Różeniec górski: właściwości, opinie, przeciwwskazania, na co

Różeniec górski to skuteczny adaptogen, który swoją popularnością goni ashwagandhę. Może wspierać zmęczone osoby, a także zwiększać wytrzymałość sportowców. Dlatego wspólnie z farmaceutką, Ilona Krzak, przygotowaliśmy o nim najważniejsze informacje.

Zobacz też:

• Cordyceps
• Chaga
• Reishi
• Soplówka jeżowata
• Ashwagandha
• Berberyna
• Kordyceps
• Żeń-szeń indyjski

Co to jest różeniec górski?

Różeniec górski (Rhodiola rosea) jest wieloletnią rośliną leczniczą, znaną jako jeden ze skuteczniejszych adaptogenów. Adaptogeny, takie jak różeniec, pomagają organizmowi przystosować się do różnych form stresu, poprawiają wytrzymałość fizyczną i mentalną oraz zwiększają ogólną odporność na stresory .

Przyjmuje się, że różeniec górski ma wiele korzystnych właściwości zdrowotnych. Badania sugerują, że może on wspierać leczenie wielu schorzeń, w tym depresji, zmęczenia czy osłabienia układu odpornościowego.

Jak inaczej nazywa się różeniec górski?

Różeniec górski to roślina lecznicza, która znana jest też pod wieloma innymi nazwami. Często określa się go mianem „złotego korzenia” ze względu na charakterystyczne, jasnożółte korzenie. Innymi nazwami to np. różowy korzeń” lub „arctic root”. W niektórych regionach nosi też nazwę „sedum rosea” lub „rhodiola”.

Na co pomaga różeniec górski – właściwości i działanie

Różeniec górski, uznawany jest za skuteczny adaptogen, który wykazuje szereg właściwości leczniczych. Tradycyjnie stosowany w medycynie rosyjskiej i skandynawskiej, może pomóc w łagodzeniu objawów stresu, zwiększeniu koncentracji i poprawie ogólnej wydolności organizmu.

Na co wpływa różeniec górski ?

Zmniejszenie objawów stresu

Jedną z najważniejszych i najbardziej cenionych właściwości różeńca górskiego jest jego zdolność do zmniejszenia objawów stresu. Jako adaptogen, pomaga on organizmowi skutecznie radzić sobie z negatywnym wpływem stresu, wspierając zwiększenie odporności na stresory. 

To możliwe dzięki zdolności harmonizacji i optymalizacji funkcji ciała podczas sytuacji stresowych, czego wynikiem może być łagodzenie lęku, poprawia nastrój oraz ogólny spadek odczuwanego stresu.

Badania naukowe wykazały, że różeniec górski może też optymalizować poziom kortyzolu – hormonu stresu – w organizmie, przeciwdziałając nadmiernej reakcji na stres. Dodatkowo pomaga w zwiększeniu poziomu serotonin, endorfin i innych neuroprzekaźników związanych z poprawą samopoczucia i stabilizacją nastroju. Ta kombinacja sprawia, że jest on cennym narzędziem w naturalnym zarządzaniu stresem.

Zwiększenie wytrzymałości i wydolności

Poprawa wytrzymałości i wydolności, zarówno fizycznej jak i mentalnej, jest jednym z kluczowych korzyści wynikających ze stosowania różeńca górskiego. Jest to związane ze zdolnością tej rośliny do zwiększania wydajności układu nerwowego w warunkach stresu.

Różeniec górski jest często stosowany przez sportowców i osoby aktywne fizycznie, gdyż może pomagać w optymalizacji funkcjonowania układu mięśniowego, poprawiać zdolność organizmu do odzyskiwania sił po intensywnym wysiłku oraz przeciwdziałać zmęczeniu. Pomaga również wspierać wydolność układu krążenia, co może wpływać na poprawę wytrzymałości.

Podniesienie poziomu koncentracji

Różeniec górski może wesprzeć poziom koncentracji, zwłaszcza w czasach intensywnego wysiłku umysłowego lub kiedy jesteśmy narażeni na duże obciążenia. W rzeczywistości, jednym z głównych powodów, dla których ludzie zaczynają go stosować, jest jego zdolność do podnoszenia wydajności umysłu.

Roślina ta była badana pod kątem swojego wpływu na funkcje poznawcze, a wyniki tych badań są obiecujące. Wykazano, że dzięki jej adaptogennym właściwościom, różeniec może pomóc w poprawie zdolności do skupienia się, a także poprawić pamięć i szybkość przetwarzania informacji.

Przy regularnym stosowaniu różeniec górski może przyczynić się do zwiększenia wydajności umysłowej, co jest szczególnie przydatne podczas nauki, przygotowywania do egzaminów czy wykonywania innych zadań wymagających intensywnego wysiłku umysłowego. Wreszcie, dodatkowym plusem może być obniżenie odczuwanego stresu i związanego z nim napięcia, co pozytywnie wpływa na ogół zdolności koncentracji.

Poprawa stanu zdrowia psychicznego

Różeniec górski jest nie tylko adaptogenem wspomagającym odporność organizmu na stres, ale również powszechnie uznaje się go za roślinę wspomagającą zdrowie psychiczne. Badania naukowe wskazują na potencjalne korzyści związane z łagodzeniem objawów depresji i innych zaburzeń psychicznych.

Przede wszystkim, różeniec może pomóc regulować poziom neuroprzekaźników, które są kluczowe dla zdrowia psychicznego. Przeprowadzone badania sugerują, że może on wpływać na poziom serotonin, norepinefryny i dopaminy, co poprawia nastrój oraz łagodzi objawy depresji i lęku.

Dodatkowo, ze względu na właściwości adaptogenne, różeniec górski pomaga w radzeniu sobie ze stresem i zmniejszeniu jego negatywnego wpływu na zdrowie psychiczne. Stres jest wiodącym czynnikiem sprzyjającym wielu zaburzeniom psychicznym, a różeniec może odgrywać kluczową rolę w ich łagodzeniu.

Różeniec górski – dawkowanie

Dawkowanie różeńca górskiego zależy od wielu czynników, takich jak wiek, stan zdrowia, styl życia czy cel terapeutyczny. Ustalenie indywidualnej dawki powinno zawsze odbywać się pod ścisłym nadzorem specjalisty, który bierze pod uwagę wszystkie te czynniki.

Mimo to ogólnie przyjmuje się, że bezpieczna dawka rozciąga się od 200 do 600 mg na dobę. Zaleca się zaczynać od niższych porcji, a następnie stopniowo je zwiększać, obserwując reakcję organizmu .

Suplementacja różeńca górskiego

Suplementacja różeńca górskiego może przynieść korzyści wielu grupom osób, szczególnie tym, które cierpią na stres, potrzebują poprawy wydolności fizycznej i psychicznej czy szukają naturalnego wsparcia dla zdrowia psychicznego. Różeniec górski jest wysoce ceniony za swoje adaptogenne właściwości, co sprawia, że jest idealnym wyborem dla osób pragnących poprawić swoją zdolność do radzenia sobie ze stresem.

Kto powinien suplementować różeniec górski ?

• Osoby zestresowane. Różeniec górski może być pomocny dla osób odczuwających duży stres, zarówno fizyczny, jak i emocjonalny. Jego zdolność do regulacji poziomu kortyzolu w organizmie czyni go cennym narzędziem w naturalnym zarządzaniu stresem.
• Sportowcy i osoby aktywne fizycznie. Ze względu na swoje właściwości poprawiające wytrzymałość, różeniec górski jest często stosowany przez sportowców i osoby prowadzące aktywny tryb życia. Może pomóc zwiększyć wydolność i siłę, jak również przyspieszyć regenerację po intensywnym treningu.
• Osoby szukające poprawy funkcji kognitywnych. Fakt, że różeniec może zwiększać zdolność do koncentracji i poprawiać funkcje poznawcze, sprawia, że jest to cenny suplement dla studentów, absolwentów i profesjonalistów, którzy szukają naturalnego sposobu na poprawę wydajności umysłowej.
• Osoby zmagające się z problemami zdrowia psychicznego. Różeniec górski jest badany pod kątem jego potencjalnej zdolności do zmniejszania objawów depresji i innych zaburzeń nastroju, co może zainteresować osoby szukające naturalnych metod wsparcia zdrowia psychicznego.

Różeniec górski – przed czy po jedzeniu?

Różeniec górski można spożywać zarówno przed posiłkiem, jak i po nim, jednak większość źródeł sugeruje, że najlepsze efekty przynosi przyjęcie go na pusty żołądek. Suplementacja przed jedzeniem może sprzyjać lepszemu wchłanianiu składników aktywnych do organizmu, umożliwiając szybsze i skuteczniejsze działanie .

Mimo tego ze względu na różnice indywidualne, niektóre osoby mogą odczuwać dyskomfort żołądkowy po zażyciu różeńca na pusty żołądek. W takim przypadku można go przyjmować podczas lub po posiłku, aby złagodzić potencjalne dolegliwości.

Różeniec górski – rano czy wieczorem

Przyjmowanie różeńca górskiego zaleca się głównie rano i – jeżeli dawka jest podzielona – w południe, ze względu na jego potencjalne właściwości pobudzające. Różeniec może przyczynić się do zwiększenia energii, czujności i wydolności, co jest szczególnie korzystne podczas porannych godzin .

Ponieważ jednym z potencjalnych skutków działania różeńca górskiego jest zwiększenie poziomu energii, jego spożywanie wieczorem może potencjalnie wpłynąć na jakość snu lub utrudnić zasypianie. 

Gdzie kupić różeniec górski?

Różeniec górski jest dostępny w wielu miejscach. Można go znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością, aptekach, a także w wielu sklepach internetowych. Przy wyborze produktu warto zwrócić uwagę na skład – najlepiej wybierać te, które są 100% czyste, bez dodatków czy wypełniaczy. 

Istotna jest również koncentracja składników aktywnych w suplemencie. Upewnij się, że produkt, który wybierasz, pochodzi od renomowanego producenta i ma pozytywne opinie od użytkowników.

Jak długo stosować różeniec górski?

Czas stosowania różeńca górskiego zależy od wielu czynników, takich jak cel suplementacji, indywidualne reakcje organizmu na roślinę oraz ogólny stan zdrowia. Niektóre osoby mogą zauważyć poprawę po kilku dniach, podczas gdy inne mogą potrzebować kilku tygodni regularnego stosowania, aby dostrzec odczuwalne zmiany.

Jest również ważne, aby zaplanować regularne przerwy w stosowaniu różeńca górskiego, na przykład po 4-6 tygodniach regularnego stosowania. Pozwalają one organizmowi odpocząć i zapewniają, że nie rozwinie tolerancji na roślinę, co mogłoby zmniejszyć jej skuteczność.

Przeciwwskazania do stosowania różeńca górskiego

Choć różeniec górski jest generalnie uważany za bezpieczny dla większości osób, istnieją pewne przeciwwskazania i sytuacje, w których powinno się unikać jego stosowania. Jakie ?

• Ciąża i karmienie piersią. Ze względu na brak odpowiednich badań, nie jest zalecane stosowanie różeńca górskiego przez kobiety w ciąży lub karmiące piersią.
• Osoby z zaburzeniami bipolarnymi. Różeniec górski może potencjalnie wywoływać epizody manii u osób z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym.
• Dzieci. Różeniec górski nie jest zalecany dla dzieci, ze względu na brak badań potwierdzających jego bezpieczeństwo w tej grupie wiekowej.
• Osoby z cukrzycą. Różeniec górski może wpływać na poziom cukru we krwi, dlatego należy zachować ostrożność u osób z cukrzycą i monitorować poziom cukru podczas stosowania tego suplementu.
• Osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne i inne środki zmieniające nastrój. Różeniec górski może oddziaływać z niektórymi lekami psychotropowymi, co może powodować nieprzewidywalne skutki.

Pamiętaj, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, zanim zaczniesz stosować różeniec górski, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek choroby przewlekłe lub przyjmujesz regularnie jakiekolwiek leki.

Różeniec górski – skutki uboczne

Podobnie jak większość suplementów diety, różeniec górski może wywoływać pewne skutki uboczne, chociaż zazwyczaj są one rzadkie i występują głównie przy zbyt wysokich dawkach. Najczęściej zgłaszane działania niepożądane to ból głowy, rozstrojenie żołądka i uczucie niepokoju. W niektórych przypadkach różeniec górski może również powodować nadmierne pobudzenie i bezsenność, szczególnie jeśli jest stosowany późnym wieczorem .

W rzadkich przypadkach różeniec może wpływać na ciśnienie krwi, z tego powodu osoby z chorobami serca lub ciśnieniem krwi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania różeńca górskiego. W każdym przypadku, jeśli zauważysz jakiekolwiek niepokojące symptomy podczas przyjmowania różeńca górskiego, przestań go stosować i skonsultuj się z lekarzem.

Różeniec górski a alkohol

Wielu ekspertów radzi, aby unikać spożywania alkoholu podczas suplementacji różeńcem górskim. Choć nie ma konkretnych badań dotyczących tej interakcji, adaptogeny takie jak różeniec górski mogą oddziaływać z centralnym układem nerwowym, podobnie jak alkohol. Kombinacja tych dwóch substancji może potencjalnie wpływać na intensywność działania różeńca lub alkoholu, co może prowadzić do nieprzewidywalnych skutków.

Dodatkowo, zarówno alkohol, jak i różeniec górski, mają wpływ na hormonalny układ stresu, zatem ich wspólne spożywanie może prowadzić do dodatkowego obciążenia dla układu nerwowego. Dlatego też bezpiecznym podejściem jest unikanie alkoholu podczas suplementacji różeńcem górskim.

Różeniec górski – opinie

Podsumowanie