Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.
Od 2017 roku związany zawodowo z REHEALTHY Klinika Zdrowia Arkadiusz Martyniuk I Fizjoexpress by REHEALTHY. Zwolennik profilaktyki i naturalnych metod leczenia. Uważa, że indywidualne podejście do współpracy z pacjentem to podstawa sukcesu. „Część leczenia zależy od woli wyleczenia.” – Seneka Młodszy
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Łokieć tenisisty to nieprzyjemna dolegliwość stawu łokciowego, która wbrew pozorom nie dotyka tylko sportowców machających rakietą.
Boli i utrudnia codzienne funkcjonowanie. Chcesz sobie pomóc, więc szukasz skutecznego preparatu. Skoro kolagen pomaga na stawy, powinien pomóc też na łokieć tenisisty. Ale schorzenie to wcale nie wynika z uszkodzeń chrząstki stawowej.
Z tego artykułu dowiesz się:
Jakie są przyczyny i objawy łokcia tenisisty.
Kto jest szczególnie narażony na to schorzenie.
Czy kolagen może pomóc w leczeniu.
Jaki suplement diety z kolagenem będzie najskuteczniejszy.
Łokieć tenisisty to potoczna nazwa entezopatii mięśni prostowników nadgarstka mających swój przyczep na nadkłykciu bocznym kości ramiennej. Prosto mówiąc, chodzi o zwyrodnienie przyczepu mięśnia (ścięgna), który masz w przedramieniu do kości ramienia. Ten przyczep znajduje się w okolicy łokcia.
Dolegliwość powstaje na skutek wielu mikrourazów, które prowadzą do degeneracji ścięgna, a dokładniej tworzących je włókien kolagenowych. I, wbrew swojej nazwie, te mikrourazy niekoniecznie muszą powstać podczas gry w tenisa.
Owszem na łokieć tenisisty są narażone osoby grające w tenisa lub squasha – zwłaszcza początkujące – bo nie wyrobiły sobie prawidłowej techniki uderzeń rakietą. Jednak większość chorych zmagających się z entezopatią to… pracownicy biurowi lub techniczni.
Gdy piszesz na klawiaturze, Twoje łokcie najczęściej są oparte na biurku, a nadgarstki uniesione. To niezbyt naturalna pozycja dla rąk. Przebywając w niej długi czas (zazwyczaj osiem godzin, a po przyjściu do domu, no wiadomo… jeszcze trochę), narażasz się na przeciążenia mięśni i ścięgien, które prowadzą do wspomnianych wyżej mikrourazów.
Podobnie dzieje się, jeśli Twoja praca wymaga długotrwałych i jednostajnych ruchów nadgarstka tak jak w przypadku mechaników lub stomatologów.
Ciekawostka
Szacuje się, że około 40% ludzi w pewnym okresie życia będzie cierpieć na łokieć tenisisty.
Łokieć tenisisty – objawy
Łokieć tenisisty objawia się bólem występującym po zewnętrznej stronie stawu łokciowego. Często ból promieniuje do przedramienia, a nawet nadgarstka i może nasilać się przy zaciskaniu dłoni w pięść.
W badaniu z 2022 roku grupa 123 osób z tendinopatą (czyli schorzeniami przeciążeniowymi ścięgien – do tej grupy zalicza się też łokieć tenisisty) przyjmowała suplementy diety z kolagenem typu I i witaminą C oraz poddawała się fizjoterapii.
Wykazano, że dodatkowa suplementacja zmniejszyła dolegliwości bólowe oraz poprawiła rezultaty rehabilitacji w zakresie funkcjonalności.
Jednak aby wyleczyć łokieć tenisisty, sam kolagen nie wystarczy. Konieczna jest przerwa w aktywności, która doprowadziła do schorzenia. Można również podawać zastrzyki z osocza bogatopłytkowego.
Warto też poddać się odpowiedniej fizjoterapii. Szczególnie pomocne są metody rehabilitacji mięśniowo-powięziowe. Stosuje się również zabiegi fali uderzeniowej, a w niektórych przypadkach ostrzykiwanie sterydem (tzw. blokada).
Ciekawostka
W badaniu na 50 pacjentach cierpiących na łokieć tenisisty, którym podawano zastrzyki z kolagenu wieprzowego typu I, po miesiącu stwierdzono 55% redukcję dolegliwości bólowych oraz 58% poprawę funkcji chorej ręki.
Który kolagen na łokieć tenisisty wybrać?
Łokieć tenisisty to dolegliwość przyczepu mięśnia, a więc tkanki ścięgna. Dominującym typem kolagenu w ścięgnach jest typ I – odpowiadający za wytrzymałość ścięgien. Wspomaga go typ III, który nadaje ścięgnom elastyczności.
Szukając suplementu diety na łokieć tenisisty, warto więc zwrócić uwagę na produkty zawierające w składzie hydrolizat kolagenu typu I i III. Dodatkowo warto wybierać kolagen pochodzenia rybiego, bo jego cząsteczki są najbardziej zbliżone budową do kolagenu w organizmie człowieka.
Na rezultat kolagenowej kuracji ma wpływ również dzienna porcja kolagenu, którą dostarcza Ci Twój preparat. Badania sugerują, że skuteczna porcja kolagenu to 2,5–15 gramów dziennie. W przypadku dolegliwości ze strony układu ruchu dobrze sprawdzą się preparaty zawierające 5–10 gramów kolagenu w porcji dziennej.
Badania sugerują, że najlepsze efekty w poprawie funkcjonowania ścięgien osiąga się, suplementując kolagen razem z witaminą C. Ma to sens, gdyż ta witamina pobudza naturalną syntezę kolagenu w organizmie.
Najlepszy kolagen na łokieć tenisisty – ranking
Najlepszy kolagen na łokieć tenisisty to hydrolizat kolagenu rybiego typu I oraz III z dodatkiem witaminy C. Poniżej przygotowaliśmy zestawienie najlepszych suplementów diety, zawierających te typy kolagenu.
Kryteria wyboru:
Dzienna porcja kolagenu – według badań nie ma sensu przyjmować mniej niż 2,5 g kolagenu dziennie.
Typ i postać kolagenu – wybraliśmy dla Ciebie najlepiej przyswajalne hydrolizaty kolagenu typu I oraz III.
Dodatkowe składniki aktywne – postawiliśmy na preparaty z dodatkiem witaminy C. Cenny jest też kwas hialuronowy.
Czystość składu – najlepsze preparaty czystość składu mają potwierdzoną przez niezależne laboratoria.
Smak – w suplementacji ważna jest regularność, a będzie o nią ciężko, jeśli preparat nie będzie Ci smakował. Wolisz owoce czy kakao? Tutaj zobaczysz pełne kryteria.
Kolagen rybi od marki Natu.Care w dawce 5000 mg. Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Zadbaj o swoje ścięgna, chrząstkę stawową, więzadła, mięśnie, a nawet kości dostarczając im budulca do prawidłowego funkcjonowania. Poruszaj się bez bólu i zapewnij sobie niezbędne wsparcie przy wszelkich aktywnościach fizycznych.
A w „gratisie” do regularnej suplementacji otrzymasz też jędrną skórę, zdrowe i błyszczące włosy oraz mocne paznokcie.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch smakach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Rise&Shine zawiera za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady. Rise&Shine przypadnie do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców mango i marakui.
Plusy i minusy
Plusy:
Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Kolagen rybi wchłania się o 50% lepiej. Producent podaje też gatunek ryby, z którego został pozyskany (dorsz atlantycki).
Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: kakao i mango–marakuja.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Dorzucam do koktajlu i smakuje idealnie. Przy moich treningach to idealna opcja na dostarczenie dobrego kolagenu.
Suplement diety w wysoko przyswajalnej postaci hydrolizowanego kolagenu rybiego SeaGarden®. Ta formuła cechuje się wysoką biodostępnością – Twój organizm szybciej i efektywniej wykorzysta kolagen tam, gdzie go najbardziej potrzebujesz.
Porcja 3000 mg kolagenu korzystnie wpływa na Twoje włosy, skórę i paznokcie, a także funkcjonowanie stawów, mięśni i kości. Działanie kolagenu uzupełnia witamina C, która wspiera naturalną produkcję białka młodości w organizmie, a także pomaga w jego przyswajaniu. To również świetny przeciwstarzeniowy antyoksydant.
Kolagen Natu.Care 3000 mg jest dostępny w trzech owocowych smakach (pomarańcza, malina-żurawina, czarna porzeczka) oraz w wariancie bezsmakowym. Proszek świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do ulubionego jogurtu, owsianki czy koktajlu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
Obecna w składzie witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie i wzmacnia jego działanie.
Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Wszystkie składniki są naturalnego pochodzenia.
Trzy orzeźwiające, owocowe smaki do wyboru lub wersja bezsmakowa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.
Kolagen jest słodzony glikozydami stewiolowymi ze stewii, które są naturalne, bezpieczne i mogą być spożywane przez cukrzyków.
Suplement diety zawiera w składzie tylko czysty kolagen rybi w formule SeaGarden®. Ten norweski kolagen cechuje czystość oraz wysoka przyswajalność, co oznacza, że Twój organizm szybciej i efektowniej wykorzysta kolagen.
Regularna suplementacja kolagenu rybiego korzystnie wpływa na włosy, skórę i paznokcie oraz wspiera stawy, mięśnie i kości. Poprawia wygląd skóry i spowalnia jej starzenie, nadając jej zdrowego blasku.
Kolagen Natu.Care 3000 mg ma neutralny smak, świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do napoju, jogurtu czy koktajlu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Tylko czysty kolagen.
Neutralny smak sprawia, że możesz dodawać proszek do ulubionych posiłków.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.
Kolagen w formie proszku o neutralnym smaku i zapachu. Nie zawiera żadnych dodatkowych składników aktywnych, co może się spodobać alergikom oraz tym, którzy biorą już inne suplementy diety i nie chcą przekraczać maksymalnych zalecanych dziennych dawek.
Suplement zawiera hydrolizat kolagenu rybiego, który jest uważany za najlepszy i najłatwiej przyswajalny dla ludzkiego organizmu. Wysoka dzienna porcja (aż 10 000 mg) skutecznie poprawi stan Twojej skóry, ograniczając widoczne symptomy starzenia się.
Przyjmowanie preparatu może też poprawić stan włosów i paznokci oraz pozytywnie wpłynąć na stawy, mięśnie i kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka dzienna porcja kolagenu (aż 10 g).
Producent podaje pochodzenie kolagenu rybiego – jest wytwarzany ze skór tilapii złotej.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Aby łatwiej odmierzyć dzienną porcję kolagenu, do opakowania dołączono poręczną miarkę.
Opinia użytkownika
Świetny kolagen, który z jednej strony jest bioaktywny, a z drugiej dobrze wbudowuje się w uszkodzenia tkanki łącznej. Mnie pomógł.
Suplement diety zawierający kolagen rybi do picia w wysokiej dawce 10 000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C. Suplementacja kolagenem może poprawiać wygląd skóry, włosów, paznokci oraz poprawić funkcjonowanie stawów, mięśni i kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi jest bardzo dobrze przyswajalny w organizmie.
Producent podaje, z jakich ryb został pozyskany kolagen, co świadczy o dobrym surowcu.
Hydrolizowany kolagen w wysokiej porcji dziennej 10 g w połączeniu z witaminami i krzemem wspiera zdrowie stawów, kości mięśni. Wygodna forma podania – to dosłownie odżywczy strzał dla Twojego układu ruchu.
„Skutkiem ubocznym” suplementacji będzie też poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka dzienna porcja 10 000 mg kolagenu wspiera zdrowie stawów dzięki odbudowie tkanki chrzęstnej i poprawie ich elastyczności.
Preparat zawiera peptydy o niskiej masie cząsteczkowej 2000 Da.
Witamina C w składzie wspiera wytwarzanie kolagenu w organizmie.
Minusy:
W składzie znajduje się cukier.
Producent nie podaje formuły peptydów kolagenowych.
Dodatkowe informacje
Nie zawiera konserwantów, GMO i laktozy.
Producent nie podał jakiego smaku jest shot.
Opinia użytkownika
Od pewnego czasu piję ten kolagen i widzę poprawę. Lepiej się czują moje ścięgna i mięśnie.
Wysokiej jakości hydrolizatu kolagenu wołowego (typu I i III). Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni. Wpłynie także na jakość i wygląd skóry oraz wspomoże jej regenerację. Właściwości nawilżające poczujesz na miękkich włosach i zobaczysz na ładnej, równej płytce paznokcia.
Plusy i minusy
Plusy:
COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu.
Peptydy o niskiej masie cząsteczkowej 3000 Da.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Zawarte w składzie kolagen typu I i typu III współpracują przy większości procesów w organizmie i fajnie się uzupełniają.
Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny.
Opinia użytkownika
Dobrze się rozpuszcza, można dodać do kawy, kakao, koktajlu – nie ma rybiego posmaku. Polecam.
Daily Mobility to optymalnie skomponowana formuła dla osób, które chcą zadbać o swój układ ruchu. Główną rolę odgrywają w nim opatentowany kolagen typu I PEPTAN® w postaci dobrze przyswajalnych peptydów kolagenu rybiego oraz kwas hialuronowy, wapń, magnez, witaminy D i C, a także kwasy omega-3.
Zestaw składników wspiera regenerację i utrzymanie zdrowia kości, stawów i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
Producent podaje formułę kolagen – to dobrze przyswajalny PEPTAN®.
Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
Pharmovit Naturalny Kolagen z dzikiego dorsza to produkt dla osób dorosłych, chcących uzupełnić dietę o naturalny kolagen, który odpowiada m.in. za zdrowie stawów, mięśni i kości. Polecany szczególnie osobom bardzo aktywnym fizycznie.
Plusy i minusy
Plusy:
Klarowne źródło pochodzenia – kolagen z dorsza atlantyckiego. To ważne, bo kolagen rybi wchłania się do 50% lepiej, niż te pochodzące z innych źródeł.
Regularna suplementacja kolagenu rybiego może poprawić potreningową regenerację mięśni, zapobiegać osteoporozie, zwiększyć mobilność stawów i zmniejszyć dolegliwości bólowe. Kolagen rybi to także mocne wsparcie dla skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL F® jest wysokiej jakości opatentowaną formułą i dobrze się przyswaja.
Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
Kolagen posiada badania laboratoryjne i kliniczne.
Minusy:
Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu.
Dodatkowe informacje
Biotyna może powodować fałszywie wysokie lub fałszywie niskie wyniki badań laboratoryjnych. Na 7 dni przed badaniem krwi odstaw preparat, a przed pobraniem poinformuj personel medyczny o suplementacji biotyną.
Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat występuje w trzech wersjach smakowych: neutralnej, pomarańcza-marakuja i truskawka-opuncja figowa. Preparat może skutecznie wspierać i poprawić stan skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Opatentowana formuła kolagenu VERISOL.
Witamina C wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Minusy:
Brak informacji o wykorzystanych aromatach.
Dodatkowe informacje
Kolagen zawiera bezkaloryczny słodzik i jest bezpieczny dla diabetyków.
Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).
Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Remé, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.
W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi to lepsze źródło niż wołowe czy wieprzowe (wchłania się nawet do 50% lepiej niż konkurenci).
Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.
Minusy:
Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
Dawka kolagenu jest niska (ale według badań może pomóc na skórę, włosy i paznokcie)
Dodatkowe informacje
Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.
Opinia użytkownika
Stosowanie kolagenu zdecydowanie poprawiło stan mojej skóry. Jest teraz znacznie bardziej nawilżona i elastyczna.
Regularna suplementacja kolagenu może pomóc w odbudowie uszkodzonych włókien kolagenowych w ścięgnach. Dzięki temu możesz przyśpieszyć proces leczenia. Badania sugerują również, że przyjmowanie kolagenu może wspomagać redukcję dolegliwości bólowych.
Przyjmując kolagen po wyleczeniu, możesz też zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu choroby, bo Twoje ścięgna i stawy będą lepiej odżywione.
Ćwiczenia na łokieć tenisisty
Najprostsze ćwiczenia zapobiegające entezopatii, które możesz wykonywać, nawet siedząc w biurze, polegają na rozciąganiu nadgarstków.
Ćwiczenie 1: wyprostuj rękę w łokciu i unieś palce dłoni do góry. Drugą dłonią chwyć za palce i delikatnie naciskaj do siebie przez około 20 sekund. Powtórz pięć razy.
Ćwiczenie 2: wyprostuj rękę w łokciu, a palce dłoni zwiń w pięść. Delikatnie naciskaj pięść drugą ręką do siebie przez około 20 sekund. Powtórz pięć razy.
Ćwiczenie 3: zginaj i prostuj nadgarstek. Postaraj się, by zgięcie było jak najgłębsze. Wykonaj trzy serie po pięć powtórzeń dla każdej ręki.
Wskazówka
Aby odciążyć mięśnie przedramienia przy pisaniu na klawiaturze, możesz skorzystać ze specjalnych podkładek pod nadgarstki. Znajdziesz je w większości sklepów ze sprzętem komputerowym.
Łokieć tenisisty to dolegliwość przyczepu mięśni przedramienia do kości ramienia. Powoduje ją duża ilość mikrouszkodzeń.
Na łokieć tenisisty najbardziej narażeni są pracownicy biurowi, mechanicy, dentyści i inne osoby, których zawód wymaga jednostajnych ruchów nadgarstka.
Kolagen może wspomóc leczenie tej dolegliwości, jednak niezbędna jest rehabilitacja, zabiegi lub ostrzykiwanie chorego miejsca specjalnymi preparatami.
Na łokieć tenisisty najlepiej wybierać suplementy diety zawierające hydrolizaty kolagenu typu I i III.
FAQ
Co daje wstrzykiwanie kolagenu?
Zastrzyki z kolagenu mogą pomóc w regeneracji tkanek. Kolagen jest niezbędny do gojenia się i naprawy skóry, ścięgien czy chrząstek. Wstrzykiwanie kolagenu może przyspieszyć ten proces, zwłaszcza w obrębie miejsca podania.
Tak, kolagen do picia pomaga w utrzymaniu zdrowia skóry, włosów, paznokci i stawów. Badania pokazały, że suplementacja kolagenem może zwiększyć elastyczność skóry i zmniejszyć zmarszczki – kobiety, które piły 2,5–5 gramów kolagenu przez 8 tygodni, miały mniej suchą skórę i więcej kolagenu w skórze w porównaniu do tych, które go nie przyjmowały.
Czy kolagen jest skuteczny?
Kolagen jest skuteczny w wielu obszarach. Pomoże zwiększyć elastyczność skóry i zredukować zmarszczki. Dodatkowo kolagen pomaga w utrzymaniu struktury chrząstki, która tworzy stawy. Kolagen może również pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej i gęstości kości. Włącz go do diety, jeśli jesteś aktywny fizycznie.
Czy kolagen można łączyć z witaminą C?
Tak, można łączyć kolagen z witaminą C, a wręcz zaleca się, by przyjmować obydwa składniki jednocześnie dla optymalnych korzyści zdrowotnych. Witamina C jest kluczowym składnikiem wspomagającym biosyntezę kolagenu.
Działa to poprzez aktywację enzymu proliny hydroksylazy, który jest niezbędny do stabilizacji cząsteczki kolagenu. Dzięki temu kolagen jest lepiej absorbowany i wykorzystywany przez organizm do wspierania układu ruchu oraz włosów, skóry i paznokci.
Czy łokieć tenisisty to stan zapalny?
Z łokciem tenisisty może być związany stan zapalny. Jednak zapalenie nie jest przyczyną tego schorzenia. Łokieć tenisisty, czyli entezopatia mięśnia prostownika nadgarstka i nadkłykcia bocznego kości ramiennej powstaje na skutek wielu mikrourazów. Prowadzi do nich długotrwałe przeciążenie ścięgien przy jednostajnych ruchach nadgarstka.
Od czego robi się łokieć tenisisty?
Łokieć tenisisty jest spowodowany nadmiernym obciążeniem mięśni przedramienia, które kontrolują ruchy nadgarstka i dłoni. Zazwyczaj jest to wynik powtarzalnych ruchów nadgarstka, takich jak uderzanie rakietą w tenisie, pisanie na klawiaturze czy wkręcanie śrub. Aby zapobiec łokciowi tenisisty, wykonuj regularne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie przedramienia.
Źródła
Zobacz wszystkie
Bisset, L. M., & Vicenzino, B. (2015). Physiotherapy management of lateral epicondylalgia. Journal of Physiotherapy, 61(4), 174–181. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.07.015
Bisset, L., Paungmali, A., Vicenzino, B., & Beller, E. (2005). A systematic review and meta-analysis of clinical trials on physical interventions for lateral epicondylalgia. British Journal of Sports Medicine, 39(7), 411–422. https://doi.org/10.1136/bjsm.2004.016170
Buckley, M. R., Evans, E. B., Matuszewski, P. E., Chen, Y.-L., Satchel, L. N., Elliott, D. M., Soslowsky, L. J., & Dodge, G. R. (2013). Distributions of types I, II and III collagen by region in the human supraspinatus tendon. Connective Tissue Research, 54(6), 374–379. https://doi.org/10.3109/03008207.2013.847096
Cutts, S., Gangoo, S., Modi, N., & Pasapula, C. (2020). Tennis elbow: A clinical review article. Journal of Orthopaedics, 17, 203–207. https://doi.org/10.1016/j.jor.2019.08.005
Ge, Z., Tang, H., Chen, W., Wang, Y., Yuan, C., Tao, X., Zhou, B., & Tang, K. (2020). Downregulation of type I collagen expression in the Achilles tendon by dexamethasone: A controlled laboratory study. Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 15(1), 70. https://doi.org/10.1186/s13018-020-01602-z
Hijlkema, A., Roozenboom, C., Mensink, M., & Zwerver, J. (2022). The impact of nutrition on tendon health and tendinopathy: A systematic review. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 19(1), 474. https://doi.org/10.1080/15502783.2022.2104130
Hudson, D. M., Archer, M., Rai, J., Weis, M., Fernandes, R. J., & Eyre, D. R. (2021). Age-related type I collagen modifications reveal tissue-defining differences between ligament and tendon. Matrix Biology Plus, 12, 100070. https://doi.org/10.1016/j.mbplus.2021.100070
Liu, S. H., Yang, R. S., al-Shaikh, R., & Lane, J. M. (1995). Collagen in tendon, ligament, and bone healing. A current review. Clinical Orthopaedics and Related Research, 318, 265–278. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7671527/
Maffulli, N., Moller, H. D., & Evans, C. H. (2002). Tendon healing: Can it be optimised? British Journal of Sports Medicine, 36(5), 315–316. https://doi.org/10.1136/bjsm.36.5.315
Qiu, F., Li, J., & Legerlotz, K. (2022). Does Additional Dietary Supplementation Improve Physiotherapeutic Treatment Outcome in Tendinopathy? A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Clinical Medicine, 11(6), Article 6. https://doi.org/10.3390/jcm11061666
Speers, C. J., Bhogal, G. S., & Collins, R. (2018). Lateral elbow tendinosis: A review of diagnosis and management in general practice. British Journal of General Practice, 68(676), 548–549. https://doi.org/10.3399/bjgp18X699725
de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449–1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518
García-Coronado, J. M., Martínez-Olvera, L., Elizondo-Omaña, R. E., Acosta-Olivo, C. A., Vilchez-Cavazos, F., Simental-Mendía, L. E., & Simental-Mendía, M. (2019). Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. International Orthopaedics, 43(3), 531–538. https://doi.org/10.1007/s00264-018-4211-5
Gunawan1*, I., Widayati1, R. I., Riyanto1, P., Budiastuti1, A., Malik1, D. A., Muslimin1, Widyawati1, & Suhartono2, A. (20230202). The Effectiveness of Oral Fish Collagen Supplementation on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-analysis of Skin Hydration, Skin Elasticity, and Skin Wrinkles. American Journal of Dermatological Research and Reviews, 6. https://doi.org/10.28933/ajodrr-2023-01-0505ig
Jalili, Z., Jalili, F., Moradi, S., Bagheri, R., Moosavian, S. P., Naeini, F., Mohammadi, H., Ghoreishy, S. M., Wong, A., Travica, N., Kermani, M. A. H., & Jalili, C. (2023). Effects of collagen peptide supplementation on cardiovascular markers: A systematic review and meta-analysis of randomised, placebo-controlled trials. British Journal of Nutrition, 129(5), 779–794. https://doi.org/10.1017/S0007114522001301
Pu, S.-Y., Huang, Y.-L., Pu, C.-M., Kang, Y.-N., Hoang, K. D., Chen, K.-H., & Chen, C. (2023). Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu15092080
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.
Fizjoterapeuta
Michał Bojemski
Zweryfikowane przez eksperta
Od 2017 roku związany zawodowo z REHEALTHY Klinika Zdrowia Arkadiusz Martyniuk I Fizjoexpress by REHEALTHY. Zwolennik profilaktyki i naturalnych metod leczenia. Uważa, że indywidualne podejście do współpracy z pacjentem to podstawa sukcesu. „Część leczenia zależy od woli wyleczenia.” – Seneka Młodszy
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.