Rośliny
Ashwagandha

Ashwagandha – działanie, właściwości, przeciwwskazania

Q: Czy można przedawkować ashwagandhę?

Tak, można przedawkować ashwagandhę . Nie przekraczaj dawek wskazanych przez producenta na ulotce, które wynoszą zazwyczaj 1000 mg dla ekstraktu w tabletkach i 3 g dla sproszkowanego korzenia. Przyjmowanie dużych ilości ashwagandhy może prowadzić do: biegunki, nudności, wymiotów, podrażnienia błony śluzowej jelit.

Ashwagandha to ciekawa roślina o dużym prozdrowotnym potencjale. W czym może Ci pomóc?

Tekst

Nina Wawryszuk

Tekst

Nina Wawryszuk

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Recenzja

Witold Tomaszewski

Zweryfikowane przez eksperta

Recenzja

Witold Tomaszewski

Doktor nauk medycznych

Absolwent Wydziału Lekarskiego Akademii Medycznej w Łodzi. Wieloletni pracownik Instytutu Endokrynologii funkcjonującego w strukturach Akademii Medycznej w Łodzi oraz Regionalnego Ośrodka Osteoporozy i Poradnii Endokrynologicznej Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. W latach 2011–2012 Z-ca Głównego Inspektora Sanitarnego. Ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

01 czerwca, 2023

Redakcja:17 sierpnia, 2022

Recenzja:17 sierpnia, 2022

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

11 min

Media o nas:

Spis treści

Ashwagandha – co to jest?
Ashwagandha – właściwości i prozdrowotne działanie
Suplementacja ashwagandhy – na co zwrócić uwagę, wybierając preparat?
Ashwagandha interakcje z lekami
Przeciwwskazania do stosowania ashwaghandy
Skutki uboczne przy stosowaniu ashwaghandy
Podsumowanie
FAQ
Źródła

Spis treści

Ta nazwa poplątała już niejeden język! Ashwagandha (czyt. aszwaganda) – w świętym języku Indii i hinduizmu ashva oznacza „koń”, a gandha – „zapach”. Skąd taka egzotyczna nazwa? Świeże korzenie tego zioła wydzielają koński zapach i kiedyś wierzono, że spożywając ashwagandhę, można rozwinąć siłę i witalność zbliżoną do konia!

Dlaczego możesz nam zaufać

Informacja o reklamach

Końskie zdrowie… to ma sens! Od kilku lat wzrasta zainteresowanie ashwagandhą i jej niezwykłymi właściwościami. Wraz z dr. n. med. Witoldem Tomaszewskim przedstawimy Ci najważniejsze informacje o ashwagandzie.

Spis treści:

Ashwaghanda – co to jest?
Ashwaghanda – właściwości i prozdrowotne działanie
Suplementacja ashwaghandy – na co zwrócić uwagę, wybierając preparat?
Ashwaghanda a inne leki – interakcje
Przeciwwskazania do stosowania ashwaghandy
Skutki uboczne przy stosowaniu ashwaghandy
FAQ - najczęściej zadawane pytania

Zobacz też:

Ashwagandha dawkowanie
Ashwagandha rano czy na noc?
Ashwagandha kiedy zaczyna działać?
Ashwagandha Naturell
Ashwagandha SFD
Ashwagandha Solgar
Ashwagandha Aliness
Ashwagandha Swanson
Żeń-szeń indyjski
Adaptogeny

Ashwagandha – co to jest?

Ashwagandha to roślina znana również pod nazwami żeń-szeń indyjski, witania ospała lub śpioszyn lekarski. Jest wykorzystywana w medycynie ajurwedyjskiej ze względu na swoje prozdrowotne właściwości. To adaptogen – należy do grupy roślin o specyficznym działaniu na organizm człowieka.

Ashwagandha – jaka jest pisownia i jak to wymawiać?

Internauci szukają czym jest: aszwaganda, ashwaganda, ashawaganta a nawet aszpaganda. Interesująca jest również wymowa, z którą czasem spotykają się farmaceuci. Ustalmy to raz na zawsze, abyś mógł szukać jak najtrafniejszych treści w internecie, a w aptece poczuj się pewnie! Prawidłowa pisownia to ashwagandha, a wymawiamy to aszwaganda.

Ashwagandha – właściwości i prozdrowotne działanie

Ashwagandha zawiera liczne związki bioaktywne, m.in. laktony steroidowe. Wśród laktonów steroidowych są witanolidy, odpowiedzialne za większość prozdrowotnych właściwości tej rośliny. Żeń-szeń indyjski wykazuje wielopunktowy, pozytywny wpływ na organizm człowieka, więc zainteresowanie jego spożyciem jest ogromne.

Na co pomaga ashwagandha?

Stres i napięcie: Ashwagandha jest najbardziej znana z działania przeciwlękowego i łagodzenia stresu. Ma wpływ na obniżenie stężenia kortyzolu (tzw. hormonu stresu), a efekt ten potwierdzają liczne badania.
Zaburzenia snu: Coraz więcej dowodów potwierdza skuteczność ashwagandhy w poprawie całkowitego czasu i jakości snui.
Zmęczenie: Ashwagandha, przy długotrwałym codziennym stosowaniu, jest w stanie zmniejszyć odczuwanie zmęczenia.
Libido: Ashwagandha może pomóc w leczeniu dysfunkcji seksualnych u kobiet.
Płodność: Zwiększa ruchliwość plemników i poprawia jakość nasienia.
Hormony: Podnosi poziom testosteronu u bezpłodnych mężczyzn. Zwiększa poziomy hormonów tarczycy T3 i T4, więc może wspierać leczenie niedoczynności tarczycy.
Cholesterol: Ashwagandha obniża stężenie tzw. złego cholesterolu.
Ból: Zmniejsza odczuwanie bólu podczas chemioterapii oraz w chorobie zwyrodnieniowej stawów.
Wydolność fizyczna: Zwiększa wydolność organizmu, szczególnie u sportowców trenujących sporty wytrzymałościowe. Zwiększa pułap tlenowy.
Układ immunologiczny: Ashwagandha stymuluje działanie układu odpornościowego.
Działanie antyoksydacyjne: Eliminuje szkodliwe wolne rodniki i zmniejsza negatywne konsekwencje ich działania.
Samopoczucie: Badania wykazały, że żeń-szeń indyjski może pozytywnie wpływać na nastrój i motywację.

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Ajurweda to tradycyjna medycyna indyjska. Zajmuje się zdrowiem fizycznym, psychicznym i duchowym. Medycyna ajurwedyjska wykorzystuje naturalne metody leczenia i ziołolecznictwo. Światowa Organizacja Zdrowia w pełni uznaje ajurwedę za naukę medycznąi.

Suplementacja ashwagandhy – na co zwrócić uwagę, wybierając preparat?

Dr n. med. Witold Tomaszewski podpowiada, by przed zakupem produktu z ashwagandhą, zwrócić uwagę na dwa parametry:

Standaryzację – określa, czy w danym produkcie ziołowym znajduje się składnik czynny i w jakiej jest ilości. Suplementy z ashwagandhą powinny określać standaryzację na zawartość witanolidów. Mimimum to 2,5%.
DER (Drug Extract Ratio) – określa, jaka ilość materiału roślinnego została zużyta do wytworzenia jednej części otrzymanego ekstraktu. Np. DER 10:1 oznacza, że z 10 g uzyskano 1 g ekstraktu. Większy DER to mocniejszy wyciąg.

Forma podania: tabletka, kapsułka czy wywar?

Na rynku mamy do dyspozycji tabletki, kapsułki, krople, susz i sproszkowany korzeń. Suplementację możemy dopasować do swoich preferencji. Nie każdy polubi specyficzny zapach tabletek. Proponuję spróbować słynne mleko księżycowe!

Księżycowe mleko – przepis na korzystny sen

W medycynie indyjskiej, by osiągnąć harmonię ciała, duszy i umysłu, podstawą jest odżywcza dieta i dobry sen. Spróbuj przez jakiś czas pić wieczorami księżycowe mleko!

Składniki na 1 porcję:

Mleko o dowolnej zawartości % tłuszczu lub napój roślinny – 200 g
Miód naturalny – 1 łyżka
Sproszkowany korzeń ashwagandhy – 1 łyżeczka
Gałka muszkatołowa – 1 szczypta
Cynamon mielony – 1 szczypta
Kurkuma – 1 szczypta

Przygotowanie mleka księżycowego:

Podgrzej na małym ogniu mleko/napój roślinny.
Dodaj do ciepłego mleka wszystkie składniki oprócz miodu.
Wymieszaj dobrze składniki, najlepiej trzepaczką.
Dodaj mleko/napój roślinny. Nie gotuj (chcemy zachować wartości odżywcze miodu).
Udekoruj lub dodaj wedle upodobań inne składniki np. suszone kwiaty, owoce.

Dawkowanie

Zazwyczaj zaleca się stosować od 300 do 500 mg dziennie w przypadku kapsułek lub tabletek, do 3 g sproszkowanego korzenia albo 1–2 łyżki herbaty z korzenia.

Należy bezwzględnie stosować się do zaleceń suplementacji producenta na ulotce. Spożywanie większych porcji niż jest sugerowane, nie ma żadnego uzasadnienia. Ashwagandha nie działa doraźnie i na prozdrowotne efekty trzeba poczekać nawet kilka tygodni.

dr n. hab. — Dr n. med. Witold Tomaszewski

Ile ashwagandhy na stres, sen, a jakie na... potencję? Sprawdź artykuł o dawkowaniu ashwagandhy napisany wspólnie z lekarzem.

Czy ashwagandha uzależnia?

Nie, ashwagandha nie uzależnia fizycznie i psychicznie. Nie ma w swoim składzie substancji, która powodowałaby uzależnienie. Nie działa w taki sposób jak np. niektóre leki czy inne substancje.

Ashwagandha interakcje z lekami

Przed suplementacją warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, by wykluczyć ewentualne interakcje ashwagandhy i innych substancji.

Nie stosuj ashwagandhy jeśli przyjmujesz:

leki rozrzedzające krew,
leki stosowane w leczeniu schorzeń tarczycy,
leki hamujące układ odpornościowy,
leki stosowane w leczeniu depresji oraz lęku,
leki na wysokie ciśnienie krwi,
leki na przeciwcukrzycowe,
suplementy diety na sen (np. ziele dziurawca, waleriana, pieprz metystynowy).

Przeciwwskazania do stosowania ashwaghandy

Ashwagandhy nie mogą stosowaći:

kobiety w ciąży,
kobiety karmiące piersią,
chorzy na nowotwory, cukrzycę,
pacjenci z chorobami tarczycy, zaburzeniami krwawienia, wrzodami, toczniem, stwardnieniem rozsianym lub reumatoidalnym zapaleniem stawów.

Ashwagandhy nie powinno się przyjmować jednocześnie z lekami obniżającymi stężenie cukru we krwi, obniżającymi ciśnienie tętnicze krwi, immunosupresyjnymi, nasennymi i benzodiazepinami. Spożywanie alkoholu również nie jest zalecane.

Skutki uboczne przy stosowaniu ashwaghandy

Ashwaghanda jest uznawana za bezpieczny suplement dla większości ludzi, co potwierdzają badaniai. Jednak, jak każdy suplement, ashwaghanda może powodować różne działania niepożądane.

Najczęściej zgłaszane objawy niepożądane:

ból żołądka,
mdłości,
wymioty,
ból głowy,
senność.

Jak uniknąć działań niepożądanych?

Ashwaghanda – dla kogo?

Matka Natura obdarowała nas wieloma cennymi roślinami, które pomogą nam wesprzeć nasze zdrowie i wpłynąć pozytywnie na samopoczucie.

Ashwagandha może Ci pomóc jeśli:

czujesz przewlekłe zmęczenie,
żyjesz w napięciu psychicznym,
masz problemy z zasypianiem i relaksacją,
chcesz poprawić wyniki sportowe (siłowe jak i wytrzymałościowe),
chcesz wzmocnić odporność,
zależy Ci, aby podnieść libido.

Jeśli Twoje dolegliwości nie ulegają poprawie albo pogarszają się, koniecznie zgłoś się do lekarza. Twój organizm daje Ci znać, że trzeba mu się lepiej przjrzeć!

Ashwaghanda – opinie lekarzy

Opinie lekarzy na temat ashwagandhy są rozbieżne. Lekarze dość sceptycznie podchodzą do używania ashwagandhy, ale są i tacy, którzy nie mają nic przeciwko stosowaniu tej rośliny jako wsparcie organizmu i umysłu.

Dr nauk medycznych komentuje: ashwagandha ma w sobie prozdrowotny potencjał, ale pacjenci nie powinni jej traktować jako głównego źródła leczenia swoich dolegliwości. Ponadto żeń-szeń indyjski może wchodzić w reakcje z niektórymi lekami - przed zastosowaniem warto porozmawiać z lekarzem prowadzącym.

Ashwaghanda – jaka najlepsza?

Najlepsza ashwagandha to Ashwagandha Naturell, ponieważ posiada standaryzowany ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy i zawartość 7% witanolidów, które odpowiadają za jej cenne dla zdrowia właściwości. Kupując suplement z ashwagandhą zwracaj uwagę na standaryzację, DER (Drug Extract Ratio) oraz ilość mg w porcji dziennej (zazwyczaj zaleca się od 250-500 mg).

Zobacz też:

Podsumowanie

Żeń–szeń indyjski to niesamowita roślina o prozdrowotnym działaniu na nasz organizm. Bezpieczna suplementacja odpowiednim preparatem przez dłuższy czas może pomóc nam w wielu dolegliwościach. Pamiętaj jednak, że to tylko część działań – dla zdrowia i samopoczucia musimy dbać o naszą dietę, relaksację, ruch oraz dobre relacje z innymi ludźmi.

Czy próbowałeś kuracji ashwaghandą? Jak Twoje wrażenia? Daj znać w komentarzu, chętnie się dowiem. Zachęcam też do zadawania pytań – wspólnie z lekarzem postaramy się na nie odpowiedzieć.

FAQ

Kto nie powinien zażywać ashwagandhy?

Ashwagandhy nie mogą stosować: kobiety w ciąży i karmiące piersią, chorzy na nowotwory, cukrzycę, pacjenci z chorobami tarczycy, zaburzeniami krwawienia, wrzodami, toczniem, stwardnieniem rozsianym lub reumatoidalnym zapaleniem stawów. Przed suplementacją poradź się lekarza.

Czy od ashwagandhy się tyje?

Nie, nie tyje się od ashwagandhy. Aby przytyć, potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a stosowanie herbat lub suplementów diety z ashwagandhą (żeń-szeniem indyjskim) nie wiąże się z przyjmowaniem dużej ilości kalorii, więc jej stosowanie nie powoduje tycia.

Czy można przedawkować ashwagandhę?

Tak, można przedawkować ashwagandhę. Nie przekraczaj dawek wskazanych przez producenta na ulotce, które wynoszą zazwyczaj 1000 mg dla ekstraktu w tabletkach i 3 g dla sproszkowanego korzenia. Przyjmowanie dużych ilości ashwagandhy może prowadzić do: biegunki, nudności, wymiotów, podrażnienia błony śluzowej jelit.

Czy dzieciom można podawać ashwagandhę?

W internecie znalazłam sprzeczne oraz skrajne opinie lekarzy na ten temat. Dla bezpieczeństwa lepiej nie podawać adaptogenów (którym jest m.in. ashwagandha) dzieciom i młodzieży do 18 lat.

Czy trzeba robić przerwy w suplementacji ashwagandhy?

Tak, zaleca się przerwę w suplementacji ashwagandhą. Nie ma danych na temat jej przewlekłego przyjmowania, więc w tym momencie wiemy tylko, że jest uważana za „prawdopodobnie bezpieczną”, gdy jest stosowana codziennie przez 3 miesiące. Potem zaleca się zrobić przerwę w suplementacji na minimum 4 tygodnie.

Czy ashwagandha uzależnia?

Czy ashwagandha pomaga na zmarszczki?

Tak, ashwagandha może pomóc na zmarszczki. Wykazuje potencjał, by opóźniać procesy starzenia. Bada się również wpływ ashwagandhy na trądzik, pigmentację i inne problemy związane ze skórą. W ciągu najbliższych lat możemy spodziewać się większej ilości badań i wniosków na ten temat.

Czy ashwagandha jest moczopędna?

Tak, ashwagandha ma właściwości moczopędne, czyli zwiększa częstotliwość oddawania moczu. Szczególnie nie zaleca się picia naparu z ashwagandhy przed pójściem spać, by nie zakłócał on snu i nie wybudzał nas w celu pójścia do toalety.

Czy ashwagandha jest bezpieczna?

Tak, badania potwierdzają, że suplementacja ashwagandhą jest bezpieczna. Pamiętaj jednak o rozsądnym dawkowaniu i przerwie po 3 miesiącach stosowania.

Czy ashwagandha działa doraźnie?

Nie, ashwagandha nie działa doraźnie. Aby odczuć jej efekty, trzeba ją suplementować regularnie, przez minimum 4 tygodnie. Jednorazowe przyjęcie nie przynosi żadnych skutków.

Czy ashwagandha uczula?

Tak, po spożyciu możemy mieć reakcję alergiczną, jednak są to rzadkie przypadki. Wszystko zależy od indywidualnej reakcji organizmu.

Ashwagandha – czy warto ją brać?

Tak, warto brać ashwagandhę, ponieważ jest stosunkowo bezpieczna w stosowaniu i coraz więcej badań potwierdza jej wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Rozważ ashwagandhę w przypadku umiarkowanych problemów – ze snem, zmęczeniem, stresem lub w celu dodania energii czy poprawy wyników sportowych.

Źródła

Zobacz wszystkie

Banskota, A. H., Tezuka, Y., Le Tran, Q., & Kadota, S. (2003). Chemical constituents and biological activities of Vietnamese medicinal plants. Current Topics in Medicinal Chemistry, 3(2), 227–248. https://doi.org/10.2174/1568026033392516

Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843

Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu, 36(1), 63–68. https://doi.org/10.4103/0974-8520.169002

Colten, H. R., Altevogt, B. M., & Research, I. of M. (US) C. on S. M. and. (2006). Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders. W Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. National Academies Press (US). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/

Durg, S., Shivaram, S. B., & Bavage, S. (2018). Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis. Phytomedicine, 50, 247–256. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2017.11.011

Jia, L., & Zhao, Y. (2009). Current evaluation of the millennium phytomedicine--ginseng (I): Etymology, pharmacognosy, phytochemistry, market and regulations. Current Medicinal Chemistry, 16(19), 2475–2484. https://doi.org/10.2174/092986709788682146

Liu, C. X., & Xiao, P. G. (1992). Recent advances on ginseng research in China. Journal of Ethnopharmacology, 36(1), 27–38. https://doi.org/10.1016/0378-8741(92)90057-x

Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men’s Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi.org/10.1177/1557988319835985

Nag, S. A., Qin, J.-J., Wang, W., Wang, M.-H., Wang, H., & Zhang, R. (2012). Ginsenosides as Anticancer Agents: In vitro and in vivo Activities, Structure-Activity Relationships, and Molecular Mechanisms of Action. Frontiers in Pharmacology, 3, 25. https://doi.org/10.3389/fphar.2012.00025

Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188–224. https://doi.org/10.3390/ph3010188

Sanada, S., Kondo, N., Shoji, J., Tanaka, O., & Shibata, S. (1974). Studies on the Saponins of Ginseng. II. Structures of Ginsenoside-Re, -Rf and -Rg<SUB>2</SUB>. Chemical & Pharmaceutical Bulletin, 22(10), 2407–2412. https://doi.org/10.1248/cpb.22.2407

Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of Ethnopharmacology, 255, 112768. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.112768

Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642

Wang, C.-Z., Aung, H. H., Ni, M., Wu, J.-A., Tong, R., Wicks, S., He, T.-C., & Yuan, C.-S. (2007). Red American ginseng: Ginsenoside constituents and antiproliferative activities of heat-processed Panax quinquefolius roots. Planta Medica, 73(7), 669–674. https://doi.org/10.1055/s-2007-981524

Yun, T. K. (2001). Brief introduction of Panax ginseng C.A. Meyer. Journal of Korean Medical Science, 16 Suppl(Suppl), S3-5. https://doi.org/10.3346/jkms.2001.16.S.S3