Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Skoro kwasy omega-3 to dietetyczne złoto, to kombinacja 3-6-9 musi być trzy, sześć, dziewięć… razy lepsza, prawda?
Wielu producentów wychodzi naprzeciw takim potrzebom i tworzy złote kapsułki-trójpaki. Ale nie każdy kwas omega potrzebuje uzupełnienia. Ba, suplementacja wszystkich trzech się wręcz wyklucza.
Wspólnie z ekspertami pokażemy Ci, dlaczego zdrowiej będzie jeśli skupisz się po prostu na kwasach omega-3. A jeśli bardzo chcesz kupić omega 3-6-9, zrobiliśmy dla Ciebie analizę kilku suplementów diety – ale najpierw poznaj fakty o kwasowej trójcy.
Kwasy omega wpływają na wiele układów, narządów i procesów w Twoim ciele. Gdy czytasz to zdanie kwasy omega dbają o koncentrację, abyś mógł czytać wielosylabowe, skomplikowane nazwy kwasów. Wspierają pracę układu sercowo-naczyniowego (wsłuchaj się w bicie serca), a podczas scrollowania spójrz na skórę dłoni. Zdrowa i napięta – tak, kwasy omega maczały w tym tłuste palce.
Inny sposób zapisu tych kwasów, gdzie zamiast omega występuje litera n lub ω. Tak więc np. kwas omega-3 to n-3 lub ω-3.
Najważniejsze dla naszego organizmu są kwasy nienasycone – do których należą kwasy omega 3, 6, i 9. Nie dziwne więc, że kupując suplementy diety „3 w 1”, chcesz nakarmić organizm za jednym zamachem i korzystać z ich cennych właściwości. Przecież chcesz dobrze, prawda?
Tak, kwasy omega są ważne, ale jest coś jeszcze ważniejszego –
Sekret proporcji kwasów omega 3 i 6
Kwasy omega-3 i 6 konkurują ze sobą o wchłanianie w organizmie. Aby unikać niepotrzebnego rozlewu krwi tłuszczu idealna proporcja spożywania n-3 do n-6 wynosi od 1:1 do 1:4.
Wtedy masz pewność, że w Twoim organizmie jest miejsce na działanie obu kwasów. Omega-3 robi swoje, omega-6 swoje. W tle działa też omega-9, ale ona jest wytwarzana z trójki i szóstki więc trudno o jej niedobór. Ale…
Omega, mamy problem
Problem jest w tym, że nie jesteś w stanie kontrolować dziennej podaży kwasów omega-6. Może Ci się wydawać, że są tylko w olejach, których „przecież rzadko używasz w kuchni”. Ale omega-6 są prawie we wszystkim – zdrowe czy niezdrowe (gotowce na obiad?, baton do kawy?, czipsy przed TV?, maczek w podróży?).
No i dorzuć jeszcze ten suplement „3-6-9”…
Codziennie dostarczasz organizmowi bardzo dużo omega-6, które w nadmiarze są szkodliwe dla zdrowia. A sytuacja jest jeszcze gorsza, gdy nie jadasz tłustych ryb, które są bogate w kwasy omega-3. Wtedy kwasy omega-6 lecą po całości, tłumiąc kwasy omega-3. Prowadzi to do niedoboru n-3 i zachwianej równowagi tych kwasów tłuszczowych.
Czym grozi zachwianie równowagi kwasami omega-3 i 6?
Zwiększony stan zapalny w organizmie, który może przyczynić się do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, nowotwory i zapalenie stawów.
Kwasy omega są ważne dla dziecka, które intensywnie rośnie i się rozwija. Musi jeść różnorodnie i odżywczo, aby mieć energię i nastrój. Więc to naturalne, że chcesz wspomóc zdrowie swojego dziecka suplementacją.
Jednak, zamiast kupować produkty z omega 3-6-9, zachęć dziecko do jedzenia ryb. Zróbcie kolorowe rollsy z łososiem i warzywami lub ułóżcie zabawnie sardynki na talerzu z pierzynką z białek jaj. A może pójdźcie do restauracji, gdzie samemu łowi się ryby, a potem zjedzcie ze smakiem na parze?
Jeśli jednak wychowujesz dziecko o wymagającym guście spożywczym, podawaj mu tran lub dobry suplement z omega-3. To wystarczy. Omegę-6 i tak będzie wcinać z czipsów z kolegami w szkole lub ciasteczku na deser po obiedzie (i niech je, czasem można).
Omega 3-6-9 w ciąży
Kobiety w ciąży potrzebują długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (LC-PUFA). Spośród nich największe znaczenie ma kwas dokozaheksaenowy (DHA), należący do grupy kwasów omega-3.
Nie potrzebujesz produktu, który wygląda jak zadanie matematyczne. To, czego potrzebujesz to kwasy omega-3. Pozyskiwane ze smacznej i odżywczej diety lub suplementów diety dobrej jakości.
Nie przejmuj się tak kwasami omega-6. Ja dzisiaj nieświadomie pewnie zjadłam ich już trochę, ale jak pomyślę, że na kolację czeka na mnie łosoś – to wiem, że kontroluję te zapasy w tłuszczu między omega-3 a 6. W diecie trzeba zachować balans. I rozsądek.
Urozmaicaj dietę w ryby takie jak dziki łosoś pacyficzny, sardynki, mintaj. Posiłkuj się dobrej jakości suplementami z omega-3. Sprawdź poniższe propozycje.
Suplementy diety z omega-3
Na co zwracać uwagę przy wyborze kwasów omega-3?
Dzienna dawka. Zalecenia mówią o dostarczaniu minimum 250 mg kwasów EPA + DHA dziennie.
Jakość surowca. Zwracaj uwagę na źródło kwasów omega-3 (podany gatunek ryby) i formę (estry czy trójglicerydy) aby sprodukt był skuteczny.
TOTOX. Wskaźnik mówi o jakości oleju rybnego. Dobry producent zawsze podaje TOTOX, który powinien wynosić ≤ 26.
Dodatkowe składniki aktywne. Czy mają sens i dawkę, która w ogóle zadziała.
Czystość składu. Aromaty, barwniki i konserwanty – podziękujemy.
Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.
Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.
Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.
Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
Prosty suplement diety z kwasami omega-3 pochodzącymi z oleju rybiego. Poza DHA oraz EPA nie znajdziesz tu zupełnie nic. Jest to zatem świetny preparat dla osób, które chcą uzupełnić zapotrzebowanie na kwasy omega i nie potrzebują dodatkowych składników aktywnych.
Źródłem kwasów omega-3 w preparacie jest olej rybi.
Plusy i minusy
Plusy
Prosty skład bez zbędnych dodatków.
Dobra wydajność opakowania (wystarcza na 60 dni suplementacji).
Wygodne dawkowanie (tylko jedna kapsułka dziennie).
Minusy
Brak.
Dodatkowe informacje
Omega 3 Max nie zawiera soi, laktozy i glutenu.
Preparat ma żelatynową otoczkę.
Opinia użytkownika
Próbowałem wielu różnych produktów z kwasami omega-3, ale ten zdecydowanie wyróżnia się jakość. Widzę poprawę koncentracji i energii. Jako bonus – nie ma rybiego posmaku!
Połączenie kwasów omega-3 pochodzących z oleju rybiego oraz witaminy D3 wzmocni Twój układ nerwowy i wzrok. Poprawi pracę mózgu i korzystnie wpłynie na układ krążenia. Dzięki dużej dawce witaminy D suplementacja preparatu zwiększy odporność i korzystnie wpłynie na Twoje mięśnie i kości.
Przyjmowanie preparatu poprawi również Twoją odporność na stres i ukoi układ nerwowy.
Plusy i minusy
Plusy
Produkt jest wolny od zanieczyszczeń i metali ciężkich, co potwierdziły badania w niezależnym laboratorium J.S. Hamilton.
Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
Wygodna suplementacja.
Minusy
Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki zawiera żelatynę.
Opinia użytkownika
Fajnie, że ma witaminę D, to już nie muszę oddzielnie przyjmować.
Kwasy omega-3 z dodatkiem witaminy D3 w dobrych dawkach. Preparat wypełnia dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na EPA i DHA oraz witaminę D.
To ciekawe połączenie, które można polecić większości Polaków. Ministerstwo zdrowia każdemu zaleca suplementować witaminę D3. Kwasy omega-3 również są na podium, jeśli chodzi o niedobory składników aktywnych w naszym kraju.
Suplement diety od Aura Herbals wspiera funkcjonowanie mózgu, prawidłowe widzenia oraz działanie układu odpornościowego. Źródłem kwasów omega-3 jest olej rybi.
Plusy i minusy
Plusy:
Produkt został przebadany w akredytowanym i niezależnym laboratorium J.S. Hamilton.
Prosty skład bez zbędnych dodatków.
Dobra wydajność opakowania (starcza na 60 dni).
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.
Producent zaleca przyjmować jedną kapsułkę osobom poniżej 75. roku życia i dwie seniorom (osobom 75+).
Opinia użytkownika
Wybrałem ten produkt dla mojego zdrowia serca i jestem przekonany, że był to dobry wybór. Nawet moja lekarka to zauważyła!
Stres, przemęczenie i napięcie? Daily Balance° przywraca spokój i jasność umysłu nawet w obliczu największych wyzwań. To formuła czerpiąca z synergicznego działania ashwagandhy i magnezu, dodatkowo wzmocniona kompleksem witamin z grupy B, dla zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Kwasy omega-3 w formule Daily Balance° pochodzą z wysokiej jakości oleju rybiego. Zdrowe tłuszcze wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego, kondycję skóry i wspomagają zdrowie psychiczne.
Plusy i minusy
Plusy
Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
Ciekawa kompozycja składników aktywnych w dobrych formach przyswajania.
Minusy
Brak.
Dodatkowe informacje
Dwa smaki do wyboru.
Produkt zawiera 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby – zwróć uwagę na inne suplementy diety lub leki, czy nie dublujesz tej witaminy.
Produkt nie zawiera GMO, laktozy i glutenu.
Otoczka kapsułki wykonana jest z żelatyny.
Opinia użytkownika
Przyjmuję od kilku miesięcy i lepiej znoszę stres w pracy oraz zdecydowanie rzadziej dopada mnie gorszy nastrój.
Suplement diety zawiera olej z mikroalg Schizochytrium sp. Algi są zdrową, roślinną alternatywą jako źródło ważnych dla zdrowia kwasów tłuszczowych.
Kwas DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia, a połączenie EPA + DHA wspiera zdrowie serca (przy codziennym spożyciu 250 mg DHA). Ponadto kwasy omega-3 wspomagają odporność, samopoczucie oraz kondycję i wygląd skóry.
Suplementacja DHA jest szczególnie ważna przy spożywaniu niewielkiej ilości ryb, dlatego osoby na diecie roślinnej powinny zadbać o suplementację, gdyż są narażone na niedobór omega-3.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna dostarcza zalecanej dziennej ilości DHA + EPA – 250 mg.
Kapsułki są łatwe do połknięcia.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt odpowiedni dla wegan i wegetarian.
Opinia użytkownika
Stosuję od kilku miesięcy, obserwuję polepszenie koncentracji i pamięci. Do tej pory nie jadłam ryb, bo jestem weganką. Polecam!
Suplement diety zawierający kwasy omega-3, witaminę D3 oraz witaminę K. Preparat wspiera układ odpornościowy, funkcjonowanie mózgu i widzenie. Co więcej, jego regularna suplementacja pozytywnie wpływa zęby, a także wykorzystanie wapnia w organizmie, który wspiera układ ruchu. Porcja dzienna dostarcza 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby. Suplementacja witaminą D3 jest zalecana szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
Plusy i minusy
Plusy:
Wygodne dawkowanie – 1 kapsułka dziennie.
Brak zbędnych dodatków.
Dwa ważne składniki aktywne w jednej kapsułce – kwasy omega-3 i witamina D3.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny.
Ibuvit może być suplementowany przez dzieci, które skończyły 11 lat.
Opinia użytkownika
Fajnie, bo nie muszę suplementować oddzielnie witaminy D. Dwa składniki za jednym zamachem.
Daily Boost° zapewni Ci zrównoważoną energię w harmonii z Twoim ciałem. Łączy sprawdzoną moc ekstraktu z żeń-szenia koreańskiego, poprawiającego wydolność psychiczną i fizyczną, z witaminami i minerałami, starannie dobranymi pod kątem zachowania odpowiedniego poziomu energii.
Plusy i minusy
Plusy
Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
Produkt zawiera dużą ilość kwasów omega-3, które skutecznie uzupełnią je w diecie.
Dobrej jakości formy składników aktywnych – szybko i skutecznie przyswoją się do organizmu.
Płyn jest smaczny, a kapsułki łatwe w połykaniu.
Minusy
Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt ma smak pomarańczowy.
Opinia użytkownika
Fajna formuła bogata w cenne składniki, dzięki której nie muszę kupować innych suplementów. Idealny produkt dla zapracowanych lub bardzo aktywnych, albo takich i takich!
DHA-EPA + Witamina E to wegański suplement diety, bogaty w kwasy omega-3 DHA i EPA z alg oraz witaminę E. Preparat wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu, wzroku i serca, dostarczając niezbędnych składników w łatwo przyswajalnej formie.
Produkt dodatkowo zapewnia oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia oraz bioaktywną witaminę E, która działa przeciwutleniająco.
Plusy i minusy
Plusy:
Czysty skład – brak zbędnych składników (konserwantów czy barwników).
Naturalny, delikatnie kwaskowy smak (za sprawą olejku cytrusowego).
Wygodne dawkowanie dla osób, które nie lubią połykać tabletek.
Minusy:
Brak informacji na temat miarki w zestawie.
Dodatkowe informacje
Producent poleca polewać suplementem sałatki lub inne potrawy. Uważaj jednak na ich temperaturę – nie może ona przekroczyć 40°C.
Suplement od Dr. Jacob’s należy spożyć w ciągu 10 tygodni od otwarcia.
Opinia użytkownika
Zauważam, że moje umysł jest bardziej jasny i skupiony, kiedy biorę te kapsułki. Na pewno to działa!
Suplement w płynnej formie, bogaty w kwasy tłuszczowe z makreli atlantyckiej, sardeli i sardynek atlantyckich. To bogate źródło kwasów omega-3. Połączenie DHA i EPA poprawia funkcjonowanie Twojego mózgu, serca, narządu wzroku, wspiera układ nerwowy, wpływa na wygląd skóry oraz pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne.
Plusy i minusy
Plusy
Prosty skład bez zbędnych dodatków.
Przebadany przez niezależne laboratorium J.S. Hamilton pod kątem braku zanieczyszczeń mikrobiologicznych i metali ciężkich.
Użytkownicy chwalą produkt za smak i zapach.
Minusy
Niektórzy użytkownicy zwracają uwagę na nieszczelność butelki.
Dodatkowe informacje
Produkt najlepiej przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, w temperaturze pokojowej do 25°C.
Opinia użytkownika
Jak na kwasy omega 3 bardzo przystępne w smaku. Praktycznie nie czuć specyficznego posmaku ryby.
Zestaw dwóch suplementów diety, których połączenie zadba o Twój dobry nastrój i kondycję psychiczną. Ashwagandha znana jest ze swoich właściwości wyciszających, natomiast kwasy omega-3 dodatkowo ukoją układ nerwowy i zadbają o sprawną pracę mózgu.
Magnez i Witamina B6 biorą udział w wytwarzaniu i regulacji neuroprzekaźników, a witamina D3 może zapobiegać demencji.
Plusy i minusy
Plusy
Kompleksowa mieszanka antystresowych składników.
Witaminy i magnez poprawią ogólną kondycję organizmu i wspomogą odporność.
Bez konserwantów i sztucznych barwników.
Nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu.
Minusy
Aż 4 kapsułki dziennie do połknięcia.
Dodatkowe informacje
Suplementacja zestawu For Stress Relief korzystnie wpłynie na Twój sen – każdego ranka będziesz bardziej wypoczęta.
Opinia eksperta
Preparat poprawia moje samopoczucie, stosuje już 3 miesiąc, ma bogaty skład i co ważne zawiera to, czego potrzebuję.
Suplement diety z solidną porcją DHA i EPA – cennych dla zdrowia i samopoczucia kwasów omega-3. Wskazany szczególnie osobom na diecie roślinnej, aktywnym fizycznie i seniorom.
Źródłem kwasów omega-3 w tym preparacie jest olej rybi.
Plusy i minusy
Plusy
Prosty skład bez zbędnych dodatków.
Wygodne dawkowanie (tylko jedna kapsułka dziennie).
Wydajne opakowanie – aż 90 dni suplementacji.
Użytkownicy chwalą łatwe do połknięcia kapsułki.
Minusy
Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.
Opinia użytkownika
Łatwe do połknięcia kapsułki, wydajne opakowanie – czuję, że mam silniejszą odporność i samopoczucie. Zima bez gila w całej rodzinie. Polecam!
Suplement diety stworzony z myślą o wszystkich, którzy chcą dostarczyć do organizmu niezbędną ilość kwasów tłuszczowych omega-3, ale mają problemy z połykaniem standardowych kapsułek.
Dzięki zmniejszeniu wielkości kapsułki suplement diety jest dużo łatwiejszy do połknięcia i nie staje w gardle. Składniki suplementu wykazują działanie wspierające pracę serca i mózgu oraz wzmocnienie naczyń krwionośnych.
Źródłem kwasów omega-3 w tym preparacie jest olej rybi.
Plusy i minusy
Plusy:
Neutralny zapach produktu.
Prosty skład – bez zbędnych dodatków.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki.
Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.
Opinia użytkownika
Stałem się bardziej ognisty i skoncentrowany od kiedy zacząłem stosować ten produkt. To zdecydowanie działa. Dają rezultaty, których szukałem.
Suplementy omega 3-6-9 – opinie ekspertów
Omega 3-6-9 nie dla mózgu, a dla… skóry?
Kwasy tłuszczowe na skórę? Musisz smarować się łososiem? Na szczęście nie. Taka forma kwasów omega powinna znaleźć się w Twojej szafce z kosmetykami.
Odpowiadając na pytanie ze wstępu artykułu – raczej nie potrzebujesz potrójnej mocy kwasów omega (spodobało mi się to hasło), a raczej tłusty strzał z omega-3 za pomocą ryb w diecie lub dobrych suplementów diety.
Podsumowanie
W skrócie
Wszystkie kwasy omega są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Najważniejsze są kwasy omega-3, których niedobór występuje powszechnie, z powodu niskiego spożycia ryb.
Kwasy omega-6 są spożywane w nadmiarze, ponieważ znajdują się w wielu przetworzonych produktach.
Nadmiar kwasów omega-6 w stosunku do omega-3 jest szkodliwy dla zdrowia i może prowadzić do rozwoju wielu chorób i stanów zapalnych.
Stosowanie suplementów omega 3-6-9 przy małej ilości kwasów omega-3 w diecie prowadzi do zaburzenia ich proporcji.
Zamiast suplementów 3-6-9 lepiej jest wdrożyć do diety 1–2 porcje tłustej ryby w tygodniu lub suplementować same kwasy omega-3.
FAQ
Na co działają kwasy omega 3-6-9?
Kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 i omega-9 wpływają na wiele funkcji i układów w organizmie, w tym na zdrowie serca, mózgu, skóry, oczu i stawów. Posiadają właściwości przeciwzapalne i immunomodelujące. Wspieraj także pamięć, koncentrację oraz nastrój. Wpływają także na wygląd i kondycję skóry oraz włosów.
Czy warto brać kwasy omega 3-6-9?
Suplementacja kwasami omega-3-6-9 zależy od indywidualnych potrzeb organizmu i sposobu odżywiania. Dla osób, które nie dostarczają wystarczającej ilości tych kwasów z diety, suplementacja może pomóc uzupełnić braki. Jednak trudno jest kontrolować podaż kwasów omega-6, których zazwyczaj dostarczamy w nadmiarze. Dlatego lepiej jest skupić się na spożywaniu produktów bogatych w omega-3 i odżywczym jadłospisie, przy jednoczesnym ograniczeniu przetworzonej żywności.
Kiedy stosować kwasy omega-3-6-9?
Kwasy omega 3-6-9 można stosować gdy Twoja dieta nie jest różnorodna i odżywcza. Zaleca się jednak stosowanie produktów tylko z omega-3, ponieważ na ich niedobór najczęściej cierpią ludzie. Kwasy omega-9 organizm wytwarza sam, a kwasy omega-6 przyjmujesz w nadmiarze z przetworzonych produktów. Przez suplementację 3-6-9 możesz doprowadzić do szkodliwych dysproporcji kwasów w organizmie.
Czy można przedawkować kwasy omega 3-6-9?
Tak, można przedawkować kwasy omega 3-6-9 z powodu nadmiernej suplementacji i równoczesnej diecie bogatej w przetworzone i niezdrowe produkty. Dostarczone w nadmiarze kwasy omega działają prozapalnie, szkodzą układowi krążenia i mogą przyczyniać się do rozwoju różnych chorób.
Jak długo można brać kwasy omega 3-6-9?
Nie powinno stosować się kwasów omega 3-6-9 przez długi czas, a najlepiej zastąpić je samymi kwasami omega-3 lub zwiększeniem ilości tłustych ryb w diecie. Suplementy omega 3-6-9 mogą doprowadzić do niezdrowej dysproporcji kwasów w organizmie, która jest szkodliwa dla zdrowia i samopoczucia.
Ile kosztuje omega 3-6-9?
Suplementy diety omega-3-6-9 kosztują od kilkunastu do kilkuset złotych, a cena uzależniona jest od producenta, jakości kwasów omega, wielkości opakowania i procesu produkcji suplementu.
Co lepsze: omega-3 czy omega 3-6-9?
Kwasy omega-3 przynoszą najwięcej prozdrowotnych korzyści dla organizmu, a ich niedobór występuje najczęściej. Dostarczanie kwasów omega-3 z diety lub suplementów pomaga zachować zdrową równowagę kwasów, która jest zachwiana najczęściej przez nieświadomy nadmiar spożywania kwasów omega-6. Te kwasy konkurują ze sobą i będąc w mniejszości, kwasy omega-3 nie mogą pozytywnie wpływać na zdrowie i samopoczucie.
Źródła
Zobacz wszystkie
Boone, K. M., Klebanoff, M. A., Rogers, L. K., Rausch, J., Coury, D. L., & Keim, S. A. (2022). Effects of Omega-3-6-9 fatty acid supplementation on behavior and sleep in preterm toddlers with autism symptomatology: Secondary analysis of a randomized clinical trial. Early Human Development, 169, 105588. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2022.105588
Gupta, R., Lakshmy, R., Abraham, R. A., Reddy, K. S., Jeemon, P., & Prabhakaran, D. (2013). Serum Omega-6/Omega-3 Ratio and Risk Markers for Cardiovascular Disease in an Industrial Population of Delhi. Food and Nutrition Sciences, 4(9), Article 9. https://doi.org/10.4236/fns.2013.49A1015
Scorletti, E., & Byrne, C. D. (2013). Omega-3 Fatty Acids, Hepatic Lipid Metabolism, and Nonalcoholic Fatty Liver Disease. Annual Review of Nutrition, 33(1), 231–248. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071812-161230
Simopoulos, A. P. (2008). The Importance of the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio in Cardiovascular Disease and Other Chronic Diseases. Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674–688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311
Simopoulos, A. P. (2016). An Increase in the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio Increases the Risk for Obesity. Nutrients, 8(3), 128. https://doi.org/10.3390/nu8030128
Simopoulos, A. P. (2021). Genetic Variation, Diet, Inflammation, and the Risk for COVID-19. Lifestyle Genomics, 14(2), 37–42. https://doi.org/10.1159/000513886
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.