Dla Was od nas 🤍 Odbierz 20% rabatu z kodem: WOMEN 🌷

Koenzym Q10 – czym jest, działanie, przeciwwskazania

Koenzym Q10 pod lupą. Charakterystyka, rodzaje, działanie, nadmiar, niedobór, dawkowanie.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
TekstLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Łukasz Borula - RecenzjaRecenzjaŁukasz Borula
Zweryfikowane przez eksperta
Łukasz Borula - Recenzja
Recenzja
Łukasz Borula
Magister farmacji

Łukasz Borula uzyskał tytuł magistra farmacji na Wydziale Farmaceutycznym CM UJ w Krakowie. Od 2014 roku zdobywa doświadczenie jako farmaceuta w różnych aptekach, na terenie całej Polski. Jego hobby to edukacja ludzi na swoim profilu na Instagramie: @szczeryfarmaceuta

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Nina Wawryszuk - Fact-checkingFact-checkingNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Fact-checking
Fact-checkingNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Koenzym Q10 – czym jest, działanie, przeciwwskazania
25 września, 2023
Recenzja
Redakcja

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

14 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Koenzym Q10 to witaminopodobny związek występujący w organizmie. Wpływa na zdrowie serca, ciśnienie krwi oraz zapobiega nowotworom. Nie odrywaj się od tego artykułu, a dowiesz się więcej o tej substancji! 

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Koenzym Q10 to witaminopodobny związek występujący w organizmie. Wpływa na zdrowie serca, ciśnienie krwi oraz zapobiega nowotworom. Nie odrywaj się od tego artykułu, a dowiesz się więcej o tej substancji!

Koenzym Q10 nazywany jest także witaminą Q. Jest niezbędny do działania każdej komórki w organizmie. Mimo tego dla większości osób jest obcy. Nasz ekspert-farmaceuta Magdalena Ciura to potwierdza. Niestety koenzym Q10 przestał być „modny” – jego sprzedaż spadła. Do przyjmowania koenzymu Q10 pacjentów skłania zły stan zdrowia oraz gorsze samopoczucie. Wspólnie ze specjalistką przygotowałem dla Ciebie najważniejsze informacje o koenzymie Q10!

Spis treści:

  1. Czym jest koenzym Q10?
  2. Właściwości koenzymu Q10
  3. W jakich formach występuje koenzym Q10?
  4. Kto powinien przyjmować koenzym Q10?
  5. W jakich produktach występuje koenzym Q10?
  6. Niedobór koenzymu Q10
  7. Nadmiar koenzymu Q10
  8. Suplementacja koenzymu Q10
  9. Czy można brać koenzym Q10 w ciąży?
  10. Interakcje koenzymu Q10 z lekami
  11. Podsumowanie
Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom to kolagen premium (5000 mg) z holenderskim kakao. Przebadany skład, wygodne dawkowanie i niezapomniany smak.

Zobacz więcej

Zobacz też:

Czym jest koenzym Q10?

Koenzym Q10 to składnik odżywczy naturalnie wytwarzany przez organizm. Ten silny przeciwutleniacz* dba o serce, mózg oraz mięśnie . Znajduje się w mitochondriach odpowiedzialnych za produkcję energii. Wpływa na ten proces i zasila reakcje biochemiczne. Ma właściwości przeciwzapalne. Wraz z wiekiem produkcja koenzymu Q10 spada .

*substancja chroniąca organizm przed nowotworem

Właściwości koenzymu Q10

Definicja koenzymu Q10 to nie wszystko. To jego właściwości są dla nas kluczowe. W jakich przypadkach okazuje się pomocny ?

Leczenie niewydolności serca

Niewydolność serca jest konsekwencją choroby wieńcowej czy wysokiego ciśnienia krwi . Przeprowadzono badania na grupie 420 oraz 641 osób w ramach leczenia tych schorzeń koenzymem Q10 . Dowiedziono, że jest pomocny w zmniejszaniu uszkodzeń oksydacyjnych, przywracaniu optymalnej produkcji energii i poprawie funkcji serca.

Pacjentom w profilaktyce chorób serca polecam nie tylko kwasy omega, a także tytułowy koenzym Q10”.
Łukasz Borula

Łukasz Borulamagister farmacji

Usprawnianie płodności

Koenzym Q10 chroni żeńskie jajeczka. Z czasem organizm jest niezdolny do ich samodzielnej protekcji . Nasz ekspert-farmaceuta wyjaśnia: naturalna produkcja koenzymu trwa do 30 roku życia. Suplementacja jest pomocna i odwraca proces zniszczenia komórek jajowych. Męskie plemniki także narażone są na uszkodzenia oksydacyjne. Koenzym Q10 poprawia jakość, aktywność i koncentrację nasienia .

Utrzymywanie zdrowej skóry

Skóra to największy organ w ludzkim ciele. Narażona jest na szkodliwe czynniki zewnętrzne i wewnętrzne. Stosowanie koenzymu Q10 zwiększa produkcję energii w komórkach skóry oraz działa antyoksydacyjnie. Dowiedziono, że ogranicza on jej zniszczenia, a nawet – głębokość zmarszczek. Co więcej, osoby z odpowiednim poziomem koenzymu Q10 są mniej narażone na raka skóry .

Chciałbyś dowiedzieć się więcej o tym, jak utrzymać zdrową skórę? Zapraszam do mojego artykułu o kolagenie.

Ograniczenie bólów głowy

Nieprawidłowe działanie mitochondriów skutkuje migreną . Koenzym Q10 usprawnia ich funkcje – zmniejsza stan zapalny podczas migreny. Badanie przeprowadzone na 1550 osobach dowiodło, że leczenie koenzymem Q10 ogranicza bóle głowy. Ta substancja witaminopodobna sprawdza się także w ramach profilaktyki .

Około 5 lat temu pierwszy raz natrafiłem na badania mówiące o zmniejszeniu napadów migreny podczas regularnej suplementacji koenzymu Q10. Akurat w ówczesnej aptece miałem pacjentkę, która nie miała już pomysłu jak radzić sobie z nawracającymi atakami migreny. Poleciłem jej, aby zastosowała właśnie koenzym Q10. Zadziałało! Po 2 miesiącach suplementacji częstotliwość ataków znacznie się zmniejszyła.
Łukasz Borula

Łukasz Borulamagister farmacji

Zapobieganie rozwojowi nowotworów

Stres oksydacyjny prowadzi do uszkodzenia komórek . Koenzym Q10 chroni je oraz pozytywnie wpływa na produkcję energii komórkowej. Jego niedostateczny poziom wiąże się z wyższym o 53,3% ryzykiem zachorowania na raka. Co więcej, suplementacja tego przeciwutleniacza może zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu 

Jak jeszcze działa koenzym Q10 ?

  • Zwiększa wydajność ćwiczeń.
  • Wspomaga leczenie oraz zapobiega cukrzycy.
  • Pozytywnie wpływa na działanie mózgu.
  • Chroni płuca.

Lekarze mają bardzo pozytywne nastawienie do koenzymu Q10. Zalecają jego suplementację, kiedy jest to konieczne. Mam dobre zdanie o Koenzymie Q10. Zmniejsza on uczucie znużenia, hamuje procesy starzenia się skóry oraz zapobiega paradontozie - mówi Magdalena Ciura. 

W jakich formach występuje koenzym Q10?

Koenzym Q10 występuje jako ubichinol i ubichinon . Obie są prawdziwymi formami tego przeciwutleniacza. Ubichinol jest jednak znacznie łatwiej przyswajalny i skuteczniejszy Najczęściej w suplementach z koenzymem Q10 występuje jego gorszy rodzaj. Dlatego należy uważnie czytać składy produktów. 

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom to kolagen premium (5000 mg) z holenderskim kakao. Przebadany skład, wygodne dawkowanie i niezapomniany smak.

Zobacz więcej

Kto powinien przyjmować koenzym Q10?

Nasz ekspert-farmaceuta odpowiada. Koenzym Q10 powinny suplementować osoby z:

  • zaburzeniami rytmu serca,
  • regularnymi spadkami energii,
  • przewlekłym zmęczeniem,
  • obniżoną wydolnością fizyczną.

Pacjenci z arytmią serca oraz przyjmujący statyny (leki obniżające poziom cholesterolu) także powinni przyjmować koenzym Q10. Zalecany jest również w okresie menopauzy oraz chorób wątrobowych .

Suplementację koenzymu Q10 powinny także rozważyć osoby narażone na długotrwały stres, palacze papierosów, a także ludzie prowadzący niezdrowy tryb życia.
Łukasz Borula

Łukasz Borulamagister farmacji

Uwaga! Koenzym Q10 wspiera leczenie pacjentów z COVID-19. 

Ciekawe połączenie

Dr. Jacob's Q10 synergia, proszek

Dr. Jacob's Q10 synergia, proszek
4.7
  • Składniki aktywne: koenzym Q10, witamina B2, witamina B12, tauryna, L-karnityna, krzem, luteina, lecytyna
  • Forma: proszek 
  • Opakowanie: 80 g
  • Porcja: 1 porcja dziennie
  • Wystarczy na: 100 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Q10 Synergia zawiera wysokiej jakości najczystszy koenzym Q10 (z Japonii), ryboflawinę, taurynę i L-karnitynę. Synergia to wzajemne wzmacnianie oddziaływania wyjątkowych substancji roślinnych, witamin i mikroelementów.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Witaminy z grupy B w składzie w dobrych formach i porcji dziennej, co jest szczególnie ważne w diecie wegańskiej i wegetariańskiej.
  • Skład jest ciekawy i może wspomóc funkcjonowanie mózgu, układu nerwowego i dodać wigoru. Trudno znaleźć suplement o podobnej kompozycji.

Minusy:

  • Niskie porcje dziennie. W badaniach naukowych sprawdzano działanie na wyższych dawkach (np. Q10, l-karnityna).
Dodatkowe informacje

Tauryna działa pobudzająco – przyjmuj proszek w pierwszej połowie dnia, aby uniknąć pobudzenia przed snem.

Kobiety w ciąży, matki karmiące oraz osoby zażywające leki lub chore powinny przed zażyciem skonsultować się z lekarzem.

Produkt odpowiedni dla wegan.

Wysoka biodostępność

Pharmovit, organiczny koenzym Q10

Pharmovit, organiczny koenzym Q10
4.9
  • Najważniejsze składniki: koenzym Q10piperyna
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Koenzym Q10 posiada silne właściwości antyoksydacyjne, które chronią Twoje komórki przed wolnymi rodnikami, co może wspierać zdrowie serca i układu naczyniowego, poprawiać wydolność fizyczną i spowolnić procesy starzenia. Koenzym Q10 może wspomagać funkcje układu immunologicznego, zdrowie układu nerwowego oraz poprawiać stan skóry.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Koenzym Q10 w dobrze przyswajalnej formie.
  • Piperyna zwiększa biodostępność koenzymu Q10.
  • Inulina dba o florę jelitową.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Suplement diety nieodpowiedni dla wegan (żelatynowa osłonka kapsułki).

W badaniach naukowych sprawdzano skuteczność koenzymu Q10 na wspieranie kobiecej płodności, zmniejszenie stanu zapalnego i zmniejszenie bólu migrenowego w wyższych porcjach dziennych (>200 mg), ten suplement diety zawiera 120 mg. 

Wygodne dawkowanie

Aura Herbals Koenzym Q10 i Witamina E

Aura Herbals Koenzym Q10 i Witamina E
4.9
  • Składniki aktywne: witamina E, koenzym Q10
  • Forma: krople
  • Porcja: 15 kropli dziennie
  • Opakowanie: 30 ml
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Koenzym Q10 + witamina E w kroplach to suplement diety wykazujący silne działanie antyoksydacyjne. Preparat zapobiega wolnym rodnikom, a tym samym wspiera likwidację zmarszczek i starzenia organizmu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Prosty skład bez zbędnych dodatków.
  • Dobra dawka koenzymu Q10.
  • Wygodne dawkowanie.

Minusy:

  • Dawka witaminy E mogłaby być trochę większa.
Dodatkowe informacje

Preparat jest przyjazny weganom.

Aura Herbals Colladrop Forte

Aura Herbals Colladrop Forte
4.5
  • Zawartość kolagenu: 10 000 mg kolagenu morskiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C i koenzym Q10
  • Forma: saszetki z proszkiem
  • Dawkowanie: jedna saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawierający kolagen rybi do picia w wysokiej dawce 10 000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C. Suplementacja kolagenem może poprawiać wygląd skóry, włosów, paznokci oraz poprawić funkcjonowanie stawów, mięśni i kości.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen rybi jest dobrze przyswajalny.
  • Producent podał ryby, z jakich pochodzi kolagen, co świadczy o dobrym surowcu.
  • Wysoka i skuteczna w działaniu dawka 10 000 mg.
  • Opatentowana formuła kolagenu Collagen HM™gwarantuje jakość surowca.
  • Witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.

Minusy:

  • Niektóre użytkowniczki zgłaszają, że rybi posmak przebija się przez pomarańczowy aromat.
Dodatkowe informacje

Ryby, z których został pozyskany kolagen to dorsz, mintaj alaskański, czarniak, plamiak i gładzica.

Jeden smak do wyboru (pomarańczowy).

Naturalnie dodaje energii

Sundose° Daily Boost°

Sundose° Daily Boost°
4.5
  • Zawartość omega-3: 660 mg EPA, 440 mg DHA
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina B6witamina B12, żeń-szeń koreański, koenzym Q10magnezżelazojodwitamina C
  • Forma: saszetki i kapsułki 
  • Opakowanie: 30 saszetek i 30 kapsułek
  • Porcja: 1 saszetka i kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Daily Boost° zapewni Ci zrównoważoną energię w harmonii z Twoim ciałem. Łączy sprawdzoną moc ekstraktu z żeń-szenia koreańskiego, poprawiającego wydolność psychiczną i fizyczną, z witaminami i minerałami, starannie dobranymi pod kątem zachowania odpowiedniego poziomu energii.

Plusy i minusy

Plusy

  • Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
  • Produkt zawiera dużą ilość kwasów omega-3, które skutecznie uzupełnią je w diecie.
  • Dobrej jakości formy składników aktywnych – szybko i skutecznie przyswoją się do organizmu.
  • Płyn jest smaczny, a kapsułki łatwe w połykaniu.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt ma smak pomarańczowy.

Opinia użytkownika

Fajna formuła bogata w cenne składniki, dzięki której nie muszę kupować innych suplementów. Idealny produkt dla zapracowanych lub bardzo aktywnych, albo takich i takich! 

Sundose° Daily Glow°

Sundose° Daily Glow°
4.1
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Daily Glow to starannie skomponowana formuła oparta o kolagen rybi PEPTAN® oraz inne cenne składniki, które wspierają regenerację suchej skóry, zniszczonych włosów i kruchych paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen rybi z formułą PEPTAN® świadczy o wysokiej jakości surowca.
  • Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu w organizmie.

Minusy:

  • Producent nie podał, z jakiej ryby pochodzi kolagen.
Dodatkowe informacje

Dwa smaki do wyboru – jabłkowy i pomarańczowy.

Bez konserwantów i sztucznych barwników. Bez glutenu, laktozy i GMO.

Z myślą o kobietach

Sundose° Her Daily Longevity°

Sundose° Her Daily Longevity°
5.0
  • Zawartość omega-3: 440 mg kwasu DHA oraz 660 mg kwasu EPA
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3, witamina A, witamina B3, witamina B5, resweratrol, ekstrakt z zielonej herbaty, koenzym Q10, magnez, ekstrakt ze skrzypu polnego, D-biotyna, kurkumina, piperyna, cynk, miedź, mangan, wapń
  • Forma: proszek i kapsułki (zawartość 1 saszetki)
  • Porcja: 1 saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Her Daily Longevity° to suplement diety stworzony specjalnie z myślą o potrzebach kobiet. Dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz, by zadbać o swoje zdrowie i wygląd. Kompleksowa mieszanka kwasów omega-3, witamin i minerałów, uzupełniona cennymi wyciągami roślinnymi, zapewni Ci optymalne wsparcie organizmu.

Bogata formuła suplementu została opracowana w taki sposób, by aktywować sirtuiny, czyli białka o naukowo udowodnionym działaniu przeciwstarzeniowym. To połączenie natury i nauki pozwoli Ci zachować młody wygląd na długie lata.

Dzięki funkcji przyłóż i personalizuj skład preparatu możesz dopasować do swoich indywidualnych potrzeb.

Plusy i minusy

Plusy

  • Kwasy omega-3 pochodzące z wysokiej jakości oleju rybiego.
  • Możliwość personalizacji składu.
  • Preparat pozwoli Ci uzupełnić najczęściej występujące u kobiet niedobory.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Długa lista składników aktywnych może zwiększać ryzyko wystąpienia alergii. Jeśli jesteś na coś uczulona, sprawdź dokładnie skład produktu.

Jeżeli przyjmujesz już inne suplementy diety, zwróć uwagę na dawki, by nie przekroczyć zalecanej dziennej porcji.

Opinia użytkownika

To już moje 3 opakowanie, widzę wyraźną poprawę w wyglądzie skóry. Polecam!

W jakich produktach występuje koenzym Q10?

Niedobór koenzymu Q10 najłatwiej oraz najskuteczniej leczy się suplementacją. Mimo tego można znaleźć go w produktach spożywczych . Jakich?

  • Niektóre rodzaje mięs: wołowina, wieprzowina, kurczak.
  • Rośliny strączkowe: soczewica, soja i orzeszki ziemne. 
  • Tłuste ryby: śledź, pstrąg, makrela i sardynka.
  • Podroby: serce, wątroba i nerki.
  • Warzywa: szpinak, brokuły i kalafior.
  • Orzechy i nasiona: sezam i pistacje. 
  • Owoce: truskawki i pomarańcze.

Niedobór koenzymu Q10

Niedobór koenzymu Q10 jest groźny dla każdego. Ta witaminopodobna substancja odgrywa kluczową rolę w zdrowiu organizmu. Na jej niedobór są szczególnie narażone osoby starsze. Czynniki, takie jak stres, brak aktywności fizycznej czy nieprawidłowa dieta również negatywnie wpływają na poziom koenzymu Q10 .

Wrodzony niedobór koenzymu Q10

Cześć osób boryka się ze schorzeniem, jakim jest wrodzony niedobór koenzymu Q10. Powodem tego jest uszkodzenie genów odpowiedzialnych za jego produkcję . Choroba objawia się zanikiem móżdżku i postępującą ataksją jeszcze w dzieciństwie. Pacjenci z tym schorzeniem są najczęściej leczeni dużymi dawkami koenzymu Q10 

Skutki niedoboru – czego doświadczymy, kiedy zabraknie nam koenzymu Q10?

Brak energii, niska odporność, zaburzenia pracy serca oraz infekcje – mówi Magdalena Ciura. To jedne z bardziej uciążliwych skutków niedoboru koenzymu Q10. Jego brak wpływa także na spadek tężyzny fizycznej. Co więcej, niedobór koenzymu Q10 negatywnie działa na skórę oraz powoduje bóle głowy 

Nadmiar koenzymu Q10

Większość osób toleruje koenzym Q10 w dawkach przekraczających nawet 1000 mg na dobę . Wszystko ma jednak swoje zdrowe granice, co potwierdza specjalista. Nadmiar koenzymu Q10 prowadzi do zaburzeń gastrycznych, neurologicznych oraz bólów głowy. Powoduje także nudności i wysypki skórne 

Suplementacja koenzymu Q10

Już wiesz, że organizm produkuje koenzym Q10 wyłącznie do pewnego momentu. Właśnie dlatego suplementacja w wielu wypadkach jest niezbędna. Sprawdź, co musisz o niej wiedzieć!

Jak długo przyjmować, aby zobaczyć efekty?

Dotarcie koenzymu Q10 z żołądka do krwi zajmuje od 5 do 8 godzin. Mimo tego na efekty jego działania trzeba poczekać znacznie dłużej. Korzyści w zakresie zapobiegania migrenom pojawią się po około 3 miesiącach stosowania. Z kolei suplementacja koenzymu Q10 celem obniżenia ciśnienia krwi musi trwać od 4 do 12 tygodni. 

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na koenzym Q10?

Nie ustalono najlepszej dziennej dawki koenzymu Q10. W badaniach stosowano zakres od 50 do 1200 mg i nie zauważono negatywnych skutków nawet przy górnej granicy dawki. Bezpieczna ilość to 100-200 mg dziennie. Pamiętaj, aby stosować się do zaleceń producenta suplementu. Jeśli masz wątpliwości co do poprawnego dawkowania – zasięgnij porady specjalisty. 

Kiedy przyjmować koenzym Q10 – rano czy wieczorem?

Farmaceutka odpowiada krótko: koenzym Q10 najlepiej przyjmować rano z posiłkiem lub niedługo po nim. Minerał ten jest rozpuszczalny w tłuszczach. Dlatego warto zażywać go po posiłku, który jest w nie bogaty. Pozytywnie wpływa to na wchłanianie koenzymu Q10 – Twój organizm skuteczniej go wykorzysta.

Koenzym Q10 – przeciwwskazania

Jedynym przeciwwskazaniem do suplementacji koenzymu Q10 jest chorowanie na niedociśnienie tętnicze krwi. Substancja ta obniża ciśnienie krwi, dlatego przyjmując koenzym Q10 przy już istniejącym niedociśnieniu, możesz nasilić objawy, takie jak zawroty głowy, osłabienie, uczucia zimna, bladość skóry.

Czy suplementacja może zastąpić zbilansowaną dietę?

Wiele osób próbuje zastąpić zbilansowaną dietę licznymi suplementami. Co odpowiedziała nasza specjalistka-farmaceutka zapytana, czy takie działanie się sprawdza? Odpowiednia dieta to podstawa. Dopiero jej połączenie z suplementacją, może przynieść oczekiwany efekt. Zatem pamiętaj, że suplementy to tylko uzupełnienie diety. 

Czy farmaceuta zaleca suplementację koenzymu Q10?

Na suplementację koenzymu Q10 decyduje się garstka osób. Czy zaleca ją farmaceuta? Tak, poleciłabym suplementację koenzymu Q10. Zwłaszcza jeśli pacjent doświadcza braku energii, zaburzeń serca oraz ma obniżoną odporność. Szczególnie zaleca się ją osobom z nawracającymi stanami zapalnymi oraz parodontozą. Nie ma alternatywnej suplementacji dla tych schorzeń. 

Czy można brać koenzym Q10 w ciąży?

Badanie na 235 kobietach pokazało, że przyjmowanie koenzymu Q10 w ciąży ogranicza ryzyko stanu przedrzucawkowego. Nasza ekspertka również pozytywnie wypowiada się na ten temat: Koenzym Q10 można suplementować w ciąży. Dodaje jednak: jest to preparat witaminopochodny, dlatego konieczna jest uprzednia konsultacja z lekarzem. 

Koenzym Q10, a kobiety karmiące piersią

Koenzym Q10 nie wpływa na laktację. Suplementy z nim są dobrze tolerowane, a skutki uboczne występują rzadko. Jakie zdanie ma nasz ekspert-farmaceuta? Koenzym Q10 można przyjmować podczas karmienia piersią. Przed rozpoczęciem suplementacji konieczne jest jednak zielone światło od lekarza.

Interakcje koenzymu Q10 z lekami  

Koenzym Q10 może wchodzić w interakcje lekami. Szczególnie uważne powinny być osoby przyjmujące środki obniżające ciśnienie krwi. Koenzym Q10 może także reagować z lekami stosowanymi podczas chemioterapii. Jeśli bierzesz te lub inne środki – przed rozpoczęciem suplementacji skontaktuj się ze specjalistą. 

Zobacz też:

Podsumowanie

Koenzym Q10 nie ma już przed Tobą żadnych tajemnic. Zapamiętaj:

  • Koenzym Q10 wpływa na zdrowie serca, ciśnienie krwi oraz zapobiega nowotworom.
  • Specjaliści pozytywnie wypowiadają się na temat koenzymu Q10.
  • W największych ilościach koenzym Q10 występuje w podrobach, takich jak serce, wątroba czy nerki.
  • Na niedobór koenzymu Q10 wpływa wiek, brak aktywności fizycznej oraz stres.
  • Nadmiar koenzymu Q10 występuje bardzo rzadko.
  • Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią mogą przyjmować koenzym Q10 po uprzedniej konsultacji z lekarzem.
  • Koenzym Q10 może reagować z lekami na nadciśnienie oraz stosowanymi w czasie chemioterapii.

FAQ

Który koenzym Q10 wybrać?

Koenzym Q10 występuje w dwóch formach – ubichinon i ubichinol. Obie formy mają podobne właściwości, jednak ubichinol to aktywna, zredukowana postać uważana za lepiej przyswajalną przez organizm. Ostatecznie wybór zależy od indywidualnych preferencji i potrzeb organizmu.

Jak długo stosować koenzym Q10?

Pierwsze efekty stosowania widoczne będą po kilkunastu dniach, a o długości suplementacji powinien zadecydować lekarz. Suplementowanie koenzymu Q10 jest niezwykle istotne m.in. przy zaburzeniach pracy wątroby i serca, a także w takich chorobach autoimmunologicznych jak Hashimoto. Badania wykazały, że regularne stosowanie koenzymu Q10 przez co najmniej trzy miesiące może przynieść korzyści dla zdrowia serca, układu krążenia i stanów zapalnych.

Jak działa koenzym Q10 na twarz?

Koenzym Q10 jest silnym antyoksydantem, który pomaga chronić skórę przed stresem oksydacyjnym. Koenzym Q10 działa również na poziomie komórkowym, wspierając regenerację tkanek. Może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom skóry spowodowanym przez słońce i starzenie się, poprawić wygląd skóry i zmniejszyć widoczność zmarszczek i linii mimicznych. Ze względu na te właściwości, koenzym Q10 jest często stosowany w kosmetykach i kremach przeciwstarzeniowych – często w towarzystwie witaminy C, witaminy E czy kwasu hialuronowego.

Czy koenzym Q10 wspomaga odchudzanie?

Badania potwierdzają, że koenzym Q10 może wpływać na odchudzanie, choć nie jest bezpośrednio z nim związany. Usprawnia metabolizm na poziomie komórkowym i pozakomórkowym. Jednocześnie pobudza organizm do wykorzystania dostarczonych zasobów i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Sama suplementacja nie da efektów odchudzających.

Czy koenzym Q10 podnosi ciśnienie?

Nie ma dowodów sugerujących, że koenzym Q10 zwiększa ciśnienie krwi. Badania wykazały, że suplementacja koenzymem Q10 może obniżać ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem tętniczym. Koenzym Q10 pomaga w rozszerzaniu naczyń krwionośnych, co może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi.

Czy koenzym Q10 obniża cholesterol?

Badania sugerują, że suplementacja koenzymem Q10 może mieć korzystny wpływ na poziom lipidów we krwi, a szczególnie na poziom trójglicerydów i może pomóc obniżyć poziom LDL, czyli tzw. złego cholesterolu. Koenzym zwiększa metabolizm komórek, poprawia tolerancję serca na wysiłek. Zapobiega powstawaniu niebezpiecznych skrzepów w tętnicach i zmniejsza ryzyko nadciśnienia tętniczego.

Czy można zmierzyć poziom koenzymu Q10 w organizmie i ile kosztuje badanie?

Oznaczenie stężenia koenzymu Q10 to badanie krwi, które pomoże określić ilość koenzymu Q10 w organizmie. Zaleca się je m.in. osobom przyjmującym statyny (leki obniżające cholesterol), osobom w trakcie i po chemioterapii, chorym na fibromialgię i wszystkim, u których podejrzewa się niedobory. Koszt badania poziomu koenzymu Q10 uzależniona jest od konkretnego laboratorium diagnostycznego, a ceny rozpoczynają się od około 150 zł.

Źródła

Zobacz wszystkie

Ben-Meir, A., Burstein, E., Borrego-Alvarez, A., Chong, J., Wong, E., Yavorska, T., Naranian, T., Chi, M., Wang, Y., Bentov, Y., Alexis, J., Meriano, J., Sung, H.-K., Gasser, D. L., Moley, K. H., Hekimi, S., Casper, R. F., & Jurisicova, A. (2015). Coenzyme Q10 restores oocyte mitochondrial function and fertility during reproductive aging. Aging Cell, 14(5), 887–895. https://doi.org/10.1111/acel.12368

Cooke, M., Iosia, M., Buford, T., Shelmadine, B., Hudson, G., Kerksick, C., Rasmussen, C., Greenwood, M., Leutholtz, B., Willoughby, D., & Kreider, R. (2008). Effects of acute and 14-day coenzyme Q10 supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(1), 8. https://doi.org/10.1186/1550-2783-5-8

Deichmann, R., Lavie, C., & Andrews, S. (2010). Coenzyme Q10 and Statin-Induced Mitochondrial Dysfunction. The Ochsner Journal, 10(1), 16–21.

DiNicolantonio, J. J., Bhutani, J., McCarty, M. F., & O’Keefe, J. H. (2015). Coenzyme Q10 for the treatment of heart failure: A review of the literature. Open Heart, 2(1), e000326. https://doi.org/10.1136/openhrt-2015-000326

Farsi, F., Mohammadshahi, M., Alavinejad, P., Rezazadeh, A., Zarei, M., & Engali, K. A. (2016). Functions of Coenzyme Q10 Supplementation on Liver Enzymes, Markers of Systemic Inflammation, and Adipokines in Patients Affected by Nonalcoholic Fatty Liver Disease: A Double-Blind, Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial. Journal of the American College of Nutrition, 35(4), 346–353. https://doi.org/10.1080/07315724.2015.1021057

Folkers, K. (1996). Relevance of the biosynthesis of coenzyme Q10 and of the four bases of DNA as a rationale for the molecular causes of cancer and a therapy. Biochemical and Biophysical Research Communications, 224(2), 358–361. https://doi.org/10.1006/bbrc.1996.1033

Folkers, K., Osterborg, A., Nylander, M., Morita, M., & Mellstedt, H. (1997). Activities of vitamin Q10 in animal models and a serious deficiency in patients with cancer. Biochemical and Biophysical Research Communications, 234(2), 296–299. https://doi.org/10.1006/bbrc.1997.6522

Gökbel, H., Gül, I., Belviranl, M., & Okudan, N. (2010). The effects of coenzyme Q10 supplementation on performance during repeated bouts of supramaximal exercise in sedentary men. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(1), 97–102. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181a61a50

Gupta, R. K., Patel, A. K., Shah, N., Chaudhary, A. K., Jha, U. K., Yadav, U. C., Gupta, P. K., & Pakuwal, U. (2014). Oxidative stress and antioxidants in disease and cancer: A review. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention: APJCP, 15(11), 4405–4409. https://doi.org/10.7314/apjcp.2014.15.11.4405

Gutierrez-Mariscal, F. M., Arenas-de Larriva, A. P., Limia-Perez, L., Romero-Cabrera, J. L., Yubero-Serrano, E. M., & López-Miranda, J. (2020). Coenzyme Q10 Supplementation for the Reduction of Oxidative Stress: Clinical Implications in the Treatment of Chronic Diseases. International Journal of Molecular Sciences, 21(21), 7870. https://doi.org/10.3390/ijms21217870

Gvozdjáková, A., Kucharská, J., Bartkovjaková, M., Gazdíková, K., & Gazdík, F. E. (2005). Coenzyme Q10 supplementation reduces corticosteroids dosage in patients with bronchial asthma. BioFactors (Oxford, England), 25(1–4), 235–240. https://doi.org/10.1002/biof.5520250129

Hargreaves, I. R., & Mantle, D. (2021). COVID-19, Coenzyme Q10 and Selenium. Advances in Experimental Medicine and Biology, 1327, 161–168. https://doi.org/10.1007/978-3-030-71697-4_13

Hershey, A. D., Powers, S. W., Vockell, A.-L. B., Lecates, S. L., Ellinor, P. L., Segers, A., Burdine, D., Manning, P., & Kabbouche, M. A. (2007). Coenzyme Q10 deficiency and response to supplementation in pediatric and adolescent migraine. Headache, 47(1), 73–80. https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.2007.00652.x

Hoppe, U., Bergemann, J., Diembeck, W., Ennen, J., Gohla, S., Harris, I., Jacob, J., Kielholz, J., Mei, W., Pollet, D., Schachtschabel, D., Sauermann, G., Schreiner, V., Stäb, F., & Steckel, F. (1999). Coenzyme Q10, a cutaneous antioxidant and energizer. BioFactors (Oxford, England), 9(2–4), 371–378. https://doi.org/10.1002/biof.5520090238

Knott, A., Achterberg, V., Smuda, C., Mielke, H., Sperling, G., Dunckelmann, K., Vogelsang, A., Krüger, A., Schwengler, H., Behtash, M., Kristof, S., Diekmann, H., Eisenberg, T., Berroth, A., Hildebrand, J., Siegner, R., Winnefeld, M., Teuber, F., Fey, S., … Blatt, T. (2015). Topical treatment with coenzyme Q10‐containing formulas improves skin’s Q10 level and provides antioxidative effects. Biofactors (Oxford, England), 41(6), 383–390. https://doi.org/10.1002/biof.1239

Kubo, H., Fujii, K., Kawabe, T., Matsumoto, S., Kishida, H., & Hosoe, K. (2008). Food content of ubiquinol-10 and ubiquinone-10 in the Japanese diet. Journal of Food Composition and Analysis, 21(3), 199–210. https://doi.org/10.1016/j.jfca.2007.10.003

Lafuente, R., González-Comadrán, M., Solà, I., López, G., Brassesco, M., Carreras, R., & Checa, M. A. (2013). Coenzyme Q10 and male infertility: A meta-analysis. Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 30(9), 1147–1156. https://doi.org/10.1007/s10815-013-0047-5

Laplante, S., Souchet, N., & Bryl, P. (2009). Comparison of low-temperature processes for oil and coenzyme Q10 extraction from mackerel and herring. European Journal of Lipid Science and Technology, 111(2), 135–141. https://doi.org/10.1002/ejlt.200800133

Morisco, C., Trimarco, B., & Condorelli, M. (1993). Effect of coenzyme Q10 therapy in patients with congestive heart failure: A long-term multicenter randomized study. The Clinical Investigator, 71(8 Suppl), S134-136. https://doi.org/10.1007/BF00226854

Mortensen, S. A., Rosenfeldt, F., Kumar, A., Dolliner, P., Filipiak, K. J., Pella, D., Alehagen, U., Steurer, G., Littarru, G. P., & Q-SYMBIO Study Investigators. (2014). The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: Results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC. Heart Failure, 2(6), 641–649. https://doi.org/10.1016/j.jchf.2014.06.008

Palan, P. R., Connell, K., Ramirez, E., Inegbenijie, C., Gavara, R. Y., Ouseph, J. A., & Mikhail, M. S. (2005). Effects of menopause and hormone replacement therapy on serum levels of coenzyme Q10 and other lipid-soluble antioxidants. BioFactors (Oxford, England), 25(1–4), 61–66. https://doi.org/10.1002/biof.5520250107

Passi, S., Cataudella, S., Di Marco, P., De Simone, F., & Rastrelli, L. (2002). Fatty acid composition and antioxidant levels in muscle tissue of different Mediterranean marine species of fish and shellfish. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50(25), 7314–7322. https://doi.org/10.1021/jf020451y

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
4 opinie, ocena: 5.0
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Łukasz Borula - Recenzja

Magister farmacji

Łukasz Borula
Zweryfikowane przez eksperta

Łukasz Borula uzyskał tytuł magistra farmacji na Wydziale Farmaceutycznym CM UJ w Krakowie. Od 2014 roku zdobywa doświadczenie jako farmaceuta w różnych aptekach, na terenie całej Polski. Jego hobby to edukacja ludzi na swoim profilu na Instagramie: @szczeryfarmaceuta

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Nina Wawryszuk - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty