Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Chcesz kupić kolagen – no i super. Odpalasz przeglądarkę… i się zaczyna: kolagen rybi, kolagen morski, kolagen norweski… Dorsz kontra łosoś, przepychanki „kto ma czystszą wodę” i więcej certyfikatów. A Ty po prostu chcesz kupić najlepszy kolagen.
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Spokojnie – nie zanurzymy się w nudnej teorii. Wspólnie z magister farmacji Iloną Krzak podam Ci na tacy najważniejsze informacje o kolagenie norweskim, abyś wiedział, jak wybrać najlepszy. I najbardziej norweski.
Z tego artykułu dowiesz się:
Co to jest kolagen norweski (czyli rybi lub morski).
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
Kolagen norweski to rodzaj kolagenu pozyskiwanego z ryb morskich, głównie z ich skór i ości. Najczęściej pochodzi z ryb poławianych w czystych, mroźnych wodach Norwegii, co przekłada się na wysoką jakość i czystość produktu. Kolagen norweski znany jest również jako kolagen rybi lub morski.
Kolagen pochodzenia rybiego wyróżnia się wyjątkową strukturą – zbliżoną do tej w Twoim organizmie. Dzięki temu szybko i skutecznie przyswaja się do organizmu, lepiej niż np. kolagen wołowy.
Kolagen z ryb wpływa na poprawę wyglądu i kondycji skóry, włosów i paznokci oraz wspomaga funkcjonowanie układu ruchu. Po 25. roku życia maleje naturalna produkcja kolagenu w organizmie, więc wiele osób decyduje się na suplementację, by zatrzymać objawy niedoboru kolagenu.
Norweski i „norweski”
Przymiotnik „norweski” daje producentowi +10 punktów do marketingu. Wiadomo – czyste wody, różowe łososie i przystojni rybacy. Jednak kusząca nazwa to za mało. Kolagen powinien posiadać certyfikaty, np. MSC (Marine Stewardship Council) i informację o formule kolagenu i jego pochodzeniu, np. Seagarden, Verisol F czy Collagen HM™.
Certyfikaty gwarantują, że spożywasz jakościowy produkt, niepochodzący z brudnych pseudohodowli, a twórcy rybich formuł kolagenu przestrzegają ścisłych wymagań co do jakości surowca i jego pozyskania.
Struktura kolagenu może różnić się w zależności od jego źródeł, a nawet pór roku, co może wpływać na jego zastosowanie. Dlatego ważne jest, aby kolagen miał certyfikat.
Niestety niektórzy producenci suplementów diety naciągają norweskie pochodzenie swojego produktu jak plandekę od żuka. W preparacie nie ma kolagenu z ryb, a z bydła, a „norweskość” suplementu tyczy się np. oleju z ryb w składzie, który służy jako nośnik lub źródło kwasów omega-3.
Podsumowując
Kolagen norweski to inaczej kolagen morski lub rybi (ang. marine collagen), który pochodzi ze skór lub ości ryb. Dobrej jakości produkt posiada odpowiednie certyfikaty jakości i legalności połowu oraz określoną formułę kolagenu. „Norweski” w nazwie produktu nie zawsze świadczy o wysokiej jakości.
Co powinien posiadać dobry kolagen norweski?
Trzymasz w ręku opakowanie kolagenu lub masz na oku produkt w internecie? Poniżej ściągawka, na co zwrócić uwagę, szukając najlepszej jakości kolagenu.
Dlaczego tak? Wszystko tłumaczą wyniki dotychczasowych badań naukowych.
Kolagen rybi jest strukturalnie zbliżony do kolagenu ludzkiego, dzięki czemu ma wysoką biodostępność – czyli szybciej i skuteczniej przyswoi się w Twoim organizmie.
Opatentowana formuła posiada ścisłe procedury produkcji i standardy jakości. Jeśli producent zastosował Seagarden lub Verisol, na pewno pochwali się tym na opakowaniu.
Forma płynna to najlepiej przyswajalna forma kolagenu. Wchłania się do organizmu szybciej i skuteczniej niż np. kolagen w kapsułkach + więcej kolagenu zmieści się w jednej miarce proszku lub płynu. Łykanie 6 kapsułek? Nie, dzięki.
Skuteczna porcja dzienna kolagenu, która przede wszystkim pozytywnie wpływa na kondycję i wygląd skóry, włosów i paznokci to 2500 mg. Taka porcja jest najczęściej sprawdzana w badaniach.
Dodatkowe składniki aktywne są mile widziane, jeśli wzmacniają działanie preparatu lub samego kolagenu. Najlepszym skrzydłowym kolagenu jest witamina C, która wspomaga wytwarzanie kolagenu przez organizm.
Certyfikaty potwierdzają, że producent ma sumienie czyste jak wody Atlantyku już od momentu legalnego, zrównoważonego połowu ryb.
Kolagen norweski – najlepsze produkty
Poniższe suplementy diety z kolagenem spełniają powyższe kryteria. Nie mają „norweski” w nazwie, ale nie o nią tutaj chodzi, a o pochodzenie ryb i ich jakość.
Najmocniejszy kolagen rybi od marki Natu.Care dostępny w dawce 5000 mg i 10 000 mg. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają poprawić stan włosów, skóry i paznokci. Kolagen jest dostępny również w pysznej czekoladowej wersji smakowej.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch wersjach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A. Natomiast w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Rise&Shine ma aromat mango-marakuja, zaś Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady.
Plusy i minusy
Plusy:
Poprawia kondycję i wygląd włosów, skóry, paznokci, wspiera zdrowie stawów oraz wspomaga odporność i ochronę przeciwstarzeniową.
Witamina C i kwas hialuronowy wspierają wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
Skuteczne w działaniu wysokie dzienne dawki 5000 lub 10 000 mg.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Dwa pyszne smaki do wyboru – mango-marakuja i czekoladowy.
Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Najmocniejszy kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w inych kolagenach.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, nawilżają skórę i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Efekty suplementacji Waszego kolagenu mnie pozytywnie zaskoczyły. Włosy po 3 miesiącach suplementacji stały się o wiele gęstsze.
Preparat z jedną z najwyższych dawek czystego kolagenu rybiego do picia na rynku – 10 000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka i skuteczna w działaniu dawka hydrolizowanego kolagenu (10000 mg).
Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
Smaczny, pomarańczowy smak.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.
Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.
Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.
Opinia użytkownika
Stosuję od ponad dwóch miesięcy i już widzę pozytywne efekty na skórze. Trochę nie podobał mi się pomarańczowy smak, ale po czasie się przyzwyczaiłam.
Kolagen VERISOL® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja ujędrni Twoją skórę oraz spowolni procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Hydrolizat kolagenu rybiego to najlepiej przyswajalna forma kolagenu. Szybko i skutecznie wchłania się do krwioobiegu.
Opatentowana formuła VERISOL F® gwarantuje wysokiej jakości surowiec.
Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
Minusy:
Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu – ale każdy ma różny gust. Przekonaj się sama.
Dodatkowe informacje
Aby proszek jak najlepiej się rozpuścił, zalej go ciepłą wodą, zamieszaj i pozostaw na kilka minut.
Ponieważ biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.
Opinia eksperta i użytkowników
Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Jeden z najlepszych kolagenów, jakie piłam. Nie czuć tego okropnego smaku ryby, jest słodki i bardzo smaczny. Piję go z przyjemnością.
Widzę ogromną różnicę po 3 opakowaniach, szczególnie w stanie moich włosów. Mam bardzo dużo baby hair, a niegdyś wykruszone kosmyki mocno mi podrosły. Generalnie włosy rosną jak szalone! Smak mango najlepszy.
Nie pachnie kopytkami jak niektóre kolageny, jakie piłem! Dobrze się rozpuszcza i smakuje, więc mam motywację, aby pamiętać codziennie o wypiciu go.
Kolagen hydrolizowany w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie nawilżać, ujędrniać i uelastyczniać skórę. Poza tym kolagen pozytywnie wpływa na stan włosów, paznokci i stawów.
Witaminy i minerały zawarte w preparacie to niemała zaleta. Dzięki nim możesz liczyć na dodatkowe wsparcie urody i odporności. Poza tym niektóre z nich, np., witaminy C lub A wspierają produkcję i wchłanianie kolagenu w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
Skuteczna dawka kolagenu w dobrze przyswajalnej formie.
Liczne witaminy i minerały wspierające m.in. odporność i wchłanianie kolagenu.
Wygodne i precyzyjne dawkowanie.
Minusy:
Opakowanie wystarcza na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje
Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie. Dlatego nie licz, że Pharmovit Collagen Women pozwoli Ci uzupełnić zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.
Daily Glow to starannie skomponowana formuła oparta o kolagen rybi PEPTAN® oraz inne cenne składniki, które wspierają regenerację suchej skóry, zniszczonych włosów i kruchych paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi z formułą PEPTAN® świadczy o wysokiej jakości surowca.
Witamina C w wysokiej porcji dziennej wspomaga naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
Minusy:
Producent nie podał, z jakiej ryby pochodzi kolagen.
Dodatkowe informacje
Dwa smaki do wyboru – jabłkowy i pomarańczowy. Bez konserwantów i sztucznych barwników. Bez glutenu, laktozy i GMO.
Kolagen hydrolizowany w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie wspierać stan stawów, kości i układu ruchu. Co więcej, składniki aktywne mogą wspierać odporność i ochronę antyoksydacyjną.
Regularnie suplementowany Pharmovit Collagen MEN może zapobiegać i łagodzić bóle stawów np. przy chorobie zwyrodnieniowej.
Plusy i minusy
Plusy:
Skuteczna dawka kolagenu w dobrze przyswajalnej formie.
Liczny witaminy i minerały wspierające m.in. odporność i wchłanianie kolagenu.
Wygodne i precyzyjne dawkowanie.
Minusy:
Opakowanie wystarcza na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje
Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie. Dlatego nie licz, że Pharmovit Collagen MEN pozwoli Ci uzupełnić zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.
W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna 2500 mg kolagenu pozytywnie wpływa na stan skóry i cery.
Redukuje drobne zmarszczki mimiczne i nawilża cerę.
Ekstrakty ze skrzypu polnego i bambusa wzmacniają płytkę paznokcia.
Wszystkie składniki wpływają na poprawę struktury włosa.
Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.
Minusy:
Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
2,5 g kolagenu w dziennej porcji 50 ml, to dostateczny wynik – możesz pić więcej, ale nie jest to opłacalne.
W składzie znajduje się siarczan chondroityny, ale według badań działająca dawka to 1200 mg dziennie, a w tym produkcie producent nam zaleca tylko 600 mg.
Symboliczna ilość kwasu hialuronowego – nie oczekuj efektów.
Dodatkowe informacje
Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.
Kolagen rybi w saszetkach dla zdrowia stawów i redukcji zmarszczek z dodatkiem licznych aktywnych składników, w tym witaminy C, kwasu hialuronowego oraz witaminy K1 i D2.
Plusy i minusy
Plusy:
Skuteczna w działaniu dzienna dawka kolagenu rybiego do picia (5000 mg).
Cenni przyjaciele kolagenu w składzie – witamina C i kwas hialuronowy.
Niewyczuwalny rybi posmak.
Ciekawy dodatek witamin D2 i K1.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Witamina C i kwas hialuronowy to cenne substancje wspomagające kondycję Twojej skóry – poprawiają jej nawilżenie, koloryt i zmniejszają drobne zmarszczki.
Witamina K1 znana jest z przeciwdziałania problemom skórnym takim jak przebarwienia, blizny czy żylaki.
Witamina D2 ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć suchość skóry. Może także wspierać leczenie niektórych schorzeń, takich jak trądzik czy łuszczyca.
Opinia użytkownika
Bardzo dobry produkt. Nie czuć żadnego smaku, aromat jest neutralny. Minęło 5–6 tygodni regularnej suplementacji, a moja skóra już jest bardziej nawilżona.
Kolagen w formie łatwo przyswajalnych peptydów ukrytych w kompleksie VERISOL®. Dzięki wysokiej dawce oraz wielu dodatkowym witaminom i ekstraktom roślinnym, preparat poprawi jędrność skóry, spłyci zmarszczki i zatrzyma procesy starzenia się.
Korzystnie wpłynie również na włosy – pomoże je zagęścić oraz sprawi, że będą błyszczące i mocne. Zawartość między innymi biotyny poprawi też stan płytki paznokciowej.
Plusy i minusy
Plusy:
Witaminy w dobrych dawkach zadbają o ogólne funkcjonowanie organizmu i dodadzą energii.
Ekstrakty roślinne korzystnie wpłyną na cerę, włosy i paznokcie.
Naturalne cukry z owocowych koncentratów.
Przyjemny smak.
Minusy:
W składzie są konserwanty, których można by było uniknąć.
Opakowanie wystarcza jedynie na 16 dni.
Dodatkowe informacje
Preparat zawiera witaminy w wysokich dawkach – jeżeli używasz już witaminowych suplementów, zwróć uwagę, czy nie przekraczasz maksymalnej dziennej porcji.
W tym kolagenie połączono selen i cynk. Te substancje mogą wzajemnie neutralizować swoje działanie.
Wspólnie z magister farmacji Iloną Krzak wzięłam pod lupę kilka popularnych suplementów diety, które nazywają się kolagen norweski. Sprawdziłyśmy, ile „norweskości” rzeczywiście w sobie mają.
Produkty, które oceniamy to:
Pharmatech kolagen norweski,
MyVita Silver kolagen Beauty (na opakowaniu: kolagen norweski naturalnego pochodzenia),
MyVita kolagen Flex+ (na opakowaniu: hydrolizowany kolagen norweski).
Pochodzenie kolagenu i formuła
Forma i porcja dzienna
Dodatkowe składniki
Certyfikaty
Ocena
Pharmatech kolagen norweski
Żelatyna wołowa, nie ma informacji o formule
Kapsułki, 100 mg kolagenu
Witamina C
Good Manufacturing Practise (GMP), HACCP
Niska porcja dzienna kolagenu, brak formuły. Plus za certyfikaty. Produkt bardziej dla osób dbających o podaż kwasów omega-3 w diecie.
MyVita Silver kolagen Beauty
Kolagen hydrolizowany z dorsza atlantyckiego, formuła Seagarden
Niska porcja dzienna kolagenu i innych składników aktywnych, brak certyfikatu. Na plus formuła Seagarden.
MyVita kolagen Flex+
Kolagen hydrolizowany z dorsza atlantyckiego, formuła Seagarden
Płyn, 10 000 mg kolagenu
Chondroityna, glukozamina, witamina C
Brak
Promowany jako kolagen norweski na stawy. Wysoka porcja dzienna i dobra forma + solidna ilość witaminy C. Na minus brak certyfikatu oraz niskie ilości pozostałych składników aktywnych, które mają pomagać na stawy.
Na opakowaniu może być napisane, że kolagen pochodzi od łososia z norweskim obywatelstwem, który był najbardziej różowy z ławicy. Niestety – brak wskazania formuły i pochodzenia oraz niskie porcje dzienne (tyle, co łosoś napłakał) nie są dobrym wyborem.
Dlatego zwracaj uwagę na całość składu – od porcji dziennej, przez rodzaj kolagenu i pieczątki z certyfikatem. Nie oszukujmy się – kolagen nie należy do najtańszych suplementów, więc jeśli masz wydać pieniądze, to lepiej postawić na jakość, prawda?
Twoja skóra w ponad 70% składa się z kolagenu, który jest jej podstawowym budulcem. Mniej kolagenu, to mniej elastyczna i odporna skóra podatna np. na rozstępy. To dlatego też pojawiają Ci się pierwsze drobne zmarszczki, a skóra traci jędrność.
Według wielu badań naukowych regularna suplementacja kolagenem zwiększa nawilżenie skóry i poprawia jej napięcie, co wpływa na zmniejszenie się zmarszczek oraz poprawę elastyczności. Ponadto kolagen może przyspieszać gojenie ran (np. po urazie, trądziku) i zmniejszać widoczność cellulitu czy rozstępów.
Wpływa na kondycję włosów
Kolagen wspiera białka budujące włosy, m.in. keratynę, która odpowiada za strukturę włosa i jego jakość. Uzupełnienie kolagenu może wzmacniać łodygę włosów, wspierać wzrost nowych włosów i zapobiegać ich wypadaniu.
Suplementacja kolagenem może poprawić odporność mechaniczną i grubość włókien włosów, więc nie będą tak kruche i łamliwe. Dzięki nawilżaniu skalpu skóra głowy będzie idealnym środowiskiem do wzrostu dla włosów.
Suplementacja kolagenu pobudza migrację fibroblastów i keratynocytów, jak również unaczynienie i wzrost naskórka. Zdrowy skalp sprzyja silnym włosom.
Paznokcie – tak jak włosy – zbudowane są głównie z keratyny. Przyjmowanie kolagenu może poprawić stan płytki paznokcia, nadać jej elastyczności i przyspieszyć jej wzrost. Kolagen jest często polecany paznokciom wymęczonym po hybrydzie. W połączeniu z dobrymi odżywkami do paznokci może szybciej przywrócić ich ładny wygląd.
Wspiera zdrowie układu ruchu
Kolagen bierze udział w produkcji mazi stawowej, która zmniejsza tarcie w stawach i odbudowuje tkankę chrzęstną. Regularne picie kolagenu poprawia elastyczność stawów oraz zwiększa ich mobilność.
Peptyd kolagenu rybiego i glukozamina, które są obecne w dużych ilościach w tkance łącznej, pomagają w utrzymaniu struktury i integralności chrząstki. Ich połączone działanie zapewnia największą ochronę przed chorobą zwyrodnieniową stawów.
Kolagen odgrywa ważną rolę w utrzymaniu siły i wytrzymałości mięśni oraz wspiera ich regenerację. Może zwiększyć masę mięśniową u osób z sarkopenią (utrata mięśni związana z wiekiem).
To także sprzymierzeniec mocnych kości, ponieważ kolagen nadaje im strukturę. Zwiększa gęstość kości i wzmacnia je, co może ograniczyć degradację kości.
Niektóre czynniki związane z uprawianiem sportu (np. uderzenia, obciążenie i przeciążenie), zwiększają ryzyko urazów stawów. Kolagen może być pomocnym wsparciem diety osób aktywnych ze względu na pozytywny wpływ na cały układu ruchu.
Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna
Wspomaga układ odpornościowy
Kolagen dostarcza organizmowi cennych aminokwasów, np. proliny, lizyny i glutaminy, która wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Pamiętasz znane hasło, że nawet 80% komórek odpornościowych znajduje się w jelitach? Kolagen poprawia zdrowie Twoich jelit, co nie tylko wpływa na układ pokarmowy, ale i immunologiczny.
Kolagen wspiera regenerację śluzówki jelit lub żołądka. Jego suplementacja jest korzystna przy stanach zapalnych. Polecam ją osobom, które borykają się z np. wrzodami żołądka lub uchyłkami jelit.
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz
Jak pozyskuje się kolagen norweski?
Kolagen norweski (zwany też morskim lub rybim), pozyskiwany jest z ości, łuski i skóry ryb morskich. Najczęściej to tilapia, dorsz, łosoś, tuńczyk. Proces pozyskiwania kolagenu obejmuje kilka etapów:
Połów ryb: legalne połowy prowadzone są zgodnie z praktykami zrównoważonego rybołówstwa, które mają na celu ochronę populacji ryb, zasobów morskich oraz ekosystemów, mając jednocześnie na uwadze potrzeby rybołówstwa komercyjnego.
Pozyskanie surowca: kolagen rybi pozyskiwany jest przede wszystkim z skór, ości oraz innych tkanek łącznych ryb. Pozyskanie surowca zazwyczaj ma miejsce w zakładach przetwórczych ryb, gdy te są już przygotowane do dalszej produkcji spożywczej.
Czyszczenie i oczyszczanie: surowiec jest myty i oczyszczany, aby usunąć wszelkie pozostałości składników organicznych, błon, nieczystości i bakterii.
Hydroliza: w tej fazie kolagen jest poddawany hydrolizie, czyli rozkładowi na mniejsze fragmenty – peptydy kolagenowe. Proces odbywa się za pomocą enzymów lub środków chemicznych, które rozkładają większe struktury kolagenu na mniejsze, łatwiej przyswajalne cząsteczki.
Filtracja i sedymentacja: hydrolizowane cząsteczki kolagenu są filtrowane i oczyszczane, aby usunąć wszelkie niepożądane substancje i otrzymać wysokiej jakości peptydy kolagenowe.
Suszenie: oczyszczony kolagen rybi jest suszony, aby zmniejszyć zawartość wody i dalsze utrzymanie jakości i trwałości produktu. Proces suszenia odbywa się zazwyczaj przez spryskiwanie, większe cząstkowe suszenie próżniowe czy metodą liofilizacji (wysuszenie przez zamarznięcie i sublimację).
Pakowanie: ususzony kolagen rybi jest pakowany i oznakowany zgodnie ze standardami jakości i przepisami. Pakowany w formie proszku, tabletek lub kapsułek, które potem producenci wykorzystują w swoich suplementach diety.
Zero waste
Rybie skóry, kości i łuski są bogatym źródłem kolagenu, ale często są odrzucane przez przemysł przetwórczy owoców morza. Dzięki zastosowaniu kolagenu morskiego zmniejsza się ilość użytecznych odpadów i żadne dalsze organizmy nie są uszkadzane podczas izolacji kolagenu.
Dorsz kontra Lucjan. Jaka ryba jest najlepsza?
Producenci idą płetwa w płetwę w wyścigu o tytuł najlepszej ryby, z której pozyskuje się kolagen. Najczęściej wykorzystywane gatunki ryb to:
dorsz,
lucjan plamisty,
sum,
tilapia nilowa,
sum południowy,
łosoś,
sardynki.
Te gatunki ryb zostały przebadane pod kątem ekstrakcji kolagenu i są uważane za odpowiednie źródła ze względu na wysoką zawartość białka młodości i dostępność. Pamiętaj jednak, że specyficzny proces ekstrakcji kolagenu oraz jego jakość również wpływają na przydatność danego gatunku ryb jako źródła białka młodości.
Każda ryba ma inną grubość skóry, różnej wielkości szkielet, co ma wpływ na zawartość kolagenu. W suplementach diety często pojawia się dorsz, ponieważ to popularna i często poławiana ryba.
Kluczowe jest także, jak ryby są karmione i poławiane. Najlepsze są ryby dziko żyjące, które odżywiają się naturalnie. Nie są „na sterydach” i nie jedzą, delikatnie mówiąc, odpadów. Historie o rybach hodowanych w kałużach i karmionych odchodami to nie są miejskie legendy.
Już wiesz, jaki kolagen jest najlepszy. Ba, nawet go kupiłaś lub dopiero co wycierasz piankę z ust po wypiciu (kolagen rybi fajnie się ubija). A teraz najważniejsze: kiedy efekty?
Efekty działania kolagenu zależą od Twojego wieku, stanu zdrowia, ilości kolagenu w organizmie, diety, nałogów i aktywności. Zazwyczaj pierwsze efekty widać na skórze już po 8 tygodniach stosowania.
W kolejnych tygodniach powinnaś zauważyć mocniejszą płytkę paznokcia i poprawę kondycji włosów. Po kilku miesiącach możesz czuć szybszą regenerację mięśni i mniejsze bóle stawów.
Ale pamiętaj, kolagen (nawet ten w 150% norweski) nie ujędrni skóry, nie wzmocni włosów i nie zapobiegnie chorobie stawów, jeśli będziesz prowadzić niezdrowy styl życia. Nie wkładaj kija w szprychy (a nawet we włókna kolagenowe) i nie sabotuj się.
Skutki uboczne
Działania niepożądane przy suplementacji kolagenem to rzadkość. U niektórych osób mogą pojawiać się zaburzenia ze strony pokarmowego (np. nudności, ból brzucha), które ustępują po odstawieniu suplementu diety.
Kolagen norweski – opinie
Kolagen pozyskiwany z ryb wyróżnia się strukturą podobną do kolagenu ludzkiego. Dzięki temu przyswaja się znacznie lepiej niż np. pochodzenia bydlęcego.
Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych
Kolagen – najlepiej pochodzenia rybiego – podawany doustnie może być wykorzystywany przez organizm do jego naturalnej syntezy w organizmie.
Julia SkrajdaDietetyczka
Kolagen morski posiada wiele korzystnych cech, takich jak niewielkie rozmiary peptydów, które doskonale się wchłaniają, biokompatybilność z kolagenem ludzkim i bezpieczeństwo – brak chorób przenoszonych przez ryby na ludzi. Do tego wykorzystanie odpadu morskiego (np. skóry) w celu pozyskania kolagenu jest eko. Jestem jak najbardziej na tak!
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz
Podsumowanie
Kolagen norweski to marketingowe określenie na kolagen pochodzenia rybiego, z surowców pozyskanych z czystych Atlantyckich wód.
Szukając kolagenu norweskiego, tak naprawdę szukasz kolagenu rybiego lub morskiego – to jest to samo.
Wybierając kolagen, zwracaj uwagę na porcję dzienną, formułę kolagenu oraz certyfikaty świadczące o wysokiej jakości suplementu i jego legalnego pozyskania.
Najlepiej przyswajalny kolagen to hydrolizowany kolagen rybi w porcji dziennej minimum 2,5 g.
Zaufane formuły kolagenu rybiego to np. Naticol, Verisol, PEPTAN czy Seagarden. Ich twórcy przestrzegają wysokich standardów produkcji swoich surowców.
Suplementacji kolagenem nie należy łączyć ze spożywaniem alkoholu i paleniem papierosów, ponieważ te nałogi niszczą kolagen w organizmie. Jeśli przyjmujesz leki na stałe, przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem, aby uniknąć interakcji. Suplementy z kolagenem mają w składach inne składniki aktywne (witaminy i minerały), które mogą wchodzić w interakcje z lekami.
Czy kolagen morski i rybi to te same białka?
Tak, kolagen morski i kolagen rybi to te same substancje. Nazwa kolagen rybi jest bardziej rozpowszechniona w Polsce, a „morskie” nazewnictwo odnosi się do języka angielskiego. Kolagen rybi jest w tym języku określany jako marine collagen, czyli właśnie kolagen morski.
O jakiej porze pić kolagen?
Picie kolagenu powinno być dostosowane do Twojego rytmu dnia i sprzyjać systematyczności. Nie jest istotne, kiedy najlepiej pić kolagen, ponieważ to białko łatwo się przyswaja, jest lekkostrawne i nie wpływa na organizm pobudzająco lub usypiająco. Więc możesz je pić o dowolnej porze dnia.
Jak długo pić kolagen?
Aby zauważyć pozytywne efekty działania na skórę, włosy i paznokcie należy pić kolagen codziennie przez trzy miesiące. W wielu badaniach naukowych właśnie taki okres przynosił widoczne i odczuwalne rezultaty.
Źródła
Zobacz wszystkie
Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients, 11(10), 2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485–1496. https://doi.org/10.1185/030079908x291967
Evans, M., Lewis, E. D., Zakaria, N., Pelipyagina, T., & Guthrie, N. (2020). A randomized, triple‐blind, placebo‐controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity. Journal of Cosmetic Dermatology, 20(3). https://doi.org/10.1111/jocd.13676
Geahchan, S., Baharlouei, P., & Rahman, A. (2022). Marine Collagen: A Promising Biomaterial for Wound Healing, Skin Anti-Aging, and Bone Regeneration. Marine Drugs, 20(1), 61. https://doi.org/10.3390/md20010061
Gunawan1*, I., Widayati1, R. I., Riyanto1, P., Budiastuti1, A., Malik1, D. A., Muslimin1, Widyawati1, & Suhartono2, A. (20230202). The Effectiveness of Oral Fish Collagen Supplementation on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-analysis of Skin Hydration, Skin Elasticity, and Skin Wrinkles. American Journal of Dermatological Research and Reviews, 6. https://doi.org/10.28933/ajodrr-2023-01-0505ig
Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. Journal of Cosmetic Dermatology, 16(4), 520–526. https://doi.org/10.1111/jocd.12393
Jafari, H., Lista, A., Siekapen, M. M., Ghaffari-Bohlouli, P., Nie, L., Alimoradi, H., & Shavandi, A. (2020). Fish Collagen: Extraction, Characterization, and Applications for Biomaterials Engineering. Polymers, 12(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/polym12102230
Skin collagen through the lifestages: Importance for skin health and beauty. (b.d.). Pobrano 20 czerwiec 2023, z https://parjournal.net/article/view/3863Lee, M., Kim, D., Park, S.-H., Jung, J., Cho, W., Yu, A. R., & Lee, J. (2022). Fish Collagen Peptide (NaticolⓇ) Protects the Skin from Dryness, Wrinkle Formation, and Melanogenesis Both In Vitro and In Vivo. Preventive Nutrition and Food Science, 27(4), 423–435. https://doi.org/10.3746/pnf.2022.27.4.423
Rahabi, M., Salon, M., Bruno-Bonnet, C., Prat, M., Jacquemin, G., Benmoussa, K., Alaeddine, M., Parny, M., Bernad, J., Bertrand, B., Auffret, Y., Robert-Jolimaître, P., Alric, L., Authier, H., & Coste, A. (2022). Bioactive fish collagen peptides weaken intestinal inflammation by orienting colonic macrophages phenotype through mannose receptor activation. European Journal of Nutrition, 61(4), 2051–2066. https://doi.org/10.1007/s00394-021-02787-7
Ryu, T. K., Lee, H., Yon, D. K., Nam, D. Y., Lee, S. Y., Shin, B. H., Choi, G. W., Jeon, D. S., Oh, B. B., Kim, J. H., Yoon, Y., Kim, H. J., Duteil, L., Bruno-Bonnet, C., Heo, C. Y., & Kang, S. M. (2022b). The antiaging effects of a product containing collagen and ascorbic acid: In vitro, ex vivo, and pre-post intervention clinical trial. PloS One, 17(12), e0277188. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0277188
Warrington, K. J., Nair, U., Carbone, L. D., Kang, A. H., & Postlethwaite, A. E. (2006). Characterisation of the immune response to type I collagen in scleroderma. Arthritis Research & Therapy, 8(4), R136. https://doi.org/10.1186/ar2025
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.