Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Co powinno się znaleźć suplemencie na kości z kolagenem?
Efekty suplementacji kolagenu na kości
Podsumowanie
FAQ
Źródła
Spis treści
Czy ten artykuł jest pomocny?
Gdy myślisz o wsparciu kości, od razu przychodzi Ci do głowy wapń. Ale to nie jedyny składnik, który wzmacnia szkielet. Pomóc w tym może również kolagen.
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
Kości zbudowane są z komórek kostnych, kolagenu oraz związków wapnia, fosforu i magnezu. Włókna kolagenu tworzą w nich szkielet, na którym osadzają się minerały. Dlatego prawidłowy poziom kolagenu w organizmie wpływa na wytrzymałość kości, a jego niedobór może przyczyniać się do zwiększonego ryzyka złamań.
Nieprawidłowa budowa kolagenu jest przyczyną choroby – wrodzonej łamliwości kości. Jest to defekt genetyczny.
Warto wiedzieć, że głównym typem kolagenu, który występuje w tkance kostnej, jest kolagen typu 1.
Kolagen jest jednym z podstawowych elementów budulcowych chrząstki stawowej, czyli tkanki, która chroni brzegi kości przed pocieraniem o siebie. Chrząstka i maź stawowa zapewnia odpowiedni poślizg przy ruchu, czyniąc go płynnym i bezbolesnym.
Niedobór kolagenu w organizmie może prowadzić do niszczenia chrząstek i niedostatecznej produkcji mazi stawowej. A to kończy się zazwyczaj bólami stawów i ich sztywnością. Taki stan może również doprowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów.
W przypadku chrząstek kluczową rolę odgrywa kolagen typu II. Badania pokazują, że w przypadku autoimmunologicznego zapalenia stawów lepszą opcją jest kolagen niezdenaturowany. „Odwrażliwia" on limfocyty T na tkankę chrząstki, przez co jej nie atakują i stan zapalny ulega złagodzeniu.
Ponieważ po 25 roku życia nasz organizm przestaje efektywnie produkować kolagen, warto rozważyć jego suplementację.
Najlepszy kolagen na kości – ranking
Kryteria wyboru produktów:
Typ kolagenu – jeśli chcesz zadbać o swoje kości, najlepiej wybierać suplementy z kolagenem typu 1.
Dzienna porcja – aby produkt miał szansę zadziałać, celuj w preparat zawierający od 2,5 do 15 gramów hydrolizatu kolagenu.
Źródło – najbliższy budowie ludzkiego kolagenu jest kolagen rybi, ale są badania, które sugerują, że na kości lepiej działa kolagen wołowy. W naszym rankingu znajdziesz obydwa.
Forma – żeby kolagen łatwo się trawił i przenikał do Twojego organizmu, powinien być w formie hydrolizatu, czyli peptydów kolagenowych.
Czystość składu – dodatkowe składniki aktywne? Oczywiście! Wypełniacze, konserwanty i barwniki? Raczej nie.
Składniki aktywne wspierające kości – skupiliśmy się zwłaszcza na produktach z dodatkiem witamin D, C, K oraz minerałów: wapnia, fosforu i magnezu. Dlaczego? Przeczytasz o tym pod rankingiem. Tutaj zobaczysz pełne kryteria.
Dodatkowe składniki aktywne:witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz witamina A, witamina E lub L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao)
Najmocniejszy kolagen rybi od marki Natu.Care dostępny w dawce 5000 mg i 10 000 mg. Preprat pozytywnie wpływa na stan stawów, kości i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch wersjach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A. Natomiast w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Rise&Shine ma aromat mango-marakuja, zaś Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady.
Plusy i minusy
Plusy:
Wspiera zdrowie stawów oraz wspomaga odporność i ochronę przeciwstarzeniową.
Witamina C i kwas hialuronowy wspierają wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
Skuteczne w działaniu wysokie dzienne dawki 5000 lub 10 000 mg.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Dwa pyszne smaki do wyboru – mango-marakuja i kakaowy.
Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Najmocniejszy kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Daily Mobility to optymalnie skomponowana formuła dla osób, które chcą zadbać o swój układ ruchu. Główną rolę odgrywają w nim opatentowany kolagen typu I PEPTAN® w postaci dobrze przyswajalnych peptydówkolagenu rybiego oraz kwas hialuronowy, wapń, magnez, witaminy D i C oraz kwasy omega-3. Zestaw składników wspiera regenerację i utrzymanie zdrowia kości, stawów i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi w proszku z dobrą dawką i formą przyswajania (hydrolizat).
Aż 10 dodatkowych składników aktywnych w składzie.
Kompozycja składników chroni układ ruchu, uelastyczniając i wzmacniając tkankę chrzęstną, utrzymując wilgoć w stawach i zwiększając ich mobilność.
Skład wpływa na zdrowy wygląd skóry, wzmocnienie włosów i kondycję paznokci.
Witamina C i kwas hialuronowy to idealni partnerzy treningowi kolagenu. Stymulują jego wytwarzanie i ułatwiają przyswajanie.
Minusy:
Jeśli zażywasz inne suplementy diety z witaminami, możesz doprowadzić do ich nadmiaru – zwróć uwagę na inne preparaty, jakie przyjmujesz.
Dawki magnezu i wapnia mogłyby być wyższe.
Dodatkowe informacje
Bez konserwantów i sztucznych barwników. Bez glutenu, laktozy i GMO.
Pharmovit Naturalny Kolagen z dzikiego dorsza to produkt dla osób dorosłych, chcących uzupełnić dietę o naturalny kolagen, który odpowiada m.in. za zdrowie stawów, mięśni i kości. Polecany szczególnie osobom bardzo aktywnym fizycznie.
Plusy i minusy
Plusy:
Prosty, krótki skład bez zbędnych składników.
Kolagen w postaci dobrze przyswajalnego hydrolizatu i w wysokiej dawce.
Obecność witaminy C poprawia skuteczność i pobudza naturalną syntezę kolagenu.
Przystępna cena.
Minusy:
Opakowanie mogłoby być większe i wystarczać na dłużej.
Dodatkowe informacje
Kolagen morski pochodzi ze skóry dzikiego dorsza atlantyckiego.
Kolagen w formie proszku o neutralnym smaku i zapachu. Nie zawiera żadnych dodatkowych składników aktywnych, co może się spodobać alergikom oraz tym, którzy biorą już inne suplementy diety i nie chcą przekraczać maksymalnych zalecanych dziennych dawek.
Suplement zawiera hydrolizat kolagenu rybiego, który jest uważany za najlepszy i najłatwiej przyswajalny dla ludzkiego organizmu. Wysoka dzienna porcja (aż 10 000 mg) skutecznie poprawi stan Twojej skóry, ograniczając widoczne symptomy starzenia się.
Przyjmowanie preparatu może też poprawić stan włosów i paznokci oraz pozytywnie wpłynąć na stawy, mięśnie i kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Łatwo przyswajalna forma kolagenu.
Nie zawiera wypełniaczy, barwników, aromatów i słodzików.
Użytkownicy chwalą produkt za szybkie rozpuszczanie się w wodzie.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Aby łatwiej odmierzyć dzienną porcję kolagenu, do opakowania dołączono poręczną miarkę.
Opinia użytkownika
Świetny kolagen, który z jednej strony jest bioaktywny, a z drugiej dobrze wbudowuje się w uszkodzenia tkanki łącznej. Mnie pomógł.
Kolagen rybi w saszetkach dla zdrowia stawów, mięśni i kości. Dodatkowo wzbogacony o liczne składniki aktywne, takie jak witamina C, kwas hialuronowy oraz witaminy K1 i D2.
Plusy i minusy
Plusy:
Skuteczna w działaniu dzienna dawka kolagenu rybiego do picia (5000 mg).
Cenni przyjaciele kolagenu w składzie – witamina C i kwas hialuronowy.
Niewyczuwalny rybi posmak.
Ciekawy dodatek witamin D2 i K1.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Kwas hialuronowy wspomaga działanie kolagenu. Jako naturalny składnik mazi stawowej zmniejsza tarcie chrząstek i łagodzi ból.
Witamina K1 znana jest z przeciwdziałania problemom takim jak żylaki.
Witamina D2 uczestniczy we wchłanianiu wapnia do kości, dzięki czemu stają się mocniejsze.
Kolagen wzbogacony kompleksem witamin, w formie wygodnych shotów o owocowym smaku. Poprawia funkcjonowanie układu ruchu. Zapewnia sprawne działanie stawów i wzmacnia kości. Przyspiesza regenerację po wysiłku fizycznym.
Zawarte w preparacie witaminy wspomogą ogólne funkcjonowanie organizmu oraz pozytywnie wpłyną na skórę włosy i paznokcie.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka dawka naturalnego kolagenu.
Pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
Dodatek witamin, wpływających na ogólny stan zdrowia.
Gotowy do spożycia – bez rozpuszczania i mieszania.
Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
Orzeźwiający jabłkowo-brzoskwiniowy smak z dodatkiem cytryny.
Minusy:
Z wyjątkiem witaminy C, dodatek pozostałych witamin jest raczej symboliczny – pokrywa od kilkunastu do 30% dziennego zapotrzebowania.
Dodatkowe informacje
W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.
Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania. Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni.
Wpłynie także na jakość i wygląd skóry oraz wspomoże jej regenerację. Właściwości nawilżające poczujesz na miękkich włosach i ładnej, równej płytce paznokcia.
Plusy i minusy
Plusy:
COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu. Proces hydrolizy rozbija białka kolagenowe do aminokwasów, które są szybciej i łatwiej przyswajane przez nasz organizm.
Neutralny zapach, kolor i smak.
Łatwo się rozpuszcza nawet w zimnych płynach, więc nie zostanie na dnie.
Krótki skład zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii.
Minusy:
W składzie mogłaby znaleźć się witamina C, która zwiększyłaby jego przyswajanie i syntezę w organizmie.
Niska zawartość kwasu hialuronowego – 60 mg. Gdyby producent dorzucił drugie tyle, byłoby przyzwoicie.
Dodatkowe informacje
Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.
Hydrolizat kolagenu wołowego poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. Zmniejsza widoczność drobnych zmarszczek mimicznych i spowalnia procesy starzenia. Nawilża włosy oraz przyspiesza wzrost paznokci. Shota zabierzesz ze sobą wszędzie – do pracy, na siłownię czy na urlop.
Plusy i minusy
Plusy:
Hydrolizat kolagenu wołowego (nazywany też żelatynowym) jest dobrze przyswajalny.
Obecna w składzie witamina C wspomaga wytwarzanie kolagenu w organizmie.
Suplement jest słodzony sukralozą – zdrowszą i bezkaloryczną alternatywą dla białego cukru.
Wygodna forma podania – pijesz, kiedy chcesz. Nie musisz przygotowywać napoju.
Minusy:
Zawiera zbędny konserwant E211 – benzoesan sodu. Niektórzy producenci stosują już inne rodzaje konserwantów, np. naturalne ekstrakty z roślin.
Dla niektórych użytkowników smak jest za słodki, „chemiczny” – kwestia gustu.
Dodatkowe informacje
Biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych. Odstaw ten produkt na 7 dni przed badaniem krwi.
Istnieje możliwość zakupu zestawu 30 shotów. Cenowo wychodzi korzystniej o 13%.
Opinia eksperta i użytkownika
Kolagenowy shot Collarose Deynn ma dobrze przyswajalną formę i wysoką dawkę, która w badaniach naukowych wykazuje pozytywny wpływ na urodę i zdrowie układu ruchu. Suplement diety w formie shota jest wygodny w użyciu. W składzie znajduje się konserwant E211 beznzoesan sodu – można było go uniknąć.
W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna 2500 mg kolagenu pozytywnie wpływa na stan skóry i cery.
Redukuje drobne zmarszczki mimiczne i nawilża cerę.
Ekstrakty ze skrzypu polnego i bambusa wzmacniają płytkę paznokcia.
Wszystkie składniki wpływają na poprawę struktury włosa.
Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.
Minusy:
Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
2,5 g kolagenu w dziennej porcji 50 ml, to dostateczny wynik – możesz pić więcej, ale nie jest to opłacalne.
W składzie znajduje się siarczan chondroityny, ale według badań działająca dawka to 1200 mg dziennie, a w tym produkcie producent nam zaleca tylko 600 mg.
Symboliczna ilość kwasu hialuronowego – nie oczekuj efektów.
Dodatkowe informacje
Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.
Kapsułki z dobrze przyswajalnym hydrolizatem kolagenu wołowego to takie minimum, jeśli chcesz poprawić wytwarzanie białka młodości przez organizm i wesprzeć zdrowie skóry, włosów i paznokci. Polecany dla osób, które aż tak nie eksploatują stawów i kochają jogę lub trekking.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja 2,6 g nie jest game-changerem dla układu ruchu, ale organizm na pewno z przyjemnością ją przyjmie i m.in. opóźni degradację tkanki chrzęstnej.
VERISOL® to wysokiej jakości i przyswajalności bioaktywne peptydy kolagenowe. Ich skuteczność jest potwierdzona badaniami klinicznymi.
Witamina C wspiera przyswajanie kolagenu oraz jego wytwarzanie przez organizm.
Minusy:
Dzienna porcja to aż 6 kapsułek.
Kapsułki są duże (2,2 cm).
Dodatkowe informacje
Zdesperowani użytkownicy, którzy nie są w stanie przełknąć aż tylu pigułek, otwierają kapsułkę i wsypują proszek bezpośrednio do buzi lub do płynu. Nie jest to zbyt przyjemne – proszek nie jest ucztą dla podniebienia i potrafi osiąść na dziąsłach.
Kolagen rybi w tabletkach (a w zasadzie kapsułkach) NatiCol od AuraHerbals to suplement diety, który zawiera kolagen morski i liczne dodatkowe składniki aktywne.
Plusy i minusy
Plusy:
Suplement diety może pokryć Twoje dzienne zapotrzebowanie na ważne składniki aktywne.
Wystarczy połykać 1 lub 2 kapsułki dziennie – nie musisz przygotowywać napoju.
Minusy:
Dawka kolagenu rybiego na zmarszczki jest bardzo niska.
Według niektórych użytkowników kapsułki są trudne do połknięcia.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi NatiCol może uzupełnić Twoje codzienne zapotrzebowanie na witaminę C, witaminę E, cynk i selen. (Cynk i selen. Dobrze pamiętasz, mogą się wykluczać, także weź to pod uwagę).
Co powinno się znaleźć suplemencie na kości z kolagenem?
Witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu zdrowia kości u człowieka i mogą świetnie uzupełniać działanie kolagenu. Przeglądając składy kolagenowych suplementów, warto zwrócić uwagę na:
Witaminę D, która jest niezbędna do wchłaniania wapnia, będącego ważnym składnikiem kości.
Witaminę C, która jest niezbędna do produkcji kolagenu.
Minerały, takie jak wapń, fosfor i magnez, są również niezbędne. Wapń jest głównym składnikiem kości, podczas gdy fosfor jest zaangażowany w ich mineralizację. Magnez bierze udział w procesach metabolicznych dotyczących wchłaniania i przekształcania wapnia w kości.
Zanim jednak sięgniesz po suplement, pamiętaj, że podstawowym źródłem składników odżywczych powinna być zdrowa i zbilansowana dieta.
Efekty suplementacji kolagenu na kości
Kolagen stanowi szkielet, na którym osadza się wapń i pozostałe minerały, z których składają się kości. Jego naturalna utrata związana z wiekiem może przyczyniać się do osłabienia naszego układu kostnego.
Wraz z wiekiem spada również zdolność organizmu do utrzymywania odpowiedniej gospodarki wapniowej. Dotyczy to zwłaszcza kobiet w okresie menopauzalnym. Połączenie tych dwóch czynników może prowadzić do osteopenii, a później nawet osteoporozy.
Menopauza wiąże się ze spadkiem estrogenów. Mniej estrogenów to również zmniejszona produkcja kolagenu.
Badania sugerują, że długotrwała suplementacja kolagenu może zapobiegać demineralizacji kości i rozwojowi tych groźnych chorób.
Kolagen na złamanie kości
Kolagen wpływa na gojenie się ran, a co ze zrostem kości? Jako jeden z kluczowych elementów budulcowych tkanki kostnej, to białko ma potencjał do wpływania na szybszy zrost po złamaniach.
Wstępne badania sugerują, że może tak być –
Badanie przeprowadzone w 2021 roku na szczurach, wykazało pozytywny wpływ suplementacji kolagenu i argininy na gojenie się kości po złamaniach.
Ciekawostka
Kolejne badanie na gryzoniach wykazało, że we wczesnym etapie nadbudowy (zrostu) kości po złamaniu kluczowe znaczenie odgrywa kolagen typu III.
Mimo że kolagen może mieć pozytywny wpływ na zrost kości po złamaniach, kluczowe w jego suplementacji pozostaje zapobieganie złamaniom poprzez wzmocnienie kości.
Kolagen na wzmocnienie kości
Kolagen tworzy w kościach sieć włókien, które budują ich strukturę oraz wytrzymałość. Ponadto jest miejscem, w którym osadzają się wapń i inne minerały, co prowadzi do mineralizacji kości i zwiększenia ich twardości.
Hydrolizaty kolagenu mogą przyłączać jony wapnia, poprawiając jego biodostępność, dlatego hydrolizat kolagenu może być stosowany w składnikach żywności funkcjonalnej w uzupełnianiu niedoborów mineralnych.
Kolagen jest też niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek kości, takich jak osteoblasty i osteocyty, które są odpowiedzialne za budowę i funkcje kości.
Badania sugerują, że suplementacja kolagenu może wzmacniać kości, również u kobiet po menopauzie, czyli tych szczególnie narażonych na osteopenię i osteoporozę.
Czy wiesz, że
U pacjentów z cukrzycą (zwłaszcza u tych ze źle kontrolowaną chorobą) ryzyko złamań jest większe. Dlaczego tak się dzieje? Kolagen jest białkiem i może ulegać glikacji przez cukry redukujące. Ma to wpływ na właściwości kolagenu kostnego. Oczywiście proces glikacji nie zachodzi wybiórczo i ulegają mu również białka kolagenowe zawarte w skórze, włosach, paznokciach, czy tkankach – tłumaczy magister farmacji, Ilona Krzak.
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
Kolagen tworzy w kościach gęsty szkielet, na którym osadzają się minerały.
Głównym typem kolagenu występującym w kościach jest typ I.
W początkowych stadiach gojenia się złamań kluczową rolę może odgrywać typ III kolagenu.
Dodatkowe składniki aktywne, jakich warto szukać w suplementach z kolagenem na kości to: Witaminy C, D, K oraz wapń, fosfor i magnez.
Kolagen może pomóc we wzmocnieniu Twoich kości, a niektóre badania sugerują, że jego suplementacja może zapobiegać osteopenii i osteoporozie.
FAQ
Czy kolagen jest dobry na kości?
Tak, suplementacja kolagenu może pozytywie wpłynąć na kości. Kolagen w kościach tworzy gęstą strukturę przypominającą siatkę, na której osadza się wapń, fosfor i magnez, co sprzyja ich mineralizacji. Niedobór kolagenu może więc skutkować osłabieniem tkanki kostnej.
Co lepsze: kolagen do picia czy w tabletkach?
Forma podania kolagenu nie ma istotnego znaczenia. To czy zdecydujesz się na kolagen do picia, czy w tabletkach może zależeć od Twoich osobistych preferencji. Aby łatwiej było zachować regularność, przyjmowanie kolagenu powinno być przyjemnością.
To na co warto zwrócić uwagę, to dzienna porcja kolagenu w produkcie. Kolageny w płynie lub proszku zazwyczaj mają więcej kolagenu, niż te w tabletkach.
Czy kolagen ma skutki uboczne?
Suplementy z kolagenem są ogólnie uważane za bezpieczne, ale spożywanie ich może wiązać się z pewnymi skutkami ubocznymi. Najczęstszymi z nich są dolegliwości ze strony układu pokarmowego, takie jak uczucie ciężkości w żołądku.
Niektóre osoby mogą być uczulone na kolagen, co może prowadzić do reakcji alergicznych, takich jak wysypka, świąd lub obrzęk.
Z pomocą w uzupełnieniu jego niedoborów przychodzą więc suplementy diety. Te najlepsze zawierają hydrolizat kolagenu, który jest łatwoprzyswajalny przez nasz organizm.
Czy można pić żelatynę zamiast kolagenu?
Tak, można pić żelatynę zamiast przyjmowania suplementów kolagenowych. Żelatyna jest bogatym źródłem kolagenu, jednak miej na uwadze to, że będzie on się trudniej wchłaniał do organizmu niż ten zawarty w suplementach diety. To dlatego, że w najlepszych kolagenach włókna kolagenowe zostały rozbite na mniejsze i łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe.
Jak długo trzeba brać kolagen, żeby wpłynął na kości?
Powszechnie uważa się, że pierwsze efekty suplementacji kolagenu mogą być widoczne już po kilku tygodniach. Jednak w przypadku jego wpływu na kości, badania sugerują, że może być potrzebna długofalowa suplementacja. Poprawa mineralizacji kości może nastąpić dopiero po około roku przyjmowania kolagenu.
Który typ kolagenu jest najlepszy na kości?
Głównym typem kolagenu, który występuje w kościach, jest typ I. Badania sugerują, że istotny (zwłaszcza przy zroście złamań) może być również typ III. Warto więc szukać suplementów, które zawierają w swoim składzie obydwa te typy kolagenu.
Źródła
Zobacz wszystkie
Bailey, A. J., Sims, T. J., Ebbesen, E. N., Mansell, J. P., Thomsen, J. S., & Mosekilde, Li. (1999). Age-Related Changes in the Biochemical Properties of Human Cancellous Bone Collagen: Relationship to Bone Strength. Calcified Tissue International, 65(3), 203–210. https://doi.org/10.1007/s002239900683
Bonjour, J.-P., Guéguen, L., Palacios, C., Shearer, M. J., & Weaver, C. M. (2009). Minerals and vitamins in bone health: The potential value of dietary enhancement. British Journal of Nutrition, 101(11), 1581–1596. https://doi.org/10.1017/S0007114509311721
Chin, K.-Y., & Ima-Nirwana, S. (b.d.). Vitamin C and Bone Health: Evidence from Cell, Animal and Human Studies. Current Drug Targets, 19(5), 439–450. http://www.eurekaselect.com/article/70185
Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., & Arjmandi, B. H. (2015). A calcium-collagen chelate dietary supplement attenuates bone loss in postmenopausal women with osteopenia: A randomized controlled trial. Journal of Medicinal Food, 18(3), 324–331. https://doi.org/10.1089/jmf.2014.0100
Elango, J., Robinson, J., Zhang, J., Bao, B., Ma, N., de Val, J. E. M. S., & Wu, W. (2019). Collagen Peptide Upregulates Osteoblastogenesis from Bone Marrow Mesenchymal Stem Cells through MAPK- Runx2. Cells, 8(5), Article 5. https://doi.org/10.3390/cells8050446
Figueres Juher, T., & Basés Pérez, E. (2015). [An overview of the beneficial effects of hydrolysed collagen intake on joint and bone health and on skin ageing]. Nutricion Hospitalaria, 32 Suppl 1, 62–66. https://doi.org/10.3305/nh.2015.32.sup1.9482
Karaytug, K., Arzu, U., Ergin, O. N., Bilgili, F., Unverengil, G., Bayram, S., Sen, C., Karaytug, K., Arzu, U., Ergin, O. N., Bilgili, F., Unverengil, G., Bayram, S., & Sen, C. (2021). Effects of Collagen- and Arginine-Fortified Osteokine Supplementation on Fracture Healing. Cureus, 13(10). https://doi.org/10.7759/cureus.19072
König, D., Oesser, S., Scharla, S., Zdzieblik, D., & Gollhofer, A. (2018). Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women—A Randomized Controlled Study. Nutrients, 10(1), Article 1. https://doi.org/10.3390/nu10010097
Kumar, S., Sugihara, F., Suzuki, K., Inoue, N., & Venkateswarathirukumara, S. (2015). A double-blind, placebo-controlled, randomised, clinical study on the effectiveness of collagen peptide on osteoarthritis. Journal of the Science of Food and Agriculture, 95(4), 702–707. https://doi.org/10.1002/jsfa.6752
Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: A systematic review. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153–164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145
Price, C. T., Langford, J. R., & Liporace, F. A. (2012). Essential Nutrients for Bone Health and a Review of their Availability in the Average North American Diet. The Open Orthopaedics Journal, 6(1). https://doi.org/10.2174/1874325001206010143
Rodríguez-Olleros Rodríguez, C., & Díaz Curiel, M. (2019). Vitamin K and Bone Health: A Review on the Effects of Vitamin K Deficiency and Supplementation and the Effect of Non-Vitamin K Antagonist Oral Anticoagulants on Different Bone Parameters. Journal of Osteoporosis, 2019, e2069176. https://doi.org/10.1155/2019/2069176
Seelemann, C. A., & Willett, T. L. (2022). Empirical evidence that bone collagen molecules denature as a result of bone fracture. Journal of the Mechanical Behavior of Biomedical Materials, 131, 105220. https://doi.org/10.1016/j.jmbbm.2022.105220
Tzaphlidou, M. (2008). Bone Architecture: Collagen Structure and Calcium/Phosphorus Maps. Journal of Biological Physics, 34(1–2), 39–49. https://doi.org/10.1007/s10867-008-9115-y
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.