Dla Was od nas 🤍 Odbierz 20% rabatu z kodem: WOMEN 🌷

Ashwagandha: kiedy brać, rano czy wieczorem przed snem?

Odkryj najlepszą porę na przyjmowanie ashwagandhy, aby cieszyć się pełnym potencjałem tego cudownego zioła.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
TekstLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Julia Skrajda - RecenzjaRecenzjaJulia Skrajda
Zweryfikowane przez eksperta
Julia Skrajda - Recenzja
RecenzjaJulia Skrajda
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Nina Wawryszuk - Fact-checkingFact-checkingNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Fact-checking
Fact-checkingNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ashwagandha: kiedy brać, rano czy wieczorem przed snem?
11 września, 2023
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

7 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Rano, na noc, przed treningiem, po treningu. Możliwości jest wiele, a odpowiedź nieprosta. Ashwagandhę przyjmujesz, aby zobaczyć oczekiwane efekty, a timing może mieć znaczenie, by zmaksymalizować jej działanie.

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Wspólnie z doktorem nauk medycznych, dietetyczką kliniczną i farmaceutami odpowiedzieć na to – pozornie – proste pytanie: kiedy brać ashwagandhę?

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Jaka jest najlepsza pora na suplementację ashwagandhy.
  • Ile należy czekać na pierwsze efekty suplementacji.
  • Kto nie powinien przyjmować ashwagandhy.
  • I jakie są ewentualne skutki uboczne.

Zobacz też:

Ashwagandha: rano czy na noc – kiedy brać?

Bierz ashwagandhę na noc (porą wieczorną) np. po kolacji, gdyż działa uspokajająco. Najlepiej stosuj ją 45 minut lub 1 h przed snem, by zrelaksować się i wyciszyć. Możesz tak zwalczyć senność w ciągu dnia. Z kolei branie ashwagandhy rano może wspierać walkę ze stresem, napięciem i brakiem motywacji.

Tak sugeruje magister farmacji, Łukasz Borula.

Pamiętaj też, że jeśli masz problemy z układem pokarmowym, lepiej przyjmować ashwagandhę w trakcie lub po posiłku. Stosowanie jej na pusty żołądek, może powodować problemy trawienne, np. ból brzucha lub mdłości.

Niestety jest też druga strona medalu – ashwagandha może działać moczopędnie. Dlatego jej stosowanie na noc również ma swoje wady .

Jeśli zdecydujesz się brać ashwangadhę rano, zweryfikuj czy nie działa na Ciebie zbyt usypiająco.
Łukasz Borula

Łukasz Borulamagister farmacji

Ashwagandha przed treningiem czy po?

Adaptogeny mogą poprawiać wytrzymałość mięśniową. Mimo tego zalecam je brać po treningu lub na noc. Stosowane przed wysiłkiem mogą powodować senność, co może negatywnie wpłynie na ćwiczenia.
Łukasz Borula

Łukasz Borulamagister farmacji

Stosowanie ashwagandhy po treningu może też działać o tyle dobrze, że może wspierać regenerację i redukować stan zapalny .

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i inaczej będzie reagował na poszczególne suplementy, w tym ashwagandhę. Dlatego bardzo ważne jest próbowanie różnych pór jej przyjmowania. Dzięki temu ocenisz, które rozwiązanie jest dla Ciebie najlepsze i przynosi największe korzyści.

Po jakim czasie zobaczę efekty stosowania ashwagandhy?

W świetle badań naukowych, działanie ashwagandhy zauważalne jest po nie mniej niż 4–8 tygodniach regularnego stosowania suplementu. Ponieważ ashwagandha nie wykazuje natychmiastowych efektów, stosuj ją codziennie – bez większych przerw .

Spożywaj ashwagandhę wraz z posiłkiem bogatym w tłuszcze – sprzyja to lepszemu wchłanianiu się jej przez organizm. Takim posiłkiem może być np. mleko, awokado, tłuste ryby bądź orzechy.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Jak bezpiecznie przyjmować ashwagandhę?

Suplementując ashwagandhę warto stosować się do trzech zasad: sprawdź przeciwwskazania do jej stosowania, unikaj interakcji z innymi suplementami, lekami i ziołami, a także stosuj nieprzerwanie przez okres 3 miesięcy.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Jak długo można brać ashwagandhę?

Zaleca się suplementować ashwagandhę przez okres 6 tygodni, po czym zrobić 7-dniową przerwę. Inna szkoła to 6 miesięcy suplementacji i 1 miesiąc przerwy. To jak chcesz ją przyjmować, jest kwestią indywidualną. Najważniejszym czynnikiem jest Twoje samopoczucie po tym adaptogenie.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Ile ashwagandhy przed snem?

Dawkowanie ashwagandhy opiera się na formie, w jakiej występuje oraz oczekiwanych rezultatach. Zwykle producenci suplementów diety zalecają następujące dawki: 300–500 mg ekstraktu z ashwagandhy dziennie; do 3 g sproszkowanego korzenia na dobę; 1–2 łyżki (ok. 5–7 g) pokrojonego korzenia dziennie.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Pamiętaj, że dawkowanie ashwagandhy przed snem, rano i w ciągu dnia niczym się nie różni – zalecenia zawsze są takie same. Wyjątkiem od tej reguły są inne zalecenia lekarza, dietetyka lub farmaceuty.

Ashwagandha – przed czy po jedzeniu?

Przyjmowanie ashwagandhy na czczo może prowadzić do rozstrojów żołądka. Mimo tego niektóre osoby preferują taką suplementację, gdyż jest dla nich skuteczniejsza. Jeśli jednak boisz się problemów gastrycznych, przyjmuj ją ok. pół godziny po posiłku (lub przekąsce). Możesz też dodać ashwagandhę do napoju.

Zobacz też:

Przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy

Ashwagandha jest uważana za bezpieczną, jednak nie każdy może ją przyjmować.

Przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy :

  • ciąża lub karmienie piersią,
  • nowotwory, cukrzyca,
  • choroby tarczycy,
  • zaburzenia krwawienia,
  • niektóre choroby autoimmunologiczne (np. toczeń).

Nie zaleca się łączenia ashwagandhy z lekami obniżającymi stężenie cukru we krwi, preparatami obniżającymi ciśnienie tętnicze, środkami o działaniu immunosupresyjnym, lekami nasennymi oraz benzodiazepinami. Ponadto odradza się spożywanie alkoholu w trakcie suplementacji.

Skutki uboczne podczas suplementacji ashwagandhy

Jeśli stosujesz się do zaleceń producenta i nie jesteś w grupie objętej przeciwwskazaniami, to najczęściej ashwagandha będzie bezpieczna. Niekiedy jednak może powodować działania niepożądane.

Skutki uboczne stosowania ashwagandhy :

  • bóle brzucha,
  • wymioty,
  • nudności,
  • bóle głowy,
  • senność.

Zobacz też

Z błonnikiem

Pharmovit Ashwagandha bio

Pharmovit Ashwagandha bio
4.5
  • Zawartość ashwagandhy: 200 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy, w tym 10 mg witanolidów
  • Dodatkowe składniki aktywne: bio błonnik akacjowy Inavea™
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kapsułki z ashwagandhą dla poprawy nastroju i przeciwdziałania negatywnemu wpływowi stresu. Nabierz energii do swoich ulubionych aktywności i nie daj się codziennym trudnościom za sprawą rośliny znanej z ajurwedy, czyli najstarszego systemu leczniczego na świecie.

Odzyskaj równowagę i spokój, a dzięki dodatkowi bio błonnika popraw funkcjonowanie całego organizmu. 

Plusy i minusy

Plusy

  • Tylko naturalne i ekologiczne składniki.
  • Wygodna suplementacja – wystarczy 1 kapsułka dziennie.
  • Nadaje się dla wegan i wegetarian, dzięki kapsułce stworzonej w technologii Vcaps® Plus.

Minusy

  • Zawartość ekstraktu z ashwagandhy mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera laktozy, glutenu i soi. Nie znajdziesz w nim również zbędnych wypełniaczy i barwników.

Moc Adaptogenów

Purella Superfoods Ashwagandha

Purella Superfoods Ashwagandha
5.0
  • Najważniejsze składniki: standaryzowany ekstrakt z korzenia żeń-szenia indyjskiego, standaryzowany ekstrakt z pieprzu czarnego (piperyna)
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawierający standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy, która wykazuje działanie adaptogenne. Pomaga zredukować stres, a także zadbać o równowagę fizyczną i psychiczną.

Plusy i minusy

Plusy

  • Producent podaje standaryzację składników aktywnych – wiesz co i w jakiej ilości spożywasz
  • Optymalna dzienna porcja ashwagandhy
  • Produkt wegański
  • Prosty i krótki skład

Minusy

  • Brak
Dodatkowe informacje

Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym czy obniżającym ciśnienie i poziom cukru we krwi. Nie stosować u dzieci oraz kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Bez substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.

Czysta ashwagandha

YANGO Żeń-szeń Forte™ kapsułki

YANGO Żeń-szeń Forte™ kapsułki
4.7
  • Składniki aktywne: żeń-szeń właściwy (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus), żeń-szeń indyjski (Withania somnifera)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 90 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety Żeń-szeń Forte™ łączy w sobie trzy gatunki żeń-szenia: żeń-szeń właściwy (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus) i żeń-szeń indyjski (Withania somnifera).

Plusy i minusy

Plusy

  • Producent podał standaryzację, co świadczy o wysokiej jakości ekstrakcie.
  • Nie zawiera zbędnych wypełniaczy.
  • Opakowanie wystarcza aż na 3 miesiące.

Minusy

  • Dzienna porcja żeń-szeni mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje

Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.

Tani

Intenson Bio Ashwagandha tabletki

Intenson Bio Ashwagandha tabletki
3.6
  • Składniki aktywne: ashwagandha
  • Forma: tabletki
  • Porcja: 1–2 tabletki 2 razy dziennie
  • Wystarczy na: 100 lub 50 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Ashwagandha BIO w tabletkach to certyfikowany suplement diety i forma jednej z najbardziej rozpoznawalnych roślin z grupy adaptogenów. Ashwagandha w postaci BIO to pomocnik w trosce o Twoje zdrowie i samopoczucie.

Plusy i minusy

Plusy

  • Opakowanie jest wydajne, a cena przystępna.

Minusy:

  • Sproszkowany korzeń to słabe źródło ashwagandhy.
  • Producent nie podał standaryzacji, nie wiemy jakiej jakości jest ashwagandha.
Dodatkowe informacje

Nie stosować w ciąży i podczas karmienia piersią oraz nie podawać dzieciom.

Prosty, ale skuteczny skład

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®
4.8
  • Składniki aktywne: ashwagandha (żeń-szeń indyjski), piperyna
  • Standaryzacja: ashwagandha 7% witanolidów, 1% alkaloidów, 0,25% witaferyny; ekstrakt z owoców pieprzu czarnego standaryzowany na 95% piperyny
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 4 miesiące
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Ashwagandha to adaptogen, który zwiększa odporność organizmu na stres, wspiera jakość snu, regenerację i poprawia samopoczucie. Obecna w składzie piperyna wspiera trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz zwiększa skuteczność działania składników ziołowych.

Produkt polecany osobom, które są przemęczone i potrzebują relaksu, uspokojenia i poprawy jakości snu. 

To także idealny preparat dla wszystkich  aktywnych fizycznie, którym zależy na regeneracji i polepszeniu wyników sportowych. 

Plusy i minusy

Plusy

  • Producent podał standaryzację ekstraktów, czyli wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
  • Porcja dzienna ashwagandhy jest dobra i w badaniach naukowych wykazuje pozytywne działanie na zdrowie i samopoczucie.
  • Kapsułki są łatwe do połknięcia.

Minusy

  • Producent mógł podać wskaźnik DER (Drug Extract Ratio) – wtedy standaryzacja byłaby pełna.
Dodatkowe informacje

Produkt nieodpowiedni dla wegan (żelatyna w składzie).

Dla jak najlepszych efektów działania zaleca się stosowanie codziennie przez minimum 4 tygodnie. Produkt nie działa doraźnie, gdyż ashwagandha potrzebuje czasu, by się „rozkręcić” w organizmie.

Warto spożywać kapsułkę z posiłkiem bogatym w tłuszcze, dla jeszcze lepszego wchłaniania.

Opinia użytkownika

Wydajne opakowanie, w sam raz na jedną, konkretną kurację. Ja stosuję zimą, gdy mam problemy ze snem i mniej motywacji do działania. Pomaga mi i to mój coroczny rytuał.

Czysty skład

SOLGAR, wyciąg z korzenia ashwagandhy

SOLGAR, wyciąg z korzenia ashwagandhy
4.8
  • Składniki aktywne: ashwagandha
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Ashwagandha ma właściwości adaptogenne, czyli zwiększa odporność organizmu na stres, wspomaga funkcje umysłowe i stabilność emocjonalną. Suplement polecany dla osób, które żyją intensywnie na co dzień, muszą mierzyć się ze stresującymi sytuacjami, często trudno im opanować silne emocje, szukają uspokojenia i wyciszenia, chcą cieszyć się dobrym nastrojem każdego dnia, mają problemy z zasypianiem i snem.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Producent podał standaryzację na witanolidy, co świadczy o wysokiej jakości surowca.
  • PhytO2X® jest specjalną mieszaniną występujących w naturze przeciwutleniaczy, której celem jest zachowanie świeżości składników.
  • Produkt nie zawiera glutenu, cukrów, soli, produktów mlecznych, drożdży, soi, aromatów, barwników i substancji słodzących.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym. W okresie stosowania preparatu nie należy spożywać alkoholu.

Aż 5 adaptogenów

YANGO, Harmonia, adaptogeny, kapsułki

YANGO, Harmonia, adaptogeny, kapsułki
4.8
  • Składniki aktywne: żeń-szeń indyjski (ashwagandha), żeń-szeń syberyjski, cytryniec Chiński, maca, tarczyca bajkalska 
  • Dodatkowe składniki aktywne: Oxy Protect™
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawiera synergiczne połączenie 5 ekstraktów roślinnych, które pozytywnie wpływają na stan homeostazy w organizmie oraz samopoczucie. Preparat polecany osobom żyjącym w stresie, napięciu i aktywnym fizycznie.

Plusy i minusy

Plusy

  • Standaryzowane ekstrakty świadczą o wysokiej jakości surowca.
  • Mieszanka antyoksydantów Oxy Protect™ gwarantuje zachowanie pełnej świeżości składników.
  • Dobra dawka ashwagandhy – skuteczna w badaniach naukowych.

Minusy

  • Dzienna porcja pozostałych składników aktywnych mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje

Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.

Kawa 2.0

Mushroom Coffee, Chaga + Ashwagandha, kawa z adaptogenami

Mushroom Coffee, Chaga + Ashwagandha, kawa z adaptogenami
4.8
  • Skład: chaga, ashwagandha, kawa arabica
  • Forma: proszek
  • Opakowanie: 330 g
  • Porcja: 11 g dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kawa z adaptogenami pozwala lepiej funkcjonować pod ciężarem stresu. Doskonale sprawdza się w momentach obciążenia umysłowego, ale i w spokojne dni poświęcane na relaks lub przyjemne aktywności. „Spiesz się powoli” – to hasło świetnie wpisuje się w profil tego wariantu grzybowej kawy.

Wizja dodatku grzybów do kawy nadal dla wielu osób jest zaskakująca, ale kto spróbuje, ten zostaje z nią na dłużej. Ekstrakty grzybów witalnych nie mają grzybowego aromatu, za to mają bardzo łagodny i neutralny smak, tworzący świetny duet z naturalnym aromatem kawy.

Plusy i minusy

Plusy

  • Producent podał standaryzację ekstraktów, co zwiększa wiarygodność produktu – wiesz co i ile spożywasz.
  • Chaga jest źródłem polisacharydów, wśród których najbardziej wartościowe dla człowieka są beta-glukany. Chaga wspiera przy mentalnym i fizycznym zmęczeniu. 
  • W Mushroom Coffee użyto ekstraktu 10:1 owocników Chagi (500 mg). Badania laboratoryjne pokazują, że ten ekstrakt zawiera aż 10% beta-glukanów – to dużo.
  • Ashwagandha w dobrej porcji dziennej. Popularność zawdzięcza działaniu adaptogennemu, co oznacza, że ma wspomagać adaptację organizmu do warunków stresowych.
  • Kawa to naturalne źródło kofeiny, dzięki czemu pomaga poprawić koncentrację i zwiększyć czujność. Zawartość kofeiny w Mushroom Coffee wynosi 100 mg w 1 porcji.

Minusy

  • Nie każdemu odpowiada smak napoju. Polecamy spróbować z różnymi dodatkami (mlekiem, napojem roślinnym, miodem, przyprawami).
Dodatkowe informacje

Nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu. Nie zaleca się stosowania kobietom w ciąży, karmiącym oraz osobom poniżej 18 roku życia. Nie stosować przy nadwrażliwości na składniki preparatu.

3 adaptogeny

Pharmovit, Ekstrakty w kroplach Adaptogeny

Pharmovit, Ekstrakty w kroplach Adaptogeny
4.2
  • Najważniejsze składniki: ekstrakt z traganka błoniastego, ekstrakt z żeń-szenia syberyjskiego, ekstrakt z różeńca górskiego
  • Forma: krople
  • Opakowanie: 30 ml/60 dziennych porcji
  • Porcja: 9 kropli dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement od Pharmovit to kompozycja trzech ekstraktów roślinnych w glicerynowo-wodnych kroplach. Skorzystaj z połączonych właściwości żeń-szenia syberyjskiego, traganka błoniastego i różeńca górskiego.

Plusy i minusy

Plusy

  • Odpowiedni dla wegetarian i wegan
  • Prosty i krótki skład
  • Bez laktozy, soi i glutenu
  • Nie zawiera barwników, konserwantów i aromatów

Minusy

  • Brak standaryzacji składników
  • Dzienne porcje mogłyby być wyższe.
Dodatkowe informacje

Nie stosować u dzieci oraz kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Ze względu na żeń-szeń syberyjski nie przyjmować dłużej niż przez 3 miesiące.

Wygodna forma

Aura Herbals Adaptogeny w płynie

Aura Herbals Adaptogeny w płynie
4.8
  • Składniki aktywne: ashwagandha, bakopa drobnolistna, gotu kola, boswellia serrata
  • Forma: krople
  • Porcja: 1,25 ml
  • Wystarczy na: 40 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kompleks adaptogenów wspierający odporność organizmu na stres, wspomaga koncentrację i procesy zapamiętywania, wpływa na wydolność fizyczną i umysłową oraz wspomaga utrzymanie emocjonalnej stabilności. Wygodna forma podania – idealna, jeśli nie lubisz połykać tabletek. Produkt polecany dla osób bardzo aktywnych, przemęczonych i żyjących w stresie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Producent podał standaryzację ekstraktów z ashwagandhy i boswelli, czyli wiesz ile i jakiej jakości jest składnik.
  • Wygodna forma podania, nie musisz połykać tabletek.
  • Clean label – najprostszy skład na bazie wody, bez zbędnych dodatków.

Minusy:

  • Producent nie podał standaryzacji na Bakopę i Gotu Kola.
Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan.

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Jeśli oczekujesz wyciszenia i uspokojenia, stosuj ashwagandhę rano. Z kolei przyjmowanie jej na noc może poprawić jakość Twojego snu.
  • Pierwsze efekty stosowania ashwagandhy pojawiają się po 4–8 tygodniach regularnej suplementacji.
  • Główne przeciwwskazania do przyjmowania ashwagandhy to ciąża, karmienie piersią, nowotwory, cukrzyca lub choroby autoimmunologiczne.
  • Niektóre skutki uboczne, jakie mogą wystąpić przy suplementacji ashwagandhy to bóle brzucha i głowy, wymioty, mdłości i senność.

FAQ

Czy ashwagandha usypia?

Ashwagandha nie powoduje senności i nie ma działania nasennego, ale może wspierać wyciszenie przed snem i zasypianie. Przyjmuj 300–500 mg wyciągu z ashwagandhy dziennie, zaczynając od niższej dawki. Długotrwałe stosowanie z umiarem może przeciwdziałać zaburzeniom związanym ze snem.

Czy ashwagandha działa od razu?

Nie oczekuj natychmiastowych efektów stosując ashwagandhę. Stosuj ją regularnie przez kilka tygodni, aby dostrzec odczuwalne korzyści. Adaptogen ten działa poprzez stopniowe zmniejszanie stężenia kortyzolu (hormonu stresu), polepszając równocześnie funkcjonowanie układu nerwowego.

Czy przy ashwagandzie można pić alkohol?

Unikaj spożywania alkoholu podczas suplementacji ashwagandhą. Alkohol może osłabiać działanie adaptogenów, zmniejszając ich efektywność. Ponadto alkohol wpływa negatywnie na funkcjonowanie mózgu i układ nerwowy, podczas gdy ashwagandha ma na celu ułatwienie procesów regeneracyjnych.

Czy ashwagandha to antydepresant?

Nie, ashwagandha nie pełni funkcji leku antydepresyjnego ani nie wykazuje właściwości przeciwdziałających depresji. Antydepresanty stanowią grupę medykamentów dostępnych jedynie na receptę, którą przepisuje lekarz.

Z czym nie łączyć ashwagandhy?

Ashwagandhy nie należy łączyć z lekami:

  • stosowanymi w leczeniu depresji oraz lęku,
  • hamującymi układ odpornościowy,
  • rozrzedzającymi krew,
  • stosowanymi w leczeniu schorzeń tarczycy,
  • na wysokie ciśnienie krwi,
  • przeciwcukrzycowymi.

Podczas przyjmowania ashwagandhy należy też unikać suplementów nasennych i alkoholu.

Kiedy nie brać ashwagandhy?

Nie przyjmuj ashwagandhy w następujących sytuacjach: podczas ciąży i karmienia piersią, gdy jesteś na leczeniu hormonalnym, cierpisz na autoimmunologiczne choroby, nadczynność tarczycy lub masz wrzody żołądka.

Ostrożnie stosuj ashwagandhę (i jedynie za zgodę lekarza), jeśli bierzesz leki przeciwcukrzycowe czy przeciwpadaczkowe.

Czy ashwagandha szkodzi wątrobie?

Ashwagandha nie powinna uszkodzić wątroby, gdy jest stosowana zgodnie z zaleceniami. W rzeczywistości może nawet wspierać zdrowie tego narządu, dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym.

Z drugiej strony, nadmiar każdego suplementu może prowadzić do problemów zdrowotnych. Dlatego dbaj o prawidłowe dawkowanie ashwagandhy.

Źródła

Zobacz wszystkie

Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Effect of Withania somnifera on insulin sensitivity in non-insulin-dependent diabetes mellitus rats. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498–503. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x

Ashwagandha. (2012). W LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/

Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806–810. https://doi.org/10.4103/0250-474X.49130

Panda, S., & Kar, A. (1998). Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065–1068. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x

Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466

Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208–213. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglycaemic and Hypolipidaemic Effects of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367–2382. https://doi.org/10.3390/ijms10052367

Oceń artykuł
4.0
Głos oddany
4 opinie, ocena: 4.0
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Julia Skrajda - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Nina Wawryszuk - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty