Glukozamina na stawy kolanowe, biodrowe i inne [opinie]

Glukozamina to substancja niezbędna do tworzenia się chrząstki stawowej. To również lek ze wskazaniami do stosowania w chorobie zwyrodnieniowej stawów, zwłaszcza kolanowych i biodrowych.

A jednak organy nadzoru medycznego różnych państw podchodzą z coraz większym dystansem do zaleceń stosowania glukozaminy. Niektóre nawet nie wskazują jej jako metody leczenia. Razem z magister farmacji Iloną Krzak przyjrzymy się możliwym przyczynom tego podejścia do glukozaminy.

Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Wołowy kolagen w optymalnej dawce 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Sprawdź cenę

Ten kolagen dobrze się rozpuszcza, super smakuje – jak taki soczek wiśniowy. Moje włosy przestały wypadać, są gęstsze i zdrowsze a cera promienna.

@Dominika P.

Sprawdź cenę

Zobacz też:

• Kolagen na stawy
• Kolagen na ścięgna
• Kolagen na kości
• Kolagen dla sportowców
• Kolagen dla biegaczy
• Kolagen na łokieć tenisisty
• Chondroityna
• Lizyna
• Glicyna
• Prolina

Co to jest glukozamina?

Z chemicznego punktu widzenia glukozamina to aminocukier, który naturalnie występuje w organizmie. Jest niezbędna do produkcji proteoglikanów, które wchodzą w skład chrząstki stawowej .

Glukozamina jest składnikiem leków i suplementów diety stosowanych w leczeniu schorzeń stawów – w szczególności choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych i biodrowych. Można syntetyzować ją sztucznie lub naturalnie: pozyskując z chityny, z której zbudowane są pancerze owadów i skorupiaków .

Glukozamina występuje głównie w trzech postaciach :

• siarczanu glukozaminy,
• chlorowodorku glukozaminy,
• N-Acetyloglukozaminy.

Dwie pierwsze formy są najczęściej stosowane w preparatach z glukozaminą, natomiast N-Acetyloglukozamina to ta, która naturalnie występuje w Twoim ciele .

Czy glukozamina pomaga na stawy?

W przebiegu zwyrodnienia stawów zaobserwowano zaburzenia w syntezie proteoglikanów. Przyjmowanie glukozaminy, która wspiera ich produkcję, ma regulować tę syntezę i zapewniać chrząstce stawowej prawidłowe funkcjonowanie .

Oprócz protekcyjnej i odbudowującej roli glukozaminy badania sugerują, że może mieć ona również działanie przeciwbólowe. Co ciekawe, pomimo licznych prac naukowych, dokładny mechanizm działania tej substancji nie został jeszcze w pełni poznany .

Warto też wspomnieć, że w Europie glukozamina została dopuszczona do użytku jako lek na receptę stosowany w chorobie zwyrodnieniowej stawów (zwłaszcza w gonartrozie) . Z kolei w Stanach Zjednoczonych, substancja ta jest sprzedawana wyłącznie jako suplement diety, a American College of Rheumatology nie zaleca stosowania glukozaminy w leczeniu zwyrodnień .

Co mówią badania?

No to działa czy nie działa? Zdania są podzielone nawet wśród naukowców. Choć należy zwrócić uwagę, że wiele prac naukowych poświęconych glukozaminie było sponsorowanych przez producentów preparatów zawierających ją w składzie… Ups.

W badaniach in vitro wykazano działanie glukozaminy na trzy struktury związane z funkcjonowaniem stawów :

• błonę maziową,
• chrząstkę stawową,
• kość podchrzęstną.

Główną aktywność zaobserwowano w chondrocytach, gdzie glukozamina odwracała działanie interleukin, czyli cytokin prozapalnych. Mogłoby to świadczyć o przeciwzapalnych właściwościach tego aminocukru.

No więc w teorii – działa. Ale badania na szkiełku to jedno, a faktyczny efekt u pacjentów, to drugie. Czy glukozamina rzeczywiście przynosi ulgę w chorobie zwyrodnieniowej stawów?

Wyniki przeglądu badań z 2023 roku potwierdzają przeciwbólowe właściwości glukozaminy – w tym zakresie okazała się skuteczniejsza od placebo. Jednak ta poprawa wcale nie była spektakularna. Do przeglądu zakwalifikowano 15 badań, w których wzięło udział łącznie 2859 osób. Ból mierzono za pomocą WOMAC, czyli skali bólu dotyczącej choroby zwyrodnieniowej stawów .

W metaanalizie z 2018 roku odnotowano zaś wpływ glukozaminy na zmniejszenie się sztywności stawów, ale w pozostałych parametrach (ból, poprawa funkcjonowania) nie odnotowano istotnych zmian .

W badaniu z 2015 roku uzyskano wyniki, sugerujące, że przyjmowanie preparatów z glukozaminą miało lepsze działanie przeciwbólowe niż paracetamol i porównywalne z NLPZ. Dowód z badania przeprowadzano za pomocą ankiet. Dodatkowo naukowcy podkreślili większą skuteczność preparatów glukozaminy dostępnych na receptę .

W przeglądzie z 2018 roku, do którego zakwalifikowano 18 badań, wyniki 12 z nich potwierdzają, że glukozamina łagodzi ból w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Jednak w pozostałych 6 badaniach nie wykazano, by jej efekt był lepszy od placebo .

Jeśli czytasz to i w zasadzie wiesz, że nic nie wiesz (no bo raz działa, raz nie…), to jesteś całkiem blisko tego, co do tej pory zdołali ustalić naukowcy. W skrócie: trochę działa, ale nie zawsze. Dlatego najnowsze wytyczne Europejskiej Ligi Przeciwko Reumatyzmowi (EULAR) zalecają, aby spróbować leczenia glukozaminą przez okres sześciu miesięcy, a jeśli nie ma widocznej poprawy – zakończyć je .

Jaka porcja dzienna jest skuteczna?

Za bezpieczną i skuteczną porcję dzienną eksperci uznają 1500 mg glukozaminy, najlepiej w postaci siarczanu. Zazwyczaj przyjmuje się ją doustnie, jednorazowo lub w rozbiciu na trzy dawki – po 500 mg .

Czy warto łączyć glukozaminę z chondroityną?

Glukozamina i chondroityna to popularne połączenie w suplementach diety ukierunkowanych na poprawę funkcjonowania stawów. W badaniach naukowych również często sprawdza się współdziałanie obydwu substancji, a ich wyniki są chyba jeszcze bardziej rozbieżne i kontrowersyjne, co w przypadku samej glukozaminy .

Niektóre z nich dowodzą, że chondroityna także może działać przeciwbólowo i poprawiać mobilność stawów, poprzez wpływ na produkcję mazi stawowej oraz jakość samej chrząstki. Połączenie tych dwóch substancji powinno więc działać bardziej kompleksowo i wzajemnie się uzupełniać .

Warto dodać, że obydwie substancje wchodzą w skład grupy leków SYSADOA, czyli wolno działających leków objawowych na chorobę zwyrodnieniową (ang. symptomatic slow acting drugs for ostheoarthritis) .

Co jest lepsze na stawy – glukozamina czy kolagen?

Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Z jednej strony pozytywny wpływ kolagenu na stawy oraz układ ruchu jest znany i poparty wieloma badaniami naukowymi, z drugiej jeśli szukasz preparatu w formie leku, z tej dwójki pozostaje Ci glukozamina, bo kolagen–lek nie istnieje .

Swoją drogą w zasadzie nie musisz wybierać. Na rynku dostępne są preparaty kolagenowe z glukozaminą (a nierzadko jeszcze chondroityną).

Glukozamina – lek czy suplement?

Często leki zawierają glukozaminę w wyższej dawce. Każdy preparat zarejestrowany jako lek musi też posiadać odpowiednie badania kliniczne, potwierdzające jego skuteczność. Co więcej, suplementy diety nie są regulowane tak restrykcyjnie jak leki, więc ich skład i jakość mogą się różnić.

Niemniej jednak dobrej jakości suplementy diety także mogą posiadać badania kliniczne i laboratoryjne, potwierdzające działanie oraz czystość składu. Ich producenci dbają również o odpowiednią porcję dzienną oraz jakość składników używanych do produkcji tych preparatów.

Najlepsza glukozamina na stawy w formie suplementu

Zobacz preparaty zawierające w swoim składzie glukozaminę oraz inne substancje cenne dla Twojego układu ruchu. Działaj kompleksowo!

Flexus Shots

4.7

• **Składniki aktywne (1 fiolka = 10 ml):**
  • 500 mg hydrolizowanego kolagenu
  • 500 mg siarczanu chondroityny
  • 250 mg siarczanu glukozaminy
  • 25 mg kwasu hialuronowego
  • 80 mg witaminy C (100 % RWS)
  • 5 µg (200 IU) witaminy D3

• Dla kogo i po co?
  Dla osób dorosłych i dzieci powyżej 3. roku życia – wspiera budowę i regenerację chrząstki stawowej, zdrowie kości i funkcję mięśni, szczególnie przy wzmożonym wysiłku fizycznym.

• Forma:
  20 jednorazowych fiolek – wygodna, gotowa do spożycia, smak cytrusowy.

• Porcja dzienna:
  1 fiolka dziennie – bez rozcieńczania lub z wodą.

• Wystarcza na:
  20 dni suplementacji.

Sprawdź cenę

Opis produktu

Flexus shots to suplement diety dla dorosłych i dzieci powyżej 3. roku życia, w którego składzie znajduje się między innymi hydrolizowany kolagen oraz witaminy C i D. Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania kości i chrząstki, a także przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Z kolei zawarta w Flexus shots witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.

Plusy i minusy

Plsuy:

• Kompleks składników stawowych: kolagen, glukozamina, chondroityna, kwas hialuronowy, C i D3 – gotowa formuła bez konieczności mieszania.

• Wygodna postać – fiolka ułatwia dawkowanie w podróży lub po treningu.

• Pozytywne opinie: bardzo wysoka ocena 4,8/5 po niemal 750 recenzjach — cenią skuteczność, smak i łatwość stosowania.

• Smak cytrusowy – smaczna forma płynu, bez alkoholu.

Minusy:

• Cena za porcję – może być wyższa niż w przypadku kapsułek czy proszków.

• Jedna dawka dziennie – wymaga pamiętania o spożyciu fiolki.

• Obecność fruktozy – smak słodki, nie dla osób z cukrzycą.

• Nie dla dzieci poniżej 3 lat, kobiet w ciąży i karmiących bez konsultacji lekarskiej.

Olimp Glucosamine Plus

4.8

• Składniki aktywne (3 kapsułki dziennie):
  • 2000 mg siarczanu glukozaminy (w tym 1190 mg glukozaminy)
  • 300 mg siarczanu chondroityny
  • 18 mg witaminy C (22,5 % RWS)

• Dla kogo i po co?
  Dla osób dorosłych — szczególnie aktywnych, starszych lub przy pracy obciążającej stawy — wspiera regenerację i elastyczność chrząstki stawowej oraz poprawia ruchomość.

• Forma:
  Kapsułki zawierające siarczany i witaminę C — łatwe do połknięcia.

• Porcja dzienna:
  1 kapsułka przy każdym z trzech głównych posiłków; zalecany okres stosowania to co najmniej 6–8 tygodni.

• Wystarcza na:
  20 dni przy pełnej dawce lub na dłużej przy zastosowaniu dawki profilaktycznej.

Sprawdź cenę

Opis produktu

Olimp Labs® Glucosamine Plus to suplement diety przeznaczony dla osób dorosłych. W skład produktu wchodzi siarczan chondroityny i siarczan glukozaminy wzbogacone dodatkiem witaminy C dla uzupełnienia codziennej diety osób aktywnych fizycznie oraz osób starszych.

Plusy i minusy

Plusy:

• Skoncentrowane dawki glukozaminy i chondroityny, wspierające zdrowie stawów.

• Dodatek witaminy C wspomaga produkcję kolagenu i działa przeciwutleniająco.

• Forma kapsułek — wygoda i łatwość w połykaniu.

• Popularny produkt z dobrymi opiniami — użytkownicy zwracają uwagę na zmniejszenie bólu i lepszą ruchomość.

Minusy:

• Wymaga 3 kapsułek dziennie — trzeba pamiętać o systematyczności.

• Zawiera żelatynę i składnik z owoców morza — niewskazane przy alergiach.

• Skraca się czas opakowania przy pełnej dawce — tylko 20 dni suplementacji.

• Warto skonsultować przed użyciem przy cukrzycy, ciąży, karmieniu piersią lub stosowaniu leków przeciwzakrzepowych.

Laboratoria Natury Glukozamina Plus

4.8

• **Składniki aktywne (3 kapsułki dziennie):**
  • Siarczan glukozaminy 2KCl – równoważny 1500 mg wolnej glukozaminy
  • Witamina C – 36 mg (45 % RWS)

• Dla kogo i po co?
  Dla dorosłych — wspiera zdrowie stawów i chrząstki, przyspiesza regenerację i łagodzi poranną sztywność; polecany osobom aktywnym, starszym, po urazach lub cierpiącym na przeciążenia.

• Forma:
  Kapsułki (z żelatyną, składnik pochodzenia skorupiaków) — łatwe do połknięcia.

• Porcja dzienna:
  1 kapsułka przed każdym z 3 głównych posiłków, popijając wodą; zaleca się minimum 6–8 tygodni stosowania.

• Wystarcza na:
  60 dni przy dawce profilaktycznej (1 kapsułka dziennie) lub 20 dni przy pełnej dawce (3 dziennie).

Sprawdź cenę

Opis produktu

Laboratoria Natury Glukozamina Plus to suplement diety opracowany z myślą o osobach dorosłych. Formuła kapsułek umożliwia uzupełnienie codziennej diety w glukozaminę oraz witaminę C.

Plusy i minusy

Plusy:

• Duża, skuteczna dawka glukozaminy i witaminy C.

• Korzystna cena i dobra relacja jakości do opakowania. Opinie (średnia 4,9/5) potwierdzają skuteczność i szybkość działania, także po 2 tygodniach.

• Wspomaga regenerację chrząstki stawowej, zwiększa ruchomość i redukuje ból.

• Forma kapsułek — wygodna i dopasowana do codziennie przyjmowanych dawek.

Minusy:

• Wymaga przyjmowania 3 kapsułek dziennie — trzeba o tym pamiętać.

• Zawiera żelatynę i składnik ze skorupiaków — nieodpowiedni dla alergików.

• Suplementacja szybka — opakowanie “pełnej dawki” starcza na 20 dni.

• Wymaga konsultacji przy ciąży, karmieniu, cukrzycy, lekach przeciwzakrzepowych czy chorobach sercowo-naczyniowych.

Swanson Glucosamine & Chondroitin

4.8

• Składniki aktywne (3 kapsułki dziennie):
  • 1500 mg siarczanu glukozaminy
  • 1200 mg siarczanu chondroityny
  • 36 mg witaminy C

• Dla kogo i po co?
  Dla dorosłych – wspiera zdrowie i regenerację chrząstki stawowej, zmniejsza ból i sztywność, zwiększa mobilność. Szczególnie polecany osobom aktywnym, pracującym fizycznie lub borykającym się z przeciążeniami.

• Forma:
  Kapsułki, łatwe do połknięcia.

• Porcja dzienna:
  3 kapsułki podczas posiłków (np. 1 rano, 1 w południe, 1 wieczorem), zalecany okres stosowania: co najmniej 8–12 tygodni.

• Wystarcza na:
  30 dni przy pełnym dawkowaniu; 90 dni przy stosowaniu 1 kapsułki dziennie.

Sprawdź cenę

Opis produktu

Swanson® Glucosamine & Chondroitin to suplement diety w formie kapsułek będący połączeniem siarczanu glukozaminy TruFlex® z siarczanem chondroityny TruFlex®. Zalecana dzienna porcja preparatu, tj. 1 kapsułka pozwala na dostarczenie do organizmu 500 mg siarczanu glukozaminy pozyskanego z krewetek i 400 mg siarczanu chondroityny.

Formuła preparatu Glukozamina z Chondroityną marki Swanson w kapsułkach została opracowana z myślą i uzupełnieniu codziennej diety osób dorosłych w cenne składniki aktywne. Stosowanie produktu jest zalecane w szczególności osobom aktywnym fizycznie, w tym biegaczom oraz osobom uprawiającym sport angażujący stawy kończyn dolnych. Opakowanie 90 kapsułek pozwala na codzienną suplementację przez 3 miesiące.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysokie dawki glukozaminy i chondroityny w jednej porcji.

• Dodatek witaminy C wspiera syntezę kolagenu i ma działanie antyoksydacyjne.

• Bardzo dobra relacja cena/dawka i sprawdzona marka.

• W opiniach użytkownicy chwalą poprawę ruchomości i redukcję bólu.

Minusy:

• Trzy kapsułki dziennie – wymaga systematyczności.

• Może zawierać żelatynę i składniki pochodzenia morskiego – uwaga dla alergików.

• Efekty pojawiają się dopiero po kilku tygodniach stosowania.

• Warto skonsultować przed użyciem przy ciąży, karmieniu, cukrzycy, chorobach sercowych czy przyjmowaniu leków.

Jarrow Formulas Glucosamine + Chondroitin + MSM

4.8

• **Składniki aktywne (4 kapsułki dziennie):**
  • 1500 mg siarczanu glukozaminy
  • 1200 mg siarczanu chondroityny
  • 300 mg MSM (metylosulfonylometan)
  • 60 mg witaminy C + mangan – wspomagają syntezę kolagenu

• Dla kogo i po co?
  Dla dorosłych – pomaga przy bólach i sztywności stawów, poprawia ruchomość i wspiera regenerację chrząstki, szczególnie przy przeciążeniach, pracy fizycznej lub ćwiczeniach.

• Forma:
  Kapsułki (żelatynowe) — łatwe do połknięcia, wolne od GMO i glutenu.

• Porcja dzienna:
  4 kapsułki dziennie podczas posiłków, zalecane przez co najmniej 8–12 tygodni.

• Wystarcza na:
  30 dni kuracji lub 60 dni przy połowie dawki.

Sprawdź cenę

Opis produktu

Jarrow Glucosamine + Chondroitin + MSM zawiera witaminę C, mangan, siarczan glukozaminy, siarczan chondroityny i metylosulfonylometan (MSM). Glukozamina i siarczan chondroityny to podstawowe składniki tkanki stawów biorących udział w produkcji kwasu hialuronowego, oraz jest głównym składnikiem tkanki łącznej skóry. Metylosulfonylometan (MSM) to organiczne źródło siarki, mineralnego przeciwutleniacza i ważnego składnika strukturalnych tkanek organizmu, takich jak chrząstka. Siarka pochodząca z MSM jest wbudowywana w tkanki stawowe jako glikozaminoglikany (lub mukopolisacharydy) takie jak siarczan chondroityny i kwas hialuronowy. Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kompletna formuła – glukozamina, chondroityna, MSM + witamina C i mangan — wsparcie „wielotorowe” dla stawów.

• Marka z dobrą reputacją, certyfikowana: bez GMO i glutenu.

• Opinie mówią o zmniejszeniu sztywności i bólu, lepszej mobilności oraz delikatnym działaniu bez dolegliwości żołądkowych.

Minusy:

• Wymaga aż 4 kapsułek dziennie – wymagana duża systematyczność.

• Zawiera żelatynę i składnik z owoców morza – ogranicza dla wegan i alergików.

• Efekty pojawiają się po kilku tygodniach – wymaga czasu i cierpliwości.

• Warto skonsultować przy ciąży, karmieniu, cukrzycy, chorobach serca lub stosowaniu leków przeciwzakrzepowych (glukozamina może podnosić INR).

Zobacz też:

• Chrupanie w kolanie
• Ból stawów
• Gonartroza
• Ból kolan
• Łokieć tenisisty
• Łokieć golfisty
• Sposoby babuni na stawy
• Domowe sposoby na ból kolana

Kto nie powinien przyjmować glukozaminy?

Glukozamina jest bezpiecznym środkiem, który zazwyczaj nie wywołuje reakcji niepożądanych. Można przyjmować go równocześnie z lekami z grupy NLPZ. Jednak nawet ta substancja, może być niewskazana dla niektórych osób.

Przeciwwskazaniem do przyjmowania glukozaminy są niektóre schorzenia kardiologiczne, w tym niewydolność serca oraz zaburzenia jego układu przewodzącego. Nie powinny jej również stosować kobiety w I trymestrze ciąży .

Glukozamina może też wchodzić w interakcje z warfaryną (nasilając jej działanie przeciwzakrzepowe) oraz acetaminofenem (zmniejszając skuteczność działania leku) . Acetaminofem to składnik popularnego Paracetamolu.

Czy glukozamina ma skutki uboczne?

Jak każda czynna substancja, glukozamina może powodować skutki uboczne. Do najczęstszych zalicza się :

• mdłości,
• zgagę,
• biegunki,
• zaparcia.

Ponadto u niektórych osób obserwuje się również symptomy poza układem trawiennym, takie jak :

• senność,
• zmiany skórne,
• ból głowy.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!

@Kasia P.

Zobacz więcej

Podsumowanie