Czy suplementacja kolagenu ma sens? Efekty, opinie, badania

Suplementacja kolagenu zdobywa rosnącą popularność w olbrzymim tempie . Organizacja PMI wycenia kolagenowy rynek na 9.3 miliarda dolarów. Prognozy sugerują, że ta wartość urośnie do 23.1 miliarda w roku 2030 .

Wszystko to sprawia, że sceptycznie mrużysz oczy – czy takie produkty mają jakąś wartość poza ceną?

Wspólnie z dietetyczką, Julią Skrajdą przejrzeliśmy dziesiątki badań i przygotowaliśmy najważniejsze informacje o przyjmowaniu kolagenu i jego skuteczności.

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!

Zobacz też:

• Najmocniejszy kolagen
• Kolagen na zmarszczki
• Kolagen na skórę
• Kolagen do twarzy
• Kolagen na stawy
• Kolagen na włosy
• Kolagen na trądzik
• Kolagen na cellulit
• Kolagen na rozstępy
• Kolagen na blizny

Jakie efekty przynosi suplementacja kolagenu?

Kolagen to najważniejsze białko strukturalne w organizmie, które stanowi kluczowy składnik tkanki łącznej, mięśni, ścięgien, skóry, włosów i paznokci .

W miarę upływu czasu naturalna produkcja kolagenu przez organizm maleje, co sprawia, że suplementacja kolagenu staje się niezbędna do utrzymania młodego wyglądu i zdrowia.

I co daje nam kolagen?

Ujędrnia skórę

Suplementacja kolagenem pomaga w utrzymaniu elastyczności i jędrności skóry. Może to prowadzić do zmniejszenia widocznych zmarszczek i drobnych linii. Kolagen stymuluje również procesy regeneracyjne skóry, przyspieszając gojenie się ran i poprawiając jakość blizn .

Uelastycznia włosy

Kolagen pomaga w odżywianiu włosów i wspiera ich wzrost, wydłużając fazę wzrostu włosa. Suplementacja kolagenu może przeciwdziałać wypadaniu włosów i pomóc im zachować gęstość oraz elastyczność .

Usztywnia paznokcie

Regularne przyjmowanie kolagenu wzmacnia paznokcie, zapobiegając ich łamliwości. Paznokcie rosną szybciej i zdrowiej .

Oliwi ścięgna i stawy

Kolagen jest kluczowym składnikiem chrząstki, ścięgien i więzadeł, a jego suplementacja może poprawić elastyczność i wytrzymałość tych struktur. Suplementy kolagenowe mogą zmniejszać ból i sztywność stawów, a także wspierać leczenie takich schorzeń jak artretyzm czy choroby zwyrodnieniowe stawów .

Pobudza odporność

Suplementacja kolagenu może wpłynąć na poprawę odporności organizmu, zwłaszcza przez wzmacnianie błon śluzowych, które pełnią funkcję ochronną przed zagrożeniami zewnętrznymi, jak wirusy czy bakterie .

Dodatkowo kolagen wpływa na regulację odpowiedzi immunologicznej, zmniejszając działanie prozapalnych cytokin i stanów zapalnych w organizmie.

Rozwija mięśnie

Suplementacja kolagenu może prowadzić do zwiększenia masy mięśniowej, szczególnie w połączeniu z regularnym treningiem fizycznym. Jako istotny składnik białka strukturalnego, kolagen wspiera regenerację mięśni i ich wzrost, pomagając osiągnąć lepsze wyniki podczas ćwiczeń .

Łagodzi przewód pokarmowy

Kolagen posiada właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w naprawie i regeneracji przewodu pokarmowego. Białko to łagodzi objawy schorzeń takich jak przeciekanie jelit, zespół jelita nadwrażliwego czy choroby zapalne jelit .

Wzmacnia kości

Kolagen jest ważnym składnikiem kości, przyczyniając się do ich siły i odporności na złamania. Suplementacja kolagenu wspiera zdrowie kostne, stymuluje gęstość tkanki kostnej i zmniejsza ryzyko złamań .

Czy suplementacja kolagenu ma sens?

Tak, suplementacja kolagenu ma sens. Badania potwierdzają, że regularne przyjmowanie kolagenu pozytywnie wpływa na stan skóry, włosów, stawów i paznokci. Co więcej, niektóre preparaty wspierają też produkcję kolagenu przez organizm, co pozwala zapobiec niedoborowi i jego nieprzyjemnym skutkom .

Opublikowana w 2023 meta analiza 26 randomizowanych kontrolowanych badań klinicznych na 1721 pacjentach sugeruje, że hydrolizat kolagenu ma pozytywny wpływ na nawilżenie i elastyczność skóry .

Kolejna, również z 2023, sugeruje, że peptydy kolagenu mają pozytywny wpływ na układ krążenia . 

A do tego cała masa literatury, którą poznasz w pozostałych naszych artykułach (zerknij do ostatniej sekcji, Źródła).

Czy warto pić kolagen?

Tak, warto pić kolagen, bo działa na skórę, włosy, paznokcie i stawy. Suplementacja kolagenu do picia może przynieść zauważalne efekty na właśnie te elementy. Dlatego picie kolagenu ma sens, jeśli chcesz ujędrnić swoją skórę, wzmocnić paznokcie i włosy, a także zadbać o zdrowe stawy, a nawet odporność.

Jakie są zalety picia kolagenu?

• Jędrna, elastyczna i nawilżona skóra.

• Zdrowe, mocne i niełamliwe paznokcie.

• Lśniące i solidne włosy.

• Zdrowe stawy i kości.

• Lepsza odporność organizmu.

Suplementy kolagenowe

Najmocniejszy kolagen rybi

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

4.9

• Zawartość kolagenu: 5000/10 000 mg hydrolizatu kolagenu
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz witamina A i witamina E lub L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao)
• Forma: saszetki z proszkiem do picia
• Porcja: jedna lub dwie saszetki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Najmocniejszy kolagen rybi od marki Natu.Care dostępny w dawce 5000 mg i 10 000 mg. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają poprawić stan włosów, skóry i paznokci. Kolagen jest dostępny również w pysznej czekoladowej wersji smakowej.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch wersjach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A. Natomiast w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Rise&Shine ma aromat mango-marakuja, zaś Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady.

Plusy i minusy

Plusy:

• Poprawia kondycję i wygląd włosów, skóry, paznokci, wspiera zdrowie stawów oraz wspomaga odporność i ochronę przeciwstarzeniową.
• Witamina C i kwas hialuronowy wspierają wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
• Skuteczne w działaniu wysokie dzienne dawki 5000 lub 10 000 mg.
• Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
• Dwa pyszne smaki do wyboru – mango-marakuja i czekoladowy.
• Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Najmocniejszy kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w inych kolagenach.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, nawilżają skórę i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika

Efekty suplementacji Waszego kolagenu mnie pozytywnie zaskoczyły. Włosy po 3 miesiącach suplementacji stały się o wiele gęstsze.

Aura Herbals Colladrop Forte

4.5

• Zawartość kolagenu: 10000 mg kolagenu morskiego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C i koenzym Q10
• Forma: saszetki z proszkiem do rozpuszczenia w letniej wodzie
• Dawkowanie: jedna saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Preparat z jedną z najwyższych dawek czystego kolagenu rybiego do picia na rynku – 10 000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka i skuteczna w działaniu dawka hydrolizowanego kolagenu (10000 mg).
• Opatentowana formuła kolagenu Collagen HM™gwarantuje jakość surowca.
• Witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.

Minusy:

• Niektóre użytkowniczki zgłaszają, że rybi posmak przebija się przez pomarańczowy aromat.

Dodatkowe informacje

Ryby, z których został pozyskany kolagen to dorsz, mintaj alaskański, czarniak, plamiak i gładzica.

Najlepszy shot

Primabiotic Collagen

4.4

• Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niacyna, witamina E, kwas pantotenowy, witamina B6, ryboflawina, tiamina, witamina A, kwas foliowy, biotyna, witamina D, witamina B12
• Forma: shoty do picia
• Porcja: jeden shot (30 ml) dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Kolagen wzbogacony kompleksem witamin, w formie wygodnych shotów o owocowym smaku. Suplement diety ma odmładzające właściwości. Dzięki niemu Twoja skóra będzie sprężysta, gładsza i mocniejsza. Pozytywne działanie kolagenu zobaczysz również na włosach i paznokciach.

Regularna suplementacja poprawi funkcjonowanie stawów i mięśni oraz wzmocni kości.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka dawka naturalnego kolagenu.
• Pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
• Dodatek witamin, wpływających na ogólny stan zdrowia.
• Gotowy do spożycia – bez rozpuszczania i mieszania.
• Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
• Orzeźwiający jabłkowo-brzoskwiniowy smak z dodatkiem cytryny.

Minusy:

• Z wyjątkiem witaminy C, dodatek pozostałych witamin jest raczej symboliczny – pokrywa od kilkunastu do 30% dziennego zapotrzebowania.

Dodatkowe informacje

W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.

Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.

Dla aktywnych

SOLVE LABS Collagen Peptides

4.2

• Zawartość kolagenu: 6000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu I i III COLLinstant®
• Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy
• Forma: proszek do rozpuszczenia w płynie
• Porcja: jedna miarka (6 g) dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania.

Połączenie kolagenu z kwasem hialuronowym korzystnie wpływa na wygląd skóry. Twoja cera stanie się jędrna, nawilżona, a zmarszczki ulegną spłyceniu. Efekty stosowania poczujesz również na włosach: staną się miękkie i błyszczące. Płytka paznokciowa odzyska zdrowy wygląd.

Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

• COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu. Proces hydrolizy rozbija białka kolagenowe do aminokwasów, które są szybciej i łatwiej przyswajane przez nasz organizm.
• Neutralny zapach, kolor i smak.
• Łatwo się rozpuszcza nawet w zimnych płynach, więc nie zostanie na dnie.
• Krótki skład zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii.

Minusy:

• W składzie mogłaby znaleźć się witamina C, która zwiększyłaby jego przyswajanie i syntezę w organizmie.
• Niska zawartość kwasu hialuronowego – 60 mg. Gdyby producent dorzucił drugie tyle, byłoby przyzwoicie.
• Nie nadaje się dla wegan i wegetarian.

Dodatkowe informacje

Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.

Mocny kolagen rybi do picia

Sundose° For Skin Anti-Aging°

4.8

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu
• Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy oraz witamina C
• Forma: saszetki z proszkiem do rozpuszczenia w letniej wodzie
• Dawkowanie: jedna saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

• Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
• Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
• Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
• Smaczny, pomarańczowy smak.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.

Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.

Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.

Opinia użytkownika

Stosuję od ponad dwóch miesięcy i już widzę pozytywne efekty na skórze. Trochę nie podobał mi się pomarańczowy smak, ale po czasie się przyzwyczaiłam.

ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu VERISOL F®
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, biotyna
• Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
• Porcja: jedna miarka (6 g) proszku dziennie
• Wystarczy na: 50 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Kolagen VERISOL® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja ujędrni Twoją skórę oraz spowolni procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.

Plusy i minusy

Plusy:

• Hydrolizat kolagenu rybiego to najlepiej przyswajalna forma kolagenu. Szybko i skutecznie wchłania się do krwioobiegu.
• Opatentowana formuła VERISOL F® gwarantuje wysokiej jakości surowiec.
• Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
• Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.

Minusy:

• Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu – ale każdy ma różny gust. Przekonaj się sama.

Dodatkowe informacje

Aby proszek jak najlepiej się rozpuścił, zalej go ciepłą wodą, zamieszaj i pozostaw na kilka minut.

Ponieważ biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.

Opinia eksperta i użytkowników

Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.

Jeden z najlepszych kolagenów, jakie piłam. Nie czuć tego okropnego smaku ryby, jest słodki i bardzo smaczny. Piję go z przyjemnością.

Widzę ogromną różnicę po 3 opakowaniach, szczególnie w stanie moich włosów. Mam bardzo dużo baby hair, a niegdyś wykruszone kosmyki mocno mi podrosły. Generalnie włosy rosną jak szalone! Smak mango najlepszy.

Nie pachnie kopytkami jak niektóre kolageny, jakie piłem! Dobrze się rozpuszcza i smakuje, więc mam motywację, aby pamiętać codziennie o wypiciu go. 

Solidny kolagen dla kobiet

Pharmovit Collagen Women

4.6

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizowanego kolagenu VERISOL®
• Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy, koenzym Q10, witamina C, biotyna, cynk, witamina E, witamina B6, miedź, selen, witamina A, ekstrakty z pestek winogron i ziela skrzypu polnego
• Forma: saszetki z proszkiem
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 20 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Kolagen hydrolizowany w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie nawilżać, ujędrniać i uelastyczniać skórę. Poza tym kolagen pozytywnie wpływa na stan włosów, paznokci i stawów.

Witaminy i minerały zawarte w preparacie to niemała zaleta. Dzięki nim możesz liczyć na dodatkowe wsparcie urody i odporności. Poza tym niektóre z nich, np., witaminy C lub A wspierają produkcję i wchłanianie kolagenu w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

• Skuteczna dawka kolagenu w dobrze przyswajalnej formie.
• Liczne witaminy i minerały wspierające m.in. odporność i wchłanianie kolagenu.
• Wygodne i precyzyjne dawkowanie.

Minusy:

• Opakowanie wystarcza na 20 dni suplementacji.

Dodatkowe informacje

Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie. Dlatego nie licz, że Pharmovit Collagen Women pozwoli Ci uzupełnić zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.

Kolagen Reme

4.0

• Zawartość kolagenu: 2500 mg kolagenu VERISOL®
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niacyna (witamina B3), ryboflawina (witamina B2), witamina A, biotyna, witamina D, cynk, mangan, miedź, jod, selen
• Forma: proszek
• Porcja: jedna miarka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule wysokiej jakości oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat może skutecznie wspierać i poprawić stan skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

• Opatentowana formuła kolagenu z peptydami o niskiej masie cząsteczkowej).
• Bezkaloryczny słodzik (preparat jest bezpieczny dla diabetyków).
• Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).

Minusy:

• Brak informacji o wykorzystanych aromatach.

Dodatkowe informacje

Produkt jest nieodpowiedni dla wegan i kobiet w ciąży.

Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Reme, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.

Idealny na zmarszczki

DuoLife Collagen kolagen rybi 2500 mg

4.0

• Zawartość kolagenu: 2500 mg hydrolizatu kolagenu VERISOL®
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, krzem, glukozamina, kwas hialuronowy, ekstrakty z pokrzywy i bambusa
• Forma: płyn do picia
• Porcja: 25 lub 50 ml
• Wystarczy na: 30 lub 15 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.

Plusy i minusy

Plusy:

• Porcja dzienna 2500 mg kolagenu pozytywnie wpływa na stan skóry i cery.
• Redukuje drobne zmarszczki mimiczne i nawilża cerę.
• Ekstrakty ze skrzypu polnego i bambusa wzmacniają płytkę paznokcia.
• Wszystkie składniki wpływają na poprawę struktury włosa.
• Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.

Minusy:

• Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
• 2,5 g kolagenu w dziennej porcji 50 ml, to dostateczny wynik – możesz pić więcej, ale nie jest to opłacalne.
• W składzie znajduje się siarczan chondroityny, ale według badań działająca dawka to 1200 mg dziennie, a w tym produkcie producent nam zaleca tylko 600 mg.
• Symboliczna ilość kwasu hialuronowego – nie oczekuj efektów.

Dodatkowe informacje

Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.

Wygodna forma

Solgar Kwas hialuronowy Kolagen Kompleks

4.5

• Zawartość kolagenu: 720 mg hydrolizowanego kolagenu typu II
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, siarczan chondroityny
• Forma: kapsułki
• Porcja: jedna kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Produkt bazuje na opatentowanym kompleksie BioCell Collagen II®, którego głównym składnikiem jest hydrolizat kolagenu pozyskiwany z chrząstki mostka kurczaka. Suplement poprawia jędrność, elastyczność i nawilżenie skóry. Korzystnie działa na skalp oraz poprawia kondycję włosów i płytki paznokcia.

Suplement pozytywnie wpłynie także na stawy i układ ruchu.

Plusy i minusy

Plusy:

• Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
• Naturalnie pozyskiwany kwas hialuronowy, który odżywia skórę i wzmacnia działanie kolagenu.
• Odpowiedni dla osób, które nie chcą lub nie mogą przyjmować kolagenu pochodzenia rybiego.
• Wystarczy 1 kapsułka dziennie.

Minusy:

• Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.
• Zawartość kolagenu mogłaby być wyższa.

Dodatkowe informacje

Kwas hialuronowy uzupełnia działanie kolagenu, wiążąc w skórze cząsteczki wody. Dzięki temu cera jest optymalnie nawilżona.

Suplement zawiera siarczan chondroityny, który w odpowiedniej porcji dziennej może wspierać zdrowie układu ruchu.

Zobacz też:

• Najlepszy kolagen
• Kolagen do picia
• Kolagen w proszku
• Kolagen w saszetkach
• Kolagen w płynie
• Kolagen w tabletkach
• Jaki kolagen wybrać
• Najlepiej przyswajalny kolagen

Jaki kolagen wybrać?

Wybierając suplement kolagenowy, warto zwrócić uwagę na poniższe kryteria :

• Zawartość kolagenu – skuteczne preparaty zawierają od 2,5 do 15 gramów hydrolizatu kolagenu.
• Czystość składu – brak zbędnych konserwantów, barwników i innych wypełniaczy to duża zaleta.
• Dodatkowe składniki aktywne – niektóre witaminy i minerały (np. witamina C) wspierają produkcję i wchłanianie kolagenu w organizmie.
• Badania – wybrane suplementy mogą pochwalić się badaniami laboratoryjnymi, które potwierdzają ich skład i bezpieczeństwo stosowania.
• Forma – proszek, tabletki a może krem? Tego ostatniego lepiej nie wybieraj – poniżej dowiesz się dlaczego.
• Pochodzenie – niektórzy producenci pozyskują kolagen z ryb hodowlanych, kiedy inni poławiają dzikie zwierzęta, dbając o środowisko. Tutaj zobaczysz pełne kryteria.

Kolagen hydrolizowany i liofilizowany – czym się różnią?

Kolagen liofilizowany i hydrolizowany to dwa popularne rodzaje kolagenów. Który z nich jest lepszy i czym się różnią?

Czym jest hydrolizowany kolagen?

Kolagen hydrolizowany to typ białka otrzymywany w wyniku procesu hydrolizy, w trakcie którego długie łańcuchy kolagenu są rozbijane na krótsze peptydy o niższej masie cząsteczkowej. Dzięki temu hydrolizowany kolagen jest lepiej wchłaniany przez organizm, a jego peptydy wykazują korzystne działanie na skórę, włosy, stawy i układ trawienny .

Czym jest kolagen liofilizowany?

Kolagen liofilizowany to produkt uzyskiwany poprzez wykorzystanie procesu liofilizacji, czyli zamrażania i odparowania wody z kolagenu naturalnego (trudniejszego do absorpcji przez ciało). Liofilizacja pozwala na utrzymanie struktury białka kolagenu oraz usuwa wilgoć, co zapobiega jego degradacji .

Kolagen pozbawiony wody ma także mniejszą objętość, co umożliwia umieszczenie większej ilości substancji w kapsułkach czy tabletkach.

Który lepszy – hydrolizowany czy liofilizowany?

Podsumowując, głównymi różnicami między kolagenem hydrolizowanym a liofilizowanym są proces produkcji i właściwości. Hydrolizowany kolagen jest bardziej przyswajalny przez organizm, a jego peptydy mają potencjalnie korzystne właściwości dla różnych układów organizmu .

Natomiast liofilizowany kolagen zachowuje strukturę białka, co może mieć korzystny wpływ na jego stabilność i trwałość – nie jest to jednak potwierdzone badaniami .

Jakie są różnice pomiędzy kolagenem rybim (morskim) a wołowym?

W sprzedaży możesz znaleźć dwa popularne kolageny – rybi (morski) i wołowy. W niektórych przypadkach dostępny jest także kolagen wieprzowy, ale jest to produkt rzadziej spotykany, a jego właściwości są podobne do kolagenu wołowego .

Wyniki wstępnych badań na zwierzętach sugerują, że suplementacja kolagenu wołowego powoduje wzrost stężenia białka typu I i III w organizmie. Natomiast stosowanie kolagenu rybiego wpływa korzystnie na typ I i II .

W uproszczeniu oznacza to, że kolagen wołowy wspiera głównie zdrowie skóry, zwiększa jej elastyczność i redukuje zmarszczki, a kolagen morski ma pozytywne działanie na ogólną kondycję skóry właściwej oraz na stan włosów, paznokci i chrząstek .

Który z nich jest lepszy?

Obie odmiany kolagenu mogą być skuteczne. Jednakże badania wskazują, że kolagen rybi jest wchłaniany nawet o 50% lepiej niż wołowy . W związku z tym, w większości przypadków kolagen rybi będzie preferowanym wyborem.

Warto zauważyć, że w przypadku kolagenu morskiego istnieje większe ryzyko wystąpienia alergii na ryby lub owoce morza, a kolagen wołowy wiąże się z prawdopodobieństwem wystąpienia chorób przenoszonych przez zwierzęta. Kluczowe jest tutaj, czy masz takie alergie.

Podsumowując, ogólne właściwości kolagenu rybiego i wołowego (na przykład, korzystny wpływ na skórę) są bardzo zbliżone.

Kolagen rybi ma jednak mniejsze cząsteczki niż wołowy, co sprawia, że jest lepiej i szybciej wchłaniany przez organizm .

Jaki jest najlepszy typ kolagenu?

Wybierając kolagen, warto też zwrócić uwagę na najważniejsze typy tego białka i ich właściwości :

• Typ I. Kolagen typu 1 stanowi około 90% całkowitego kolagenu w organizmie, wpływa na zdrowie skóry, włosów oraz paznokci, a także wspomaga strukturę kości.
• Typ II. Kolagen typu 2 to główny składnik chrząstki stawowej, oddziałuje na elastyczność i siłę chrząstki, a także może pomóc w łagodzeniu objawów schorzeń stawów, takich jak choroba zwyrodnieniowa.
• Typ III. Kolagen typu 3 Stanowi około 10% kolagenu w organizmie, współpracuje z kolagenem typu I, wpływa na elastyczność i siłę naczyń krwionośnych oraz tkanek, a także wsparcie dla zdrowia mięśni.
• Typ V. Występuje w tkance łącznej, błonach komórkowych i tkance płodowej; bierze udział w tworzeniu błon podścielających, wzmacnia układ odpornościowy i wpływa na zdrowie powłok komórek.
• Typ X. Występuje głównie w tkance kostnej i ma istotną rolę w procesie mineralizacji kości oraz wzroście chrząstki szklistej, a także wpływa na regenerację chrząstek stawowych.

Wybór konkretnego typu kolagenu zależy od indywidualnych potrzeb oraz oczekiwanych korzyści zdrowotnych.

Dlaczego kolagen w kremie nie działa?

Kolagen w kremie nie przynosi oczekiwanych korzyści, gdyż białko to ma zbyt duże cząsteczki, aby przeniknąć do skóry właściwej. Kolagen może zewnętrznie i chwilowo nawilżyć, ujędrnić skórę, jednak nigdy nie wesprze jej długotrwale .

Czy jest kolagen wegański?

Nie. Kolagen to białko pochodzenia zwierzęcego, dlatego wszystkie suplementy kolagenowe nie są wegetariańskie ani wegańskie. Naukowcy pracują jednak nad genetycznie modyfikowanym kolagenem z drożdży lub bakterii. Trwają też badania mające umożliwić produkcję kolagenu „roślinnego” z bambusa lub ryżu .

Jakie są przeciwwskazania do stosowania kolagenu?

Kolagen jest bezpieczny dla ogółu. Mimo tego są pewne przeciwwskazania do jego stosowania. Kto powinien unikać suplementów z tym białkiem?

Przeciwwskazania do stosowania kolagenu :

• alergie na składniki preparatu,
• ciąża i okres karmienia piersią,
• przyjmowanie wybranych leków,
• choroby nerek i wątroby,
• zaburzenia autoimmunologiczne,
• problemy żołądkowo-jelitowe.

Skutki uboczne suplementacji kolagenem

Skutki uboczne przy suplementacji kolagenem to rzadkość. Niektóre osoby mogą jednak doświadczyć działań niepożądanych.

Skutki uboczne przy suplementacji kolagenem obejmują :

• Reakcje alergiczne. Niektórzy mogą być uczuleni na kolagen, zwłaszcza gdy jest pochodzenia rybiego (morskiego). W przypadku wystąpienia objawów alergicznych, takich jak wysypka, świąd czy opuchlizna, należy przerwać stosowanie produktu i skonsultować się z lekarzem.
• Dyskomfort żołądkowy. Wybrane osoby mogą odczuwać wzdęcia, nudności czy bóle żołądka po spożyciu kolagenu.

Czy można suplementować kolagen w ciąży?

Nie ma badań, z których wynika, że nie można suplementować kolagenu w ciąży. Ale… nie ma też badań, które mówią, że można. Dlatego, jeśli chcesz mieć pewność, że przyjmowanie kolagenu nie zaszkodzi Tobie lub Twojemu dziecku – skontaktuj się ze specjalistą.

Jak przyjmować kolagen?

Kolagen należy przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta, lekarza lub farmaceuty. Konkretne dawkowanie jest zależne od wybranego preparatu, jednak nigdy nie powinno być przekraczane. Mimo tego, że nadmiar kolagenu jest rzadki, to bardzo łatwo doprowadzić do przedawkowania dodatkowych składników odżywczych obecnych w suplementach (np. witamin i minerałów).

Jak długo można suplementować kolagen?

Kolagen można suplementować bez przerwy. Pierwsze efekty przyjmowania tego białka powinieneś zauważyć po 8–24 tygodniach regularnej suplementacji. Jeśli po tym czasie preparat na Ciebie nie zadziałał, warto rozważyć zmianę produktu na skuteczniejszy (np. taki, który zawiera 10 000 mg kolagenu) . A, i bierz kolagen o dowolnej porze – byle regularnie!

Kto powinien suplementować kolagen?

Rozważ suplementację kolagenu, szczególnie gdy osiągniesz wiek 25–30 lat. To moment, kiedy naturalna produkcja kolagenu zaczyna spadać. Warto suplementować ten składnik prewencyjnie, jeszcze zanim pojawią się objawy jego niedoboru, aby opóźnić proces starzenia się skóry i wspierać ogólne zdrowie tkanki łącznej .

Jeśli jednak zaobserwujesz pierwsze symptomy niedoboru kolagenu, to znak, że należy rozważyć suplementację.

Objawy niedoboru kolagenu to :

• Zmarszczki i utrata jędrności skóry. Spadek stężenia kolagenu może prowadzić do zmarszczek i wiotczenia cery, co jest efektem postępującego procesu starzenia się skóry.
• Bóle stawów. Niedobór kolagenu może powodować dyskomfort w stawach, gdyż białko to odpowiada za ich elastyczność i ruchomość.
• Łamliwe paznokcie. Kolagen bierze udział w krystalizacji aminokwasów niezbędnych dla struktury paznokci, dlatego ich słabość może być objawem braku białka młodości.
• Osłabienie włosów. Kolagen odgrywa znaczącą rolę w budowie włosów – jego niedobór może przyczyniać się do ich osłabienia i wypadania.

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!

Zobacz też:

• W czym jest kolagen
• Przeciwwskazania do stosowania kolagenu
• Jak odbudować kolagen
• Kolagen z witaminą C
• Kolagen dla sportowców
• Kolagen w kapsułkach
• Kolagen po 25. roku życia
• Kolagen po 40. roku życia
• Kolagen po 50. roku życia

Podsumowanie