1. Kolagen
  2. Dieta kolagenowa

Dieta kolagenowa: przepisy, produkty i porady

Dieta kolagenowa pozwala uzupełnić niedobory tego cennego białka.
Ludwik Jelonek - Redaktor Natu.Care
Tekst

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek - Redaktor Natu.Care
Tekst
Ludwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Julia Skrajda - Dietetyczka kliniczna
Recenzja

Julia Skrajda

Zweryfikowane przez eksperta
Julia Skrajda - Dietetyczka kliniczna
Recenzja
Julia Skrajda
Dietetyczka kliniczna

Julia Skrajda to dietetyczka kliniczna. Mimo tego, że dietetyka nie była jej pierwszym wyborem studiów, to pasja do zdrowego odżywiania była w niej od zawsze. Pewnego dnia postanowiła przekuć swoje zainteresowania w pracę, aby teraz pomagać licznym pacjentom i dzielić się swoją wiedzą.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - Redaktor naczelny
Redakcja

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński - Redaktor naczelny
Redakcja
Bartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care
Fact-checking

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care
Fact-checking
Nina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

11 września, 2023
Recenzja:
Redakcja:
Fact-checking:

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

11 min
Media o nas:
Spis treści
  • Co to jest dieta kolagenowa?
  • Co jeść na diecie kolagenowej?
  • Jakie warzywa i owoce zawrzeć w diecie kolagenowej?
  • Zioła w diecie kolagenowej
  • Co z kolagenową dietą wegańską lub wegetariańską?
  • Przepisy na diecie kolagenowej
  • Dlaczego warto brać suplementy w diecie kolagenowej?
  • Podsumowanie
  • FAQ
  • Źródła
Spis treści
Czy ten artykuł jest pomocny?

Dieta kolagenowa może być smaczna, różnorodna i skuteczna. Ba, z odpowiednimi przepisami przemycisz więcej kolagenu wszystkim domownikom i znajomym.

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Pewnie wiesz, że dobrym źródłem białka młodości są rosoły i galarety na bazie żelatyny. Ale opcji jest znacznie więcej. Wspólnie z dietetyczką kliniczną Julią Skrajdą przedstawimy Ci dietę wysoko kolagenową, która będzie pyszna, naturalna i łatwa w utrzymaniu.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Jakie produkty są bogate w kolagen, a które wspierają syntezę.
  • Jak sobie poradzić na diecie wegańskiej i wegetariańskiej.
  • Jak wykorzystać suplementy z kolagenem, by zrobić coś dla zdrowej osłody.
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Zobacz, co może zrobić dla Twojego zdrowia i urody Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Milena Dlugosz
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz

Zobacz też:

Co to jest dieta kolagenowa?

Dieta kolagenowa to dieta bogata w produkty spożywcze, które zawierają kolagen oraz owoce i warzywa, które wspierają wchłanialność oraz produkcję tego białka przez organizm. Swoją popularność zdobyła dzięki książce „Dieta kolagenowa. Zdrowie, młodość i uroda w 28 dni” autorstwa dr. Josha Axe’a .

Co jeść na diecie kolagenowej?

Dieta kolagenowa wymaga przede wszystkim spożycia produktów odzwierzęcych bogatych w kolagen. Jest też miejsce na produkty roślinne, ale one same w sobie nie są źródłem kolagenu, który jest białkiem zwierzęcym.

Dieta kolagenowa obejmuje :

  • rosół na kościach wołowych lub wieprzowych,
  • golonkę,
  • kurze łapki,
  • podroby (wątróbka, serce, nerki),
  • produkty na bazie żelatyny spożywczej (galaretki warzywne, mięsne i owocowe),
  • ryby lub kurczak ze skórą,
  • salceson,
  • chrząstki rekina.

Teraz ważna notka: nie ma czegoś takiego jak dieta kolagenowa na stawy, skórę, włosy czy paznokcie. Przyjmowany kolagen wspiera wszystkie elementy organizmu, bez wyjątku. Dlatego możesz być pewna, że „skutkiem ubocznym” walki z bólem stawów będzie także jędrna skóra i mocne paznokcie.

Czy dieta kolagenowa to autostrada do zdrowia?

Choć dieta kolagenowa może uzupełnić braki kolagenu to ważne białko, nie jest ona kluczem do zdrowia organizmu. Większość produktów bogatych w kolagen ma dużo kalorii i sporo tłuszczów uznawanych za niezdrowe w nadmiarze. Pamiętaj o swoim cholesterolu i wadze.Golonka na śniadanie, kurze łapki na obiad, a salceson na kolację to prosta droga do wyjścia poza zdrową normę. Umiar jest bardzo istotny.

(Za moment zobaczysz parę tipów jak zrobić pyszne, szybkie dania na bazie suplementów kolagenowych, które mają ograniczoną kaloryczność).

Jakie warzywa i owoce zawrzeć w diecie kolagenowej?

Jak już wiesz, warzywa i owoce nie zawierają kolagenu. Nie oznacza to jednak, że dieta kolagenowa to samo mięcho i ryby. Warzywa oraz owoce dostarczają cennych witamin i minerałów, które wspierają wchłanianie kolagenu i jego produkcję przez organizm. Najważniejsze z nich to witaminy C, A, E i miedź.

Dbanie o spożycie konkretnych witamin i minerałów może być trudne. Dlatego najlepiej stosować się do zasady tęczy – im bardziej kolorowo na Twoim talerzu, tym lepiej.

Możesz też zerknąć na poniższą tabelę. Po lewej stronie znajdziesz najważniejsze witaminy i minerały dla produkcji kolagenu, a po prawej produkty, które Ci ich dostarczą.

Składnik odżywczy

Warzywa i owoce

Witamina C

  • Pomarańcze
  • Cytryny
  • Kiwi
  • Truskawki
  • Mango

Witamina A

  • Marchew
  • Szpinak
  • Bataty
  • Jarmuż
  • Papryka czerwona

Witamina E

  • Awokado
  • Szpinak
  • Jarmuż
  • Czerwona papryka
  • Brokuły

Cynk

  • Szpinak
  • Fasola
  • Ciecierzyca
  • Groch
  • Dynia

Miedź

  • Bataty
  • Ziemniaki
  • Fasola
  • Gorczyca
  • Soczewica

Siarka organiczna (MSM)

  • Czosnek
  • Cebula
  • Por
  • Brukselka
  • Kapusta

Mangan

  • Jarmuż
  • Szpinak
  • Ananas
  • Borówki
  • Rzodkiewka

Zioła w diecie kolagenowej

Podobnie jak warzywa i owoce, tak i zioła nie dostarczą Ci kolagenu, jednak mogą pobudzić Twój organizm do produkcji tego białka.

Najlepsze zioła na diecie bogatej w kolagen to:

  • dzika róża,
  • skrzyp polny,
  • czosnek niedźwiedzi,
  • acerola,
  • pokrzywa,
  • babka lancetowata.

Co z kolagenową dietą wegańską lub wegetariańską?

Niestety, trudno jest dostosować dietę kolagenową do potrzeb diety wegetariańskiej i wegańskiej. Jeżeli nie jesz produktów pochodzenia zwierzęcego, nie masz jak uzupełnić poziomu kolagenu dietą, a nawet suplementami.

Pewnym wyjątkiem jest peskatarianizm, czyli dieta częściowowegetariańska, która dopuszcza możliwość spożywania ryb. Jeżeli możesz jeść ryby, jesteś w sytuacji idealnej: nie dość, że możesz wygodnie dostarczyć białko kolagenowe dietą, to i jeszcze możesz skorzystać z suplementów.

No właśnie, a co z tym „wsparciem w proszku” dla wege ludzi?

Na rynku nie znajdziesz kolagenowych suplementów wegańskich. Wszystkie produkty tworzone są na bazie kolagenu rybiegowołowego, wieprzowego lub drobiowego. Niektórzy producenci reklamują swoje produkty jako „kolagen wegański”. To jednak nie kolagen, a zbiór aminokwasów, które wchodzą w skład kolagenu, takie jak prolina lub lizyna. Trudno ocenić, w jakim stopniu takie suplementy są skuteczne. Teoretycznie źródła konkretnych aminokwasów nie mają znaczenia, ale w praktyce takie suplementy nie oddają wiernie białkowego miksu prawdziwego kolagenu.

Przyszłość jest obiecująca

Ku uciesze wegan i wegetarian naukowcy pracują nad genetycznie modyfikowanym kolagenem wytwarzanym z drożdży lub bakterii. Inne działania mają na celu produkcję kolagenu z ryżu lub bambusa.

To jednak wstępne działania, które wymagają dalszego potwierdzenia.

Zobacz też:

Przepisy na diecie kolagenowej

Kokosowa owsianka – śniadanie kolagenowe (dwie porcje)

Składniki:

  • 2 szklanki mleka
  • 1 łyżka peptydów kolagenowych (ok. 5 gramów)
  • 1 łyżeczka miodu
  • szczypta mielonego cynamonu
  • 1 szklanka płatków owsianych
  • 2 łyżki stołowe manny
  • szczypta gałki muszkatołowej
  • szczypta soli
  • banan lub brzoskwinia (lub inny ulubiony owoc)
  • orzechy

Przygotowanie:

  1. Zagotuj wodę, dodaj płatki owsiane i mieszaj do uzyskania gęstej konsystencji.
  2. Po przyrządzeniu płatków wymieszaj je z peptydami, manną, miodem, cynamonem, gałką muszkatołową i solą.
  3. Gotuj mieszankę na wolnym ogniu, aż manna się rozpuści i utworzy się spójna konsystencja.
  4. Podziel całość na dwie porcje i dodaj banana lub brzoskwinię z orzechami na wierzch.

Zobacz też:

Bulion z kości – obiad kolagenowy (z wolnowaru)

Składniki:

  • około 1,5–2 kg kości z kurczaka lub wołowiny
  • 3 ząbki czosnku (rozgniecione)
  • 3 marchewki (posiekane)
  • 2 łodygi selera (posiekane)
  • duża cebula (posiekana)
  • woda
  • 2 łyżki octu jabłkowego
  • 1 łyżeczka soli
  • 3 łyżeczki ziaren czarnego pieprzu

Przygotowanie:

  1. Dokładnie opłucz i osusz kości.
  2. Włóż cebulę, czosnek, seler i marchewkę do wolnowaru o pojemności 6 litrów.
  3. Dodaj kości i dolej tyle wody, aby przykryła składniki.
  4. Wymieszaj całość z octem, solą i pieprzem.
  5. Gotuj na najniższej mocy przez 16–24 godziny (zależnie od urządzenia) do momentu aż bulion będzie złotobrązowy.
  6. Przelej bulion np. do dzbanka przez sitko i odrzuć warzywa, kości itd.
  7. Jeżeli nie masz wolnowaru, możesz gotować wywar na bardzo, bardzo, bardzo niskim ogniu. Nie zostawiaj garnka na noc na palniku, a podczas gotowania, zachowaj czujność.

Zobacz też:

Muffinki jagodowe – deser kolagenowy

Składniki:

  • 4½ łyżki bezsmakowych peptydów kolagenowych
  • 1 szklanka mąki pszennej
  • 3 białka jajka
  • ¼ szklanki kremowego masła migdałowego
  • ¼ szklanki mleka lub napoju roślinnego
  • 1 szklanka cukru kokosowego
  • 2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • ½ łyżeczki soli
  • 1 jajko
  • 2 łyżki oleju kokosowego
  • 1 szklanki ekstraktu waniliowego
  • 1 szklanka świeżych jagód

Przygotowanie:

  1. Rozgrzej piekarnik do 180°C.
  2. W dużej misce wymieszaj peptydy, mąkę, cukier kokosowy, proszek do pieczenia i sól.
  3. W średniej misce wymieszaj masło słonecznikowe, jajko, białka, mleko owsiane, olej kokosowy i ekstrakt waniliowy.
  4. Dodaj mokre składniki do suchych składników i przygotuj jednolitą masę.
  5. Kiedy masa się wymiesza, dodaj jagody.
  6. Posmaruj foremki na muffinki niewielką ilością oleju i włóż papierowe papilotki.
  7. Umieść masę w foremkach i piecz przez około 20–25 minut w temperaturze 180°C.

Zobacz też:

Dlaczego warto brać suplementy w diecie kolagenowej?

Dostarczanie organizmowi włókien kolagenowych za pomocą suplementacji to skuteczna metoda na uzupełnienie tego białka. Choć wiele pokarmów zawiera kolagen, są one często nietypowe (trudno zaprzeczyć – nie każda osoba ceni sobie rybę ze skórą czy zimne nóżki), a zbyt duża ilość ich może prowadzić do komplikacji zdrowotnych.

Dlatego warto postawić na preparaty, które cechują się wyższą przyswajalnością i częstokroć atrakcyjnym smakiem (na przykład owocowym).

Zobacz też:

Suplementy z kolagenem

Najmocniejszy kolagen rybi

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja
4.9
  • Zawartość kolagenu: 5000/10 000 mg hydrolizatu kolagenu
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz witamina A i witamina E lub L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao)
  • Forma: saszetki z proszkiem do picia
  • Porcja: jedna lub dwie saszetki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Najmocniejszy kolagen rybi od marki Natu.Care dostępny w dawce 5000 mg i 10 000 mg. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają poprawić stan włosów, skóry i paznokci. Kolagen jest dostępny również w pysznej czekoladowej wersji smakowej.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch wersjach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A. Natomiast w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Rise&Shine ma aromat mango-marakuja, zaś Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Poprawia kondycję i wygląd włosów, skóry, paznokci, wspiera zdrowie stawów oraz wspomaga odporność i ochronę przeciwstarzeniową.
  • Witamina C i kwas hialuronowy wspierają wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
  • Skuteczne w działaniu wysokie dzienne dawki 5000 lub 10 000 mg.
  • Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
  • Dwa pyszne smaki do wyboru – mango-marakuja i czekoladowy.
  • Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Najmocniejszy kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w inych kolagenach.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, nawilżają skórę i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika
Efekty suplementacji Waszego kolagenu mnie pozytywnie zaskoczyły. Włosy po 3 miesiącach suplementacji stały się o wiele gęstsze.

Ania Zalewskaklientka Natu.Care

Najlepszy shot

Primabiotic Collagen

Primabiotic Collagen
4.4
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen wzbogacony kompleksem witamin, w formie wygodnych shotów o owocowym smaku. Suplement diety ma odmładzające właściwości. Dzięki niemu Twoja skóra będzie sprężysta, gładsza i mocniejsza. Pozytywne działanie kolagenu zobaczysz również na włosach i paznokciach.

Regularna suplementacja poprawi funkcjonowanie stawów i mięśni oraz wzmocni kości.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wysoka dawka naturalnego kolagenu.
  • Pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
  • Dodatek witamin, wpływających na ogólny stan zdrowia.
  • Gotowy do spożycia – bez rozpuszczania i mieszania.
  • Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
  • Orzeźwiający jabłkowo-brzoskwiniowy smak z dodatkiem cytryny.

Minusy:

  • Z wyjątkiem witaminy C, dodatek pozostałych witamin jest raczej symboliczny – pokrywa od kilkunastu do 30% dziennego zapotrzebowania.
Dodatkowe informacje

W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.

Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.

Dla aktywnych

SOLVE LABS Collagen Peptides

SOLVE LABS Collagen Peptides
4.2
  • Zawartość kolagenu: 6000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu I i III COLLinstant®
  • Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy
  • Forma: proszek do rozpuszczenia w płynie
  • Porcja: jedna miarka (6 g) dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania.

Połączenie kolagenu z kwasem hialuronowym korzystnie wpływa na wygląd skóry. Twoja cera stanie się jędrna, nawilżona, a zmarszczki ulegną spłyceniu. Efekty stosowania poczujesz również na włosach: staną się miękkie i błyszczące. Płytka paznokciowa odzyska zdrowy wygląd.

Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

  • COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu. Proces hydrolizy rozbija białka kolagenowe do aminokwasów, które są szybciej i łatwiej przyswajane przez nasz organizm.
  • Neutralny zapach, kolor i smak.
  • Łatwo się rozpuszcza nawet w zimnych płynach, więc nie zostanie na dnie.
  • Krótki skład zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii.

Minusy:

  • W składzie mogłaby znaleźć się witamina C, która zwiększyłaby jego przyswajanie i syntezę w organizmie.
  • Niska zawartość kwasu hialuronowego – 60 mg. Gdyby producent dorzucił drugie tyle, byłoby przyzwoicie.
  • Nie nadaje się dla wegan i wegetarian.
Dodatkowe informacje

Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.

Mocny kolagen rybi do picia

Sundose° For Skin Anti-Aging°

Sundose° For Skin Anti-Aging°
4.8
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu
  • Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy oraz witamina C
  • Forma: saszetki z proszkiem do rozpuszczenia w letniej wodzie
  • Dawkowanie: jedna saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
  • Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
  • Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
  • Smaczny, pomarańczowy smak.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.

Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.

Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.

Opinia użytkownika
Stosuję od ponad dwóch miesięcy i już widzę pozytywne efekty na skórze. Trochę nie podobał mi się pomarańczowy smak, ale po czasie się przyzwyczaiłam.

Łucjaklientka Sundose

ALLDEYNN Collarose Fish

ALLDEYNN Collarose Fish
4.7
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu VERISOL F®
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina Ckwas hialuronowybiotyna
  • Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
  • Porcja: jedna miarka (6 g) proszku dziennie
  • Wystarczy na: 50 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen VERISOL® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja ujędrni Twoją skórę oraz spowolni procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Hydrolizat kolagenu rybiego to najlepiej przyswajalna forma kolagenu. Szybko i skutecznie wchłania się do krwioobiegu.
  • Opatentowana formuła VERISOL F® gwarantuje wysokiej jakości surowiec.
  • Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
  • Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.

Minusy:

  • Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu – ale każdy ma różny gust. Przekonaj się sama.
Dodatkowe informacje

Aby proszek jak najlepiej się rozpuścił, zalej go ciepłą wodą, zamieszaj i pozostaw na kilka minut.

Ponieważ biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.

Opinia eksperta i użytkowników
Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Jeden z najlepszych kolagenów, jakie piłam. Nie czuć tego okropnego smaku ryby, jest słodki i bardzo smaczny. Piję go z przyjemnością.
Widzę ogromną różnicę po 3 opakowaniach, szczególnie w stanie moich włosów. Mam bardzo dużo baby hair, a niegdyś wykruszone kosmyki mocno mi podrosły. Generalnie włosy rosną jak szalone! Smak mango najlepszy.
Nie pachnie kopytkami jak niektóre kolageny, jakie piłem! Dobrze się rozpuszcza i smakuje, więc mam motywację, aby pamiętać codziennie o wypiciu go. 

Solidny kolagen dla kobiet

Pharmovit Collagen Women

Pharmovit Collagen Women
4.6
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen hydrolizowany w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie nawilżać, ujędrniać i uelastyczniać skórę. Poza tym kolagen pozytywnie wpływa na stan włosów, paznokci i stawów.

Witaminy i minerały zawarte w preparacie to niemała zaleta. Dzięki nim możesz liczyć na dodatkowe wsparcie urody i odporności. Poza tym niektóre z nich, np., witaminy C lub A wspierają produkcję i wchłanianie kolagenu w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Skuteczna dawka kolagenu w dobrze przyswajalnej formie.
  • Liczne witaminy i minerały wspierające m.in. odporność i wchłanianie kolagenu.
  • Wygodne i precyzyjne dawkowanie.

Minusy:

  • Opakowanie wystarcza na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje

Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie. Dlatego nie licz, że Pharmovit Collagen Women pozwoli Ci uzupełnić zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.

Kolagen Reme

Kolagen Reme
4.0
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule wysokiej jakości oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat może skutecznie wspierać i poprawić stan skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Opatentowana formuła kolagenu z peptydami o niskiej masie cząsteczkowej).
  • Bezkaloryczny słodzik (preparat jest bezpieczny dla diabetyków).
  • Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).

Minusy:

  • Brak informacji o wykorzystanych aromatach.
Dodatkowe informacje

Produkt jest nieodpowiedni dla wegan i kobiet w ciąży.

Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Reme, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.

Idealny na zmarszczki

DuoLife Collagen kolagen rybi 2500 mg

DuoLife Collagen kolagen rybi 2500 mg
4.0
  • Zawartość kolagenu: 2500 mg hydrolizatu kolagenu VERISOL®
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, krzem, glukozamina, kwas hialuronowy, ekstrakty z pokrzywy i bambusa
  • Forma: płyn do picia
  • Porcja: 25 lub 50 ml
  • Wystarczy na: 30 lub 15 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Porcja dzienna 2500 mg kolagenu pozytywnie wpływa na stan skóry i cery.
  • Redukuje drobne zmarszczki mimiczne i nawilża cerę.
  • Ekstrakty ze skrzypu polnego i bambusa wzmacniają płytkę paznokcia.
  • Wszystkie składniki wpływają na poprawę struktury włosa.
  • Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.

Minusy:

  • Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
  • 2,5 g kolagenu w dziennej porcji 50 ml, to dostateczny wynik – możesz pić więcej, ale nie jest to opłacalne.
  • W składzie znajduje się siarczan chondroityny, ale według badań działająca dawka to 1200 mg dziennie, a w tym produkcie producent nam zaleca tylko 600 mg.
  • Symboliczna ilość kwasu hialuronowego – nie oczekuj efektów.
Dodatkowe informacje

Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.

Wygodna forma

Solgar Kwas hialuronowy Kolagen Kompleks

Solgar Kwas hialuronowy Kolagen Kompleks
4.5
  • Zawartość kolagenu: 720 mg hydrolizowanego kolagenu typu II
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, siarczan chondroityny
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: jedna kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Produkt bazuje na opatentowanym kompleksie BioCell Collagen II®, którego głównym składnikiem jest hydrolizat kolagenu pozyskiwany z chrząstki mostka kurczaka. Suplement poprawia jędrność, elastyczność i nawilżenie skóry. Korzystnie działa na skalp oraz poprawia kondycję włosów i płytki paznokcia.

Suplement pozytywnie wpłynie także na stawy i układ ruchu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
  • Naturalnie pozyskiwany kwas hialuronowy, który odżywia skórę i wzmacnia działanie kolagenu.
  • Odpowiedni dla osób, które nie chcą lub nie mogą przyjmować kolagenu pochodzenia rybiego.
  • Wystarczy 1 kapsułka dziennie.

Minusy:

  • Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.
  • Zawartość kolagenu mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje

Kwas hialuronowy uzupełnia działanie kolagenu, wiążąc w skórze cząsteczki wody. Dzięki temu cera jest optymalnie nawilżona.

Suplement zawiera siarczan chondroityny, który w odpowiedniej porcji dziennej może wspierać zdrowie układu ruchu.

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Zobacz, co może zrobić dla Twojego zdrowia i urody Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Milena Dlugosz
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Dieta kolagenowa obejmuje m.in. rosół na kościach, golonkę, kurze łapki i podroby.
  • W diecie kolagenowej należy też zadbać o spożycie witamin i minerałów (głównie witamin A, C, E i miedzi).
  • Zioła nie zawierają kolagenu, jednak np. dzika róża, acerola czy pokrzywa wspierają jego produkcję w organizmie.
  • Kolagen wegański nie istnieje.

FAQ

Jakie są objawy niedoboru kolagenu w organizmie?

Objawy sugerujące niedobór kolagenu w organizmie obejmują:

  • pojawianie się zmarszczek i utrata elastyczności skóry,
  • łamliwe paznokcie,
  • przesuszone włosy,
  • bóle stawów i mięśni,
  • problemy z trawieniem,
  • osłabioną odporność.

Uzupełnić kolagen, poza dietą, pozwolą Ci też suplementy. Najlepsze kolageny na rynku to m.in.: Kolagen Premium Natu.CareColladrop Flexkolagen Sundose, czy Colladrop Forte.

Jaki owoc jest najbogatszy w kolagen?

Owoce nie są źródłem kolagenu, ponieważ jest to białko występujące tylko w tkankach zwierzęcych. Jednak niektóre owoce zawierają witaminę C oraz antyoksydanty, które są korzystne dla produkcji kolagenu w organizmie.

Owoce bogate w witaminę C, takie jak cytrusy (pomarańcze, grejpfruty), kiwi, truskawki, czy papaja, wspierają produkcję kolagenu w ciele.

Które warzywa są bogate w kolagen?

Warzywa nie zawierają białka kolagenu, ale mogą dostarczać składników odżywczych, które wspierają jego produkcję w organizmie. Przykłady takich warzyw to czerwona papryka, brokuły, jarmuż i szpinak – wszystkie bogate w witaminę C.

Spożywanie tych warzyw może zwiększyć naturalną produkcję kolagenu.

Czy ryż zawiera kolagen?

Ryż nie zawiera kolagenu, ponieważ pochodzi z królestwa roślin, podczas gdy kolagen jest białkiem królestwa zwierzęcego. Niemniej jednak ryż (szczególnie brązowy) zawiera różne składniki odżywcze, które wpływają korzystnie na zdrowie.

Co powoduje utratę kolagenu z organizmu?

Czynniki prowadzące do utraty kolagenu w organizmie obejmują:

  • długotrwałe narażenie na promienie UV (stosuj kremy z filtrem),
  • palenie tytoniu,
  • nadużywanie alkoholu,
  • niedobory witamin i minerałów,
  • przewlekły stres,
  • spożywanie dużych ilości cukru,
  • brak aktywności fizycznej.
Czy orzechy zawierają kolagen?

Orzechy nie zawierają kolagenu, jednak dostarczają składników odżywczych, które pomagają organizmowi w jego produkcji. Mają też białka roślinne, nienasycone tłuszcze oraz witaminy, które wpływają pozytywnie na stan skórywłosów i paznokci. Włączanie orzechów do codziennej diety może przyczynić się do poprawy wyglądu, np. cery.

Źródła

Zobacz wszystkie

Axe, J. (2020a). Dieta kolagenowa: Zdrowie, młodość i uroda w 28 dni. Helios. https://books.google.com/books?vid=ISBN9788328366510

Axe, J. (2020b). The Collagen Diet: From the bestselling author of Keto Diet. Hachette UK. https://books.google.com/books?vid=ISBN9781409187165

Melina, V., Craig, W., & Levin, S. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics116(12), 1970–1980. https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.09.025

Asbun, J., Manso, A. M., & Villarreal, F. J. (2005). Profibrotic influence of high glucose concentration on cardiac fibroblast functions: Effects of losartan and vitamin E. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology288(1), H227–H234. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00340.2004

Avila Rodríguez, M. I., Rodríguez Barroso, L. G., & Sánchez, M. L. (2018). Collagen: A review on its sources and potential cosmetic applications. Journal of Cosmetic Dermatology17(1), 20–26. https://doi.org/10.1111/jocd.12450

Carvalho, A. M., Marques, A. P., Silva, T. H., & Reis, R. L. (2018). Evaluation of the Potential of Collagen from Codfish Skin as a Biomaterial for Biomedical Applications. Marine Drugs16(12), Article 12. https://doi.org/10.3390/md16120495

Liu, D., Nikoo, M., Boran, G., Zhou, P., & Regenstein, J. M. (2015). Collagen and Gelatin. Annual Review of Food Science and Technology6(1), 527–557. https://doi.org/10.1146/annurev-food-031414-111800

Moores, J. (2013). Vitamin C: A wound healing perspective. British Journal of Community Nursing18(Sup12), S6–S11. https://doi.org/10.12968/bjcn.2013.18.Sup12.S6

Peterkofsky, B. (1991). Ascorbate requirement for hydroxylation and secretion of procollagen: Relationship to inhibition of collagen synthesis in scurvy. The American Journal of Clinical Nutrition54(6), 1135S-1140S. https://doi.org/10.1093/ajcn/54.6.1135s

Buraczewska, I., Berne, B., Lindberg, M., Törmä, H., & Lodén, M. (2007). Changes in skin barrier function following long‐term treatment with moisturizers, a randomized controlled trial. British Journal of Dermatology156(3), 492–498. https://doi.org/10.1111/j.1365-2133.2006.07685.x

Diong, J., Carden, P. C., O’Sullivan, K., Sherrington, C., & Reed, D. S. (2022). Eccentric exercise improves joint flexibility in adults: A systematic review update and meta-analysis. Musculoskeletal Science & Practice60, 102556. https://doi.org/10.1016/j.msksp.2022.102556

LODÉN, M., ANDERSSON, A.-C., & LINDBERG, M. (1999). Improvement in skin barrier function in patients with atopic dermatitis after treatment with a moisturizing cream (Canoderm®). British Journal of Dermatology140(2), 264–267. https://doi.org/10.1046/j.1365-2133.1999.02660.x

Ma, G., Zhang, Q., Liu, A., Zuo, J., Zhang, W., Zou, S., Li, X., Lu, L., Pan, H., & Hu, X. (2012). Fluid intake of adults in four Chinese cities. Nutrition Reviews70(suppl_2), S105–S110. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00520.x

Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine | Journal of Clinical Sleep Medicine. (b.d.). Pobrano 8 maj 2023, z https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.5866

Spada, F., Barnes, T. M., & Greive, K. A. (2018). Skin hydration is significantly increased by a cream formulated to mimic the skin’s own natural moisturizing systems. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology11, 491–497. https://doi.org/10.2147/CCID.S177697

Suzuki, Y., Iijima, H., Tashiro, Y., Kajiwara, Y., Zeidan, H., Shimoura, K., Nishida, Y., Bito, T., Nakai, K., Tatsumi, M., Yoshimi, S., Tsuboyama, T., & Aoyama, T. (2019). Home exercise therapy to improve muscle strength and joint flexibility effectively treats pre-radiographic knee OA in community-dwelling elderly: A randomized controlled trial. Clinical Rheumatology38(1), 133–141. https://doi.org/10.1007/s10067-018-4263-3

Tuckey, R. C., Cheng, C. Y. S., & Slominski, A. T. (2019). The serum vitamin D metabolome: What we know and what is still to discover. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology186, 4–21. https://doi.org/10.1016/j.jsbmb.2018.09.003

Williford, H. N., East, J. B., Smith, F. H., & Burry, L. A. (1986). Evaluation of warm-up for improvement in flexibility. The American Journal of Sports Medicine14(4), 316–319. https://doi.org/10.1177/036354658601400413

Silvipriya, K. S., Kumar, K. K., Bhat, A. R., Kumar, B. D., John, A., & Lakshmanan, P. (2015). Collagen: Animal Sources and Biomedical Application. Journal of Applied Pharmaceutical Science5,(3), 123–127. https://doi.org/10.7324/JAPS.2015.50322

Jelonek, L. (2023). Kolagen. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Ludwik Jelonek - Redaktor Natu.Care

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Julia Skrajda - Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna

Julia Skrajda

Julia Skrajda to dietetyczka kliniczna. Mimo tego, że dietetyka nie była jej pierwszym wyborem studiów, to pasja do zdrowego odżywiania była w niej od zawsze. Pewnego dnia postanowiła przekuć swoje zainteresowania w pracę, aby teraz pomagać licznym pacjentom i dzielić się swoją wiedzą.

Bartłomiej Turczyński - Redaktor naczelny

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty