1. Kolagen
  2. Jak uzupełnić kolagen

Jak uzupełnić kolagen w organizmie, stawach, skórze – produkty

Odkryj, jak uzupełnić kolagen w prosty sposób, by zyskać zdrowszą skórę, lśniące włosy oraz mocniejsze paznokcie.
Ludwik Jelonek - Redaktor Natu.Care
Tekst

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek - Redaktor Natu.Care
Tekst
Ludwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Julia Skrajda - Dietetyczka kliniczna
Recenzja

Julia Skrajda

Zweryfikowane przez eksperta
Julia Skrajda - Dietetyczka kliniczna
Recenzja
Julia Skrajda
Dietetyczka kliniczna

Julia Skrajda to dietetyczka kliniczna. Mimo tego, że dietetyka nie była jej pierwszym wyborem studiów, to pasja do zdrowego odżywiania była w niej od zawsze. Pewnego dnia postanowiła przekuć swoje zainteresowania w pracę, aby teraz pomagać licznym pacjentom i dzielić się swoją wiedzą.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - Redaktor Natu.Care
Redakcja

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński - Redaktor Natu.Care
Redakcja
Bartłomiej Turczyński
Redaktor Natu.Care

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem w Natu.Care. Czuwa nad tym, by porady, które znajdziesz w naszych tekstach, były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Emilia Moskal - Redaktorka Natu.Care
Fact-checking

Emilia Moskal

Emilia Moskal - Redaktorka Natu.Care
Fact-checking
Emilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

31 maja, 2023
Redakcja:
Recenzja:
Fact-checking:

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

10 min
Media o nas:
Spis treści
  • Jak uzupełnić kolagen w organizmie?
  • W jakich warzywach i owocach jest kolagen?
  • Czy zioła dostarczą Ci kolagenu?
  • A co jeśli trzymam się diety wegetariańskiej lub wegańskiej?
  • Dlaczego warto suplementować kolagen?
  • Jak wspomóc produkcję kolagenu w organizmie?
  • Podsumowanie
  • FAQ
  • Źródła
Spis treści

Niedobór kolagenu skutkuje bólami stawów, zmarszczkami i wysuszonymi włosami. To spora cena, jak za niewłaściwą dietę. A przecież kolagen możesz dostarczyć organizmowi z odpowiednimi produktami spożywczymi.

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Dlatego wspólnie z dietetyczką Julią Skrajdą przedstawiamy zbiór informacji o tym, jak uzupełnić kolagen. Pssst… Jeśli jesteś wegetarianką lub weganką to też coś dla Ciebie mamy.

Skuteczny, bezpieczny, pyszny.

Zobacz, co może zrobić dla Twojego zdrowia i urody Natu.Care Kolagen Premium

Skuteczny, bezpieczny, pyszny.

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Milena Dlugosz
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz

Zobacz też:

Jak uzupełnić kolagen w organizmie?

Kolagen w organizmie możesz uzupełnić dietą bogatą w mięso, ryby, podroby i nabiał oraz galarety na bazie żelatyny. Najwięcej kolagenu zawarte jest w rosole (na kościach), kurczaku ze skórą i chrząstkach rekina. Warzywa i owoce nie dostarczają kolagenu, ale wspierają jego produkcję przez organizm.

Kolagen uzupełnisz jedząc produkty bogate w kolagen:

  1. rosół na kościach wołowych lub wieprzowych,
  2. golonka, kurze łapki,
  3. podroby, takie jak wątróbka, serce, nerki,
  4. produkty na bazie żelatyny spożywczej (np. galaretki warzywne, mięsne i owocowe),
  5. ryby lub kurczak ze skórą,
  6. salceson,
  7. chrząstki rekina (źródło kolagenu rybiego).

Teraz mała notka o tym jak to jest z uzupełnianiem niedoboru kolagenu w organizmie

Usprawnienie syntezy kolagenu lub dostarczenie go dietą, działa pozytywnie na cały organizm. Twoje ciało samo wie, pod jaki konkretny adres ten kolagen wysłać. Nie zmusisz go, by pojawił się w konkretnym miejscu – ani dietą, ani siłą woli.

To dobre wieści. Nie musisz się martwić czy to, co jesz, zadziała na paznokcie, ale pominie włosy i stawy!

Spożywanie wspomnianych produktów może realnie podnieść stężenie kolagenu w Twoim organizmie. Efektem tego będzie poprawa stany skóry, włosów, paznokci, odporności, a nawet stawówi.

Ale…

Wyżej wspomniane produkty są świetnym źródłem kolagenu – najważniejszego białka w ludzkim organizmie. Super! Tylko weź pod uwagę, że większość z nich zawiera dużo tłuszczu i ma sporo kalorii. Jeżeli chcesz kontrolować poziom cholesterolu lub wagę, nie przestawiaj się z dnia na dzień na taką dietę turbokolagenową.

W takich wypadkach wygodnym rozwiązaniem będzie po prostu suplementacja kolagenu. Suplementy diety mają zwykle niską kaloryczność, a i tłuszczu prawie brak.

W jakich warzywach i owocach jest kolagen?

Nie ma warzyw ani owoców, które dostarczą Ci kolagenu – składnik ten jest białkiem zwierzęcym. Niektóre z nich zapewniają jednak składniki niezbędne do produkcji kolagenu (np. flawanoidy). Ich źródłem są m.in. witaminy C, A i E, które znajdziesz w np. owocach cytrusowych, marchwi, szpinaku, kiwi, orzechachi.

Prawidłowa produkcja kolagenu przez organizm jest też niemożliwa bez niektórych minerałów. Najważniejsze z nich to:

Rozbijanie diety na konkretne pokarmy potrafi być przytłaczające, więc kieruj się prostymi zasadami: niech na Twoim talerzu zawsze będzie kolorowo!

Jeżeli chcesz zoptymalizować swoją dietę kolagenową, zerknij na tabelkę poniżej.

Jakie artykuły spożywcze wspomagają produkcję kolagenu przez organizm?

W poniższej tabelce znajdziesz najważniejsze witaminy i minerały konieczne do produkcji kolagenu. A obok nich będą produkty spożywcze, które dostarczą Ci właśnie tych witamin i minerałów.

Składnik odżywczy

Warzywa i owoce

Witamina C

  • Pomarańcze
  • Cytryny
  • Kiwi
  • Truskawki
  • Mango

Witamina A

  • Marchew
  • Szpinak
  • Bataty
  • Jarmuż
  • Papryka czerwona

Witamina E

  • Awokado
  • Szpinak
  • Jarmuż
  • Czerwona papryka
  • Brokuły

Cynk

  • Szpinak
  • Fasola
  • Ciecierzyca
  • Groch
  • Dynia

Miedź

  • Bataty
  • Ziemniaki
  • Fasola
  • Gorczyca
  • Soczewica

Siarka organiczna (MSM)

  • Czosnek
  • Cebula
  • Por
  • Brukselka
  • Kapusta

Mangan

  • Jarmuż
  • Szpinak
  • Ananas
  • Borówki
  • Rzodkiewka

Czy zioła dostarczą Ci kolagenu?

Nie. Zioła nie dostarczą Ci kolagenu. Mimo tego – podobnie jak w przypadku warzyw i owoców – niektóre zioła mogą wesprzeć produkcję kolagenu przez Twój organizm. Najcenniejsze z nich toi

  • dzika róża, 
  • acerola, 
  • skrzyp polny, 
  • pokrzywa, 
  • babka lancetowata, 
  • czosnek niedźwiedzi. 
Skuteczny, bezpieczny, pyszny.

Zobacz, co może zrobić dla Twojego zdrowia i urody Natu.Care Kolagen Premium

Skuteczny, bezpieczny, pyszny.

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Milena Dlugosz
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz

A co jeśli trzymam się diety wegetariańskiej lub wegańskiej?

Niestety, nie kupisz kolagenu wegańskiego, ponieważ nie istnieje. Wszystkie suplementy diety z kolagenem są pochodzenia wołowego, wieprzowego lub morskiego. Czasami trafisz na produkty, które są reklamowane jako kolagen wegański, ale to nie do końca jest prawda. 

Zwykle takie suplementy zawierają konkretne aminokwasy takie jak prolina lub glicyna pochodzenia roślinnego, które są składowymi faktycznego kolagenu. Jest to coś, ale mówienie o nich jako kolagenie wegańskim jest mylące.

Jako weganka lub wegetarianka koniecznie zadbaj o spożycie produktów bogatych w witaminy i minerały, które wspierają syntezę kolagenu z tabelek powyżej.

Producenci i naukowcy starają się rozwiązać ten problem i pracują nad genetycznie modyfikowanym kolagenem. Ma on być produkowany z bakterii lub drożdży. Z kolei inne badania skupiają się na kolagenie z ryżu lub bambusai.

To jednak wstępne badania, które wymagają dodatkowych działań i potwierdzenia.

Dlaczego warto suplementować kolagen?

Suplementacja kolagenem jest skutecznym i przyjemnym sposobem na zapewnienie sobie tego białka. Większość produktów spożywczych bogata w kolagen jest dość nietypowa (nie oszukujmy się – nie każdy lubi rybę ze skórą lub zimne nóżki), a ich nadmierne spożycie może prowadzić do problemów zdrowotnych. Dlatego znacznie lepiej postawić na suplementy, które są lepiej przyswajalne i nierzadko wyróżniają się przyjemnym smakiem (np. owocowym).

Najmocniejsze kolageny na rynku to: Kolagen Premium Natu.Care, Colladrop Flex, Kolagen Sundose, czy Colladrop Forte.

Zobacz też:

Najmocniejszy kolagen rybi

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja
5.0
  • Zawartość kolagenu: 5000/10 000 mg hydrolizatu kolagenu
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz witamina A i witamina E lub L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao)
  • Forma: saszetki z proszkiem do picia
  • Porcja: jedna lub dwie saszetki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz więcej
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Najmocniejszy kolagen rybi od marki Natu.Care dostępny w dawce 5000 mg i 10 000 mg. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają poprawić stan włosów, skóry i paznokci. Kolagen jest dostępny również w pysznej czekoladowej wersji smakowej.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch wersjach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A. Natomiast w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Rise&Shine ma aromat mango-marakuja, zaś Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Poprawia kondycję i wygląd włosów, skóry, paznokci, wspiera zdrowie stawów oraz wspomaga odporność i ochronę przeciwstarzeniową.
  • Witamina C i kwas hialuronowy wspierają wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
  • Skuteczne w działaniu wysokie dzienne dawki 5000 lub 10 000 mg.
  • Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
  • Dwa pyszne smaki do wyboru – mango-marakuja i czekoladowy.
  • Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Najmocniejszy kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w inych kolagenach.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, nawilżają skórę i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika
Efekty suplementacji Waszego kolagenu mnie pozytywnie zaskoczyły. Włosy po 3 miesiącach suplementacji stały się o wiele gęstsze.

Ania Zalewskaklientka Natu.Care

Czysty kolagen rybi 10 000 mg

Aura Herbals Colladrop Forte

Aura Herbals Colladrop Forte
4.9
  • Zawartość kolagenu: 10 000 mg kolagenu morskiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C i koenzym Q10
  • Forma: saszetki z proszkiem do rozpuszczenia w letniej wodzie
  • Dawkowanie: jedna saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz więcej
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Preparat z jedną z najwyższych dawek czystego kolagenu rybiego do picia na rynku – 10 000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wysoka i skuteczna w działaniu dawka hydrolizowanego kolagenu (10 000 mg).
  • Witamina C wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
  • Koenzym Q10 zmniejsza głębokość zmarszczek i poprawia stan skóry.

Minusy:

  • Niektóre użytkowniczki zgłaszają, że rybi posmak przebija się przez pomarańczowy aromat.
Dodatkowe informacje

Solidna porcja czystego kolagenu rybiego 10 000 mg może przyczynić się do szybkiej poprawy kondycji Twoich włosów, skóry i paznokci.

Dwa dodatkowe składniki aktywne również mają swoje zalety – witamina C wspiera układ odpornościowy, natomiast koenzym Q10 może poprawić kondycję Twojej cery.

Nie zapominaj o stawach – wysoka porcja dzienna wspiera Twój układ ruchu. Kolagen odbudowuje tkankę chrzęstną i poprawia elastyczność stawów, abyś była aktywna i pełna energii jak najdłużej.

Wysoka dawka

Primabiotic Collagen

Primabiotic Collagen
4.8
Zobacz więcej
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen wzbogacony kompleksem witamin, w formie wygodnych shotów o owocowym smaku. Suplement diety ma odmładzające właściwości. Dzięki niemu Twoja skóra będzie sprężysta, gładsza i mocniejsza. Pozytywne działanie kolagenu zobaczysz również na włosach i paznokciach.

Regularna suplementacja poprawi funkcjonowanie stawów i mięśni oraz wzmocni kości.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wysoka dawka naturalnego kolagenu.
  • Pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
  • Dodatek witamin, wpływających na ogólny stan zdrowia.
  • Gotowy do spożycia – bez rozpuszczania i mieszania.
  • Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
  • Orzeźwiający jabłkowo-brzoskwiniowy smak z dodatkiem cytryny.

Minusy:

  • Z wyjątkiem witaminy C, dodatek pozostałych witamin jest raczej symboliczny – pokrywa od kilkunastu do 30% dziennego zapotrzebowania.
  • Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.
Dodatkowe informacje

W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.

Dla aktywnych

SOLVE LABS Collagen Peptides

SOLVE LABS Collagen Peptides
4.8
  • Zawartość kolagenu: 6000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu I i III COLLinstant®
  • Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy
  • Forma: proszek do rozpuszczenia w płynie
  • Porcja: jedna miarka (6 g) dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz więcej
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania.

Połączenie kolagenu z kwasem hialuronowym korzystnie wpływa na wygląd skóry. Twoja cera stanie się jędrna, nawilżona, a zmarszczki ulegną spłyceniu. Efekty stosowania poczujesz również na włosach: staną się miękkie i błyszczące. Płytka paznokciowa odzyska zdrowy wygląd.

Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

  • COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu. Proces hydrolizy rozbija białka kolagenowe do aminokwasów, które są szybciej i łatwiej przyswajane przez nasz organizm.
  • Neutralny zapach, kolor i smak.
  • Łatwo się rozpuszcza nawet w zimnych płynach, więc nie zostanie na dnie.
  • Krótki skład zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii.

Minusy:

  • W składzie mogłaby znaleźć się witamina C, która zwiększyłaby jego przyswajanie i syntezę w organizmie.
  • Niska zawartość kwasu hialuronowego – 60 mg. Gdyby producent dorzucił drugie tyle, byłoby przyzwoicie.
  • Nie nadaje się dla wegan i wegetarian.
Dodatkowe informacje

Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.

Mocny kolagen rybi do picia

Sundose° For Skin Anti-Aging

Sundose° For Skin Anti-Aging
4.8
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu
  • Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy oraz witamina C
  • Forma: saszetki z proszkiem do rozpuszczenia w letniej wodzie
  • Dawkowanie: jedna saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz więcej
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
  • Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
  • Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
  • Smaczny, pomarańczowy smak.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.

Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.

Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.

Opinia użytkownika
Stosuję od ponad dwóch miesięcy i już widzę pozytywne efekty na skórze. Trochę nie podobał mi się pomarańczowy smak, ale po czasie się przyzwyczaiłam.

Łucjaklientka Sundose

Duże opakowanie

ALLDEYNN Collarose Fish

ALLDEYNN Collarose Fish
4.8
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu VERISOL®
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, biotyna
  • Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
  • Porcja: jedna miarka (6 g) proszku dziennie
  • Wystarczy na: 50 dni
Zobacz więcej
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen VERISOL® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja ujędrni Twoją skórę oraz spowolni procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów.

Dawka kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości. 

Plusy i minusy

Plusy:

  • Witamina C dodatkowo wspomoże produkcję kolagenu.
  • Składniki aktywne w łatwo przyswajalnych formach.
  • Dodatek biotyny dla zdrowia włosów i paznokci.
  • Jedno opakowanie wystarczy na 50 dni suplementacji.
  • Aż trzy owocowe smaki do wyboru: mango-marakuja, malina-poziomka, pomarańczowy.

Minusy:

  • Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak – ale każdy ma różny gust. Spróbuj sama!
Dodatkowe informacje

Aby proszek jak najlepiej się rozpuścił, zalej go ciepłą wodą, zamieszaj i pozostaw na kilka minut.

Ponieważ biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.

Opinia użytkownika
Całkiem fajna dawka hydrolizatu kolagenu. Do tego dodatek witaminy C i kwasu hialuronowego wesprze syntezę kolagenu w organizmie. Biotyna w dobrej dawce, wzmocni włosy, skórę i paznokcie. Dobry, prosty skład, który zadziała.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Solidny kolagen dla kobiet

Pharmovit Collagen Women

Pharmovit Collagen Women
4.8
Zobacz więcej
w sklepie pharmovit.pl
Opis produktu

Kolagen hydrolizowany w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie nawilżać, ujędrniać i uelastyczniać skórę. Poza tym kolagen pozytywnie wpływa na stan włosów, paznokci i stawów.

Witaminy i minerały zawarte w preparacie to niemała zaleta. Dzięki nim możesz liczyć na dodatkowe wsparcie urody i odporności. Poza tym niektóre z nich, np., witaminy C lub A wspierają produkcję i wchłanianie kolagenu w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Skuteczna dawka kolagenu w dobrze przyswajalnej formie.
  • Liczne witaminy i minerały wspierające m.in. odporność i wchłanianie kolagenu.
  • Wygodne i precyzyjne dawkowanie.

Minusy:

  • Opakowanie wystarcza na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje

Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie. Dlatego nie licz, że Pharmovit Collagen Women pozwoli Ci uzupełnić zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.

Farmaceuta poleca

Kolagen Reme

Kolagen Reme
4.7
Zobacz więcej
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen Reme do picia wyróżnia się dobrą dawką substancji czynnych. Preparat występuje w trzech wersjach smakowych: neutralnej, pomarańcza-marakuja i truskawka-opuncja figowa. Dlatego możesz zapomnieć o nieprzyjemnym posmaku.

Preparat od Reme kolagen może skutecznie wspierać stan skóry, włosów i paznokci.

Poza kolagenem preparat zawiera liczne witaminy i minerały. Dzięki temu suplement wspiera produkcję kolagenu przez organizm, a także dodatkowo wspomaga urodę i odporność.

Magister farmacji tłumaczy, że wykorzystane w preparacie peptydy kolagenowe mają niską masę cząsteczkową – są dobrze przyswajalne.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra forma kolagenu (peptydy o niskiej masie cząsteczkowej).
  • Trzy warianty smakowe.
  • Skuteczne dawki witamin z grupy B.
  • Bezkaloryczny słodzik (preparat jest bezpieczny dla diabetyków).
  • Dobrze przyswajalne formy cynku, manganu, miedzi i jodu.
  • Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).

Minusy:

  • Nieduża dawka witaminy D.
  • Słaba forma selenu.
  • Brak informacji o wykorzystanych aromatach.
  • Produkt jest nieodpowiedni dla wegan i kobiet w ciąży.
Dodatkowe informacje

Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Reme, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.

Idealny na zmarszczki

DuoLife Collagen kolagen rybi 2500 mg

DuoLife Collagen kolagen rybi 2500 mg
4.6
  • Zawartość kolagenu: 2500 mg hydrolizatu kolagenu VERISOL®
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, krzem, glukozamina, kwas hialuronowy, ekstrakty z pokrzywy i bambusa
  • Forma: płyn do picia
  • Porcja: 25 lub 50 ml
  • Wystarczy na: 30 lub 15 dni
Zobacz więcej
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Porcja dzienna 2500 mg kolagenu pozytywnie wpływa na stan skóry i cery.
  • Redukuje drobne zmarszczki mimiczne i nawilża cerę.
  • Ekstrakty ze skrzypu polnego i bambusa wzmacniają płytkę paznokcia.
  • Wszystkie składniki wpływają na poprawę struktury włosa.
  • Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.

Minusy:

  • Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
  • 2,5 g kolagenu w dziennej porcji 50 ml, to dostateczny wynik – możesz pić więcej, ale nie jest to opłacalne.
  • W składzie znajduje się siarczan chondroityny, ale według badań działająca dawka to 1200 mg dziennie, a w tym produkcie producent nam zaleca tylko 600 mg.
  • Symboliczna ilość kwasu hialuronowego – nie oczekuj efektów.
Dodatkowe informacje

Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.

Wygodna forma

Solgar Kwas hialuronowy Kolagen Kompleks

Solgar Kwas hialuronowy Kolagen Kompleks
4.5
  • Zawartość kolagenu: 720 mg hydrolizowanego kolagenu typu II
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, siarczan chondroityny
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: jedna kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz więcej
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Produkt bazuje na opatentowanym kompleksie BioCell Collagen II®, którego głównym składnikiem jest hydrolizat kolagenu pozyskiwany z chrząstki mostka kurczaka. Suplement poprawia jędrność, elastyczność i nawilżenie skóry. Korzystnie działa na skalp oraz poprawia kondycję włosów i płytki paznokcia.

Suplement pozytywnie wpłynie także na stawy i układ ruchu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
  • Naturalnie pozyskiwany kwas hialuronowy, który odżywia skórę i wzmacnia działanie kolagenu.
  • Odpowiedni dla osób, które nie chcą lub nie mogą przyjmować kolagenu pochodzenia rybiego.
  • Wystarczy 1 kapsułka dziennie.

Minusy:

  • Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.
  • Zawartość kolagenu mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje

Kwas hialuronowy uzupełnia działanie kolagenu, wiążąc w skórze cząsteczki wody. Dzięki temu cera jest optymalnie nawilżona.

Suplement zawiera siarczan chondroityny, który w odpowiedniej porcji dziennej może wspierać zdrowie układu ruchu.

Jak wspomóc produkcję kolagenu w organizmie?

Dieta i suplementy to wsparcie, które jest tylko połową sukcesu. Kolagen bardzo szybko ucieka z Twojego organizmu, jeśli o niego nie dbasz. Dlatego ważny jest odpowiedni styl życia. Czynnikiem, który najszybciej wytraca Twój kolagen jest wieki. Z tym nic nie zrobisz, jednak możesz uniknąć innych czynników:

  • nadmiernego spożywania alkoholu,
  • palenia papierosów,
  • promieniowania UV (stosuj kremy z filtrem),
  • braku aktywności fizycznej,
  • zanieczyszczenia środowiska.

Starzenia nie zatrzymasz, ale zdrową dietą i trybem życia możesz spowolnić jego oznaki. Dlatego stosuj się do poniższych wskazówek:

  • Uprawiaj aktywność fizyczną. Systematyczny i rozsądny ruch dopasowany do Twoich możliwości poprawia elastyczność stawów, wzmacnia mięśnie i odżywia chrząstkii.
  • Stosuj kosmetyki. Oczyszczanie skóry (np. żelem lub pianką) pozwala a usunięcie zanieczyszczeń. Z kolei nawilżanie cery dba o prawidłowe nawodnienie. Dzięki temu możesz wesprzeć regenerację skóry i odbudować jej barierę ochronnąi.
  • Pij wodę. Dorośli mężczyźni powinni pić 3,7 litra wody dziennie, a kobiety 2,7 litrai. To tylko uogólnione dane – konkretne liczby zależą choćby od potrzeb kalorycznych, masy ciała i aktywności fizycznej.
  • Zażywaj słońca. Witamina D3, którą możesz dostarczyć organizmowi wraz ze słońcem, wspiera układ mięśniowy, immunologiczny i sercowo-naczyniowyi.
  • Stosuj zrównoważoną dietę. Dbaj o spożycie produktów bogatych w białko, błonnik, witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze. Unikaj przetworzonego jedzenia oraz żywności o wysokiej zawartości cukru, soli i nasyconych tłuszczówi.
  • Higiena snu. Dąż do 7–9 godzin snu każdej nocy, zachowując stały porządek snu i dobre środowisko sypialnii.
  • Radzenie sobie ze stresem. Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, czy oddychanie, aby zmniejszyć poziom stresu i poprawić zdrowie psychiczne.
Skuteczny, bezpieczny, pyszny.

Zobacz, co może zrobić dla Twojego zdrowia i urody Natu.Care Kolagen Premium

Skuteczny, bezpieczny, pyszny.

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Milena Dlugosz
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz

Zobacz też:

Podsumowanie

W skrócie

  • Produkty, które pozwolą Ci uzupełnić kolagen to m.in. ryby, mięso, rosół na kościach, podroby lub kurze łapki.
  • Kolagenu nie znajdziesz w warzywach i owocach, jednak dostarczą Ci one składników niezbędnych do jego produkcji w organizmie.
  • Kolagen wegański nie istnieje. Jesteś weganką? Jedz dużo produktów bogatych w witaminy i minerały.
  • Suplementacja kolagenem jest skutecznym sposobem na jego uzupełnienie w organizmie.

FAQ

Czy w kurzych łapkach jest kolagen?

Tak, w kurzych łapkach jest kolagen. Jeżeli chcesz go wykorzystać, ugotuj wywar na bazie tych składników. Wypłucz 10–12 łapek i gotuj przez około kwadrans. Następnie wrzuć do garnka warzywa, sól i pieprz, a potem gotuj to wszystko razem przez kolejne 3–4 godziny. W końcu przecedź wywar i możesz cieszyć się zdrowym posiłkiem. 

Kolagen pochodzący z łapek może wspierać zdrowie skóry, włosów, paznokci, kości oraz stawów i wykazuje właściwości przeciwzapalne.

Jakie warzywa mają dużo kolagenu?

Warzywa nie mają w sobie kolagenu, jednak niektóre z nich dostarczą Ci ważnych składników odżywczych wspierających jego wytwarzanie. Przykładowo, czerwona papryka, brokuły, jarmuż i szpinak są bogate w witaminę C

Konsumpcja tych warzyw przyczynia się do podniesienia poziomu naturalnej produkcji kolagenu w organizmie.

Jaki owoc ma najwięcej kolagenu?

Owoce nie są źródłem kolagenu, gdyż to białko występuje wyłącznie w organizmach zwierzęcych. Mimo to, niektóre owoce dostarczą Ci witaminy C oraz przeciwutleniaczy, które są korzystne dla produkcji kolagenu w ludzkim organizmie. 

Owoce bogate w witaminę C, takie jak cytrusy (pomarańcze, grejpfruty), kiwi, truskawki czy nawet papaja, mogą wspomagać syntezę kolagenu w organizmie.

Czy ryż zawiera kolagen?

Ryż nie zawiera kolagenu, ponieważ pochodzi on z królestwa roślin, a kolagen należy do królestwa zwierząt. Mimo to ryż jest źródłem różnych składników odżywczych, które korzystnie wpływają na zdrowie.

Co wypłukuje kolagen z organizmu?

Kolagen w organizmie wypłukuje m.in.:

  • długotrwała ekspozycja na promieniowanie UV (stosuj kremy z filtrem),
  • palenie tytoniu,
  • nadużywanie alkoholu,
  • niedobór witamin i minerałów,
  • przewlekły stres,
  • spożywanie dużej ilości cukru,
  • brak ruchu.
Czy w orzechach jest kolagen?

Orzechy nie mają w sobie kolagenu, ale dostarczają składników odżywczych, które pomagają Twojemu organizmowi w jego wytwarzaniu. Ponadto zawierają białka roślinne, nienasycone tłuszcze oraz witaminy, które wpływają korzystnie na kondycję skóry, włosów i paznokci. Włączanie orzechów do codziennej diety może przyczynić się do poprawy wyglądu np. Twojej cery.

Jakie są objawy braku kolagenu w organizmie?

Symptomy wskazujące na niedobór kolagenu w organizmie to:

  • pojawianie się zmarszczek i gorsza elastyczność skóry,
  • łamliwe paznokci,
  • wysuszone włosy,
  • bóle stawów i mięśni,
  • problemy trawienne,
  • gorsza odporność.

Uzupełnić kolagen, poza dietą, pozwolą Ci też suplementy. Najlepsze kolageny na rynku to m.in.: Kolagen Premium Natu.Care, Colladrop Flex, kolagen Sundose, czy Colladrop Forte.

Źródła

Zobacz wszystkie

Melina, V., Craig, W., & Levin, S. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(12), 1970–1980. https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.09.025

Asbun, J., Manso, A. M., & Villarreal, F. J. (2005). Profibrotic influence of high glucose concentration on cardiac fibroblast functions: Effects of losartan and vitamin E. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology, 288(1), H227–H234. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00340.2004

Avila Rodríguez, M. I., Rodríguez Barroso, L. G., & Sánchez, M. L. (2018). Collagen: A review on its sources and potential cosmetic applications. Journal of Cosmetic Dermatology, 17(1), 20–26. https://doi.org/10.1111/jocd.12450

Carvalho, A. M., Marques, A. P., Silva, T. H., & Reis, R. L. (2018). Evaluation of the Potential of Collagen from Codfish Skin as a Biomaterial for Biomedical Applications. Marine Drugs, 16(12), Article 12. https://doi.org/10.3390/md16120495

Liu, D., Nikoo, M., Boran, G., Zhou, P., & Regenstein, J. M. (2015). Collagen and Gelatin. Annual Review of Food Science and Technology, 6(1), 527–557. https://doi.org/10.1146/annurev-food-031414-111800

Moores, J. (2013). Vitamin C: A wound healing perspective. British Journal of Community Nursing, 18(Sup12), S6–S11. https://doi.org/10.12968/bjcn.2013.18.Sup12.S6

Peterkofsky, B. (1991). Ascorbate requirement for hydroxylation and secretion of procollagen: Relationship to inhibition of collagen synthesis in scurvy. The American Journal of Clinical Nutrition, 54(6), 1135S-1140S. https://doi.org/10.1093/ajcn/54.6.1135s

Buraczewska, I., Berne, B., Lindberg, M., Törmä, H., & Lodén, M. (2007). Changes in skin barrier function following long‐term treatment with moisturizers, a randomized controlled trial. British Journal of Dermatology, 156(3), 492–498. https://doi.org/10.1111/j.1365-2133.2006.07685.x

Diong, J., Carden, P. C., O’Sullivan, K., Sherrington, C., & Reed, D. S. (2022). Eccentric exercise improves joint flexibility in adults: A systematic review update and meta-analysis. Musculoskeletal Science & Practice, 60, 102556. https://doi.org/10.1016/j.msksp.2022.102556

LODÉN, M., ANDERSSON, A.-C., & LINDBERG, M. (1999). Improvement in skin barrier function in patients with atopic dermatitis after treatment with a moisturizing cream (Canoderm®). British Journal of Dermatology, 140(2), 264–267. https://doi.org/10.1046/j.1365-2133.1999.02660.x

Ma, G., Zhang, Q., Liu, A., Zuo, J., Zhang, W., Zou, S., Li, X., Lu, L., Pan, H., & Hu, X. (2012). Fluid intake of adults in four Chinese cities. Nutrition Reviews, 70(suppl_2), S105–S110. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00520.x

Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine | Journal of Clinical Sleep Medicine. (b.d.). Pobrano 8 maj 2023, z https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.5866

Spada, F., Barnes, T. M., & Greive, K. A. (2018). Skin hydration is significantly increased by a cream formulated to mimic the skin’s own natural moisturizing systems. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 11, 491–497. https://doi.org/10.2147/CCID.S177697

Suzuki, Y., Iijima, H., Tashiro, Y., Kajiwara, Y., Zeidan, H., Shimoura, K., Nishida, Y., Bito, T., Nakai, K., Tatsumi, M., Yoshimi, S., Tsuboyama, T., & Aoyama, T. (2019). Home exercise therapy to improve muscle strength and joint flexibility effectively treats pre-radiographic knee OA in community-dwelling elderly: A randomized controlled trial. Clinical Rheumatology, 38(1), 133–141. https://doi.org/10.1007/s10067-018-4263-3

Tuckey, R. C., Cheng, C. Y. S., & Slominski, A. T. (2019). The serum vitamin D metabolome: What we know and what is still to discover. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 186, 4–21. https://doi.org/10.1016/j.jsbmb.2018.09.003

Williford, H. N., East, J. B., Smith, F. H., & Burry, L. A. (1986). Evaluation of warm-up for improvement in flexibility. The American Journal of Sports Medicine, 14(4), 316–319. https://doi.org/10.1177/036354658601400413

Silvipriya, K. S., Kumar, K. K., Bhat, A. R., Kumar, B. D., John, A., & Lakshmanan, P. (2015). Collagen: Animal Sources and Biomedical Application. Journal of Applied Pharmaceutical Science, 5,(3), 123–127. https://doi.org/10.7324/JAPS.2015.50322

Ludwik Jelonek - Redaktor Natu.Care

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Bartłomiej Turczyński - Redaktor Natu.Care

Redaktor Natu.Care

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem w Natu.Care. Czuwa nad tym, by porady, które znajdziesz w naszych tekstach, były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Julia Skrajda - Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna

Julia Skrajda

Julia Skrajda to dietetyczka kliniczna. Mimo tego, że dietetyka nie była jej pierwszym wyborem studiów, to pasja do zdrowego odżywiania była w niej od zawsze. Pewnego dnia postanowiła przekuć swoje zainteresowania w pracę, aby teraz pomagać licznym pacjentom i dzielić się swoją wiedzą.

Emilia Moskal - Redaktorka Natu.Care

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty