Kwasy omega 3-6-9: jakie wybrać? (+Właściwości suplementu)
Na co pomaga omega 3-6-9? A może szkodzi? Dowiedz się, dlaczego nie musisz suplementować kwasów omega-3-6-9 i poznaj opinie ekspertów.
Tekst
Nina Wawryszuk
Tekst
Nina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem w Natu.Care. Czuwa nad tym, by porady, które znajdziesz w naszych tekstach, były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Skoro kwasy omega-3 to dietetyczne złoto, to kombinacja 3-6-9 musi być trzy, sześć, dziewięć… razy lepsza, prawda?
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Wielu producentów wychodzi naprzeciw takim potrzebom i tworzy złote kapsułki-trójpaki. Ale nie każdy kwas omega potrzebuje uzupełnienia. Ba, suplementacja wszystkich trzech się wręcz wyklucza.
Wspólnie z ekspertami pokażemy Ci, dlaczego zdrowiej będzie jeśli skupisz się po prostu na kwasach omega-3. A jeśli bardzo chcesz kupić omega 3-6-9, zrobiliśmy dla Ciebie analizę kilku suplementów diety – ale najpierw poznaj fakty o kwasowej trójcy.
Kwasy omega wpływają na wiele układów, narządów i procesów w Twoim cielei. Gdy czytasz to zdanie kwasy omega dbają o koncentrację, abyś mógł czytać wielosylabowe, skomplikowane nazwy kwasów. Wspierają pracę układu sercowo-naczyniowego (wsłuchaj się w bicie serca), a podczas scrollowania spójrz na skórę dłoni. Zdrowa i napięta – tak, kwasy omega maczały w tym tłuste palce.
Kwasy tłuszczowe omega są absolutnie niezbędne do funkcjonowania układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i odpornościowego. Odpowiadają za kontrolę stanów zapalnych, a także wygląd skóry i włosów. To wielozadaniowcy!
Inny sposób zapisu tych kwasów, gdzie zamiast omega występuje litera n lub ω. Tak więc np. kwas omega-3 to n-3 lub ω-3.
Najważniejsze dla naszego organizmu są kwasy nienasycone – do których należą kwasy omega 3, 6, i 9. Nie dziwne więc, że kupując suplementy diety „3 w 1”, chcesz nakarmić organizm za jednym zamachem i korzystać z ich cennych właściwości. Przecież chcesz dobrze, prawda?
Tak, kwasy omega są ważne, ale jest coś jeszcze ważniejszego –
Sekret proporcji kwasów omega 3 i 6
Kwasy omega-3 i 6 konkurują ze sobą o wchłanianie w organizmie. Aby unikać niepotrzebnego rozlewu krwi tłuszczu idealna proporcja spożywania n-3 do n-6 wynosi od 1:1 do 1:4.
Wtedy masz pewność, że w Twoim organizmie jest miejsce na działanie obu kwasów. Omega-3 robi swoje, omega-6 swoje. W tle działa też omega-9, ale ona jest wytwarzana z trójki i szóstki więc trudno o jej niedobór. Ale…
Omega, mamy problem
Problem jest w tym, że nie jesteś w stanie kontrolować dziennej podaży kwasów omega-6. Może Ci się wydawać, że są tylko w olejach, których „przecież rzadko używasz w kuchni”. Ale omega-6 są prawie we wszystkim – zdrowe czy niezdrowe (gotowce na obiad?, baton do kawy?, czipsy przed TV?, maczek w podróży?).
No i dorzuć jeszcze ten suplement „3-6-9”…
Codziennie dostarczasz organizmowi bardzo dużo omega-6, które w nadmiarze są szkodliwe dla zdrowiai. A sytuacja jest jeszcze gorsza, gdy nie jadasz tłustych ryb, które są bogate w kwasy omega-3. Wtedy kwasy omega-6 lecą po całości, tłumiąc kwasy omega-3. Prowadzi to do niedoboru n-3 i zachwianej równowagi tych kwasów tłuszczowych.
Czym grozi zachwianie równowagi kwasami omega-3 i 6?
Zwiększony stan zapalny w organizmie, który może przyczynić się do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, nowotwory i zapalenie stawówi.
Kwasy omega są ważne dla dziecka, które intensywnie rośnie i się rozwija. Musi jeść różnorodnie i odżywczo, aby mieć energię i nastrój. Więc to naturalne, że chcesz wspomóc zdrowie swojego dziecka suplementacją.
Jednak, zamiast kupować produkty z omega 3-6-9, zachęć dziecko do jedzenia ryb. Zróbcie kolorowe rollsy z łososiem i warzywami lub ułóżcie zabawnie sardynki na talerzu z pierzynką z białek jaj. A może pójdźcie do restauracji, gdzie samemu łowi się ryby, a potem zjedzcie ze smakiem na parze?
Jeśli jednak wychowujesz dziecko o wymagającym guście spożywczym, podawaj mu tran lub dobry suplement z omega-3. To wystarczy. Omegę-6 i tak będzie wcinać z czipsów z kolegami w szkole lub ciasteczku na deser po obiedzie (i niech je, czasem można).
Omega 3-6-9 w ciąży
Kobiety w ciąży potrzebują długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (LC-PUFA). Spośród nich największe znaczenie ma kwas dokozaheksaenowy (DHA), należący do grupy kwasów omega-3.
Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników nie zaleca stosowania kompleksów kwasów omega 3-6-9. Kobiety w ciąży powinny skupić się na dostarczaniu organizmowi kwasów omega-3, a szczególnie DHA.
Anna Parzyńskalekarz, specjalista położnictwa i ginekologii
Suplementy omega 3-6-9? Jest coś lepszego
Nie potrzebujesz produktu, który wygląda jak zadanie matematyczne. To, czego potrzebujesz to kwasy omega-3. Pozyskiwane ze smacznej i odżywczej diety lub suplementów diety dobrej jakości.
Nie przejmuj się tak kwasami omega-6. Ja dzisiaj nieświadomie pewnie zjadłam ich już trochę, ale jak pomyślę, że na kolację czeka na mnie łosoś – to wiem, że kontroluję te zapasy w tłuszczu między omega-3 a 6. W diecie trzeba zachować balans. I rozsądek.
Urozmaicaj dietę w ryby takie jak dziki łosoś pacyficzny, sardynki, mintaj. Posiłkuj się dobrej jakości suplementami z omega-3. Sprawdź poniższe propozycje.
Suplementy diety z omega-3
Na co zwracać uwagę przy wyborze kwasów omega-3?
Dzienna dawka. Zalecenia mówią o dostarczaniu 250 mg kwasów EPA i DHA dziennie.
Źródło pochodzenia tłuszczów. Liczy się jakość surowca, aby skutecznie zadziałał w organizmie.
Dodatkowe składniki aktywne. Czy mają sens i dawkę, która w ogóle zadziała.
Czystość składu. Aromaty, barwniki i konserwanty – podziękujemy.
Najważniejsze kwasy omega-3 w wysokiej dziennej porcji. Płynna forma jest szybciej przyswajalna, niż omega-3 w kapsułkach. Codzienna suplementacja uzupełni cenne kwasy, które wspierają układ nerwowy, sercowo-naczyniowy i odpornościowyi. Odpowiednie stężenie kwasów omega-3 widać po skórze – jest zdrowa, rany szybko się goją i nie narzekasz na niedoskonałości.
Kwas DHA jest składnikiem strukturalnym skóry i odpowiada za zdrowie błon komórkowych. Odpowiednie stężenie DHA poprawia nawilżenie skóry i chroni ją przed przedwczesnym starzeniem.
Ryby, z których pozyskano kwasy omega-3 to bardzo dobre źródło zdrowych tłuszczów.
Prosty skład, bez zbędnych dodatków.
Szybka i wysoka przyswajalność płynnej formy.
Minusy:
Brak miarki dozującej. Sama nakrętka nie posiada miarki. Musisz posiłkować się łyżeczką.
Dodatkowe informacje
Po otwarciu przechowuj produkt w lodówce, aby płyn zachował swoje cenne właściwości. Martwisz się o smak? Niektórzy użytkownicy narzekają na rybi posmak, a inni chwalą smak płynu – nie dogodzisz. Musisz sprawdzić sam.
Wysokiej jakości kwasy omega-3 z sardeli, które są ich doskonałym źródłem. Kapsułki softgel są małe i nie sprawiają problemów przy połykaniu. Dzienna porcja uzupełnia cenne kwasy i przyczynia się do poprawy pamięci, koncentracji, wspiera układ nerwowy i sercowo-naczyniowy.
Kwasy omega-3 wspierają odporność i zwalczają stany zapalne w organizmie. Dbają o stawy i wzrok. Ich odpowiednie stężenie w organizmie widać po zdrowej kondycji skóryi.
Plusy i minusy
Plusy:
Optymalna dawka dzienna skutecznie uzupełnia zapotrzebowanie na kwasy omega-3.
Ciemna buteleczka chroni kapsułki przed działaniem promieni słonecznych, więc dłużej zachowują swoje właściwości.
Dodatek witaminy D3 pokrywa dzienne zapotrzebowanie dla osoby dorosłej.
Rozsądne dawkowanie – wystarczy spożyć na raz 1 lub 2 kapsułki (wielu innych producentów zaleca kilkukrotne spożywanie kapsułek).
Minusy:
Brakuje opisu składników otoczki kapsułek – a tutaj można narozrabiać zbędnymi substancjami.
Dodatkowe informacje
Witamina D3 z lanoliny – co to za cudo? To po prostu zwykła witamina D3 pozyskiwana z… owiec.
Lanolina to wosk wytwarzany przez skórę owiec i produkt uboczny produkcji wełny. Lanolina jest pozyskiwana podczas czyszczenia wełny owiec. W wielu suplementach witamina D3 została chemicznie przekształcona ze związku zawartego w lanolinie.
Wygodne w suplementacji kapsułki twist-off z olejem rybim w 100% z sardeli. To dobrej jakości źródło cennych tłuszczów, które wspierają rozwój dziecka, poprawiają pamięć i koncentrację oraz wspierają serce, oczu kondycje skóry i jego samopoczucie.
Suplement zawiera też 800 IU witaminy D3, która jest szczególnie ważna w okresie jesienno-zimowym, gdy jesteśmy narażeni na jej niedobór.
Plusy i minusy
Plusy:
Optymalna dawka dzienna skutecznie uzupełnia zapotrzebowanie na kwasy omega-3 u dzieci.
Dodatek witaminy D3 sensownie uzupełnia skład – na niedobór witaminy D3 może cierpieć nawet 90% Polakówi.
Kapsułki twist-off są wygodne w użyciu.
Kapsułki twist-off to wygodna forma podania dla dziecka. Wystarczy przekręcić i oderwać końcówkę kapsułki i wycisnąć zawartość bezpośrednio do buzi, wody lub napoju.
Specjalna formuła z kwasami omega-3 i roślinnymi ekstraktami, które w badaniach naukowych wykazują potencjał, by wspomagać koncentrację, jasność umysłu i pamięć. Ich dzienna porcja jest sensowna i działa – to nie są „zapychacze”, których opis ładnie wygląda na opakowaniu. Realnie wpływają na pracę m.in. mózgu.
Dzienna porcja dostarcza cennych kwasów omega-3, które wspierają serce, wzrok, odporność i kondycję skóryi. Polecane w okresie wzmożonego stresu lub nauki.
Plusy i minusy
Plusy:
Ciekawa formuła – oprócz cennych kwasów omega-3 dzięki ekstraktom wspierasz pracę mózgu.
Ekstrakty roślinne są standaryzowane, więc masz pewność co, jakiej jakości i ile przyjmujesz.
Prosty i czysty skład. Bez konserwantów, sztucznych barwników, herbicydów i innych pestycydów – tak jak lubimy.
Minusy:
Producent nie podaje źródła oleju rybiego.
Suplementy diety są w 3 oddzielnych opakowaniach. Nie każdemu będzie to odpowiadać.
Dodatkowe informacje
Żeń-szeń koreański i bakopa drobnolistna to tzw. adaptogeny. To naturalne substancje, które pomagają organizmowi dostosować się do stresu fizycznego i emocjonalnego, zwiększając jego odporność na działanie czynników stresogennych.
Adaptogeny mogą redukować: stres, przemęczenie psychiczne oraz fizyczne, problemy ze snem. Sprawdzają się także jako środek poprawiający pamięć oraz wydolność umysłową.
Niektóre adaptogeny wpływają na działanie niektórych leków. Przed rozpoczęciem przygody z adaptogenami, porozmawiaj z lekarzem na temat ich stosowania, szczególnie jeśli chorujesz przewlekle.
Suplementy diety z omega 3-6-9
Masz wybór – jeśli chcesz kupić kwasy omega 3 w 1, sprawdź popularne suplementy diety omega 3-6-9.
Solgar Omega 3-6-9
4.5
Zawartość kwasów omega:
kwasy tłuszczowe omega-3
kwas alfa-linolenowy (ALA) – 585 mg
kwas eikozapentaenowy (EPA) – 344 mg
kwas dokozaheksaenowy (DHA) – 221 mg
kwasy tłuszczowe omega-6
kwas linolowy (LA) – 598 mg
kwas gamma-linolenowy (GLA) – 274 mg
kwasy tłuszczowe omega-9
kwas oleinowy – 325 mg
Źródło kwasów omega: olej rybi z sardeli, makreli, sardynek, olej z siemienia lnianego, olej z ogórecznika
Połączenie kwasów omega 3-6-9 pozyskanych z ryb i roślin. Suplement diety uzupełnia niezbędne kwasy tłuszczowe omega, które są potrzebne do prawidłowej pracy wielu układów i narządów w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
Wystarczające dawki kwasów omega, aby uzupełnić je w diecie.
Prosty skład bez sztucznych substancji przedłużających trwałość, aromatów, barwników substancji słodzących.
Ciemne opakowanie chroni zawartość kapsułki przed działaniem promieni słonecznych.
Minusy:
Należy spożywać 3 kapsułki dziennie, co nie każdemu odpowiada.
Stosunek cena–wydajność jest niski.
Dodatkowe informacje
Solgar = jakość. Producent tym razem chwali się specjalnym procesem oczyszczania oleju rybnego z metali ciężkich (w tym rtęci) i innych zanieczyszczeń z wykorzystaniem destylacji cząsteczkowej. Świadczy to o wysokiej jakości suplementu diety.
OstroVit Omega 3-6-9
4.5
Zawartość kwasów omega:
kwasy tłuszczowe omega-3
kwas alfa-linolenowy (ALA) – 150 mg
kwas eikozapentaenowy (EPA) – 72 mg
kwas dokozaheksaenowy (DHA) – 48 mg
kwasy tłuszczowe omega-6
kwas linolowy (LA) – 90 mg
kwasy tłuszczowe omega-9
kwas oleinowy (OA) – 103,5 mg
Źródło kwasów omega: olej rybi, olej z nasion lnu, olej z nasion słonecznika
Suplement diety z kwasami omega 3-6-9 oraz witaminą E.
Plusy i minusy
Plusy:
Wygodne do połykania kapsułki softgel.
Brak zbędnych dodatków takich jak aromaty, barwniki.
Soft gel to rodzaj kapsułki, która jest wykonana z miękkiego, giętkiego materiału. Składa się z dwóch połączonych połówek, w których znajduje się składnik aktywny. Zaletą kapsułek softgel jest szybka absorpcja przez organizm i łatwa do przełknięcia.
Niskie dawki najważniejszych kwasów omega-3, czyli DHA i EPA.
Wiem, że złote kapsułki są piękne i wyglądają efektownie, ale przezroczyste opakowanie nie chroni przed działaniem promieni słonecznych. Przechowuj produkt w zaciemnionym miejscu.
Dodatkowe informacje
Na oficjalnej stronie producenta możesz przeczytać, że ze względu na wysoką zawartość oleju rybiego produkt charakteryzuje się rybim zapachem. Szanujemy taką szczerość.
Pomocy! Odbija mi się po kwasach omega.
Tip: Połknij kapsułkę lub wypij płyn z kwasami omega przed posiłkiem. To powinno zredukować odbijanie.
Walmark 3-6-9 Complex
4.2
Zawartość kwasów omega:
kwasy tłuszczowe omega-3
kwas alfa-linolenowy (ALA) – 58,3 mg
kwas eikozapentaenowy (EPA) – 30 mg
kwas dokozaheksaenowy (DHA) – 20 mg
kwasy tłuszczowe omega-6
kwas linolowy (LA) – 33,3 mg
Źródło kwasów omega: olej rybi, olej lniany i olej z ogórecznika
Suplement diety zawiera kwasy omega pozyskane z zasobów naturalnych. Miękkie kapsułki nie sprawiają problemów przy połykaniu, a suplementacja raz dziennie nie jest uciążliwa.
Plusy i minusy
Plusy:
Małe, miękkie kapsułki łatwe do połknięcia.
Oleje z roślin to dobre źródła kwasów omega.
Minusy:
Niskie dawki kwasów omega-3.
Nie podano zawartości kwasów omega-9.
Olej rybi nieokreślonego pochodzenia.
Dodatkowe informacje
Olej z nasion ogórecznika zawiera jedną z najwyższych ilości kwasu gamma-linolenowego (GLA) spośród wszystkich olei z nasion. To bardzo dobre źródło kwasów omega-6.
W 100% wegański suplement diety z kwasami omega 3-6-9. Ahiflower® to kwasy tłuszczowe pochodzące z nasion nawrotu polnego (Buglossoides arvensis).
Plusy i minusy
Plusy:
Prosty skład, nie ma polepszaczy, słodzików i zbędnych barwników.
Minusy:
Suplement opisany jest jako „3-6-9” jednak nie ma informacji i ilości najważniejszych kwasów omega-3. Przejrzałam kilka wersji językowych producenta i nie znalazłam tej informacji.
Dodatkowe informacje
Polubisz Bulk, jeśli jesteś proekologiczny. W pojemnikach produktów Bulk wykorzystuje się aluminium w 100% pochodzenia europejskiego, ponieważ stanowi ono jeden z najpowszechniej recyklingowanych materiałów będących obecnie w użytku. Daje to pewność, że opakowanie zostanie jeszcze wielokrotnie wykorzystane. #zerowaste
Suplementy omega 3-6-9 – opinie ekspertów
Suplementy diety z kwasami omega 3-6-9 są zbędne. Kwasy omega-9 organizm wytwarza samodzielnie, kwasy omega-6 dostarczamy z dietą często w nadwyżce. Kwasy omega-3 uzupełniamy dzięki 1–2 porcjom tłustej ryby w tygodniu. Jeśli jednak nie – warto kupić suplement tylko z omega-3. To najzdrowsze rozwiązanie.
Suplementacja produktami omega 3-6-9 zazwyczaj nie jest konieczna. Nieświadomie możemy doprowadzić do dysproporcji między kwasami omega, ponieważ spożywamy za mało n-3, a za dużo n-6, co niekorzystnie wpłynie na zdrowie i może powodować rozwój wielu chorób.
Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych
Kwasy omega-3 i 6 konkurują ze sobą o biodostępność w organizmie, a ich wchłanianie występuje na tym samym szlaku metabolicznym. Oznacza to, że suplementując oba jednocześnie, wchłaniać będzie się tylko jedno. Tak samo dzieje się, gdy do tej suplementacji dochodzi jeszcze kwas omega-9, który przecież organizm wytwarza sam.
Julia SkrajdaDietetyczka
Wszystkie kwasy omega są bardzo potrzebne, ponieważ wywierają korzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Z preparatami 3-6-9 powinny uważać osoby, które spożywają zdecydowanie za duże ilości omega-6 w stosunku do omega-3. Najważniejsza jest odżywcza i różnorodna dieta jako główne źródło kwasów omega.
Cenny kompleks omega 3-6-9 zapobiega utracie wody i zwiększa nawilżenie skóry. Tokoferole, czyli witamina E, oraz fitosterole łagodzą podrażnienia i działają przeciwzapalnie. Ten balsam skarbnica substancji czynnych o działaniu emoliencyjnym, czyli utrzymują prawidłowy poziom nawilżenia, natłuszczenia i elastyczności skóryi.
Plusy i minusy
Plusy
Balsam polecany dla szczególnie suchej skóry, która wymaga nawilżenia i natłuszczenia.
Bezpieczny kosmetyk dla osób z atopowym zapaleniem skóry (AZS).
Składniki intensywnie odżywią skórę, nie pozostawiając tłustej warstwy.
Alantoina łagodzi podrażnienia, przyspiesza gojenie się podrażnień i zadrapań.
Hialuronian sodu i mocznik skutecznie nawilżają skórę.
Witamina E, pobudzi komórki do wzrostu i odnowy.
Balsam jest bezpieczny dla skóry i może być stosowany u niemowląt.
Produkt nie zawiera parabenów, substancji zapachowych ani barwiących.
Balsam był testowany dermatologicznie.
Skóra atopowa jest jak mur z uszkodzoną zaprawą murarską. Niedobór tej „zaprawy” to zbyt mała ilość substancji natłuszczających skórę. Dlatego ważne jest stosowanie emolientów uzupełniających lipidy naskórka i utrzymujących wodę w głębokich warstwach skóry.
Odpowiadając na pytanie ze wstępu artykułu – raczej nie potrzebujesz potrójnej mocy kwasów omega (spodobało mi się to hasło), a raczej tłusty strzał z omega-3 za pomocą ryb w diecie lub dobrych suplementów diety.
Podsumowanie
W skrócie
Wszystkie kwasy omega są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Najważniejsze są kwasy omega-3, których niedobór występuje powszechnie, z powodu niskiego spożycia ryb.
Kwasy omega-6 są spożywane w nadmiarze, ponieważ znajdują się w wielu przetworzonych produktach.
Nadmiar kwasów omega-6 w stosunku do omega-3 jest szkodliwy dla zdrowia i może prowadzić do rozwoju wielu chorób i stanów zapalnych.
Stosowanie suplementów omega 3-6-9 przy małej ilości kwasów omega-3 w diecie prowadzi do zaburzenia ich proporcji.
Zamiast suplementów 3-6-9 lepiej jest wdrożyć do diety 1–2 porcje tłustej ryby w tygodniu lub suplementować same kwasy omega-3.
FAQ
Na co działają kwasy omega 3-6-9?
Kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 i omega-9 wpływają na wiele funkcji i układów w organizmie, w tym na zdrowie serca, mózgu, skóry, oczu i stawów. Posiadają właściwości przeciwzapalne i immunomodelujące. Wspieraj także pamięć, koncentrację oraz nastrój. Wpływają także na wygląd i kondycję skóry oraz włosów.
Czy warto brać kwasy omega 3-6-9?
Suplementacja kwasami omega-3-6-9 zależy od indywidualnych potrzeb organizmu i sposobu odżywiania. Dla osób, które nie dostarczają wystarczającej ilości tych kwasów z diety, suplementacja może pomóc uzupełnić braki. Jednak trudno jest kontrolować podaż kwasów omega-6, których zazwyczaj dostarczamy w nadmiarze. Dlatego lepiej jest skupić się na spożywaniu produktów bogatych w omega-3 i odżywczym jadłospisie, przy jednoczesnym ograniczeniu przetworzonej żywności.
Kiedy stosować kwasy omega-3-6-9?
Kwasy omega 3-6-9 można stosować gdy Twoja dieta nie jest różnorodna i odżywcza. Zaleca się jednak stosowanie produktów tylko z omega-3, ponieważ na ich niedobór najczęściej cierpią ludzie. Kwasy omega-9 organizm wytwarza sam, a kwasy omega-6 przyjmujesz w nadmiarze z przetworzonych produktów. Przez suplementację 3-6-9 możesz doprowadzić do szkodliwych dysproporcji kwasów w organizmie.
Czy można przedawkować kwasy omega 3-6-9?
Tak, można przedawkować kwasy omega 3-6-9 z powodu nadmiernej suplementacji i równoczesnej diecie bogatej w przetworzone i niezdrowe produkty. Dostarczone w nadmiarze kwasy omega działają prozapalnie, szkodzą układowi krążenia i mogą przyczyniać się do rozwoju różnych chorób.
Jak długo można brać kwasy omega 3-6-9?
Nie powinno stosować się kwasów omega 3-6-9 przez długi czas, a najlepiej zastąpić je samymi kwasami omega-3 lub zwiększeniem ilości tłustych ryb w diecie. Suplementy omega 3-6-9 mogą doprowadzić do niezdrowej dysproporcji kwasów w organizmie, która jest szkodliwa dla zdrowia i samopoczucia.
Ile kosztuje omega 3-6-9?
Suplementy diety omega-3-6-9 kosztują od kilkunastu do kilkuset złotych, a cena uzależniona jest od producenta, jakości kwasów omega, wielkości opakowania i procesu produkcji suplementu.
Co lepsze: omega-3 czy omega 3-6-9?
Kwasy omega-3 przynoszą najwięcej prozdrowotnych korzyści dla organizmu, a ich niedobór występuje najczęściej. Dostarczanie kwasów omega-3 z diety lub suplementów pomaga zachować zdrową równowagę kwasów, która jest zachwiana najczęściej przez nieświadomy nadmiar spożywania kwasów omega-6. Te kwasy konkurują ze sobą i będąc w mniejszości, kwasy omega-3 nie mogą pozytywnie wpływać na zdrowie i samopoczucie.
Źródła
Zobacz wszystkie
Boone, K. M., Klebanoff, M. A., Rogers, L. K., Rausch, J., Coury, D. L., & Keim, S. A. (2022). Effects of Omega-3-6-9 fatty acid supplementation on behavior and sleep in preterm toddlers with autism symptomatology: Secondary analysis of a randomized clinical trial. Early Human Development, 169, 105588. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2022.105588
Gupta, R., Lakshmy, R., Abraham, R. A., Reddy, K. S., Jeemon, P., & Prabhakaran, D. (2013). Serum Omega-6/Omega-3 Ratio and Risk Markers for Cardiovascular Disease in an Industrial Population of Delhi. Food and Nutrition Sciences, 4(9), Article 9. https://doi.org/10.4236/fns.2013.49A1015
Scorletti, E., & Byrne, C. D. (2013). Omega-3 Fatty Acids, Hepatic Lipid Metabolism, and Nonalcoholic Fatty Liver Disease. Annual Review of Nutrition, 33(1), 231–248. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071812-161230
Simopoulos, A. P. (2008). The Importance of the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio in Cardiovascular Disease and Other Chronic Diseases. Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674–688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311
Simopoulos, A. P. (2016). An Increase in the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio Increases the Risk for Obesity. Nutrients, 8(3), 128. https://doi.org/10.3390/nu8030128
Simopoulos, A. P. (2021). Genetic Variation, Diet, Inflammation, and the Risk for COVID-19. Lifestyle Genomics, 14(2), 37–42. https://doi.org/10.1159/000513886
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Redaktor Natu.Care
Bartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem w Natu.Care. Czuwa nad tym, by porady, które znajdziesz w naszych tekstach, były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Magister farmacji
Ilona Krzak
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki