Dzień Mamy tuż, tuż! 👩‍👧 Kup 2 wybrane produkty i odbierz trzeci w prezencie.

Kwas alfa-linolenowy (omega-3 ALA): właściwości i źródła

Kwas alfa-linolenowy to jeden z kwasów Omega-3, ale nie znajdziesz go w większości suplementów.

Emilia Moskal - TekstTekstEmilia Moskal
Emilia Moskal - Tekst
TekstEmilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Julia Skrajda - RecenzjaRecenzjaJulia Skrajda
Zweryfikowane przez eksperta
Julia Skrajda - Recenzja
RecenzjaJulia Skrajda
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Nina Wawryszuk - Fact-checkingFact-checkingNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Fact-checking
Fact-checkingNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Kwas alfa-linolenowy (omega-3 ALA): właściwości i źródła
29 kwietnia, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

12 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Niby omega-3, a wszędzie tylko dwa kwasy tłuszczowe: EPA i DHA. Trzecim z tej rodziny jest ALA, czyli kwas alfa-linolenowy.

Jeśli kiedykolwiek trapiło Cię, dlaczego producenci w suplementach diety rozdzielają trojaczki i w większości omeg dostępne są tylko dwa z trzech głównych kwasów tłuszczowych, to generalnie: ALA w organizmie jest przekształcany do EPA i DHA. Sprawa nie jest jednak do końca taka prosta i oczywista.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Co to jest kwas alfa-linolenowy.
  • Jakie ma właściwości.
  • Czy sam w sobie ALA może wspomóc organizm.
  • Co jeść, aby dostarczyć sobie tego kwasu.
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Zobacz też:

Co to jest kwas alfa-linolenowy?

Kwas alfa-linolenowy (α-linolenowy), zwany również pieszczotliwie ALĄ, wraz z DHA i EPA jest jednym z trzech głównych kwasów omega-3. To wielonienasycony kwas tłuszczowy (C-18 n-3) o 18 atomach węgla. Naturalnie występuje głównie w olejach roślinnych, siemieniu lnianym oraz orzechach .

Ważne

Są dwie substancje, które określa się mianem kwasu ALA: kwas alfa-liponowy i kwas alfa-linolenowy. To nie są te same związki. Kwas alfa-linolenowy należy do grupy kwasów omega-3, natomiast kwas alfa-liponowy to nasycony kwas tłuszczowy, znany z właściwości antyoksydacyjnych.

Dlaczego w suplementach z omega-3 nie ma ALA?

Kwas alfa-linolenowy występuje dość powszechnie w produktach, które spożywamy w wystarczającej ilości (np. oleje roślinne, orzechy, nasiona). Dodatkowo związek ten ma zdolność do przekształcania się w organizmie w kwasy EPA i DHA za sprawą metabolitu oksylipiny .

Trzeba też zauważyć, że do niedawna przedmiotem badań były prawie wyłącznie prozdrowotne właściwości kwasów EPA i DHA, dlatego producenci preparatów z omega-3 umieszczają w ich składach głównie te substancje.

Jednak do takiego podejścia do kwasu ALA są przynajmniej dwa… ale.

Po pierwsze: skoro ALA jest powszechnie dostępny w produktach, które spożywamy i przekształca się w EPA i DHA to… po co je suplementować? Dlaczego eksperci zalecają jeść ryby, które są w nie bogate, jeśli można pośrednio pozyskać je ze źródeł roślinnych (źródeł kwasu alfa-linolenowego)? Odpowiedź jest prosta: przekształcanie ALA w EPA i DHA nie jest zbyt efektywne i nie zaspokoi Twojego zapotrzebowania na te tłuszcze .

Po drugie: jeśli kwas alfa-linolenowy jest przekształcany w inne kwasy omega-3, to czy sam w sobie nie ma żadnych właściwości? Okazuje się, że niekoniecznie, choć nie jest do końca jasne, które z nich dotyczą samego kwasu ALA, a które są powiązane z tymi, w jakie się przekształca (zwłaszcza w zakresie właściwości kwasu EPA) .

Nadmiar ALA będzie zaburzał metabolizm EPA i DHA, obniży funkcje tych drugich, pogorszy ich wchłanialność i bioaktywność.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Właściwości kwasu alfa-linolenowego

Kwas alfa-linolenowy jest metabolizowany w organizmie do oksylipin, czyli (nie wdając się w zawiłe chemiczne meandry) innych form kwasów. Niektóre z nich mogą wykazywać prozdrowotne korzyści :

  • immunomodulujące – wpływające na pracę układu odpornościowego,
  • poprawiające profil lipidowy – regulujące metabolizm tłuszczów w organizmie,
  • zmniejszające poziom CRP – redukujące stany zapalne,
  • kardioprotekcyjne – chroniące układ sercowo–naczyniowy.

Na co pomaga kwas alfa-linolenowy

Choć nie jest do końca jasne czy prozdrowotne właściwości kwasu alfa-linolenowego wynikają z oksylipin, czy też należą do kwasu EPA, którego ALA jest prekursorem, nie ulega wątpliwości, że pozytywnie wpływa on na organizm i zdrowie .

Choroby układu krążenia

Najbardziej znaną korzyścią, płynącą ze spożywania kwasu alfa-linolenowego jest zmniejszenie ryzyka występowania chorób układu sercowo–naczyniowego .

Badania wskazują, że u osób, w których diecie występują większe ilości kwasu alfa-linolenowego (około 1 g dziennie) ryzyko śmierci związanej z dysfunkcjami serca (zawał, nagłe zatrzymanie krążenia) jest znacznie mniejsze w porównaniu do osób, które spożywają go mało . W zależności od badania ryzyko to może maleć od kilku do nawet kilkudziesięciu procent.

Kwas alfa-linolenowy może również wpływać na poziom cholesterolu w organizmie. Badania naukowe sugerują, że zwiększone spożycie tego kwasu może wiązać się ze wzrostem stężenia „dobrego” cholesterolu (HDL) we krwi .

Stany zapalne

Kolejnym czynnikiem zwiększającym ryzyko chorób układu krążenia jest przewlekły stan zapalny w organizmie. W metaanalizie z 2023 roku wskazano, że kwas alfa-linolenowy może obniżać czynnik stanu zapalnego CRP u osób, u których jest on podwyższony. Co ciekawe nie zauważono wpływu suplementacji ALA na osoby, u których wskaźnik ten był na prawidłowym poziomie .

Z kolei przegląd badań z 2018 roku obejmujący 25 prac naukowców sugeruje, że przyjmowanie kwasu ALA przez pacjentów z wysokim wyjściowym stężeniem CRP (>6,0 mg/l) wykazało korzystny wpływ tego kwasu na obniżenie tego markera .

Ten sam przegląd sugeruje, że zwiększenie ilości kwasu ALA w diecie ma tendencję do zwiększania stężenia CRP we krwi wśród zdrowych osób .

Nadmiar ALA może działać prozapalnie, szczególnie u osób z chorobami autoimmunologicznymi, jak RZS czy niedoczynność tarczycy lub Hashimoto.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Warto również zauważyć, że naukowcy nie są pewni, czy kardioprotekcyjne właściwości kwasu alfa-linolenowego nie wynikają jedynie z tego, że jest on prekursorem pozostałych kwasów omega-3 (EPA i DHA). Suplementacja tych składników odżywczych również przynosi podobne efekty w zakresie zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym .

Kilka badań z udziałem ludzi sugeruje korzystny wpływ spożywania olejów bogatych w ALA na skórę. W jednym z nich 45 kobiet z wrażliwą i suchą skórą zostały podzielone na grupy i przez 12 tygodni spożywały w jednej grupie 2,2 g oleju z siemienia lnianego lub oleju z ogórecznika, a druga grupa placebo. Wykazano, że olej lniany, bogaty w ALA, zmniejsza utratę wody ze skóry, łuszczenie się i szorstkość oraz poprawia jej nawilżenie .

W innym badaniu spożywanie 500 mg kwasu ALA po 12 tygodniach stosowania zmniejszyło utratę wody ze skóry i zaczerwienienia oraz zwiększyło jej nawilżenie .

Kilka innych badań

Obecnie kwas alfa-linolenowy bada się pod kątem coraz większej liczby dolegliwości. Najbardziej sporny i kontrowersyjny wydaje się być wpływ ALA na ryzyko występowania chorób nowotworowych . Istnieją jednak ciekawe badania dotyczące innych schorzeń.

W badaniu z 2011 roku przeprowadzonym na grupie 900 uczestników wykazano, że zwiększone spożycie kwasu alfa-linolenowego wiązało się ze zmniejszeniem ryzyka złamania szyjki kości udowej o 54% .

W innym badaniu dotyczącym wpływu ALA na kości wykazano, że im wyższe stężenie tego kwasu we krwi, tym niższe było ryzyko złamania .

W przeglądzie z 2014 roku wskazano dwa ciekawe badania, sugerujące pozytywny wpływ przyjmowania kwasu alfa-linolenowego na zmniejszenie się ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2 (insulinoniezależnej), przeprowadzone na populacji chińskiej oraz amerykańskiej.

W pierwszym badaniu u osób spożywających 1,1 g ALA dziennie ryzyko cukrzycy typu 2 było niższe o 21% niż u osób spożywających 0,27 g dziennie. Natomiast w przypadku badania amerykańskiego przeprowadzonego na seniorach wyższe stężenie fosfolipidów ALA we krwi wiązało się niższym ryzykiem tej choroby aż o 43% .

W 2011 roku opublikowano wyniki badań trwających dekadę, w których naukowcy obserwowali częstość występowania choroby wieńcowej i udaru mózgu w odniesieniu do spożycia kwasu ALA u 20 000 dorosłych Holendrów. Chociaż nie zaobserwowano związku między spożyciem ALA a występowaniem choroby niedokrwiennej serca, badanie wykazało, że spożycie ALA obniżyło ryzyko udaru mózgu .

Źródła kwasu alfa-linolenowego

Jak już wiesz, kwas alfa-linolenowy możesz pozyskać z roślin – głównie tłoczonych z nich olejów. Oto tabelka–ściągawka z podpowiedziami produktów, które warto spożywać:

Produkt

Zawartość kwasu alfa-linolenowego w 100 g

Olej lniany

53,4 g

Siemię lniane

22,8 g

Nasiona chia

17,8 g

Orzechy włoskie

9,1 g

Olej z orzecha włoskiego

10,4 g

Olej rzepakowy

9,1 g

Olej sojowy

6,8 g

Jarmuż

0,18 g

Szpinak

0,14 g

Zaleca się, by ALA stanowił około 0,5% Twojej dziennej porcji jedzenia. Prościej mówiąc, to około 1,1 g dziennie dla kobiet i 1,6 g dla mężczyzn . Aby przyjąć zalecaną porcję, wystarczy zjeść:

  • 2–3 g oleju lnianego (to mniej niż łyżeczka do herbaty),
  • łyżkę oleju rzepakowego,
  • Garść orzechów włoskich.

Niedobór kwasu alfa-linolenowego

Niedobór kwasu alfa-linolenowego zauważysz głównie na skórze. Może być ona przesuszona i zaczerwieniona, a w skrajnych wypadkach deficyt tego kwasu może prowadzić do zapalenia skóry oraz mieszków włosowych .

Niedobór ALA jest naprawdę bardzo rzadki. Nie warto się skupiać na jego ścisłej, a przede wszystkim zbyt długiej i obfitej suplementacji. Wręcz przeciwnie należy uważać, aby w naszej diecie nie było go zbyt dużo.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Oprócz tego objawami niedoboru ALA mogą być 

  • zaburzenia koordynacji ruchowej,
  • problemy ze wzrokiem,
  • uczucie mrowienia w kończynach,
  • pogorszenie się samopoczucia.

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Kwas alfa-linolenowy to jeden z trzech głównych kwasów omega-3.
  • Występuje w roślinnych źródłach pokarmowych – w szczególności w olejach.
  • W organizmie ALA przekształca się w pozostałe kwasy omega-3: EPA i DHA, co oznacza, że może być ich prekursorem.
  • Kwas alfa-linolenowy jest znany głównie ze swoich właściwości kardioprotekcyjnych, jednak badania wykazują również jego pozytywną rolę w zapobieganiu złamaniom oraz cukrzycy typu 2, a także w utrzymaniu zdrowia skóry.
  • Niedobór ALA odbija się głównie w kondycji skóry. Staje się ona sucha, zaczerwieniona i zwiększa się jej skłonność do stanów zapalnych.

FAQ

Gdzie znajdziemy kwas alfa-linolenowy?

Kwas alfa-linolenowy (ALA) jest kwasem tłuszczowym omega-3, który jest niezbędny dla zdrowia, ale nie jest produkowany przez organizm. Aby go uzyskać, musisz spożywać określone produkty.

ALA znajdziesz w nasionach lnu, oleju lnianym i orzechach włoskich. Olej lniany jest najbogatszym źródłem tego kwasu. Dodawaj do diety również olej rzepakowy – jest to kolejne źródło kwasu alfa-linolenowego, które można łatwo włączyć do codziennego menu.

Kwas alfa-linolenowy jest istotny dla zdrowia serca, układu nerwowego i procesów zapalnych. Spożywaj bogate w niego produkty regularnie, aby zapewnić odpowiednią podaż ALA.

Co powstaje z kwasu alfa-linolenowego?

Kwas alfa-linolenowy (ALA) jest przekształcany w organizmie na dwa inne ważne wielonienasycone kwasy tłuszczowe: kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Proces ten jest skomplikowany i obejmuje szereg reakcji enzymatycznych.

Warto mieć na uwadze, że konwersja ALA do EPA i DHA jest ograniczona, dlatego poleca się uzupełnić dietę produktami bogatymi w EPA i DHA, takimi jak tłuste ryby. Te kwasy omega-3 są kluczowe dla zdrowia mózgu i serca.

Czy olej z wiesiołka zawiera kwasy Omega-3?

Olej z wiesiołka nie zawiera kwasów omega-3. Jest bogatym źródłem innego ważnego kwasu tłuszczowego – kwasu gamma-linolenowego (GLA), który należy do rodziny kwasów omega-6. Stosuj olej z wiesiołka dla korzyści zdrowotnych związanych z GLA, takich jak poprawa stanu skóry, łagodzenie objawów PMS czy wspomaganie zdrowia serca.

Jeśli szukasz źródła kwasów omega-3, wybierz oleje takie jak lniany, rzepakowy, czy olej z alg morskich. Te kwasy tłuszczowe są niezbędne dla zdrowia mózgu i serca. Zrównoważ spożycie omega-6 i omega-3. Nadmiar omega-6 w diecie może prowadzić do stanów zapalnych. Dlatego, jeśli używasz oleju z wiesiołka, dodaj do diety również źródła omega-3.

W czym jest najwięcej kwasu alfa-linolenowego?

Najwięcej kwasu alfa-linolenowy (ALA) znajdziesz w nasionach lnu. Uwzględnij je w swojej diecie, na przykład dodając do porannych płatków owsianych lub smoothie. ALA obficie występuje również w oleju rzepakowym, który można stosować do gotowania lub jako dressing do sałatek. Włącz do swojego jadłospisu orzechy włoskie, które są kolejnym źródłem ALA. Dlaczego to ważne? ALA jest niezbędnym kwasem tłuszczowym omega-3, który organizm nie jest w stanie sam wytworzyć, a który jest kluczowy dla zdrowia serca i mózgu.

Ile kwasu alfa-linolenowego dziennie?

Dzienne zalecane spożycie kwasu alfa-linolenowego waha się od 1,1 (w przypadku kobiet) do 1,6 g (w przypadku mężczyzn). ALA jest niezbędnym kwasem tłuszczowym omega-3, co oznacza, że musi być dostarczany z dietą. Znajdziesz go w produktach takich jak siemię lniane, orzechy włoskie czy olej rzepakowy.

Dlaczego to ważne? ALA jest prekursorem dla innych kwasów omega-3, które mają kluczowe znaczenie dla zdrowia serca i mózgu. Przykładowo, 30 g orzechów włoskich zawiera około 2,5 g ALA.

Czy kwas ALA to omega-3?

Są dwie substancje, które określa się mianem kwasu ALA. Pierwsza to kwas alfa-liponowy – ten, choć jest dla organizmu ważnym antyoksydantem, nie wchodzi w skład kwasów omega-3. Druga to kwas alfa-linolenowy, który należy do rodziny wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3.

Co lepsze: olej lniany czy z czarnuszki?

Wybór między olejem lnianym a olejem z czarnuszki zależy od Twoich indywidualnych potrzeb zdrowotnych.

Wybierz olej lniany, jeżeli chcesz zwiększyć spożycie kwasów omega-3. Jest on bogaty w kwas alfa-linolenowy (ALA), który jest prekursorem EPA i DHA, dwóch pozostałych kwasów tłuszczowych omega-3. ALA pomaga w redukcji stanów zapalnych i może wspierać zdrowie serca.

Z drugiej strony, olej z czarnuszki jest znany ze swoich silnych właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Jest on bogaty w substancje, które mogą mieć potencjalne właściwości przeciwnowotworowe.

Ostatecznie, wybór zależy od Twojego celu zdrowotnego. Możesz też rozważyć stosowanie obu olejów.

Źródła

Zobacz wszystkie

Alpha-linolenic acid Information | Mount Sinai—New York. (b.d.). Mount Sinai Health System. Pobrano 4 grudzień 2023, z https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/alpha-linolenic-acid

Bjerve, K. S., Fischer, S., Wammer, F., & Egeland, T. (1989a). alpha-Linolenic acid and long-chain omega-3 fatty acid supplementation in three patients with omega-3 fatty acid deficiency: Effect on lymphocyte function, plasma and red cell lipids, and prostanoid formation. The American Journal of Clinical Nutrition, 49(2), 290–300. https://doi.org/10.1093/ajcn/49.2.290

Bjerve, K. S., Thoresen, L., Mostad, I. L., & Alme, K. (1987). Alpha-linolenic acid deficiency in man: Effect of essential fatty acids on fatty acid composition. Advances in Prostaglandin, Thromboxane, and Leukotriene Research, 17B, 862–865. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2890285/

Brenna, J. T. (2002). Efficiency of conversion of alpha-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 5(2), 127–132. https://doi.org/10.1097/00075197-200203000-00002

Burdge, G. C., & Calder, P. C. (2006). Dietary α-linolenic acid and health-related outcomes: A metabolic perspective. Nutrition Research Reviews, 19(1), 26–52. https://doi.org/10.1079/NRR2005113

Cambiaggi, L., Chakravarty, A., Noureddine, N., & Hersberger, M. (2023). The Role of α-Linolenic Acid and Its Oxylipins in Human Cardiovascular Diseases. International Journal of Molecular Sciences, 24(7), Article 7. https://doi.org/10.3390/ijms24076110

Chen, L.-H., Hu, Q., Li, G., Zhang, L., Qin, L.-Q., Zuo, H., & Xu, G. (2021). Dietary Intake and Biomarkers of α-Linolenic Acid and Mortality: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. Frontiers in Nutrition, 8. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.743852

de Goede, J., Verschuren, W. M. M., Boer, J. M. A., Kromhout, D., & Geleijnse, J. M. (2011). Alpha-linolenic acid intake and 10-year incidence of coronary heart disease and stroke in 20,000 middle-aged men and women in the Netherlands. PloS One, 6(3), e17967. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0017967

De Spirt, S., Stahl, W., Tronnier, H., Sies, H., Bejot, M., Maurette, J.-M., & Heinrich, U. (2009). Intervention with flaxseed and borage oil supplements modulates skin condition in women. The British Journal of Nutrition, 101(3), 440–445. https://doi.org/10.1017/S0007114508020321

Delion, S., Chalon, S., Hérault, J., Guilloteau, D., Besnard, J.-C., & Durand, G. (1994). Chronic Dietary α-Linolenic Acid Deficiency Alters Dopaminergic and Serotoninergic Neurotransmission in Rats1,23. The Journal of Nutrition, 124(12), 2466–2476. https://doi.org/10.1093/jn/124.12.2466

Farina, E. K., Kiel, D. P., Roubenoff, R., Schaefer, E. J., Cupples, L. A., & Tucker, K. L. (2011). Dietary Intakes of Arachidonic Acid and α-Linolenic Acid Are Associated with Reduced Risk of Hip Fracture in Older Adults12. The Journal of Nutrition, 141(6), 1146–1153. https://doi.org/10.3945/jn.110.133728

Harris, W. S. (2005). Alpha-Linolenic Acid. Circulation, 111(22), 2872–2874. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.105.545640

Li, J., Gu, Z., Pan, Y., Wang, S., Chen, H., Zhang, H., Chen, W., & Chen, Y. Q. (2017). Dietary supplementation of α-linolenic acid induced conversion of n-3 LCPUFAs and reduced prostate cancer growth in a mouse model. Lipids in Health and Disease, 16(1), 136. https://doi.org/10.1186/s12944-017-0529-z

Naghshi, S., Aune, D., Beyene, J., Mobarak, S., Asadi, M., & Sadeghi, O. (2021). Dietary intake and biomarkers of alpha linolenic acid and risk of all cause, cardiovascular, and cancer mortality: Systematic review and dose-response meta-analysis of cohort studies. BMJ, 375, n2213. https://doi.org/10.1136/bmj.n2213

Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H., & Heinrich, U. (2011). Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition. Skin Pharmacology and Physiology, 24(2), 67–74. https://doi.org/10.1159/000321442

Rajaram, S. (2014). Health benefits of plant-derived α-linolenic acid123. The American Journal of Clinical Nutrition, 100, 443S-448S. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.071514

The review of alpha‐linolenic acid: Sources, metabolism, and pharmacology. (b.d.). https://doi.org/10.1002/ptr.7295

Trumbo, P., Schlicker, S., Yates, A. A., Poos, M., & Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine, The National Academies. (2002). Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein and amino acids. Journal of the American Dietetic Association, 102(11), 1621–1630. https://doi.org/10.1016/s0002-8223(02)90346-9

Wawryszuk, N. (2023). Kwasy omega. Wszystko, co musisz wiedzieć. (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
5 opinii, ocena: 5.0
Emilia Moskal - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Julia Skrajda - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Nina Wawryszuk - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty