Kwasy EPA i DHA – działanie, zapotrzebowanie + ranking

W Twoim organizmie trudno znaleźć tak zgrany i wielozadaniowy duet jak EPA i DHA. Te kwasy omega-3 wpływają na pracę wielu układów i narządów. Nawet w tej chwili wspierają Twoją koncentrację, bicie serca i samopoczucie – szczególnie jeśli czytasz ten artykuł w poniedziałek rano w pracy.

Najlepsze źródła EPA i DHA w diecie to tłuste ryby morskie. Ale nie oszukujmy się – nie każdemu smakują, a ceny potrafią zniechęcić. Musisz jednak dostarczać organizmowi te kwasy, bo są Ci niezbędne.

Wspólnie z dietetyczką Julią Skrajdą, wyjaśnimy Ci, dlaczego powinieneś znaleźć miejsce w diecie na te cenne kwasy omega-3 – z ryb lub dobrych suplementów diety.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!

Zobacz więcej

Zobacz też:

• Jak wybrać najlepsze kwasy omega-3?
• Kwasy omega
• Kwasy omega-3
• Kwasy omega-6
• Kwasy omega-9
• Kwasy omega 3-6-9
• Kwas DHA
• Kwas EPA
• Kwas ALA
• Trójglicerydy kwasów omega-3 
• Ranking: Omega-3 w tabletkach

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 (nazywane też n-3 lub ω-3) to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), które wspierają wiele układów i narządów w organizmie. To tzw. zdrowe tłuszcze, których Twoje ciało potrzebuje, by prawidłowo funkcjonować .Organizm nie może samodzielnie wytworzyć kwasów omega-3, dlatego musisz je dostarczać z pożywienia. Trzy rodzaje n-3 kluczowe dla Twojego zdrowia to :

• DHA (kwas dokozaheksaenowy),
• EPA (kwas eikozapentaenowy),
• ALA (kwas alfa-linolenowy).

Skoro trzy kwasy omega-3 są ważne, dlaczego skupiamy się tylko na EPA i DHA? Teoretycznie ALA może wytwarzać te dwa pozostałe kwasy… ale tylko w 0,5–5%. Dietetyczka Julia Skrajda wyjaśnia:

Kwas alfa-linolenowy ma swoje cenne właściwości dla organizmu, jednak człowiek jest bardziej narażony na niedobór DHA i EPA. Kwasy ALA są uznane za wszechobecnie występujące w żywności, dlatego ich niedobór to rzadki problem. Natomiast w naszej szerokości geograficznej, źródeł EPA i DHA jest mało i są silnie ograniczone zarówno w dostępności, jak i spożyciu.

Przeciętny Polak je mało produktów bogatych w omega-3, za to dostarcza zbyt dużych ilości omega-6. Spożyte w nadmiarze będą konkurować z EPA i DHA o wchłanianie i przyswajanie w Twoim organizmie, dlatego, że posiadają ten sam szlak metaboliczny. Tyle mówi się o EPA i DHA, bo są bardzo ważne, a Polacy mogą cierpieć na ich niedobór.

Siła EPA i DHA tkwi w ich synergicznym działaniu. Wykazują podobne działanie w organizmie, jednak mogą wykonywać swoje zadania w różny sposób. Poniżej przeczytasz, jak każdy z nich wspiera Twój organizm.

Kwas EPA

Kwas eikozapentaenowy wspiera prawidłową pracę układu :

• nerwowego,
• sercowo-naczyniowego,
• mięśniowo-szkieletowego,
• odpornościowego,
• hormonalnego.

Jego prawidłowa ilość w organizmie wpływa również na zdrowie psychiczne oraz kondycję i wygląd skóry .

Właściwości kwasu EPA

Samodzielnie lub w porozumieniu z pozostałymi kwasami omega-3, kwas EPA wpływa na:

Układ immunologiczny

Jedną z najważniejszych ról, jakie odgrywa kwas EPA jest produkcja eikozanoidów. To związki chemiczne, które pomagają zmniejszać stany zapalne powstałe w organizmie. EPA może więc wyciszać stany zapalne w chorobach o podłożu autoimmunologicznym .

Kwas EPA w synergii z kwasem DHA wykazują przeciwzapalne i immunomodulacyjne właściwości, co może zmniejszać ryzyko infekcji oraz skracać jej czas trwania .

Układ sercowo-naczyniowy

Kwas EPA wykazuje właściwości rozszerzające naczynia krwionośne, co pomaga w zmniejszeniu oporu naczyniowego i ograniczeniu ryzyka wystąpienia schorzeń układu sercowo-naczyniowego, takich jak zawał serca, choroba wieńcowa czy nadciśnienie tętnicze .

Gospodarka cukrowo-insulinowa

Kwas EPA obniża cholesterol całkowity i „zły cholesterol” LDL. Zmniejsza także stężenie lipidów (tłuszczów) i ich odkładanie w wątrobie. Potencjalnie może również chronić przed szkodliwą dla zdrowia akumulacją cholesterolu . Dzieje się tak, gdyż wpływa na enzymy, które przetwarzają lipidy i zagęszczają krew .

Zdrowie psychiczne

Metabolity wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, do których należy EPA, mogą zwiększać stężenie „hormonu szczęścia” – serotoniny. Jej niedobór jest kluczowy w rozwoju depresji .

Metaanaliza z 2019 wykazała, że przyjmowanie doustnie kwasu EPA lub oleju rybnego zawierającego co najmniej 60% EPA zmniejsza objawy depresji u niektórych osób. Działanie kwasu EPA jest jednak najbardziej efektywne w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi .

Wygląd i stan skóry

EPA wpływa na to, w jakim stanie jest Twoja skóra. Odpowiednie stężenie tego kwasu :

• zapobiega wysuszeniu i rogowaceniu skóry,
• chroni skórę przed przedwczesnym starzeniem,
• zmniejsza ryzyko wystąpienia trądziku,
• może przyczyniać się do tworzenia bariery lipidowej skóry,
• może zmniejszać stan zapalny skóry.

W jednym badaniu z udziałem 42 osób uczestnicy, którzy spożywali 4 gramy kwasu EPA przez 3 miesiące, zwiększyli swoją odporność na oparzenia słoneczne o 136%, podczas gdy w grupie placebo nie zaobserwowano znaczących zmian .

Właściwości kwasu DHA

Kwas dokozaheksaenowy jest częścią każdej komórki w Twoim ciele i ważnym składnikiem strukturalnym skóry, oczu i mózgu . Jego odpowiednie stężenie warunkuje prawidłowy rozwój człowieka już w okresie prenatalnym, a potem przez całe życie wpływa na wiele układów i narządów .

Na co dokładnie wpływa kwas DHA w Twoim organizmie?

Wzrok

Już w życiu płodowym kwas DHA jest ważnym składnikiem siatkówki oka i stanowi nawet 93% wszystkich zawartych tam kwasów omega-3 . Jest on niezbędny do prawidłowego rozwoju narządu wzroku.

DHA pomaga aktywować rodopsynę, czyli białko błonowe w pręcikach oczu. Rodopsyna pomaga mózgowi odbierać obrazy, zmieniając przepuszczalność, płynność i grubość błon oka .

Układ nerwowy

DHA reguluje funkcje komórek nerwowych i zapewnia tworzenie się odpowiedniej ilości połączeń między neuronami. To sprzyja lepszej pracy procesów myślowych, koncentracji i pamięci .

Odpowiednie stężenie DHA w organizmie ma pozytywny wpływ na rozwój intelektualny, psychomotoryczny i poznawczy dziecka . Jest również ważny dla seniorów – dieta bogata w DHA wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem demencji i choroby Alzheimera .

Układ odpornościowy

DHA wykazuje przeciwzapalne działanie, co przekłada się na lepszą obronę Twojego organizmu. Kwas ten może zmniejszyć produkcję cząsteczek i substancji związanych ze stanem zapalnym oraz pomóc w naprawie i gojeniu tkanek. Niektóre małe badania sugerują również, że odpowiednie stężenie DHA może hamować wzrost komórek nowotworowych .

Kwas DHA nie będzie zmniejszał częstości występowania infekcji czy przeziębień, ale będzie skuteczną pomocą w walce z różnymi stanami chorobowymi.

Układ sercowo-naczyniowy

DHA może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca, m.in. poprzez obniżenie trójglicerydów, ciśnienia tętniczego krwi i tzw. złego cholesterolu LDL . Według danych GUS w 2021 roku w Polsce najczęstszą przyczyną śmierci były choroby układu krążenia. Stanowiły ponad 35% wszystkich zgonów wśród kobiet i mężczyzn .

Aktywność fizyczna, odżywcza dieta i odpowiednie stężenie kwasów omega-3, może zapobiegać chorobom takim jak nadciśnienie, miażdżyca, choroba niedokrwienna serca i zawał serca .

Stawy, mięśnie i kości

Według badań naukowych suplementacja DHA i EPA zmniejsza ból i sztywność stawów u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów i reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS).

Zdrowe tłuszcze, do których zaliczamy DHA zwiększają ilość wapnia w kościach, co może wzmocnić i poprawić ich strukturę. Kwasy omega-3 są szczególnie ważne w diecie seniorów, którzy narażeni są na osteoporozę i większe ryzyko złamań kości .

Kwasów omega-3 nie może również zabraknąć w jadłospisie osób aktywnych fizycznie. Omega-3 wywierają pozytywny wpływ na wzrost masy mięśniowej. Jedno badanie naukowe wykazało, że tygodniowa suplementacja 3 g kwasów omega-3 dziennie zmniejszyła uszkodzenia i bolesność mięśni po wysiłku .

Ciąża

Fizjologiczna rola DHA w organizmie dotyczy całego życia, ale okres prenatalny może być najbardziej istotny . Lekarze szczególnie podkreślają kluczowy wpływ kwasu DHA na rozwój centralnego układu nerwowego i narządu wzroku dziecka .

Znaczenie DHA w życiu prenatalnym jest na tyle udokumentowane, że Komisja Europejska zezwoliła producentom żywności na stosowanie oświadczenia: „Spożywanie DHA przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój mózgu i wzroku u płodu”, w przypadku produktów, które są istotnym źródłem tego składnika .

Zobacz też:

• Kwas DHA w ciąży

EPA + DHA, najsilniejszy duet

Podsumowując – kwasy EPA i DHA poprzez różne mechanizmy działają na Twój organizm, ale najistotniejsza dla Twojego zdrowia i samopoczucia jest ich synergia.

Najlepsze suplementy diety z EPA + DHA

Najlepsze kwasy EPA + DHA to Natu.Care Premium Omega-3 TG. Suplement ma badania laboratoryjne i dostarcza 500 mg EPA i 250 DHA w formie wysoko przyswajalnych trójglicerydów, które wchłaniają się nawet 2 razy lepiej niż popularne estry. Opakowanie zawiera 60 kapsułek i wystarcza na 2 miesiące.

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Zawartość omega-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.

Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.

Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

• Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
• Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
• Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
• Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
• Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
• Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta

Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.

Natu.Care Omega-3

4.6

• Zawartość omega-3: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg kwasu EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.

Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

• Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
• Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
• Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
• Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
• Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta

Plus za krótki skład kapsułki – olej, otoczka i przeciwutleniacz, bez zbędnych dodatków. Oleje z małych tłustych ryb morskich takich jak sardele to świetne źródło omega-3.

Prosty skład

Pharmovit Omega 3 Max

4.9

• Zawartość kwasów omega-3: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Prosty suplement diety z kwasami omega-3 pochodzącymi z oleju rybiego. Poza DHA oraz EPA nie znajdziesz tu zupełnie nic. Jest to zatem świetny preparat dla osób, które chcą uzupełnić zapotrzebowanie na kwasy omega i nie potrzebują dodatkowych składników aktywnych.

Źródłem kwasów omega-3 w preparacie jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy

• Prosty skład bez zbędnych dodatków.
• Dobra wydajność opakowania (wystarcza na 60 dni suplementacji).
• Wygodne dawkowanie (tylko jedna kapsułka dziennie).

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Omega 3 Max nie zawiera soi, laktozy i glutenu. 

Preparat ma żelatynową otoczkę.

Opinia użytkownika

Próbowałem wielu różnych produktów z kwasami omega-3, ale ten zdecydowanie wyróżnia się jakość. Widzę poprawę koncentracji i energii. Jako bonus – nie ma rybiego posmaku!

Przywraca równowagę

Sundose° Daily Balance°

4.5

• Zawartość omega-3: 1100 mg (660 mg EPA + 440 mg DHA)
• Składniki aktywne: ashwagandha, witamina D3, magnez, mangan, miedź, witamina B1, witamina B2, witamina B3, witamina B5, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12
• Forma: kapsułki i proszek
• Opakowanie: 30 kapsułek i saszetek
• Porcja: 3 kapsułki i 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Stres, przemęczenie i napięcie? Daily Balance° przywraca spokój i jasność umysłu nawet w obliczu największych wyzwań. To formuła czerpiąca z synergicznego działania ashwagandhy i magnezu, dodatkowo wzmocniona kompleksem witamin z grupy B, dla zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Kwasy omega-3 w formule Daily Balance° pochodzą z wysokiej jakości oleju rybiego. Zdrowe tłuszcze wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego, kondycję skóry i wspomagają zdrowie psychiczne.

Plusy i minusy

Plusy

• Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
• Ciekawa kompozycja składników aktywnych w dobrych formach przyswajania.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Dwa smaki do wyboru.

Produkt zawiera 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby – zwróć uwagę na inne suplementy diety lub leki, czy nie dublujesz tej witaminy.

Produkt nie zawiera GMO, laktozy i glutenu.

Otoczka kapsułki wykonana jest z żelatyny.

Opinia użytkownika

Przyjmuję od kilku miesięcy i lepiej znoszę stres w pracy oraz zdecydowanie rzadziej dopada mnie gorszy nastrój.

Wegański

Dr. Jacob's DHA + EPA

4.1

• Zawartość omega-3: 250 mg (83 mg EPA + 167 mg DHA)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1–2 kapsułki
• Wystarczy na: 30 lub 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety zawiera olej z mikroalg Schizochytrium sp. Algi są zdrową, roślinną alternatywą jako źródło ważnych dla zdrowia kwasów tłuszczowych. 

Kwas DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia, a połączenie EPA + DHA wspiera zdrowie serca (przy codziennym spożyciu 250 mg DHA). Ponadto kwasy omega-3 wspomagają odporność, samopoczucie oraz kondycję i wygląd skóry.

Suplementacja DHA jest szczególnie ważna przy spożywaniu niewielkiej ilości ryb, dlatego osoby na diecie roślinnej powinny zadbać o suplementację, gdyż są narażone na niedobór omega-3.

Plusy i minusy

Plusy:

• Porcja dzienna dostarcza zalecanej dziennej ilości DHA + EPA – 250 mg.
• Kapsułki są łatwe do połknięcia.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan i wegetarian.

Opinia użytkownika

Stosuję od kilku miesięcy, obserwuję polepszenie koncentracji i pamięci. Do tej pory nie jadłam ryb, bo jestem weganką. Polecam!

Wydajne

ALLNUTRITION Omega 3 Strong

4.7

• Zawartość kwasów omega-3: 550 mg (DHA 220 mg + EPA 330 mg)
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 90 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety z solidną porcją DHA i EPA – cennych dla zdrowia i samopoczucia kwasów omega-3. Wskazany szczególnie osobom na diecie roślinnej, aktywnym fizycznie i seniorom.

Źródłem kwasów omega-3 w tym preparacie jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy

• Prosty skład bez zbędnych dodatków.
• Wygodne dawkowanie (tylko jedna kapsułka dziennie).
• Wydajne opakowanie – aż 90 dni suplementacji.
• Użytkownicy chwalą łatwe do połknięcia kapsułki.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.

Opinia użytkownika

Łatwe do połknięcia kapsułki, wydajne opakowanie – czuję, że mam silniejszą odporność i samopoczucie. Zima bez gila w całej rodzinie. Polecam!

Aż na 3 miesiące

OstroVit Omega 3 Easy to Swallow

4.3

• Zawartość kwasów omega-3: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 45 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety stworzony z myślą o wszystkich, którzy chcą dostarczyć do organizmu niezbędną ilość kwasów tłuszczowych omega-3, ale mają problemy z połykaniem standardowych kapsułek. 

Dzięki zmniejszeniu wielkości kapsułki suplement diety jest dużo łatwiejszy do połknięcia i nie staje w gardle. Składniki suplementu wykazują działanie wspierające pracę serca i mózgu oraz wzmocnienie naczyń krwionośnych.

Źródłem kwasów omega-3 w tym preparacie jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy:

• Neutralny zapach produktu.
• Prosty skład – bez zbędnych dodatków.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki.

Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.

Opinia użytkownika

Stałem się bardziej ognisty i skoncentrowany od kiedy zacząłem stosować ten produkt. To zdecydowanie działa. Dają rezultaty, których szukałem.

Czysty skład

Aura Herbals Omega-3 370 DHA / 700 EPA

4.9

• Zawartość omega-3: 370 mg kwasu DHA oraz 700 mg kwasu EPA
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: płyn
• Porcja: 5 lub 10 ml
• Wystarczy na: 20 lub 40 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement w płynnej formie, bogaty w kwasy tłuszczowe z makreli atlantyckiej, sardeli i sardynek atlantyckich. To bogate źródło kwasów omega-3. Połączenie DHA i EPA poprawia funkcjonowanie Twojego mózgu, serca, narządu wzroku, wspiera układ nerwowy, wpływa na wygląd skóry oraz pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne.

Plusy i minusy

Plusy

• Prosty skład bez zbędnych dodatków.
• Przebadany przez niezależne laboratorium J.S. Hamilton pod kątem braku zanieczyszczeń mikrobiologicznych i metali ciężkich.
• Użytkownicy chwalą produkt za smak i zapach.

Minusy

• Niektórzy użytkownicy zwracają uwagę na nieszczelność butelki.

Dodatkowe informacje

Produkt najlepiej przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, w temperaturze pokojowej do 25°C.

Opinia użytkownika

Jak na kwasy omega 3 bardzo przystępne w smaku. Praktycznie nie czuć specyficznego posmaku ryby.

Dobre na zdrowie serce

Dr. Jacob's DHA-EPA + Witamina E

4.1

• Zawartość kwasów omega-3: 255 mg (170 mg DHA + 85 mg EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
• Forma: płyn
• Porcja: 5 ml
• Wystarczy na: 50 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

DHA-EPA + Witamina E to wegański suplement diety, bogaty w kwasy omega-3 DHA i EPA z alg oraz witaminę E. Preparat wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu, wzroku i serca, dostarczając niezbędnych składników w łatwo przyswajalnej formie. 

Produkt dodatkowo zapewnia oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia oraz bioaktywną witaminę E, która działa przeciwutleniająco.

Plusy i minusy

Plusy:

• Czysty skład – brak zbędnych składników (konserwantów czy barwników).
• Naturalny, delikatnie kwaskowy smak (za sprawą olejku cytrusowego).
• Wygodne dawkowanie dla osób, które nie lubią połykać tabletek.

Minusy:

• Brak informacji na temat miarki w zestawie.

Dodatkowe informacje

Producent poleca polewać suplementem sałatki lub inne potrawy. Uważaj jednak na ich temperaturę – nie może ona przekroczyć 40°C.

Suplement od Dr. Jacob’s należy spożyć w ciągu 10 tygodni od otwarcia.

Opinia użytkownika

Zauważam, że moje umysł jest bardziej jasny i skupiony, kiedy biorę te kapsułki. Na pewno to działa!

Wspiera pracę tarczycy

Sundose° Daily Thyro°

4.5

• Zawartość kwasów omega-3: 1100 mg (660 EPA + 440 DHA)
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3, witamina C, selen, witamina E, żelazo, magnez, inozytol, bifidobacterium infantis 35624, lactobacillus plantarum 299V, lactobacillus rhamnosus GG ATCC 53103
• Forma: saszetki i kapsułki
• Opakowanie: 30 saszetek + 60 kapsułek miękkich + 30 kapsułek twardych
• Porcja: 1 saszetka i 3 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Sundose° Daily Thyro° to suplement diety wspierający pracę tarczycy. Jego podstawę stanowią skuteczne kwasy omega-3 pochodzące z oleju rybiego oraz probiotyki, które wspierają mikroflorę przewodu pokarmowego i trawienie. Dodatkowo preparat zawiera witaminy i minerały w bardzo dobrych dawkach.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wyjątkowo duża porcja dzienna kwasów omega-3.
• Duża liczba witamin i minerałów.
• Brak sztucznych konserwantów i wypełniaczy.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Dawkowanie preparatu jest dość zawiłe. Kupując suplement, otrzymasz saszetki z proszkiem, pulę kapsułek miękkich oraz pulę kapsułek twardych. Łącznie musisz przyjąć proszek, 2 kapsułki miękkie i 1 kapsułkę twardą.

Sundose° Daily Thyro° występuje w dwóch wersjach smakowych: zielonej i pomarańczowej.

Otoczka kapsułek zawiera żelatynę.

Opinia użytkownika

Po dwóch miesiącach mogę z czystym sumieniem powiedzieć, że czuję się dużo lepiej. Mam wrażenie, jakby mój organizm w końcu wrócił do normy.

DHA + EPA dla dzieci

Najlepsze kwasy DHA+EPA dla dzieci to Aura Herbals Omega 300 mg + Witamina D3 800 IU. To wysokiej jakości suplement diety z odpowiednią dla dzieci porcją dzienną kwasów omega-3 (180 mg EPA i 120 mg DHA) i witaminy D3. Kapsułki twist-off są proste w podawaniu i produkt wystarcza aż na 60 dni.

Omega + Witamina D3 800 IU dla dzieci

4.9

• Zawartość kwasów omega-3: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
• Forma: kapsułki twist-off
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Kwasy omega-3 dla dzieci z dodatkiem witaminy D3 w dobrych dawkach. Preparat wypełnia dzienne zapotrzebowanie dzieci w wieku 2–18 lat na EPA i DHA oraz witaminę D. 

Ministerstwo zdrowia zaleca suplementować witaminę D3. Z kolei kwasy omega-3 także są kluczowe dla najmłodszych.

Suplement diety od Aura Herbals wspiera funkcjonowanie mózgu, prawidłowe widzenia oraz działanie układu odpornościowego.

Kwasy omega-3 pochodzą z oleju rybiego pozyskiwanego z Sardeli.

Plusy i minusy

Plusy:

• Prosty skład bez zbędnych dodatków.
• Dobra wydajność opakowania (starcza na 60 dni).
• Wygodne dawkowanie (kapsułki typu twist-off).

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Kapsułki typu twist-off to coś dla najmłodszych, którzy nie lubią połykać tabletek. Jedyne, co musisz zrobić to przekręcić i oderwać końcówkę kapsułki w kształcie ogonka, a następnie wycisnąć zawartość do ust dziecka, na łyżeczkę lub do pokarmu.

Otoczka kapsułki jest wykonana z żelatyny.

Opinia użytkownika

Synkowi smakuje, a to chyba najlepszy tester.

Łatwe w podawaniu

Primabiotic Omega + Witamina D3 Kids - kapsułki twist off

5.0

• Zawartość omega-3: DHA 120 mg, EPA 180 mg
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3 z lanoliny
• Forma: kapsułki twist off
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety z kwasami omega-3 z sardeli i witaminą D3 przeznaczony dla dzieci. Łatwa w otwieraniu kapsułka twist off ułatwia podanie zawartości dziecku. Prosty skład, bez zbędnych dla maluszka dodatków.

Plusy i minusy

Plusy

• Kapsułki miękkie softgel zawierające olej rybi w 100% z sardeli (źródło omega-3).
• Forma podania przyjazna dzieciom – bez krzyku i płaczu.
• Naturalna witamina D3 z lanoliny pokrywa dzienne zapotrzebowanie maluszkowi do 12 mies. życia (400 IU).
• Najprostszy skład, bez zbędnych dodatków
• Produkt przebadany w niezależnym, akredytowanym laboratorium.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Dzieci w wieku 6–12 miesięcy powinny spożywać 400–600 IU witaminy D3 dziennie, zależnie od dobowej ilości tej witaminy przyjętej z pokarmem. Monitoruj podaż witaminy D3 w diecie dziecka.

Opinia eksperta

Proste w obsłudze kapsułki, które łatwo podasz nawet najbardziej wiercącemu się dziecku! Polecam, każdy z moich maluszków spożywał ten produkt w pierwszym roku życia.

EPA + DHA dzienne zapotrzebowanie

Normy żywienia dla populacji Polski sugerują minimalną ilość nienasyconych tłuszczów w diecie, aby cieszyć się zdrowiem. Czy wiesz, ile EPA i DHA dziennie musisz spożywać?

Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 i tłuszcze dla niemowląt, dzieci i młodzieży

Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 i tłuszcze dla dorosłych

Objawy niedoboru EPA i DHA

Niestety objawy niedoboru kwasów omega-3 nie są charakterystyczne i mogą świadczyć o innych deficytach lub chorobie. Jednak jeśli doświadczasz poniższych symptomów, zgłoś się do lekarza, by ustalić ich przyczynę.

Niedobór kwasów omega-3 może objawiać się :

• suchością i podrażnieniem skóry,
• rogowaceniem naskórka,
• nasileniem trądziku,
• suchością oczu,
• bólami i sztywnością stawów,
• wypadaniem włosów,
• obniżeniem nastroju,
• zmęczeniem,
• obniżeniem odporności.

Źródła EPA i DHA w diecie

Kwasy tłuszczowe omega-3 są wytwarzane przez mikroalgi. Ryby, spożywając je, gromadzą w sobie omega-3 – dlatego mięso ryb jest najlepszym źródłem tych kwasów . Sprawdź, czy masz te ryby w swoim jadłospisie przynajmniej raz w tygodniu.

Zwierzęce źródła EPA i DHA

*Zawartość kwasów omega-3 w produktach spożywczych może się różnić w zależności od wielu czynników, np. sposobu hodowli czy obróbki termicznej.

Zobacz też: Najlepsze źródła omega-3 w diecie

Roślinne źródła EPA i DHA

Niestety, o ile rośliny są bogate ogólnie w kwasy omega-3 to dominuje w nich kwas alfa-linolenowy (ALA). W menu wegan często pojawiają się oleje (np. lniany), orzechy, pestki, nasiona czy strączki, jednak nie dostarczą one odpowiedniej ilości EPA i DHA oraz nie będą tak dobrze przyswajane przez organizm.

Osoby na diecie roślinnej, które chcą zadbać o EPA i DHA mogą skorzystać z suplementów diety zawierających olej z alg morskich, najczęściej gatunku Schizochytrium.

Jedynym dobrym źródłem EPA i DHA dla wegan są algi morskie, jednak ich stosunek jest na korzyść DHA. Dlatego należy obserwować, czy nie występują niedobory EPA. Warto wykonywać regularne badania krwi, głównie jeśli chodzi o ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i obserwować. Każdy z nas ma inne potrzeby, inaczej wchłaniamy i tolerujemy poszczególne substancje – tłumaczy dietetyczka.

Poziom i zapotrzebowanie na EPA jest zmiennie i dynamiczne, dlatego może się okazać, że u jednej osoby na diecie roślinnej suplementy z alg morskich będą ok. Jednak u innej osoby na takiej diecie algi morskie mogą nie wystarczyć, bo np. prowadzi bardziej stresujący tryb życia i ma do tego genetycznie podwyższone ryzyko chorób serca czy naczyń krwionośnych – dodaje Julia Skrajda.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!

Zobacz więcej

Podsumowanie