Glicyna – co to, wzór, właściwości, działanie, skutki uboczne

Prosta w budowie, znaleziono ją w kosmosie i może pomagać na sen. Nie, to nie nowy wynalazek Elona Muska. To glicyna – prosty aminokwas, bez którego Twój organizm nie będzie prawidłowo funkcjonował.

Glicyna jest jak zapasowy długopis, który nosisz ze sobą – nie zawsze zdajesz sobie sprawę, jak bardzo jest ważny, dopóki nie zaczniesz go potrzebować.

Dlatego wspólnie z dietetyczką kliniczną, magister farmacji i doktorem nauk medycznych postaram się zadbać o to, abyś wiedział, jak zachować (i dlaczego warto) pokłady glicyny w organizmie.

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!

@Milena Dlugosz

Zobacz więcej

Zobacz też:

• Najlepszy kolagen na rynku
• Najlepszy kolagen na paznokcie
• Najlepszy kolagen do twarzy
• Najlepszy kolagen na zmarszczki
• Najlepszy kolagen na skórę
• Najlepszy kolagen na stawy
• Najlepszy kolagen na włosy
• Najlepszy kolagen na cellulit
• Najlepszy kolagen na trądzik
• Najlepszy kolagen na rozstępy
• Najlepszy kolagen na blizny
• Najlepszy kolagen na kości
• Najlepszy kolagen do picia i kolagen do picia (efekty)

Co to jest glicyna?

Glicyna, inaczej nazywana kwasem aminooctowym, jest organicznym związkiem chemicznym i najprostszym ze standardowych aminokwasów białkowych. To aminokwas endogenny, czyli Twój organizm potrafi sam go syntetyzować (np. z choliny, seryny, hydroksyproliny, treoniny) .

Jak działa glicyna?

Działanie glicyny jest niezastąpione w wielu procesach biologicznych. Pełni ona funkcję budulca dla białek, przyczynia się do produkcji innych aminokwasów i działa jako neurotransmiter (przenosi sygnały pomiędzy neuronami) .

Występuje w wysokim stężeniu w skórze, tkance łącznej stawów i tkance mięśniowej. Stanowi około 11% wszystkich aminokwasów obecnych w organizmie, a około 80% glicyny może być wykorzystane do syntezy białek .

Glicyna często stanowi ważny składnik w kosmetyce i lekach, dzięki swoim właściwościom przeciwzmarszczkowym oraz pozytywnemu wpływowi na stan skóry i włosów. Ponadto może poprawiać działanie niektórych leków, w tym neuroleptyków.

Jaki wzór ma glicyna?

Glicyna jest najprostszym aminokwasem ze względu na obecność grupy metylenowej (CH2) w jej bocznym łańcuchu, co czyni ją jedynym aminokwasem, który nie jest asymetryczny. Wzór glicyny (formuła chemiczna) to C2H5NO2 .

L-glicyna i D-glicyna – czym się różnią?

L-glicyna

L-glicyna to biologicznie aktywna forma glicyny, którą organizmy żywe, w tym ludzie, używają do budowy białek i innych niezbędnych cząsteczek .

Jest to forma, która najczęściej występuje w naturze i wykorzystywana jest w procesach biologicznych.

D-glicyna

D-aminokwasy, w tym D-glicyna, są rzadziej spotykane w naturze i nie są zwykle wykorzystywane przez organizmy do syntezy białek. Jednak niektóre badania sugerują, że mogą one pełnić specyficzne funkcje biologiczne, zwłaszcza w niektórych rodzajach bakterii i innych mikroorganizmach .

Jak odkryto glicynę?

Glicyna, która pochodzi od greckiego słowa „glykys” (słodki), została odkryta przez francuskiego chemika Henriego Braconnota, który zidentyfikował ten związek chemiczny podczas kwasowej hydrolizy żelatyny .

Żelatyna jest bogatym źródłem glicyny i produktem pochodzącym od zwierząt. Odkrycie glicyny jest ważnym momentem w studiach nad biologicznymi budulcami organizmu. Przyczyniło się ono do dalszych badań nad aminokwasami i ich rolą w biochemii organizmów.

Jakie właściwości ma glicyna?

Glicyna jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. To ważny składnik białek, odgrywający istotną rolę w różnych procesach biochemicznych, a jego właściwości są coraz szerzej badane i doceniane.

Na co pomaga glicyna?

Zapobiega wolnym rodnikom

Glicyna odgrywa kluczową rolę w produkcji glutationu, potężnego antyoksydantu, niezbędnego w ochronie komórek przed szkodliwym wpływem wolnych rodników. Glutation, trójpeptyd składający się z glicyny, kwasu glutaminowego i cysteiny, jest często określany jako „mistrz antyoksydantów” ze względu na swoją zdolność do neutralizacji stresu oksydacyjnego i naprawy uszkodzeń komórkowych .

Podążając za tym, utrzymanie odpowiedniego poziomu glicyny w diecie lub jej produkcji endogennej (wytwarzanej przez organizm) jest kluczowe dla efektywnego wytwarzania glutationu.

Dodatkowo sama glicyna również wykazuje działanie przeciwutleniające, co przyczynia się do ochrony komórek przed uszkodzeniami powodowanymi przez stres oksydacyjny. Utrzymanie prawidłowego poziomu glicyny w organizmie jest zatem istotne dla zdrowia i profilaktyki chorób związanych z wiekiem .

Uczestniczy w syntezie kolagenu

Glicyna pełni fundamentalną rolę w produkcji kolagenu, kluczowego białka odpowiedzialnego za elastyczność Twojej skóry, włosów, paznokci, stawów i tkanki łącznej. Kolagen jest najważniejszym białkiem w organizmie zbudowanym z m.in. glicyny, lizyny, proliny i hydroksyproliny .

Glicyna jest najważniejszym składnikiem, stanowiącym około 33% białka kolagenowego. Jej mała i prosta struktura umożliwia gęste „ulokowanie” cząsteczek kolagenu, co pozwala na tworzenie mocnych, wytrzymałych struktur .

Bez odpowiedniej ilości glicyny, produkcja kolagenu jest zagrożona, co z kolei może negatywnie wpływać na zdrowie skóry, kości, stawów i innych tkanek bogatych w białko młodości.

Buduje keratynę

Glicyna jest również istotnym składnikiem keratyny, rodzaju białka zawartego we włosach, skórze i paznokciach. To białko strukturalne (keratyna) zbudowane jest z różnych aminokwasów, w tym glicyny, której obecność przyczynia się do siły i wytrzymałości keratyny .

Glicyna zapewnia elastyczność i wytrzymałość struktury keratyny. Uczestniczy w tworzeniu stabilnych wiązań między cząstkami, co przyczynia się do zdrowia i sprężystości włosów, skóry oraz paznokci .

Bez odpowiedniej ilości glicyny, może dojść do osłabienia struktury keratynowej, co skutkuje łamliwością włosów czy paznokci .

Wspiera zdrowy sen

Według badań naukowych glicyna może pomóc w regulacji wewnętrznego zegara biologicznego, przyczyniając się do promowania dobrej higieny sny.

Glicyna, jako neurotransmiter w układzie nerwowym wpływa na receptor glicynowy i NMDA, co może pomóc obniżyć temperaturę ciała i zapewnić spokojniejszy sen .

Badania wykazały, że suplementacja 3 gramów glicyny przed snem poprawia jego jakość, skraca czas potrzebny na zaśnięcie, a także zmniejsza uczucie zmęczenia w ciągu dnia .

Dlatego glicyna jest cenna dla osób borykających się z problemami ze snem, takimi jak bezsenność czy zaburzenia rytmu dobowego. Wspierając spokojny, odprężający sen, może pomóc poprawić ogólną jakość życia i samopoczucie.

Wspomaga pracę serca

Glicyna ma potencjał do poprawy zdrowia serca na kilka sposobów :

• Zapobieganie miażdżycy. Glicyna pomaga w zapobieganiu gromadzenia się składników, które w dużych ilościach są powiązane z miażdżycą – stanem znanym jako twardnienie i zwężanie tętnic.
• Poprawianie zdolności do użycia tlenku azotu. Glicyna może poprawić zdolność organizmu do wykorzystania tlenku azotu, ważnej cząsteczki, która zwiększa przepływ i obniża ciśnienie krwi.
• Ograniczenie ryzyka schorzeń serca. W badaniu przeprowadzonym w 2015 roku na ponad 4100 osobach z bólami w klatce piersiowej, wyższe poziomy glicyny były związane z mniejszym ryzykiem chorób i ataków serca na przestrzeni ponad 7-letniej obserwacji. Osoby z większym stężeniem glicyny we krwi, rzadziej także cierpiały na otyłość, cukrzycę i nadciśnienie tętnicze .

Mimo tego, że wyniki badań są obiecujące, potrzebne są dodatkowe testy kliniczne, aby potwierdzić te efekty i móc zalecić suplementację glicyną w celu poprawy zdrowia serca.

Może chronić wątrobę przed uszkodzeniami alkoholowymi

Glicyna może chronić wątrobę przed uszkodzeniami spowodowanymi spożywaniem alkoholu poprzez :

• Detoksykację. Glicyna pomaga w eliminacji toksycznych substancji produkowanych w trakcie metabolizowania alkoholu.
• Regeneracja glutationu. Glicyna wspomaga odbudowę zasobów glutationu – naturalnego przeciwutleniacza wytwarzanego przez Twój organizm, który pomaga chronić komórki wątroby przed szkodliwym wpływem wolnych rodników.
• Zapobieganie zapaleniu i wspieranie regeneracji. Glicyna działa przeciwzapalnie i wspiera procesy regeneracyjne w wątrobie, które są potrzebne do naprawy uszkodzeń spowodowanych alkoholem.

W jednym badaniu na szczurach z uszkodzeniem wątroby spowodowanym alkoholem, stan komórek wątroby powrócił do stanu początkowego o 30% szybciej w grupie karmionej dietą zawierającą glicynę niż u pozostałych zwierząt.

Większość badań nad relacją glicyna–wątroba przeprowadzono na zwierzętach. Konieczne są dalsze testy, aby potwierdzić rolę glicyny w ochronie ludzkiej wątroby przed uszkodzeniami alkoholowymi.

Zobacz też:

• Suplementy na wątrobę
• Stłuszczona (otłuszczona) wątroba
• Próby wątrobowe

Wspiera produkcję kreatyny

Glicyna jest ważna dla produkcji kreatyny – substancji niezbędnej do wytwarzania energii w Twoich komórkach. W pierwszym kroku glicyna łączy się z argininą, tworząc substancję, która później przekształcana jest w kreatynę.

Może pomagać osobom z cukrzycą typu II

Glicyna może być potencjalnie korzystna dla osób cierpiących na cukrzycę typu 2. W stanie tym organizm nie produkuje odpowiedniej ilości insuliny albo nie reaguje na nią prawidłowo. Prowadzi to do problemów z regulacją poziomu cukru we krwi .

Badania sugerują, że glicyna może wpływać na poprawę odpowiedzi organizmu na insulinę u osób zdrowych, co sugeruje, że suplementy z tym aminokwasem mogą też przynieść korzyści osobom z cukrzycą typu 2. Zwiększona odpowiedź na insulinę może pomóc w lepszym zarządzaniu stężeniem cukru we krwi .

Potrzebne są dalsze badania, aby móc zarekomendować suplementację glicyną jako element terapii cukrzycy typu 2, ale wstępnie widać, że coś może być na rzeczy.

Jak jeszcze działa glicyna?

• Może poprawiać pamięć i zdolności poznawcze. Pewne badania sugerują, że glicyna może poprawiać funkcje poznawcze, takie jak pamięć i skupienie, przez wpływanie na działanie wybranych receptorów w mózgu .
• Odżywia mięśnie. Glicyna jest jednym z aminokwasów, które są kluczowe dla zdrowia i funkcjonowania mięśni – odżywia je i pomaga działać poprawnie .

Glicyna – zastosowanie

Glicyna wykorzystywana jest w wielu dziedzinach z racji swoich wszechstronnych właściwości. Najważniejsze zastosowania glicyny obejmują :

• Suplementy diety. Glicyna jest częstym składnikiem suplementów diety. Możesz ją znaleźć w preparatach, które wspierają m.in. sen, układ nerwowy, mięśniowy i kostny oraz wspomagają funkcje mózgu. Glicyna działa również jako przeciwutleniacz i przeciwzapalny aminokwas.
• Produkcja leków. Glicyna jest używana w produkcji różnych leków, zarówno jako składnik aktywny, jak i pomocniczy. Jest ważną składową w preparatach mających na celu kontrolę ataków padaczki, leczenie schizofrenii i innych zaburzeń psychicznych.
• Przemysł spożywczy. Glicyna jest nierzadko stosowana jako słodzik w przemyśle spożywczym, zwłaszcza w produkcji napojów bezalkoholowych i gum do żucia.
• Kosmetyki. Glicyna jest także powszechnie stosowana w produktach do pielęgnacji skóry i kosmetykach. Uważa się, że ma właściwości nawilżające i przeciwdziałające starzeniu.
• Badania naukowe i medycyna. Glicyna jest często obecna w różnego rodzaju badaniach biochemicznych i naukowych. Prowadzone są również testy nad potencjalnym zastosowaniem glicyny w leczeniu pewnych chorób, takich jak schizofrenia czy choroba Parkinsona.

Gdzie występuje glicyna – źródła w diecie

W poniższej tabelce znajdziesz listę bogatych produktów w glicynę. Zawrzyj część z nich w swojej diecie, a uchronisz się przed niedoborem tego cennego aminokwasu. Gdzie występuje glicyna?

Niedobór glicyny

Zdrowy organizm ludzki jest na ogół w stanie wyprodukować odpowiednią ilość glicyny samodzielnie. Jednak istnieją pewne stany i sytuacje, które mogą prowadzić do wystąpienia jej niedoboru.

Przyczyny niedoboru glicyny :

• Choroby genetyczne. Czynniki genetyczne mogą ograniczać zdolność organizmu do wytwarzania lub wykorzystywania glicyny.
• Niewłaściwa dieta. Niezdrowa dieta lub niezdolność do wchłaniania glicyny z pożywienia może prowadzić do niedoboru.

Objawy niedoboru

Niedobór glicyny może być nieco trudny do zdiagnozowania, ponieważ objawy mogą imitować wiele innych stanów zdrowotnych lub być całkowicie niezauważalne. Dlatego ważne jest, aby zawsze skonsultować się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedobór tego aminokwasu.

Niektóre objawy niedoboru glicyny to :

• chroniczne zmęczenie,
• problemy z układem nerwowym,
• trudności z koncentracją,
• problemy z układem pokarmowym.

Długotrwały niedobór glicyny może prowadzić do rozwoju poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia nerwicowe.

Zobacz też:

• Jak odbudować kolagen

Nadmiar glicyny

Podobnie jak niedobór, nadmiar glicyny może również prowadzić do problemów zdrowotnych, chociaż jest to zjawisko mniej powszechne. Glicyna jest generalnie uważana za bezpieczną i zdrową dla większości osób, ale jej nadmiar może prowadzić do pewnych działań niepożądanych.

Możliwe objawy nadmiaru glicyny obejmują :

• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Zbyt duża ilość glicyny może prowadzić do problemów takich jak nudności, wymioty, biegunka czy bóle brzucha.
• Wzmożone objawy neurologiczne. Wysokie poziomy glicyny mogą powodować objawy neurologiczne, takie jak drżenie mięśni czy zaburzenia ruchowe.
• Reakcje alergiczne. Chociaż są rzadkie, alergie na glicynę mogą wystąpić. Najczęściej to jednak reakcja na suplementy z glicyną, a nie sam aminokwas w organizmie.

Należy podkreślić, że takie objawy są najbardziej prawdopodobne, gdy glicyna jest spożywana w dużej ilości w formie suplementów. Jej przedawkowanie z dietą nie jest możliwe.

Jak dawkować glicynę?

U dorosłych zazwyczaj zaleca się spożywanie od 1 do 3 gramów glicyny dziennie. Konkretna dawka powinna być jednak dostosowana do indywidualnych potrzeb zdrowotnych .

Na przykład dla osób cierpiących na problemy ze snem, rekomendowana dawka zazwyczaj wynosi od 3 do 5 gramów glicyny (na godzinę lub dwie przed snem). A dawkowanie glicyny dla dzieci musi być ustalone przez lekarza .

Suplementy z glicyną – tabletki i w proszku

Wegańskie kapsułki

Glicyna ALINESS 800 mg

4.8

• Forma: kapsułki
• Porcja: 3 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 33 dni

Opis produktu

Glicyna od ALINESS to prosty suplement diety bez żadnych dodatków. Preparat dostarczy Ci tylko glicyny. Jego suplementacja może przyczynić się do lepszej produkcji kolagenu, a także wspierać zdrowy sen.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobra dawka glicyny w dziennej porcji (2,4 g).
• Wegańskie kapsułki.

Minusy:

• Przy zalecanym dawkowaniu należy przyjmować 3 kapsułki dziennie.

Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera glutenu, laktozy oraz soi.

Nazwa produktu może być nieco myląca. Dawka 800 mg odnosi się do zawartości jednej kapsułki, a producent zaleca przyjmować trzy dziennie. Zatem w rzeczywistości dzienna porcja wynosi 2400 mg (2,4 g) glicyny.

Wydajne opakowanie

Glicyna Solgar 500 mg

4.8

• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 100 dni

Opis produktu

Suplement diety od Solgar dostarczy Ci 500 mg glicyny dziennie. To dobre rozwiązanie dla osób, które prowadzą zdrowy tryb życia, jednak chcą dodatkowo wesprzeć np. produkcję kolagenu w organizmie.

Zaznaczamy jednak, że dzienna porcja nie uzupełni pełnego zapotrzebowania na glicynę.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wydajne opakowanie (wystarcza na 100 dni suplementacji).
• Wegańskie kapsułki.
• Szklane opakowanie.

Minusy:

• Nieduża dawka glicyny – tylko 500 mg w dziennej porcji.

Dodatkowe informacje

Producent zaleca przyjmować preparat w trakcie posiłku.

Dobra dawka glicyny

Now Foods – Glicyna 1000 mg

4.8

• Forma: kapsułki
• Porcja: 1–3 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 33–100 dni

Opis produktu

Preparat od Now Foods to glicyna w czystej postaci. Suplement może wspierać higienę snu, pracę układu nerwowego i produkcję kolagenu w organizmie. Dzienna dawka, zawierająca 1000 mg glicyny, nie uzupełni ewentualnego niedoboru, ale może działać prewencyjnie.

Producent zaznacza jednak, że można rozszerzyć porcję do trzech kapsułek dziennie. Wtedy porcja glicyny wzrasta do 3000 mg.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobra dawka glicyny (przy trzech kapsułkach dziennie).
• Wegańskie kapsułki.

Minusy:

• Konieczność połykania trzech kapsułek dziennie.

Dodatkowe informacje

Producent zaleca przyjmować preparat w trakcie posiłku.

Preparaty z kolagenem, które możesz wybrać

Najprawdopodobniej chcesz przyjmować glicynę, aby wesprzeć produkcję kolagenu w organizmie. Jeśli właśnie tak jest, to zerknij na poniższe produkty. Dostarczą Ci one nie tylko glicyny, a samego kolagenu i innych składników aktywnych (witamin i minerałów).

Najlepszy ogółem

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

5.0

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja)
• Forma: saszetki z proszkiem do picia
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care w dawce 5000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch smakach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Rise&Shine zawiera za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady. Rise&Shine przypadnie do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców mango i marakui.

Plusy i minusy

Plusy:

• Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
• Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów.
• Kolagen rybi wchłania się o 50% lepiej. Dodatkowo producent podaje gatunek ryby, z którego został pozyskany (dorsz atlantycki).
• Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
• Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: kakao i mango–marakuja.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika

Super, po ok. 6 tygodniach stosowania skóra na twarzy stała się wyraźnie napięta. Wspaniały smak.

Orzeźwiający smak

Natu.Care Kolagen 3000 mg, różne smaki

4.7

• Zawartość kolagenu: 3000 mg hydrolizatu kolagenu rybiego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C
• Forma: proszek
• Porcja: 1,5 miarki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni
• Dostępne smaki: pomarańcza, malina-żurawina, czarna porzeczka oraz wariant bezsmakowy (bez dodatku witaminy C)

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety w wysoko przyswajalnej postaci hydrolizowanego kolagenu rybiego SeaGarden®. Ta formuła cechuje się wysoką biodostępnością – Twój organizm szybciej i efektywniej wykorzysta kolagen tam, gdzie go najbardziej potrzebujesz. 

Porcja 3000 mg kolagenu korzystnie wpływa na Twoje włosy, skórę i paznokcie, a także funkcjonowanie stawów, mięśni i kości. Działanie kolagenu uzupełnia witamina C, która wspiera naturalną produkcję białka młodości w organizmie, a także pomaga w jego przyswajaniu. To również świetny przeciwstarzeniowy antyoksydant.

Kolagen Natu.Care 3000 mg jest dostępny w trzech owocowych smakach (pomarańcza, malina-żurawina, czarna porzeczka) oraz w wariancie bezsmakowym. Proszek świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do ulubionego jogurtu, owsianki czy koktajlu.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
• Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
• Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
• Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
• Obecna w składzie witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie i wzmacnia jego działanie.
• Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Wszystkie składniki są naturalnego pochodzenia.
• Trzy orzeźwiające, owocowe smaki do wyboru lub wersja bezsmakowa.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.

Kolagen jest słodzony glikozydami stewiolowymi ze stewii, które są naturalne, bezpieczne i mogą być spożywane przez cukrzyków.

Czysty kolagen

Natu.Care Kolagen 3000 mg, naturalny

4.6

• Zawartość kolagenu: 3000 mg hydrolizatu kolagenu rybiego
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: proszek
• Porcja: jedna miarka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawiera w składzie tylko czysty kolagen rybi w formule SeaGarden®. Ten norweski kolagen cechuje czystość oraz wysoka przyswajalność, co oznacza, że Twój organizm szybciej i efektowniej wykorzysta kolagen.

Regularna suplementacja kolagenu rybiego korzystnie wpływa na włosy, skórę i paznokcie oraz wspiera stawy, mięśnie i kości. Poprawia wygląd skóry i spowalnia jej starzenie, nadając jej zdrowego blasku.

Kolagen Natu.Care 3000 mg ma neutralny smak, świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do napoju, jogurtu czy koktajlu.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
• Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
• Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
• Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
• Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Tylko czysty kolagen.
• Neutralny smak sprawia, że możesz dodawać proszek do ulubionych posiłków.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.

Aura Herbals Colladrop Forte

4.5

• Zawartość kolagenu: 10 000 mg kolagenu morskiego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C i koenzym Q10
• Forma: saszetki z proszkiem
• Dawkowanie: jedna saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawierający kolagen rybi do picia w wysokiej dawce 10 000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C. Suplementacja kolagenem może poprawiać wygląd skóry, włosów, paznokci oraz poprawić funkcjonowanie stawów, mięśni i kości.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kolagen rybi jest dobrze przyswajalny.
• Producent podał ryby, z jakich pochodzi kolagen, co świadczy o dobrym surowcu.
• Wysoka i skuteczna w działaniu dawka 10 000 mg.
• Opatentowana formuła kolagenu Collagen HM™gwarantuje jakość surowca.
• Witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.

Minusy:

• Niektóre użytkowniczki zgłaszają, że rybi posmak przebija się przez pomarańczowy aromat.

Dodatkowe informacje

Ryby, z których został pozyskany kolagen to dorsz, mintaj alaskański, czarniak, plamiak i gładzica.

Jeden smak do wyboru (pomarańczowy).

Najlepszy shot

Primabiotic Collagen

4.4

• Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niacyna, witamina E, kwas pantotenowy, witamina B6, ryboflawina, tiamina, witamina A, kwas foliowy, biotyna, witamina D, witamina B12
• Forma: shoty do picia
• Porcja: 1 shot (30 ml) dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen wzbogacony kompleksem witamin, w formie wygodnych shotów o owocowym smaku. Suplement diety ma odmładzające właściwości. Dzięki niemu Twoja skóra będzie sprężysta, gładsza i mocniejsza. Pozytywne działanie kolagenu zobaczysz również na włosach i paznokciach.

Regularna suplementacja poprawi funkcjonowanie stawów i mięśni oraz wzmocni kości. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka dzienna porcja kolagenu (aż 10 g).
• Zawiera witaminę C dla wsparcia naturalnej syntezy kolagenu.
• Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
• Produkt posiada badania laboratoryjne gwarantujące czystość surowca.

Minusy:

• Producent nie podaje formuły kolagenu ani jego masy cząsteczkowej. Wiadomo tylko, że to hydrolizat.

Dodatkowe informacje

W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.

Opinia użytkownika

Ten kolagen okazał się zbawieniem dla moich stawów i kości. Zniknęły bóle pourazowe, a włosy i skóra są bardzo dobrze odżywione. Kolagen jet smaczny, umieszczony w praktycznych buteleczkach.

SOLVE LABS Collagen Peptides

4.2

• Zawartość kolagenu: 6000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu I i III COLLinstant®
• Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy
• Forma: proszek
• Porcja: jedna miarka (6 g) dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania. 

Połączenie kolagenu z kwasem hialuronowym korzystnie wpływa na wygląd skóry. Twoja cera stanie się jędrna, nawilżona, a zmarszczki ulegną spłyceniu. Efekty stosowania poczujesz również na włosach: staną się miękkie i błyszczące. Płytka paznokciowa odzyska zdrowy wygląd.

Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

• COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu.
• Peptydy o niskiej masie cząsteczkowej 3000 Da.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.

Opinia użytkownika

Dobrze się rozpuszcza, można dodać do kawy, kakao, koktajlu – nie ma rybiego posmaku. Polecam.

Sundose° For Skin Anti-Aging°

4.8

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu
• Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy oraz witamina C
• Forma: saszetki z proszkiem do rozpuszczenia w letniej wodzie
• Dawkowanie: jedna saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

• Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
• Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
• Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
• Smaczny, pomarańczowy smak.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.

Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.

Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.

Opinia użytkownika

Stosuję od ponad dwóch miesięcy i już widzę pozytywne efekty na skórze. Trochę nie podobał mi się pomarańczowy smak, ale po czasie się przyzwyczaiłam.

ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu rybiego VERISOL F®
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, biotyna
• Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
• Porcja: jedna miarka (6 g) proszku dziennie
• Wystarczy na: 50 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL F® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja może ujędrnić Twoją skórę oraz spowolnić procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL® jest wysokiej jakości i dobrze się przyswaja.
• Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
• Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
• Kolagen posiada badania laboratoryjne i kliniczne.

Minusy:

• Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu.

Dodatkowe informacje

Biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.

Opinia eksperta i użytkowników

Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.

Jeden z najlepszych kolagenów, jakie piłam. Nie czuć tego okropnego smaku ryby, jest słodki i bardzo smaczny. Piję go z przyjemnością.

Widzę ogromną różnicę po 3 opakowaniach, szczególnie w stanie moich włosów. Mam bardzo dużo baby hair, a niegdyś wykruszone kosmyki mocno mi podrosły. Generalnie włosy rosną jak szalone! Smak mango najlepszy.

Nie pachnie kopytkami jak niektóre kolageny, jakie piłem! Dobrze się rozpuszcza i smakuje, więc mam motywację, aby pamiętać codziennie o wypiciu go. 

Pharmovit Collagen Women

4.6

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizowanego kolagenu VERISOL
• Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy, koenzym Q10, witamina C, biotyna, cynk, witamina E, witamina B6, miedź, selen, witamina A, ekstrakty z pestek winogron i ziela skrzypu polnego
• Forma: saszetki z proszkiem
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Hydrolizat kolagenu w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie nawilżać, ujędrniać i uelastyczniać skórę. Poza tym kolagen pozytywnie wpływa na stan włosów, paznokci i stawów.

Witaminy i minerały zawarte w preparacie to niemała zaleta. Dzięki nim możesz liczyć na dodatkowe wsparcie urody i odporności. Poza tym niektóre z nich, np., witaminy C lub A wspierają produkcję i wchłanianie kolagenu w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

• Certyfikowana formuła kolagenu (VERISOL®), której działanie zostało potwierdzone w badaniach.
• Kolagen rybi (z podaną rybą – dorsz atlantycki), który wchłania się nawet do 1,5 raza lepiej niż wołowy lub wieprzowy.
• Witamina C w składzie, która wspiera produkcję kolagenu.

Minusy:

• Opakowanie wystarcza tylko na 20 dni suplementacji.

Dodatkowe informacje

Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie, dlatego nie Pharmovit Collagen Women raczej nie uzupełni zapotrzebowania na te składniki odżywcze.

Opinia użytkownika

Od kiedy zaczęłam regularnie zażywać kolagen, moje włosy stały się znacznie gęstsze i mocniejsze. Zdecydowanie polecam!

Kolagen Reme

4.0

• Zawartość kolagenu: 2500 mg kolagenu wieprzowego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niacyna (witamina B3), ryboflawina (witamina B2), witamina A, biotyna, witamina D, cynk, mangan, miedź, jod, selen
• Forma: proszek
• Porcja: jedna miarka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule VERISOL oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat występuje w trzech wersjach smakowych: neutralnej, pomarańcza-marakuja i truskawka-opuncja figowa. Preparat może skutecznie wspierać i poprawić stan skóry, włosów i paznokci. To także 

Plusy i minusy

Plusy:

• Opatentowana formuła kolagenu VERISOL.
• Witamina C wspiera produkcję kolagenu w organizmie.

Minusy:

• Brak informacji o wykorzystanych aromatach.

Dodatkowe informacje

Kolagen zawiera bezkaloryczny słodzik i jest bezpieczny dla diabetyków.

Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).

Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Remé, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.

COLLIBRE Beauty Drink

4.2

• Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina A, witamina C, witamina E, krzem
• Forma: shoty
• Porcja: 1 shot dziennie (140 ml)
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety od COLLIBRE zawiera szwajcarski, hydrolizat kolagenu w wysokiej porcji dziennej 10 000 mg. Dodatkowo preparat dostarcz witamin i krzemu, które wspierają zdrowie włosów, skóry i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

• Bardzo wysoka dzienna dawka kolagenu – aż 10 000 mg.
• Witamina C w składzie wspiera produkcję kolagenu przez organizm.

Minusy:

• W składzie znajduje się cukier.
• Brak podanego źródła i formuły kolagenu.
• Forma shotów jest nieekologiczna.
• Brak informacji o smaku preparatu.

Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera konserwantów. 

Opinia użytkownika

Włosy były zawsze moim kłopotem. Teraz, po kilku miesiącach stosowania kolagenu, są bardzo zdrowe i lśniące.

DuoLife Collagen kolagen rybi 2500 mg

4.0

• Zawartość kolagenu: 2500 mg kolagenu
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, krzem, glukozamina, kwas hialuronowy, ekstrakty z pokrzywy i bambusa
• Forma: płyn do picia
• Porcja: 25 ml
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kolagen rybi to lepsze źródło niż wołowe czy wieprzowe (wchłania się nawet do 50% lepiej niż konkurenci).
• Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.

Minusy:

• Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
• Dawka kolagenu jest niska (ale według badań może pomóc na skórę, włosy i paznokcie)

Dodatkowe informacje

Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.

Opinia użytkownika

Stosowanie kolagenu zdecydowanie poprawiło stan mojej skóry. Jest teraz znacznie bardziej nawilżona i elastyczna.

Wygodna forma

Solgar Kwas hialuronowy Kolagen Kompleks

4.5

• Zawartość kolagenu: 720 mg hydrolizowanego kolagenu typu II
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, siarczan chondroityny
• Forma: kapsułki
• Porcja: jedna kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Produkt bazuje na opatentowanym kompleksie BioCell Collagen II®, którego głównym składnikiem jest hydrolizat kolagenu pozyskiwany z chrząstki mostka kurczaka. Suplement poprawia jędrność, elastyczność i nawilżenie skóry. Korzystnie działa na skalp oraz poprawia kondycję włosów i płytki paznokcia.

Suplement pozytywnie wpłynie także na stawy i układ ruchu.

Plusy i minusy

Plusy:

• Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
• Naturalnie pozyskiwany kwas hialuronowy, który odżywia skórę i wzmacnia działanie kolagenu.
• Odpowiedni dla osób, które nie chcą lub nie mogą przyjmować kolagenu pochodzenia rybiego.
• Wystarczy 1 kapsułka dziennie.

Minusy:

• Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.
• Zawartość kolagenu mogłaby być wyższa.

Dodatkowe informacje

Kwas hialuronowy uzupełnia działanie kolagenu, wiążąc w skórze cząsteczki wody. Dzięki temu cera jest optymalnie nawilżona.

Suplement zawiera siarczan chondroityny, który w odpowiedniej porcji dziennej może wspierać zdrowie układu ruchu.

Zobacz też:

• Jaki wybrać kolagen
• Jaki wybrać kolagen do picia
• Jaki wybrać kolagen w proszku
• Jaki wybrać kolagen w saszetkach
• Jaki wybrać kolagen w płynie
• Jaki wybrać kolagen w tabletkach
• Jaki wybrać kolagen w kapsułkach
• Jaki wybrać kolagen rybi do picia
• Jaki wybrać kolagen rybi w proszku
• Jaki wybrać kolagen hydrolizowany
• Jaki wybrać kolagen z kwasem hialuronowym

Jakie są przeciwwskazania do stosowania glicyny?

Glicyna jest w większości przypadków uważana za bezpieczną, ale są pewne grupy osób i okoliczności, które mogą stanowić przeciwwskazania do jej stosowania .

• Dzieci. Nie zaleca się podawania glicyny dzieciom bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
• Ciąża i karmienie piersią. Nie ma wystarczającej ilości badań dotyczących bezpieczeństwa stosowania glicyny podczas ciąży i laktacji, dlatego zaleca się unikanie jej stosowania, chyba że lekarz zdecyduje inaczej.
• Choroby nerek i wątroby. Osoby z chorobami nerek lub wątroby powinny unikać suplementacji glicyną bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, ponieważ może to wpływać na zdolność organizmu do eliminacji tego aminokwasu.

Zobacz też:

• Kolagen norweski
• Co to jest collagen
• Kolagen typu I
• Kolagen typu II
• Kolagen typu III
• Typy kolagenu

Glicyna – skutki uboczne

Glicyna jest zazwyczaj dobrze tolerowana przez większość osób. Niemniej jednak może wywołać skutki uboczne, takie jak nudności, wymioty, biegunka czy bóle brzucha. Niekiedy powoduje też reakcje alergiczne objawiające się wysypką, świądem, obrzękiem twarzy lub języka, a nawet kłopotami z oddychaniem.

• Problemy żołądkowe. Glicyna może powodować nieprzyjemności żołądkowe, takie jak nudności, wymioty, biegunka lub skurcze brzucha.
• Zmiany ciśnienia krwi. Istnieją dowody naukowe sugerujące, że glicyna może obniżać ciśnienie krwi.
• Reakcje alergiczne. Chociaż są one rzadkie, niektóre osoby mogą doświadczyć reakcji alergicznych na glicynę, które mogą obejmować wysypkę, świąd, kłopoty z oddychaniem, obrzęk twarzy, języka lub gardła.

Opinie ekspertów o glicynie: lekarza, farmaceutki i dietetyczki klinicznej

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!

@Milena Dlugosz

Zobacz więcej

Zobacz też:

• Jaki kolagen jest najmocniejszy
• Czy suplementacja kolagenu ma sens
• Niedobór kolagenu
• Nadmiar kolagenu

Podsumowanie