- Strona Główna
- Rośliny
- Żeń-szeń indyjski
Żeń-szeń indyjski – co to, właściwości, działanie, opinie
Żeń-szeń indyjski (inaczej ashwagandha) to ciekawa roślina o wielu prozdrowotnych właściwościach.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Żeń-szeń indyjski (inaczej ashwagandha) to roślina, którą naturalnie można spotkać w Azji i Afryce. Jej prozdrowotne działanie z roku na rok przyciąga wiele osób. W tym artykule znajdziesz informacje o właściwościach, dawkowaniu oraz wskazaniach do suplementacji żeń-szenia indyjskiego.
Działa przeciwlękowo, poprawia jakość snu, a także zwiększa płodność. Brzmi świetnie, prawda? Właśnie taki ma być żeń-szeń indyjski. Te i inne właściwości zachęcają wiele osób do suplementacji tego adaptogenu. Czym jest żeń-szeń indyjski? Jak działa? Czy aby na pewno jest bezpieczny? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym artykule.
Spis treści:
- Co to jest żeń-szeń indyjski?
- Żeń-szeń indyjski, koreański czy syberyjski – który wybrać?
- Żeń-szeń indyjski – właściwości
- Jak dawkować żeń-szeń indyjski?
- Żeń-szeń indyjski – suplementacja
- Przeciwwskazania do stosowania żeń-szenia indyjskiego
- Żeń-szeń indyjski – skutki uboczne
- Czy żeń-szeń indyjski może wchodzić w interakcje z lekami?
- Podsumowanie
Sprawdź, jak naturalne złagodzić stres i stany niepokoju z produktem Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps -15% z kodem BLOG15 Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps Adaptogeny Natu.Care na redukcję stresu, łagodzenie stanów niepokoju i wsparcie równowagi emocjonalnej. Przebadane przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.
Wow – co za różnica! Już po tygodniu stosowania poczułam, że stres odpuszcza, lepiej śpię, mam więcej energii i poprawiła mi się koncentracja.
@KasiaS
Zobacz też:
- Ashwagandha
- Ashwagandha SFD
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Solgar
- Ashwagandha - kiedy zaczyna działać?
- Olejek CBD
- CBD
- Adaptogeny
Co to jest żeń-szeń indyjski?
Żeń-szeń indyjski to wiecznie zielony krzew rosnący w Azji i Afryce. Ludzie używali go już kilka tysięcy lat temu, aby radzić sobie z brakiem energii, stresem czy osłabioną koncentracją. Przez wielu uważany jest za najważniejsze zioło w Ajurwedzie (tradycyjnej medycynie indyjskiej) .
Żeń szeń-indyjski jest także znany pod nazwą ashwagandha, witania ospała czy śpioszyn lekarski. Jest adaptogenem, czyli środkiem, który ma wprowadzać nas w stan homeostazy (wewnętrznej równowagi). Adaptogenów wyróżnia się ponad 70 – żeń-szeń indyjski jest jednym z najpopularniejszych .
Ashwagandha & Cordyceps to idealne wsparcie dla osób żyjących w biegu, narażonych na stres i pragnących chwili wyciszenia. Ashwagandha wspiera redukcję stresu, pomaga łagodzić stany niepokoju i wspiera równowagę emocjonalną. Kordyceps Chiński zaliczany jest do “superfoods” – wykazuje działanie immunostymulujące, dlatego też może być spożywany w przypadku obniżonej odporności organizmu i w sezonie jesienno-zimowym. Skuteczne zestawienie adaptogenów. Idealne dodatek do kakao lub herbaty. Plusy: Minusy: Bezpieczne żelki ułatwiające zasypianie i poprawiające jakość snu. W ich składzie znajdziesz same naturalne składniki, które wyciszą Twój organizm i przygotują na nocny wypoczynek. Dzięki temu rano obudzisz się zrelaksowana i wypoczęta. Ashwagandha KSM-66® to najlepiej przebadana i opatentowana forma ekstraktu z korzenia witanii ospałej na rynku. Zawiera największe stężenie wyciągu tylko z korzenia ashwagandhy – najbardziej wartościowej części tej rośliny. Pozytywne właściwości KSM-66 sprawdzano w 24 badaniach klinicznych, a ich wyniki sugerują, że regularne przyjmowanie suplementów z tym ekstraktem korzystnie wpływa na samopoczucie, sen i zdrowie. Właśnie dlatego warto wspomóc proces zasypiania suplementem z melatoniną, której działanie zostało uzupełnione roślinnymi ekstraktami. Pomogą Twojemu organizmowi wyciszyć organizm przed zaśnięciem oraz utrzymać nieprzerwany, zdrowy sen. Plusy: Minusy: Oprócz poprawy jakości snu i szybkości zasypiania melatonina pozytywnie wpływa również na odporność i prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi. Odpowiednia ilość snu może korzystnie wpłynąć na Twoją energię i koncentrację w ciągu dnia. Przyjmuję niecałe dwa tygodnie, a już zauważyłam dużą poprawę. Łatwiej zasypiam i praktycznie nie wybudzam się w środku nocy. Ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy doda energii, pokona zmęczenie, poprawi pamięć oraz koncentrację. Preparat polecany w okresie wzmożonego napięcia fizycznego lub intensywnej aktywności fizycznej. Plusy Minusy Nie zawiera glutenu i laktozy. Nieodpowiedni dla wegan. Ocena użytkowników na Ceneo: 4,7/5 (170+ opinii), Allegro: 4,89/5 (1900+ opinii) Dr. Jacob's Silne Nerwy to suplement diety, który wspiera układ nerwowy oraz pomaga organizmowi w radzeniu sobie ze stresem. Dzięki synergicznemu połączeniu dobroczynnych składników, Silne Nerwy łagodzą objawy lękowe, zwiększają wytrzymałość umysłową i fizyczną, a także wspomagają koncentrację. Zalety tego suplementu są szczególnie istotne dla osób narażonych na chroniczny stres, mających problemy ze snem czy też pracowników. Warto wspomnieć, że preparat może przyczynić się także do poprawy samopoczucia psychicznego oraz wspierania układu odpornościowego. Wszystko to sprawia, że Dr. Jacob's Silne Nerwy jest doskonałym środkiem dla każdego, kto szuka kompleksowego wsparcia dla swego układu nerwowego i ogólnej sprawności umysłowej. Plusy Minusy Jeśli chcesz, możesz przyjmować dwie kapsułki dziennie – wtedy dostarczysz organizmowi większych dawek składników aktywnych. Adaptogeny, witaminy i minerały wspierające mózg i układ nerwowy. Brain Tech został opracowany z myślą o osobach potrzebujących długotrwałej koncentracji, poprawy zdolności uczenia się, zapamiętywania oraz zwiększonej odporności na stres. Plusy Minusy Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Suplement diety zawiera synergiczne połączenie 5 ekstraktów roślinnych, które pozytywnie wpływają na stan homeostazy w organizmie oraz samopoczucie. Preparat polecany osobom żyjącym w stresie, napięciu i aktywnym fizycznie. Plusy Minusy Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
Opis produktu
Plusy i minusy
Natu.Care Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas
Opis produktu
Plusy i minusy
Dodatkowe informacje
Opinia użytkownika
Ashwagandha Naturell
Opis produktu
Plusy i minusy
Dodatkowe informacje
Dr. Jacob's Silne Nerwy
Opis produktu
Plusy i minusy
Dodatkowe informacje
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeny, kapsułki
Opis produktu
Plusy i minusy
Dodatkowe informacje
YANGO, Harmonia, adaptogeny, kapsułki
Opis produktu
Plusy i minusy
Dodatkowe informacje
Żeń-szeń indyjski, koreański czy syberyjski – który wybrać?
Wyróżniamy kilka rodzajów żeń-szenia. Do najpopularniejszych z nich należą żeń-szeń indyjski, koreański oraz syberyjski. Czym charakteryzują się poszczególne rośliny?
Żeń-szeń koreański
Żeń-szeń koreański zasłynął z powodu swojego prozdrowotnego działania. To roślina występująca głównie w Chinach, Rosji i… Korei. Część badań sugeruje, że żeń-szeń koreański pozytywnie oddziałuje na odporność, samopoczucie oraz funkcje poznawcze, takie jak orientacja czy pamięć. Może także zapobiegać chorobie Alzheimera i wspierać pamięć .
Żeń-szeń syberyjski
Żeń-szeń syberyjski wbrew pozorom nie występuje wyłącznie na Syberii. Jego rodzimym środowiskiem są tereny Chin, Rosji, Korei oraz Japonii. Znany jest także pod nazwą eleuterokok kolczasty. Przeciwdziała zmęczeniu, a także stanom lękowym i depresyjnym. Co więcej, żeń-szeń syberyjski pozytywnie wpływa na układ nerwowy i przeciwdziała stresowi .
Może Cię zainteresować: Omega-3: charakterystyka, działanie, stosowanie, rodzaje
Żeń-szeń indyjski
To właśnie żeń-szeniowi indyjskiemu bliżej się dzisiaj przyglądamy. Występuje głównie na Bliskim Wschodzie, a także na niektórych obszarach Afryki. Wykorzystywany od setek lat, jednak przebadany dopiero niedawno. Może wspierać ogólne samopoczucie, a także zwiększać wydolność fizyczną .
Żeń-szeń indyjski – właściwości
Za prozdrowotne właściwości żeń-szenia indyjskiego odpowiadają tak zwane witanolidy (związki bioaktywne).
Na co pomaga żeń-szeń indyjski?
Problemy ze snem
Przewlekłe zaburzenia snu mogą prowadzić do takich problemów jak cukrzyca, otyłość, depresja, udar mózgu, a nawet zawał serca. Badania sugerują, że żeń-szeń indyjski poprawia całkowity czas snu i jego jakość – zarówno wśród osób z bezsennością, jak i wszystkich pozostałych .
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie
Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.
Stres
Jednym z popularniejszych działań żeń-szenia indyjskiego jest skuteczna walka ze stresem. Adaptogen łagodzi napięcie i działa przeciwlękowo. Żeń-szeń indyjski odpowiada także za obniżanie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie .
Za kontrolę poziomu kortyzolu odpowiada także kwas pantotenowy. Chcesz dowiedzieć się o nim więcej? Zapraszam: Kwas pantotenowy – co to, działanie, źródła, nadmiar, w ciąży
Schorzenia psychiczne
Część badań sugeruje, że żeń-szeń indyjski łagodzi objawy niektórych schorzeń psychicznych. Przyjmowanie 1000 mg ekstraktu z żeń-szenia indyjskiego przez 12 tygodni skutkowało zmniejszeniem objawów depresyjnych i lęku u osób ze schizofrenią .
Inne badanie wykazało, że roślina ta wspiera leczenie choroby afektywnej dwubiegunowej czy schizofrenii.
Wydolność fizyczna
Żeń-szeń indyjski może pozytywnie wpływać na wyniki sportowe. Analiza obejmująca 12 badań sugeruje, że przyjmowanie dawek od 120 do 1250 mg ekstraktu skutkowało zwiększeniem wydolności fizycznej sportowców. Przegląd czterech innych badań wykazał, że żeń-szeń indyjski może zwiększać pułap tlenowy .
Może Cię zainteresować: Magnez – właściwości, objawy niedoboru, najlepsze źródła
Płodność u mężczyzn
Przyjmowanie żeń-szenia indyjskiego może pozytywnie wpływać na męską płodność i poziom testosteronu w organizmie. Jedno z badań sugeruje, że suplementacja ekstraktu tej rośliny skutkowała wzrostem poziomu testosteronu (męskiego hormonu płciowego) o 14,7% oraz DHEA-S (hormonu nadnerczy) o 18%. Co więcej, żeń-szeń indyjski zwiększa ruchliwość plemników .
DHEA-S to hormon nadnerczy, który wydzielany jest zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. W wyniku jego przemian biochemicznych powstają hormony płciowe, takie jak np. testosteron, androstendion czy estrogen.
Aleksandra CudnaDietetyczka
Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci
Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.
Witamina B3 oraz cynk również pozytywnie wpływają na sprawność seksualną mężczyzn. Zapraszam do tych artykułów!
Jak jeszcze działa żeń-szeń indyjski ?
- Wspiera leczenie problemów z płodnością u kobiet.
- Obniża poziom złego cholesterolu (LDL).
- Zmniejsza ogólne poczucie zmęczenia.
- Usprawnia funkcjonowanie układu odpornościowego.
- Poprawia samopoczucie oraz zwiększa motywację do działania.
- Pozytywnie wpływa na leczenie niedoczynności tarczycy.
- Niweluje wolne rodniki (ma działanie antyoksydacyjne).
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas. -15% z kodem BLOG15
Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas
Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.
Zobacz cenę
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energiiEwa Szczapinska
Zobacz też:
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Solgar
- Ashwagandha SFD
- Kiedy zaczyna działać ashwagandha
- Ashwagandha rano czy wieczorem
- Ashwagandha dawkowanie
Jak dawkować żeń-szeń indyjski?
Każdy powinien stosować się do zaleceń producenta na ulotce. Przyjmowanie większych dawek żeń-szenia indyjskiego, aniżeli się zaleca, nigdy nie wpłynie pozytywnie na nasze zdrowie. Pamiętaj, że żeń-szeń indyjski nie działa doraźnie, dlatego na efekty jego stosowania należy poczekać nawet kilka tygodni.
Zależnie od formy podania, producenci suplementów zalecają przyjmowanie: 300 do 500 mg na dobę ekstraktu z żeń-szenia indyjskiego; 1–2 łyżki (około 5 do 7 g) – ciętego korzenia; do 3 gramów dziennie – sproszkowanego korzenia.
Dr n. med. Witold Tomaszewski
Żeń-szeń indyjski – suplementacja
Setki produktów, a każdy wygląda bardzo podobnie. Wszyscy dobrze to znamy, a w końcu wybór suplementu wpłynie na nasze zdrowie. Dr n. med. Witold Tomaszewski podpowiada, na co zwrócić uwagę wybierając preparat z żeń-szeniem indyjskim.
Parametry
Dr n. med. Witold Tomaszewski podkreśla, że wybierając suplement z żeń-szeniem indyjskim należy zwrócić uwagę na dwa parametry.
-
DER (Drug Extract Ratio). Definiuje, jak wiele materiału roślinnego zostało wykorzystane do produkcji jednej części danego ekstraktu. W przypadku, gdy DER wynosi 5:1, oznacza to, że z 5 gramów materiału uzyskano 1 gram ekstraktu. Wraz ze wzrostem DER, rośnie także moc danego wywaru.
-
Standaryzacja. To bardzo istotny parametr określający, czy w danym produkcie został zawarty składnik czynny, a także w jakiej ilości. W przypadku żeń-szenia indyjskiego standaryzacja powinna odnosić się do zawartości witanolidów. Nie kupuj produktów, które zawierają mniej niż 2,5% tych związków!
Forma podania
Na rynku można spotkać się z licznymi formami podania żeń-szenia indyjskiego. Które z nich są najpopularniejsze?
Formy podania żeń-szenia indyjskiego :
- tabletki,
- kapsułki,
- susz,
- krople,
- sproszkowany korzeń.
Wybór konkretnej formy zależny jest wyłącznie od naszych preferencji. Masz problem z połykaniem tabletek? Postaw na krople lub susz!
Jak długo przyjmować?
Chcesz efektów po kilku dniach stosowania żeń-szenia indyjskiego? To niemożliwe. Magister farmacji podkreśla, że w zależności, na co suplementujesz żeń-szeń indyjski, na efekty poczekasz krócej lub dłużej .
Część osób będzie przyjmowała go z powodu zaburzeń snu, podczas gdy inni będą oczekiwali zwiększonego potencjału sportowego. Wszystko to sprowadza się do tego, że na efekty możemy czekać od dwóch tygodni, do nawet 2 miesięcy .
Kto powinien rozważyć suplementację?
Większość z nas odczuwa ciągły stres i przemęczenie. Przewlekłe napięcie oraz brak wyciszenia mogą skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi. Jeśli na co dzień borykasz się z takimi stanami – postaw na żeń-szeń indyjski – mówi magister farmacji .
Przeciwwskazania do stosowania żeń-szenia indyjskiego
Mimo tego, że żeń-szeń indyjski jest postrzegany jako bezpieczny środek, to nie każdy może go stosować.
Kto powinien unikać tej rośliny ?
-
Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią.
-
Osoby chore na raka lub cukrzycę.
-
Pacjenci borykający się z zaburzeniami krzepliwości krwi, toczniem, wrzodami, chorobami tarczycy, a także stwardnieniem rozsianym oraz reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Żeń-szeń indyjski – skutki uboczne
Mimo tego, że jest on uznawany za bezpieczny, żeń-szeń indyjski może powodować skutki uboczne . Jakie?
-
Wymioty,
-
bóle żołądka,
-
senność,
-
mdłości,
-
bóle głowy.
Chcesz uniknąć skutków ubocznych? Stosuj poprawne dawkowanie zalecane przez producenta oraz sprawdzaj interakcje danego suplementu z innymi środkami. To dwie proste zasady, które są w stanie uchronić Cię przed większością skutków ubocznych.
Dr n. med. Witold Tomaszewski
Czy żeń-szeń indyjski może wchodzić w interakcje z lekami?
Żeń-szeń indyjski może reagować z niektórymi środkami. Dlatego osoby, które przyjmują jakiekolwiek leki lub suplementy, przed rozpoczęciem przyjmowania żeń-szenia indyjskiego powinny skonsultować się z lekarzem. Tylko specjalista może dać Ci zielone światło do suplementacji.
Żeń-szeń indyjski może wchodzić w interakcje z lekami :
-
stosowanymi w leczeniu chorób tarczycy,
-
hamującymi działanie układu odpornościowego,
-
przeciwzakrzepowymi,
-
na cukrzycę,
-
na nadciśnienie,
-
przeciwdepresyjnymi i przeciwlękowymi.
Na tym nie koniec, żeń-szeń indyjski może także wchodzić w interakcje z suplementami, które powodują senność, takimi jak waleriana czy ziele dziurawca.
Zobacz też:
- Berberyna
- Dzika róża
- Kurkuma
- Kurkuma w tabletkach
- Piperyna
- Kreatyna
- Męczennica cielista
- Cordyceps
- Reishi
- Soplówka jeżowata
- Lions Mane
- Chaga
Podsumowanie
Podsumowanie
Z tego artykułu zapamiętaj:
- Żeń-szeń indyjski to jeden z najpopularniejszych i najlepiej przebadanych adaptogenów.
- Żeń-szeń indyjski, koreański i syberyjski to trzy różne rośliny o odmiennym działaniu.
- Ograniczanie stresu, łagodzenie problemów ze snem, a także wspieranie leczenia schorzeń psychicznych to tylko niektóre z prozdrowotnych właściwości żeń-szenia indyjskiego
- Dawkowanie żeń-szenia indyjskiego zależy od zaleceń danego producenta.
- W czasie wybierania suplementu z żeń-szeniem indyjskim zwróć uwagę na DER oraz jego standaryzację.
- Żeń-szenia indyjskiego nie powinny przyjmować przede wszystkim kobiety w ciąży, karmiące piersią, osoby chore na cukrzycę oraz nowotwór i niektórzy pacjenci.
- Bóle żołądka, senność lub mdłości to niektóre skutki uboczne stosowania żeń-szenia indyjskiego
- Żeń-szeń indyjski może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i suplementami.
Sprawdź, jak naturalne złagodzić stres i stany niepokoju z produktem Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps
Adaptogeny Natu.Care na redukcję stresu, łagodzenie stanów niepokoju i wsparcie równowagi emocjonalnej. Przebadane przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.
Zobacz więcejWow – co za różnica! Już po tygodniu stosowania poczułam, że stres odpuszcza, lepiej śpię, mam więcej energii i poprawiła mi się koncentracja.@KasiaS
FAQ
Czy żeń-szeń indyjski pozytywnie działa na zmarszczki?
Tak, badania sugerują, że żeń-szeń indyjski opóźnia procesy starzenia, w tym widoczność zmarszczek. Ashwagandha ma silne właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne, co pomaga chronić skórę przed stresem oksydacyjnym i wpływem wolnych rodników. Dodatkowo żeń-szeń indyjski może wspierać produkcję kolagenu, który poprawi elastyczność i jędrność skóry.
Zobacz też: Kolagen do twarzy – Ranking + efekty i stosowanie
Na co działa żeń-szeń indyjski?
Żeń-szeń indyjski, czyli popularna ashwagandha, to roślina o wszechstronnym działaniu prozdrowotnym. Żeń-szeń indyjski redukuje stres, obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), ogranicza zmęczenie, zwiększa wydolność u sportowców, a także wspiera jakość snu, układ immunologiczny i hormonalny.
Czy warto brać żeń-szeń indyjski?
Żeń-szeń indyjski najlepiej sprawdza się w walce ze zmęczeniem, stresem oraz problemami ze snem. Jeśli jednak Twoje ogólne samopoczucie nie jest najlepsze i czujesz, że z Twoim organizmem dzieje się coś niedobrego – nie ratuj się żeń-szeniem indyjskim. Udaj się do specjalisty – tylko tak dostaniesz profesjonalną pomoc i Twoje życie wróci na właściwe tory.
Zobacz też: Tabletki na uspokojenie (leki i suplementy) – Ranking i porady psycholożki
Czy ashwagandha szkodzi wątrobie?
Choć żeń-szeń indyjski stosowany jest w ajuwerdyjskiej medycynie naturalnej i jest uznawany za bezpieczny, nadal brakuje badań z jej długotrwałego stosowania oraz bezpieczeństwa w przypadku osób z chorobami wątroby. W ograniczonym badaniu na zwierzętach wykazano, że długotrwała suplementacja ashwagandhy w wysokich dawkach może wpłynąć na osłabienie funkcji wątroby, ale efekty te nie były potwierdzone w badaniach na ludziach.
Czy ashwagandha to steryd?
Nie, ashwagandha to nie steryd. Ashwagandha to roślina, której korzeń zawiera naturalne składniki aktywne, wykorzystywane w ajurwedyjskiej medycynie naturalnej jako środek na różne dolegliwości zdrowotne, takie jak stres, problemy z odpornością czy choroby zapalne. Żeń-szeń indyjski ma działanie adaptogenne, co oznacza, że pomaga organizmowi przystosować się i poradzić sobie ze stresem oraz normalizuje poziom hormonów i poziom energii.
Sprawdź też, jak inne rośliny mogą poprawić Twoje zdrowie i dobrostan psychiczny.
Czy można przyjmować żeń-szeń indyjski bez przerwy?
Nie. Choć żeń-szeń indyjski nie uzależnia, w czasie suplementacji powinno się robić przerwy. Najlepiej jest przyjmować go do trzech miesięcy, aby potem zrobić przerwę na 4 tygodnie. Pierwsze efekty zobaczysz po kilku tygodniach. Pamiętaj też o umiarze – zbyt wysokie dawki żeń-szenia indyjskiego mogą skutkować wymiotami, bólami żołądka oraz pogorszonym samopoczuciem.
Czy żeń-szeń indyjski to psychotrop?
Nie, żeń-szeń indyjski nie jest środkiem psychotropowym. Ashwagandha to adaptogen, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, a także regulować poziom hormonów i energii. Badania naukowe sugerują, że ashwagandha może mieć korzystny wpływ na zdrowie psychiczne, np. poprzez zmniejszenie objawów stresu i lęku, a także poprawę pamięci i koncentracji.
Pamiętaj, że każdy organizm reaguje indywidualnie na ashwagandhę, co może wiązać się z różnymi efektami ubocznymi lub interakcjami z innymi suplementami i lekami, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhą, skonsultuj się z lekarzem.
Zobacz też: Czym jest CBD i jak działa?
Źródła
Zobacz wszystkie
Banskota, A. H., Tezuka, Y., Le Tran, Q., & Kadota, S. (2003). Chemical constituents and biological activities of Vietnamese medicinal plants. Current Topics in Medicinal Chemistry, 3(2), 227–248. https://doi.org/10.2174/1568026033392516
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu, 36(1), 63–68. https://doi.org/10.4103/0974-8520.169002
Colten, H. R., Altevogt, B. M., & Research, I. of M. (US) C. on S. M. and. (2006). Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders. W Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. National Academies Press (US). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
Durg, S., Shivaram, S. B., & Bavage, S. (2018). Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis. Phytomedicine, 50, 247–256. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2017.11.011
Jia, L., & Zhao, Y. (2009). Current evaluation of the millennium phytomedicine--ginseng (I): Etymology, pharmacognosy, phytochemistry, market and regulations. Current Medicinal Chemistry, 16(19), 2475–2484. https://doi.org/10.2174/092986709788682146
Liu, C. X., & Xiao, P. G. (1992). Recent advances on ginseng research in China. Journal of Ethnopharmacology, 36(1), 27–38. https://doi.org/10.1016/0378-8741(92)90057-x
Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men’s Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi.org/10.1177/1557988319835985
Nag, S. A., Qin, J.-J., Wang, W., Wang, M.-H., Wang, H., & Zhang, R. (2012). Ginsenosides as Anticancer Agents: In vitro and in vivo Activities, Structure-Activity Relationships, and Molecular Mechanisms of Action. Frontiers in Pharmacology, 3, 25. https://doi.org/10.3389/fphar.2012.00025
Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188–224. https://doi.org/10.3390/ph3010188
Sanada, S., Kondo, N., Shoji, J., Tanaka, O., & Shibata, S. (1974). Studies on the Saponins of Ginseng. II. Structures of Ginsenoside-Re, -Rf and -Rg<SUB>2</SUB>. Chemical & Pharmaceutical Bulletin, 22(10), 2407–2412. https://doi.org/10.1248/cpb.22.2407
Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of Ethnopharmacology, 255, 112768. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.112768
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wang, C.-Z., Aung, H. H., Ni, M., Wu, J.-A., Tong, R., Wicks, S., He, T.-C., & Yuan, C.-S. (2007). Red American ginseng: Ginsenoside constituents and antiproliferative activities of heat-processed Panax quinquefolius roots. Planta Medica, 73(7), 669–674. https://doi.org/10.1055/s-2007-981524
Yun, T. K. (2001). Brief introduction of Panax ginseng C.A. Meyer. Journal of Korean Medical Science, 16 Suppl(Suppl), S3-5. https://doi.org/10.3346/jkms.2001.16.S.S3
Redakcja
Poznaj zespółRedaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Poznaj najlepsze adaptogeny na redukcję stresu, wsparcie odporności, koncentracji, odchudzania i płodności.
Ashwagandha wpływa na stężenie hormonów tarczycy. Sprawdź, czy możesz ją stosować.
Zobacz, jak rożeniec górski może wpłynąć na Twoje samopoczucie.