Żeń-szeń indyjski – co to, właściwości, działanie, opinie

Żeń-szeń indyjski (inaczej ashwagandha) to ciekawa roślina o wielu prozdrowotnych właściwościach.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
TekstLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Aleksandra Cudna-Bartnicka - RecenzjaRecenzjaAleksandra Cudna-Bartnicka
Zweryfikowane przez eksperta
Aleksandra Cudna-Bartnicka - Recenzja
RecenzjaAleksandra Cudna-Bartnicka
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna, której głównym obszarem zainteresowań jest żywienie w chorobach i zaburzeniach czynnościowych układu pokarmowego.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Nina Wawryszuk - Fact-checkingFact-checkingNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Fact-checking
Fact-checkingNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Żeń-szeń indyjski – co to, właściwości, działanie, opinie
10 lipca, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

12 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Żeń-szeń indyjski (inaczej ashwagandha) to roślina, którą naturalnie można spotkać w Azji i Afryce. Jej prozdrowotne działanie z roku na rok przyciąga wiele osób. W tym artykule znajdziesz informacje o właściwościach, dawkowaniu oraz wskazaniach do suplementacji żeń-szenia indyjskiego.

Działa przeciwlękowo, poprawia jakość snu, a także zwiększa płodność. Brzmi świetnie, prawda? Właśnie taki ma być żeń-szeń indyjski. Te i inne właściwości zachęcają wiele osób do suplementacji tego adaptogenu. Czym jest żeń-szeń indyjski? Jak działa? Czy aby na pewno jest bezpieczny? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym artykule.

Spis treści:

  1. Co to jest żeń-szeń indyjski?
  2. Żeń-szeń indyjski, koreański czy syberyjski – który wybrać?
  3. Żeń-szeń indyjski – właściwości
  4. Jak dawkować żeń-szeń indyjski?
  5. Żeń-szeń indyjski – suplementacja
  6. Przeciwwskazania do stosowania żeń-szenia indyjskiego
  7. Żeń-szeń indyjski – skutki uboczne
  8. Czy żeń-szeń indyjski może wchodzić w interakcje z lekami?
  9. Podsumowanie
Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina 

Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę
Ewa Szczapinska
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii
Ewa Szczapinska
Zobacz cenę

Zobacz też: 

Co to jest żeń-szeń indyjski?

Żeń-szeń indyjski to wiecznie zielony krzew rosnący w Azji i Afryce. Ludzie używali go już kilka tysięcy lat temu, aby radzić sobie z brakiem energii, stresem czy osłabioną koncentracją. Przez wielu uważany jest za najważniejsze zioło w Ajurwedzie (tradycyjnej medycynie indyjskiej) .

Żeń szeń-indyjski jest także znany pod nazwą ashwagandha, witania ospała czy śpioszyn lekarski. Jest adaptogenem, czyli środkiem, który ma wprowadzać nas w stan homeostazy (wewnętrznej równowagi). Adaptogenów wyróżnia się ponad 70 – żeń-szeń indyjski jest jednym z najpopularniejszych .

Z błonnikiem

Pharmovit Ashwagandha bio

Pharmovit Ashwagandha bio
4.5
  • Zawartość ashwagandhy: 200 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy, w tym 10 mg witanolidów
  • Dodatkowe składniki aktywne: bio błonnik akacjowy Inavea™
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Kapsułki z ashwagandhą dla poprawy nastroju i przeciwdziałania negatywnemu wpływowi stresu. Nabierz energii do swoich ulubionych aktywności i nie daj się codziennym trudnościom za sprawą rośliny znanej z ajurwedy, czyli najstarszego systemu leczniczego na świecie.

Odzyskaj równowagę i spokój, a dzięki dodatkowi bio błonnika popraw funkcjonowanie całego organizmu. 

Plusy i minusy

Plusy

  • Tylko naturalne i ekologiczne składniki.
  • Wygodna suplementacja – wystarczy 1 kapsułka dziennie.
  • Nadaje się dla wegan i wegetarian, dzięki kapsułce stworzonej w technologii Vcaps® Plus.

Minusy

  • Zawartość ekstraktu z ashwagandhy mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera laktozy, glutenu i soi. Nie znajdziesz w nim również zbędnych wypełniaczy i barwników.

Moc Adaptogenów

Purella Superfoods Ashwagandha

Purella Superfoods Ashwagandha
5.0
  • Najważniejsze składniki: standaryzowany ekstrakt z korzenia żeń-szenia indyjskiego, standaryzowany ekstrakt z pieprzu czarnego (piperyna)
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Suplement diety zawierający standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy, która wykazuje działanie adaptogenne. Pomaga zredukować stres, a także zadbać o równowagę fizyczną i psychiczną.

Plusy i minusy

Plusy

  • Producent podaje standaryzację składników aktywnych – wiesz co i w jakiej ilości spożywasz
  • Optymalna dzienna porcja ashwagandhy
  • Produkt wegański
  • Prosty i krótki skład

Minusy

  • Brak
Dodatkowe informacje

Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym czy obniżającym ciśnienie i poziom cukru we krwi. Nie stosować u dzieci oraz kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Bez substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.

Czysta ashwagandha

YANGO Żeń-szeń Forte™ kapsułki

YANGO Żeń-szeń Forte™ kapsułki
4.7
  • Składniki aktywne: żeń-szeń właściwy (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus), żeń-szeń indyjski (Withania somnifera)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu

Suplement diety Żeń-szeń Forte™ łączy w sobie trzy gatunki żeń-szenia: żeń-szeń właściwy (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus) i żeń-szeń indyjski (Withania somnifera).

Plusy i minusy

Plusy

  • Producent podał standaryzację, co świadczy o wysokiej jakości ekstrakcie.
  • Nie zawiera zbędnych wypełniaczy.
  • Opakowanie wystarcza aż na 3 miesiące.

Minusy

  • Dzienna porcja żeń-szeni mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje

Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.

Tani

Intenson Bio Ashwagandha tabletki

Intenson Bio Ashwagandha tabletki
3.6
  • Składniki aktywne: ashwagandha
  • Forma: tabletki
  • Porcja: 1–2 tabletki 2 razy dziennie
  • Wystarczy na: 100 lub 50 dni
Opis produktu

Ashwagandha BIO w tabletkach to certyfikowany suplement diety i forma jednej z najbardziej rozpoznawalnych roślin z grupy adaptogenów. Ashwagandha w postaci BIO to pomocnik w trosce o Twoje zdrowie i samopoczucie.

Plusy i minusy

Plusy

  • Opakowanie jest wydajne, a cena przystępna.

Minusy:

  • Sproszkowany korzeń to słabe źródło ashwagandhy.
  • Producent nie podał standaryzacji, nie wiemy jakiej jakości jest ashwagandha.
Dodatkowe informacje

Nie stosować w ciąży i podczas karmienia piersią oraz nie podawać dzieciom.

Prosty, ale skuteczny skład

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®
4.8
  • Składniki aktywne: ashwagandha (żeń-szeń indyjski), piperyna
  • Standaryzacja: ashwagandha 7% witanolidów, 1% alkaloidów, 0,25% witaferyny; ekstrakt z owoców pieprzu czarnego standaryzowany na 95% piperyny
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 4 miesiące
Opis produktu

Ashwagandha to adaptogen, który zwiększa odporność organizmu na stres, wspiera jakość snu, regenerację i poprawia samopoczucie. Obecna w składzie piperyna wspiera trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz zwiększa skuteczność działania składników ziołowych.

Produkt polecany osobom, które są przemęczone i potrzebują relaksu, uspokojenia i poprawy jakości snu. 

To także idealny preparat dla wszystkich  aktywnych fizycznie, którym zależy na regeneracji i polepszeniu wyników sportowych. 

Plusy i minusy

Plusy

  • Producent podał standaryzację ekstraktów, czyli wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
  • Porcja dzienna ashwagandhy jest dobra i w badaniach naukowych wykazuje pozytywne działanie na zdrowie i samopoczucie.
  • Kapsułki są łatwe do połknięcia.

Minusy

  • Producent mógł podać wskaźnik DER (Drug Extract Ratio) – wtedy standaryzacja byłaby pełna.
Dodatkowe informacje

Produkt nieodpowiedni dla wegan (żelatyna w składzie).

Dla jak najlepszych efektów działania zaleca się stosowanie codziennie przez minimum 4 tygodnie. Produkt nie działa doraźnie, gdyż ashwagandha potrzebuje czasu, by się „rozkręcić” w organizmie.

Warto spożywać kapsułkę z posiłkiem bogatym w tłuszcze, dla jeszcze lepszego wchłaniania.

Opinia użytkownika

Wydajne opakowanie, w sam raz na jedną, konkretną kurację. Ja stosuję zimą, gdy mam problemy ze snem i mniej motywacji do działania. Pomaga mi i to mój coroczny rytuał.

Czysty skład

SOLGAR, wyciąg z korzenia ashwagandhy

SOLGAR, wyciąg z korzenia ashwagandhy
4.8
  • Składniki aktywne: ashwagandha
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Ashwagandha ma właściwości adaptogenne, czyli zwiększa odporność organizmu na stres, wspomaga funkcje umysłowe i stabilność emocjonalną. Suplement polecany dla osób, które żyją intensywnie na co dzień, muszą mierzyć się ze stresującymi sytuacjami, często trudno im opanować silne emocje, szukają uspokojenia i wyciszenia, chcą cieszyć się dobrym nastrojem każdego dnia, mają problemy z zasypianiem i snem.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Producent podał standaryzację na witanolidy, co świadczy o wysokiej jakości surowca.
  • PhytO2X® jest specjalną mieszaniną występujących w naturze przeciwutleniaczy, której celem jest zachowanie świeżości składników.
  • Produkt nie zawiera glutenu, cukrów, soli, produktów mlecznych, drożdży, soi, aromatów, barwników i substancji słodzących.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym. W okresie stosowania preparatu nie należy spożywać alkoholu.

Aż 5 adaptogenów

YANGO, Harmonia, adaptogeny, kapsułki

YANGO, Harmonia, adaptogeny, kapsułki
4.8
  • Składniki aktywne: żeń-szeń indyjski (ashwagandha), żeń-szeń syberyjski, cytryniec Chiński, maca, tarczyca bajkalska 
  • Dodatkowe składniki aktywne: Oxy Protect™
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu

Suplement diety zawiera synergiczne połączenie 5 ekstraktów roślinnych, które pozytywnie wpływają na stan homeostazy w organizmie oraz samopoczucie. Preparat polecany osobom żyjącym w stresie, napięciu i aktywnym fizycznie.

Plusy i minusy

Plusy

  • Standaryzowane ekstrakty świadczą o wysokiej jakości surowca.
  • Mieszanka antyoksydantów Oxy Protect™ gwarantuje zachowanie pełnej świeżości składników.
  • Dobra dawka ashwagandhy – skuteczna w badaniach naukowych.

Minusy

  • Dzienna porcja pozostałych składników aktywnych mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje

Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.

Kawa 2.0

Mushroom Coffee, Chaga + Ashwagandha, kawa z adaptogenami

Mushroom Coffee, Chaga + Ashwagandha, kawa z adaptogenami
4.8
  • Skład: chaga, ashwagandha, kawa arabica
  • Forma: proszek
  • Opakowanie: 330 g
  • Porcja: 11 g dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu

Kawa z adaptogenami pozwala lepiej funkcjonować pod ciężarem stresu. Doskonale sprawdza się w momentach obciążenia umysłowego, ale i w spokojne dni poświęcane na relaks lub przyjemne aktywności. „Spiesz się powoli” – to hasło świetnie wpisuje się w profil tego wariantu grzybowej kawy.

Wizja dodatku grzybów do kawy nadal dla wielu osób jest zaskakująca, ale kto spróbuje, ten zostaje z nią na dłużej. Ekstrakty grzybów witalnych nie mają grzybowego aromatu, za to mają bardzo łagodny i neutralny smak, tworzący świetny duet z naturalnym aromatem kawy.

Plusy i minusy

Plusy

  • Producent podał standaryzację ekstraktów, co zwiększa wiarygodność produktu – wiesz co i ile spożywasz.
  • Chaga jest źródłem polisacharydów, wśród których najbardziej wartościowe dla człowieka są beta-glukany. Chaga wspiera przy mentalnym i fizycznym zmęczeniu. 
  • W Mushroom Coffee użyto ekstraktu 10:1 owocników Chagi (500 mg). Badania laboratoryjne pokazują, że ten ekstrakt zawiera aż 10% beta-glukanów – to dużo.
  • Ashwagandha w dobrej porcji dziennej. Popularność zawdzięcza działaniu adaptogennemu, co oznacza, że ma wspomagać adaptację organizmu do warunków stresowych.
  • Kawa to naturalne źródło kofeiny, dzięki czemu pomaga poprawić koncentrację i zwiększyć czujność. Zawartość kofeiny w Mushroom Coffee wynosi 100 mg w 1 porcji.

Minusy

  • Nie każdemu odpowiada smak napoju. Polecamy spróbować z różnymi dodatkami (mlekiem, napojem roślinnym, miodem, przyprawami).
Dodatkowe informacje

Nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu. Nie zaleca się stosowania kobietom w ciąży, karmiącym oraz osobom poniżej 18 roku życia. Nie stosować przy nadwrażliwości na składniki preparatu.

3 adaptogeny

Pharmovit, Ekstrakty w kroplach Adaptogeny

Pharmovit, Ekstrakty w kroplach Adaptogeny
4.2
  • Najważniejsze składniki: ekstrakt z traganka błoniastego, ekstrakt z żeń-szenia syberyjskiego, ekstrakt z różeńca górskiego
  • Forma: krople
  • Opakowanie: 30 ml/60 dziennych porcji
  • Porcja: 9 kropli dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Suplement od Pharmovit to kompozycja trzech ekstraktów roślinnych w glicerynowo-wodnych kroplach. Skorzystaj z połączonych właściwości żeń-szenia syberyjskiego, traganka błoniastego i różeńca górskiego.

Plusy i minusy

Plusy

  • Odpowiedni dla wegetarian i wegan
  • Prosty i krótki skład
  • Bez laktozy, soi i glutenu
  • Nie zawiera barwników, konserwantów i aromatów

Minusy

  • Brak standaryzacji składników
  • Dzienne porcje mogłyby być wyższe.
Dodatkowe informacje

Nie stosować u dzieci oraz kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Ze względu na żeń-szeń syberyjski nie przyjmować dłużej niż przez 3 miesiące.

Wygodna forma

Aura Herbals Adaptogeny w płynie

Aura Herbals Adaptogeny w płynie
4.8
  • Składniki aktywne: ashwagandha, bakopa drobnolistna, gotu kola, boswellia serrata
  • Forma: krople
  • Porcja: 1,25 ml
  • Wystarczy na: 40 dni
Opis produktu

Kompleks adaptogenów wspierający odporność organizmu na stres, wspomaga koncentrację i procesy zapamiętywania, wpływa na wydolność fizyczną i umysłową oraz wspomaga utrzymanie emocjonalnej stabilności. Wygodna forma podania – idealna, jeśli nie lubisz połykać tabletek. Produkt polecany dla osób bardzo aktywnych, przemęczonych i żyjących w stresie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Producent podał standaryzację ekstraktów z ashwagandhy i boswelli, czyli wiesz ile i jakiej jakości jest składnik.
  • Wygodna forma podania, nie musisz połykać tabletek.
  • Clean label – najprostszy skład na bazie wody, bez zbędnych dodatków.

Minusy:

  • Producent nie podał standaryzacji na Bakopę i Gotu Kola.
Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan.

Żeń-szeń indyjski, koreański czy syberyjski – który wybrać?

Wyróżniamy kilka rodzajów żeń-szenia. Do najpopularniejszych z nich należą żeń-szeń indyjski, koreański oraz syberyjski. Czym charakteryzują się poszczególne rośliny?

Żeń-szeń koreański

Żeń-szeń koreański zasłynął z powodu swojego prozdrowotnego działania. To roślina występująca głównie w Chinach, Rosji i… Korei. Część badań sugeruje, że żeń-szeń koreański pozytywnie oddziałuje na odporność, samopoczucie oraz funkcje poznawcze, takie jak orientacja czy pamięć. Może także zapobiegać chorobie Alzheimera i wspierać pamięć 

Żeń-szeń syberyjski

Żeń-szeń syberyjski wbrew pozorom nie występuje wyłącznie na Syberii. Jego rodzimym środowiskiem są tereny Chin, Rosji, Korei oraz Japonii. Znany jest także pod nazwą eleuterokok kolczasty. Przeciwdziała zmęczeniu, a także stanom lękowym i depresyjnym. Co więcej, żeń-szeń syberyjski pozytywnie wpływa na układ nerwowy i przeciwdziała stresowi .

Może Cię zainteresować: Omega-3: charakterystyka, działanie, stosowanie, rodzaje

Żeń-szeń indyjski

To właśnie żeń-szeniowi indyjskiemu bliżej się dzisiaj przyglądamy. Występuje głównie na Bliskim Wschodzie, a także na niektórych obszarach Afryki. Wykorzystywany od setek lat, jednak przebadany dopiero niedawno. Może wspierać ogólne samopoczucie, a także zwiększać wydolność fizyczną 

Żeń-szeń indyjski – właściwości

Za prozdrowotne właściwości żeń-szenia indyjskiego odpowiadają tak zwane witanolidy (związki bioaktywne). 

Na co pomaga żeń-szeń indyjski?

Problemy ze snem

Przewlekłe zaburzenia snu mogą prowadzić do takich problemów jak cukrzyca, otyłość, depresja, udar mózgu, a nawet zawał serca. Badania sugerują, że żeń-szeń indyjski poprawia całkowity czas snu i jego jakość – zarówno wśród osób z bezsennością, jak i wszystkich pozostałych 

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Stres

Jednym z popularniejszych działań żeń-szenia indyjskiego jest skuteczna walka ze stresem. Adaptogen łagodzi napięcie i działa przeciwlękowo. Żeń-szeń indyjski odpowiada także za obniżanie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie .

Za kontrolę poziomu kortyzolu odpowiada także kwas pantotenowy. Chcesz dowiedzieć się o nim więcej? Zapraszam: Kwas pantotenowy – co to, działanie, źródła, nadmiar, w ciąży

Schorzenia psychiczne

Część badań sugeruje, że żeń-szeń indyjski łagodzi objawy niektórych schorzeń psychicznych. Przyjmowanie 1000 mg ekstraktu z żeń-szenia indyjskiego przez 12 tygodni skutkowało zmniejszeniem objawów depresyjnych i lęku u osób ze schizofrenią .

Inne badanie wykazało, że roślina ta wspiera leczenie choroby afektywnej dwubiegunowej czy schizofrenii. 

Wydolność fizyczna

Żeń-szeń indyjski może pozytywnie wpływać na wyniki sportowe. Analiza obejmująca 12 badań sugeruje, że przyjmowanie dawek od 120 do 1250 mg ekstraktu skutkowało zwiększeniem wydolności fizycznej sportowców. Przegląd czterech innych badań wykazał, że żeń-szeń indyjski może zwiększać pułap tlenowy .

Może Cię zainteresować: Magnez – właściwości, objawy niedoboru, najlepsze źródła

Płodność u mężczyzn

Przyjmowanie żeń-szenia indyjskiego może pozytywnie wpływać na męską płodność i poziom testosteronu w organizmie. Jedno z badań sugeruje, że suplementacja ekstraktu tej rośliny skutkowała wzrostem poziomu testosteronu (męskiego hormonu płciowego) o 14,7% oraz DHEA-S (hormonu nadnerczy) o 18%. Co więcej, żeń-szeń indyjski zwiększa ruchliwość plemników .

DHEA-S to hormon nadnerczy, który wydzielany jest zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. W wyniku jego przemian biochemicznych powstają hormony płciowe, takie jak np. testosteron, androstendion czy estrogen.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaDietetyczka

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.

Zobacz więcej

Witamina B3 oraz cynk również pozytywnie wpływają na sprawność seksualną mężczyzn. Zapraszam do tych artykułów!

Jak jeszcze działa żeń-szeń indyjski ?

  • Wspiera leczenie problemów z płodnością u kobiet.
  • Obniża poziom złego cholesterolu (LDL).
  • Zmniejsza ogólne poczucie zmęczenia.
  • Usprawnia funkcjonowanie układu odpornościowego.
  • Poprawia samopoczucie oraz zwiększa motywację do działania.
  • Pozytywnie wpływa na leczenie niedoczynności tarczycy.
  • Niweluje wolne rodniki (ma działanie antyoksydacyjne).
Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina 

Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę
Ewa Szczapinska
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii
Ewa Szczapinska
Zobacz cenę

Zobacz też:

Jak dawkować żeń-szeń indyjski?

Każdy powinien stosować się do zaleceń producenta na ulotce. Przyjmowanie większych dawek żeń-szenia indyjskiego, aniżeli się zaleca, nigdy nie wpłynie pozytywnie na nasze zdrowie. Pamiętaj, że żeń-szeń indyjski nie działa doraźnie, dlatego na efekty jego stosowania należy poczekać nawet kilka tygodni.

Zależnie od formy podania, producenci suplementów zalecają przyjmowanie: 300 do 500 mg na dobę ekstraktu z żeń-szenia indyjskiego; 1–2 łyżki (około 5 do 7 g) – ciętego korzenia; do 3 gramów dziennie – sproszkowanego korzenia.
dr n. hab.

Dr n. med. Witold Tomaszewski

Żeń-szeń indyjski – suplementacja

Setki produktów, a każdy wygląda bardzo podobnie. Wszyscy dobrze to znamy, a w końcu wybór suplementu wpłynie na nasze zdrowie. Dr n. med. Witold Tomaszewski podpowiada, na co zwrócić uwagę wybierając preparat z żeń-szeniem indyjskim. 

Parametry

Dr n. med. Witold Tomaszewski podkreśla, że wybierając suplement z żeń-szeniem indyjskim należy zwrócić uwagę na dwa parametry. 

  • DER (Drug Extract Ratio). Definiuje, jak wiele materiału roślinnego zostało wykorzystane do produkcji jednej części danego ekstraktu. W przypadku, gdy DER wynosi 5:1, oznacza to, że z 5 gramów materiału uzyskano 1 gram ekstraktu. Wraz ze wzrostem DER, rośnie także moc danego wywaru.

  • Standaryzacja. To bardzo istotny parametr określający, czy w danym produkcie został zawarty składnik czynny, a także w jakiej ilości. W przypadku żeń-szenia indyjskiego standaryzacja powinna odnosić się do zawartości witanolidów. Nie kupuj produktów, które zawierają mniej niż 2,5% tych związków!

Forma podania

Na rynku można spotkać się z licznymi formami podania żeń-szenia indyjskiego. Które z nich są najpopularniejsze?

Formy podania żeń-szenia indyjskiego :

  • tabletki,
  • kapsułki,
  • susz,
  • krople,
  • sproszkowany korzeń.

Wybór konkretnej formy zależny jest wyłącznie od naszych preferencji. Masz problem z połykaniem tabletek? Postaw na krople lub susz!

Jak długo przyjmować?

Chcesz efektów po kilku dniach stosowania żeń-szenia indyjskiego? To niemożliwe. Magister farmacji podkreśla, że w zależności, na co suplementujesz żeń-szeń indyjski, na efekty poczekasz krócej lub dłużej 

Część osób będzie przyjmowała go z powodu zaburzeń snu, podczas gdy inni będą oczekiwali zwiększonego potencjału sportowego. Wszystko to sprowadza się do tego, że na efekty możemy czekać od dwóch tygodni, do nawet 2 miesięcy 

Kto powinien rozważyć suplementację?

Większość z nas odczuwa ciągły stres i przemęczenie. Przewlekłe napięcie oraz brak wyciszenia mogą skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi. Jeśli na co dzień borykasz się z takimi stanami – postaw na żeń-szeń indyjski – mówi magister farmacji 

Przeciwwskazania do stosowania żeń-szenia indyjskiego

Mimo tego, że żeń-szeń indyjski jest postrzegany jako bezpieczny środek, to nie każdy może go stosować. 

Kto powinien unikać tej rośliny ?

  • Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią.

  • Osoby chore na raka lub cukrzycę.

  • Pacjenci borykający się z zaburzeniami krzepliwości krwi, toczniem, wrzodami, chorobami tarczycy, a także stwardnieniem rozsianym oraz reumatoidalnym zapaleniem stawów. 

Żeń-szeń indyjski – skutki uboczne

Mimo tego, że jest on uznawany za bezpieczny, żeń-szeń indyjski może powodować skutki uboczne . Jakie?

  • Wymioty,

  • bóle żołądka,

  • senność,

  • mdłości,

  • bóle głowy.

Chcesz uniknąć skutków ubocznych? Stosuj poprawne dawkowanie zalecane przez producenta oraz sprawdzaj interakcje danego suplementu z innymi środkami. To dwie proste zasady, które są w stanie uchronić Cię przed większością skutków ubocznych.
dr n. hab.

Dr n. med. Witold Tomaszewski

Czy żeń-szeń indyjski może wchodzić w interakcje z lekami?

Żeń-szeń indyjski może reagować z niektórymi środkami. Dlatego osoby, które przyjmują jakiekolwiek leki lub suplementy, przed rozpoczęciem przyjmowania żeń-szenia indyjskiego powinny skonsultować się z lekarzem. Tylko specjalista może dać Ci zielone światło do suplementacji. 

Żeń-szeń indyjski może wchodzić w interakcje z lekami :

  • stosowanymi w leczeniu chorób tarczycy,

  • hamującymi działanie układu odpornościowego,

  • przeciwzakrzepowymi,

  • na cukrzycę,

  • na nadciśnienie,

  • przeciwdepresyjnymi i przeciwlękowymi.

Na tym nie koniec, żeń-szeń indyjski może także wchodzić w interakcje z suplementami, które powodują senność, takimi jak waleriana czy ziele dziurawca. 

Zobacz też:

Podsumowanie

Podsumowanie

Z tego artykułu zapamiętaj:

  • Żeń-szeń indyjski to jeden z najpopularniejszych i najlepiej przebadanych adaptogenów.
  • Żeń-szeń indyjski, koreański i syberyjski to trzy różne rośliny o odmiennym działaniu.
  • Ograniczanie stresu, łagodzenie problemów ze snem, a także wspieranie leczenia schorzeń psychicznych to tylko niektóre z prozdrowotnych właściwości żeń-szenia indyjskiego
  • Dawkowanie żeń-szenia indyjskiego zależy od zaleceń danego producenta.
  • W czasie wybierania suplementu z żeń-szeniem indyjskim zwróć uwagę na DER oraz jego standaryzację.
  • Żeń-szenia indyjskiego nie powinny przyjmować przede wszystkim kobiety w ciąży, karmiące piersią, osoby chore na cukrzycę oraz nowotwór i niektórzy pacjenci.
  • Bóle żołądka, senność lub mdłości to niektóre skutki uboczne stosowania żeń-szenia indyjskiego
  • Żeń-szeń indyjski może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i suplementami.

FAQ

Czy żeń-szeń indyjski pozytywnie działa na zmarszczki?

Tak, badania sugerują, że żeń-szeń indyjski opóźnia procesy starzenia, w tym widoczność zmarszczek. Ashwagandha ma silne właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne, co pomaga chronić skórę przed stresem oksydacyjnym i wpływem wolnych rodników. Dodatkowo żeń-szeń indyjski może wspierać produkcję kolagenu, który poprawi elastyczność i jędrność skóry.

Zobacz też: Kolagen do twarzy – Ranking + efekty i stosowanie

Na co działa żeń-szeń indyjski?

Żeń-szeń indyjski, czyli popularna ashwagandha, to roślina o wszechstronnym działaniu prozdrowotnym. Żeń-szeń indyjski redukuje stres, obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), ogranicza zmęczenie, zwiększa wydolność u sportowców, a także wspiera jakość snu, układ immunologiczny i hormonalny.

Czy warto brać żeń-szeń indyjski?

Żeń-szeń indyjski najlepiej sprawdza się w walce ze zmęczeniem, stresem oraz problemami ze snem. Jeśli jednak Twoje ogólne samopoczucie nie jest najlepsze i czujesz, że z Twoim organizmem dzieje się coś niedobrego – nie ratuj się żeń-szeniem indyjskim. Udaj się do specjalisty – tylko tak dostaniesz profesjonalną pomoc i Twoje życie wróci na właściwe tory.

Zobacz też: Tabletki na uspokojenie (leki i suplementy) – Ranking i porady psycholożki

Czy ashwagandha szkodzi wątrobie?

Choć żeń-szeń indyjski stosowany jest w ajuwerdyjskiej medycynie naturalnej i jest uznawany za bezpieczny, nadal brakuje badań z jej długotrwałego stosowania oraz bezpieczeństwa w przypadku osób z chorobami wątroby. W ograniczonym badaniu na zwierzętach wykazano, że długotrwała suplementacja ashwagandhy w wysokich dawkach może wpłynąć na osłabienie funkcji wątroby, ale efekty te nie były potwierdzone w badaniach na ludziach.

Czy ashwagandha to steryd?

Nie, ashwagandha to nie steryd. Ashwagandha to roślina, której korzeń zawiera naturalne składniki aktywne, wykorzystywane w ajurwedyjskiej medycynie naturalnej jako środek na różne dolegliwości zdrowotne, takie jak stres, problemy z odpornością czy choroby zapalne. Żeń-szeń indyjski ma działanie adaptogenne, co oznacza, że pomaga organizmowi przystosować się i poradzić sobie ze stresem oraz normalizuje poziom hormonów i poziom energii.

Sprawdź też, jak inne rośliny mogą poprawić Twoje zdrowie i dobrostan psychiczny.

Czy można przyjmować żeń-szeń indyjski bez przerwy?

Nie. Choć żeń-szeń indyjski nie uzależnia, w czasie suplementacji powinno się robić przerwy. Najlepiej jest przyjmować go do trzech miesięcy, aby potem zrobić przerwę na 4 tygodnie. Pierwsze efekty zobaczysz po kilku tygodniach. Pamiętaj też o umiarze – zbyt wysokie dawki żeń-szenia indyjskiego mogą skutkować wymiotami, bólami żołądka oraz pogorszonym samopoczuciem.

Czy żeń-szeń indyjski to psychotrop?

Nie, żeń-szeń indyjski nie jest środkiem psychotropowym. Ashwagandha to adaptogen, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, a także regulować poziom hormonów i energii. Badania naukowe sugerują, że ashwagandha może mieć korzystny wpływ na zdrowie psychiczne, np. poprzez zmniejszenie objawów stresu i lęku, a także poprawę pamięci i koncentracji.

Pamiętaj, że każdy organizm reaguje indywidualnie na ashwagandhę, co może wiązać się z różnymi efektami ubocznymi lub interakcjami z innymi suplementami i lekami, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhą, skonsultuj się z lekarzem.

Zobacz też: Czym jest CBD i jak działa?

Źródła

Zobacz wszystkie

Banskota, A. H., Tezuka, Y., Le Tran, Q., & Kadota, S. (2003). Chemical constituents and biological activities of Vietnamese medicinal plants. Current Topics in Medicinal Chemistry, 3(2), 227–248. https://doi.org/10.2174/1568026033392516

Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843

Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu, 36(1), 63–68. https://doi.org/10.4103/0974-8520.169002

Colten, H. R., Altevogt, B. M., & Research, I. of M. (US) C. on S. M. and. (2006). Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders. W Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. National Academies Press (US). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/

Durg, S., Shivaram, S. B., & Bavage, S. (2018). Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis. Phytomedicine, 50, 247–256. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2017.11.011

Jia, L., & Zhao, Y. (2009). Current evaluation of the millennium phytomedicine--ginseng (I): Etymology, pharmacognosy, phytochemistry, market and regulations. Current Medicinal Chemistry, 16(19), 2475–2484. https://doi.org/10.2174/092986709788682146

Liu, C. X., & Xiao, P. G. (1992). Recent advances on ginseng research in China. Journal of Ethnopharmacology, 36(1), 27–38. https://doi.org/10.1016/0378-8741(92)90057-x

Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men’s Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi.org/10.1177/1557988319835985

Nag, S. A., Qin, J.-J., Wang, W., Wang, M.-H., Wang, H., & Zhang, R. (2012). Ginsenosides as Anticancer Agents: In vitro and in vivo Activities, Structure-Activity Relationships, and Molecular Mechanisms of Action. Frontiers in Pharmacology, 3, 25. https://doi.org/10.3389/fphar.2012.00025

Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188–224. https://doi.org/10.3390/ph3010188

Sanada, S., Kondo, N., Shoji, J., Tanaka, O., & Shibata, S. (1974). Studies on the Saponins of Ginseng. II. Structures of Ginsenoside-Re, -Rf and -Rg<SUB>2</SUB>. Chemical & Pharmaceutical Bulletin, 22(10), 2407–2412. https://doi.org/10.1248/cpb.22.2407

Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of Ethnopharmacology, 255, 112768. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.112768

Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642

Wang, C.-Z., Aung, H. H., Ni, M., Wu, J.-A., Tong, R., Wicks, S., He, T.-C., & Yuan, C.-S. (2007). Red American ginseng: Ginsenoside constituents and antiproliferative activities of heat-processed Panax quinquefolius roots. Planta Medica, 73(7), 669–674. https://doi.org/10.1055/s-2007-981524

Yun, T. K. (2001). Brief introduction of Panax ginseng C.A. Meyer. Journal of Korean Medical Science, 16 Suppl(Suppl), S3-5. https://doi.org/10.3346/jkms.2001.16.S.S3

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
3 opinie, ocena: 5.0
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Aleksandra Cudna-Bartnicka - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna, której głównym obszarem zainteresowań jest żywienie w chorobach i zaburzeniach czynnościowych układu pokarmowego.

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Nina Wawryszuk - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty