Dzień Mamy tuż, tuż! 👩‍👧 Kup 2 wybrane produkty i odbierz trzeci w prezencie.

Kwasy omega 3-6-9: jakie wybrać? (+Właściwości suplementu)

Na co pomaga omega 3-6-9? A może szkodzi? Dowiedz się, dlaczego nie musisz suplementować kwasów omega-3-6-9 i poznaj opinie ekspertów.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
TekstNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ilona Krzak - RecenzjaRecenzjaIlona Krzak
Zweryfikowane przez eksperta
Ilona Krzak - Recenzja
RecenzjaIlona Krzak
Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ludwik Jelonek - Fact-checkingFact-checkingLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Fact-checking
Fact-checkingLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Kwasy omega 3-6-9: jakie wybrać? (+Właściwości suplementu)
29 kwietnia, 2024
9 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Skoro kwasy omega-3 to dietetyczne złoto, to kombinacja 3-6-9 musi być trzy, sześć, dziewięć… razy lepsza, prawda?

Wielu producentów wychodzi naprzeciw takim potrzebom i tworzy złote kapsułki-trójpaki. Ale nie każdy kwas omega potrzebuje uzupełnienia. Ba, suplementacja wszystkich trzech się wręcz wyklucza.

Wspólnie z ekspertami pokażemy Ci, dlaczego zdrowiej będzie jeśli skupisz się po prostu na kwasach omega-3. A jeśli bardzo chcesz kupić omega 3-6-9, zrobiliśmy dla Ciebie analizę kilku suplementów diety – ale najpierw poznaj fakty o kwasowej trójcy.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Zobacz też:

Kwasy omega – dlaczego są tak ważne?

Kwasy omega wpływają na wiele układów, narządów i procesów w Twoim ciele . Gdy czytasz to zdanie kwasy omega dbają o koncentrację, abyś mógł czytać wielosylabowe, skomplikowane nazwy kwasów. Wspierają pracę układu sercowo-naczyniowego (wsłuchaj się w bicie serca), a podczas scrollowania spójrz na skórę dłoni. Zdrowa i napięta – tak, kwasy omega maczały w tym tłuste palce.

Kwasy tłuszczowe omega są absolutnie niezbędne do funkcjonowania układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i odpornościowego. Odpowiadają za kontrolę stanów zapalnych, a także wygląd skóry i włosów. To wielozadaniowcy!
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna

Inny sposób zapisu tych kwasów, gdzie zamiast omega występuje litera n lub ω. Tak więc np. kwas omega-3 to n-3 lub ω-3.

Najważniejsze dla naszego organizmu są kwasy nienasycone – do których należą kwasy omega 3, 6, i 9. Nie dziwne więc, że kupując suplementy diety „3 w 1”, chcesz nakarmić organizm za jednym zamachem i korzystać z ich cennych właściwości. Przecież chcesz dobrze, prawda?

Tak, kwasy omega ważne, ale jest coś jeszcze ważniejszego –

Sekret proporcji kwasów omega 3 i 6

Kwasy omega-3 i 6 konkurują ze sobą o wchłanianie w organizmie. Aby unikać niepotrzebnego rozlewu krwi tłuszczu idealna proporcja spożywania n-3 do n-6 wynosi od 1:1 do 1:4.

Wtedy masz pewność, że w Twoim organizmie jest miejsce na działanie obu kwasów. Omega-3 robi swoje, omega-6 swoje. W tle działa też omega-9, ale ona jest wytwarzana z trójki i szóstki więc trudno o jej niedobór. Ale…

Omega, mamy problem

Problem jest w tym, że nie jesteś w stanie kontrolować dziennej podaży kwasów omega-6. Może Ci się wydawać, że są tylko w olejach, których „przecież rzadko używasz w kuchni”. Ale omega-6 są prawie we wszystkim – zdrowe czy niezdrowe (gotowce na obiad?, baton do kawy?, czipsy przed TV?, maczek w podróży?).

No i dorzuć jeszcze ten suplement „3-6-9”…

Codziennie dostarczasz organizmowi bardzo dużo omega-6, które w nadmiarze są szkodliwe dla zdrowia . A sytuacja jest jeszcze gorsza, gdy nie jadasz tłustych ryb, które są bogate w kwasy omega-3. Wtedy kwasy omega-6 lecą po całości, tłumiąc kwasy omega-3. Prowadzi to do niedoboru n-3 i zachwianej równowagi tych kwasów tłuszczowych.

Czym grozi zachwianie równowagi kwasami omega-3 i 6?

  • Zwiększony stan zapalny w organizmie, który może przyczynić się do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, nowotwory i zapalenie stawów .
  • Zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych .
  • Zwiększone ryzyko otyłości .
  • Zwiększone ryzyko zaburzeń zdrowia psychicznego takich jak depresja i lęk .

Omega 3-6-9 dla dzieci

Kwasy omega są ważne dla dziecka, które intensywnie rośnie i się rozwija. Musi jeść różnorodnie i odżywczo, aby mieć energię i nastrój. Więc to naturalne, że chcesz wspomóc zdrowie swojego dziecka suplementacją.

Jednak, zamiast kupować produkty z omega 3-6-9, zachęć dziecko do jedzenia ryb. Zróbcie kolorowe rollsy z łososiem i warzywami lub ułóżcie zabawnie sardynki na talerzu z pierzynką z białek jaj. A może pójdźcie do restauracji, gdzie samemu łowi się ryby, a potem zjedzcie ze smakiem na parze?

Jeśli jednak wychowujesz dziecko o wymagającym guście spożywczym, podawaj mu tran lub dobry suplement z omega-3. To wystarczy. Omegę-6 i tak będzie wcinać z czipsów z kolegami w szkole lub ciasteczku na deser po obiedzie (i niech je, czasem można).

Omega 3-6-9 w ciąży

Kobiety w ciąży potrzebują długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (LC-PUFA). Spośród nich największe znaczenie ma kwas dokozaheksaenowy (DHA), należący do grupy kwasów omega-3.

Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników nie zaleca stosowania kompleksów kwasów omega 3-6-9. Kobiety w ciąży powinny skupić się na dostarczaniu organizmowi kwasów omega-3, a szczególnie DHA.

Anna Parzyńskalekarz, specjalista położnictwa i ginekologii

Zobacz też:

Suplementy omega 3-6-9? Jest coś lepszego

Nie potrzebujesz produktu, który wygląda jak zadanie matematyczne. To, czego potrzebujesz to kwasy omega-3. Pozyskiwane ze smacznej i odżywczej diety lub suplementów diety dobrej jakości.

Nie przejmuj się tak kwasami omega-6. Ja dzisiaj nieświadomie pewnie zjadłam ich już trochę, ale jak pomyślę, że na kolację czeka na mnie łosoś – to wiem, że kontroluję te zapasy w tłuszczu między omega-3 a 6. W diecie trzeba zachować balans. I rozsądek.

Urozmaicaj dietę w ryby takie jak dziki łosoś pacyficzny, sardynki, mintaj. Posiłkuj się dobrej jakości suplementami z omega-3. Sprawdź poniższe propozycje.

Suplementy diety z omega-3

Na co zwracać uwagę przy wyborze kwasów omega-3?

  • Dzienna dawka. Zalecenia mówią o dostarczaniu minimum 250 mg kwasów EPA + DHA dziennie.
  • Jakość surowca. Zwracaj uwagę na źródło kwasów omega-3 (podany gatunek ryby) i formę (estry czy trójglicerydy) aby sprodukt był skuteczny.
  • TOTOX. Wskaźnik mówi o jakości oleju rybnego. Dobry producent zawsze podaje TOTOX, który powinien wynosić ≤ 26.
  • Dodatkowe składniki aktywne. Czy mają sens i dawkę, która w ogóle zadziała.
  • Czystość składu. Aromaty, barwniki i konserwanty – podziękujemy.

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
5.0
  • Zawartość omega-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.

Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.

Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

  • Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
  • Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
  • Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
  • Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
  • Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Natu.Care Omega-3

Natu.Care Omega-3
4.6
  • Zawartość omega-3: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg kwasu EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.

Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

  • Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
  • Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
  • Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
  • Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta
Plus za krótki skład kapsułki – olej, otoczka i przeciwutleniacz, bez zbędnych dodatków. Oleje z małych tłustych ryb morskich takich jak sardele to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Prosty skład

Pharmovit Omega 3 Max

Pharmovit Omega 3 Max
4.9
  • Zawartość kwasów omega-3550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Prosty suplement diety z kwasami omega-3 pochodzącymi z oleju rybiego. Poza DHA oraz EPA nie znajdziesz tu zupełnie nic. Jest to zatem świetny preparat dla osób, które chcą uzupełnić zapotrzebowanie na kwasy omega i nie potrzebują dodatkowych składników aktywnych.

Źródłem kwasów omega-3 w preparacie jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy

  • Prosty skład bez zbędnych dodatków.
  • Dobra wydajność opakowania (wystarcza na 60 dni suplementacji).
  • Wygodne dawkowanie (tylko jedna kapsułka dziennie).

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Omega 3 Max nie zawiera soi, laktozy i glutenu. 

Preparat ma żelatynową otoczkę.

Opinia użytkownika

Próbowałem wielu różnych produktów z kwasami omega-3, ale ten zdecydowanie wyróżnia się jakość. Widzę poprawę koncentracji i energii. Jako bonus – nie ma rybiego posmaku!

Z witaminą D3

Primabiotic Omega + witamina D3

Primabiotic Omega + witamina D3
4.3
  • Zawartość omega-3: 600 mg (240 mg DHA + 360 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 lub 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 60 lub 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Połączenie kwasów omega-3 pochodzących z oleju rybiego oraz witaminy D3 wzmocni Twój układ nerwowy i wzrok. Poprawi pracę mózgu i korzystnie wpłynie na układ krążenia. Dzięki dużej dawce witaminy D suplementacja preparatu zwiększy odporność i korzystnie wpłynie na Twoje mięśnie i kości.

Przyjmowanie preparatu poprawi również Twoją odporność na stres i ukoi układ nerwowy.

Plusy i minusy

Plusy

  • Produkt jest wolny od zanieczyszczeń i metali ciężkich, co potwierdziły badania w niezależnym laboratorium J.S. Hamilton.
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
  • Wygodna suplementacja.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki zawiera żelatynę.

Opinia użytkownika

Fajnie, że ma witaminę D, to już nie muszę oddzielnie przyjmować.

Dobre na odporność

Omega + Witamina D3 2000 IU

Omega + Witamina D3 2000 IU
4.7
  • Zawartość kwasów omega-3: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kwasy omega-3 z dodatkiem witaminy D3 w dobrych dawkach. Preparat wypełnia dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na EPA i DHA oraz witaminę D. 

To ciekawe połączenie, które można polecić większości Polaków. Ministerstwo zdrowia każdemu zaleca suplementować witaminę D3. Kwasy omega-3 również są na podium, jeśli chodzi o niedobory składników aktywnych w naszym kraju.

Suplement diety od Aura Herbals wspiera funkcjonowanie mózgu, prawidłowe widzenia oraz działanie układu odpornościowego. Źródłem kwasów omega-3 jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Produkt został przebadany w akredytowanym i niezależnym laboratorium J.S. Hamilton.
  • Prosty skład bez zbędnych dodatków.
  • Dobra wydajność opakowania (starcza na 60 dni).

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.

Producent zaleca przyjmować jedną kapsułkę osobom poniżej 75. roku życia i dwie seniorom (osobom 75+).

Opinia użytkownika

Wybrałem ten produkt dla mojego zdrowia serca i jestem przekonany, że był to dobry wybór. Nawet moja lekarka to zauważyła!

Przywraca równowagę

Sundose° Daily Balance°

Sundose° Daily Balance°
4.5
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Stres, przemęczenie i napięcie? Daily Balance° przywraca spokój i jasność umysłu nawet w obliczu największych wyzwań. To formuła czerpiąca z synergicznego działania ashwagandhy i magnezu, dodatkowo wzmocniona kompleksem witamin z grupy B, dla zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Kwasy omega-3 w formule Daily Balance° pochodzą z wysokiej jakości oleju rybiego. Zdrowe tłuszcze wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego, kondycję skóry i wspomagają zdrowie psychiczne.

Plusy i minusy

Plusy

  • Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
  • Ciekawa kompozycja składników aktywnych w dobrych formach przyswajania.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Dwa smaki do wyboru.

Produkt zawiera 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby – zwróć uwagę na inne suplementy diety lub leki, czy nie dublujesz tej witaminy.

Produkt nie zawiera GMO, laktozy i glutenu.

Otoczka kapsułki wykonana jest z żelatyny.

Opinia użytkownika

Przyjmuję od kilku miesięcy i lepiej znoszę stres w pracy oraz zdecydowanie rzadziej dopada mnie gorszy nastrój.

Wegański

Dr. Jacob's DHA + EPA

Dr. Jacob's DHA + EPA
4.1
  • Zawartość omega-3: 250 mg (83 mg EPA + 167 mg DHA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1–2 kapsułki
  • Wystarczy na: 30 lub 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawiera olej z mikroalg Schizochytrium sp. Algi są zdrową, roślinną alternatywą jako źródło ważnych dla zdrowia kwasów tłuszczowych. 

Kwas DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia, a połączenie EPA + DHA wspiera zdrowie serca (przy codziennym spożyciu 250 mg DHA). Ponadto kwasy omega-3 wspomagają odporność, samopoczucie oraz kondycję i wygląd skóry.

Suplementacja DHA jest szczególnie ważna przy spożywaniu niewielkiej ilości ryb, dlatego osoby na diecie roślinnej powinny zadbać o suplementację, gdyż są narażone na niedobór omega-3.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Porcja dzienna dostarcza zalecanej dziennej ilości DHA + EPA – 250 mg.
  • Kapsułki są łatwe do połknięcia.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan i wegetarian.

Opinia użytkownika

Stosuję od kilku miesięcy, obserwuję polepszenie koncentracji i pamięci. Do tej pory nie jadłam ryb, bo jestem weganką. Polecam!

Dobre na odporność

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
4.1
  • Zawartość omega-3: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3witamina K
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawierający kwasy omega-3, witaminę D3 oraz witaminę K. Preparat wspiera układ odpornościowy, funkcjonowanie mózgu i widzenie. Co więcej, jego regularna suplementacja pozytywnie wpływa zęby, a także wykorzystanie wapnia w organizmie, który wspiera układ ruchu. Porcja dzienna dostarcza 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby. Suplementacja witaminą D3 jest zalecana szczególnie w okresie jesienno-zimowym.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wygodne dawkowanie – 1 kapsułka dziennie.
  • Brak zbędnych dodatków.
  • Dwa ważne składniki aktywne w jednej kapsułce – kwasy omega-3 i witamina D3.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny.

Ibuvit może być suplementowany przez dzieci, które skończyły 11 lat.

Opinia użytkownika

Fajnie, bo nie muszę suplementować oddzielnie witaminy D. Dwa składniki za jednym zamachem.

Naturalnie dodaje energii

Sundose° Daily Boost°

Sundose° Daily Boost°
4.5
  • Zawartość omega-3: 660 mg EPA, 440 mg DHA
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina B6witamina B12, żeń-szeń koreański, koenzym Q10magnezżelazojodwitamina C
  • Forma: saszetki i kapsułki 
  • Opakowanie: 30 saszetek i 30 kapsułek
  • Porcja: 1 saszetka i kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Daily Boost° zapewni Ci zrównoważoną energię w harmonii z Twoim ciałem. Łączy sprawdzoną moc ekstraktu z żeń-szenia koreańskiego, poprawiającego wydolność psychiczną i fizyczną, z witaminami i minerałami, starannie dobranymi pod kątem zachowania odpowiedniego poziomu energii.

Plusy i minusy

Plusy

  • Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
  • Produkt zawiera dużą ilość kwasów omega-3, które skutecznie uzupełnią je w diecie.
  • Dobrej jakości formy składników aktywnych – szybko i skutecznie przyswoją się do organizmu.
  • Płyn jest smaczny, a kapsułki łatwe w połykaniu.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt ma smak pomarańczowy.

Opinia użytkownika

Fajna formuła bogata w cenne składniki, dzięki której nie muszę kupować innych suplementów. Idealny produkt dla zapracowanych lub bardzo aktywnych, albo takich i takich! 

Dobre na zdrowie serce

Dr. Jacob's DHA-EPA + Witamina E

Dr. Jacob's DHA-EPA + Witamina E
4.1
  • Zawartość kwasów omega-3255 mg (170 mg DHA + 85 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
  • Forma: płyn
  • Porcja: 5 ml
  • Wystarczy na: 50 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

DHA-EPA + Witamina E to wegański suplement diety, bogaty w kwasy omega-3 DHA i EPA z alg oraz witaminę E. Preparat wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu, wzroku i serca, dostarczając niezbędnych składników w łatwo przyswajalnej formie. 

Produkt dodatkowo zapewnia oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia oraz bioaktywną witaminę E, która działa przeciwutleniająco.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Czysty skład – brak zbędnych składników (konserwantów czy barwników).
  • Naturalny, delikatnie kwaskowy smak (za sprawą olejku cytrusowego).
  • Wygodne dawkowanie dla osób, które nie lubią połykać tabletek.

Minusy:

  • Brak informacji na temat miarki w zestawie.
Dodatkowe informacje

Producent poleca polewać suplementem sałatki lub inne potrawy. Uważaj jednak na ich temperaturę – nie może ona przekroczyć 40°C.

Suplement od Dr. Jacob’s należy spożyć w ciągu 10 tygodni od otwarcia.

Opinia użytkownika

Zauważam, że moje umysł jest bardziej jasny i skupiony, kiedy biorę te kapsułki. Na pewno to działa!

Czysty skład

Aura Herbals Omega-3 370 DHA / 700 EPA

Aura Herbals Omega-3 370 DHA / 700 EPA
4.9
  • Zawartość omega-3: 370 mg kwasu DHA oraz 700 mg kwasu EPA
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: płyn
  • Porcja: 5 lub 10 ml
  • Wystarczy na: 20 lub 40 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement w płynnej formie, bogaty w kwasy tłuszczowe z makreli atlantyckiej, sardeli i sardynek atlantyckich. To bogate źródło kwasów omega-3. Połączenie DHA i EPA poprawia funkcjonowanie Twojego mózgu, serca, narządu wzroku, wspiera układ nerwowy, wpływa na wygląd skóry oraz pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne.

Plusy i minusy

Plusy

  • Prosty skład bez zbędnych dodatków.
  • Przebadany przez niezależne laboratorium J.S. Hamilton pod kątem braku zanieczyszczeń mikrobiologicznych i metali ciężkich.
  • Użytkownicy chwalą produkt za smak i zapach.

Minusy

  • Niektórzy użytkownicy zwracają uwagę na nieszczelność butelki.
Dodatkowe informacje

Produkt najlepiej przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, w temperaturze pokojowej do 25°C.

Opinia użytkownika

Jak na kwasy omega 3 bardzo przystępne w smaku. Praktycznie nie czuć specyficznego posmaku ryby.

Zestaw

Sundose° For Stress Relief°

Sundose° For Stress Relief°
4.9
  • Zawartość omega-3: 220 mg kwasu DHA oraz 330 mg kwasu EPA
  • Dodatkowe składniki aktywne: ashwagandhamagnezwitamina B6witamina D3
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka omega-3 oraz 3 kapsułki ashwagandhy, magnezu, witamin B6 i D3
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Zestaw dwóch suplementów diety, których połączenie zadba o Twój dobry nastrój i kondycję psychiczną. Ashwagandha znana jest ze swoich właściwości wyciszających, natomiast kwasy omega-3 dodatkowo ukoją układ nerwowy i zadbają o sprawną pracę mózgu.

Magnez i Witamina B6 biorą udział w wytwarzaniu i regulacji neuroprzekaźników, a witamina D3 może zapobiegać demencji.

Plusy i minusy

Plusy

  • Kompleksowa mieszanka antystresowych składników.
  • Witaminy i magnez poprawią ogólną kondycję organizmu i wspomogą odporność.
  • Bez konserwantów i sztucznych barwników.
  • Nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu.

Minusy

  • Aż 4 kapsułki dziennie do połknięcia.
Dodatkowe informacje

Suplementacja zestawu For Stress Relief korzystnie wpłynie na Twój sen – każdego ranka będziesz bardziej wypoczęta.

Opinia eksperta

Preparat poprawia moje samopoczucie, stosuje już 3 miesiąc, ma bogaty skład i co ważne zawiera to, czego potrzebuję.

Wydajne

ALLNUTRITION Omega 3 Strong

ALLNUTRITION Omega 3 Strong
4.7
  • Zawartość kwasów omega-3550 mg (DHA 220 mg + EPA 330 mg)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 90 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety z solidną porcją DHA i EPA – cennych dla zdrowia i samopoczucia kwasów omega-3. Wskazany szczególnie osobom na diecie roślinnej, aktywnym fizycznie i seniorom.

Źródłem kwasów omega-3 w tym preparacie jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy

  • Prosty skład bez zbędnych dodatków.
  • Wygodne dawkowanie (tylko jedna kapsułka dziennie).
  • Wydajne opakowanie – aż 90 dni suplementacji.
  • Użytkownicy chwalą łatwe do połknięcia kapsułki.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.

Opinia użytkownika

Łatwe do połknięcia kapsułki, wydajne opakowanie – czuję, że mam silniejszą odporność i samopoczucie. Zima bez gila w całej rodzinie. Polecam!

Aż na 3 miesiące

OstroVit Omega 3 Easy to Swallow

OstroVit Omega 3 Easy to Swallow
4.3
  • Zawartość kwasów omega-3: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 45 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety stworzony z myślą o wszystkich, którzy chcą dostarczyć do organizmu niezbędną ilość kwasów tłuszczowych omega-3, ale mają problemy z połykaniem standardowych kapsułek. 

Dzięki zmniejszeniu wielkości kapsułki suplement diety jest dużo łatwiejszy do połknięcia i nie staje w gardle. Składniki suplementu wykazują działanie wspierające pracę serca i mózgu oraz wzmocnienie naczyń krwionośnych.

Źródłem kwasów omega-3 w tym preparacie jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Neutralny zapach produktu.
  • Prosty skład – bez zbędnych dodatków.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki.

Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.

Opinia użytkownika

Stałem się bardziej ognisty i skoncentrowany od kiedy zacząłem stosować ten produkt. To zdecydowanie działa. Dają rezultaty, których szukałem.

Suplementy omega 3-6-9 – opinie ekspertów

Suplementy diety z kwasami omega 3-6-9 są zbędne. Kwasy omega-9 organizm wytwarza samodzielnie, kwasy omega-6 dostarczamy z dietą często w nadwyżce. Kwasy omega-3 uzupełniamy dzięki 1–2 porcjom tłustej ryby w tygodniu. Jeśli jednak nie – warto kupić suplement tylko z omega-3. To najzdrowsze rozwiązanie.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna

Suplementacja produktami omega 3-6-9 zazwyczaj nie jest konieczna. Nieświadomie możemy doprowadzić do dysproporcji między kwasami omega, ponieważ spożywamy za mało n-3, a za dużo n-6, co niekorzystnie wpłynie na zdrowie i może powodować rozwój wielu chorób.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Kwasy omega-3 i 6 konkurują ze sobą o biodostępność w organizmie, a ich wchłanianie występuje na tym samym szlaku metabolicznym. Oznacza to, że suplementując oba jednocześnie, wchłaniać będzie się tylko jedno. Tak samo dzieje się, gdy do tej suplementacji dochodzi jeszcze kwas omega-9, który przecież organizm wytwarza sam.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Wszystkie kwasy omega są bardzo potrzebne, ponieważ wywierają korzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Z preparatami 3-6-9 powinny uważać osoby, które spożywają zdecydowanie za duże ilości omega-6 w stosunku do omega-3. Najważniejsza jest odżywcza i różnorodna dieta jako główne źródło kwasów omega.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Omega 3-6-9 nie dla mózgu, a dla… skóry?

Kwasy tłuszczowe na skórę? Musisz smarować się łososiem? Na szczęście nie. Taka forma kwasów omega powinna znaleźć się w Twojej szafce z kosmetykami.

Zobacz też:

Odpowiadając na pytanie ze wstępu artykułu – raczej nie potrzebujesz potrójnej mocy kwasów omega (spodobało mi się to hasło), a raczej tłusty strzał z omega-3 za pomocą ryb w diecie lub dobrych suplementów diety.

Podsumowanie

W skrócie

  • Wszystkie kwasy omega są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
  • Najważniejsze są kwasy omega-3, których niedobór występuje powszechnie, z powodu niskiego spożycia ryb.
  • Kwasy omega-6 są spożywane w nadmiarze, ponieważ znajdują się w wielu przetworzonych produktach.
  • Nadmiar kwasów omega-6 w stosunku do omega-3 jest szkodliwy dla zdrowia i może prowadzić do rozwoju wielu chorób i stanów zapalnych.
  • Stosowanie suplementów omega 3-6-9 przy małej ilości kwasów omega-3 w diecie prowadzi do zaburzenia ich proporcji.
  • Zamiast suplementów 3-6-9 lepiej jest wdrożyć do diety 1–2 porcje tłustej ryby w tygodniu lub suplementować same kwasy omega-3.

FAQ

Na co działają kwasy omega 3-6-9?

Kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 i omega-9 wpływają na wiele funkcji i układów w organizmie, w tym na zdrowie serca, mózgu, skóry, oczu i stawów. Posiadają właściwości przeciwzapalne i immunomodelujące. Wspieraj także pamięć, koncentrację oraz nastrój. Wpływają także na wygląd i kondycję skóry oraz włosów.

Czy warto brać kwasy omega 3-6-9?

Suplementacja kwasami omega-3-6-9 zależy od indywidualnych potrzeb organizmu i sposobu odżywiania. Dla osób, które nie dostarczają wystarczającej ilości tych kwasów z diety, suplementacja może pomóc uzupełnić braki. Jednak trudno jest kontrolować podaż kwasów omega-6, których zazwyczaj dostarczamy w nadmiarze. Dlatego lepiej jest skupić się na spożywaniu produktów bogatych w omega-3 i odżywczym jadłospisie, przy jednoczesnym ograniczeniu przetworzonej żywności.

Kiedy stosować kwasy omega-3-6-9?

Kwasy omega 3-6-9 można stosować gdy Twoja dieta nie jest różnorodna i odżywcza. Zaleca się jednak stosowanie produktów tylko z omega-3, ponieważ na ich niedobór najczęściej cierpią ludzie. Kwasy omega-9 organizm wytwarza sam, a kwasy omega-6 przyjmujesz w nadmiarze z przetworzonych produktów. Przez suplementację 3-6-9 możesz doprowadzić do szkodliwych dysproporcji kwasów w organizmie.

Czy można przedawkować kwasy omega 3-6-9?

Tak, można przedawkować kwasy omega 3-6-9 z powodu nadmiernej suplementacji i równoczesnej diecie bogatej w przetworzone i niezdrowe produkty. Dostarczone w nadmiarze kwasy omega działają prozapalnie, szkodzą układowi krążenia i mogą przyczyniać się do rozwoju różnych chorób.

Jak długo można brać kwasy omega 3-6-9?

Nie powinno stosować się kwasów omega 3-6-9 przez długi czas, a najlepiej zastąpić je samymi kwasami omega-3 lub zwiększeniem ilości tłustych ryb w diecie. Suplementy omega 3-6-9 mogą doprowadzić do niezdrowej dysproporcji kwasów w organizmie, która jest szkodliwa dla zdrowia i samopoczucia.

Ile kosztuje omega 3-6-9?

Suplementy diety omega-3-6-9 kosztują od kilkunastu do kilkuset złotych, a cena uzależniona jest od producenta, jakości kwasów omega, wielkości opakowania i procesu produkcji suplementu.

Co lepsze: omega-3 czy omega 3-6-9?

Kwasy omega-3 przynoszą najwięcej prozdrowotnych korzyści dla organizmu, a ich niedobór występuje najczęściej. Dostarczanie kwasów omega-3 z diety lub suplementów pomaga zachować zdrową równowagę kwasów, która jest zachwiana najczęściej przez nieświadomy nadmiar spożywania kwasów omega-6. Te kwasy konkurują ze sobą i będąc w mniejszości, kwasy omega-3 nie mogą pozytywnie wpływać na zdrowie i samopoczucie.

Źródła

Zobacz wszystkie

Boone, K. M., Klebanoff, M. A., Rogers, L. K., Rausch, J., Coury, D. L., & Keim, S. A. (2022). Effects of Omega-3-6-9 fatty acid supplementation on behavior and sleep in preterm toddlers with autism symptomatology: Secondary analysis of a randomized clinical trial. Early Human Development, 169, 105588. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2022.105588

Emollient treatment of atopic dermatitis: Latest evidence and clinical considerations—PMC. (b.d.). Pobrano 21 kwiecień 2023, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5908267/

Gupta, R., Lakshmy, R., Abraham, R. A., Reddy, K. S., Jeemon, P., & Prabhakaran, D. (2013). Serum Omega-6/Omega-3 Ratio and Risk Markers for Cardiovascular Disease in an Industrial Population of Delhi. Food and Nutrition Sciences, 4(9), Article 9. https://doi.org/10.4236/fns.2013.49A1015

Jarosz, prof dr hab n med M. (2020, grudzień 3). Normy żywienia 2020. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/

Scorletti, E., & Byrne, C. D. (2013). Omega-3 Fatty Acids, Hepatic Lipid Metabolism, and Nonalcoholic Fatty Liver Disease. Annual Review of Nutrition, 33(1), 231–248. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071812-161230

Simopoulos, A. P. (2008). The Importance of the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio in Cardiovascular Disease and Other Chronic Diseases. Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674–688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311

Simopoulos, A. P. (2016). An Increase in the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio Increases the Risk for Obesity. Nutrients, 8(3), 128. https://doi.org/10.3390/nu8030128

Simopoulos, A. P. (2021). Genetic Variation, Diet, Inflammation, and the Risk for COVID-19. Lifestyle Genomics, 14(2), 37–42. https://doi.org/10.1159/000513886

Wawryszuk, N. (2023). Kwasy omega. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
4 opinie, ocena: 5.0
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Ilona Krzak - Recenzja

Magister farmacji

Zweryfikowane przez eksperta

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Ludwik Jelonek - Fact-checking

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty