Dla Was od nas 🤍 Odbierz 20% rabatu z kodem: WOMEN 🌷

Glicyna – co to, wzór, właściwości, działanie, skutki uboczne

Glicyna to prosty aminokwas endogenny, który m.in. zwalcza stres oksydacyjny, wspiera syntezę kolagenu i dba o zdrowy sen.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
TekstLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ilona Krzak - RecenzjaRecenzjaIlona Krzak
Zweryfikowane przez eksperta
Ilona Krzak - Recenzja
RecenzjaIlona Krzak
Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Nina Wawryszuk - Fact-checkingFact-checkingNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Fact-checking
Fact-checkingNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Glicyna – co to, wzór, właściwości, działanie, skutki uboczne
10 stycznia, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

20 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Prosta w budowie, znaleziono ją w kosmosie i może pomagać na sen. Nie, to nie nowy wynalazek Elona Muska. To glicyna – prosty aminokwas, bez którego Twój organizm nie będzie prawidłowo funkcjonował.

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Glicyna jest jak zapasowy długopis, który nosisz ze sobą – nie zawsze zdajesz sobie sprawę, jak bardzo jest ważny, dopóki nie zaczniesz go potrzebować.

Dlatego wspólnie z dietetyczką kliniczną, magister farmacji i doktorem nauk medycznych postaram się zadbać o to, abyś wiedział, jak zachować (i dlaczego warto) pokłady glicyny w organizmie.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Co to jest glicyna, L-glicyna i D-glicyna.
  • Jakie ma właściwości i co dla Ciebie robi.
  • Gdzie się wykorzystuje glicynę i w jakich produktach ją znajdziesz.
  • Jakie są objawy niedoboru i nadmiaru glicyny.
  • Czy są skutki uboczne i przeciwwskazania do stosowania glicyny.
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Kolagen Premium (5000 mg) mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Milena Dlugosz
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz
Zobacz więcej

Zobacz też:

Co to jest glicyna?

Glicyna, inaczej nazywana kwasem aminooctowym, jest organicznym związkiem chemicznym i najprostszym ze standardowych aminokwasów białkowych. To aminokwas endogenny, czyli Twój organizm potrafi sam go syntetyzować (np. z choliny, seryny, hydroksyproliny, treoniny) .

Jak działa glicyna?

Działanie glicyny jest niezastąpione w wielu procesach biologicznych. Pełni ona funkcję budulca dla białek, przyczynia się do produkcji innych aminokwasów i działa jako neurotransmiter (przenosi sygnały pomiędzy neuronami) .

Występuje w wysokim stężeniu w skórze, tkance łącznej stawów i tkance mięśniowej. Stanowi około 11% wszystkich aminokwasów obecnych w organizmie, a około 80% glicyny może być wykorzystane do syntezy białek .

Glicyna często stanowi ważny składnik w kosmetyce i lekach, dzięki swoim właściwościom przeciwzmarszczkowym oraz pozytywnemu wpływowi na stan skóry i włosów. Ponadto może poprawiać działanie niektórych leków, w tym neuroleptyków.

Pochodna glicyny wykorzystywana była do wywoływania zdjęć.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Jaki wzór ma glicyna?

Glicyna jest najprostszym aminokwasem ze względu na obecność grupy metylenowej (CH2) w jej bocznym łańcuchu, co czyni ją jedynym aminokwasem, który nie jest asymetryczny. Wzór glicyny (formuła chemiczna) to C2H5NO2 .

L-glicyna i D-glicyna – czym się różnią?

L-glicyna

L-glicyna to biologicznie aktywna forma glicyny, którą organizmy żywe, w tym ludzie, używają do budowy białek i innych niezbędnych cząsteczek .

Jest to forma, która najczęściej występuje w naturze i wykorzystywana jest w procesach biologicznych.

D-glicyna

D-aminokwasy, w tym D-glicyna, są rzadziej spotykane w naturze i nie są zwykle wykorzystywane przez organizmy do syntezy białek. Jednak niektóre badania sugerują, że mogą one pełnić specyficzne funkcje biologiczne, zwłaszcza w niektórych rodzajach bakterii i innych mikroorganizmach .

Jak odkryto glicynę?

Glicyna, która pochodzi od greckiego słowa „glykys” (słodki), została odkryta przez francuskiego chemika Henriego Braconnota, który zidentyfikował ten związek chemiczny podczas kwasowej hydrolizy żelatyny .

Żelatyna jest bogatym źródłem glicyny i produktem pochodzącym od zwierząt. Odkrycie glicyny jest ważnym momentem w studiach nad biologicznymi budulcami organizmu. Przyczyniło się ono do dalszych badań nad aminokwasami i ich rolą w biochemii organizmów.

Jakie właściwości ma glicyna?

Glicyna jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. To ważny składnik białek, odgrywający istotną rolę w różnych procesach biochemicznych, a jego właściwości są coraz szerzej badane i doceniane.

Na co pomaga glicyna?

Zapobiega wolnym rodnikom

Glicyna odgrywa kluczową rolę w produkcji glutationu, potężnego antyoksydantu, niezbędnego w ochronie komórek przed szkodliwym wpływem wolnych rodników. Glutation, trójpeptyd składający się z glicyny, kwasu glutaminowego i cysteiny, jest często określany jako „mistrz antyoksydantów” ze względu na swoją zdolność do neutralizacji stresu oksydacyjnego i naprawy uszkodzeń komórkowych .

Glutation znajduje się we wszystkich komórkach organizmu. Jest liderem w walce z wolnymi rodnikami. Niestety jego stężenie maleje m.in. podczas permanentnego stresu.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Podążając za tym, utrzymanie odpowiedniego poziomu glicyny w diecie lub jej produkcji endogennej (wytwarzanej przez organizm) jest kluczowe dla efektywnego wytwarzania glutationu.

Dodatkowo sama glicyna również wykazuje działanie przeciwutleniające, co przyczynia się do ochrony komórek przed uszkodzeniami powodowanymi przez stres oksydacyjny. Utrzymanie prawidłowego poziomu glicyny w organizmie jest zatem istotne dla zdrowia i profilaktyki chorób związanych z wiekiem .

Uczestniczy w syntezie kolagenu

Glicyna pełni fundamentalną rolę w produkcji kolagenu, kluczowego białka odpowiedzialnego za elastyczność Twojej skóry, włosów, paznokci, stawów i tkanki łącznej. Kolagen jest najważniejszym białkiem w organizmie zbudowanym z m.in. glicyny, lizyny, proliny i hydroksyproliny .

Glicyna jest najważniejszym składnikiem, stanowiącym około 33% białka kolagenowego. Jej mała i prosta struktura umożliwia gęste „ulokowanie” cząsteczek kolagenu, co pozwala na tworzenie mocnych, wytrzymałych struktur .

Bez odpowiedniej ilości glicyny, produkcja kolagenu jest zagrożona, co z kolei może negatywnie wpływać na zdrowie skóry, kości, stawów i innych tkanek bogatych w białko młodości.

Synteza kolagenu bez glicyny jest niemożliwa.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Buduje keratynę

Glicyna jest również istotnym składnikiem keratyny, rodzaju białka zawartego we włosach, skórze i paznokciach. To białko strukturalne (keratyna) zbudowane jest z różnych aminokwasów, w tym glicyny, której obecność przyczynia się do siły i wytrzymałości keratyny .

Glicyna zapewnia elastyczność i wytrzymałość struktury keratyny. Uczestniczy w tworzeniu stabilnych wiązań między cząstkami, co przyczynia się do zdrowia i sprężystości włosów, skóry oraz paznokci .

Bez odpowiedniej ilości glicyny, może dojść do osłabienia struktury keratynowej, co skutkuje łamliwością włosów czy paznokci .

Wspiera zdrowy sen

Według badań naukowych glicyna może pomóc w regulacji wewnętrznego zegara biologicznego, przyczyniając się do promowania dobrej higieny sny.

Glicyna, jako neurotransmiter w układzie nerwowym wpływa na receptor glicynowy i NMDA, co może pomóc obniżyć temperaturę ciała i zapewnić spokojniejszy sen .

Badania wykazały, że suplementacja 3 gramów glicyny przed snem poprawia jego jakość, skraca czas potrzebny na zaśnięcie, a także zmniejsza uczucie zmęczenia w ciągu dnia .

Dlatego glicyna jest cenna dla osób borykających się z problemami ze snem, takimi jak bezsenność czy zaburzenia rytmu dobowego. Wspierając spokojny, odprężający sen, może pomóc poprawić ogólną jakość życia i samopoczucie.

Czy glicyna pomaga na nerwicę?

Niektóre badania sugerują, że glicyna może mieć efekt uspokajający i przeciwlękowy. Mimo tego, że pewne testy wskazują, że glicyna może zmniejszać objawy nerwicy, nauka ciągle nie jest pewna co do pełnego potencjału tego aminokwasu w leczeniu tych stanów .

Wspomaga pracę serca

Glicyna ma potencjał do poprawy zdrowia serca na kilka sposobów :

  • Zapobieganie miażdżycy. Glicyna pomaga w zapobieganiu gromadzenia się składników, które w dużych ilościach są powiązane z miażdżycą – stanem znanym jako twardnienie i zwężanie tętnic.
  • Poprawianie zdolności do użycia tlenku azotu. Glicyna może poprawić zdolność organizmu do wykorzystania tlenku azotu, ważnej cząsteczki, która zwiększa przepływ i obniża ciśnienie krwi.
  • Ograniczenie ryzyka schorzeń serca. W badaniu przeprowadzonym w 2015 roku na ponad 4100 osobach z bólami w klatce piersiowej, wyższe poziomy glicyny były związane z mniejszym ryzykiem chorób i ataków serca na przestrzeni ponad 7-letniej obserwacji. Osoby z większym stężeniem glicyny we krwi, rzadziej także cierpiały na otyłość, cukrzycę i nadciśnienie tętnicze .

Dobrze rokujące wyniki

W badaniu klinicznym z udziałem 60 pacjentów z zespołem metabolicznym, skurczowe ciśnienie krwi obniżyło się w odpowiedzi na suplementowanie 15 g glicyny dziennie przez trzy miesiące .

Mimo tego, że wyniki badań są obiecujące, potrzebne są dodatkowe testy kliniczne, aby potwierdzić te efekty i móc zalecić suplementację glicyną w celu poprawy zdrowia serca.

Może chronić wątrobę przed uszkodzeniami alkoholowymi

Glicyna może chronić wątrobę przed uszkodzeniami spowodowanymi spożywaniem alkoholu poprzez :

  • Detoksykację. Glicyna pomaga w eliminacji toksycznych substancji produkowanych w trakcie metabolizowania alkoholu.
  • Regeneracja glutationu. Glicyna wspomaga odbudowę zasobów glutationu – naturalnego przeciwutleniacza wytwarzanego przez Twój organizm, który pomaga chronić komórki wątroby przed szkodliwym wpływem wolnych rodników.
  • Zapobieganie zapaleniu i wspieranie regeneracji. Glicyna działa przeciwzapalnie i wspiera procesy regeneracyjne w wątrobie, które są potrzebne do naprawy uszkodzeń spowodowanych alkoholem.

W jednym badaniu na szczurach z uszkodzeniem wątroby spowodowanym alkoholem, stan komórek wątroby powrócił do stanu początkowego o 30% szybciej w grupie karmionej dietą zawierającą glicynę niż u pozostałych zwierząt.

Większość badań nad relacją glicyna–wątroba przeprowadzono na zwierzętach. Konieczne są dalsze testy, aby potwierdzić rolę glicyny w ochronie ludzkiej wątroby przed uszkodzeniami alkoholowymi.

Zobacz też:

Wspiera produkcję kreatyny

Glicyna jest ważna dla produkcji kreatyny – substancji niezbędnej do wytwarzania energii w Twoich komórkach. W pierwszym kroku glicyna łączy się z argininą, tworząc substancję, która później przekształcana jest w kreatynę.

Może pomagać osobom z cukrzycą typu II

Glicyna może być potencjalnie korzystna dla osób cierpiących na cukrzycę typu 2. W stanie tym organizm nie produkuje odpowiedniej ilości insuliny albo nie reaguje na nią prawidłowo. Prowadzi to do problemów z regulacją poziomu cukru we krwi .

Badania sugerują, że glicyna może wpływać na poprawę odpowiedzi organizmu na insulinę u osób zdrowych, co sugeruje, że suplementy z tym aminokwasem mogą też przynieść korzyści osobom z cukrzycą typu 2. Zwiększona odpowiedź na insulinę może pomóc w lepszym zarządzaniu stężeniem cukru we krwi .

Obiecujące badanie

W badaniu klinicznym u pacjentów stosujących 5000 mg glicyny dziennie przez trzy miesiące, zauważono zmniejszony poziom cytokin prozapalnych . To daje nadzieję osobom z insulinoopornością i cukrzycą typu 2.

Glicynę powinni stosować pacjenci z cukrzycą typu 2. Zbadano, że diabetycy mają zmniejszony poziom glicyny w krążeniu. Wiąże się to również z insulinoopornością – niższe stężenia glicyny we krwi jest korelowane z silniejszą insulinoopornością.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Potrzebne są dalsze badania, aby móc zarekomendować suplementację glicyną jako element terapii cukrzycy typu 2, ale wstępnie widać, że coś może być na rzeczy.

Jak jeszcze działa glicyna?

  • Może poprawiać pamięć i zdolności poznawcze. Pewne badania sugerują, że glicyna może poprawiać funkcje poznawcze, takie jak pamięć i skupienie, przez wpływanie na działanie wybranych receptorów w mózgu .
  • Odżywia mięśnie. Glicyna jest jednym z aminokwasów, które są kluczowe dla zdrowia i funkcjonowania mięśni – odżywia je i pomaga działać poprawnie .

Glicyna – zastosowanie

Glicyna wykorzystywana jest w wielu dziedzinach z racji swoich wszechstronnych właściwości. Najważniejsze zastosowania glicyny obejmują :

  • Suplementy diety. Glicyna jest częstym składnikiem suplementów diety. Możesz ją znaleźć w preparatach, które wspierają m.in. sen, układ nerwowy, mięśniowy i kostny oraz wspomagają funkcje mózgu. Glicyna działa również jako przeciwutleniacz i przeciwzapalny aminokwas.
  • Produkcja leków. Glicyna jest używana w produkcji różnych leków, zarówno jako składnik aktywny, jak i pomocniczy. Jest ważną składową w preparatach mających na celu kontrolę ataków padaczki, leczenie schizofrenii i innych zaburzeń psychicznych.
  • Przemysł spożywczy. Glicyna jest nierzadko stosowana jako słodzik w przemyśle spożywczym, zwłaszcza w produkcji napojów bezalkoholowych i gum do żucia.
  • Kosmetyki. Glicyna jest także powszechnie stosowana w produktach do pielęgnacji skóry i kosmetykach. Uważa się, że ma właściwości nawilżające i przeciwdziałające starzeniu.
  • Badania naukowe i medycyna. Glicyna jest często obecna w różnego rodzaju badaniach biochemicznych i naukowych. Prowadzone są również testy nad potencjalnym zastosowaniem glicyny w leczeniu pewnych chorób, takich jak schizofrenia czy choroba Parkinsona.
Obecność glicyny wykryto w przestrzeni międzygwiezdnej i na kometach (np. na Czuriumow–Gierasimienko).
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Gdzie występuje glicyna – źródła w diecie

W poniższej tabelce znajdziesz listę bogatych produktów w glicynę. Zawrzyj część z nich w swojej diecie, a uchronisz się przed niedoborem tego cennego aminokwasu. Gdzie występuje glicyna?

Produkt

Zawartość glicyny (w mg) na 100 g 

Żelatyna

19049 mg

Węgorz gotowany

2991 mg

Małże

1761 mg

Suszona pietruszka

1756 mg

Kurczak

1100 mg

Wołowina

1200 mg

Soja

1000 mg

Jajka

400 mg

Mleko

100 mg

Orzechy laskowe

73 mg

Banany

40 mg

Ziemniaki

39 mg

Spożycie glicyny w diecie waha się od 1,5 do 3 g dziennie, w zależności od spożycia białka przez daną osobę. Organizm człowieka potrzebuje 2 g glicyny na dobę i powinien ją dostarczać wraz z pożywieniem. Rośliny strączkowe, ryż, ryby, produkty mleczne i mięso to tylko niektóre z dobrych źródeł tego aminokwasu.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Niedobór glicyny

Zdrowy organizm ludzki jest na ogół w stanie wyprodukować odpowiednią ilość glicyny samodzielnie. Jednak istnieją pewne stany i sytuacje, które mogą prowadzić do wystąpienia jej niedoboru.

Przyczyny niedoboru glicyny :

  • Choroby genetyczne. Czynniki genetyczne mogą ograniczać zdolność organizmu do wytwarzania lub wykorzystywania glicyny.
  • Niewłaściwa dieta. Niezdrowa dieta lub niezdolność do wchłaniania glicyny z pożywienia może prowadzić do niedoboru.

Objawy niedoboru

Niedobór glicyny może być nieco trudny do zdiagnozowania, ponieważ objawy mogą imitować wiele innych stanów zdrowotnych lub być całkowicie niezauważalne. Dlatego ważne jest, aby zawsze skonsultować się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedobór tego aminokwasu.

Niektóre objawy niedoboru glicyny to :

  • chroniczne zmęczenie,
  • problemy z układem nerwowym,
  • trudności z koncentracją,
  • problemy z układem pokarmowym.

Długotrwały niedobór glicyny może prowadzić do rozwoju poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia nerwicowe.

Zobacz też:

Nadmiar glicyny

Podobnie jak niedobór, nadmiar glicyny może również prowadzić do problemów zdrowotnych, chociaż jest to zjawisko mniej powszechne. Glicyna jest generalnie uważana za bezpieczną i zdrową dla większości osób, ale jej nadmiar może prowadzić do pewnych działań niepożądanych.

Możliwe objawy nadmiaru glicyny obejmują :

  • Zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Zbyt duża ilość glicyny może prowadzić do problemów takich jak nudności, wymioty, biegunka czy bóle brzucha.
  • Wzmożone objawy neurologiczne. Wysokie poziomy glicyny mogą powodować objawy neurologiczne, takie jak drżenie mięśni czy zaburzenia ruchowe.
  • Reakcje alergiczne. Chociaż są rzadkie, alergie na glicynę mogą wystąpić. Najczęściej to jednak reakcja na suplementy z glicyną, a nie sam aminokwas w organizmie.

Należy podkreślić, że takie objawy są najbardziej prawdopodobne, gdy glicyna jest spożywana w dużej ilości w formie suplementów. Jej przedawkowanie z dietą nie jest możliwe.

Jak dawkować glicynę?

U dorosłych zazwyczaj zaleca się spożywanie od 1 do 3 gramów glicyny dziennie. Konkretna dawka powinna być jednak dostosowana do indywidualnych potrzeb zdrowotnych .

Na przykład dla osób cierpiących na problemy ze snem, rekomendowana dawka zazwyczaj wynosi od 3 do 5 gramów glicyny (na godzinę lub dwie przed snem). A dawkowanie glicyny dla dzieci musi być ustalone przez lekarza .

Uważam, że suplementacja glicyny jest istotna dla poprawy funkcjonowania organizmu, zwłaszcza przy monotonnej, nieróżnorodnej diecie i silnym narażeniu na stres oksydacyjny.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Gdzie kupić glicynę?

Glicynę możesz zakupić zarówno w aptece, jak i za pośrednictwem sklepów internetowych. Znajdziesz tam preparaty takich marek, jak Ostrovit, Swanson, MYPROTEIN czy Solgar. Glicyna występuje zarówno w formie suplementu, jak i leku. Z kolei cena glicyny (za tabletki czy proszek) wynosi zazwyczaj kilkadziesiąt złotych.

Suplementy z glicyną – tabletki i w proszku

Wegańskie kapsułki

Glicyna ALINESS 800 mg

Glicyna ALINESS 800 mg
4.8
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 3 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 33 dni
Zobacz cenę
w sklepie Ceneo
Opis produktu

Glicyna od ALINESS to prosty suplement diety bez żadnych dodatków. Preparat dostarczy Ci tylko glicyny. Jego suplementacja może przyczynić się do lepszej produkcji kolagenu, a także wspierać zdrowy sen.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra dawka glicyny w dziennej porcji (2,4 g).
  • Wegańskie kapsułki.

Minusy:

  • Przy zalecanym dawkowaniu należy przyjmować 3 kapsułki dziennie.
Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera glutenu, laktozy oraz soi.

Nazwa produktu może być nieco myląca. Dawka 800 mg odnosi się do zawartości jednej kapsułki, a producent zaleca przyjmować trzy dziennie. Zatem w rzeczywistości dzienna porcja wynosi 2400 mg (2,4 g) glicyny.

Wydajne opakowanie

Glicyna Solgar 500 mg

Glicyna Solgar 500 mg
4.8
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 100 dni
Zobacz cenę
w sklepie Ceneo
Opis produktu

Suplement diety od Solgar dostarczy Ci 500 mg glicyny dziennie. To dobre rozwiązanie dla osób, które prowadzą zdrowy tryb życia, jednak chcą dodatkowo wesprzeć np. produkcję kolagenu w organizmie.

Zaznaczamy jednak, że dzienna porcja nie uzupełni pełnego zapotrzebowania na glicynę.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wydajne opakowanie (wystarcza na 100 dni suplementacji).
  • Wegańskie kapsułki.
  • Szklane opakowanie.

Minusy:

  • Nieduża dawka glicyny – tylko 500 mg w dziennej porcji.
Dodatkowe informacje

Producent zaleca przyjmować preparat w trakcie posiłku.

Dobra dawka glicyny

Now Foods – Glicyna 1000 mg

Now Foods – Glicyna 1000 mg
4.8
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1–3 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 33–100 dni
Zobacz cenę
w sklepie Ceneo
Opis produktu

Preparat od Now Foods to glicyna w czystej postaci. Suplement może wspierać higienę snu, pracę układu nerwowego i produkcję kolagenu w organizmie. Dzienna dawka, zawierająca 1000 mg glicyny, nie uzupełni ewentualnego niedoboru, ale może działać prewencyjnie.

Producent zaznacza jednak, że można rozszerzyć porcję do trzech kapsułek dziennie. Wtedy porcja glicyny wzrasta do 3000 mg.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra dawka glicyny (przy trzech kapsułkach dziennie).
  • Wegańskie kapsułki.

Minusy:

  • Konieczność połykania trzech kapsułek dziennie.
Dodatkowe informacje

Producent zaleca przyjmować preparat w trakcie posiłku.

Preparaty z kolagenem, które możesz wybrać

Najprawdopodobniej chcesz przyjmować glicynę, aby wesprzeć produkcję kolagenu w organizmie. Jeśli właśnie tak jest, to zerknij na poniższe produkty. Dostarczą Ci one nie tylko glicyny, a samego kolagenu i innych składników aktywnych (witamin i minerałów).

Najlepszy ogółem

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja
5.0
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja)
  • Forma: saszetki z proszkiem do picia
  • Porcja: 1 saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care w dawce 5000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch smakach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Rise&Shine zawiera za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady. Rise&Shine przypadnie do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców mango i marakui.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
  • Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów.
  • Kolagen rybi wchłania się o 50% lepiej. Dodatkowo producent podaje gatunek ryby, z którego został pozyskany (dorsz atlantycki).
  • Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
  • Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: kakao i mango–marakuja.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika
Super, po ok. 6 tygodniach stosowania skóra na twarzy stała się wyraźnie napięta. Wspaniały smak.

Ania Zalewskaklientka Natu.Care

Orzeźwiający smak

Natu.Care Kolagen 3000 mg, różne smaki

Natu.Care Kolagen 3000 mg, różne smaki
4.7
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety w wysoko przyswajalnej postaci hydrolizowanego kolagenu rybiego SeaGarden®. Ta formuła cechuje się wysoką biodostępnością – Twój organizm szybciej i efektywniej wykorzysta kolagen tam, gdzie go najbardziej potrzebujesz. 

Porcja 3000 mg kolagenu korzystnie wpływa na Twoje włosy, skórę i paznokcie, a także funkcjonowanie stawów, mięśni i kości. Działanie kolagenu uzupełnia witamina C, która wspiera naturalną produkcję białka młodości w organizmie, a także pomaga w jego przyswajaniu. To również świetny przeciwstarzeniowy antyoksydant.

Kolagen Natu.Care 3000 mg jest dostępny w trzech owocowych smakach (pomarańcza, malina-żurawina, czarna porzeczka) oraz w wariancie bezsmakowym. Proszek świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do ulubionego jogurtu, owsianki czy koktajlu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
  • Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
  • Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
  • Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
  • Obecna w składzie witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie i wzmacnia jego działanie.
  • Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Wszystkie składniki są naturalnego pochodzenia.
  • Trzy orzeźwiające, owocowe smaki do wyboru lub wersja bezsmakowa.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.

Kolagen jest słodzony glikozydami stewiolowymi ze stewii, które są naturalne, bezpieczne i mogą być spożywane przez cukrzyków.

Czysty kolagen

Natu.Care Kolagen 3000 mg, bezsmakowy

Natu.Care Kolagen 3000 mg, bezsmakowy
4.6
  • Zawartość kolagenu: 3000 mg hydrolizatu kolagenu rybiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: proszek
  • Porcja: jedna miarka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawiera w składzie tylko czysty kolagen rybi w formule SeaGarden®. Ten norweski kolagen cechuje czystość oraz wysoka przyswajalność, co oznacza, że Twój organizm szybciej i efektowniej wykorzysta kolagen.

Regularna suplementacja kolagenu rybiego korzystnie wpływa na włosy, skórę i paznokcie oraz wspiera stawy, mięśnie i kości. Poprawia wygląd skóry i spowalnia jej starzenie, nadając jej zdrowego blasku.

Kolagen Natu.Care 3000 mg ma neutralny smak, świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do napoju, jogurtu czy koktajlu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
  • Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
  • Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
  • Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
  • Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Tylko czysty kolagen.
  • Neutralny smak sprawia, że możesz dodawać proszek do ulubionych posiłków.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.

Aura Herbals Colladrop Forte

Aura Herbals Colladrop Forte
4.5
  • Zawartość kolagenu: 10 000 mg kolagenu morskiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C i koenzym Q10
  • Forma: saszetki z proszkiem
  • Dawkowanie: jedna saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawierający kolagen rybi do picia w wysokiej dawce 10 000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C. Suplementacja kolagenem może poprawiać wygląd skóry, włosów, paznokci oraz poprawić funkcjonowanie stawów, mięśni i kości.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen rybi jest dobrze przyswajalny.
  • Producent podał ryby, z jakich pochodzi kolagen, co świadczy o dobrym surowcu.
  • Wysoka i skuteczna w działaniu dawka 10 000 mg.
  • Opatentowana formuła kolagenu Collagen HM™gwarantuje jakość surowca.
  • Witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.

Minusy:

  • Niektóre użytkowniczki zgłaszają, że rybi posmak przebija się przez pomarańczowy aromat.
Dodatkowe informacje

Ryby, z których został pozyskany kolagen to dorsz, mintaj alaskański, czarniak, plamiak i gładzica.

Jeden smak do wyboru (pomarańczowy).

Najlepszy shot

Primabiotic Collagen

Primabiotic Collagen
4.4
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen wzbogacony kompleksem witamin, w formie wygodnych shotów o owocowym smaku. Suplement diety ma odmładzające właściwości. Dzięki niemu Twoja skóra będzie sprężysta, gładsza i mocniejsza. Pozytywne działanie kolagenu zobaczysz również na włosach i paznokciach.

Regularna suplementacja poprawi funkcjonowanie stawów i mięśni oraz wzmocni kości. 

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wysoka dzienna porcja kolagenu (aż 10 g).
  • Zawiera witaminę C dla wsparcia naturalnej syntezy kolagenu.
  • Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
  • Produkt posiada badania laboratoryjne gwarantujące czystość surowca.

Minusy:

  • Producent nie podaje formuły kolagenu ani jego masy cząsteczkowej. Wiadomo tylko, że to hydrolizat.
Dodatkowe informacje

W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.

Opinia użytkownika

Ten kolagen okazał się zbawieniem dla moich stawów i kości. Zniknęły bóle pourazowe, a włosy i skóra są bardzo dobrze odżywione. Kolagen jet smaczny, umieszczony w praktycznych buteleczkach.

SOLVE LABS Collagen Peptides

SOLVE LABS Collagen Peptides
4.2
  • Zawartość kolagenu: 6000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu I i III COLLinstant®
  • Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy
  • Forma: proszek
  • Porcja: jedna miarka (6 g) dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania. 

Połączenie kolagenu z kwasem hialuronowym korzystnie wpływa na wygląd skóry. Twoja cera stanie się jędrna, nawilżona, a zmarszczki ulegną spłyceniu. Efekty stosowania poczujesz również na włosach: staną się miękkie i błyszczące. Płytka paznokciowa odzyska zdrowy wygląd.

Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

  • COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu.
  • Peptydy o niskiej masie cząsteczkowej 3000 Da.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.

Opinia użytkownika

Dobrze się rozpuszcza, można dodać do kawy, kakao, koktajlu – nie ma rybiego posmaku. Polecam.

 

Sundose° For Skin Anti-Aging°

Sundose° For Skin Anti-Aging°
4.8
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu
  • Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy oraz witamina C
  • Forma: saszetki z proszkiem do rozpuszczenia w letniej wodzie
  • Dawkowanie: jedna saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
  • Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
  • Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
  • Smaczny, pomarańczowy smak.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.

Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.

Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.

Opinia użytkownika
Stosuję od ponad dwóch miesięcy i już widzę pozytywne efekty na skórze. Trochę nie podobał mi się pomarańczowy smak, ale po czasie się przyzwyczaiłam.

Łucjaklientka Sundose

 

ALLDEYNN Collarose Fish

ALLDEYNN Collarose Fish
4.7
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu rybiego VERISOL F®
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina Ckwas hialuronowybiotyna
  • Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
  • Porcja: jedna miarka (6 g) proszku dziennie
  • Wystarczy na: 50 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL F® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja może ujędrnić Twoją skórę oraz spowolnić procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL® jest wysokiej jakości i dobrze się przyswaja.
  • Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
  • Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
  • Kolagen posiada badania laboratoryjne i kliniczne.

Minusy:

  • Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu.
Dodatkowe informacje

Biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.

Opinia eksperta i użytkowników
Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Jeden z najlepszych kolagenów, jakie piłam. Nie czuć tego okropnego smaku ryby, jest słodki i bardzo smaczny. Piję go z przyjemnością.
Widzę ogromną różnicę po 3 opakowaniach, szczególnie w stanie moich włosów. Mam bardzo dużo baby hair, a niegdyś wykruszone kosmyki mocno mi podrosły. Generalnie włosy rosną jak szalone! Smak mango najlepszy.
Nie pachnie kopytkami jak niektóre kolageny, jakie piłem! Dobrze się rozpuszcza i smakuje, więc mam motywację, aby pamiętać codziennie o wypiciu go. 
 

Pharmovit Collagen Women

Pharmovit Collagen Women
4.6
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Hydrolizat kolagenu w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witaminminerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie nawilżać, ujędrniać i uelastyczniać skórę. Poza tym kolagen pozytywnie wpływa na stan włosów, paznokci i stawów.

Witaminy i minerały zawarte w preparacie to niemała zaleta. Dzięki nim możesz liczyć na dodatkowe wsparcie urody i odporności. Poza tym niektóre z nich, np., witaminy C lub A wspierają produkcję i wchłanianie kolagenu w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Certyfikowana formuła kolagenu (VERISOL®), której działanie zostało potwierdzone w badaniach.
  • Kolagen rybi (z podaną rybą – dorsz atlantycki), który wchłania się nawet do 1,5 raza lepiej niż wołowy lub wieprzowy.
  • Witamina C w składzie, która wspiera produkcję kolagenu.

Minusy:

  • Opakowanie wystarcza tylko na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje

Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie, dlatego nie Pharmovit Collagen Women raczej nie uzupełni zapotrzebowania na te składniki odżywcze.

Opinia użytkownika

Od kiedy zaczęłam regularnie zażywać kolagen, moje włosy stały się znacznie gęstsze i mocniejsze. Zdecydowanie polecam!

Kolagen Reme

Kolagen Reme
4.0
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule VERISOL oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat występuje w trzech wersjach smakowych: neutralnej, pomarańcza-marakuja i truskawka-opuncja figowa. Preparat może skutecznie wspierać i poprawić stan skóry, włosów i paznokci. To także 

Plusy i minusy

Plusy:

  • Opatentowana formuła kolagenu VERISOL.
  • Witamina C wspiera produkcję kolagenu w organizmie.

Minusy:

  • Brak informacji o wykorzystanych aromatach.
Dodatkowe informacje

Kolagen zawiera bezkaloryczny słodzik i jest bezpieczny dla diabetyków.

Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).

Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Remé, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.

 

COLLIBRE Beauty Drink

COLLIBRE Beauty Drink
4.2
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety od COLLIBRE zawiera szwajcarski, hydrolizat kolagenu w wysokiej porcji dziennej 10 000 mg. Dodatkowo preparat dostarcz witamin i krzemu, które wspierają zdrowie włosów, skóry i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Bardzo wysoka dzienna dawka kolagenu – aż 10 000 mg.
  • Witamina C w składzie wspiera produkcję kolagenu przez organizm.

Minusy:

  • W składzie znajduje się cukier.
  • Brak podanego źródła i formuły kolagenu.
  • Forma shotów jest nieekologiczna.
  • Brak informacji o smaku preparatu.
Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera konserwantów. 

Opinia użytkownika

Włosy były zawsze moim kłopotem. Teraz, po kilku miesiącach stosowania kolagenu, są bardzo zdrowe i lśniące.

 

DuoLife Collagen kolagen rybi 2500 mg

DuoLife Collagen kolagen rybi 2500 mg
4.0
  • Zawartość kolagenu: 2500 mg kolagenu
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, krzem, glukozamina, kwas hialuronowy, ekstrakty z pokrzywy i bambusa
  • Forma: płyn do picia
  • Porcja: 25 ml
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen rybi to lepsze źródło niż wołowe czy wieprzowe (wchłania się nawet do 50% lepiej niż konkurenci).
  • Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.

Minusy:

  • Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
  • Dawka kolagenu jest niska (ale według badań może pomóc na skórę, włosy i paznokcie)
Dodatkowe informacje

Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.

Opinia użytkownika

Stosowanie kolagenu zdecydowanie poprawiło stan mojej skóry. Jest teraz znacznie bardziej nawilżona i elastyczna.

 

Wygodna forma

Solgar Kwas hialuronowy Kolagen Kompleks

Solgar Kwas hialuronowy Kolagen Kompleks
4.5
  • Zawartość kolagenu: 720 mg hydrolizowanego kolagenu typu II
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, siarczan chondroityny
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: jedna kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Produkt bazuje na opatentowanym kompleksie BioCell Collagen II®, którego głównym składnikiem jest hydrolizat kolagenu pozyskiwany z chrząstki mostka kurczaka. Suplement poprawia jędrność, elastyczność i nawilżenie skóry. Korzystnie działa na skalp oraz poprawia kondycję włosów i płytki paznokcia.

Suplement pozytywnie wpłynie także na stawy i układ ruchu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
  • Naturalnie pozyskiwany kwas hialuronowy, który odżywia skórę i wzmacnia działanie kolagenu.
  • Odpowiedni dla osób, które nie chcą lub nie mogą przyjmować kolagenu pochodzenia rybiego.
  • Wystarczy 1 kapsułka dziennie.

Minusy:

  • Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.
  • Zawartość kolagenu mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje

Kwas hialuronowy uzupełnia działanie kolagenu, wiążąc w skórze cząsteczki wody. Dzięki temu cera jest optymalnie nawilżona.

Suplement zawiera siarczan chondroityny, który w odpowiedniej porcji dziennej może wspierać zdrowie układu ruchu.

Zobacz też:

Doustna suplementacja glicyny w odpowiedniej dawce jest bardzo skuteczna w zmniejszaniu zaburzeń metabolicznych u osób z chorobami układu krążenia, schorzeniami zapalnymi, nowotworami, cukrzycą i otyłością.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Jakie są przeciwwskazania do stosowania glicyny?

Glicyna jest w większości przypadków uważana za bezpieczną, ale są pewne grupy osób i okoliczności, które mogą stanowić przeciwwskazania do jej stosowania .

  • Dzieci. Nie zaleca się podawania glicyny dzieciom bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
  • Ciąża i karmienie piersią. Nie ma wystarczającej ilości badań dotyczących bezpieczeństwa stosowania glicyny podczas ciąży i laktacji, dlatego zaleca się unikanie jej stosowania, chyba że lekarz zdecyduje inaczej.
  • Choroby nerek i wątroby. Osoby z chorobami nerek lub wątroby powinny unikać suplementacji glicyną bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, ponieważ może to wpływać na zdolność organizmu do eliminacji tego aminokwasu.

Zobacz też:

Glicyna – skutki uboczne

Glicyna jest zazwyczaj dobrze tolerowana przez większość osób. Niemniej jednak może wywołać skutki uboczne, takie jak nudności, wymioty, biegunka czy bóle brzucha. Niekiedy powoduje też reakcje alergiczne objawiające się wysypką, świądem, obrzękiem twarzy lub języka, a nawet kłopotami z oddychaniem.

  • Problemy żołądkowe. Glicyna może powodować nieprzyjemności żołądkowe, takie jak nudności, wymioty, biegunka lub skurcze brzucha.
  • Zmiany ciśnienia krwi. Istnieją dowody naukowe sugerujące, że glicyna może obniżać ciśnienie krwi.
  • Reakcje alergiczne. Chociaż są one rzadkie, niektóre osoby mogą doświadczyć reakcji alergicznych na glicynę, które mogą obejmować wysypkę, świąd, kłopoty z oddychaniem, obrzęk twarzy, języka lub gardła.

Opinie ekspertów o glicynie: lekarza, farmaceutki i dietetyczki klinicznej

Glicyna jest najprostsza w budowie pośród 20 standardowych aminokwasów białkowych. Jest aminokwasem endogennym, co oznacza, że sami jesteśmy w stanie ją syntetyzować. Dlatego, jeśli nie ma zaburzeń np. wad metabolicznych uwarunkowanych genetycznie, to suplementacja jest zbędna.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Glicyna to jeden z najbardziej powszechnych i koniecznych aminokwasów w organizmie. Kolagen, zwany białkiem młodości, wiele swoich korzyści zawdzięcza właśnie glicynie, która dodatkowo działa przeciwzapalnie, chroni wątrobę, poprawia cyrkulację krwi, przyswajanie wapnia i jest niezbędna do budowy hemu.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Glicyna jest przekaźnikiem w ośrodkowym układzie nerwowym (OUN) – wykorzystuje się ją do wzmacniania leków przeciwpsychotycznych zawierających kwas glutaminowy. Jest również „zaangażowana” w syntezę hemu, puryn i produkcję kwasów żółciowych.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Mimo że glicyna naturalnie występuje w organizmie, to i tak niekiedy warto uzupełniać ją w formie suplementów, a przede wszystkim zadbać o jej zawartość w diecie. Największym mitem wobec glicyny jest to, że niepotrzebnie ją suplementować. Według mnie, naprawdę warto.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Glicyna jest najmniejszym multifunkcyjnym aminokwasem. Wykazuje szereg ważnych właściwości dla naszego organizmu. Syntezowana jest głównie z seryny. Proces ten dostarcza dziennie ok. 2,5 g glicyny. Aminokwas ten można również uzyskać z choliny.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Kolagen Premium (5000 mg) mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Milena Dlugosz
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz
Zobacz więcej

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Glicyna to organiczny związek chemiczny i najprostszy z aminokwasów białkowych, zdolny do samodzielnej syntezy w organizmie ludzkim.
  • Pełni ważne role w procesach biologicznych jako budulec białek, składnik w produkcji innych aminokwasów i neurotransmiter.
  • Glicyna występuje w wysokich stężeniach w skórze, tkankach stawowych i mięśniowych.
  • Znajdziesz ją w produktach spożywczych bogatych w białka takich jak mięso, ryby, nabiał, a także w roślinach strączkowych i ryżu.
  • Chociaż zdrowy organizm człowieka samodzielnie produkuje odpowiednią ilość glicyny, istnieją pewne stany i okoliczności mogące prowadzić do niedoboru, takie jak choroby genetyczne czy niewłaściwa dieta.
  • Nadmiar glicyny jest mniej powszechny i może prowadzić do lekkich problemów żołądkowych, niskiego ciśnienia krwi lub reakcji alergicznych.
  • Skutki uboczne i przeciwwskazania do suplementacji glicyny występują rzadko.

FAQ

Czy glicyna + cysteina to dobre połączenie?

Tak. Glicyna jest kluczowym składnikiem kolagenu, a także bierze udział w produkcji DNA, fosfolipidów i hemu, które są ważne dla działania komórek krwi. Cysteina natomiast jest składnikiem białka glutationu, jednego z głównych antyoksydantów w organizmie. Jej obecność jest więc kluczowa dla zdrowia układu immunologicznego i zapobiegania stresowi oksydacyjnemu.

Biorąc pod uwagę te role, połączenie glicyny i cysteiny może potencjalnie przynieść korzyści zdrowotne, takie jak lepsza ochrona antyoksydacyjna, usprawnienie produkcji kolagenu i ogólne wsparcie dla funkcji komórkowych.

Jak działa glicyna i prolina?

Glicyna i prolina są aminokwasami, które pełnią kluczowe funkcje w organizmie. Szczególnie istotna jest ich rola w produkcji kolagenu, głównego strukturalnego białka skóry. Razem, glicyna i prolina mogą potencjalnie zwiększyć jego produkcję w organizmie, co z kolei poprawi zdrowie skóry, kości i stawów.

Niektóre badania sugerują też, że kombinacja glicyny i prolina może pomagać w łagodzeniu objawów stanów zapalnych stawów.

Ile kosztuje glicyna?

Cena glicyny różni się w zależności od producenta, formy produktu (tabletki, proszek itp.), a także sklepu czy apteki. Najczęściej jednak cena suplementu glicyny w formie tabletek (około 100 sztuk) wynosi od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych.

Czy glicynę mogę suplementować dzieci?

Nie, glicyny nie można podawać dzieciom. Wyjątkiem są inne zalecenia specjalisty. Mimo że glicyna jest ogólnie uważana za bezpieczną, jej spożycie może mieć różne efekty w zależności od indywidualnych potrzeb i zdrowia dziecka. Dlatego decyzję o suplementacji, u najmłodszych, zawsze należy skonsultować z lekarzem.

Kiedy brać glicynę?

Glicynę można przyjmować w dowolnym momencie dnia, ale często zaleca się jej spożycie przed snem, ze względu na korzyści dla jego jakości. Długotrwałe suplementowanie się optymalną dawką glicyny (ok. 3 g) na godzinę lub dwie przed pójściem spać może poprawić jakość snu.

Czy glicyna jest bezpieczna?

Tak, glicyna jest generalnie uważana za bezpieczną dla większości osób, gdy jest stosowana zgodnie z zaleceniami. Jest naturalnie występującym aminokwasem, który organizm używa do tworzenia białek. Niemniej jednak mogą pojawić się pewne skutki uboczne przy dużych i nierozsądnych dawkach, w tym nudności lub biegunka.

Gdzie znajdziemy glicynę?

Glicyna występuje w wielu produktach bogatych w białko. Możesz ją znaleźć w mięsie (szczególnie drobiu i wieprzowinie), rybach jak dorsz czy produktach mlecznych (np. serze i jogurcie). Glicynę znajdziesz również w nasionach, głównie dyni i sezamie, a także w roślinach strączkowych, na przykład soczewicy i cieciorki. Bogatym źródłem tego aminokwasu są również żelatyna i bulion kości.

Źródła

Zobacz wszystkie

Adeva-Andany, M., Souto-Adeva, G., Ameneiros-Rodríguez, E., Fernández-Fernández, C., Donapetry-García, C., & Domínguez-Montero, A. (2018). Insulin resistance and glycine metabolism in humans. Amino Acids50(1), 11–27. https://doi.org/10.1007/s00726-017-2508-0

Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Experimental Gerontology108, 166–173. https://doi.org/10.1016/j.exger.2018.04.013

Branch, J. D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: A meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism13(2), 198–226. https://doi.org/10.1123/ijsnem.13.2.198

Bruha, R., Dvorak, K., & Petrtyl, J. (2012). Alcoholic liver disease. World Journal of Hepatology4(3), 81–90. https://doi.org/10.4254/wjh.v4.i3.81

Chen, C.-Y., Ching, L.-C., Liao, Y.-J., Yu, Y.-B., Tsou, C.-Y., Shyue, S.-K., Chen, Y.-M. A., & Lee, T.-S. (2012). Deficiency of glycine N-methyltransferase aggravates atherosclerosis in apolipoprotein E-null mice. Molecular Medicine (Cambridge, Mass.)18(1), 744–752. https://doi.org/10.2119/molmed.2011.00396

Chilibeck, P. D., Candow, D. G., Landeryou, T., Kaviani, M., & Paus-Jenssen, L. (2015). Effects of Creatine and Resistance Training on Bone Health in Postmenopausal Women. Medicine and Science in Sports and Exercise47(8), 1587–1595. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000571

Chilibeck, P. D., Kaviani, M., Candow, D. G., & Zello, G. A. (2017). Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: A meta-analysis. Open Access Journal of Sports Medicine8, 213–226. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S123529

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion24(5), 1485–1496. https://doi.org/10.1185/030079908x291967

de Paz-Lugo, P., Lupiáñez, J. A., & Meléndez-Hevia, E. (2018). High glycine concentration increases collagen synthesis by articular chondrocytes in vitro: Acute glycine deficiency could be an important cause of osteoarthritis. Amino Acids50(10), 1357–1365. https://doi.org/10.1007/s00726-018-2611-x

Ding, Y., Svingen, G. F. T., Pedersen, E. R., Gregory, J. F., Ueland, P. M., Tell, G. S., & Nygård, O. K. (2015). Plasma Glycine and Risk of Acute Myocardial Infarction in Patients With Suspected Stable Angina Pectoris. Journal of the American Heart Association: Cardiovascular and Cerebrovascular Disease5(1), e002621. https://doi.org/10.1161/JAHA.115.002621

El Hafidi, M., Pérez, I., & Baños, G. (2006). Is glycine effective against elevated blood pressure? Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care9(1), 26–31. https://doi.org/10.1097/01.mco.0000196143.72985.9a

El Hafidi, M., Pérez, I., Zamora, J., Soto, V., Carvajal-Sandoval, G., & Baños, G. (2004). Glycine intake decreases plasma free fatty acids, adipose cell size, and blood pressure in sucrose-fed rats. American Journal of Physiology. Regulatory, Integrative and Comparative Physiology287(6), R1387-1393. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00159.2004

Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., & Arjmandi, B. H. (2015). A calcium-collagen chelate dietary supplement attenuates bone loss in postmenopausal women with osteopenia: A randomized controlled trial. Journal of Medicinal Food18(3), 324–331. https://doi.org/10.1089/jmf.2014.0100

González-Ortiz, M., Medina-Santillán, R., Martínez-Abundis, E., & von Drateln, C. R. (2001). Effect of glycine on insulin secretion and action in healthy first-degree relatives of type 2 diabetes mellitus patients. Hormone and Metabolic Research = Hormon- Und Stoffwechselforschung = Hormones Et Metabolisme33(6), 358–360. https://doi.org/10.1055/s-2001-15421

Iimuro, Y., Bradford, B. U., Forman, D. T., & Thurman, R. G. (1996). Glycine prevents alcohol-induced liver injury by decreasing alcohol in the rat stomach. Gastroenterology110(5), 1536–1542. https://doi.org/10.1053/gast.1996.v110.pm8613061

Inagawa, K., Hiraoka, T., Kohda, T., Yamadera, W., & Takahashi, M. (2006). Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality. Sleep and Biological Rhythms4(1), 75–77. https://doi.org/10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x

Kalhan, S. C., Gruca, L., Marczewski, S., Bennett, C., & Kummitha, C. (2016). Whole Body Creatine and Protein Kinetics in Healthy Men and Women: Effects of creatine and amino acid supplementation. Amino acids48(3), 677–687. https://doi.org/10.1007/s00726-015-2111-1

Kawai, N., Sakai, N., Okuro, M., Karakawa, S., Tsuneyoshi, Y., Kawasaki, N., Takeda, T., Bannai, M., & Nishino, S. (2015). The Sleep-Promoting and Hypothermic Effects of Glycine are Mediated by NMDA Receptors in the Suprachiasmatic Nucleus. Neuropsychopharmacology40(6), Article 6. https://doi.org/10.1038/npp.2014.326

Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition14(1), 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z

Lanhers, C., Pereira, B., Naughton, G., Trousselard, M., Lesage, F.-X., & Dutheil, F. (2017). Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine (Auckland, N.Z.)47(1), 163–173. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0571-4

Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., Gargiulo, G., Testa, G., Cacciatore, F., Bonaduce, D., & Abete, P. (2018). Oxidative stress, aging, and diseases. Clinical Interventions in Aging13, 757–772. https://doi.org/10.2147/CIA.S158513

Liu, S.-P., Li, Y.-S., Chen, Y.-J., Chiang, E.-P., Li, A. F.-Y., Lee, Y.-H., Tsai, T.-F., Hsiao, M., Huang, S.-F., & Chen, Y.-M. A. (2007). Glycine N-methyltransferase-/- mice develop chronic hepatitis and glycogen storage disease in the liver. Hepatology (Baltimore, Md.)46(5), 1413–1425. https://doi.org/10.1002/hep.21863

Martínez-Uña, M., Varela-Rey, M., Mestre, D., Fernández-Ares, L., Fresnedo, O., Fernandez-Ramos, D., Gutiérrez-de Juan, V., Martin-Guerrero, I., García-Orad, A., Luka, Z., Wagner, C., Lu, S. C., García-Monzón, C., Finnell, R. H., Aurrekoetxea, I., Buqué, X., Martínez-Chantar, M. L., Mato, J. M., & Aspichueta, P. (2015). S-Adenosylmethionine increases circulating very-low density lipoprotein clearance in non-alcoholic fatty liver disease. Journal of Hepatology62(3), 673–681. https://doi.org/10.1016/j.jhep.2014.10.019

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Has Beneficial Effects on Human Skin Physiology: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Skin Pharmacology and Physiology27(1), 47–55. https://doi.org/10.1159/000351376

Rippe, J. M., & Angelopoulos, T. J. (2016). Relationship between Added Sugars Consumption and Chronic Disease Risk Factors: Current Understanding. Nutrients8(11), 697. https://doi.org/10.3390/nu8110697

Goff, D. C., Tsai, G., Levitt, J., Amico, E., Manoach, D., Schoenfeld, D. A., Hayden, D. L., McCarley, R., & Coyle, J. T. (1999). A Placebo-Controlled Trial of D-Cycloserine Added to Conventional Neuroleptics in Patients With Schizophrenia. Archives of General Psychiatry56(1), 21–27. https://doi.org/10.1001/archpsyc.56.1.21

Senthilkumar, R., Viswanathan, P., & Nalini, N. (2003). Glycine modulates hepatic lipid accumulation in alcohol-induced liver injury. Polish Journal of Pharmacology55(4), 603–611.

Wu, G. (2016). Dietary protein intake and human health. Food & Function7(3), 1251–1265. https://doi.org/10.1039/C5FO01530H

Yamashina, S., Ikejima, K., Enomoto, N., Takei, Y., & Sato, N. (2005). Glycine as a therapeutic immuno-nutrient for alcoholic liver disease. Alcoholism, Clinical and Experimental Research29(11 Suppl), 162S-5S. https://doi.org/10.1097/01.alc.0000189281.82523.6c

Jelonek, L. (2023). Kolagen. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Oceń artykuł
4.0
Głos oddany
4 opinie, ocena: 4.0
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Ilona Krzak - Recenzja

Magister farmacji

Zweryfikowane przez eksperta

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Nina Wawryszuk - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty