🎂🥳 Świętujemy 3. urodziny! do -50% + prezenty! SKORZYSTAJ

Żeń-szeń indyjski – co to, właściwości, działanie, opinie

Żeń-szeń indyjski (inaczej ashwagandha) to ciekawa roślina o wielu prozdrowotnych właściwościach.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
Tekst
Ludwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Aleksandra Cudna-Bartnicka - RecenzjaRecenzjaAleksandra Cudna-Bartnicka
Zweryfikowane przez eksperta
Aleksandra Cudna-Bartnicka - Recenzja
Recenzja
Aleksandra Cudna-Bartnicka
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna, której głównym obszarem zainteresowań jest żywienie w chorobach i zaburzeniach czynnościowych układu pokarmowego.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Nina Wawryszuk - Fact-checkingFact-checkingNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Fact-checking
Fact-checking
Nina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Żeń-szeń indyjski – co to, właściwości, działanie, opinie
Zaktualizowano:
12 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Żeń-szeń indyjski (inaczej ashwagandha) to roślina, którą naturalnie można spotkać w Azji i Afryce. Jej prozdrowotne działanie z roku na rok przyciąga wiele osób. W tym artykule znajdziesz informacje o właściwościach, dawkowaniu oraz wskazaniach do suplementacji żeń-szenia indyjskiego.

Działa przeciwlękowo, poprawia jakość snu, a także zwiększa płodność. Brzmi świetnie, prawda? Właśnie taki ma być żeń-szeń indyjski. Te i inne właściwości zachęcają wiele osób do suplementacji tego adaptogenu. Czym jest żeń-szeń indyjski? Jak działa? Czy aby na pewno jest bezpieczny? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym artykule.

Spis treści:

  1. Co to jest żeń-szeń indyjski?
  2. Żeń-szeń indyjski, koreański czy syberyjski – który wybrać?
  3. Żeń-szeń indyjski – właściwości
  4. Jak dawkować żeń-szeń indyjski?
  5. Żeń-szeń indyjski – suplementacja
  6. Przeciwwskazania do stosowania żeń-szenia indyjskiego
  7. Żeń-szeń indyjski – skutki uboczne
  8. Czy żeń-szeń indyjski może wchodzić w interakcje z lekami?
  9. Podsumowanie

Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps

Sprawdź, jak naturalne złagodzić stres i stany niepokoju z produktem Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps  -15% z kodem BLOG15

Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps

Adaptogeny Natu.Care na redukcję stresu, łagodzenie stanów niepokoju i wsparcie równowagi emocjonalnej. Przebadane przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.

Zobacz więcej
@KasiaS
Wow – co za różnica! Już po tygodniu stosowania poczułam, że stres odpuszcza, lepiej śpię, mam więcej energii i poprawiła mi się koncentracja.
@KasiaS
Zobacz więcej

Zobacz też: 

Co to jest żeń-szeń indyjski?

Żeń-szeń indyjski to wiecznie zielony krzew rosnący w Azji i Afryce. Ludzie używali go już kilka tysięcy lat temu, aby radzić sobie z brakiem energii, stresem czy osłabioną koncentracją. Przez wielu uważany jest za najważniejsze zioło w Ajurwedzie (tradycyjnej medycynie indyjskiej) .

Żeń szeń-indyjski jest także znany pod nazwą ashwagandha, witania ospała czy śpioszyn lekarski. Jest adaptogenem, czyli środkiem, który ma wprowadzać nas w stan homeostazy (wewnętrznej równowagi). Adaptogenów wyróżnia się ponad 70 – żeń-szeń indyjski jest jednym z najpopularniejszych .

Najlepsze na stres, niepokój i lęki

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
  • Substancja czynna: ekstrakt z korzenia witanii ospałej (ashwagandha) i z owocników grzyba Cordyceps sinensis
  • Ilość substancji czynnej: 60 mg
  • Standaryzacja: ashwagandha KSM-66 standaryzowany na 5% witanolidów.
  • Dzienna porcja: 1 miarka - 500 mg
  • Opakowanie: 120 porcji
  • Wystarczy na: 3 miesiące
Opis produktu

Ashwagandha & Cordyceps to idealne wsparcie dla osób żyjących w biegu, narażonych na stres i pragnących chwili wyciszenia. Ashwagandha wspiera redukcję stresu, pomaga łagodzić stany niepokoju i wspiera równowagę emocjonalną. Kordyceps Chiński zaliczany jest do “superfoods” – wykazuje działanie immunostymulujące, dlatego też może być spożywany w przypadku obniżonej odporności organizmu i w sezonie jesienno-zimowym. Skuteczne zestawienie adaptogenów. Idealne dodatek do kakao lub herbaty.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Połączenie dwóch unikalnych adaptogenów: ekstrakt z owocników grzyba Cordyceps sinensis, ekstrakt z korzenia Ashwagandhy.
  • Ekstrakt z korzenia Ashwagandha KSM-66 standaryzowany na 5% witanolidów.
  • Brak zbędnych barwników, aromatów i słodzików.
  • Przebadany przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.

Minusy:

  • Brak
Wybór redakcji

Natu.Care Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0
Natu.Care Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas
  • Składniki aktywne: ekstrakt z korzenia witanii ospałej (KSM-66), ekstrakt z liści zielonej herbaty, wiatnolidy, ekstrakt z ziela męczennicy cielistej, l-Tryptofan, l-Teanina
  • Forma: żelki
  • Opakowanie: 60 żelek
  • Porcja: 2 żelki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu

Bezpieczne żelki ułatwiające zasypianie i poprawiające jakość snu. W ich składzie znajdziesz same naturalne składniki, które wyciszą Twój organizm i przygotują na nocny wypoczynek. Dzięki temu rano obudzisz się zrelaksowana i wypoczęta.

Ashwagandha KSM-66® to najlepiej przebadana i opatentowana forma ekstraktu z korzenia witanii ospałej na rynku. Zawiera największe stężenie wyciągu tylko z korzenia ashwagandhy – najbardziej wartościowej części tej rośliny. Pozytywne właściwości KSM-66 sprawdzano w 24 badaniach klinicznych, a ich wyniki sugerują, że regularne przyjmowanie suplementów z tym ekstraktem korzystnie wpływa na samopoczucie, sen i zdrowie. 

Właśnie dlatego warto wspomóc proces zasypiania suplementem z melatoniną, której działanie zostało uzupełnione roślinnymi ekstraktami. Pomogą Twojemu organizmowi wyciszyć organizm przed zaśnięciem oraz utrzymać nieprzerwany, zdrowy sen.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Nie powoduje uczucia zmęczenia o poranku i nie otumania.
  • Reguluje naturalny rytm dobowy.
  • Przeciwdziała wybudzeniom w nocy.
  • Ekologiczny i czysty skład.
  • Bez zbędnych wypełniaczy i barwników.
  • Łatwa suplementacja.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Oprócz poprawy jakości snu i szybkości zasypiania melatonina pozytywnie wpływa również na odporność i prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi.

Odpowiednia ilość snu może korzystnie wpłynąć na Twoją energię i koncentrację w ciągu dnia.

Opinia użytkownika

Przyjmuję niecałe dwa tygodnie, a już zauważyłam dużą poprawę. Łatwiej zasypiam i praktycznie nie wybudzam się w środku nocy.

Ashwagandha Naturell

4.6
Ashwagandha Naturell
  • Substancja czynna: ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy (Withania somnifera)
  • Ilość substancji czynnej: 140 mg (w tym minimum 9,8 mg witanolidów)
  • Standaryzacja: zawartość minimum 7% witanolidów
  • Dzienna porcja: 1 tabletka dziennie
  • Opakowanie: 60 tabletek
  • Wystarczy na: 2 miesiące
Opis produktu

Ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy doda energii, pokona zmęczenie, poprawi pamięć oraz koncentrację. Preparat polecany w okresie wzmożonego napięcia fizycznego lub intensywnej aktywności fizycznej.

Plusy i minusy

Plusy

  • Producent podał standaryzację. Wiesz co i w jakiej dawce zawiera jedna tabletka – w skrócie: to nie siano i zadziała.
  • Wysoka zawartość witanolidów – związków, które odpowiadają za korzystne właściwości ashwagandhy.
  • Prosty skład bez zbędnych słodzików i barwników.

Minusy

  • W badaniach naukowych skuteczna porcja dzienna wynosi 240 mg (standaryzacja minimum 5%). Ten suplement ma porcję dzienną w 1 tabletce 140 mg – czyli niższą.
Dodatkowe informacje

Nie zawiera glutenu i laktozy.

Nieodpowiedni dla wegan.

Ocena użytkowników na Ceneo: 4,7/5 (170+ opinii), Allegro: 4,89/5 (1900+ opinii)

Na uspokojenie

Dr. Jacob's Silne Nerwy

4.5
Dr. Jacob's Silne Nerwy
  • Składniki aktywne: ekstrakt z ashwagandhy, ekstrakt z różeńca, ekstrakt z reishi, witamina B1, kwas pantotenowy.
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 100 dni
Opis produktu

Dr. Jacob's Silne Nerwy to suplement diety, który wspiera układ nerwowy oraz pomaga organizmowi w radzeniu sobie ze stresem. Dzięki synergicznemu połączeniu dobroczynnych składników, Silne Nerwy łagodzą objawy lękowe, zwiększają wytrzymałość umysłową i fizyczną, a także wspomagają koncentrację. 

Zalety tego suplementu są szczególnie istotne dla osób narażonych na chroniczny stres, mających problemy ze snem czy też pracowników. Warto wspomnieć, że preparat może przyczynić się także do poprawy samopoczucia psychicznego oraz wspierania układu odpornościowego. 

Wszystko to sprawia, że Dr. Jacob's Silne Nerwy jest doskonałym środkiem dla każdego, kto szuka kompleksowego wsparcia dla swego układu nerwowego i ogólnej sprawności umysłowej.

Plusy i minusy

Plusy

  • Bardzo wydajne opakowanie (wystarcza na 100 dni)
  • Wygodna suplementacja – 1 kapsułka dziennie.
  • Nadaje się dla wegan i wegetarian.

Minusy

  • Zawartość składników aktywnych mogłaby być większa.
Dodatkowe informacje

Jeśli chcesz, możesz przyjmować dwie kapsułki dziennie – wtedy dostarczysz organizmowi większych dawek składników aktywnych.

Wspiera wysiłek umysłowy

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeny, kapsułki

4.4
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeny, kapsułki
  • Skład: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, żeń-szeń, glukonian cynku, cholina, witamina B6
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 30 lub 60 kapsułek
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 10 lub 20 dni
Opis produktu

Adaptogeny, witaminy i minerały wspierające mózg i układ nerwowy. Brain Tech został opracowany z myślą o osobach potrzebujących długotrwałej koncentracji, poprawy zdolności uczenia się, zapamiętywania oraz zwiększonej odporności na stres.

Plusy i minusy

Plusy

  • Producent podał standaryzację 4 z 5 ekstraktów roślinnych, więc wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.

Minusy

  • Słabo przyswajalna forma cynku (glukonian). Producent mógł użyć lepszą – np. cytrynian czy chelatowany cynk.
  • Słabo przyswajalna forma choliny (dwuwinian choliny). Producent mógł użyć np. alpha GPC, która przekracza barierę krew-mózg.
  • Brak standaryzacji gotu kola, który wydaje się być tutaj najważniejszy dla redukcji stresu, napięcia psychicznego i poprawę nastroju.
  • Niskie dawki rhodioli i bakopy – można było dać więcej, dla lepszych (ale dalej bezpiecznych w działaniu) efektów
Dodatkowe informacje

Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji.

Aż 5 adaptogenów

YANGO, Harmonia, adaptogeny, kapsułki

4.8
YANGO, Harmonia, adaptogeny, kapsułki
  • Składniki aktywne: żeń-szeń indyjski (ashwagandha), żeń-szeń syberyjski, cytryniec Chiński, maca, tarczyca bajkalska 
  • Dodatkowe składniki aktywne: Oxy Protect™
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu

Suplement diety zawiera synergiczne połączenie 5 ekstraktów roślinnych, które pozytywnie wpływają na stan homeostazy w organizmie oraz samopoczucie. Preparat polecany osobom żyjącym w stresie, napięciu i aktywnym fizycznie.

Plusy i minusy

Plusy

  • Standaryzowane ekstrakty świadczą o wysokiej jakości surowca.
  • Mieszanka antyoksydantów Oxy Protect™ gwarantuje zachowanie pełnej świeżości składników.
  • Dobra dawka ashwagandhy – skuteczna w badaniach naukowych.

Minusy

  • Dzienna porcja pozostałych składników aktywnych mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje

Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.

 

Żeń-szeń indyjski, koreański czy syberyjski – który wybrać?

Wyróżniamy kilka rodzajów żeń-szenia. Do najpopularniejszych z nich należą żeń-szeń indyjski, koreański oraz syberyjski. Czym charakteryzują się poszczególne rośliny?

Żeń-szeń koreański

Żeń-szeń koreański zasłynął z powodu swojego prozdrowotnego działania. To roślina występująca głównie w Chinach, Rosji i… Korei. Część badań sugeruje, że żeń-szeń koreański pozytywnie oddziałuje na odporność, samopoczucie oraz funkcje poznawcze, takie jak orientacja czy pamięć. Może także zapobiegać chorobie Alzheimera i wspierać pamięć 

Żeń-szeń syberyjski

Żeń-szeń syberyjski wbrew pozorom nie występuje wyłącznie na Syberii. Jego rodzimym środowiskiem są tereny Chin, Rosji, Korei oraz Japonii. Znany jest także pod nazwą eleuterokok kolczasty. Przeciwdziała zmęczeniu, a także stanom lękowym i depresyjnym. Co więcej, żeń-szeń syberyjski pozytywnie wpływa na układ nerwowy i przeciwdziała stresowi .

Może Cię zainteresować: Omega-3: charakterystyka, działanie, stosowanie, rodzaje

Żeń-szeń indyjski

To właśnie żeń-szeniowi indyjskiemu bliżej się dzisiaj przyglądamy. Występuje głównie na Bliskim Wschodzie, a także na niektórych obszarach Afryki. Wykorzystywany od setek lat, jednak przebadany dopiero niedawno. Może wspierać ogólne samopoczucie, a także zwiększać wydolność fizyczną 

Żeń-szeń indyjski – właściwości

Za prozdrowotne właściwości żeń-szenia indyjskiego odpowiadają tak zwane witanolidy (związki bioaktywne). 

Na co pomaga żeń-szeń indyjski?

Problemy ze snem

Przewlekłe zaburzenia snu mogą prowadzić do takich problemów jak cukrzyca, otyłość, depresja, udar mózgu, a nawet zawał serca. Badania sugerują, że żeń-szeń indyjski poprawia całkowity czas snu i jego jakość – zarówno wśród osób z bezsennością, jak i wszystkich pozostałych 

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Stres

Jednym z popularniejszych działań żeń-szenia indyjskiego jest skuteczna walka ze stresem. Adaptogen łagodzi napięcie i działa przeciwlękowo. Żeń-szeń indyjski odpowiada także za obniżanie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie .

Za kontrolę poziomu kortyzolu odpowiada także kwas pantotenowy. Chcesz dowiedzieć się o nim więcej? Zapraszam: Kwas pantotenowy – co to, działanie, źródła, nadmiar, w ciąży

Schorzenia psychiczne

Część badań sugeruje, że żeń-szeń indyjski łagodzi objawy niektórych schorzeń psychicznych. Przyjmowanie 1000 mg ekstraktu z żeń-szenia indyjskiego przez 12 tygodni skutkowało zmniejszeniem objawów depresyjnych i lęku u osób ze schizofrenią .

Inne badanie wykazało, że roślina ta wspiera leczenie choroby afektywnej dwubiegunowej czy schizofrenii. 

Wydolność fizyczna

Żeń-szeń indyjski może pozytywnie wpływać na wyniki sportowe. Analiza obejmująca 12 badań sugeruje, że przyjmowanie dawek od 120 do 1250 mg ekstraktu skutkowało zwiększeniem wydolności fizycznej sportowców. Przegląd czterech innych badań wykazał, że żeń-szeń indyjski może zwiększać pułap tlenowy .

Może Cię zainteresować: Magnez – właściwości, objawy niedoboru, najlepsze źródła

Płodność u mężczyzn

Przyjmowanie żeń-szenia indyjskiego może pozytywnie wpływać na męską płodność i poziom testosteronu w organizmie. Jedno z badań sugeruje, że suplementacja ekstraktu tej rośliny skutkowała wzrostem poziomu testosteronu (męskiego hormonu płciowego) o 14,7% oraz DHEA-S (hormonu nadnerczy) o 18%. Co więcej, żeń-szeń indyjski zwiększa ruchliwość plemników .

DHEA-S to hormon nadnerczy, który wydzielany jest zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. W wyniku jego przemian biochemicznych powstają hormony płciowe, takie jak np. testosteron, androstendion czy estrogen.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaDietetyczka

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.

Zobacz więcej

Witamina B3 oraz cynk również pozytywnie wpływają na sprawność seksualną mężczyzn. Zapraszam do tych artykułów!

Jak jeszcze działa żeń-szeń indyjski ?

  • Wspiera leczenie problemów z płodnością u kobiet.
  • Obniża poziom złego cholesterolu (LDL).
  • Zmniejsza ogólne poczucie zmęczenia.
  • Usprawnia funkcjonowanie układu odpornościowego.
  • Poprawia samopoczucie oraz zwiększa motywację do działania.
  • Pozytywnie wpływa na leczenie niedoczynności tarczycy.
  • Niweluje wolne rodniki (ma działanie antyoksydacyjne).
Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas. -15% z kodem BLOG15

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę
Ewa Szczapinska
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii
Ewa Szczapinska
Zobacz cenę

Zobacz też:

Jak dawkować żeń-szeń indyjski?

Każdy powinien stosować się do zaleceń producenta na ulotce. Przyjmowanie większych dawek żeń-szenia indyjskiego, aniżeli się zaleca, nigdy nie wpłynie pozytywnie na nasze zdrowie. Pamiętaj, że żeń-szeń indyjski nie działa doraźnie, dlatego na efekty jego stosowania należy poczekać nawet kilka tygodni.

Zależnie od formy podania, producenci suplementów zalecają przyjmowanie: 300 do 500 mg na dobę ekstraktu z żeń-szenia indyjskiego; 1–2 łyżki (około 5 do 7 g) – ciętego korzenia; do 3 gramów dziennie – sproszkowanego korzenia.
dr n. hab.

Dr n. med. Witold Tomaszewski

Żeń-szeń indyjski – suplementacja

Setki produktów, a każdy wygląda bardzo podobnie. Wszyscy dobrze to znamy, a w końcu wybór suplementu wpłynie na nasze zdrowie. Dr n. med. Witold Tomaszewski podpowiada, na co zwrócić uwagę wybierając preparat z żeń-szeniem indyjskim. 

Parametry

Dr n. med. Witold Tomaszewski podkreśla, że wybierając suplement z żeń-szeniem indyjskim należy zwrócić uwagę na dwa parametry. 

  • DER (Drug Extract Ratio). Definiuje, jak wiele materiału roślinnego zostało wykorzystane do produkcji jednej części danego ekstraktu. W przypadku, gdy DER wynosi 5:1, oznacza to, że z 5 gramów materiału uzyskano 1 gram ekstraktu. Wraz ze wzrostem DER, rośnie także moc danego wywaru.

  • Standaryzacja. To bardzo istotny parametr określający, czy w danym produkcie został zawarty składnik czynny, a także w jakiej ilości. W przypadku żeń-szenia indyjskiego standaryzacja powinna odnosić się do zawartości witanolidów. Nie kupuj produktów, które zawierają mniej niż 2,5% tych związków!

Forma podania

Na rynku można spotkać się z licznymi formami podania żeń-szenia indyjskiego. Które z nich są najpopularniejsze?

Formy podania żeń-szenia indyjskiego :

  • tabletki,
  • kapsułki,
  • susz,
  • krople,
  • sproszkowany korzeń.

Wybór konkretnej formy zależny jest wyłącznie od naszych preferencji. Masz problem z połykaniem tabletek? Postaw na krople lub susz!

Jak długo przyjmować?

Chcesz efektów po kilku dniach stosowania żeń-szenia indyjskiego? To niemożliwe. Magister farmacji podkreśla, że w zależności, na co suplementujesz żeń-szeń indyjski, na efekty poczekasz krócej lub dłużej 

Część osób będzie przyjmowała go z powodu zaburzeń snu, podczas gdy inni będą oczekiwali zwiększonego potencjału sportowego. Wszystko to sprowadza się do tego, że na efekty możemy czekać od dwóch tygodni, do nawet 2 miesięcy 

Kto powinien rozważyć suplementację?

Większość z nas odczuwa ciągły stres i przemęczenie. Przewlekłe napięcie oraz brak wyciszenia mogą skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi. Jeśli na co dzień borykasz się z takimi stanami – postaw na żeń-szeń indyjski – mówi magister farmacji 

Przeciwwskazania do stosowania żeń-szenia indyjskiego

Mimo tego, że żeń-szeń indyjski jest postrzegany jako bezpieczny środek, to nie każdy może go stosować. 

Kto powinien unikać tej rośliny ?

  • Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią.

  • Osoby chore na raka lub cukrzycę.

  • Pacjenci borykający się z zaburzeniami krzepliwości krwi, toczniem, wrzodami, chorobami tarczycy, a także stwardnieniem rozsianym oraz reumatoidalnym zapaleniem stawów. 

Żeń-szeń indyjski – skutki uboczne

Mimo tego, że jest on uznawany za bezpieczny, żeń-szeń indyjski może powodować skutki uboczne . Jakie?

  • Wymioty,

  • bóle żołądka,

  • senność,

  • mdłości,

  • bóle głowy.

Chcesz uniknąć skutków ubocznych? Stosuj poprawne dawkowanie zalecane przez producenta oraz sprawdzaj interakcje danego suplementu z innymi środkami. To dwie proste zasady, które są w stanie uchronić Cię przed większością skutków ubocznych.
dr n. hab.

Dr n. med. Witold Tomaszewski

Czy żeń-szeń indyjski może wchodzić w interakcje z lekami?

Żeń-szeń indyjski może reagować z niektórymi środkami. Dlatego osoby, które przyjmują jakiekolwiek leki lub suplementy, przed rozpoczęciem przyjmowania żeń-szenia indyjskiego powinny skonsultować się z lekarzem. Tylko specjalista może dać Ci zielone światło do suplementacji. 

Żeń-szeń indyjski może wchodzić w interakcje z lekami :

  • stosowanymi w leczeniu chorób tarczycy,

  • hamującymi działanie układu odpornościowego,

  • przeciwzakrzepowymi,

  • na cukrzycę,

  • na nadciśnienie,

  • przeciwdepresyjnymi i przeciwlękowymi.

Na tym nie koniec, żeń-szeń indyjski może także wchodzić w interakcje z suplementami, które powodują senność, takimi jak waleriana czy ziele dziurawca. 

Zobacz też:

Podsumowanie

Podsumowanie

Z tego artykułu zapamiętaj:

  • Żeń-szeń indyjski to jeden z najpopularniejszych i najlepiej przebadanych adaptogenów.
  • Żeń-szeń indyjski, koreański i syberyjski to trzy różne rośliny o odmiennym działaniu.
  • Ograniczanie stresu, łagodzenie problemów ze snem, a także wspieranie leczenia schorzeń psychicznych to tylko niektóre z prozdrowotnych właściwości żeń-szenia indyjskiego
  • Dawkowanie żeń-szenia indyjskiego zależy od zaleceń danego producenta.
  • W czasie wybierania suplementu z żeń-szeniem indyjskim zwróć uwagę na DER oraz jego standaryzację.
  • Żeń-szenia indyjskiego nie powinny przyjmować przede wszystkim kobiety w ciąży, karmiące piersią, osoby chore na cukrzycę oraz nowotwór i niektórzy pacjenci.
  • Bóle żołądka, senność lub mdłości to niektóre skutki uboczne stosowania żeń-szenia indyjskiego
  • Żeń-szeń indyjski może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i suplementami.
Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps

Sprawdź, jak naturalne złagodzić stres i stany niepokoju z produktem Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps  -15% z kodem BLOG15

Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps

Adaptogeny Natu.Care na redukcję stresu, łagodzenie stanów niepokoju i wsparcie równowagi emocjonalnej. Przebadane przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.

Zobacz więcej
@KasiaS
Wow – co za różnica! Już po tygodniu stosowania poczułam, że stres odpuszcza, lepiej śpię, mam więcej energii i poprawiła mi się koncentracja.
@KasiaS
Zobacz więcej

FAQ

Czy żeń-szeń indyjski pozytywnie działa na zmarszczki?

Tak, badania sugerują, że żeń-szeń indyjski opóźnia procesy starzenia, w tym widoczność zmarszczek. Ashwagandha ma silne właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne, co pomaga chronić skórę przed stresem oksydacyjnym i wpływem wolnych rodników. Dodatkowo żeń-szeń indyjski może wspierać produkcję kolagenu, który poprawi elastyczność i jędrność skóry.

Zobacz też: Kolagen do twarzy – Ranking + efekty i stosowanie

Na co działa żeń-szeń indyjski?

Żeń-szeń indyjski, czyli popularna ashwagandha, to roślina o wszechstronnym działaniu prozdrowotnym. Żeń-szeń indyjski redukuje stres, obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), ogranicza zmęczenie, zwiększa wydolność u sportowców, a także wspiera jakość snu, układ immunologiczny i hormonalny.

Czy warto brać żeń-szeń indyjski?

Żeń-szeń indyjski najlepiej sprawdza się w walce ze zmęczeniem, stresem oraz problemami ze snem. Jeśli jednak Twoje ogólne samopoczucie nie jest najlepsze i czujesz, że z Twoim organizmem dzieje się coś niedobrego – nie ratuj się żeń-szeniem indyjskim. Udaj się do specjalisty – tylko tak dostaniesz profesjonalną pomoc i Twoje życie wróci na właściwe tory.

Zobacz też: Tabletki na uspokojenie (leki i suplementy) – Ranking i porady psycholożki

Czy ashwagandha szkodzi wątrobie?

Choć żeń-szeń indyjski stosowany jest w ajuwerdyjskiej medycynie naturalnej i jest uznawany za bezpieczny, nadal brakuje badań z jej długotrwałego stosowania oraz bezpieczeństwa w przypadku osób z chorobami wątroby. W ograniczonym badaniu na zwierzętach wykazano, że długotrwała suplementacja ashwagandhy w wysokich dawkach może wpłynąć na osłabienie funkcji wątroby, ale efekty te nie były potwierdzone w badaniach na ludziach.

Czy ashwagandha to steryd?

Nie, ashwagandha to nie steryd. Ashwagandha to roślina, której korzeń zawiera naturalne składniki aktywne, wykorzystywane w ajurwedyjskiej medycynie naturalnej jako środek na różne dolegliwości zdrowotne, takie jak stres, problemy z odpornością czy choroby zapalne. Żeń-szeń indyjski ma działanie adaptogenne, co oznacza, że pomaga organizmowi przystosować się i poradzić sobie ze stresem oraz normalizuje poziom hormonów i poziom energii.

Sprawdź też, jak inne rośliny mogą poprawić Twoje zdrowie i dobrostan psychiczny.

Czy można przyjmować żeń-szeń indyjski bez przerwy?

Nie. Choć żeń-szeń indyjski nie uzależnia, w czasie suplementacji powinno się robić przerwy. Najlepiej jest przyjmować go do trzech miesięcy, aby potem zrobić przerwę na 4 tygodnie. Pierwsze efekty zobaczysz po kilku tygodniach. Pamiętaj też o umiarze – zbyt wysokie dawki żeń-szenia indyjskiego mogą skutkować wymiotami, bólami żołądka oraz pogorszonym samopoczuciem.

Czy żeń-szeń indyjski to psychotrop?

Nie, żeń-szeń indyjski nie jest środkiem psychotropowym. Ashwagandha to adaptogen, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, a także regulować poziom hormonów i energii. Badania naukowe sugerują, że ashwagandha może mieć korzystny wpływ na zdrowie psychiczne, np. poprzez zmniejszenie objawów stresu i lęku, a także poprawę pamięci i koncentracji.

Pamiętaj, że każdy organizm reaguje indywidualnie na ashwagandhę, co może wiązać się z różnymi efektami ubocznymi lub interakcjami z innymi suplementami i lekami, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhą, skonsultuj się z lekarzem.

Zobacz też: Czym jest CBD i jak działa?

Źródła

Zobacz wszystkie

Banskota, A. H., Tezuka, Y., Le Tran, Q., & Kadota, S. (2003). Chemical constituents and biological activities of Vietnamese medicinal plants. Current Topics in Medicinal Chemistry, 3(2), 227–248. https://doi.org/10.2174/1568026033392516

Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843

Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu, 36(1), 63–68. https://doi.org/10.4103/0974-8520.169002

Colten, H. R., Altevogt, B. M., & Research, I. of M. (US) C. on S. M. and. (2006). Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders. W Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. National Academies Press (US). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/

Durg, S., Shivaram, S. B., & Bavage, S. (2018). Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis. Phytomedicine, 50, 247–256. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2017.11.011

Jia, L., & Zhao, Y. (2009). Current evaluation of the millennium phytomedicine--ginseng (I): Etymology, pharmacognosy, phytochemistry, market and regulations. Current Medicinal Chemistry, 16(19), 2475–2484. https://doi.org/10.2174/092986709788682146

Liu, C. X., & Xiao, P. G. (1992). Recent advances on ginseng research in China. Journal of Ethnopharmacology, 36(1), 27–38. https://doi.org/10.1016/0378-8741(92)90057-x

Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men’s Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi.org/10.1177/1557988319835985

Nag, S. A., Qin, J.-J., Wang, W., Wang, M.-H., Wang, H., & Zhang, R. (2012). Ginsenosides as Anticancer Agents: In vitro and in vivo Activities, Structure-Activity Relationships, and Molecular Mechanisms of Action. Frontiers in Pharmacology, 3, 25. https://doi.org/10.3389/fphar.2012.00025

Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188–224. https://doi.org/10.3390/ph3010188

Sanada, S., Kondo, N., Shoji, J., Tanaka, O., & Shibata, S. (1974). Studies on the Saponins of Ginseng. II. Structures of Ginsenoside-Re, -Rf and -Rg<SUB>2</SUB>. Chemical & Pharmaceutical Bulletin, 22(10), 2407–2412. https://doi.org/10.1248/cpb.22.2407

Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of Ethnopharmacology, 255, 112768. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.112768

Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642

Wang, C.-Z., Aung, H. H., Ni, M., Wu, J.-A., Tong, R., Wicks, S., He, T.-C., & Yuan, C.-S. (2007). Red American ginseng: Ginsenoside constituents and antiproliferative activities of heat-processed Panax quinquefolius roots. Planta Medica, 73(7), 669–674. https://doi.org/10.1055/s-2007-981524

Yun, T. K. (2001). Brief introduction of Panax ginseng C.A. Meyer. Journal of Korean Medical Science, 16 Suppl(Suppl), S3-5. https://doi.org/10.3346/jkms.2001.16.S.S3

Oceń artykuł
4.5
Głos oddany
214 opinii, ocena: 4.5
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Aleksandra Cudna-Bartnicka - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Aleksandra Cudna-Bartnicka
Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna, której głównym obszarem zainteresowań jest żywienie w chorobach i zaburzeniach czynnościowych układu pokarmowego.

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Nina Wawryszuk - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty
Podobne artykuły
Najlepsze adaptogeny na stres, odporność, libido czy odchudzanie. Jak wybrać? + Ranking 2025
Rośliny
Ranking 2025. Najlepsze adaptogeny na stres, odporność ...

Poznaj najlepsze adaptogeny na redukcję stresu, wsparcie odporności, koncentracji, odchudzania i płodności.

Jak ashwagandha wpływa na tarczycę i hormony? Opinia lekarza
Rośliny
Jak ashwagandha wpływa na tarczycę? Opinia lekarza

Ashwagandha wpływa na stężenie hormonów tarczycy. Sprawdź, czy możesz ją stosować.

Różeniec górski: właściwości, opinie, przeciwwskazania, na co
Rośliny
Różeniec górski: właściwości, opinie, przeciwwskazania, na co

Zobacz, jak rożeniec górski może wpłynąć na Twoje samopoczucie.