Nowy Rok = Zdrowe Nawyki, z tej okazji -15% na produkty Natu.Care 😊 (do końca stycznia)
Sprawdź

Ashwagandha – działanie, właściwości, przeciwwskazania

Ashwagandha to ciekawa roślina o dużym prozdrowotnym potencjale. W czym może nam pomóc?

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care
Autor
Redaktorka Natu.Care
Witold Tomaszewski - Doktor nauk medycznych
Recenzja
Doktor nauk medycznych
8 min
Media o nas:

Ta nazwa poplątała już niejeden język! Ashwagandha (czyt. aszwaganda) – w świętym języku Indii i hinduizmu ashva oznacza „koń”, a gandha – „zapach”. Skąd taka egzotyczna nazwa? Świeże korzenie tego zioła wydzielają koński zapach i kiedyś wierzono, że spożywając ashwagandhę, można rozwinąć siłę i witalność zbliżoną do konia!

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Końskie zdrowie… to ma sens! Od kilku lat wzrasta zainteresowanie ashwagandhą i jej niezwykłymi właściwościami. Wraz z dr. n. med. Witoldem Tomaszewskim przedstawimy Ci najważniejsze informacje o ashwagandzie.

Spis treści:

  1. Ashwaghanda – co to jest?
  2. Ashwaghanda – właściwości i prozdrowotne działanie
  3. Suplementacja ashwaghandy – na co zwrócić uwagę, wybierając preparat?
  4. Ashwaghanda a inne leki – interakcje
  5. Przeciwwskazania do stosowania ashwaghandy
  6. Skutki uboczne przy stosowaniu ashwaghandy
  7. FAQ - najczęściej zadawane pytania

Ashwagandha – co to jest?

Ashwagandha to roślina znana również pod nazwami żeń-szeń indyjski, witania ospała lub śpioszyn lekarski. Jest wykorzystywana w medycynie ajurwedyjskiej ze względu na swoje prozdrowotne właściwości. To adaptogen – należy do grupy roślin o specyficznym działaniu na organizm człowieka.

Chcesz wiedzieć więcej o adaptogenach? Przeczytaj nasz artykuł o wyjątkowym działaniu adaptogenów.

Ashwagandha – jaka jest pisownia i jak to wymawiać?

Internauci szukają czym jest: aszwagandaashwagandaashawaganta a nawet aszpaganda. Interesująca jest również wymowa, z którą czasem spotykają się farmaceuci. Ustalmy to raz na zawsze, abyś mógł szukać jak najtrafniejszych treści w internecie, a w aptece poczuj się pewnie! Prawidłowa pisownia to ashwagandha, a wymawiamy to aszwaganda.

Ashwagandha – właściwości i prozdrowotne działanie

Ashwagandha zawiera liczne związki bioaktywne, m.in. laktony steroidowe. Wśród laktonów steroidowych są witanolidy, odpowiedzialne za większość prozdrowotnych własciwości tej rośliny. Żeń-szeń indyjski wykazuje wielopunktowy, pozytywny wpływ na organizm człowieka, więc zainteresowanie jego suplementacją jest szerokie wśród potencjalnych konsumentów.

Na co pomaga ashwagandha? 

  • Stres i napięcie: Ashwagandha jest najbardziej znana z działania przeciwlękowego i łagodzenia stresu. Ma wpływ na obniżenie stężenia kortyzolu (tzw. hormonu stresu), a efekt ten potwierdzają liczne badania.
  • Zaburzenia snu: Coraz więcej dowodów potwierdza skuteczność ashwagandhy w poprawie całkowitego czasu i jakości snu.
  • Zmęczenie: Ashwagandha, przy długotrwałym codziennym stosowaniu, jest w stanie zmniejszyć odczuwanie zmęczenia.
  • Libido: Ashwagandha może pomóc w leczeniu dysfunkcji seksualnych u kobiet.
  • Płodność: Zwiększa ruchliwość plemników i poprawia jakość nasienia.
  • Hormony: Podnosi poziom testosteronu u bezpłodnych mężczyzn. Zwiększa poziomy hormonów tarczycy T3 i T4, więc może wspierać leczenie niedoczynności tarczycy.
  • Cholesterol: Ashwagandha obniża stężenie tzw. złego cholesterolu.
  • BólZmniejsza odczuwanie bólu podczas chemioterapii oraz w chorobie zwyrodnieniowej stawów. 
  • Wydolność fizyczna: Zwiększa wydolność organizmu, szczególnie u sportowców trenujących sporty wytrzymałościowe. Zwiększa pułap tlenowy.
  • Układ immunologiczny: Ashwagandha stymuluje działanie układu odpornościowego
  • Działanie antyoksydacyjneEliminuje szkodliwe wolne rodniki i zmniejsza negatywne konsekwencje ich działania. 
  • Samopoczucie: Badania wykazały, że żeń-szeń indyjski może pozytywnie wpływać na nastrój i motywację
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Cena: 89,10 zł
Kup teraz

Ajurweda to tradycyjna medycyna indyjska. Zajmuje się zdrowiem fizycznym, psychicznym i duchowym. Medycyna ajurwedyjska wykorzystuje naturalne metody leczenia i ziołolecznictwo. Światowa Organizacja Zdrowia w pełni uznaje ajurwedę za naukę medyczną.

Suplementacja ashwagandhy – na co zwrócić uwagę, wybierając preparat?

Dr n. med. Witold Tomaszewski podpowiada, by przed zakupem suplementu, zwrócić uwagę na dwa parametry:

    • Standaryzację – określa, czy w danym produkcie ziołowym znajduje się składnik czynny i w jakiej jest ilości. Suplementy z ashwagandhą powinny określać standaryzację na zawartość witanolidów. Mimimum to 2,5%.
    • DER (Drug Extract Ratio) – określa, jaka ilość materiału roślinnego została zużyta do wytworzenia jednej części otrzymanego ekstraktu. Np. DER 10:1 oznacza, że z 10 g uzyskano 1 g ekstraktu. Większy DER to mocniejszy wyciąg.

Forma podania: tabletka, kapsułka czy wywar?

Na rynku mamy do dyspozycji tabletki, kapsułki, krople, susz i sproszkowany korzeń. Suplementację możemy dopasować do swoich preferencji. Nie każdy polubi specyficzny zapach tabletek. Proponuję spróbować słynne mleko księżycowe!

Księżycowe mleko – przepis na korzystny sen

W medycynie indyjskiej, by osiągnąć harmonię ciała, duszy i umysłu, podstawą jest dobry sen. Spróbuj przez jakiś czas pić wieczorami księżycowe mleko!

Składniki na 1 porcję:

  1. Mleko o dowolnej zawartości % tłuszczu lub napój roślinny – 200 g
  2. Miód naturalny – 1 łyżka
  3. Sproszkowany korzeń ashwagandhy – 1 łyżeczka
  4. Gałka muszkatołowa – 1 szczypta
  5. Cynamon mielony – 1 szczypta
  6. Kurkuma – 1 szczypta

Przygotowanie mleka księżycowego:

  1. Podgrzej na małym ogniu mleko/napój roślinny.
  2. Dodaj do ciepłego mleka wszystkie składniki oprócz miodu. 
  3. Wymieszaj dobrze składniki, najlepiej trzepaczką.
  4. Dodaj mleko/napój roślinny. Nie gotuj (chcemy zachować wartości odżywcze miodu).
  5. Udekoruj lub dodaj wedle upodobań inne składniki np. suszone kwiaty, owoce.

Dawkowanie

Należy bezwzględnie stosować się do zaleceń suplementacji producenta na ulotce. Spożywanie większych porcji niż jest sugerowane, nie ma żadnego uzasadnienia. Ashwagandha nie działa doraźnie i na prozdrowotne efekty trzeba poczekać nawet kilka tygodni.

Suplementacja ashwagandhy zależy od tego, z jaką formą mamy do czynienia i jakich oczekujemy efektów. Producenci suplementów diety zazwyczaj zalecają: 300–500 mg ekstraktu z ashwagandhy na dobę; do 3 g dziennie sproszkowanego korzenia; 1–2 łyżki (ok. 5–7 g) ciętego korzenia.
dr n. hab.

Dr n. med. Witold Tomaszewski

Jakie dawkowanie na stres, zwiększenie wytrzymałości, a jakie na... potencję? Sprawdź artykuł o dawkowaniu ashwagandhy napisany wspólnie z lekarzem.

Ashwagandha interakcje z lekami

Przed suplementacją warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, by wykluczyć ewentualne interakcje ashwagandhy i innych substancji.

Nie można stosować ashwagandhy jeśli przyjmuje się:

  • leki rozrzedzające krew, 
  • leki stosowane w leczeniu schorzeń tarczycy, 
  • leki hamujące układ odpornościowy,
  • leki stosowane w leczeniu depresji oraz lęku,
  • leki na wysokie ciśnienie krwi,
  • leki na przeciwcukrzycowe,
  • suplementy, które powodują senność (np. ziele dziurawca, waleriana, pieprz metystynowy).

Przeciwwskazania do stosowania ashwaghandy

Ashwagandhy nie mogą stosować:

  • kobiety w ciąży,
  • kobiety karmiące piersią,
  • chorzy na nowotwory, cukrzycę,
  • pacjenci z chorobami tarczycy, zaburzeniami krwawienia, wrzodami, toczniem, stwardnieniem rozsianym lub reumatoidalnym zapaleniem stawów.

Skutki uboczne przy stosowaniu ashwaghandy

Ashwaghanda jest uznawana za bezpieczny suplement dla większości ludzi, co potwierdzają badania. Jednak, jak każdy suplement, ashwaghanda może powodować różne działania niepożądane. 

Najczęściej zgłaszane sobjawy niepożądane:

  • ból żołądka,
  • mdłości,
  • wymioty,
  • ból głowy,
  • senność.

Jak uniknąć działań niepożądanych?

Stosujmy się do suplementacji zalecanej na ulotce i sprawdźmy interakcje z naszymi lekami i innymi suplementami diety To dwie proste, ale bardzo ważne kwestie, które mogą uchronić nas przed działaniami niepożądanymi.
dr n. hab.

Dr n. med. Witold Tomaszewski

Ashwaghanda – dla kogo?

Matka Natura obdarowała nas wieloma cennymi roślinami, które pomogą nam wesprzeć nasze zdrowie i wpłynąć pozytywnie na samopoczucie.  

Ashwagandha może Ci pomóc jeśli: 

  • czujesz przewlekłe zmęczenie, 
  • żyjesz w napięciu psychicznym, 
  • masz problemy z zasypianiem i relaksacją, 
  • chcesz poprawić wyniki sportowe (siłowe jak i wytrzymałościowe), 
  • chcesz wzmocnić odporność, 
  • zależy Ci, aby podnieść libido.

Jeśli Twoje dolegliwości nie ulegają poprawie albo pogarszają się, koniecznie zgłoś się do lekarza. Twój organizm daje Ci znać, że trzeba mu się lepiej przjrzeć!

Podsumowanie

Żeń–szeń indyjski to niesamowita roślina o prozdrowotnym działaniu na nasz organizm. Bezpieczna suplementacja odpowiednim preparatem przez dłuższy czas może pomóc nam w wielu dolegliwościach. Pamiętaj jednak, że to tylko część działań – dla zdrowia i samopoczucia musimy dbać o naszą dietę, relaksację, ruch oraz dobre relacje z innymi ludźmi.

Czy próbowałeś kuracji ashwaghandą? Jak Twoje wrażenia? Daj znać w komentarzu, chętnie się dowiem. Zachęcam też do zadawania pytań – wspólnie z lekarzem postaramy się na nie odpowiedzieć.

FAQ

Ashwaghanda to bardzo ciekawa roślina o prozdrowotnym oddziaływaniu na ludzki organizm, niedziwne więc, że dociekliwi zadają mnóstwo pytań. Zebrałam najczęściej zadawane pytania w kontekście tego adaptogenu.

Czy od ashwaghandy się tyje?

Nie, ashwaghanda nie powoduje tycia. Nie tyje się od suplementacji ashwaghandą.

Czy można przedawkować ashwaghandę?

Tak, można przedawkować ashwaghandę. Objawia się to bólem żołądka, wymiotami, złym samopoczuciem.

Czy dzieciom można podawać ashwaghandę?

W internecie znalazłam sprzeczne oraz skrajne opinie lekarzy na ten temat. Dla bezpieczeństwa lepiej nie podawać adaptogenów (którym jest m.in. ashwaghanda) dzieciom i młodzieży do 18 lat. 

Czy trzeba robić przerwy w suplementacji ashwagandhy?

Tak, zaleca się przerwę w suplementacji. Nie ma danych na temat przewlekłego przyjmowania ashwagandhy, więc w tym momencie wiemy tylko, że jest uważana za „prawdopodobnie bezpieczną”, gdy jest przyjmowana codziennie przez okres do 3 miesięcy. Potem zaleca się zrobić przerwę w suplementacji na minimum 4 tygodnie.

Czy ashwagandha uzależnia?

Nie, ashwaghanda nie uzależnia. Nie ma w swoim składzie substancji, która powodowałaby uzależnienie.

Czy ashwagandha pomaga na zmarszczki?

Tak, ashwaghanda może pomóc na zmarszczki. Wykazuje potencjał, by opóźniać procesy starzenia. Bada się również wpływ ashwaghandy na trądzik, pigmentację i inne problemy związane ze skórą. W ciągu najbliższych lat możemy spodziewać się większej ilości badań i wniosków na ten temat.

Czy ashwagandha jest moczopędna?

Tak, ashwaghanda ma właściwości moczopędne.

Czy ashwagandha jest bezpieczna?

Tak, badania potwierdzają, że suplementacja ashwaghandą jest bezpieczna. Pamiętaj jednak o bezpiecznej suplementacji: dawkowaniu i przerwie po 3 miesiącach stosowania.

Czy ashwagandha działa doraźnie?

Nie, ashwaghanda nie działa doraźnie. Aby odczuć jej efekty, trzeba ją suplementować przez jakiś czas, regularnie. Jednorazowe przyjęcie nie przynosi żadnych skutków.

Czy ashwaghanda uczula?

Tak, po spożyciu możemy mieć reakcję alergiczną, jednak są to rzadkie przypadki. Wszystko zależy od indywidualnej reakcji organizmu. 

Na co jest dobra ashwaghanda?

Ashwaghanda ma wszechstronne prozdrowotne działanie. Pomaga na redukcję stresu, zmęczenia, obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), poprawia długość i jakość snu. Ma wpływ na poprawę wydolności i regeneracji u osób trenujących. Wspiera nasz układ immunologiczny, hormonalny i jest antyoksydantem.

Ashwaghanda – czy warto ją brać?

W przypadku umiarkowanych problemów – ze snem, zmęczeniem, stresem, można spróbować przekonać się na własnej skórze, jak zadziała na nas ashwaghanda.

Spis treści:
Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Witold Tomaszewski - Doktor nauk medycznych

Doktor nauk medycznych

Witold Tomaszewski

Absolwent Wydziału Lekarskiego Akademii Medycznej w Łodzi. Wieloletni pracownik Instytutu Endokrynologii funkcjonującego w strukturach Akademii Medycznej w Łodzi oraz Regionalnego Ośrodka Osteoporozy i Poradnii Endokrynologicznej Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. W latach 2011–2012 Z-ca Głównego Inspektora Sanitarnego. Ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego.

Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty