- Rośliny
- Ashwagandha
Ashwagandha – działanie, właściwości, przeciwwskazania

Nina Wawryszuk

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Witold Tomaszewski
Zweryfikowane przez eksperta
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
- Ashwagandha – co to jest?
- Ashwagandha – właściwości i prozdrowotne działanie
- Suplementacja ashwagandhy – na co zwrócić uwagę, wybierając preparat?
- Ashwagandha interakcje z lekami
- Przeciwwskazania do stosowania ashwaghandy
- Skutki uboczne przy stosowaniu ashwaghandy
- Podsumowanie
- FAQ
- Źródła
Ta nazwa poplątała już niejeden język! Ashwagandha (czyt. aszwaganda) – w świętym języku Indii i hinduizmu ashva oznacza „koń”, a gandha – „zapach”. Skąd taka egzotyczna nazwa? Świeże korzenie tego zioła wydzielają koński zapach i kiedyś wierzono, że spożywając ashwagandhę, można rozwinąć siłę i witalność zbliżoną do konia!
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Końskie zdrowie… to ma sens! Od kilku lat wzrasta zainteresowanie ashwagandhą i jej niezwykłymi właściwościami. Wraz z dr. n. med. Witoldem Tomaszewskim przedstawimy Ci najważniejsze informacje o ashwagandzie.
Spis treści:
- Ashwaghanda – co to jest?
- Ashwaghanda – właściwości i prozdrowotne działanie
- Suplementacja ashwaghandy – na co zwrócić uwagę, wybierając preparat?
- Ashwaghanda a inne leki – interakcje
- Przeciwwskazania do stosowania ashwaghandy
- Skutki uboczne przy stosowaniu ashwaghandy
- FAQ - najczęściej zadawane pytania
Zobacz też:
- Ashwagandha dawkowanie
- Ashwagandha rano czy na noc?
- Ashwagandha kiedy zaczyna działać?
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha SFD
- Ashwagandha Solgar
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha Swanson
- Żeń-szeń indyjski
- Adaptogeny
Ashwagandha – co to jest?
Ashwagandha to roślina znana również pod nazwami żeń-szeń indyjski, witania ospała lub śpioszyn lekarski. Jest wykorzystywana w medycynie ajurwedyjskiej ze względu na swoje prozdrowotne właściwości. To adaptogen – należy do grupy roślin o specyficznym działaniu na organizm człowieka.
Ashwagandha – jaka jest pisownia i jak to wymawiać?
Internauci szukają czym jest: aszwaganda, ashwaganda, ashawaganta a nawet aszpaganda. Interesująca jest również wymowa, z którą czasem spotykają się farmaceuci. Ustalmy to raz na zawsze, abyś mógł szukać jak najtrafniejszych treści w internecie, a w aptece poczuj się pewnie! Prawidłowa pisownia to ashwagandha, a wymawiamy to aszwaganda.
Ashwagandha – właściwości i prozdrowotne działanie
Ashwagandha zawiera liczne związki bioaktywne, m.in. laktony steroidowe. Wśród laktonów steroidowych są witanolidy, odpowiedzialne za większość prozdrowotnych właściwości tej rośliny. Żeń-szeń indyjski wykazuje wielopunktowy, pozytywny wpływ na organizm człowieka, więc zainteresowanie jego spożyciem jest ogromne.
Na co pomaga ashwagandha?
- Stres i napięcie: Ashwagandha jest najbardziej znana z działania przeciwlękowego i łagodzenia stresu. Ma wpływ na obniżenie stężenia kortyzolu (tzw. hormonu stresu), a efekt ten potwierdzają liczne badania.
- Zaburzenia snu: Coraz więcej dowodów potwierdza skuteczność ashwagandhy w poprawie całkowitego czasu i jakości snui.
- Zmęczenie: Ashwagandha, przy długotrwałym codziennym stosowaniu, jest w stanie zmniejszyć odczuwanie zmęczenia.
- Libido: Ashwagandha może pomóc w leczeniu dysfunkcji seksualnych u kobiet.
- Płodność: Zwiększa ruchliwość plemników i poprawia jakość nasienia.
- Hormony: Podnosi poziom testosteronu u bezpłodnych mężczyzn. Zwiększa poziomy hormonów tarczycy T3 i T4, więc może wspierać leczenie niedoczynności tarczycy.
- Cholesterol: Ashwagandha obniża stężenie tzw. złego cholesterolu.
- Ból: Zmniejsza odczuwanie bólu podczas chemioterapii oraz w chorobie zwyrodnieniowej stawów.
- Wydolność fizyczna: Zwiększa wydolność organizmu, szczególnie u sportowców trenujących sporty wytrzymałościowe. Zwiększa pułap tlenowy.
- Układ immunologiczny: Ashwagandha stymuluje działanie układu odpornościowego.
- Działanie antyoksydacyjne: Eliminuje szkodliwe wolne rodniki i zmniejsza negatywne konsekwencje ich działania.
- Samopoczucie: Badania wykazały, że żeń-szeń indyjski może pozytywnie wpływać na nastrój i motywację.

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie
Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.
Ajurweda to tradycyjna medycyna indyjska. Zajmuje się zdrowiem fizycznym, psychicznym i duchowym. Medycyna ajurwedyjska wykorzystuje naturalne metody leczenia i ziołolecznictwo. Światowa Organizacja Zdrowia w pełni uznaje ajurwedę za naukę medycznąi.
Suplementacja ashwagandhy – na co zwrócić uwagę, wybierając preparat?
Dr n. med. Witold Tomaszewski podpowiada, by przed zakupem produktu z ashwagandhą, zwrócić uwagę na dwa parametry:
- Standaryzację – określa, czy w danym produkcie ziołowym znajduje się składnik czynny i w jakiej jest ilości. Suplementy z ashwagandhą powinny określać standaryzację na zawartość witanolidów. Mimimum to 2,5%.
- DER (Drug Extract Ratio) – określa, jaka ilość materiału roślinnego została zużyta do wytworzenia jednej części otrzymanego ekstraktu. Np. DER 10:1 oznacza, że z 10 g uzyskano 1 g ekstraktu. Większy DER to mocniejszy wyciąg.
Forma podania: tabletka, kapsułka czy wywar?
Na rynku mamy do dyspozycji tabletki, kapsułki, krople, susz i sproszkowany korzeń. Suplementację możemy dopasować do swoich preferencji. Nie każdy polubi specyficzny zapach tabletek. Proponuję spróbować słynne mleko księżycowe!
Księżycowe mleko – przepis na korzystny sen
W medycynie indyjskiej, by osiągnąć harmonię ciała, duszy i umysłu, podstawą jest odżywcza dieta i dobry sen. Spróbuj przez jakiś czas pić wieczorami księżycowe mleko!
Składniki na 1 porcję:
- Mleko o dowolnej zawartości % tłuszczu lub napój roślinny – 200 g
- Miód naturalny – 1 łyżka
- Sproszkowany korzeń ashwagandhy – 1 łyżeczka
- Gałka muszkatołowa – 1 szczypta
- Cynamon mielony – 1 szczypta
- Kurkuma – 1 szczypta
Przygotowanie mleka księżycowego:
- Podgrzej na małym ogniu mleko/napój roślinny.
- Dodaj do ciepłego mleka wszystkie składniki oprócz miodu.
- Wymieszaj dobrze składniki, najlepiej trzepaczką.
- Dodaj mleko/napój roślinny. Nie gotuj (chcemy zachować wartości odżywcze miodu).
- Udekoruj lub dodaj wedle upodobań inne składniki np. suszone kwiaty, owoce.
Dawkowanie
Zazwyczaj zaleca się stosować od 300 do 500 mg dziennie w przypadku kapsułek lub tabletek, do 3 g sproszkowanego korzenia albo 1–2 łyżki herbaty z korzenia.
Należy bezwzględnie stosować się do zaleceń suplementacji producenta na ulotce. Spożywanie większych porcji niż jest sugerowane, nie ma żadnego uzasadnienia. Ashwagandha nie działa doraźnie i na prozdrowotne efekty trzeba poczekać nawet kilka tygodni.
Suplementacja ashwagandhy zależy od tego, z jaką formą mamy do czynienia i jakich oczekujemy efektów. Producenci suplementów diety zazwyczaj zalecają: 300–500 mg ekstraktu z ashwagandhy na dobę; do 3 g dziennie sproszkowanego korzenia; 1–2 łyżki (ok. 5–7 g) ciętego korzenia.

Dr n. med. Witold Tomaszewski
Ile ashwagandhy na stres, sen, a jakie na... potencję? Sprawdź artykuł o dawkowaniu ashwagandhy napisany wspólnie z lekarzem.
Czy ashwagandha uzależnia?
Nie, ashwagandha nie uzależnia fizycznie i psychicznie. Nie ma w swoim składzie substancji, która powodowałaby uzależnienie. Nie działa w taki sposób jak np. niektóre leki czy inne substancje.
Ashwagandha interakcje z lekami
Przed suplementacją warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, by wykluczyć ewentualne interakcje ashwagandhy i innych substancji.
Nie stosuj ashwagandhy jeśli przyjmujesz:
- leki rozrzedzające krew,
- leki stosowane w leczeniu schorzeń tarczycy,
- leki hamujące układ odpornościowy,
- leki stosowane w leczeniu depresji oraz lęku,
- leki na wysokie ciśnienie krwi,
- leki na przeciwcukrzycowe,
- suplementy diety na sen (np. ziele dziurawca, waleriana, pieprz metystynowy).
Przeciwwskazania do stosowania ashwaghandy
Ashwagandhy nie mogą stosowaći:
- kobiety w ciąży,
- kobiety karmiące piersią,
- chorzy na nowotwory, cukrzycę,
- pacjenci z chorobami tarczycy, zaburzeniami krwawienia, wrzodami, toczniem, stwardnieniem rozsianym lub reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Ashwagandhy nie powinno się przyjmować jednocześnie z lekami obniżającymi stężenie cukru we krwi, obniżającymi ciśnienie tętnicze krwi, immunosupresyjnymi, nasennymi i benzodiazepinami. Spożywanie alkoholu również nie jest zalecane.
Skutki uboczne przy stosowaniu ashwaghandy
Ashwaghanda jest uznawana za bezpieczny suplement dla większości ludzi, co potwierdzają badaniai. Jednak, jak każdy suplement, ashwaghanda może powodować różne działania niepożądane.
Najczęściej zgłaszane objawy niepożądane:
- ból żołądka,
- mdłości,
- wymioty,
- ból głowy,
- senność.
Jak uniknąć działań niepożądanych?
Stosujmy się do suplementacji zalecanej na ulotce i sprawdźmy interakcje z naszymi lekami i innymi suplementami diety To dwie proste, ale bardzo ważne kwestie, które mogą uchronić nas przed działaniami niepożądanymi.

Dr n. med. Witold Tomaszewski
Ashwaghanda – dla kogo?
Matka Natura obdarowała nas wieloma cennymi roślinami, które pomogą nam wesprzeć nasze zdrowie i wpłynąć pozytywnie na samopoczucie.
Ashwagandha może Ci pomóc jeśli:
- czujesz przewlekłe zmęczenie,
- żyjesz w napięciu psychicznym,
- masz problemy z zasypianiem i relaksacją,
- chcesz poprawić wyniki sportowe (siłowe jak i wytrzymałościowe),
- chcesz wzmocnić odporność,
- zależy Ci, aby podnieść libido.
Jeśli Twoje dolegliwości nie ulegają poprawie albo pogarszają się, koniecznie zgłoś się do lekarza. Twój organizm daje Ci znać, że trzeba mu się lepiej przjrzeć!
Ashwaghanda – opinie lekarzy
Opinie lekarzy na temat ashwagandhy są rozbieżne. Lekarze dość sceptycznie podchodzą do używania ashwagandhy, ale są i tacy, którzy nie mają nic przeciwko stosowaniu tej rośliny jako wsparcie organizmu i umysłu.
Dr nauk medycznych komentuje: ashwagandha ma w sobie prozdrowotny potencjał, ale pacjenci nie powinni jej traktować jako głównego źródła leczenia swoich dolegliwości. Ponadto żeń-szeń indyjski może wchodzić w reakcje z niektórymi lekami - przed zastosowaniem warto porozmawiać z lekarzem prowadzącym.
Ashwaghanda – jaka najlepsza?
Najlepsza ashwagandha to Ashwagandha Naturell, ponieważ posiada standaryzowany ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy i zawartość 7% witanolidów, które odpowiadają za jej cenne dla zdrowia właściwości. Kupując suplement z ashwagandhą zwracaj uwagę na standaryzację, DER (Drug Extract Ratio) oraz ilość mg w porcji dziennej (zazwyczaj zaleca się od 250-500 mg).
Zobacz też:
Podsumowanie
Żeń–szeń indyjski to niesamowita roślina o prozdrowotnym działaniu na nasz organizm. Bezpieczna suplementacja odpowiednim preparatem przez dłuższy czas może pomóc nam w wielu dolegliwościach. Pamiętaj jednak, że to tylko część działań – dla zdrowia i samopoczucia musimy dbać o naszą dietę, relaksację, ruch oraz dobre relacje z innymi ludźmi.
Czy próbowałeś kuracji ashwaghandą? Jak Twoje wrażenia? Daj znać w komentarzu, chętnie się dowiem. Zachęcam też do zadawania pytań – wspólnie z lekarzem postaramy się na nie odpowiedzieć.
FAQ
Kto nie powinien zażywać ashwagandhy?
Ashwagandhy nie mogą stosować: kobiety w ciąży i karmiące piersią, chorzy na nowotwory, cukrzycę, pacjenci z chorobami tarczycy, zaburzeniami krwawienia, wrzodami, toczniem, stwardnieniem rozsianym lub reumatoidalnym zapaleniem stawów. Przed suplementacją poradź się lekarza.
Czy od ashwagandhy się tyje?
Nie, nie tyje się od ashwagandhy. Aby przytyć, potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a stosowanie herbat lub suplementów diety z ashwagandhą (żeń-szeniem indyjskim) nie wiąże się z przyjmowaniem dużej ilości kalorii, więc jej stosowanie nie powoduje tycia.
Czy można przedawkować ashwagandhę?
Tak, można przedawkować ashwagandhę. Nie przekraczaj dawek wskazanych przez producenta na ulotce, które wynoszą zazwyczaj 1000 mg dla ekstraktu w tabletkach i 3 g dla sproszkowanego korzenia. Przyjmowanie dużych ilości ashwagandhy może prowadzić do: biegunki, nudności, wymiotów, podrażnienia błony śluzowej jelit.
Czy dzieciom można podawać ashwagandhę?
W internecie znalazłam sprzeczne oraz skrajne opinie lekarzy na ten temat. Dla bezpieczeństwa lepiej nie podawać adaptogenów (którym jest m.in. ashwagandha) dzieciom i młodzieży do 18 lat.
Czy trzeba robić przerwy w suplementacji ashwagandhy?
Tak, zaleca się przerwę w suplementacji ashwagandhą. Nie ma danych na temat jej przewlekłego przyjmowania, więc w tym momencie wiemy tylko, że jest uważana za „prawdopodobnie bezpieczną”, gdy jest stosowana codziennie przez 3 miesiące. Potem zaleca się zrobić przerwę w suplementacji na minimum 4 tygodnie.
Czy ashwagandha uzależnia?
Nie, ashwagandha nie uzależnia fizycznie i psychicznie. Nie ma w swoim składzie substancji, która powodowałaby uzależnienie. Nie działa w taki sposób jak np. niektóre leki czy inne substancje.
Czy ashwagandha pomaga na zmarszczki?
Tak, ashwagandha może pomóc na zmarszczki. Wykazuje potencjał, by opóźniać procesy starzenia. Bada się również wpływ ashwagandhy na trądzik, pigmentację i inne problemy związane ze skórą. W ciągu najbliższych lat możemy spodziewać się większej ilości badań i wniosków na ten temat.
Czy ashwagandha jest moczopędna?
Tak, ashwagandha ma właściwości moczopędne, czyli zwiększa częstotliwość oddawania moczu. Szczególnie nie zaleca się picia naparu z ashwagandhy przed pójściem spać, by nie zakłócał on snu i nie wybudzał nas w celu pójścia do toalety.
Czy ashwagandha jest bezpieczna?
Tak, badania potwierdzają, że suplementacja ashwagandhą jest bezpieczna. Pamiętaj jednak o rozsądnym dawkowaniu i przerwie po 3 miesiącach stosowania.
Czy ashwagandha działa doraźnie?
Nie, ashwagandha nie działa doraźnie. Aby odczuć jej efekty, trzeba ją suplementować regularnie, przez minimum 4 tygodnie. Jednorazowe przyjęcie nie przynosi żadnych skutków.
Czy ashwagandha uczula?
Tak, po spożyciu możemy mieć reakcję alergiczną, jednak są to rzadkie przypadki. Wszystko zależy od indywidualnej reakcji organizmu.
Ashwagandha – czy warto ją brać?
Tak, warto brać ashwagandhę, ponieważ jest stosunkowo bezpieczna w stosowaniu i coraz więcej badań potwierdza jej wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Rozważ ashwagandhę w przypadku umiarkowanych problemów – ze snem, zmęczeniem, stresem lub w celu dodania energii czy poprawy wyników sportowych.
Źródła
Zobacz wszystkie
Banskota, A. H., Tezuka, Y., Le Tran, Q., & Kadota, S. (2003). Chemical constituents and biological activities of Vietnamese medicinal plants. Current Topics in Medicinal Chemistry, 3(2), 227–248. https://doi.org/10.2174/1568026033392516
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu, 36(1), 63–68. https://doi.org/10.4103/0974-8520.169002
Colten, H. R., Altevogt, B. M., & Research, I. of M. (US) C. on S. M. and. (2006). Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders. W Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. National Academies Press (US). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
Durg, S., Shivaram, S. B., & Bavage, S. (2018). Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis. Phytomedicine, 50, 247–256. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2017.11.011
Jia, L., & Zhao, Y. (2009). Current evaluation of the millennium phytomedicine--ginseng (I): Etymology, pharmacognosy, phytochemistry, market and regulations. Current Medicinal Chemistry, 16(19), 2475–2484. https://doi.org/10.2174/092986709788682146
Liu, C. X., & Xiao, P. G. (1992). Recent advances on ginseng research in China. Journal of Ethnopharmacology, 36(1), 27–38. https://doi.org/10.1016/0378-8741(92)90057-x
Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men’s Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi.org/10.1177/1557988319835985
Nag, S. A., Qin, J.-J., Wang, W., Wang, M.-H., Wang, H., & Zhang, R. (2012). Ginsenosides as Anticancer Agents: In vitro and in vivo Activities, Structure-Activity Relationships, and Molecular Mechanisms of Action. Frontiers in Pharmacology, 3, 25. https://doi.org/10.3389/fphar.2012.00025
Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188–224. https://doi.org/10.3390/ph3010188
Sanada, S., Kondo, N., Shoji, J., Tanaka, O., & Shibata, S. (1974). Studies on the Saponins of Ginseng. II. Structures of Ginsenoside-Re, -Rf and -Rg<SUB>2</SUB>. Chemical & Pharmaceutical Bulletin, 22(10), 2407–2412. https://doi.org/10.1248/cpb.22.2407
Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of Ethnopharmacology, 255, 112768. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.112768
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wang, C.-Z., Aung, H. H., Ni, M., Wu, J.-A., Tong, R., Wicks, S., He, T.-C., & Yuan, C.-S. (2007). Red American ginseng: Ginsenoside constituents and antiproliferative activities of heat-processed Panax quinquefolius roots. Planta Medica, 73(7), 669–674. https://doi.org/10.1055/s-2007-981524
Yun, T. K. (2001). Brief introduction of Panax ginseng C.A. Meyer. Journal of Korean Medical Science, 16 Suppl(Suppl), S3-5. https://doi.org/10.3346/jkms.2001.16.S.S3

Redakcja
Poznaj zespół

Doktor nauk medycznych
Absolwent Wydziału Lekarskiego Akademii Medycznej w Łodzi. Wieloletni pracownik Instytutu Endokrynologii funkcjonującego w strukturach Akademii Medycznej w Łodzi oraz Regionalnego Ośrodka Osteoporozy i Poradnii Endokrynologicznej Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. W latach 2011–2012 Z-ca Głównego Inspektora Sanitarnego. Ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego.

maj 17
Berberyna to dobry materiał na skuteczny suplement zdrowia. Zobacz, jak Swanson ją wykorzystał.

maj 16
Odkryj analizę produktów Lekko CBD, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie.

maj 16
Nie każdy może sprawdzić działanie berberyny. Dowiedz się, czy możesz ją stosować.