Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Absolwent Wydziału Lekarskiego Akademii Medycznej w Łodzi. Wieloletni pracownik Instytutu Endokrynologii funkcjonującego w strukturach Akademii Medycznej w Łodzi oraz Regionalnego Ośrodka Osteoporozy i Poradnii Endokrynologicznej Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. W latach 2011–2012 Z-ca Głównego Inspektora Sanitarnego. Ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego.
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Ta nazwa poplątała już niejeden język! Ashwagandha (czyt. aszwaganda) – w świętym języku Indii i hinduizmu ashva oznacza „koń”, a gandha – „zapach”. Skąd taka egzotyczna nazwa? Świeże korzenie tego zioła wydzielają koński zapach i kiedyś wierzono, że spożywając ashwagandhę, można rozwinąć siłę i witalność zbliżoną do konia!
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Końskie zdrowie… to ma sens! Od kilku lat wzrasta zainteresowanie ashwagandhą i jej niezwykłymi właściwościami. Wraz z dr. n. med. Witoldem Tomaszewskim przedstawimy Ci najważniejsze informacje o ashwagandzie.
Spis treści:
Ashwaghanda – co to jest?
Ashwaghanda – właściwości i prozdrowotne działanie
Suplementacja ashwaghandy – na co zwrócić uwagę, wybierając preparat?
Ashwagandha to roślina znana również pod nazwami żeń-szeń indyjski, witania ospała lub śpioszyn lekarski. Jest wykorzystywana w medycynie ajurwedyjskiej ze względu na swoje prozdrowotne właściwości. To adaptogen – należy do grupy roślin o specyficznym działaniu na organizm człowieka.
Ashwagandha – jaka jest pisownia i jak to wymawiać?
Internauci szukają czym jest: aszwaganda, ashwaganda, ashawaganta a nawet aszpaganda. Interesująca jest również wymowa, z którą czasem spotykają się farmaceuci. Ustalmy to raz na zawsze, abyś mógł szukać jak najtrafniejszych treści w internecie, a w aptece poczuj się pewnie! Prawidłowa pisownia to ashwagandha, a wymawiamy to aszwaganda.
Ashwagandha – właściwości i prozdrowotne działanie
Ashwagandha zawiera liczne związki bioaktywne, m.in. laktony steroidowe. Wśród laktonów steroidowych są witanolidy, odpowiedzialne za większość prozdrowotnych właściwości tej rośliny. Żeń-szeń indyjski wykazuje wielopunktowy, pozytywny wpływ na organizm człowieka, więc zainteresowanie jego spożyciem jest ogromne.
Na co pomaga ashwagandha?
Stres i napięcie: Ashwagandha jest najbardziej znana z działania przeciwlękowego i łagodzenia stresu. Ma wpływ na obniżenie stężenia kortyzolu (tzw. hormonu stresu), a efekt ten potwierdzają liczne badania.
Zaburzenia snu: Coraz więcej dowodów potwierdza skuteczność ashwagandhy w poprawie całkowitego czasu i jakości snu.
Zmęczenie: Ashwagandha, przy długotrwałym codziennym stosowaniu, jest w stanie zmniejszyć odczuwanie zmęczenia.
Sprawność umysłu: Regularna suplementacja może poprawić pamięć i koncentrację, korzystnie wpływając na pracę umysłu.
Libido: Ashwagandha może pomóc w leczeniu dysfunkcji seksualnych u kobiet.
Płodność: Zwiększa ruchliwość plemników i poprawia jakość nasienia.
Hormony: Podnosi poziom testosteronu u bezpłodnych mężczyzn. Zwiększa poziomy hormonów tarczycy T3 i T4, więc może wspierać leczenie niedoczynności tarczycy.
Cholesterol: Ashwagandha obniża stężenie tzw. złego cholesterolu LDL.
Ból: Zmniejsza odczuwanie bólu podczas chemioterapii oraz w chorobie zwyrodnieniowej stawów.
Wydolność fizyczna: Zwiększa wydolność organizmu, szczególnie u sportowców trenujących sporty wytrzymałościowe. Zwiększa pułap tlenowy.
Układ immunologiczny: Ashwagandha stymuluje działanie układu odpornościowego.
Działanie antyoksydacyjne: Eliminuje szkodliwe wolne rodniki i zmniejsza negatywne konsekwencje ich działania.
Samopoczucie: Badania wykazały, że żeń-szeń indyjski może pozytywnie wpływać na nastrój i motywację.
Ashwagandha to adaptogen, który zwiększa odporność organizmu na stres, wspiera jakość snu, regenerację i poprawia samopoczucie. Obecna w składzie piperyna wspiera trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz zwiększa skuteczność działania składników ziołowych.
Produkt polecany osobom, które są przemęczone i potrzebują relaksu, uspokojenia i poprawy jakości snu.
To także idealny preparat dla wszystkich aktywnych fizycznie, którym zależy na regeneracji i polepszeniu wyników sportowych.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację ekstraktów, czyli wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
Porcja dzienna ashwagandhy jest dobra i w badaniach naukowych wykazuje pozytywne działanie na zdrowie i samopoczucie.
Kapsułki są łatwe do połknięcia.
Minusy
Producent mógł podać wskaźnik DER (Drug Extract Ratio) – wtedy standaryzacja byłaby pełna.
Dodatkowe informacje
Produkt nieodpowiedni dla wegan (żelatyna w składzie).
Dla jak najlepszych efektów działania zaleca się stosowanie codziennie przez minimum 4 tygodnie. Produkt nie działa doraźnie, gdyż ashwagandha potrzebuje czasu, by się „rozkręcić” w organizmie.
Warto spożywać kapsułkę z posiłkiem bogatym w tłuszcze, dla jeszcze lepszego wchłaniania.
Opinia użytkownika
Wydajne opakowanie, w sam raz na jedną, konkretną kurację. Ja stosuję zimą, gdy mam problemy ze snem i mniej motywacji do działania. Pomaga mi i to mój coroczny rytuał.
Kompleks ekstraktów roślinnych (w tym ashwagandhy), minerałów i witamin, które pomogą wyregulować gospodarkę hormonalną w organizmie oraz zapewnią Ci dobre samopoczucie i lepszy sen.
Suplement diety został przygotowany z myślą o kobietach zmagających się z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Składniki aktywne nie tylko poprawią Twój nastrój i zwiększą odporność na stres. Złagodzą również bóle menstruacyjne i obrzęki związane z zatrzymywaniem się wody w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobrze przyswajalne formy składników aktywnych.
Działanie nastawione na poprawę stanu zdrowia fizycznego i psychicznego.
Dobra dawka witaminy B6, kwasu foliowego oraz witaminy D.
Wysokiej jakości ekstrakty roślinne, minerały i witaminy.
Minusy:
Dawka ashwagandhy mogłaby być wyższa, wówczas szybciej zauważyłabyś efekty.
Aż 6 tabletek dziennie do połknięcia.
Dodatkowe informacje
Zacznij przyjmować HAPPYROSE 10 dni przed spodziewaną miesiączką i kontynuuj aż do końca opakowania. Dzięki temu wesprzesz swój organizm jeszcze przed pojawieniem się pierwszych objawów PMS i łatwiej je wyciszysz.
Opinia użytkownika
Bóle brzucha, migreny i ogólne osłabienie nieraz potrafiły mnie rozłożyć, a tutaj przy regularnej suplementacji faktycznie czuję znaczną różnicę zwłaszcza w kwestii bólu i skurczów podbrzusza. Zdecydowanie polecam spróbować dziewczynom, które fatalnie się czują przy okresie.
Zestaw dwóch suplementów diety, których połączenie zadba o Twój dobry nastrój i kondycję psychiczną. Ashwagandha znana jest ze swoich właściwości wyciszających, natomiast kwasy omega-3 dodatkowo ukoją układ nerwowy i zadbają o sprawną pracę mózgu.
Magnez i Witamina B6 biorą udział w wytwarzaniu i regulacji neuroprzekaźników, a witamina D3 może zapobiegać demencji.
Plusy i minusy
Plusy
Kompleksowa mieszanka antystresowych składników.
Witaminy i magnez poprawią ogólną kondycję organizmu i wspomogą odporność.
Bez konserwantów i sztucznych barwników.
Nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu.
Minusy
Aż 4 kapsułki dziennie do połknięcia.
Dodatkowe informacje
Suplementacja zestawu For Stress Relief korzystnie wpłynie na Twój sen – każdego ranka będziesz bardziej wypoczęta.
Opinia eksperta
Preparat poprawia moje samopoczucie, stosuje już 3 miesiąc, ma bogaty skład i co ważne zawiera to, czego potrzebuję.
Dr. Jacob's Silne Nerwy to suplement diety, który wspiera układ nerwowy oraz pomaga organizmowi w radzeniu sobie ze stresem. Dzięki synergicznemu połączeniu dobroczynnych składników, Silne Nerwy łagodzą objawy lękowe, zwiększają wytrzymałość umysłową i fizyczną, a także wspomagają koncentrację.
Zalety tego suplementu są szczególnie istotne dla osób narażonych na chroniczny stres, mających problemy ze snem czy też pracowników. Warto wspomnieć, że preparat może przyczynić się także do poprawy samopoczucia psychicznego oraz wspierania układu odpornościowego.
Wszystko to sprawia, że Dr. Jacob's Silne Nerwy jest doskonałym środkiem dla każdego, kto szuka kompleksowego wsparcia dla swego układu nerwowego i ogólnej sprawności umysłowej.
Plusy i minusy
Plusy
Bardzo wydajne opakowanie (wystarcza na 100 dni)
Wygodna suplementacja – 1 kapsułka dziennie.
Nadaje się dla wegan i wegetarian.
Minusy
Zawartość składników aktywnych mogłaby być większa.
Dodatkowe informacje
Jeśli chcesz, możesz przyjmować dwie kapsułki dziennie – wtedy dostarczysz organizmowi większych dawek składników aktywnych.
Adaptogeny, witaminy i minerały wspierające mózg i układ nerwowy. Brain Tech został opracowany z myślą o osobach potrzebujących długotrwałej koncentracji, poprawy zdolności uczenia się, zapamiętywania oraz zwiększonej odporności na stres.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację 4 z 5 ekstraktów roślinnych, więc wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
Minusy
Słabo przyswajalna forma cynku (glukonian). Producent mógł użyć lepszą – np. cytrynian czy chelatowany cynk.
Słabo przyswajalna forma choliny (dwuwinian choliny). Producent mógł użyć np. alpha GPC, która przekracza barierę krew-mózg.
Brak standaryzacji gotu kola, który wydaje się być tutaj najważniejszy dla redukcji stresu, napięcia psychicznego i poprawę nastroju.
Niskie dawki rhodioli i bakopy – można było dać więcej, dla lepszych (ale dalej bezpiecznych w działaniu) efektów
Dodatkowe informacje
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji.
Ashwagandha BIO w tabletkach to certyfikowany suplement diety i forma jednej z najbardziej rozpoznawalnych roślin z grupy adaptogenów. Ashwagandha w postaci BIO to pomocnik w trosce o Twoje zdrowie i samopoczucie.
Plusy i minusy
Plusy
Opakowanie jest wydajne, a cena przystępna.
Minusy:
Sproszkowany korzeń to słabe źródło ashwagandhy.
Producent nie podał standaryzacji, nie wiemy jakiej jakości jest ashwagandha.
Dodatkowe informacje
Nie stosować w ciąży i podczas karmienia piersią oraz nie podawać dzieciom.
Daily Mobility to optymalnie skomponowana formuła dla osób, które chcą zadbać o swój układ ruchu. Główną rolę odgrywają w nim opatentowany kolagen typu I PEPTAN® w postaci dobrze przyswajalnych peptydów kolagenu rybiego oraz kwas hialuronowy, wapń, magnez, witaminy D i C oraz kwasy omega-3. Zestaw składników wspiera regenerację i utrzymanie zdrowia kości, stawów i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi w proszku z dobrą dawką i formą przyswajania (hydrolizat).
Aż 10 dodatkowych składników aktywnych w składzie.
Kompozycja składników chroni układ ruchu, uelastyczniając i wzmacniając tkankę chrzęstną, utrzymując wilgoć w stawach i zwiększając ich mobilność.
Skład wpływa na zdrowy wygląd skóry, wzmocnienie włosów i kondycję paznokci.
Witamina C i kwas hialuronowy to idealni partnerzy treningowi kolagenu. Stymulują jego wytwarzanie i ułatwiają przyswajanie.
Minusy:
Jeśli zażywasz inne suplementy diety z witaminami, możesz doprowadzić do ich nadmiaru – zwróć uwagę na inne preparaty, jakie przyjmujesz.
Dawki magnezu i wapnia mogłyby być wyższe.
Dodatkowe informacje
Bez konserwantów i sztucznych barwników. Bez glutenu, laktozy i GMO.
Staranna kompozycja aż 11 składników aktywnych, które wyciszają, poprawiają jakość snu i wspierają potreningową regenerację. Polecany dla osób, które chcą polepszyć swój sen i się zrelaksować.
Plusy i minusy
Plusy
Składniki aktywne wspomagają relaksację i ułatwiają zasypianie, nawet po ciężkim, wieczornym treningu.
Zawiera standaryzowany ekstrakt z ashwagandhy KSM-66, która cechuje się wysoką jakością i biodostępnością.
Melatonina reguluje rytm dobory, ułatwia zasypianie i może wspierać jakość snu.
Pozostałe składniki pozytywnie wpływają na układ nerwowy i produkcję „hormonu snu” – melatoniny.
Zawiera naturalny barwnik – beta-karoten.
Minusy
Opakowanie wystarczy tylko na 20 dni.
Dodatkowe informacje
Nieodpowiedni dla wegan – może zawierać pochodne: zbóż zawierających gluten, soi, mleka, jajek.
Opinia użytkownika
Jestem zachwycona tym produktem, od wielu lat miałam problemy z zasypianiem, jakością snu i pobudkami. Aż 99% nocy przesypiam jak małe dziecko.
Suplement diety zawiera synergiczne połączenie 5 ekstraktów roślinnych, które pozytywnie wpływają na stan homeostazy w organizmie oraz samopoczucie. Preparat polecany osobom żyjącym w stresie, napięciu i aktywnym fizycznie.
Plusy i minusy
Plusy
Standaryzowane ekstrakty świadczą o wysokiej jakości surowca.
Mieszanka antyoksydantów Oxy Protect™ gwarantuje zachowanie pełnej świeżości składników.
Dobra dawka ashwagandhy – skuteczna w badaniach naukowych.
Minusy
Dzienna porcja pozostałych składników aktywnych mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.
Shroom Force to naturalna mieszanka wspomagająca wydolność i funkcjonowanie organizmu opartą na połączeniu grzyba z gatunku cordyceps oraz ekstraktów roślinnych. Kompozycja polecana osobom aktywnym fizycznie i każdemu, kto potrzebuje podnieść poziom energii w życiu.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację trzech z sześciu składników aktywnych, więc wiesz jakiej jakości są ashwagandha, różeniec górski i zielona herbata.
Użytkownicy chwalą łatwe do połknięcia kapsułki.
Minusy
Brak standaryzacji najważniejszego składnika – cordycepsu.
Niskie ilości ashwagandhy i różeńca górskiego.
Opakowanie nie jest wydajne.
Dodatkowe informacje
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym i przeciwpadaczkowym.
Produktu nie można stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji.
Dr. Jacob's Pure Focus to suplement diety, który wspiera ostrość umysłu, koncentrację i równowagę psychiczną. Zawiera unikalne, naukowo opracowane składniki, takie jak Cognivia™, zielona herbata, L-teanina, guarana, magnez oraz ashwagandha, które współpracują, by poprawić funkcje poznawcze.
Suplement jest idealny dla osób, które mają wiele do zrobienia w pracy, przygotowują się do egzaminów czy pragną uwolnić pełen potencjał swojego umysłu. Poprawa koncentracji, redukcja stresu i zwiększenie energii – wszystko to przyczynia się do skuteczniejszego realizowania codziennych zadań.
Plusy i minusy
Plusy
Wydajne opakowanie (wystarcza na 50 dni).
Duża liczba składników aktywnych
Nadaje się dla wegan i wegetarian.
Minusy
Dawki składników aktywnych mogłaby być większa.
Dodatkowe informacje
Jeśli chcesz, możesz przyjmować dwie tabletki dziennie – wtedy dostarczysz organizmowi większych dawek składników aktywnych.
Składniki aktywne: ekstrakt z korzenia ashwagandhy, ekstrakt z wąkroty azjatyckiej, ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego, ekstrakt z całej rośliny bakopy drobnolistnej, ekstrakt z korzenia różeńca górskiego, L-teanina, ekstrakt z owoców czarnego pieprzu.
OstroVit Pharma Adapto Aid to naturalny suplement diety, który wspomaga zdolność adaptacji organizmu do różnorodnych czynników zewnętrznych. Przeznaczony dla osób zmierzających się z codziennymi wyzwaniami życia, jak napięty harmonogram czy stresujące sytuacje.
Produkt szczególnie korzystnie wpływa na układ nerwowy, wzmacniając koncentrację, poprawiając pamięć i łagodząc objawy stresu.
Plusy i minusy
Plusy
Dobra zawartość składników aktywnych.
Wydajne opakowanie (wystarcza na 60 dni)
Wygodna suplementacja – 1 kapsułka dziennie.
Nadaje się dla wegan i wegetarian.
Minusy
Preparat może zawierać alergeny, takie jak soja, gluten czy mleko.
Dodatkowe informacje
Produkt został przebadany w akredytowanym laboratorium.
Kapsułki z ashwagandhą dla poprawy nastroju i przeciwdziałania negatywnemu wpływowi stresu. Nabierz energii do swoich ulubionych aktywności i nie daj się codziennym trudnościom za sprawą rośliny znanej z ajurwedy, czyli najstarszego systemu leczniczego na świecie.
Odzyskaj równowagę i spokój, a dzięki dodatkowi bio błonnika popraw funkcjonowanie całego organizmu.
Suplement diety łączący właściwości adaptogenne ashwagandhy oraz miłorzębu japońskiego, który wspiera funkcje poznawcze organizmu. Całość wzbogacono o bio błonnik akacjowy, które wspiera funkcjonowanie flory jelitowej oraz procesy trawienia.
Produkty dla dorosłych. Substancje czynne w Ginkgo biloba wzmacniają działanie leków przeciwzapalnych, moczopędnych i paracetamolu. Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji, a także przy problemach z krzepnięciem krwi oraz w czasie przyjmowania leków uspokajających, nasennych i przeciwpadaczkowych.
Bio ashwagandha to roślina o właściwościach adaptogennych, która wspiera utrzymywanie dobrego samopoczucia i równowagi emocjonalnej oraz pomaga redukować stres.
Plusy i minusy
Plusy
Dobra cena i wydajność.
Minusy:
Suszony, sproszkowany korzeń to słabe źródło ashwagandhy.
Producent nie podał standaryzacji, nie wiemy jakiej jakości jest ashwagandha.
Nie wiemy, jaka jest zawartość dzienna ashwagandhy w 3 g.
Dodatkowe informacje
Nie stosować w ciąży i podczas karmienia piersią oraz nie podawać dzieciom.
Kawa z adaptogenami pozwala lepiej funkcjonować pod ciężarem stresu. Doskonale sprawdza się w momentach obciążenia umysłowego, ale i w spokojne dni poświęcane na relaks lub przyjemne aktywności. „Spiesz się powoli” – to hasło świetnie wpisuje się w profil tego wariantu grzybowej kawy.
Wizja dodatku grzybów do kawy nadal dla wielu osób jest zaskakująca, ale kto spróbuje, ten zostaje z nią na dłużej. Ekstrakty grzybów witalnych nie mają grzybowego aromatu, za to mają bardzo łagodny i neutralny smak, tworzący świetny duet z naturalnym aromatem kawy.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację ekstraktów, co zwiększa wiarygodność produktu – wiesz co i ile spożywasz.
Chaga jest źródłem polisacharydów, wśród których najbardziej wartościowe dla człowieka są beta-glukany. Chaga wspiera przy mentalnym i fizycznym zmęczeniu.
W Mushroom Coffee użyto ekstraktu 10:1 owocników Chagi (500 mg). Badania laboratoryjne pokazują, że ten ekstrakt zawiera aż 10% beta-glukanów – to dużo.
Ashwagandha w dobrej porcji dziennej. Popularność zawdzięcza działaniu adaptogennemu, co oznacza, że ma wspomagać adaptację organizmu do warunków stresowych.
Kawa to naturalne źródło kofeiny, dzięki czemu pomaga poprawić koncentrację i zwiększyć czujność. Zawartość kofeiny w Mushroom Coffee wynosi 100 mg w 1 porcji.
Minusy
Nie każdemu odpowiada smak napoju. Polecamy spróbować z różnymi dodatkami (mlekiem, napojem roślinnym, miodem, przyprawami).
Dodatkowe informacje
Nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu. Nie zaleca się stosowania kobietom w ciąży, karmiącym oraz osobom poniżej 18 roku życia. Nie stosować przy nadwrażliwości na składniki preparatu.
Produkt zawiera kozłek lekarski wspierający samopoczucie i pomagający radzić sobie ze stresem, melisę lekarską przydatną przy potrzebie zrelaksowania się i utrzymania pozytywnego nastroju, a także żeń-szeń indyjski zwiększający odporność organizmu na stres, zmęczenie czy utratę koncentracji.
Preparat zaleca się wszystkim osobom, które żyją w napięciu psychicznym i chcą naturalnie się rozluźnić, poprawić jakość snu oraz nocną regenerację organizmu.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację melisy lekarskiej oraz ashwagandhy, czyli wiesz co i w jakiej ilości realnie spożywasz.
Produkt zawiera rozpuszczalny bio błonnik z akacji Inavea, który wspomaga perystaltykę jelit i daje wsparcie florze jelitowej.
Kapsułki Vcaps są łatwo rozpuszczalne w żołądku, co pomaga w łatwiejszym wchłanianiu składników aktywnych.
Minusy
Brak standaryzacji kozłka lekarskiego.
Niska porcja dzienna ashwagandhy.
Dodatkowe informacje
Nie zawiera laktozy, soi, glutenu.
Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
Opinia użytkownika
Fajny preparat, który brałam na kilka dni przed stresującym wydarzeniem. Wyciszał i pomaga mi zasnąć, mniej się budziłam w nocy i podobno twardo spałam, było słychać!
Suplement diety zawierający standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy, która wykazuje działanie adaptogenne. Pomaga zredukować stres, a także zadbać o równowagę fizyczną i psychiczną.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podaje standaryzację składników aktywnych – wiesz co i w jakiej ilości spożywasz
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym czy obniżającym ciśnienie i poziom cukru we krwi. Nie stosować u dzieci oraz kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Bez substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.
Połączenie nootropików, grzybów i adaptogenów stworzone w trosce o Twoją koncentrację, jasność umysłu i wysoki poziom energii. To zdrowa alternatywa dla kawy bez uczucia rozdrażnienia i problemów z zasypianiem.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację wszystkich ekstraktów + DER (Drug Extract Ratio), co świadczy o wysokiej jakości surowców.
Nie ma „grzybowego” smaku.
Użytkownicy chwalą napój za skuteczne, pobudzające działanie, które nie powoduje po czasie zjazdu, jak w przypadku kawy.
Minusy
Porcje dzienne poszczególnych składników mogłyby być większe. Badania naukowe wykazały skuteczność ich działania, ale w wyższych dawkach, niż są w tym produkcie.
Dodatkowe informacje
Produkt odpowiedni dla wegan.
Opinia użytkownika
Byłam „kawoszem”, ale przestawiłam się na Better Focus. Uwielbiam jego smak, szczególnie z mlekiem. Idealny na rozpoczęcie dnia w pracy, bo pobudza, ale z umiarem i poprawia koncentrację.
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie
Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.
Ajurweda to tradycyjna medycyna indyjska. Zajmuje się zdrowiem fizycznym, psychicznym i duchowym. Medycyna ajurwedyjska wykorzystuje naturalne metody leczenia i ziołolecznictwo. Światowa Organizacja Zdrowia w pełni uznaje ajurwedę za naukę medyczną.
Suplementacja ashwagandhy – na co zwrócić uwagę, wybierając preparat?
Dr n. med. Witold Tomaszewski podpowiada, by przed zakupem produktu z ashwagandhą, zwrócić uwagę na dwa parametry:
Standaryzację – określa, czy w danym produkcie ziołowym znajduje się składnik czynny i w jakiej jest ilości. Suplementy z ashwagandhą powinny określać standaryzację na zawartość witanolidów. Mimimum to 2,5%.
DER (Drug Extract Ratio) – określa, jaka ilość materiału roślinnego została zużyta do wytworzenia jednej części otrzymanego ekstraktu. Np. DER 10:1 oznacza, że z 10 g uzyskano 1 g ekstraktu. Większy DER to mocniejszy wyciąg.
Forma podania: tabletka, kapsułka czy wywar?
Na rynku mamy do dyspozycji krople, tabletki, kapsułki, krople, susz i sproszkowany korzeń. Suplementację możemy dopasować do swoich preferencji. Nie każdy polubi specyficzny zapach tabletek. Proponuję spróbować słynne mleko księżycowe, a przepis znajdziesz na końcu artykułu.
Dawkowanie ashwaghandy
Zalecane dawkowanie ashwaghandy to zależy od jej formy i zazwyczaj stosuje się dzienne dawki: od 300 do 800 mg standaryzowanego na 5-10% witanolidów ekstraktu, 3–6 g sproszkowanego korzenia lub 1–2 łyżki herbaty z korzenia.
Należy bezwzględnie stosować się do zaleceń suplementacji producenta na ulotce. Spożywanie większych porcji niż jest sugerowane, nie ma żadnego uzasadnienia. Ashwagandha nie działa doraźnie i na prozdrowotne efekty trzeba poczekać nawet kilka tygodni.
Suplementacja ashwagandhy zależy od tego, z jaką formą mamy do czynienia i jakich oczekujemy efektów. Należy sugerować się wyłacznie zaleceniem na opakowaniu, gdyż preparat preparatowi nierówny. Standaryzowany ekstrakt znacząco różni się „mocą” od sproszkowanego liścia.
Nie, ashwagandha nie uzależnia fizycznie i psychicznie. Nie ma w swoim składzie substancji, które powodowałaby uzależnienie. Nie działa w taki sposób jak np. niektóre leki czy inne substancje, np. te stosowane w psychiatrii czy leczeniu bólu.
Ashwagandha – kiedy efekty?
Efekty działania ashwagandhy są odczuwalne po około 4–12 tygodniach codziennego spożywania od 250 mg do 800 mg. Regularne przyjmowanie ashwagandhy już po 4 tygodniach może zmniejszyć stres, napięcie i poprawić jakość snu.
Ashwaghanda opinie lekarzy
Ashwagandha ma pozytywne opinie lekarzy specjalizujących się w medycynie ajurwedyjskiej. Podkreślają jej ogromny potencjał we wspieraniu leczenia wielu dolegliwości, redukcji szkodliwych skutków stresu i poprawy jakości snu — ważnego aspektu medycyny wschodniej.
W Polsce opinie lekarzy na temat ashwagandhy są rozbieżne. Lekarze dość sceptycznie podchodzą do używania ashwagandhy, ale są i tacy, którzy nie mają nic przeciwko stosowaniu tej rośliny jako wsparcie (ale nie leczenie) organizmu i umysłu.
Dr nauk medycznych Witold Tomaszewski komentuje: Ashwagandha ma w sobie prozdrowotny potencjał, ale pacjenci nie powinni jej traktować jako głównego źródła leczenia swoich dolegliwości. Ponadto żeń-szeń indyjski może wchodzić w reakcje z niektórymi lekami — przed zastosowaniem warto porozmawiać z lekarzem prowadzącym.
Przeciwwskazania do stosowania ashwaghandy
Ashwagandhy nie mogą stosować:
osoby poniżej 18. roku życia,
kobiety w ciąży,
kobiety karmiące piersią,
chorzy na nowotwory,
pacjenci z chorobami autoimmunologicznymi, m.in. chorobami tarczycy, stwardnieniem rozsianym, cukrzycą typu I, reumatoidalnym zapaleniem stawów,
osoby z zaburzeniami krwawienia, chorobami układu pokarmowego lub wątroby.
Ashwagandha interakcje z lekami
Przed suplementacją warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, by wykluczyć ewentualne interakcje ashwagandhy i innych substancji.
Nie stosuj ashwagandhy jeśli przyjmujesz:
leki rozrzedzające krew,
leki stosowane w leczeniu schorzeń tarczycy,
leki hamujące układ odpornościowy,
leki stosowane w leczeniu depresji, lęku, zaburzeń snu,
Ashwaghanda jest uznawana za bezpieczny suplement dla większości ludzi, co potwierdzają badania. Jednak, jak każdy suplement, ashwaghanda może powodować różne działania niepożądane.
Najczęściej zgłaszane objawy niepożądane:
ból żołądka,
nudności,
wymioty,
ból głowy,
senność, bezsenność, koszmary.
Według niektórych badań naukowych nadmierna suplementacja może negatywnie wpływać na pracę tarczycy i zaburzac produkcję hormonów (szczególnie w przebiegu Hashimoto, nadczynności, niedoczynności) oraz powodować wysypkę skórną. Zachowaj ostrożność i skonsultuj się z lekarzem przed suplementacją.
Jak uniknąć działań niepożądanych?
Stosujmy się do suplementacji zalecanej na ulotce i sprawdźmy interakcje z naszymi lekami i innymi suplementami diety To dwie proste, ale bardzo ważne kwestie, które mogą uchronić nas przed działaniami niepożądanymi.
Dr n. med. Witold Tomaszewski
Ashwaghanda – dla kogo?
Matka Natura obdarowała nas wieloma cennymi roślinami, które pomogą nam wesprzeć nasze zdrowie i wpłynąć pozytywnie na samopoczucie.
Ashwagandha może Ci pomóc jeśli:
czujesz przewlekłe zmęczenie,
żyjesz w napięciu psychicznym i stresie,
masz problemy z zasypianiem i relaksacją,
chcesz poprawić wyniki sportowe (siłowe i wytrzymałościowe),
chcesz wzmocnić odporność,
zależy Ci, aby podnieść libido.
Jeśli Twoje dolegliwości nie ulegają poprawie albo pogarszają się, koniecznie zgłoś się do lekarza. Twój organizm daje Ci znać, że trzeba mu się lepiej przjrzeć!
Ashwaghanda – jaka najlepsza?
Najlepsza ashwagandha to Ashwagandha Naturell, ponieważ posiada standaryzowany ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy i zawartość 7% witanolidów, które odpowiadają za jej cenne dla zdrowia właściwości. Kupując suplement z ashwagandhą zwracaj uwagę na standaryzację, DER (Drug Extract Ratio) oraz ilość mg w porcji dziennej (zazwyczaj zaleca się od 250-500 mg).
W medycynie indyjskiej, by osiągnąć harmonię ciała, duszy i umysłu, podstawą jest odżywcza dieta i dobry sen. Spróbuj przez jakiś czas pić wieczorami księżycowe mleko!
Składniki na 1 porcję:
Mleko o dowolnej zawartości % tłuszczu lub napój roślinny – 200 g
Miód naturalny – 1 łyżka
Sproszkowany korzeń ashwagandhy – 1 łyżeczka
Gałka muszkatołowa – 1 szczypta
Cynamon mielony – 1 szczypta
Kurkuma – 1 szczypta
Przygotowanie mleka księżycowego:
Podgrzej na małym ogniu mleko/napój roślinny.
Dodaj do ciepłego mleka wszystkie składniki oprócz miodu.
Wymieszaj dobrze składniki, najlepiej trzepaczką.
Dodaj miód. Nie gotuj (chcemy zachować jego wartości odżywcze).
Udekoruj lub dodaj wedle upodobań inne składniki np. suszone kwiaty, owoce.
Podsumowanie
Żeń–szeń indyjski to niesamowita roślina o prozdrowotnym działaniu na organizm. Bezpieczna suplementacja odpowiednim preparatem przez dłuższy czas może pomóc nam w wielu dolegliwościach. Pamiętaj jednak, że to tylko część działań – dla zdrowia i samopoczucia musimy dbać o dietę, relaksację, ruch oraz dobre relacje z innymi ludźmi.
FAQ
Kto nie powinien zażywać ashwagandhy?
Ashwagandhy nie mogą stosować: kobiety w ciąży i karmiące piersią, chorzy na nowotwory, cukrzycę, pacjenci z chorobami tarczycy, zaburzeniami krwawienia, wrzodami, toczniem, stwardnieniem rozsianym lub reumatoidalnym zapaleniem stawów. Przed suplementacją poradź się lekarza.
Czy od ashwagandhy się tyje?
Nie, nie tyje się od ashwagandhy. Aby przytyć, potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a stosowanie herbat lub suplementów diety z ashwagandhą (żeń-szeniem indyjskim) nie wiąże się z przyjmowaniem dużej ilości kilokalorii, więc jej stosowanie nie powoduje tycia.
Czy można przedawkować ashwagandhę?
Tak, można przedawkować ashwagandhę. Nie przekraczaj dawek wskazanych przez producenta na ulotce, które wynoszą zazwyczaj 1000 mg dla ekstraktu w tabletkach i 6 g dla sproszkowanego korzenia. Przyjmowanie dużych ilości ashwagandhy może prowadzić do: biegunki, nudności, wymiotów, podrażnienia błony śluzowej jelit.
Czy dzieciom można podawać ashwagandhę?
W internecie znalazłam sprzeczne oraz skrajne opinie lekarzy na ten temat. Dla bezpieczeństwa lepiej nie podawać adaptogenów (którym jest m.in. ashwagandha) dzieciom i młodzieży do 18 lat.
Czy trzeba robić przerwy w suplementacji ashwagandhy?
Tak, zaleca się przerwę w suplementacji ashwagandhą. Nie ma danych na temat jej przewlekłego przyjmowania, więc w tym momencie wiemy tylko, że jest uważana za „prawdopodobnie bezpieczną”, gdy jest stosowana codziennie przez 3 miesiące. Potem zaleca się zrobić przerwę w suplementacji na minimum 4 tygodnie.
Czy ashwagandha uzależnia?
Nie, ashwagandha nie uzależnia fizycznie i psychicznie. Nie ma w swoim składzie substancji, która powodowałaby uzależnienie. Nie działa w taki sposób jak np. niektóre leki czy inne substancje.
Czy ashwagandha pomaga na zmarszczki?
Tak, ashwagandha może pomóc na zmarszczki. Wykazuje potencjał, by opóźniać procesy starzenia. Bada się również wpływ ashwagandhy na trądzik, pigmentację i inne problemy związane ze skórą. W ciągu najbliższych lat możemy spodziewać się większej ilości badań i wniosków na ten temat.
Czy ashwagandha jest moczopędna?
Tak, ashwagandha ma właściwości moczopędne, czyli zwiększa częstotliwość oddawania moczu. Szczególnie nie zaleca się picia naparu z ashwagandhy przed pójściem spać, by nie zakłócał on snu i nie wybudzał nas w celu pójścia do toalety.
Czy ashwagandha jest bezpieczna?
Tak, badania potwierdzają, że suplementacja ashwagandhą jest bezpieczna. Pamiętaj jednak o rozsądnym dawkowaniu i przerwie po 3 miesiącach stosowania.
Czy ashwagandha działa doraźnie?
Nie, ashwagandha nie działa doraźnie. Aby odczuć jej efekty, trzeba ją suplementować regularnie, przez minimum 4-8 tygodni. Jednorazowe przyjęcie nie przynosi żadnych skutków.
Czy ashwagandha uczula?
Tak, po spożyciu możemy mieć reakcję alergiczną, jednak są to rzadkie przypadki. Wszystko zależy od indywidualnej reakcji organizmu.
Ashwagandha – czy warto ją brać?
Tak, warto brać ashwagandhę, ponieważ jest stosunkowo bezpieczna w stosowaniu i coraz więcej badań potwierdza jej wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Rozważ ashwagandhę w przypadku umiarkowanych problemów – ze snem, zmęczeniem, stresem lub w celu dodania energii czy poprawy wyników sportowych.
Źródła
Zobacz wszystkie
Banskota, A. H., Tezuka, Y., Le Tran, Q., & Kadota, S. (2003). Chemical constituents and biological activities of Vietnamese medicinal plants. Current Topics in Medicinal Chemistry, 3(2), 227–248. https://doi.org/10.2174/1568026033392516
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu, 36(1), 63–68. https://doi.org/10.4103/0974-8520.169002
Colten, H. R., Altevogt, B. M., & Research, I. of M. (US) C. on S. M. and. (2006). Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders. W Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. National Academies Press (US). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
Durg, S., Shivaram, S. B., & Bavage, S. (2018). Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis. Phytomedicine, 50, 247–256. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2017.11.011
Jia, L., & Zhao, Y. (2009). Current evaluation of the millennium phytomedicine--ginseng (I): Etymology, pharmacognosy, phytochemistry, market and regulations. Current Medicinal Chemistry, 16(19), 2475–2484. https://doi.org/10.2174/092986709788682146
Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men’s Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi.org/10.1177/1557988319835985
Nag, S. A., Qin, J.-J., Wang, W., Wang, M.-H., Wang, H., & Zhang, R. (2012). Ginsenosides as Anticancer Agents: In vitro and in vivo Activities, Structure-Activity Relationships, and Molecular Mechanisms of Action. Frontiers in Pharmacology, 3, 25. https://doi.org/10.3389/fphar.2012.00025
Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188–224. https://doi.org/10.3390/ph3010188
Sanada, S., Kondo, N., Shoji, J., Tanaka, O., & Shibata, S. (1974). Studies on the Saponins of Ginseng. II. Structures of Ginsenoside-Re, -Rf and -Rg<SUB>2</SUB>. Chemical & Pharmaceutical Bulletin, 22(10), 2407–2412. https://doi.org/10.1248/cpb.22.2407
Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of Ethnopharmacology, 255, 112768. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.112768
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wang, C.-Z., Aung, H. H., Ni, M., Wu, J.-A., Tong, R., Wicks, S., He, T.-C., & Yuan, C.-S. (2007). Red American ginseng: Ginsenoside constituents and antiproliferative activities of heat-processed Panax quinquefolius roots. Planta Medica, 73(7), 669–674. https://doi.org/10.1055/s-2007-981524
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Doktor nauk medycznych
Witold Tomaszewski
Zweryfikowane przez eksperta
Absolwent Wydziału Lekarskiego Akademii Medycznej w Łodzi. Wieloletni pracownik Instytutu Endokrynologii funkcjonującego w strukturach Akademii Medycznej w Łodzi oraz Regionalnego Ośrodka Osteoporozy i Poradnii Endokrynologicznej Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. W latach 2011–2012 Z-ca Głównego Inspektora Sanitarnego. Ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego.
Redaktor
Michał Tomaszewski
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.