Glicyna – co to, na co działa, właściwości, skutki uboczne

Glicyna to aminokwas, który m.in. wspiera układ trawienny i odpornościowy, działa uspokajająco, redukuje stres oksydacyjny i wspiera syntezę kolagenu.. Sprawdź, jak jeszcze działa glicyna!

TekstLudwik Jelonek

Tekst

Ludwik Jelonek

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

RecenzjaIlona Krzak

Zweryfikowane przez eksperta

Recenzja

Ilona Krzak

Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

RedakcjaBartłomiej Turczyński

Redakcja

Bartłomiej Turczyński

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Fact-checkingNina Wawryszuk

Fact-checking

Nina Wawryszuk

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Glicyna – co to, na co działa, właściwości, skutki uboczne

Zaktualizowano:18 października, 2024

20 min

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.

Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.

Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Prosta w budowie, znaleziono ją w kosmosie i może pomagać na sen. Nie, to nie nowy wynalazek Elona Muska. To glicyna – prosty aminokwas, bez którego Twój organizm nie będzie prawidłowo funkcjonował.

Glicyna jest jak zapasowy długopis, który nosisz ze sobą – nie zawsze zdajesz sobie sprawę, jak bardzo jest ważny, dopóki nie zaczniesz go potrzebować.

Dlatego wspólnie z dietetyczką kliniczną, magister farmacji i doktorem nauk medycznych postaram się zadbać o to, abyś wiedział, jak zachować (i dlaczego warto) pokłady glicyny w organizmie.

Z tego artykułu dowiesz się:

Co to jest glicyna, L-glicyna i D-glicyna.
Na co działa glicyna?
Gdzie się wykorzystuje glicynę i w jakich produktach ją znajdziesz.
Jakie są objawy niedoboru i nadmiaru glicyny.
Czy są skutki uboczne i przeciwwskazania do stosowania glicyny.

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja — Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Kolagen Premium (5000 mg) mango-marakuja -15% z kodem BLOG15

Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".

@Kasia S.

Zobacz więcej

Zobacz też:

Co to jest glicyna?

Glicyna, inaczej nazywana kwasem aminooctowym, jest organicznym związkiem chemicznym i najprostszym ze standardowych aminokwasów białkowych. To aminokwas endogenny, czyli Twój organizm potrafi sam go syntetyzować (np. z choliny, seryny, hydroksyproliny, treoniny) .

Jak działa glicyna?

Działanie glicyny jest niezastąpione w wielu procesach biologicznych. Pełni ona funkcję budulca dla białek, przyczynia się do produkcji innych aminokwasów i działa jako neurotransmiter (przenosi sygnały pomiędzy neuronami) .

Występuje w wysokim stężeniu w skórze, tkance łącznej stawów i tkance mięśniowej. Stanowi około 11% wszystkich aminokwasów obecnych w organizmie, a około 80% glicyny może być wykorzystane do syntezy białek .

Glicyna często stanowi ważny składnik w kosmetyce i lekach, dzięki swoim właściwościom przeciwzmarszczkowym oraz pozytywnemu wpływowi na stan skóry i włosów. Ponadto może poprawiać działanie niektórych leków, w tym neuroleptyków.

dr n. hab. Witold Tomaszewski — Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Jakie właściwości ma glicyna?

Glicyna jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. To ważny składnik białek, odgrywający istotną rolę w różnych procesach biochemicznych, a jego właściwości są coraz szerzej badane i doceniane.

Na co pomaga glicyna?

Zapobiega wolnym rodnikom

Glicyna odgrywa kluczową rolę w produkcji glutationu, potężnego antyoksydantu, niezbędnego w ochronie komórek przed szkodliwym wpływem wolnych rodników. Glutation, trójpeptyd składający się z glicyny, kwasu glutaminowego i cysteiny, jest często określany jako „mistrz antyoksydantów” ze względu na swoją zdolność do neutralizacji stresu oksydacyjnego i naprawy uszkodzeń komórkowych .

Glutation znajduje się we wszystkich komórkach organizmu. Jest liderem w walce z wolnymi rodnikami. Niestety jego stężenie maleje m.in. podczas permanentnego stresu.

Ilona Krzak magister farmacji

Podążając za tym, utrzymanie odpowiedniego poziomu glicyny w diecie lub jej produkcji endogennej (wytwarzanej przez organizm) jest kluczowe dla efektywnego wytwarzania glutationu.

Dodatkowo sama glicyna również wykazuje działanie przeciwutleniające, co przyczynia się do ochrony komórek przed uszkodzeniami powodowanymi przez stres oksydacyjny. Utrzymanie prawidłowego poziomu glicyny w organizmie jest zatem istotne dla zdrowia i profilaktyki chorób związanych z wiekiem .

Wspomaga detoksykację organizmu

Glicyna zyskuje coraz większe uznanie ze względu na swoje właściwości wspomagające detoksykację, szczególnie w odniesieniu do syntetycznych toksyn chemicznych, takich jak pestycydy. Aminokwas ten wspiera detoksykację głównie poprzez udział w produkcji glutationu, jednego z najpotężniejszych przeciwutleniaczy w organizmie.

Uczestniczy w syntezie kolagenu

Glicyna pełni fundamentalną rolę w produkcji kolagenu, kluczowego białka odpowiedzialnego za elastyczność Twojej skóry, włosów, paznokci, stawów i tkanki łącznej. Kolagen jest najważniejszym białkiem w organizmie zbudowanym z m.in. glicyny, lizyny, proliny i hydroksyproliny .

Glicyna jest najważniejszym składnikiem, stanowiącym około 33% białka kolagenowego. Jej mała i prosta struktura umożliwia gęste „ulokowanie” cząsteczek kolagenu, co pozwala na tworzenie mocnych, wytrzymałych struktur .

Bez odpowiedniej ilości glicyny, produkcja kolagenu jest zagrożona, co z kolei może negatywnie wpływać na zdrowie skóry, kości, stawów i innych tkanek bogatych w białko młodości.

Synteza kolagenu bez glicyny jest niemożliwa.

Ilona Krzak magister farmacji

Buduje keratynę

Glicyna jest również istotnym składnikiem keratyny, rodzaju białka zawartego we włosach, skórze i paznokciach. To białko strukturalne (keratyna) zbudowane jest z różnych aminokwasów, w tym glicyny, której obecność przyczynia się do siły i wytrzymałości keratyny .

Glicyna zapewnia elastyczność i wytrzymałość struktury keratyny. Uczestniczy w tworzeniu stabilnych wiązań między cząstkami, co przyczynia się do zdrowia i sprężystości włosów, skóry oraz paznokci .

Bez odpowiedniej ilości glicyny, może dojść do osłabienia struktury keratynowej, co skutkuje łamliwością włosów czy paznokci .

Wspiera zdrowy sen

Według badań naukowych glicyna może pomóc w regulacji wewnętrznego zegara biologicznego, przyczyniając się do promowania dobrej higieny sny.

Glicyna, jako neurotransmiter w układzie nerwowym wpływa na receptor glicynowy i NMDA, co może pomóc obniżyć temperaturę ciała i zapewnić spokojniejszy sen .

Badania wykazały, że suplementacja 3 gramów glicyny przed snem poprawia jego jakość, skraca czas potrzebny na zaśnięcie, a także zmniejsza uczucie zmęczenia w ciągu dnia .

Dlatego glicyna jest cenna dla osób borykających się z problemami ze snem, takimi jak bezsenność czy zaburzenia rytmu dobowego. Wspierając spokojny, odprężający sen, może pomóc poprawić ogólną jakość życia i samopoczucie.

Czy glicyna pomaga na nerwicę?

Niektóre badania sugerują, że glicyna może mieć efekt uspokajający i przeciwlękowy. Mimo tego, że pewne testy wskazują, że glicyna może zmniejszać objawy nerwicy, nauka ciągle nie jest pewna co do pełnego potencjału tego aminokwasu w leczeniu tych stanów .

Wspomaga pracę serca

Glicyna ma potencjał do poprawy zdrowia serca na kilka sposobów :

Zapobieganie miażdżycy. Glicyna pomaga w zapobieganiu gromadzenia się składników, które w dużych ilościach są powiązane z miażdżycą – stanem znanym jako twardnienie i zwężanie tętnic.
Poprawianie zdolności do użycia tlenku azotu. Glicyna może poprawić zdolność organizmu do wykorzystania tlenku azotu, ważnej cząsteczki, która zwiększa przepływ i obniża ciśnienie krwi.
Ograniczenie ryzyka schorzeń serca. W badaniu przeprowadzonym w 2015 roku na ponad 4100 osobach z bólami w klatce piersiowej, wyższe poziomy glicyny były związane z mniejszym ryzykiem chorób i ataków serca na przestrzeni ponad 7-letniej obserwacji. Osoby z większym stężeniem glicyny we krwi, rzadziej także cierpiały na otyłość, cukrzycę i nadciśnienie tętnicze .

Dobrze rokujące wyniki

W badaniu klinicznym z udziałem 60 pacjentów z zespołem metabolicznym, skurczowe ciśnienie krwi obniżyło się w odpowiedzi na suplementowanie 15 g glicyny dziennie przez trzy miesiące .

Mimo tego, że wyniki badań są obiecujące, potrzebne są dodatkowe testy kliniczne, aby potwierdzić te efekty i móc zalecić suplementację glicyną w celu poprawy zdrowia serca.

Może chronić wątrobę przed uszkodzeniami alkoholowymi

Glicyna może chronić wątrobę przed uszkodzeniami spowodowanymi spożywaniem alkoholu poprzez :

Detoksykację. Glicyna pomaga w eliminacji toksycznych substancji produkowanych w trakcie metabolizowania alkoholu.
Regeneracja glutationu. Glicyna wspomaga odbudowę zasobów glutationu – naturalnego przeciwutleniacza wytwarzanego przez Twój organizm, który pomaga chronić komórki wątroby przed szkodliwym wpływem wolnych rodników.
Zapobieganie zapaleniu i wspieranie regeneracji. Glicyna działa przeciwzapalnie i wspiera procesy regeneracyjne w wątrobie, które są potrzebne do naprawy uszkodzeń spowodowanych alkoholem.

W jednym badaniu na szczurach z uszkodzeniem wątroby spowodowanym alkoholem, stan komórek wątroby powrócił do stanu początkowego o 30% szybciej w grupie karmionej dietą zawierającą glicynę niż u pozostałych zwierząt.

Większość badań nad relacją glicyna–wątroba przeprowadzono na zwierzętach. Konieczne są dalsze testy, aby potwierdzić rolę glicyny w ochronie ludzkiej wątroby przed uszkodzeniami alkoholowymi.

Zobacz też:

Wspiera produkcję kreatyny

Glicyna jest ważna dla produkcji kreatyny – substancji niezbędnej do wytwarzania energii w Twoich komórkach. W pierwszym kroku glicyna łączy się z argininą, tworząc substancję, która później przekształcana jest w kreatynę.

Może pomagać osobom z cukrzycą typu II

Glicyna może być potencjalnie korzystna dla osób cierpiących na cukrzycę typu 2. W stanie tym organizm nie produkuje odpowiedniej ilości insuliny albo nie reaguje na nią prawidłowo. Prowadzi to do problemów z regulacją poziomu cukru we krwi .

Badania sugerują, że glicyna może wpływać na poprawę odpowiedzi organizmu na insulinę u osób zdrowych, co sugeruje, że suplementy z tym aminokwasem mogą też przynieść korzyści osobom z cukrzycą typu 2. Zwiększona odpowiedź na insulinę może pomóc w lepszym zarządzaniu stężeniem cukru we krwi .

Obiecujące badanie

W badaniu klinicznym u pacjentów stosujących 5000 mg glicyny dziennie przez trzy miesiące, zauważono zmniejszony poziom cytokin prozapalnych . To daje nadzieję osobom z insulinoopornością i cukrzycą typu 2.

Glicynę powinni stosować pacjenci z cukrzycą typu 2. Zbadano, że diabetycy mają zmniejszony poziom glicyny w krążeniu. Wiąże się to również z insulinoopornością – niższe stężenia glicyny we krwi jest korelowane z silniejszą insulinoopornością.

Ilona Krzak magister farmacji

Potrzebne są dalsze badania, aby móc zarekomendować suplementację glicyną jako element terapii cukrzycy typu 2, ale wstępnie widać, że coś może być na rzeczy.

Jak jeszcze działa glicyna?

Może poprawiać pamięć i zdolności poznawcze. Pewne badania sugerują, że glicyna może poprawiać funkcje poznawcze, takie jak pamięć i skupienie, przez wpływanie na działanie wybranych receptorów w mózgu .
Odżywia mięśnie. Glicyna jest jednym z aminokwasów, które są kluczowe dla zdrowia i funkcjonowania mięśni – odżywia je i pomaga działać poprawnie .

Glicyna – zastosowanie

Glicyna wykorzystywana jest w wielu dziedzinach z racji swoich wszechstronnych właściwości. Najważniejsze zastosowania glicyny obejmują :

Suplementy diety. Glicyna jest częstym składnikiem suplementów diety. Możesz ją znaleźć w preparatach, które wspierają m.in. sen, układ nerwowy, mięśniowy i kostny oraz wspomagają funkcje mózgu. Glicyna działa również jako przeciwutleniacz i przeciwzapalny aminokwas.
Produkcja leków. Glicyna jest używana w produkcji różnych leków, zarówno jako składnik aktywny, jak i pomocniczy. Jest ważną składową w preparatach mających na celu kontrolę ataków padaczki, leczenie schizofrenii i innych zaburzeń psychicznych.
Przemysł spożywczy. Glicyna jest nierzadko stosowana jako słodzik w przemyśle spożywczym, zwłaszcza w produkcji napojów bezalkoholowych i gum do żucia.
Kosmetyki. Glicyna jest także powszechnie stosowana w produktach do pielęgnacji skóry i kosmetykach. Uważa się, że ma właściwości nawilżające i przeciwdziałające starzeniu.
Badania naukowe i medycyna. Glicyna jest często obecna w różnego rodzaju badaniach biochemicznych i naukowych. Prowadzone są również testy nad potencjalnym zastosowaniem glicyny w leczeniu pewnych chorób, takich jak schizofrenia czy choroba Parkinsona.

Gdzie występuje glicyna – źródła w diecie

W poniższej tabelce znajdziesz listę bogatych produktów w glicynę. Zawrzyj część z nich w swojej diecie, a uchronisz się przed niedoborem tego cennego aminokwasu. Gdzie występuje glicyna?

Produkt	Zawartość glicyny (w mg) na 100 g
Żelatyna	19049 mg
Węgorz gotowany	2991 mg
Małże	1761 mg
Suszona pietruszka	1756 mg
Kurczak	1100 mg
Wołowina	1200 mg
Soja	1000 mg
Jajka	400 mg
Mleko	100 mg
Orzechy laskowe	73 mg
Banany	40 mg
Ziemniaki	39 mg

Spożycie glicyny w diecie waha się od 1,5 do 3 g dziennie, w zależności od spożycia białka przez daną osobę. Organizm człowieka potrzebuje 2 g glicyny na dobę i powinien ją dostarczać wraz z pożywieniem. Rośliny strączkowe, ryż, ryby, produkty mleczne i mięso to tylko niektóre z dobrych źródeł tego aminokwasu.

Ilona Krzak magister farmacji

Niedobór glicyny

Zdrowy organizm ludzki jest na ogół w stanie wyprodukować odpowiednią ilość glicyny samodzielnie. Jednak istnieją pewne stany i sytuacje, które mogą prowadzić do wystąpienia jej niedoboru.

Przyczyny niedoboru glicyny :

Choroby genetyczne. Czynniki genetyczne mogą ograniczać zdolność organizmu do wytwarzania lub wykorzystywania glicyny.
Niewłaściwa dieta. Niezdrowa dieta lub niezdolność do wchłaniania glicyny z pożywienia może prowadzić do niedoboru.

Objawy niedoboru

Niedobór glicyny może być nieco trudny do zdiagnozowania, ponieważ objawy mogą imitować wiele innych stanów zdrowotnych lub być całkowicie niezauważalne. Dlatego ważne jest, aby zawsze skonsultować się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedobór tego aminokwasu.

Niektóre objawy niedoboru glicyny to :

chroniczne zmęczenie,
problemy z układem nerwowym,
trudności z koncentracją,
problemy z układem pokarmowym.

Długotrwały niedobór glicyny może prowadzić do rozwoju poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia nerwicowe.

Zobacz też:

Jak odbudować kolagen

Nadmiar glicyny

Podobnie jak niedobór, nadmiar glicyny może również prowadzić do problemów zdrowotnych, chociaż jest to zjawisko mniej powszechne. Glicyna jest generalnie uważana za bezpieczną i zdrową dla większości osób, ale jej nadmiar może prowadzić do pewnych działań niepożądanych.

Możliwe objawy nadmiaru glicyny obejmują :

Zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Zbyt duża ilość glicyny może prowadzić do problemów takich jak nudności, wymioty, biegunka czy bóle brzucha.
Wzmożone objawy neurologiczne. Wysokie poziomy glicyny mogą powodować objawy neurologiczne, takie jak drżenie mięśni czy zaburzenia ruchowe.
Reakcje alergiczne. Chociaż są rzadkie, alergie na glicynę mogą wystąpić. Najczęściej to jednak reakcja na suplementy z glicyną, a nie sam aminokwas w organizmie.

Należy podkreślić, że takie objawy są najbardziej prawdopodobne, gdy glicyna jest spożywana w dużej ilości w formie suplementów. Jej przedawkowanie z dietą nie jest możliwe.

Jak dawkować glicynę?

U dorosłych zazwyczaj zaleca się spożywanie od 1 do 3 gramów glicyny dziennie. Konkretna dawka powinna być jednak dostosowana do indywidualnych potrzeb zdrowotnych .

Na przykład dla osób cierpiących na problemy ze snem, rekomendowana dawka zazwyczaj wynosi od 3 do 5 gramów glicyny (na godzinę lub dwie przed snem). A dawkowanie glicyny dla dzieci musi być ustalone przez lekarza .

Uważam, że suplementacja glicyny jest istotna dla poprawy funkcjonowania organizmu, zwłaszcza przy monotonnej, nieróżnorodnej diecie i silnym narażeniu na stres oksydacyjny.

Ilona Krzak magister farmacji

Gdzie kupić glicynę?

Glicynę możesz zakupić zarówno w aptece, jak i za pośrednictwem sklepów internetowych. Znajdziesz tam preparaty takich marek, jak Ostrovit, Swanson, MYPROTEIN czy Solgar. Glicyna występuje zarówno w formie suplementu, jak i leku. Z kolei cena glicyny (za tabletki czy proszek) wynosi zazwyczaj kilkadziesiąt złotych.

Preparaty z kolagenem, które możesz wybrać

Najprawdopodobniej chcesz przyjmować glicynę, aby wesprzeć produkcję kolagenu w organizmie. Jeśli właśnie tak jest, to zerknij na poniższe produkty. Dostarczą Ci one nie tylko glicyny, a samego kolagenu i innych składników aktywnych (witamin i minerałów).

markowy surowiec Seagarden®, czysty skład

Natu.Care Kolagen Premium Shot 10000 mg

5.0

Zawartość kolagenu: aż 10 000 mg hydrolizatu markowego kolagenu morskiego Seagarden®
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C 80mg, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy 60mg, witamina E 12mg, biotyna 2500 µg.
Forma: buteleczki z płynem do picia
Porcja: 1 buteleczka
Wystarczy na: 15 dni
Smak: pyszne, kwaskowato-słodkie owoce leśne, bez posmaku rybiego

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości których działanie jest potwierdzone klinicznie. Pozyskany z dziko żyjących dorszy atlantyckich, wolnych od dioksyn i metali ciężkich.

Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Shot od Natu.Care ma pyszny smak owoców leśnych a jego formuła oparta jest na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego Seagarden®, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym. Dodatkowo w produkcie znajdują się witamina C, Witamina E, kwas hialuronowy i biotyna dla jeszcze lepszych efektów.

Plusy i minusy

Plusy:

Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witamina E dodatkowo dba o zdrowie skóry, a biotyna poprawia elastyczność, regenerację oraz wzmacnia strukturę skóry i włosów.
Pyszny smak owoców leśnych (bez posmaku ryby)
Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).

Minusy:

Brak.

markowy surowiec Seagarden®, czysty skład

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

5.0

Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego Seagarden®
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
Forma: saszetki z proszkiem do picia
Porcja: 1 saszetka dziennie
Wystarczy na: 30 dni
Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.

Plusy i minusy

Plusy:

Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).

Minusy:

Brak.

Dodatkowe informacje

Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika

Super, po ok. 6 tygodniach stosowania skóra na twarzy stała się wyraźnie napięta. Wspaniały smak.

Ania Zalewskaklientka Natu.Care

Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".

Kasia S.klientka Natu.Care

Pyszny owocowy smak

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, truskawka-rabarbar

4.8

Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
Forma: saszetki z proszkiem do picia
Porcja: 1 saszetka dziennie
Wystarczy na: 30 dni
Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków

Sprawdź cenę

Opis produktu

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.

Plusy i minusy

Plusy:

Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).

Minusy:

Brak.

Dodatkowe informacje

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika

Stosuję kolagen od 3 miesięcy i jestem zachwycona efektami, skóra promienna i nawilżona, paznokcie i włosy rosną szybciej, a do tego pyszny smak!

Aleksandra K. klientka Natu.Care

Najlepszy jaki miałam. Znalazłam ten jedyny. Używam 8 miesięcy. Widoczna poprawa w stanie włosów i skóry i nie zmieniam już na inny. To mój faworyt.

Monika M. klientka Natu.Care

Orzeźwiający smak

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, jeżyna

5.0

Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
Forma: saszetki z proszkiem do picia
Porcja: 1 saszetka dziennie
Wystarczy na: 30 dni
Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków

Sprawdź cenę

Opis produktu

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.

Plusy i minusy

Plusy:

Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).

Minusy:

Brak.

Dodatkowe informacje

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika

Przypomina mi zapachem dzieciństwo, włączył mi się sentyment :) Po 2 opakowaniach kolagenu od Natu moje stany zapalne na twarzy wyciszyły się, a „kaszka” ustąpiła w całości. Polecam!

Kuba K. klientka Natu.Care

Super zaskoczenie smakowe, brak sztucznej słodkości, którą wyczuwałam w kolagenie o smaku mango-marakuja. Poleciłam kolagen już 4 innym osobom, wszystkie zdecydowały się na subskrypcję :) Widzę wygładzenie zmarszczek, zwłaszcza na czole oraz lepiej nawilżoną skórę.

Kinga D. klientka Natu.Care

Najlepszy na stawy

Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia

5.0

Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu wołowego COLLinstant®
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy, glukozamina, chondroityna, ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego (boswellia serrata)
Forma: saszetki z proszkiem do picia
Porcja: 1 saszetka dziennie
Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Jeden z najmocniejszych kolagenów wołowych na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan stawów, skóry, włosów i paznokci.

Za sprawą tego suplementu wspomożesz swój układ kostno-stawowy oraz urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!

Plusy i minusy

Plusy:

Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
Sprawdzona formuła kolagenu – to COLLinstant®, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
Glukozamina jest podstawowym budulcem związków występujących w chrząstce stawowej oraz składnikiem kolagenu, który nadaje elastyczność tkance łącznej w ścięgnach.
Chondroityna to naturalny składnik występujący w organizmie człowieka, głównie w chrząstkach. Ta duża cząsteczka (mukopolisacharyd), posiada zdolność do absorpcji wody, co umożliwia utrzymanie elastyczności i sprężystości chrząstek.
Ekstrakt z żywicy kadzidłowca wspomaga ukrwienie i ruchliwość stawów oraz zmniejsza ich sztywność. Może wspomóc przy łagodzeniu stanów zapalnych.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.

Minusy:

Brak.

Dodatkowe informacje

Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.

ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu rybiego VERISOL F®
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, biotyna
Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
Porcja: jedna miarka (6 g) proszku dziennie
Wystarczy na: 50 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL F® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja może ujędrnić Twoją skórę oraz spowolnić procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.

Plusy i minusy

Plusy:

Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL® jest wysokiej jakości i dobrze się przyswaja.
Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
Kolagen posiada badania laboratoryjne i kliniczne.

Minusy:

Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu.

Dodatkowe informacje

Biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.

Opinia eksperta i użytkowników

Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.

Ilona Krzak magister farmacji

Jeden z najlepszych kolagenów, jakie piłam. Nie czuć tego okropnego smaku ryby, jest słodki i bardzo smaczny. Piję go z przyjemnością.

Widzę ogromną różnicę po 3 opakowaniach, szczególnie w stanie moich włosów. Mam bardzo dużo baby hair, a niegdyś wykruszone kosmyki mocno mi podrosły. Generalnie włosy rosną jak szalone! Smak mango najlepszy.

Nie pachnie kopytkami jak niektóre kolageny, jakie piłem! Dobrze się rozpuszcza i smakuje, więc mam motywację, aby pamiętać codziennie o wypiciu go.

Health Labs GlowMe, smak malinowy, 30 saszetek

4.8

Zawartość kolagenu: 5000 mg kolagenu z ryb dorszowatych
Dodatkowe składniki aktywne: Witamina C, hialuronian sodu, Ekstrakt z pestek winogron, Witamina A, Witamina E
Forma: saszetki z proszkiem
Porcja: Rekomendacja producenta: 1 saszetka dziennie
Wystarczy na: opakowanie zawiera 30 porcji, które wystarczą na 30 dni suplementacji

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Health Labs Care w dawce 5000 mg o dobrym składzie. Regularna suplementacja może pozytywnie wpłynąć na wygląd skóry, włosów i paznokci. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu ten suplement diety oferuje także składniki dodatkowe w postaci witamin C, A, E, które zapewniają solidną podstawę do budowy włókien kolagenowych. W składzie tego produktu znajduje się także ekstrakt z winorośli właściwej. Wygodna postać saszetek z proszkiem do rozpuszczenia w wodzie.

Plusy i minusy

Plusy:

Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie
Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów
Kolagen rybi wchłania się do 50% lepiej od wołowego czy z kurczaka
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton

Minusy:

Surowiec z którego pozyskany jest kolagen nie jest markowy i ekologiczny

Dodatkowe informacje

Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.
Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta. Dwa smaki do wyboru: malina oraz ananas-mango
Oligomeryczne proantocyjanidyny, pozyskiwane z pestek winogron (OPC) działają przeciwstarzeniowo i opóźniają powstawanie zmarszczek.

Opinia użytkownika

"Produkt jest bardzo dobry, spełnił moje oczekiwania, jest tak jak obiecuje producent. Poręczne saszetki mieszczące się w torebce to wartość dodana :)"

Wygodna forma

Pharmovit kolagen w płynie 10000 mg

4.6

Zawartość kolagenu: 10000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu I i III
Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy, naturalne ekstrakty roślinne, witamina C, witaminy z grupy B, cynk, witamina D
Forma: płyn
Porcja: 25 ml
Wystarczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Solidna dzienna porcja kolagenu dla zdrowia stawów, mięśni i kości oraz urody. Duet kolagen i witamina C ma na siebie pozytywny wpływ, dzięki czemu „białko młodości” jest lepiej przyswajane oraz skuteczniej wytwarzane w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

Dzienna porcja 10 g kolagenu może poprawić mobilność w stawach i zmniejszyć ich bólu (pamiętaj jednak o fizjoterapii).
Ekstrakt z pestek winogron, krzemionka bambusowa i witamina C wspomagają wytwarzanie kolagenu w organizmie lub dopełniają jego korzystnego działania.
Witaminy z grupy B są w efektywnych dawkach i pozytywnie wpłyną na układ nerwowy, a także wygląd skóry, włosów i paznokci.

Minusy:

Kwas hialuronowy jest ważny dla stawów, gdyż utrzymuje ich wilgoć, ale… nie tym razem. W tym produkcie jest w małej ilości, więc nie oczekuj efektów działania. Tak samo witamina D i cynk.
Zbędny kwas benzoesowy. Niektórzy producenci zamieniają go na naturalne olejki eteryczne lub ekstrakty roślinne.

Dodatkowe informacje

Po otwarciu produkt należy przechowywać w lodówce i spożyć w ciągu 5 tygodni.

Wysoka dawka

KFD Premium Collagen+

4.5

Zawartość kolagenu: 12 440 mg hydrolizatu kolagenu żelatynowego
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witamina D, MSM, kwas hialuronowy, wapń, ekstrakt z żywicy kadzidłowca
Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
Porcja: 4 miarki (20 g) proszku dziennie
Wystarczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Wysoka dawka kolagenu i prawdziwa bomba witamin C i D oraz siarki organicznej. Z tym preparatem efekty przyjdą błyskawicznie. Poprawisz jędrność skóry, zredukujesz zmarszczki. Sprawisz, że Twoje włosy oraz paznokcie będą mocne i błyszczące.

Duża dawka kolagenu poprawi ruchomość stawów, korzystnie wpłynie na układ kości i mięśnie. Uprawiasz sport i potrzebujesz produktu, który nadąży za Twoimi potrzebami? Ten preparat da radę.

Plusy i minusy

Plusy:

Wysoka dawka kolagenu.
Nie musisz dodatkowo suplementować witaminy C i witaminy D – w tym kolagenie jest ich naprawdę dużo.
Standaryzowany ekstrakt z żywicy kadzidłowca dla jeszcze lepszej kondycji Twoich stawów.

Minusy:

Proszek jest trudny do rozpuszczenia – potrafi osadzać się na dnie szklanki, przez co ostatni łyk suplementu nie należy do przyjemnych.
Dawka kwasu hialuronowego jest zbyt mała, by przynieść zauważalne efekty.

Dodatkowe informacje

Ekstrakt z żywicy kadzidłowca i zawarte w nim kwasy bosweliowe mają właściwości przeciwbólowe oraz mogą działać przeciwzapalnie i przeciwnowotworowo.

Siarka organiczna (MSM) łagodzi bóle stawów i pomaga zmniejszać stany zapalne. Jest znana również ze swoich upiększających właściwości: korzystnie wpływa na skórę, włosy i paznokcie.

Opinia eksperta

Potężna dawka hydrolizatu kolagenu żelatynowego. Dobra dawka MSM i mega dawka witaminy C. Całkiem dobra dawka witaminy D, jednak trochę mała kwasu hialuronowego. Ekstrakt z żywicy kadzidłowca posiada standaryzację, za co wielki plus. Tak samo, jak za naturalny słodzik.

Ilona Krzak magister farmacji

Kolagen wieprzowy

SFD Collagen Premium

4.2

Zawartość kolagenu: 12 440 mg hydrolizatu kolagenu wieprzowego
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy siarczan glukozaminy, ekstrakt z żywicy kadzidłowca, wapń, siarka organiczna MSM, mangan, witamina D
Forma: proszek o smaku truskawkowo-malinowym
Porcja: 20 g (2 miarki) dziennie
Wystarczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

SFD Collagen Premium to hydrolizowany kolagen wieprzowy z dodatkami wspierającymi zdrowie stawów.

Plusy i minusy

Plusy:

Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
Wysoka dawka kolagenu.
Przebadany skład.

Minusy:

Producent nie podaje nazwy surowca.
Kolagen wieprzowy nie gwarantuje takiej przyswajalności jak kolagen rybi.

Tani

Reme Kolagenowa Formuła Piękna

4.5

Zawartość kolagenu: 2500 mg kolagenu wieprzowego
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niacyna (witamina B3), ryboflawina (witamina B2), witamina A, biotyna, witamina D, cynk, mangan, miedź, jod, selen
Forma: proszek
Porcja: jedna miarka dziennie
Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat występuje w trzech wersjach smakowych: neutralnej, pomarańcza-marakuja i truskawka-opuncja figowa. Preparat może skutecznie wspierać i poprawić stan skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

Opatentowana formuła kolagenu VERISOL.
Witamina C wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Bogaty w dodatkowe witaminy i minerały

Minusy:

Brak informacji o wykorzystanych aromatach.
Stosunkowo mała dawka kolagenu

Dodatkowe informacje

Kolagen zawiera bezkaloryczny słodzik i jest bezpieczny dla diabetyków.

Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).

Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Remé, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.

Zobacz też:

Doustna suplementacja glicyny w odpowiedniej dawce jest bardzo skuteczna w zmniejszaniu zaburzeń metabolicznych u osób z chorobami układu krążenia, schorzeniami zapalnymi, nowotworami, cukrzycą i otyłością.

Ilona Krzak magister farmacji

Jakie są przeciwwskazania do stosowania glicyny?

Glicyna jest w większości przypadków uważana za bezpieczną, ale są pewne grupy osób i okoliczności, które mogą stanowić przeciwwskazania do jej stosowania .

Dzieci. Nie zaleca się podawania glicyny dzieciom bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Ciąża i karmienie piersią. Nie ma wystarczającej ilości badań dotyczących bezpieczeństwa stosowania glicyny podczas ciąży i laktacji, dlatego zaleca się unikanie jej stosowania, chyba że lekarz zdecyduje inaczej.
Choroby nerek i wątroby. Osoby z chorobami nerek lub wątroby powinny unikać suplementacji glicyną bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, ponieważ może to wpływać na zdolność organizmu do eliminacji tego aminokwasu.

Zobacz też:

Glicyna – skutki uboczne

Glicyna jest zazwyczaj dobrze tolerowana przez większość osób. Niemniej jednak może wywołać skutki uboczne, takie jak nudności, wymioty, biegunka czy bóle brzucha. Niekiedy powoduje też reakcje alergiczne objawiające się wysypką, świądem, obrzękiem twarzy lub języka, a nawet kłopotami z oddychaniem.

Problemy żołądkowe. Glicyna może powodować nieprzyjemności żołądkowe, takie jak nudności, wymioty, biegunka lub skurcze brzucha.
Zmiany ciśnienia krwi. Istnieją dowody naukowe sugerujące, że glicyna może obniżać ciśnienie krwi.
Reakcje alergiczne. Chociaż są one rzadkie, niektóre osoby mogą doświadczyć reakcji alergicznych na glicynę, które mogą obejmować wysypkę, świąd, kłopoty z oddychaniem, obrzęk twarzy, języka lub gardła.

Opinie ekspertów o glicynie: lekarza, farmaceutki i dietetyczki klinicznej

Glicyna to jeden z najbardziej powszechnych i koniecznych aminokwasów w organizmie. Kolagen, zwany białkiem młodości, wiele swoich korzyści zawdzięcza właśnie glicynie, która dodatkowo działa przeciwzapalnie, chroni wątrobę, poprawia cyrkulację krwi, przyswajanie wapnia i jest niezbędna do budowy hemu.

Julia SkrajdaDietetyczka

Mimo że glicyna naturalnie występuje w organizmie, to i tak niekiedy warto uzupełniać ją w formie suplementów, a przede wszystkim zadbać o jej zawartość w diecie. Największym mitem wobec glicyny jest to, że niepotrzebnie ją suplementować. Według mnie, naprawdę warto.

Julia SkrajdaDietetyczka

Glicyna jest najmniejszym multifunkcyjnym aminokwasem. Wykazuje szereg ważnych właściwości dla naszego organizmu. Syntezowana jest głównie z seryny. Proces ten dostarcza dziennie ok. 2,5 g glicyny. Aminokwas ten można również uzyskać z choliny.

Ilona Krzak magister farmacji

Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".

@Kasia S.

Zobacz więcej

Jaki wzór ma glicyna?

Glicyna jest najprostszym aminokwasem ze względu na obecność grupy metylenowej (CH2) w jej bocznym łańcuchu, co czyni ją jedynym aminokwasem, który nie jest asymetryczny. Wzór glicyny (formuła chemiczna) to C2H5NO2 .

L-glicyna i D-glicyna – czym się różnią?

L-glicyna

L-glicyna to biologicznie aktywna forma glicyny, którą organizmy żywe, w tym ludzie, używają do budowy białek i innych niezbędnych cząsteczek .

Jest to forma, która najczęściej występuje w naturze i wykorzystywana jest w procesach biologicznych.

D-glicyna

D-aminokwasy, w tym D-glicyna, są rzadziej spotykane w naturze i nie są zwykle wykorzystywane przez organizmy do syntezy białek. Jednak niektóre badania sugerują, że mogą one pełnić specyficzne funkcje biologiczne, zwłaszcza w niektórych rodzajach bakterii i innych mikroorganizmach .

Jak odkryto glicynę?

Glicyna, która pochodzi od greckiego słowa „glykys” (słodki), została odkryta przez francuskiego chemika Henriego Braconnota, który zidentyfikował ten związek chemiczny podczas kwasowej hydrolizy żelatyny .

Żelatyna jest bogatym źródłem glicyny i produktem pochodzącym od zwierząt. Odkrycie glicyny jest ważnym momentem w studiach nad biologicznymi budulcami organizmu. Przyczyniło się ono do dalszych badań nad aminokwasami i ich rolą w biochemii organizmów.

Zobacz też:

Sprawdź, jakie korzyści przyniosą Ci nasze inne produkty

Podsumowanie

Glicyna to organiczny związek chemiczny i najprostszy z aminokwasów białkowych, zdolny do samodzielnej syntezy w organizmie ludzkim.
Pełni ważne role w procesach biologicznych jako budulec białek, składnik w produkcji innych aminokwasów i neurotransmiter.
Glicyna występuje w wysokich stężeniach w skórze, tkankach stawowych i mięśniowych.
Znajdziesz ją w produktach spożywczych bogatych w białka takich jak mięso, ryby, nabiał, a także w roślinach strączkowych i ryżu.
Chociaż zdrowy organizm człowieka samodzielnie produkuje odpowiednią ilość glicyny, istnieją pewne stany i okoliczności mogące prowadzić do niedoboru, takie jak choroby genetyczne czy niewłaściwa dieta.
Nadmiar glicyny jest mniej powszechny i może prowadzić do lekkich problemów żołądkowych, niskiego ciśnienia krwi lub reakcji alergicznych.
Skutki uboczne i przeciwwskazania do suplementacji glicyny występują rzadko.

FAQ

Czy glicyna + cysteina to dobre połączenie?

Tak. Glicyna jest kluczowym składnikiem kolagenu, a także bierze udział w produkcji DNA, fosfolipidów i hemu, które są ważne dla działania komórek krwi. Cysteina natomiast jest składnikiem białka glutationu, jednego z głównych antyoksydantów w organizmie. Jej obecność jest więc kluczowa dla zdrowia układu immunologicznego i zapobiegania stresowi oksydacyjnemu.

Biorąc pod uwagę te role, połączenie glicyny i cysteiny może potencjalnie przynieść korzyści zdrowotne, takie jak lepsza ochrona antyoksydacyjna, usprawnienie produkcji kolagenu i ogólne wsparcie dla funkcji komórkowych.

Jak działa glicyna i prolina?

Glicyna i prolina są aminokwasami, które pełnią kluczowe funkcje w organizmie. Szczególnie istotna jest ich rola w produkcji kolagenu, głównego strukturalnego białka skóry. Razem, glicyna i prolina mogą potencjalnie zwiększyć jego produkcję w organizmie, co z kolei poprawi zdrowie skóry, kości i stawów.

Niektóre badania sugerują też, że kombinacja glicyny i prolina może pomagać w łagodzeniu objawów stanów zapalnych stawów.

Ile kosztuje glicyna?

Cena glicyny różni się w zależności od producenta, formy produktu (tabletki, proszek itp.), a także sklepu czy apteki. Najczęściej jednak cena suplementu glicyny w formie tabletek (około 100 sztuk) wynosi od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych.

Czy glicynę mogę suplementować dzieci?

Nie, glicyny nie można podawać dzieciom. Wyjątkiem są inne zalecenia specjalisty. Mimo że glicyna jest ogólnie uważana za bezpieczną, jej spożycie może mieć różne efekty w zależności od indywidualnych potrzeb i zdrowia dziecka. Dlatego decyzję o suplementacji, u najmłodszych, zawsze należy skonsultować z lekarzem.

Kiedy brać glicynę?

Glicynę można przyjmować w dowolnym momencie dnia, ale często zaleca się jej spożycie przed snem, ze względu na korzyści dla jego jakości. Długotrwałe suplementowanie się optymalną dawką glicyny (ok. 3 g) na godzinę lub dwie przed pójściem spać może poprawić jakość snu.

Czy glicyna jest bezpieczna?

Tak, glicyna jest generalnie uważana za bezpieczną dla większości osób, gdy jest stosowana zgodnie z zaleceniami. Jest naturalnie występującym aminokwasem, który organizm używa do tworzenia białek. Niemniej jednak mogą pojawić się pewne skutki uboczne przy dużych i nierozsądnych dawkach, w tym nudności lub biegunka.

Gdzie znajdziemy glicynę?

Glicyna występuje w wielu produktach bogatych w białko. Możesz ją znaleźć w mięsie (szczególnie drobiu i wieprzowinie), rybach jak dorsz czy produktach mlecznych (np. serze i jogurcie). Glicynę znajdziesz również w nasionach, głównie dyni i sezamie, a także w roślinach strączkowych, na przykład soczewicy i cieciorki. Bogatym źródłem tego aminokwasu są również żelatyna i bulion kości.

Źródła

Zobacz wszystkie

Adeva-Andany, M., Souto-Adeva, G., Ameneiros-Rodríguez, E., Fernández-Fernández, C., Donapetry-García, C., & Domínguez-Montero, A. (2018). Insulin resistance and glycine metabolism in humans. Amino Acids, 50(1), 11–27. https://doi.org/10.1007/s00726-017-2508-0

Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Experimental Gerontology, 108, 166–173. https://doi.org/10.1016/j.exger.2018.04.013

Branch, J. D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: A meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198–226. https://doi.org/10.1123/ijsnem.13.2.198

Bruha, R., Dvorak, K., & Petrtyl, J. (2012). Alcoholic liver disease. World Journal of Hepatology, 4(3), 81–90. https://doi.org/10.4254/wjh.v4.i3.81

Chen, C.-Y., Ching, L.-C., Liao, Y.-J., Yu, Y.-B., Tsou, C.-Y., Shyue, S.-K., Chen, Y.-M. A., & Lee, T.-S. (2012). Deficiency of glycine N-methyltransferase aggravates atherosclerosis in apolipoprotein E-null mice. Molecular Medicine (Cambridge, Mass.), 18(1), 744–752. https://doi.org/10.2119/molmed.2011.00396

Chilibeck, P. D., Candow, D. G., Landeryou, T., Kaviani, M., & Paus-Jenssen, L. (2015). Effects of Creatine and Resistance Training on Bone Health in Postmenopausal Women. Medicine and Science in Sports and Exercise, 47(8), 1587–1595. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000571

Chilibeck, P. D., Kaviani, M., Candow, D. G., & Zello, G. A. (2017). Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: A meta-analysis. Open Access Journal of Sports Medicine, 8, 213–226. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S123529

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485–1496. https://doi.org/10.1185/030079908x291967

de Paz-Lugo, P., Lupiáñez, J. A., & Meléndez-Hevia, E. (2018). High glycine concentration increases collagen synthesis by articular chondrocytes in vitro: Acute glycine deficiency could be an important cause of osteoarthritis. Amino Acids, 50(10), 1357–1365. https://doi.org/10.1007/s00726-018-2611-x

Ding, Y., Svingen, G. F. T., Pedersen, E. R., Gregory, J. F., Ueland, P. M., Tell, G. S., & Nygård, O. K. (2015). Plasma Glycine and Risk of Acute Myocardial Infarction in Patients With Suspected Stable Angina Pectoris. Journal of the American Heart Association: Cardiovascular and Cerebrovascular Disease, 5(1), e002621. https://doi.org/10.1161/JAHA.115.002621

El Hafidi, M., Pérez, I., & Baños, G. (2006). Is glycine effective against elevated blood pressure? Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 9(1), 26–31. https://doi.org/10.1097/01.mco.0000196143.72985.9a

El Hafidi, M., Pérez, I., Zamora, J., Soto, V., Carvajal-Sandoval, G., & Baños, G. (2004). Glycine intake decreases plasma free fatty acids, adipose cell size, and blood pressure in sucrose-fed rats. American Journal of Physiology. Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 287(6), R1387-1393. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00159.2004

Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., & Arjmandi, B. H. (2015). A calcium-collagen chelate dietary supplement attenuates bone loss in postmenopausal women with osteopenia: A randomized controlled trial. Journal of Medicinal Food, 18(3), 324–331. https://doi.org/10.1089/jmf.2014.0100

González-Ortiz, M., Medina-Santillán, R., Martínez-Abundis, E., & von Drateln, C. R. (2001). Effect of glycine on insulin secretion and action in healthy first-degree relatives of type 2 diabetes mellitus patients. Hormone and Metabolic Research = Hormon- Und Stoffwechselforschung = Hormones Et Metabolisme, 33(6), 358–360. https://doi.org/10.1055/s-2001-15421

Iimuro, Y., Bradford, B. U., Forman, D. T., & Thurman, R. G. (1996). Glycine prevents alcohol-induced liver injury by decreasing alcohol in the rat stomach. Gastroenterology, 110(5), 1536–1542. https://doi.org/10.1053/gast.1996.v110.pm8613061

Inagawa, K., Hiraoka, T., Kohda, T., Yamadera, W., & Takahashi, M. (2006). Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality. Sleep and Biological Rhythms, 4(1), 75–77. https://doi.org/10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x

Kalhan, S. C., Gruca, L., Marczewski, S., Bennett, C., & Kummitha, C. (2016). Whole Body Creatine and Protein Kinetics in Healthy Men and Women: Effects of creatine and amino acid supplementation. Amino acids, 48(3), 677–687. https://doi.org/10.1007/s00726-015-2111-1

Kawai, N., Sakai, N., Okuro, M., Karakawa, S., Tsuneyoshi, Y., Kawasaki, N., Takeda, T., Bannai, M., & Nishino, S. (2015). The Sleep-Promoting and Hypothermic Effects of Glycine are Mediated by NMDA Receptors in the Suprachiasmatic Nucleus. Neuropsychopharmacology, 40(6), Article 6. https://doi.org/10.1038/npp.2014.326

Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z

Lanhers, C., Pereira, B., Naughton, G., Trousselard, M., Lesage, F.-X., & Dutheil, F. (2017). Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 47(1), 163–173. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0571-4

Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., Gargiulo, G., Testa, G., Cacciatore, F., Bonaduce, D., & Abete, P. (2018). Oxidative stress, aging, and diseases. Clinical Interventions in Aging, 13, 757–772. https://doi.org/10.2147/CIA.S158513

Liu, S.-P., Li, Y.-S., Chen, Y.-J., Chiang, E.-P., Li, A. F.-Y., Lee, Y.-H., Tsai, T.-F., Hsiao, M., Huang, S.-F., & Chen, Y.-M. A. (2007). Glycine N-methyltransferase-/- mice develop chronic hepatitis and glycogen storage disease in the liver. Hepatology (Baltimore, Md.), 46(5), 1413–1425. https://doi.org/10.1002/hep.21863

Martínez-Uña, M., Varela-Rey, M., Mestre, D., Fernández-Ares, L., Fresnedo, O., Fernandez-Ramos, D., Gutiérrez-de Juan, V., Martin-Guerrero, I., García-Orad, A., Luka, Z., Wagner, C., Lu, S. C., García-Monzón, C., Finnell, R. H., Aurrekoetxea, I., Buqué, X., Martínez-Chantar, M. L., Mato, J. M., & Aspichueta, P. (2015). S-Adenosylmethionine increases circulating very-low density lipoprotein clearance in non-alcoholic fatty liver disease. Journal of Hepatology, 62(3), 673–681. https://doi.org/10.1016/j.jhep.2014.10.019

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Has Beneficial Effects on Human Skin Physiology: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47–55. https://doi.org/10.1159/000351376

Rippe, J. M., & Angelopoulos, T. J. (2016). Relationship between Added Sugars Consumption and Chronic Disease Risk Factors: Current Understanding. Nutrients, 8(11), 697. https://doi.org/10.3390/nu8110697

Goff, D. C., Tsai, G., Levitt, J., Amico, E., Manoach, D., Schoenfeld, D. A., Hayden, D. L., McCarley, R., & Coyle, J. T. (1999). A Placebo-Controlled Trial of D-Cycloserine Added to Conventional Neuroleptics in Patients With Schizophrenia. Archives of General Psychiatry, 56(1), 21–27. https://doi.org/10.1001/archpsyc.56.1.21

Senthilkumar, R., Viswanathan, P., & Nalini, N. (2003). Glycine modulates hepatic lipid accumulation in alcohol-induced liver injury. Polish Journal of Pharmacology, 55(4), 603–611.

Wu, G. (2016). Dietary protein intake and human health. Food & Function, 7(3), 1251–1265. https://doi.org/10.1039/C5FO01530H

Yamashina, S., Ikejima, K., Enomoto, N., Takei, Y., & Sato, N. (2005). Glycine as a therapeutic immuno-nutrient for alcoholic liver disease. Alcoholism, Clinical and Experimental Research, 29(11 Suppl), 162S-5S. https://doi.org/10.1097/01.alc.0000189281.82523.6c

Jelonek, L. (2023). Kolagen. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Oceń artykuł

4.5

Głos oddany

187 opinii, ocena: 4.5