Dla Was od nas 🤍 Odbierz 20% rabatu z kodem: WOMEN 🌷

Kwasy EPA i DHA – działanie, zapotrzebowanie + ranking

Duet EPA i DHA jest niezwykle ważny dla Twojego organizmu. Czy dbasz o ich ilość w diecie?

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
TekstNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Julia Skrajda - RecenzjaRecenzjaJulia Skrajda
Zweryfikowane przez eksperta
Julia Skrajda - Recenzja
RecenzjaJulia Skrajda
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Emilia Moskal - Fact-checkingFact-checkingEmilia Moskal
Emilia Moskal - Fact-checking
Fact-checkingEmilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Kwasy EPA i DHA – działanie, zapotrzebowanie + ranking
17 stycznia, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

18 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

W Twoim organizmie trudno znaleźć tak zgrany i wielozadaniowy duet jak EPA i DHA. Te kwasy omega-3 wpływają na pracę wielu układów i narządów. Nawet w tej chwili wspierają Twoją koncentrację, bicie serca i samopoczucie – szczególnie jeśli czytasz ten artykuł w poniedziałek rano w pracy.

Najlepsze źródła EPA i DHA w diecie to tłuste ryby morskie. Ale nie oszukujmy się – nie każdemu smakują, a ceny potrafią zniechęcić. Musisz jednak dostarczać organizmowi te kwasy, bo są Ci niezbędne.

Wspólnie z dietetyczką Julią Skrajdą, wyjaśnimy Ci, dlaczego powinieneś znaleźć miejsce w diecie na te cenne kwasy omega-3 – z ryb lub dobrych suplementów diety.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Jak kwasy EPA i DHA wpływają na Twoje zdrowie.
  • Czym skutkuje ich niedobór.
  • Jak dostarczyć sobie EPA i DHA.
  • Jakie są najlepsze suplementy diety z omega-3.
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Zobacz też:

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 (nazywane też n-3 lub ω-3) to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), które wspierają wiele układów i narządów w organizmie. To tzw. zdrowe tłuszcze, których Twoje ciało potrzebuje, by prawidłowo funkcjonować .Organizm nie może samodzielnie wytworzyć kwasów omega-3, dlatego musisz je dostarczać z pożywienia. Trzy rodzaje n-3 kluczowe dla Twojego zdrowia to :

  • DHA (kwas dokozaheksaenowy),
  • EPA (kwas eikozapentaenowy),
  • ALA (kwas alfa-linolenowy).
Kwasy omega-3 EPA i DHA występują głównie w tłustych rybach morskich, a ALA znajdziesz przede wszystkim w roślinach. Kwas ALA jest przekształcany w organizmie w inne formy omega-3, np. właśnie w EPA i DHA, chociaż konwersja ta jest ograniczona.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Skoro trzy kwasy omega-3 są ważne, dlaczego skupiamy się tylko na EPA i DHA? Teoretycznie ALA może wytwarzać te dwa pozostałe kwasy… ale tylko w 0,5–5%. Dietetyczka Julia Skrajda wyjaśnia:

Kwas alfa-linolenowy ma swoje cenne właściwości dla organizmu, jednak człowiek jest bardziej narażony na niedobór DHA i EPA. Kwasy ALA są uznane za wszechobecnie występujące w żywności, dlatego ich niedobór to rzadki problem. Natomiast w naszej szerokości geograficznej, źródeł EPA i DHA jest mało i są silnie ograniczone zarówno w dostępności, jak i spożyciu.

Przeciętny Polak je mało produktów bogatych w omega-3, za to dostarcza zbyt dużych ilości omega-6. Spożyte w nadmiarze będą konkurować z EPA i DHA o wchłanianie i przyswajanie w Twoim organizmie, dlatego, że posiadają ten sam szlak metaboliczny. Tyle mówi się o EPA i DHA, bo są bardzo ważne, a Polacy mogą cierpieć na ich niedobór.

Siła EPA i DHA tkwi w ich synergicznym działaniu. Wykazują podobne działanie w organizmie, jednak mogą wykonywać swoje zadania w różny sposób. Poniżej przeczytasz, jak każdy z nich wspiera Twój organizm.

Kwas EPA

Kwas eikozapentaenowy wspiera prawidłową pracę układu :

  • nerwowego,
  • sercowo-naczyniowego,
  • mięśniowo-szkieletowego,
  • odpornościowego,
  • hormonalnego.

Jego prawidłowa ilość w organizmie wpływa również na zdrowie psychiczne oraz kondycję i wygląd skóry .

Właściwości kwasu EPA

Samodzielnie lub w porozumieniu z pozostałymi kwasami omega-3, kwas EPA wpływa na:

Układ immunologiczny

Jedną z najważniejszych ról, jakie odgrywa kwas EPA jest produkcja eikozanoidów. To związki chemiczne, które pomagają zmniejszać stany zapalne powstałe w organizmie. EPA może więc wyciszać stany zapalne w chorobach o podłożu autoimmunologicznym .

Pacjenci z chorobą Hashimoto, celiakią, reumatoidalnym zapaleniem stawów lub innymi chorobami z mechanizmem autoagresji układu odpornościowego powinni zadbać o zwiększenie spożycia kwasu EPA w diecie.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Kwas EPA w synergii z kwasem DHA wykazują przeciwzapalne i immunomodulacyjne właściwości, co może zmniejszać ryzyko infekcji oraz skracać jej czas trwania .

Układ sercowo-naczyniowy

Kwas EPA wykazuje właściwości rozszerzające naczynia krwionośne, co pomaga w zmniejszeniu oporu naczyniowego i ograniczeniu ryzyka wystąpienia schorzeń układu sercowo-naczyniowego, takich jak zawał serca, choroba wieńcowa czy nadciśnienie tętnicze .

Powiedz to babci i dziadkowi

W znanym badaniu z 2007 roku naukowcy przyglądali się diecie seniorów powyżej 65. roku życia zamieszkałych na wyspach Morza Śródziemnego. To region, gdzie tłuste ryby morskie bardzo często goszczą na talerzu. Wyniki sugerują, że spożywanie 300 g ryb tygodniowo wiązało się ze znacznie niższym ciśnieniem tętniczym, profilem lipidowym i stężeniem glukozy we krwi u seniorów .

Gospodarka cukrowo-insulinowa

Kwas EPA obniża cholesterol całkowity i „zły cholesterol” LDL. Zmniejsza także stężenie lipidów (tłuszczów) i ich odkładanie w wątrobie. Potencjalnie może również chronić przed szkodliwą dla zdrowia akumulacją cholesterolu . Dzieje się tak, gdyż wpływa na enzymy, które przetwarzają lipidy i zagęszczają krew .

Zdrowie psychiczne

Metabolity wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, do których należy EPA, mogą zwiększać stężenie „hormonu szczęścia” – serotoniny. Jej niedobór jest kluczowy w rozwoju depresji .

Metaanaliza z 2019 wykazała, że przyjmowanie doustnie kwasu EPA lub oleju rybnego zawierającego co najmniej 60% EPA zmniejsza objawy depresji u niektórych osób. Działanie kwasu EPA jest jednak najbardziej efektywne w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi .

Kwas EPA pomaga stabilizować nastrój u osób z zaburzeniami dwubiegunowymi.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Wygląd i stan skóry

EPA wpływa na to, w jakim stanie jest Twoja skóra. Odpowiednie stężenie tego kwasu :

  • zapobiega wysuszeniu i rogowaceniu skóry,
  • chroni skórę przed przedwczesnym starzeniem,
  • zmniejsza ryzyko wystąpienia trądziku,
  • może przyczyniać się do tworzenia bariery lipidowej skóry,
  • może zmniejszać stan zapalny skóry.

W jednym badaniu z udziałem 42 osób uczestnicy, którzy spożywali 4 gramy kwasu EPA przez 3 miesiące, zwiększyli swoją odporność na oparzenia słoneczne o 136%, podczas gdy w grupie placebo nie zaobserwowano znaczących zmian .

Właściwości kwasu DHA

Kwas dokozaheksaenowy jest częścią każdej komórki w Twoim ciele i ważnym składnikiem strukturalnym skóry, oczu i mózgu . Jego odpowiednie stężenie warunkuje prawidłowy rozwój człowieka już w okresie prenatalnym, a potem przez całe życie wpływa na wiele układów i narządów .

Na co dokładnie wpływa kwas DHA w Twoim organizmie?

Wzrok

Już w życiu płodowym kwas DHA jest ważnym składnikiem siatkówki oka i stanowi nawet 93% wszystkich zawartych tam kwasów omega-3 . Jest on niezbędny do prawidłowego rozwoju narządu wzroku.

DHA pomaga aktywować rodopsynę, czyli białko błonowe w pręcikach oczu. Rodopsyna pomaga mózgowi odbierać obrazy, zmieniając przepuszczalność, płynność i grubość błon oka .

Układ nerwowy

DHA reguluje funkcje komórek nerwowych i zapewnia tworzenie się odpowiedniej ilości połączeń między neuronami. To sprzyja lepszej pracy procesów myślowych, koncentracji i pamięci .

Odpowiednie stężenie DHA w organizmie ma pozytywny wpływ na rozwój intelektualny, psychomotoryczny i poznawczy dziecka . Jest również ważny dla seniorów – dieta bogata w DHA wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem demencji i choroby Alzheimera .

Badania naukowe sugerują pozytywny wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 w chorobach neurodegeneracyjnych m.in. poprzez hamowanie śmierci komórek mózgowych.
Marcin Zarzycki

Marcin Zarzyckilekarz

Układ odpornościowy

DHA wykazuje przeciwzapalne działanie, co przekłada się na lepszą obronę Twojego organizmu. Kwas ten może zmniejszyć produkcję cząsteczek i substancji związanych ze stanem zapalnym oraz pomóc w naprawie i gojeniu tkanek. Niektóre małe badania sugerują również, że odpowiednie stężenie DHA może hamować wzrost komórek nowotworowych .

Kwas DHA nie będzie zmniejszał częstości występowania infekcji czy przeziębień, ale będzie skuteczną pomocą w walce z różnymi stanami chorobowymi.

DHA raczej nie pomoże zwalczać patogenów czy komórek nowotworowych, ale będzie pobudzał i wspierał układ odpornościowy do działania. Dla układu immunologicznego kwas ten jest jak „doping”.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Układ sercowo-naczyniowy

DHA może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca, m.in. poprzez obniżenie trójglicerydów, ciśnienia tętniczego krwi i tzw. złego cholesterolu LDL . Według danych GUS w 2021 roku w Polsce najczęstszą przyczyną śmierci były choroby układu krążenia. Stanowiły ponad 35% wszystkich zgonów wśród kobiet i mężczyzn .

Cholesterol LDL przyczynia się do tworzenia blaszek miażdżycowych. DHA pomaga w utrzymaniu elastyczności naczyń krwionośnych, co zapobiega zatorom i chorobom serca.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Aktywność fizyczna, odżywcza dieta i odpowiednie stężenie kwasów omega-3, może zapobiegać chorobom takim jak nadciśnienie, miażdżyca, choroba niedokrwienna serca i zawał serca .

Stawy, mięśnie i kości

Według badań naukowych suplementacja DHA i EPA zmniejsza ból i sztywność stawów u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów i reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS).

Zdrowe tłuszcze, do których zaliczamy DHA zwiększają ilość wapnia w kościach, co może wzmocnić i poprawić ich strukturę. Kwasy omega-3 są szczególnie ważne w diecie seniorów, którzy narażeni są na osteoporozę i większe ryzyko złamań kości .

Kwasy omega 3 odgrywają ważną rolę w przyswajaniu witaminy D3, która reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową, co ma duże znaczenie jeśli chodzi o stan kości, ich prawidłową gęstość oraz o zdrowie zębów.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Kwasów omega-3 nie może również zabraknąć w jadłospisie osób aktywnych fizycznie. Omega-3 wywierają pozytywny wpływ na wzrost masy mięśniowej. Jedno badanie naukowe wykazało, że tygodniowa suplementacja 3 g kwasów omega-3 dziennie zmniejszyła uszkodzenia i bolesność mięśni po wysiłku .

Omega-3 mogą poprawić wyniki sportowe bezpośrednio – poprzez potencjalnie pozytywny wpływ na regenerację, siłę mięśni i wytrzymałość beztlenową, a pośrednio zmniejszają ryzyko kontuzji albo infekcji, które mogą wykluczyć z treningów.
Marek Prawdzik

Marek Prawdziktrener personalny i autor szkoleń

Ciąża

Fizjologiczna rola DHA w organizmie dotyczy całego życia, ale okres prenatalny może być najbardziej istotny . Lekarze szczególnie podkreślają kluczowy wpływ kwasu DHA na rozwój centralnego układu nerwowego i narządu wzroku dziecka .

Odpowiednia ilość kwasu DHA u ciężarnej minimalizuje ryzyko przedwczesnego porodu i zwiększa szansę na prawidłową masę pourodzeniową dziecka.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Znaczenie DHA w życiu prenatalnym jest na tyle udokumentowane, że Komisja Europejska zezwoliła producentom żywności na stosowanie oświadczenia: „Spożywanie DHA przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój mózgu i wzroku u płodu”, w przypadku produktów, które są istotnym źródłem tego składnika .

Zobacz też:

EPA + DHA, najsilniejszy duet

Podsumowując – kwasy EPA i DHA poprzez różne mechanizmy działają na Twój organizm, ale najistotniejsza dla Twojego zdrowia i samopoczucia jest ich synergia.

Odpowiednia ilość EPA i DHA w diecie

  • wspiera układ nerwowy, sercowo-naczyniowy, odpornościowy,
  • wpływa na zdrowie psychiczne i może zapobiegać wystąpieniu depresji,
  • kontroluje stany zapalne w organizmie,
  • poprawia regenerację organizmu,
  • dba o prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku,
  • wspiera wygląd i kondycję skóry,
  • zmniejsza ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego,
  • jest kluczowa już w życiu prenatalnym, by dziecko rozwijało się prawidłowo .

Najlepsze suplementy diety z EPA + DHA

Najlepsze kwasy EPA + DHA to Natu.Care Premium Omega-3 TG. Suplement ma badania laboratoryjne i dostarcza 500 mg EPA i 250 DHA w formie wysoko przyswajalnych trójglicerydów, które wchłaniają się nawet 2 razy lepiej niż popularne estry. Opakowanie zawiera 60 kapsułek i wystarcza na 2 miesiące.

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
5.0
  • Zawartość omega-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.

Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.

Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

  • Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
  • Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
  • Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
  • Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
  • Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Natu.Care Omega-3

Natu.Care Omega-3
4.6
  • Zawartość omega-3: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg kwasu EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.

Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

  • Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
  • Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
  • Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
  • Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta
Plus za krótki skład kapsułki – olej, otoczka i przeciwutleniacz, bez zbędnych dodatków. Oleje z małych tłustych ryb morskich takich jak sardele to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Prosty skład

Pharmovit Omega 3 Max

Pharmovit Omega 3 Max
4.9
  • Zawartość kwasów omega-3550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Prosty suplement diety z kwasami omega-3 pochodzącymi z oleju rybiego. Poza DHA oraz EPA nie znajdziesz tu zupełnie nic. Jest to zatem świetny preparat dla osób, które chcą uzupełnić zapotrzebowanie na kwasy omega i nie potrzebują dodatkowych składników aktywnych.

Źródłem kwasów omega-3 w preparacie jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy

  • Prosty skład bez zbędnych dodatków.
  • Dobra wydajność opakowania (wystarcza na 60 dni suplementacji).
  • Wygodne dawkowanie (tylko jedna kapsułka dziennie).

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Omega 3 Max nie zawiera soi, laktozy i glutenu. 

Preparat ma żelatynową otoczkę.

Opinia użytkownika

Próbowałem wielu różnych produktów z kwasami omega-3, ale ten zdecydowanie wyróżnia się jakość. Widzę poprawę koncentracji i energii. Jako bonus – nie ma rybiego posmaku!

Przywraca równowagę

Sundose° Daily Balance°

Sundose° Daily Balance°
4.5
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Stres, przemęczenie i napięcie? Daily Balance° przywraca spokój i jasność umysłu nawet w obliczu największych wyzwań. To formuła czerpiąca z synergicznego działania ashwagandhy i magnezu, dodatkowo wzmocniona kompleksem witamin z grupy B, dla zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Kwasy omega-3 w formule Daily Balance° pochodzą z wysokiej jakości oleju rybiego. Zdrowe tłuszcze wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego, kondycję skóry i wspomagają zdrowie psychiczne.

Plusy i minusy

Plusy

  • Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
  • Ciekawa kompozycja składników aktywnych w dobrych formach przyswajania.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Dwa smaki do wyboru.

Produkt zawiera 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby – zwróć uwagę na inne suplementy diety lub leki, czy nie dublujesz tej witaminy.

Produkt nie zawiera GMO, laktozy i glutenu.

Otoczka kapsułki wykonana jest z żelatyny.

Opinia użytkownika

Przyjmuję od kilku miesięcy i lepiej znoszę stres w pracy oraz zdecydowanie rzadziej dopada mnie gorszy nastrój.

Wegański

Dr. Jacob's DHA + EPA

Dr. Jacob's DHA + EPA
4.1
  • Zawartość omega-3: 250 mg (83 mg EPA + 167 mg DHA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1–2 kapsułki
  • Wystarczy na: 30 lub 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawiera olej z mikroalg Schizochytrium sp. Algi są zdrową, roślinną alternatywą jako źródło ważnych dla zdrowia kwasów tłuszczowych. 

Kwas DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia, a połączenie EPA + DHA wspiera zdrowie serca (przy codziennym spożyciu 250 mg DHA). Ponadto kwasy omega-3 wspomagają odporność, samopoczucie oraz kondycję i wygląd skóry.

Suplementacja DHA jest szczególnie ważna przy spożywaniu niewielkiej ilości ryb, dlatego osoby na diecie roślinnej powinny zadbać o suplementację, gdyż są narażone na niedobór omega-3.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Porcja dzienna dostarcza zalecanej dziennej ilości DHA + EPA – 250 mg.
  • Kapsułki są łatwe do połknięcia.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan i wegetarian.

Opinia użytkownika

Stosuję od kilku miesięcy, obserwuję polepszenie koncentracji i pamięci. Do tej pory nie jadłam ryb, bo jestem weganką. Polecam!

Wydajne

ALLNUTRITION Omega 3 Strong

ALLNUTRITION Omega 3 Strong
4.7
  • Zawartość kwasów omega-3550 mg (DHA 220 mg + EPA 330 mg)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 90 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety z solidną porcją DHA i EPA – cennych dla zdrowia i samopoczucia kwasów omega-3. Wskazany szczególnie osobom na diecie roślinnej, aktywnym fizycznie i seniorom.

Źródłem kwasów omega-3 w tym preparacie jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy

  • Prosty skład bez zbędnych dodatków.
  • Wygodne dawkowanie (tylko jedna kapsułka dziennie).
  • Wydajne opakowanie – aż 90 dni suplementacji.
  • Użytkownicy chwalą łatwe do połknięcia kapsułki.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.

Opinia użytkownika

Łatwe do połknięcia kapsułki, wydajne opakowanie – czuję, że mam silniejszą odporność i samopoczucie. Zima bez gila w całej rodzinie. Polecam!

Aż na 3 miesiące

OstroVit Omega 3 Easy to Swallow

OstroVit Omega 3 Easy to Swallow
4.3
  • Zawartość kwasów omega-3: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 45 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety stworzony z myślą o wszystkich, którzy chcą dostarczyć do organizmu niezbędną ilość kwasów tłuszczowych omega-3, ale mają problemy z połykaniem standardowych kapsułek. 

Dzięki zmniejszeniu wielkości kapsułki suplement diety jest dużo łatwiejszy do połknięcia i nie staje w gardle. Składniki suplementu wykazują działanie wspierające pracę serca i mózgu oraz wzmocnienie naczyń krwionośnych.

Źródłem kwasów omega-3 w tym preparacie jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Neutralny zapach produktu.
  • Prosty skład – bez zbędnych dodatków.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki.

Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.

Opinia użytkownika

Stałem się bardziej ognisty i skoncentrowany od kiedy zacząłem stosować ten produkt. To zdecydowanie działa. Dają rezultaty, których szukałem.

Czysty skład

Aura Herbals Omega-3 370 DHA / 700 EPA

Aura Herbals Omega-3 370 DHA / 700 EPA
4.9
  • Zawartość omega-3: 370 mg kwasu DHA oraz 700 mg kwasu EPA
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: płyn
  • Porcja: 5 lub 10 ml
  • Wystarczy na: 20 lub 40 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement w płynnej formie, bogaty w kwasy tłuszczowe z makreli atlantyckiej, sardeli i sardynek atlantyckich. To bogate źródło kwasów omega-3. Połączenie DHA i EPA poprawia funkcjonowanie Twojego mózgu, serca, narządu wzroku, wspiera układ nerwowy, wpływa na wygląd skóry oraz pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne.

Plusy i minusy

Plusy

  • Prosty skład bez zbędnych dodatków.
  • Przebadany przez niezależne laboratorium J.S. Hamilton pod kątem braku zanieczyszczeń mikrobiologicznych i metali ciężkich.
  • Użytkownicy chwalą produkt za smak i zapach.

Minusy

  • Niektórzy użytkownicy zwracają uwagę na nieszczelność butelki.
Dodatkowe informacje

Produkt najlepiej przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, w temperaturze pokojowej do 25°C.

Opinia użytkownika

Jak na kwasy omega 3 bardzo przystępne w smaku. Praktycznie nie czuć specyficznego posmaku ryby.

Dobre na zdrowie serce

Dr. Jacob's DHA-EPA + Witamina E

Dr. Jacob's DHA-EPA + Witamina E
4.1
  • Zawartość kwasów omega-3255 mg (170 mg DHA + 85 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
  • Forma: płyn
  • Porcja: 5 ml
  • Wystarczy na: 50 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

DHA-EPA + Witamina E to wegański suplement diety, bogaty w kwasy omega-3 DHA i EPA z alg oraz witaminę E. Preparat wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu, wzroku i serca, dostarczając niezbędnych składników w łatwo przyswajalnej formie. 

Produkt dodatkowo zapewnia oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia oraz bioaktywną witaminę E, która działa przeciwutleniająco.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Czysty skład – brak zbędnych składników (konserwantów czy barwników).
  • Naturalny, delikatnie kwaskowy smak (za sprawą olejku cytrusowego).
  • Wygodne dawkowanie dla osób, które nie lubią połykać tabletek.

Minusy:

  • Brak informacji na temat miarki w zestawie.
Dodatkowe informacje

Producent poleca polewać suplementem sałatki lub inne potrawy. Uważaj jednak na ich temperaturę – nie może ona przekroczyć 40°C.

Suplement od Dr. Jacob’s należy spożyć w ciągu 10 tygodni od otwarcia.

Opinia użytkownika

Zauważam, że moje umysł jest bardziej jasny i skupiony, kiedy biorę te kapsułki. Na pewno to działa!

Wspiera pracę tarczycy

Sundose° Daily Thyro°

Sundose° Daily Thyro°
4.5
  • Zawartość kwasów omega-3: 1100 mg (660 EPA + 440 DHA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3witamina Cselenwitamina Eżelazomagnez, inozytol, bifidobacterium infantis 35624, lactobacillus plantarum 299V, lactobacillus rhamnosus GG ATCC 53103
  • Forma: saszetki i kapsułki
  • Opakowanie: 30 saszetek + 60 kapsułek miękkich + 30 kapsułek twardych
  • Porcja: 1 saszetka i 3 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Sundose° Daily Thyro° to suplement diety wspierający pracę tarczycy. Jego podstawę stanowią skuteczne kwasy omega-3 pochodzące z oleju rybiego oraz probiotyki, które wspierają mikroflorę przewodu pokarmowego i trawienie. Dodatkowo preparat zawiera witaminy i minerały w bardzo dobrych dawkach.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wyjątkowo duża porcja dzienna kwasów omega-3.
  • Duża liczba witamin i minerałów.
  • Brak sztucznych konserwantów i wypełniaczy.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Dawkowanie preparatu jest dość zawiłe. Kupując suplement, otrzymasz saszetki z proszkiem, pulę kapsułek miękkich oraz pulę kapsułek twardych. Łącznie musisz przyjąć proszek, 2 kapsułki miękkie i 1 kapsułkę twardą.

Sundose° Daily Thyro° występuje w dwóch wersjach smakowych: zielonej i pomarańczowej.

Otoczka kapsułek zawiera żelatynę.

Opinia użytkownika

Po dwóch miesiącach mogę z czystym sumieniem powiedzieć, że czuję się dużo lepiej. Mam wrażenie, jakby mój organizm w końcu wrócił do normy.

DHA + EPA dla dzieci

Najlepsze kwasy DHA+EPA dla dzieci to Aura Herbals Omega 300 mg + Witamina D3 800 IU. To wysokiej jakości suplement diety z odpowiednią dla dzieci porcją dzienną kwasów omega-3 (180 mg EPA i 120 mg DHA) i witaminy D3. Kapsułki twist-off są proste w podawaniu i produkt wystarcza aż na 60 dni.

Omega + Witamina D3 800 IU dla dzieci

Omega + Witamina D3 800 IU dla dzieci
4.9
  • Zawartość kwasów omega-3: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
  • Forma: kapsułki twist-off
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kwasy omega-3 dla dzieci z dodatkiem witaminy D3 w dobrych dawkach. Preparat wypełnia dzienne zapotrzebowanie dzieci w wieku 2–18 lat na EPA i DHA oraz witaminę D. 

Ministerstwo zdrowia zaleca suplementować witaminę D3. Z kolei kwasy omega-3 także są kluczowe dla najmłodszych.

Suplement diety od Aura Herbals wspiera funkcjonowanie mózgu, prawidłowe widzenia oraz działanie układu odpornościowego.

Kwasy omega-3 pochodzą z oleju rybiego pozyskiwanego z Sardeli.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Prosty skład bez zbędnych dodatków.
  • Dobra wydajność opakowania (starcza na 60 dni).
  • Wygodne dawkowanie (kapsułki typu twist-off).

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Kapsułki typu twist-off to coś dla najmłodszych, którzy nie lubią połykać tabletek. Jedyne, co musisz zrobić to przekręcić i oderwać końcówkę kapsułki w kształcie ogonka, a następnie wycisnąć zawartość do ust dziecka, na łyżeczkę lub do pokarmu.

Otoczka kapsułki jest wykonana z żelatyny.

Opinia użytkownika

Synkowi smakuje, a to chyba najlepszy tester.

Łatwe w podawaniu

Primabiotic Omega + Witamina D3 Kids - kapsułki twist off

Primabiotic Omega + Witamina D3 Kids - kapsułki twist off
5.0
  • Zawartość omega-3: DHA 120 mg, EPA 180 mg
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3 z lanoliny
  • Forma: kapsułki twist off
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety z kwasami omega-3 z sardeli i witaminą D3 przeznaczony dla dzieci. Łatwa w otwieraniu kapsułka twist off ułatwia podanie zawartości dziecku. Prosty skład, bez zbędnych dla maluszka dodatków.

Plusy i minusy

Plusy

  • Kapsułki miękkie softgel zawierające olej rybi w 100% z sardeli (źródło omega-3).
  • Forma podania przyjazna dzieciom – bez krzyku i płaczu.
  • Naturalna witamina D3 z lanoliny pokrywa dzienne zapotrzebowanie maluszkowi do 12 mies. życia (400 IU).
  • Najprostszy skład, bez zbędnych dodatków
  • Produkt przebadany w niezależnym, akredytowanym laboratorium.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Dzieci w wieku 6–12 miesięcy powinny spożywać 400–600 IU witaminy D3 dziennie, zależnie od dobowej ilości tej witaminy przyjętej z pokarmem. Monitoruj podaż witaminy D3 w diecie dziecka.

Opinia eksperta

Proste w obsłudze kapsułki, które łatwo podasz nawet najbardziej wiercącemu się dziecku! Polecam, każdy z moich maluszków spożywał ten produkt w pierwszym roku życia.

EPA + DHA dzienne zapotrzebowanie

Normy żywienia dla populacji Polski sugerują minimalną ilość nienasyconych tłuszczów w diecie, aby cieszyć się zdrowiem. Czy wiesz, ile EPA i DHA dziennie musisz spożywać?

Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 i tłuszcze dla niemowląt, dzieci i młodzieży

Składnik

Zalecane spożycie

Kwas eikozapentaenowy +

kwas dokozaheksaenowy (EHA + DHA)

7–24 mies.: wyłącznie DHA 100 mg/dobę;

2–18 lat: EPA+DHA 250 mg/dobę

Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 i tłuszcze dla dorosłych

Składnik

Zalecane spożycie

Kwas eikozapentaenowy +

kwas dokozaheksaenowy (EHA + DHA)

250 mg

Co kraj, to… inne zalecenia?

Według Polskiego Instytutu Żywności i Żywienia powinieneś spożywać minimum 250 mg EPA i DHA . Przeglądałam dane dotyczące innych krajów i tamtejszych zaleceń – rozstrzał jest niesamowity. Dorosłym, zdrowym osobom w Brazylii, Izraelu czy Stanach Zjednoczonych zaleca się nawet 1000 mg EPA+DHA dziennie .

Objawy niedoboru EPA i DHA

Niestety objawy niedoboru kwasów omega-3 nie są charakterystyczne i mogą świadczyć o innych deficytach lub chorobie. Jednak jeśli doświadczasz poniższych symptomów, zgłoś się do lekarza, by ustalić ich przyczynę.

Niedobór kwasów omega-3 może objawiać się :

  • suchością i podrażnieniem skóry,
  • rogowaceniem naskórka,
  • nasileniem trądziku,
  • suchością oczu,
  • bólami i sztywnością stawów,
  • wypadaniem włosów,
  • obniżeniem nastroju,
  • zmęczeniem,
  • obniżeniem odporności.
Istnieje większa szansa, że masz niedobór EPA i DHA, jeśli jesteś na diecie roślinnej. Mimo tego, że wiele roślin zawiera wysoką zawartość kwasów omega-3, nie są one tak dobrze przyswajane, jak te pochodzenia zwierzęcego.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Źródła EPA i DHA w diecie

Kwasy tłuszczowe omega-3 są wytwarzane przez mikroalgi. Ryby, spożywając je, gromadzą w sobie omega-3 – dlatego mięso ryb jest najlepszym źródłem tych kwasów . Sprawdź, czy masz te ryby w swoim jadłospisie przynajmniej raz w tygodniu.

Zwierzęce źródła EPA i DHA

Produkt

Zawartość EPA i DHA w 100 g*

Makrela

3000–4000 mg

Sardynki

2200–2500 mg

Tran (olej z wątroby dorsza)

2400 mg

Łosoś

2100 mg

Śledź

2000-3000 mg

Pstrąg łososiowy

1200–1400 mg

Tuńczyk

1000–1500 mg

Krewetka

300–500 mg

*Zawartość kwasów omega-3 w produktach spożywczych może się różnić w zależności od wielu czynników, np. sposobu hodowli czy obróbki termicznej.

Zobacz też: Najlepsze źródła omega-3 w diecie

Roślinne źródła EPA i DHA

Niestety, o ile rośliny są bogate ogólnie w kwasy omega-3 to dominuje w nich kwas alfa-linolenowy (ALA). W menu wegan często pojawiają się oleje (np. lniany), orzechy, pestki, nasiona czy strączki, jednak nie dostarczą one odpowiedniej ilości EPA i DHA oraz nie będą tak dobrze przyswajane przez organizm.

Weganie i wegetarianie, którzy nie suplementują EPA i DHA, bo wychodzą z założenia, że same źródła roślinne wystarczą, po wielu latach takiej diety cierpią na silne niedobory, problemy z koncentracją, sercem i przewlekłymi stanami zapalnymi. Nie możemy postawić znaku równości między roślinnymi a morskimi źródłami omega-3.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Osoby na diecie roślinnej, które chcą zadbać o EPA i DHA mogą skorzystać z suplementów diety zawierających olej z alg morskich, najczęściej gatunku Schizochytrium.

Jedynym dobrym źródłem EPA i DHA dla wegan są algi morskie, jednak ich stosunek jest na korzyść DHA. Dlatego należy obserwować, czy nie występują niedobory EPA. Warto wykonywać regularne badania krwi, głównie jeśli chodzi o ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i obserwować. Każdy z nas ma inne potrzeby, inaczej wchłaniamy i tolerujemy poszczególne substancje – tłumaczy dietetyczka.

Poziom i zapotrzebowanie na EPA jest zmiennie i dynamiczne, dlatego może się okazać, że u jednej osoby na diecie roślinnej suplementy z alg morskich będą ok. Jednak u innej osoby na takiej diecie algi morskie mogą nie wystarczyć, bo np. prowadzi bardziej stresujący tryb życia i ma do tego genetycznie podwyższone ryzyko chorób serca czy naczyń krwionośnych – dodaje Julia Skrajda.

Dietetyk radzi

Przy wyborze suplementu z omega-3 zwróć uwagę na nieco wyższą podaż EPA niż DHA, dlatego że te również ze sobą konkurują. EPA jest konieczny na przestrzeni całego życia, DHA głównie w wieku niemowlęcym, dziecięcym i seniorskim. Poziom DHA w organizmie stabilizuje się około 5. roku życia, a zapotrzebowanie na EPA jest dość dynamiczne i zmienne. Stosunek podaży EPA do DHA powinien wynosić 2:1.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Podsumowanie

  • Kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA) to tłuszcze z rodziny kwasów omega-3.
  • Działając w synergii, EPA i DHA wspierają pracę narządu wzroku oraz układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego, wpływają na zdrowie psychiczne, kontrolę stanów zapalnych i stan skóry.
  • Dorosła osoba powinna spożywać minimum 250 mg EPA+DHA dziennie.
  • Najlepsze źródła EPA i DHA to tłuste ryby morskie, np. makrela, łosoś, sardynki.
  • Weganie mogą suplementować EPA i DHA z preparatów zawierających kwasy omega-3 z alg morskich.

FAQ

Jakie EPA+DHA polecacie?

Polecane kwasy omega-3 DHA+EPA z dobrym składem to Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium  z porcją 500 mg kwasu EPA i 250 mg kwasu DHA. Stosowanie 1 kapsułki dziennie uzupełnia dietę o cenne tłuszcze i wystarcza na 60 dni suplementacji. A suplement ma badania laboratoryjne na zawartość np. bakterii E. Coli.

Jakie są najlepsze kwasy EPA+DHA?

Najlepsze kwasy EPA+DHA znajdziesz w suplementach diety z kwasami omega-3 w formie trójglicerydów. Taka forma przyswaja się nawet 2 razy lepiej niż popularne na rynku suplementów estry. Polecany preparat z trójglicerydami to Natu.Care Omega-3 TG z 750 mg EPA+DHA w 1 porcji dziennej.

Czy można przedawkować DHA/EPA?

Tak, można przedawkować kwasy tłuszczowe DHA i EPA, ale to bardzo rzadkie zjawisko, do którego najczęściej dochodzi w wyniku nadmiernej suplementacji. Organizm naturalnie pozbywa się nadmiaru kwasów omega. Co więcej, nie da się przedawkować DHA z pożywienia. Należy zachować szczególną ostrożność, przyjmując tran, który zawiera dużo witaminy A.

Czy po DHA się tyje?

Kwas DHA zawarty jest w grupie kwasów omega-3. Należy do tłuszczów, które mają 9 kcal/1 g. Jeżeli będziesz spożywał dużo tłuszczów z pokarmów i przekroczysz swoje dzienne zapotrzebowanie na kilokalorie, to możesz przytyć. Suplementacja DHA nie jest kaloryczna – jedna kapsułka ma ok. 10 kcal.

Co jest ważniejsze EPA czy DHA?

Zarówno DHA jak i EPA są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Każdy z nich spełnia swoje funkcje w utrzymaniu dobrego zdrowia i samopoczucia, np. DHA jest szczególnie ważny dla rozwoju mózgu i oczu u niemowląt i dzieci, a EPA jest związany z redukcją stanów zapalnych w organizmie. Oba należy dostarczać z pożywieniem lub suplementami diety.

Kto powinien suplementować EPA+DHA?

Suplementacja kwasami omega-3 (EPA+DHA) jest zalecana:

  • weganom i wegetarianom,
  • osobom spożywającym mało ryb,
  • dzieciom w okresie intensywnego wzrostu,
  • seniorom,
  • pacjentom objętym leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca,
  • osobom z chorobami autoimmunologicznymi, np. reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS), chorobą Hashimoto, łuszczycą.
  • alergikom,
  • osobom aktywnym fizycznie.
Czy kwas EPA jest szkodliwy?

Nie, kwas EPA nie jest szkodliwy i jest uważany za bezpieczny do spożycia, jeśli stosujesz się do zalecanych porcji dziennych. Jednak osoby ze skazami krwotocznymi lub alergiami na owoce morza powinny skonsultować się ze specjalistą przed rozpoczęciem suplementacji kwasem EPA. Potencjalne interakcje z lekami powinny być omawiane z lekarzem.

Źródła

Zobacz wszystkie

A fish a day, keeps the cardiologist away! – A review of the effect of omega-3 fatty acids in the cardiovascular system—PMC. (b.d.). Pobrano 3 pażdziernik 2023, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712371/

Calder, P. C. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes. Nutrients2(3), 355–374. https://doi.org/10.3390/nu2030355

Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal10(7), 2815. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2815

Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Protective effect of dietary oils containing omega-3 fatty acids against glucocorticoid-induced osteoporosis. Journal of Nutrition and Health52(4), 323–331. https://doi.org/10.4163/jnh.2019.52.4.323

Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaenoic acid (DHA) and the developing central nervous system (CNS)—Implications for dietary recommendations. Biochimie93(1), 7–12. https://doi.org/10.1016/j.biochi.2010.05.005

Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2022). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids can Reduce IL-6 and TNF Levels in Patients with Cancer. The British Journal of Nutrition, 1–34. https://doi.org/10.1017/S0007114522000575

Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Efficacy of the omega-3 fatty acids supplementation on inflammatory biomarkers: An umbrella meta-analysis. International Immunopharmacology111, 109104. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2022.109104

Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effect of n-3 (Omega-3) Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Metabolic and Inflammatory Biomarkers and Body Weight in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs. Metabolites11(11), 742. https://doi.org/10.3390/metabo11110742

Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: A randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity25(8), 1725–1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229

Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Calcium, gamma-linolenic acid and eicosapentaenoic acid supplementation in senile osteoporosis. Aging (Milan, Italy)10(5), 385–394. https://doi.org/10.1007/BF03339885

Leaf, A. (2008). Historical overview of n-3 fatty acids and coronary heart disease. The American Journal of Clinical Nutrition87(6), 1978S-80S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S

Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Intakes of long-chain omega-3 (n−3) PUFAs and fish in relation to incidence of asthma among American young adults: The CARDIA study123. The American Journal of Clinical Nutrition97(1), 181–186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145

Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Translational Psychiatry9, 190. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5

Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). α-lipoic acid protects against carbon tetrachloride-induced liver cirrhosis through the suppression of the TGF-β/Smad3 pathway and autophagy. Molecular Medicine Reports19(2), 841–850. https://doi.org/10.3892/mmr.2018.9719

Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Influence of Ingestion of Eicosapentaenoic Acid-Rich Fish Oil on Oxidative Stress at the Menstrual Phase: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Trial. Women’s Health Reports3(1), 643–651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003

Marine Oils. (2006). W Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/

Martins, J. G. (2009). EPA but not DHA appears to be responsible for the efficacy of omega-3 long chain polyunsaturated fatty acid supplementation in depression: Evidence from a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of the American College of Nutrition28(5), 525–542. https://doi.org/10.1080/07315724.2009.10719785

Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Circulating omega-3 Fatty acids and neovascular age-related macular degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science55(3), 2010–2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916

Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Inadequate supply of vitamins and DHA in the elderly: Implications for brain aging and Alzheimer-type dementia. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.)31(2), 261–275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016

Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Fatty acids and sleep in UK children: Subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study--a randomized controlled trial. Journal of Sleep Research23(4), 364–388. https://doi.org/10.1111/jsr.12135

Nelson, J. R., Wani, O., May, H. T., & Budoff, M. (2017). Potential benefits of eicosapentaenoic acid on atherosclerotic plaques. Vascular Pharmacology91, 1–9. https://doi.org/10.1016/j.vph.2017.02.004

Docosahexaenoic acid supplementation decreases liver fat content in children with non-alcoholic fatty liver disease: Double-blind randomised controlled clinical trial. Archives of Disease in Childhood96(4), 350–353. https://doi.org/10.1136/adc.2010.192401

Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. D. (2013). Effect of fish oil supplementation on serum triglycerides, LDL cholesterol and LDL subfractions in hypertriglyceridemic adults. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases: NMCD23(4), 350–357. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2011.06.003

Office of Dietary Supplements—Omega-3 Fatty Acids. (b.d.). Pobrano 3 październik 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/

Oliveira, J. M., & Rondó, P. H. C. (2011). Omega-3 fatty acids and hypertriglyceridemia in HIV-infected subjects on antiretroviral therapy: Systematic review and meta-analysis. HIV Clinical Trials12(5), 268–274. https://doi.org/10.1310/hct1205-268

Omega-3 fatty acids’ supplementation in Alzheimer’s disease: A systematic review—PubMed. (b.d.). Pobrano 3 pażdziernik 2023, z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28466678/

Omega-3-6-9 Fatty Acids: A Complete Overview. (2020, październik 5). Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview

Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Chronic Inflammation. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Diet and Skin Barrier: The Role of Dietary Interventions on Skin Barrier Function. Dermatology Practical & Conceptual11(1), e2021132. https://doi.org/10.5826/dpc.1101a132

Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Combined ω3 and ω6 supplementation in children with attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) refractory to methylphenidate treatment: A double-blind, placebo-controlled study. Journal of Child Neurology27(6), 747–753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243

Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food & Nutrition Research56, 10.3402/fnr.v56i0.17252. https://doi.org/10.3402/fnr.v56i0.17252

Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Moderate consumption of fatty fish reduces diastolic blood pressure in overweight and obese European young adults during energy restriction. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.)26(2), 168–174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002

Ross, B. M. (2007). Omega-3 fatty acid deficiency in major depressive disorder is caused by the interaction between diet and a genetically determined abnormality in phospholipid metabolism. Medical Hypotheses68(3), 515–524. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.07.054

Theodoratou, E., McNeill, G., Cetnarskyj, R., Farrington, S. M., Tenesa, A., Barnetson, R., Porteous, M., Dunlop, M., & Campbell, H. (2007). Dietary fatty acids and colorectal cancer: A case-control study. American Journal of Epidemiology166(2), 181–195. https://doi.org/10.1093/aje/kwm063

Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Journal of Cutaneous Medicine and Surgery24(5), 481–494. https://doi.org/10.1177/1203475420929925

Wani, A. L., Bhat, S. A., & Ara, A. (2015). Omega-3 fatty acids and the treatment of depression: A review of scientific evidence. Integrative Medicine Research4(3), 132–141. https://doi.org/10.1016/j.imr.2015.07.003

Wawryszuk, N. (2023). Kwasy omega. Wszystko, co musisz wiedzieć. (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818

Wielgosz, dr hab n o zdr R. W., prof NIZP PZH-PIB, mgr Justyna. (2020, lipiec 27). Znaczenie kwasu dokozaheksaenowego (DHA) w okresie ciąży i laktacji. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. https://ncez.pzh.gov.pl/ciaza-i-macierzynstwo/znaczenie-kwasu-dokozaheksaenowego-dha-w-okresie-ciazy-i-laktacji/

Wooten, J. S., Biggerstaff, K. D., & Ben-Ezra, V. (2009). Responses of LDL and HDL particle size and distribution to omega-3 fatty acid supplementation and aerobic exercise. Journal of Applied Physiology107(3), 794–800. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.91062.2008

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
2 opinie, ocena: 5.0
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Julia Skrajda - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Emilia Moskal - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty