Ashwagandha – działanie, właściwości, przeciwwskazania

Ta nazwa poplątała już niejeden język! Ashwagandha (czyt. aszwaganda) – w świętym języku Indii i hinduizmu ashva oznacza „koń”, a gandha – „zapach”. Skąd taka egzotyczna nazwa? Świeże korzenie tego zioła wydzielają koński zapach i kiedyś wierzono, że spożywając ashwagandhę, można rozwinąć siłę i witalność zbliżoną do konia!

Końskie zdrowie… to ma sens! Od kilku lat wzrasta zainteresowanie ashwagandhą i jej niezwykłymi właściwościami. Wraz z dr. n. med. Witoldem Tomaszewskim przedstawimy Ci najważniejsze informacje o ashwagandzie.

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Zobacz też:

• Ashwagandha dawkowanie
• Ashwagandha rano czy na noc?
• Ashwagandha kiedy zaczyna działać?
• Z czym nie łączyć ashwagandhy?
• Żeń-szeń indyjski
• Adaptogeny
• Suplementy dla sportowców

Ashwagandha – co to jest?

Ashwagandha to roślina znana również pod nazwami żeń-szeń indyjski, witania ospała lub śpioszyn lekarski. Jest wykorzystywana w medycynie ajurwedyjskiej ze względu na swoje prozdrowotne właściwości. To adaptogen – należy do grupy roślin o specyficznym działaniu na organizm człowieka.

Ashwagandha – jaka jest pisownia i jak to wymawiać?

Internauci szukają czym jest: aszwaganda, ashwaganda, ashawaganta a nawet aszpaganda. Interesująca jest również wymowa, z którą czasem spotykają się farmaceuci. Ustalmy to raz na zawsze, abyś mógł szukać jak najtrafniejszych treści w internecie, a w aptece poczuj się pewnie! Prawidłowa pisownia to ashwagandha, a wymawiamy to aszwaganda.

Ashwagandha – właściwości i prozdrowotne działanie

Ashwagandha zawiera liczne związki bioaktywne, m.in. laktony steroidowe. Wśród laktonów steroidowych są witanolidy, odpowiedzialne za większość prozdrowotnych właściwości tej rośliny. Żeń-szeń indyjski wykazuje wielopunktowy, pozytywny wpływ na organizm człowieka, więc zainteresowanie jego spożyciem jest ogromne.

Na co pomaga ashwagandha? 

• Stres i napięcie: Ashwagandha jest najbardziej znana z działania przeciwlękowego i łagodzenia stresu. Ma wpływ na obniżenie stężenia kortyzolu (tzw. hormonu stresu), a efekt ten potwierdzają liczne badania.
• Zaburzenia snu: Coraz więcej dowodów potwierdza skuteczność ashwagandhy w poprawie całkowitego czasu i jakości snu .
• Zmęczenie: Ashwagandha, przy długotrwałym codziennym stosowaniu, jest w stanie zmniejszyć odczuwanie zmęczenia.
• Sprawność umysłu: Regularna suplementacja może poprawić pamięć i koncentrację, korzystnie wpływając na pracę umysłu.
• Libido: Ashwagandha może pomóc w leczeniu dysfunkcji seksualnych u kobiet.
• Płodność: Zwiększa ruchliwość plemników i poprawia jakość nasienia.
• Hormony: Podnosi poziom testosteronu u bezpłodnych mężczyzn. Zwiększa poziomy hormonów tarczycy T3 i T4, więc może wspierać leczenie niedoczynności tarczycy.
• Cholesterol: Ashwagandha obniża stężenie tzw. złego cholesterolu LDL.
• Ból: Zmniejsza odczuwanie bólu podczas chemioterapii oraz w chorobie zwyrodnieniowej stawów. 
• Wydolność fizyczna: Zwiększa wydolność organizmu, szczególnie u sportowców trenujących sporty wytrzymałościowe. Zwiększa pułap tlenowy.
• Układ immunologiczny: Ashwagandha stymuluje działanie układu odpornościowego. 
• Działanie antyoksydacyjne: Eliminuje szkodliwe wolne rodniki i zmniejsza negatywne konsekwencje ich działania. 
• Samopoczucie: Badania wykazały, że żeń-szeń indyjski może pozytywnie wpływać na nastrój i motywację.
• Zmniejsza wypadanie włosów: Miejscowe stosowanie ekstraktu z ashwagandhy może ograniczyć wypadanie włosów, zwiększyć gęstość i korzystnie wpłynąć na porost.

Ajurweda to tradycyjna medycyna indyjska. Zajmuje się zdrowiem fizycznym, psychicznym i duchowym. Medycyna ajurwedyjska wykorzystuje naturalne metody leczenia i ziołolecznictwo. Światowa Organizacja Zdrowia w pełni uznaje ajurwedę za  naukę medyczną .

Sprawdź dokładne analizy składów:

• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha Swanson

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Na co zwrócić uwagę, wybierając ashwagandhę?

Dr n. med. Witold Tomaszewski podpowiada, by przed zakupem produktu z ashwagandhą, zwrócić uwagę na dwa parametry:

• Standaryzację – określa, czy w danym produkcie ziołowym znajduje się składnik czynny i w jakiej jest ilości. Suplementy z ashwagandhą powinny określać standaryzację na zawartość witanolidów. Minimum to 2,5%.
• DER (Drug Extract Ratio) – określa, jaka ilość materiału roślinnego została zużyta do wytworzenia jednej części otrzymanego ekstraktu. Np. DER 10:1 oznacza, że z 10 g uzyskano 1 g ekstraktu. Większy DER to mocniejszy wyciąg.

Forma podania: tabletka, kapsułka czy wywar?

Na rynku mamy do dyspozycji krople, tabletki, kapsułki, krople, susz i sproszkowany korzeń. Suplementację możemy dopasować do swoich preferencji. Nie każdy polubi specyficzny zapach tabletek. Proponuję spróbować słynne mleko księżycowe, a przepis znajdziesz na końcu artykułu.

Dawkowanie ashwaghandy

Zalecane dawkowanie ashwaghandy to zależy od jej formy i zazwyczaj stosuje się dzienne dawki: od 300 do 800 mg standaryzowanego na 2,5-10% witanolidów ekstraktu, 3–6 g sproszkowanego korzenia lub 1–2 łyżki herbaty z korzenia.

Należy bezwzględnie stosować się do zaleceń suplementacji producenta na ulotce. Spożywanie większych porcji niż jest sugerowane, nie ma żadnego uzasadnienia. Ashwagandha nie działa doraźnie i na prozdrowotne efekty trzeba poczekać nawet kilka tygodni.

Ile ashwagandhy na stres, sen, a ile na... potencję? Sprawdź artykuł o dawkowaniu ashwagandhy napisany wspólnie z lekarzem.

Bez melatoniny

Sleep with Benefits – Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina

5.0

Wspiera lepszy sen i redukcję stresu (ashwagandha). Wspiera odprężenie i funkcje poznawcze (l-teanina). Wpływa pozytywnie na układ nerwowy (męczennica cielista).

• Główna substancja czynna: ekstrakt 10:1 z korzenia ashwagandy (Withania somnifera) KSM-66^®
• Ilość głównej substancji czynnej: 100 mg
• Standaryzacja: 5% witanolidów
• Dzienna porcja: 2 żelki
• Opakowanie: 60 żelek
• Wystarczy na: miesiąc

Sprawdź cenę

Opis produktu

Wspiera lepszy sen i redukcję stresu, odprężenie i funkcje poznawcze. Wpływa pozytywnie także na układ nerwowy. Wegańskie żelki na sen Sleep with Benefits wykorzystują ashwagandhę KSM-66^® – najlepiej przebadany, najwyższej jakość ekstrakt z korzenia witanii ospałej.

Produkt bez dodatku cukru – jedna żelka to tylko 6 kcal! Sleep with Benefits dostępny w dwóch wersjach smakowych: ananasowym i malinowym.

Plusy i minusy

Plusy:

• Ashwagandha najwyższej jakości – KSM-66^®
• Dobrze dobrany, prosty skład
• Brak melatoniny (co może pozwolić na łączenie tego suplementu z innymi, które ją zawierają)
• Fantastyczny smak malin lub ananasa

Minusy:

• Rozsądne dawki składników aktywnych mogą być potrzegane jako „słabe” – uwzględnij, że to jest suplement diety, a substancje wyciszające mogą wzajemnie potęgować swoje działanie. Plus, ten suplement był przewidziany również jako uzupełnienie suplementacji, która może zawierać inne produkty, które w składzie mogą mieć melatoninę lub ashwagandhę.

Skład

• Ekstrakt z korzenia witanii ospałej (KSM-66^Ⓡ) 100 mg, w tym witanolidy 10 mg
• Ekstrakt z liści zielonej herbaty 100 mg, w tym l-teanina 98 mg
• Ekstrakt z ziela męczennicy cielistej 34 mg, w tym flawonoidy 1,36 mg
• L-tryptofan 200 mg

Farmaceuta poleca

Ashwagandha Aliness 9%

5.0

• Substancja czynna: ekstrakt 5:1 z korzenia ashwagandy (Withania somnifera)
• Ilość substancji czynnej: 570 mg
• Standaryzacja: 8% witanolidów, 1% alkaloidów i 0,5% witaferyny A
• Dzienna porcja: 1 kapsułka
• Opakowanie: 100 kapsułek
• Wystarczy na: ponad 3 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Wysokiej jakości standaryzowany produkt z ashwagandhą (żeń-szeniem indyjskim). Ekstrakt wspiera w okresach napięcia psychicznego, przyczynia się do poprawy aktywności umysłowej i koncentracji oraz dodaje energii. Poprawia regenerację i zwiększa wydolność u aktywnych fizycznie.

Plusy i minusy

Plusy

• Suplement posiada standaryzację, więc wiesz co i ile przyjmujesz. W skrócie: zadziała.
• Wysoka porcja dzienna 590 mg. To dawka o potwierdzonej w badaniach naukowych skuteczności, która wpływa na umysł i zdrowie.
• Brak zbędnych barwników, aromatów i słodzików.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Ashwagandha Aliness jest odpowiednia dla wegan.

W tym produkcie ekstrakt z korzenia jest standaryzowany na 8% witanolidów i 1% alkaloidów. To substancje chemiczne, które wykazują aktywność biologiczną i mogą wpływać na zdrowie oraz psychikęi. Im wyższy procent, tym mocniejsze działanie.

Witaferyna A wykazuje działanie hepatoprotekcyjne, czyli ochronne na komórki wątroby. Sugeruje się również, że może przeciwdziałać otyłościi.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Substancja czynna: ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy (Withania somnifera)
• Ilość substancji czynnej: 140 mg (w tym minimum 9,8 mg witanolidów)
• Standaryzacja: zawartość minimum 7% witanolidów
• Dzienna porcja: 1 tabletka dziennie
• Opakowanie: 60 tabletek
• Wystarczy na: 2 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy doda energii, pokona zmęczenie, poprawi pamięć oraz koncentrację. Preparat polecany w okresie wzmożonego napięcia fizycznego lub intensywnej aktywności fizycznej.

Plusy i minusy

Plusy

• Producent podał standaryzację. Wiesz co i w jakiej dawce zawiera jedna tabletka – w skrócie: to nie siano i zadziała.
• Wysoka zawartość witanolidów – związków, które odpowiadają za korzystne właściwości ashwagandhy.
• Prosty skład bez zbędnych słodzików i barwników.

Minusy

• W badaniach naukowych skuteczna porcja dzienna wynosi 240 mg (standaryzacja minimum 5%). Ten suplement ma porcję dzienną w 1 tabletce 140 mg – czyli niższą.

Dodatkowe informacje

Nie zawiera glutenu i laktozy.

Nieodpowiedni dla wegan.

Ocena użytkowników na Ceneo: 4,7/5 (170+ opinii), Allegro: 4,89/5 (1900+ opinii)

Łagodzi PMS

ALLDEYNN HAPPYROSE

4.6

• Składniki aktywne: ashwagandha, ekstrakt ze szparaga groniastego, ekstrakt z niepokalanka pospolitego, l-Tryptofan, magnez, l-teanina, ekstrakt z szafranu, witamina B6, ryboflawina, tiamina, żelazo, kwas foliowy, witamina D
• Forma: kapsułki
• Porcja: 3 tabletki 2 razy dziennie
• Wystarczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kompleks ekstraktów roślinnych (w tym ashwagandhy), minerałów i witamin, które pomogą wyregulować gospodarkę hormonalną w organizmie oraz zapewnią Ci dobre samopoczucie i lepszy sen.

Suplement diety został przygotowany z myślą o kobietach zmagających się z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Składniki aktywne nie tylko poprawią Twój nastrój i zwiększą odporność na stres. Złagodzą również bóle menstruacyjne i obrzęki związane z zatrzymywaniem się wody w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobrze przyswajalne formy składników aktywnych.
• Działanie nastawione na poprawę stanu zdrowia fizycznego i psychicznego.
• Dobra dawka witaminy B6, kwasu foliowego oraz witaminy D.
• Wysokiej jakości ekstrakty roślinne, minerały i witaminy.

Minusy:

• Dawka ashwagandhy mogłaby być wyższa, wówczas szybciej zauważyłabyś efekty.
• Aż 6 tabletek dziennie do połknięcia.

Dodatkowe informacje

Zacznij przyjmować HAPPYROSE 10 dni przed spodziewaną miesiączką i kontynuuj aż do końca opakowania. Dzięki temu wesprzesz swój organizm jeszcze przed pojawieniem się pierwszych objawów PMS i łatwiej je wyciszysz.

Opinia użytkownika

Bóle brzucha, migreny i ogólne osłabienie nieraz potrafiły mnie rozłożyć, a tutaj przy regularnej suplementacji faktycznie czuję znaczną różnicę zwłaszcza w kwestii bólu i skurczów podbrzusza. Zdecydowanie polecam spróbować dziewczynom, które fatalnie się czują przy okresie.

Na uspokojenie

Dr. Jacob's Silne Nerwy

4.5

• Składniki aktywne: ekstrakt z ashwagandhy, ekstrakt z różeńca, ekstrakt z reishi, witamina B1, kwas pantotenowy.
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 100 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Dr. Jacob's Silne Nerwy to suplement diety, który wspiera układ nerwowy oraz pomaga organizmowi w radzeniu sobie ze stresem. Dzięki synergicznemu połączeniu dobroczynnych składników, Silne Nerwy łagodzą objawy lękowe, zwiększają wytrzymałość umysłową i fizyczną, a także wspomagają koncentrację. 

Zalety tego suplementu są szczególnie istotne dla osób narażonych na chroniczny stres, mających problemy ze snem czy też pracowników. Warto wspomnieć, że preparat może przyczynić się także do poprawy samopoczucia psychicznego oraz wspierania układu odpornościowego. 

Wszystko to sprawia, że Dr. Jacob's Silne Nerwy jest doskonałym środkiem dla każdego, kto szuka kompleksowego wsparcia dla swego układu nerwowego i ogólnej sprawności umysłowej.

Plusy i minusy

Plusy

• Bardzo wydajne opakowanie (wystarcza na 100 dni)
• Wygodna suplementacja – 1 kapsułka dziennie.
• Nadaje się dla wegan i wegetarian.

Minusy

• Zawartość składników aktywnych mogłaby być większa.

Dodatkowe informacje

Jeśli chcesz, możesz przyjmować dwie kapsułki dziennie – wtedy dostarczysz organizmowi większych dawek składników aktywnych.

Wspiera wysiłek umysłowy

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeny, kapsułki

4.4

• Skład: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, żeń-szeń, glukonian cynku, cholina, witamina B6
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 30 lub 60 kapsułek
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 10 lub 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Adaptogeny, witaminy i minerały wspierające mózg i układ nerwowy. Brain Tech został opracowany z myślą o osobach potrzebujących długotrwałej koncentracji, poprawy zdolności uczenia się, zapamiętywania oraz zwiększonej odporności na stres.

Plusy i minusy

Plusy

• Producent podał standaryzację 4 z 5 ekstraktów roślinnych, więc wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.

Minusy

• Słabo przyswajalna forma cynku (glukonian). Producent mógł użyć lepszą – np. cytrynian czy chelatowany cynk.
• Słabo przyswajalna forma choliny (dwuwinian choliny). Producent mógł użyć np. alpha GPC, która przekracza barierę krew-mózg.
• Brak standaryzacji gotu kola, który wydaje się być tutaj najważniejszy dla redukcji stresu, napięcia psychicznego i poprawę nastroju.
• Niskie dawki rhodioli i bakopy – można było dać więcej, dla lepszych (ale dalej bezpiecznych w działaniu) efektów

Dodatkowe informacje

Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji.

Tani

Intenson Ashwagandha

5.0

• Składniki aktywne: ashwagandha
• Forma: tabletki
• Porcja: 1 tabletka
• Wystarczy na: 2 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Ashwagandha KSM-66 w tabletkach to certyfikowany suplement diety i forma jednej z najbardziej rozpoznawalnych roślin z grupy adaptogenów. Ashwagandha to pomocnik w trosce o Twoje zdrowie i samopoczucie.

Plusy i minusy

Plusy

• Opakowanie jest wydajne, a cena przystępna.
• Ekstrakt z korzenia Ashwagandhy KSM-66 jest uznawany za jedną z najlepszych form tego adaptogenu

Minusy:

• Brak

Dodatkowe informacje

Nie stosować w ciąży i podczas karmienia piersią oraz nie podawać dzieciom.

Sen i regeneracja po treningu

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Składniki aktywne: melatonina, aminokwasy, L-Glutamina, GABA, L-tryptofan, ashwagandha, L-teanina, magnez, ekstrakt z szafranu, cynk, witamina B6
• Forma: proszek
• Opakowanie: 280 g
• Porcja: 14 g
• Wystarczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Staranna kompozycja aż 11 składników aktywnych, które wyciszają, poprawiają jakość snu i wspierają potreningową regenerację. Polecany dla osób, które chcą polepszyć swój sen i się zrelaksować.

Plusy i minusy

Plusy

• Składniki aktywne wspomagają relaksację i ułatwiają zasypianie, nawet po ciężkim, wieczornym treningu.
• Zawiera standaryzowany  ekstrakt z ashwagandhy KSM-66, która cechuje się wysoką jakością i biodostępnością.
• Melatonina reguluje rytm dobory, ułatwia zasypianie i może wspierać jakość snu.
• Pozostałe składniki pozytywnie wpływają na układ nerwowy i produkcję „hormonu snu” – melatoniny.
• Zawiera naturalny barwnik – beta-karoten.

Minusy

• Opakowanie wystarczy tylko na 20 dni.

Dodatkowe informacje

Nieodpowiedni dla wegan – może zawierać pochodne: zbóż zawierających gluten, soi, mleka, jajek.

Opinia użytkownika

Jestem zachwycona tym produktem, od wielu lat miałam problemy z zasypianiem, jakością snu i pobudkami. Aż 99% nocy przesypiam jak małe dziecko.

Aż 5 adaptogenów

YANGO, Harmonia, adaptogeny, kapsułki

4.8

• Składniki aktywne: żeń-szeń indyjski (ashwagandha), żeń-szeń syberyjski, cytryniec Chiński, maca, tarczyca bajkalska 
• Dodatkowe składniki aktywne: Oxy Protect™
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawiera synergiczne połączenie 5 ekstraktów roślinnych, które pozytywnie wpływają na stan homeostazy w organizmie oraz samopoczucie. Preparat polecany osobom żyjącym w stresie, napięciu i aktywnym fizycznie.

Plusy i minusy

Plusy

• Standaryzowane ekstrakty świadczą o wysokiej jakości surowca.
• Mieszanka antyoksydantów Oxy Protect™ gwarantuje zachowanie pełnej świeżości składników.
• Dobra dawka ashwagandhy – skuteczna w badaniach naukowych.

Minusy

• Dzienna porcja pozostałych składników aktywnych mogłaby być wyższa.

Dodatkowe informacje

Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.

Moc Adaptogenów

Purella Superfoods Ashwagandha

5.0

• Najważniejsze składniki: standaryzowany ekstrakt z korzenia żeń-szenia indyjskiego, standaryzowany ekstrakt z pieprzu czarnego (piperyna)
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawierający standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy, która wykazuje działanie adaptogenne. Pomaga zredukować stres, a także zadbać o równowagę fizyczną i psychiczną.

Plusy i minusy

Plusy

• Producent podaje standaryzację składników aktywnych – wiesz co i w jakiej ilości spożywasz
• Optymalna dzienna porcja ashwagandhy
• Produkt wegański
• Prosty i krótki skład

Minusy

• Brak

Dodatkowe informacje

Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym czy obniżającym ciśnienie i poziom cukru we krwi. Nie stosować u dzieci oraz kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Bez substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.

Czysta ashwagandha

YANGO Żeń-szeń Forte™ kapsułki

4.7

• Składniki aktywne: żeń-szeń właściwy (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus), żeń-szeń indyjski (Withania somnifera)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 90 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety Żeń-szeń Forte™ łączy w sobie trzy gatunki żeń-szenia: żeń-szeń właściwy (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus) i żeń-szeń indyjski (Withania somnifera).

Plusy i minusy

Plusy

• Producent podał standaryzację, co świadczy o wysokiej jakości ekstrakcie.
• Nie zawiera zbędnych wypełniaczy.
• Opakowanie wystarcza aż na 3 miesiące.

Minusy

• Dzienna porcja żeń-szeni mogłaby być wyższa.

Dodatkowe informacje

Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.

Prosty, ale skuteczny skład

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®

4.8

• Składniki aktywne: ashwagandha (żeń-szeń indyjski), piperyna
• Standaryzacja: ashwagandha 7% witanolidów, 1% alkaloidów, 0,25% witaferyny; ekstrakt z owoców pieprzu czarnego standaryzowany na 95% piperyny
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 4 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Ashwagandha to adaptogen, który zwiększa odporność organizmu na stres, wspiera jakość snu, regenerację i poprawia samopoczucie. Obecna w składzie piperyna wspiera trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz zwiększa skuteczność działania składników ziołowych.

Produkt polecany osobom, które są przemęczone i potrzebują relaksu, uspokojenia i poprawy jakości snu. 

To także idealny preparat dla wszystkich  aktywnych fizycznie, którym zależy na regeneracji i polepszeniu wyników sportowych. 

Plusy i minusy

Plusy

• Producent podał standaryzację ekstraktów, czyli wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
• Porcja dzienna ashwagandhy jest dobra i w badaniach naukowych wykazuje pozytywne działanie na zdrowie i samopoczucie.
• Kapsułki są łatwe do połknięcia.

Minusy

• Producent mógł podać wskaźnik DER (Drug Extract Ratio) – wtedy standaryzacja byłaby pełna.

Dodatkowe informacje

Produkt nieodpowiedni dla wegan (żelatyna w składzie).

Dla jak najlepszych efektów działania zaleca się stosowanie codziennie przez minimum 4 tygodnie. Produkt nie działa doraźnie, gdyż ashwagandha potrzebuje czasu, by się „rozkręcić” w organizmie.

Warto spożywać kapsułkę z posiłkiem bogatym w tłuszcze, dla jeszcze lepszego wchłaniania.

Opinia użytkownika

Wydajne opakowanie, w sam raz na jedną, konkretną kurację. Ja stosuję zimą, gdy mam problemy ze snem i mniej motywacji do działania. Pomaga mi i to mój coroczny rytuał.

Prosty skład

Ashwagandha Solgar

4.7

• Substancja czynna: Wyciąg z korzenia i surowy korzeń ashwagandhy.
• Ilość substancji czynnej: 300 mg w tym witanolidy (1,5%) – 4,5 mg
• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 1 kapsułka dziennie
• Opakowanie: 60 kapsułek

Sprawdź cenę

Opis produktu

Polska ashwagandha Solgar na bazie korzenia witanii ospałej (ashwagandhy). Preparat zawiera 300 mg substancji czynnej standaryzowanej na 1,5% witanolidów. Suplement może redukować stres, napięcie, poprawiać samopoczucie, a także pozytywnie wpływać na hormony.
Forma produktu jest wygodna, a przy dawkowaniu zalecanym przez producenta (1 kapsułka dziennie), opakowanie wystarczy na 2 miesiące regularnego przyjmowania.

Plusy i minusy

Plusy:

• Skład wolny od sztucznych barwników, aromatów i innych wypełniaczy.
• Preparat zawiera natomiast naturalne przeciwutleniacze, które pozwalają zachować jego jakość.
• Suplement jest odpowiedni dla wegan.

Minusy:

• Niska dawka substancji czynnej. Farmaceutka mówi, że ashwagandha działa od dawki ok. 6–7 mg, Solgar oferuje Ci niecałe 5 mg.

Dodatkowe informacje

Poza bazą substancji czynnej Ashwagandha Solgar zawiera też niestandandaryzowany sproszkowany korzeń ashwagandhy. Magister farmacji tłumaczy, że dostarczy on organizmowi ok. 0,85 mg witanolidów niezwiązanych oraz 0,65 mg związanych.

W rezultacie przyjmowanie preparatu podczas posiłku obfitego w tłuszcze (zwiększają one wchłanianie ashwagandhy) może skutkować dostarczeniem dawki 5,35 mg witanolidów do organizmu.

Farmaceutka dodaje jednak, że w dalszym ciągu dawka ta jest niska.

Wygodna forma

Aura Herbals Adaptogeny w płynie

4.8

• Składniki aktywne: ashwagandha, bakopa drobnolistna, gotu kola, boswellia serrata
• Forma: krople
• Porcja: 1,25 ml
• Wystarczy na: 40 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kompleks adaptogenów wspierający odporność organizmu na stres, wspomaga koncentrację i procesy zapamiętywania, wpływa na wydolność fizyczną i umysłową oraz wspomaga utrzymanie emocjonalnej stabilności. Wygodna forma podania – idealna, jeśli nie lubisz połykać tabletek. Produkt polecany dla osób bardzo aktywnych, przemęczonych i żyjących w stresie.

Plusy i minusy

Plusy:

• Producent podał standaryzację ekstraktów z ashwagandhy i boswelli, czyli wiesz ile i jakiej jakości jest składnik.
• Wygodna forma podania, nie musisz połykać tabletek.
• Clean label – najprostszy skład na bazie wody, bez zbędnych dodatków.

Minusy:

• Producent nie podał standaryzacji na Bakopę i Gotu Kola.

Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan.

Tani i wydajny

Swanson Ashwagandha Extract

4.8

• Substancja czynna: ekstrakt z korzenia ashwagandhy (Withania somnifera)
• Ilość substancji czynnej: 450 mg
• Standaryzacja: do min. 2,5% witanolidów (11,25 mg)
• Dzienna porcja: 1 kapsułka dziennie
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Wystarczy na: 2 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety z ashwagandhą (żeń-szeniem indyjskim), rośliną znaną z ajurwedy, która wykazuje szereg korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Regularne spożycie może pozytywnie wpłynąć na redukcję stresu i napięcia, dodać energii, poprawić zasypianie i regenerację organizmu.

Plusy i minusy

Plusy

• Niska cena i wydajność.
• Standaryzacja – wiesz co i w jakiej ilości łykasz.
• Ekstrakt z korzenia to dobra forma (lepsza niż np. sproszkowany korzeń).
• Brak zbędnych aromatów i barwników.

Minusy

• Na rynku są dostępne produkty z lepszymi parametrami standaryzacji (więcej witanolidów) i porcją dzienną.

Dodatkowe informacje

Nieodpowiedni dla wegan (zawiera żelatynę).

Wysoka dawka

Ashwagandha SFD FORTE 800

4.8

• Substancja czynna: ekstrakt z ashwagandhy (Withania somnifera)
• Ilość substancji czynnej: 800 mg
• Standaryzacja: witanolidy 12 mg
• Dzienna porcja: 1 tabletka
• Opakowanie: 90 tabletek
• Wystarczy na: 3 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Produkt z wysoką zawartością standaryzowanej ashwagandhy. Dzienna porcja może redukować stres i poprawić jakość snu. Żeń-szeń indyjski wpływa pozytywnie na nastrój, koncentrację i pamięć. Poprawia wydolność i regenerację po wysiłku fizycznym.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka porcja dzienna – aż 800 mg. To jedna z wyższych na rynku.
• Wydajne opakowanie.

Minusy:

• Producent nie podał, skąd pochodzi ekstrakt – z korzenia czy liści. To ma znaczenie – korzeń jest lepszym źródłem.
• Producent mógł użyć mniej substancji przeciwzbrylających.

Dodatkowe informacje

Ocena użytkowników na Allegro: 4,90/5 (2500+ opinii), Ceneo: 4,8/5 (350+ opinii)
Produkt ma wiele pozytywnych opinii, a najczęściej wskazywane zalety to wydajność, cena i efekty odczuwalne po kilku tygodniach suplementacji.
Z wad użytkownicy skarżą się na „szorstkie” tabletki, które trudno się połyka.
Produkt odpowiedni dla wegan.

Czy ashwaghanda uzależnia?

Nie, ashwagandha nie uzależnia fizycznie i psychicznie. Nie ma w swoim składzie substancji, które powodowałaby uzależnienie . Nie działa w taki sposób jak np. niektóre leki czy inne substancje, np. te stosowane w psychiatrii czy leczeniu bólu.

Ashwagandha – kiedy efekty?

Efekty działania ashwagandhy są odczuwalne po około 4–12 tygodniach codziennego spożywania od 250 mg do 800 mg. Regularne przyjmowanie ashwagandhy już po 4 tygodniach może zmniejszyć stres, napięcie i poprawić jakość snu.

Ashwaghanda opinie lekarzy

Ashwagandha ma pozytywne opinie lekarzy specjalizujących się w medycynie ajurwedyjskiej. Podkreślają jej potencjał we wspieraniu leczenia wielu dolegliwości, redukcji szkodliwych skutków stresu, zmniejszania lęku i napięcia psychicznego oraz poprawy jakości snu — ważnego aspektu medycyny wschodniej.

W Polsce opinie lekarzy na temat ashwagandhy są rozbieżne. Lekarze dość sceptycznie podchodzą do używania ashwagandhy, ale są i tacy, którzy nie mają nic przeciwko stosowaniu tej rośliny jako wsparcie (ale nie leczenie) organizmu i umysłu, traktując roślinę jako dodatkowy element terapii.

Dr nauk medycznych Witold Tomaszewski komentuje: Ashwagandha ma w sobie prozdrowotny potencjał, ale pacjenci nie powinni jej traktować jako głównego źródła leczenia swoich dolegliwości. Ponadto żeń-szeń indyjski może wchodzić w reakcje z niektórymi lekami — przed zastosowaniem warto porozmawiać z lekarzem prowadzącym.

Przeciwwskazania do stosowania ashwaghandy

Ashwagandhy nie mogą stosować :

• osoby poniżej 18. roku życia,
• kobiety w ciąży,
• kobiety karmiące piersią,
• chorzy na nowotwory,
• pacjenci z chorobami autoimmunologicznymi, chorobami tarczycy, stwardnieniem rozsianym, cukrzycą typu I, reumatoidalnym zapaleniem stawów,
• osoby z zaburzeniami krwawienia, chorobami układu pokarmowego lub wątroby.

Ashwagandha interakcje z lekami

Przed suplementacją warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, by wykluczyć ewentualne interakcje ashwagandhy i innych substancji.

Nie stosuj ashwagandhy jeśli przyjmujesz :

• leki rozrzedzające krew, 
• leki stosowane w leczeniu schorzeń tarczycy, 
• leki hamujące układ odpornościowy,
• leki stosowane w leczeniu depresji, lęku, zaburzeń snu,
• leki na wysokie ciśnienie krwi,
• leki przeciwcukrzycowe,
• suplementy diety na sen (np. ziele dziurawca, waleriana, pieprz metystynowy).

Więcej dowiesz się z artykułu: Ashwagandha z czym nie łączyć

Skutki uboczne przy stosowaniu ashwaghandy

Ashwaghanda jest uznawana za bezpieczny suplement dla większości ludzi, co potwierdzają  badania . Jednak, jak każdy suplement, ashwaghanda może powodować różne działania niepożądane. 

Najczęściej zgłaszane skutki uboczne :

• ból żołądka,
• nudności,
• wymioty,
• ból głowy,
• senność, bezsenność, koszmary.

Według niektórych badań naukowych nadmierna suplementacja może negatywnie wpływać na pracę tarczycy i zaburzac produkcję hormonów (szczególnie w przebiegu Hashimoto, nadczynności, niedoczynności) oraz powodować wysypkę skórną . Zachowaj ostrożność i skonsultuj się z lekarzem przed suplementacją.

Zobacz też: Ashwagandha skutki uboczne

Jak uniknąć działań niepożądanych?

Ashwaghanda – dla kogo?

Matka Natura obdarowała nas wieloma cennymi roślinami, które pomogą nam wesprzeć nasze zdrowie i wpłynąć pozytywnie na samopoczucie.  

Ashwagandha może Ci pomóc jeśli: 

• czujesz przewlekłe zmęczenie, 
• żyjesz w napięciu psychicznym i stresie, 
• masz problemy z zasypianiem i relaksacją, 
• chcesz poprawić wyniki sportowe (siłowe i wytrzymałościowe), 
• chcesz wzmocnić odporność, 
• zależy Ci, aby podnieść libido.

Jeśli Twoje dolegliwości nie ulegają poprawie albo pogarszają się, koniecznie zgłoś się do lekarza. Twój organizm daje Ci znać, że trzeba mu się lepiej przjrzeć.

Ashwaghanda – jaka najlepsza?

Najlepsza ashwagandha to Ashwagandha Naturell, ponieważ posiada standaryzowany ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy i zawartość 7% witanolidów, które odpowiadają za jej cenne dla zdrowia właściwości. Kupując suplement z ashwagandhą zwracaj uwagę na standaryzację, DER (Drug Extract Ratio) oraz ilość mg w porcji dziennej (zazwyczaj zaleca się od 250-500 mg).

Zobacz też artykuły o roślinach:

• Berberyna
• Berberyna Swanson
• Kurkuma
• Piperyna
• Kofeina
• Męczennica cielista 
• Dzika róża
• Cordyceps (kordyceps)
• Lion's Mane
• Reishi
• Maczużnik
• Kofeina
• Soplówka jeżowata
• Grzyb Chaga
• Spirulina

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Księżycowe mleko – przepis na korzystny sen

W medycynie indyjskiej, by osiągnąć harmonię ciała, duszy i umysłu, podstawą jest odżywcza dieta i dobry sen. Spróbuj przez jakiś czas pić wieczorami księżycowe mleko.

Składniki na 1 porcję:

1. Mleko o dowolnej zawartości % tłuszczu lub napój roślinny – 200 g
2. Miód naturalny – 1 łyżka
3. Sproszkowany korzeń ashwagandhy – 1 łyżeczka
4. Gałka muszkatołowa – 1 szczypta
5. Cynamon mielony – 1 szczypta
6. Kurkuma – 1 szczypta

Przygotowanie mleka księżycowego:

1. Podgrzej na małym ogniu mleko/napój roślinny.
2. Dodaj do ciepłego mleka wszystkie składniki oprócz miodu. 
3. Wymieszaj dobrze składniki, najlepiej trzepaczką.
4. Dodaj miód. Nie gotuj (chcemy zachować jego wartości odżywcze).
5. Udekoruj lub dodaj wedle upodobań inne składniki np. suszone kwiaty, owoce.

Podsumowanie

• Ashwagandha to najlepiej przebadany adaptogen o korzystnym wpływie na na organizm.
• Roślina ta jest stosowana od tysięcy lat w medycynie wschodu do wzmacniania organizmu i wsparciu jego adaptacji na czynniki stresogenne.
• Ashwagandha nie działa doraźnie, musi być stosowana przynajmniej kilka tygodni, by odczuć efekty działania.
• Badania kliniczne sugerują, że ashwagandha wspiera organizm w adaptacji na stres, obniża poziom lęku, zwiększa wydolność, poprawia płodność i libido, wspiera pracę umysłową o działa antyoksydacyjnie oraz tonizująco.
• Zazwyczaj stosuje się 300-800 mg ekstraktu standaryzowanego na 2,5-10% witanolidów, 3–6 g sproszkowanego korzenia lub 1–2 łyżki herbaty z korzenia.
• Ashwagandha silnie oddziałuje na niektóre leki, dlatego przed suplementacją należy skonsultować się z lekarzem. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z chorobami tarczycy.
• Stosowanie ashwagandhy w ilości rekomendowanej przez producenta do 12 tygodni jest zazwyczaj bezpieczne i dobrze tolerowane.
• Po 12 tygodniach stosowania zaleca się robić przerwę na 4 tygodnie. Nieznane są skutki przewlekłego stosowania ashwagandhy na organizm ludzki.