1. Rośliny
  2. Ashwagandha rano czy na noc

Ashwagandha – rano czy na noc. Rady lekarza i farmaceutów.

Odkryj najlepszą porę na przyjmowanie ashwagandhy, aby cieszyć się pełnym potencjałem tego cudownego zioła.
Ludwik Jelonek - Redaktor Natu.Care
Tekst

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek - Redaktor Natu.Care
Tekst
Ludwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Julia Skrajda - Dietetyczka kliniczna
Recenzja

Julia Skrajda

Zweryfikowane przez eksperta
Julia Skrajda - Dietetyczka kliniczna
Recenzja
Julia Skrajda
Dietetyczka kliniczna

Julia Skrajda to dietetyczka kliniczna. Mimo tego, że dietetyka nie była jej pierwszym wyborem studiów, to pasja do zdrowego odżywiania była w niej od zawsze. Pewnego dnia postanowiła przekuć swoje zainteresowania w pracę, aby teraz pomagać licznym pacjentom i dzielić się swoją wiedzą.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - Redaktor Natu.Care
Redakcja

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński - Redaktor Natu.Care
Redakcja
Bartłomiej Turczyński
Redaktor Natu.Care

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem w Natu.Care. Czuwa nad tym, by porady, które znajdziesz w naszych tekstach, były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care
Fact-checking

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care
Fact-checking
Nina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

10 maja, 2023
Redakcja:
Recenzja:
Fact-checking:

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

7 min
Media o nas:
Spis treści
  • Ashwagandha: rano czy na noc – kiedy brać?
  • Po jakim czasie zobaczę efekty stosowania ashwagandhy?
  • Jak bezpiecznie przyjmować ashwagandhę?
  • Przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy
  • Skutki uboczne podczas suplementacji ashwagandhy
  • Podsumowanie
  • FAQ
  • Źródła
Spis treści

Rano, na noc, przed treningiem, po treningu. Możliwości jest wiele, a odpowiedź nieprosta. Ashwagandhę przyjmujesz, aby zobaczyć oczekiwane efekty, a timing może mieć znaczenie, by zmaksymalizować jej działanie.

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Wspólnie z doktorem nauk medycznych, dietetyczką kliniczną i farmaceutami odpowiedzieć na to – pozornie – proste pytanie: kiedy brać ashwagandhę?

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Jaka jest najlepsza pora na suplementację ashwagandhy.
  • Ile należy czekać na pierwsze efekty suplementacji.
  • Kto nie powinien przyjmować ashwagandhy.
  • I jakie są ewentualne skutki uboczne.

Zobacz też:

Ashwagandha: rano czy na noc – kiedy brać?

Ashwagandha działa uspokajająco, więc bierz ją na noc. Stosuj ashwagandhę wieczorem 45–60 minut przed snem, by się zrelaksować i wyciszyć. Dzięki temu możesz zwalczyć senność w ciągu dnia. Z kolei stosowanie ashwagandhy rano może wspierać walkę ze stresem, napięciem i brakiem motywacji.

Tak sugeruje magister farmacji, Łukasz Borula.

Pamiętaj też, że jeśli masz problemy z układem pokarmowym, lepiej przyjmować ashwagandhę w trakcie lub po posiłku. Stosowanie jej na pusty żołądek, może powodować problemy trawienne, np. ból brzucha lub mdłości.

Niestety jest też druga strona medalu – ashwagandha może działać moczopędnie. Dlatego jej stosowanie na noc również ma swoje wadyi.

Jeśli zdecydujesz się brać ashwangadhę rano, zweryfikuj czy nie działa na Ciebie zbyt usypiająco.
Łukasz Borula

Łukasz Borulamagister farmacji

Ashwagandha przed treningiem czy po?

Adaptogeny mogą poprawiać wytrzymałość mięśniową. Mimo tego zalecam je brać po treningu lub na noc. Stosowane przed wysiłkiem mogą powodować senność, co może negatywnie wpłynie na ćwiczenia.
Łukasz Borula

Łukasz Borulamagister farmacji

Stosowanie ashwagandhy po treningu może też działać o tyle dobrze, że może wspierać regenerację i redukować stan zapalnyi.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i inaczej będzie reagował na poszczególne suplementy, w tym ashwagandhę. Dlatego bardzo ważne jest próbowanie różnych pór jej przyjmowania. Dzięki temu ocenisz, które rozwiązanie jest dla Ciebie najlepsze i przynosi największe korzyści.

Po jakim czasie zobaczę efekty stosowania ashwagandhy?

W świetle badań naukowych, działanie ashwagandhy zauważalne jest po nie mniej niż 4–8 tygodniach regularnego stosowania suplementu. Ponieważ ashwagandha nie wykazuje natychmiastowych efektów, stosuj ją codziennie – bez większych przerwi.

Spożywaj ashwagandhę wraz z posiłkiem bogatym w tłuszcze – sprzyja to lepszemu wchłanianiu się jej przez organizm. Takim posiłkiem może być np. mleko, awokado, tłuste ryby bądź orzechy.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Jak bezpiecznie przyjmować ashwagandhę?

Suplementując ashwagandhę warto stosować się do trzech zasad: sprawdź przeciwwskazania do jej stosowania, unikaj interakcji z innymi suplementami, lekami i ziołami, a także stosuj nieprzerwanie przez okres 3 miesięcy.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Jak długo można brać ashwagandhę?

Zaleca się suplementować ashwagandhę przez okres 6 tygodni, po czym zrobić 7-dniową przerwę. Inna szkoła to 6 miesięcy suplementacji i 1 miesiąc przerwy. To jak chcesz ją przyjmować, jest kwestią indywidualną. Najważniejszym czynnikiem jest Twoje samopoczucie po tym adaptogenie.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Ile ashwagandhy przed snem?

Dawkowanie ashwagandhy opiera się na formie, w jakiej występuje oraz oczekiwanych rezultatach. Zwykle producenci suplementów diety zalecają następujące dawki: 300–500 mg ekstraktu z ashwagandhy dziennie; do 3 g sproszkowanego korzenia na dobę; 1–2 łyżki (ok. 5–7 g) pokrojonego korzenia dziennie.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Pamiętaj, że dawkowanie ashwagandhy przed snem, rano i w ciągu dnia niczym się nie różni – zalecenia zawsze są takie same. Wyjątkiem od tej reguły są inne zalecenia lekarza, dietetyka lub farmaceuty.

Ashwagandha – przed czy po jedzeniu?

Przyjmowanie ashwagandhy na czczo może prowadzić do rozstrojów żołądka. Mimo tego niektóre osoby preferują taką suplementację, gdyż jest dla nich skuteczniejsza. Jeśli jednak boisz się problemów gastrycznych, przyjmuj ją ok. pół godziny po posiłku (lub przekąsce). Możesz też dodać ashwagandhę do napoju.

Przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy

Ashwagandha jest uważana za bezpieczną, jednak nie każdy może ją przyjmować.

Przeciwwskazania do stosowania ashwagandhyi:

  • ciąża lub karmienie piersią,
  • nowotwory, cukrzyca,
  • choroby tarczycy,
  • zaburzenia krwawienia,
  • niektóre choroby autoimmunologiczne (np. toczeń).

Nie zaleca się łączenia ashwagandhy z lekami obniżającymi stężenie cukru we krwi, preparatami obniżającymi ciśnienie tętnicze, środkami o działaniu immunosupresyjnym, lekami nasennymi oraz benzodiazepinami. Ponadto odradza się spożywanie alkoholu w trakcie suplementacji.

Skutki uboczne podczas suplementacji ashwagandhy

Jeśli stosujesz się do zaleceń producenta i nie jesteś w grupie objętej przeciwwskazaniami, to najczęściej ashwagandha będzie bezpieczna. Niekiedy jednak może powodować działania niepożądane.

Skutki uboczne stosowania ashwagandhyi:

  • bóle brzucha,
  • wymioty,
  • nudności,
  • bóle głowy,
  • senność.

Podsumowanie

  • Jeśli oczekujesz wyciszenia i uspokojenia, stosuj ashwagandhę rano. Z kolei przyjmowanie jej na noc może poprawić jakość Twojego snu.
  • Pierwsze efekty stosowania ashwagandhy pojawiają się po 4–8 tygodniach regularnej suplementacji.
  • Główne przeciwwskazania do przyjmowania ashwagandhy to ciąża, karmienie piersią, nowotwory, cukrzyca lub choroby autoimmunologiczne.
  • Niektóre skutki uboczne, jakie mogą wystąpić przy suplementacji ashwagandhy to bóle brzucha i głowy, wymioty, mdłości i senność.

FAQ

Czy ashwagandha usypia?

Ashwagandha nie powoduje senności i nie ma działania nasennego, ale może wspierać wyciszenie przed snem i zasypianie. Przyjmuj 300–500 mg wyciągu z ashwagandhy dziennie, zaczynając od niższej dawki. Długotrwałe stosowanie z umiarem może przeciwdziałać zaburzeniom związanym ze snem.

Czy ashwagandha działa od razu?

Nie oczekuj natychmiastowych efektów stosując ashwagandhę. Stosuj ją regularnie przez kilka tygodni, aby dostrzec odczuwalne korzyści. Adaptogen ten działa poprzez stopniowe zmniejszanie stężenia kortyzolu (hormonu stresu), polepszając równocześnie funkcjonowanie układu nerwowego.

Czy przy ashwagandzie można pić alkohol?

Unikaj spożywania alkoholu podczas suplementacji ashwagandhą. Alkohol może osłabiać działanie adaptogenów, zmniejszając ich efektywność. Ponadto alkohol wpływa negatywnie na funkcjonowanie mózgu i układ nerwowy, podczas gdy ashwagandha ma na celu ułatwienie procesów regeneracyjnych.

Czy ashwagandha to antydepresant?

Nie, ashwagandha nie pełni funkcji leku antydepresyjnego ani nie wykazuje właściwości przeciwdziałających depresji. Antydepresanty stanowią grupę medykamentów dostępnych jedynie na receptę, którą przepisuje lekarz.

Z czym nie łączyć ashwagandhy?

Ashwagandhy nie należy łączyć z lekami:

  • stosowanymi w leczeniu depresji oraz lęku,
  • hamującymi układ odpornościowy,
  • rozrzedzającymi krew,
  • stosowanymi w leczeniu schorzeń tarczycy,
  • na wysokie ciśnienie krwi,
  • przeciwcukrzycowymi.

Podczas przyjmowania ashwagandhy należy też unikać suplementów nasennych i alkoholu.

Kiedy nie brać ashwagandhy?

Nie przyjmuj ashwagandhy w następujących sytuacjach: podczas ciąży i karmienia piersią, gdy jesteś na leczeniu hormonalnym, cierpisz na autoimmunologiczne choroby, nadczynność tarczycy lub masz wrzody żołądka.

Ostrożnie stosuj ashwagandhę (i jedynie za zgodę lekarza), jeśli bierzesz leki przeciwcukrzycowe czy przeciwpadaczkowe.

Czy ashwagandha szkodzi wątrobie?

Ashwagandha nie powinna uszkodzić wątroby, gdy jest stosowana zgodnie z zaleceniami. W rzeczywistości może nawet wspierać zdrowie tego narządu, dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym.

Z drugiej strony, nadmiar każdego suplementu może prowadzić do problemów zdrowotnych. Dlatego dbaj o prawidłowe dawkowanie ashwagandhy.

Źródła

Zobacz wszystkie

Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Effect of Withania somnifera on insulin sensitivity in non-insulin-dependent diabetes mellitus rats. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498–503. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x

Ashwagandha. (2012). W LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/

Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806–810. https://doi.org/10.4103/0250-474X.49130

Panda, S., & Kar, A. (1998). Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065–1068. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x

Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466

Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208–213. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglycaemic and Hypolipidaemic Effects of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367–2382. https://doi.org/10.3390/ijms10052367

Ludwik Jelonek - Redaktor Natu.Care

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Bartłomiej Turczyński - Redaktor Natu.Care

Redaktor Natu.Care

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem w Natu.Care. Czuwa nad tym, by porady, które znajdziesz w naszych tekstach, były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Julia Skrajda - Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna

Julia Skrajda

Julia Skrajda to dietetyczka kliniczna. Mimo tego, że dietetyka nie była jej pierwszym wyborem studiów, to pasja do zdrowego odżywiania była w niej od zawsze. Pewnego dnia postanowiła przekuć swoje zainteresowania w pracę, aby teraz pomagać licznym pacjentom i dzielić się swoją wiedzą.

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty