Co niszczy kolagen w organizmie i go wypłukuje – porady jak temu zaradzić
Odkryj, co niszczy kolagen w organizmie, jak chronić Twoją skórę i stawy oraz poprawić ich jędrność.
Tekst
Ludwik Jelonek
Tekst
Ludwik Jelonek
Redaktor Natu.Care
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Julia Skrajda to dietetyczka kliniczna. Mimo tego, że dietetyka nie była jej pierwszym wyborem studiów, to pasja do zdrowego odżywiania była w niej od zawsze. Pewnego dnia postanowiła przekuć swoje zainteresowania w pracę, aby teraz pomagać licznym pacjentom i dzielić się swoją wiedzą.
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.
Jak ograniczyć wyniszczanie kolagenu przez organizm?
Jak samodzielnie zwalczać przyczyny niedoboru, czyli dieta kolagenowa?
Czy warto brać suplementy kolagenowe?
Podsumowanie
FAQ
Źródła
Spis treści
Tak jak budynek narażony jest na deszcz, wiatr i słońce, tak Twój kolagen zmaga się z nieustającymi przeciwnościami. I jest ich więcej, niż może się wydawać.
Wspólnie z dietetyczką kliniczną, Julią Skrajdą wzięliśmy je pod lupę. Poniżej znajdziesz wskazówki, które pozwolą Ci zachować mocne fundamenty i piękną fasadę.
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
"Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!”
Kolagen w organizmie niszczy przede wszystkim wiek. Poza nim czynniki degradujące to białko obejmują:
nadmiar wolnych rodników (stres oksydacyjny),
promieniowanie UV (nadmiar słońca),
niedobór witamin i minerałów (głównie witaminy A, C, E lub miedzi),
palenie papierosów,
nadużywanie alkoholu,
brak aktywności fizycznej,
spożywanie dużej ilości cukru,
zła higiena snu,
nadmierny stres.
Stres oksydacyjny
Oprócz wieku i zachowania hormonów, stres oksydacyjny jest głównym czynnikiem, który szkodzi kolagenowi w Twoim organizmie. Wolne rodniki prowadzą do pogorszenia syntezy tego białka i przyspieszają jego degradację.
Może to prowadzić do uszkodzenia białek, lipidów i DNA. Kolagen, jako kluczowe białko strukturalne organizmu, może zostać szczególnie dotknięty tymi zniszczeniami. Niektóre z przyczyn stresu oksydacyjnego to:
Stres oksydacyjny może także wpływać na integralność strukturalną skóry, tworząc nieprawidłowe mikrośrodowisko tkankowe. To z kolei sprzyja powstawaniu zaburzeń skórnych związanych z wiekiem, takich jak utrudnione gojenie ran.
Metale ciężkie np. nikiel, mogą prowadzić do zwiększonej ekspresji kolagenaz – enzymów odpowiedzialnych za rozkład kolagenu. Enzymy te powodują osłabienie macierzy zewnątrzkomórkowej skóry, czego efektem jest pogorszenie jej stanu i.
Promieniowanie UV
Długotrwała ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe (UV) może uszkodzić kolagen i jego włókna. W efekcie pojawią się wizualne oznaki starzenia się jak np. zmarszczki i inne problemy związane ze skórą (np. wiotkość czy wysuszanie), ponieważ promieniowanie UV powoduje fotodegradację kolagenu i.
Koniecznie chroń skórę przed promieniowaniem UV – stosuj kremy z filtrem. Zapobiegniesz uszkadzaniu kolagenu i starzeniu się skóry. W skrócie – przedłużysz młodość (w końcu wiek to tylko liczba, prawda?).
Spożywanie dużej ilości cukru
Cukier i rafinowane węglowodany (obecne w przetworzonej żywności) mogą uszkadzać kolagen w organizmie poprzez proces zwany glikacją i.
Glikacja to nieenzymatyczna reakcja pomiędzy cukrami a grupami aminowymi białek (np. kolagenem). Prowadzi ona do zaburzeń struktury kolagenu. Skutkiem tego może być zmniejszanie jego wytrzymałości i elastyczności w Twoim organizmie i.
Nie musisz iść przez życie w anty-cukrowym celibacie, ale zdecydowanie zostaw słodycze i przekąski na specjalne okazje.
Palenie papierosów
Dym papierosowy zawiera toksyczne związki chemiczne i wolne rodniki, które zaburzają strukturę chemiczną kolagenu. Namacalnymi efektami mogą być bóle stawów lub gorszy stan skóry.
Z kolei nikotyna w dymie papierosowym tłumi układ odpornościowy, co prowadzi do słabego gojenia się ran i zwiększonego ryzyka infekcji. Dym papierosowy wpływa także na fibroblasty (komórki tkanki łącznej) i zmniejsza produkcję kolagenu przez organizm i.
Nie pal, po prostu. Nie tylko, by chronić kolagen, ale zwyczajnie żyć dłużej i zdrowiej.
Niedobór witamin i minerałów
Brak witamin i minerałów uniemożliwia Twojemu organizmowi syntezę kolagenu i przyspiesza jego degradację i. Koniecznie jedz produkty bogate w:
Zdecydowanie trzymaj się zdrowej diety, która zawiera różnorodne witaminy i minerały. Zrównoważony jadłospis bogaty w owoce, warzywa i chude źródła białka dostarcza niezbędnych składników odżywczych do syntezy kolagenu.
Zanieczyszczenia środowiskowe zwiększają stres oksydacyjny i stan zapalny co nie sprzyja kolagenowi i.
Stan zapalny jest odpowiedzią Twojego organizmu na zanieczyszczenia, które przyczyniają się do degradacji kolagenu. Układ odpornościowy uwalnia wtedy tzw. cytokiny prozapalne, które mogą zaburzać produkcję kolagenu i ogólną integralność skóry i.
Z dnia na dzień środowiska nie zmienisz. Możesz jednak wstawić do mieszkania oczyszczacz powietrza. Aktywność na dworze planuj w zależności od poziomu zanieczyszczenia na – o, ironio! – świeżym powietrzu.
Brak ruchu
Codzienna aktywność fizyczna wspiera utrzymanie odpowiedniego poziomu kolagenu, a także zapobiega sztywności tętnic. Pozytywnie wpływa to na przepływ krwi i zapobiega chorobom serca.
Brak ćwiczeń fizycznych prowadzi do zmniejszonej syntezy kolagenu i przyspiesza jego rozpad i.
Zażywaj ruchu – od spacerów, przez bieganie i rower, po crossfitowe WODy. Aeroby nie zwalniają z treningu siłowego i vice versa.
Nadmierne spożywanie alkoholu
Nadmierne spożycie alkoholu ma negatywny wpływ na wszystko, w tym na produkcję kolagenu i. Alkohol powoduje:
Stany zapalne – nadmierne spożycie alkoholu może powodować stan zapalny, który rozbija kolagen i osłabia strukturę skóry.
Stres oksydacyjny – proces metabolizmu alkoholu prowadzi do stresu oksydacyjnego, co może uszkadzać włókna kolagenowe i negatywnie wpływać na ich tworzenie.
Nie musisz odstawić alkoholu raz na zawsze. Badania konsekwentnie sugerują, że okazjonalna lampka wina lub kufel piwa nie dość, że nie szkodzą, to mogą wręcz przedłużyć życie i.
"Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!”
@Milena Dlugosz
A co z moim kolagenem jeśli jestem kobietą?
Badania sugerują, że poziom kolagenu u kobiet znacząco spada w okresie menopauzy. Okres ten jest związany z obniżeniem stężenia estrogenów, które odgrywają ważną rolę w produkcji kolagenu.
U kobiet niedobór kolagenu występuje szybciej niż u mężczyzn – jest to związane z zaburzeniami gospodarki estrogenowej. Problemy hormonalne mają negatywny wpływ na syntezę kolagenu przez Twój organizm. Z tego powodu zalecane jest, aby kobiety dbały o prawidłowe stężenie hormonów, regularność owulacji i menstruacji, systematyczne badania (TSH, estradiol, progesteron, LH oraz FSH) oraz częste wizyty u ginekologa.
Julia SkrajdaDietetyczka
Jak ograniczyć wyniszczanie kolagenu przez organizm?
Zadbaj o spokój w życiu i staraj się ograniczyć stres np. w pracy czy życiu codziennym.
Unikaj długotrwałego przebywania na słońcu i stosuj kremy z filtrem przeciwsłonecznym.
Rzuć lub ogranicz palenie i spożywanie alkoholu.
Ogranicz przetworzone produkty i słodycze.
Ćwicz regularnie, aby utrzymać elastyczność tkanek i wspierać produkcję kolagenu.
Jedz więcej owoców i warzyw, które dostarczają witamin i minerałów (np. witamin A, C lub cynku), niezbędnych do syntezowania kolagenu. Możesz także wesprzeć się rozsądną suplementacją.
Jak samodzielnie zwalczać przyczyny niedoboru, czyli dieta kolagenowa?
Na diecie kolagenowej jedz produkty bogate w sam kolagen oraz białka, aminokwasy i witaminy, które wspomagają produkcję kolagenu. Spożywaj:
Buliony z kości – buliony na bazie kości wołowych, drobiowych lub wieprzowych to bardzo dobre źródło kolagenu.
Mięsa, ryby i owoce morza – białko zawarte w tych produktach bogate jest w aminokwasy, takie jak lizyna i prolina – niezbędne składniki do produkcji kolagenu.
Cytrusy – witamina C znajdująca się w owocach, takich jak pomarańcze, grejpfruty czy truskawki, jest kluczowa w procesie syntezy kolagenu.
Jaja – białko zawarte w jajach (podobnie jak w mięsie) dostarcza aminokwasów potrzebnych do budowy kolagenu. Dodatkowo żółtko jest źródłem witaminy A, która wspomaga produkcję kolagenu.
Orzechy i nasiona – orzechy, nasiona chia, siemię lniane są źródłem witaminy E wspomagającej produkcję kolagenu.
Kapustę, szpinak i inne warzywa liściaste – bogate w witaminę C i A, warzywa te wzmacniają produkcję kolagenu.
Herbatę zieloną – zawiera ona przeciwutleniacze, które chronią kolagen i wspierają jego produkcję.
Włącz te produkty do swojego jadłospisu, by zadbać o zdrowie skóry, stawów i tkanki łącznej.
Czy warto brać suplementy kolagenowe?
Tak. Stosuj suplementy kolagenowe, ponieważ mogą ograniczać wytracanie kolagenu przez organizm. Wybieraj preparaty zawierające kolagen hydrolizowany, który wyróżnia się dobrą przyswajalnością. Optymalne źródło? Postaw na kolagen rybi (morski). Badania sugerują, że wchłania się on nawet 1,5 razy szybciej niż np. wołowy i.
Najmocniejszy kolagen rybi od marki Natu.Care dostępny w dawce 5000 mg i 10 000 mg. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają poprawić stan włosów, skóry i paznokci. Kolagen jest dostępny również w pysznej czekoladowej wersji smakowej.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch wersjach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A. Natomiast w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Rise&Shine ma aromat mango-marakuja, zaś Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady.
Plusy i minusy
Plusy:
Poprawia kondycję i wygląd włosów, skóry, paznokci, wspiera zdrowie stawów oraz wspomaga odporność i ochronę przeciwstarzeniową.
Witamina C i kwas hialuronowy wspierają wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
Skuteczne w działaniu wysokie dzienne dawki 5000 lub 10 000 mg.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Dwa pyszne smaki do wyboru – mango-marakuja i czekoladowy.
Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Najmocniejszy kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w inych kolagenach.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, nawilżają skórę i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Efekty suplementacji Waszego kolagenu mnie pozytywnie zaskoczyły. Włosy po 3 miesiącach suplementacji stały się o wiele gęstsze.
Ania Zalewskaklientka Natu.Care
Czysty kolagen rybi 10 000 mg
Aura Herbals Colladrop Forte
4.9
Zawartość kolagenu: 10 000 mg kolagenu morskiego
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C i koenzym Q10
Forma: saszetki z proszkiem do rozpuszczenia w letniej wodzie
Preparat z jedną z najwyższych dawek czystego kolagenu rybiego do picia na rynku – 10 000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka i skuteczna w działaniu dawka hydrolizowanego kolagenu (10 000 mg).
Witamina C wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Koenzym Q10 zmniejsza głębokość zmarszczek i poprawia stan skóry.
Minusy:
Niektóre użytkowniczki zgłaszają, że rybi posmak przebija się przez pomarańczowy aromat.
Dodatkowe informacje
Solidna porcja czystego kolagenu rybiego 10 000 mg może przyczynić się do szybkiej poprawy kondycji Twoich włosów, skóry i paznokci.
Dwa dodatkowe składniki aktywne również mają swoje zalety – witamina C wspiera układ odpornościowy, natomiast koenzym Q10 może poprawić kondycję Twojej cery.
Nie zapominaj o stawach – wysoka porcja dzienna wspiera Twój układ ruchu. Kolagen odbudowuje tkankę chrzęstną i poprawia elastyczność stawów, abyś była aktywna i pełna energii jak najdłużej.
Kolagen wzbogacony kompleksem witamin, w formie wygodnych shotów o owocowym smaku. Suplement diety ma odmładzające właściwości. Dzięki niemu Twoja skóra będzie sprężysta, gładsza i mocniejsza. Pozytywne działanie kolagenu zobaczysz również na włosach i paznokciach.
Regularna suplementacja poprawi funkcjonowanie stawów i mięśni oraz wzmocni kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka dawka naturalnego kolagenu.
Pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
Dodatek witamin, wpływających na ogólny stan zdrowia.
Gotowy do spożycia – bez rozpuszczania i mieszania.
Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
Orzeźwiający jabłkowo-brzoskwiniowy smak z dodatkiem cytryny.
Minusy:
Z wyjątkiem witaminy C, dodatek pozostałych witamin jest raczej symboliczny – pokrywa od kilkunastu do 30% dziennego zapotrzebowania.
Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.
Dodatkowe informacje
W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.
Dla aktywnych
SOLVE LABS Collagen Peptides
4.8
Zawartość kolagenu: 6000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu I i III COLLinstant®
Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania.
Połączenie kolagenu z kwasem hialuronowym korzystnie wpływa na wygląd skóry. Twoja cera stanie się jędrna, nawilżona, a zmarszczki ulegną spłyceniu. Efekty stosowania poczujesz również na włosach: staną się miękkie i błyszczące. Płytka paznokciowa odzyska zdrowy wygląd.
Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu. Proces hydrolizy rozbija białka kolagenowe do aminokwasów, które są szybciej i łatwiej przyswajane przez nasz organizm.
Neutralny zapach, kolor i smak.
Łatwo się rozpuszcza nawet w zimnych płynach, więc nie zostanie na dnie.
Krótki skład zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii.
Minusy:
W składzie mogłaby znaleźć się witamina C, która zwiększyłaby jego przyswajanie i syntezę w organizmie.
Niska zawartość kwasu hialuronowego – 60 mg. Gdyby producent dorzucił drugie tyle, byłoby przyzwoicie.
Nie nadaje się dla wegan i wegetarian.
Dodatkowe informacje
Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.
Mocny kolagen rybi do picia
Sundose° For Skin Anti-Aging
4.8
Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu
Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy oraz witamina C
Forma: saszetki z proszkiem do rozpuszczenia w letniej wodzie
Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
Smaczny, pomarańczowy smak.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.
Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.
Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.
Opinia użytkownika
Stosuję od ponad dwóch miesięcy i już widzę pozytywne efekty na skórze. Trochę nie podobał mi się pomarańczowy smak, ale po czasie się przyzwyczaiłam.
Kolagen VERISOL® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja ujędrni Twoją skórę oraz spowolni procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów.
Dawka kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Witamina C dodatkowo wspomoże produkcję kolagenu.
Składniki aktywne w łatwo przyswajalnych formach.
Dodatek biotyny dla zdrowia włosów i paznokci.
Jedno opakowanie wystarczy na 50 dni suplementacji.
Aż trzy owocowe smaki do wyboru: mango-marakuja, malina-poziomka, pomarańczowy.
Minusy:
Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak – ale każdy ma różny gust. Spróbuj sama!
Dodatkowe informacje
Aby proszek jak najlepiej się rozpuścił, zalej go ciepłą wodą, zamieszaj i pozostaw na kilka minut.
Ponieważ biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.
Opinia użytkownika
Całkiem fajna dawka hydrolizatu kolagenu. Do tego dodatek witaminy C i kwasu hialuronowego wesprze syntezę kolagenu w organizmie. Biotyna w dobrej dawce, wzmocni włosy, skórę i paznokcie. Dobry, prosty skład, który zadziała.
Kolagen hydrolizowany w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie nawilżać, ujędrniać i uelastyczniać skórę. Poza tym kolagen pozytywnie wpływa na stan włosów, paznokci i stawów.
Witaminy i minerały zawarte w preparacie to niemała zaleta. Dzięki nim możesz liczyć na dodatkowe wsparcie urody i odporności. Poza tym niektóre z nich, np., witaminy C lub A wspierają produkcję i wchłanianie kolagenu w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
Skuteczna dawka kolagenu w dobrze przyswajalnej formie.
Liczne witaminy i minerały wspierające m.in. odporność i wchłanianie kolagenu.
Wygodne i precyzyjne dawkowanie.
Minusy:
Opakowanie wystarcza na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje
Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie. Dlatego nie licz, że Pharmovit Collagen Women pozwoli Ci uzupełnić zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.
Kolagen Reme do picia wyróżnia się dobrą dawką substancji czynnych. Preparat występuje w trzech wersjach smakowych: neutralnej, pomarańcza-marakuja i truskawka-opuncja figowa. Dlatego możesz zapomnieć o nieprzyjemnym posmaku.
Preparat od Reme kolagen może skutecznie wspierać stan skóry, włosów i paznokci.
Poza kolagenem preparat zawiera liczne witaminy i minerały. Dzięki temu suplement wspiera produkcję kolagenu przez organizm, a także dodatkowo wspomaga urodę i odporność.
Magister farmacji tłumaczy, że wykorzystane w preparacie peptydy kolagenowe mają niską masę cząsteczkową – są dobrze przyswajalne.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobra forma kolagenu (peptydy o niskiej masie cząsteczkowej).
Produkt jest nieodpowiedni dla wegan i kobiet w ciąży.
Dodatkowe informacje
Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Reme, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.
W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna 2500 mg kolagenu pozytywnie wpływa na stan skóry i cery.
Redukuje drobne zmarszczki mimiczne i nawilża cerę.
Ekstrakty ze skrzypu polnego i bambusa wzmacniają płytkę paznokcia.
Wszystkie składniki wpływają na poprawę struktury włosa.
Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.
Minusy:
Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
2,5 g kolagenu w dziennej porcji 50 ml, to dostateczny wynik – możesz pić więcej, ale nie jest to opłacalne.
W składzie znajduje się siarczan chondroityny, ale według badań działająca dawka to 1200 mg dziennie, a w tym produkcie producent nam zaleca tylko 600 mg.
Symboliczna ilość kwasu hialuronowego – nie oczekuj efektów.
Dodatkowe informacje
Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.
Wygodna forma
Solgar Kwas hialuronowy Kolagen Kompleks
4.5
Zawartość kolagenu: 720 mg hydrolizowanego kolagenu typu II
Produkt bazuje na opatentowanym kompleksie BioCell Collagen II®, którego głównym składnikiem jest hydrolizat kolagenu pozyskiwany z chrząstki mostka kurczaka. Suplement poprawia jędrność, elastyczność i nawilżenie skóry. Korzystnie działa na skalp oraz poprawia kondycję włosów i płytki paznokcia.
Suplement pozytywnie wpłynie także na stawy i układ ruchu.
Plusy i minusy
Plusy:
Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
Naturalnie pozyskiwany kwas hialuronowy, który odżywia skórę i wzmacnia działanie kolagenu.
Odpowiedni dla osób, które nie chcą lub nie mogą przyjmować kolagenu pochodzenia rybiego.
Wystarczy 1 kapsułka dziennie.
Minusy:
Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.
Zawartość kolagenu mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Kwas hialuronowy uzupełnia działanie kolagenu, wiążąc w skórze cząsteczki wody. Dzięki temu cera jest optymalnie nawilżona.
Suplement zawiera siarczan chondroityny, który w odpowiedniej porcji dziennej może wspierać zdrowie układu ruchu.
"Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!”
Wiele produktów bogatych w kolagen to charakterystyczne, mięsne potrawy, które nie zawsze przypadaną Ci do gustu (podroby, chrząstki, skóry, galarety, owoce morza). Jeśli nie lubisz tych dań, rozważ suplement diety taki jak Kolagen Premium Natu.Care.
Czy cukier niszczy kolagen?
Tak, cukier może niszczyć kolagen w organizmie. Proces ten nazywany jest glikacją. Glikacja zachodzi, gdy cząsteczki cukru, takie jak glukoza, wiążą się bezpośrednio z białkami kolagenu, prowadząc do powstawania szkodliwych cząsteczek zwanych końcowymi produktami zaawansowanej glikacji (AGE).
Jeśli chcesz zminimalizować szkodliwe działanie cukru na kolagen:
ogranicz spożycie cukru,
spożywaj żywność bogatą w przeciwutleniacze (np. brokuły, szpinak lub marchew),
dbaj o nawodnienie organizmu.
Jakie są objawy braku kolagenu w organizmie?
Objawy, które mogą wskazywać na brak kolagenu w organizmie to:
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu. Znajdziesz ją w takich owocach jak cytrusy, truskawki, kiwi oraz warzywach – papryce, brokułach i jarmużu.
Witamina A odgrywa kluczową rolę w naprawie tkanki kolagenowej. Jej doskonałymi źródłami są produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak wątróbka, ryby i jaja oraz warzywa, takie jak marchew, bataty i dynia.
Witamina E to silny przeciwutleniacz, który chroni kolagen przed degradacją spowodowaną wolnymi rodnikami. Możesz ją znaleźć w orzechach, nasionach, owocach oliwek, szpinaku i awokado.
Czy kolagen ma skutki uboczne?
W większości wypadków suplementacja kolagenem nie wiąże się ze skutkami ubocznymi. Niekiedy jednak mogą one wystąpić i najczęściej obejmują:
reakcje alergiczne – upewnij się, że nie jesteś uczulony na składniki danego preparatu.
zaburzenia żołądkowe – spożywanie kolagenu może niekiedy powodować wzdęcia, biegunkę lub uczucie ciężkości w żołądku.
Jeśli odczuwasz skutki uboczne przy suplementacji kolagenem, odstaw preparat. A jeśli mimo tego coś złego dzieje się z Twoim organizmem, udaj się do lekarza. Są bardzo nieliczne przeciwwskazania do stosowania kolagenu, ale warto zachować czujność, zwł. jeśli jesteś w ciąży lub karmisz.
Czy kolagen lepiej pić rano, czy wieczorem?
Dla większości osób nie ma znaczenia, czy kolagen będzie spożywany rano, czy wieczorem. Ważne jest jednak, aby być regularnym i spożywać białko młodości codziennie. Tylko tak możesz uzyskać optymalne korzyści dla zdrowia skóry, stawów, włosów, paznokci i tkanki łącznej.
Wybierz porę, która najbardziej pasuje do Twojego stylu życia i jest wygodna, a następnie utrzymuj systematyczność spożywania kolagenu.
Jakie warzywo ma najwięcej kolagenu?
Żadne. Kolagen to białko zwierzęce, dlatego nie znajdziesz go w warzywach i owocach. Niektóre z nich jednak mogą dostarczać Ci składników niezbędnych do syntezy tego białka (np. witaminy C). Jedz te warzywa, aby zwiększyć produkcję kolagenu:
papryka,
brokuły,
jarmuż,
szpinak,
marchew,
burak
cukinia,
batat.
Źródła
Zobacz wszystkie
Fisher, G. J., Talwar, H. S., Lin, J., & Voorhees, J. J. (1999). Molecular Mechanisms of Photoaging in Human Skin and Their Prevention by All-Trans Retinoic Acid. Photochemistry and Photobiology, 69(2), 154–157. https://doi.org/10.1111/j.1751-1097.1999.tb03268.x
Giannini, C., De Caro, L., Terzi, A., Fusaro, L., Altamura, D., Diaz, A., Lassandro, R., Boccafoschi, F., & Bunk, O. (2021). Decellularized pericardium tissues at increasing glucose, galactose and ribose concentrations and at different time points studied using scanning X-ray microscopy. IUCrJ, 8(4), 621–632. https://doi.org/10.1107/S2052252521005054
Green, M., Pragada, R. R., Ethadi, S., & Rajanna, B. (2013). Comparative study on some selected species of Ocimum genus on free radical scavenging activity and hepatoprotective activity against CCl4 induced intoxication. American Journal of Molecular Biology, 3(4), Article 4. https://doi.org/10.4236/ajmb.2013.34024
Heluany, C. S., De Palma, A., Day, N. J., Farsky, S. H. P., & Nalesso, G. (2023). Hydroquinone, an Environmental Pollutant, Affects Cartilage Homeostasis through the Activation of the Aryl Hydrocarbon Receptor Pathway. Cells, 12(5), Article 5. https://doi.org/10.3390/cells12050690
Influence of Regular Exercise on Age-Related Changes in Arterial Elasticity: Mechanistic Insights From Wall Compositions. (b.d.). Pobrano 12 kwiecień 2023, z https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/h03-016
Jariashvili, K., Madhan, B., Brodsky, B., Kuchava, A., Namicheishvili, L., & Metreveli, N. (2012). Uv damage of collagen: Insights from model collagen peptides. Biopolymers, 97(3), 189–198. https://doi.org/10.1002/bip.21725
Kitamura, K., Hirayama, J., Tabuchi, Y., Minami, T., Matsubara, H., Hattori, A., & Suzuki, N. (2021). Glyoxal-induced formation of advanced glycation end-products in type 1 collagen decreases both its strength and flexibility. Journal of Diabetes Investigation, 12(9), 1555–1559. https://doi.org/10.1111/jdi.13528
Lee, J.-S., Park, K.-Y., Min, H.-G., Lee, S. J., Kim, J.-J., Choi, J.-S., Kim, W.-S., & Cha, H.-J. (2010). Negative regulation of stress-induced matrix metalloproteinase-9 by Sirt1 in skin tissue. Experimental Dermatology, 19(12), 1060–1066. https://doi.org/10.1111/j.1600-0625.2010.01129.x
Li, Y., Xia, W., Liu, Y., Remmer, H. A., Voorhees, J., & Fisher, G. J. (2013). Solar Ultraviolet Irradiation Induces Decorin Degradation in Human Skin Likely via Neutrophil Elastase. PLOS ONE, 8(8), e72563. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0072563
Magnusson, S. P., Langberg, H., & Kjaer, M. (2010). The pathogenesis of tendinopathy: Balancing the response to loading. Nature Reviews Rheumatology, 6(5), Article 5. https://doi.org/10.1038/nrrheum.2010.43
Mikulíková, K., Eckhardt, A., & Mikšík, I. (2006). Posttranslational modifications of collagen studied by off-line coupling of HPLC and CE. Journal of Separation Science, 29(8), 1126–1131. https://doi.org/10.1002/jssc.200500398
Nagaoka, I., Tsuruta, A., & Yoshimura, M. (2018). Evaluation of Chondroprotective Action of Glucosamine on Soccer and Rugby Players by Analyzing Type II Collagen Degradation and Synthesis Markers. Juntendo Medical Journal, 64(Suppl.1), 128–133. https://doi.org/10.14789/jmj.2018.64.JMJ18-P52
Orio, L., Antón, M., Rodríguez-Rojo, I. C., Correas, Á., García-Bueno, B., Corral, M., de Fonseca, F. R., García-Moreno, L. M., Maestú, F., & Cadaveira, F. (2018). Young alcohol binge drinkers have elevated blood endotoxin, peripheral inflammation and low cortisol levels: Neuropsychological correlations in women. Addiction Biology, 23(5), 1130–1144. https://doi.org/10.1111/adb.12543
Salsas-Escat, R., & Stultz, C. M. (2009). The Molecular Mechanics of Collagen Degradation: Implications for Human Disease. Experimental Mechanics, 49(1), 65–77. https://doi.org/10.1007/s11340-007-9105-1
Selvakumar, G., Venu, D., Kuttalam, I., & Lonchin, S. (2022). Inhibition of Advanced Glycation End Product Formation by Polydatin and p-Coumaric acid: Applied Biochemistry and Biotechnology, 194(1), 339–353. https://doi.org/10.1007/s12010-021-03762-y
Shingleton, W. D., Cawston, T. E., Hodges, D. J., & Brick, P. (1996). Collagenase: A key enzyme in collagen turnover. Biochemistry and Cell Biology, 74(6), 759–775. https://doi.org/10.1139/o96-083
Sklepkiewicz, P. L., Lemaitre, V., Zelonina, T., Westerterp, M., Tall, A., & D’Armiento, J. (2013). Abstract 551: The Dual Effect of Cigarette Smoke on Macrophage Abca1-dependent Cholesterol Efflux and Protease Production Leads to Decreased Collagen and Increased Necrosis in Plaques of ApoE Deficient. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 33(suppl_1), A551–A551. https://doi.org/10.1161/atvb.33.suppl_1.A551
Suryadinata, R. V., Wirjatmadi, B., Andriani, M., & Sumarmi, S. (2022). The Expression Change of Mmp-8 and Collagen Type-2 Intracell in Lung Tissue Due to Electronic Smoke Exposure. KEMAS: Jurnal Kesehatan Masyarakat, 18(1), Article 1. https://doi.org/10.15294/kemas.v17i2.26557
Teixeira, S., Fernandes, M. H., Ferraz, M. P., & Monteiro, F. J. (2010). Proliferation and mineralization of bone marrow cells cultured on macroporous hydroxyapatite scaffolds functionalized with collagen type I for bone tissue regeneration. Journal of Biomedical Materials Research Part A, 95A(1), 1–8. https://doi.org/10.1002/jbm.a.32600
The antiaging effects of poly-gamma-glutamic acid on broad band ultraviolet B light–induced photoaging skin. (2011). Journal of the American Academy of Dermatology, 64(2), AB20. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2010.09.104
Tofas, T., Jamurtas, A. Z., Fatouros, I., Nikolaidis, M. G., Koutedakis, Y., Sinouris, E. A., Papageorgakopoulou, N., & Theocharis, D. A. (2008). Plyometric Exercise Increases Serum Indices of Muscle Damage and Collagen Breakdown. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(2), 490. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31816605a0
Wang, H., Liu, X., Umino, T., Sköld, C. M., Zhu, Y., Kohyama, T., Spurzem, J. R., Romberger, D. J., & Rennard, S. I. (2001). Cigarette Smoke Inhibits Human Bronchial Epithelial Cell Repair Processes. American Journal of Respiratory Cell and Molecular Biology, 25(6), 772–779. https://doi.org/10.1165/ajrcmb.25.6.4458
Zhang, W., Song, F., & Windsor, L. J. (2009). Cigarette smoke condensate affects the collagen-degrading ability of human gingival fibroblasts. Journal of Periodontal Research, 44(6), 704–713. https://doi.org/10.1111/j.1600-0765.2008.01179.x
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Dietetyczka kliniczna
Julia Skrajda
Julia Skrajda to dietetyczka kliniczna. Mimo tego, że dietetyka nie była jej pierwszym wyborem studiów, to pasja do zdrowego odżywiania była w niej od zawsze. Pewnego dnia postanowiła przekuć swoje zainteresowania w pracę, aby teraz pomagać licznym pacjentom i dzielić się swoją wiedzą.
Redaktorka Natu.Care
Emilia Moskal
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.