Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Julia Skrajda to dietetyczka kliniczna. Mimo tego, że dietetyka nie była jej pierwszym wyborem studiów, to pasja do zdrowego odżywiania była w niej od zawsze. Pewnego dnia postanowiła przekuć swoje zainteresowania w pracę, aby teraz pomagać licznym pacjentom i dzielić się swoją wiedzą.
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.
Jakie są objawy niedoboru kolagenu po 50. roku życia?
Kolagen hydrolizowany i liofilizowany – który wybrać po 50. roku życia?
W czym kolagen rybi jest lepszy od wołowego?
Jaki kolagen wybrać po 50. roku życia?
Jak przyjmować kolagen po 50. roku życia?
Przeciwwskazania do stosowania kolagenu po 50. roku życia
Skutki uboczne przy suplementacji kolagenem po 50. roku życia
Czy jest kolagen wegański?
Podsumowanie
FAQ
Źródła
Spis treści
Czy ten artykuł jest pomocny?
Czy 40% naładowania baterii w telefonie powoduje u Ciebie dyskomfort? Jeśli tak, to powinnaś się zaniepokoić. Niektórym kobietom może zostać w organizmie już tylko tyle kolagenu po 50. roku życia. U mężczyzn jest trochę lepiej, ale i tak warto zadbać o odpowiednie stężenie białka młodości.
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
Suplementacja kolagenem polega na dostarczaniu dodatkowych ilości tego białka w organizmie poprzez suplementy diety. Dzięki temu możesz liczyć na dobroczynne właściwości kolagenu, a konkretniej poprawę jakości skóry, włosów, paznokci oraz wspieranie zdrowia stawów i kości.
Poprawa elastyczności skóry. Suplementacja kolagenem po 50. roku życia może przyczynić się do większej jędrności i elastyczności skóry, co spowolni oznaki starzenia, zredukuje zmarszczki i utrzyma nawilżenie skóry.
Zdrowie włosów i paznokci. Kolagen może poprawić wygląd i strukturę włosów oraz paznokci, sprawiając, że staną się mocniejsze i zdrowsze.
Wsparcie dla stawów. Białko kolagenowe występuje w chrząstkach stawowych, dlatego suplementacja kolagenem może przyczynić się do wzrostu ich wytrzymałości, zmniejszyć bóle stawowe oraz obniżyć ryzyko kontuzji.
Zdrowie kości. Kolagen ma również wpływ na wytrzymałość i gęstość kości, a jego suplementacja może korzystnie wpływać na zdrowie układu kostnego – na przykład, poprzez zmniejszenie ryzyka osteoporozy.
Wsparcie dla układu odpornościowego. Kolagen jest ważny dla zdrowia jelit, jako że stanowi komponent błony śluzowej przewodu pokarmowego. Utrzymując prawidłowy stan błony jelitowej, suplementacja kolagenem może przyczynić się do lepszego funkcjonowania układu odpornościowego poprzez utrzymanie właściwej bariery ochronnej.
Najmocniejszy kolagen rybi od marki Natu.Care dostępny w dawce 5000 mg i 10 000 mg. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają poprawić stan włosów, skóry i paznokci. Kolagen jest dostępny również w pysznej czekoladowej wersji smakowej.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch wersjach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A. Natomiast w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Rise&Shine ma aromat mango-marakuja, zaś Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady.
Plusy i minusy
Plusy:
Poprawia kondycję i wygląd włosów, skóry, paznokci, wspiera zdrowie stawów oraz wspomaga odporność i ochronę przeciwstarzeniową.
Witamina C i kwas hialuronowy wspierają wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
Skuteczne w działaniu wysokie dzienne dawki 5000 lub 10 000 mg.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Dwa pyszne smaki do wyboru – mango-marakuja i czekoladowy.
Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Najmocniejszy kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w inych kolagenach.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, nawilżają skórę i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Efekty suplementacji Waszego kolagenu mnie pozytywnie zaskoczyły. Włosy po 3 miesiącach suplementacji stały się o wiele gęstsze.
Preparat z jedną z najwyższych dawek czystego kolagenu rybiego do picia na rynku – 10 000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka i skuteczna w działaniu dawka hydrolizowanego kolagenu (10000 mg).
Kolagen wzbogacony kompleksem witamin, w formie wygodnych shotów o owocowym smaku. Suplement diety ma odmładzające właściwości. Dzięki niemu Twoja skóra będzie sprężysta, gładsza i mocniejsza. Pozytywne działanie kolagenu zobaczysz również na włosach i paznokciach.
Regularna suplementacja poprawi funkcjonowanie stawów i mięśni oraz wzmocni kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka dawka naturalnego kolagenu.
Pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
Dodatek witamin, wpływających na ogólny stan zdrowia.
Gotowy do spożycia – bez rozpuszczania i mieszania.
Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
Orzeźwiający jabłkowo-brzoskwiniowy smak z dodatkiem cytryny.
Minusy:
Z wyjątkiem witaminy C, dodatek pozostałych witamin jest raczej symboliczny – pokrywa od kilkunastu do 30% dziennego zapotrzebowania.
Dodatkowe informacje
W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.
Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania.
Połączenie kolagenu z kwasem hialuronowym korzystnie wpływa na wygląd skóry. Twoja cera stanie się jędrna, nawilżona, a zmarszczki ulegną spłyceniu. Efekty stosowania poczujesz również na włosach: staną się miękkie i błyszczące. Płytka paznokciowa odzyska zdrowy wygląd.
Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu. Proces hydrolizy rozbija białka kolagenowe do aminokwasów, które są szybciej i łatwiej przyswajane przez nasz organizm.
Neutralny zapach, kolor i smak.
Łatwo się rozpuszcza nawet w zimnych płynach, więc nie zostanie na dnie.
Krótki skład zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii.
Minusy:
W składzie mogłaby znaleźć się witamina C, która zwiększyłaby jego przyswajanie i syntezę w organizmie.
Niska zawartość kwasu hialuronowego – 60 mg. Gdyby producent dorzucił drugie tyle, byłoby przyzwoicie.
Nie nadaje się dla wegan i wegetarian.
Dodatkowe informacje
Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.
Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
Smaczny, pomarańczowy smak.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.
Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.
Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.
Opinia użytkownika
Stosuję od ponad dwóch miesięcy i już widzę pozytywne efekty na skórze. Trochę nie podobał mi się pomarańczowy smak, ale po czasie się przyzwyczaiłam.
Kolagen VERISOL® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja ujędrni Twoją skórę oraz spowolni procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Hydrolizat kolagenu rybiego to najlepiej przyswajalna forma kolagenu. Szybko i skutecznie wchłania się do krwioobiegu.
Opatentowana formuła VERISOL F® gwarantuje wysokiej jakości surowiec.
Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
Minusy:
Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu – ale każdy ma różny gust. Przekonaj się sama.
Dodatkowe informacje
Aby proszek jak najlepiej się rozpuścił, zalej go ciepłą wodą, zamieszaj i pozostaw na kilka minut.
Ponieważ biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.
Opinia eksperta i użytkowników
Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Jeden z najlepszych kolagenów, jakie piłam. Nie czuć tego okropnego smaku ryby, jest słodki i bardzo smaczny. Piję go z przyjemnością.
Widzę ogromną różnicę po 3 opakowaniach, szczególnie w stanie moich włosów. Mam bardzo dużo baby hair, a niegdyś wykruszone kosmyki mocno mi podrosły. Generalnie włosy rosną jak szalone! Smak mango najlepszy.
Nie pachnie kopytkami jak niektóre kolageny, jakie piłem! Dobrze się rozpuszcza i smakuje, więc mam motywację, aby pamiętać codziennie o wypiciu go.
Kolagen hydrolizowany w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie nawilżać, ujędrniać i uelastyczniać skórę. Poza tym kolagen pozytywnie wpływa na stan włosów, paznokci i stawów.
Witaminy i minerały zawarte w preparacie to niemała zaleta. Dzięki nim możesz liczyć na dodatkowe wsparcie urody i odporności. Poza tym niektóre z nich, np., witaminy C lub A wspierają produkcję i wchłanianie kolagenu w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
Skuteczna dawka kolagenu w dobrze przyswajalnej formie.
Liczne witaminy i minerały wspierające m.in. odporność i wchłanianie kolagenu.
Wygodne i precyzyjne dawkowanie.
Minusy:
Opakowanie wystarcza na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje
Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie. Dlatego nie licz, że Pharmovit Collagen Women pozwoli Ci uzupełnić zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.
Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule wysokiej jakości oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat może skutecznie wspierać i poprawić stan skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Opatentowana formuła kolagenu z peptydami o niskiej masie cząsteczkowej).
Bezkaloryczny słodzik (preparat jest bezpieczny dla diabetyków).
Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).
Minusy:
Brak informacji o wykorzystanych aromatach.
Dodatkowe informacje
Produkt jest nieodpowiedni dla wegan i kobiet w ciąży.
Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Reme, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.
Suplement diety od COLLIBRE zawiera szwajcarski, hydrolizowany kolagen w wysokiej porcji dziennej 10 000 mg. Dodatkowo preparat dostarcz witamin i krzemu, które wspierają zdrowie włosów, skóry i paznokcie.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobra dzienna dawka kolagenu.
Wygodna forma podania.
Zawartość witaminy C wypełnia dzienne zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy.
Minusy:
W składzie znajduje się cukier.
Brak informacji o postaci witamin.
Forma shotów nie jest ekologiczna.
Brak informacji o smaku preparatu.
Dodatkowe informacje
Produkt nieodpowiedni dla wegan. Nie zawiera konserwantów.
W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna 2500 mg kolagenu pozytywnie wpływa na stan skóry i cery.
Redukuje drobne zmarszczki mimiczne i nawilża cerę.
Ekstrakty ze skrzypu polnego i bambusa wzmacniają płytkę paznokcia.
Wszystkie składniki wpływają na poprawę struktury włosa.
Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.
Minusy:
Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
2,5 g kolagenu w dziennej porcji 50 ml, to dostateczny wynik – możesz pić więcej, ale nie jest to opłacalne.
W składzie znajduje się siarczan chondroityny, ale według badań działająca dawka to 1200 mg dziennie, a w tym produkcie producent nam zaleca tylko 600 mg.
Symboliczna ilość kwasu hialuronowego – nie oczekuj efektów.
Dodatkowe informacje
Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.
Produkt bazuje na opatentowanym kompleksie BioCell Collagen II®, którego głównym składnikiem jest hydrolizat kolagenu pozyskiwany z chrząstki mostka kurczaka. Suplement poprawia jędrność, elastyczność i nawilżenie skóry. Korzystnie działa na skalp oraz poprawia kondycję włosów i płytki paznokcia.
Suplement pozytywnie wpłynie także na stawy i układ ruchu.
Plusy i minusy
Plusy:
Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
Naturalnie pozyskiwany kwas hialuronowy, który odżywia skórę i wzmacnia działanie kolagenu.
Odpowiedni dla osób, które nie chcą lub nie mogą przyjmować kolagenu pochodzenia rybiego.
Wystarczy 1 kapsułka dziennie.
Minusy:
Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.
Zawartość kolagenu mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Kwas hialuronowy uzupełnia działanie kolagenu, wiążąc w skórze cząsteczki wody. Dzięki temu cera jest optymalnie nawilżona.
Suplement zawiera siarczan chondroityny, który w odpowiedniej porcji dziennej może wspierać zdrowie układu ruchu.
Obliczanie średniego stężenia kolagenu w organizmie jest proste… do 50. roku życia. Jego standardowa, roczna utrata wynosi ok. 1,5 procent, a zaczyna się w wieku 25 lat. Dlatego w momencie, w którym pojawi się piątka z przodu, będziesz mieć w organizmie ok. 66 procent kolagenu.
No dobra, ale co dalej?
U mężczyzn jest prosto – utrata pozostaje taka sama, dlatego przed 60. rokiem życia panom zostanie ok. 57% kolagenu. Ale u kobiet sytuacja jest znacznie bardziej skomplikowana.
Większość kobiet w wieku 50 lat zaczyna menopauzę, która znacząco przyspiesza utratę kolagenu. W ciągu pięciu lat od rozpoczęcia menopauzy tracisz ⅓ całego kolagenu w organizmie, a przez kolejne 15 lat średnio 2,1%.
Przykład:
Zakładając, że zaczniesz menopauzę w wieku 50 lat, na jej starcie będziesz miała ok. 66% kolagenu. Ale po pięciu latach (w wieku 55 lat) zostanie Ci już tylko ok. 44% kolagenu. A chwilę przed 60. rokiem życia wskaźnik białka młodości będzie oscylował w granicy 40% kolagenu.
Uwaga
Nie każda kobieta zaczyna menopauzę w wieku 50 lat. Dlatego pamiętaj, że nasze obliczenia są przykładowe i odnoszą się do ogólnych statystyk, a nie konkretnych osób.
Jakie są objawy niedoboru kolagenu po 50. roku życia?
Pomiędzy 50 a 60. rokiem życia większość kobiet straci ponad 20% całego kolagenu w ciele. U mężczyzn będzie trochę lepiej, ale wskaźnik też będzie na tyle niski, że objawy niedoboru najprawdopodobniej będą już zauważalne gołym okiem.
Zmarszczki i utratę jędrności skóry. Niski poziom kolagenu może prowadzić do spadku elastyczności skóry, tworzenia się zmarszczek i ogólnego starzenia się skóry.
Osłabione włosy i paznokcie. Niedobór kolagenu może wpłynąć na jakość włosów, powodując ich łamliwość i przesuszenie. Podobnie może osłabić paznokcie, prowadząc do ich łamliwości.
Ból stawów i zmniejszona ruchomość. Kolagen jest integralnym składnikiem tkanki łącznej, obejmującej chrząstki stawowe. Jego brak może zwiększyć ryzyko chorób stawów oraz prowadzić do bólu i ograniczenia ruchów.
Problemy z układem kostnym. Niedobór kolagenu może przyczynić się do utraty masy kostnej, co zwiększa ryzyko złamań i osteoporozy.
Słaba regeneracja i gojenie ran. Kolagen odgrywa ważną rolę w procesach gojenia i regeneracji. Niedobory tego białka mogą prowadzić do wolniejszego gojenia się ran, stanów zapalnych i zwiększonego ryzyka blizn.
Problemy z układem trawiennym. Kolagen jest kluczowy dla zdrowia błony śluzowej jelit. Niedobór kolagenu może prowadzić do problemów z trawieniem, takich jak zespół jelita przepuszczającego czy nietolerancje pokarmowe.
Uwaga
Pamiętaj, że te objawy mogą pojawić się z różnych powodów i być spowodowane różnymi czynnikami. Dlatego, w razie niepewności warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Kolagen hydrolizowany i liofilizowany – który wybrać po 50. roku życia?
Na rynku możesz spotkać się z dwoma rodzajami popularnymi rodzajami suplementów kolagenowych – liofilizowanymi i hydrolizowanymi. Poniższa tabelka pozwoli Ci podjąć dobrą decyzję przy zakupie.
Kolagen jest rozkładany na mniejsze fragmenty białka (peptydy kolagenowe).
Kolagen jest poddawany liofilizacji, czyli metodzie produkcji polegającej na zamrożeniu składnika, a następnie odparowaniu wody w stanie gazowym, bez przechodzenia przez fazę ciekłą.
Wchłanianie
Lepsze wchłanianie przez organizm, ponieważ hydrolizat ma mniejsze cząsteczki niż kolagen naturalny.
Gorsze niż w przypadku hydrolizatu kolagenu. Cząsteczki kolagenu liofilizowanego są większe, co może wpłynąć na przyswajalność. Jednak niektórzy producenci twierdzą, że liofilizacja może lepiej utrzymać strukturę kolagenu.
Rozpuszczalność w wodzie
Łatwo się rozpuszcza, co ułatwia dodawanie do napojów.
Kolagen liofilizowany jest rozpuszczalny w wodzie, jednak może być trudniej mieszalny w porównaniu do hydrolizowanego kolagenu, co wpływa na konsystencję przy spożyciu.
Cena
Zazwyczaj tańszy niż liofilizowany, za sprawą dużej liczby produktów i konkurencyjnych cen.
Ograniczona liczba preparatów powoduje wysoką cenę poszczególnych suplementów.
Wnioski
Kolagen hydrolizowany i liofilizowany to dwa różne rodzaje kolagenu, które różnią się sposobem produkcji, przyswajalnością, rozpuszczalnością i ceną.
Kolagen hydrolizowany ma mniejsze cząsteczki, co ułatwia jego wchłanianie, ponadto jest łatwiejszy do rozpuszczenia i nierzadko tańszy. Kolagen liofilizowany to potencjalnie gorsza przyswajalność, ale być może zachowanie struktury kolagenu ma wartość samą w sobie. Zwykle jest droższy. Ostatecznie, wybór jest w pełni Twój.
W czym kolagen rybi jest lepszy od wołowego?
Na rynku możesz spotkać się z dwoma popularnymi rodzajami kolagenu pod względem pochodzenia – rybim i wołowym. Niekiedy zobaczysz też kolagen wieprzowy i drobiowy, jednak w Polsce są one rzadkie, a ich właściwości są zbliżone do wołowego.
Lepsza przyswajalność. Kolagen morski ma mniejsze cząsteczki (peptydy), co sprawia, że jest lepiej wchłaniany przez organizm niż kolagen wołowy. Badania wskazują, że w wybranych wypadkach kolagen morski przyswoi się do nawet 50% lepiej niż konkurencyjne rozwiązania.
Bezpieczeństwo. Kolagen morski jest mniej alergiczny niż wołowy, co jest ważne dla osób z wrażliwością na produkty zwierzęce. Na tym nie koniec, suplementacja kolagenu wołowego wiąże się także z ryzykiem zarażenia chorobą przenoszoną przez zwierzęta.
Ekologia. Produkcja kolagenu rybiego nierzadko jest bardziej zrównoważona i przyjazna dla środowiska niż ta związana z kolagenem wołowym.
Dobra zawartość kolagenu typu I. Niektóre badania wskazują, że kolagen rybi zawiera więcej kolagenu typu I, czyli najważniejszego rodzaju kolagenu w organizmie.
Wybór dla pescowegetarian. Kolagen rybi może być odpowiednią alternatywą dla osób, które nie jedzą mięsa, ale spożywają ryby.
Jaki kolagen wybrać po 50. roku życia?
Szukając skutecznego suplementu po 50. roku życia, warto zwrócić uwagę na poniższe kryteria:
Ilość kolagenu. Badania sugerują, że optymalne suplementy zawierają 2,5 do 15 gramów hydrolizowanego kolagenu, gdyż mniejsze ilości mogą być niewystarczające, a większe – niepotrzebne.
Forma preparatu. Unikaj kremów z kolagenem, gdyż nie dają rzeczywistych efektów, natomiast wybierz formę proszku, płynu, kapsułek czy tabletek – zgodnie z preferencjami.
Czystość składu. Wybieraj suplementy bez konserwantów czy innych wypełniaczy, mając na uwadze, że zawarte w preparacie składniki trafiają do Twojego organizmu.
Badania laboratoryjne. Upewnij się, że jakość składu suplementu została potwierdzona przez niezależne, akredytowane laboratoria.
Pochodzenie kolagenu. Niektóre suplementy zawierają kolagen z dziko łowionych ryb, co jest korzystne dla środowiska oraz zapewnia dobrostan zwierząt. Jeśli troszczysz się o środowisko, wybieraj produkty z certyfikatem zrównoważonego rybołówstwa.
Dodatki. Zwróć uwagę na zawartość witamin i minerałów, takich jak witamina C, które mogą wspierać syntezę kolagenu.
Smak. Kieruj się swoim gustem; im bardziej Ci smakuje, tym większa szansa, że będziesz go regularnie przyjmować. Tutaj zobaczysz pełne kryteria.
Jak działa kolagen w kremie?
Stosowanie kolagenu na zewnętrznej warstwie skóry, na przykład w formie kremu, nie przynosi efektów, jakie sugerują producenci. Korzyści wynikające z takiego zastosowania są ograniczone i obejmują subtelne wygładzenie skóry czy ochronę przed utratą nawilżenia. Niemniej jednak odczuwana gładkość może być myląca. Cząsteczki kolagenu są zbyt duże, by przeniknąć do skóry właściwej i zapewnić jej długotrwałego wsparcia.
Tak samo jak w przypadku innych suplementów, kolagen powinno się stosować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu lub sugerować się poradami medycznymi czy farmaceutycznymi. Przed wprowadzeniem suplementu do diety, upewnij się co do odpowiedniej dawki i ewentualnych przeciwwskazań, które mogą się różnić w zależności od poszczególnych produktów.
Przedawkowanie białka kolagenowego zdarza się rzadko i ogólnie nie jest niebezpieczne. Niemniej jednak istnieje ryzyko spożycia zbyt dużej ilości innych substancji odżywczych (takich jak witaminy lub minerały), które mogą być obecne w suplementach zawierających kolagen.
Suplementacja kolagenem – po jakim czasie efekty?
Przy regularnym stosowaniu kolagenu w formie płynnej lub tabletek, pierwsze efekty możesz zaobserwować po około 8–24 tygodniach. To duża rozbieżność, jednak trudno określić, ile będziesz musiał czekać na wsparcie organizmu, gdyż jest to sprawa indywidualna.
Nie istnieje natomiast konkretna granica czasowa dla suplementacji kolagenem – możesz go używać bez przerw.
Przeciwwskazania do stosowania kolagenu po 50. roku życia
Kolagen to naturalne białko budulcowe, dlatego większość osób może je bez obaw suplementować. Nie oznacza to jednak, że nie ma wyjątków od tej reguły.
Skutki uboczne przy suplementacji kolagenem po 50. roku życia
Tak samo jak w przypadku przeciwwskazań, tak i przy skutkach ubocznych mówimy raczej o jednostkowych przypadkach. Garstka osób może doświadczyć działań niepożądanych, które obejmują reakcje alergiczne (np. swędzenie lub wysypkę). Inne skutki uboczne to problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności lub wzdęcia.
Czy jest kolagen wegański?
Nie ma czegoś takiego, jak kolagen wegański. Kolagen jest białkiem zwierzęcym, dlatego wszystkie suplementy diety dostępne na rynku nie są ani wegańskie, ani wegetariańskie.
Producenci, którzy sprzedają swoje produkty pod nazwą kolagen wegański, tak naprawdę sprzedają zbiór aminokwasów (m.in. lizynę), które mogą wchodzić w skład kolagenu, a nie kolagen sam w sobie.
Specjaliści próbują jednak wytworzyć kolagenu z ryżu lub bambusa, a także genetycznie modyfikowany z drożdży lub bakterii. To jednak wstępne działania, które wymagają dalszego potwierdzenia.
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
Po 50. roku życia kobiety tracą najwięcej kolagenu.
Kolagen może wesprzeć stan skóry, stawów, włosów i paznokci.
Suplementacja kolagenem może zapobiec np. bólom stawów i pogarszaniu stanu włosów czy paznokci.
Kolagen hydrolizowany wydaje się być lepszą propozycją niż liofilizowany.
Kolagen rybi może wchłaniać się do 50% lepiej niż wołowy.
FAQ
Kiedy warto zacząć suplementować kolagen?
Każdy, kto osiągnął wiek 25–30 lat, powinien rozważyć suplementację kolagenem, ponieważ wtedy organizm zaczyna odczuwać braki tego białka. Niedobór kolagenu może objawiać się zmniejszoną gęstością skóry i pogorszeniem kondycji włosów, paznokci lub stawów.
Kolagen może być pomocny w walce z cellulitem, ponieważ pozytywnie wpływa na kondycję skóry, jej elastyczność, jędrność oraz nawilżenie.
Jednak całkowite usunięcie cellulitu wymaga też zdrowego stylu życia – aktywności fizycznej (aeroby, bieganie, jazda na rowerze), treningu siłowego, zdrowej diety bogatej w białko, błonnik, witaminy i minerały oraz masażu, który pobudza krążenie i uelastycznia skórę. Sam kolagen na cellulit może nie wystarczyć.
Czy istnieją skutki uboczne suplementacji kolagenu?
Zwykle suplementacja kolagenu nie wiąże się ze skutkami ubocznymi. Wyjątkiem są osoby uczulone na składniki preparatów, ryby lub owoce morza – wtedy warto wybierać suplementy ostrożnie.
Jaki jest koszt suplementów kolagenowych do twarzy?
Cena kolagenu do twarzy zależy od marki i renomy produktu – bez trudu znajdziesz propozycje za 30–60 zł, ale ich jakość może nie być zadowalająca. W przypadku skutecznych kolagenów na zmarszczki należy przygotować się na wydatek rzędu 100–300 zł.
Jaka dawka kolagenu jest zalecana w walce z cellulitem?
Przyjmowanie 5–15 gramów kolagenu dziennie będzie skuteczne w walce z cellulitem. Warto wybrać hydrolizowane białko kolagenu, które jest lepiej przyswajane przez organizm. Można także zwiększyć spożycie witaminy C, która wspomaga syntezę kolagenu – źródła witaminy C to m.in. owoce cytrusowe, truskawki, papryka czy kiwi.
Jakie pokarmy są bogate w kolagen?
Kolagen można znaleźć w produktach takich jak: kurzych łapkach, kurczaku ze skórą, rosole na kościach wołowych lub wieprzowych, galaretach mięsnych i rybich, salcesonie, rybie ze skórą. Warto też spożywać produkty wspierające syntezę kolagenu, takie jak owoce i warzywa bogate w witaminę C.
Kiedy najlepiej przyjmować kolagen?
Pij kolagen kiedy chcesz. Porę dnia można dostosować do własnych preferencji, gdyż organizm trawi całą dobę. Ważniejsza jest regularna suplementacja niż konkretna godzina.
Źródła
Zobacz wszystkie
Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2014). Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacology and Physiology, 27(3), 113–119. https://doi.org/10.1159/000355523
Reilly, D. M., & Lozano, J. (2021). Skin collagen through the lifestages: Importance for skin health and beauty. Plastic and Aesthetic Research, 8, 2. https://doi.org/10.20517/2347-9264.2020.153
Kahan, V., Andersen, M. L., Tomimori, J., & Tufik, S. (2010). Can poor sleep affect skin integrity? Medical Hypotheses, 75(6), 535–537. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2010.07.018
Fisher, G. J., Quan, T., Purohit, T., Shao, Y., Cho, M. K., He, T., Varani, J., Kang, S., & Voorhees, J. J. (2009). Collagen Fragmentation Promotes Oxidative Stress and Elevates Matrix Metalloproteinase-1 in Fibroblasts in Aged Human Skin. The American Journal of Pathology, 174(1), 101–114. https://doi.org/10.2353/ajpath.2009.080599
agoda MD, M. R., & Gans PhD, E. H. (2012). A Nutritional Supplement Formulated with Peptides, Lipids, Collagen and Hyaluronic Acid Optimizes Key Aspects of Physical Appearance in Nails, Hair and Skin. Journal of Nutrition & Food Sciences, s5. https://doi.org/10.4172/2155-9600.S5-002
Kujala, U. M., Kaprio, J., & Sarno, S. (1994). Osteoarthritis of weight bearing joints of lower limbs in former elite male athletes. BMJ, 308(6923), 231–234. https://doi.org/10.1136/bmj.308.6923.231
Moskowitz, R. W. (2000). Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease. Seminars in Arthritis and Rheumatism, 30(2), 87–99. https://doi.org/10.1053/sarh.2000.9622
Tak, Y. J., Kim, Y. J., Lee, J. G., Yi, Y.-H., Cho, Y. H., Kang, G. H., & Lee, S. Y. (2019). Effect of Oral Ingestion of Low-Molecular Collagen Peptides Derived from Skate (Raja Kenojei) Skin on Body Fat in Overweight Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Marine Drugs, 17(3), 157. https://doi.org/10.3390/md17030157
Ueno, R., Takaoka, Y., Shimojo, N., Ohno, F., Yamaguchi, T., Matsunaga, K., & Kameda, M. (2020). A case of pediatric anaphylaxis caused by gummy tablets containing fish collagen. Asia Pacific Allergy, 10(4), e35. https://doi.org/10.5415/apallergy.2020.10.e35
Hu, Z., Yang, P., Zhou, C., Li, S., & Hong, P. (2017). Marine Collagen Peptides from the Skin of Nile Tilapia (Oreochromis niloticus): Characterization and Wound Healing Evaluation. Marine Drugs, 15(4), Article 4. https://doi.org/10.3390/md15040102
Silva, T. H., Moreira-Silva, J., Marques, A. L. P., Domingues, A., Bayon, Y., & Reis, R. L. (2014). Marine Origin Collagens and Its Potential Applications. Marine Drugs, 12(12), Article 12. https://doi.org/10.3390/md12125881
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Dietetyczka kliniczna
Julia Skrajda
Julia Skrajda to dietetyczka kliniczna. Mimo tego, że dietetyka nie była jej pierwszym wyborem studiów, to pasja do zdrowego odżywiania była w niej od zawsze. Pewnego dnia postanowiła przekuć swoje zainteresowania w pracę, aby teraz pomagać licznym pacjentom i dzielić się swoją wiedzą.
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.