Ashwagandha – działanie, właściwości, przeciwwskazania

Ashwagandha to ciekawa roślina o dużym prozdrowotnym potencjale. W czym może Ci pomóc?

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
TekstNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Witold Tomaszewski - RecenzjaRecenzjaWitold Tomaszewski
Zweryfikowane przez eksperta
Witold Tomaszewski - Recenzja
RecenzjaWitold Tomaszewski
Doktor nauk medycznych

Doktor nauk medycznych, ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego oraz doświadczony pracownik sektora medycznego.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Emilia Moskal - Fact-checkingFact-checkingEmilia Moskal
Emilia Moskal - Fact-checking
Fact-checkingEmilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ashwagandha – działanie, właściwości, przeciwwskazania
14 kwietnia, 2024
Recenzja
Redakcja

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

12 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Ta nazwa poplątała już niejeden język! Ashwagandha (czyt. aszwaganda) – w świętym języku Indii i hinduizmu ashva oznacza „koń”, a gandha – „zapach”. Skąd taka egzotyczna nazwa? Świeże korzenie tego zioła wydzielają koński zapach i kiedyś wierzono, że spożywając ashwagandhę, można rozwinąć siłę i witalność zbliżoną do konia!

Końskie zdrowie… to ma sens! Od kilku lat wzrasta zainteresowanie ashwagandhą i jej niezwykłymi właściwościami. Wraz z dr. n. med. Witoldem Tomaszewskim przedstawimy Ci najważniejsze informacje o ashwagandzie.

Spis treści:

  1. Ashwaghanda – co to jest?
  2. Ashwaghanda – właściwości i prozdrowotne działanie
  3. Suplementacja ashwaghandy – na co zwrócić uwagę, wybierając preparat?
  4. Ashwaghanda a inne leki – interakcje
  5. Przeciwwskazania do stosowania ashwaghandy
  6. Skutki uboczne przy stosowaniu ashwaghandy
  7. FAQ - najczęściej zadawane pytania

Zobacz też:

Ashwagandha – co to jest?

Ashwagandha to roślina znana również pod nazwami żeń-szeń indyjski, witania ospała lub śpioszyn lekarski. Jest wykorzystywana w medycynie ajurwedyjskiej ze względu na swoje prozdrowotne właściwości. To adaptogen – należy do grupy roślin o specyficznym działaniu na organizm człowieka.

Ashwagandha – jaka jest pisownia i jak to wymawiać?

Internauci szukają czym jest: aszwagandaashwagandaashawaganta a nawet aszpaganda. Interesująca jest również wymowa, z którą czasem spotykają się farmaceuci. Ustalmy to raz na zawsze, abyś mógł szukać jak najtrafniejszych treści w internecie, a w aptece poczuj się pewnie! Prawidłowa pisownia to ashwagandha, a wymawiamy to aszwaganda.

Ashwagandha – właściwości i prozdrowotne działanie

Ashwagandha zawiera liczne związki bioaktywne, m.in. laktony steroidowe. Wśród laktonów steroidowych są witanolidy, odpowiedzialne za większość prozdrowotnych właściwości tej rośliny. Żeń-szeń indyjski wykazuje wielopunktowy, pozytywny wpływ na organizm człowieka, więc zainteresowanie jego spożyciem jest ogromne.

Na co pomaga ashwagandha? 

  • Stres i napięcie: Ashwagandha jest najbardziej znana z działania przeciwlękowego i łagodzenia stresu. Ma wpływ na obniżenie stężenia kortyzolu (tzw. hormonu stresu), a efekt ten potwierdzają liczne badania.
  • Zaburzenia snu: Coraz więcej dowodów potwierdza skuteczność ashwagandhy w poprawie całkowitego czasu i jakości snu .
  • Zmęczenie: Ashwagandha, przy długotrwałym codziennym stosowaniu, jest w stanie zmniejszyć odczuwanie zmęczenia.
  • Sprawność umysłu: Regularna suplementacja może poprawić pamięć i koncentrację, korzystnie wpływając na pracę umysłu.
  • Libido: Ashwagandha może pomóc w leczeniu dysfunkcji seksualnych u kobiet.
  • Płodność: Zwiększa ruchliwość plemników i poprawia jakość nasienia.
  • Hormony: Podnosi poziom testosteronu u bezpłodnych mężczyzn. Zwiększa poziomy hormonów tarczycy T3 i T4, więc może wspierać leczenie niedoczynności tarczycy.
  • Cholesterol: Ashwagandha obniża stężenie tzw. złego cholesterolu LDL.
  • Ból: Zmniejsza odczuwanie bólu podczas chemioterapii oraz w chorobie zwyrodnieniowej stawów. 
  • Wydolność fizyczna: Zwiększa wydolność organizmu, szczególnie u sportowców trenujących sporty wytrzymałościowe. Zwiększa pułap tlenowy.
  • Układ immunologiczny: Ashwagandha stymuluje działanie układu odpornościowego. 
  • Działanie antyoksydacyjne: Eliminuje szkodliwe wolne rodniki i zmniejsza negatywne konsekwencje ich działania. 
  • Samopoczucie: Badania wykazały, że żeń-szeń indyjski może pozytywnie wpływać na nastrój i motywację.
  • Zmniejsza wypadanie włosów: Miejscowe stosowanie ekstraktu z ashwagandhy może ograniczyć wypadanie włosów, zwiększyć gęstość i korzystnie wpłynąć na porost.
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Ajurweda to tradycyjna medycyna indyjska. Zajmuje się zdrowiem fizycznym, psychicznym i duchowym. Medycyna ajurwedyjska wykorzystuje naturalne metody leczenia i ziołolecznictwo. Światowa Organizacja Zdrowia w pełni uznaje ajurwedę za  naukę medyczną .

Sprawdź dokładne analizy składów:

Na co zwrócić uwagę, wybierając ashwagandhę?

Dr n. med. Witold Tomaszewski podpowiada, by przed zakupem produktu z ashwagandhą, zwrócić uwagę na dwa parametry:

  • Standaryzację – określa, czy w danym produkcie ziołowym znajduje się składnik czynny i w jakiej jest ilości. Suplementy z ashwagandhą powinny określać standaryzację na zawartość witanolidów. Minimum to 2,5%.
  • DER (Drug Extract Ratio) – określa, jaka ilość materiału roślinnego została zużyta do wytworzenia jednej części otrzymanego ekstraktu. Np. DER 10:1 oznacza, że z 10 g uzyskano 1 g ekstraktu. Większy DER to mocniejszy wyciąg.

Forma podania: tabletka, kapsułka czy wywar?

Na rynku mamy do dyspozycji krople, tabletki, kapsułki, krople, susz i sproszkowany korzeń. Suplementację możemy dopasować do swoich preferencji. Nie każdy polubi specyficzny zapach tabletek. Proponuję spróbować słynne mleko księżycowe, a przepis znajdziesz na końcu artykułu.

Dawkowanie ashwaghandy

Zalecane dawkowanie ashwaghandy to zależy od jej formy i zazwyczaj stosuje się dzienne dawki: od 300 do 800 mg standaryzowanego na 2,5-10% witanolidów ekstraktu, 3–6 g sproszkowanego korzenia lub 1–2 łyżki herbaty z korzenia.

Należy bezwzględnie stosować się do zaleceń suplementacji producenta na ulotce. Spożywanie większych porcji niż jest sugerowane, nie ma żadnego uzasadnienia. Ashwagandha nie działa doraźnie i na prozdrowotne efekty trzeba poczekać nawet kilka tygodni.

Suplementacja ashwagandhy zależy od tego, z jaką formą mamy do czynienia i jakich oczekujemy efektów. Należy sugerować się wyłacznie zaleceniem na opakowaniu, gdyż preparat preparatowi nierówny. Standaryzowany ekstrakt znacząco różni się „mocą” od sproszkowanego liścia.
dr n. hab.

Dr n. med. Witold Tomaszewski

Ile ashwagandhy na stres, sen, a ile na... potencję? Sprawdź artykuł o dawkowaniu ashwagandhy napisany wspólnie z lekarzem.

Czy ashwaghanda uzależnia?

Nie, ashwagandha nie uzależnia fizycznie i psychicznie. Nie ma w swoim składzie substancji, które powodowałaby uzależnienie . Nie działa w taki sposób jak np. niektóre leki czy inne substancje, np. te stosowane w psychiatrii czy leczeniu bólu.

Ashwagandha – kiedy efekty?

Efekty działania ashwagandhy są odczuwalne po około 4–12 tygodniach codziennego spożywania od 250 mg do 800 mg. Regularne przyjmowanie ashwagandhy już po 4 tygodniach może zmniejszyć stres, napięcie i poprawić jakość snu.

Ashwaghanda opinie lekarzy

Ashwagandha ma pozytywne opinie lekarzy specjalizujących się w medycynie ajurwedyjskiej. Podkreślają jej potencjał we wspieraniu leczenia wielu dolegliwości, redukcji szkodliwych skutków stresu, zmniejszania lęku i napięcia psychicznego oraz poprawy jakości snu — ważnego aspektu medycyny wschodniej.

W Polsce opinie lekarzy na temat ashwagandhy są rozbieżne. Lekarze dość sceptycznie podchodzą do używania ashwagandhy, ale są i tacy, którzy nie mają nic przeciwko stosowaniu tej rośliny jako wsparcie (ale nie leczenie) organizmu i umysłu, traktując roślinę jako dodatkowy element terapii.

Dr nauk medycznych Witold Tomaszewski komentuje: Ashwagandha ma w sobie prozdrowotny potencjał, ale pacjenci nie powinni jej traktować jako głównego źródła leczenia swoich dolegliwości. Ponadto żeń-szeń indyjski może wchodzić w reakcje z niektórymi lekami — przed zastosowaniem warto porozmawiać z lekarzem prowadzącym.

Przeciwwskazania do stosowania ashwaghandy

Ashwagandhy nie mogą stosować :

  • osoby poniżej 18. roku życia,
  • kobiety w ciąży,
  • kobiety karmiące piersią,
  • chorzy na nowotwory,
  • pacjenci z chorobami autoimmunologicznymi, chorobami tarczycy, stwardnieniem rozsianym, cukrzycą typu I, reumatoidalnym zapaleniem stawów,
  • osoby z zaburzeniami krwawienia, chorobami układu pokarmowego lub wątroby.

Ashwagandha interakcje z lekami

Przed suplementacją warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, by wykluczyć ewentualne interakcje ashwagandhy i innych substancji.

Nie stosuj ashwagandhy jeśli przyjmujesz :

  • leki rozrzedzające krew, 
  • leki stosowane w leczeniu schorzeń tarczycy, 
  • leki hamujące układ odpornościowy,
  • leki stosowane w leczeniu depresji, lęku, zaburzeń snu,
  • leki na wysokie ciśnienie krwi,
  • leki przeciwcukrzycowe,
  • suplementy diety na sen (np. ziele dziurawca, waleriana, pieprz metystynowy).

Więcej dowiesz się z artykułu: Ashwagandha z czym nie łączyć

Skutki uboczne przy stosowaniu ashwaghandy

Ashwaghanda jest uznawana za bezpieczny suplement dla większości ludzi, co potwierdzają  badania . Jednak, jak każdy suplement, ashwaghanda może powodować różne działania niepożądane. 

Najczęściej zgłaszane skutki uboczne :

  • ból żołądka,
  • nudności,
  • wymioty,
  • ból głowy,
  • senność, bezsenność, koszmary.

Według niektórych badań naukowych nadmierna suplementacja może negatywnie wpływać na pracę tarczycy i zaburzac produkcję hormonów (szczególnie w przebiegu Hashimoto, nadczynności, niedoczynności) oraz powodować wysypkę skórną . Zachowaj ostrożność i skonsultuj się z lekarzem przed suplementacją.

Zobacz też: Ashwagandha skutki uboczne

Jak uniknąć działań niepożądanych?

Stosujmy się do suplementacji zalecanej na ulotce i sprawdźmy interakcje z naszymi lekami i innymi suplementami diety To dwie proste, ale bardzo ważne kwestie, które mogą uchronić nas przed działaniami niepożądanymi.
dr n. hab.

Dr n. med. Witold Tomaszewski

Ashwaghanda – dla kogo?

Matka Natura obdarowała nas wieloma cennymi roślinami, które pomogą nam wesprzeć nasze zdrowie i wpłynąć pozytywnie na samopoczucie.  

Ashwagandha może Ci pomóc jeśli: 

  • czujesz przewlekłe zmęczenie, 
  • żyjesz w napięciu psychicznym i stresie, 
  • masz problemy z zasypianiem i relaksacją, 
  • chcesz poprawić wyniki sportowe (siłowe i wytrzymałościowe), 
  • chcesz wzmocnić odporność, 
  • zależy Ci, aby podnieść libido.

Jeśli Twoje dolegliwości nie ulegają poprawie albo pogarszają się, koniecznie zgłoś się do lekarza. Twój organizm daje Ci znać, że trzeba mu się lepiej przjrzeć.

Ashwaghanda – jaka najlepsza?

Najlepsza ashwagandha to Ashwagandha Naturell, ponieważ posiada standaryzowany ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy i zawartość 7% witanolidów, które odpowiadają za jej cenne dla zdrowia właściwości. Kupując suplement z ashwagandhą zwracaj uwagę na standaryzację, DER (Drug Extract Ratio) oraz ilość mg w porcji dziennej (zazwyczaj zaleca się od 250-500 mg).

Zobacz też artykuły o roślinach:

Księżycowe mleko – przepis na korzystny sen

W medycynie indyjskiej, by osiągnąć harmonię ciała, duszy i umysłu, podstawą jest odżywcza dieta i dobry sen. Spróbuj przez jakiś czas pić wieczorami księżycowe mleko.

Składniki na 1 porcję:

  1. Mleko o dowolnej zawartości % tłuszczu lub napój roślinny – 200 g
  2. Miód naturalny – 1 łyżka
  3. Sproszkowany korzeń ashwagandhy – 1 łyżeczka
  4. Gałka muszkatołowa – 1 szczypta
  5. Cynamon mielony – 1 szczypta
  6. Kurkuma – 1 szczypta

Przygotowanie mleka księżycowego:

  1. Podgrzej na małym ogniu mleko/napój roślinny.
  2. Dodaj do ciepłego mleka wszystkie składniki oprócz miodu. 
  3. Wymieszaj dobrze składniki, najlepiej trzepaczką.
  4. Dodaj miód. Nie gotuj (chcemy zachować jego wartości odżywcze).
  5. Udekoruj lub dodaj wedle upodobań inne składniki np. suszone kwiaty, owoce.

Podsumowanie

  • Ashwagandha to najlepiej przebadany adaptogen o korzystnym wpływie na na organizm.
  • Roślina ta jest stosowana od tysięcy lat w medycynie wschodu do wzmacniania organizmu i wsparciu jego adaptacji na czynniki stresogenne.
  • Ashwagandha nie działa doraźnie, musi być stosowana przynajmniej kilka tygodni, by odczuć efekty działania.
  • Badania kliniczne sugerują, że ashwagandha wspiera organizm w adaptacji na stres, obniża poziom lęku, zwiększa wydolność, poprawia płodność i libido, wspiera pracę umysłową o działa antyoksydacyjnie oraz tonizująco.
  • Zazwyczaj stosuje się 300-800 mg ekstraktu standaryzowanego na 2,5-10% witanolidów, 3–6 g sproszkowanego korzenia lub 1–2 łyżki herbaty z korzenia.
  • Ashwagandha silnie oddziałuje na niektóre leki, dlatego przed suplementacją należy skonsultować się z lekarzem. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z chorobami tarczycy.
  • Stosowanie ashwagandhy w ilości rekomendowanej przez producenta do 12 tygodni jest zazwyczaj bezpieczne i dobrze tolerowane.
  • Po 12 tygodniach stosowania zaleca się robić przerwę na 4 tygodnie. Nieznane są skutki przewlekłego stosowania ashwagandhy na organizm ludzki.

FAQ

Kto nie powinien zażywać ashwagandhy?

Ashwagandhy nie mogą stosować: kobiety w ciąży i karmiące piersią, chorzy na nowotwory, cukrzycę, pacjenci z chorobami tarczycy, zaburzeniami krwawienia, wrzodami, toczniem, stwardnieniem rozsianym lub reumatoidalnym zapaleniem stawów. Przed suplementacją poradź się lekarza.

Czy od ashwagandhy się tyje?

Nie, nie tyje się od ashwagandhy. Aby przytyć, potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a stosowanie herbat lub suplementów diety z ashwagandhą (żeń-szeniem indyjskim) nie wiąże się z przyjmowaniem dużej ilości kilokalorii, więc jej stosowanie nie powoduje tycia.

Czy można przedawkować ashwagandhę?

Tak, można przedawkować ashwagandhę. Nie przekraczaj dawek wskazanych przez producenta na ulotce, które wynoszą zazwyczaj 1000 mg dla ekstraktu w tabletkach i 6 g dla sproszkowanego korzenia. Przyjmowanie dużych ilości ashwagandhy może prowadzić do: biegunki, nudności, wymiotów, podrażnienia błony śluzowej jelit.

Czy dzieciom można podawać ashwagandhę?

Nie mozna podawać dzieciom ashwagandhy. Dla bezpieczeństwa lepiej nie podawać adaptogenów dzieciom i młodzieży do 18 lat, ponieważ niznany jest ich wpływ na rozwijający się, młody organizm.

Czy trzeba robić przerwy w suplementacji ashwagandhy?

Tak, zaleca się przerwę w suplementacji ashwagandhą. Nie ma danych na temat jej przewlekłego przyjmowania, więc w tym momencie wiemy tylko, że jest uważana za „prawdopodobnie bezpieczną”, gdy jest stosowana codziennie przez 3 miesiące. Potem zaleca się zrobić przerwę w suplementacji na minimum 4 tygodnie.

Czy ashwagandha uzależnia?

Nie, ashwagandha nie uzależnia fizycznie i psychicznie. Nie ma w swoim składzie substancji, która powodowałaby uzależnienie. Nie działa w taki sposób jak np. niektóre leki czy inne substancje.

Czy ashwagandha pomaga na zmarszczki?

Tak, ashwagandha może pomóc na zmarszczki. Wykazuje potencjał, by opóźniać procesy starzenia. Bada się również wpływ ashwagandhy na trądzik, pigmentację i inne problemy związane ze skórą. W ciągu najbliższych lat możemy spodziewać się większej ilości badań i wniosków na ten temat.

Czy ashwagandha jest moczopędna?

Tak, ashwagandha ma właściwości moczopędne, czyli zwiększa częstotliwość oddawania moczu. Szczególnie nie zaleca się picia naparu z ashwagandhy przed pójściem spać, by nie zakłócał on snu i nie wybudzał nas w celu pójścia do toalety.

Czy ashwagandha jest bezpieczna?

Tak, badania potwierdzają, że suplementacja ashwagandhą jest bezpieczna. Pamiętaj jednak o rozsądnym dawkowaniu i przerwie po 3 miesiącach stosowania.

Czy ashwagandha działa doraźnie?

Nie, ashwagandha nie działa doraźnie. Aby odczuć jej efekty, trzeba ją suplementować regularnie, przez minimum 4-8 tygodni. Jednorazowe przyjęcie nie przynosi żadnych skutków.

Czy ashwagandha uczula?

Tak, po spożyciu możemy mieć reakcję alergiczną, jednak są to rzadkie przypadki. Wszystko zależy od indywidualnej reakcji organizmu.

Ashwagandha – czy warto ją brać?

Tak, warto brać ashwagandhę, ponieważ jest stosunkowo bezpieczna w stosowaniu i coraz więcej badań potwierdza jej wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Rozważ ashwagandhę w przypadku umiarkowanych problemów – ze snem, zmęczeniem, stresem lub w celu dodania energii czy poprawy wyników sportowych.

Źródła

Zobacz wszystkie

Banskota, A. H., Tezuka, Y., Le Tran, Q., & Kadota, S. (2003). Chemical constituents and biological activities of Vietnamese medicinal plants. Current Topics in Medicinal Chemistry, 3(2), 227–248. https://doi.org/10.2174/1568026033392516

Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843

Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu, 36(1), 63–68. https://doi.org/10.4103/0974-8520.169002

Colten, H. R., Altevogt, B. M., & Research, I. of M. (US) C. on S. M. and. (2006). Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders. W Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. National Academies Press (US). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/

Durg, S., Shivaram, S. B., & Bavage, S. (2018). Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis. Phytomedicine, 50, 247–256. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2017.11.011

Jia, L., & Zhao, Y. (2009). Current evaluation of the millennium phytomedicine--ginseng (I): Etymology, pharmacognosy, phytochemistry, market and regulations. Current Medicinal Chemistry, 16(19), 2475–2484. https://doi.org/10.2174/092986709788682146

Liu, C. X., & Xiao, P. G. (1992). Recent advances on ginseng research in China. Journal of Ethnopharmacology, 36(1), 27–38. https://doi.org/10.1016/0378-8741(92)90057-x

Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men’s Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi.org/10.1177/1557988319835985

Nag, S. A., Qin, J.-J., Wang, W., Wang, M.-H., Wang, H., & Zhang, R. (2012). Ginsenosides as Anticancer Agents: In vitro and in vivo Activities, Structure-Activity Relationships, and Molecular Mechanisms of Action. Frontiers in Pharmacology, 3, 25. https://doi.org/10.3389/fphar.2012.00025

Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188–224. https://doi.org/10.3390/ph3010188

Sanada, S., Kondo, N., Shoji, J., Tanaka, O., & Shibata, S. (1974). Studies on the Saponins of Ginseng. II. Structures of Ginsenoside-Re, -Rf and -Rg<SUB>2</SUB>. Chemical & Pharmaceutical Bulletin, 22(10), 2407–2412. https://doi.org/10.1248/cpb.22.2407

Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of Ethnopharmacology, 255, 112768. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.112768

Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642

Wang, C.-Z., Aung, H. H., Ni, M., Wu, J.-A., Tong, R., Wicks, S., He, T.-C., & Yuan, C.-S. (2007). Red American ginseng: Ginsenoside constituents and antiproliferative activities of heat-processed Panax quinquefolius roots. Planta Medica, 73(7), 669–674. https://doi.org/10.1055/s-2007-981524

Yun, T. K. (2001). Brief introduction of Panax ginseng C.A. Meyer. Journal of Korean Medical Science, 16 Suppl(Suppl), S3-5. https://doi.org/10.3346/jkms.2001.16.S.S3

Oceń artykuł
4.8
Głos oddany
55 opinii, ocena: 4.8
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Witold Tomaszewski - Recenzja

Doktor nauk medycznych

Zweryfikowane przez eksperta

Doktor nauk medycznych, ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego oraz doświadczony pracownik sektora medycznego.

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Emilia Moskal - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty