- Kwasy omega
- Omega-3 w tabletkach
Omega-3 w tabletkach: 10 najlepszych produktów wg ekspertów
Ludwik Jelonek
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Magdalena Ciura
Zweryfikowane przez ekspertaDowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Mateusz Podlecki
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
- Tabletki omega-3 – 10 najlepszych produktów
- Jak działają tabletki z omega-3?
- Tabletki z omega-3 – zastosowanie
- Jak dawkować tabletki z omega-3?
- Podsumowanie
- FAQ
- Źródła
Tabletki z omega-3 to dobry sposób na uzupełnienie niedoboru tych cennych kwasów w organizmie. Wspierają pracę serca, są bardzo ważne dla zdrowego przebiegu ciąży, a także pomagają w walce z chorobami autoimmunologicznymi. Zobacz, jakie produkty z kwasami omega-3 w tabletkach są najlepsze.
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Wspólnie z Magdaleną Ciurą, technikiem farmacji i biotechnologiem żywności, przygotowaliśmy ranking tabletek omega-3.
Zobacz też:
Tabletki omega-3 – 10 najlepszych produktów
Wraz z farmaceutką Magdaleną Ciurą wybraliśmy 10 najlepszych produktów z kwasem omega-3 w tabletkach. Podczas selekcji produktów wzięliśmy pod uwagę następujące kryteria:
- Zawartość EPA i DHA. W rankingu są produkty najbogatsze w te kwasy.
- Czystość. Wybrane tabletki z omega-3 są wolne od zanieczyszczeń, metali ciężkich czy toksyn.
- Obróbka. W rankingu znajdziesz tabletki z omega-3 produkowane na bazie nierafinowanego oleju rybiego, tłoczonego na zimno.
- Opakowanie. Lepiej ocenione produkty mają butelkę z ciemnego szkła. Zapewnia ona świeżość i dłuższą używalność tabletkom z omega-3, gdyż czynniki zewnętrzne mogą powodować utlenianie tych kwasów tłuszczowych.
Wszystkie produkty, które zawarliśmy w naszym zestawieniu to suplementy diety. Które okazały się najlepsze?
Ranking tabletek z omega-3:
Solgar Omega-3
Zdecydowanie najlepszy produkt dostępny na polskim rynku suplementów z omega-3 w tabletkach. Solgar Omega-3 to, jak podkreśla farmaceutka, idealna propozycja dla osób, które chcą wspomóc funkcjonowanie mózgu oraz wzroku. Wyróżnia je najwyższa zawartość kwasów EPA oraz DHA w naszym zestawieniu.
Solgar Omega-3 pozytywnie wpływa także na zdrowie serca.
Na szczególne wyróżnienie zasługuje bardzo czysty skład: w produkcie tym nie znajdziesz dodatkowych substancji słodzących czy barwników. Nie zawierają też glutenu ani laktozy, więc mogą je przyjmować osoby z nietolerancjami tych pokarmów.
- Zawartość kwasów omega-3 – 1008 mg EPA oraz 756 mg DHA.
- Dawkowanie – 2 kapsułki dziennie.
- Dodatkowe substancje – witamina E.
Tabletki z omega-3 muszą być przechowywane w odpowiednich warunkach, zalecanych przez producenta. W przeciwnym razie ich dobroczynne właściwości mogą zostać utracone.
Magdalena Ciuratechnik farmacji
Nordic Naturals Omega-3
Według farmaceutki Nordic Naturals Omega-3 wspomagają zdrowie serca, mózgu, a także pracę układu odpornościowego. Ten produkt również jest wolny od sztucznych barwników, aromatów czy glutenu.
Wielką zaletą tych tabletek z omega-3 są liczne certyfikaty czystości i świeżości. Nordic Naturals Omega-3 ma certyfikat FOS (Friend of the Sea)i. Do jego produkcji wykorzystuje się ryby, które pochodzą z certyfikowanych wód.
- Zawartość kwasów omega-3 – 745 mg EPA oraz 500 mg DHA.
- Dawkowanie – 2 kapsułki dziennie.
- Dodatkowe substancje – witamina E, wyciąg z rozmarynu.
Gold Omega-3 D3+K2
Gold Omega-3 D3+K2 to kompletny suplement, który dostarczy Ci znacznie więcej niż tylko kwasów omega-3. W jego składzie zawarta jest także witamina D, witamina E oraz witamina K.
Te tabletki z omega-3 pozwolą Ci zadbać o prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia, a także pozytywnie wpłyną na pracę serca. Na tym nie koniec, tabletki Gold Omega-3 D3+K2 poprawiają kondycję układu kostnego, a także wspierają działanie układu odpornościowego i krwionośnego.
- Zawartość kwasów omega-3 – 330 mg EPA oraz 220 mg DHA.
- Dawkowanie – 1 kapsułka dziennie.
- Dodatkowe substancje – witamina D, witamina E, witamina K.
Poznaj inne artykuły o witaminach z grupy ADEK:
- Witamina A [właściwości + występowanie i objawy niedoboru]
- Maść z witaminą A [na co i efekty + ranking]
- Witamina A plus E [ranking + opinia farmaceuty]
- Witamina D [dawkowanie]
- W czym jest witamina D? [najważniejsze źródła]
- Niedobór witaminy D [objawy]
- Witamina D3K2 [czy trzeba łączyć + opinia eksperta]
- Witamina D3 [jaka najlepsza, dla dorosłych + dla dzieci]
- Witamina K2 [właściwości + występowanie i przeciwwskazania]
Olimp Gold Omega-3
Olimp Gold Omega-3 wspierają funkcjonowanie serca, układ krążenia, a także kondycję układu kostnego. Co więcej, pozytywnie wpływają na pracę mózgu oraz wzroku.
Główne zalety tych tabletek z omega-3? Wysoka zawartość kwasów DHA oraz EPA, a także dodatek w formie witaminy E
- Zawartość kwasów omega-3 – 660 mg EPA oraz 440 mg DHA.
- Dawkowanie – 2 kapsułki dziennie.
- Dodatkowe substancje – witamina E.
Eye Q
W naszym zestawieniu nie mogło zabraknąć czegoś dla najmłodszych. Eye Q to idealne tabletki z omega-3 dla dzieci i młodzieży.
Technik farmacji zaleca je osobom z niską zdolnością koncentracji oraz uwagi. Mogą pomóc także z problemami z mową czy nadpobudliwością lub agresją. Producent zapewnia, że można przyjmować je już od 3. roku życia.
- Zawartość kwasów omega-3 – 558 mg EPA oraz 174 mg DHA.
- Dawkowanie – 6 kapsułek dziennie.
- Dodatkowe substancje – witamina E, olej z wiesiołka.
Uwaga!
Jako rodzic powinieneś zadbać o zbilansowaną dietę swojego dziecka. Nie ratuj się suplementami, kiedy nie jest to konieczne. Postaw na smaczne ryby, a po tabletki z omega-3 sięgaj w wyjątkowych wypadkach.
Mollers Complex
Mollers Complex to produkt przeznaczony dla osób dorosłych. Wspomaga widzenie, pracę serca, a także funkcjonowanie mózgu. Tabletki z omega-3 Mollers zawierają w swoim składzie witaminę D oraz K.
Dlatego poza dobroczynnymi właściwościami kwasów omega, oferują nam dodatkowe korzyści. Pozytywnie wpływają na kości i zęby, a także układ mięśniowy i immunologiczny.
- Zawartość kwasów omega-3 – 320 mg EPA oraz 240 mg DHA.
- Dawkowanie – 1 kapsułka dziennie.
- Dodatkowe substancje – witamina D, witamina K.
Pregna DHA
Inne dawki kwasów omega-3 dedykowane są dzieciom, inne dorosłym, a jeszcze inne… kobietom w ciąży. Kwasy omega-3, podobnie jak kwas foliowy są bardzo istotne dla zdrowia ciąży. Dlatego nasza kolejna propozycja to tabletki z omega-3 dla kobiet spodziewających się dziecka. Produkt ten wspiera rozwój płodu, a także pozytywnie wpływa na masę urodzeniową.
Co więcej, technik farmacji potwierdza, że Pregna DHA to produkt bezpieczny i skuteczny także dla mam karmiących piersią.
- Zawartość kwasów omega-3 – 600 mg DHA.
- Dawkowanie – 2 kapsułki dziennie.
- Dodatkowe substancje – brak.
Omega Cardio
Omega Cardio to tabletki z omega-3 z dodatkiem czosnku. Nie obawiaj się jednak, jest on bezzapachowy. Poza nim suplement ten dostarcza solidnej dawki kwasów omega-3. Wspiera funkcjonowanie serca, układu krążenia, a także pozytywnie wpływa na stężenie cholesterolu.
- Zawartość kwasów omega-3 – 540 mg EPA oraz 360 mg DHA.
- Dawkowanie – 1 kapsułka dziennie.
- Dodatkowe substancje – ekstrakt z czosnku, resweratrol, witamina E.
Nutrof Total
Choć Nutrof Total nie wyróżnia się wysoką zawartością omega-3, oferuje bogactwo dodatkowych składników. To sprawia, że te tabletki z omega-3 dla wielu będą niczym „wszystko w jednym”. Według farmaceutki Nutrof Total to suplement, który przede wszystkim wspiera zdrowie oczu.
- Zawartość kwasów omega-3 – 132 mg EPA oraz 66 mg DHA.
- Dawkowanie – 1 kapsułka dziennie.
- Dodatkowe substancje – witamina C, witamina E, cynk, selen, luteina, zeaksantyna, witamina D3, resweratrol.
Lutezan Omega-3
Lutezan omega-3 to ostatnie tabletki z omega-3, które przygotowaliśmy dla Ciebie w naszym zestawieniu. Technik farmacji zapewnia, że suplement ten, podobnie jak poprzedni w zestawieniu, wspiera zdrowie oczu.
Tutaj również nie tyle sama dawka kwasów omega-3, a ilość dodatkowych składników stanowi o wartości prozdrowotnej tego produktu.
- Zawartość kwasów omega-3 – 132 mg EPA oraz 66 mg DHA.
- Dawkowanie – 1 kapsułka dziennie.
- Dodatkowe substancje – witamina C, witamina E, cynk, selen, miedź, luteina, zeaksantyna, L- glutation.
Jak działają tabletki z omega-3?
Kwasy omega-3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Najwięcej znajdziemy ich w rybach takich jak makrela, łosoś czy śledź. Nie lubisz (lub nie możesz) jeść tych ryb? Rozważ suplementację. Farmaceutka Magdalena Ciura podpowiada, dlaczego to tak istotne.
Jak działają tabletki z omega-3?
- Wspierają pracę serca.
- Zmniejszają stężenie złego cholesterolu w organizmie.
- Wpływają na rozwój mózgu i układu nerwowego płodu.
- Mają właściwości antydepresyjne.
- Odpowiadają za prawidłową pracę mózgu.
- Poprawiają stan włosów, skóry i paznokci.
- Usprawniają kondycję oczu.
Chcesz poprawić stan włosów, skóry i paznokci? Dowiedz się więcej o kolagenie! Sprawdź, jaki jest najmocniejszy, który kolagen do picia wybrać, a także jaki jest najlepszy kolagen na włosy, a który do twarzy. Zapraszam!
Tabletki z omega-3 – zastosowanie
Zbilansowana dieta to klucz do zdrowego organizmu. Jednak nie zawsze to wystarcza. Zdrowa i bezpieczna suplementacja może wspierać leczenie niektórych schorzeń. Farmaceutka Magdalena Ciura tłumaczy, kto w szczególności powinien rozważyć stosowanie tabletek z omega-3.
Tabletki z omega-3 wspierają leczenie:
Chciałbyś bliżej poznać kwasy omega-6, omega-7 oraz omega-9? Zapraszam do artykułu o wszystkich kwasach omega!
Jak dawkować tabletki z omega-3?
Dawkowanie tabletek z omega-3 powinno odbywać się zgodnie z zaleceniami producenta lub lekarza (jeśli to on przepisał Ci suplement). Zdrowi dorośli powinni przyjmować 500 mg EPA oraz DHA dzienniei. Z kolei osobom cierpiącym na zaburzenia pracy serca, zaleca się dawkę od 800 do 1000 mg dziennie. Kobiety w ciąży powinny przyswajać od 400 do 550 mg każdego dniai.
Dawkowanie u najmłodszych uzależnione jest od powodu suplementacji. Jeśli chcesz podawać swojemu dziecku tabletki z omega-3, najpierw poradź się lekarza.
Zobacz też:
- Badania na tarczycę [jakie wykonywać + normy + wyniki]
- Badania krwi [jak często wykonać + jak się przygotować]
- Wątroba [objawy chorób + jak o nią dbać i czego unikać]
- Stłuszczona (otłuszczona) wątroba [co to + przyczyny + objawy]
- Próby wątrobowe [czym są + kiedy wykonać]
- Suplementy na wątrobę [ranking + opinia farmaceuty]
- Tabletki na wątrobę [ranking + opinia farmaceuty]
- Saturacja [normy + badanie + objawy niskiej saturacji]
- Pulsoksymetr [normy + wyniki + jaki wybrać]
- Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie obniżonego nastroju?
Podsumowanie
Zapamiętaj:
- Tabletki z omega-3 wspierają pracę serca, poprawiają stan włosów, skóry i paznokci, a także usprawniają działanie mózgu.
- Wspieranie leczenia chorób autoimmunologicznych, stanów zapalnych, a także schorzeń układu sercowo-naczyniowego – to tylko wybrane właściwości tabletek z omega-3.
- Dawkowanie tabletek z omega-3 jest niezwykle istotne – przyjmuj je zgodnie z zaleceniami producenta, farmaceuty lub lekarza.
- Wybierając tabletki z omega-3, zwracaj uwagę na zawartość EPA oraz DHA, czystość suplementu, technikę obróbki oleju, a także opakowanie (ciemna buteleczka pozwala zachować świeżość tabletek z omega-3).
- Trzy najlepsze produkty z kwasami omega-3 w tabletkach w naszym rankingu, to: Solgar Omega-3, Nordic Naturals Omega-3 oraz Gold Omega-3 D3+K2.
FAQ
Na co działają tabletki z omega-3?
Kwasy omega-3, takie jak kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA), są kluczowe dla funkcjonowania organizmu i wpływają na różne aspekty zdrowia:
- zdrowie serca,
- funkcje mózgu,
- kondycję stawów,
- stan wzroku,
- zdrowie psychiczne,
- działanie układu odpornościowego.
Kto powinien brać omega-3?
Wzbogacenie diety w produkty bogate w kwasy omega, zwł. omega-3, jest szczególnie wskazane, jeżeli należysz do jednej z poniższych grup:
- Osoby z ryzykiem chorób serca – konsumuj 250–500 mg EPA i DHA dziennie, ponieważ omega-3 pomaga obniżać poziom triglicerydów i ciśnienia krwi, a także redukować ryzyko zawału serca.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią – przyjmuj 200–300 mg DHA dziennie, aby wspierać prawidłowy rozwój mózgu i oczu u płodu oraz niemowlęcia.
- Osoby z zaburzeniami funkcji poznawczych – dostarczaj organizmowi do 1000 mg EPA i DHA dziennie, gdyż omega-3 mają korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu, szczególnie u osób starszych lub z demencją.
- Weganie i wegetarianie – suplementuj 200-300 mg EPA i DHA na co dzień, ponieważ dieta oparta wyłącznie na roślinach może prowadzić do niedoboru tych kwasów tłuszczowych.
- Osoby z ryzykiem chorób oczu, takich jak AMD – stosuj 250–500 mg EPA i DHA dziennie, gdyż omega-3 może opóźnić postęp niektórych chorób oczu.
- Osoby z chorobami autoimmunologicznymi – przyjmuj 1000–2000 mg EPA i DHA dziennie, ponieważ omega-3 może łagodzić stan zapalny i redukować objawy niektórych schorzeń.
Przed rozpoczęciem przyjmowania preparatu, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, który oceni Twój indywidualny stan zdrowia i potrzeby. Dobrze opracowany plan suplementacji i diety pozwoli optymalnie wykorzystać korzyści płynące z tabletek omega-3.
Jak długo można brać kwasy omega-3
Wiele osób stosuje suplementację z kwasami omega-3 na dłuższą metę, biorąc je codziennie przez miesiące lub lata. Długotrwałe stosowanie omega-3 jest ogólnie uważane za bezpieczne, ale ważne jest monitorowanie dawki i zachowanie umiarkowania. Przedawkowanie kwasów omega-3 może prowadzić do nadmiernego krwawienia, zaburzeń żołądkowo-jelitowych lub interakcji z innymi lekami.
Czy kwasy omega obniżają cholesterol?
Tak, kwasy omega-3 mają właściwości obniżające stężenie cholesterolu. Pomagają one obniżyć poziom cholesterolu LDL („złego cholesterolu”) oraz zwiększyć poziom HDL („dobrego cholesterolu”). Zmniejszenie stężenia cholesterolu LDL może zapobiegać miażdżycy, restrykcji naczyń krwionośnych oraz zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Czy kwasy omega-3 to witamina D?
Nie, kwasy omega-3 to nie witamina D. Kwasy omega-3 to nienasycone kwasy tłuszczowe, podczas gdy witamina D to rozpuszczalna w tłuszczach witamina. Omega-3 są obecne w tłustych rybach, olejach roślinnych, orzechach i nasionach. Z kolei witamina D występuje w podobnych, ale nieco innych produktach: tłustych rybach, jajach, wątrobie, produktach mlecznych i jest syntetyzowana pod wpływem słońca.
Ile jest omega-3 w jajku?
W jednym jajku kurzym (średniej wielkości, około 50 g) znajdziesz zwykle około 30–40 mg kwasów omega-3, ale ta ilość może się różnić w zależności od diety kury. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie kwasów omega-3 z jaj:
- Wybieraj jaja z kur karmionych paszą bogatą w omega-3, taką jak siemię lniane czy nasiona rzepaku. Jaja te mogą zawierać nawet 150–200 mg kwasów omega-3.
- Sprawdzaj etykiety na opakowaniach jaj, które często informują o zawartości omega-3.
- Jaja pochodzące z wolnego chowu i chowu ekologicznego mają zwykle więcej kwasów omega-3 niż jajka od kur trzymanych w klatkach.
Pamiętaj jednak, że tłuste ryby są głównym źródłem kwasów omega-3, a jaja stanowią dodatek do diety bogatej w te kwasy tłuszczowe.
Jaki owoc zawiera kwasy omega-3?
Owoce zwykle nie są głównym źródłem kwasów omega-3. Niemniej jednak, owoce jagodowe, takie jak jagody, borówki, maliny czy truskawki, zawierają niewielkie ilości kwasów omega-3 (szczególnie kwas alfa-linolenowy, ALA) oraz są bogate w przeciwutleniacze. Dodatkowo związków tych może Ci dostarczyć np. awokado.
Źródła
Zobacz wszystkie
Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V. (2008). Omega-3 Fatty Acid Supplementation During Pregnancy. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 1(4), 162–169.
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, e313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: A randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725–1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Leaf, A. (2008). Historical overview of n−3 fatty acids and coronary heart disease. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Intakes of long-chain omega-3 (n−3) PUFAs and fish in relation to incidence of asthma among American young adults: The CARDIA study1,2,3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173–178. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Fatty fish consumption and risk of latent autoimmune diabetes in adults. Nutrition & Diabetes, 4(10), Article 10. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Combined ω3 and ω6 Supplementation in Children With Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) Refractory to Methylphenidate Treatment: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Journal of Child Neurology, 27(6), 747–753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243
Redakcja
Poznaj zespółTechnik farmacji
Magdalena Ciura to technik farmacji od 2005 roku. W 2012 roku uzyskała tytuł magistra biotechnologii żywności. Obecnie pracuje w jednej z częstochowskich aptek i zawsze służy klientom przyjacielską radą.
maj 09
Na co pomaga omega 3-6-9? A może szkodzi? Dowiedz się, dlaczego nie musisz suplementować kwasów omega-3-6-9 i poznaj opinie ekspertów.
kwi 26
Kwasy tłuszczowe omega-9 należą do „zdrowych tłuszczów”, które warto spożywać w różnorodnej diecie.
kwi 20
Objawy niedoboru kwasów omega-3 nie są charakterystyczne, ale powinny zwrócić Twoja uwagę.