Dla Was od nas 🤍 Odbierz 20% rabatu z kodem: WOMEN 🌷

Spirulina – co to, właściwości, działanie, przeciwwskazania

Spirulina to rodzaj alg, który wykazuje właściwości antyoksydacyjne i wspiera zdrowie serca.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
TekstLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ilona Krzak - RecenzjaRecenzjaIlona Krzak
Zweryfikowane przez eksperta
Ilona Krzak - Recenzja
RecenzjaIlona Krzak
Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Emilia Moskal - Fact-checkingFact-checkingEmilia Moskal
Emilia Moskal - Fact-checking
Fact-checkingEmilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Spirulina – co to, właściwości, działanie, przeciwwskazania
06 lutego, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

20 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Ma 3,5 miliarda lat, jest jednym z najlepszych źródeł białka i była badana w kosmosie. To spirulina, która dostarczy Ci witamin, oczyści Twój organizm z toksyn i będzie Twoją roślinną… tarczą antyoksydacyjną.

Ten superfood jest jedną z najstarszych form życia na ziemi. A wspólnie z Iloną Krzak, magister farmacji, przejrzymy go wzdłuż i wszerz.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Czym jest spirulina i z czego powstaje.
  • Na co pomaga spirulina i jakie ma właściwości lecznicze.
  • Jak dawkować spirulinę i co łączy ją z chlorellą.
  • Czy są przeciwwskazania lub skutki uboczne podczas suplementacji.
  • Jak stosować spirulinę i która jest najlepsza.

Zobacz też:

Co to jest spirulina?

Spirulina to rodzaj sinic, czyli niebieskozielonych alg, które uważane są za jedną z najstarszych form życia na Ziemi. Znana jest ze swoich bogatych wartości odżywczych i często stosuje się ją jako suplement diety .

Te mikroskopijne algi występują naturalnie w słodkich wodach i solankach tropikalnych. Ze względu na swoją zdolność do fotosyntezy, odgrywały kluczową rolę w ewolucji biologicznej naszej planety. Dziś spirulina jest ceniona za wysoką zawartość protein i innych składników odżywczych.

Spirulina została również uznana i zarekomendowana przez Narodową Agencję Aeronautyki i Przestrzeni Kosmicznej oraz Europejską Agencję Kosmiczną jako suplement diety podczas długotrwałych podróży kosmicznych.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Z czego powstaje spirulina?

Spirulina jest naturalnie występującym mikroorganizmem, który rośnie w słodkich wodach i solankach w strefach o ciepłym klimacie. Jest pozyskiwana do komercyjnej produkcji właśnie z takich źródeł lub hodowana w sztucznych stawach.

Spirulina po zebraniu poddawana jest procesowi suszenia. Dzięki niemu możliwe jest jej długotrwałe przechowywanie bez utraty wartości odżywczych. Potem algi te przetwarzane są do różnych form takich jak tabletki, kapsułki lub proszek i sprzedawane jako suplementy.

Jaki skład ma spirulina?

Spirulina niebieska to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych. Jest bogatym źródłem protein, minerałów, witamin, kwasów tłuszczowych, a także antyoksydantów.

  • BiałkoSpirulina zawiera od 55% do 70% protein, co sprawia, że jest jednym z najbogatszych źródeł tego makroskładnika. Białka są m.in. niezbędne dla budowy i naprawy tkanek w organizmie, transportu substancji i ochrony ciała przed patogenami .
  • Witaminy i składniki mineralneSpirulina dostarcza ważnych witamin z grupy Bżelazamagnezupotasu i manganu, które wspomagają szereg funkcji metabolicznych .
  • Kwasy omegaAlgi zawierają kwasy omega-3 i omega-6, które m.in. wspierają zdrowie serca i mózgu .
  • Antyoksydanty. Spirulina jest źródłem fitocyjaniny – antyoksydantu, który pomaga chronić organizm przed uszkodzeniami powodowanymi stresem oksydacyjnym .
Spirulina jest doskonałym źródłem białka w żywności, ponieważ zawiera wysoki procent niezbędnych aminokwasów (EAA), które stanowią około 38,81–47% całkowitej masy białek.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Na co pomaga spirulina – właściwości i działanie

Spirulina, jako naturalne źródło wielu kluczowych składników odżywczych, ma liczne właściwości prozdrowotne. Obejmują one m.in. działanie antyoksydacyjne, wspieranie pracy układu odpornościowego czy pozytywny wpływ na zdrowie serca. Jak dokładnie działa spirulina?

Efekty stosowania spiruliny:

Działanie antyoksydacyjne

Spirulina niebieska jest niezwykle bogatym źródłem antyoksydantów, wśród których najważniejsza jest fikocyjanina. Fikocyjanina, oprócz nadawania spirulinie charakterystycznego niebiesko-zielonego koloru, jest właśnie silnym przeciwutleniaczem .

Antyoksydanty neutralizują szkodliwe wolne rodniki, które mogą powodować różne problemy zdrowotne, w tym choroby przewlekłe i degeneracyjne oraz przyspieszają proces starzenia się . Fikocyjanina jednak nie tylko zwalcza wolne rodniki, ale działa także przeciwzapalnie.

Co więcej, w składnikach spiruliny znajdziesz również inne ważne przeciwutleniacze, takie jak selenwitamina C i witamina E, które dodatkowo wzmacniają jej właściwości antyoksydacyjne.

Spirulina może tłumić stres oksydacyjny adipocytów, przez co może prowadzić do ogólnoustrojowego działania przeciwzapalnego.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Badanie

Metaanaliza przeprowadzona łącznie na 415 osobach sprawdziła wpływ suplementacji spiruliną na zdolności antyoksydacyjne organizmu. W badaniu wzięły udział osoby w wieku 20–66 lat, a okres suplementacji wyniósł od 1 do 16 tygodni. Uczestnicy przyjmowali 1–8 gramów spiruliny dziennie. Metaanaliza wykazała, że suplementacja spiruliną miała pozytywny wpływ na zdolność antyoksydacyjną organizmu .

Wsparcie zdrowia serca

Badania wskazują, że spirulina pomaga obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów w organizmie, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia serca i układu krążenia .

Spirulina jest bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe, zwłaszcza omega-3 i omega-6. Działają one poprzez obniżanie poziomu „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów, a jednocześnie podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu HDL .

Co więcej, spirulina ma wspomniane właściwości antyoksydacyjne, które chronią serce i naczynia krwionośne przed uszkodzeniami.

Suplementacja 4,2 g spiruliny przez 4 tygodnie może znacznie obniżyć poziom trójglicerydów. Co więcej, związek ten zmniejsza również rozkurczowe ciśnienie krwi, co jest istotne, aby zachować zdrowy układ krążenia .

Badanie

Badanie na 30 pacjentach z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc i 20 zdrowych osobach sprawdziło wpływ spiruliny na markery stresu oksydacyjnego, takie jak malondialdehyd czy hydroperoksyd lipidów. Praca naukowa sugeruje, że stosowanie spiruliny w dawce 2 × 500 mg lub 4 × 500 mg dziennie przez 30 lub 60 dni ogranicza stres oksydacyjny .

Wzmocnienie systemu immunologicznego

Spirulina ma zdolność do stymulowania i zwiększania aktywności systemu immunologicznego. Zawdzięcza to antyoksydantom w składzie, które pomagają w walce z wolnymi rodnikami. Wolne rodniki to cząstki, które mogą wywoływać stres oksydacyjny w komórkach, co z kolei prowadzi do stanów zapalnych i może osłabiać odporność .

Dzięki swoim przeciwutleniającym właściwościom spirulina niebieska pomaga neutralizować te szkodliwe cząstki, chroniąc w ten sposób Twoje komórki przed uszkodzeniem i pomagając utrzymać odporność w dobrej formie.

Co ważne, spirulina zawiera również białko (fikocyjaninę), które ma zdolność do hamowania produkcji cząsteczek sygnalizujących stan zapalny w organizmie. W ten sposób nie tylko wzmacnia ona Twoją odporność, ale też pomaga zmniejszyć ryzyko przewlekłych stanów zapalnych.

Dodatkowo zawartość cynku w spirulinie także może przyczynić się do intensyfikacji reakcji obronnych organizmu, ze względu na kluczową rolę tego składnika w odpowiedzi immunologicznej .

Poprawa zdrowia jelit

Spirulina ma wiele korzyści dla zdrowia jelit, głównie dzięki dużej zawartości błonnika pokarmowego. Jest on ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu trawienia. Pomaga regulować pracę jelit, zapewniając regularne wypróżnienia i wspierając utrzymanie zdrowej flory bakteryjnej. Spożywanie błonnika może też pomóc zapobiegać zaparciom i wspierać ogólne zdrowie jelit .

Dodatkowo spirulina zawiera również specyficzne związki zwane polisacharydami, które mogą działać jako prebiotyki. Prebiotyki są typem błonnika, który służy jako pokarm dla probiotyków, czyli dobrych bakterii w Twoim układzie pokarmowym.

Dzięki temu spirulina sprzyja utrzymaniu zdrowego i zrównoważonego mikrobiomu jelitowego, który pełni istotną funkcję w układzie odpornościowym, trawieniu i ogólnym zdrowiu.

Pozytywny wpływ na stan oczu

Spirulina niebieska jest wyjątkowo bogata w witaminę A, znaną również jako retinol. Witamina ta jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania narządu wzroku. Pomaga utrzymać zdrowie siatkówki – błony na tylnej ścianie oka, odpowiedzialnej za odbieranie i przekazywanie obrazów do mózgu. Niedobór witaminy A może prowadzić do pogorszenia widzenia, zwłaszcza w słabym świetle .

Dostarczając organizmowi witaminę A, spirulina może pomóc w ochronie oczu przed takimi stanami jak suchość oka, zapalenie rogówki czy tzw. nocna ślepota. Co więcej, spirulina zawiera luteinę i zeaksantynę, które są mocnymi antyoksydantami znanymi z ochrony oczu przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. Antyoksydanty te mogą pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom oka, takim jak zaćma czy zwyrodnienie plamki żółte j.

Spożywanie 1–2 g spiruliny dziennie wystarcza do pokrycia dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę A.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Jak stosować spirulinę?

Dawkowanie spiruliny zazwyczaj wynosi od 1 do 8 gramów dziennie, ale w niektórych przypadkach można stosować nawet 10 gramów na dobę (i według badań jest to bezpieczne ). Gdy jest w formie proszku, możesz ją stosować poprzez dodawanie do koktajli, soków, jedzenia bądź po prostu pijąc z wodą .

Zawsze przestrzegaj zaleceń producenta i skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji spiruliną.

Spirulina w dawce 1 g dziennie może zmniejszać apetyt, a 2 g suplementowane każdego dnia przez 3 miesiące istotnie zmniejszają BMI. Oczywiście przy jednoczesnej diecie redukcyjnej i aktywności fizycznej.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Dla kogo jest spirulina?

Spirulina jest superfoodem, polecanym dla każdego, a szczególnie pomocna będzie dla sportowców, osób aktywnych fizycznie, wegan, wegetarian, ludzi z niedoborami pokarmowymi i seniorów. Jak dokładnie może wesprzeć te grupy ?

  • Sportowcy i osoby aktywne fizycznie. Spirulina jest bogata w białko, co pomaga w budowie i naprawie mięśni. Regularne spożycie tego składnika może poprawić wydolność i przyspieszyć regenerację po treningu.
  • Osoby na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej. Spirulina jest doskonałym źródłem białka roślinnego i może pomóc uzupełnić potrzeby żywieniowe, które mogą być trudne do spełnienia przy dietach ograniczających produkty zwierzęce.
  • Osoby z niedoborami pokarmowymi. Spirulina jest bogata w wiele witamin i składników mineralnych, w tym żelazo, wapń, magnez, miedź, witaminę E, witaminę B i beta-karoten.
  • Seniorzy. Ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne, spirulina może wspomagać ogólne zdrowie i dobrostan osób starszych, zwłaszcza z uwagi na zdolność poprawy funkcji odpornościowych organizmu.

Z czym nie łączyć spiruliny?

Spirulina jest często uważana za bezpieczną do spożycia z większością leków i suplementów. Istnieją jednak pewne interakcje, o których powinieneś wiedzieć. Z czym i dlaczego nie powinno łączyć się spiruliny?

Środek

Dlaczego nie wolno łączyć? 

Leki immunosupresyjne

Spirulina ma właściwości immunostymulujące, co oznacza, że może zwiększać aktywność układu odpornościowego. Jej suplementacja może zatem przeciwdziałać działaniu leków immunosupresyjnych, które przyjmuje się, aby hamować pracę tego układu.

Leki przeciwzakrzepowe

Spirulina może zapobiegać krzepnięciu krwi, co może zwiększyć ryzyko krwawienia, zwłaszcza gdy jest łączona z lekami przeciwzakrzepowymi. Jest to szczególnie istotne dla osób, które już stosują tego typu środki.

Leki przeciwcukrzycowe

Ponieważ spirulina może obniżać stężenie cukru we krwi, istnieje ryzyko, że może w ten sposób wpływać na działanie leków przeciwcukrzycowych, prowadząc do hipoglikemii.

Inne suplementy o działaniu przeciwkrzepliwym

Podobnie jak w przypadku leków przeciwzakrzepowych, spirulina może zwiększyć ryzyko krwawienia, gdy jest łączona z innymi suplementami o działaniu przeciwkrzepliwym (np. kwasy omega-3).

Spirulina – rano czy wieczorem?

Spirulina jest suplementem diety, który można przyjmować zarówno rano, jak i wieczorem, w zależności od indywidualnych preferencji i stylu życia. Niektórzy uważają, że najlepiej jest spożywać spirulinę rano, aby czerpać z niej energię i korzyści przez cały dzień. Inni preferują spożycie spiruliny późnym wieczorem, aby pomóc w procesie regeneracji podczas snu.

Najlepiej jest przetestować spożywanie spiruliny w ciągu dnia, o różnych porach. Dzięki temu przekonasz się, która godzina jest dla Ciebie najlepsza.

Jak długo stosować spirulinę?

Badania sugerują, że dawki spiruliny sięgające 19 gramów można bez obaw stosować do dwóch miesięcy. Z kolei niższe porcje (oscylujące w granicach 10 gramów) możesz przyjmować nawet do pół roku. Jeśli jednak podczas suplementacji spiruliny coś Cię zaniepokoi, natychmiast odstaw suplement.

Czy można brać spirulinę na czczo?

Spirulinę można zażywać na czczo, szczególnie jeśli jest stosowana dla wsparcia detoksykacji organizmu. Niemniej jednak niektóre osoby mogą odczuwać lekkie dolegliwości gastryczne, biorąc ją na pusty żołądek. W takim wypadku spirulinę warto zażywać podczas posiłku lub bezpośrednio po nim.

Gdzie kupić spirulinę?

Spirulinę możesz zakupić zarówno w aptekach, jak i drogeriach np. w Rossmannie. Bez trudu dostaniesz ją także w sklepach internetowych, zwłaszcza zielarskich. Z kolei cena spiruliny zazwyczaj wynosi od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych – zależnie od producenta.

Która spirulina jest najlepsza – ranking

Spirulina Ostrovit

Ocena: 4.9

  • Zawartość spiruliny: 1000 mg
  • Forma: tabletki
  • Porcja: 4 tabletki dziennie
  • Wystarczy na: 250 dni

Spirulina Ostrovit znajdzie swoje zastosowanie w obniżaniu poziomu cukru we krwi lub wzmacnianiu układu odpornościowego. Preparat ma badania laboratoryjne na obecność tlenku etylenu, a także testy mikrobiologiczne na m.in. zawartość drożdży, pleśni czy Salmonelli.

Plusy i minusy:

Plusy:

  • Bardzo wydajne opakowanie – starcza na aż 250 dni suplementacji.
  • Badania laboratoryjne i mikrobiologiczne.
  • Przyzwoite dawkowanie (4 tabletki dziennie).

Minusy:

  • Porcja dzienna spiruliny jest niższa niż u konkurencji.

Dodatkowe informacje:

Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, nasiona sezamu, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki oraz ryby.

Spirulina Pacifica

Ocena: 4.7

  • Zawartość spiruliny: 500 mg
  • Forma: tabletki
  • Porcja: 2 razy dziennie po 3 tabletki
  • Wystarczy na: 30 dni

Opis produktu:

Naturalna, hawajska spirulina pacifica, która wyróżnia się swoją jakością. To w 100% wegetariański i wegański suplement diety. Produkt dostarcza pełnowartościowego białka (58–62%) z kompletem 18 aminokwasów oraz dodatkowo minerały i witaminy.

Preparat produkowany jest w dobrych warunkach, na Hawajach przez Cyanotech Corporation, lidera produkcji spiruliny.

Plusy i minusy:

Plusy:

  • Sprawdzony producent spiruliny.
  • Naturalne składniki.

Minusy:

  • Dawka spiruliny jest niska.

Dodatkowe informacje:

Spirulina w tabletkach od Pacifica jest bezpieczna, a także nie zawiera glutenu, laktozy, soi, pestycydów, herbicydów i rozpuszczalników.

Spirulina BIO MyVita

Ocena: 4.8

  • Zawartość spiruliny: 2500 mg
  • Forma: tabletki
  • Porcja: 2 razy dziennie po 5 tabletek
  • Wystarczy na: 100 dni

Spirulina BIO od MyVita to ekologiczny suplement diety, który dostarczy Ci solidnej dawki spiruliny. Preparat nie zawiera GMO, a także pochodzi z kontrolowanych upraw. Certyfikat ekologiczny gwarantuje, że na żadnym etapie produkcji nie zostały użyte sztuczne nawozy i środki ochrony roślin.

Plusy i minusy:

Plusy:

  • Dobra dzienna porcja spiruliny.
  • Wydajne opakowanie.

Minusy:

  • Konieczność przyjmowania aż 10 tabletek dziennie.

Dodatkowe informacje:

Preparat nie jest przeznaczony dla dzieci lub kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Spirulina Solgar

Ocena: 4.7

  • Zawartość spiruliny: 3000 mg
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 4 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 20 dni

Spirulina Solgar to idealny preparat dla osób, które chcą wesprzeć swój układ odpornościowy lub tych, którzy są aktywni fizycznie. Preparat dostarcza solidnej porcji spiruliny, która wedle badań, może przynieść pozytywne efekty, np. na zdolność antyoksydacyjną organizmu.

Plusy i minusy:

Plusy:

  • Dobra dawka spiruliny.
  • Jedno z wygodniejszych dawkowań – tylko 4 kapsułki dziennie.

Minusy:

  • Opakowanie wystarcza jedynie na 20 dni suplementacji.

Dodatkowe informacje:

Spirulina wykorzystana w suplemencie od Solgar posiada certyfikat produkcji ekologicznej uznawany przez UE.

Spirulina Swanson

Ocena: 4.8

  • Zawartość spiruliny: 3000 mg
  • Forma: tabletki
  • Porcja: 2–6 tabletek dziennie
  • Wystarczy na: 30–90 dni

Spirulina od Swanson to solidny suplement diety z dobrą dawką składnika aktywnego. Producent zaleca przyjmować dwie lub sześć tabletek (zależnie od oczekiwań), ale już jedna dostarcza aż 500 mg spiruliny.

Plusy i minusy:

Plusy:

  • Swobodne dawkowanie (i duża dawka spiruliny przy największej porcji).

Minusy:

  • Brak.

Dodatkowe informacje:

Mimo elastycznego dawkowania nie należy przekraczać maksymalnej zalecanej porcji, czyli 6 tabletek dziennie.

Jakie są przeciwwskazania do stosowania spiruliny?

Choć dla większości osób spirulina jest bezpieczna, niektórzy powinni na nią uważać. Szczególną ostrożność muszą zachować osoby z chorobami przewlekłymi, alergiami, a także kobiety w ciąży lub karmiące piersią.

Przeciwwskazania do stosowania spiruliny :

  • Alergia na spirulinę. Jeżeli masz uczulenie na spirulinę lub inne sinice, jej spożywanie może wywołać reakcje alergiczne. Objawy takiego stanu mogą obejmować wysypkę, świąd, kichanie czy problemy z oddychaniem.
  • Schorzenia autoimmunologiczne. Spirulina może aktywować układ immunologiczny, co może zaszkodzić osobom z chorobami tego układu, takimi jak stwardnienie rozsiane, reumatoidalne zapalenie stawów, czy łuszczycowe zapalenie stawów.
  • Zaburzenia krwotoczne. Niektóre badania sugerują, że spirulina może zwiększać ryzyko krwawień u osób z zaburzeniami krzepnięcia krwi. Dlatego osoby te powinny zachować szczególną ostrożność.
  • Choroby nerek i wątrobyProdukty zawierające spirulinę mogą być zanieczyszczone toksycznymi metali i innymi szkodliwymi substancjami, które mogą negatywnie wpłynąć na nerki i wątrobę.
  • Ciąża i karmienie piersią. Ze względu na brak wystarczających badań, nie wiadomo, czy spirulina jest bezpieczna dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Aby uniknąć potencjalnego ryzyka, lepiej po prostu jej nie stosować.
Inne przeciwwskazania do stosowania spiruliny to migrena oraz fibromialgia.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Czy spirulina powoduje skutki uboczne?

Tak, spirulina może powodować skutki uboczne u niektórych osób, chociaż są one stosunkowo rzadkie i zwykle występują, gdy spożywa się suplementy w dużych ilościach. Jakie są możliwe efekty uboczne przyjmowania spiruliny ?

  • Dolegliwości żołądkowe, takie jak wzdęcia, biegunka i nudności.
  • Reakcje alergiczne na spirulinę, takie jak swędzenie, pokrzywka czy trudności z oddychaniem.
  • Podrażnienia skóry, manifestujące się np. wysypką.
  • Zawroty i bóle głowy.

Pamiętaj, że wszystkie suplementy diety, w tym spirulina, powinny być spożywane z umiarem i pod nadzorem lekarza lub dietetyka klinicznego. Jeśli doświadczasz jakichkolwiek skutków ubocznych, przerwij stosowanie spiruliny i skonsultuj się z lekarzem, jeżeli to konieczne.

Spirulina jest tanim suplementem diety i nie stwierdzono, aby powodowała jakiekolwiek znaczące skutki uboczne. W niektórych badaniach jest mowa o przypadkach anafilaksji, ale zawsze były to preparaty zawierające dodatki.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Spirulina i chlorella – czym są?

Spirulina i Chlorella to dwa rodzaje alg, które są powszechnie stosowane jako suplementy diety ze względu na ich wysoką zawartość składników odżywczych.

Spirulina to niebiesko-zielone algi, które są jednym z najstarszych organizmów żyjących na ziemi. Suplementy diety, które ją zawierają, są bogate w białko, witaminy, składniki mineralne i antyoksydanty. Spirulina jest szczególnie ceniona za wysoki poziom protein, zawierających wszystkie niezbędne aminokwasy. Co więcej, dostarcza ona też dużo żelaza, witamin z grupy B oraz beta-karotenu .

Chlorella z kolei to słodkowodne, jednokomórkowe zielone algi. Jest bogata w białko, witaminy i składniki mineralne – zawiera więcej chlorofilu niż jakakolwiek inna roślina – który pomaga w procesach detoksykacyjnych organizmu. Chlorella jest również bogata w witaminy z grupy B, magnez, cynk i żelazo .

Oba suplementy są cenione ze względu na swoje właściwości zdrowotne, w tym wsparcie dla systemu immunologicznego, poprawę zdrowia jelit i pomoc w detoksykacji organizmu.

Spirulina i chlorella – razem czy osobno?

Spirulina i chlorella mogą być spożywane zarówno razem, jak i osobno, w zależności od indywidualnych potrzeb i celów zdrowotnych. Oba środki oferują unikalne korzyści zdrowotne i są bogate w różnorodne składniki odżywcze.

Spożywanie spiruliny i chlorelli razem może zapewnić synergiczne korzyści zdrowotne – spirulina jest szczególnie bogata w białko i jest dobrym źródłem beta-karotenu oraz witaminy B. Chlorella z kolei znana jest z wysokiej zawartości chlorofilu i jest doskonała do detoksykacji organizmu .

Jednak, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz stosować te algi, możesz zdecydować się na spożywanie ich osobno, aby zobaczyć, jak reaguje na nie Twój organizm. Zawsze zaleca się rozpoczęcie od małych dawek i stopniowe zwiększanie ich, w miarę jak organizm się dostosowuje.

Czy spirulina i chlorella mogą powodować skutki uboczne?

Tak, zarówno spirulina, jak i chlorella, mogą u niektórych osób powodować skutki uboczne, choć najczęściej są one łagodne i przemijają po krótkim czasie. Jak każdy suplement, mogą wywoływać różne reakcje w zależności od indywidualnej odpowiedzi organizmu. Możliwe skutki uboczne obejmują :

  • Niepokojące problemy żołądkowe, takie jak wzdęcia, biegunka i nudności.
  • Reakcje alergiczne, takie jak swędzenie, pokrzywka, czy trudności z oddychaniem.
  • Podrażnienie skóry, manifestujące się np. wysypką.
  • Zawroty i bóle głowy.

Warto zauważyć, że niektóre produkty zawierające spirulinę i chlorellę mogą być też zanieczyszczone metalami ciężkimi lub innymi toksynami. Dlatego zawsze wybieraj produkty od zaufanych producentów i sprawdzaj certyfikaty bezpieczeństwa.

Spirulina w ciąży

Spirulina jest suplementem diety bogatym w białka, witaminy i składniki mineralne, co może sugerować, że jest korzystna dla kobiet w ciąży. Jednakże naukowcy zalecają ostrożność. Mimo że spirulina jest powszechnie uważana za bezpieczną, nie ma wystarczających badań naukowych oceniających jej bezpieczeństwo lub skutki dla kobiet w ciąży i ich nienarodzonych dzieci .

Dodatkowo istnieją obawy dotyczące możliwości zanieczyszczenia spiruliny toksynami i metalami ciężkimi, które mogą mieć negatywny wpływ na rozwijający się płód. Co więcej, niektóre badania sugerują, że spirulina może stymulować układ immunologiczny, co może być niepożądane podczas ciąży .

Dlatego kobiety spodziewające się dziecka, które rozważają przyjmowanie spiruliny, powinny najpierw skonsultować się ze swoim lekarzem. Jest to najbezpieczniejszy sposób na zapewnienie zdrowia zarówno matki, jak i jej pociechy.

Spirulina a karmienie piersią

Podobnie jak w przypadku ciąży, brakuje precyzyjnych badań naukowych na temat wpływu spiruliny na karmienie piersią. Mimo że jest ona bogata w białko, witaminy oraz składniki mineralne, i może wydawać się korzystna dla karmiących matek, są też pewne ryzyka.

Szczególnie niepokojące jest prawdopodobieństwo zanieczyszczenia spiruliny szkodliwymi substancjami, takimi jak metale ciężkie. To, co matka spożywa, ma bezpośredni wpływ na jej mleko, a przez to również na niemowlę – toksyny mogą przenikać do mleka matki i zaszkodzić dziecku.

Co więcej, brak jest badań na temat tego, jak spirulina wpływa na produkcję mleka matki. Z tego powodu, każda kobieta, która rozważa suplementację spiruliną podczas karmienia piersią, powinna skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Spirulina to rodzaj alg, które rosną naturalnie w tropikalnych zasolonych i słodkowodnych zbiornikach.
  • Spirulina jest bogata w białka, witaminy, składniki mineralne, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 oraz antyoksydanty.
  • Główne właściwości spiruliny obejmują działanie antyoksydacyjne, wspomaganie pracy układu odpornościowego oraz pozytywny wpływ na zdrowie serca.
  • Zalecana dawka spiruliny to 1–8 gramów dziennie, a niektóre badania sugerują bezpieczeństwo porcji nawet do 19 gramów dziennie.
  • Spirulina jest często rekomendowana dla sportowców, osób aktywnych fizycznie, wegan, wegetarian, osób z niedoborami pokarmowymi oraz seniorów.
  • Istnieją pewne przeciwwskazania do stosowania spiruliny, takie jak alergia na algi, choroby autoimmunologiczne, zaburzenia krwotoczne, schorzenia nerek i wątroby, a także ciąża i karmienie piersią.
  • Spirulina i chlorella to dwa rodzaje alg stosowane jako suplementy diety, które mogą być spożywane razem lub osobno.
  • Brakuje precyzyjnych badań naukowych dotyczących wpływu spiruliny na ciążę i karmienie piersią, dlatego zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem przed jej stosowaniem w tych okresach.

FAQ

Czy spirulina pomaga na odchudzanie?

Spirulina jest bogata w białkowitaminy i minerały, co czyni ją zdrowym dodatkiem do diety. Dodatkowo jej właściwości przeciwdziałające uczuciu głodu mogą wspomagać walkę z nadwagą. Jednakże sama spirulina nie prowadzi do utraty kilogramów bez zdrowej diety i aktywności fizycznej, a bezpośrednie dowody na jej skuteczność w odchudzaniu są ograniczone.

Jak jeść spirulinę?

Spirulinę można łączyć z różnymi posiłkami. Najczęściej występuje w formie tabletek lub proszku, który można dodawać do koktajli, jogurtów lub sałatek. Dawkowanie powinno być dostosowane indywidualnie, a zalecana dzienna porcja wynosi ok. 1–10 gramów.

Czy spirulina pomaga na twarz?

Spirulina jest bogata w antyoksydanty, które pomagają zwalczać wolne rodniki i zapobiegać starzeniu się skóry. Jej właściwości przeciwzapalne mogą też redukować zaczerwienienia i stan zapalny. Spirulina może być używana zewnętrznie w formie maseczki na twarz lub doustnie dla ogólnego poprawienia kondycji skóry.

Jak spirulina wpływa na tarczycę i Hashimoto?

Spirulina jest źródłem jodu, który jest kluczowy dla funkcjonowania tarczycy, ale jej wpływ na chorobę Hashimoto może być dwuznaczny. Z jednej strony, jod może pomagać w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy, ale z drugiej, u osób z Hashimoto, może nasilić objawy choroby.

Nie ma też jednoznacznych dowodów naukowych ws. spiruliny i Hashimoto, dlatego przed jej zażyciem zalecane jest skonsultowanie się z lekarzem.

Jak smakuje spirulina?

Smak spiruliny opisuje się często jako wyraźnie „morski”, z silnym, nieco gorzkim posmakiem. Niektórzy porównują go do smaku szpinaku lub nori, czyli suszonych alg morskich używanych w sushi.

To wyrazisty, nieco słony smak, który może być dla niektórych nieprzyjemny, dlatego spirulina często jest dodawana do koktajli, jogurtów lub innych potraw, by zneutralizować ten aromat.

Czy spirulina pomaga na włosy?

Spirulina to źródło białka, żelaza i witamin z grupy B, które są kluczowe dla zdrowia włosów. Mogą się zatem przyczyniać do stymulowania wzrostu włosów i zapobiegania ich wypadaniu. Szereg badań sugeruje, że spirulina może też wspomagać redukcję stanów zapalnych skóry głowy. Jednakże bezpośrednie dowody na jej skuteczność dla włosów nie są jednoznaczne.

Czym różni się spirulina od chlorelli?

Spirulina i chlorella to rodzaje alg o wysokiej wartości odżywczej. Spirulina, to niebiesko-zielone algi, które zawierają od 55% do 70% białka oraz są bogate w witaminy i minerały, takie jak żelazomagnezpotas i mangan.

Chlorella, z kolei, to algi, które dostarczają więcej chlorofilu niż jakakolwiek inna roślina. Dzięki wysokiej zawartości chlorofilu chlorella jest doskonała do detoksykacji organizmu.

Jakie są korzyści ze spożywania spiruliny?

Spirulina znana jest z wielu korzyści zdrowotnych. Działa antyoksydacyjnie, wspiera system immunologiczny, a także korzystnie wpływa na zdrowie serca i stawów. Regularne spożywanie spiruliny może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, wspierać zdrowie jelit oraz przyczyniać się do poprawy stanu oczu.

Czy spirulina zawiera jod?

Tak, spirulina zawiera jod, minerał niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Jod jest składnikiem hormonów tarczycy, reguluje przemianę materii, wzrost, ośrodkowy układ nerwowy. Pomimo wartości odżywczych spiruliny, zawartość jodu w tych algach może się jednak różnić w zależności od warunków hodowli.

Czy spirulina pobudza?

Spirulina nie ma działania pobudzającego w typowy sposób, jak kawa czy guarana. Natomiast, dzięki wysokiej zawartości białkażelazawitamin z grupy B, spirulina zwiększa naturalną energię i wytrzymałość organizmu. Może zatem przyczyniać się do poprawy samopoczucia i wydolności fizycznej, co może być odczuwane jako subtelne „pobudzenie”.

Czy spirulina zawiera witaminy?

Tak, spirulina jest bogatym źródłem wielu witamin. Zawiera witaminy z grupy B, w tym B1, B2, B3, B5, B6, B9, oraz witaminę E. Zapewnia także antyoksydanty, takie jak fikocyjanina, ale dawki poszczególnych substancji mogą się różnić w zależności od warunków uprawy alg.

Czy spirulina dostarcza żelaza?

Tak, spirulina jest źródłem żelaza, niezbędnego dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, szczególnie produkcji czerwonych krwinek i transportu tlenu. Żelazo dostarczane przez spirulinę jest łatwiej przyswajalne przez organizm niż z innych roślinnych źródeł. Sprawia to, że spirulina jest atrakcyjnym źródłem żelaza, zwłaszcza dla osób na dietach roślinnych.

Jednak pamiętaj, że najlepiej przyswajalne żelazo zawierają źródła zwierzęce (np. wątróbka drobiowa), ponieważ występuje w nich żelazo hemowe, o wiele lepiej przyswajalne niż roślinne.

Czy spirulina jest niebezpieczna?

Spirulina jest generalnie uważana za bezpieczną do spożycia, ale istnieje kilka potencjalnych zagrożeń. Jej niektóre źródła mogą zawierać toksyczne substancje, takie jak metale ciężkie, jeśli są zbierane z zanieczyszczonych wód.

W niektórych przypadkach spirulina może też powodować skutki uboczne, takie jak mdłości, bóle głowy, alergie.

Źródła

Zobacz wszystkie

Bagheri, R., Negaresh, R., Motevalli, M. S., Wong, A., Ashtary-Larky, D., Kargarfard, M., & Rashidlamir, A. (2022). Spirulina supplementation during gradual weight loss in competitive wrestlers. The British Journal of Nutrition127(2), 248–256. https://doi.org/10.1017/S000711452100091X

Deng, R., & Chow, T.-J. (2010). Hypolipidemic, Antioxidant, and Antiinflammatory Activities of Microalgae Spirulina. Cardiovascular Therapeutics28(4), e33–e45. https://doi.org/10.1111/j.1755-5922.2010.00200.x

El-Shanshory, M., Tolba, O., El-Shafiey, R., Mawlana, W., Ibrahim, M., & El-Gamasy, M. (2019). Cardioprotective Effects of Spirulina Therapy in Children With Beta-Thalassemia Major. Journal of Pediatric Hematology/Oncology41(3), 202–206. https://doi.org/10.1097/MPH.0000000000001380

Fais, G., Manca, A., Bolognesi, F., Borselli, M., Concas, A., Busutti, M., Broggi, G., Sanna, P., Castillo-Aleman, Y. M., Rivero-Jiménez, R. A., Bencomo-Hernandez, A. A., Ventura-Carmenate, Y., Altea, M., Pantaleo, A., Gabrielli, G., Biglioli, F., Cao, G., & Giannaccare, G. (2022). Wide Range Applications of Spirulina: From Earth to Space Missions. Marine Drugs20(5), Article 5. https://doi.org/10.3390/md20050299

Finamore, A., Palmery, M., Bensehaila, S., & Peluso, I. (2017). Antioxidant, Immunomodulating, and Microbial-Modulating Activities of the Sustainable and Ecofriendly SpirulinaOxidative Medicine and Cellular Longevity2017, e3247528. https://doi.org/10.1155/2017/3247528

Fusco, D., Colloca, G., Monaco, M. R. L., & Cesari, M. (2007). Effects of antioxidant supplementation on the aging process. Clinical Interventions in Aging2(3), 377–387.

Ghaem Far, Z., Babajafari, S., Kojuri, J., Mohammadi, S., Nouri, M., Rostamizadeh, P., Rahmani, M. H., Azadian, M., Ashrafi-Dehkordi, E., Zareifard, A., Golchin Vafa, R., & Mazloomi, S. M. (2021). Antihypertensive and antihyperlipemic of spirulina (Arthrospira platensis) sauce on patients with hypertension: A randomized triple-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research: PTR35(11), 6181–6190. https://doi.org/10.1002/ptr.7254

Ghanbari, F., Amerizadeh, A., Behshood, P., Moradi, S., & Asgary, S. (2022). Effect of Microalgae Arthrospira on Biomarkers of Glycemic Control and Glucose Metabolism: A Systematic Review and Meta-analysis. Current Problems in Cardiology47(10), 100942. https://doi.org/10.1016/j.cpcardiol.2021.100942

Hu, J., Li, Y., Pakpour, S., Wang, S., Pan, Z., Liu, J., Wei, Q., She, J., Cang, H., & Zhang, R. X. (2019). Dose Effects of Orally Administered Spirulina Suspension on Colonic Microbiota in Healthy Mice. Frontiers in Cellular and Infection Microbiology9, 243. https://doi.org/10.3389/fcimb.2019.00243

Koite, N. L. N., Sanogo, N. I., Lépine, O., Bard, J.-M., & Ouguerram, K. (2022). Antioxidant Efficacy of a Spirulina Liquid Extract on Oxidative Stress Status and Metabolic Disturbances in Subjects with Metabolic Syndrome. Marine Drugs20(7), 441. https://doi.org/10.3390/md20070441

Machowiec, P., Ręka, G., Maksymowicz, M., Piecewicz-Szczęsna, H., & Smoleń, A. (2021). Effect of Spirulina Supplementation on Systolic and Diastolic Blood Pressure: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients13(9), 3054. https://doi.org/10.3390/nu13093054

Moradi, S., Zobeiri, M., Feizi, A., Clark, C. C. T., & Entezari, M. H. (2021). The effects of spirulina (Arthrospira platensis) supplementation on anthropometric indices, blood pressure, sleep quality, mental health, fatigue status and quality of life in patients with ulcerative colitis: A randomised, double-blinded, placebo-controlled trial. International Journal of Clinical Practice75(10), e14472. https://doi.org/10.1111/ijcp.14472

Naeini, F., Zarezadeh, M., Mohiti, S., Tutunchi, H., Ebrahimi Mamaghani, M., & Ostadrahimi, A. (2021a). Spirulina supplementation as an adjuvant therapy in enhancement of antioxidant capacity: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. International Journal of Clinical Practice75(10), e14618. https://doi.org/10.1111/ijcp.14618

Naeini, F., Zarezadeh, M., Mohiti, S., Tutunchi, H., Ebrahimi Mamaghani, M., & Ostadrahimi, A. (2021b). Spirulina supplementation as an adjuvant therapy in enhancement of antioxidant capacity: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. International Journal of Clinical Practice75(10), e14618. https://doi.org/10.1111/ijcp.14618

Pappas, A., Tsiokanos, A., Fatouros, I. G., Poulios, A., Kouretas, D., Goutzourelas, N., Giakas, G., & Jamurtas, A. Z. (2021). The Effects of Spirulina Supplementation on Redox Status and Performance Following a Muscle Damaging Protocol. International Journal of Molecular Sciences22(7), 3559. https://doi.org/10.3390/ijms22073559

Zhang, Y., Zhang, Y., Wu, W., Xu, Y., Li, X., Qiu, Q., & Chen, H. (2022). Effects on Spirulina Supplementation on Immune Cells’ Parameters of Elite College Athletes. Nutrients14(20), 4346. https://doi.org/10.3390/nu14204346

Oceń artykuł
4.0
Głos oddany
2 opinie, ocena: 4.0
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Ilona Krzak - Recenzja

Magister farmacji

Zweryfikowane przez eksperta

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Emilia Moskal - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty