Kwasy omega 3-6-9: jakie wybrać? (+Właściwości suplementu)

Skoro kwasy omega-3 to dietetyczne złoto, to kombinacja 3-6-9 musi być trzy, sześć, dziewięć… razy lepsza, prawda?

Wielu producentów wychodzi naprzeciw takim potrzebom i tworzy złote kapsułki-trójpaki. Ale nie każdy kwas omega potrzebuje uzupełnienia. Ba, suplementacja wszystkich trzech się wręcz wyklucza.

Wspólnie z ekspertami pokażemy Ci, dlaczego zdrowiej będzie jeśli skupisz się po prostu na kwasach omega-3. A jeśli bardzo chcesz kupić omega 3-6-9, zrobiliśmy dla Ciebie analizę kilku suplementów diety – ale najpierw poznaj fakty o kwasowej trójcy.

Zobacz też:

• Kwasy omega
• Kwasy omega-3
• Kwasy omega-6
• Kwasy omega-9
• Omega-3 w tabletkach – ranking
• Niedobór kwasów omega-3

Kwasy omega – dlaczego są tak ważne?

Kwasy omega wpływają na wiele układów, narządów i procesów w Twoim cielei. Gdy czytasz to zdanie kwasy omega dbają o koncentrację, abyś mógł czytać wielosylabowe, skomplikowane nazwy kwasów. Wspierają pracę układu sercowo-naczyniowego (wsłuchaj się w bicie serca), a podczas scrollowania spójrz na skórę dłoni. Zdrowa i napięta – tak, kwasy omega maczały w tym tłuste palce.

Inny sposób zapisu tych kwasów, gdzie zamiast omega występuje litera n lub ω. Tak więc np. kwas omega-3 to n-3 lub ω-3.

Najważniejsze dla naszego organizmu są kwasy nienasycone – do których należą kwasy omega 3, 6, i 9. Nie dziwne więc, że kupując suplementy diety „3 w 1”, chcesz nakarmić organizm za jednym zamachem i korzystać z ich cennych właściwości. Przecież chcesz dobrze, prawda?

Tak, kwasy omega są ważne, ale jest coś jeszcze ważniejszego –

Sekret proporcji kwasów omega 3 i 6

Kwasy omega-3 i 6 konkurują ze sobą o wchłanianie w organizmie. Aby unikać niepotrzebnego rozlewu krwi tłuszczu idealna proporcja spożywania n-3 do n-6 wynosi od 1:1 do 1:4.

Wtedy masz pewność, że w Twoim organizmie jest miejsce na działanie obu kwasów. Omega-3 robi swoje, omega-6 swoje. W tle działa też omega-9, ale ona jest wytwarzana z trójki i szóstki więc trudno o jej niedobór. Ale…

Omega, mamy problem

Problem jest w tym, że nie jesteś w stanie kontrolować dziennej podaży kwasów omega-6. Może Ci się wydawać, że są tylko w olejach, których „przecież rzadko używasz w kuchni”. Ale omega-6 są prawie we wszystkim – zdrowe czy niezdrowe (gotowce na obiad?, baton do kawy?, czipsy przed TV?, maczek w podróży?).

No i dorzuć jeszcze ten suplement „3-6-9”…

Codziennie dostarczasz organizmowi bardzo dużo omega-6, które w nadmiarze są szkodliwe dla zdrowiai. A sytuacja jest jeszcze gorsza, gdy nie jadasz tłustych ryb, które są bogate w kwasy omega-3. Wtedy kwasy omega-6 lecą po całości, tłumiąc kwasy omega-3. Prowadzi to do niedoboru n-3 i zachwianej równowagi tych kwasów tłuszczowych.

Czym grozi zachwianie równowagi kwasami omega-3 i 6?

• Zwiększony stan zapalny w organizmie, który może przyczynić się do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, nowotwory i zapalenie stawówi.
• Zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowychi.
• Zwiększone ryzyko otyłościi.
• Zwiększone ryzyko zaburzeń zdrowia psychicznego takich jak depresja i lęki.

Omega 3-6-9 dla dzieci

Kwasy omega są ważne dla dziecka, które intensywnie rośnie i się rozwija. Musi jeść różnorodnie i odżywczo, aby mieć energię i nastrój. Więc to naturalne, że chcesz wspomóc zdrowie swojego dziecka suplementacją.

Jednak, zamiast kupować produkty z omega 3-6-9, zachęć dziecko do jedzenia ryb. Zróbcie kolorowe rollsy z łososiem i warzywami lub ułóżcie zabawnie sardynki na talerzu z pierzynką z białek jaj. A może pójdźcie do restauracji, gdzie samemu łowi się ryby, a potem zjedzcie ze smakiem na parze?

Jeśli jednak wychowujesz dziecko o wymagającym guście spożywczym, podawaj mu tran lub dobry suplement z omega-3. To wystarczy. Omegę-6 i tak będzie wcinać z czipsów z kolegami w szkole lub ciasteczku na deser po obiedzie (i niech je, czasem można).

Omega 3-6-9 w ciąży

Kobiety w ciąży potrzebują długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (LC-PUFA). Spośród nich największe znaczenie ma kwas dokozaheksaenowy (DHA), należący do grupy kwasów omega-3.

Suplementy omega 3-6-9? Jest coś lepszego

Nie potrzebujesz produktu, który wygląda jak zadanie matematyczne. To, czego potrzebujesz to kwasy omega-3. Pozyskiwane ze smacznej i odżywczej diety lub suplementów diety dobrej jakości.

Nie przejmuj się tak kwasami omega-6. Ja dzisiaj nieświadomie pewnie zjadłam ich już trochę, ale jak pomyślę, że na kolację czeka na mnie łosoś – to wiem, że kontroluję te zapasy w tłuszczu między omega-3 a 6. W diecie trzeba zachować balans. I rozsądek.

Urozmaicaj dietę w ryby takie jak dziki łosoś pacyficzny, sardynki, mintaj. Posiłkuj się dobrej jakości suplementami z omega-3. Sprawdź poniższe propozycje.

Suplementy diety z omega-3

Na co zwracać uwagę przy wyborze kwasów omega-3?

• Dzienna dawka. Zalecenia mówią o dostarczaniu 250 mg kwasów EPA i DHA dziennie.
• Źródło pochodzenia tłuszczów. Liczy się jakość surowca, aby skutecznie zadziałał w organizmie.
• Dodatkowe składniki aktywne. Czy mają sens i dawkę, która w ogóle zadziała.
• Czystość składu. Aromaty, barwniki i konserwanty – podziękujemy.

Aura Herbals Omega-3 w płynie

4.8

• Zawartość omega-3: 370 mg DHA i 700 mg EPA
• Źródło omega-3: makrela atlantycka, sardele i sardynki atlantyckie
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: płyn
• Opakowanie: 200 ml
• Porcja dzienna: 5–10 ml
• Starczy na: 40 lub 20 dni

Zobacz więcej

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Najważniejsze kwasy omega-3 w wysokiej dziennej porcji. Płynna forma jest szybciej przyswajalna, niż omega-3 w kapsułkach. Codzienna suplementacja uzupełni cenne kwasy, które wspierają układ nerwowy, sercowo-naczyniowy i odpornościowyi. Odpowiednie stężenie kwasów omega-3 widać po skórze – jest zdrowa, rany szybko się goją i nie narzekasz na niedoskonałości.

Kwas DHA jest składnikiem strukturalnym skóry i odpowiada za zdrowie błon komórkowych. Odpowiednie stężenie DHA poprawia nawilżenie skóry i chroni ją przed przedwczesnym starzeniem.

Plusy i minusy

Plusy:

• Ryby, z których pozyskano kwasy omega-3 to bardzo dobre źródło zdrowych tłuszczów.
• Prosty skład, bez zbędnych dodatków.
• Szybka i wysoka przyswajalność płynnej formy.

Minusy:

• Brak miarki dozującej. Sama nakrętka nie posiada miarki. Musisz posiłkować się łyżeczką.

Dodatkowe informacje

Po otwarciu przechowuj produkt w lodówce, aby płyn zachował swoje cenne właściwości. Martwisz się o smak? Niektórzy użytkownicy narzekają na rybi posmak, a inni chwalą smak płynu – nie dogodzisz. Musisz sprawdzić sam.

Aura Herbals Omega+ D3 kapsułki

4.7

• Zawartość omega-3: 240 mg DHA i 360 mg EPA
• Źródło omega-3: sardela
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
• Forma: kapsułki softgel
• Opakowanie: 200 ml
• Porcja dzienna: 1–2 kapsułki
• Starczy na: 1 lub 2 miesiące

Zobacz więcej

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Wysokiej jakości kwasy omega-3 z sardeli, które są ich doskonałym źródłem. Kapsułki softgel są małe i nie sprawiają problemów przy połykaniu. Dzienna porcja uzupełnia cenne kwasy i przyczynia się do poprawy pamięci, koncentracji, wspiera układ nerwowy i sercowo-naczyniowy.

Kwasy omega-3 wspierają odporność i zwalczają stany zapalne w organizmie. Dbają o stawy i wzrok. Ich odpowiednie stężenie w organizmie widać po zdrowej kondycji skóryi.

Plusy i minusy

Plusy:

• Optymalna dawka dzienna skutecznie uzupełnia zapotrzebowanie na kwasy omega-3.
• Ciemna buteleczka chroni kapsułki przed działaniem promieni słonecznych, więc dłużej zachowują swoje właściwości.
• Dodatek witaminy D3 pokrywa dzienne zapotrzebowanie dla osoby dorosłej.
• Rozsądne dawkowanie – wystarczy spożyć na raz 1 lub 2 kapsułki (wielu innych producentów zaleca kilkukrotne spożywanie kapsułek).

Minusy:

• Brakuje opisu składników otoczki kapsułek – a tutaj można narozrabiać zbędnymi substancjami.

Dodatkowe informacje

Witamina D3 z lanoliny – co to za cudo? To po prostu zwykła witamina D3 pozyskiwana z… owiec.

Lanolina to wosk wytwarzany przez skórę owiec i produkt uboczny produkcji wełny. Lanolina jest pozyskiwana podczas czyszczenia wełny owiec. W wielu suplementach witamina D3 została chemicznie przekształcona ze związku zawartego w lanolinie.

Jakkolwiek dziwnie i niesmacznie to brzmi, „witamina słońca” jest z łoju owiec. Bezpieczna i skuteczna. Ale nieodpowiednia dla wegan.

Aura Herbals Omega + D3 dla dzieci

4.9

• Zawartość omega-3: 120 mg DHA i 180 mg EPA
• Źródło omega-3: sardela
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3 800 IU
• Forma: kapsułki twist-off
• Opakowanie: 200 ml
• Porcja dzienna: 1 kapsułka
• Starczy na: 2 miesiące

Zobacz więcej

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Wygodne w suplementacji kapsułki twist-off z olejem rybim w 100% z sardeli. To dobrej jakości źródło cennych tłuszczów, które wspierają rozwój dziecka, poprawiają pamięć i koncentrację oraz wspierają serce, oczu kondycje skóry i jego samopoczucie.

Suplement zawiera też 800 IU witaminy D3, która jest szczególnie ważna w okresie jesienno-zimowym, gdy jesteśmy narażeni na jej niedobór.

Plusy i minusy

Plusy:

• Optymalna dawka dzienna skutecznie uzupełnia zapotrzebowanie na kwasy omega-3 u dzieci.
• Dodatek witaminy D3 sensownie uzupełnia skład – na niedobór witaminy D3 może cierpieć nawet 90% Polakówi.
• Kapsułki twist-off są wygodne w użyciu.

Kapsułki twist-off to wygodna forma podania dla dziecka. Wystarczy przekręcić i oderwać końcówkę kapsułki i wycisnąć zawartość bezpośrednio do buzi, wody lub napoju.

• Ciemne opakowanie chroni zawartość kapsułek przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.

Minusy:

• Brak. Brawo!

Dodatkowe informacje

Produkt nieodpowiedni dla wegan. Jeśli stosujesz wegańską dietę u dziecka.

Sundose For Mental Focus°

4.8

• Zawartość omega-3: 220 mg DHA i 330 mg EPA
• Źródło omega-3: olej rybi
• Dodatkowe składniki aktywne: ekstrakty z żeń-szenia koreańskiego, bakopy drobnolistnej, zielonej herbaty
• Forma: kapsułki softgel
• Opakowanie: 3 opakowania po 30 kapsułek (omega i ekstrakty oddzielnie)
• Porcja dzienna: 1 kapsułka z każdego z 3 opakowań
• Starczy na: 1 miesiąc

Zobacz więcej

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Specjalna formuła z kwasami omega-3 i roślinnymi ekstraktami, które w badaniach naukowych wykazują potencjał, by wspomagać koncentrację, jasność umysłu i pamięć. Ich dzienna porcja jest sensowna i działa – to nie są „zapychacze”, których opis ładnie wygląda na opakowaniu. Realnie wpływają na pracę m.in. mózgu.

Dzienna porcja dostarcza cennych kwasów omega-3, które wspierają serce, wzrok, odporność i kondycję skóryi. Polecane w okresie wzmożonego stresu lub nauki.

Plusy i minusy

Plusy:

• Ciekawa formuła – oprócz cennych kwasów omega-3 dzięki ekstraktom wspierasz pracę mózgu.
• Ekstrakty roślinne są standaryzowane, więc masz pewność co, jakiej jakości i ile przyjmujesz.
• Prosty i czysty skład. Bez konserwantów, sztucznych barwników, herbicydów i innych pestycydów – tak jak lubimy.

Minusy:

• Producent nie podaje źródła oleju rybiego.
• Suplementy diety są w 3 oddzielnych opakowaniach. Nie każdemu będzie to odpowiadać.

Dodatkowe informacje

Żeń-szeń koreański i bakopa drobnolistna to tzw. adaptogeny. To naturalne substancje, które pomagają organizmowi dostosować się do stresu fizycznego i emocjonalnego, zwiększając jego odporność na działanie czynników stresogennych.

Adaptogeny mogą redukować: stres, przemęczenie psychiczne oraz fizyczne, problemy ze snem. Sprawdzają się także jako środek poprawiający pamięć oraz wydolność umysłową.

Może Cię zainteresuje:

• Adaptogeny

Niektóre adaptogeny wpływają na działanie niektórych leków. Przed rozpoczęciem przygody z adaptogenami, porozmawiaj z lekarzem na temat ich stosowania, szczególnie jeśli chorujesz przewlekle.

Suplementy diety z omega 3-6-9

Masz wybór – jeśli chcesz kupić kwasy omega 3 w 1, sprawdź popularne suplementy diety omega 3-6-9.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Zawartość kwasów omega:
  • kwasy tłuszczowe omega-3
    • kwas alfa-linolenowy (ALA) – 585 mg
    • kwas eikozapentaenowy (EPA) – 344 mg
    • kwas dokozaheksaenowy (DHA) – 221 mg
  • kwasy tłuszczowe omega-6
    • kwas linolowy (LA) – 598 mg
    • kwas gamma-linolenowy (GLA) – 274 mg
  • kwasy tłuszczowe omega-9
    • kwas oleinowy – 325 mg
• Źródło kwasów omega: olej rybi z sardeli, makreli, sardynek, olej z siemienia lnianego, olej z ogórecznika
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Porcja dzienna: 3 kapsułki dziennie
• Starczy na: 20 dni

Zobacz więcej

w sklepie Amazon

Opis produktu

Połączenie kwasów omega 3-6-9 pozyskanych z ryb i roślin. Suplement diety uzupełnia niezbędne kwasy tłuszczowe omega, które są potrzebne do prawidłowej pracy wielu układów i narządów w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wystarczające dawki kwasów omega, aby uzupełnić je w diecie.
• Prosty skład bez sztucznych substancji przedłużających trwałość, aromatów, barwników substancji słodzących.
• Ciemne opakowanie chroni zawartość kapsułki przed działaniem promieni słonecznych.

Minusy:

• Należy spożywać 3 kapsułki dziennie, co nie każdemu odpowiada.
• Stosunek cena–wydajność jest niski.

Dodatkowe informacje

Solgar = jakość. Producent tym razem chwali się specjalnym procesem oczyszczania oleju rybnego z metali ciężkich (w tym rtęci) i innych zanieczyszczeń z wykorzystaniem destylacji cząsteczkowej. Świadczy to o wysokiej jakości suplementu diety.

OstroVit Omega 3-6-9

4.5

• Zawartość kwasów omega:
  • kwasy tłuszczowe omega-3
    • kwas alfa-linolenowy (ALA) – 150 mg
    • kwas eikozapentaenowy (EPA) – 72 mg
    • kwas dokozaheksaenowy (DHA) – 48 mg
  • kwasy tłuszczowe omega-6
    • kwas linolowy (LA) – 90 mg
  • kwasy tłuszczowe omega-9
    • kwas oleinowy (OA) – 103,5 mg
• Źródło kwasów omega: olej rybi, olej z nasion lnu, olej z nasion słonecznika
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 90 kapsułek softgel
• Porcja dzienna: 1 kapsułka
• Starczy na: 3 miesiące

Zobacz więcej

w sklepie Notino

Opis produktu

Suplement diety z kwasami omega 3-6-9 oraz witaminą E.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wygodne do połykania kapsułki softgel.
• Brak zbędnych dodatków takich jak aromaty, barwniki.

Soft gel to rodzaj kapsułki, która jest wykonana z miękkiego, giętkiego materiału. Składa się z dwóch połączonych połówek, w których znajduje się składnik aktywny. Zaletą kapsułek softgel jest szybka absorpcja przez organizm i łatwa do przełknięcia.

Minusy:

• Niskie dawki najważniejszych kwasów omega-3, czyli DHA i EPA.
• Wiem, że złote kapsułki są piękne i wyglądają efektownie, ale przezroczyste opakowanie nie chroni przed działaniem promieni słonecznych. Przechowuj produkt w zaciemnionym miejscu.

Dodatkowe informacje

Na oficjalnej stronie producenta możesz przeczytać, że ze względu na wysoką zawartość oleju rybiego produkt charakteryzuje się rybim zapachem. Szanujemy taką szczerość.

Pomocy! Odbija mi się po kwasach omega.

Tip: Połknij kapsułkę lub wypij płyn z kwasami omega przed posiłkiem. To powinno zredukować odbijanie.

Walmark 3-6-9 Complex

4.2

• Zawartość kwasów omega:
  • kwasy tłuszczowe omega-3
    • kwas alfa-linolenowy (ALA) – 58,3 mg
    • kwas eikozapentaenowy (EPA) – 30 mg
    • kwas dokozaheksaenowy (DHA) – 20 mg
  • kwasy tłuszczowe omega-6
    • kwas linolowy (LA) – 33,3 mg
• Źródło kwasów omega: olej rybi, olej lniany i olej z ogórecznika
• Dodatkowe składniki aktywne:
• Forma: kapsułki softgel
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Porcja dzienna: 1 kapsułka
• Starczy na: 2 miesiące

Zobacz więcej

w sklepie Empik

Opis produktu

Suplement diety zawiera kwasy omega pozyskane z zasobów naturalnych. Miękkie kapsułki nie sprawiają problemów przy połykaniu, a suplementacja raz dziennie nie jest uciążliwa.

Plusy i minusy

Plusy:

• Małe, miękkie kapsułki łatwe do połknięcia.
• Oleje z roślin to dobre źródła kwasów omega.

Minusy:

• Niskie dawki kwasów omega-3.
• Nie podano zawartości kwasów omega-9.
• Olej rybi nieokreślonego pochodzenia.

Dodatkowe informacje

Olej z nasion ogórecznika zawiera jedną z najwyższych ilości kwasu gamma-linolenowego (GLA) spośród wszystkich olei z nasion. To bardzo dobre źródło kwasów omega-6.

Bulk Omega 3-6 9-Olej Ahiflower® 750 mg

4.5

• Zawartość kwasów omega w 3 kapsułkach:
  • kwasy tłuszczowe omega-3
    • kwas alfa-linolenowy (ALA) 945 mg
    • kwas stearydonowy (SDA) 384 mg
  • kwasy tłuszczowe omega-6
    • kwas linolowy (LA) 204 mg
    • kwas gamma-linolenowy (GLA) 102 mg
  • kwasy tłuszczowe omega-9
    • kwas oleinowy (OA) 135 mg
• Źródło kwasów omega: nasiona nawrotu polnego
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 90 kapsułek
• Porcja dzienna: 1–3 kapsułki
• Starczy na: 1–3 miesiące

Zobacz więcej

w sklepie Bulk

Opis produktu

W 100% wegański suplement diety z kwasami omega 3-6-9. Ahiflower® to kwasy tłuszczowe pochodzące z nasion nawrotu polnego (Buglossoides arvensis).

Plusy i minusy

Plusy:

• Prosty skład, nie ma polepszaczy, słodzików i zbędnych barwników.

Minusy:

• Suplement opisany jest jako „3-6-9” jednak nie ma informacji i ilości najważniejszych kwasów omega-3. Przejrzałam kilka wersji językowych producenta i nie znalazłam tej informacji.

Dodatkowe informacje

Polubisz Bulk, jeśli jesteś proekologiczny. W pojemnikach produktów Bulk wykorzystuje się aluminium w 100% pochodzenia europejskiego, ponieważ stanowi ono jeden z najpowszechniej recyklingowanych materiałów będących obecnie w użytku. Daje to pewność, że opakowanie zostanie jeszcze wielokrotnie wykorzystane. #zerowaste

Suplementy omega 3-6-9 – opinie ekspertów

Omega 3-6-9 nie dla mózgu, a dla… skóry?

Kwasy tłuszczowe na skórę? Musisz smarować się łososiem? Na szczęście nie. Taka forma kwasów omega powinna znaleźć się w Twojej szafce z kosmetykami.

Eloderm balsam omega 3-6-9

5.0

• Opakowanie: 75 lub 200 ml

Zobacz więcej

w sklepie i-Apteka.pl

Opis produktu

Cenny kompleks omega 3-6-9 zapobiega utracie wody i zwiększa nawilżenie skóry. Tokoferole, czyli witamina E, oraz fitosterole łagodzą podrażnienia i działają przeciwzapalnie. Ten balsam skarbnica substancji czynnych o działaniu emoliencyjnym, czyli utrzymują prawidłowy poziom nawilżenia, natłuszczenia i elastyczności skóryi.

Plusy i minusy

Plusy

• Balsam polecany dla szczególnie suchej skóry, która wymaga nawilżenia i natłuszczenia.
• Bezpieczny kosmetyk dla osób z atopowym zapaleniem skóry (AZS).
• Składniki intensywnie odżywią skórę, nie pozostawiając tłustej warstwy.
• Alantoina łagodzi podrażnienia, przyspiesza gojenie się podrażnień i zadrapań.
• Hialuronian sodu i mocznik skutecznie nawilżają skórę.
• Witamina E, pobudzi komórki do wzrostu i odnowy.
• Balsam jest bezpieczny dla skóry i może być stosowany u niemowląt.
• Produkt nie zawiera parabenów, substancji zapachowych ani barwiących.
• Balsam był testowany dermatologicznie.

Skóra atopowa jest jak mur z uszkodzoną zaprawą murarską. Niedobór tej „zaprawy” to zbyt mała ilość substancji natłuszczających skórę. Dlatego ważne jest stosowanie emolientów uzupełniających lipidy naskórka i utrzymujących wodę w głębokich warstwach skóry.

Minusy

• Brak.

Zobacz też:

• Kwasy omega
• Kwasy omega-3
• Kwasy omega-6
• Kwasy omega-9
• Omega-3 w tabletkach – ranking

Odpowiadając na pytanie ze wstępu artykułu – raczej nie potrzebujesz potrójnej mocy kwasów omega (spodobało mi się to hasło), a raczej tłusty strzał z omega-3 za pomocą ryb w diecie lub dobrych suplementów diety.

Podsumowanie