- Strona Główna
- Rośliny
- Najlepsza ashwagandha
Ashwagandha – jaka jest najlepsza na rynku [ranking top 10+ na 2025]
Najlepsza ashwagandha powinna być zarówno skuteczna, jak i bezpieczna.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
![Ashwagandha – jaka jest najlepsza na rynku [ranking top 10+ na 2025]](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/kapsulki_z_ashwagandha_i_miseczka_z_korzeniami_w_tle_47149a5c96.jpg)
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Najlepsza ashwagandha jest skuteczna, bezpieczna, a przy tym całkiem niedroga. To trzy najważniejsze aspekty, które należy wziąć pod uwagę przy zakupie suplementu. Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić – zapewne pomyślałeś.
Dlatego wspólnie z magister farmacji zaproponujemy Ci najlepsze produkty z ashwagandhą na 2025 rok.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Jaka ashwgandha jest najlepsza.
- Kto powinien rozważyć jej stosowanie.
- Na co zwrócić uwagę wybierając ashwagandhę.
Sprawdź, jak naturalne złagodzić stres i stany niepokoju z produktem Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps -15% z kodem BLOG15 Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps Adaptogeny Natu.Care na redukcję stresu, łagodzenie stanów niepokoju i wsparcie równowagi emocjonalnej. Przebadane przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.
Wow – co za różnica! Już po tygodniu stosowania poczułam, że stres odpuszcza, lepiej śpię, mam więcej energii i poprawiła mi się koncentracja.
@KasiaS
Zobacz też:
- Ashwagandha
- Ashwagandha – dawkowanie
- Ashwagandha – rano czy na noc?
- Ashwagandha – kiedy zaczyna działać?
- Żeń szeń-indyjski
- Adaptogeny
Ashwagandha – jaka najlepsza?
Najlepsza ashwagandha na rynku to ashwagandha KSM-66 – standaryzowany ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy oraz minimum 5% a maximum 7% zawartości witanolidów. Dzięki temu ashwagandha jest skuteczna, ale i bezpieczna dla organizmu. Najlepsza ashwagandha na rynku w 2025 to produkt Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps ze względu na jakość produktu, przebadany skład i unikalne połęczenie z grzybem adaptogennym cordyceps o działaniu wspierającym odporność i redukującym zmęczenie i stres.
Najlepsza ashwgandha – ranking 2025
Ashwagandha & Cordyceps to idealne wsparcie dla osób żyjących w biegu, narażonych na stres i pragnących chwili wyciszenia. Ashwagandha wspiera redukcję stresu, pomaga łagodzić stany niepokoju i wspiera równowagę emocjonalną. Kordyceps Chiński zaliczany jest do “superfoods” – wykazuje działanie immunostymulujące, dlatego też może być spożywany w przypadku obniżonej odporności organizmu i w sezonie jesienno-zimowym. Skuteczne zestawienie adaptogenów. Idealne dodatek do kakao lub herbaty. Plusy: Minusy:Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
Opis produktu
Plusy i minusy
Natu.Care Lion’s Mane & Chaga
- Składniki aktywne: ekstrakt z soplówki jeżowatej (Lion’s Mane) i grzyba chaga
- Forma: proszek
- Opakowanie: 45 g
- Porcja: 1-3 miarki dziennie
- Wystarczy na: 30 do 90 dni
Opis produktu
Idealne połączenie grzybów Lion's Mane i chaga dla wsparcia naturalnego pobudzenia i motywacji podczas wykonywania codziennych zadań. Proszek świetnie się nadaje do przyrządzenia grzybowej kawy lub herbaty. Naturalny skład – Lion’s Mane & Chaga nie zawiera sproszkowanych grzybów, lecz skoncentrowane ekstrakty. Produkt został w 100% przebadany pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych. Te adaptogeny od Natu.Care to również cenne źródło antyoksydantów. Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysokiej jakości standaryzowany ekstrakt z dwóch grzybów.
- Przebadany pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych.
- Idealny do przyrządzenia grzybowej kawy lub herbaty – nie zmienia smaku innych napojów.
- Brak zbędnych dodatków oraz wypełniaczy w składzie.
- Przebadany przez niezależne laboratorium Hamilton Polska
Minusy:
- Brak
Ashwagandha Naturell
- Substancja czynna: ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy (Withania somnifera)
- Ilość substancji czynnej: 140 mg (w tym minimum 9,8 mg witanolidów)
- Standaryzacja: zawartość minimum 7% witanolidów
- Dzienna porcja: 1 tabletka dziennie
- Opakowanie: 60 tabletek
- Wystarczy na: 2 miesiące
Opis produktu
Ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy doda energii, pokona zmęczenie, poprawi pamięć oraz koncentrację. Preparat polecany w okresie wzmożonego napięcia fizycznego lub intensywnej aktywności fizycznej.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podał standaryzację. Wiesz co i w jakiej dawce zawiera jedna tabletka – w skrócie: to nie siano i zadziała.
- Wysoka zawartość witanolidów – związków, które odpowiadają za korzystne właściwości ashwagandhy.
- Prosty skład bez zbędnych słodzików i barwników.
Minusy
- W badaniach naukowych skuteczna porcja dzienna wynosi 240 mg (standaryzacja minimum 5%). Ten suplement ma porcję dzienną w 1 tabletce 140 mg – czyli niższą.
Dodatkowe informacje
Nie zawiera glutenu i laktozy.
Nieodpowiedni dla wegan.
Ocena użytkowników na Ceneo: 4,7/5 (170+ opinii), Allegro: 4,89/5 (1900+ opinii)
Dr. Jacob's Silne Nerwy
- Składniki aktywne: ekstrakt z ashwagandhy, ekstrakt z różeńca, ekstrakt z reishi, witamina B1, kwas pantotenowy.
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 100 dni
Opis produktu
Dr. Jacob's Silne Nerwy to suplement diety, który wspiera układ nerwowy oraz pomaga organizmowi w radzeniu sobie ze stresem. Dzięki synergicznemu połączeniu dobroczynnych składników, Silne Nerwy łagodzą objawy lękowe, zwiększają wytrzymałość umysłową i fizyczną, a także wspomagają koncentrację.
Zalety tego suplementu są szczególnie istotne dla osób narażonych na chroniczny stres, mających problemy ze snem czy też pracowników. Warto wspomnieć, że preparat może przyczynić się także do poprawy samopoczucia psychicznego oraz wspierania układu odpornościowego.
Wszystko to sprawia, że Dr. Jacob's Silne Nerwy jest doskonałym środkiem dla każdego, kto szuka kompleksowego wsparcia dla swego układu nerwowego i ogólnej sprawności umysłowej.
Plusy i minusy
Plusy
- Bardzo wydajne opakowanie (wystarcza na 100 dni)
- Wygodna suplementacja – 1 kapsułka dziennie.
- Nadaje się dla wegan i wegetarian.
Minusy
- Zawartość składników aktywnych mogłaby być większa.
Dodatkowe informacje
Jeśli chcesz, możesz przyjmować dwie kapsułki dziennie – wtedy dostarczysz organizmowi większych dawek składników aktywnych.
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeny, kapsułki
- Skład: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, żeń-szeń, glukonian cynku, cholina, witamina B6
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 30 lub 60 kapsułek
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 10 lub 20 dni
Opis produktu
Adaptogeny, witaminy i minerały wspierające mózg i układ nerwowy. Brain Tech został opracowany z myślą o osobach potrzebujących długotrwałej koncentracji, poprawy zdolności uczenia się, zapamiętywania oraz zwiększonej odporności na stres.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podał standaryzację 4 z 5 ekstraktów roślinnych, więc wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
Minusy
- Słabo przyswajalna forma cynku (glukonian). Producent mógł użyć lepszą – np. cytrynian czy chelatowany cynk.
- Słabo przyswajalna forma choliny (dwuwinian choliny). Producent mógł użyć np. alpha GPC, która przekracza barierę krew-mózg.
- Brak standaryzacji gotu kola, który wydaje się być tutaj najważniejszy dla redukcji stresu, napięcia psychicznego i poprawę nastroju.
- Niskie dawki rhodioli i bakopy – można było dać więcej, dla lepszych (ale dalej bezpiecznych w działaniu) efektów
Dodatkowe informacje
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji.
Intenson Ashwagandha
- Składniki aktywne: ashwagandha
- Forma: tabletki
- Porcja: 1 tabletka
- Wystarczy na: 2 miesiące
Opis produktu
Ashwagandha KSM-66 w tabletkach to certyfikowany suplement diety i forma jednej z najbardziej rozpoznawalnych roślin z grupy adaptogenów. Ashwagandha to pomocnik w trosce o Twoje zdrowie i samopoczucie.
Plusy i minusy
Plusy
- Opakowanie jest wydajne, a cena przystępna.
- Ekstrakt z korzenia Ashwagandhy KSM-66 jest uznawany za jedną z najlepszych form tego adaptogenu
Minusy:
- Brak
Dodatkowe informacje
Nie stosować w ciąży i podczas karmienia piersią oraz nie podawać dzieciom.
YANGO, Harmonia, adaptogeny, kapsułki
- Składniki aktywne: żeń-szeń indyjski (ashwagandha), żeń-szeń syberyjski, cytryniec Chiński, maca, tarczyca bajkalska
- Dodatkowe składniki aktywne: Oxy Protect™
- Forma: kapsułki
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety zawiera synergiczne połączenie 5 ekstraktów roślinnych, które pozytywnie wpływają na stan homeostazy w organizmie oraz samopoczucie. Preparat polecany osobom żyjącym w stresie, napięciu i aktywnym fizycznie.
Plusy i minusy
Plusy
- Standaryzowane ekstrakty świadczą o wysokiej jakości surowca.
- Mieszanka antyoksydantów Oxy Protect™ gwarantuje zachowanie pełnej świeżości składników.
- Dobra dawka ashwagandhy – skuteczna w badaniach naukowych.
Minusy
- Dzienna porcja pozostałych składników aktywnych mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.
Purella Superfoods Ashwagandha
- Najważniejsze składniki: standaryzowany ekstrakt z korzenia żeń-szenia indyjskiego, standaryzowany ekstrakt z pieprzu czarnego (piperyna)
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 60 kapsułek
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy, która wykazuje działanie adaptogenne. Pomaga zredukować stres, a także zadbać o równowagę fizyczną i psychiczną.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podaje standaryzację składników aktywnych – wiesz co i w jakiej ilości spożywasz
- Optymalna dzienna porcja ashwagandhy
- Produkt wegański
- Prosty i krótki skład
Minusy
- Brak
Dodatkowe informacje
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym czy obniżającym ciśnienie i poziom cukru we krwi. Nie stosować u dzieci oraz kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Bez substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.
YANGO Żeń-szeń Forte™ kapsułki
- Składniki aktywne: żeń-szeń właściwy (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus), żeń-szeń indyjski (Withania somnifera)
- Dodatkowe składniki aktywne: brak
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu
Suplement diety Żeń-szeń Forte™ łączy w sobie trzy gatunki żeń-szenia: żeń-szeń właściwy (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus) i żeń-szeń indyjski (Withania somnifera).
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podał standaryzację, co świadczy o wysokiej jakości ekstrakcie.
- Nie zawiera zbędnych wypełniaczy.
- Opakowanie wystarcza aż na 3 miesiące.
Minusy
- Dzienna porcja żeń-szeni mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.
Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®
- Składniki aktywne: ashwagandha (żeń-szeń indyjski), piperyna
- Standaryzacja: ashwagandha 7% witanolidów, 1% alkaloidów, 0,25% witaferyny; ekstrakt z owoców pieprzu czarnego standaryzowany na 95% piperyny
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 4 miesiące
Opis produktu
Ashwagandha to adaptogen, który zwiększa odporność organizmu na stres, wspiera jakość snu, regenerację i poprawia samopoczucie. Obecna w składzie piperyna wspiera trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz zwiększa skuteczność działania składników ziołowych.
Produkt polecany osobom, które są przemęczone i potrzebują relaksu, uspokojenia i poprawy jakości snu.
To także idealny preparat dla wszystkich aktywnych fizycznie, którym zależy na regeneracji i polepszeniu wyników sportowych.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podał standaryzację ekstraktów, czyli wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
- Porcja dzienna ashwagandhy jest dobra i w badaniach naukowych wykazuje pozytywne działanie na zdrowie i samopoczucie.
- Kapsułki są łatwe do połknięcia.
Minusy
- Producent mógł podać wskaźnik DER (Drug Extract Ratio) – wtedy standaryzacja byłaby pełna.
Dodatkowe informacje
Produkt nieodpowiedni dla wegan (żelatyna w składzie).
Dla jak najlepszych efektów działania zaleca się stosowanie codziennie przez minimum 4 tygodnie. Produkt nie działa doraźnie, gdyż ashwagandha potrzebuje czasu, by się „rozkręcić” w organizmie.
Warto spożywać kapsułkę z posiłkiem bogatym w tłuszcze, dla jeszcze lepszego wchłaniania.
Opinia użytkownika
Wydajne opakowanie, w sam raz na jedną, konkretną kurację. Ja stosuję zimą, gdy mam problemy ze snem i mniej motywacji do działania. Pomaga mi i to mój coroczny rytuał.
Kto powinien rozważyć stosowanie ashwagandhy?
Suplementację ashwagandhy – zioła stosowanego w Ajurwedzie – powinny rozważyć osoby poszukujące naturalnych rozwiązań łagodzenia stresu, a także poprawy kondycji psychicznej i fizycznej. Może być korzystna dla osób odczuwających ciągłe zmęczenie, borykających się z problemami snu czy koncentracji.
Najlepsza ashwgandha – dla kogo?
- Osoby doświadczające stresu i niepokoju. Ashwagandha jest znana ze swojego działania adaptogenowego, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu, co przyczynia się do wspierania nastroju i poprawy ogólnego samopoczucia.
- Osoby z problemami snu. Badania sugerują, że ashwagandha może pomagać w poprawie jakości snu i walce z bezsennością. Ma właściwości uspokajające, które mogą promować głęboki, zdrowy sen.
- Osoby mające kłopoty z koncentracją i pamięcią. Działanie ashwagandhy na poziom kortyzolu może również pomóc w poprawie koncentracji i pamięci, na które często wpływa stres.
- Osoby odczuwające przewlekłe zmęczenie. Ashwagandha pomaga organizmowi dostosować się do sytuacji stresowych. Adaptogeny mogą poprawić ogólną energię i wytrzymałość, pomagając zwalczyć odczucie przewlekłego zmęczenia.
Na co zwrócić uwagę wybierając suplement z ashwagandhą?
Wybierając suplement z ashwagandhą, pamiętaj o kilku kluczowych aspektach, które decydują o jakości i skuteczności produktu. Przede wszystkim, zwróć uwagę na standaryzację suplementu. Gwarantuje ona, że w każdej partii produktu znajduje się ta sama ilość składnika czynnego.
W przypadku ashwagandhy najważniejsze są witanolidy, które stanowią główny składnik aktywny tej rośliny. Produkt wysokiej jakości powinien zawierać co najmniej 5% witanolidów.
Kolejnym ważnym czynnikiem jest DER (Drug Extract Ratio), który informuje nas, ile materiału roślinnego zostało zużyte do wytworzenia jednej części otrzymanego ekstraktu. Niektóre marki mogą wykorzystywać dużą ilość surowca, a potem rozcieńczać ekstrakt, co skutkuje mniejszą ilością składników aktywnych w końcowym produkcie. Im wyższy jest stosunek DER, tym lepsza jest jakość suplementu.
Pamiętaj też, aby zawsze wybierać produkty od renomowanych producentów, którzy gwarantują czystość i jakość swoich suplementów. Przeczytaj etykietę produktu i upewnij się, że zawiera on wszystkie wymienione powyżej informacje – będzie to świadczyć o pełnej transparentności producenta i rzetelnym podejściu do jakości suplementów.
Szczególnie ważne są certyfikaty jakości. Między innymi te, które świadczą o dobrej praktyce wytwarzania.
Ilona Krzak magister farmacji
Jaka forma ashwagandhy jest najlepsza?
Najlepsza forma ashwagandhy jest zależna od indywidualnych preferencji. Ważne jest zatem, aby wybrać postać, która będzie dla Ciebie najwygodniejsza i najefektywniejsza. Najpopularniejsze formy to tabletki, proszek, kapsułki i wywar. Czym charakteryzują się te rozwiązania?
|
Postać |
Czym się charakteryzuje? |
|
Proszek |
Proszek z ashwagandhy ma tę zaletę, że jest bardzo wszechstronny – można go dodawać do różnych potraw czy napojów. Pozwala to indywidualnie dostosować dawkowanie. Przechowywanie może być jednak dość trudne. Co więcej, proszek wiąże się z koniecznością samodzielnego porcjowania. |
|
Tabletki lub żelki |
Tabletki lub żelki z ashwagandhą są łatwe w użyciu, a także można je podzielić, jeśli zajdzie taka potrzeba. Można je też bez problemu nosić przy sobie i spożywać w dowolnym miejscu. Minusem dla niektórych osób może być jednak połykanie tabletek, które niekiedy są całkiem spore. Żelki będą łatwiejsze ponieważ rozpuszczają się w ustach. |
|
Kapsułki |
Kapsułki są wygodne w użyciu, łatwe do przechowywania i dawkowania. To zatem dobra alternatywa dla osób, które nie przepadają za specyficznym smakiem ashwagandhy. |
|
Wywar |
Wywar z ashwagandhy jest dobry dla tych, którzy wolą naturalne metody przygotowywania ziół. Wymaga to jednak więcej czasu i umiejętności niż inne metody. Daje za to unikalną możliwość dostosowania smaku i intensywności napoju. |
Ashwagandha – dawkowanie
Dawkowanie ashwagandhy zależy od formy, w jakiej jest spożywana oraz indywidualnych celów i potrzeb. Zaleca się, aby przyjmować od 300 do 800 mg ekstraktu standaryzowanego na 5-10% witanolidów dziennie. To najczęściej stosowana i badana ilość, która wykazuje korzystne efekty zdrowotne.
Jeśli preferujesz spożywanie sproszkowanego korzenia, zalecana dawka wynosi od 3 do 6 gramów dziennie. Można go dodać do napojów lub potraw. Dla tych, którzy wolą konsumować ashwagandhę w formie herbaty, dobra ilość to z kolei to od 1 do 2 łyżek herbaty z korzenia na dzień.
Pamiętaj jednak, że każda dawka powinna być dostosowana indywidualnie, a jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Około 2,5% witanolidów to absolutne minimum. Mimo tego dawka zależy też od użytej porcji ashwagandhy.
Ilona Krzak magister farmacji
Po jakim czasie zobaczysz efekty ashwagandhy?
Czas, po którym możesz zaobserwować efekty stosowania ashwagandhy, może być różny dla poszczególnych osób. Jest to związane z indywidualną reakcją organizmu, dawkowaniem suplementu oraz stylem życia.
Generalnie, wiele badań sugeruje, że dostrzegalne zmiany mogą wystąpić po około 4 do 12 tygodni regularnego stosowania. Efekty takie jak poprawa nastroju, zmniejszenie poziomu stresu czy poprawa jakości snu zaczynają być zauważalne kiedy suplementacja staje się częścią codziennej rutyny.
Przeciwwskazania do stosowania ashwaghandy
Mimo że ashwagandha jest naturalnym suplementem znanym z wielu korzyści zdrowotnych, istnieją pewne przeciwwskazania i ograniczenia, które należy rozważyć przed rozpoczęciem jej stosowania. Osoby z określonymi schorzeniami lub przyjmujące niektóre leki powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania ashwagandhy.
Kto nie powinien stosować ashwaghandy:
- niepełnoletni,
- kobiety w ciąży i karmiące piersią,
- chorzy na nowotwory,
- pacjenci z chorobami: autoimmunologicznymi, tarczycy, stwardnieniem rozsianym, cukrzycą typu I, reumatoidalnym zapaleniem stawów,
- osoby z zaburzeniami krzepnięcia krwi, a także chorobami układu pokarmowego lub wątroby.
Ashwagandha – skutki uboczne
Ashwagandha jest zazwyczaj dobrze tolerowana, jednak niektóre osoby mogą doświadczyć skutków ubocznych. Najczęstsze działania niepożądane, które mogą wystąpić po zażyciu ashwagandhy, to problemy trawienne, takie jak nudności, biegunka czy zgaga. Może to wynikać z indywidualnej wrażliwości na tę roślinę.
Rzadziej mogą wystąpić bardziej poważne skutki uboczne, takie jak zawroty głowy, zmęczenie czy senność. Niektórzy eksperci sugerują również, że nadmierna konsumpcja ashwagandhy może wpływać na poziom cukru we krwi oraz jej ciśnienie, dlatego osoby z cukrzycą lub niskim ciśnieniem powinny zachować ostrożność przy suplementacji.
Zobacz też:
- Cordyceps (maczużnik)
- Chaga
- Reishi
- Soplówka jeżowata
- Berberyna
- Adaptogeny
- Kordyceps
- Kofeina
- Korzeń maca
- Spirulina
Sprawdź, jak naturalne złagodzić stres i stany niepokoju z produktem Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps -15% z kodem BLOG15 Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps Adaptogeny Natu.Care na redukcję stresu, łagodzenie stanów niepokoju i wsparcie równowagi emocjonalnej. Przebadane przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.Wow – co za różnica! Już po tygodniu stosowania poczułam, że stres odpuszcza, lepiej śpię, mam więcej energii i poprawiła mi się koncentracja.
@KasiaS
Podsumowanie
- Najlepsza ashwagandha na rynku to Adaptogeny Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps, ze względu na skuteczność, bezpieczeństwo i cenę.
- Ashwagandha jest wskazana dla osób poszukujących naturalnego sposobu na zwiększenie kondycji psychicznej i fizycznej, łagodzenie stresu, poprawę snu i koncentracji.
- Przy wyborze suplementu z ashwagandhą, warto wziąć pod uwagę takie aspekty jak standaryzacja suplementu (wysoka zawartość witanolidów), DER (ilość wykorzystanego surowca w przeliczeniu na ilość ekstraktu) oraz renoma producenta.
- Najlepsza forma ashwagandhy do spożycia (proszek, żelki, tabletki, kapsułki, wywar) to taka, która będzie dla Ciebie najwygodniejsza.
- Dawkowanie ashwagandhy zależy od formy spożycia oraz indywidualnych potrzeb.
- Zauważalne efekty stosowania ashwagandhy można zobaczyć po 4–12 tygodniach regularnego stosowania.
- Ashwagandha jest przeciwwskazana dla osób niepełnoletnich, kobiet w ciąży, karmiących piersią, chorych na nowotwory, choroby autoimmunologiczne, cukrzycę typu I, stwardnienie rozsiane, reumatoidalne zapalenie stawów lub dolegliwości układu pokarmowego.
- Potencjalne skutki uboczne stosowania ashwagandhy to problemy trawienne, rzadziej zawroty głowy, zmęczenie, senność, wpływ na poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.
FAQ
Jakie są potencjalne interakcje ashwagandhy z innymi lekami?
Ashwagandha może oddziaływać z niektórymi lekami, w tym benzodiazepinami, przeciwpadaczkowymi oraz środkami przeciwnadciśnieniowymi. Może także nasilać hipoglikemię u osób zażywających leki na cukrzycę.
Czy ashwagandha jest bezpieczna dla osób z chorobami tarczycy?
Osoby chorujące na tarczycę, w szczególności na chorobę Hashimoto, powinny zachować ostrożność przy stosowaniu Ashwagandhy, ponieważ może ona modulować aktywność tarczycy.
Czy mogę spożywać ashwagandhę podczas karmienia piersią?
Nie zaleca się spożywanie Ashwagandhy przez kobiety karmiące piersią. Brakuje solidnych badań na ten temat, dlatego zawsze skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji.
Czy ashwagandha może pomóc w leczeniu depresji?
Ashwagandha jest znanym adaptogenem i może pomagać w radzeniu sobie ze stresem oraz poprawiać nastrój. W kilku badaniach wykazano, że może wspierać łagodzenie objawów depresji. Pamiętaj jednak, że nie zastąpi profesjonalnej pomocy psychologicznej czy psychiatrycznej. Jeżeli jesteś w trakcie takiego leczenia, decyzję o suplementacji zawsze skonsultuj ze swoim specjalistą.
W jakim czasie dnia powinienem zażywać Ashwagandhę?
Nie ma konkretnych wytycznych dotyczących idealnej pory dnia na spożycie ashwagandhy. Każda osoba może reagować inaczej na suplement, dlatego warto spróbować różnych pór dnia i zobaczyć, która działa najlepiej dla Ciebie.
Czy dzieci mogą zażywać Ashwagandhę?
Ashwagandha nie jest zwykle zalecana dla dzieci, ponieważ nie ma jeszcze wystarczających badań dotyczących jej bezpieczeństwa i efektywności u tej grupy wiekowej. Zawsze skonsultuj się z pediatrą przed podaniem jakiegokolwiek suplementu dziecku.
Czy mogę łączyć suplementację Ashwagandhy z innymi suplementami?
Tak, Ashwagandha może być łączona z innymi suplementami. Jednakże zawsze skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, jeśli planujesz łączyć suplementy, aby być pewnym, że są one bezpieczne i skuteczne razem.
Źródła
Zobacz wszystkie
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and Sterility, 94(3), 989–996. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioxidant activity and apoptotic induction as mechanisms of action of Withania somnifera (Ashwagandha) against a hepatocellular carcinoma cell line. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358–1369. https://doi.org/10.1177/0300060517752022
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Effect of Withania somnifera on insulin sensitivity in non-insulin-dependent diabetes mellitus rats. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498–503. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). W LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4), 825–829. https://doi.org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu, 36(1), 63–68. https://doi.org/10.4103/0974-8520.169002
Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopathic Care for Anxiety: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0006628
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154
Jędruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - influence on sleep: Review. Quality in Sport, 9(1), Article 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806–810. https://doi.org/10.4103/0250-474X.49130
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (b.d.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi.org/10.7759/cureus.5797
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186
Lubarska, M., Hałasiński, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Liver Dangers of Herbal Products: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(5), 3921. https://doi.org/10.3390/ijerph20053921
Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Effects of Withania somnifera on Reproductive System: A Systematic Review of the Available Evidence. BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi.org/10.1155/2018/4076430
Panda, S., & Kar, A. (1998). Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065–1068. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somniferaon Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants. Pharmacognosy Research, 6(1), 12–18. https://doi.org/10.4103/0974-8490.122912
Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult’s cognition and mood. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(2), 100510. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2021.08.003
Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Comparative evaluation of the sexual functions and NF-κB and Nrf2 pathways of some aphrodisiac herbal extracts in male rats. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16(1), 318. https://doi.org/10.1186/s12906-016-1303-x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466
Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243–248. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Article 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluation and Comparison of the In Vitro Cytotoxic Activity of Withania somnifera Methanolic and Ethanolic Extracts against MDA-MB-231 and Vero Cell Lines. Scientia Pharmaceutica, 84(1), Article 1. https://doi.org/10.3797/scipharm.1507-13
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract—A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglycaemic and Hypolipidaemic Effects of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367–2382. https://doi.org/10.3390/ijms10052367
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Effect of Ashwagandha Withanolides on Muscle Cell Differentiation. Biomolecules, 11(10), 1454. https://doi.org/10.3390/biom11101454
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9
Weber, S., & Gerbes, A. L. (2021). Ashwagandha-Induced Liver Injury: Self-Reports on Commercial Websites as Useful Adjunct Tools for Causality Assessment. The American Journal of Gastroenterology, 116(10), 2151–2152. https://doi.org/10.14309/ajg.0000000000001369
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243–19248. https://doi.org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
Zespół do spraw Suplementów Diety—Główny Inspektorat Sanitarny—Portal Gov.pl. (b.d.). Główny Inspektorat Sanitarny. Pobrano 13 grudnia 2023, z https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety
Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial. Nutrients, 10(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/nu10111807
Redakcja
Poznaj zespółIlona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Poznaj najlepsze adaptogeny na redukcję stresu, wsparcie odporności, koncentracji, odchudzania i płodności.
Ashwagandha wpływa na stężenie hormonów tarczycy. Sprawdź, czy możesz ją stosować.
Zobacz, jak rożeniec górski może wpłynąć na Twoje samopoczucie.