- Rośliny
- Ashwagandha rano czy na noc
Ashwagandha – rano czy na noc. Rady lekarza i farmaceutów.
Ludwik Jelonek
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Julia Skrajda
Zweryfikowane przez ekspertaDowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Bartłomiej Turczyński
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Nina Wawryszuk
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
- Ashwagandha: rano czy na noc – kiedy brać?
- Po jakim czasie zobaczę efekty stosowania ashwagandhy?
- Jak bezpiecznie przyjmować ashwagandhę?
- Przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy
- Skutki uboczne podczas suplementacji ashwagandhy
- Podsumowanie
- FAQ
- Źródła
Rano, na noc, przed treningiem, po treningu. Możliwości jest wiele, a odpowiedź nieprosta. Ashwagandhę przyjmujesz, aby zobaczyć oczekiwane efekty, a timing może mieć znaczenie, by zmaksymalizować jej działanie.
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Wspólnie z doktorem nauk medycznych, dietetyczką kliniczną i farmaceutami odpowiedzieć na to – pozornie – proste pytanie: kiedy brać ashwagandhę?
Z tego artykułu dowiesz się:
- Jaka jest najlepsza pora na suplementację ashwagandhy.
- Ile należy czekać na pierwsze efekty suplementacji.
- Kto nie powinien przyjmować ashwagandhy.
- I jakie są ewentualne skutki uboczne.
Zobacz też:
Ashwagandha: rano czy na noc – kiedy brać?
Ashwagandha działa uspokajająco, więc bierz ją na noc. Stosuj ashwagandhę wieczorem 45–60 minut przed snem, by się zrelaksować i wyciszyć. Dzięki temu możesz zwalczyć senność w ciągu dnia. Z kolei stosowanie ashwagandhy rano może wspierać walkę ze stresem, napięciem i brakiem motywacji.
Tak sugeruje magister farmacji, Łukasz Borula.
Pamiętaj też, że jeśli masz problemy z układem pokarmowym, lepiej przyjmować ashwagandhę w trakcie lub po posiłku. Stosowanie jej na pusty żołądek, może powodować problemy trawienne, np. ból brzucha lub mdłości.
Niestety jest też druga strona medalu – ashwagandha może działać moczopędnie. Dlatego jej stosowanie na noc również ma swoje wadyi.
Jeśli zdecydujesz się brać ashwangadhę rano, zweryfikuj czy nie działa na Ciebie zbyt usypiająco.
Łukasz Borulamagister farmacji
Ashwagandha przed treningiem czy po?
Adaptogeny mogą poprawiać wytrzymałość mięśniową. Mimo tego zalecam je brać po treningu lub na noc. Stosowane przed wysiłkiem mogą powodować senność, co może negatywnie wpłynie na ćwiczenia.
Łukasz Borulamagister farmacji
Stosowanie ashwagandhy po treningu może też działać o tyle dobrze, że może wspierać regenerację i redukować stan zapalnyi.
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i inaczej będzie reagował na poszczególne suplementy, w tym ashwagandhę. Dlatego bardzo ważne jest próbowanie różnych pór jej przyjmowania. Dzięki temu ocenisz, które rozwiązanie jest dla Ciebie najlepsze i przynosi największe korzyści.
Po jakim czasie zobaczę efekty stosowania ashwagandhy?
W świetle badań naukowych, działanie ashwagandhy zauważalne jest po nie mniej niż 4–8 tygodniach regularnego stosowania suplementu. Ponieważ ashwagandha nie wykazuje natychmiastowych efektów, stosuj ją codziennie – bez większych przerwi.
Spożywaj ashwagandhę wraz z posiłkiem bogatym w tłuszcze – sprzyja to lepszemu wchłanianiu się jej przez organizm. Takim posiłkiem może być np. mleko, awokado, tłuste ryby bądź orzechy.
Ilona Krzak magister farmacji
Jak bezpiecznie przyjmować ashwagandhę?
Suplementując ashwagandhę warto stosować się do trzech zasad: sprawdź przeciwwskazania do jej stosowania, unikaj interakcji z innymi suplementami, lekami i ziołami, a także stosuj nieprzerwanie przez okres 3 miesięcy.
Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych
Jak długo można brać ashwagandhę?
Zaleca się suplementować ashwagandhę przez okres 6 tygodni, po czym zrobić 7-dniową przerwę. Inna szkoła to 6 miesięcy suplementacji i 1 miesiąc przerwy. To jak chcesz ją przyjmować, jest kwestią indywidualną. Najważniejszym czynnikiem jest Twoje samopoczucie po tym adaptogenie.
Julia SkrajdaDietetyczka
Ile ashwagandhy przed snem?
Dawkowanie ashwagandhy opiera się na formie, w jakiej występuje oraz oczekiwanych rezultatach. Zwykle producenci suplementów diety zalecają następujące dawki: 300–500 mg ekstraktu z ashwagandhy dziennie; do 3 g sproszkowanego korzenia na dobę; 1–2 łyżki (ok. 5–7 g) pokrojonego korzenia dziennie.
Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych
Pamiętaj, że dawkowanie ashwagandhy przed snem, rano i w ciągu dnia niczym się nie różni – zalecenia zawsze są takie same. Wyjątkiem od tej reguły są inne zalecenia lekarza, dietetyka lub farmaceuty.
Ashwagandha – przed czy po jedzeniu?
Przyjmowanie ashwagandhy na czczo może prowadzić do rozstrojów żołądka. Mimo tego niektóre osoby preferują taką suplementację, gdyż jest dla nich skuteczniejsza. Jeśli jednak boisz się problemów gastrycznych, przyjmuj ją ok. pół godziny po posiłku (lub przekąsce). Możesz też dodać ashwagandhę do napoju.
Przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy
Ashwagandha jest uważana za bezpieczną, jednak nie każdy może ją przyjmować.
Przeciwwskazania do stosowania ashwagandhyi:
- ciąża lub karmienie piersią,
- nowotwory, cukrzyca,
- choroby tarczycy,
- zaburzenia krwawienia,
- niektóre choroby autoimmunologiczne (np. toczeń).
Nie zaleca się łączenia ashwagandhy z lekami obniżającymi stężenie cukru we krwi, preparatami obniżającymi ciśnienie tętnicze, środkami o działaniu immunosupresyjnym, lekami nasennymi oraz benzodiazepinami. Ponadto odradza się spożywanie alkoholu w trakcie suplementacji.
Skutki uboczne podczas suplementacji ashwagandhy
Jeśli stosujesz się do zaleceń producenta i nie jesteś w grupie objętej przeciwwskazaniami, to najczęściej ashwagandha będzie bezpieczna. Niekiedy jednak może powodować działania niepożądane.
Skutki uboczne stosowania ashwagandhyi:
- bóle brzucha,
- wymioty,
- nudności,
- bóle głowy,
- senność.
Podsumowanie
- Jeśli oczekujesz wyciszenia i uspokojenia, stosuj ashwagandhę rano. Z kolei przyjmowanie jej na noc może poprawić jakość Twojego snu.
- Pierwsze efekty stosowania ashwagandhy pojawiają się po 4–8 tygodniach regularnej suplementacji.
- Główne przeciwwskazania do przyjmowania ashwagandhy to ciąża, karmienie piersią, nowotwory, cukrzyca lub choroby autoimmunologiczne.
- Niektóre skutki uboczne, jakie mogą wystąpić przy suplementacji ashwagandhy to bóle brzucha i głowy, wymioty, mdłości i senność.
FAQ
Czy ashwagandha usypia?
Ashwagandha nie powoduje senności i nie ma działania nasennego, ale może wspierać wyciszenie przed snem i zasypianie. Przyjmuj 300–500 mg wyciągu z ashwagandhy dziennie, zaczynając od niższej dawki. Długotrwałe stosowanie z umiarem może przeciwdziałać zaburzeniom związanym ze snem.
Czy ashwagandha działa od razu?
Nie oczekuj natychmiastowych efektów stosując ashwagandhę. Stosuj ją regularnie przez kilka tygodni, aby dostrzec odczuwalne korzyści. Adaptogen ten działa poprzez stopniowe zmniejszanie stężenia kortyzolu (hormonu stresu), polepszając równocześnie funkcjonowanie układu nerwowego.
Czy przy ashwagandzie można pić alkohol?
Unikaj spożywania alkoholu podczas suplementacji ashwagandhą. Alkohol może osłabiać działanie adaptogenów, zmniejszając ich efektywność. Ponadto alkohol wpływa negatywnie na funkcjonowanie mózgu i układ nerwowy, podczas gdy ashwagandha ma na celu ułatwienie procesów regeneracyjnych.
Czy ashwagandha to antydepresant?
Nie, ashwagandha nie pełni funkcji leku antydepresyjnego ani nie wykazuje właściwości przeciwdziałających depresji. Antydepresanty stanowią grupę medykamentów dostępnych jedynie na receptę, którą przepisuje lekarz.
Z czym nie łączyć ashwagandhy?
Ashwagandhy nie należy łączyć z lekami:
- stosowanymi w leczeniu depresji oraz lęku,
- hamującymi układ odpornościowy,
- rozrzedzającymi krew,
- stosowanymi w leczeniu schorzeń tarczycy,
- na wysokie ciśnienie krwi,
- przeciwcukrzycowymi.
Podczas przyjmowania ashwagandhy należy też unikać suplementów nasennych i alkoholu.
Kiedy nie brać ashwagandhy?
Nie przyjmuj ashwagandhy w następujących sytuacjach: podczas ciąży i karmienia piersią, gdy jesteś na leczeniu hormonalnym, cierpisz na autoimmunologiczne choroby, nadczynność tarczycy lub masz wrzody żołądka.
Ostrożnie stosuj ashwagandhę (i jedynie za zgodę lekarza), jeśli bierzesz leki przeciwcukrzycowe czy przeciwpadaczkowe.
Czy ashwagandha szkodzi wątrobie?
Ashwagandha nie powinna uszkodzić wątroby, gdy jest stosowana zgodnie z zaleceniami. W rzeczywistości może nawet wspierać zdrowie tego narządu, dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym.
Z drugiej strony, nadmiar każdego suplementu może prowadzić do problemów zdrowotnych. Dlatego dbaj o prawidłowe dawkowanie ashwagandhy.
Źródła
Zobacz wszystkie
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Effect of Withania somnifera on insulin sensitivity in non-insulin-dependent diabetes mellitus rats. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498–503. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). W LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806–810. https://doi.org/10.4103/0250-474X.49130
Panda, S., & Kar, A. (1998). Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065–1068. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466
Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208–213. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglycaemic and Hypolipidaemic Effects of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367–2382. https://doi.org/10.3390/ijms10052367
Redakcja
Poznaj zespółDietetyczka kliniczna
Julia Skrajda to dietetyczka kliniczna. Mimo tego, że dietetyka nie była jej pierwszym wyborem studiów, to pasja do zdrowego odżywiania była w niej od zawsze. Pewnego dnia postanowiła przekuć swoje zainteresowania w pracę, aby teraz pomagać licznym pacjentom i dzielić się swoją wiedzą.
maj 17
Berberyna to dobry materiał na skuteczny suplement zdrowia. Zobacz, jak Swanson ją wykorzystał.
maj 16
Odkryj analizę produktów Lekko CBD, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie.
maj 16
Nie każdy może sprawdzić działanie berberyny. Dowiedz się, czy możesz ją stosować.