NOWOŚĆ: Kolagen Premium 5000 mg w 2 nowych smakach 🍓🍇 Sprawdź!

Różeniec górski: właściwości, opinie, przeciwwskazania, na co

Zobacz, jak rożeniec górski może wpłynąć na Twoje samopoczucie.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
Tekst
Ludwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ilona Krzak - RecenzjaRecenzjaIlona Krzak
Zweryfikowane przez eksperta
Ilona Krzak - Recenzja
Recenzja
Ilona Krzak
Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
Redakcja
Bartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Nina Wawryszuk - Fact-checkingFact-checkingNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Fact-checking
Fact-checking
Nina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Różeniec górski: właściwości, opinie, przeciwwskazania, na co
19 sierpnia, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

12 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Różeniec górski to skuteczny adaptogen, który swoją popularnością goni ashwagandhę. Może wspierać zmęczone osoby, a także zwiększać wytrzymałość sportowców. Dlatego wspólnie z farmaceutką, Ilona Krzak, przygotowaliśmy o nim najważniejsze informacje.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Co to jest różeniec górski.
  • Jak działa różeniec górski.
  • Jak suplementować różeniec górski.
  • Czy różeniec górski jest bezpieczny.
Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina 

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę
Ewa Szczapinska
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii
Ewa Szczapinska
Zobacz cenę

Zobacz też:

Co to jest różeniec górski?

Różeniec górski (Rhodiola rosea) jest wieloletnią rośliną leczniczą, znaną jako jeden ze skuteczniejszych adaptogenów. Adaptogeny, takie jak różeniec, pomagają organizmowi przystosować się do różnych form stresu, poprawiają wytrzymałość fizyczną i mentalną oraz zwiększają ogólną odporność na stresory .

Przyjmuje się, że różeniec górski ma wiele korzystnych właściwości zdrowotnych. Badania sugerują, że może on wspierać leczenie wielu schorzeń, w tym depresji, zmęczenia czy osłabienia układu odpornościowego.

Jak inaczej nazywa się różeniec górski?

Różeniec górski to roślina lecznicza, która znana jest też pod wieloma innymi nazwami. Często określa się go mianem „złotego korzenia” ze względu na charakterystyczne, jasnożółte korzenie. Innymi nazwami to np. różowy korzeń” lub „arctic root”. W niektórych regionach nosi też nazwę „sedum rosea” lub „rhodiola”.

Na co pomaga różeniec górski – właściwości i działanie

Różeniec górski, uznawany jest za skuteczny adaptogen, który wykazuje szereg właściwości leczniczych. Tradycyjnie stosowany w medycynie rosyjskiej i skandynawskiej, może pomóc w łagodzeniu objawów stresu, zwiększeniu koncentracji i poprawie ogólnej wydolności organizmu.

Różeniec to roślina o właściwościach ochronnych, takich jak przeciwcukrzycowe, przeciwnowotworowe, przeciwstarzeniowe, kardioprotekcyjne i neuroprotekcyjne.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Na co wpływa różeniec górski ?

Zmniejszenie objawów stresu

Jedną z najważniejszych i najbardziej cenionych właściwości różeńca górskiego jest jego zdolność do zmniejszenia objawów stresu. Jako adaptogen, pomaga on organizmowi skutecznie radzić sobie z negatywnym wpływem stresu, wspierając zwiększenie odporności na stresory. 

To możliwe dzięki zdolności harmonizacji i optymalizacji funkcji ciała podczas sytuacji stresowych, czego wynikiem może być łagodzenie lęku, poprawia nastrój oraz ogólny spadek odczuwanego stresu.

Badania naukowe wykazały, że różeniec górski może też optymalizować poziom kortyzolu – hormonu stresu – w organizmie, przeciwdziałając nadmiernej reakcji na stres. Dodatkowo pomaga w zwiększeniu poziomu serotonin, endorfin i innych neuroprzekaźników związanych z poprawą samopoczucia i stabilizacją nastroju. Ta kombinacja sprawia, że jest on cennym narzędziem w naturalnym zarządzaniu stresem.

Zwiększenie wytrzymałości i wydolności

Poprawa wytrzymałości i wydolności, zarówno fizycznej jak i mentalnej, jest jednym z kluczowych korzyści wynikających ze stosowania różeńca górskiego. Jest to związane ze zdolnością tej rośliny do zwiększania wydajności układu nerwowego w warunkach stresu.

Różeniec górski jest często stosowany przez sportowców i osoby aktywne fizycznie, gdyż może pomagać w optymalizacji funkcjonowania układu mięśniowego, poprawiać zdolność organizmu do odzyskiwania sił po intensywnym wysiłku oraz przeciwdziałać zmęczeniu. Pomaga również wspierać wydolność układu krążenia, co może wpływać na poprawę wytrzymałości.

Podniesienie poziomu koncentracji

Różeniec górski może wesprzeć poziom koncentracji, zwłaszcza w czasach intensywnego wysiłku umysłowego lub kiedy jesteśmy narażeni na duże obciążenia. W rzeczywistości, jednym z głównych powodów, dla których ludzie zaczynają go stosować, jest jego zdolność do podnoszenia wydajności umysłu.

Roślina ta była badana pod kątem swojego wpływu na funkcje poznawcze, a wyniki tych badań są obiecujące. Wykazano, że dzięki jej adaptogennym właściwościom, różeniec może pomóc w poprawie zdolności do skupienia się, a także poprawić pamięć i szybkość przetwarzania informacji.

Przy regularnym stosowaniu różeniec górski może przyczynić się do zwiększenia wydajności umysłowej, co jest szczególnie przydatne podczas nauki, przygotowywania do egzaminów czy wykonywania innych zadań wymagających intensywnego wysiłku umysłowego. Wreszcie, dodatkowym plusem może być obniżenie odczuwanego stresu i związanego z nim napięcia, co pozytywnie wpływa na ogół zdolności koncentracji.

Poprawa stanu zdrowia psychicznego

Różeniec górski jest nie tylko adaptogenem wspomagającym odporność organizmu na stres, ale również powszechnie uznaje się go za roślinę wspomagającą zdrowie psychiczne. Badania naukowe wskazują na potencjalne korzyści związane z łagodzeniem objawów depresji i innych zaburzeń psychicznych.

Różeniec ma bardzo obiecujące wyniki badań w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji. Zgodnie z badaniami wyciągi z rhodioli mają podobną skuteczność w leczeniu depresji do sertraliny – popularnego leku przeciwdepresyjnego.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Przede wszystkim, różeniec może pomóc regulować poziom neuroprzekaźników, które są kluczowe dla zdrowia psychicznego. Przeprowadzone badania sugerują, że może on wpływać na poziom serotonin, norepinefryny i dopaminy, co poprawia nastrój oraz łagodzi objawy depresji i lęku.

Dodatkowo, ze względu na właściwości adaptogenne, różeniec górski pomaga w radzeniu sobie ze stresem i zmniejszeniu jego negatywnego wpływu na zdrowie psychiczne. Stres jest wiodącym czynnikiem sprzyjającym wielu zaburzeniom psychicznym, a różeniec może odgrywać kluczową rolę w ich łagodzeniu.

Różeniec górski – dawkowanie

Dawkowanie różeńca górskiego zależy od wielu czynników, takich jak wiek, stan zdrowia, styl życia czy cel terapeutyczny. Ustalenie indywidualnej dawki powinno zawsze odbywać się pod ścisłym nadzorem specjalisty, który bierze pod uwagę wszystkie te czynniki.

Mimo to ogólnie przyjmuje się, że bezpieczna dawka rozciąga się od 200 do 600 mg na dobę. Zaleca się zaczynać od niższych porcji, a następnie stopniowo je zwiększać, obserwując reakcję organizmu .

Suplementacja różeńca górskiego

Suplementacja różeńca górskiego może przynieść korzyści wielu grupom osób, szczególnie tym, które cierpią na stres, potrzebują poprawy wydolności fizycznej i psychicznej czy szukają naturalnego wsparcia dla zdrowia psychicznego. Różeniec górski jest wysoce ceniony za swoje adaptogenne właściwości, co sprawia, że jest idealnym wyborem dla osób pragnących poprawić swoją zdolność do radzenia sobie ze stresem.

Kto powinien suplementować różeniec górski ?

  • Osoby zestresowane. Różeniec górski może być pomocny dla osób odczuwających duży stres, zarówno fizyczny, jak i emocjonalny. Jego zdolność do regulacji poziomu kortyzolu w organizmie czyni go cennym narzędziem w naturalnym zarządzaniu stresem.
  • Sportowcy i osoby aktywne fizycznie. Ze względu na swoje właściwości poprawiające wytrzymałość, różeniec górski jest często stosowany przez sportowców i osoby prowadzące aktywny tryb życia. Może pomóc zwiększyć wydolność i siłę, jak również przyspieszyć regenerację po intensywnym treningu.
  • Osoby szukające poprawy funkcji kognitywnych. Fakt, że różeniec może zwiększać zdolność do koncentracji i poprawiać funkcje poznawcze, sprawia, że jest to cenny suplement dla studentów, absolwentów i profesjonalistów, którzy szukają naturalnego sposobu na poprawę wydajności umysłowej.
  • Osoby zmagające się z problemami zdrowia psychicznego. Różeniec górski jest badany pod kątem jego potencjalnej zdolności do zmniejszania objawów depresji i innych zaburzeń nastroju, co może zainteresować osoby szukające naturalnych metod wsparcia zdrowia psychicznego.

Różeniec górski – przed czy po jedzeniu?

Różeniec górski można spożywać zarówno przed posiłkiem, jak i po nim, jednak większość źródeł sugeruje, że najlepsze efekty przynosi przyjęcie go na pusty żołądek. Suplementacja przed jedzeniem może sprzyjać lepszemu wchłanianiu składników aktywnych do organizmu, umożliwiając szybsze i skuteczniejsze działanie .

Mimo tego ze względu na różnice indywidualne, niektóre osoby mogą odczuwać dyskomfort żołądkowy po zażyciu różeńca na pusty żołądek. W takim przypadku można go przyjmować podczas lub po posiłku, aby złagodzić potencjalne dolegliwości.

Różeniec górski – rano czy wieczorem

Przyjmowanie różeńca górskiego zaleca się głównie rano i – jeżeli dawka jest podzielona – w południe, ze względu na jego potencjalne właściwości pobudzające. Różeniec może przyczynić się do zwiększenia energii, czujności i wydolności, co jest szczególnie korzystne podczas porannych godzin .

Ponieważ jednym z potencjalnych skutków działania różeńca górskiego jest zwiększenie poziomu energii, jego spożywanie wieczorem może potencjalnie wpłynąć na jakość snu lub utrudnić zasypianie. 

Gdzie kupić różeniec górski?

Różeniec górski jest dostępny w wielu miejscach. Można go znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością, aptekach, a także w wielu sklepach internetowych. Przy wyborze produktu warto zwrócić uwagę na skład – najlepiej wybierać te, które są 100% czyste, bez dodatków czy wypełniaczy. 

Istotna jest również koncentracja składników aktywnych w suplemencie. Upewnij się, że produkt, który wybierasz, pochodzi od renomowanego producenta i ma pozytywne opinie od użytkowników.

Jak długo stosować różeniec górski?

Czas stosowania różeńca górskiego zależy od wielu czynników, takich jak cel suplementacji, indywidualne reakcje organizmu na roślinę oraz ogólny stan zdrowia. Niektóre osoby mogą zauważyć poprawę po kilku dniach, podczas gdy inne mogą potrzebować kilku tygodni regularnego stosowania, aby dostrzec odczuwalne zmiany.

Jest również ważne, aby zaplanować regularne przerwy w stosowaniu różeńca górskiego, na przykład po 4-6 tygodniach regularnego stosowania. Pozwalają one organizmowi odpocząć i zapewniają, że nie rozwinie tolerancji na roślinę, co mogłoby zmniejszyć jej skuteczność.

Przeciwwskazania do stosowania różeńca górskiego

Choć różeniec górski jest generalnie uważany za bezpieczny dla większości osób, istnieją pewne przeciwwskazania i sytuacje, w których powinno się unikać jego stosowania. Jakie ?

  • Ciąża i karmienie piersią. Ze względu na brak odpowiednich badań, nie jest zalecane stosowanie różeńca górskiego przez kobiety w ciąży lub karmiące piersią.
  • Osoby z zaburzeniami bipolarnymi. Różeniec górski może potencjalnie wywoływać epizody manii u osób z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym.
  • Dzieci. Różeniec górski nie jest zalecany dla dzieci, ze względu na brak badań potwierdzających jego bezpieczeństwo w tej grupie wiekowej.
  • Osoby z cukrzycą. Różeniec górski może wpływać na poziom cukru we krwi, dlatego należy zachować ostrożność u osób z cukrzycą i monitorować poziom cukru podczas stosowania tego suplementu.
  • Osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne i inne środki zmieniające nastrój. Różeniec górski może oddziaływać z niektórymi lekami psychotropowymi, co może powodować nieprzewidywalne skutki.

Pamiętaj, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, zanim zaczniesz stosować różeniec górski, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek choroby przewlekłe lub przyjmujesz regularnie jakiekolwiek leki.

Różeniec górski – skutki uboczne

Podobnie jak większość suplementów diety, różeniec górski może wywoływać pewne skutki uboczne, chociaż zazwyczaj są one rzadkie i występują głównie przy zbyt wysokich dawkach. Najczęściej zgłaszane działania niepożądane to ból głowy, rozstrojenie żołądka i uczucie niepokoju. W niektórych przypadkach różeniec górski może również powodować nadmierne pobudzenie i bezsenność, szczególnie jeśli jest stosowany późnym wieczorem .

W rzadkich przypadkach różeniec może wpływać na ciśnienie krwi, z tego powodu osoby z chorobami serca lub ciśnieniem krwi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania różeńca górskiego. W każdym przypadku, jeśli zauważysz jakiekolwiek niepokojące symptomy podczas przyjmowania różeńca górskiego, przestań go stosować i skonsultuj się z lekarzem.

Różeniec górski a alkohol

Wielu ekspertów radzi, aby unikać spożywania alkoholu podczas suplementacji różeńcem górskim. Choć nie ma konkretnych badań dotyczących tej interakcji, adaptogeny takie jak różeniec górski mogą oddziaływać z centralnym układem nerwowym, podobnie jak alkohol. Kombinacja tych dwóch substancji może potencjalnie wpływać na intensywność działania różeńca lub alkoholu, co może prowadzić do nieprzewidywalnych skutków.

Dodatkowo, zarówno alkohol, jak i różeniec górski, mają wpływ na hormonalny układ stresu, zatem ich wspólne spożywanie może prowadzić do dodatkowego obciążenia dla układu nerwowego. Dlatego też bezpiecznym podejściem jest unikanie alkoholu podczas suplementacji różeńcem górskim.

Różeniec górski – opinie

Używam różeńca górskiego od kilku miesięcy i zdecydowanie zauważyłem różnicę. Czuję się mniej zestresowany, a mój umysł jest bardziej czujny. Biorę go rano i naprawdę pomaga mi przez cały dzień. Zdecydowanie polecam.

Tomasz35 lat

Potrzebowałam czegoś, co pomoże mi radzić sobie ze stresem w pracy, kolega polecił mi różeniec górski. Jestem zaskoczona, jak jest skuteczny. Czuję się bardziej zrelaksowana i zdecydowanie łatwiej mi się skupić.

Anna29 lat

Różeniec górski to mój ulubiony suplement na poprawę wydajności treningów. Zauważyłem, że od kiedy go przyjmuję, moja wytrzymałość znacznie wzrosła. Jestem na pewno bardziej energiczny.

Jakub27 lat

Zawsze miałam problemy z koncentracją w nauce, ale od kiedy zaczęłam brać różeniec górski, zdecydowanie poprawiło to moją zdolność do skupienia. Dla mnie to naprawdę działa. Polecam każdemu studentowi.

Marta21 lat

Stosuję różeniec od paru miesięcy i zauważyłem znaczną poprawę w moim nastroju i ogólnym poczuciu. Teraz czuję się mniej zestresowany i bardziej optymistyczny. Czuję, że pomógł mi poprawić jakość mojego życia.

Piotr45 lat

Podsumowanie

  • Różeniec górski (Rhodiola rosea) to adaptogen, który pomaga organizmowi w radzeniu sobie ze stresem.
  • Może wesprzeć poziom koncentracji zwłaszcza podczas intensywnego wysiłku umysłowego, poprawić pamięć, i przyspieszyć przetwarzanie informacji.
  • Bezpieczna dawka różeńca górskiego rozciąga się od 200 do 600 mg na dobę, choć powinno się ją ustalać pod nadzorem specjalisty.
  • Suplementacja różeńca górskiego może przynieść korzyści osobom zestresowanym, sportowcom, osobom szukającym poprawy funkcji kognitywnych i osobom borykającym się z problemami zdrowia psychicznego.
  • Różeniec górski można kupić w sklepach ze zdrową żywnością, aptekach, a także internetowo.
  • Czas stosowania różeńca górskiego zależy od wielu czynników, takich jak cel suplementacji, indywidualne reakcje organizmu na roślinę oraz ogólny stan zdrowia.
  • Suplementacja różeńcem jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią, osób z zaburzeniami bipolarnymi, dzieci, osób z cukrzyca oraz osób przyjmujących leki psychotropowe.
  • Skutki uboczne stosowania różeńca górskiego, chociaż rzadkie, mogą obejmować ból głowy, dyskomfort żołądkowy, uczucie niepokoju, nadmierną pobudliwość i bezsenność.
  • Suplementacji różeńcem górskim nie powinno się łączyć ze spożywaniem alkoholu.

FAQ

Czy przy chronicznym zmęczeniu warto wypróbować różeniec górski?

Różeniec górski jest znanym adaptogenem, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem oraz wspierać fizyczną i mentalną wytrzymałość. Jeśli chroniczne zmęczenie jest związane ze stresem lub przepracowaniem, różeniec górski mógłby przynieść ulgę. Jednak zawsze należy pamiętać, że suplementacja nie zastąpi właściwego wypoczynku, zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej, które są kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Czy różeniec górski można łączyć z innymi suplementami?

Teoretycznie różeniec górski może być bezpiecznie łączony z innymi suplementami, o ile nie ma przeciwwskazań wynikających z indywidualnych cech organizmu. Przykładowo, może być on łączony z witaminami czy minerałami.

Co zrobić, jeśli po zażyciu różeńca górskiego odczuwam skutki uboczne?

W przypadku wystąpienia skutków ubocznych po zażyciu różeńca górskiego, należy natychmiast zaprzestać jego stosowania i skontaktować się z lekarzem. Ważne jest, aby dobrze monitorować swoje samopoczucie podczas suplementacji i zgłaszać jakiekolwiek niepokojące objawy. W większości przypadków skutki uboczne są łagodne i przemijające, ale każda reakcja niepożądana powinna być poddana ocenie medycznej.

W jakim wieku można zacząć stosować różeniec górski?

Różeniec górski jest zalecany głównie dla dorosłych. Ze względu na brak wystarczających badań, nie jest zalecany dla dzieci. Jeśli poszukujesz naturalnych suplementów poprawiających koncentrację lub łagodzących stres dla dziecka, skonsultuj to z lekarzem lub dietetykiem.

Jak różeniec górski wpływa na sen?

Różeniec górski działa stymulująco na organizm, więc jego spożycie wieczorem może utrudnić zasypianie. Zaleca się przyjmowanie różeńca górskiego rano lub w południe. Warto zwrócić uwagę, że jeśli różeniec jest przyjmowany w celu zarządzania stresem, może pośrednio pomóc poprawić jakość snu poprzez zmniejszenie napięcia i niepokoju.

Czy różeniec górski jest bezpieczny dla wszystkich osób z depresją?

Choć badania sugerują, że różeniec górski może pomóc w łagodzeniu objawów depresji, nie jest on zalecany dla osób z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym, ponieważ może wywoływać epizody manii. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji różeńcem, szczególnie jeśli już stosowane są inne leki psychotropowe.

Czy różeniec górski jest dostępny tylko w formie kapsułek?

Chociaż różeniec górski jest najczęściej spotykany w formie kapsułek, nie jest to jedyna forma, w jakiej można go zakupić. Jest również dostępny jako ekstrakt płynny, który można dodać do napoju, a także jako suszone korzenie, które można zaparzyć jako herbatę. Wybór formy suplementacji zależy od indywidualnych preferencji oraz wygody użytkowania. Bez względu na formę, zawsze należy przestrzegać zalecanych dawek i instrukcji podanych na opakowaniu.

Źródła

Zobacz wszystkie

Anghelescu, I.-G., Edwards, D., Seifritz, E., & Kasper, S. (2018). Stress management and the role of Rhodiola rosea: A review. International Journal of Psychiatry in Clinical Practice22(4), 242–252. https://doi.org/10.1080/13651501.2017.1417442

Bernatoniene, J., Jakstas, V., & Kopustinskiene, D. M. (2023). Phenolic Compounds of Rhodiola rosea L. as the Potential Alternative Therapy in the Treatment of Chronic Diseases. International Journal of Molecular Sciences24(15), 12293. https://doi.org/10.3390/ijms241512293

Ivanova Stojcheva, E., & Quintela, J. C. (2022a). The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Molecules (Basel, Switzerland)27(12), 3902. https://doi.org/10.3390/molecules27123902

Ivanova Stojcheva, E., & Quintela, J. C. (2022b). The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions—Encouraging Clinical Evidence. Molecules27(12), 3902. https://doi.org/10.3390/molecules27123902

Juřica, J., & Koupá, T. (2016). [Rhodiola rosea and its neuropsychotropic effects]. Ceska a Slovenska Farmacie: Casopis Ceske Farmaceuticke Spolecnosti a Slovenske Farmaceuticke Spolecnosti65(3), 87–93.

Khanum, F., Bawa, A. S., & Singh, B. (2005). Rhodiola rosea: A Versatile Adaptogen. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety4(3), 55–62. https://doi.org/10.1111/j.1541-4337.2005.tb00073.x

Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. (2017). Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. Complementary Medicine Research24(1), 46–52. https://doi.org/10.1159/000457918

Li, Y., Pham, V., Bui, M., Song, L., Wu, C., Walia, A., Uchio, E., Smith-Liu, F., & Zi, X. (2017). Rhodiola rosea L.: An herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Current pharmacology reports3(6), 384–395. https://doi.org/10.1007/s40495-017-0106-1

Lu, Y., Deng, B., Xu, L., Liu, H., Song, Y., & Lin, F. (2022). Effects of Rhodiola Rosea Supplementation on Exercise and Sport: A Systematic Review. Frontiers in Nutrition9, 856287. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.856287

Tinsley, G. M., Jagim, A. R., Potter, G. D. M., Garner, D., & Galpin, A. J. (2024). Rhodiola rosea as an adaptogen to enhance exercise performance: A review of the literature. The British Journal of Nutrition131(3), 461–473. https://doi.org/10.1017/S0007114523001988

Oceń artykuł
4.5
Głos oddany
4 opinie, ocena: 4.5
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Ilona Krzak - Recenzja

Magister farmacji

Ilona Krzak
Zweryfikowane przez eksperta

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Nina Wawryszuk - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty