Najlepsze kwasy omega-3 w tabletkach – ranking 2025 (Na co pomagają? Dla kogo?)

Tabletki z omega-3 to dobry sposób na uzupełnienie niedoboru tych cennych kwasów w organizmie. Wspierają pracę serca, są bardzo ważne dla zdrowego przebiegu ciąży, a także pomagają w walce z chorobami autoimmunologicznymi. Zobacz, jakie produkty z kwasami omega-3 w tabletkach są najlepsze.

Wspólnie z Magdaleną Ciurą, technikiem farmacji i biotechnologiem żywności, przygotowaliśmy ranking tabletek omega-3. 

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!

@Kasia P.

Zobacz więcej

Zobacz też: 

• Kwasy omega
• Kwasy omega-3
• Kwasy omega-6
• Kwasy omega-9
• Omega 3-6-9
• Objawy niedoboru omega-3

Jakie są najlepsze tabletki z kwasami omega-3?

Najlepsze tabletki z kwasami omega-3 to Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium. Preparat ma dawkę 750 mg omega-3 (250 mg DHA + 500 mg EPA) oraz starcza na 60 dni. Dodatkowo suplement ma czysty skład potwierdzony badaniami labratoryjnymi, a omega-3 są w formie trójglicerydów, które świetnie się przyswajają.

Tabletki z kwasami omega-3 – 10 najlepszych produktów

Wraz z farmaceutką Magdaleną Ciurą wybraliśmy 10 najlepszych produktów z kwasem omega-3 w tabletkach. Podczas selekcji produktów wzięliśmy pod uwagę następujące kryteria:

• Zawartość EPA i DHA. W rankingu są produkty najbogatsze w te kwasy.
• Czystość. Wybrane tabletki z omega-3 są wolne od zanieczyszczeń, metali ciężkich czy toksyn.
• Obróbka. W rankingu znajdziesz tabletki z omega-3 produkowane na bazie nierafinowanego oleju rybiego, tłoczonego na zimno.
• Opakowanie. Lepiej ocenione produkty mają butelkę z ciemnego szkła. Zapewnia ona świeżość i dłuższą używalność tabletkom z omega-3, gdyż czynniki zewnętrzne mogą powodować utlenianie tych kwasów tłuszczowych.

Wszystkie produkty, które zawarliśmy w naszym zestawieniu to suplementy diety. Które okazały się najlepsze?

Najlepsze tabletki z omega-3 to:

• Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
• Natu.Care Omega-3
• Dr. Jacob's DHA + EPA
• Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
• Pharmovit Omega 3 Max
• Primabiotic Omega + witamina D3
• ALLNUTRITION Omega 3 Strong
• Sundose° Daily Balance°
• Aura Herbals Omega+ D3 kapsułki
• OstroVit Omega 3 Easy to Swallow

Wspiera pracę mózgu

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Zawartość omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) wzbogacony witaminą E
• Forma naturalnych trójglicerydów - najlepsza przyswajalność i biodostępność
• Niski wskaźnik totox 6,5 - gwarancja świeżości i czystości oleju rybiego
• Certyfikat zrównoważonego rybołówstwa
• Dla mózgu, serca i odporności: wspiera kluczowe funkcje organizmu
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.

Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.

Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

• Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
• Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
• Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
• Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
• Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
• Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta

Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Czystość klasy farmaceutycznej: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg kwasu EPA) w dziennej porcji
• Zdrowie mózgu i serca: wspiera pamięć, koncentrację i układ krążenia
• Bez rybiego posmaku: bezzapachowe, z certyfikatem IFOS
• Omega z dzikich ryb: odpowiedzialne połowy, certyfikowane źródła
• Transparentność składu: zero sztucznych dodatków, 100% wartości
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.

Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

• Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
• Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
• Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
• Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
• Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta

Plus za krótki skład kapsułki – olej, otoczka i przeciwutleniacz, bez zbędnych dodatków. Oleje z małych tłustych ryb morskich takich jak sardele to świetne źródło omega-3.

Dla kobiet w ciąży

Omegamed Optima Forte

4.9

• Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 600 mg (600 mg DHA)
• Dodatkowe składniki aktywne: kwas foliowy, jod, witamina D
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety Omegamed Optima Forte to preparat skierowany do kobiet w II i III trymestrze ciąży oraz matek karmiących. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, w szczególności DHA, który odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu i oczu dziecka. DHA jest dostarczany w ilości 480 mg na kapsułkę, co stanowi optymalną porcję dla kobiet w okresie ciąży i karmienia. Dodatkowo preparat wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz odporność.

Omega-3 pochodzą z oleju z alg, co czyni preparat odpowiednim wyborem dla osób, które preferują roślinne źródła tych niezbędnych kwasów tłuszczowych. Suplementacja DHA jest szczególnie istotna w okresie ciąży i karmienia piersią, gdyż wspomaga prawidłowy rozwój dziecka, a także korzystnie wpływa na zdrowie matki.

Omegamed Optima Forte jest zalecany kobietom, które nie spożywają odpowiedniej ilości tłustych ryb morskich, będących naturalnym źródłem DHA.

Plusy i minusy

Plusy

• Zawiera wysoką dawkę DHA wspierającą rozwój mózgu i wzroku dziecka.
• Olej z alg jako roślinne źródło omega-3, idealne dla osób unikających ryb.
• Bez dodatku sztucznych barwników i konserwantów.
• Kapsułki łatwe do połknięcia, odpowiednie do codziennej suplementacji.

Minusy

• Nie zawiera kwasów EPA

Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki składa się z żelatyny

Health Labs Omega 60 kapsułek

5.0

• Zawartość kwasów omega-3: 750 mg (DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Dodatkowe składniki aktywne: ekstrakt z rozmarynu
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Każda kapsułka zawiera olej pozyskany z sardeli, w którym 500 mg stanowi kwas eikozapentaenowy (EPA), a 250 mg to kwas dokozaheksaenowy (DHA). Formuła charakteryzuje się tzw. prostym składem (ang. Clean label), co oznacza, że do jej produkcji nie zastosowano dodatków do żywności takich, jak barwniki, substancje wypełniające i konserwanty. Dodatek naturalnego ekstraktu z cytrusów sprawia, że po zastosowaniu kapsułka nie pozostawia wyraźnie wyczuwalnego posmaku ryby.

Plusy i minusy

Plusy

• Kapsułka żelowa typu "odor less"
• Skład wolny od barwników i wypełniaczy
• Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt wolny od glutenu i laktozy. Otoczka kapsułki jest z żelatyny rybiej.

Opinia użytkownika

"Stosuje od roku. Suplement znacznie obniżył mi dość mocno podwyższony cholesterol całkowity. Różnica między Hdl i Ldl nieznaczna."

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Zawartość kwasów omega:
  • kwasy tłuszczowe omega-3
    • kwas alfa-linolenowy (ALA) – 585 mg
    • kwas eikozapentaenowy (EPA) – 344 mg
    • kwas dokozaheksaenowy (DHA) – 221 mg
  • kwasy tłuszczowe omega-6
    • kwas linolowy (LA) – 598 mg
    • kwas gamma-linolenowy (GLA) – 274 mg
  • kwasy tłuszczowe omega-9
    • kwas oleinowy – 325 mg
• Źródło kwasów omega: olej rybi z sardeli, makreli, sardynek, olej z siemienia lnianego, olej z ogórecznika
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Porcja dzienna: 3 kapsułki dziennie
• Starczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Połączenie kwasów omega 3-6-9 pozyskanych z ryb i roślin. Suplement diety uzupełnia niezbędne kwasy tłuszczowe omega, które są potrzebne do prawidłowej pracy wielu układów i narządów w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wystarczające dawki kwasów omega, aby uzupełnić je w diecie.
• Prosty skład bez sztucznych substancji przedłużających trwałość, aromatów, barwników substancji słodzących.
• Ciemne opakowanie chroni zawartość kapsułki przed działaniem promieni słonecznych.

Minusy:

• Należy spożywać 3 kapsułki dziennie, co nie każdemu odpowiada.
• Stosunek cena–wydajność jest niski.

Dodatkowe informacje

Solgar = jakość. Producent tym razem chwali się specjalnym procesem oczyszczania oleju rybnego z metali ciężkich (w tym rtęci) i innych zanieczyszczeń z wykorzystaniem destylacji cząsteczkowej. Świadczy to o wysokiej jakości suplementu diety.

Wydajne opakowanie

KFD Omega 3+

4.9

• Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 1000 mg (w tym 220 mg DHA i 330 mg EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 90 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

KFD Omega 3+ to suplement diety w postaci kapsułek uzupełniający codzienną dietę w kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju rybiego. Kwasy DHA i EPA wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, pomagają utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu, a także wpływają na zdrowie skóry i stawów. Witamina E działa antyoksydacyjnie. 

Plusy i minusy

Plusy

• Wydajne opakowanie.
• Niska cena.
• Kapsułki wolne od metali ciężkich i zanieczyszczeń.

Minusy

• Brak informacji o formie kwasów tłuszczowych (estry/trójglicerydy).

Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki składa się z żelatyny wołowej

Omega + Witamina D3 800 IU dla dzieci

4.9

• Zawartość kwasów omega-3: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
• Forma: kapsułki twist-off
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kwasy omega-3 dla dzieci z dodatkiem witaminy D3 w dobrych dawkach. Preparat wypełnia dzienne zapotrzebowanie dzieci w wieku 2–18 lat na EPA i DHA oraz witaminę D. 

Ministerstwo zdrowia zaleca suplementować witaminę D3. Z kolei kwasy omega-3 także są kluczowe dla najmłodszych.

Suplement diety od Aura Herbals wspiera funkcjonowanie mózgu, prawidłowe widzenia oraz działanie układu odpornościowego.

Kwasy omega-3 pochodzą z oleju rybiego pozyskiwanego z Sardeli.

Plusy i minusy

Plusy:

• Prosty skład bez zbędnych dodatków.
• Dobra wydajność opakowania (starcza na 60 dni).
• Wygodne dawkowanie (kapsułki typu twist-off).

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Kapsułki typu twist-off to coś dla najmłodszych, którzy nie lubią połykać tabletek. Jedyne, co musisz zrobić to przekręcić i oderwać końcówkę kapsułki w kształcie ogonka, a następnie wycisnąć zawartość do ust dziecka, na łyżeczkę lub do pokarmu.

Otoczka kapsułki jest wykonana z żelatyny.

Opinia użytkownika

Synkowi smakuje, a to chyba najlepszy tester.

Zobacz też:

• Tran
• Kwasy omega-3 dla dzieci
• Kwas DHA
• Kwas EPA
• Kwas ALA
• Omega lek, nie suplement

Na co działają tabletki z omega-3?

Tabletki z kwasami omega-3 są szeroko stosowane ze względu na ich liczne korzyści zdrowotne. To świetne źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pełnią ważne funkcje w naszym organizmie. Jak działają tabletki z omega-3?

• Wspomagają zdrowia serca. Kwasy omega-3 pomagają obniżać stężenie „złego” cholesterolu LDL i podnoszą „dobry” cholesterol HDL, co sprzyja zdrowiu układu sercowo-naczyniowego. Dodatkowo składniki te mogą regulować ciśnienie krwi, co jest kolejnym czynnikiem wspomagającym pracę serca.
• Poprawiają funkcjonowania mózgu. Kwasy omega, takie jak DHA, które są niezwykle ważnym typem kwasów omega-3 dla zdrowia mózgu. Pomagają w ochronie zdrowia neurologicznego, mogą wysuwać stany depresyjne oraz poprawiać pamięć i skupienie.
• Wspierają zdrowie stawów i kości. Kwasy EPA i DHA mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć ból stawów i sztywność związaną z chorobami takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów. Ponadto przyczyniają się do poprawy gęstości kości, co może zapobiegać różnym schorzeniom.
• Pozytywnie działają na zdrowie oczu. Kwas DHA jest kluczowym składnikiem siatkówki oka, a jego niedobór może prowadzić do problemów ze wzrokiem. Dlatego suplementacja kwasami omega-3 może pomóc zapobiegać niektórym schorzeniom ocznym.
• Podkreślają zdrowie skóry. Kwasy omega-3 są też niezbędne dla zdrowia skóry. Pomagają naprawić uszkodzoną cerę, zwalczają infekcje skórne i zmniejszają stan zapalny. Poprawia także elastyczność i nawilżenie skóry, co może pomóc w zapobieganiu jej starzeniu.
• Wspomaganie zdrowia ciążowego i niemowląt. Kwas DHA gra kluczową rolę w rozwoju mózgu i oczu u niemowląt. Dodatkowo badania sugerują, że suplementacja kwasem omega-3 w czasie ciąży może przyczyniać się do prawidłowego rozwoju dziecka.

Kto powinien przyjmować tabletki z kwasami omega-3?

Tabletki z kwasami omega-3 (DHA+EPA) są polecane różnym grupom ludzi. Ważne jest jednak, aby zrozumieć kto uzyska największą korzyść z suplementacji tymi preparatami. Kto szczególnie powinien zainteresować się przyjmowaniem kwasami omega-3 w tabletkach?

Kwasy omega-3 to także przydatny suplement diety dla osób aktywnych fizycznie i sportowców. Kwasy te korzystnie wpływają na performance sportowy i wspomagają regenerację.

Dowiedz się więcej: Omega-3 w diecie sportowców

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem suplementacji kwasami omega-3, osoby przewlekle chore, kobiety w ciąży i karmiące, a także przyjmujący regularnie leki, powinny skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. 

Każda suplementacja powinna być indywidualnie dostosowana, biorąc pod uwagę obecny stan zdrowia, dietę i styl życia, a także ewentualne przeciwwskazania. Dlatego zawsze jest zalecane skonsultowanie się ze specjalistą przed rozpoczęciem nowej suplementacji.

Zobacz też: Omega-3 dla dzieci

Jakie są objawy niedoboru kwasów omega-3?

Niedobór kwasów omega-3 może prowadzić do szeregów negatywnych skutków zdrowotnych, niektóre z nich mogą być nieco subtelne, ale inne mylące. Niestety, wiele z symptomów niedoboru tych kluczowych kwasów tłuszczowych jest często ignorowane lub błędnie przypisywane innym stanom zdrowotnym. Na co warto zwrócić szczególną uwagę?

• Sucha i swędząca skóra. Kwasy omega-3 są kluczowe dla zdrowia skóry, wpływając na jej elastyczność skóry i jej nawilżenie. Dlatego jeżeli doświadczasz problemów takich jak sucha i łuszcząca się skóra, może to być oznaka niedoboru omega-3.

• Problemy z koncentracją i pamięcią. Kwas DHA (typ omega-3) jest niezwykle istotny dla zdrowia mózgu. Jego niewystarczająca ilość może prowadzić do problemów z koncentracją, pamięcią oraz nastrojem.

• Zmęczenie. Chroniczne zmęczenie i brak energii mogą być oznaką niedoboru wielu składników odżywczych, a omega-3 jest jednym z nich. Jeżeli doświadczasz takiego zmęczenia, warto sprawdzić poziom kwasów omega-3 w badaniu krwi.

• Problemy z wzrokiem. DHA jest kluczowym składnikiem siatkówki oka, a jego niedobór może prowadzić do problemów ze wzrokiem.

• Bóle stawów. Oznaki przewlekłego stanu zapalnego, takie jak bóle stawów, mogą być symptomeme niedoboru kwasów omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne.

Jak dawkować tabletki z omega-3?

Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 w diecie zależne jest od Twojego wieku. Niemowlęta w wieku 7–24 miesiący powinny przyjmować wyłącznie kwas DHA w dawce 100 mg na dobę. Z kolei od 2. roku życia do diety można włączyć też kwas EPA i łącznie (tych dwóch kwasów) przyjmować 250 mg dziennie.

Wyjątkiem są kobiety w ciąży i karmiące piersią. W okresach tych warto dołożyć (do wspomnianych 250 mg EPA i DHA) dodatkowe 100–200 mg DHA na dobę.

Jakie są przeciwwskazania do stosowania kwasów omega-3 w tabletkach?

Kwasy omega-3, chociaż niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, nie powinny być suplementowane przez każdego. O kim mowa?

Przeciwwskazania do stosowania omega-3 w tabletkach:

• Alergie na ryby lub składniki suplementów omega-3.

• Niedawna operacja lub nadchodzący zabieg chirurgiczny, gdyż kwasy omega-3 mogą zwiększyć ryzyko krwawienia.

• Choroby, takie jak choroba wrzodowa czy choroba Leśniowskiego-Crohna.

• Stosowanie leków przeciwzakrzepowych lub przeciwpłytkowych.

• Cierpienie na zaburzenia rytmu serca.

• Cukrzyca.

• Niskie ciśnienie.

Zobacz też:

• Poradnik: Jak wybrać najlepsze kwasy omega-3?
• Najlepsze źródła omega-3 w diecie
• Trójglicerydy omega-3. Dlaczego są lepsze od estrów?
• Niedobór witaminy D: 12 objawów
• Najlepsza witamina D

Podsumowanie