Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Najlepsza ashwagandha jest skuteczna, bezpieczna, a przy tym całkiem niedroga. To trzy najważniejsze aspekty, które należy wziąć pod uwagę przy zakupie suplementu. Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić – zapewne pomyślałeś.
Dlatego wspólnie z magister farmacji zaproponujemy Ci najlepsze produkty z ashwagandhą na 2024 rok.
Najlepsza ashwagandha na rynku to Ashwagandha Naturell. Wyróżnia ją standaryzowany ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy oraz 7% zawartości witanolidów. Dzięki temu Ashwagandha Naturell nie tylko jest skuteczna, ale i bezpieczna dla organizmu. Na plus jest też stosunkowo niska cena preparatu.
Ashwagandha to adaptogen, który zwiększa odporność organizmu na stres, wspiera jakość snu, regenerację i poprawia samopoczucie. Obecna w składzie piperyna wspiera trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz zwiększa skuteczność działania składników ziołowych.
Produkt polecany osobom, które są przemęczone i potrzebują relaksu, uspokojenia i poprawy jakości snu.
To także idealny preparat dla wszystkich aktywnych fizycznie, którym zależy na regeneracji i polepszeniu wyników sportowych.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację ekstraktów, czyli wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
Porcja dzienna ashwagandhy jest dobra i w badaniach naukowych wykazuje pozytywne działanie na zdrowie i samopoczucie.
Kapsułki są łatwe do połknięcia.
Minusy
Producent mógł podać wskaźnik DER (Drug Extract Ratio) – wtedy standaryzacja byłaby pełna.
Dodatkowe informacje
Produkt nieodpowiedni dla wegan (żelatyna w składzie).
Dla jak najlepszych efektów działania zaleca się stosowanie codziennie przez minimum 4 tygodnie. Produkt nie działa doraźnie, gdyż ashwagandha potrzebuje czasu, by się „rozkręcić” w organizmie.
Warto spożywać kapsułkę z posiłkiem bogatym w tłuszcze, dla jeszcze lepszego wchłaniania.
Opinia użytkownika
Wydajne opakowanie, w sam raz na jedną, konkretną kurację. Ja stosuję zimą, gdy mam problemy ze snem i mniej motywacji do działania. Pomaga mi i to mój coroczny rytuał.
Kompleks ekstraktów roślinnych (w tym ashwagandhy), minerałów i witamin, które pomogą wyregulować gospodarkę hormonalną w organizmie oraz zapewnią Ci dobre samopoczucie i lepszy sen.
Suplement diety został przygotowany z myślą o kobietach zmagających się z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Składniki aktywne nie tylko poprawią Twój nastrój i zwiększą odporność na stres. Złagodzą również bóle menstruacyjne i obrzęki związane z zatrzymywaniem się wody w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobrze przyswajalne formy składników aktywnych.
Działanie nastawione na poprawę stanu zdrowia fizycznego i psychicznego.
Dobra dawka witaminy B6, kwasu foliowego oraz witaminy D.
Wysokiej jakości ekstrakty roślinne, minerały i witaminy.
Minusy:
Dawka ashwagandhy mogłaby być wyższa, wówczas szybciej zauważyłabyś efekty.
Aż 6 tabletek dziennie do połknięcia.
Dodatkowe informacje
Zacznij przyjmować HAPPYROSE 10 dni przed spodziewaną miesiączką i kontynuuj aż do końca opakowania. Dzięki temu wesprzesz swój organizm jeszcze przed pojawieniem się pierwszych objawów PMS i łatwiej je wyciszysz.
Opinia użytkownika
Bóle brzucha, migreny i ogólne osłabienie nieraz potrafiły mnie rozłożyć, a tutaj przy regularnej suplementacji faktycznie czuję znaczną różnicę zwłaszcza w kwestii bólu i skurczów podbrzusza. Zdecydowanie polecam spróbować dziewczynom, które fatalnie się czują przy okresie.
Zestaw dwóch suplementów diety, których połączenie zadba o Twój dobry nastrój i kondycję psychiczną. Ashwagandha znana jest ze swoich właściwości wyciszających, natomiast kwasy omega-3 dodatkowo ukoją układ nerwowy i zadbają o sprawną pracę mózgu.
Magnez i Witamina B6 biorą udział w wytwarzaniu i regulacji neuroprzekaźników, a witamina D3 może zapobiegać demencji.
Plusy i minusy
Plusy
Kompleksowa mieszanka antystresowych składników.
Witaminy i magnez poprawią ogólną kondycję organizmu i wspomogą odporność.
Bez konserwantów i sztucznych barwników.
Nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu.
Minusy
Aż 4 kapsułki dziennie do połknięcia.
Dodatkowe informacje
Suplementacja zestawu For Stress Relief korzystnie wpłynie na Twój sen – każdego ranka będziesz bardziej wypoczęta.
Opinia eksperta
Preparat poprawia moje samopoczucie, stosuje już 3 miesiąc, ma bogaty skład i co ważne zawiera to, czego potrzebuję.
Dr. Jacob's Silne Nerwy to suplement diety, który wspiera układ nerwowy oraz pomaga organizmowi w radzeniu sobie ze stresem. Dzięki synergicznemu połączeniu dobroczynnych składników, Silne Nerwy łagodzą objawy lękowe, zwiększają wytrzymałość umysłową i fizyczną, a także wspomagają koncentrację.
Zalety tego suplementu są szczególnie istotne dla osób narażonych na chroniczny stres, mających problemy ze snem czy też pracowników. Warto wspomnieć, że preparat może przyczynić się także do poprawy samopoczucia psychicznego oraz wspierania układu odpornościowego.
Wszystko to sprawia, że Dr. Jacob's Silne Nerwy jest doskonałym środkiem dla każdego, kto szuka kompleksowego wsparcia dla swego układu nerwowego i ogólnej sprawności umysłowej.
Plusy i minusy
Plusy
Bardzo wydajne opakowanie (wystarcza na 100 dni)
Wygodna suplementacja – 1 kapsułka dziennie.
Nadaje się dla wegan i wegetarian.
Minusy
Zawartość składników aktywnych mogłaby być większa.
Dodatkowe informacje
Jeśli chcesz, możesz przyjmować dwie kapsułki dziennie – wtedy dostarczysz organizmowi większych dawek składników aktywnych.
Adaptogeny, witaminy i minerały wspierające mózg i układ nerwowy. Brain Tech został opracowany z myślą o osobach potrzebujących długotrwałej koncentracji, poprawy zdolności uczenia się, zapamiętywania oraz zwiększonej odporności na stres.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację 4 z 5 ekstraktów roślinnych, więc wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
Minusy
Słabo przyswajalna forma cynku (glukonian). Producent mógł użyć lepszą – np. cytrynian czy chelatowany cynk.
Słabo przyswajalna forma choliny (dwuwinian choliny). Producent mógł użyć np. alpha GPC, która przekracza barierę krew-mózg.
Brak standaryzacji gotu kola, który wydaje się być tutaj najważniejszy dla redukcji stresu, napięcia psychicznego i poprawę nastroju.
Niskie dawki rhodioli i bakopy – można było dać więcej, dla lepszych (ale dalej bezpiecznych w działaniu) efektów
Dodatkowe informacje
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji.
Ashwagandha BIO w tabletkach to certyfikowany suplement diety i forma jednej z najbardziej rozpoznawalnych roślin z grupy adaptogenów. Ashwagandha w postaci BIO to pomocnik w trosce o Twoje zdrowie i samopoczucie.
Plusy i minusy
Plusy
Opakowanie jest wydajne, a cena przystępna.
Minusy:
Sproszkowany korzeń to słabe źródło ashwagandhy.
Producent nie podał standaryzacji, nie wiemy jakiej jakości jest ashwagandha.
Dodatkowe informacje
Nie stosować w ciąży i podczas karmienia piersią oraz nie podawać dzieciom.
Daily Mobility to optymalnie skomponowana formuła dla osób, które chcą zadbać o swój układ ruchu. Główną rolę odgrywają w nim opatentowany kolagen typu I PEPTAN® w postaci dobrze przyswajalnych peptydów kolagenu rybiego oraz kwas hialuronowy, wapń, magnez, witaminy D i C oraz kwasy omega-3. Zestaw składników wspiera regenerację i utrzymanie zdrowia kości, stawów i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi w proszku z dobrą dawką i formą przyswajania (hydrolizat).
Aż 10 dodatkowych składników aktywnych w składzie.
Kompozycja składników chroni układ ruchu, uelastyczniając i wzmacniając tkankę chrzęstną, utrzymując wilgoć w stawach i zwiększając ich mobilność.
Skład wpływa na zdrowy wygląd skóry, wzmocnienie włosów i kondycję paznokci.
Witamina C i kwas hialuronowy to idealni partnerzy treningowi kolagenu. Stymulują jego wytwarzanie i ułatwiają przyswajanie.
Minusy:
Jeśli zażywasz inne suplementy diety z witaminami, możesz doprowadzić do ich nadmiaru – zwróć uwagę na inne preparaty, jakie przyjmujesz.
Dawki magnezu i wapnia mogłyby być wyższe.
Dodatkowe informacje
Bez konserwantów i sztucznych barwników. Bez glutenu, laktozy i GMO.
Staranna kompozycja aż 11 składników aktywnych, które wyciszają, poprawiają jakość snu i wspierają potreningową regenerację. Polecany dla osób, które chcą polepszyć swój sen i się zrelaksować.
Plusy i minusy
Plusy
Składniki aktywne wspomagają relaksację i ułatwiają zasypianie, nawet po ciężkim, wieczornym treningu.
Zawiera standaryzowany ekstrakt z ashwagandhy KSM-66, która cechuje się wysoką jakością i biodostępnością.
Melatonina reguluje rytm dobory, ułatwia zasypianie i może wspierać jakość snu.
Pozostałe składniki pozytywnie wpływają na układ nerwowy i produkcję „hormonu snu” – melatoniny.
Zawiera naturalny barwnik – beta-karoten.
Minusy
Opakowanie wystarczy tylko na 20 dni.
Dodatkowe informacje
Nieodpowiedni dla wegan – może zawierać pochodne: zbóż zawierających gluten, soi, mleka, jajek.
Opinia użytkownika
Jestem zachwycona tym produktem, od wielu lat miałam problemy z zasypianiem, jakością snu i pobudkami. Aż 99% nocy przesypiam jak małe dziecko.
Suplement diety zawiera synergiczne połączenie 5 ekstraktów roślinnych, które pozytywnie wpływają na stan homeostazy w organizmie oraz samopoczucie. Preparat polecany osobom żyjącym w stresie, napięciu i aktywnym fizycznie.
Plusy i minusy
Plusy
Standaryzowane ekstrakty świadczą o wysokiej jakości surowca.
Mieszanka antyoksydantów Oxy Protect™ gwarantuje zachowanie pełnej świeżości składników.
Dobra dawka ashwagandhy – skuteczna w badaniach naukowych.
Minusy
Dzienna porcja pozostałych składników aktywnych mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.
Shroom Force to naturalna mieszanka wspomagająca wydolność i funkcjonowanie organizmu opartą na połączeniu grzyba z gatunku cordyceps oraz ekstraktów roślinnych. Kompozycja polecana osobom aktywnym fizycznie i każdemu, kto potrzebuje podnieść poziom energii w życiu.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację trzech z sześciu składników aktywnych, więc wiesz jakiej jakości są ashwagandha, różeniec górski i zielona herbata.
Użytkownicy chwalą łatwe do połknięcia kapsułki.
Minusy
Brak standaryzacji najważniejszego składnika – cordycepsu.
Niskie ilości ashwagandhy i różeńca górskiego.
Opakowanie nie jest wydajne.
Dodatkowe informacje
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym i przeciwpadaczkowym.
Produktu nie można stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji.
Dr. Jacob's Pure Focus to suplement diety, który wspiera ostrość umysłu, koncentrację i równowagę psychiczną. Zawiera unikalne, naukowo opracowane składniki, takie jak Cognivia™, zielona herbata, L-teanina, guarana, magnez oraz ashwagandha, które współpracują, by poprawić funkcje poznawcze.
Suplement jest idealny dla osób, które mają wiele do zrobienia w pracy, przygotowują się do egzaminów czy pragną uwolnić pełen potencjał swojego umysłu. Poprawa koncentracji, redukcja stresu i zwiększenie energii – wszystko to przyczynia się do skuteczniejszego realizowania codziennych zadań.
Plusy i minusy
Plusy
Wydajne opakowanie (wystarcza na 50 dni).
Duża liczba składników aktywnych
Nadaje się dla wegan i wegetarian.
Minusy
Dawki składników aktywnych mogłaby być większa.
Dodatkowe informacje
Jeśli chcesz, możesz przyjmować dwie tabletki dziennie – wtedy dostarczysz organizmowi większych dawek składników aktywnych.
Składniki aktywne: ekstrakt z korzenia ashwagandhy, ekstrakt z wąkroty azjatyckiej, ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego, ekstrakt z całej rośliny bakopy drobnolistnej, ekstrakt z korzenia różeńca górskiego, L-teanina, ekstrakt z owoców czarnego pieprzu.
OstroVit Pharma Adapto Aid to naturalny suplement diety, który wspomaga zdolność adaptacji organizmu do różnorodnych czynników zewnętrznych. Przeznaczony dla osób zmierzających się z codziennymi wyzwaniami życia, jak napięty harmonogram czy stresujące sytuacje.
Produkt szczególnie korzystnie wpływa na układ nerwowy, wzmacniając koncentrację, poprawiając pamięć i łagodząc objawy stresu.
Plusy i minusy
Plusy
Dobra zawartość składników aktywnych.
Wydajne opakowanie (wystarcza na 60 dni)
Wygodna suplementacja – 1 kapsułka dziennie.
Nadaje się dla wegan i wegetarian.
Minusy
Preparat może zawierać alergeny, takie jak soja, gluten czy mleko.
Dodatkowe informacje
Produkt został przebadany w akredytowanym laboratorium.
Kapsułki z ashwagandhą dla poprawy nastroju i przeciwdziałania negatywnemu wpływowi stresu. Nabierz energii do swoich ulubionych aktywności i nie daj się codziennym trudnościom za sprawą rośliny znanej z ajurwedy, czyli najstarszego systemu leczniczego na świecie.
Odzyskaj równowagę i spokój, a dzięki dodatkowi bio błonnika popraw funkcjonowanie całego organizmu.
Suplement diety łączący właściwości adaptogenne ashwagandhy oraz miłorzębu japońskiego, który wspiera funkcje poznawcze organizmu. Całość wzbogacono o bio błonnik akacjowy, które wspiera funkcjonowanie flory jelitowej oraz procesy trawienia.
Produkty dla dorosłych. Substancje czynne w Ginkgo biloba wzmacniają działanie leków przeciwzapalnych, moczopędnych i paracetamolu. Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji, a także przy problemach z krzepnięciem krwi oraz w czasie przyjmowania leków uspokajających, nasennych i przeciwpadaczkowych.
Bio ashwagandha to roślina o właściwościach adaptogennych, która wspiera utrzymywanie dobrego samopoczucia i równowagi emocjonalnej oraz pomaga redukować stres.
Plusy i minusy
Plusy
Dobra cena i wydajność.
Minusy:
Suszony, sproszkowany korzeń to słabe źródło ashwagandhy.
Producent nie podał standaryzacji, nie wiemy jakiej jakości jest ashwagandha.
Nie wiemy, jaka jest zawartość dzienna ashwagandhy w 3 g.
Dodatkowe informacje
Nie stosować w ciąży i podczas karmienia piersią oraz nie podawać dzieciom.
Kawa z adaptogenami pozwala lepiej funkcjonować pod ciężarem stresu. Doskonale sprawdza się w momentach obciążenia umysłowego, ale i w spokojne dni poświęcane na relaks lub przyjemne aktywności. „Spiesz się powoli” – to hasło świetnie wpisuje się w profil tego wariantu grzybowej kawy.
Wizja dodatku grzybów do kawy nadal dla wielu osób jest zaskakująca, ale kto spróbuje, ten zostaje z nią na dłużej. Ekstrakty grzybów witalnych nie mają grzybowego aromatu, za to mają bardzo łagodny i neutralny smak, tworzący świetny duet z naturalnym aromatem kawy.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację ekstraktów, co zwiększa wiarygodność produktu – wiesz co i ile spożywasz.
Chaga jest źródłem polisacharydów, wśród których najbardziej wartościowe dla człowieka są beta-glukany. Chaga wspiera przy mentalnym i fizycznym zmęczeniu.
W Mushroom Coffee użyto ekstraktu 10:1 owocników Chagi (500 mg). Badania laboratoryjne pokazują, że ten ekstrakt zawiera aż 10% beta-glukanów – to dużo.
Ashwagandha w dobrej porcji dziennej. Popularność zawdzięcza działaniu adaptogennemu, co oznacza, że ma wspomagać adaptację organizmu do warunków stresowych.
Kawa to naturalne źródło kofeiny, dzięki czemu pomaga poprawić koncentrację i zwiększyć czujność. Zawartość kofeiny w Mushroom Coffee wynosi 100 mg w 1 porcji.
Minusy
Nie każdemu odpowiada smak napoju. Polecamy spróbować z różnymi dodatkami (mlekiem, napojem roślinnym, miodem, przyprawami).
Dodatkowe informacje
Nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu. Nie zaleca się stosowania kobietom w ciąży, karmiącym oraz osobom poniżej 18 roku życia. Nie stosować przy nadwrażliwości na składniki preparatu.
Produkt zawiera kozłek lekarski wspierający samopoczucie i pomagający radzić sobie ze stresem, melisę lekarską przydatną przy potrzebie zrelaksowania się i utrzymania pozytywnego nastroju, a także żeń-szeń indyjski zwiększający odporność organizmu na stres, zmęczenie czy utratę koncentracji.
Preparat zaleca się wszystkim osobom, które żyją w napięciu psychicznym i chcą naturalnie się rozluźnić, poprawić jakość snu oraz nocną regenerację organizmu.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację melisy lekarskiej oraz ashwagandhy, czyli wiesz co i w jakiej ilości realnie spożywasz.
Produkt zawiera rozpuszczalny bio błonnik z akacji Inavea, który wspomaga perystaltykę jelit i daje wsparcie florze jelitowej.
Kapsułki Vcaps są łatwo rozpuszczalne w żołądku, co pomaga w łatwiejszym wchłanianiu składników aktywnych.
Minusy
Brak standaryzacji kozłka lekarskiego.
Niska porcja dzienna ashwagandhy.
Dodatkowe informacje
Nie zawiera laktozy, soi, glutenu.
Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
Opinia użytkownika
Fajny preparat, który brałam na kilka dni przed stresującym wydarzeniem. Wyciszał i pomaga mi zasnąć, mniej się budziłam w nocy i podobno twardo spałam, było słychać!
Suplement diety zawierający standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy, która wykazuje działanie adaptogenne. Pomaga zredukować stres, a także zadbać o równowagę fizyczną i psychiczną.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podaje standaryzację składników aktywnych – wiesz co i w jakiej ilości spożywasz
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym czy obniżającym ciśnienie i poziom cukru we krwi. Nie stosować u dzieci oraz kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Bez substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.
Połączenie nootropików, grzybów i adaptogenów stworzone w trosce o Twoją koncentrację, jasność umysłu i wysoki poziom energii. To zdrowa alternatywa dla kawy bez uczucia rozdrażnienia i problemów z zasypianiem.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację wszystkich ekstraktów + DER (Drug Extract Ratio), co świadczy o wysokiej jakości surowców.
Nie ma „grzybowego” smaku.
Użytkownicy chwalą napój za skuteczne, pobudzające działanie, które nie powoduje po czasie zjazdu, jak w przypadku kawy.
Minusy
Porcje dzienne poszczególnych składników mogłyby być większe. Badania naukowe wykazały skuteczność ich działania, ale w wyższych dawkach, niż są w tym produkcie.
Dodatkowe informacje
Produkt odpowiedni dla wegan.
Opinia użytkownika
Byłam „kawoszem”, ale przestawiłam się na Better Focus. Uwielbiam jego smak, szczególnie z mlekiem. Idealny na rozpoczęcie dnia w pracy, bo pobudza, ale z umiarem i poprawia koncentrację.
Kto powinien rozważyć stosowanie ashwagandhy?
Suplementację ashwagandhy – zioła stosowanego w Ajurwedzie – powinny rozważyć osoby poszukujące naturalnych rozwiązań łagodzenia stresu, a także poprawy kondycji psychicznej i fizycznej. Może być korzystna dla osób odczuwających ciągłe zmęczenie, borykających się z problemami snu czy koncentracji.
Najlepsza ashwgandha – dla kogo?
Osoby doświadczające stresu i niepokoju. Ashwagandha jest znana ze swojego działania adaptogenowego, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu, co przyczynia się do wspierania nastroju i poprawy ogólnego samopoczucia.
Osoby z problemami snu. Badania sugerują, że ashwagandha może pomagać w poprawie jakości snu i walce z bezsennością. Ma właściwości uspokajające, które mogą promować głęboki, zdrowy sen.
Osoby mające kłopoty z koncentracją i pamięcią. Działanie ashwagandhy na poziom kortyzolu może również pomóc w poprawie koncentracji i pamięci, na które często wpływa stres.
Osoby odczuwające przewlekłe zmęczenie. Ashwagandha pomaga organizmowi dostosować się do sytuacji stresowych. Adaptogeny mogą poprawić ogólną energię i wytrzymałość, pomagając zwalczyć odczucie przewlekłego zmęczenia.
Na co zwrócić uwagę wybierając suplement z ashwagandhą?
Wybierając suplement z ashwagandhą, pamiętaj o kilku kluczowych aspektach, które decydują o jakości i skuteczności produktu. Przede wszystkim, zwróć uwagę na standaryzację suplementu. Gwarantuje ona, że w każdej partii produktu znajduje się ta sama ilość składnika czynnego.
W przypadku ashwagandhy najważniejsze są witanolidy, które stanowią główny składnik aktywny tej rośliny. Produkt wysokiej jakości powinien zawierać co najmniej 2,5% witanolidów.
Kolejnym ważnym czynnikiem jest DER (Drug Extract Ratio), który informuje nas, ile materiału roślinnego zostało zużyte do wytworzenia jednej części otrzymanego ekstraktu. Niektóre marki mogą wykorzystywać dużą ilość surowca, a potem rozcieńczać ekstrakt, co skutkuje mniejszą ilością składników aktywnych w końcowym produkcie. Im wyższy jest stosunek DER, tym lepsza jest jakość suplementu.
Pamiętaj też, aby zawsze wybierać produkty od renomowanych producentów, którzy gwarantują czystość i jakość swoich suplementów. Przeczytaj etykietę produktu i upewnij się, że zawiera on wszystkie wymienione powyżej informacje – będzie to świadczyć o pełnej transparentności producenta i rzetelnym podejściu do jakości suplementów.
Jaka forma ashwagandhy jest najlepsza?
Najlepsza forma ashwagandhy jest zależna od indywidualnych preferencji. Ważne jest zatem, aby wybrać postać, która będzie dla Ciebie najwygodniejsza i najefektywniejsza. Najpopularniejsze formy to tabletki, proszek, kapsułki i wywar. Czym charakteryzują się te rozwiązania?
Postać
Czym się charakteryzuje?
Tabletki
Tabletki z ashwagandhą są łatwe w użyciu, a także można je podzielic, jeśli zajdzie taka potrzeba. Można je też bez problemu nosić przy sobie i spożywać w dowolnym miejscu. Minusem dla niektórych osób może być jednak połykanie tabletek, które niekiedy są całkiem spore.
Proszek
Proszek z ashwagandhy ma tę zaletę, że jest bardzo wszechstronny – można go dodawać do różnych potraw czy napojów. Pozwala to indywidualnie dostosować dawkowanie. Przechowywanie może być jednak dość trudne. Co więcej, proszek wiąże się z koniecznością samodzielnego porcjowania.
Kapsułki
Kapsułki są wygodne w użyciu, łatwe do przechowywania i dawkowania. To zatem dobra alternatywa dla osób, które nie przepadają za specyficznym smakiem ashwagandhy.
Wywar
Wywar z ashwagandhy jest dobry dla tych, którzy wolą naturalne metody przygotowywania ziół. Wymaga to jednak więcej czasu i umiejętności niż inne metody. Daje za to unikalną możliwość dostosowania smaku i intensywności napoju.
Ashwagandha – dawkowanie
Dawkowanie ashwagandhy zależy od formy, w jakiej jest spożywana oraz indywidualnych celów i potrzeb. Zaleca się, aby przyjmować od 300 do 800 mg ekstraktu standaryzowanego na 5-10% witanolidów dziennie. To najczęściej stosowana i badana ilość, która wykazuje korzystne efekty zdrowotne.
Jeśli preferujesz spożywanie sproszkowanego korzenia, zalecana dawka wynosi od 3 do 6 gramów dziennie. Można go dodać do napojów lub potraw. Dla tych, którzy wolą konsumować ashwagandhę w formie herbaty, dobra ilość to z kolei to od 1 do 2 łyżek herbaty z korzenia na dzień.
Pamiętaj jednak, że każda dawka powinna być dostosowana indywidualnie, a jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Po jakim czasie zobaczysz efekty ashwagandhy?
Czas, po którym możesz zaobserwować efekty stosowania ashwagandhy, może być różny dla poszczególnych osób. Jest to związane z indywidualną reakcją organizmu, dawkowaniem suplementu oraz stylem życia.
Generalnie, wiele badań sugeruje, że dostrzegalne zmiany mogą wystąpić po około 4 do 12 tygodni regularnego stosowania. Efekty takie jak poprawa nastroju, zmniejszenie poziomu stresu czy poprawa jakości snu zaczynają być zauważalne kiedy suplementacja staje się częścią codziennej rutyny.
Przeciwwskazania do stosowania ashwaghandy
Mimo że ashwagandha jest naturalnym suplementem znanym z wielu korzyści zdrowotnych, istnieją pewne przeciwwskazania i ograniczenia, które należy rozważyć przed rozpoczęciem jej stosowania. Osoby z określonymi schorzeniami lub przyjmujące niektóre leki powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania ashwagandhy.
Kto nie powinien stosować ashwaghandy:
niepełnoletni,
kobiety w ciąży i karmiące piersią,
chorzy na nowotwory,
pacjenci z chorobami: autoimmunologicznymi, tarczycy, stwardnieniem rozsianym, cukrzycą typu I, reumatoidalnym zapaleniem stawów,
osoby z zaburzeniami krzepnięcia krwi, a także chorobami układu pokarmowego lub wątroby.
Ashwagandha – skutki uboczne
Ashwagandha jest zazwyczaj dobrze tolerowana, jednak niektóre osoby mogą doświadczyć skutków ubocznych. Najczęstsze działania niepożądane, które mogą wystąpić po zażyciu ashwagandhy, to problemy trawienne, takie jak nudności, biegunka czy zgaga. Może to wynikać z indywidualnej wrażliwości na tę roślinę.
Rzadziej mogą wystąpić bardziej poważne skutki uboczne, takie jak zawroty głowy, zmęczenie czy senność. Niektórzy eksperci sugerują również, że nadmierna konsumpcja ashwagandhy może wpływać na poziom cukru we krwi oraz jej ciśnienie, dlatego osoby z cukrzycą lub niskim ciśnieniem powinny zachować ostrożność przy suplementacji.
Najlepsza ashwagandha na rynku to Ashwagandha Naturell, ze względu na skuteczność, bezpieczeństwo i cenę.
Ashwagandha jest wskazana dla osób poszukujących naturalnego sposobu na zwiększenie kondycji psychicznej i fizycznej, łagodzenie stresu, poprawę snu i koncentracji.
Przy wyborze suplementu z ashwagandhą, warto wziąć pod uwagę takie aspekty jak standaryzacja suplementu (wysoka zawartość witanolidów), DER (ilość wykorzystanego surowca w przeliczeniu na ilość ekstraktu) oraz renoma producenta.
Najlepsza forma ashwagandhy do spożycia (tabletki, proszek, kapsułki, wywar) to taka, która będzie dla Ciebie najwygodniejsza.
Dawkowanie ashwagandhy zależy od formy spożycia oraz indywidualnych potrzeb.
Zauważalne efekty stosowania ashwagandhy można zobaczyć po 4–12 tygodniach regularnego stosowania.
Ashwagandha jest przeciwwskazana dla osób niepełnoletnich, kobiet w ciąży, karmiących piersią, chorych na nowotwory, choroby autoimmunologiczne, cukrzycę typu I, stwardnienie rozsiane, reumatoidalne zapalenie stawów lub dolegliwości układu pokarmowego.
Potencjalne skutki uboczne stosowania ashwagandhy to problemy trawienne, rzadziej zawroty głowy, zmęczenie, senność, wpływ na poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.
FAQ
Jakie są potencjalne interakcje ashwagandhy z innymi lekami?
Ashwagandha może oddziaływać z niektórymi lekami, w tym benzodiazepinami, przeciwpadaczkowymi oraz środkami przeciwnadciśnieniowymi. Może także nasilać hipoglikemię u osób zażywających leki na cukrzycę.
Czy ashwagandha jest bezpieczna dla osób z chorobami tarczycy?
Osoby chorujące na tarczycę, w szczególności na chorobę Hashimoto, powinny zachować ostrożność przy stosowaniu Ashwagandhy, ponieważ może ona modulować aktywność tarczycy.
Czy mogę spożywać ashwagandhę podczas karmienia piersią?
Nie zaleca się spożywanie Ashwagandhy przez kobiety karmiące piersią. Brakuje solidnych badań na ten temat, dlatego zawsze skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji.
Czy ashwagandha może pomóc w leczeniu depresji?
Ashwagandha jest znanym adaptogenem i może pomagać w radzeniu sobie ze stresem oraz poprawiać nastrój. W kilku badaniach wykazano, że może wspierać łagodzenie objawów depresji. Pamiętaj jednak, że nie zastąpi profesjonalnej pomocy psychologicznej czy psychiatrycznej. Jeżeli jesteś w trakcie takiego leczenia, decyzję o suplementacji zawsze skonsultuj ze swoim specjalistą.
W jakim czasie dnia powinienem zażywać Ashwagandhę?
Nie ma konkretnych wytycznych dotyczących idealnej pory dnia na spożycie ashwagandhy. Każda osoba może reagować inaczej na suplement, dlatego warto spróbować różnych pór dnia i zobaczyć, która działa najlepiej dla Ciebie.
Czy dzieci mogą zażywać Ashwagandhę?
Ashwagandha nie jest zwykle zalecana dla dzieci, ponieważ nie ma jeszcze wystarczających badań dotyczących jej bezpieczeństwa i efektywności u tej grupy wiekowej. Zawsze skonsultuj się z pediatrą przed podaniem jakiegokolwiek suplementu dziecku.
Czy mogę łączyć suplementację Ashwagandhy z innymi suplementami?
Tak, Ashwagandha może być łączona z innymi suplementami. Jednakże zawsze skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, jeśli planujesz łączyć suplementy, aby być pewnym, że są one bezpieczne i skuteczne razem.
Źródła
Zobacz wszystkie
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and Sterility, 94(3), 989–996. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioxidant activity and apoptotic induction as mechanisms of action of Withania somnifera (Ashwagandha) against a hepatocellular carcinoma cell line. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358–1369. https://doi.org/10.1177/0300060517752022
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Effect of Withania somnifera on insulin sensitivity in non-insulin-dependent diabetes mellitus rats. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498–503. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). W LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4), 825–829. https://doi.org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu, 36(1), 63–68. https://doi.org/10.4103/0974-8520.169002
Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopathic Care for Anxiety: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0006628
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154
Jędruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - influence on sleep: Review. Quality in Sport, 9(1), Article 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806–810. https://doi.org/10.4103/0250-474X.49130
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (b.d.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi.org/10.7759/cureus.5797
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186
Lubarska, M., Hałasiński, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Liver Dangers of Herbal Products: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(5), 3921. https://doi.org/10.3390/ijerph20053921
Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Effects of Withania somnifera on Reproductive System: A Systematic Review of the Available Evidence. BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi.org/10.1155/2018/4076430
Panda, S., & Kar, A. (1998). Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065–1068. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somniferaon Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants. Pharmacognosy Research, 6(1), 12–18. https://doi.org/10.4103/0974-8490.122912
Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult’s cognition and mood. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(2), 100510. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2021.08.003
Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Comparative evaluation of the sexual functions and NF-κB and Nrf2 pathways of some aphrodisiac herbal extracts in male rats. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16(1), 318. https://doi.org/10.1186/s12906-016-1303-x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466
Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243–248. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Article 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluation and Comparison of the In Vitro Cytotoxic Activity of Withania somnifera Methanolic and Ethanolic Extracts against MDA-MB-231 and Vero Cell Lines. Scientia Pharmaceutica, 84(1), Article 1. https://doi.org/10.3797/scipharm.1507-13
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract—A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglycaemic and Hypolipidaemic Effects of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367–2382. https://doi.org/10.3390/ijms10052367
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Effect of Ashwagandha Withanolides on Muscle Cell Differentiation. Biomolecules, 11(10), 1454. https://doi.org/10.3390/biom11101454
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9
Weber, S., & Gerbes, A. L. (2021). Ashwagandha-Induced Liver Injury: Self-Reports on Commercial Websites as Useful Adjunct Tools for Causality Assessment. The American Journal of Gastroenterology, 116(10), 2151–2152. https://doi.org/10.14309/ajg.0000000000001369
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243–19248. https://doi.org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial. Nutrients, 10(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/nu10111807
Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.