Zadbaj o odporność 💪🏼🍂 Teraz -15% z kodem: JESIEN15. Sprawdź

Najlepsze kwasy omega-3 dla dzieci, DHA i EPA czyli jakie? (ranking 2024)

Sprawdź, czy Twoje dziecko potrzebuje kwasów omega-3.

Emilia Moskal - TekstTekstEmilia Moskal
Emilia Moskal - Tekst
Tekst
Emilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Julia Skrajda - RecenzjaRecenzjaJulia Skrajda
Zweryfikowane przez eksperta
Julia Skrajda - Recenzja
Recenzja
Julia Skrajda
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
Redakcja
Bartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ludwik Jelonek - Fact-checkingFact-checkingLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Fact-checking
Fact-checking
Ludwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Najlepsze kwasy omega-3 dla dzieci, DHA i EPA czyli jakie? (ranking 2024)
01 października, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

10 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Większość makro- i mikroelementów oraz składników odżywczych dzieci powinny przyjmować z jedzeniem. Suplementacja zazwyczaj nie jest potrzebna, ani nawet zalecana. Jest jednak pewien wyjątek.

Ponieważ spożycie ryb w Polsce nadal jest bardzo małe, wiele osób może mieć niedobory kwasów omega-3 niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dotyczy to również dzieci – im te zdrowe tłuszcze są szczególnie potrzebne.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Czym są kwasy omega-3 i jakie mają właściwości.
  • Jak wspierają rozwój Twojego dziecka.
  • Czy warto je suplementować i w jakiej dawce podawać je najmłodszym.
  • Co wybrać: klasyczne omega-3, tran czy mieszankę omega-3-6-9.
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Zobacz też:

Co to są kwasy omega-3?

Kwasy tłuszczowe omega-3 to grupa nienasyconych kwasów tłuszczowych, które pełnią kluczowe role w naszym organizmie. Są to tzw. dobre tłuszcze, zasługujące na swoją nazwę ze względu na szereg korzyści zdrowotnych, które oferują. Ich odpowiednie stężenie w organizmie zapewnia nam zdrowie fizyczne i psychiczne .

Omega-3 możesz znaleźć w wielu produktach spożywczych, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Należy jednak pamiętać, że organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać tych kwasów, dlatego konieczne jest dostarczanie ich z pożywieniem.

Trzy główne rodzaje kwasów omega-3, które są niezbędne dla zdrowia to :

Kwasy omega-3 są znane ze swoich licznych korzyści zdrowotnych i potencjału terapeutycznego w leczeniu różnych schorzeń. Są one kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania wielu układów w organizmie, co przekłada się na ogólną poprawę zdrowia i samopoczucia.

Czy kwasy omega-3 są potrzebne Twojemu dziecku?

Kwasy omega-3 (a zwłaszcza kwas DHA) są niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu i układu nerwowego. Mają również duży wpływ na zmysł wzroku. To dlatego suplementację kwasu DHA zaleca się zarówno kobietom w ciąży, jak i w okresie karmienia piersią .

Jednak mózg dziecka wcale nie jest gotowy i do końca ukształtowany po porodzie – tak naprawdę rozwija się praktycznie przez całe życie. Najintensywniej proces ten przebiega we wczesnym dzieciństwie .

Badacze są zgodni – kwasy omega-3 mogą mieć znaczący wpływ na rozwój psychosomatyczny dzieci. Przypisuje im się właściwości poprawiające koncentrację, pamięć oraz poprawę funkcji poznawczych. Mogą również wspierać ostrość widzenia .

Kwasy omega-3 wspomagają również funkcjonowanie układu odpornościowego, mogą zmniejszać ryzyko występowania alergii oraz działać ochronnie na układ krążenia .

Pomimo tych optymistycznych założeń, wciąż brakuje twardych dowodów na konkretne efekty suplementacji omega-3 u dzieci. Dlaczego? Większość przeprowadzonych do tej pory badań, było badaniami obserwacyjnymi, trwającymi często przez kilka lat. Przez tak długi czas trudno jest ocenić rolę innych czynników (np. środowiskowych i społecznych) na rozwój dzieci. 

Dodatkowo badania obejmowały różne dawki kwasów omega-3, a do części z nich naukowcy podnoszą zarzuty o zbyt krótkim okresie suplementacji . W innych badaniach dzieciom podawano oleje roślinne lub rybie, które zawierały również inne witaminy i minerały, przez co efektów nie można jednoznacznie powiązać z kwasami omega-3 .

Mimo tego większość naukowców zgadza się z tym, że kwasy omega-3 są kluczowe w rozwoju ośrodkowego układu nerwowego i mózgu, a ich niedobór może skutkować mniejszą wydolnością intelektualną.

Czy dzieci powinny suplementować kwasy omega-3?

Jeśli Twoje dziecko uwielbia tłuste ryby bogate w te zdrowe tłuszcze, prawdopodobnie nie potrzebuje dodatkowej suplementacji. Jeśli jednak w jego jadłospisie królują frytki z keczupem i chrupki kukurydziane (bo wszystko inne jest niejadalne), warto porozmawiać z pediatrą o dodatkowej suplementacji.

Trzeba przy tym zauważyć, że dzieci do 2. roku życia powinny przyjmować wyłącznie kwas DHA – jeśli podajesz go w formie suplementu diety lub leku . Starszym dzieciom możesz podawać typową mieszankę kwasów omega-3, czyli EPA i DHA w odpowiednich proporcjach 2:1.

Ważne

Zastanawiając się nad suplementacją jakichkolwiek składników dla Twojego dziecka, skonsultuj się z lekarzem. Nie podawaj dziecku żadnych preparatów na własną rękę.

Przy wyborze kwasów omega-3 dla dzieci ważna jest również forma podania. Najmłodsi często mają problem z przełykaniem tabletek i dla nich dobrze sprawdzą się preparaty w płynie. Możesz też zdecydować się na kapsułki, które da się łatwo otworzyć i podać ich zawartość bezpośrednio do buzi dziecka.

Omega + Witamina D3 800 IU dla dzieci

4.9
Omega + Witamina D3 800 IU dla dzieci
  • Zawartość kwasów omega-3: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
  • Forma: kapsułki twist-off
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Kwasy omega-3 dla dzieci z dodatkiem witaminy D3 w dobrych dawkach. Preparat wypełnia dzienne zapotrzebowanie dzieci w wieku 2–18 lat na EPA i DHA oraz witaminę D. 

Ministerstwo zdrowia zaleca suplementować witaminę D3. Z kolei kwasy omega-3 także są kluczowe dla najmłodszych.

Suplement diety od Aura Herbals wspiera funkcjonowanie mózgu, prawidłowe widzenia oraz działanie układu odpornościowego.

Kwasy omega-3 pochodzą z oleju rybiego pozyskiwanego z Sardeli.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Prosty skład bez zbędnych dodatków.
  • Dobra wydajność opakowania (starcza na 60 dni).
  • Wygodne dawkowanie (kapsułki typu twist-off).

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Kapsułki typu twist-off to coś dla najmłodszych, którzy nie lubią połykać tabletek. Jedyne, co musisz zrobić to przekręcić i oderwać końcówkę kapsułki w kształcie ogonka, a następnie wycisnąć zawartość do ust dziecka, na łyżeczkę lub do pokarmu.

Otoczka kapsułki jest wykonana z żelatyny.

Opinia użytkownika

Synkowi smakuje, a to chyba najlepszy tester.

Kwas DHA dla niemowląt

Niemowlęta do 6. miesiąca życia przyjmują kwas DHA wyłącznie z mlekiem matki (lub mlekiem zastępczym). Jeżeli karmisz piersią, eksperci zalecają Ci przyjmować :

  • 200 mg kwasu DHA – jeżeli jesz tłuste ryby przynajmniej 1–2 razy w tygodniu,
  • 400 mg kwasu DHA – jeżeli Twoja dieta nie obfituje w tłuste ryby.

Co lepsze: omega-3 czy tran?

Tran to tradycyjny suplement diety, który jest świetnym źródłem omega-3. Oprócz nich zawiera również witaminy A i D. Pochodzi z wątroby dorsza i jest dostępny w formie płynnej lub kapsułkowej.

Jeżeli podajesz już dziecku inne witaminy, tran może nie być najlepszym pomysłem, ponieważ możesz przekroczyć maksymalne porcje dzienne witamin A oraz D.

Oba suplementy: omega-3 i tran, mają swoje unikalne zalety. Omega-3 jest bardziej uniwersalny i dostępny w różnych formach, natomiast tran oferuje dodatkowe korzyści z witamin A i D. Wybór między nimi zależy od Twoich indywidualnych potrzeb.

A może omega-3-6-9?

Skoro te omega takie fajne, to dlaczego by nie brać ich wszystkich? Ano dlatego, że nie o ilość tu chodzi, a o odpowiednie proporcje.

Zacznijmy jednak od tego, że organizm potrafi samodzielnie wyprodukować kwasy omega-9 w potrzebnej ilości, więc ich suplementacja nie jest konieczna .

Jeśli chodzi o pozostałą dwójkę, zgodnie z najnowszą wiedzą medyczną, prawidłowe funkcjonowanie organizmu zapewnia nam odpowiedni stosunek kwasów omega-3 do omega-6. Powinien on wynosić od 1:1 do 1:4. Tymczasem w diecie przeciętnego mieszkańca wysokorozwiniętych krajów ten stosunek może być zaburzony i wynosić nawet 1:17 

Wszystko przez to, że kwasy omega-6 znajdują się w większość przetworzonych produktów (znajdziesz je nawet w czipsach i fast foodach) . A skoro tak, to zdecydowanie nie potrzeba ich jeszcze w suplemencie diety.

Zbyt wysoka podaż omega-6 doprowadzi do ograniczenia wchłaniania omega-3, ponieważ kwasy te konkurują ze sobą o te same szlaki metaboliczne.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Dawkowanie omega-3 dla dzieci

Wiek dziecka

Zalecane dzienne spożycie

7–24 miesiące

100 mg kwasu DHA

dzieci powyżej 2. roku życia

250 mg kwasów EPA i DHA

Dodatkowo spożycie kwasów ALA powinno wynosić około 0,5% kcal, które dziecko przyswaja z tłuszczów .

Spróbuj także omega-3 dla dorosłych

Wspiera pracę mózgu

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
  • Zawartość omega-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.

Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.

Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

  • Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
  • Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
  • Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
  • Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
  • Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Natu.Care Omega-3

4.6
Natu.Care Omega-3
  • Zawartość omega-3: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg kwasu EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.

Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

  • Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
  • Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
  • Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
  • Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta
Plus za krótki skład kapsułki – olej, otoczka i przeciwutleniacz, bez zbędnych dodatków. Oleje z małych tłustych ryb morskich takich jak sardele to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Dla kobiet w ciąży

Omegamed Optima Forte

4.9
Omegamed Optima Forte
  • Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 600 mg (600 mg DHA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: kwas foliowy, jod, witamina D
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu

Suplement diety Omegamed Optima Forte to preparat skierowany do kobiet w II i III trymestrze ciąży oraz matek karmiących. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, w szczególności DHA, który odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu i oczu dziecka. DHA jest dostarczany w ilości 480 mg na kapsułkę, co stanowi optymalną porcję dla kobiet w okresie ciąży i karmienia. Dodatkowo preparat wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz odporność.

Omega-3 pochodzą z oleju z alg, co czyni preparat odpowiednim wyborem dla osób, które preferują roślinne źródła tych niezbędnych kwasów tłuszczowych. Suplementacja DHA jest szczególnie istotna w okresie ciąży i karmienia piersią, gdyż wspomaga prawidłowy rozwój dziecka, a także korzystnie wpływa na zdrowie matki.

Omegamed Optima Forte jest zalecany kobietom, które nie spożywają odpowiedniej ilości tłustych ryb morskich, będących naturalnym źródłem DHA.

Plusy i minusy

Plusy

  • Zawiera wysoką dawkę DHA wspierającą rozwój mózgu i wzroku dziecka.
  • Olej z alg jako roślinne źródło omega-3, idealne dla osób unikających ryb.
  • Bez dodatku sztucznych barwników i konserwantów.
  • Kapsułki łatwe do połknięcia, odpowiednie do codziennej suplementacji.

Minusy

  • Nie zawiera kwasów EPA
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki składa się z żelatyny

Wysoka dawka

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9
Nordic Naturals Ultimate Omega
  • Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 1280 mg (w tym 450 mg DHA i 650 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu

Nordic Naturals Ultimate Omega to suplement diety o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, dostarczający 1280 mg EPA i DHA w dwóch kapsułkach. Kwasy te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, wspierając zdrowie serca, mózgu, oczu oraz układu odpornościowego. Produkt szczególnie polecany jest osobom, które chcą wspomóc swoją codzienną dietę o wysokiej jakości źródło kwasów omega-3.

Kwasy omega-3 pochodzą z oleju z ryb (sardele i sardynki), a dzięki specjalnemu procesowi oczyszczania produkt jest wolny od metali ciężkich oraz zanieczyszczeń. Kapsułki zawierają kwasy omega-3 w naturalnej formie trójglicerydów (TG), co zapewnia ich lepszą przyswajalność w organizmie.

Ultimate Omega jest szczególnie korzystny dla osób, które nie spożywają wystarczającej ilości tłustych ryb, a także dla tych, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na kwasy omega-3, np. osoby aktywne fizycznie, seniorzy, czy osoby dbające o zdrowie serca.

Plusy i minusy

Plusy

  • Wysoka dawka kwasów omega-3.
  • Olej z ryb w formie trójglicerydów (TG), co poprawia przyswajalność.
  • Kapsułki wolne od metali ciężkich i zanieczyszczeń.

Minusy

  • Zalecane dwie kapsułki dziennie, co może być mniej wygodne dla niektórych osób.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki składa się z żelatyny

Healthlabs Omega 60 kapsułek

5.0
Healthlabs Omega 60 kapsułek
  • Zawartość kwasów omega-3: 750 mg (DHA 500 mg + EPA 250 mg)
  • Dodatkowe składniki aktywne: ekstrakt z rozmarynu
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Każda kapsułka zawiera olej pozyskany z sardeli, w którym 500 mg stanowi kwas eikozapentaenowy (EPA), a 250 mg to kwas dokozaheksaenowy (DHA). Formuła charakteryzuje się tzw. prostym składem (ang. Clean label), co oznacza, że do jej produkcji nie zastosowano dodatków do żywności takich, jak barwniki, substancje wypełniające i konserwanty. Dodatek naturalnego ekstraktu z cytrusów sprawia, że po zastosowaniu kapsułka nie pozostawia wyraźnie wyczuwalnego posmaku ryby.

Plusy i minusy

Plusy

  • Kapsułka żelowa typu "odor less"
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy
  • Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt wolny od glutenu i laktozy. Otoczka kapsułki jest z żelatyny rybiej.

Opinia użytkownika

"Stosuje od roku. Suplement znacznie obniżył mi dość mocno podwyższony cholesterol całkowity. Różnica między Hdl i Ldl nieznaczna."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsułek

4.7
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsułek
  • Zawartość kwasów omega-3: 650 mg (DHA 220 mg + EPA 330 mg + inne kwasy omega 100 mg)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu

Suplement diety zawierający w składzie wysokogatunkowy i skoncentrowany olej z ryb zimnowodnych. Produkt charakteryzuje wysoka koncentracja oleju rybiego, bo wynosząca 65% zawartości cennych kwasów tłuszczowych omega-3.

Plusy i minusy

Plusy

  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia użytkownika

"Suplementuję ten produkt od paru miesięcy, wyraźna poprawa w subiektywnym samopoczuciu. Gorąco polecam, mam nadzieję,że producent nie będzie nic zmieniał w tym produkcie ,bo jak mówi przysłowie lepsze wrogiem dobrego"

Dla skóry

EstroVita Skin, estry kwasów Omega 3-6-9

EstroVita Skin, estry kwasów Omega 3-6-9
Opis produktu

Preparat bazuje na roślinnych źródłach kwasów tłuszczowych, takich jak olej z wiesiołka, olej lniany, olej z pestek czarnej porzeczki oraz olej słonecznikowy, co czyni go idealnym rozwiązaniem dla wegan i wegetarian. Dodatkowo suplement wzbogacony jest o witaminy, które działają przeciwutleniająco, pomagając chronić komórki przed stresem oksydacyjnym oraz wspierając młodzieńczy wygląd skóry.

Plusy i minusy

Plusy

  • Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
  • Dodatkowe składniki, wspierające zdrowie skóry.
  • Dołączona miarka ułatwia dawkowanie.

Minusy

  • Brak dokładnych informacji na temat zawartości kwasów DHA i EPA.

Solgar Omega 3-6-9

4.5
Solgar Omega 3-6-9
  • Zawartość kwasów omega:
    • kwasy tłuszczowe omega-3
      • kwas alfa-linolenowy (ALA) – 585 mg
      • kwas eikozapentaenowy (EPA) – 344 mg
      • kwas dokozaheksaenowy (DHA) – 221 mg
    • kwasy tłuszczowe omega-6
      • kwas linolowy (LA) – 598 mg
      • kwas gamma-linolenowy (GLA) – 274 mg
    • kwasy tłuszczowe omega-9
      • kwas oleinowy – 325 mg
  • Źródło kwasów omega: olej rybi z sardeli, makreli, sardynek, olej z siemienia lnianego, olej z ogórecznika
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja dzienna: 3 kapsułki dziennie
  • Starczy na: 20 dni
Opis produktu

Połączenie kwasów omega 3-6-9 pozyskanych z ryb i roślin. Suplement diety uzupełnia niezbędne kwasy tłuszczowe omega, które są potrzebne do prawidłowej pracy wielu układów i narządów w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wystarczające dawki kwasów omega, aby uzupełnić je w diecie.
  • Prosty skład bez sztucznych substancji przedłużających trwałość, aromatów, barwników substancji słodzących.
  • Ciemne opakowanie chroni zawartość kapsułki przed działaniem promieni słonecznych.

Minusy:

  • Należy spożywać 3 kapsułki dziennie, co nie każdemu odpowiada.
  • Stosunek cena–wydajność jest niski.
Dodatkowe informacje

Solgar = jakość. Producent tym razem chwali się specjalnym procesem oczyszczania oleju rybnego z metali ciężkich (w tym rtęci) i innych zanieczyszczeń z wykorzystaniem destylacji cząsteczkowej. Świadczy to o wysokiej jakości suplementu diety.

Wiele witamin

Nutridrink Protein Omega 3

4.8
Nutridrink Protein Omega 3
Opis produktu

Nutridrink Protein Omega 3 to specjalistyczny preparat odżywczy, stworzony dla osób wymagających zwiększonego wsparcia żywieniowego, np. w okresie rekonwalescencji, osłabienia lub niedożywienia. Produkt wyróżnia się wysoką zawartością białka oraz jest bogaty w niezbędne witaminy i minerały, zapewniając kompleksowe wsparcie.

Plusy i minusy

Plusy

  • Bogaty w witaminy i minerały, zapewniając wsparcie dla ogólnego zdrowia organizmu.
  • Naturalny skład.
  • Wysoka zawartość białka. 

Minusy

  • Opakowanie wystarcza na krótko.
  • Trzeba stosować pod nadzorem lekarza.
Dodatkowe informacje

Należy pić powoli, 1 butelkę przez około 30 minut. Stosować pod nadzorem lekarza.

Wydajne opakowanie

KFD Omega 3+

4.9
KFD Omega 3+
  • Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 1000 mg (w tym 220 mg DHA i 330 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu

KFD Omega 3+ to suplement diety w postaci kapsułek uzupełniający codzienną dietę w kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju rybiego. Kwasy DHA i EPA wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, pomagają utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu, a także wpływają na zdrowie skóry i stawów. Witamina E działa antyoksydacyjnie. 

Plusy i minusy

Plusy

  • Wydajne opakowanie.
  • Niska cena.
  • Kapsułki wolne od metali ciężkich i zanieczyszczeń.

Minusy

  • Brak informacji o formie kwasów tłuszczowych (estry/trójglicerydy).
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki składa się z żelatyny wołowej

Omega-3 dla dzieci: przeciwwskazania

Kwasy omega-3 to bezpieczny suplement diety, jednak jak każda substancja czynna może wchodzić w interakcję z niektórymi preparatami i lekami. Tak samo, kwasy omega-3 da się przedawkować wskutek nieprawidłowej suplementacji (choć to rzadkość) .

Jeżeli Twoje dziecko przyjmuje jakiekolwiek leki lub inne preparaty (choćby ziołowe), zawsze skonsultuj rozpoczęcie suplementacji z pediatrą. Aby przyjmowanie kwasów omega-3 było bezpieczne, przestrzegaj zaleceń lekarza lub wytycznych producenta, dotyczących dziennych dawek.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu, układu nerwowego i wzroku u dzieci.
  • Eksperci zalecają przyjmowanie kwasów omega-3 u kobiet w ciąży, karmiących piersią i dzieci w okresie intensywnego wzrostu.
  • Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu istotny jest stosunek kwasów omega z grup 3, 6 i 9. 
  • Niedobory dotyczą zazwyczaj jedynie kwasów omega-3 i to właśnie je warto suplementować. Ich dobrym źródłem jest tran.
  • Przed podaniem dziecku jakiegokolwiek suplementu, skonsultuj się z pediatrą.

FAQ

Czy dzieci mogą brać omega-3?

Tak, dzieci mogą i powinny przyjmować omega-3. Podawaj im tłuste ryby bogate w te kwasy, takie jak łosoś, makrela czy sardynki, co najmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli Twoje dziecko nie je ryb, rozważ suplementację kwasami omega-3. 

Wybieraj suplementy przeznaczone dla dzieci, które są dostosowane do ich potrzeb. Omega-3 są kluczowe dla rozwoju i funkcji mózgu, a także dla zdrowia serca. Uważaj jednak na dawkowanie – zbyt duża ilość omega-3 może prowadzić do problemów zdrowotnych. Zawsze konsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji.

Ile omega-3 dla 2-latka?

Dzieciom do 2. roku życia zaleca się przyjmowanie wyłącznie jednego z grupy kwasów omega-3 – kwasu DHA. Najmłodsi powinni spożywać 100 mg DHA dziennie. Dzieci, które ukończyły 24. miesiąc życia, mogą przyjmować kwasy omega-3 w dziennej porcji 250 mg. 

Czy omega-3 można brać codziennie?

Tak, można przyjmować omega-3 codziennie. Kwasy omega-3, szczególnie EPA i DHA, są niezbędne dla zdrowia serca, mózgu i układu odpornościowego. Przykładowo, codzienne przyjmowanie omega-3 może zredukować ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL i podniesienie poziomu cholesterolu HDL. 

Omega-3 wspomaga również zdrowie mózgu, co jest szczególnie ważne u osób starszych. Zalecana dawka omega-3 to 250 mg EPA i DHA dziennie dla zdrowych dorosłych.

O jakiej porze dnia brać omega-3?

Pora dnia, w której przyjmujesz suplementy z omega-3 nie ma znaczenia. Warto jednak brać je podczas posiłków, najlepiej tych bogatych w tłuszcze. Tłuszcze zawarte w jedzeniu pomagają kwasom omega-3 jeszcze lepiej wchłaniać się do organizmu. 

Ten sposób suplementacji zapewnia maksymalne korzyści zdrowotne z omega-3, takie jak poprawa zdrowia serca, mózgu i układu odpornościowego.

Jakie warzywa zawierają omega-3?

Kwasy omega-3 znajdziesz głównie w warzywach zielonolistnych, takich jak szpinak, roszponka, rukola czy jarmuż. Możesz używać ich jako bazy do sałatek. Jednak to nie warzywa są najbogatszymi źródłami omega-3 pochodzenia roślinnego, a siemię lniane.

Możesz dodawać je do sałatek, musli czy smoothie. Swoją dietę wzbogać również o orzechy włoskie, które są doskonałym źródłem omega-3. Pamiętaj, że rośliny to dobre źródło kwasu ALA, a DHA i EPA musisz spożywać z tłustych ryb.

Czy warto podawać dzieciom tran?

Tak, warto. Tran jest bogatym źródłem kwasów omega-3, które są kluczowe dla rozwoju mózgu i oczu. Dostarcza też witaminę D, niezbędną dla zdrowych kości i zębów. Tran jest również źródłem witaminy A, która wspomaga wzrok i system immunologiczny. 

Podawaj tran dzieciom, ale zwracaj uwagę na dawkowanie – zbyt duża ilość kwasów omega-3 oraz witamin A i D może być szkodliwa.

Czy suplementacja omega-3 ma sens?

Suplementacja omega-3 ma sens, zwłaszcza gdy dieta jest uboga w tłuszcze wielonienasycone. Omega-3 wspomaga funkcjonowanie mózgu, wzmacnia układ immunologiczny i pomaga utrzymać zdrowe serce. 

Zacznij od wzbogacenia diety w produkty bogate w omega-3: tłuste ryby (łosoś, sardynki), orzechy, siemię lniane, chia. Jeśli to niewystarczające, rozważ suplementację. Wybieraj suplementy z certyfikatami i badaniami, potwierdzającymi czystość składu i jakość produktu. Przykładem kwasów omega-3 wysokiej jakości jest Natu.Care Premium Omega-3 TG.

Źródła

Zobacz wszystkie

Blanchard, L. B., & McCarter, G. C. (2015). Insomnia and exacerbation of anxiety associated with high-EPA fish oil supplements after successful treatment of depression. Oxford Medical Case Reports2015(3), 244–245. https://doi.org/10.1093/omcr/omv024

Fatty Acids—An overview | ScienceDirect Topics. (b.d.). Pobrano 9 marzec 2023, z https://www.sciencedirect.com/topics/earth-and-planetary-sciences/fatty-acids

Innes, J. K., & Calder, P. C. (2018). Omega-6 fatty acids and inflammation. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids132, 41–48. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.03.004

Johnson, M. (2014). Omega-3, Omega-6 and Omega-9 Fatty Acids: Implications for Cardiovascular and Other Diseases. Journal of Glycomics & Lipidomics04(04). https://doi.org/10.4172/2153-0637.1000123

Nguyen, H. T., Park, H., Koster, K. L., Cahoon, R. E., Nguyen, H. T. M., Shanklin, J., Clemente, T. E., & Cahoon, E. B. (2015). Redirection of metabolic flux for high levels of omega-7 monounsaturated fatty acid accumulation in camelina seeds. Plant Biotechnology Journal13(1), 38–50. https://doi.org/10.1111/pbi.12233

Schmidt, E. B., & Dyerberg, J. (1994). Omega-3 Fatty Acids. Drugs47(3), 405–424. https://doi.org/10.2165/00003495-199447030-00003

Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children’s IQ at 4 years of age. Pediatrics111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39

Farag, M. A., & Gad, M. Z. (2022). Omega-9 fatty acids: Potential roles in inflammation and cancer management. Journal of Genetic Engineering and Biotechnology20(1), 48. https://doi.org/10.1186/s43141-022-00329-0

Medeiros-de-Moraes, I. M., Gonçalves-de-Albuquerque, C. F., Kurz, A. R. M., Oliveira, F. M. de J., Abreu, V. H. P. de, Torres, R. C., Carvalho, V. F., Estato, V., Bozza, P. T., Sperandio, M., Castro-Faria-Neto, H. C. de, & Silva, A. R. (2018). Omega-9 Oleic Acid, the Main Compound of Olive Oil, Mitigates Inflammation during Experimental Sepsis. Oxidative Medicine and Cellular Longevity2018, e6053492. https://doi.org/10.1155/2018/6053492

Campoy, C., Escolano-Margarit, M. V., Anjos, T., Szajewska, H., & Uauy, R. (2012). Omega 3 fatty acids on child growth, visual acuity and neurodevelopment. British Journal of Nutrition107(S2), S85–S106. https://doi.org/10.1017/S0007114512001493

Diana, F. M., & Fitria, N. (2022). Association of Omega 3 and Omega 6 and Child Development: A Systematic Review. Nutrición Clínica y Dietética Hospitalaria42(2), Article 2. https://doi.org/10.12873/422fivi

González, F. E., & Báez, R. V. (2017). IN TIME: IMPORTÂNCIA DOS ÔMEGA 3 NA NUTRIÇÃO INFANTIL. Revista Paulista de Pediatria35, 03–04. https://doi.org/10.1590/1984-0462/;2017;35;1;00018

Nevins, J. E. H., Donovan, S. M., Snetselaar, L., Dewey, K. G., Novotny, R., Stang, J., Taveras, E. M., Kleinman, R. E., Bailey, R. L., Raghavan, R., Scinto-Madonich, S. R., Venkatramanan, S., Butera, G., Terry, N., Altman, J., Adler, M., Obbagy, J. E., Stoody, E. E., & de Jesus, J. (2021). Omega-3 Fatty Acid Dietary Supplements Consumed During Pregnancy and Lactation and Child Neurodevelopment: A Systematic Review. The Journal of Nutrition151(11), 3483–3494. https://doi.org/10.1093/jn/nxab238

Osendarp, S. J. (2011). The role of omega-3 fatty acids in child development. Oléagineux, Corps Gras, Lipides18(6), Article 6. https://doi.org/10.1051/ocl.2011.0417

Roach, L. A., Byrne, M. K., Howard, S. J., Johnstone, S. J., Batterham, M., Wright, I. M. R., Okely, A. D., de Groot, R. H. M., van der Wurff, I. S. M., Jones, A. L., & Meyer, B. J. (2021). Effect of Omega-3 Supplementation on Self-Regulation in Typically Developing Preschool-Aged Children: Results of the Omega Kid Pilot Study—A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients13(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu13103561

Sherzai, D., Moness, R., Sherzai, S., & Sherzai, A. (2023). A Systematic Review of Omega-3 Fatty Acid Consumption and Cognitive Outcomes in Neurodevelopment. American Journal of Lifestyle Medicine17(5), 649–685. https://doi.org/10.1177/15598276221116052

Wawryszuk, N. (2023). Kwasy omega. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
3 opinie, ocena: 5.0
Emilia Moskal - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Julia Skrajda - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Julia Skrajda
Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Ludwik Jelonek - Fact-checking

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty