- Strona Główna
- Kwasy omega
- Omega-3 w tabletkach
Najlepsze kwasy omega-3 w tabletkach – ranking 2025 (Na co pomagają? Dla kogo?)
Tabletki z omega-3 mogą okazać się zbawienne dla osób z niedoborem tych kwasów. Jakie wybrać? Sprawdź ranking!
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Tabletki z omega-3 to dobry sposób na uzupełnienie niedoboru tych cennych kwasów w organizmie. Wspierają pracę serca, są bardzo ważne dla zdrowego przebiegu ciąży, a także pomagają w walce z chorobami autoimmunologicznymi. Zobacz, jakie produkty z kwasami omega-3 w tabletkach są najlepsze.
Wspólnie z Magdaleną Ciurą, technikiem farmacji i biotechnologiem żywności, przygotowaliśmy ranking tabletek omega-3.
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.
Zobacz więcej
Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!@Kasia P.
Zobacz też:
Jakie są najlepsze tabletki z kwasami omega-3?
Najlepsze tabletki z kwasami omega-3 to Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium. Preparat ma dawkę 750 mg omega-3 (250 mg DHA + 500 mg EPA) oraz starcza na 60 dni. Dodatkowo suplement ma czysty skład potwierdzony badaniami labratoryjnymi, a omega-3 są w formie trójglicerydów, które świetnie się przyswajają.
Tabletki z kwasami omega-3 – 10 najlepszych produktów
Wraz z farmaceutką Magdaleną Ciurą wybraliśmy 10 najlepszych produktów z kwasem omega-3 w tabletkach. Podczas selekcji produktów wzięliśmy pod uwagę następujące kryteria:
- Zawartość EPA i DHA. W rankingu są produkty najbogatsze w te kwasy.
- Czystość. Wybrane tabletki z omega-3 są wolne od zanieczyszczeń, metali ciężkich czy toksyn.
- Obróbka. W rankingu znajdziesz tabletki z omega-3 produkowane na bazie nierafinowanego oleju rybiego, tłoczonego na zimno.
- Opakowanie. Lepiej ocenione produkty mają butelkę z ciemnego szkła. Zapewnia ona świeżość i dłuższą używalność tabletkom z omega-3, gdyż czynniki zewnętrzne mogą powodować utlenianie tych kwasów tłuszczowych.
Wszystkie produkty, które zawarliśmy w naszym zestawieniu to suplementy diety. Które okazały się najlepsze?
Najlepsze tabletki z omega-3 to:
- Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
- Natu.Care Omega-3
- Dr. Jacob's DHA + EPA
- Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
- Pharmovit Omega 3 Max
- Primabiotic Omega + witamina D3
- ALLNUTRITION Omega 3 Strong
- Sundose° Daily Balance°
- Aura Herbals Omega+ D3 kapsułki
- OstroVit Omega 3 Easy to Swallow
Opis produktu
Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.
Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.
Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak magister farmacji
Opis produktu
Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.
Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Plus za krótki skład kapsułki – olej, otoczka i przeciwutleniacz, bez zbędnych dodatków. Oleje z małych tłustych ryb morskich takich jak sardele to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak magister farmacji
Omegamed Optima Forte
- Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 600 mg (600 mg DHA)
- Dodatkowe składniki aktywne: kwas foliowy, jod, witamina D
- Forma: kapsułki
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety Omegamed Optima Forte to preparat skierowany do kobiet w II i III trymestrze ciąży oraz matek karmiących. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, w szczególności DHA, który odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu i oczu dziecka. DHA jest dostarczany w ilości 480 mg na kapsułkę, co stanowi optymalną porcję dla kobiet w okresie ciąży i karmienia. Dodatkowo preparat wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz odporność.
Omega-3 pochodzą z oleju z alg, co czyni preparat odpowiednim wyborem dla osób, które preferują roślinne źródła tych niezbędnych kwasów tłuszczowych. Suplementacja DHA jest szczególnie istotna w okresie ciąży i karmienia piersią, gdyż wspomaga prawidłowy rozwój dziecka, a także korzystnie wpływa na zdrowie matki.
Omegamed Optima Forte jest zalecany kobietom, które nie spożywają odpowiedniej ilości tłustych ryb morskich, będących naturalnym źródłem DHA.
Plusy i minusy
Plusy
- Zawiera wysoką dawkę DHA wspierającą rozwój mózgu i wzroku dziecka.
- Olej z alg jako roślinne źródło omega-3, idealne dla osób unikających ryb.
- Bez dodatku sztucznych barwników i konserwantów.
- Kapsułki łatwe do połknięcia, odpowiednie do codziennej suplementacji.
Minusy
- Nie zawiera kwasów EPA
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki składa się z żelatyny
Opis produktu
Nordic Naturals Ultimate Omega to suplement diety o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, dostarczający 1280 mg EPA i DHA w dwóch kapsułkach. Kwasy te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, wspierając zdrowie serca, mózgu, oczu oraz układu odpornościowego. Produkt szczególnie polecany jest osobom, które chcą wspomóc swoją codzienną dietę o wysokiej jakości źródło kwasów omega-3.
Kwasy omega-3 pochodzą z oleju z ryb (sardele i sardynki), a dzięki specjalnemu procesowi oczyszczania produkt jest wolny od metali ciężkich oraz zanieczyszczeń. Kapsułki zawierają kwasy omega-3 w naturalnej formie trójglicerydów (TG), co zapewnia ich lepszą przyswajalność w organizmie.
Ultimate Omega jest szczególnie korzystny dla osób, które nie spożywają wystarczającej ilości tłustych ryb, a także dla tych, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na kwasy omega-3, np. osoby aktywne fizycznie, seniorzy, czy osoby dbające o zdrowie serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Wysoka dawka kwasów omega-3.
- Olej z ryb w formie trójglicerydów (TG), co poprawia przyswajalność.
- Kapsułki wolne od metali ciężkich i zanieczyszczeń.
Minusy
- Zalecane dwie kapsułki dziennie, co może być mniej wygodne dla niektórych osób.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki składa się z żelatyny
Health Labs Omega 60 kapsułek
- Zawartość kwasów omega-3: 750 mg (DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Dodatkowe składniki aktywne: ekstrakt z rozmarynu
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Każda kapsułka zawiera olej pozyskany z sardeli, w którym 500 mg stanowi kwas eikozapentaenowy (EPA), a 250 mg to kwas dokozaheksaenowy (DHA). Formuła charakteryzuje się tzw. prostym składem (ang. Clean label), co oznacza, że do jej produkcji nie zastosowano dodatków do żywności takich, jak barwniki, substancje wypełniające i konserwanty. Dodatek naturalnego ekstraktu z cytrusów sprawia, że po zastosowaniu kapsułka nie pozostawia wyraźnie wyczuwalnego posmaku ryby.
Plusy i minusy
Plusy
- Kapsułka żelowa typu "odor less"
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt wolny od glutenu i laktozy. Otoczka kapsułki jest z żelatyny rybiej.
Opinia użytkownika
"Stosuje od roku. Suplement znacznie obniżył mi dość mocno podwyższony cholesterol całkowity. Różnica między Hdl i Ldl nieznaczna."
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsułek
- Zawartość kwasów omega-3: 650 mg (DHA 220 mg + EPA 330 mg + inne kwasy omega 100 mg)
- Dodatkowe składniki aktywne: brak
- Forma: kapsułki
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający w składzie wysokogatunkowy i skoncentrowany olej z ryb zimnowodnych. Produkt charakteryzuje wysoka koncentracja oleju rybiego, bo wynosząca 65% zawartości cennych kwasów tłuszczowych omega-3.
Plusy i minusy
Plusy
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia użytkownika
"Suplementuję ten produkt od paru miesięcy, wyraźna poprawa w subiektywnym samopoczuciu. Gorąco polecam, mam nadzieję,że producent nie będzie nic zmieniał w tym produkcie ,bo jak mówi przysłowie lepsze wrogiem dobrego"
Solgar Omega 3-6-9
- Zawartość kwasów omega:
- kwasy tłuszczowe omega-3
- kwas alfa-linolenowy (ALA) – 585 mg
- kwas eikozapentaenowy (EPA) – 344 mg
- kwas dokozaheksaenowy (DHA) – 221 mg
- kwasy tłuszczowe omega-6
- kwas linolowy (LA) – 598 mg
- kwas gamma-linolenowy (GLA) – 274 mg
- kwasy tłuszczowe omega-9
- kwas oleinowy – 325 mg
- kwasy tłuszczowe omega-3
- Źródło kwasów omega: olej rybi z sardeli, makreli, sardynek, olej z siemienia lnianego, olej z ogórecznika
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 60 kapsułek
- Porcja dzienna: 3 kapsułki dziennie
- Starczy na: 20 dni
Opis produktu
Połączenie kwasów omega 3-6-9 pozyskanych z ryb i roślin. Suplement diety uzupełnia niezbędne kwasy tłuszczowe omega, które są potrzebne do prawidłowej pracy wielu układów i narządów w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wystarczające dawki kwasów omega, aby uzupełnić je w diecie.
- Prosty skład bez sztucznych substancji przedłużających trwałość, aromatów, barwników substancji słodzących.
- Ciemne opakowanie chroni zawartość kapsułki przed działaniem promieni słonecznych.
Minusy:
- Należy spożywać 3 kapsułki dziennie, co nie każdemu odpowiada.
- Stosunek cena–wydajność jest niski.
Dodatkowe informacje
Solgar = jakość. Producent tym razem chwali się specjalnym procesem oczyszczania oleju rybnego z metali ciężkich (w tym rtęci) i innych zanieczyszczeń z wykorzystaniem destylacji cząsteczkowej. Świadczy to o wysokiej jakości suplementu diety.
KFD Omega 3+
- Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 1000 mg (w tym 220 mg DHA i 330 mg EPA)
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu
KFD Omega 3+ to suplement diety w postaci kapsułek uzupełniający codzienną dietę w kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju rybiego. Kwasy DHA i EPA wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, pomagają utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu, a także wpływają na zdrowie skóry i stawów. Witamina E działa antyoksydacyjnie.
Plusy i minusy
Plusy
- Wydajne opakowanie.
- Niska cena.
- Kapsułki wolne od metali ciężkich i zanieczyszczeń.
Minusy
- Brak informacji o formie kwasów tłuszczowych (estry/trójglicerydy).
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki składa się z żelatyny wołowej
Zobacz też:
Na co działają tabletki z omega-3?
Tabletki z kwasami omega-3 są szeroko stosowane ze względu na ich liczne korzyści zdrowotne. To świetne źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pełnią ważne funkcje w naszym organizmie. Jak działają tabletki z omega-3?
- Wspomagają zdrowia serca. Kwasy omega-3 pomagają obniżać stężenie „złego” cholesterolu LDL i podnoszą „dobry” cholesterol HDL, co sprzyja zdrowiu układu sercowo-naczyniowego. Dodatkowo składniki te mogą regulować ciśnienie krwi, co jest kolejnym czynnikiem wspomagającym pracę serca.
- Poprawiają funkcjonowania mózgu. Kwasy omega, takie jak DHA, które są niezwykle ważnym typem kwasów omega-3 dla zdrowia mózgu. Pomagają w ochronie zdrowia neurologicznego, mogą wysuwać stany depresyjne oraz poprawiać pamięć i skupienie.
- Wspierają zdrowie stawów i kości. Kwasy EPA i DHA mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć ból stawów i sztywność związaną z chorobami takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów. Ponadto przyczyniają się do poprawy gęstości kości, co może zapobiegać różnym schorzeniom.
- Pozytywnie działają na zdrowie oczu. Kwas DHA jest kluczowym składnikiem siatkówki oka, a jego niedobór może prowadzić do problemów ze wzrokiem. Dlatego suplementacja kwasami omega-3 może pomóc zapobiegać niektórym schorzeniom ocznym.
- Podkreślają zdrowie skóry. Kwasy omega-3 są też niezbędne dla zdrowia skóry. Pomagają naprawić uszkodzoną cerę, zwalczają infekcje skórne i zmniejszają stan zapalny. Poprawia także elastyczność i nawilżenie skóry, co może pomóc w zapobieganiu jej starzeniu.
- Wspomaganie zdrowia ciążowego i niemowląt. Kwas DHA gra kluczową rolę w rozwoju mózgu i oczu u niemowląt. Dodatkowo badania sugerują, że suplementacja kwasem omega-3 w czasie ciąży może przyczyniać się do prawidłowego rozwoju dziecka.
Kto powinien przyjmować tabletki z kwasami omega-3?
Tabletki z kwasami omega-3 (DHA+EPA) są polecane różnym grupom ludzi. Ważne jest jednak, aby zrozumieć kto uzyska największą korzyść z suplementacji tymi preparatami. Kto szczególnie powinien zainteresować się przyjmowaniem kwasami omega-3 w tabletkach?
|
Grupa ludzi |
Dlaczego powinna rozważyć suplementację? |
|
Osoby, które nie dostarczają omega-3 z dietą |
Osoby, które konsekwentnie unikają w swojej diecie tłustych ryb, orzechów i nasion, mogą mieć niedobór kwasów omega-3. W takich przypadkach suplementacja może być niezbędna, aby zapewnić organizmowi dostateczne ilości tych kluczowych składników odżywczych. |
|
Osoby z chorobami serca |
Ze względu na zdolność omega-3 do zmniejszania cholesterolu LDL, podnoszenia HDL i regulowania ciśnienia krwi, tabletki z tymi kwasami są często zalecane osobom ze schorzeniami serca. |
|
Seniorzy |
W miarę starzenia, ochrona mózgu i zdrowia serca staje się szczególnie ważna. Omega-3 wspomagają te obszary, co jest szczególnie korzystne dla osób starszych. |
|
Kobiety w ciąży i karmiące piersią |
Kwas DHA jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju mózgu i oczu płodu u noworodków. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny zatem rozważyć uzupełnianie kwasów omega-3 – oczywiście po konsultacji z lekarzem. |
|
Osoby z chorobami autoimmunologicznymi |
Ze względu na właściwości przeciwzapalne, kwasy omega-3 są ważne dla osób z chorobami o podłożu autoimmunologicznym, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów czy wrzodziejące zapalenie jelita grubego. |
|
Osoby na diecie niskotłuszczowej |
Ci, którzy stosują dietę niskotłuszczową, mogą nie dostarczać organizmowi wystarczająco dużo kwasów omega-3, co sprawia, że suplementacja może być niezbędna. |
|
Dzieci |
Suplementacja kwasami omega-3 może być również być korzystna dla dzieci, szczególnie tych, które nie jedzą wystarczającej ilości ryb. Kwasy omega-3, zwłaszcza DHA, są niezbędne dla rozwoju mózgu i wzroku. Wiele badań sugeruje również, że mogą one przyczyniać się do poprawy zdolności koncentracji oraz zachowań u dzieci z ADHD. Dowody wskazują również, że kwasy omega-3 mogą pomóc dzieciom z zaburzeniami ze spektrum autyzmu. |
Kwasy omega-3 to także przydatny suplement diety dla osób aktywnych fizycznie i sportowców. Kwasy te korzystnie wpływają na performance sportowy i wspomagają regenerację.
Dowiedz się więcej: Omega-3 w diecie sportowców
Pamiętaj, że przed rozpoczęciem suplementacji kwasami omega-3, osoby przewlekle chore, kobiety w ciąży i karmiące, a także przyjmujący regularnie leki, powinny skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Każda suplementacja powinna być indywidualnie dostosowana, biorąc pod uwagę obecny stan zdrowia, dietę i styl życia, a także ewentualne przeciwwskazania. Dlatego zawsze jest zalecane skonsultowanie się ze specjalistą przed rozpoczęciem nowej suplementacji.
Zobacz też: Omega-3 dla dzieci
Jakie są objawy niedoboru kwasów omega-3?
Niedobór kwasów omega-3 może prowadzić do szeregów negatywnych skutków zdrowotnych, niektóre z nich mogą być nieco subtelne, ale inne mylące. Niestety, wiele z symptomów niedoboru tych kluczowych kwasów tłuszczowych jest często ignorowane lub błędnie przypisywane innym stanom zdrowotnym. Na co warto zwrócić szczególną uwagę?
-
Sucha i swędząca skóra. Kwasy omega-3 są kluczowe dla zdrowia skóry, wpływając na jej elastyczność skóry i jej nawilżenie. Dlatego jeżeli doświadczasz problemów takich jak sucha i łuszcząca się skóra, może to być oznaka niedoboru omega-3.
-
Problemy z koncentracją i pamięcią. Kwas DHA (typ omega-3) jest niezwykle istotny dla zdrowia mózgu. Jego niewystarczająca ilość może prowadzić do problemów z koncentracją, pamięcią oraz nastrojem.
-
Zmęczenie. Chroniczne zmęczenie i brak energii mogą być oznaką niedoboru wielu składników odżywczych, a omega-3 jest jednym z nich. Jeżeli doświadczasz takiego zmęczenia, warto sprawdzić poziom kwasów omega-3 w badaniu krwi.
-
Problemy z wzrokiem. DHA jest kluczowym składnikiem siatkówki oka, a jego niedobór może prowadzić do problemów ze wzrokiem.
- Bóle stawów. Oznaki przewlekłego stanu zapalnego, takie jak bóle stawów, mogą być symptomeme niedoboru kwasów omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne.
Jak dawkować tabletki z omega-3?
Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 w diecie zależne jest od Twojego wieku. Niemowlęta w wieku 7–24 miesiący powinny przyjmować wyłącznie kwas DHA w dawce 100 mg na dobę. Z kolei od 2. roku życia do diety można włączyć też kwas EPA i łącznie (tych dwóch kwasów) przyjmować 250 mg dziennie.
Wyjątkiem są kobiety w ciąży i karmiące piersią. W okresach tych warto dołożyć (do wspomnianych 250 mg EPA i DHA) dodatkowe 100–200 mg DHA na dobę.
Jakie są przeciwwskazania do stosowania kwasów omega-3 w tabletkach?
Kwasy omega-3, chociaż niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, nie powinny być suplementowane przez każdego. O kim mowa?
Przeciwwskazania do stosowania omega-3 w tabletkach:
-
Alergie na ryby lub składniki suplementów omega-3.
-
Niedawna operacja lub nadchodzący zabieg chirurgiczny, gdyż kwasy omega-3 mogą zwiększyć ryzyko krwawienia.
-
Choroby, takie jak choroba wrzodowa czy choroba Leśniowskiego-Crohna.
-
Stosowanie leków przeciwzakrzepowych lub przeciwpłytkowych.
-
Cierpienie na zaburzenia rytmu serca.
-
Cukrzyca.
-
Niskie ciśnienie.
Zobacz też:
- Poradnik: Jak wybrać najlepsze kwasy omega-3?
- Najlepsze źródła omega-3 w diecie
- Trójglicerydy omega-3. Dlaczego są lepsze od estrów?
- Niedobór witaminy D: 12 objawów
- Najlepsza witamina D
Podsumowanie
Zapamiętaj:
- Tabletki z omega-3 wspierają pracę serca, poprawiają stan włosów, skóry i paznokci, a także usprawniają działanie mózgu.
- Wspieranie leczenia chorób autoimmunologicznych, stanów zapalnych, a także schorzeń układu sercowo-naczyniowego – to tylko wybrane właściwości tabletek z omega-3.
- Dawkowanie tabletek z omega-3 jest niezwykle istotne – przyjmuj je zgodnie z zaleceniami producenta, farmaceuty lub lekarza.
- Wybierając tabletki z omega-3, zwracaj uwagę na zawartość EPA oraz DHA, czystość suplementu, technikę obróbki oleju, a także opakowanie (ciemna buteleczka pozwala zachować świeżość tabletek z omega-3).
FAQ
Na co działają tabletki z omega-3?
Kwasy omega-3, takie jak kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA), są kluczowe dla funkcjonowania organizmu i wpływają na różne aspekty zdrowia:
- zdrowie serca,
- funkcje mózgu,
- kondycję stawów,
- stan wzroku,
- zdrowie psychiczne,
- działanie układu odpornościowego.
Zalecane spożycie to 250 mg EPA+DHA dziennie.
Kto powinien brać omega-3?
Wzbogacenie diety w produkty bogate w kwasy omega, zwł. omega-3, jest szczególnie wskazane, jeżeli należysz do jednej z poniższych grup:
- Osoby z ryzykiem chorób serca – konsumuj 250–500 mg EPA i DHA dziennie, ponieważ omega-3 pomaga obniżać poziom triglicerydów i ciśnienia krwi, a także redukować ryzyko zawału serca.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią – przyjmuj 200–300 mg DHA dziennie, aby wspierać prawidłowy rozwój mózgu i oczu u płodu oraz niemowlęcia.
- Osoby z zaburzeniami funkcji poznawczych – dostarczaj organizmowi do 1000 mg EPA i DHA dziennie, gdyż omega-3 mają korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu, szczególnie u osób starszych lub z demencją.
- Weganie i wegetarianie – suplementuj 200-300 mg EPA i DHA na co dzień, ponieważ dieta oparta wyłącznie na roślinach może prowadzić do niedoboru tych kwasów tłuszczowych.
- Osoby z ryzykiem chorób oczu, takich jak AMD – stosuj 250–500 mg EPA i DHA dziennie, gdyż omega-3 może opóźnić postęp niektórych chorób oczu.
- Osoby z chorobami autoimmunologicznymi – przyjmuj 1000–2000 mg EPA i DHA dziennie, ponieważ omega-3 może łagodzić stan zapalny i redukować objawy niektórych schorzeń.
Przed rozpoczęciem przyjmowania preparatu, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, który oceni Twój indywidualny stan zdrowia i potrzeby. Dobrze opracowany plan suplementacji i diety pozwoli optymalnie wykorzystać korzyści płynące z tabletek omega-3.
Jak długo można brać kwasy omega-3
Wiele osób stosuje suplementację z kwasami omega-3 na dłuższą metę, biorąc je codziennie przez miesiące lub lata. Długotrwałe stosowanie omega-3 jest ogólnie uważane za bezpieczne, ale ważne jest monitorowanie dawki i zachowanie umiarkowania. Przedawkowanie kwasów omega-3 może prowadzić do nadmiernego krwawienia, zaburzeń żołądkowo-jelitowych lub interakcji z innymi lekami.
Czy kwasy omega obniżają cholesterol?
Tak, kwasy omega-3 mają właściwości obniżające stężenie cholesterolu. Pomagają one obniżyć poziom cholesterolu LDL („złego cholesterolu”) oraz zwiększyć poziom HDL („dobrego cholesterolu”). Zmniejszenie stężenia cholesterolu LDL może zapobiegać miażdżycy, restrykcji naczyń krwionośnych oraz zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Czy kwasy omega-3 to witamina D?
Nie, kwasy omega-3 to nie witamina D. Kwasy omega-3 to nienasycone kwasy tłuszczowe, podczas gdy witamina D to rozpuszczalna w tłuszczach witamina. Omega-3 są obecne w tłustych rybach, olejach roślinnych, orzechach i nasionach. Z kolei witamina D występuje w podobnych, ale nieco innych produktach: tłustych rybach, jajach, wątrobie, produktach mlecznych i jest syntetyzowana pod wpływem słońca.
Ile jest omega-3 w jajku?
W jednym jajku kurzym (średniej wielkości, około 50 g) znajdziesz zwykle około 30–40 mg kwasów omega-3, ale ta ilość może się różnić w zależności od diety kury. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie kwasów omega-3 z jaj:
- Wybieraj jaja z kur karmionych paszą bogatą w omega-3, taką jak siemię lniane czy nasiona rzepaku. Jaja te mogą zawierać nawet 150–200 mg kwasów omega-3.
- Sprawdzaj etykiety na opakowaniach jaj, które często informują o zawartości omega-3.
- Jaja pochodzące z wolnego chowu i chowu ekologicznego mają zwykle więcej kwasów omega-3 niż jajka od kur trzymanych w klatkach.
Pamiętaj jednak, że tłuste ryby są głównym źródłem kwasów omega-3, a jaja stanowią dodatek do diety bogatej w te kwasy tłuszczowe.
Jaki owoc zawiera kwasy omega-3?
Owoce zwykle nie są głównym źródłem kwasów omega-3. Niemniej jednak, owoce jagodowe, takie jak jagody, borówki, maliny czy truskawki, zawierają niewielkie ilości kwasów omega-3 (szczególnie kwas alfa-linolenowy, ALA) oraz są bogate w przeciwutleniacze. Dodatkowo związków tych może Ci dostarczyć np. awokado.
Źródła
Zobacz wszystkie
Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V. (2008). Omega-3 Fatty Acid Supplementation During Pregnancy. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 1(4), 162–169.
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, e313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: A randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725–1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Leaf, A. (2008). Historical overview of n−3 fatty acids and coronary heart disease. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Intakes of long-chain omega-3 (n−3) PUFAs and fish in relation to incidence of asthma among American young adults: The CARDIA study1,2,3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173–178. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Fatty fish consumption and risk of latent autoimmune diabetes in adults. Nutrition & Diabetes, 4(10), Article 10. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Combined ω3 and ω6 Supplementation in Children With Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) Refractory to Treatment: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Journal of Child Neurology, 27(6), 747–753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243
Wawryszuk, N. (2023). Kwasy omega. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redakcja
Poznaj zespółTechnik farmacji
Magdalena Ciura to technik farmacji od 2005 roku. W 2012 roku uzyskała tytuł magistra biotechnologii żywności. Obecnie pracuje w jednej z częstochowskich aptek i zawsze służy klientom przyjacielską radą.
Redaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Poznaj kwasy omega-3 od Health Labs. Jakie mają korzyści dla zdrowia i jak oceniają je użytkownicy?
Kwasy omega-3 to przydatny suplement diety dla osób aktywnych – poprawia performance i kondycję.
Omega-3 w dobrej dawce oraz optymalnej proporcji kwasów DHA i EPA uzupełni cenne tłuszcze w diecie.