Dla Was od nas 🤍 Odbierz 20% rabatu z kodem: WOMEN 🌷

Korzeń maca: właściwości, skutki uboczne, opinie, kiedy efekty

Korzeń maca może wspierać funkcje seksualne i poprawiać nastrój.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
TekstLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Julia Skrajda - RecenzjaRecenzjaJulia Skrajda
Zweryfikowane przez eksperta
Julia Skrajda - Recenzja
RecenzjaJulia Skrajda
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Emilia Moskal - Fact-checkingFact-checkingEmilia Moskal
Emilia Moskal - Fact-checking
Fact-checkingEmilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Korzeń maca: właściwości, skutki uboczne, opinie, kiedy efekty
06 lutego, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

16 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Legenda mówi, że w kulturze Inków był uznawany za dar od Boga. A dzisiaj to zwykły suplement – ale o niezwykłych właściwościach. Niektórzy wspominają o poprawie pamięci, inni o wspieraniu libido, a jeszcze inni o tym, że… zupełnie nie działa.

To jaka jest prawda? Wspólnie z dietetyczką kliniczną, Julią Skrajdą przedstawimy Ci najważniejsze informacje o korzeniu maca.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Jaki skład ma korzeń maca i jakie są jego rodzaje.
  • Jakie są właściwości macy i na co może pomóc.
  • Kto powinien go stosować i w jaki sposób.
  • Jakie są przeciwwskazania i skutki uboczne przyjmowania macy.

Zobacz też:

Co to jest korzeń maca?

Korzeń maca, znany także jako Lepidium Meyenii, to rodzaj rośliny pochodzący z Peru. Jest uprawiany w Andach i używany w medycynie ludowej od stuleci. Ze względu na swoje korzyści zdrowotne, korzeń maca nazywa się często „peruwiańskim żeń-szeniem” .

Maca jest bogata w składniki odżywcze, takie jak białka, tłuszcze, błonnik, witaminy (B1, B2, C oraz E), a także składniki mineralne (wapń, potasżelazomiedźcynk, mangan) .

Jaki skład ma korzeń maca?

Korzeń Maca, znany również jako peruwiański żeń-szeń, jest organicznym superfood o niezwykle bogatym składzie. Oferuje szerokie spektrum witamin, składników mineralnych, aminokwasów i innych ważnych składników odżywczych, które przyczyniają się do zdrowia i witalności.

  • Witaminy. Korzeń maca jest bogaty w różne witaminy, takie jak witamina C, B2, B6, a także zawiera niemałe ilości witaminy E. Współgrają one z sobą, wspomagając układ odpornościowy, procesy metaboliczne oraz poprawiając zdrowie skóry .
  • Minerały. Korzeń maca dostarcza ważnych składników mineralnych, takich jak wapń, potas, żelazo, magnez, cynk i miedź. Pomagają one w utrzymaniu zdrowia kości, prawidłowego funkcjonowania mięśni, a także dodatkowo korzystnie wpływają na układ nerwowy .
  • Aminokwasy. Jak większość superfoods, maca jest bogata w aminokwasy – składniki białek, które są niezbędne do budowy komórek i regeneracji mięśni .
  • Białka. Maca dostarcza białek, które pełnią kluczowe funkcje w organizmie, wpływając na działanie komórek, enzymów, antyciał i hormonów .
  • Błonnik. Korzeń maca zawiera błonnik pokarmowy, który wspomaga trawienie, pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi, a także przyczynia się do zwiększenia uczucia sytości .

Jakie są rodzaje korzenia maca?

Korzeń maca występuje w trzech głównych typach różniących się kolorem – czarnym, czerwonym i żółtym. Każda odmiana ma swoje unikalne właściwości i składniki odżywcze, które wpływają na zdrowie w różny sposób.

Rodzaj

Czym się charakteryzuje? 

Czarna maca

Znana ze swoich właściwości związanych z poprawą zdolności poznawczych, takich jak pamięć i koncentracja. Podnosi również wydolność fizyczną i jest często zalecana dla sportowców. U mężczyzn, może wpływać na poprawę płodności i libido.

Czerwona maca

Czerwona maca jest szczególnie ceniona za swoje właściwości antyoksydacyjne i antynowotworowe. Wspiera zdrowie kości i prostaty. Z kolei kobietom, może pomóc w łagodzeniu objawów menopauzy i zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

Żółta maca

Jest to najpopularniejszy i najbardziej dostępny rodzaj macy. Uważa się, że podnosi on poziom energii i poprawia samopoczucie. Może również wspierać równowagę hormonalną zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

Korzeń maca – właściwości i działanie

Korzeń maca zasłynął tysiące lat temu ze swoich prozdrowotnych właściwości. Trochę czasu minęło, ale jego działanie pozostało takie samo. Wedle niektórych badań może on poprawiać pamięć, zwiększać wytrzymałość, a także wspierać libido. Jak dokładnie działa korzeń maca?

Poprawia pamięć

Korzeń maca ma właściwości, które mogą przyczyniać się do poprawy zdolności poznawczych, w szczególności pamięci i umiejętności uczenia się. Działanie to wynika z obecności pewnych związków fizjologicznie aktywnych, które wpływają na strukturę oraz funkcjonowanie mózgu .

Badania przeprowadzone na modelach zwierzęcych pokazały, że suplementacja macy pomaga w poprawie pamięci przestrzennej oraz zdolności uczenia się. Dodatkowo niektóre z tych badań sugerują, że maca może działać neuroprotekcyjnie, co oznacza, że jest w stanie chronić neurony w mózgu przed uszkodzeniami i utratą funkcji .

Należy jednak podkreślić, że większość prac naukowych dotyczących macy i zdolności poznawczych przeprowadzono na zwierzętach. Technicznie rzecz biorąc, nie ma zatem jeszcze wystarczającej liczby badań u ludzi, które potwierdziłyby te efekty. Dlatego, aby ocenić prawdziwe korzyści macy dla zdolności poznawczych, potrzebne są dalsze badania najlepiej z udziałem ludzi.

Wspiera funkcje seksualne

Korzeń maca cechuje się wielowiekową historią użycia jako naturalny afrodyzjak, który zwiększa libido i poprawia funkcje seksualne zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Niektóre badania sugerują, że maca może stymulować produkcję hormonów – estrogenu i testosteronu – które odgrywają kluczowe role w zdrowiu seksualnym. Dodatkowo, składniki mineralne, takie jak cynk i jod, wspierają funkcje seksualne poprzez wpływ na równowagę hormonów i poprawę krążenia .

Badanie z 2020 roku sprawdziło wpływ korzenia maca w proszku na mężczyzn z astenozoospermią (nieprawidłową ruchliwością plemników w nasieniu) i oligozoospermią (zaburzeniem męskiego układu rozrodczego). Przez 12 tygodni grupa 69 mężczyzn przyjmowała 2 gramy korzenia maca dziennie lub placebo. W grupie, która suplementowała macę, wykazano znaczną poprawę stężenia nasienia w porównaniu z pacjentami przyjmującymi placebo. Zaznaczam jednak, że ruchliwość plemników w obu grupach pozostała taka sama .

Z kolei badanie z 2015 roku na grupie 45 pacjentek zbadało działanie korzenia maca na leczenie dysfunkcji seksualnych wywołanych lekami przeciwdepresyjnymi. Praca naukowa obejmowała 12-tygodniowe badanie, w czasie którego uczestniczki otrzymywały 3 g korzenia maca dziennie. Wskaźniki remisji dolegliwości pod koniec leczenia były wyższe w grupie maca niż w grupie placebo, a suplement był dobrze tolerowany .

Ogranicza objawy menopauzy

Korzeń maca jest też ceniony za swoje potencjalne właściwości łagodzące objawy menopauzy. W tym okresie, u kobiet dochodzi do naturalnego spadku poziomu estrogenów (estradiolu, estronu, estriolu), co może prowadzić do szeregu nieprzyjemnych objawów. Symptomy te mogą obejmować uderzenia gorąca, zaburzenia snu, zmiany nastroju, suchość pochwy i zwiększone ryzyko osteoporozy .

Stosowanie macy może pomóc zrównoważyć poziom hormonów i ograniczyć te objawy. Liczne badania sugerują, że maca może działać na układ hormonalny kobiety poprzez wpływ na przysadkę mózgową i podwzgórze – dwa obszary mózgu, które regulują równowagę hormonalną .

W rezultacie korzeń maca może przeciwdziałać wpływowi niskiego poziomu estrogenów, przyczyniając się tym samym do złagodzenia objawów menopauzy.

Poprawia nastrój

Korzeń maca ma potencjalne właściwości poprawiające nastrój. Zawiera on pewne związki, takie jak flawonoidy, które związane są z poprawą samopoczucia, a także redukcją stanów lękowych i depresyjnych. Badania na ludziach pokazały, że spożywanie macy może pomóc zmniejszyć objawy depresji i poprawić stan emocjonalny .

Dodatkowo maca pomaga w stabilizacji równowagi hormonalnej, która wpływa na różne aspekty zdrowia psychicznego, w tym na poziom stresu, lęk i ogólne samopoczucie .

Badania

Badanie z 2016 roku sugeruje, że codzienne suplementowanie 3 g ekstraktu z korzenia maca przez 12 tygodni, może pozytywnie wpływać na nastrój i energię. Warto zaznaczyć, że osoby biorące udział w badaniu, przyjmowały macę czerwoną i czarną, ale wyniki były lepsze w przypadku tej czerwonej .

Zwiększa wytrzymałość

Korzeń maca jest ceniony przez sportowców i aktywnych fizycznie ze względu na swoje właściwości podnoszące wytrzymałość i wydolność. Przeprowadzone badania sugerują, że regularne spożywanie macy może poprawiać sportowy performance, co jest bardzo użyteczne zarówno dla zawodowców, jak i dla amatorów .

Badanie trwające 14 dni sprawdziło wpływ korzenia maca na rowerzystów. Sportowcy przyjmujący ten suplement, mieli lepsze wyniki na dystansie 40 kilometrów .

Maca może przyczyniać się do poprawy wytrzymałości dzięki swoim właściwościom adaptogennym, co oznacza, że pomaga organizmowi dostosować się do stresu, w tym do tego fizycznego powodowanego przez intensywne ćwiczenia .

Dodatkowo maca zawiera naturalne związki, które wpływają na zwiększenie energii i witalności, co też przekłada się na poprawę wytrzymałości. Oznacza to, że spożywanie macy może pomóc nie tylko w trakcie długotrwałego wysiłku, ale także może przyczynić się do szybszej regeneracji po treningu .

Jak jeszcze działa korzeń maca ?

  • Wspomaga układ odpornościowy. Zawarte w macy związki, takie jak witaminy i aminokwasy, mogą przyczyniać się do poprawy funkcji układu odpornościowego, pomagając ciału zwalczać infekcje i choroby.
  • Działa jako antyoksydantKorzeń maca zawiera przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać wolne rodniki w organizmie, co przyczynia się do ogólnego zdrowia.
  • Wspiera zdrowie skóry. Niektóre badania sugerują, że korzeń maca może poprawiać zdrowie skóry, zwłaszcza u osób z trądzikiem i innymi chorobami skórnymi.
  • Pomaga w walce z anemią. Korzeń maca jest bogaty w żelazo, co pomaga zapobiegać m.in. anemii.

Uwaga

Pamiętaj, że większość badań dotyczących korzenia maca była przeprowadzana na zwierzętach. Prace naukowe, które potwierdzają jego skuteczność na ludziach, są szczątkowe. Dlatego weź to pod uwagę przy ewentualnej suplementacji tą rośliną.

Kto powinien rozważyć stosowanie korzenia maca?

Korzeń maca jest naturalnym suplementem diety niesłychanie popularnym wśród nurtu zdrowego stylu życia. Znany jest ze swoich wielostronnych korzyści dla zdrowia, dlatego różne grupy osób powinny rozważyć jego stosowanie. Kto w szczególności ?

  • Osoby poszukujące naturalnej poprawy energii. Maca jest bogata w naturalne związki bioaktywne, które mogą wspierać poziom energii i wytrzymałość. Regularne stosowanie tego suplementu może zatem pomóc w poprawie ogólnej wydolności fizycznej.
  • Kobiety przechodzące menopauzę. Maca może pomóc w łagodzeniu różnych objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, zmęczenie czy problemy z koncentracją. Jest to naturalne wsparcie podczas hormonalnej terapii zastępczej.
  • Osoby z problemami z płodnością. Badania sugerują, że maca może wspierać płodność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Może zwiększyć ilość plemników i poprawić ich motorykę, a u kobiet wspomóc równowagę hormonów.

Jak stosować korzeń maca?

Korzeń maca jest zazwyczaj dostępny w postaci proszku, który można dodawać do różnych potraw i napojów. Zalecana, dzienna dawka to od 1,5 do 3 gramów, jednak warto rozpocząć od niższych porcji (nawet 500 mg), a następnie je stopniowo zwiększać. Proszek maca możesz dodawać do koktajli, owsianki, jogurtu czy herbaty .

W jakich formach występuje korzeń maca?

Korzeń maca jest uniwersalnym suplementem, który można znaleźć w wielu formach. Każda z nich ma swoje unikalne cechy, które pozwalają na zastosowanie go w różnych sytuacjach.

  • Proszek maca. Najpopularniejsza forma korzenia maca, która jest łatwa do spożycia i daje wiele możliwości zastosowania. Możesz go dosypywać do smoothie, owsianki, deserów czy napojów, co pozwala dodać wartości odżywczych do codziennej diety.
  • Kapsułki maca. Te są idealne dla osób, które wolą prostotę i wygodę. Oprócz tego, kapsułki dają jednorodne dawki, co ułatwia kontrolowanie spożycia.
  • Czysty korzeń maca. Dla tych, którzy wolą pozostać jak najbliżej natury, świeży korzeń maca jest doskonałym wyborem. Może być spożywany na surowo, dodawany do sałatek czy gotowany jak zwykłe warzywo.

Wybierając preparaty stawiaj na ekstrakt z korzenia maca – to skoncentrowana forma suplementu, która zawiera dużą dawkę składników aktywnych. Może być spożywany samodzielnie lub dodawany do napojów.

Kiedy pojawią się efekty stosowania korzenia maca?

Pierwsze efekty stosowania korzenia maca mogą zależeć od różnych czynników, takich jak indywidualna reakcja organizmu, dawka, forma suplementu i cel stosowania. Niektórzy mogą zauważyć poprawę nastroju, energii, wydajności seksualnej i ogólnego samopoczucia po kilku dniach stosowania, podczas gdy inni mogą potrzebować kilku lub kilkunastu tygodni regularnego zażywania.

Z czym nie łączyć korzenia maca?

Chociaż korzeń maca jest zazwyczaj bezpieczny do spożycia dla większości osób, łączenie go z niektórymi substancjami może być groźne. Istnieją pewne interakcje, które mogą wpływać na efektywność działania macy lub powodować niepożądane skutki uboczne. Z czym go nie łączyć?

Substancja

Dlaczego nie łączyć? 

Leki hormonalne

Korzeń maca ma naturalne właściwości wpływające na poziom hormonów, co może interferować z lekami hormonalnymi. Odnosi się to do antykoncepcji hormonalnej, hormonalnej terapii zastępczej czy leków przeciwnowotworowych.

Środki na tarczyce

Korzeń maca jest bogaty w jod, co może wpływać na działanie leków na tarczycę. Osoby cierpiące na problemy z tym narządem powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji macą.

Preparaty przeciwzakrzepowe

Maca może teoretycznie wpływać na krzepliwość krwi. Choć dowody naukowe nie są jednoznaczne, osoby zażywające leki przeciwzakrzepowe, powinny podchodzić z ostrożnością do suplementacji tym korzeniem.

Alkohol

Mimo że maca i alkohol nie mają bezpośrednich interakcji, spożycie dużej ilości napojów wyskokowych może nasilać potencjalne skutki uboczne macy. Dlatego zaleca się umiar w spożyciu alkoholu podczas suplementacji.

Gdzie kupić korzeń maca?

Korzeń maca możesz znaleźć w wielu miejscach, zarówno online, jak i fizycznie. W sklepach internetowych, takich jak Amazon, eBay czy Allegro, znajdziesz różne formy tego produktu – w postaci proszku, kapsułek czy tabletek. Często jest on też dostępny na stronach internetowych sklepów specjalizujących się w suplementach diety.

Jeśli preferujesz zakupy stacjonarne, korzeń maca nierzadko jest też dostępny w sklepach z naturalnymi i organicznymi produktami lub w aptekach. Niektóre supermarkety również mogą oferować tego typu produkty w swoich działach ze zdrową żywnością.

Korzeń maca – dawkowanie

Dawkowanie korzenia maca zależne jest od zaleceń producenta. Mimo tego w większości badań wykorzystuje się dawki 1,5–3 gramy. Porcje te najczęściej są bezpieczne i nie powodują niepożądanych skutków ubocznych. Dlatego pamiętaj, aby zawsze stosować się do wytycznych producenta, farmaceuty lub lekarza, a także zachować umiar w suplementacji macą .

Jakie są przeciwwskazania do stosowania korzenia maca?

Choć korzeń maca jest ogólnie uważany za bezpieczny dla większości ludzi, niektóre osoby nie powinny go stosować. Może to wynikać z istniejących stanów zdrowotnych lub interakcji z innymi lekami.

Przeciwwskazania do stosowania korzenia maca :

  • Problemy z tarczycą. Korzeń maca jest bogaty w jod, który może wpływać na funkcje tarczycy. Dlatego osoby z chorobami tego narządu powinny zachować ostrożność, gdyż suplementacja macą może zakłócać przebieg leczenia.
  • Stan zdrowia hormonalnego. Maca może wpływać na równowagę hormonalną organizmu, co może być problematyczne dla osób z określonymi problemami hormonalnymi. Na przykład, kobiety z nowotworem piersi, który jest hormonozależny, powinny zachować ostrożność.
  • Ciąża i karmienie piersią. Mimo że maca jest często używana do poprawy płodności, brakuje badań dotyczących bezpieczeństwa jej stosowania w ciąży. Podobnie, nie ma wystarczających dowodów na to, że suplementacja macą jest bezpieczna podczas karmienia piersią.

Pamiętaj, że zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakiejkolwiek suplementacji, zwłaszcza jeśli masz już jakiekolwiek istniejące problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki.

Czy maca może powodować skutki uboczne?

Tak, korzeń maca może powodować skutki uboczne, ale zazwyczaj są one łagodne i występują rzadko. Najczęściej zgłaszanym działaniem niepożądanym są zaburzenia gastryczne, takie jak wzdęcia, gazy, bóle brzucha czy nudności. Zazwyczaj są one spowodowane spożyciem zbyt dużej ilości korzenia maca lub rozpoczęciem suplementacji bez stopniowego przyzwyczajania organizmu do tego składnika .

Niektórzy ludzie mogą również doświadczyć zmian nastroju, niepokoju lub przyspieszonego bicia serca, które mogą być powiązane z wpływem macy na równowagę hormonalną. Istnieją również doniesienia o bezsenności związanej z używaniem tego korzenia, szczególnie gdy jest spożywany późnym wieczorem. Osoby, które już mają problemy z tarczycą, mogą też zauważyć pogorszenie stanu tego narządu ze względu na wysoką zawartość jodu w korzeniu maca .

Ważne jest, aby pamiętać, że skutki uboczne suplementacji macą mogą różnić się w zależności od osoby. Dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji korzeniem maca, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek istniejące problemy zdrowotne.

Opinie ekspertów o korzeniu maca

Maca to na pewno superfood, który ma dobrą ilość składników odżywczych i jest korzystnym dodatkiem do diety. Poleciłabym go kobietom w wieku menopauzalnym (które nie biorą żadnych leków), aby ograniczyć nieprzyjemne symptomy menopauzy. Poza tym z korzenia maca skorzystają też mężczyźni starający się o dziecko, bo badania odnoście ruchliwości plemników i ogólnej spermatogenezy są naprawdę obiecujące.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Korzenia maca nie można jednak przeceniać. Badań na ludziach w dalszym ciągu jest mało, a interakcje z wybranymi lekami i jednostkami chorobowymi mogą być groźne. Dlatego, jeśli należysz do jednej z tych grup, to suplementuj macę tylko i wyłącznie pod nadzorem specjalisty – dodaje dietetyczka.

Ze względu na działanie pobudzające krążenie w okolicy narządów płciowych maca jest uznawana za afrodyzjak. Ostrożni powinni być jednak pacjenci z przerostem gruczołu krokowego. Takie silne pobudzenie krążenia może sprawiać ból. Ponadto fitosterole zawarte w tym korzeniu wykazują aktywność estrogenową, co jest wykorzystywane w łagodzeniu objawów menopauzy.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Korzeń maca – opinie użytkowników

Przyjmuję macę od dwóch tygodni i wygląda na to, że to naprawdę działa. Moja energia poszybowała w górę.

Tomasz37 lat

Nie działa, po prostu. Nie zauważyłam różnicy w energii czy koncentracji.

Ewa25 lat

Kupiłem macę jako dodatek do swoich porannych smoothie. Przyczyniła się do poprawy mojego poziomu energii. Tak jak mówili – działa jak mała czarna.

Piotr50 lat

Po kilku dniach stosowania macy moje problemy żołądkowe się pogorszyły. Nie mogłem nic zjeść bez uczucia dyskomfortu. Szkoda, bo liczyłem na poprawę kondycji.

Jacek36 lat

Jako kobieta w średnim wieku zmagająca się z uderzeniami gorąca, maca okazała się dla mnie zbawieniem. Skończyły się uderzenia gorąca i nastrój się poprawił.

Anna48 lat

Wypróbowałem macę, szukając naturalnego sposobu na poprawę libido i jestem zdziwiony efektami, które zauważyłem już po 3 tygodniach. Polecam spróbować!

Krzysztof39 lat

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Korzeń maca, zwany peruwiańskim żeń-szeniem, ma szerokie spektrum zastosowań w medycynie naturalnej.
  • Jest bogaty w białko, błonnik, różne witaminy (C, B2, B6, E), minerały (wapń, potas, żelazo, magnez, cynk, miedź) oraz aminokwasy.
  • Występuje w trzech rodzajach – czarnej, czerwonej i żółtej – każda z nich ma unikalne właściwości i składniki odżywcze.
  • Korzeń maca ma wiele pozytywnych właściwości, w tym poprawia zdolności poznawcze, wspiera funkcje seksualne, łagodzi objawy menopauzy, wspomaga nastrój oraz zwiększa wytrzymałość.
  • Nie powinno się łączyć korzenia maca z lekami hormonalnymi, środkami na tarczycę, preparatami przeciwzakrzepowymi oraz alkoholem.
  • Dawkowanie korzenia maca zależy od zaleceń producenta, ale zwykle wynosi od 1,5 do 3 gramów dziennie.
  • Mimo że korzeń maca jest generalnie uważany za bezpieczny, niektóre osoby nie powinny go stosować, np. ludzie z problemami z tarczycą lub kobiety w ciąży oraz karmiące piersią.
  • Potencjalne skutki uboczne przy stosowaniu korzenia maca to zaburzenia gastryczne, zmiany nastroju, przyspieszone bicie serca oraz bezsenność.

FAQ

Czy korzeń maca jest bezpieczny dla wszystkich?

Korzeń maca jest generalnie uważany za bezpieczny dla większości ludzi. Niemniej jednak istnieją pewne grupy osób, które powinny zachować szczególną ostrożność. Należą do nich ludzie z problemami z tarczycą ze względu na wysoką zawartość jodu w korzeniu maca, osoby z chorobami hormonalnymi, jak hormonozależny nowotwór piersi, oraz kobiety w ciąży lub karmiące piersią.

Czy suplementacja macą może mieć wpływ na leki, które już biorę?

Tak, korzeń maca może wpływać na działanie niektórych leków. Dotyczy to szczególnie środków hormonalnych (w tym antykoncepcji), preparatów na tarczycę oraz leków przeciwzakrzepowych. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli regularnie przyjmujesz jakiekolwiek leki.

Czy korzeń maca może pomóc w utracie wagi?

Na razie brakuje jednoznacznych dowodów naukowych na temat bezpośredniego wpływu korzenia maca na utratę masy ciała. Jednak zawarty w nim błonnik pokarmowy może przyczynić się do zwiększenia uczucia sytości, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu i wspomagać utratę wagi.

Czy maca może pomóc w poprawie nastroju?

Tak, badania wykazały, że korzeń maca ma właściwości poprawiające nastrój. Zawiera związki, jak flawonoidy, które mogą poprawić samopoczucie oraz redukować stany lękowe i depresyjne. Dodatkowo maca pomaga w stabilizacji równowagi hormonalnej, co jest kluczowe dla utrzymania dobrego nastroju.

Jakie są możliwe skutki uboczne suplementacji macą?

Mimo że korzeń maca jest ogólnie bezpieczny, niektóre osoby mogą doświadczyć skutków ubocznych. Najczęściej są to zaburzenia gastryczne, takie jak wzdęcia, gazy, bóle brzucha czy nudności. Niektóre osoby mogą też doświadczyć zmian nastroju, niepokoju, przyspieszonego bicia serca czy bezsenności.

Ile czasu minie, zanim zobaczę efekty suplementacji korzenia maca?

Pierwsze efekty suplementacji korzeniem maca mogą zależeć od indywidualnej reakcji organizmu, dawki, formy suplementu i celu jego stosowania. Niektóre osoby mogą zauważyć różnice po kilku dniach, podczas gdy inne mogą potrzebować kilku tygodni regularnej suplementacji.

Czy korzeń maca można dodać do posiłków?

Tak, korzeń maca najczęściej sprzedawany jest w postaci proszku, który można dodawać do różnego rodzaju potraw i napojów. Może być dodawany do koktajli, owsianki, jogurtów, a nawet herbaty. Jest to łatwy i wygodny sposób na wzbogacenie diety o ten cenny suplement.

Źródła

Zobacz wszystkie

Am, A., & J, R. (2020). Does Lepidium meyenii (Maca) improve seminal quality? Andrologia52(10). https://doi.org/10.1111/and.13755

Beharry, S., & Heinrich, M. (2018). Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified? Journal of Ethnopharmacology211, 126–170. https://doi.org/10.1016/j.jep.2017.08.003

Bizinelli, D., Flores Navarro, F., & Lima Costa Faldoni, F. (2022). Maca Root (Lepidium meyenii) Extract Increases the Expression of MMP-1 and Stimulates Migration of Triple-Negative Breast Cancer Cells. Nutrition and Cancer74(1), 346–356. https://doi.org/10.1080/01635581.2021.1882511

da Silva Leitão Peres, N., Cabrera Parra Bortoluzzi, L., Medeiros Marques, L. L., Formigoni, M., Fuchs, R. H. B., Droval, A. A., & Reitz Cardoso, F. A. (2020). Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): A review. Food & Function11(1), 83–92. https://doi.org/10.1039/c9fo02732g

Dording, C. M., Schettler, P. J., Dalton, E. D., Parkin, S. R., Walker, R. S. W., Fehling, K. B., Fava, M., & Mischoulon, D. (2015). A Double-Blind Placebo-Controlled Trial of Maca Root as Treatment for Antidepressant-Induced Sexual Dysfunction in Women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine : eCAM2015. https://doi.org/10.1155/2015/949036

Gonzales, G. F. (2012). Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM2012, 193496. https://doi.org/10.1155/2012/193496

Gonzales, G. F., Córdova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Góñez, C., & Castillo, S. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia34(6), 367–372. https://doi.org/10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x

Gonzales-Arimborgo, C., Yupanqui, I., Montero, E., Alarcón-Yaquetto, D. E., Zevallos-Concha, A., Caballero, L., Gasco, M., Zhao, J., Khan, I. A., & Gonzales, G. F. (2016). Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel, Switzerland)9(3), 49. https://doi.org/10.3390/ph9030049

Honma A., Fujiwara Y., Takei S., & Kino T. (2022). The improvement of daily fatigue in women following the intake of maca (Lepidium meyenii) extract containing benzyl glucosinolate. Functional Foods in Health and Disease12(4), 175. https://doi.org/10.31989/ffhd.v12i4.912

Jivad, N., & Rabiei, Z. (2014). A review study on medicinal plants used in the treatment of learning and memory impairments. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine4(10), 780–789. https://doi.org/10.12980/APJTB.4.2014APJTB-2014-0412

Johnson, A., Roberts, L., & Elkins, G. (2019). Complementary and Alternative Medicine for Menopause. Journal of Evidence-based Integrative Medicine24, 2515690X19829380. https://doi.org/10.1177/2515690X19829380

Shin, B.-C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H.-S., & Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: A systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine10, 44. https://doi.org/10.1186/1472-6882-10-44

Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology126(3), 574–576. https://doi.org/10.1016/j.jep.2009.09.012

Wang, S., & Zhu, F. (2019). Chemical composition and health effects of maca (Lepidium meyenii). Food Chemistry288, 422–443. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2019.02.071

Zhang, Y., Zhou, F., & Ge, F. (2019). Effects of combined extracts of Lepidium meyenii and Allium tuberosum Rottl. On erectile dysfunction. BMC Complementary and Alternative Medicine19(1), 135. https://doi.org/10.1186/s12906-019-2542-4

Zhu, H., Xu, W., Wang, N., Jiang, W., Cheng, Y., Guo, Y., Yao, W., Hu, B., Du, P., & Qian, H. (2021). Anti-fatigue effect of Lepidium meyenii Walp. (Maca) on preventing mitochondria-mediated muscle damage and oxidative stress in vivo and vitro. Food & Function12(7), 3132–3141. https://doi.org/10.1039/d1fo00383f

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
2 opinie, ocena: 5.0
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Julia Skrajda - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Emilia Moskal - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty