Dla Was od nas 🤍 Odbierz 20% rabatu z kodem: WOMEN 🌷

Tabletki na uspokojenie: co wybrać? 12 najlepszych produktów i porady ekspertów

Sprawdź, jakie środki na uspokojenie polecają specjaliści i dowiedz się, jak lepiej radzić sobie ze stresem.

Mateusz Podlecki - TekstTekstMateusz Podlecki
Mateusz Podlecki - Tekst
TekstMateusz Podlecki
Redaktor Natu.Care

W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Anna Szymańska - RecenzjaRecenzjaAnna Szymańska
Zweryfikowane przez eksperta
Anna Szymańska - Recenzja
Recenzja
Anna Szymańska
Magister farmacji

Absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Lublinie. Specjalistka w dziedzinie leku roślinnego. Praktykuje w aptece, gdzie codziennie służy radą swoim pacjentom.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ludwik Jelonek - Fact-checkingFact-checkingLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Fact-checking
Fact-checkingLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Tabletki na uspokojenie: co wybrać? 12 najlepszych produktów  i porady ekspertów
18 września, 2023
16 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Życie w ciągłym biegu, presja w pracy, niepewne jutro, lęk o najbliższych – wszystko to sprawia, że zatracamy się i zapominamy o swoim zdrowiu. Długotrwały stres i napięcie doprowadzają nas często do granic fizycznej i psychicznej wytrzymałości. W takich sytuacjach pierwszym odruchem często jest sięgnięcie po tabletki na uspokojenie. Tylko czy robisz to świadomie? Wiesz, jaki produkt będzie dla Ciebie najlepszy?

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Wspólnie z Anną Szymańską, magister farmacji, przygotowaliśmy dla Ciebie zestawienie popularnych tabletek na uspokojenie z podziałem na produkty lecznicze i suplementy diety. Dodatkowo, razem z psycholożką, Jagodą Turowską, stworzyliśmy mały przewodnik, który pomoże Ci rozpoznać najważniejsze objawy chronicznego stresu i pokaże, jak możesz sobie z nimi poradzić.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Jakie tabletki na uspokojenie polecają specjaliści
  • Jakich składników warto szukać w popularnych tabletek uspokajających
  • Jak działają leki z benzodiazepinami i hydroksyzyną
  • Jakie objawy może dać chroniczny stres
  • Jak możesz radzić sobie ze stresem na własną rękę, a kiedy warto zwrócić się do specjalisty

Zobacz też:

Potrzebujesz pomocy?
Umów wizytę

Najlepsze tabletki na uspokojenie: ranking produktów 

W naszym zestawieniu znajdziesz popularne leki bez recepty oraz dostępne na rynku suplementy diety. Najważniejszymi kryteriami doboru były przede wszystkim udokumentowane działanie poszczególnych substancji aktywnych i prostota składu.

Suplementy diety na uspokojenie

W porównaniu z produktami leczniczymi suplementy są bardziej urozmaicone, jeśli chodzi o skład. Dodatkowo nie mogą zawierać dwutlenku tytanu. To wielki plus dla osób zwracających szczególną uwagę na niepotrzebne „wypełniacze”. Obecnie trwają prace, by zniknął on również z leków – nie wiadomo jednak, kiedy to dokładnie nastąpi.

Suplementy diety na uspokojenie przeznaczone są dla ludzi, których stany nie wymagają leczenia i u których wystarczające jest wzbogacenie diety. W większości przypadków efekty stosowania występują po dłuższym stosowaniu – od kilkunastu dni do kilku tygodni.
Anna Szymańska

Anna Szymańskamagister farmacji

Dobry nastrój

YANGO Hapisiv

YANGO Hapisiv
4.9
  • Składniki aktywne: acetylo-L-karnityna, ekstrakt z kłącza kurkumy Curcumin C3 Complex®, ekstrakt z korzenia różeńca górskiego, L-tryptofan, ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego, szafranu, witamina B6witamina B12.
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie
  • Wystarczy na: 45 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety, który zadba o Twoje samopoczucie i układ nerwowy. Wspomoże Cię w okresach stresu, natłoku obowiązków lub sezonowych spadków nastroju. Przyjmując Hapisiv zyskasz energię i dobry nastrój.

Naturalne wsparcie witamin, aminokwasów i ekstraktów roślinnych działa łagodnie, ale skutecznie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Standaryzowane ekstrakty roślinne wysokiej jakości.
  • Czysty i prosty skład.
  • Dobry dla wegan i wegetarian.

Minusy:

  • Konieczność pamiętania o przyjmowaniu kapsułek dwa razy dziennie.
Dodatkowe informacje

Suplement pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 oraz B12.

Wybór redakcji

Natu.Care Sleep Well

Natu.Care Sleep Well
5.0
  • Składniki aktywne: melatonina, ekstrakt z liści melisy lekarskiej, ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego, ekstrakt z ziela męczennicy cielistej, ekstrakt z szyszek chmielu zwyczajnego, magnez, l-Tryptofan, l-Teanina, witamina B6
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Bezpieczne tabletki ułatwiające zasypianie i poprawiające jakość snu. W ich składzie znajdziesz same naturalne składniki, które wyciszą Twój organizm i przygotują na nocny wypoczynek. Dzięki temu rano obudzisz się zrelaksowana i wypoczęta.

Melatonina to hormon, który naturalnie występuje w organizmie. Jej wydzielanie jest związane z rytmem dobowym i zwiększa się po zapadnięciu zmroku. Światło niebieskie, na które jesteśmy narażeni, oglądając telewizję, siedząc przy komputerze lub przeglądając coś na telefonie, sprawia, że naturalna synteza melatoniny może zostać zaburzona.

Właśnie dlatego warto wspomóc proces zasypiania suplementem z melatoniną, której działanie zostało uzupełnione roślinnymi ekstraktami, zamkniętymi w kompleksie CALMOMIX®. Pomogą Twojemu organizmowi wyciszyć organizm przed zaśnięciem oraz utrzymać nieprzerwany, zdrowy sen.

Plusy i minusy

Plusy

  • Nie powoduje uczucia zmęczenia o poranku i nie otumania.
  • Reguluje naturalny rytm dobowy.
  • Przeciwdziała wybudzeniom w nocy.
  • Ekologiczny i czysty skład.
  • Bez zbędnych wypełniaczy i barwników.
  • Łatwa suplementacja.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Oprócz poprawy jakości snu i szybkości zasypiania melatonina pozytywnie wpływa również na odporność i prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi.

Odpowiednia ilość snu może korzystnie wpłynąć na Twoją energię i koncentrację w ciągu dnia.

Opinia użytkownika

Przyjmuję niecałe dwa tygodnie, a już zauważyłam dużą poprawę. Łatwiej zasypiam i praktycznie nie wybudzam się w środku nocy.

Zestaw

Sundose° For Stress Relief°

Sundose° For Stress Relief°
4.9
  • Zawartość omega-3: 220 mg kwasu DHA oraz 330 mg kwasu EPA
  • Dodatkowe składniki aktywne: ashwagandhamagnezwitamina B6witamina D3
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka omega-3 oraz 3 kapsułki ashwagandhy, magnezu, witamin B6 i D3
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Zestaw dwóch suplementów diety, których połączenie zadba o Twój dobry nastrój i kondycję psychiczną. Ashwagandha znana jest ze swoich właściwości wyciszających, natomiast kwasy omega-3 dodatkowo ukoją układ nerwowy i zadbają o sprawną pracę mózgu.

Magnez i Witamina B6 biorą udział w wytwarzaniu i regulacji neuroprzekaźników, a witamina D3 może zapobiegać demencji.

Plusy i minusy

Plusy

  • Kompleksowa mieszanka antystresowych składników.
  • Witaminy i magnez poprawią ogólną kondycję organizmu i wspomogą odporność.
  • Bez konserwantów i sztucznych barwników.
  • Nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu.

Minusy

  • Aż 4 kapsułki dziennie do połknięcia.
Dodatkowe informacje

Suplementacja zestawu For Stress Relief korzystnie wpłynie na Twój sen – każdego ranka będziesz bardziej wypoczęta.

Opinia eksperta

Preparat poprawia moje samopoczucie, stosuje już 3 miesiąc, ma bogaty skład i co ważne zawiera to, czego potrzebuję.

Przywraca równowagę

Sundose° Daily Balance°

Sundose° Daily Balance°
4.5
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Stres, przemęczenie i napięcie? Daily Balance° przywraca spokój i jasność umysłu nawet w obliczu największych wyzwań. To formuła czerpiąca z synergicznego działania ashwagandhy i magnezu, dodatkowo wzmocniona kompleksem witamin z grupy B, dla zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Kwasy omega-3 w formule Daily Balance° pochodzą z wysokiej jakości oleju rybiego. Zdrowe tłuszcze wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego, kondycję skóry i wspomagają zdrowie psychiczne.

Plusy i minusy

Plusy

  • Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
  • Ciekawa kompozycja składników aktywnych w dobrych formach przyswajania.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Dwa smaki do wyboru.

Produkt zawiera 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby – zwróć uwagę na inne suplementy diety lub leki, czy nie dublujesz tej witaminy.

Produkt nie zawiera GMO, laktozy i glutenu.

Otoczka kapsułki wykonana jest z żelatyny.

Opinia użytkownika

Przyjmuję od kilku miesięcy i lepiej znoszę stres w pracy oraz zdecydowanie rzadziej dopada mnie gorszy nastrój.

Miralo

Wspomaga odprężenie organizmu, a także wspiera odporność na stres i równowagę umysłu.

29,15 zł
Poznaj

Skład oparty o standaryzowane wyciągi roślinne. Duża zawartość wyciągu z ashwagandhy standaryzowanego na witanolidy oraz potrójnie standaryzowanego ekstraktu z szafranu. Co więcej, składniki umieszczono w kapsułce roślinnej, co będzie istotne dla wegetarian i dla wegan.

Standaryzacja określa, czy i w jakiej ilości znajduje się substancji aktywnej w danym wyciągu – im więcej, tym lepiej. Warto też sprawdzić wskaźnik DER, który pozwala stwierdzić, z jakiej ilości surowca otrzymano wyciąg.

Destresan Extra

Stanowi uzupełnienie codziennej diety w stanach przemęczenia i napięcia nerwowego.

23,56 zł
Poznaj 

Ciekawy, bogaty skład. Zastosowane dwa wyciągi o działaniu adaptogennym – standaryzowany z ashwagandhy oraz z różeńca górskiego, wzbogacone klasycznymi wyciągami z melisy i kozłka. Mankamentem jest obecność magnezu w słabo przyswajalnej postaci tlenku.

Olimp Gold Ashwagandha

Wspomaga odporność na stres i wspiera kondycję umysłową.

30,01 zł
Poznaj

Prosty skład. Wysokiej jakości, standaryzowany na witanolidy wyciąg z ashwagandhy zamknięty w żelatynowej kapsułce.

Relaxum

Uzupełnienie diety w okresach wzmożonego stresu i w przypadku problemów z zasypianiem wywołanych napięciem nerwowym.

28,27 zł
Poznaj

Preparat o łagodnym działaniu opartym o popularny chmiel i melisę oraz ekstrakt z szafranu wzbogacony o witaminy B6, B12 i D.

Stosując środki na uspokojenie – zarówno ziołowe, jak i syntetyczne – powstrzymaj się od kierowania pojazdami i używania maszyn.
Anna Szymańska

Anna Szymańskamagister farmacji

Potrzebujesz pomocy?
Umów wizytę

Produkty lecznicze na uspokojenie

Skuteczność produktów leczniczych potwierdzają badania kliniczne.  Leki roślinne, aby zostały zarejestrowane jako leki, muszą zawierać substancje powszechnie stosowane w celach medycznych od przynajmniej 30 lat. Każdy ze składników – zarówno aktywnych jak i wypełniających – ma udokumentowane pochodzenie oraz proces produkcji, co jest gwarantem bezpieczeństwa dla konsumentów.

Również wytwarzanie leków podlega restrykcyjnym procedurom i jest okresowo monitorowane przez odpowiednie organy. Wszystko po to, aby zapewnić pacjentom jak najbezpieczniejszy produkt, o określonej skuteczności.

Extraspasmina

Korzystnie wpływa na układ nerwowy. Pozwala zmniejszyć napięcie nerwowe, uspokaja i ułatwia zasypianie.

18,65 zł
Poznaj

Substancje czynne: wyciąg z korzenia kozłka lekarskiego, wyciąg z ziela melisy, tlenek magnezu, witamina B6 (pirydoksyna).

Skuteczność oparta na właściwościach kozłka lekarskiego, wzmocniona wyciągiem z ziela melisy. Na minus tlenek magnezu, który słabiej się wchłania niż inne postaci magnezu, jak choćby cytrynian. Posiada charakterystyczny zapach, który jest szczególnie interesujący dla… kotów (ze względu na jego podobieństwo do kocich feromonów).

Nervomix Forte

Zawiera cztery substancje aktywne. Wskazany w przejściowych stanach nadpobudliwości nerwowej i zaburzeniach snu.

20,52 zł
Poznaj

Substancje czynne: korzeń kozłka lekarskiego, szyszki chmielu, liść melisy, ziele dziurawca

Bogaty skład wyciągów roślinnych. Duża zawartość wyciągu z kozłka lekarskiego. Działanie wzmocnione ekstraktami z melisy, chmielu oraz dziurawca, który może wywołać fotouczulenie. Dlatego osoby szczególnie podatne na oparzenia słoneczne lub posiadające jasną karnację powinny zachować ostrożność przy ekspozycji na promienie UV.

Kalms

Polecany w łagodnych stanach napięcia nerwowego. Wspomaga zdrowy sen.

13,93 zł
Poznaj

Substancje czynne: sproszkowane szyszki chmielu, wyciąg z korzenia kozłka lekarskiego, wyciąg z korzenia goryczki żółtej

Preparat przeznaczony dla osób borykających się z mniejszym stresem. Tabletki na uspokojenie Kalms oparte są o skuteczność ekstraktów szyszek chmielu oraz kozłka lekarskiego.

Validol

Łagodzi napięcie nerwowe i uczucie niepokoju. Stosowany pomocniczo w chorobie lokomocyjnej.

5,99 zł
Poznaj

Substance czynne: mieszanina mentolu i izowalerianianu mentylu

Popularne – szczególnie wśród osób starszych – tabletki do ssania. Wykazują łagodne działanie. Głównym składnikiem jest wyodrębniony z wyciągu z kozłka izowalerianian metylu, przekształcający się w organizmie w aktywny kwas izowalerianowy.

Dorminox

Polecany w zaburzeniach snu spowodowanych stresem i zmianami stref czasowych.

23,11 zł
Poznaj

Substancje czynne: doksylaminy wodorobursztynian (Doxylamini hydrogenosuccinas)

Produkt uspokajający i nasenny, w którym składnikiem aktywnym jest doksylamina . Przeznaczony do leczenia krótkotrwałego, w przypadku trudności w zasypianiu i wczesnego budzenia spowodowanych stresem. 

Przed zastosowaniem tabletek na uspokojenie zapoznaj się z ulotką, aby uniknąć potencjalnych interakcji, poznać przeciwwskazania oraz przygotować się na możliwe działania niepożądane.
Anna Szymańska

Anna Szymańskamagister farmacji

Kiedy stosować tabletki na uspokojenie i z jakich produktów możesz skorzystać?

Tabletki uspokajające są wsparciem w sytuacjach dużego stresu, silnego napięcia – także mięśniowego – czy w stanach lękowych i nerwicowych. 

Działają wyciszająco, odprężająco, pomagają wrócić do równowagi emocjonalnej, redukują poczucie niepokoju, walczą z zaburzeniami snu. 

Na rynku dostępne są dwie grupy takich środków – bez recepty (leki OTC i suplementy diety) oraz na receptę (tzw. leki RX – o ich stosowaniu decyduje lekarz).

Tabletki uspokajające bez recepty i preparaty ziołowe

Po tabletki ziołowe zazwyczaj sięgają osoby, które cierpią z powodu problemów ze snem, rozdrażnieniem czy wahaniami nastroju. Co ważne, te produkty nie uzależniają i nie „zamulają”.

Jakie składniki występują w naturalnych środkach na uspokojenie?

Najpopularniejsze i najdokładniej przebadane składniki ziołowych tabletek na uspokojenie to przede wszystkim:

  • Kozłek lekarski  – a konkretnie wyciąg z jego korzenia, który zawiera mieszaninę związków (m.in. kwas izowalerianowy i kwas walerenowy) powszechnie znaną jako waleriana. Substancje te wykazują aktywność wobec układu nerwowego człowieka . Działają uspokajająco oraz ułatwiają zasypianie.
  • Szyszka chmielu – ekstrakt z szyszek chmielu działa uspokajająco i wyciszająco, a także ułatwia zasypianie i wydłuża czas snu .
  • Szafran – wykazuje działanie uspokajające i przeciwlękowe
  • Melisa – badania sugerują, że najlepsze efekty uspokajające i wyciszające uzyskuje w połączeniu z chmielem i walerianą .
  • Dziurawiec zwyczajny – zalecany raczej w stanach depresyjnych, jednak dzięki obecności biflawonoidów wykazuje również działanie odprężające i uspokajające .

Coraz częściej spotkać można również ziele męczennicy i ashwagandhę, czyli żeń-szeń indyjski. Ponadto w składzie preparatów na uspokojenie znajdziesz witaminy B6, B12 oraz magnez, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Na co jeszcze zwrócić uwagę przed zakupem?

Stojąc przed wyborem konkretnego preparatu, dokładnie zapoznaj się ze składem i potencjalnymi działaniami niepożądanymi.

Najlepsze produkty na uspokojenie zawierają tzw. ekstrakty standaryzowane, czyli takie, które mają dokładnie określoną wartość (ilość i stężenie) składników aktywnych.
Anna Szymańska

Anna Szymańskamagister farmacji

Jeśli masz pytania lub wątpliwości odnośnie do składu czy działania substancji aktywnych – nie kupuj środków na uspokojenie na własną rękę. Skonsultuj decyzję z farmaceutą lub swoim lekarzem prowadzącym.

Potrzebujesz pomocy?
Umów wizytę

Tabletki na uspokojenie przepisane przez lekarza

Wśród leków na receptę najczęściej stosowane są te, które zawierają benzodiazepiny lub hydroksyzynę.

Leki z benzodiazepinami

Wskazania do stosowania  benzodiazepin to przede wszystkim:

  • zaburzenia lękowe,
  • bezsenność,
  • ostry stan padaczkowy,
  • zaburzenia spastyczne,
  • zaburzenia napadowe,
  • silne pobudzenie.

Uwaga!

Nie powinno się ich podawać w stanach depresyjnych 

Stosowane klinicznie od lat 60. XX wieku benzodiazepiny oddziałują na ośrodkowy układ nerwowy . Modulują one receptor GABAA , by zwiększyć aktywność GABA – czyli głównego neuroprzekaźnika hamującego w naszym mózgu. 

Neuroprzekaźnik hamujący to substancja, która może zablokować działanie przewodników nerwowych. Przekaźnik GABA reguluje kontrolę wielu funkcji mózgu, w tym ośrodka odpowiedzialnego za odczuwanie niepokoju. Większa aktywność GABA skutkuje spowolnieniem neurotransmisji, a co za tym idzie – działaniem uspokajającym i anksjolitycznym.

Skutki uboczne

Benzodiazepiny mogą wywołać również szereg skutków ubocznych i działań niepożądanych.

Najczęściej spotykane to :

  • depresja oddechowa,
  • zatrzymanie oddechu,
  • senność,
  • dezorientacja,
  • ból głowy,
  • omdlenia,
  • nudności i wymioty,
  • biegunka,
  • drżenie kończyn.

Może również dojść zaburzeń rytmu serca, a także do zaburzeń ośrodkowego układu nerwowego i widzenia. Benzodiazepiny są często nadużywane  (zwłaszcza w połączeniu z opioidami i alkoholem ) i nie powinno ich się stosować długotrwale.

Leki z hydroksyzyną

Hydroksyzyna wykazuje działanie uspokajające i przeciwlękowe . Związane jest to z hamowaniem aktywności w podkorowej warstwie ośrodkowego układu nerwowego. Dzięki temu redukuje stan napięcia wewnętrznego, zmniejsza poczucie niepokoju, a także napięcia lękowego i mięśniowego.

Skutki uboczne

Jak w przypadku wszystkich leków, także hydroksyzyna może wywoływać skutki uboczne i działania niepożądane. 

Najczęściej spotykane to 

  • ból i dyskomfort w klatce piersiowej, 
  • przyspieszona akcja serca,
  • duszności,
  • kaszel,
  • zmęczenie i osłabienie,
  • problemy z przełykaniem,
  • świąd skóry,
  • wysypka.

Rzadziej zgłaszane skutki uboczne obejmują :

  • bóle głowy,
  • suchość w ustach,
  • drżenie kończyn,
  • omamy wzrokowe i słuchowe.

Uwaga! 

Jeśli w trakcie przyjmowania leków na uspokojenie zauważysz u siebie jakiekolwiek działania niepożądane i skutki uboczne, natychmiast przerwij ich stosowanie i skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Tabletki na uspokojenie – przeciwwskazania

Pomimo, że większość produktów i substancji aktywnych jest bezpieczna – o ile stosuje się je w granicach dawkowania – nie wszyscy mogą i powinni przyjmować tabletki na uspokojenie. 

Najważniejsze przeciwskazania obejmują:

  • nadwrażliwość na substancje czynne,
  • choroba alkoholowa – część naturalnych substancji aktywnych pozyskuje się w wyniku ekstrakcji z użyciem etanolu,
  • uszkodzenia lub przewlekłe choroby związane z głównymi narządami (mózg, wątroba, nerki, serce).

Jakie objawy może dać chroniczny stres i stan napięcia nerwowego?

Stres jest czynnikiem, który zaburza równowagę całego organizmu i wpływa bezpośrednio na nasze zdrowie fizyczne i mentalne . Życie w ciągłym napięciu może dawać przeróżne objawy, zarówno somatyczne, jak i emocjonalne. Nie można lekceważyć żadnego z nich. Jakie symptomy powinny Cię zaniepokoić? O odpowiedź poprosiliśmy psycholożkę, mgr Jagodę Turowską

Symptomy fizyczne, które towarzyszą chronicznemu stresowi i napięciu, to m.in.:

  • trzęsące się dłonie,
  • zwiększona potliwość,
  • przyspieszone bicie serca,
  • trudności z zasypianiem (bezsenność lub częste wybudzanie się w nocy),
  • niestrawność,
  • obniżone libido ,
  • zaburzenie cyklu miesiączkowego,
  • suchość w ustach,
  • osłabiona odporność,
  • nagły przyrost masy ciała i otyłość spowodowane zatrzymywanym kortyzolem , które prowadzi do „zajadania” stresu i zmniejszonego wydatku energetycznego,
  • tiki nerwowe. 
  • wypadanie włosów,
  • ścisk w gardle,
  • bóle i sztywność mięśni.

Oznaki życia w długotrwałym stresie mogą mieć również wymiar psychiczny, emocjonalny. Najczęściej możesz doświadczać takich stanów, jak:

  • natłok negatywnych myśli,
  • ataki paniki,
  • obojętność, przygnębienie i apatia,
  • trudności z podejmowaniem decyzji,
  • poczucie samotności i izolacji,
  • niepokój,
  • lęk,
  • irytacja i rozdrażnienie,
  • trudności z koncentracją,
  • problemy z pamięcią.

O negatywnym wpływie stresu na Twoją codzienność świadczyć będą też następujące zachowania:

  • problemy ze snem (kłopoty z zasypianiem, przedwczesne budzenie się, zbyt długi sen, bezsenność),
  • izolowanie się i unikanie kontaktów towarzyskich – także z przyjaciółmi i najbliższą rodziną,
  • skłonność do impulsywnych, nieprzewidzianych działań,
  • częste zmiany pracy,
  • niemożność zrelaksowania się,
  • rezygnowanie z odpoczynku i rozrywki,
  • tiki i zachowania nerwowe (np. obgryzanie paznokci),
  • kompulsywne jedzenie i nadużywanie tłuszczu oraz cukru,
  • nadużywanie alkoholu, narkotyków czy tabletek nasennych.

Stres i napięcie – co możesz zrobić samodzielnie, a kiedy zwrócić się do specjalisty?

Ze stresem możemy radzić sobie na wiele sposobów, przyjmować różne strategie. Zawsze będzie to proces dynamiczny, który stanowi odpowiedź na określone sytuacje . Psycholog, Jagoda Turowska, wyszczególnia kilkanaście propozycji, które obejmują różne aspekty naszego życia:

  • odpowiednia higiena snu ,
  • aktywność fizyczna  – ulubiony sport lub zwykły spacer na początek (ma Ci ona po prostu sprawiać przyjemność),
  • treningi relaksacyjne – przykładowo trening autogenny Schultza , trening Jacobsona , trening oddechowy (powolny wdech nosem [około 10 sekund], sekunda zatrzymania i powolny wydech ustami [około 10 sekund]),
  • ćwiczenia rozluźniające,
  • joga ,
  • medytacja i trening uważności mindfulness ,
  • prowadzenie dziennika,
  • wykonywanie ulubionych czynności i hobby,
  • oderwanie myśli od stresora,
  • rozmowa z bliskimi o emocjach,
  • muzykoterapia ,
  • odpowiednia dieta i suplementacja .

Pomyśl również o aromaterapii. Wstępne badania sugerują, że może przynieść pozytywne efekty. Jak sugeruje jedno z badań, można (i warto) połączyć aromaterapię z masażem i refleksologią.

Sprawdź też:

Niestety, nie zawsze jesteśmy w stanie poradzić sobie ze wszystkim. W takich przypadkach konieczne będzie skorzystanie z pomocy specjalisty – psychologa lub psychiatry. Jagoda Turowska wskazuje najbardziej alarmujące objawy i stany, które powinny skłonić Cię do tego skłonić:

  • apatia i smutek,
  • brak energii do życia,
  • permanentne zmęczenie fizyczne,
  • bezsenność,
  • skrajnie pesymistyczne widzenie przyszłości,
  • poczucie winy,
  • bezradność, 
  • ataki paniki.

Lecz przyczyny, a nie objawy!

Jeśli zaobserwujesz u siebie te symptomy i wiesz, że utrzymują się one już jakiś czas, nie zwlekaj – zwróć się o pomoc wykwalifikowanego specjalisty, który postawi diagnozę i zaproponuje odpowiednie rozwiązania. 

Doświadczanie lęku wiąże się z odczuwaniem dużego dyskomfortu, co jest nieprzyjemne i chcemy się go najszybciej pozbyć. Leki mogą być pomocne. Działają doraźnie i szybko przynoszą pożądany efekt. Mogą przynieść chwilową ulgę, ale w dłuższej perspektywie nie pokonają źródła tej sytuacji. By w pełni odzyskać spokój, uwolnić się od lęku i nauczyć się efektywnie radzić sobie z problemami, warto przepracować je na psychoterapii.
Małgorzata Kaczmarek

Małgorzata Kaczmarekpsychoterapeutka i psycholożka

Przed taką wizytą wykonaj badania kontrolne, które pomogą szybciej określić przyczyny i zastosować skuteczne leczenie!

Równowaga psychiczna zależy również od stanu naszego zdrowia. Zobacz, jak wspierają je kwasy Omega:

Każdy z nas żyje w stresie. Może być ono jednak trochę łatwiejsze. Pomóc mogą zmiany w codziennej rutynie, środki na uspokojenie, a także wsparcie specjalisty – nie bój się o nie poprosić, gdy trudno będzie Ci sobie ze wszystkim poradzić. 

Potrzebujesz pomocy?
Umów wizytę

Podsumowanie

Zapamiętaj: 

  • Na rynku dostępnych jest wiele preparatów na uspokojenie: leków na receptę i bez recepty, a także suplementów diety. 
  • Wiele substancji aktywnych jest pochodzenia naturalnego. 
  • Najczęściej stosowanymi składnikami w ziołowych tabletkach na uspokojenie są: kozłek lekarski (waleriana), melisa, szyszka chmielu, melisa czy dziurawiec zwyczajny.
  • Życie w chronicznym stresie może wywoływać objawy fizyczne, emocjonalne, psychiczne, jak i behawioralne.
  • Jeśli widzisz u siebie niepokojące symptomy, które utrzymują się przez dłuższy czas i nie możesz sobie z nimi poradzić, zwróć się o pomoc do specjalisty. Im szybciej zdiagnozujesz problem, tym prędzej przywrócisz życiową równowagę.

FAQ

Co pomaga na stres i nerwy?

Aby pozbyć się stresu, a także chcąc rozluźnić ciało i umysł, zadbaj o odpowiednią higienę snu i aktywność fizyczną. Pomocne będą także treningi relaksacyjne (np. trening autogenny Schultza, trening Jacobsona czy trening oddechowy), a także medytacja, joga oraz trening uważności mindfulness. Nie zapomnij też o ulubionym hobby, muzykoterapii oraz diecie i suplementacji. Możesz również sięgnąć po łagodne produkty uspokajające.

Czy istnieją tabletki na uspokojenie, które nie otumaniają?

Tak. W takim przypadku najlepsze będą preparaty wyciszające i łagodzące nerwy, których skład oparty jest o naturalne ekstrakty i wyciągi roślinne, np. z kozłka lekarskiego, szyszek chmielu, melisy czy męczennicy. Ogromną popularnością cieszą się również ashwagandha oraz olejki CBD, na temat których pojawiają się wstępne badania, a także anegdotyczne pozytywne opinie użytkowników.

Czy tabletki na uspokojenie obniżają ciśnienie?

Ze względu na swoje właściwości środki uspokajające pośrednio mają wpływ na ciśnienie krwi. U osób żyjących w permanentnym stresie i napięciu krew krąży szybciej. Dzięki swojemu działaniu tabletki na uspokojenie sprawiają, że krew zaczyna „zwalniać”, a ciśnienie spadać. Nie należy ich jednak stosować w leczeniu nadciśnienia.

Co uspokaja, ale nie usypia?

W łagodnych stanach niepokoju i napięcia nerwowego sprawdzą się zioła do zaparzenia, a także ziołowe tabletki uspokajające bez recepty. W składach takich preparatów szukaj przede wszystkim kozłka lekarskiego (zawiera walerianę), melisy, szyszek chmielu czy męczennicy cielistej i ashwagandhy. Coraz większą popularność zyskują również olejki CBD.

Czy po tabletkach na uspokojenie mogę jeździć samochodem?

Nieważne, czy przyjmowałeś ziołowe preparaty, czy produkty syntetyczne – nie zaleca się prowadzenia samochodu po wszystkich środkach uspokajających. Choć każdy reaguje na konkretne preparaty indywidualnie, zawsze istnieje wysokie ryzyko obniżonej koncentracji, zmniejszenia szybkości reakcji czy wzrostu poczucia senności.

Przed spożyciem sprawdzaj zalecenia producenta na ulotce i stosuj się do wskazań lekarza lub farmaceuty.

Czy w ciąży i w czasie karmienia piersią można brać tabletki na uspokojenie?

Wiele leków na uspokojenie na receptę (w tym benzodiazepiny i barbiturany) przenikają przez łożysko i mogą wywoływać wady rozwojowe dziecka. Przenikają one również do mleka matki i mogą powodować zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego, w tym noworodkowego zespołu odstawienia. Dlatego nie jest wskazane ich stosowanie w trakcie ciąży i karmienia piersią.

Na ten moment nie ma dostatecznych danych, które wskazywałyby bezpieczeństwo stosowania ziołowych tabletek na uspokojenie przez kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Pamiętaj, że w czasie ciąży i karmienia piersią stosowanie każdego leku czy suplementu diety powinno być skonsultowane z lekarzem prowadzącym.

Czy istnieje zamiennik hydroksyzyny bez recepty?

Obecnie wszystkie leki na bazie hydroksyzyny – zarówno pod postacią tabletki, jak i syropu – niezależnie od dawki, są dostępne tylko na receptę. W Polsce może ją przepisać jedynie lekarz prowadzący, który na podstawie szczegółowego wywiadu dobiera odpowiednią dawkę. Każda modyfikacja – czy to w przypadku skutków ubocznych, czy z braku działania – powinna być ustalona po konsultacji z lekarzem.

Źródła

Zobacz wszystkie

de Witte, M., Pinho, A. da S., Stams, G.-J., Moonen, X., Bos, A. E. R., & van Hooren, S. (2022). Music therapy for stress reduction: A systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review, 16(1), 134–159. https://doi.org/10.1080/17437199.2020.1846580

Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35–43. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(03)00573-7

Hydroxyzine: MedlinePlus Drug Information. (b.d.). Pobrano 16 marzec 2023, z https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a682866.html

Hydroxyzine (Oral Route) Side Effects—Mayo Clinic. (b.d.). Pobrano 16 marzec 2023, z https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/hydroxyzine-oral-route/side-effects/drg-20311434?p=1

Linde, K. (2009). St. John’s Wort – an Overview. Forschende Komplementärmedizin / Research in Complementary Medicine, 16(3), 1–1. https://doi.org/10.1159/000209290

Lunde, I. (1986). Antihistamines. W M. N. G. Dukes & L. Beeley (Red.), Side Effects of Drugs Annual (T. 10, s. 135–136). Elsevier. https://doi.org/10.1016/S0378-6080(86)80021-6

Maust, D. T., Lin, L. A., & Blow, F. C. (2019). Benzodiazepine Use and Misuse Among Adults in the United States. Psychiatric Services, 70(2), 97–106. https://doi.org/10.1176/appi.ps.201800321

Miller, N. (2019, sierpień 19). Autogenic training exercise. Counselling & Psychological Services. https://services.unimelb.edu.au/counsel/resources/guided-exercises/autogenic-training

Mushtaq, B. (2018). Jacobson Muscle Relaxatation Technique (Jpmr) (20 Min). JOJ Nursing & Health Care, 8(1). https://doi.org/10.19080/JOJNHC.2017.08.555726

Navarro, F. H. (b.d.). Diet, Exercise, Mindfulness, and Relaxation: Stress Management and Stress Reduction. https://www.researchgate.net/publication/235746619 

Nielsen, S. (2017). Benzodiazepines. Current Topics in Behavioral Neurosciences, 34, 141–159. https://doi.org/10.1007/7854_2015_425

Park, C. L., Finkelstein-Fox, L., Sacco, S. J., Braun, T. D., & Lazar, S. (2021). How does yoga reduce stress? A clinical trial testing psychological mechanisms. Stress and Health, 37(1), 116–126. https://doi.org/10.1002/smi.2977

Putowski, M., Podgórniak, M., Padała, O., Zawiślak, J., & Piróg, M. (2014). Stres i jego negatywny wpływ na rozrodczość człowieka. http://www.medical-technologies.eu/upload/03_stres_i_jego_negatywny_wplyw_na_rozrodczosc_czlowieka_-_putowski.pdf 

Schiller, H., Forster, A., Vonhoff, C., Hegger, M., Biller, A., & Winterhoff, H. (2006). Sedating effects of Humulus lupulus L. extracts. Phytomedicine, 13(8), 535–541. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.05.010

Schmitz, A. (2016). Benzodiazepine use, misuse, and abuse: A review. The Mental Health Clinician, 6(3), 120–126. https://doi.org/10.9740/mhc.2016.05.120

Stress and sleep. (b.d.). Https://Www.Apa.Org. Pobrano 16 marzec 2023, z https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep

Sundaresan, N., Narayanan, K., & Ilango, K. (2018). VALERIANA OFFICINALIS: A REVIEW OF ITS TRADITIONAL USES, PHYTOCHEMISTRY AND PHARMACOLOGY. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research, 11, 36. https://doi.org/10.22159/ajpcr.2017.v11i1.22588

Sygit-Kowalkowska, E. (2014). Radzenie sobie ze stresem jako zachowanie zdrowotne człowieka – perspektywa psychologiczna. http://www.h-ph.pl/pdf/hyg-2014/hyg-2014-2-202.pdf 

Tiller, J. W. G. (2013). Depression and anxiety. The Medical Journal of Australia, 199(S6), S28-31. https://doi.org/10.5694/mja12.10628

Ulbricht, C., Brendler, T., Gruenwald, J., Kligler, B., Keifer, D., Abrams, T., Woods, J., Boon, H., Kirkwood, C., Hackman, D., Basch, E., & Lafferty, H. (2005). Lemon balm (Melissa officinalis L.): An evidence-based systematic review by the Natural Standard Research Collaboration. Journal of herbal pharmacotherapy, 5, 71–114. https://www.researchgate.net/publication/7144806 

Uzun, S., Kozumplik, O., Jakovljević, M., & Sedić, B. (2010). Side effects of treatment with benzodiazepines. Psychiatria Danubina, 22(1), 90–93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20305598/ 

van der Zwan, J. E., de Vente, W., Huizink, A. C., Bögels, S. M., & de Bruin, E. I. (2015). Physical Activity, Mindfulness Meditation, or Heart Rate Variability Biofeedback for Stress Reduction: A Randomized Controlled Trial. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 40(4), 257–268. https://doi.org/10.1007/s10484-015-9293-x

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
3 opinie, ocena: 5.0
Mateusz Podlecki - Tekst

Redaktor Natu.Care

W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.

Anna Szymańska - Recenzja

Magister farmacji

Anna Szymańska
Zweryfikowane przez eksperta

Absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Lublinie. Specjalistka w dziedzinie leku roślinnego. Praktykuje w aptece, gdzie codziennie służy radą swoim pacjentom.

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Ludwik Jelonek - Fact-checking

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty
Podobne artykuły
Światowy Dzień bez Telefonu Komórkowego 2024. Świętujesz?
Umysł

lip 10

Światowy Dzień bez Telefonu Komórkowego 2024. Świętujesz?

Sprawdzamy smartfonowe nawyki Polaków z okazji Światowego Dnia bez Telefonu.

Higiena snu: 8 sprawdzonych sposobów na zdrowy i dobry sen
Umysł

mar 13

Higiena snu: 8 sprawdzonych sposobów na zdrowy i dobry sen

Higiena snu to zbiór zasad, które każdy może wprowadzić w życie i cieszyć się przespaną nocą.

Tabletki na uspokojenie bez recepty: 16 najlepszych produktów i porady ekspertów
Umysł

lut 02

22+ najlepsze tabletki na uspokojenie bez recepty w 2024

Sięgasz po tabletki na uspokojenie bez recepty? Rób to świadomie.