w dobrze przyswajalnej formie.
Liczne witaminy i minerały wspierające m.in. odporność i wchłanianie kolagenu.
Wygodne i precyzyjne dawkowanie.
Minusy:
Opakowanie wystarcza na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje
Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie. Dlatego nie licz, że Pharmovit Collagen Women pozwoli Ci uzupełnić zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.
Kompleks trzech składników aktywnych w postaci proszku do rozpuszczania w wodzie o smaku kokosowo-brzoskwiniowym. Preparat zawiera dobrze przyswajalne peptydy kolagenu rybiego typu I.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobrze przyswajalna porcja dzienna kolagenu.
Obecność witaminy C w niezłej dawce wspiera wytwarzanie kolagenu w organizmie.
Ciekawy i wyróżniający się smak.
Według użytkowników proszek dobrze się rozpuszcza.
Minusy:
Niska porcja kwasu hialuronowego w jednej porcji – nie przynosi spektakularnych efektów.
Dodatkowe informacje
Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki, ryby.
W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna 2500 mg kolagenu pozytywnie wpływa na stan skóry i cery.
Redukuje drobne zmarszczki mimiczne i nawilża cerę.
Ekstrakty ze skrzypu polnego i bambusa wzmacniają płytkę paznokcia.
Wszystkie składniki wpływają na poprawę struktury włosa.
Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.
Minusy:
Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
2,5 g kolagenu w dziennej porcji 50 ml, to dostateczny wynik – możesz pić więcej, ale nie jest to opłacalne.
W składzie znajduje się siarczan chondroityny, ale według badań działająca dawka to 1200 mg dziennie, a w tym produkcie producent nam zaleca tylko 600 mg.
Symboliczna ilość kwasu hialuronowego – nie oczekuj efektów.
Dodatkowe informacje
Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.
Produkt bazuje na opatentowanym kompleksie BioCell Collagen II®, którego głównym składnikiem jest hydrolizat kolagenu pozyskiwany z chrząstki mostka kurczaka. Suplement poprawia jędrność, elastyczność i nawilżenie skóry. Korzystnie działa na skalp oraz poprawia kondycję włosów i płytki paznokcia.
Suplement pozytywnie wpłynie także na stawy i układ ruchu.
Plusy i minusy
Plusy:
Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
Naturalnie pozyskiwany kwas hialuronowy, który odżywia skórę i wzmacnia działanie kolagenu.
Odpowiedni dla osób, które nie chcą lub nie mogą przyjmować kolagenu pochodzenia rybiego.
Wystarczy 1 kapsułka dziennie.
Minusy:
Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.
Zawartość kolagenu mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Kwas hialuronowy uzupełnia działanie kolagenu, wiążąc w skórze cząsteczki wody. Dzięki temu cera jest optymalnie nawilżona.
Suplement zawiera siarczan chondroityny, który w odpowiedniej porcji dziennej może wspierać zdrowie układu ruchu.
Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule wysokiej jakości oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat może skutecznie wspierać i poprawić stan skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Opatentowana formuła kolagenu z peptydami o niskiej masie cząsteczkowej).
Bezkaloryczny słodzik (preparat jest bezpieczny dla diabetyków).
Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).
Minusy:
Brak informacji o wykorzystanych aromatach.
Dodatkowe informacje
Produkt jest nieodpowiedni dla wegan i kobiet w ciąży.
Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Reme, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.
Jest około 28 typów kolagenu. Wszystko jednak zależy od tego kto liczy i jak to robi. Ot, naukowcy! Mniejsza o konkretne liczby. Dla Ciebie najważniejsze typy to: I, II, III, V i X (dla pewności – to cyfry rzymskie, nie litery).
Drugi najważniejszy typ kolagenu (5–20%) w organizmie. Wspiera np. układ krążenia, naczynia krwionośne i jelita.
Typ V
Wpływa na strukturę m.in. macierzy kostnej, wątroby, płuc i łożyska.
Typ X
Budulec kości, który występuje też w stawach. Jest kluczowy do prawidłowej rekonwalescencji np. po złamaniach.
Typ I
Kolagen typu I jest najważniejszym rodzajem białka młodości w organizmie. Jest też najlepiej przebadany. Stanowi nawet 90% całego kolagenu w Twoim ciele. Występuje głównie w skórze właściwej, ścięgnach, kościach, więzadłach i narządach wewnętrznych.
Per gram, kolagen typu I jest mocniejszy od stali.
Molecular Cell Biology, 6th Edition(Lodish i in., 2007)
Typ II
Kolagen typu II odpowiada za budowę kości i tkanki chrzęstnej. Jeśli doskwierają Ci bóle stawów lub kości, to Twój typ – najmocniejszy kolagen na stawy. Suplementacja drugiego typu kolagenu może złagodzić bóle i sztywność, a także zapobiegać chorobom, takim jak reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) czy choroba zwyrodnieniowa stawów.
Gdzie występuje kolagen typu II?
Kolagen typu II jest składnikiem strukturalnym chrząstki szklistej powierzchni stawowych. Występuje także w innych tkankach oraz w siatkówce, twardówce i soczewce oka.
Uwaga
Jeśli nie podejdziesz odpowiednio do suplementacji kolagenu typu II, możesz doprowadzić do zwiększenia stężenia szczawianu w moczu. Mówiąc wprost: możesz się nabawić kamieni nerkowych. To jednak rzadkość.
Typ III
Trzeci na liście, ale drugi co do istotności. Stanowi około 5–20% całego kolagenu w Twoim ciele. Jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania układu krążenia. To składnik strukturalny macicy, jelit oraz naczyń krwionośnych – jego niedobór może prowadzić do uszkodzenia tych narządów.
Kolagen typu III to najlepszy kolega kolagenu typu I – współpracują przy większości procesów w organizmie.
Typ V
Kolagen typu V nazywany jest też włóknistym. To kluczowe białko w procesie powstawania włókienek. Odpowiada za strukturę macierzy kostnej, rogówki, wątroby, płuc i łożyska. Współpracuje z typem I, II oraz III.
Kolagen typu V jest niezbędny do prawidłowej budowy włosów i zdrowia oczu.
Typ X
Kolagen typu X to ważny budulec kości. Występuje też w chrząstkach, a jego niedobór (podobnie jak niedobór kolagenu typu II) może prowadzić do np. choroby zwyrodnieniowej stawów. Najczęściej lekarze zalecają suplementować kolagen typu X po złamaniu lub pęknięciu kości, ponieważ przyspiesza powrót do zdrowia.
Jakie efekty zapewnia kolagen?
W pigułce
Kolagen wspiera przede wszystkim skórę – ujędrnia, uelastycznia i nawilża ją. Poza tym może pozytywnie wpływać na stawy, włosy i paznokcie. Kolagen jest też istotny dla odporności, zdrowia serca i układu kostnego.
Słyszysz kolagen, myślisz lśniące włosy, mocne paznokcie i jędrna skóra. Wszystko się zgadza. Jednak białko młodości to nie tylko uroda – to także ogólne zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Kolagen to główny składnik Twojej skóry – stanowi około 70–80% jej suchej masy. Odpowiada za właściwości strukturalne i mechaniczne skóry właściwej. Wzmacnia, uelastycznia i nawilża cerę. Z wiekiem produkcja kolagenu spowalnia, czego efektem może być wysuszanie skóry i powstawanie zmarszczek.
Redukuje zmarszczki
Stosowanie białka młodości może opóźnić pojawianie się zmarszczek. Badania sugerują, że doustne przyjmowanie suplementów kolagenowych zwiększa elastyczność skóry i ogranicza jej wizualne starzenie. Kolagen pomoże Ci także zniwelować przebarwienia na twarzy.
Rany, małe blizny i przebarwienia po rozdrapaniu trądzikowych krostek – wszyscy ze skórą trądzikową to znamy. Kolagen na trądzik może wesprzeć i przyspieszyć proces gojenia tych ran, a w formie zastrzyków – pomóc w leczeniu blizn.
Samą suplementacją kolagenem nie wyleczysz trądziku – z tym musisz udać się do specjalisty dermatologa.
Tuszuje blizny
Kolagen wzmacnia warstwę skóry właściwej oraz czyni ją grubszą i bardziej elastyczną. Jędrność skóry wspomaga rozciągnięcie blizn. Dzięki temu mogą być mniej widoczne. Kolagen może też pomóc na rany, oparzenia i żylaki.
Kolagen suplementowany doustnie nie wyeliminuje jednak blizn w 100% – korzystniejsze mogą być zastrzyki.
Zmniejsza rozstępy
Kolagen ujędrnia i uelastycznia skórę pokrywającą obszary, na których najczęściej pojawiają się rozstępy. Systematyczna suplementacja oraz zdrowa dieta mogą zregenerować skórę i zapobiegać powstawaniu rozstępów.
Jeśli szukasz skuteczniejszej metody od standardowej suplementacji, podobnie jak w przypadku blizn, postaw na zastrzyki kolagenowe.
Uwaga
Wielu internautów szuka kolagenu na łuszczycę. Niestety, na razie nie ma podstaw naukowych, by liczyć, że kolagen pomoże z tą chorobą.
Myślę, że leczenie łuszczycy kolagenem, to duże nadużycie. Białko to pozwala poprawić nawilżenie skóry, ale łuszczyca to przewlekła, wieloukładowa choroba zapalna o podłożu immunologicznym. Dlatego kolagen za dużo nie pomoże, a na pewno nie wyleczy.
Kolagen bierze udział w produkcji mazi stawowej, która zmniejsza tarcie stawów – to szczególnie istotne dla zdrowej pracy kolan. Im mniej kolagenu produkujesz, tym mniej wytwarzasz mazi.
Bez odpowiedniego poślizgu, chrząstki boleśnie się ocierają. Z czasem możesz się nawet nabawić choroby zwyrodnieniowej stawów.
Staw bez mazi to jak pedał rowerowy bez smaru – niby działa, ale głośno; niby jedziesz, ale opornie. A na koniec, trach, coś może pęknąć.
Jak działa kolagen na stawy:
odbudowuje tkankę chrzęstną,
poprawia elastyczność,
redukuje ból,
zwiększa mobilność.
Czy kolagen zadziała na „łokieć tenisisty”?
Łokieć tenisisty to dolegliwość dotycząca mięśni i ścięgien okolic łokcia. Przyczyną występowania tego schorzenia nie jest brak kolagenu. Mimo to, suplementacja białkiem młodości może ograniczyć ból i zapalenie.
Odżywia włosy
Podstawowym składnikiem włosów jest keratyna. Do jej produkcji niezbędne są aminokwasy, które możesz dostarczyć organizmowi wraz z kolagenem (np. prolinę). Białko młodości może wzmocnić włosy i zapobiegać ich wypadaniu lub łamliwości.
Jak jeszcze kolagen działa na włosy?
Może ograniczyć postępujące siwienie.
Poprawia kondycję skóry głowy, która jest bazą dla nowo powstających włosów.
Utwardza paznokcie
Paznokcie, tak jak włosy, zbudowane są głównie z keratyny. Suplementacja kolagenem może nadać Twoim paznokciom elastyczność i uodpornić je na uszkodzenia. Co więcej, badania sugerują, że suplementowany kolagen pozytywnie wpływa na szybkość wzrostu paznokcia.
Poprawia odporność
Kolagen może wesprzeć Twoją odporność. Dostarcza organizmowi licznych aminokwasów, w tym glutaminy, która wspomaga układ odpornościowy. Kolagen stymuluje też komórki odpornościowe, dzięki czemu może skrócić czas leczenia infekcji.
Kolagen poprawia także zdrowie Twoich jelit. A to istotne nie tylko dla układu trawiennego, ale również odpornościowego. Nawet 70–80% komórek odpornościowych znajduje się właśnie w jelitach.
Kolagen wspiera regenerację śluzówki jelit lub żołądka. Dlatego suplementacja jest korzystna przy stanach zapalnych. Mogę polecić ją osobom, które borykają się z np. wrzodami żołądka lub uchyłkami jelit.
Julia SkrajdaDietetyczka
Dba o serce
Kolagen zapewnia Twoim tętnicom i naczyniom krwionośnym odpowiednią strukturę, która dba o odpowiedni przepływ krwi. Niedobór białka młodości sprawia, że tętnice stają się mniej elastyczne. Skutkiem tego może być miażdżyca, a w dłuższej perspektywie nawet udar lub zawał serca.
Mimo obiecujących wyników potrzebne są dalsze badania, aby definitywnie potwierdzić wpływ kolagenu na zdrowie serca.
Buduje układ kostny
Kolagen nadaje Twoim kościom strukturę. Więcej lat, mniej kolagenu – zwiększa się ryzyko zachorowania np. na osteoporozę (schorzenie przejawiające się niską gęstością kości i większym ryzykiem złamań).
Suplementowanie kolagenu może ograniczyć degradację kości. W niektórych testach osoby przyjmujące kolagen po 12 miesiącach miały o nawet 7% większą gęstość kości. Konieczne są jednak dalsze badania, które potwierdzą skuteczność suplementacji kolagenu dla zdrowia układu kostnego.
W jakich produktach spożywczych jest kolagen?
W pigułce
Kolagen występuje m.in. w rosole z kości wołowej lub wieprzowej, kurczaku ze skórą, kurzych łapkach, podrobach, żelatynie czy sardynkach. Do jego prawidłowego wchłaniania są potrzebne składniki odżywcze – głównie witamina C, cynk i miedź.
Jeśli na myśl o skórach, chrząstkach i podrobach myślisz fuj, zostaje Ci suplementacja – za moment wybierzesz odpowiednik produkt.
Najskuteczniejsze preparaty kolagenowe zawierają witaminę C lub jej naturalną formę (np. ekstrakt z dzikiej róży), która lepiej się wchłania. Obecność witaminy C jest nierzadko ważniejsza niż sama dawka białka, gdyż witamina ta przyczynia się do prawidłowej absorpcji kolagenu przez organizm.
Julia SkrajdaDietetyczka
W jakich owocach i warzywach jest kolagen?
W żadnych. Kolagen to białko zwierzęce, które nie jest obecne w roślinach. Niektóre warzywa i owoce mogą jednak wspomóc proces syntezy i wchłaniania kolagenu (za sprawą witamin i minerałów).
Warzywa i owoce, które szczególnie wspierają produkcję i absorpcję kolagenu przez organizm to:
cytrusy (pomarańcze, grejpfruty, cytryny),
papryka czerwona i zielona,
pomidory,
warzywa liściaste (brokuły, jarmuż, brukselka),
fasola,
awokado,
jagody,
czosnek,
dynia.
Pomocne mogą okazać się też niektóre zioła i przyprawy, bogate w witaminę C lub aminokwasy:
dzika róża,
acerola,
pokrzywa,
skrzyp polny,
babka lancetowata,
czosnek niedźwiedzi (zawierający dodatkowo siarkę).
Kolagen w diecie wegetariańskiej i wegańskiej
Niestety. Kolagen wegański nie istnieje. Wszystkie suplementy są pochodzenia zwierzęcego, głównie rybie, wołowe i wieprzowe.
Wegetarianie i weganie mogą mieć większe problemy z niedoborem kolagenu. Jeżeli nie jesz ryb i mięsa, koniecznie wcinaj warzywa i owoce z listy powyżej.
Naukowcy i producenci pracują nad genetycznie modyfikowanym kolagenem z drożdży lub bakterii. Trwają też badania mające umożliwić produkcję kolagenu „roślinnego” z bambusa lub ryżu. Na razie jednak tylko peskatarianie mają swoje opcje (peskatarianie, czyli „wegetarianie, którzy jedzą ryby”).
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz
Niedobór kolagenu
W pigułce
Już w wieku 25–30 lat mogą Cię dotknąć pierwsze objawy niedoboru kolagenu takie jak problemy skórne, zniszczone włosy i paznokcie lub bóle stawów. Najczęściej proces wytracania kolagenu zaczyna się koło trzydziestki. Kiedy kończysz 40 lat, w Twoim organizmie pozostaje około 65% kolagenu, 10 lat później 60%, a w wieku 70 lat zostaje Ci tylko 30% białka młodości.
U kobiet proces degradacji kolagenu zaczyna się szybciej niż u mężczyzn. Jest to spowodowane zaburzeniami gospodarki estrogenowej. Problemy z wydzielaniem hormonów przez układ rozrodczy przekładają się na syntezę kolagenu organizmie. Dlatego warto dbać o prawidłowe stężenie hormonów, owulacje i menstruacje, a także regularnie chodzić do ginekologa i badać raz w roku hormony: TSH, estradiol, progesteron, LH i FSH.
Całe Twoje ciało jest w jakimś stopniu zasilane kolagenem. Jeżeli masz za mało białka młodości, zaobserwujesz:
Martwi Cię stan Twojej skóry
Zmarszczki,
sucha i wiotka skóra,
cellulit,
rozstępy,
brak jędrności skóry.
Włosy są zniszczone, a paznokcie łamliwe
Kiedy organizmowi brakuje kolagenu, włosy matowieją, przestają być puszyste, a końcówki zaczynają się rozdwajać.
Równie nieprzyjemne rzeczy zaczynają się dziać z paznokciami – stają się łamliwe i mniej estetyczne.
Jeśli chcesz poprawić wygląd włosów, to postaw na zewnętrzne preparaty, takie jak odżywki czy maseczki. W przypadku gdy szukasz środka, który dostarczy Ci aminokwasów niezbędnych do budowy kolagenu – postaw na hydrolizat kolagenu. Jego działanie zostało potwierdzone w badaniach.
Kiedy białka młodości jest zbyt mało, stawy stają się sztywne, bolesne lub opuchnięte. Skutkiem tego mogą być nawet problemy z poruszaniem, a w dłuższej perspektywie choroby, takie jak osteoporoza czy zwyrodnienie stawów.
Stosuj odpowiednią dietę pełną produktów bogatych w kolagen.
Dbaj o zdrowy styl życia, ogranicz alkohol, postaraj się rzucić nałogi.
Spróbuj więcej się ruszać, aby wzmocnić kości i mięśnie.
Staraj się dobrze wysypiać.
Rozważ zabiegi kosmetyczne, np.mikronakłuwanie.
Stosuj odpowiednią suplementację.
Suplementacja kolagenem
W pigułce
Suplementowany kolagen jest bezpieczny, a przy dawce 2,5–15 gramów hydrolizatu może przynieść zauważalne efekty już po 8–24 tygodniach. Kolagen możesz przyjmować o dowolnej porze dnia. Suplementacji nie trzeba wstrzymywać, śmiało zażywaj kolagen bez przerwy. Pod żadnym pozorom nie spożywaj natomiast preparatów kolagenowych dla zwierząt.
Najczęściej w suplementach diety znajdziesz kolagen hydrolizowany. Badania sugerują, że przyjmowanie 2,5–15 gramów takiego kolagenu dziennie jest zarówno skuteczne, jak i bezpieczne.
Mniejsze dawki białka młodości też mogą teoretycznie pomóc, ale na efekty poczekasz dłużej.
Na co zadziałają poszczególne porcje kolagenu?
2,5 grama pozytywnie wpływa na zdrowie oraz nawilżenie skóry.
5 gramów poprawia gęstość kości i wspiera Twoje stawy.
15 gramów pomoże zwiększyć masę mięśniową.
Czy kolagen jest bezpieczny?
Nie bój się, kolagen do picia i w tabletkach jest bezpieczny. Ostatecznie kolagen to po prostu białko i występuje naturalnie w naszym organizmie. Przyjmowanie go w większości wypadków nie powoduje skutków ubocznych.
Czy jest jakieś „ale”?
Oczywistym przeciwskazaniem do zażywania kolagenu są alergie na składniki danego preparatu. Jeśli nie tolerujesz ryb lub owoców morza, wybieraj kolageny wołowe lub wieprzowe.
Inne przeciwwskazania do stosowania kolagenu do picia to:
problemy z nerkami (kolagen można wówczas przyjmować tylko po konsultacji z lekarzem),
ciąża i okres karmienia piersią (suplementacja jest dozwolona po zielonym świetle od specjalisty),
cukrzyca (w przypadku kolagenów zawierających cukier lub wybrane substancje słodzące),
interakcje z lekami (jeśli przyjmujesz inne suplementy lub leki, zapytaj o interakcje farmaceutę lub lekarza).
Czy mogę sobie kupić kolagen dla zwierząt?
Dosłowna końska dawka kolagenu? Zły pomysł.
Zwierzęta mają inne organizmy niż ludzie i starzeją się w odmienny sposób, dlatego potrzebują innych dawek kolagenu. Poza tym suplementy kolagenowe dla zwierząt mogą zawierać specjalne dodatki, a takie substancje wyłącznie Ci zaszkodzą. Nie mówiąc o potencjalnych różnicach w standardach produkcji.
Opinia lekarza o suplementach z kolagenem
Kolagen podawany doustnie (np. w formie tabletek, płynu lub rozpuszczanego proszku) może być wykorzystywany do jego syntezy w organizmie. Najważniejszą rolę odgrywają w tym procesie dwa aminokwasy – prolina i lizyna.
Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych
Czy można doprowadzić do nadmiaru kolagenu?
Można, ale trzeba by się bardzo postarać by doprowadzić do nadmiaru kolagenu. Najczęściej suplementacja tego białka jest bezpieczna. Jeśli jednak znacząco przekroczysz dawkowanie zalecane przez producenta, możesz doświadczyć nieprzyjemnych symptomów, takich jak:
zgrubienia skóry,
problemy trawienne,
wzdęcia, zaparcia lub biegunka.
W większości wypadków po zmniejszeniu dawek suplementów objawy ustąpią. Jeśli jednak zaprzestałaś przyjmować kolagen i dalej doświadczasz skutków ubocznych – udaj się do lekarza.
Skutki uboczne suplementacji kolagenem
Skutki uboczne suplementowanego kolagenu występują rzadko. Mogą obejmować reakcje alergiczne i problemy żołądkowe. Więcej działań niepożądanych wiąże się z kolagenem w zastrzykach – obrzęk lub zaczerwienie skóry, infekcja, wysypka skórna czy blizny. Niektóre osoby mogą być też uczulone na kolagen. Wtedy przy suplementacji doświadczą wysypki, obrzęku skóry czy trudności z oddychaniem.
Fakty o kolagenie
Jak zbudowany jest kolagen?
Podstawowymi składowymi kolagenu są aminokwasy – związki, które odpowiadają za budowę wszystkich białek w organizmie. Kolagen zbudowany jest głównie z glicyny, proliny i hydroksyproliny, ale w jego składzie są też inne aminokwasy. Łącznie, tworzą one trzy łańcuchy w formie potrójnej helisy.
Jak organizm produkuje kolagen?
Proces syntezy (wytwarzania) kolagenu najczęściej ma miejsce w komórkach fibroblastów w skórze właściwej. Odpowiadają one za produkcję kolagenu i innych tkanek podporowych (szkieletowych).
Synteza kolagenu zachodzi zarówno wewnątrz jak i na zewnątrz komórki.
Gdzie stosuje się kolagen?
Kosmetyki
Ze względu na swoje cenne właściwości na skórę, włosy i paznokcie kolagen jest składnikiem wielu kosmetyków (np. kremów, ser, żeli, maseczek lub balsamów). Najczęściej dodawany jest do nich w formie hydrolizatu – dzięki temu jest łatwiej wchłaniany.
Niektóre preparaty zawierają czysty kolagen, a inne też składniki, które wspierają jego produkcję np. (witaminę C lub kwas hialuronowy).
Uwaga! Kolagen w kremie nie przynosi oczekiwanych rezultatów na skórze.
Dlaczego kolagen w kremie nie działa?
Skoro kolagen jest dobry na skórę, to może Ci się wydawać, że nałożenie go bezpośrednio na cerę będzie super skuteczne. Niestety.
Stosując kolagen w kremie nie zapewniasz skórze należytych korzyści. To dlatego, że cząsteczki kolagenu są za duże, aby przeniknąć do skóry właściwej.
Kolagen stosowany na skórę (np. w formie kremu) nie zapewni korzyści, o których pisze większość producentów. Gładka skóra, którą możesz uzyskać podczas stosowania takich preparatów to efekt chwilowy – kolagen tymczasowo i pozornie nawilża skórę, ale nigdy nie dotrze do skóry właściwej.
Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych
Suplementy
Kremy – nie. Suplementy diety – tak. Jakościowy kolagen w proszku, płynie, tabletkach lub kapsułkach ma sens.
Badania sugerują, że kolagen w formie suplementów (bez względu na formę) może skutecznie wesprzeć naszą urodę, a także stawy lub odporność.
Na rynku nie ma preparatów kolagenowych o statusie leku. Wszystkie produkty, jakie możesz zakupić to suplementy diety.
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
Kolagen to budulcowe białko zwierzęce odpowiadające za strukturę m.in. skóry, kości, mięśni, stawów i więzadeł.
Wyróżnia się przynajmniej 28 rodzajów kolagenu, jednak najważniejszy jest typ I stanowiący 90% całego białka młodości w organizmie.
Kolagen może wesprzeć stan m.in. skóry, włosów, paznokci, stawów, a także pozytywnie wpłynąć na odporność, zdrowie serca i układ kostny.
Kolagen występuje w takich produktach spożywczych jak rosół z kości wołowej lub wieprzowej, kurczak ze skórą, kurze łapki czy sardynki.
Niedobór kolagenu powodowany jest m.in. wiekiem, złymi nawykami żywieniowymi i spożywaniem używek. Objawia się m.in. gorszym stanem skóry, włosów, paznokci, stawów czy problemami z krążeniem.
FAQ
Jaki kolagen wybrać na zmarszczki?
Najlepszy kolagen na zmarszczki powinien mieć odpowiednią dawkę białka młodości (2,5–15 gramów) i dodatkowe składniki aktywne (np. witaminę C). Warto także szukać kolagenu morskiego (rybiego), który wchłania się nawet 1,5 raza szybciej niże inne rodzaje.
Największym wrogiem kolagenu jest wiek – wraz z biegnącym czasem zaczynasz tracić coraz więcej białka młodości. Czasu nie zatrzymasz, jednak możesz unikać innych czynników, które wpływają na niedobór kolagenu.
Glukozamina i kolagen to dwa różne składniki, które pełnią odmienne funkcje w organizmie. Glukozamina to aminocukier, który występuje naturalnie w organizmie i jest ważnym składnikiem tkanki chrzęstnej. Suplementacja glukozaminą może pomóc w łagodzeniu bólu stawów i poprawie ruchomości.
Kolagen z kolei to białko strukturalne, które występuje w skórze, kościach, ścięgnach i więzadłach. Jest ważny dla elastyczności i wytrzymałości tkanek. Suplementacja kolagenem może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci, a także wzmocnić kości i stawy, co jest polecane sportowcom.
Glukozamina i kolagen to dwa różne składniki, które pomagają w utrzymaniu zdrowia stawów, skóry, kości i innych tkanek. Ich suplementacja może być pomocna np. w przypadku problemów związanych z tymi obszarami.
Czy kolagen może wchodzić w interakcje z lekami?
Nie ma dowodów na to, że kolagen wchodzi w niebezpieczne interakcje z lekami lub wpływa na ich działanie czy przyswajanie. Zwróć jednak uwagę na substancje pomocnicze danego preparatu – niektóre witaminy i minerały mogą zaburzać działanie leków.
Czym się różnią kolagen rybi i wołowy?
Na rynku znajdziesz kolagen rybi (morski) i wołowy. Niekiedy spotkasz się też z kolagenem wieprzowym – jest to jednak rzadki produkt, a jego właściwości zbliżone są do wołowego.
Kolagen wołowy szczególnie wesprze zdrowie skóry – poprawi jej elastyczność i zmniejszy zmarszczki. A kolagen morski wspomoże ogólną kondycję skóry właściwej, a także stan włosów, paznokci i chrząstek.
Oba rodzaje kolagenu mogą być skuteczne. Badania sugerują jednak, że kolagen rybi wchłania się nawet 50% lepiej niż wołowy. Dlatego w większości wypadków (np. jeśli nie masz alergii na ryby), to on będzie lepszym wyborem.
Czy kolagen to białko proste czy złożone?
Kolagen to białko złożone, składające się z trzech łańcuchów polipeptydowych skręconych ze sobą w potrójną helisę. Każdy z nich zawiera około 1000 aminokwasów mających charakterystyczną sekwencję peptydową, która jest powtarzana co trzeci aminokwas.
Kolagen jest jednym z najsilniej zorganizowanych i najczęściej występujących białek w organizmie, a jego złożona struktura umożliwia mu pełnienie swoich funkcji biologicznych, takich jak utrzymywanie struktury i elastyczności tkanki łącznej.
Kiedy odkryto kolagen?
Choć to kluczowe białko w organizmie człowieka, biofizycy i biochemicy odkryli kolagen stosunkowo późno – pierwsze badania o budowie kolagenu pojawiły się dopiero w połowie lat 30. XX wieku. Pierwszy model tego białka został stworzony jeszcze później – w 1955 roku przez indyjskiego fizyka G. N. Ramachandrana.
Skąd wzięła się nazwa kolagenu?
Kolagen to połączenie greckiego słowa kólla i przyrostka -gène. Kólla oznacza „klej”. Z kolei gène oznacza „coś, co produkuje” – wszystko się zgadza. Można powiedzieć, że kolagen produkuje klej, który skleja nasze narządy wewnętrzne, kości i tkanki.
Czy kolagen wpływa na odchudzanie?
Kolagen nie jest suplementem odchudzającym i nie spowoduje bezpośredniego spadku wagi. Jednakże jego przyjmowanie może wpłynąć pozytywnie na proces odchudzania poprzez oddziaływanie na metabolizm i odbudowę tkanki mięśniowej.
Kkolagen może pomóc w kontrolowaniu apetytu i zmniejszeniu łaknienia. Badania wykazały, że suplementacja kolagenem może pomóc w zwiększaniu uczucia sytości, co może przyczynić się do zmniejszenia spożycia kilokalorii w ciągu dnia.
Kolagen może również pomóc w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego, co jest kluczowe dla efektywnego procesu trawienia i wchłaniania składników odżywczych.
Jakie są objawy uczulenia na kolagen?
Uczulenie na kolagen jest rzadkie, ale może wystąpić u niektórych osób. Określone objawy zależą od stopnia reakcji organizmu na ten składnik, a także rodzaju kolagenu. Niektóre z nich obejmują:
świąd,
wysypka,
pokrzywka,
obrzęk skóry (zwłaszcza w okolicach oczu, ust i gardła),
trudności w oddychaniu,
kaszel,
kłopoty z przełykaniem,
nudności,
wymioty,
biegunka.
Czy kolagen zatyka żyły?
Nie ma żadnych dowodów naukowych sugerujących, że kolagen może zatykać żyły. Co więcej, kolagen może wpływać korzystnie na układ krążenia poprzez zwiększenie elastyczności naczyń krwionośnych i poprawę ich funkcji.
Kiedy naczynia krwionośne są bardziej elastyczne, krew może swobodniej przepływać, co poprawia ukrwienie tkanek i organów, a także zmniejsza ryzyko chorób serca i niewydolności krążenia.
Czy kolagen i żelatyna to te same substancje?
Kolagen i żelatyna to dwie różne substancje, jednak mają wiele cech wspólnych
Kolagen jest białkiem strukturalnym występującym naturalnie w organizmie człowieka i zwierząt, stanowiącym główny składnik skóry, kości, chrząstek, ścięgien i innych tkanek łącznych.
Żelatyna jest produktem otrzymywanym z kolagenu (najczęściej pochodzącego ze skór i kości zwierząt) poprzez gotowanie i odparowanie wody.
Kolagen i żelatyna mają różne właściwości i zastosowania. Kolagen jest stosowany w kosmetyce i suplementacji, aby wspomagać kondycję skóry, włosów i paznokci, a także jako składnik żywności funkcjonalnej.
Żelatyna natomiast jest stosowana jako zagęstnik i stabilizator w przemyśle spożywczym, a także jako składnik wytwarzający galaretki, deserki i inne słodycze.
Czym jest kolagen natywny?
Kolagen natywny nie został poddany procesom chemicznym ani mechanicznym i zachowuje swoją naturalną strukturę i funkcje. Jest to naturalna forma kolagenu. Natywny kolagen można otrzymać np. z ryb, skór zwierzęcych czy z tkanki chrzęstnej.
Najczęściej kolagen natywny wchłania się znacznie gorzej niż np. hydrolizat, dlatego na rynku nie znajdziesz wielu suplementów z tym rodzajem białka.
Czy kolagen szkodzi wątrobie?
Nie, kolagen nie szkodzi wątrobie – wręcz przeciwnie. Kolagen może korzystnie na nią wpływać dzięki swoim właściwościom regeneracyjnym i antyoksydacyjnym.
Badania wykazały, że kolagen może pomóc w odbudowie i regeneracji komórek wątroby, które zostały uszkodzone przez choroby, nadużywanie alkoholu, zanieczyszczenia środowiska i inne czynniki szkodliwe.
Kolagen może wpływać również na produkcję enzymów wątrobowych, które biorą udział w procesie trawienia i metabolizmu. Ponadto, białko to może pomóc w redukcji stresu oksydacyjnego, który jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do uszkodzenia wątroby.
Co to jest kolagen naturalny?
Kolagen naturalny to białko, które produkowane jest przez nasz organizm. Z biegiem lat jednak proces ten jest niewystarczający – zaczynasz wtedy doświadczać pierwszych objawów niedoboru. Bardzo możliwe, że od tego momentu niezbędna będzie suplementacja.
Czy kolagen obniża ciśnienie?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ wpływ kolagenu na ciśnienie krwi może być zależny od wielu czynników, np. dawki czy rodzaju suplementu.
Niektóre badania sugerują, że kolagen może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem tętniczym poprzez poprawę elastyczności naczyń krwionośnych. Są to jednak wstępne testy, które wymagają potwierdzenia w przyszłości.
Źródła
Zobacz wszystkie
Abedin, M. Z., Karim, A. A., Latiff, A. A., Gan, C.-Y., Ghazali, F. C., Barzideh, Z., Ferdosh, S., Akanda, M. J. H., Zzaman, W., Karim, M. R., & Sarker, M. Z. I. (2014). Biochemical and radical-scavenging properties of sea cucumber (Stichopus vastus) collagen hydrolysates. Natural Product Research, 28(16), 1302–1305. https://doi.org/10.1080/14786419.2014.900617
Abrahams, M., O’Grady, R., & Prawitt, J. (2022). Effect of a Daily Collagen Peptide Supplement on Digestive Symptoms in Healthy Women: 2-Phase Mixed Methods Study. JMIR Formative Research, 6(5), e36339. https://doi.org/10.2196/36339
Al-Atif, H. (2022). Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Field of Dermatology and Cosmetics. Dermatology Practical & Conceptual, e2022018–e2022018. https://doi.org/10.5826/dpc.1201a18
Bernstein, E. F., Chen, Y. Q., Kopp, J. B., Fisher, L., Brown, D. B., Hahn, P. J., Robey, F. A., Lakkakorpi, J., & Uitto, J. (1996). Long-term sun exposure alters the collagen of thepapillary dermis: Comparison of sun-protected and photoaged skin by Northern analysis, immunohistochemical staining, and confocal laser scanning microscopy. Journal of the American Academy of Dermatology, 34(2, Part 1), 209–218. https://doi.org/10.1016/S0190-9622(96)80114-9
Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients, 11(10), 2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
Boyera, N., Galey, I., & Bernard, B. a. (1998). Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts. International Journal of Cosmetic Science, 20(3), 151–158. https://doi.org/10.1046/j.1467-2494.1998.171747.x
Campana, V., Milano, G., Pagano, E., Barba, M., Cicione, C., Salonna, G., Lattanzi, W., & Logroscino, G. (2014). Bone substitutes in orthopaedic surgery: From basic science to clinical practice. Journal of Materials Science. Materials in Medicine, 25(10), 2445–2461. https://doi.org/10.1007/s10856-014-5240-2
DePhillipo, N. N., Aman, Z. S., Kennedy, M. I., Begley, J. P., Moatshe, G., & LaPrade, R. F. (2018). Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 6(10), 2325967118804544. https://doi.org/10.1177/2325967118804544
Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., & Arjmandi, B. H. (2015). A calcium-collagen chelate dietary supplement attenuates bone loss in postmenopausal women with osteopenia: A randomized controlled trial. Journal of Medicinal Food, 18(3), 324–331. https://doi.org/10.1089/jmf.2014.0100
Fisher, G. J., Quan, T., Purohit, T., Shao, Y., Cho, M. K., He, T., Varani, J., Kang, S., & Voorhees, J. J. (2009). Collagen Fragmentation Promotes Oxidative Stress and Elevates Matrix Metalloproteinase-1 in Fibroblasts in Aged Human Skin. The American Journal of Pathology, 174(1), 101–114. https://doi.org/10.2353/ajpath.2009.080599
Föger-Samwald, U., Dovjak, P., Azizi-Semrad, U., Kerschan-Schindl, K., & Pietschmann, P. (2020). Osteoporosis: Pathophysiology and therapeutic options. EXCLI Journal, 19, 1017–1037. https://doi.org/10.17179/excli2020-2591
Garnero, P. (2015). The Role of Collagen Organization on the Properties of Bone. Calcified Tissue International, 97(3), 229–240. https://doi.org/10.1007/s00223-015-9996-2
Harris, E. D., DiBona, D. R., & Krane, S. M. (1969). Collagenases in human synovial fluid. The Journal of Clinical Investigation, 48(11), 2104–2113. https://doi.org/10.1172/JCI106177
Jendricke, P., Centner, C., Zdzieblik, D., Gollhofer, A., & König, D. (2019). Specific Collagen Peptides in Combination with Resistance Training Improve Body Composition and Regional Muscle Strength in Premenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(4), 892. https://doi.org/10.3390/nu11040892
Kahan, V., Andersen, M. L., Tomimori, J., & Tufik, S. (2009). Stress, immunity and skin collagen integrity: Evidence from animal models and clinical conditions. Brain, Behavior, and Immunity, 23(8), 1089–1095. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2009.06.002
Kahan, V., Andersen, M. L., Tomimori, J., & Tufik, S. (2010). Can poor sleep affect skin integrity? Medical Hypotheses, 75(6), 535–537. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2010.07.018
Kjaer, M., Jørgensen, N. R., Heinemeier, K., & Magnusson, S. P. (2015). Chapter Eleven—Exercise and Regulation of Bone and Collagen Tissue Biology. W C. Bouchard (Red.), Progress in Molecular Biology and Translational Science (T. 135, s. 259–291). Academic Press. https://doi.org/10.1016/bs.pmbts.2015.07.008
Komorowski, J., Ojalvo, S. P., Sylla, S., Cicek, D., Demir, B., Orhan, C., Tuzcu, M., Sahin, N., & Sahin, K. (2019). The Effect of a Combination of an Arginine Silicate Complex and Magnesium Biotinate on Hair and Nail Growth in Rats (P06-026-19). Current Developments in Nutrition, 3(Suppl 1), nzz031.P06-026-19. https://doi.org/10.1093/cdn/nzz031.P06-026-19
König, D., Oesser, S., Scharla, S., Zdzieblik, D., & Gollhofer, A. (2018). Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women—A Randomized Controlled Study. Nutrients, 10(1), 97. https://doi.org/10.3390/nu10010097
Kujala, U. M., Kaprio, J., & Sarno, S. (1994). Osteoarthritis of weight bearing joints of lower limbs in former elite male athletes. BMJ, 308(6923), 231–234. https://doi.org/10.1136/bmj.308.6923.231
Li, P., & Wu, G. (2018). Roles of dietary glycine, proline, and hydroxyproline in collagen synthesis and animal growth. Amino Acids, 50(1), 29–38. https://doi.org/10.1007/s00726-017-2490-6
Liu, B., Xu, Z., Yu, R., Wang, J., Wang, Z., & Harrell, C. R. (2005). The Use of Type I and Type III Injectable Human Collagen for Dermal Fill: 10 Years of Clinical Experience in China. Seminars in Plastic Surgery, 19(3), 241–250. https://doi.org/10.1055/s-2005-919719
Manon-Jensen, T., Kjeld, N. G., & Karsdal, M. A. (2016). Collagen-mediated hemostasis. Journal of Thrombosis and Haemostasis: JTH, 14(3), 438–448. https://doi.org/10.1111/jth.13249
Moskowitz, R. W. (2000). Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease. Seminars in Arthritis and Rheumatism, 30(2), 87–99. https://doi.org/10.1053/sarh.2000.9622
Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: A systematic review. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153–164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145
Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2014). Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacology and Physiology, 27(3), 113–119. https://doi.org/10.1159/000355523
Reilly, D. M., & Lozano, J. (2021). Skin collagen through the lifestages: Importance for skin health and beauty. Plastic and Aesthetic Research, 8, 2. https://doi.org/10.20517/2347-9264.2020.153
Saeedi, P., Shavandi, A., & Meredith-Jones, K. (2018). Nail Properties and Bone Health: A Review. Journal of Functional Biomaterials, 9(2), 31. https://doi.org/10.3390/jfb9020031
Sansilvestri-Morel, P., Rupin, A., Badier-Commander, C., Fabiani, J.-N., & Verbeuren, T. J. (2003). Chronic venous insufficiency: Dysregulation of collagen synthesis. Angiology, 54 Suppl 1, S13-18. https://doi.org/10.1177/0003319703054001S03
Schauss, A. G., Stenehjem, J., Park, J., Endres, J. R., & Clewell, A. (2012). Effect of the novel low molecular weight hydrolyzed chicken sternal cartilage extract, BioCell Collagen, on improving osteoarthritis-related symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 60(16), 4096–4101. https://doi.org/10.1021/jf205295u
Seiberg, M. (2013). Age-induced hair greying—The multiple effects of oxidative stress. International Journal of Cosmetic Science, 35(6), 532–538. https://doi.org/10.1111/ics.12090
Seo, H.-J., Cho, Y.-E., Kim, T., Shin, H.-I., & Kwun, I.-S. (2010). Zinc may increase bone formation through stimulating cell proliferation, alkaline phosphatase activity and collagen synthesis in osteoblastic MC3T3-E1 cells. Nutrition Research and Practice, 4(5), 356–361. https://doi.org/10.4162/nrp.2010.4.5.356
Shi, Y., Luo, L.-F., Liu, X.-M., Zhou, Q., Xu, S.-Z., & Lei, T.-C. (2014). Premature Graying as a Consequence of Compromised Antioxidant Activity in Hair Bulb Melanocytes and Their Precursors. PLoS ONE, 9(4), e93589. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0093589
Singh, A., & Yadav, S. (2016). Microneedling: Advances and widening horizons. Indian Dermatology Online Journal, 7(4), 244–254. https://doi.org/10.4103/2229-5178.185468
Sørensen, L. T. (2012). Wound healing and infection in surgery: The pathophysiological impact of smoking, smoking cessation, and nicotine replacement therapy: a systematic review. Annals of Surgery, 255(6), 1069–1079. https://doi.org/10.1097/SLA.0b013e31824f632d
Stumpf, M., Krones, C. J., Klinge, U., Rosch, R., Junge, K., & Schumpelick, V. (2006). Collagen in colon disease. Hernia: The Journal of Hernias and Abdominal Wall Surgery, 10(6), 498–501. https://doi.org/10.1007/s10029-006-0149-4
Tak, Y. J., Kim, Y. J., Lee, J. G., Yi, Y.-H., Cho, Y. H., Kang, G. H., & Lee, S. Y. (2019). Effect of Oral Ingestion of Low-Molecular Collagen Peptides Derived from Skate (Raja Kenojei) Skin on Body Fat in Overweight Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Marine Drugs, 17(3), 157. https://doi.org/10.3390/md17030157
Tessari, P., Lante, A., & Mosca, G. (2016). Essential amino acids: Master regulators of nutrition and environmental footprint? Scientific Reports, 6, 26074. https://doi.org/10.1038/srep26074
The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: A systematic review—PMC. (b.d.). Pobrano 22 marzec 2023, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8521576/
Thompson, K. J., McKillop, I. H., & Schrum, L. W. (2011). Targeting collagen expression in alcoholic liver disease. World Journal of Gastroenterology : WJG, 17(20), 2473–2481. https://doi.org/10.3748/wjg.v17.i20.2473
Tomosugi, N., Yamamoto, S., Takeuchi, M., Yonekura, H., Ishigaki, Y., Numata, N., Katsuda, S., & Sakai, Y. (2017). Effect of Collagen Tripeptide on Atherosclerosis in Healthy Humans. Journal of Atherosclerosis and Thrombosis, 24(5), 530–538. https://doi.org/10.5551/jat.36293
Trüeb, R. M. (2015). The impact of oxidative stress on hair. International Journal of Cosmetic Science, 37 Suppl 2, 25–30. https://doi.org/10.1111/ics.12286
Tzaphlidou, M. (2008). Bone Architecture: Collagen Structure and Calcium/Phosphorus Maps. Journal of Biological Physics, 34(1–2), 39–49. https://doi.org/10.1007/s10867-008-9115-y
Ueno, R., Takaoka, Y., Shimojo, N., Ohno, F., Yamaguchi, T., Matsunaga, K., & Kameda, M. (2020). A case of pediatric anaphylaxis caused by gummy tablets containing fish collagen. Asia Pacific Allergy, 10(4), e35. https://doi.org/10.5415/apallergy.2020.10.e35
Wang, B., Wang, Y.-M., Chi, C.-F., Luo, H.-Y., Deng, S.-G., & Ma, J.-Y. (2013). Isolation and Characterization of Collagen and Antioxidant Collagen Peptides from Scales of Croceine Croaker (Pseudosciaena crocea). Marine Drugs, 11(11), 4641–4661. https://doi.org/10.3390/md11114641
Wang, B., Yang, W., McKittrick, J., & Meyers, M. A. (2016). Keratin: Structure, mechanical properties, occurrence in biological organisms, and efforts at bioinspiration. Progress in Materials Science, 76, 229–318. https://doi.org/10.1016/j.pmatsci.2015.06.001
Warrington, K. J., Nair, U., Carbone, L. D., Kang, A. H., & Postlethwaite, A. E. (2006). Characterisation of the immune response to type I collagen in scleroderma. Arthritis Research & Therapy, 8(4), R136. https://doi.org/10.1186/ar2025
Watson, W., Kaye, R. L., Klein, A., & Stegman, S. (1983). Injectable collagen: A clinical overview. Cutis, 31(5), 543–546.
Xu, S., Gu, M., Wu, K., & Li, G. (2021). Unraveling the interaction mechanism between collagen and alcohols with different chain lengths and hydroxyl positions. Colloids and Surfaces. B, Biointerfaces, 199, 111559. https://doi.org/10.1016/j.colsurfb.2021.111559
Yagoda MD, M. R., & Gans PhD, E. H. (2012). A Nutritional Supplement Formulated with Peptides, Lipids, Collagen and Hyaluronic Acid Optimizes Key Aspects of Physical Appearance in Nails, Hair and Skin. Journal of Nutrition & Food Sciences, s5. https://doi.org/10.4172/2155-9600.S5-002
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Dietetyczka kliniczna
Julia Skrajda
Julia Skrajda to dietetyczka kliniczna. Mimo tego, że dietetyka nie była jej pierwszym wyborem studiów, to pasja do zdrowego odżywiania była w niej od zawsze. Pewnego dnia postanowiła przekuć swoje zainteresowania w pracę, aby teraz pomagać licznym pacjentom i dzielić się swoją wiedzą.
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.