Najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży – Ranking i opinie ekspertów

Wybór, które suplementy w ciąży zażywać to poważna decyzja – w końcu chcesz dla dziecka siebie jak najlepiej. Są rzeczy, które musisz suplementować jak np. kwas foliowy. Ale co z resztą?

Wciąż pojawiają się nowe produkty. Reklamy kuszą. Ale czy to rzeczywiście dobre witaminy dla ciężarnych? Co z ich bezpieczeństwem i skutecznością? I czy w ogóle są potrzebne?

Razem z edukatorką i magistrem farmacji Iloną Krzak pomożemy wybrać Ci najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży. Przeczytaj ten wpis dokładnie, a sama będziesz w stanie ocenić, czy zachwalany przez kogoś produkt jest zgodny z aktualnymi normami dla naszego kraju.

Natu.Care Witamina D 2000 IU

Natu.Care Witamina D 2000 IU wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego, utrzymanie zdrowych kości i zębów oraz utrzymanie prawidłowych funkcji serca, nerek i układu mięśniowego.

Sprawdź cenę

Świetny produkt, tabletki są małe i wygodne do połknięcia. Plus za wysoką jakość!

Joanna

Sprawdź cenę

Zobacz też:

• Kwas foliowy
• Witaminy ADEK
• Witaminy A + E
• Witamina D3
• Kwasy omega-3
• Kwas DHA
• Żelazo
• Jod

Zacznijmy od wskazań Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników (PTGiP) odnośnie do tego, jakie witaminy w ciąży suplementować…

Najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży

Ryzyko niedoborów może dotyczyć nawet 64% Polek. Jedynie 36% Polek w ciąży stosuje zbilansowaną dietę, a niewiele ponad połowa odżywia się regularnie .

Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników (PTGiP) zaleca, by w ciąży suplementować kwas foliowy (foliany), jod, witaminę D i kwas DHA. W wypadku niedoboru jeszcze żelazo.

Oto 11 najlepszych witamin dla kobiet w ciąży – z kwasem foliowym, DHA, jodem i witaminą D:

• Prenasol
• Pregna Plus bez żelaza
• Pregna Plus
• Femibion 1 – wczesna ciąża
• Ferisan Pregna
• MAMADHA Premium Plus
• FALVIT Mama
• Feminovit + DHA
• Symvital Mama
• OLIMP Gold-Vit Mama
• Composita Mama DHA

Kryteria wyboru:

• Zawartość składników aktywnych. Muszą mieć główne składniki zalecane przez Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników (PTGiP), najlepiej w odpowiednich dawkach i najlepiej przyswajalnych formach.
• Skład. Zbędnym barwnikom i słodzikom mówimy stanowcze nie. Nie boimy się długich składów, o ile są konieczne i wartościowe.
• Cena. Taniej i lepiej? Tak, da się.

Poznaj najlepsze witaminowe tabletki dla kobiet w ciąży:

Najlepsza na odporność

Natu.Care Witamina D 2000 UI

5.0

• Zawartość witaminy D: 50 µg
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: Osoby dorosłe - dawka 2000 IU (1 kapsułka)
  Osoby z nadwagą - dawka do 4000 IU (2 kapsułki)
  Osoby starsze - dawka do 4000 IU (2 kapsułki)
• Ilość kapsułek: 90

Sprawdź cenę

Opis produktu

Witamina D odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wpływa na gospodarkę wapniowo-fosforanową, co przekłada się na zdrowe kości i zęby. Pomaga także regulować układ odpornościowy, a badania wskazują również na jej wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.

Witamina D, choć nazywana “witaminą” jest tak naprawdę prohormonem, który nasze ciało produkuje samodzielnie, przede wszystkim pod wpływem promieni słonecznych.Niestety, nasz współczesny styl życia sprzyja niedoborom tej kluczowej dla naszego zdrowia i samopoczucia witaminy. Praca w zamkniętych biurowcach, stosowanie (potrzebnych!) kremów z filtrem SPF, zakrywanie ciała ubraniami - to wszystko sprawia, że dostarczenie odpowiedniego poziomu witaminy D ze słońca jest bardzo trudne, a czasem wręcz niemożliwe. Właśnie dlatego tak kluczowa jest odpowiednia, całoroczna suplementacja. 

Vitamin D od Natu.Care to przebadana witamina D3 zawieszona w oleju z krokosza barwierskiego, rośliny znanej ze swoich licznych korzyści zdrowotnych. Wygodna, łatwa do połknięcia kapsułka sprawi, że suplementacja stanie się Twoim codziennym, zdrowym nawykiem, który poprawi Twoje ogólne samopoczucie. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
• Wspiera w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
• Utrzymuje prawidłowe funkcje serca, nerek i układu mięśniowego
• Przebadana przez niezależne, certyfikowane laboratorium
• Wygodna i łatwa do połknięcia kapsułka
• Czysty skład - bez dodatku cukru, glutenu, GMO, laktozy oraz bez konserwantów i barwników

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Kobiety w ciąży i matki karmiące stosowanie preparatu powinny skonsultować z lekarzem. Suplement diety przeznaczony dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75 roku życia.

Wybór Redakcji

Prenasol

5.0

• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 2 kapsułki
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Produkt rekomendowany dla kobiet w ciąży i karmiących piersią jako uzupełnienie codziennej diety w kwas DHA, jod, witaminę D i foliany.

Plusy i minusy

Plusy:

• dwie formy kwasu foliowego, w tym jedna metylowana
• wysoka dawka DHA
• olej z alg – nie wzmaga nudności jak olej rybi
• dobrze wchłanialna forma jodu
• barwniki w otoczce kapsułki

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Preparat najlepiej spożywać w trakcie posiłku. Produkt posiada pozytywną opinię Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników.

Opinia eksperta

Fajny produkt z prostym składem, dobrze przyswajalnymi formami i wszystko w odpowiednich dawkach.

Z Olejem MCT

Pregna Plus bez żelaza

4.6

• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 1 kapsułka
• Opakowanie: 30 kapsułek
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Pregna Plus bez żelaza to kompozycja składników ważnych dla kobiet w ciąży i rozwijającego się dziecka. Zawiera m.in. kwas foliowy, witaminę D, jod i kwas DHA.

Plusy i minusy

• olej MCT jako nośnik witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – zapewnia lepsze wchłanianie
• metylowana forma kwasu foliowego
• witamina E jako stabilizator
• dobra dawka witaminy D

• nieodpowiedni dla wegan
• mała dawka oleju rybiego i DHA
• niepotrzebne barwniki

Dodatkowe informacje

Rekomendowany przez Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników.

Opinia eksperta

Pregna Plus, dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, 30 kapsułek

4.6

• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 1 kapsułka
• Opakowanie: 30 kapsułek
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Pregna Plus to specjalnie dobrany zestaw składników potrzebnych kobietom w ciąży i mamom karmiącym piersią. W składzie ma takie składniki, jak kwas foliowy, cynk, jod, żelazo, witaminę B6, kwasy omega-3 (DHA, EPA) i witaminę B12.

Plusy i minusy

• niezła dawka witaminy D
• dobra dawka witaminy B12

• małe dawki kwasów omega-3
• cynk w postaci tlenku
• żelazo w słabo przyswajalnej formie tlenku

Dodatkowe informacje

Spożywać najlepiej rano w czasie posiłku.

Do 12. tygodnia

Femibion 1 Wczesna ciąża, 28 tabletek

4.8

• Forma: tabletki
• Dzienna porcja: 1 tabletka
• Opakowanie: 28 tabletek
• Wystarczy na: 28 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety dla kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. Zawiera m.in. foliany, jod, selen, żelazo, cholinę, a także witaminy z grupy B, witaminę E i witaminę D oraz C.

Plusy i minusy

Plusy:

• dobre dawki witamin z grupy B, w tym biotyny
• metylowana postać kwasu foliowego
• jod w towarzystwie selenu
• dobrze przyswajalna, organiczna forma żelaza
• dobra dawka witaminy D
• witamina C zwiększa wchłanianie żelaza

Minusy:

• obecność barwników i sacharozy
• zbyt mała ilość choliny

Dodatkowe informacje

Bez glutenu, żelatyny i laktozy. Preparat do stosowania w początkowej fazie ciąży – do 12. tygodnia.

Ferisan Pregna

4.6

• Forma: tabletki
• Dzienna porcja: 1 tabletka
• Opakowanie: 30 kapsułek
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement przeznaczony dla kobiet w ciąży w celu uzupełnienia diety w żelazo, witaminę C, kwas foliowy i witaminy z grupy B – B6 i B2.

Plusy i minusy

• żelazo w formie cukrzanu
• standaryzowany na witaminę C ekstrakt z owoców dzikiej róży – wspiera wchłanianie żelaza
• metylowana forma kwasu foliowego

• barwniki otoczki
• brak witaminy B12
• dawki witaminy B mogłyby być większe

Dodatkowe informacje

Suplement najlepiej przyjmować po posiłku

MamaDHA Premium+, 60 kapsułek

4.1

• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 2 kapsułki
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety przeznaczony dla kobiet planujących ciążę, w ciąży i karmiących piersią. W składzie znajdziesz m.in. olej rybi jako źródło DHA i EPA, magnez, jod, kwas foliowy i witaminę D.

Plusy i minusy

• metylowana forma kwasu foliowego
• dobre dawki DHA i witaminy D

• nieodpowiedni dla wegan
• magnez w kiepsko przyswajalnej postaci tlenku
• mała dawka EPA
• brakuje witaminy z grupy B
• obecność barwników
• jodan potasu jest gorzej wchłanialny niż jodek potasu

Dodatkowe informacje

Spożywać w trakcie posiłku.

Bezpieczna wit. A

FALVIT Mama

4.7

• Forma: tabletki
• Dzienna porcja: 1 tabletka
• Opakowanie: 60 tabletek
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Produkt przeznaczony dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Pomaga uzupełnić codzienną dietę m.in. w foliany, jod, wapń, żelazo, witaminę D, cynk, witaminę E, miedź czy selen.

Plusy i minusy

• dobre dawki witamin z grupy B i witaminy E
• prowitamina A w postaci beta-karotenu (bezpieczniejsza niż retinoidy)
• standaryzowany ekstrakt z żurawiny
• dobrze przyswajalne formy miedzi i żelaza
• witamina C wspierająca wchłanianie żelaza

• barwniki
• słabo przyswajalne formy wapnia, cynku, selenu i molibdenu

Dodatkowe informacje

Stosować w trakcie posiłku lub bezpośrednio po jego zakończeniu.

Feminovit + DHA

4.1

• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 1 kapsułka
• Opakowanie: 30 kapsułek
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Zawiera kompozycję potrzebnych w tym czasie składników, w tym kwasy omega-3, kwas foliowy, żelazo, jod, witaminę D oraz witaminy z grupy B.

Plusy i minusy

• dobrze przyswajalne formy selenu i miedzi
• obecność witaminy C
• dobre dawki witaminy E, witamin z grup B i DHA

• nieodpowiednia dla wegan
• niepotrzebne barwniki
• słabo przyswajalne formy cynku, molibdenu i jodu
• małe dawki witaminy D i EPA
• niemetylowany kwas foliowy

Symvital Mama

4.6

• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 2 kapsułki
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kompozycja składników dla kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących piersią. W składzie znajdziesz kwas DHA, magnez, żelazo, kwas foliowy, jod i witaminę D.

Plusy i minusy

• dobre dawki witaminy D i DHA
• dobrze przyswajalne formy żelaza i jodu
• metylowana forma kwasu foliowego

• nieodpowiedni dla wegan
• magnez w słabo przyswajalnej formie tlenku
• barwniki

Dodatkowe informacje

Zażywać raz dziennie, najlepiej w trakcie śniadania.

Pozytywna opinia IMiD

OLIMP Gold-Vit Mama

4.8

• Forma: tabletki
• Dzienna porcja: 1 tabletka
• Opakowanie: 30 tabletek
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety dla kobiet planujących dziecko, będących w ciąży i karmiących piersią. Zawiera m.in. foliany, witaminę A, witaminy z grupy B, witaminę C, D i E, magnez, wapń, cynk, żelazo i mangan.

Plusy i minusy

• żelazo, miedź, magnez, mangan i wapń w dobrze przyswajalnych formach chelatów
• witamina A w bezpiecznej formie beta-karotenu
• dobre dawki witamin z grupy B
• obecność witaminy C wspiera wchłanianie żelaza

• barwniki
• słabo przyswajalna forma selenu

Dodatkowe informacje

Przyjmować po posiłku i popijać wodą. Preparat z pozytywną opinią Instytutu Matki i Dziecka.

Composita Mama DHA

4.5

• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 1 różowa i 2 przezroczyste kapsułki
• Opakowanie: 30 + 60 kapsułek
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety dla kobiet w ciąży, który składa się z dwóch kapsułek – witaminowo-mineralnej i zawierającej DHA oraz EPA. W składzie preparatu znajdziesz m.in. magnez, cholinę, witaminę D, foliany, potas i witaminę B12.

Plusy i minusy

• metylowana forma kwasu foliowego
• dobre dawki witaminy D i witamin z grupy B
• dobrze przyswajalne formy jodu i żelaza

• dawka EPA mogłaby być lepsza
• barwniki
• słabo przyswajalna forma tlenku magnezu
• mała dawka choliny
• nieodpowiedni dla wegan

Dodatkowe informacje

Stosować w czasie posiłku i popijać wodą.

Zobacz też:

• Niedobór kwasów omega-3: objawy + porady lekarza
• Najlepsza witamina D

Dlaczego suplementacja w ciąży jest tak istotna?

Powszechnie przyjmuje się, że kobieta w ciąży je za dwoje. To nie do końca prawda. Dobrze ułożona i zbilansowana dieta podczas ciąży powinna być dla dwojga (lub trojga czy czworga, gdy w grę wchodzi ciąża mnoga). Owszem, zapotrzebowanie na makroskładniki (węglowodany, białko, tłuszcze) rośnie, ale średnio o około 285 kalorii . Zdecydowanie ważniejszy jest wzrost zapotrzebowania na mikroskładniki, czyli witaminy i minerały (także te śladowe).

Suplementacja w ciąży jest konieczna z kilku względów:

• uniknięcie niedoborów pokarmowych – mogą prowadzić do groźnych wad wrodzonych;
• ciąża mnoga – jeśli nosisz pod sercem więcej niż jedno dziecko, potrzebujesz jeszcze więcej składników odżywczych;
• niedożywienie – często zdarza się, że przyszłe mamy zapominają o własnym dobrostanie, nie jedzą regularnie lub sięgają po produkty ubogie w cenne składniki odżywcze. Suplementacja może pomóc wyeliminować ryzyko niedożywienia i konsekwencji z nim związanych;
• zapewnienie dziecku odpowiednich warunków do rozwoju;
• mutacje genetyczne – kobiety z mutacją genu MTHFR potrzebują metylowanej formy kwasu foliowego. Przyjmowanie zwykłego kwasu foliowego, który często znajduje się w witaminach dla ciężarnych, może prowadzić do ciężkich komplikacji.

Jakie witaminy i minerały suplementować w ciąży? Wytyczne Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników

Podstawowym źródłem witamin i mikroelementów powinna być dobrze zbilansowana dieta dla kobiet w ciąży. Jednak są składniki, które są ważne dla Ciebie i dziecka, o które trzeba szczególnie zadbać i sama dieta może nie wystarczyć, gdy zwiększa się zapotrzebowanie na nie.

Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników (PTGiP) w oparciu o najnowsze badania i zmiany cywilizacyjne co kilka lat publikuje swoje rekomendacje dotyczące suplementacji u kobiet w ciąży . Ostatnie zalecenia pochodzą z 2020 roku  i obejmują 5 składników:

• kwas foliowy,
• DHA,
• jod,
• witamina D,
• żelazo.

Kwas foliowy w ciąży

Kwas foliowy (foliany) odgrywa istotną rolę w zapobieganiu wadom cewy nerwowej, które mogą prowadzić do poronienia, śmiertelności niemowląt i poważnej niepełnosprawności . Ponadto jest ważny dla prawidłowego wzrostu dziecka, tworzenia DNA i rozwoju mózgu, przyczynia się do wzrostu tkanek matczynych, pomaga w syntezie aminokwasów i wspiera produkcję krwi, a także przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia czy znużenia.

PTGiP rekomenduje suplementację kwasu foliowego w następujących dawkach:

• 0,4 mg u kobiet w wieku prokreacyjnym;
• 0,4–0,8 mg w I trymestrze ciąży;
• 0,6–0,8 mg po 12. tygodniu ciąży i w okresie laktacji;
• u kobiet z dodatnim wywiadem w kierunku wystąpienia wad cewy nerwowej (NTD) 4 mg co najmniej 4 tygodnie przed planowaną ciążą i do 12. tygodnia ciąży, a następnie 0,6–0,8 mg do końca ciąży;
• 0,8 mg co najmniej 3 miesiące przed planowanym poczęciem oraz przez całą ciążę i w czasie karmienia piersią u kobiet z grupy podwyższonego ryzyka niedoboru folianów oraz wad cewy nerwowej.

Do tej grupy należą kobiety:

• chorujące na cukrzycę typu I lub II;
• zażywające leki przeciwpadaczkowe, a także metforminę, cholestyraminę, metotreksat, sulfadiazynę;
• stosujące używki;
• cierpiące na niewydolność wątroby lub nerek;
• z BMI powyżej 30;
• po operacjach bariatrycznych;
• z chorobami objawiającymi się zaburzeniami procesu wchłaniania (np. choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia).

Zobacz też:

• Kwas foliowy (witamina B9) – właściwości i zapotrzebowanie

DHA w ciąży

Kwas dokozaheksaenowy, czyli DHA to jeden z kwasów omega-3. Odpowiednia ilość DHA jest konieczna m.in. do prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka, a także zapewnia lepszą ostrość wzroku. Oprócz tego badania wykazują, że zapobiega depresji poporodowej .

PTGiP zaleca:

• suplementację DHA w dawce co najmniej 200 mg u wszystkich kobiet ciężarnych;
• zwiększenie dawki DHA u kobiet spożywających małe ilości ryb;
• w grupie kobiet zagrożonych przedwczesnym porodem stosowanie DHA w dawce 1000 mg na dobę.

Doskonałym źródłem kwasów omega-3, w tym DHA, są ryby. Czasami przyszłe mamy boją się jeść ryby w obawie przed potencjalnym spożyciem metali ciężkich, rtęci lub szkodliwych mikroorganizmów. Takie ryzyko teoretycznie istnieje, ale w praktyce jest minimalne.

Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej nie zaleca przyszłym mamom spożywania surowych mięs i ryb , ale jak najbardziej możesz jeść ryby poddane obróbce termicznej – wybieraj świeże i jakościowe. W skrócie – sushi nie, duszona rybka tak.

Zobacz też:

• Kwas DHA – źródła i właściwości
• Tran – działanie i dawkowanie
• Niedobór kwasów omega-3
• Omega-3 w tabletkach
• Kwasy omega

Jod w ciąży

Jod jest mikroelementem niezbędnym do syntezy hormonów tarczycy, które regulują pracę wielu narządów. Niedobór może być przyczyną niedoczynności tarczycy (u matki i dziecka), uszkodzeń ośrodkowego układu nerwowego, upośledzenia umysłowego, niedosłuchu i głuchoty u noworodka. Zbyt mała ilość jodu to większe ryzyko poronienia lub przedwczesnego porodu.

PTGiP rekomenduje:

• suplementację jodem u wszystkich ciężarnych bez chorób tarczycy w dawne 150–200 µg;
• w przypadku kobiet ze stwierdzonymi chorobami dawka powinna być dostosowana do wyników badań tarczycowych.

Zobacz też:

• Jod – jak działa, jakie są objawy niedoboru

Witamina D w ciąży

Witamina D m.in. reguluje stężenia wapnia i fosforu, utrzymuje gęstość mineralną kości i wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego, a także wspiera zdrowie mięśni, kości i zębów. Odpowiednie stężenie witaminy D zmniejsza ryzyko stanu przedrzucawkowego, ciężkiego krwotoku poporodowego, cukrzycy ciążowego czy niskiej masy urodzeniowej malucha .

PTGiP zaleca:

• w czasie ciąży i okresie laktacji u kobiet z prawidłowym BMI i bez obciążeń sugerujących niedobór witaminy D suplementację w dawce 1500–2000 IU na dobę;
• kobietom z BMI >30 rozważenie dawki do 4000 IU na dobę.

Zobacz też:

• Niedobór witaminy D
• Przedawkowanie witaminy D
• Maksymalna dawka witaminy D
• Witamina D3 w kroplach

Żelazo w ciąży

Żelazo odgrywa ważną rolę w wytwarzaniu ferrytyny i hemoglobiny, bierze czynny udział w procesie oddychania tkankowego, odpowiada za funkcjonowanie mózgu i układu odpornościowego, a także reguluje pracę układu nerwowego .

PTGiP zaleca:

• regularną kontrolę morfologii i stężenia ferrytyny;
• suplementację żelaza przed 16. tygodniem ciąży kobietom ze stwierdzoną niedokrwistością (anemią) wynikającą z niedoborów żelaza;
• po 16. tygodniu można suplementować żelazo w dawce 30 mg na dobę (o ile stężenie ferrytyny spadło poniżej 60 µg/l.

A magnez w ciąży?

Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników obecnie nie umieszcza magnezu w swoich zaleceniach.

Zobacz też:

• Magnez – właściwości i źródła
• Najlepszy magnez – co wybrać

Na koniec jeszcze krótki cytat z Rekomendacji, który – mamy nadzieję – sprawi, że nawet nie pomyślisz o tym, żeby na własną rękę brać witaminy „na wszelki wypadek”: „Obecność innych mikroelementów, witamin i substancji czynnych, w suplementacji, czyli uzupełnianiu normalnej diety, nie jest rekomendowane, jeżeli nie ma do tego określonych wskazań medycznych”. Czyli werdykt jest jasny – suplementuj to, co rzeczywiście jest potrzebne.

Kiedy zacząć brać witaminy w ciąży?

Ciąża i przyjście na świat dziecka to szczególny czas, do którego trzeba się odpowiednio przygotować. Wyprawka, łóżeczko, wózek i nowy pokój to jedno. Przyszła mama powinna przygotować również swój organizm.

Choć nie ma jednoznacznych zaleceń, wielu lekarzy wskazuje, by przed rozpoczęciem starań o dziecko wykonać szczegółowe badania diagnostyczne – zwłaszcza badania hormonów tarczycy oraz oznaczenie stężeń witamin i minerałów – i pod okiem lekarza rozpocząć suplementację. Wyniki badań pozwolą stwierdzić, jakie składniki są w normie, a co trzeba uzupełnić. Najlepiej zrobić to około 3 miesiące przed planowaną ciążą, a suplementację kwasem foliowym warto zacząć jeszcze wcześniej, bo nawet pół roku przed.

Witamina A, D i B12 są kluczowymi mikroelementami dla kobiet w ciąży i płodu, dlatego warto zadbać o ich odpowiednią podaż jeszcze przed rozpoczęciem starań o dziecko .

Jakich witamin i minerałów nie należy brać w ciąży?

Witaminy i mikroelementy są konieczne do prawidłowego przebiegu ciąży, zdrowia matki i rozwoju dziecka. Szkodliwy może być jednak ich nadmiar, dlatego suplementacja powinna zawsze odbywać się pod kontrolą lekarza.

Dla przyszłych mam i ich pociech w nadmiernych ilościach szkodliwe mogą być :

• witamina A – może być przyczyną wad wrodzonych u dziecka, wodogłowia, przedwczesnego porodu, a nawet śmierci dziecka;
• witamina E – może powodować bóle głowy i zaburzenia widzenia;
• cynk – choć suplementacja w czasie ciąży poprawia stężenie witaminy A u mam i niemowląt, to nadmierne spożycie może prowadzić do toksyczności;
• witamina C – długotrwałe spożywanie dużych dawek witaminy C zwiększa poziom askorbinazy (enzym rozkładający witaminę C), co po urodzeniu może prowadzić do niedoboru tej witaminy u dziecka.

Na co zwrócić uwagę, wybierając witaminy dla ciężarnych?

Suplementy diety dla kobiet w ciąży to rynkowa studnia bez dna. Co roku powstają nowe produkty, dlatego, wybierając ten jeden jedyny, pamiętaj o tym, by był bezpieczny, a dawki poszczególnych składników spełniały Twoje potrzeby.

Suplementy różnią się od siebie składem, jakością użytych surowców, biodostępnością, skutecznością, czy standardami wytwarzania. Szukaj preparatów ze standardami GMP (Good Manufacturing Practice) – po polsku zwanymi DPP (Dobra Praktyka Produkcyjna). Taki certyfikat to gwarancja zachowania najbardziej restrykcyjnych procedur produkcji i samych składników.

Najważniejszym kryterium będą jednak Twoje potrzeby, które określisz wspólnie z lekarzem na podstawie badań. Pamiętaj, żeby wybierać produkty, które spełniają rekomendacje PTGiP – zwłaszcza w kontekście wysokości dawek poszczególnych składników. Unikaj barwników i zbędnych wypełniaczy. Skład powinien być czysty (choć niekoniecznie krótki).

Jakich witamin potrzebują kobiety karmiące piersią?

Oprócz składników potrzebnych w ciąży, czyli jodu (200–500 μg), kwasu foliowego (600–800 μg), witaminy D (1500–2000 j.m) i kwasów omega-3 (zwłaszcza DHA 200–600 mg), w czasie laktacji warto suplementować jeszcze żelazo (20 mg; szczególnie jeśli jest na diecie wegańskiej i wegetariańskiej) oraz wapń (w dawce 1000–1300 mg na dobę). Takie jest stanowisko Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci.

Zanim zaczniesz, wykonaj badania kontrolne:

• sprawdź stężenie żelaza i ferrytyny (badania krwi w kierunku anemii),
• sprawdź, stężenie witaminy D i wapnia,
• wykonaj badania tarczycy,
• wykonaj badania ginekologiczne, USG piersi, mammografię.

Na ich podstawie wspólnie z lekarzem dobierzesz odpowiednie dawkowanie zestawu witamin dla kobiet w ciąży. Nie zapomnij, by po jakimś czasie powtórzyć badania i na nowo dobrać dawki suplementów.

Zobacz też:

• Najlepsze witaminy dla mężczyzn
• Witaminy na włosy
• Witaminy na paznokcie

Podsumowanie