Koenzym Q10: właściwości, przeciwwskazania, niedobory, skutki uboczne

Koenzym Q10 to witaminopodobny związek występujący w organizmie. Wpływa na zdrowie serca, ciśnienie krwi oraz zapobiega nowotworom. Nie odrywaj się od tego artykułu, a dowiesz się więcej o tej substancji! 

Koenzym Q10 to witaminopodobny związek występujący w organizmie. Wpływa na zdrowie serca, ciśnienie krwi oraz zapobiega nowotworom. Nie odrywaj się od tego artykułu, a dowiesz się więcej o tej substancji!

Koenzym Q10 nazywany jest także witaminą Q. Jest niezbędny do działania każdej komórki w organizmie. Mimo tego dla większości osób jest obcy. Nasz ekspert-farmaceuta Magdalena Ciura to potwierdza. Niestety koenzym Q10 przestał być „modny” – jego sprzedaż spadła. Do przyjmowania koenzymu Q10 pacjentów skłania zły stan zdrowia oraz gorsze samopoczucie. Wspólnie ze specjalistką przygotowałem dla Ciebie najważniejsze informacje o koenzymie Q10!

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".

@Kasia S.

Zobacz więcej

Zobacz też:

• Krem BB [ranking + opinie]
• Kremy do twarzy Cerave [produkty + opinia eksperta]
• Krem pod oczy [ranking + jak wybrać]
• Krem przeciwzmarszczkowy [ranking + jak wybrać]
• Odżywki do paznokci [ranking + opinia eksperta]
• Krem do rąk [ranking + opinia eksperta]

Czym jest koenzym Q10?

Koenzym Q10 to składnik odżywczy naturalnie wytwarzany przez organizm. Ten silny przeciwutleniacz* dba o serce, mózg oraz mięśnie . Znajduje się w mitochondriach odpowiedzialnych za produkcję energii. Wpływa na ten proces i zasila reakcje biochemiczne. Ma właściwości przeciwzapalne. Wraz z wiekiem produkcja koenzymu Q10 spada .

*substancja chroniąca organizm przed nowotworem

Właściwości koenzymu Q10

Definicja koenzymu Q10 to nie wszystko. To jego właściwości są dla nas kluczowe. W jakich przypadkach okazuje się pomocny ?

Leczenie niewydolności serca

Niewydolność serca jest konsekwencją choroby wieńcowej czy wysokiego ciśnienia krwi . Przeprowadzono badania na grupie 420 oraz 641 osób w ramach leczenia tych schorzeń koenzymem Q10 . Dowiedziono, że jest pomocny w zmniejszaniu uszkodzeń oksydacyjnych, przywracaniu optymalnej produkcji energii i poprawie funkcji serca.

Usprawnianie płodności

Koenzym Q10 chroni żeńskie jajeczka. Z czasem organizm jest niezdolny do ich samodzielnej protekcji . Nasz ekspert-farmaceuta wyjaśnia: naturalna produkcja koenzymu trwa do 30 roku życia. Suplementacja jest pomocna i odwraca proces zniszczenia komórek jajowych. Męskie plemniki także narażone są na uszkodzenia oksydacyjne. Koenzym Q10 poprawia jakość, aktywność i koncentrację nasienia .

Utrzymywanie zdrowej skóry

Skóra to największy organ w ludzkim ciele. Narażona jest na szkodliwe czynniki zewnętrzne i wewnętrzne. Stosowanie koenzymu Q10 zwiększa produkcję energii w komórkach skóry oraz działa antyoksydacyjnie. Dowiedziono, że ogranicza on jej zniszczenia, a nawet – głębokość zmarszczek. Co więcej, osoby z odpowiednim poziomem koenzymu Q10 są mniej narażone na raka skóry .

Chciałbyś dowiedzieć się więcej o tym, jak utrzymać zdrową skórę? Zapraszam do mojego artykułu o kolagenie.

Ograniczenie bólów głowy

Nieprawidłowe działanie mitochondriów skutkuje migreną . Koenzym Q10 usprawnia ich funkcje – zmniejsza stan zapalny podczas migreny. Badanie przeprowadzone na 1550 osobach dowiodło, że leczenie koenzymem Q10 ogranicza bóle głowy. Ta substancja witaminopodobna sprawdza się także w ramach profilaktyki .

Zapobieganie rozwojowi nowotworów

Stres oksydacyjny prowadzi do uszkodzenia komórek . Koenzym Q10 chroni je oraz pozytywnie wpływa na produkcję energii komórkowej. Jego niedostateczny poziom wiąże się z wyższym o 53,3% ryzykiem zachorowania na raka. Co więcej, suplementacja tego przeciwutleniacza może zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu . 

Jak jeszcze działa koenzym Q10 ?

• Zwiększa wydajność ćwiczeń.
• Wspomaga leczenie oraz zapobiega cukrzycy.
• Pozytywnie wpływa na działanie mózgu.
• Chroni płuca.

Lekarze mają bardzo pozytywne nastawienie do koenzymu Q10. Zalecają jego suplementację, kiedy jest to konieczne. Mam dobre zdanie o Koenzymie Q10. Zmniejsza on uczucie znużenia, hamuje procesy starzenia się skóry oraz zapobiega paradontozie - mówi Magdalena Ciura. 

W jakich formach występuje koenzym Q10?

Koenzym Q10 występuje jako ubichinol i ubichinon . Obie są prawdziwymi formami tego przeciwutleniacza. Ubichinol jest jednak znacznie łatwiej przyswajalny i skuteczniejszy . Najczęściej w suplementach z koenzymem Q10 występuje jego gorszy rodzaj. Dlatego należy uważnie czytać składy produktów. 

Kto powinien przyjmować koenzym Q10?

Nasz ekspert-farmaceuta odpowiada. Koenzym Q10 powinny suplementować osoby z:

• zaburzeniami rytmu serca,
• regularnymi spadkami energii,
• przewlekłym zmęczeniem,
• obniżoną wydolnością fizyczną.

Pacjenci z arytmią serca oraz przyjmujący statyny (leki obniżające poziom cholesterolu) także powinni przyjmować koenzym Q10. Zalecany jest również w okresie menopauzy oraz chorób wątrobowych .

Ciekawe połączenie

Dr. Jacob's Q10 synergia, proszek

4.7

• Składniki aktywne: koenzym Q10, witamina B2, witamina B12, tauryna, L-karnityna, krzem, luteina, lecytyna
• Forma: proszek 
• Opakowanie: 80 g
• Porcja: 1 porcja dziennie
• Wystarczy na: 100 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Q10 Synergia zawiera wysokiej jakości najczystszy koenzym Q10 (z Japonii), ryboflawinę, taurynę i L-karnitynę. Synergia to wzajemne wzmacnianie oddziaływania wyjątkowych substancji roślinnych, witamin i mikroelementów.

Plusy i minusy

Plusy:

• Witaminy z grupy B w składzie w dobrych formach i porcji dziennej, co jest szczególnie ważne w diecie wegańskiej i wegetariańskiej.
• Skład jest ciekawy i może wspomóc funkcjonowanie mózgu, układu nerwowego i dodać wigoru. Trudno znaleźć suplement o podobnej kompozycji.

Minusy:

• Niskie porcje dziennie. W badaniach naukowych sprawdzano działanie na wyższych dawkach (np. Q10, l-karnityna).

Dodatkowe informacje

Tauryna działa pobudzająco – przyjmuj proszek w pierwszej połowie dnia, aby uniknąć pobudzenia przed snem.

Kobiety w ciąży, matki karmiące oraz osoby zażywające leki lub chore powinny przed zażyciem skonsultować się z lekarzem.

Produkt odpowiedni dla wegan.

Wysoka biodostępność

Pharmovit, organiczny koenzym Q10

4.9

• Najważniejsze składniki: koenzym Q10, piperyna
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Koenzym Q10 posiada silne właściwości antyoksydacyjne, które chronią Twoje komórki przed wolnymi rodnikami, co może wspierać zdrowie serca i układu naczyniowego, poprawiać wydolność fizyczną i spowolnić procesy starzenia. Koenzym Q10 może wspomagać funkcje układu immunologicznego, zdrowie układu nerwowego oraz poprawiać stan skóry.

Plusy i minusy

Plusy:

• Koenzym Q10 w dobrze przyswajalnej formie.
• Piperyna zwiększa biodostępność koenzymu Q10.
• Inulina dba o florę jelitową.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Suplement diety nieodpowiedni dla wegan (żelatynowa osłonka kapsułki).

W badaniach naukowych sprawdzano skuteczność koenzymu Q10 na wspieranie kobiecej płodności, zmniejszenie stanu zapalnego i zmniejszenie bólu migrenowego w wyższych porcjach dziennych (>200 mg), ten suplement diety zawiera 120 mg. 

Wygodne dawkowanie

Aura Herbals Koenzym Q10 i Witamina E

4.9

• Składniki aktywne: witamina E, koenzym Q10
• Forma: krople
• Porcja: 15 kropli dziennie
• Opakowanie: 30 ml

Sprawdź cenę

Opis produktu

Koenzym Q10 + witamina E w kroplach to suplement diety wykazujący silne działanie antyoksydacyjne. Preparat zapobiega wolnym rodnikom, a tym samym wspiera likwidację zmarszczek i starzenia organizmu.

Plusy i minusy

Plusy:

• Prosty skład bez zbędnych dodatków.
• Dobra dawka koenzymu Q10.
• Wygodne dawkowanie.

Minusy:

• Dawka witaminy E mogłaby być trochę większa.

Dodatkowe informacje

Preparat jest przyjazny weganom.

Naturalnie dodaje energii

Sundose° Daily Boost°

4.5

• Zawartość omega-3: 660 mg EPA, 440 mg DHA
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina B6, witamina B12, żeń-szeń koreański, koenzym Q10, magnez, żelazo, jod, witamina C
• Forma: saszetki i kapsułki 
• Opakowanie: 30 saszetek i 30 kapsułek
• Porcja: 1 saszetka i kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Daily Boost° zapewni Ci zrównoważoną energię w harmonii z Twoim ciałem. Łączy sprawdzoną moc ekstraktu z żeń-szenia koreańskiego, poprawiającego wydolność psychiczną i fizyczną, z witaminami i minerałami, starannie dobranymi pod kątem zachowania odpowiedniego poziomu energii.

Plusy i minusy

Plusy

• Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
• Produkt zawiera dużą ilość kwasów omega-3, które skutecznie uzupełnią je w diecie.
• Dobrej jakości formy składników aktywnych – szybko i skutecznie przyswoją się do organizmu.
• Płyn jest smaczny, a kapsułki łatwe w połykaniu.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt ma smak pomarańczowy.

Opinia użytkownika

Fajna formuła bogata w cenne składniki, dzięki której nie muszę kupować innych suplementów. Idealny produkt dla zapracowanych lub bardzo aktywnych, albo takich i takich! 

Sundose° Daily Glow°

4.1

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu PEPTAN®
• Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy, koenzym Q10, ekstrakt ze skrzypu polnego, D-biotyna, cynk, miedź, witamina A, witamina C, mangan oraz kwasy omega-3
• Forma: proszek
• Porcja: jedna saszetka + kapsułka
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Daily Glow to starannie skomponowana formuła oparta o kolagen rybi PEPTAN® oraz inne cenne składniki, które wspierają regenerację suchej skóry, zniszczonych włosów i kruchych paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kolagen rybi z formułą PEPTAN® świadczy o wysokiej jakości surowca.
• Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu w organizmie.

Minusy:

• Producent nie podał, z jakiej ryby pochodzi kolagen.

Dodatkowe informacje

Dwa smaki do wyboru – jabłkowy i pomarańczowy.

Bez konserwantów i sztucznych barwników. Bez glutenu, laktozy i GMO.

Dobre składniki aktywne

Primabiotic Dla urody

4.4

• Zawartość kolagenu: 300 mg hydrolizowanego kolagenu rybiego
• Dodatkowe składniki aktywne: ekstrakty ze: skrzypu polnego, rdestu japońskiego, gotu koli i owoców czarnego pieprzu, witamina C, kwas hialuronowy, koenzym Q10, selen, biotyna.
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Primabiotic Dla urody to suplement diety w kapsułkach wspierający Twoją odporność. Polecamy go wszystkim osobom, które chcą wspomóc zdrowie skóry, włosów i paznokci. Dodatkowo witaminy i minerały zawarte w składzie mogą wspierać odporność.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobre dawki dodatkowych składników aktywnych.
• Wygodne dawkowanie.

Minusy:

• Bardzo mała dawka kolagenu.

Dodatkowe informacje

Produkt jest wolny od substancji wypełniających i barwników.

Z myślą o kobietach

Sundose° Her Daily Longevity°

5.0

• Zawartość omega-3: 440 mg kwasu DHA oraz 660 mg kwasu EPA
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3, witamina A, witamina B3, witamina B5, resweratrol, ekstrakt z zielonej herbaty, koenzym Q10, magnez, ekstrakt ze skrzypu polnego, D-biotyna, kurkumina, piperyna, cynk, miedź, mangan, wapń
• Forma: proszek i kapsułki (zawartość 1 saszetki)
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Her Daily Longevity° to suplement diety stworzony specjalnie z myślą o potrzebach kobiet. Dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz, by zadbać o swoje zdrowie i wygląd. Kompleksowa mieszanka kwasów omega-3, witamin i minerałów, uzupełniona cennymi wyciągami roślinnymi, zapewni Ci optymalne wsparcie organizmu.

Bogata formuła suplementu została opracowana w taki sposób, by aktywować sirtuiny, czyli białka o naukowo udowodnionym działaniu przeciwstarzeniowym. To połączenie natury i nauki pozwoli Ci zachować młody wygląd na długie lata.

Dzięki funkcji przyłóż i personalizuj skład preparatu możesz dopasować do swoich indywidualnych potrzeb.

Plusy i minusy

Plusy

• Kwasy omega-3 pochodzące z wysokiej jakości oleju rybiego.
• Możliwość personalizacji składu.
• Preparat pozwoli Ci uzupełnić najczęściej występujące u kobiet niedobory.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Długa lista składników aktywnych może zwiększać ryzyko wystąpienia alergii. Jeśli jesteś na coś uczulona, sprawdź dokładnie skład produktu.

Jeżeli przyjmujesz już inne suplementy diety, zwróć uwagę na dawki, by nie przekroczyć zalecanej dziennej porcji.

Opinia użytkownika

To już moje 3 opakowanie, widzę wyraźną poprawę w wyglądzie skóry. Polecam!

W jakich produktach występuje koenzym Q10?

Niedobór koenzymu Q10 najłatwiej oraz najskuteczniej leczy się suplementacją. Mimo tego można znaleźć go w produktach spożywczych . Jakich?

• Niektóre rodzaje mięs: wołowina, wieprzowina, kurczak.
• Rośliny strączkowe: soczewica, soja i orzeszki ziemne. 
• Tłuste ryby: śledź, pstrąg, makrela i sardynka.
• Podroby: serce, wątroba i nerki.
• Warzywa: szpinak, brokuły i kalafior.
• Orzechy i nasiona: sezam i pistacje. 
• Owoce: truskawki i pomarańcze.

Niedobór koenzymu Q10

Niedobór koenzymu Q10 jest groźny dla każdego. Ta witaminopodobna substancja odgrywa kluczową rolę w zdrowiu organizmu. Na jej niedobór są szczególnie narażone osoby starsze. Czynniki, takie jak stres, brak aktywności fizycznej czy nieprawidłowa dieta również negatywnie wpływają na poziom koenzymu Q10 .

Wrodzony niedobór koenzymu Q10

Cześć osób boryka się ze schorzeniem, jakim jest wrodzony niedobór koenzymu Q10. Powodem tego jest uszkodzenie genów odpowiedzialnych za jego produkcję . Choroba objawia się zanikiem móżdżku i postępującą ataksją jeszcze w dzieciństwie. Pacjenci z tym schorzeniem są najczęściej leczeni dużymi dawkami koenzymu Q10 . 

Skutki niedoboru – czego doświadczymy, kiedy zabraknie nam koenzymu Q10?

Brak energii, niska odporność, zaburzenia pracy serca oraz infekcje – mówi Magdalena Ciura. To jedne z bardziej uciążliwych skutków niedoboru koenzymu Q10. Jego brak wpływa także na spadek tężyzny fizycznej. Co więcej, niedobór koenzymu Q10 negatywnie działa na skórę oraz powoduje bóle głowy . 

Nadmiar koenzymu Q10

Większość osób toleruje koenzym Q10 w dawkach przekraczających nawet 1000 mg na dobę . Wszystko ma jednak swoje zdrowe granice, co potwierdza specjalista. Nadmiar koenzymu Q10 prowadzi do zaburzeń gastrycznych, neurologicznych oraz bólów głowy. Powoduje także nudności i wysypki skórne . 

Suplementacja koenzymu Q10

Już wiesz, że organizm produkuje koenzym Q10 wyłącznie do pewnego momentu. Właśnie dlatego suplementacja w wielu wypadkach jest niezbędna. Sprawdź, co musisz o niej wiedzieć!

Jak długo przyjmować, aby zobaczyć efekty?

Dotarcie koenzymu Q10 z żołądka do krwi zajmuje od 5 do 8 godzin. Mimo tego na efekty jego działania trzeba poczekać znacznie dłużej. Korzyści w zakresie zapobiegania migrenom pojawią się po około 3 miesiącach stosowania. Z kolei suplementacja koenzymu Q10 celem obniżenia ciśnienia krwi musi trwać od 4 do 12 tygodni. 

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na koenzym Q10?

Nie ustalono najlepszej dziennej dawki koenzymu Q10. W badaniach stosowano zakres od 50 do 1200 mg i nie zauważono negatywnych skutków nawet przy górnej granicy dawki. Bezpieczna ilość to 100-200 mg dziennie. Pamiętaj, aby stosować się do zaleceń producenta suplementu. Jeśli masz wątpliwości co do poprawnego dawkowania – zasięgnij porady specjalisty. 

Kiedy przyjmować koenzym Q10 – rano czy wieczorem?

Farmaceutka odpowiada krótko: koenzym Q10 najlepiej przyjmować rano z posiłkiem lub niedługo po nim. Minerał ten jest rozpuszczalny w tłuszczach. Dlatego warto zażywać go po posiłku, który jest w nie bogaty. Pozytywnie wpływa to na wchłanianie koenzymu Q10 – Twój organizm skuteczniej go wykorzysta.

Koenzym Q10 – przeciwwskazania

Jedynym przeciwwskazaniem do suplementacji koenzymu Q10 jest chorowanie na niedociśnienie tętnicze krwi. Substancja ta obniża ciśnienie krwi, dlatego przyjmując koenzym Q10 przy już istniejącym niedociśnieniu, możesz nasilić objawy, takie jak zawroty głowy, osłabienie, uczucia zimna, bladość skóry.

Czy suplementacja może zastąpić zbilansowaną dietę?

Wiele osób próbuje zastąpić zbilansowaną dietę licznymi suplementami. Co odpowiedziała nasza specjalistka-farmaceutka zapytana, czy takie działanie się sprawdza? Odpowiednia dieta to podstawa. Dopiero jej połączenie z suplementacją, może przynieść oczekiwany efekt. Zatem pamiętaj, że suplementy to tylko uzupełnienie diety. 

Czy farmaceuta zaleca suplementację koenzymu Q10?

Na suplementację koenzymu Q10 decyduje się garstka osób. Czy zaleca ją farmaceuta? Tak, poleciłabym suplementację koenzymu Q10. Zwłaszcza jeśli pacjent doświadcza braku energii, zaburzeń serca oraz ma obniżoną odporność. Szczególnie zaleca się ją osobom z nawracającymi stanami zapalnymi oraz parodontozą. Nie ma alternatywnej suplementacji dla tych schorzeń. 

Czy można brać koenzym Q10 w ciąży?

Badanie na 235 kobietach pokazało, że przyjmowanie koenzymu Q10 w ciąży ogranicza ryzyko stanu przedrzucawkowego. Nasza ekspertka również pozytywnie wypowiada się na ten temat: Koenzym Q10 można suplementować w ciąży. Dodaje jednak: jest to preparat witaminopochodny, dlatego konieczna jest uprzednia konsultacja z lekarzem. 

Koenzym Q10, a kobiety karmiące piersią

Koenzym Q10 nie wpływa na laktację. Suplementy z nim są dobrze tolerowane, a skutki uboczne występują rzadko. Jakie zdanie ma nasz ekspert-farmaceuta? Koenzym Q10 można przyjmować podczas karmienia piersią. Przed rozpoczęciem suplementacji konieczne jest jednak zielone światło od lekarza.

Interakcje koenzymu Q10 z lekami  

Koenzym Q10 może wchodzić w interakcje lekami. Szczególnie uważne powinny być osoby przyjmujące środki obniżające ciśnienie krwi. Koenzym Q10 może także reagować z lekami stosowanymi podczas chemioterapii. Jeśli bierzesz te lub inne środki – przed rozpoczęciem suplementacji skontaktuj się ze specjalistą. 

Zobacz też:

• Kolagen do picia [właściwości + ranking]
• Kolagen do twarzy [efekty + ranking]
• Kolagen na skórę [ranking]
• Kolagen na stawy [działanie + formy]
• Kolagen na zmarszczki [ranking]
• Najmocniejszy kolagen [ranking + rodzaje]

Podsumowanie