Tabletki na uspokojenie: co wybrać? 12 najlepszych produktów i porady ekspertów

Najlepsze tabletki na uspokojenie: ranking produktów

W naszym zestawieniu znajdziesz popularne leki bez recepty oraz dostępne na rynku suplementy diety. Najważniejszymi kryteriami doboru były przede wszystkim udokumentowane działanie poszczególnych substancji aktywnych i prostota składu.

Suplementy diety na uspokojenie

W porównaniu z produktami leczniczymi suplementy są bardziej urozmaicone, jeśli chodzi o skład. Dodatkowo nie mogą zawierać dwutlenku tytanu. To wielki plus dla osób zwracających szczególną uwagę na niepotrzebne „wypełniacze”. Obecnie trwają prace, by zniknął on również z leków – nie wiadomo jednak, kiedy to dokładnie nastąpi.

Suplementy diety na uspokojenie przeznaczone są dla ludzi, których stany nie wymagają leczenia i u których wystarczające jest wzbogacenie diety. W większości przypadków efekty stosowania występują po dłuższym stosowaniu – od kilkunastu dni do kilku tygodni.

Anna Szymańskamagister farmacji

Wybór redakcji

Natu.Care Sleep with Benefits, żelki na sen

5.0

Składniki aktywne: ekstrakt z korzenia witanii ospałej (KSM-66), ekstrakt z liści zielonej herbaty, wiatnolidy, ekstrakt z ziela męczennicy cielistej, l-Tryptofan, l-Teanina
Forma: żelki
Opakowanie: 60 żelek
Porcja: 2 żelki dziennie
Wystarczy na: 30 dni

Zobacz więcej

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Bezpieczne żęlki ułatwiające zasypianie i poprawiające jakość snu. W ich składzie znajdziesz same naturalne składniki, które wyciszą Twój organizm i przygotują na nocny wypoczynek. Dzięki temu rano obudzisz się zrelaksowana i wypoczęta.

Ashwagandha KSM-66® to najlepiej przebadana i opatentowana forma ekstraktu z korzenia witanii ospałej na rynku. Zawiera największe stężenie wyciągu tylko z korzenia ashwagandhy – najbardziej wartościowej części tej rośliny. Pozytywne właściwości KSM-66 sprawdzano w 24 badaniach klinicznych, a ich wyniki sugerują, że regularne przyjmowanie suplementów z tym ekstraktem korzystnie wpływa na samopoczucie, sen i zdrowie.

Właśnie dlatego warto wspomóc proces zasypiania suplementem z melatoniną, której działanie zostało uzupełnione roślinnymi ekstraktami. Pomogą Twojemu organizmowi wyciszyć organizm przed zaśnięciem oraz utrzymać nieprzerwany, zdrowy sen.

Plusy i minusy

Plusy:

Nie powoduje uczucia zmęczenia o poranku i nie otumania.
Reguluje naturalny rytm dobowy.
Przeciwdziała wybudzeniom w nocy.
Ekologiczny i czysty skład.
Bez zbędnych wypełniaczy i barwników.
Łatwa suplementacja.

Minusy:

Brak.

Dodatkowe informacje

Oprócz poprawy jakości snu i szybkości zasypiania melatonina pozytywnie wpływa również na odporność i prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi.

Odpowiednia ilość snu może korzystnie wpłynąć na Twoją energię i koncentrację w ciągu dnia.

Opinia użytkownika

Przyjmuję niecałe dwa tygodnie, a już zauważyłam dużą poprawę. Łatwiej zasypiam i praktycznie nie wybudzam się w środku nocy.

Wybór redakcji

Natu.Care Sleep with Benefits, żelki na sen, ananas

5.0

Składniki aktywne: ekstrakt z korzenia witanii ospałej (KSM-66), ekstrakt z liści zielonej herbaty, wiatnolidy, ekstrakt z ziela męczennicy cielistej, l-Tryptofan, l-Teanina
Forma: żelki
Opakowanie: 60 żelek
Porcja: 2 żelki dziennie
Wystarczy na: 30 dni

Zobacz więcej

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Bezpieczne żelki ułatwiające zasypianie i poprawiające jakość snu. W ich składzie znajdziesz same naturalne składniki, które wyciszą Twój organizm i przygotują na nocny wypoczynek. Dzięki temu rano obudzisz się zrelaksowana i wypoczęta.

Plusy i minusy

Plusy:

Nie powoduje uczucia zmęczenia o poranku i nie otumania.
Reguluje naturalny rytm dobowy.
Przeciwdziała wybudzeniom w nocy.
Ekologiczny i czysty skład.
Bez zbędnych wypełniaczy i barwników.
Łatwa suplementacja.

Minusy:

Brak.

Dodatkowe informacje

Oprócz poprawy jakości snu i szybkości zasypiania melatonina pozytywnie wpływa również na odporność i prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi.

Odpowiednia ilość snu może korzystnie wpłynąć na Twoją energię i koncentrację w ciągu dnia.

Opinia użytkownika

Przyjmuję niecałe dwa tygodnie, a już zauważyłam dużą poprawę. Łatwiej zasypiam i praktycznie nie wybudzam się w środku nocy.

Dobry nastrój

YANGO Hapisiv

4.9

Składniki aktywne: acetylo-L-karnityna, ekstrakt z kłącza kurkumy Curcumin C3 Complex®, ekstrakt z korzenia różeńca górskiego, L-tryptofan, ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego, szafranu, witamina B6, witamina B12.
Forma: kapsułki
Porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie
Wystarczy na: 45 dni

Opis produktu

Suplement diety, który zadba o Twoje samopoczucie i układ nerwowy. Wspomoże Cię w okresach stresu, natłoku obowiązków lub sezonowych spadków nastroju. Przyjmując Hapisiv zyskasz energię i dobry nastrój.

Naturalne wsparcie witamin, aminokwasów i ekstraktów roślinnych działa łagodnie, ale skutecznie.

Plusy i minusy

Plusy:

Standaryzowane ekstrakty roślinne wysokiej jakości.
Czysty i prosty skład.
Dobry dla wegan i wegetarian.

Minusy:

Konieczność pamiętania o przyjmowaniu kapsułek dwa razy dziennie.

Dodatkowe informacje

Suplement pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 oraz B12.

Wybór redakcji

Natu.Care Sleep Well

5.0

Składniki aktywne: melatonina, ekstrakt z liści melisy lekarskiej, ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego, ekstrakt z ziela męczennicy cielistej, ekstrakt z szyszek chmielu zwyczajnego, magnez, l-Tryptofan, l-Teanina, witamina B6
Forma: kapsułki
Opakowanie: 60 kapsułek
Porcja: 2 kapsułki dziennie
Wystarczy na: 30 dni

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Bezpieczne tabletki ułatwiające zasypianie i poprawiające jakość snu. W ich składzie znajdziesz same naturalne składniki, które wyciszą Twój organizm i przygotują na nocny wypoczynek. Dzięki temu rano obudzisz się zrelaksowana i wypoczęta.

Melatonina to hormon, który naturalnie występuje w organizmie. Jej wydzielanie jest związane z rytmem dobowym i zwiększa się po zapadnięciu zmroku. Światło niebieskie, na które jesteśmy narażeni, oglądając telewizję, siedząc przy komputerze lub przeglądając coś na telefonie, sprawia, że naturalna synteza melatoniny może zostać zaburzona.

Właśnie dlatego warto wspomóc proces zasypiania suplementem z melatoniną, której działanie zostało uzupełnione roślinnymi ekstraktami, zamkniętymi w kompleksie CALMOMIX®. Pomogą Twojemu organizmowi wyciszyć organizm przed zaśnięciem oraz utrzymać nieprzerwany, zdrowy sen.

Plusy i minusy

Plusy:

Nie powoduje uczucia zmęczenia o poranku i nie otumania.
Reguluje naturalny rytm dobowy.
Przeciwdziała wybudzeniom w nocy.
Ekologiczny i czysty skład.
Bez zbędnych wypełniaczy i barwników.
Łatwa suplementacja.

Minusy:

Brak.

Dodatkowe informacje

Oprócz poprawy jakości snu i szybkości zasypiania melatonina pozytywnie wpływa również na odporność i prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi.

Odpowiednia ilość snu może korzystnie wpłynąć na Twoją energię i koncentrację w ciągu dnia.

Opinia użytkownika

Przyjmuję niecałe dwa tygodnie, a już zauważyłam dużą poprawę. Łatwiej zasypiam i praktycznie nie wybudzam się w środku nocy.

Zestaw

Sundose° For Stress Relief°

4.9

Zawartość omega-3: 220 mg kwasu DHA oraz 330 mg kwasu EPA
Dodatkowe składniki aktywne: ashwagandha, magnez, witamina B6, witamina D3
Forma: kapsułki
Porcja: 1 kapsułka omega-3 oraz 3 kapsułki ashwagandhy, magnezu, witamin B6 i D3
Wystarczy na: 30 dni

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Zestaw dwóch suplementów diety, których połączenie zadba o Twój dobry nastrój i kondycję psychiczną. Ashwagandha znana jest ze swoich właściwości wyciszających, natomiast kwasy omega-3 dodatkowo ukoją układ nerwowy i zadbają o sprawną pracę mózgu.

Magnez i Witamina B6 biorą udział w wytwarzaniu i regulacji neuroprzekaźników, a witamina D3 może zapobiegać demencji.

Plusy i minusy

Plusy

Kompleksowa mieszanka antystresowych składników.
Witaminy i magnez poprawią ogólną kondycję organizmu i wspomogą odporność.
Bez konserwantów i sztucznych barwników.
Nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu.

Minusy

Aż 4 kapsułki dziennie do połknięcia.

Dodatkowe informacje

Suplementacja zestawu For Stress Relief korzystnie wpłynie na Twój sen – każdego ranka będziesz bardziej wypoczęta.

Opinia eksperta

Preparat poprawia moje samopoczucie, stosuje już 3 miesiąc, ma bogaty skład i co ważne zawiera to, czego potrzebuję.

Przywraca równowagę

Sundose° Daily Balance°

4.5

Zawartość omega-3: 1100 mg (660 mg EPA + 440 mg DHA)
Składniki aktywne: ashwagandha, witamina D3, magnez, mangan, miedź, witamina B1, witamina B2, witamina B3, witamina B5, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12
Forma: kapsułki i proszek
Opakowanie: 30 kapsułek i saszetek
Porcja: 3 kapsułki i 1 saszetka dziennie
Wystarczy na: 30 dni

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Stres, przemęczenie i napięcie? Daily Balance° przywraca spokój i jasność umysłu nawet w obliczu największych wyzwań. To formuła czerpiąca z synergicznego działania ashwagandhy i magnezu, dodatkowo wzmocniona kompleksem witamin z grupy B, dla zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Kwasy omega-3 w formule Daily Balance° pochodzą z wysokiej jakości oleju rybiego. Zdrowe tłuszcze wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego, kondycję skóry i wspomagają zdrowie psychiczne.

Plusy i minusy

Plusy

Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
Ciekawa kompozycja składników aktywnych w dobrych formach przyswajania.

Minusy

Brak.

Dodatkowe informacje

Dwa smaki do wyboru.

Produkt zawiera 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby – zwróć uwagę na inne suplementy diety lub leki, czy nie dublujesz tej witaminy.

Produkt nie zawiera GMO, laktozy i glutenu.

Otoczka kapsułki wykonana jest z żelatyny.

Opinia użytkownika

Przyjmuję od kilku miesięcy i lepiej znoszę stres w pracy oraz zdecydowanie rzadziej dopada mnie gorszy nastrój.

Miralo

Wspomaga odprężenie organizmu, a także wspiera odporność na stres i równowagę umysłu.

29,15 zł

Skład oparty o standaryzowane wyciągi roślinne. Duża zawartość wyciągu z ashwagandhy standaryzowanego na witanolidy oraz potrójnie standaryzowanego ekstraktu z szafranu. Co więcej, składniki umieszczono w kapsułce roślinnej, co będzie istotne dla wegetarian i dla wegan.

Standaryzacja określa, czy i w jakiej ilości znajduje się substancji aktywnej w danym wyciągu – im więcej, tym lepiej. Warto też sprawdzić wskaźnik DER, który pozwala stwierdzić, z jakiej ilości surowca otrzymano wyciąg.

Destresan Extra

Stanowi uzupełnienie codziennej diety w stanach przemęczenia i napięcia nerwowego.

23,56 zł

Poznaj

Ciekawy, bogaty skład. Zastosowane dwa wyciągi o działaniu adaptogennym – standaryzowany z ashwagandhy oraz z różeńca górskiego, wzbogacone klasycznymi wyciągami z melisy i kozłka. Mankamentem jest obecność magnezu w słabo przyswajalnej postaci tlenku.

Olimp Gold Ashwagandha

Wspomaga odporność na stres i wspiera kondycję umysłową.

30,01 zł

Prosty skład. Wysokiej jakości, standaryzowany na witanolidy wyciąg z ashwagandhy zamknięty w żelatynowej kapsułce.

Relaxum

Uzupełnienie diety w okresach wzmożonego stresu i w przypadku problemów z zasypianiem wywołanych napięciem nerwowym.

28,27 zł

Preparat o łagodnym działaniu opartym o popularny chmiel i melisę oraz ekstrakt z szafranu wzbogacony o witaminy B6, B12 i D.

Stosując środki na uspokojenie – zarówno ziołowe, jak i syntetyczne – powstrzymaj się od kierowania pojazdami i używania maszyn.

Anna Szymańskamagister farmacji

Potrzebujesz pomocy?

Produkty lecznicze na uspokojenie

Skuteczność produktów leczniczych potwierdzają badania kliniczne. Leki roślinne, aby zostały zarejestrowane jako leki, muszą zawierać substancje powszechnie stosowane w celach medycznych od przynajmniej 30 lat. Każdy ze składników – zarówno aktywnych jak i wypełniających – ma udokumentowane pochodzenie oraz proces produkcji, co jest gwarantem bezpieczeństwa dla konsumentów.

Również wytwarzanie leków podlega restrykcyjnym procedurom i jest okresowo monitorowane przez odpowiednie organy. Wszystko po to, aby zapewnić pacjentom jak najbezpieczniejszy produkt, o określonej skuteczności.

Extraspasmina

Korzystnie wpływa na układ nerwowy. Pozwala zmniejszyć napięcie nerwowe, uspokaja i ułatwia zasypianie.

18,65 zł

Substancje czynne: wyciąg z korzenia kozłka lekarskiego, wyciąg z ziela melisy, tlenek magnezu, witamina B6 (pirydoksyna).

Skuteczność oparta na właściwościach kozłka lekarskiego, wzmocniona wyciągiem z ziela melisy. Na minus tlenek magnezu, który słabiej się wchłania niż inne postaci magnezu, jak choćby cytrynian. Posiada charakterystyczny zapach, który jest szczególnie interesujący dla… kotów (ze względu na jego podobieństwo do kocich feromonów).

Nervomix Forte

Zawiera cztery substancje aktywne. Wskazany w przejściowych stanach nadpobudliwości nerwowej i zaburzeniach snu.

20,52 zł

Substancje czynne: korzeń kozłka lekarskiego, szyszki chmielu, liść melisy, ziele dziurawca

Bogaty skład wyciągów roślinnych. Duża zawartość wyciągu z kozłka lekarskiego. Działanie wzmocnione ekstraktami z melisy, chmielu oraz dziurawca, który może wywołać fotouczulenie. Dlatego osoby szczególnie podatne na oparzenia słoneczne lub posiadające jasną karnację powinny zachować ostrożność przy ekspozycji na promienie UV.

Kalms

Polecany w łagodnych stanach napięcia nerwowego. Wspomaga zdrowy sen.

13,93 zł

Substancje czynne: sproszkowane szyszki chmielu, wyciąg z korzenia kozłka lekarskiego, wyciąg z korzenia goryczki żółtej

Preparat przeznaczony dla osób borykających się z mniejszym stresem. Tabletki na uspokojenie Kalms oparte są o skuteczność ekstraktów szyszek chmielu oraz kozłka lekarskiego.

Validol

Łagodzi napięcie nerwowe i uczucie niepokoju. Stosowany pomocniczo w chorobie lokomocyjnej.

5,99 zł

Substance czynne: mieszanina mentolu i izowalerianianu mentylu

Popularne – szczególnie wśród osób starszych – tabletki do ssania. Wykazują łagodne działanie. Głównym składnikiem jest wyodrębniony z wyciągu z kozłka izowalerianian metylu, przekształcający się w organizmie w aktywny kwas izowalerianowy.

Dorminox

Polecany w zaburzeniach snu spowodowanych stresem i zmianami stref czasowych.

23,11 zł

Substancje czynne: doksylaminy wodorobursztynian (Doxylamini hydrogenosuccinas)

Produkt uspokajający i nasenny, w którym składnikiem aktywnym jest doksylamina . Przeznaczony do leczenia krótkotrwałego, w przypadku trudności w zasypianiu i wczesnego budzenia spowodowanych stresem.

Przed zastosowaniem tabletek na uspokojenie zapoznaj się z ulotką, aby uniknąć potencjalnych interakcji, poznać przeciwwskazania oraz przygotować się na możliwe działania niepożądane.

Anna Szymańskamagister farmacji

Kiedy stosować tabletki na uspokojenie i z jakich produktów możesz skorzystać?

Tabletki uspokajające są wsparciem w sytuacjach dużego stresu, silnego napięcia – także mięśniowego – czy w stanach lękowych i nerwicowych.

Działają wyciszająco, odprężająco, pomagają wrócić do równowagi emocjonalnej, redukują poczucie niepokoju, walczą z zaburzeniami snu.

Na rynku dostępne są dwie grupy takich środków – bez recepty (leki OTC i suplementy diety) oraz na receptę (tzw. leki RX – o ich stosowaniu decyduje lekarz).

Tabletki uspokajające bez recepty i preparaty ziołowe

Po tabletki ziołowe zazwyczaj sięgają osoby, które cierpią z powodu problemów ze snem, rozdrażnieniem czy wahaniami nastroju. Co ważne, te produkty nie uzależniają i nie „zamulają”.

Jakie składniki występują w naturalnych środkach na uspokojenie?

Najpopularniejsze i najdokładniej przebadane składniki ziołowych tabletek na uspokojenie to przede wszystkim:

Kozłek lekarski – a konkretnie wyciąg z jego korzenia, który zawiera mieszaninę związków (m.in. kwas izowalerianowy i kwas walerenowy) powszechnie znaną jako waleriana. Substancje te wykazują aktywność wobec układu nerwowego człowieka . Działają uspokajająco oraz ułatwiają zasypianie.
Szyszka chmielu – ekstrakt z szyszek chmielu działa uspokajająco i wyciszająco, a także ułatwia zasypianie i wydłuża czas snu .
Szafran – wykazuje działanie uspokajające i przeciwlękowe
Melisa – badania sugerują, że najlepsze efekty uspokajające i wyciszające uzyskuje w połączeniu z chmielem i walerianą .
Dziurawiec zwyczajny – zalecany raczej w stanach depresyjnych, jednak dzięki obecności biflawonoidów wykazuje również działanie odprężające i uspokajające .

Coraz częściej spotkać można również ziele męczennicy i ashwagandhę, czyli żeń-szeń indyjski. Ponadto w składzie preparatów na uspokojenie znajdziesz witaminy B6, B12 oraz magnez, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Na co jeszcze zwrócić uwagę przed zakupem?

Stojąc przed wyborem konkretnego preparatu, dokładnie zapoznaj się ze składem i potencjalnymi działaniami niepożądanymi.

Najlepsze produkty na uspokojenie zawierają tzw. ekstrakty standaryzowane, czyli takie, które mają dokładnie określoną wartość (ilość i stężenie) składników aktywnych.

Anna Szymańskamagister farmacji

Jeśli masz pytania lub wątpliwości odnośnie do składu czy działania substancji aktywnych – nie kupuj środków na uspokojenie na własną rękę. Skonsultuj decyzję z farmaceutą lub swoim lekarzem prowadzącym.

Potrzebujesz pomocy?

Tabletki na uspokojenie przepisane przez lekarza

Wśród leków na receptę najczęściej stosowane są te, które zawierają benzodiazepiny lub hydroksyzynę.

Leki z benzodiazepinami

Wskazania do stosowania benzodiazepin to przede wszystkim:

zaburzenia lękowe,
bezsenność,
ostry stan padaczkowy,
zaburzenia spastyczne,
zaburzenia napadowe,
silne pobudzenie.

Uwaga!

Nie powinno się ich podawać w stanach depresyjnych .

Stosowane klinicznie od lat 60. XX wieku benzodiazepiny oddziałują na ośrodkowy układ nerwowy . Modulują one receptor GABAA , by zwiększyć aktywność GABA – czyli głównego neuroprzekaźnika hamującego w naszym mózgu.

Neuroprzekaźnik hamujący to substancja, która może zablokować działanie przewodników nerwowych. Przekaźnik GABA reguluje kontrolę wielu funkcji mózgu, w tym ośrodka odpowiedzialnego za odczuwanie niepokoju. Większa aktywność GABA skutkuje spowolnieniem neurotransmisji, a co za tym idzie – działaniem uspokajającym i anksjolitycznym.

Skutki uboczne

Benzodiazepiny mogą wywołać również szereg skutków ubocznych i działań niepożądanych.

Najczęściej spotykane to :

depresja oddechowa,
zatrzymanie oddechu,
senność,
dezorientacja,
ból głowy,
omdlenia,
nudności i wymioty,
biegunka,
drżenie kończyn.

Może również dojść zaburzeń rytmu serca, a także do zaburzeń ośrodkowego układu nerwowego i widzenia. Benzodiazepiny są często nadużywane (zwłaszcza w połączeniu z opioidami i alkoholem ) i nie powinno ich się stosować długotrwale.

Leki z hydroksyzyną

Hydroksyzyna wykazuje działanie uspokajające i przeciwlękowe . Związane jest to z hamowaniem aktywności w podkorowej warstwie ośrodkowego układu nerwowego. Dzięki temu redukuje stan napięcia wewnętrznego, zmniejsza poczucie niepokoju, a także napięcia lękowego i mięśniowego.

Skutki uboczne

Jak w przypadku wszystkich leków, także hydroksyzyna może wywoływać skutki uboczne i działania niepożądane.

Najczęściej spotykane to :

ból i dyskomfort w klatce piersiowej,
przyspieszona akcja serca,
duszności,
kaszel,
zmęczenie i osłabienie,
problemy z przełykaniem,
świąd skóry,
wysypka.

Rzadziej zgłaszane skutki uboczne obejmują :

bóle głowy,
suchość w ustach,
drżenie kończyn,
omamy wzrokowe i słuchowe.

Uwaga!

Jeśli w trakcie przyjmowania leków na uspokojenie zauważysz u siebie jakiekolwiek działania niepożądane i skutki uboczne, natychmiast przerwij ich stosowanie i skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Tabletki na uspokojenie – przeciwwskazania

Pomimo, że większość produktów i substancji aktywnych jest bezpieczna – o ile stosuje się je w granicach dawkowania – nie wszyscy mogą i powinni przyjmować tabletki na uspokojenie.

Najważniejsze przeciwskazania obejmują:

nadwrażliwość na substancje czynne,
choroba alkoholowa – część naturalnych substancji aktywnych pozyskuje się w wyniku ekstrakcji z użyciem etanolu,
uszkodzenia lub przewlekłe choroby związane z głównymi narządami (mózg, wątroba, nerki, serce).

Jakie objawy może dać chroniczny stres i stan napięcia nerwowego?

Stres jest czynnikiem, który zaburza równowagę całego organizmu i wpływa bezpośrednio na nasze zdrowie fizyczne i mentalne . Życie w ciągłym napięciu może dawać przeróżne objawy, zarówno somatyczne, jak i emocjonalne. Nie można lekceważyć żadnego z nich. Jakie symptomy powinny Cię zaniepokoić? O odpowiedź poprosiliśmy psycholożkę, mgr Jagodę Turowską.

Symptomy fizyczne, które towarzyszą chronicznemu stresowi i napięciu, to m.in.:

trzęsące się dłonie,
zwiększona potliwość,
przyspieszone bicie serca,
trudności z zasypianiem (bezsenność lub częste wybudzanie się w nocy),
niestrawność,
obniżone libido ,
zaburzenie cyklu miesiączkowego,
suchość w ustach,
osłabiona odporność,
nagły przyrost masy ciała i otyłość spowodowane zatrzymywanym kortyzolem , które prowadzi do „zajadania” stresu i zmniejszonego wydatku energetycznego,
tiki nerwowe.
wypadanie włosów,
ścisk w gardle,
bóle i sztywność mięśni.

Oznaki życia w długotrwałym stresie mogą mieć również wymiar psychiczny, emocjonalny. Najczęściej możesz doświadczać takich stanów, jak:

natłok negatywnych myśli,
ataki paniki,
obojętność, przygnębienie i apatia,
trudności z podejmowaniem decyzji,
poczucie samotności i izolacji,
niepokój,
lęk,
irytacja i rozdrażnienie,
trudności z koncentracją,
problemy z pamięcią.

O negatywnym wpływie stresu na Twoją codzienność świadczyć będą też następujące zachowania:

problemy ze snem (kłopoty z zasypianiem, przedwczesne budzenie się, zbyt długi sen, bezsenność),
izolowanie się i unikanie kontaktów towarzyskich – także z przyjaciółmi i najbliższą rodziną,
skłonność do impulsywnych, nieprzewidzianych działań,
częste zmiany pracy,
niemożność zrelaksowania się,
rezygnowanie z odpoczynku i rozrywki,
tiki i zachowania nerwowe (np. obgryzanie paznokci),
kompulsywne jedzenie i nadużywanie tłuszczu oraz cukru,
nadużywanie alkoholu, narkotyków czy tabletek nasennych.

Stres i napięcie – co możesz zrobić samodzielnie, a kiedy zwrócić się do specjalisty?

Ze stresem możemy radzić sobie na wiele sposobów, przyjmować różne strategie. Zawsze będzie to proces dynamiczny, który stanowi odpowiedź na określone sytuacje . Psycholog, Jagoda Turowska, wyszczególnia kilkanaście propozycji, które obejmują różne aspekty naszego życia:

odpowiednia higiena snu ,
aktywność fizyczna – ulubiony sport lub zwykły spacer na początek (ma Ci ona po prostu sprawiać przyjemność),
treningi relaksacyjne – przykładowo trening autogenny Schultza , trening Jacobsona , trening oddechowy (powolny wdech nosem [około 10 sekund], sekunda zatrzymania i powolny wydech ustami [około 10 sekund]),
ćwiczenia rozluźniające,
joga ,
medytacja i trening uważności mindfulness ,
prowadzenie dziennika,
wykonywanie ulubionych czynności i hobby,
oderwanie myśli od stresora,
rozmowa z bliskimi o emocjach,
muzykoterapia ,
odpowiednia dieta i suplementacja .

Pomyśl również o aromaterapii. Wstępne badania sugerują, że może przynieść pozytywne efekty. Jak sugeruje jedno z badań, można (i warto) połączyć aromaterapię z masażem i refleksologią.

Sprawdź też:

Niestety, nie zawsze jesteśmy w stanie poradzić sobie ze wszystkim. W takich przypadkach konieczne będzie skorzystanie z pomocy specjalisty – psychologa lub psychiatry. Jagoda Turowska wskazuje najbardziej alarmujące objawy i stany, które powinny skłonić Cię do tego skłonić:

apatia i smutek,
brak energii do życia,
permanentne zmęczenie fizyczne,
bezsenność,
skrajnie pesymistyczne widzenie przyszłości,
poczucie winy,
bezradność,
ataki paniki.

Lecz przyczyny, a nie objawy!

Jeśli zaobserwujesz u siebie te symptomy i wiesz, że utrzymują się one już jakiś czas, nie zwlekaj – zwróć się o pomoc wykwalifikowanego specjalisty, który postawi diagnozę i zaproponuje odpowiednie rozwiązania.

Doświadczanie lęku wiąże się z odczuwaniem dużego dyskomfortu, co jest nieprzyjemne i chcemy się go najszybciej pozbyć. Leki mogą być pomocne. Działają doraźnie i szybko przynoszą pożądany efekt. Mogą przynieść chwilową ulgę, ale w dłuższej perspektywie nie pokonają źródła tej sytuacji. By w pełni odzyskać spokój, uwolnić się od lęku i nauczyć się efektywnie radzić sobie z problemami, warto przepracować je na psychoterapii.

Małgorzata Kaczmarekpsychoterapeutka i psycholożka

Przed taką wizytą wykonaj badania kontrolne, które pomogą szybciej określić przyczyny i zastosować skuteczne leczenie!

Równowaga psychiczna zależy również od stanu naszego zdrowia. Zobacz, jak wspierają je kwasy Omega:

Każdy z nas żyje w stresie. Może być ono jednak trochę łatwiejsze. Pomóc mogą zmiany w codziennej rutynie, środki na uspokojenie, a także wsparcie specjalisty – nie bój się o nie poprosić, gdy trudno będzie Ci sobie ze wszystkim poradzić.

Potrzebujesz pomocy?