- Strona Główna
- Rośliny
- Kiedy brać ashwagandhę
Ashwagandha - kiedy brać: rano czy wieczorem na noc?
Odkryj najlepszą porę na przyjmowanie ashwagandhy, aby cieszyć się pełnym potencjałem tego cudownego zioła.


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Rano, na noc, przed treningiem, po treningu. Możliwości jest wiele, a odpowiedź nieprosta. Ashwagandhę przyjmujesz, aby zobaczyć oczekiwane efekty, a timing może mieć znaczenie, by zmaksymalizować jej działanie.
Wspólnie z doktorem nauk medycznych, dietetyczką kliniczną i farmaceutami odpowiedzieć na to – pozornie – proste pytanie: kiedy brać ashwagandhę?
Z tego artykułu dowiesz się:
- Jaka jest najlepsza pora na suplementację ashwagandhy.
- Ile należy czekać na pierwsze efekty suplementacji.
- Kto nie powinien przyjmować ashwagandhy.
- I jakie są ewentualne skutki uboczne.
Sprawdź, jak naturalne złagodzić stres i stany niepokoju z produktem Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps -15% z kodem BLOG15 Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps Adaptogeny Natu.Care na redukcję stresu, łagodzenie stanów niepokoju i wsparcie równowagi emocjonalnej. Przebadane przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.Wow – co za różnica! Już po tygodniu stosowania poczułam, że stres odpuszcza, lepiej śpię, mam więcej energii i poprawiła mi się koncentracja.
@KasiaS
Zobacz też:
- Ashwagandha
- Ashwagandha - kiedy zaczyna działać?
- Ashwagandha – dawkowanie
- Żeń szeń-indyjski
- Adaptogeny
Ashwagandha: rano czy na noc – kiedy brać?
Bierz ashwagandhę na noc np. wieczorem po kolacji, gdyż działa uspokajająco. Najlepiej stosuj ją 45–60 minut przed snem, by zrelaksować się i wyciszyć. Możesz tak zwalczyć senność w ciągu dnia. Z kolei ashwagandha brana rano może wspierać walkę ze stresem, napięciem i brakiem motywacji w ciągu dnia.
Tak sugeruje magister farmacji, Łukasz Borula.
Pamiętaj też, że jeśli masz problemy z układem pokarmowym, lepiej przyjmować ashwagandhę w trakcie lub po posiłku. Stosowanie jej na pusty żołądek, może powodować problemy trawienne, np. ból brzucha lub mdłości.
Niestety jest też druga strona medalu – ashwagandha może działać moczopędnie. Dlatego jej stosowanie na noc również ma swoje wady .
Jeśli zdecydujesz się brać ashwangadhę rano, zweryfikuj czy nie działa na Ciebie zbyt usypiająco.

Łukasz Borulamagister farmacji
Ashwagandha przed treningiem czy po?
Adaptogeny mogą poprawiać wytrzymałość mięśniową. Mimo tego zalecam je brać po treningu lub na noc. Stosowane przed wysiłkiem mogą powodować senność, co może negatywnie wpłynie na ćwiczenia.

Łukasz Borulamagister farmacji
Stosowanie ashwagandhy po treningu może też działać o tyle dobrze, że może wspierać regenerację i redukować stan zapalny .
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i inaczej będzie reagował na poszczególne suplementy, w tym ashwagandhę. Dlatego bardzo ważne jest próbowanie różnych pór jej przyjmowania. Dzięki temu ocenisz, które rozwiązanie jest dla Ciebie najlepsze i przynosi największe korzyści.
Po jakim czasie zobaczę efekty stosowania ashwagandhy?
W świetle badań naukowych, działanie ashwagandhy zauważalne jest po nie mniej niż 4–8 tygodniach regularnego stosowania suplementu. Ponieważ ashwagandha nie wykazuje natychmiastowych efektów, stosuj ją codziennie – bez większych przerw .
Spożywaj ashwagandhę wraz z posiłkiem bogatym w tłuszcze – sprzyja to lepszemu wchłanianiu się jej przez organizm. Takim posiłkiem może być np. mleko, awokado, tłuste ryby bądź orzechy.

Ilona Krzak magister farmacji
Jak bezpiecznie przyjmować ashwagandhę?
Suplementując ashwagandhę warto stosować się do trzech zasad: sprawdź przeciwwskazania do jej stosowania, unikaj interakcji z innymi suplementami, lekami i ziołami, a także stosuj nieprzerwanie przez okres 3 miesięcy.

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych
Jak długo można brać ashwagandhę?
Zaleca się suplementować ashwagandhę przez okres 6 tygodni, po czym zrobić 7-dniową przerwę. Inna szkoła to 6 miesięcy suplementacji i 1 miesiąc przerwy. To jak chcesz ją przyjmować, jest kwestią indywidualną. Najważniejszym czynnikiem jest Twoje samopoczucie po tym adaptogenie.

Julia SkrajdaDietetyczka
Ile ashwagandhy przed snem?
Dawkowanie ashwagandhy opiera się na formie, w jakiej występuje oraz oczekiwanych rezultatach. Zwykle producenci suplementów diety zalecają następujące dawki: 300–500 mg ekstraktu z ashwagandhy dziennie; do 3 g sproszkowanego korzenia na dobę; 1–2 łyżki (ok. 5–7 g) pokrojonego korzenia dziennie.

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych
Pamiętaj, że dawkowanie ashwagandhy przed snem, rano i w ciągu dnia niczym się nie różni – zalecenia zawsze są takie same. Wyjątkiem od tej reguły są inne zalecenia lekarza, dietetyka lub farmaceuty.
Ashwagandha – przed czy po jedzeniu?
Przyjmowanie ashwagandhy na czczo może prowadzić do rozstrojów żołądka. Mimo tego niektóre osoby preferują taką suplementację, gdyż jest dla nich skuteczniejsza. Jeśli jednak boisz się problemów gastrycznych, przyjmuj ją ok. pół godziny po posiłku (lub przekąsce). Możesz też dodać ashwagandhę do napoju.
Zobacz też:
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Solgar
- Ashwagandha SFD
- Kiedy zaczyna działać ashwagandha
- Ashwagandha dawkowanie
Przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy
Ashwagandha jest uważana za bezpieczną, jednak nie każdy może ją przyjmować.
Przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy :
- ciąża lub karmienie piersią,
- nowotwory, cukrzyca,
- choroby tarczycy,
- zaburzenia krwawienia,
- niektóre choroby autoimmunologiczne (np. toczeń).
Nie zaleca się łączenia ashwagandhy z lekami obniżającymi stężenie cukru we krwi, preparatami obniżającymi ciśnienie tętnicze, środkami o działaniu immunosupresyjnym, lekami nasennymi oraz benzodiazepinami. Ponadto odradza się spożywanie alkoholu w trakcie suplementacji.
Skutki uboczne podczas suplementacji ashwagandhy
Jeśli stosujesz się do zaleceń producenta i nie jesteś w grupie objętej przeciwwskazaniami, to najczęściej ashwagandha będzie bezpieczna. Niekiedy jednak może powodować działania niepożądane.
Skutki uboczne stosowania ashwagandhy :
- bóle brzucha,
- wymioty,
- nudności,
- bóle głowy,
- senność.
Zobacz też
Ashwagandha & Cordyceps to idealne wsparcie dla osób żyjących w biegu, narażonych na stres i pragnących chwili wyciszenia. Ashwagandha wspiera redukcję stresu, pomaga łagodzić stany niepokoju i wspiera równowagę emocjonalną. Kordyceps Chiński zaliczany jest do “superfoods” – wykazuje działanie immunostymulujące, dlatego też może być spożywany w przypadku obniżonej odporności organizmu i w sezonie jesienno-zimowym. Skuteczne zestawienie adaptogenów. Idealne dodatek do kakao lub herbaty. Plusy: Minusy: Bezpieczne żelki ułatwiające zasypianie i poprawiające jakość snu. W ich składzie znajdziesz same naturalne składniki, które wyciszą Twój organizm i przygotują na nocny wypoczynek. Dzięki temu rano obudzisz się zrelaksowana i wypoczęta. Ashwagandha KSM-66® to najlepiej przebadana i opatentowana forma ekstraktu z korzenia witanii ospałej na rynku. Zawiera największe stężenie wyciągu tylko z korzenia ashwagandhy – najbardziej wartościowej części tej rośliny. Pozytywne właściwości KSM-66 sprawdzano w 24 badaniach klinicznych, a ich wyniki sugerują, że regularne przyjmowanie suplementów z tym ekstraktem korzystnie wpływa na samopoczucie, sen i zdrowie. Właśnie dlatego warto wspomóc proces zasypiania suplementem z melatoniną, której działanie zostało uzupełnione roślinnymi ekstraktami. Pomogą Twojemu organizmowi wyciszyć organizm przed zaśnięciem oraz utrzymać nieprzerwany, zdrowy sen. Plusy: Minusy: Oprócz poprawy jakości snu i szybkości zasypiania melatonina pozytywnie wpływa również na odporność i prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi. Odpowiednia ilość snu może korzystnie wpłynąć na Twoją energię i koncentrację w ciągu dnia. Przyjmuję niecałe dwa tygodnie, a już zauważyłam dużą poprawę. Łatwiej zasypiam i praktycznie nie wybudzam się w środku nocy. Ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy doda energii, pokona zmęczenie, poprawi pamięć oraz koncentrację. Preparat polecany w okresie wzmożonego napięcia fizycznego lub intensywnej aktywności fizycznej. Plusy Minusy Nie zawiera glutenu i laktozy. Nieodpowiedni dla wegan. Ocena użytkowników na Ceneo: 4,7/5 (170+ opinii), Allegro: 4,89/5 (1900+ opinii) Dr. Jacob's Silne Nerwy to suplement diety, który wspiera układ nerwowy oraz pomaga organizmowi w radzeniu sobie ze stresem. Dzięki synergicznemu połączeniu dobroczynnych składników, Silne Nerwy łagodzą objawy lękowe, zwiększają wytrzymałość umysłową i fizyczną, a także wspomagają koncentrację. Zalety tego suplementu są szczególnie istotne dla osób narażonych na chroniczny stres, mających problemy ze snem czy też pracowników. Warto wspomnieć, że preparat może przyczynić się także do poprawy samopoczucia psychicznego oraz wspierania układu odpornościowego. Wszystko to sprawia, że Dr. Jacob's Silne Nerwy jest doskonałym środkiem dla każdego, kto szuka kompleksowego wsparcia dla swego układu nerwowego i ogólnej sprawności umysłowej. Plusy Minusy Jeśli chcesz, możesz przyjmować dwie kapsułki dziennie – wtedy dostarczysz organizmowi większych dawek składników aktywnych. Adaptogeny, witaminy i minerały wspierające mózg i układ nerwowy. Brain Tech został opracowany z myślą o osobach potrzebujących długotrwałej koncentracji, poprawy zdolności uczenia się, zapamiętywania oraz zwiększonej odporności na stres. Plusy Minusy Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Suplement diety zawiera synergiczne połączenie 5 ekstraktów roślinnych, które pozytywnie wpływają na stan homeostazy w organizmie oraz samopoczucie. Preparat polecany osobom żyjącym w stresie, napięciu i aktywnym fizycznie. Plusy Minusy Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
Opis produktu
Plusy i minusy
Natu.Care Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas
Opis produktu
Plusy i minusy
Dodatkowe informacje
Opinia użytkownika
Ashwagandha Naturell
Opis produktu
Plusy i minusy
Dodatkowe informacje
Dr. Jacob's Silne Nerwy
Opis produktu
Plusy i minusy
Dodatkowe informacje
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeny, kapsułki
Opis produktu
Plusy i minusy
Dodatkowe informacje
YANGO, Harmonia, adaptogeny, kapsułki
Opis produktu
Plusy i minusy
Dodatkowe informacje
Zobacz też:
- Ashwagandha SFD
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Solgar
- Tabletki na uspokojenie
Sprawdź, jak naturalne złagodzić stres i stany niepokoju z produktem Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps -15% z kodem BLOG15 Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps Adaptogeny Natu.Care na redukcję stresu, łagodzenie stanów niepokoju i wsparcie równowagi emocjonalnej. Przebadane przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.Wow – co za różnica! Już po tygodniu stosowania poczułam, że stres odpuszcza, lepiej śpię, mam więcej energii i poprawiła mi się koncentracja.
@KasiaS
Podsumowanie
- Jeśli oczekujesz wyciszenia i uspokojenia, stosuj ashwagandhę rano. Z kolei przyjmowanie jej na noc może poprawić jakość Twojego snu.
- Pierwsze efekty stosowania ashwagandhy pojawiają się po 4–8 tygodniach regularnej suplementacji.
- Główne przeciwwskazania do przyjmowania ashwagandhy to ciąża, karmienie piersią, nowotwory, cukrzyca lub choroby autoimmunologiczne.
- Niektóre skutki uboczne, jakie mogą wystąpić przy suplementacji ashwagandhy to bóle brzucha i głowy, wymioty, mdłości i senność.
FAQ
Czy ashwagandha usypia?
Ashwagandha nie powoduje senności i nie ma działania nasennego, ale może wspierać wyciszenie przed snem i zasypianie. Przyjmuj 300–500 mg wyciągu z ashwagandhy dziennie, zaczynając od niższej dawki. Długotrwałe stosowanie z umiarem może przeciwdziałać zaburzeniom związanym ze snem.
Czy ashwagandha działa od razu?
Nie oczekuj natychmiastowych efektów stosując ashwagandhę. Stosuj ją regularnie przez kilka tygodni, aby dostrzec odczuwalne korzyści. Adaptogen ten działa poprzez stopniowe zmniejszanie stężenia kortyzolu (hormonu stresu), polepszając równocześnie funkcjonowanie układu nerwowego.
Czy przy ashwagandzie można pić alkohol?
Unikaj spożywania alkoholu podczas suplementacji ashwagandhą. Alkohol może osłabiać działanie adaptogenów, zmniejszając ich efektywność. Ponadto alkohol wpływa negatywnie na funkcjonowanie mózgu i układ nerwowy, podczas gdy ashwagandha ma na celu ułatwienie procesów regeneracyjnych.
Czy ashwagandha to antydepresant?
Nie, ashwagandha nie pełni funkcji leku antydepresyjnego ani nie wykazuje właściwości przeciwdziałających depresji. Antydepresanty stanowią grupę medykamentów dostępnych jedynie na receptę, którą przepisuje lekarz.
Z czym nie łączyć ashwagandhy?
Ashwagandhy nie należy łączyć z lekami:
- stosowanymi w leczeniu depresji oraz lęku,
- hamującymi układ odpornościowy,
- rozrzedzającymi krew,
- stosowanymi w leczeniu schorzeń tarczycy,
- na wysokie ciśnienie krwi,
- przeciwcukrzycowymi.
Podczas przyjmowania ashwagandhy należy też unikać suplementów nasennych i alkoholu.
Kiedy nie brać ashwagandhy?
Nie przyjmuj ashwagandhy w następujących sytuacjach: podczas ciąży i karmienia piersią, gdy jesteś na leczeniu hormonalnym, cierpisz na autoimmunologiczne choroby, nadczynność tarczycy lub masz wrzody żołądka.
Ostrożnie stosuj ashwagandhę (i jedynie za zgodę lekarza), jeśli bierzesz leki przeciwcukrzycowe czy przeciwpadaczkowe.
Czy ashwagandha szkodzi wątrobie?
Ashwagandha nie powinna uszkodzić wątroby, gdy jest stosowana zgodnie z zaleceniami. W rzeczywistości może nawet wspierać zdrowie tego narządu, dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym.
Z drugiej strony, nadmiar każdego suplementu może prowadzić do problemów zdrowotnych. Dlatego dbaj o prawidłowe dawkowanie ashwagandhy.
Źródła
Zobacz wszystkie
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Effect of Withania somnifera on insulin sensitivity in non-insulin-dependent diabetes mellitus rats. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498–503. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). W LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806–810. https://doi.org/10.4103/0250-474X.49130
Panda, S., & Kar, A. (1998). Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065–1068. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466
Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208–213. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglycaemic and Hypolipidaemic Effects of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367–2382. https://doi.org/10.3390/ijms10052367
Redakcja
Poznaj zespół



Poznaj najlepsze adaptogeny na redukcję stresu, wsparcie odporności, koncentracji, odchudzania i płodności.

Ashwagandha wpływa na stężenie hormonów tarczycy. Sprawdź, czy możesz ją stosować.

Zobacz, jak rożeniec górski może wpłynąć na Twoje samopoczucie.