Dzień Mamy tuż, tuż! 👩‍👧 Kup 2 wybrane produkty i odbierz trzeci w prezencie.

Kwasy omega-3 – tabletki. Na co, działanie, ranking, cena

Tabletki z omega-3 mogą okazać się zbawienne dla osób z niedoborem tych kwasów. Jakie wybrać? Sprawdź ranking!

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
TekstLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Magdalena Ciura - RecenzjaRecenzjaMagdalena Ciura
Zweryfikowane przez eksperta
Magdalena Ciura - Recenzja
Recenzja
Magdalena Ciura
Technik farmacji

Magdalena Ciura to technik farmacji od 2005 roku. W 2012 roku uzyskała tytuł magistra biotechnologii żywności. Obecnie pracuje w jednej z częstochowskich aptek i zawsze służy klientom przyjacielską radą.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Mateusz Podlecki - Fact-checkingFact-checkingMateusz Podlecki
Mateusz Podlecki - Fact-checking
Fact-checkingMateusz Podlecki
Redaktor Natu.Care

W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Kwasy omega-3 – tabletki. Na co, działanie, ranking, cena
29 kwietnia, 2024
11 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Tabletki z omega-3 to dobry sposób na uzupełnienie niedoboru tych cennych kwasów w organizmie. Wspierają pracę serca, są bardzo ważne dla zdrowego przebiegu ciąży, a także pomagają w walce z chorobami autoimmunologicznymi. Zobacz, jakie produkty z kwasami omega-3 w tabletkach są najlepsze.

Wspólnie z Magdaleną Ciurą, technikiem farmacji i biotechnologiem żywności, przygotowaliśmy ranking tabletek omega-3. 

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Zobacz też: 

Jakie są najlepsze tabletki z kwasami omega-3?

Najlepsze tabletki z kwasami omega-3 to Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium. Preparat ma dawkę 750 mg omega-3 (250 mg DHA + 500 mg EPA) oraz starcza na 60 dni. Dodatkowo suplement ma czysty skład potwierdzony badaniami labratoryjnymi, a omega-3 są w formie trójglicerydów, które świetnie się przyswajają.

Tabletki z kwasami omega-3 – 10 najlepszych produktów

Wraz z farmaceutką Magdaleną Ciurą wybraliśmy 10 najlepszych produktów z kwasem omega-3 w tabletkach. Podczas selekcji produktów wzięliśmy pod uwagę następujące kryteria:

  • Zawartość EPA i DHA. W rankingu są produkty najbogatsze w te kwasy.
  • Czystość. Wybrane tabletki z omega-3 są wolne od zanieczyszczeń, metali ciężkich czy toksyn.
  • Obróbka. W rankingu znajdziesz tabletki z omega-3 produkowane na bazie nierafinowanego oleju rybiego, tłoczonego na zimno.
  • Opakowanie. Lepiej ocenione produkty mają butelkę z ciemnego szkła. Zapewnia ona świeżość i dłuższą używalność tabletkom z omega-3, gdyż czynniki zewnętrzne mogą powodować utlenianie tych kwasów tłuszczowych.

Wszystkie produkty, które zawarliśmy w naszym zestawieniu to suplementy diety. Które okazały się najlepsze?

Najlepsze tabletki z omega-3 to:

  • Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
  • Natu.Care Omega-3
  • Dr. Jacob's DHA + EPA
  • Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
  • Pharmovit Omega 3 Max
  • Primabiotic Omega + witamina D3
  • ALLNUTRITION Omega 3 Strong
  • Sundose° Daily Balance°
  • Aura Herbals Omega+ D3 kapsułki
  • OstroVit Omega 3 Easy to Swallow

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
5.0
  • Zawartość omega-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.

Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.

Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

  • Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
  • Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
  • Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
  • Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
  • Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Natu.Care Omega-3

Natu.Care Omega-3
4.6
  • Zawartość omega-3: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg kwasu EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.

Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

  • Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
  • Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
  • Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
  • Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta
Plus za krótki skład kapsułki – olej, otoczka i przeciwutleniacz, bez zbędnych dodatków. Oleje z małych tłustych ryb morskich takich jak sardele to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Wegański

Dr. Jacob's DHA + EPA

Dr. Jacob's DHA + EPA
4.1
  • Zawartość omega-3: 250 mg (83 mg EPA + 167 mg DHA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1–2 kapsułki
  • Wystarczy na: 30 lub 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawiera olej z mikroalg Schizochytrium sp. Algi są zdrową, roślinną alternatywą jako źródło ważnych dla zdrowia kwasów tłuszczowych. 

Kwas DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia, a połączenie EPA + DHA wspiera zdrowie serca (przy codziennym spożyciu 250 mg DHA). Ponadto kwasy omega-3 wspomagają odporność, samopoczucie oraz kondycję i wygląd skóry.

Suplementacja DHA jest szczególnie ważna przy spożywaniu niewielkiej ilości ryb, dlatego osoby na diecie roślinnej powinny zadbać o suplementację, gdyż są narażone na niedobór omega-3.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Porcja dzienna dostarcza zalecanej dziennej ilości DHA + EPA – 250 mg.
  • Kapsułki są łatwe do połknięcia.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan i wegetarian.

Opinia użytkownika

Stosuję od kilku miesięcy, obserwuję polepszenie koncentracji i pamięci. Do tej pory nie jadłam ryb, bo jestem weganką. Polecam!

Dobre na odporność

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
4.1
  • Zawartość omega-3: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3witamina K
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawierający kwasy omega-3, witaminę D3 oraz witaminę K. Preparat wspiera układ odpornościowy, funkcjonowanie mózgu i widzenie. Co więcej, jego regularna suplementacja pozytywnie wpływa zęby, a także wykorzystanie wapnia w organizmie, który wspiera układ ruchu. Porcja dzienna dostarcza 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby. Suplementacja witaminą D3 jest zalecana szczególnie w okresie jesienno-zimowym.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wygodne dawkowanie – 1 kapsułka dziennie.
  • Brak zbędnych dodatków.
  • Dwa ważne składniki aktywne w jednej kapsułce – kwasy omega-3 i witamina D3.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny.

Ibuvit może być suplementowany przez dzieci, które skończyły 11 lat.

Opinia użytkownika

Fajnie, bo nie muszę suplementować oddzielnie witaminy D. Dwa składniki za jednym zamachem.

Prosty skład

Pharmovit Omega 3 Max

Pharmovit Omega 3 Max
4.9
  • Zawartość kwasów omega-3550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Prosty suplement diety z kwasami omega-3 pochodzącymi z oleju rybiego. Poza DHA oraz EPA nie znajdziesz tu zupełnie nic. Jest to zatem świetny preparat dla osób, które chcą uzupełnić zapotrzebowanie na kwasy omega i nie potrzebują dodatkowych składników aktywnych.

Źródłem kwasów omega-3 w preparacie jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy

  • Prosty skład bez zbędnych dodatków.
  • Dobra wydajność opakowania (wystarcza na 60 dni suplementacji).
  • Wygodne dawkowanie (tylko jedna kapsułka dziennie).

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Omega 3 Max nie zawiera soi, laktozy i glutenu. 

Preparat ma żelatynową otoczkę.

Opinia użytkownika

Próbowałem wielu różnych produktów z kwasami omega-3, ale ten zdecydowanie wyróżnia się jakość. Widzę poprawę koncentracji i energii. Jako bonus – nie ma rybiego posmaku!

Z witaminą D3

Primabiotic Omega + witamina D3

Primabiotic Omega + witamina D3
4.3
  • Zawartość omega-3: 600 mg (240 mg DHA + 360 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 lub 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 60 lub 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Połączenie kwasów omega-3 pochodzących z oleju rybiego oraz witaminy D3 wzmocni Twój układ nerwowy i wzrok. Poprawi pracę mózgu i korzystnie wpłynie na układ krążenia. Dzięki dużej dawce witaminy D suplementacja preparatu zwiększy odporność i korzystnie wpłynie na Twoje mięśnie i kości.

Przyjmowanie preparatu poprawi również Twoją odporność na stres i ukoi układ nerwowy.

Plusy i minusy

Plusy

  • Produkt jest wolny od zanieczyszczeń i metali ciężkich, co potwierdziły badania w niezależnym laboratorium J.S. Hamilton.
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
  • Wygodna suplementacja.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki zawiera żelatynę.

Opinia użytkownika

Fajnie, że ma witaminę D, to już nie muszę oddzielnie przyjmować.

Wydajne

ALLNUTRITION Omega 3 Strong

ALLNUTRITION Omega 3 Strong
4.7
  • Zawartość kwasów omega-3550 mg (DHA 220 mg + EPA 330 mg)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 90 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety z solidną porcją DHA i EPA – cennych dla zdrowia i samopoczucia kwasów omega-3. Wskazany szczególnie osobom na diecie roślinnej, aktywnym fizycznie i seniorom.

Źródłem kwasów omega-3 w tym preparacie jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy

  • Prosty skład bez zbędnych dodatków.
  • Wygodne dawkowanie (tylko jedna kapsułka dziennie).
  • Wydajne opakowanie – aż 90 dni suplementacji.
  • Użytkownicy chwalą łatwe do połknięcia kapsułki.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.

Opinia użytkownika

Łatwe do połknięcia kapsułki, wydajne opakowanie – czuję, że mam silniejszą odporność i samopoczucie. Zima bez gila w całej rodzinie. Polecam!

Przywraca równowagę

Sundose° Daily Balance°

Sundose° Daily Balance°
4.5
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Stres, przemęczenie i napięcie? Daily Balance° przywraca spokój i jasność umysłu nawet w obliczu największych wyzwań. To formuła czerpiąca z synergicznego działania ashwagandhy i magnezu, dodatkowo wzmocniona kompleksem witamin z grupy B, dla zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Kwasy omega-3 w formule Daily Balance° pochodzą z wysokiej jakości oleju rybiego. Zdrowe tłuszcze wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego, kondycję skóry i wspomagają zdrowie psychiczne.

Plusy i minusy

Plusy

  • Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
  • Ciekawa kompozycja składników aktywnych w dobrych formach przyswajania.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Dwa smaki do wyboru.

Produkt zawiera 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby – zwróć uwagę na inne suplementy diety lub leki, czy nie dublujesz tej witaminy.

Produkt nie zawiera GMO, laktozy i glutenu.

Otoczka kapsułki wykonana jest z żelatyny.

Opinia użytkownika

Przyjmuję od kilku miesięcy i lepiej znoszę stres w pracy oraz zdecydowanie rzadziej dopada mnie gorszy nastrój.

Dobre na odporność

Omega + Witamina D3 2000 IU

Omega + Witamina D3 2000 IU
4.7
  • Zawartość kwasów omega-3: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kwasy omega-3 z dodatkiem witaminy D3 w dobrych dawkach. Preparat wypełnia dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na EPA i DHA oraz witaminę D. 

To ciekawe połączenie, które można polecić większości Polaków. Ministerstwo zdrowia każdemu zaleca suplementować witaminę D3. Kwasy omega-3 również są na podium, jeśli chodzi o niedobory składników aktywnych w naszym kraju.

Suplement diety od Aura Herbals wspiera funkcjonowanie mózgu, prawidłowe widzenia oraz działanie układu odpornościowego. Źródłem kwasów omega-3 jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Produkt został przebadany w akredytowanym i niezależnym laboratorium J.S. Hamilton.
  • Prosty skład bez zbędnych dodatków.
  • Dobra wydajność opakowania (starcza na 60 dni).

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.

Producent zaleca przyjmować jedną kapsułkę osobom poniżej 75. roku życia i dwie seniorom (osobom 75+).

Opinia użytkownika

Wybrałem ten produkt dla mojego zdrowia serca i jestem przekonany, że był to dobry wybór. Nawet moja lekarka to zauważyła!

Aż na 3 miesiące

OstroVit Omega 3 Easy to Swallow

OstroVit Omega 3 Easy to Swallow
4.3
  • Zawartość kwasów omega-3: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 45 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety stworzony z myślą o wszystkich, którzy chcą dostarczyć do organizmu niezbędną ilość kwasów tłuszczowych omega-3, ale mają problemy z połykaniem standardowych kapsułek. 

Dzięki zmniejszeniu wielkości kapsułki suplement diety jest dużo łatwiejszy do połknięcia i nie staje w gardle. Składniki suplementu wykazują działanie wspierające pracę serca i mózgu oraz wzmocnienie naczyń krwionośnych.

Źródłem kwasów omega-3 w tym preparacie jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Neutralny zapach produktu.
  • Prosty skład – bez zbędnych dodatków.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki.

Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.

Opinia użytkownika

Stałem się bardziej ognisty i skoncentrowany od kiedy zacząłem stosować ten produkt. To zdecydowanie działa. Dają rezultaty, których szukałem.

Zobacz też:

Na co działają tabletki z omega-3?

Tabletki z kwasami omega-3 są szeroko stosowane ze względu na ich liczne korzyści zdrowotne. To świetne źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pełnią ważne funkcje w naszym organizmie. Jak działają tabletki z omega-3?

  • Wspomagają zdrowia serca. Kwasy omega-3 pomagają obniżać stężenie „złego” cholesterolu LDL i podnoszą „dobry” cholesterol HDL, co sprzyja zdrowiu układu sercowo-naczyniowego. Dodatkowo składniki te mogą regulować ciśnienie krwi, co jest kolejnym czynnikiem wspomagającym pracę serca.
  • Poprawiają funkcjonowania mózgu. Kwasy omega, takie jak DHA, które są niezwykle ważnym typem kwasów omega-3 dla zdrowia mózgu. Pomagają w ochronie zdrowia neurologicznego, mogą wysuwać stany depresyjne oraz poprawiać pamięć i skupienie.
  • Wspierają zdrowie stawów i kości. Kwasy EPA i DHA mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć ból stawów i sztywność związaną z chorobami takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów. Ponadto przyczyniają się do poprawy gęstości kości, co może zapobiegać różnym schorzeniom.
  • Pozytywnie działają na zdrowie oczu. Kwas DHA jest kluczowym składnikiem siatkówki oka, a jego niedobór może prowadzić do problemów ze wzrokiem. Dlatego suplementacja kwasami omega-3 może pomóc zapobiegać niektórym schorzeniom ocznym.
  • Podkreślają zdrowie skóry. Kwasy omega-3 są też niezbędne dla zdrowia skóry. Pomagają naprawić uszkodzoną cerę, zwalczają infekcje skórne i zmniejszają stan zapalny. Poprawia także elastyczność i nawilżenie skóry, co może pomóc w zapobieganiu jej starzeniu.
  • Wspomaganie zdrowia ciążowego i niemowląt. Kwas DHA gra kluczową rolę w rozwoju mózgu i oczu u niemowląt. Dodatkowo badania sugerują, że suplementacja kwasem omega-3 w czasie ciąży może przyczyniać się do prawidłowego rozwoju dziecka.

Kto powinien przyjmować tabletki z kwasami omega-3?

Tabletki z kwasami omega-3 (DHA+EPA) są polecane różnym grupom ludzi. Ważne jest jednak, aby zrozumieć kto uzyska największą korzyść z suplementacji tymi preparatami. Kto szczególnie powinien zainteresować się przyjmowaniem kwasami omega-3 w tabletkach?

Grupa ludzi

Dlaczego powinna rozważyć suplementację?

Osoby, które nie dostarczają omega-3 z dietą

Osoby, które konsekwentnie unikają w swojej diecie tłustych ryb, orzechów i nasion, mogą mieć niedobór kwasów omega-3. W takich przypadkach suplementacja może być niezbędna, aby zapewnić organizmowi dostateczne ilości tych kluczowych składników odżywczych.

Osoby z chorobami serca

Ze względu na zdolność omega-3 do zmniejszania cholesterolu LDL, podnoszenia HDL i regulowania ciśnienia krwi, tabletki z tymi kwasami są często zalecane osobom ze schorzeniami serca.

Seniorzy

W miarę starzenia, ochrona mózgu i zdrowia serca staje się szczególnie ważna. Omega-3 wspomagają te obszary, co jest szczególnie korzystne dla osób starszych.

Kobiety w ciąży i karmiące piersią

Kwas DHA jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju mózgu i oczu płodu u noworodków. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny zatem rozważyć uzupełnianie kwasów omega-3 – oczywiście po konsultacji z lekarzem.

Osoby z chorobami autoimmunologicznymi

Ze względu na właściwości przeciwzapalne, kwasy omega-3 są ważne dla osób z chorobami o podłożu autoimmunologicznym, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów czy wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Osoby na diecie niskotłuszczowej

Ci, którzy stosują dietę niskotłuszczową, mogą nie dostarczać organizmowi wystarczająco dużo kwasów omega-3, co sprawia, że suplementacja może być niezbędna.

Dzieci

Suplementacja kwasami omega-3 może być również być korzystna dla dzieci, szczególnie tych, które nie jedzą wystarczającej ilości ryb. Kwasy omega-3, zwłaszcza DHA, są niezbędne dla rozwoju mózgu i wzroku. Wiele badań sugeruje również, że mogą one przyczyniać się do poprawy zdolności koncentracji oraz zachowań u dzieci z ADHD. Dowody wskazują również, że kwasy omega-3 mogą pomóc dzieciom z zaburzeniami ze spektrum autyzmu.

Kwasy omega-3 to także przydatny suplement diety dla osób aktywnych fizycznie i sportowców. Kwasy te korzystnie wpływają na performance sportowy i wspomagają regenerację.

Dowiedz się więcej: Omega-3 w diecie sportowców

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem suplementacji kwasami omega-3, osoby przewlekle chore, kobiety w ciąży i karmiące, a także przyjmujący regularnie leki, powinny skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. 

Każda suplementacja powinna być indywidualnie dostosowana, biorąc pod uwagę obecny stan zdrowia, dietę i styl życia, a także ewentualne przeciwwskazania. Dlatego zawsze jest zalecane skonsultowanie się ze specjalistą przed rozpoczęciem nowej suplementacji.

Zobacz też: Omega-3 dla dzieci

Jakie są objawy niedoboru kwasów omega-3?

Niedobór kwasów omega-3 może prowadzić do szeregów negatywnych skutków zdrowotnych, niektóre z nich mogą być nieco subtelne, ale inne mylące. Niestety, wiele z symptomów niedoboru tych kluczowych kwasów tłuszczowych jest często ignorowane lub błędnie przypisywane innym stanom zdrowotnym. Na co warto zwrócić szczególną uwagę?

  • Sucha i swędząca skóra. Kwasy omega-3 są kluczowe dla zdrowia skóry, wpływając na jej elastyczność skóry i jej nawilżenie. Dlatego jeżeli doświadczasz problemów takich jak sucha i łuszcząca się skóra, może to być oznaka niedoboru omega-3.

  • Problemy z koncentracją i pamięcią. Kwas DHA (typ omega-3) jest niezwykle istotny dla zdrowia mózgu. Jego niewystarczająca ilość może prowadzić do problemów z koncentracją, pamięcią oraz nastrojem.

  • Zmęczenie. Chroniczne zmęczenie i brak energii mogą być oznaką niedoboru wielu składników odżywczych, a omega-3 jest jednym z nich. Jeżeli doświadczasz takiego zmęczenia, warto sprawdzić poziom kwasów omega-3 w badaniu krwi.

  • Problemy z wzrokiem. DHA jest kluczowym składnikiem siatkówki oka, a jego niedobór może prowadzić do problemów ze wzrokiem.

  • Bóle stawów. Oznaki przewlekłego stanu zapalnego, takie jak bóle stawów, mogą być symptomeme niedoboru kwasów omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne.

Jak dawkować tabletki z omega-3?

Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 w diecie zależne jest od Twojego wieku. Niemowlęta w wieku 7–24 miesiący powinny przyjmować wyłącznie kwas DHA w dawce 100 mg na dobę. Z kolei od 2. roku życia do diety można włączyć też kwas EPA i łącznie (tych dwóch kwasów) przyjmować 250 mg dziennie.

Wyjątkiem są kobiety w ciąży i karmiące piersią. W okresach tych warto dołożyć (do wspomnianych 250 mg EPA i DHA) dodatkowe 100–200 mg DHA na dobę.

Jakie są przeciwwskazania do stosowania kwasów omega-3 w tabletkach?

Kwasy omega-3, chociaż niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, nie powinny być suplementowane przez każdego. O kim mowa?

Przeciwwskazania do stosowania omega-3 w tabletkach:

  • Alergie na ryby lub składniki suplementów omega-3.

  • Niedawna operacja lub nadchodzący zabieg chirurgiczny, gdyż kwasy omega-3 mogą zwiększyć ryzyko krwawienia.

  • Choroby, takie jak choroba wrzodowa czy choroba Leśniowskiego-Crohna.

  • Stosowanie leków przeciwzakrzepowych lub przeciwpłytkowych.

  • Cierpienie na zaburzenia rytmu serca.

  • Cukrzyca.

  • Niskie ciśnienie.

Zobacz też:

Podsumowanie

Zapamiętaj:

  • Tabletki z omega-3 wspierają pracę serca, poprawiają stan włosów, skóry i paznokci, a także usprawniają działanie mózgu.
  • Wspieranie leczenia chorób autoimmunologicznych, stanów zapalnych, a także schorzeń układu sercowo-naczyniowego – to tylko wybrane właściwości tabletek z omega-3.
  • Dawkowanie tabletek z omega-3 jest niezwykle istotne – przyjmuj je zgodnie z zaleceniami producenta, farmaceuty lub lekarza.
  • Wybierając tabletki z omega-3, zwracaj uwagę na zawartość EPA oraz DHA, czystość suplementu, technikę obróbki oleju, a także opakowanie (ciemna buteleczka pozwala zachować świeżość tabletek z omega-3).

FAQ

Na co działają tabletki z omega-3?

Kwasy omega-3, takie jak kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA), są kluczowe dla funkcjonowania organizmu i wpływają na różne aspekty zdrowia:

  • zdrowie serca,
  • funkcje mózgu,
  • kondycję stawów,
  • stan wzroku,
  • zdrowie psychiczne,
  • działanie układu odpornościowego.

Zalecane spożycie to 250 mg EPA+DHA dziennie.

Kto powinien brać omega-3?

Wzbogacenie diety w produkty bogate w kwasy omega, zwł. omega-3, jest szczególnie wskazane, jeżeli należysz do jednej z poniższych grup:

  • Osoby z ryzykiem chorób serca – konsumuj 250–500 mg EPA i DHA dziennie, ponieważ omega-3 pomaga obniżać poziom triglicerydów i ciśnienia krwi, a także redukować ryzyko zawału serca.
  • Kobiety w ciąży i karmiące piersią – przyjmuj 200–300 mg DHA dziennie, aby wspierać prawidłowy rozwój mózgu i oczu u płodu oraz niemowlęcia.
  • Osoby z zaburzeniami funkcji poznawczych – dostarczaj organizmowi do 1000 mg EPA i DHA dziennie, gdyż omega-3 mają korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu, szczególnie u osób starszych lub z demencją.
  • Weganie i wegetarianie – suplementuj 200-300 mg EPA i DHA na co dzień, ponieważ dieta oparta wyłącznie na roślinach może prowadzić do niedoboru tych kwasów tłuszczowych.
  • Osoby z ryzykiem chorób oczu, takich jak AMD – stosuj 250–500 mg EPA i DHA dziennie, gdyż omega-3 może opóźnić postęp niektórych chorób oczu.
  • Osoby z chorobami autoimmunologicznymi – przyjmuj 1000–2000 mg EPA i DHA dziennie, ponieważ omega-3 może łagodzić stan zapalny i redukować objawy niektórych schorzeń.

Przed rozpoczęciem przyjmowania preparatu, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, który oceni Twój indywidualny stan zdrowia i potrzeby. Dobrze opracowany plan suplementacji i diety pozwoli optymalnie wykorzystać korzyści płynące z tabletek omega-3.

Jak długo można brać kwasy omega-3

Wiele osób stosuje suplementację z kwasami omega-3 na dłuższą metę, biorąc je codziennie przez miesiące lub lata. Długotrwałe stosowanie omega-3 jest ogólnie uważane za bezpieczne, ale ważne jest monitorowanie dawki i zachowanie umiarkowania. Przedawkowanie kwasów omega-3 może prowadzić do nadmiernego krwawienia, zaburzeń żołądkowo-jelitowych lub interakcji z innymi lekami.

Czy kwasy omega obniżają cholesterol?

Tak, kwasy omega-3 mają właściwości obniżające stężenie cholesterolu. Pomagają one obniżyć poziom cholesterolu LDL („złego cholesterolu”) oraz zwiększyć poziom HDL („dobrego cholesterolu”). Zmniejszenie stężenia cholesterolu LDL może zapobiegać miażdżycy, restrykcji naczyń krwionośnych oraz zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Czy kwasy omega-3 to witamina D?

Nie, kwasy omega-3 to nie witamina D. Kwasy omega-3 to nienasycone kwasy tłuszczowe, podczas gdy witamina D to rozpuszczalna w tłuszczach witamina. Omega-3 są obecne w tłustych rybach, olejach roślinnych, orzechach i nasionach. Z kolei witamina D występuje w podobnych, ale nieco innych produktach: tłustych rybach, jajach, wątrobie, produktach mlecznych i jest syntetyzowana pod wpływem słońca.

Ile jest omega-3 w jajku?

W jednym jajku kurzym (średniej wielkości, około 50 g) znajdziesz zwykle około 30–40 mg kwasów omega-3, ale ta ilość może się różnić w zależności od diety kury. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie kwasów omega-3 z jaj:

  • Wybieraj jaja z kur karmionych paszą bogatą w omega-3, taką jak siemię lniane czy nasiona rzepaku. Jaja te mogą zawierać nawet 150–200 mg kwasów omega-3.
  • Sprawdzaj etykiety na opakowaniach jaj, które często informują o zawartości omega-3.
  • Jaja pochodzące z wolnego chowu i chowu ekologicznego mają zwykle więcej kwasów omega-3 niż jajka od kur trzymanych w klatkach.

Pamiętaj jednak, że tłuste ryby są głównym źródłem kwasów omega-3, a jaja stanowią dodatek do diety bogatej w te kwasy tłuszczowe.

Jaki owoc zawiera kwasy omega-3?

Owoce zwykle nie są głównym źródłem kwasów omega-3. Niemniej jednak, owoce jagodowe, takie jak jagody, borówki, maliny czy truskawki, zawierają niewielkie ilości kwasów omega-3 (szczególnie kwas alfa-linolenowy, ALA) oraz są bogate w przeciwutleniacze. Dodatkowo związków tych może Ci dostarczyć np. awokado.

Źródła

Zobacz wszystkie

Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V. (2008). Omega-3 Fatty Acid Supplementation During Pregnancy. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 1(4), 162–169.

Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, e313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570

Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: A randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725–1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229

Leaf, A. (2008). Historical overview of n−3 fatty acids and coronary heart disease. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S

Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Intakes of long-chain omega-3 (n−3) PUFAs and fish in relation to incidence of asthma among American young adults: The CARDIA study1,2,3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173–178. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145

Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Fatty fish consumption and risk of latent autoimmune diabetes in adults. Nutrition & Diabetes, 4(10), Article 10. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36

Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Combined ω3 and ω6 Supplementation in Children With Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) Refractory to Treatment: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Journal of Child Neurology, 27(6), 747–753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243

Wawryszuk, N. (2023). Kwasy omega. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818

Oceń artykuł
3.9
Głos oddany
13 opinii, ocena: 3.9
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Magdalena Ciura - Recenzja

Technik farmacji

Magdalena Ciura
Zweryfikowane przez eksperta

Magdalena Ciura to technik farmacji od 2005 roku. W 2012 roku uzyskała tytuł magistra biotechnologii żywności. Obecnie pracuje w jednej z częstochowskich aptek i zawsze służy klientom przyjacielską radą.

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Mateusz Podlecki - Fact-checking

Redaktor Natu.Care

W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty