Najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży – Ranking i opinie ekspertów

Wybór, które suplementy w ciąży zażywać to poważna decyzja – w końcu chcesz dla dziecka siebie jak najlepiej. Są rzeczy, które musisz suplementować jak np. kwas foliowy. Ale co z resztą?

Wciąż pojawiają się nowe produkty. Reklamy kuszą. Ale czy to rzeczywiście dobre witaminy dla ciężarnych? Co z ich bezpieczeństwem i skutecznością? I czy w ogóle są potrzebne?

Razem z edukatorką i magistrem farmacji Iloną Krzak pomożemy wybrać Ci najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży. Przeczytaj ten wpis dokładnie, a sama będziesz w stanie ocenić, czy zachwalany przez kogoś produkt jest zgodny z aktualnymi normami dla naszego kraju.

Zobacz też:

• Kwas foliowy
• Witaminy ADEK
• Witaminy A + E
• Witamina D3
• Kwasy omega-3
• Kwas DHA
• Żelazo
• Jod

Zacznijmy od wskazań Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników (PTGiP) odnośnie do tego, jakie witaminy w ciąży suplementować…

Najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży

Ryzyko niedoborów może dotyczyć nawet 64% Polek. Jedynie 36% Polek w ciąży stosuje zbilansowaną dietę, a niewiele ponad połowa odżywia się regularnie .

Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników (PTGiP) zaleca, by w ciąży suplementować kwas foliowy (foliany), jod, witaminę D i kwas DHA. W wypadku niedoboru jeszcze żelazo.

Oto 11 najlepszych witamin dla kobiet w ciąży – z kwasem foliowym, DHA, jodem i witaminą D:

• Prenasol
• Pregna Plus bez żelaza
• Pregna Plus
• Femibion 1 – wczesna ciąża
• Ferisan Pregna
• MAMADHA Premium Plus
• FALVIT Mama
• Feminovit + DHA
• Symvital Mama
• OLIMP Gold-Vit Mama
• Composita Mama DHA

Kryteria wyboru:

• Zawartość składników aktywnych. Muszą mieć główne składniki zalecane przez Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników (PTGiP), najlepiej w odpowiednich dawkach i najlepiej przyswajalnych formach.
• Skład. Zbędnym barwnikom i słodzikom mówimy stanowcze nie. Nie boimy się długich składów, o ile są konieczne i wartościowe.
• Cena. Taniej i lepiej? Tak, da się.

Poznaj najlepsze witaminowe tabletki dla kobiet w ciąży:

Wybór Redakcji

Prenasol

5.0

• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 2 kapsułki
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie i-Apteka.pl

Opis produktu

Produkt rekomendowany dla kobiet w ciąży i karmiących piersią jako uzupełnienie codziennej diety w kwas DHA, jod, witaminę D i foliany.

Plusy i minusy

Plusy:

• dwie formy kwasu foliowego, w tym jedna metylowana
• wysoka dawka DHA
• olej z alg – nie wzmaga nudności jak olej rybi
• dobrze wchłanialna forma jodu
• barwniki w otoczce kapsułki

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Preparat najlepiej spożywać w trakcie posiłku. Produkt posiada pozytywną opinię Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników.

Opinia eksperta

Fajny produkt z prostym składem, dobrze przyswajalnymi formami i wszystko w odpowiednich dawkach.

Z Olejem MCT

Pregna Plus bez żelaza

4.6

• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 1 kapsułka
• Opakowanie: 30 kapsułek
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie i-Apteka.pl

Opis produktu

Pregna Plus bez żelaza to kompozycja składników ważnych dla kobiet w ciąży i rozwijającego się dziecka. Zawiera m.in. kwas foliowy, witaminę D, jod i kwas DHA.

Plusy i minusy

• olej MCT jako nośnik witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – zapewnia lepsze wchłanianie
• metylowana forma kwasu foliowego
• witamina E jako stabilizator
• dobra dawka witaminy D

• nieodpowiedni dla wegan
• mała dawka oleju rybiego i DHA
• niepotrzebne barwniki

Dodatkowe informacje

Rekomendowany przez Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników.

Pregna Plus

4.6

• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 1 kapsułka
• Opakowanie: 30 kapsułek
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie i-Apteka.pl

Opis produktu

Pregna Plus to specjalnie dobrany zestaw składników potrzebnych kobietom w ciąży i mamom karmiącym piersią. W składzie ma takie składniki, jak kwas foliowy, cynk, jod, żelazo, witaminę B6, kwasy omega-3 (DHA, EPA) i witaminę B12.

Plusy i minusy

• niezła dawka witaminy D
• dobra dawka witaminy B12

• małe dawki kwasów omega-3
• cynk w postaci tlenku
• żelazo w słabo przyswajalnej formie tlenku

Dodatkowe informacje

Spożywać najlepiej rano w czasie posiłku.

Do 12. tygodnia

Femibion 1 – wczesna ciąża

4.8

• Forma: tabletki
• Dzienna porcja: 1 tabletka
• Opakowanie: 28 tabletek
• Wystarczy na: 28 dni

Zobacz cenę

w sklepie i-Apteka.pl

Opis produktu

Suplement diety dla kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. Zawiera m.in. foliany, jod, selen, żelazo, cholinę, a także witaminy z grupy B, witaminę E i witaminę D oraz C.

Plusy i minusy

Plusy:

• dobre dawki witamin z grupy B, w tym biotyny
• metylowana postać kwasu foliowego
• jod w towarzystwie selenu
• dobrze przyswajalna, organiczna forma żelaza
• dobra dawka witaminy D
• witamina C zwiększa wchłanianie żelaza

Minusy:

• obecność barwników i sacharozy
• zbyt mała ilość choliny

Dodatkowe informacje

Bez glutenu, żelatyny i laktozy. Preparat do stosowania w początkowej fazie ciąży – do 12. tygodnia.

Ferisan Pregna

4.6

• Forma: tabletki
• Dzienna porcja: 1 tabletka
• Opakowanie: 30 kapsułek
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie i-Apteka.pl

Opis produktu

Suplement przeznaczony dla kobiet w ciąży w celu uzupełnienia diety w żelazo, witaminę C, kwas foliowy i witaminy z grupy B – B6 i B2.

Plusy i minusy

• żelazo w formie cukrzanu
• standaryzowany na witaminę C ekstrakt z owoców dzikiej róży – wspiera wchłanianie żelaza
• metylowana forma kwasu foliowego

• barwniki otoczki
• brak witaminy B12
• dawki witaminy B mogłyby być większe

Dodatkowe informacje

Suplement najlepiej przyjmować po posiłku

MAMADHA Premium Plus

4.1

• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 2 kapsułki
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie i-Apteka.pl

Opis produktu

Suplement diety przeznaczony dla kobiet planujących ciążę, w ciąży i karmiących piersią. W składzie znajdziesz m.in. olej rybi jako źródło DHA i EPA, magnez, jod, kwas foliowy i witaminę D.

Plusy i minusy

• metylowana forma kwasu foliowego
• dobre dawki DHA i witaminy D

• nieodpowiedni dla wegan
• magnez w kiepsko przyswajalnej postaci tlenku
• mała dawka EPA
• brakuje witaminy z grupy B
• obecność barwników
• jodan potasu jest gorzej wchłanialny niż jodek potasu

Dodatkowe informacje

Spożywać w trakcie posiłku.

Bezpieczna wit. A

FALVIT Mama

4.7

• Forma: tabletki
• Dzienna porcja: 1 tabletka
• Opakowanie: 60 tabletek
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie i-Apteka.pl

Opis produktu

Produkt przeznaczony dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Pomaga uzupełnić codzienną dietę m.in. w foliany, jod, wapń, żelazo, witaminę D, cynk, witaminę E, miedź czy selen.

Plusy i minusy

• dobre dawki witamin z grupy B i witaminy E
• prowitamina A w postaci beta-karotenu (bezpieczniejsza niż retinoidy)
• standaryzowany ekstrakt z żurawiny
• dobrze przyswajalne formy miedzi i żelaza
• witamina C wspierająca wchłanianie żelaza

• barwniki
• słabo przyswajalne formy wapnia, cynku, selenu i molibdenu

Dodatkowe informacje

Stosować w trakcie posiłku lub bezpośrednio po jego zakończeniu.

Feminovit + DHA

4.1

• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 1 kapsułka
• Opakowanie: 30 kapsułek
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie i-Apteka.pl

Opis produktu

Suplement diety dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Zawiera kompozycję potrzebnych w tym czasie składników, w tym kwasy omega-3, kwas foliowy, żelazo, jod, witaminę D oraz witaminy z grupy B.

Plusy i minusy

• dobrze przyswajalne formy selenu i miedzi
• obecność witaminy C
• dobre dawki witaminy E, witamin z grup B i DHA

• nieodpowiednia dla wegan
• niepotrzebne barwniki
• słabo przyswajalne formy cynku, molibdenu i jodu
• małe dawki witaminy D i EPA
• niemetylowany kwas foliowy

Symvital Mama

4.6

• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 2 kapsułki
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie i-Apteka.pl

Opis produktu

Kompozycja składników dla kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących piersią. W składzie znajdziesz kwas DHA, magnez, żelazo, kwas foliowy, jod i witaminę D.

Plusy i minusy

• dobre dawki witaminy D i DHA
• dobrze przyswajalne formy żelaza i jodu
• metylowana forma kwasu foliowego

• nieodpowiedni dla wegan
• magnez w słabo przyswajalnej formie tlenku
• barwniki

Dodatkowe informacje

Zażywać raz dziennie, najlepiej w trakcie śniadania.

Pozytywna opinia IMiD

OLIMP Gold-Vit Mama

4.8

• Forma: tabletki
• Dzienna porcja: 1 tabletka
• Opakowanie: 30 tabletek
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie i-Apteka.pl

Opis produktu

Suplement diety dla kobiet planujących dziecko, będących w ciąży i karmiących piersią. Zawiera m.in. foliany, witaminę A, witaminy z grupy B, witaminę C, D i E, magnez, wapń, cynk, żelazo i mangan.

Plusy i minusy

• żelazo, miedź, magnez, mangan i wapń w dobrze przyswajalnych formach chelatów
• witamina A w bezpiecznej formie beta-karotenu
• dobre dawki witamin z grupy B
• obecność witaminy C wspiera wchłanianie żelaza

• barwniki
• słabo przyswajalna forma selenu

Dodatkowe informacje

Przyjmować po posiłku i popijać wodą. Preparat z pozytywną opinią Instytutu Matki i Dziecka.

Composita Mama DHA

4.5

• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 1 różowa i 2 przezroczyste kapsułki
• Opakowanie: 30 + 60 kapsułek
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

Opis produktu

Suplement diety dla kobiet w ciąży, który składa się z dwóch kapsułek – witaminowo-mineralnej i zawierającej DHA oraz EPA. W składzie preparatu znajdziesz m.in. magnez, cholinę, witaminę D, foliany, potas i witaminę B12.

Plusy i minusy

• metylowana forma kwasu foliowego
• dobre dawki witaminy D i witamin z grupy B
• dobrze przyswajalne formy jodu i żelaza

• dawka EPA mogłaby być lepsza
• barwniki
• słabo przyswajalna forma tlenku magnezu
• mała dawka choliny
• nieodpowiedni dla wegan

Dodatkowe informacje

Stosować w czasie posiłku i popijać wodą.

Zobacz też:

• Niedobór kwasów omega-3: objawy + porady lekarza
• Najlepsza witamina D

Dlaczego suplementacja w ciąży jest tak istotna?

Powszechnie przyjmuje się, że kobieta w ciąży je za dwoje. To nie do końca prawda. Dobrze ułożona i zbilansowana dieta podczas ciąży powinna być dla dwojga (lub trojga czy czworga, gdy w grę wchodzi ciąża mnoga). Owszem, zapotrzebowanie na makroskładniki (węglowodany, białko, tłuszcze) rośnie, ale średnio o około 285 kalorii . Zdecydowanie ważniejszy jest wzrost zapotrzebowania na mikroskładniki, czyli witaminy i minerały (także te śladowe).

Suplementacja w ciąży jest konieczna z kilku względów:

• uniknięcie niedoborów pokarmowych – mogą prowadzić do groźnych wad wrodzonych;
• ciąża mnoga – jeśli nosisz pod sercem więcej niż jedno dziecko, potrzebujesz jeszcze więcej składników odżywczych;
• niedożywienie – często zdarza się, że przyszłe mamy zapominają o własnym dobrostanie, nie jedzą regularnie lub sięgają po produkty ubogie w cenne składniki odżywcze. Suplementacja może pomóc wyeliminować ryzyko niedożywienia i konsekwencji z nim związanych;
• zapewnienie dziecku odpowiednich warunków do rozwoju;
• mutacje genetyczne – kobiety z mutacją genu MTHFR potrzebują metylowanej formy kwasu foliowego. Przyjmowanie zwykłego kwasu foliowego, który często znajduje się w witaminach dla ciężarnych, może prowadzić do ciężkich komplikacji.

Jakie witaminy i minerały suplementować w ciąży? Wytyczne Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników

Podstawowym źródłem witamin i mikroelementów powinna być dobrze zbilansowana dieta dla kobiet w ciąży. Jednak są składniki, które są ważne dla Ciebie i dziecka, o które trzeba szczególnie zadbać i sama dieta może nie wystarczyć, gdy zwiększa się zapotrzebowanie na nie.

Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników (PTGiP) w oparciu o najnowsze badania i zmiany cywilizacyjne co kilka lat publikuje swoje rekomendacje dotyczące suplementacji u kobiet w ciąży . Ostatnie zalecenia pochodzą z 2020 roku  i obejmują 5 składników:

• kwas foliowy,
• DHA,
• jod,
• witamina D,
• żelazo.

Kwas foliowy w ciąży

Kwas foliowy (foliany) odgrywa istotną rolę w zapobieganiu wadom cewy nerwowej, które mogą prowadzić do poronienia, śmiertelności niemowląt i poważnej niepełnosprawności . Ponadto jest ważny dla prawidłowego wzrostu dziecka, tworzenia DNA i rozwoju mózgu, przyczynia się do wzrostu tkanek matczynych, pomaga w syntezie aminokwasów i wspiera produkcję krwi, a także przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia czy znużenia.

PTGiP rekomenduje suplementację kwasu foliowego w następujących dawkach:

• 0,4 mg u kobiet w wieku prokreacyjnym;
• 0,4–0,8 mg w I trymestrze ciąży;
• 0,6–0,8 mg po 12. tygodniu ciąży i w okresie laktacji;
• u kobiet z dodatnim wywiadem w kierunku wystąpienia wad cewy nerwowej (NTD) 4 mg co najmniej 4 tygodnie przed planowaną ciążą i do 12. tygodnia ciąży, a następnie 0,6–0,8 mg do końca ciąży;
• 0,8 mg co najmniej 3 miesiące przed planowanym poczęciem oraz przez całą ciążę i w czasie karmienia piersią u kobiet z grupy podwyższonego ryzyka niedoboru folianów oraz wad cewy nerwowej.

Do tej grupy należą kobiety:

• chorujące na cukrzycę typu I lub II;
• zażywające leki przeciwpadaczkowe, a także metforminę, cholestyraminę, metotreksat, sulfadiazynę;
• stosujące używki;
• cierpiące na niewydolność wątroby lub nerek;
• z BMI powyżej 30;
• po operacjach bariatrycznych;
• z chorobami objawiającymi się zaburzeniami procesu wchłaniania (np. choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia).

Zobacz też:

• Kwas foliowy (witamina B9) – właściwości i zapotrzebowanie

DHA w ciąży

Kwas dokozaheksaenowy, czyli DHA to jeden z kwasów omega-3. Odpowiednia ilość DHA jest konieczna m.in. do prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka, a także zapewnia lepszą ostrość wzroku. Oprócz tego badania wykazują, że zapobiega depresji poporodowej .

PTGiP zaleca:

• suplementację DHA w dawce co najmniej 200 mg u wszystkich kobiet ciężarnych;
• zwiększenie dawki DHA u kobiet spożywających małe ilości ryb;
• w grupie kobiet zagrożonych przedwczesnym porodem stosowanie DHA w dawce 1000 mg na dobę.

Doskonałym źródłem kwasów omega-3, w tym DHA, są ryby. Czasami przyszłe mamy boją się jeść ryby w obawie przed potencjalnym spożyciem metali ciężkich, rtęci lub szkodliwych mikroorganizmów. Takie ryzyko teoretycznie istnieje, ale w praktyce jest minimalne.

Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej nie zaleca przyszłym mamom spożywania surowych mięs i ryb , ale jak najbardziej możesz jeść ryby poddane obróbce termicznej – wybieraj świeże i jakościowe. W skrócie – sushi nie, duszona rybka tak.

Zobacz też:

• Kwas DHA – źródła i właściwości
• Tran – działanie i dawkowanie
• Niedobór kwasów omega-3
• Omega-3 w tabletkach
• Kwasy omega

Jod w ciąży

Jod jest mikroelementem niezbędnym do syntezy hormonów tarczycy, które regulują pracę wielu narządów. Niedobór może być przyczyną niedoczynności tarczycy (u matki i dziecka), uszkodzeń ośrodkowego układu nerwowego, upośledzenia umysłowego, niedosłuchu i głuchoty u noworodka. Zbyt mała ilość jodu to większe ryzyko poronienia lub przedwczesnego porodu.

PTGiP rekomenduje:

• suplementację jodem u wszystkich ciężarnych bez chorób tarczycy w dawne 150–200 µg;
• w przypadku kobiet ze stwierdzonymi chorobami dawka powinna być dostosowana do wyników badań tarczycowych.

Zobacz też:

• Jod – jak działa, jakie są objawy niedoboru

Witamina D w ciąży

Witamina D m.in. reguluje stężenia wapnia i fosforu, utrzymuje gęstość mineralną kości i wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego, a także wspiera zdrowie mięśni, kości i zębów. Odpowiednie stężenie witaminy D zmniejsza ryzyko stanu przedrzucawkowego, ciężkiego krwotoku poporodowego, cukrzycy ciążowego czy niskiej masy urodzeniowej malucha .

PTGiP zaleca:

• w czasie ciąży i okresie laktacji u kobiet z prawidłowym BMI i bez obciążeń sugerujących niedobór witaminy D suplementację w dawce 1500–2000 IU na dobę;
• kobietom z BMI >30 rozważenie dawki do 4000 IU na dobę.

Zobacz też:

• Niedobór witaminy D
• Przedawkowanie witaminy D
• Maksymalna dawka witaminy D
• Witamina D3 w kroplach

Żelazo w ciąży

Żelazo odgrywa ważną rolę w wytwarzaniu ferrytyny i hemoglobiny, bierze czynny udział w procesie oddychania tkankowego, odpowiada za funkcjonowanie mózgu i układu odpornościowego, a także reguluje pracę układu nerwowego .

PTGiP zaleca:

• regularną kontrolę morfologii i stężenia ferrytyny;
• suplementację żelaza przed 16. tygodniem ciąży kobietom ze stwierdzoną niedokrwistością (anemią) wynikającą z niedoborów żelaza;
• po 16. tygodniu można suplementować żelazo w dawce 30 mg na dobę (o ile stężenie ferrytyny spadło poniżej 60 µg/l.

A magnez w ciąży?

Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników obecnie nie umieszcza magnezu w swoich zaleceniach.

Zobacz też:

• Magnez – właściwości i źródła
• Najlepszy magnez – co wybrać

Na koniec jeszcze krótki cytat z Rekomendacji, który – mamy nadzieję – sprawi, że nawet nie pomyślisz o tym, żeby na własną rękę brać witaminy „na wszelki wypadek”: „Obecność innych mikroelementów, witamin i substancji czynnych, w suplementacji, czyli uzupełnianiu normalnej diety, nie jest rekomendowane, jeżeli nie ma do tego określonych wskazań medycznych”. Czyli werdykt jest jasny – suplementuj to, co rzeczywiście jest potrzebne.

Kiedy zacząć brać witaminy w ciąży?

Ciąża i przyjście na świat dziecka to szczególny czas, do którego trzeba się odpowiednio przygotować. Wyprawka, łóżeczko, wózek i nowy pokój to jedno. Przyszła mama powinna przygotować również swój organizm.

Choć nie ma jednoznacznych zaleceń, wielu lekarzy wskazuje, by przed rozpoczęciem starań o dziecko wykonać szczegółowe badania diagnostyczne – zwłaszcza badania hormonów tarczycy oraz oznaczenie stężeń witamin i minerałów – i pod okiem lekarza rozpocząć suplementację. Wyniki badań pozwolą stwierdzić, jakie składniki są w normie, a co trzeba uzupełnić. Najlepiej zrobić to około 3 miesiące przed planowaną ciążą, a suplementację kwasem foliowym warto zacząć jeszcze wcześniej, bo nawet pół roku przed.

Witamina A, D i B12 są kluczowymi mikroelementami dla kobiet w ciąży i płodu, dlatego warto zadbać o ich odpowiednią podaż jeszcze przed rozpoczęciem starań o dziecko .

Jakich witamin i minerałów nie należy brać w ciąży?

Witaminy i mikroelementy są konieczne do prawidłowego przebiegu ciąży, zdrowia matki i rozwoju dziecka. Szkodliwy może być jednak ich nadmiar, dlatego suplementacja powinna zawsze odbywać się pod kontrolą lekarza.

Dla przyszłych mam i ich pociech w nadmiernych ilościach szkodliwe mogą być :

• witamina A – może być przyczyną wad wrodzonych u dziecka, wodogłowia, przedwczesnego porodu, a nawet śmierci dziecka;
• witamina E – może powodować bóle głowy i zaburzenia widzenia;
• cynk – choć suplementacja w czasie ciąży poprawia stężenie witaminy A u mam i niemowląt, to nadmierne spożycie może prowadzić do toksyczności;
• witamina C – długotrwałe spożywanie dużych dawek witaminy C zwiększa poziom askorbinazy (enzym rozkładający witaminę C), co po urodzeniu może prowadzić do niedoboru tej witaminy u dziecka.

Na co zwrócić uwagę, wybierając witaminy dla ciężarnych?

Suplementy diety dla kobiet w ciąży to rynkowa studnia bez dna. Co roku powstają nowe produkty, dlatego, wybierając ten jeden jedyny, pamiętaj o tym, by był bezpieczny, a dawki poszczególnych składników spełniały Twoje potrzeby.

Suplementy różnią się od siebie składem, jakością użytych surowców, biodostępnością, skutecznością, czy standardami wytwarzania. Szukaj preparatów ze standardami GMP (Good Manufacturing Practice) – po polsku zwanymi DPP (Dobra Praktyka Produkcyjna). Taki certyfikat to gwarancja zachowania najbardziej restrykcyjnych procedur produkcji i samych składników.

Najważniejszym kryterium będą jednak Twoje potrzeby, które określisz wspólnie z lekarzem na podstawie badań. Pamiętaj, żeby wybierać produkty, które spełniają rekomendacje PTGiP – zwłaszcza w kontekście wysokości dawek poszczególnych składników. Unikaj barwników i zbędnych wypełniaczy. Skład powinien być czysty (choć niekoniecznie krótki).

Jakich witamin potrzebują kobiety karmiące piersią?

Oprócz składników potrzebnych w ciąży, czyli jodu (200–500 μg), kwasu foliowego (600–800 μg), witaminy D (1500–2000 j.m) i kwasów omega-3 (zwłaszcza DHA 200–600 mg), w czasie laktacji warto suplementować jeszcze żelazo (20 mg; szczególnie jeśli jest na diecie wegańskiej i wegetariańskiej) oraz wapń (w dawce 1000–1300 mg na dobę). Takie jest stanowisko Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci.

Zanim zaczniesz, wykonaj badania kontrolne:

• sprawdź stężenie żelaza i ferrytyny (badania krwi w kierunku anemii),
• sprawdź, stężenie witaminy D i wapnia,
• wykonaj badania tarczycy,
• wykonaj badania ginekologiczne, USG piersi, mammografię.

Na ich podstawie wspólnie z lekarzem dobierzesz odpowiednie dawkowanie zestawu witamin dla kobiet w ciąży. Nie zapomnij, by po jakimś czasie powtórzyć badania i na nowo dobrać dawki suplementów.

Zobacz też:

• Najlepsze witaminy dla mężczyzn
• Witaminy na włosy
• Witaminy na paznokcie

Podsumowanie